Какие делать упражнения после родов чтобы убрать живот: Как убрать живот после родов

Содержание

Подтяжка живота после родов, восстановление после родов

Восстановление фигуры после родов

– RF- ЛИФТИНГ – Живот/Ягодицы 45 мин. – 2190 р., Абонемент на 5 сеансов живот – 8950 p.

– Массаж «Лимфодренажный» (для беременных, ноги полностью) 40 минут – 1100 р.

– Мультикоррекция фигуры (LPG+RF-Lifting Icons ) – 1 сеанс 90 минут – 2990 р.

– Мультикоррекция фигуры (LPG+RF-Lifting Icons ) – 5 сеансов – 12 450 р.

– LPG (эндермологический массаж) France – 45 мин- 1790 р.

– LPG (эндермологический массаж) France – 10 сеансов – 13990 р.

Во время беременности и после рождения ребенка большинство мам сталкиваются с сильными изменениями фигуры. А если женщина склонна к полноте, то она способна набрать за период вынашивания ребенка много лишних килограммов. Провести коррекцию фигуры в послеродовом периоде можно, следует придерживаться определенных правил.

Предупреждение проблем с фигурой

Если женщина будет следовать графику приема пищи, употреблять при этом натуральные продукты, то это уже обеспечит отсутствие больших жировых отложений после родов.

А при соблюдении простых правил восстановление фигуры после родов будет быстрым и не проблемным.

Легкая гимнастика. Несложные физические упражнения не повредят будущему малышу, а вот молодой маме помогут оставаться в тонусе. Физические упражнения помогут постепенно восстановиться, убрать лишние килограммы.
Занятия в бассейне. Водная гимнастика наиболее подходит во время беременности, так как вода поддерживает и облегчает, тело чувствуется более легким, а значит проще двигаться, не оказывая большой нагрузки на позвоночник, особенно на позднем сроке вынашивания малыша.
Контрастный душ. Небольшая амплитуда температур сделает кожу упругой, а мышцы живота и ягодиц сможет держать в тонусе. Полезен такой душ и для хорошего самочувствия будущей мамы.
Уход за кожей. Особенно это касается области живота и боков. Кожа постепенно растягивается, и, если не обращать на нее внимания, то во время беременности и после родов велик риск появления множества растяжек.
Натуральная косметика предотвращает растяжение кожи на животе, бедрах и ягодицах.

Кроме этих несложных действий, которые легко сделать своей привычкой, стоит носить специальный послеродовой бандаж. После 20 недель, когда фигура будущей мамы стремительно начнет изменяться, а живот расти, можно начинать носить поддерживающий бандаж и бюстгальтер. Они не оказывают давление на грудь и живот, но препятствуют обвисанию кожи. Также можно воспользоваться антиварикозными колготами или гольфами, так как ноги постепенно будут набирать нагрузку, могут появиться отеки. Это является отличной профилактикой варикоза.

Методы восстановления

Подтяжка кожи живота после родов проводится различными методами, которые можно разделить на такие, которые можно использовать сразу после родов, и те, что применяют только спустя 1-2 месяца; допустимые при грудном вскармливании и нет; быстрые или долгие.

Выбор средств для восстановления фигуры женщины в послеродовом периоде зависит от типа родовой деятельности. Так, после естественных родов организм молодой мамы быстрее приходит в себя, чем после кесарева сечения. Кроме того, использовать некоторые средства восстановления после появления ребенка обычным способом можно сразу после родов, а при кесаревом сечении стоит дождаться, когда надежно срастутся швы. Подобрать метод коррекции фигуры помогут специалисты в области восстановления женщин после родов и беременности Центра лазерной косметологии «Бархат».

Обертывание. Мамы, которые находятся на грудном вскармливании, должны избегать слишком активных физических нагрузок, заменяя физические нагрузки косметическим обертыванием. Наш косметологический центр предлагает различные виды обертывания: шоколадное обертывание удалит целлюлит и позволит вернуть прежнюю стройную фигуру, медовое обертывание укрепит иммунитет и сделает кожу упругой, применение водорослей поможет избавиться от лишних килограммов и выведет токсины и шлаки.

Лимфодренаж. Это один из вариантов массажа, наиболее активно процедура влияет на избыточный вес, удаляя целлюлитные бугорки, лишние объемы фигуры в проблемных местах и межклеточную жидкость.
Антицеллюлитный массаж с использованием специальных средств и натуральных масел позволяет вернуть новоиспеченным мамочкам прежнюю физическую форму, упругость кожи и устранить целлюлит.
Натуральный пилинг при помощи солевых или кофейных скрабов с добавлением оливкового масла и меда.

Электростимуляция – аппаратная процедура, доступная в период лактации. Подтягивает кожу и стимулирует мышцы, как при физических упражнениях.
Мезотерапия запрещена к использованию кормящим женщинам, а тем, кто вскармливает искусственно, можно проводить эту процедуру только через 2-3 месяца после родов. В ходе этой процедуры по восстановлению фигуры под кожу вводятся инъекции, постепенно сжигающие жир, выводящие продукты распада и подтягивающие кожный покров.
Миостимуляция также не рекомендована кормящим грудью женщинам. Эффект от процедуры примерно такой же, как и от мезотерапии, но более мягкий.

Коррекция фигуры после естественных родов или кесарева сечения – сложная задача. Существует множество косметологических процедур, которые способствуют быстрому и полному восстановлению организма в послеродовом периоде. Их стоит подбирать тщательно, чтобы вместо пользы не получить вред. Коррекция фигуры молодой мамы будет безопасной и быстрой, если обратиться к специалистам.

Центр лазерной косметологии “Бархат” предлагает женщинам пройти процедуры, направленные на восстановление фигуры после беременности и родов:

RF-лифтинг на инновационном аппарате ICONE, который улучшает упругость и кожи, подтягивает контуры фигуры. Во время сеанса терапии укрепляются мышцы живота и ягодиц, что приводит тело в прежнее состояние.
LPG-массаж, который проводится по уникальной технологии endermologie® с помощью запатентованной манипулы Alliance. Эта косметологическая процедура позволяет удалить лишние объемы тела в проблемных местах, которые не поддаются коррекции с помощью правильного питания, диеты и физических нагрузок.

Подтяжка живота после родов, цена которой зависит от выбранной косметологической процедуры, эффективно устранит все последствия беременности, сведет растяжки и сделает кожу упругой.

Все процедуры, проводимые в нашем косметологическом центре, безопасны для организма и гарантируют быстрое восстановление формы. Наши специалисты знают секрет, как восстановить фигуру в послеродовом периоде.

Как похудеть после родов быстро — Культ Тела

Похудение после родов

В период беременности многие женщины набирают лишние килограммы, которые из-за гормональных изменений редко «уходят» самостоятельно. Виной этому не только процессы, проходящие в организме во время вынашивания ребенка, но и злоупотребление калорийной пищей (сладким, жирным и пр.).

Убрать накопившиеся жировые отложения кормящим мамам достаточно сложно. Ведь нельзя прибегать к строгим диетам (это испортит качество молока), не всегда можно сразу возвращаться к интенсивным кардионагрузкам, а о силовом тренинге нередко приходится забыть на долгие месяцы. Именно поэтому многие девушки не могут похудеть после родов.

Конечно, если вы вернетесь к активному образу жизни и добавите к этому систематические физические нагрузки, то через 2-3 месяца после родов живот начнет уходить. Но что делать, если все свободное время занимает ребенок, а посещать тренажерный зал нельзя по показаниям лечащего врача?

Похудеть после родов можно и другими способами. Ниже мы рассмотрим, как быстро убрать лишние килограммы без ущерба для вас и вашего ребенка.

Как убрать живот после родов

Первый совет, который поможет похудеть и быстро убрать живот — ешьте вместе с вашим малышом. Здесь не имеется в виду одновременный прием пищи, но вы должны стараться также, как и ваш ребенок, употреблять еду не менее 5-6 раз в день небольшими порциями (одна порция не должна превышать объем вашей ладони).

Кроме того, обратите внимание на специальные упражнения для похудения после родов:

втягивание живота — лягте на спину, согните ноги в коленях, на выдохе максимально втяните живот и задержите его в таком положении на 5-7 секунд, за один подход повторяйте до 10-15 раз;
ягодичный мостик — оставайтесь в положения, как в предыдущем случае, на выдохе поднимайте таз, напрягая при этом ягодичные мышцы и втягивая живот;
«лодочка» — лягте на живот, вытяните руки вперед, на выдохе максимально высоко поднимите нижние и верхние конечности, опираясь при этом на среднюю часть тела;
подъем ног — лежа на левом боку максимально вверх поднимайте правую ногу, повторяйте 15-20 раз для каждой стороны.

Такая гимнастика не займет более 15 минут в день, но позволит подтянуть тело и укрепить мышц пресса. К сожалению, избавится от целлюлита после родов одни физические упражнения не помогут. Здесь необходимо сбалансированное питание и многочасовые прогулки на свежем воздухе со своим малышом.

Современные способы похудения после родов

Если вы хотите похудеть после родов (особенно, если вам было назначено кесарево), наберитесь терпения. Но используя только классические методы избавления от лишнего жира, вы рискуете затянуть этот процесс на долгие месяцы.

Чтобы быстрее привести себя в форму, обратите внимание на аппаратные методы похудения:

Вакуумно-роликовый или LPG-массаж — помогает скорректировать фигуру, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, подтянуть кожу и избавится от растяжек. Практически не имеет противопоказаний. Применяется для направленной борьбы с последствиями целлюлита.
Ультразвуковая кавитация — эффективный метод избавления от жировых отложений. Помогает быстро приобрести желаемую фигуру без вмешательства пластического хирурга. В большинстве случаев используется для решения локальных проблем: устранение жировой прослойки на животе, бедрах, ягодицах.
Криолиполиз — еще один метод неинвазивной липосакции. При небольших проблемах может убрать до 30% жировых отложений за один сеанс. Не имеет восстановительного периода. Продолжительность процедуры составляет от 45 до 90 минут.

Если вы хотите быстро подтянуть живот, убрать жир с проблемных участков и восстановить упругость кожи, позвоните нам и запишитесь на процедуры. Воспользуйтесь одним из аппаратных методов похудения и лично убедитесь в его эффективности.

Бесплатно расскажем какой способ похудения после родов подойдет именно вам!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

советов по фитнесу после беременности: как уменьшить жир на животе после родов | Здоровье

By Parmita Uniyal

07 сентября 2022 г. 17:06 IST

Жир на животе после беременности можно уменьшить с помощью грудного вскармливания и упражнений, которые не только помогут вам сбросить вес в области живота, но и укрепят тазовое дно, живот и нижние мышцы спины.

Беременность — это прекрасный опыт, который меняет жизнь многих. Одной из распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины после родов, является жир на животе, который иногда не уходит даже спустя месяцы. Новоиспеченные мамы, помимо всех проблем этого нового этапа, также борются с этой неудобной выпуклостью вокруг живота и удивляются, почему их живот продолжает выглядеть больше даже после рождения ребенка. Жир на животе после беременности можно уменьшить с помощью грудного вскармливания и упражнений, которые не только помогут вам похудеть в области живота, но и укрепят мышцы тазового дна, живота и нижней части спины. (Также читайте: Послеродовые проблемы со здоровьем и фитнесом у женщин и советы по их решению)

Советы по фитнесу после беременности: как уменьшить жир на животе после родов (Shutterstock)

ПРИЧИНЫ ПОСЛЕРОДОВОГО ВЫПОЛНЕНИЯ РЕБЕНКА

Доктор Прия Сингх (PT), женский физиотерапевт и консультант по грудному вскармливанию, Cloudnine Group of Hospitals, Navi Mumbai, Ваши объясняет почему ваш живот остается большим после беременности и что с этим можно сделать.

“Матка состоит из гладких мышц и увеличивается в размерах с увеличением количества недель беременности. Таким образом, мышцы живота также растягиваются, чтобы приспособиться к растущему плоду. После рождения ребенка матка все еще имеет большие размеры. причина того, что даже после родов живот ощущается одинаково. Размер матки со временем сокращается естественным образом сам по себе. Этот процесс называется инволюцией», — говорит доктор Сингх.

Физиотерапевт говорит, что есть много способов, которые помогут вам быстрее избавиться от послеродового жира на животе.

СПОСОБЫ ПОТЕРЯТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕРОДА

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Доктор Сингх говорит, что грудное вскармливание может помочь ускорить процесс похудения в области живота, так как способствует сокращению матки. Это связано с тем, что грудное вскармливание способствует высвобождению гормона окситоцина, который вызывает сокращение мышц.

ПОЯС БРЮШНОЙ

Еще одной причиной выпячивания мышц живота после родов является диастаз прямых мышц живота – расхождение прямой мышцы живота более чем на 2 см. Через несколько недель после родов, если вы чувствуете выпуклость, рекомендуется пройти обследование у физиотерапевта, чтобы он мог назначить упражнения в соответствии с оценкой и типом диастаза прямых мышц живота. Они могут порекомендовать брюшной пояс для поддержки обвисших мышц и помощи в выполнении повседневных дел.

“Однако, чтобы развить хорошую силу кора, необходимо последовательно работать над мышцами с помощью подходящих упражнений. В конечном итоге выполнение упражнений не только поможет вам избавиться от вздутия живота, но и укрепит мышцы. Но для получения результатов очень важно выполнять правильные упражнения в нужное время», — говорит доктор Сингх.

СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЮ СРАЗУ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

1. Вы можете начать медленные и устойчивые упражнения уже через два дня после родов. Упражнения, которые полезны в это время, называются «изометрическими сокращениями». Этот тип упражнений фокусируется на активации определенной группы мышц, что помогает вам наращивать силу в тех областях, которые больше всего в ней нуждаются в первые дни после родов, таких как тазовое дно, живот и поясница.

2. Через 4-6 недель можно начинать тренировки легкой и средней интенсивности. До этого времени придерживайтесь очень простых упражнений, как описано выше, для спины, таза и живота. Если вы кормите грудью, обязательно включите в свой распорядок упражнения на растяжку верхней части тела и шеи.

3. Подтвердите один раз, прежде чем приступить к тренировкам, у своего лечащего врача.

4. Делайте упор на растяжку и укрепление сердечно-сосудистой системы 2-3 раза в неделю. Простая прогулка также является хорошим началом.

5. Избегайте истощения, не допускайте обезвоживания в течение дня и хорошо питайтесь.

Следите за новостями на Facebook и Twitter

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

беременность живот жир

беременность жир на животе

упражнений после беременности | ACOG

Часто задаваемые вопросы

Упражнения имеют следующие преимущества для женщин в послеродовом периоде:
- Он помогает укрепить и тонизировать мышцы живота.
- Повышает энергию.
- Это может помочь предотвратить послеродовую депрессию.
- Способствует лучшему сну.
- Снимает стресс.
- Это может помочь вам сбросить лишний вес, который вы могли набрать во время беременности.
После рождения ребенка вы должны еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут. Вы можете разделить эти 150 минут на 30-минутные тренировки в 5 дней недели или на более мелкие 10-минутные тренировки в течение каждого дня. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки каждый день.

Аэробная нагрузка — это та, при которой вы ритмично двигаете большими мышцами тела (например, мышцами ног и рук).
Умеренная интенсивность означает, что вы двигаетесь достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и начать потеть. Вы все еще можете нормально говорить, но не можете петь. Примеры аэробных упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу и езду на велосипеде по ровной поверхности.
Активная деятельность высокой интенсивности — это деятельность, при которой трудно говорить, не делая пауз для дыхания. Если до беременности вы выполняли программу упражнений высокой интенсивности, возможно, вы сможете вернуться к своим обычным тренировкам вскоре после рождения ребенка. Обязательно сначала поговорите со своим акушером-гинекологом (акушером-гинекологом).
Этот тип упражнений задействует основные группы мышц тела, такие как ноги, руки и бедра. Примеры включают йогу, пилатес, поднятие тяжестей, приседания и отжимания. Существуют также упражнения, называемые упражнениями Кегеля, которые помогают тонизировать мышцы тазового дна. Упражнения по укреплению мышц следует выполнять в дополнение к аэробным нагрузкам как минимум 2 дня в неделю.

Если у вас была здоровая беременность и нормальные вагинальные роды, вы сможете снова начать заниматься спортом вскоре после рождения ребенка. Обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложнения, спросите своего гинеколога, когда можно будет снова начать заниматься спортом.
Старайтесь оставаться активными от 20 до 30 минут в день. Когда вы впервые начинаете тренироваться после родов, попробуйте простые послеродовые упражнения, которые помогают укрепить основные группы мышц, в том числе мышцы живота и спины.
Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности. Если вы активно занимались спортом до беременности или являетесь профессиональным спортсменом, вы можете перейти к занятиям высокой интенсивности.
Помните, даже 10 минут упражнений приносят пользу вашему телу. Прекратите тренировку, если почувствуете боль.
Когда вы готовы начать тренироваться, ходьба — отличный способ вернуться в форму. Еще один хороший способ ежедневно заниматься физическими упражнениями — записаться на занятия по физкультуре.
Узнайте в местных фитнес-клубах или общественных центрах о занятиях, которые вас интересуют, таких как йога, пилатес, спиннинг и танцы. Некоторые спортивные залы предлагают специальные послеродовые занятия и занятия, которые вы можете посещать вместе с ребенком.
Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, но хотите, чтобы кто-то тренировался вместе, попросите друга стать вашим напарником по тренировкам. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, посмотрите фитнес-видео и онлайн-программы упражнений. Многие предназначены для женщин, которые только что родили ребенка.
Возможно, у вас в кармане уже есть отличный тренажер. Приложения для смартфонов для упражнений и фитнеса могут помочь вам сохранять мотивацию, отслеживать свои успехи и связывать вас с другими людьми с такими же целями упражнений. Многие приложения бесплатны или стоят очень дешево.
Готовясь к тренировке, выполните следующие действия:
- Носите свободную одежду, которая поможет вам сохранять прохладу.
- Если вы кормите грудью, покормите ребенка или сцедите молоко перед тренировкой, чтобы избежать любого дискомфорта, который может возникнуть из-за набухания груди.
- Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает достаточную поддержку для защиты груди.
- Держите под рукой бутылку воды и делайте несколько глотков во время тренировки.
Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США Move Your Way может помочь вам найти безопасные и интересные способы вести активный образ жизни после беременности.
Кесарево сечение Роды : Рождение плода из матки через надрез (разрез), сделанный в брюшной полости женщины.
Осложнения : Заболевания или состояния, возникающие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникающая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате состояния, такого как беременность. Примером осложнения беременности являются преждевременные роды.
Упражнения Кегеля : Упражнения для мышц таза. Выполнение этих упражнений помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник, а также сексуальную функцию.
Акушер-гинеколог (акушер-гинеколог) : Врач со специальной подготовкой и образованием в области женского здоровья.
Послеродовая депрессия : Тип депрессивного расстройства настроения, который развивается в первый год после рождения ребенка. Этот тип депрессии может повлиять на способность женщины заботиться о своем ребенке.

У вас нет гинеколога? Найдите врачей рядом с вами.

FAQ131
Последнее обновление: март 2022 г.

Последнее изменение: август 2022 г.

Темы:

Беременность после беременности Послеродовое исцеление и поддержка Питание и упражнения