Как убрать бока за 2 недели эффективные упражнения: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Как уменьшить талию и убрать бока?

01 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи22154

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

С чего начать?

Необходимо знать, что как только в теле повышается процент жира, он начинает откладываться в области живота. И ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем организме. Следует отказаться от вредной пищи, увеличить физическую нагрузку и ежедневно следить за расходом калорий.

Ваш организм должен расходовать жир, а не накапливать его. Эффект похудения будет наблюдаться во всем теле. Одна зона будет худеть медленнее, другая — быстрее. Заставить организм похудеть только в области живота — невозможно.

Существует три правила, как добиться стройной талии:

• Перейти на правильное низкокалорийное питание.
• Включить в программу тренировки кардионагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.
• Тренировать все тело, а не отдельные части. Но сделать упор на проработку мышц кора. Так можно подтянуть мускулатуру и добиться красивого рельефа.

Важно. Не существует чудодейственных средств для похудения. Нельзя уменьшить талию на 7 см за неделю чудо-корсетом или хулахупом. Здоровое стройное тело — это ежедневный труд, который требует усилий и терпения.

Бесполезные способы

Самый безопасный и действенный способ для визуального уменьшения талии — белье для коррекции. Оно не поможет сбросить лишние килограммы, но спрячет недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, малоэффективны или даже опасны для здоровья.

• Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.
• Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.
• Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.
• Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.
• Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
• Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.

Почему не уходят бока?

Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины разные:

• Не соблюдается режим питания. Сжечь жир можно только при дефиците калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем организм способен выделить из калорий.
• Диастаз мышц живота. С ситуацией сталкиваются женщины во время беременности и после родов. Чтобы решить проблему, практикуют специальные упражнения для коррекции и исключают любые весовые нагрузки и перегрузки. Здесь требуется консультация врача и диагностика.
• Увеличился объем косых мышц. Это происходит, когда большое внимание уделяют прокачке косых мышц с использованием дополнительных весов и отягощений.
• Использование больших весов. Силовые тренировки укрепляют тело и прокачивают мышцы, но большие весовые нагрузки негативно сказываются на талии. Вы получите прокаченное тело, но талия будет далека от идеала.
• Особенности грудной клетки. Из-за особенностей грудной клетки талия может выглядеть объемной. Спорт и ПП вносят корректировки, но не всегда удается добиться тонкого силуэта.
• Особенности фигуры. Если у женщины тип фигуры «прямоугольник», то изменить форму талии невозможно. Она всегда будет неярко выраженной, даже если все рекомендации строго соблюдаются.

Важно. Каждые человек индивидуален, обладает своими особенностями строения тела. Когда не получается добиться тонкой талии из-за строения фигуры, корректируйте общие пропорции: плечи, ягодицы, бедра.

Общие советы для тренировки

Ваша цель — не только укрепить мышечный корсет, но и похудеть. И тренироваться нужно регулярно с оптимальной для вас интенсивностью. Только такой подход поможет в достижении хорошего результата.

В тренировке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения, которые запускают общий процесс сжигания жира. Не стоит забывать и о низкокалорийном правильном питании.

Кардиоупражнения должны чередоваться с упражнениями для мышц кора. Прокачивать нужно косые мышцы и спину, уделять внимание и другим проблемным зонам.

Тренировки для талии нужно проводить 2–3 раза в неделю. Чтобы занятия прошли комфортно и безопасно, необходимо:

• Заниматься только в спортивной обуви и удобной одежде.
• Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Мышцы, суставы и связки должны быть разогретыми.
• В нагрузке учитывать общее состояние здоровья и уровень подготовки. Для новичка достаточно позаниматься 35 минут (включая разминку), для спортсмена средней подготовки — 40, а для профессионала — 50.
• Делать упражнения для каждой стороны, если это предусмотрено в технике выполнения.
• Завершить занятие можно растяжкой.

Комплекс упражнений

• Бег на месте

Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.

Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.

• Подтягивание колен

Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.
Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.

• Боковые повороты

Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.
Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.

• Велосипед

Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.

• Ножницы

Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.
Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.

• Прыжки с поворотом

Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.

Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.

• Пловец

Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.

Движение имитирует плавание. Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды.

Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы. Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.

На главнуюСледующая статья

Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот, Как убрать внутренний жир с органов, Как быстро похудеть после нг, Как убрать живот во время месячных, Убрать живот после кесарева сечения фото, Как эффективно убрать живот женщинам, Фитнес сжигатель жира, Правда ли что грейпфрут сжигает жир, Убрать живот после 45 лет женщине, Как очень быстро похудеть в ногах, Тренажерный зал убрать живот и бока.

Как быстро похудеть в талии и боках, Помогает ли массаж живота убрать жир отзывы, Сжигает ли ананас жиры, Маринованный имбирь сжигает жир, Диета быстро похудеть за 3 дня, Убрать живот мужчине упражнения самые эффективные, Можно с помощью рвоты быстро похудеть, На каких кашах быстро похудеть, Упражнения чтобы убрать жир между ног, Убрать жир с живота без упражнений, Как можно быстро похудеть мужчине.

Как убрать жир без спорта, Как убрать брюшной жир у женщин, Как эффективно убрать живот и бока, Как убрать жир мышцы ног, Какое таблетки быстро похудеть, Убираем живот и бока дома для мужчин, Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, Сжечь жир на боках мужчине, Как убрать жир в верхней части тела, Вещество сжигающее жир, Как сделать так чтобы лицо похудело быстро. Как быстро похудеть ру, Убрать растяжки животе домашних условиях, Программы тренировок убрать живот, Реально убрать большой живот, Убрать живот за 2 недели диета, Бубновский как убрать живот, Быстро похудеть после родов для некормящих, Упражнения помогающие быстро похудеть, Как быстро похудеть в области живота, Где в Пятигорске купить АСЖ 155, Убираем живот без усилий.

Похожие вопросы:

1. Убрать жир хирургическим путем
2. Как быстро убрать живот и бока мужчине
3. Самый лучший сжигатель жира
4. Сжигатель жира в домашних условиях рецепт
5. Как можно быстро похудеть и убрать
6. Убрать живот стоя
7. Убрать жир с помощью банок
8. Пластика убрать живот
9. Продукты способствующие похудению сжигающие жиры

Сжечь жир на грудных мышцах, Как быстро и качественно похудеть, Убрать живот мужчине упражнения видео, Очень быстро похудеть упражнения, Убрать бока и живот женщине видео, Убрать жир пластика, Как начать сжигать жир, Чтобы ноги похудели быстро упражнения, Массаж помогает убрать жир с живота, Убрать живот беременности, Как быстро похудеть после 30 лет. Шаг № 3 – больше двигаться. Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Многие из них годами ведут борьбу с нежелательными отложениями, но результат так и не приходит. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир. Особенно, если тип фигуры яблоко – любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот? Жир на животе – это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Они помогают быстро насытиться при минимуме калорий. Широтаки — идеальный гарнир для тех, кто мечтает избавиться от жира на животе. Каждый, кто хочет убрать жир с живота и боков, начинает усиленно качать пресс. Это в корне неверно. Закачивая боковые мышцы. Не стоит забывать и о спорте — недостаток активности приводит к дряблости мышц, они расслабляются и обвисают, создавая внешне тот самый неаккуратный животик и бока, за которые так и хочется ущипнуть. Как быстро убрать живот и бока, если ранее Вы. Упражнения дома чтобы убрать живот, Убрать жир галифе, Убрать жир с живота с помощью, Убрать живот медовым массажем, Продукты сжигающие жир в организме список, Как убрать живот после 50 лет женщине, Как быстро похудеть видео, Убрать жир со спины видео, Убрать женский живот, Как убрать вздутие живота быстро, Как убрать живот мужчине после 45. Убрать жир хирургическим путем
Как быстро убрать живот и бока мужчине
Самый лучший сжигатель жира
Сжигатель жира в домашних условиях рецепт
Как можно быстро похудеть и убрать
Как убрать живот массажем в домашних

Как убрать жир с живота в домашних, Что есть чтоб убрать живот, Диета перфетта сжигатель жира отзывы, Где в Орле купить АСЖ 92, Упражнение как убрать обвисший жир на руках, Как убрать жир в грудном отделе мужчине, Можно убрать жир качая пресс, Как убрать жир над коленями упражнения, Как быстро похудеть на 2 кг, Помогает ли хулахуп убрать живот отзывы, Убрать живот и складки спине. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, какие нужно делать. Что больше всего портит женскую фигуру? Крупные бедра, большой живот и массивные бока. Эффективные упражнения, как убрать бока и живот, опишем в статье. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. Абсолютно не каждый человек доволен своей фигурой. Многих интересует диета, чтобы убрать живот и бока, потому что они считают эти зоны самыми проблемными и стремятся употреблять продукты. Жир на боках и животе часто доставляет дискомфорт и проблемы со здоровьем, хочется поскорее от него избавиться. Наш комплекс упражнений вам в этом поможет. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения для боков, как быстро убрать живот и бока. Убираем бока и живот в домашних условиях — лучшие упражнения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Причины отложения брюшного жира. Упражнения, чтобы убрать живот и бока. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа занятий в день. Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот. Упражнения, чтобы быстро убрать жир с живота и боков у женщин. Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии. Как быстро похудеть подростку упражнения, Как убрать жир с дерева, Пояс убрать живот и бока, Какие продукты помогут похудеть быстро и эффективно, Алена полынь как быстро похудеть, Какой диетой можно убрать живот, Возможно ли похудеть быстро, С какими таблетками можно быстро похудеть, Как убрать жировой фартук на животе, Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм, Как убрать пятно жира.

Видеообзор Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

8 лучших упражнений для избавления от целлюлита — с фотографиями

Хотя упражнения не гарантируют уменьшение целлюлита, исследования показывают, что некоторые упражнения могут помочь уменьшить целлюлит у некоторых людей.

Целлюлит — это состояние, при котором кожа человека становится неровной и неровной. Это совершенно естественное и обычное явление.

Целлюлит обычно развивается в области живота, бедер и ягодиц, хотя иногда он может образовываться и на руках.

Целлюлит не вредит здоровью человека, но некоторые люди могут пожелать сделать его менее заметным из эстетических соображений.

Определенные упражнения могут помочь привести в тонус определенные области тела, на которых обычно возникает целлюлит. Они также могут способствовать уменьшению общего жира в организме, что может уменьшить появление целлюлита.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают продолжительный период активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека.

Регулярные аэробные упражнения помогают людям сжигать калории и, наряду со здоровой диетой, способствуют снижению веса. Потеря веса может уменьшить проявления целлюлита.

Некоторые распространенные аэробные упражнения включают:

• ходьбу
• бег
• езду на велосипеде
• плавание
• прыжки со скакалкой

Человек может выполнять аэробные упражнения каждый день. Однако важно помнить, что некоторые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, могут представлять определенный риск получения травмы.

По этой причине может быть полезно разнообразить программу аэробных упражнений.

Узнайте больше о кардиотренировках для похудения здесь.

2. Реверанс

Другие упражнения могут помочь уменьшить целлюлит за счет наращивания мышц в пораженной области. Например, реверансы помогают укрепить среднюю ягодичную мышцу, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить реверанс, выполните следующие шаги:

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Выполните реверанс, согнув левую ногу и отведя правую ногу назад, пересекая среднюю линию. Правая нога должна приземлиться по диагонали позади левой ноги.
• Сделайте короткую паузу в этом положении, прежде чем использовать левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
• Поменяйте местами ноги и повторите описанный выше процесс. Выполнение движения в обе стороны считается за 1 повторение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Силовые упражнения наиболее эффективны, когда у тела достаточно времени, чтобы восстановиться после нагрузки. Поэтому лучше запланировать дни восстановления, чтобы не выполнять одни и те же упражнения в последующие дни.

Человек должен выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.

3. Боковые выпады

Боковые выпады или боковые выпады укрепляют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Этапы выполнения боковых выпадов:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Сделайте шаг в сторону правой ногой, удерживая левую ногу прямо, и согните правое колено, чтобы опуститься в присед с правой стороны.
• Поднимите грудь, чтобы сохранить равновесие.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

Человек должен выполнять боковые выпады 2–3 раза в неделю.

4. Шаг с обратным выпадом

Это упражнение предназначено для ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Для него требуется низкая скамья или другая слегка приподнятая поверхность.

Для выполнения подтягиваний с обратными выпадами:

Встаньте на расстоянии 1–2 фута от скамьи.

• Правой ногой встаньте на скамью, поднимая левое колено вверх.
• Опустите левую ногу и сойдите со скамьи в исходное положение.
• Когда левая нога коснется пола, сделайте легкий удар правой ногой назад.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек должен выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю.

5. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик прорабатывает ягодичные мышцы без чрезмерного давления на нижнюю часть спины.

Для выполнения ягодичных мостиков можно выполнить следующие шаги:

• Лягте на пол, согните колени, голени вертикально, руки в стороны, ладони обеих рук обращены к полу.
• Оттолкнитесь пятками, чтобы оторвать бедра от земли, образуя прямую линию от верхней части спины до колен.
• Сделайте короткую паузу в этом положении, включив сердечник.
• Вернуться в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 15–20 повторений, отдыхая 1 минуту между подходами.

Человек может усложнить это упражнение, вытянув одну ногу прямо так, чтобы он использовал только одну ногу, чтобы оттолкнуть бедра от земли.

Как и в случае с другими силовыми упражнениями, ягодичные мостики следует выполнять 2–3 раза в неделю.

6. Приседания в шпагате

Это упражнение, которое некоторые называют болгарским приседанием, также требует возвышения, в идеале — скамьи. Сплит-приседания нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Сплит-приседания требуют следующей серии движений:

• Встаньте рядом со скамьей лицом от нее.
• Поставьте правую ногу на расстоянии выпада от скамьи и поставьте верхнюю часть левой ноги на скамью сзади.
• Опуститесь в положение выпада, согнув правое колено под углом 90 градусов и почти касаясь левым коленом земли.
• Оттолкнитесь в основном правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните по 12 повторений на каждую ногу.

Некоторые люди могут усложнить это упражнение, взяв в каждую руку по гантели.

Человек должен выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю.

7. Отжимания

Отжимания не требуют оборудования и нацелены на грудь, плечи и трицепсы.

Для выполнения отжиманий:

• Начните с положения планки. Ладони должны быть на ширине плеч на полу с прямыми руками и пальцами ног вместе.
• Держа корпус прямо, медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу.
• Как только грудь или подбородок окажутся на расстоянии 1–2 дюймов от пола, сделайте короткую паузу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 5–10 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.

Люди, которым это упражнение кажется слишком сложным, могут изменить его, опустив колени так, чтобы они касались пола, задействовав корпус, чтобы оставаться в этом положении.

Человек должен выполнять отжимания 2–3 раза в неделю.

8. Тяги гантелей

Наряду с бицепсами, тяги гантелей помогают укрепить плечи и широчайшие.

Для выполнения тяги гантелей:

• Держа спину прямо, встаньте, согнув ноги в коленях, слегка наклонив бедра вперед.
• Обе руки прямые, запястья обращены друг к другу, возьмите по гантели в каждую руку.
• Потяните обе руки к ребрам, а затем сделайте короткую паузу, согнув локти и вытянув руки параллельно туловищу.
• Верните руки в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 8–10 повторений с 1-минутным перерывом между подходами.

Человек должен выполнять тяги гантелей 2–3 раза в неделю.

Целлюлит — это распространенное косметическое заболевание, которым чаще всего страдают женщины.

В одной статье отмечается, что около 85% женщин старше 20 лет могут иметь целлюлит.

Уменьшить целлюлит может быть сложно. На самом деле, исследования показывают, что никакие долгосрочные методы лечения не эффективны.

По этой причине упражнения могут быть лучшим вариантом для тех, кто хочет уменьшить проявления целлюлита.

Существует мало научных данных о том, сколько времени требуется, чтобы избавиться от целлюлита. Тем не менее, упражнения дают много преимуществ, поэтому у человека нет причин не пытаться использовать их в качестве долгосрочной меры для уменьшения целлюлита, если их врач не советует этого делать.

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить целлюлит, хотя нет гарантии, что они будут эффективными.

Даже если физические упражнения не уменьшают целлюлит, регулярные энергичные упражнения могут улучшить как состав тела, так и настроение. В результате это может помочь человеку чувствовать себя более уверенно в своем теле.

Важно выполнять упражнения безопасным образом, чтобы избежать травм.

Любой, кто обеспокоен потенциальными травмами, должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Сможете ли вы избавиться от жира в нижней части спины и полюбить ручки за две недели?

Вы не можете избавиться от выпуклости за две недели, но вы можете сделать хорошее начало.

Изображение предоставлено: Anetlanda/iStock/Getty Images

Заманчиво захотеть радикально изменить свое тело за короткий промежуток времени, особенно когда приближается важное событие или отпуск. Здоровая диета с контролем калорий и регулярный режим кардио- и силовых упражнений избавят вас от жира в нижней части спины и избавят вас от лишнего веса, и уже через две недели вы начнете замечать изменения.

Но вы не можете нацелить определенные области своего тела на похудение, и никакие специальные упражнения для нижней части спины и ручек любви не заставят их исчезнуть. Держите свои ожидания реалистичными и нацельтесь на долгосрочную потерю веса, а не на быстрое избавление от жира.

Видео дня

Сколько можно потерять за две недели

При определении потенциала потери жира за определенный период времени необходимо учитывать множество факторов. Самый большой из них — безопасность. Потеря слишком большого веса слишком быстро вредна для здоровья, а безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Потеря большего количества связана с риском для здоровья, таким как замедление обмена веществ, дефицит питательных веществ, потеря мышечной массы и проблемы с пищеварением. И если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить жир не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе, медленное и неуклонное похудение предсказывает долгосрочный успех в удержании веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Вы также должны иметь в виду, что не всегда можно определить, откуда вы похудели. Хотя некоторые исследования показали, что определенные диеты и планы упражнений более эффективны для избавления от жира в средней части тела, чем другие, это не точная наука. Через две недели вы, возможно, заметите, что ваше лицо стало стройнее, но жир в нижней части спины и ручки любви не сдвинулись с места.

Ставьте перед собой цели и достигайте их.

Изображение предоставлено: Khosrork/iStock/Getty Images

Рекомендуем

Фитнес

Эллиптический тренажер или беговая дорожка стройнят бедра?

Джен Вейр

Фитнес

Как быстро вы можете получить бафф?

Хизер Хичкок

Отзыв

Фитнес

Как похудеть на 60 фунтов за 1 год

А. Макдугал

Подробнее: Лучшее кардио-упражнение для сжигания жира на животе

Худые на похудении

Ваше тело сжигает жир в виде энергии или калорий. Затраченная энергия равна сожженным калориям. Ваше тело сжигает калории каждый день, просто поддерживая себя и выполняя такие функции, как дыхание и пищеварение.

Любая деятельность, которой вы занимаетесь помимо этого, от уборки дома до бега на короткие дистанции, сжигает дополнительные калории. Как правило, чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете. Энергия, потребляемая из продуктов питания и напитков, должна оставаться ниже расходуемых калорий, чтобы происходила потеря жира. Держите количество потребляемых калорий ниже количества сожженных калорий каждый день в течение двух недель, и вы будете сжигать жир.

Целевая диета и план упражнений

Если вы намерены сбросить от 2 до 4 фунтов за две недели, вот что вам нужно сделать:

Сократить потребление калорий на 500–1000 калорий в день — Определите свою суточную потребность в калориях, а затем внимательно следите за ней. потребляемые калории, чтобы убедиться, что вы не превысите свой лимит.

Занимайтесь кардиоупражнениями большую часть дня – Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или любая другая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать больше калорий и увеличивает дефицит калорий. Идеальны ежедневные физические упражнения, но делайте их столько, сколько сможете.

Выполняйте высокоинтенсивные кардиоупражнения – Увеличивайте интенсивность некоторых кардиотренировок, чтобы сжигать больше жира в области живота. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders, показало, что упражнения высокой интенсивности сжигают больше абдоминального жира, чем упражнения средней интенсивности, даже при одинаковом общем количестве сжигаемых калорий.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — это разновидность высокоинтенсивных кардиотренировок, которые могут помочь вам сжечь еще больше калорий за более короткое время. Чередуйте периоды интенсивных упражнений, таких как спринт, с равными периодами восстановления, такими как ходьба или бег трусцой.

Начните силовые тренировки или увеличьте частоту или интенсивность вашей текущей программы – Силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу, которая занимает меньше места, чем жир, что придает животу более стройный вид. Это также увеличивает скорость метаболизма. Занимайтесь силовыми тренировками всего тела два или три дня в неделю. Если вы тренировались какое-то время, помните, что ваше тело реагирует на новый раздражитель; изменение вашего режима, увеличение сопротивления или добавление еще одного тренировочного дня могут добиться повышенных результатов всего за две недели.

Соблюдайте диету из цельных продуктов – Откажитесь от кексов. Если вы действительно хотите похудеть в области живота за две недели, исключите из рациона все сладкое. С ними исключите рафинированные и обработанные продукты и сладкие напитки (включая соки).