Фото упражнение планки: Упражнение планка – фото, отзывы

Упражнение планка – фото, отзывы

Упражнение планка: основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться. «Поясница в планке — слабое место для многих, — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Большинство опускает ее слишком низко, как бы «проваливает» поясницу вперед и вниз. Это неправильно, важно в планке активно работать мышцами пресса и удерживать поясницу в нейтральном положении».

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их. Также постарайтесь, стоя в планке, сохранять лицо и губы расслабленными. Инстинктивно напрягая их, вы будете напрягать и прилегающую мускулатуру — то есть как раз шею и плечи. Это может приводить к головным болям, плюс, долго удерживать положение тела в планке будет еще сложнее.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице. «В целом за тренировку лучше выполнить несколько коротких подходов с корректной техникой, чем один длинный с ошибками», — добавляет Валентин Зинин.

Кому подойдет упражнение планка, а кому — нет

Планка помогает в целом укрепить мускулатуру тела (особенно пресс, мышцы ног и спины). «Но не стоит рассматривать это упражнение как универсальное, — отмечает Валентин Зинин. — Его можно использовать как дополнительное упражнение: например, планки хороши для завершения занятия, когда нам нужно восстановить пульс или «добить» какие-то мышцы. Я рекомендую выполнять больше динамических упражнений (а не статических, как планка) в каждом занятии — чтобы вовлекать в работу суставы, связки, улучшать кровообращение».

К тому же, планка не поможет набрать мышечную массу (для этого нужны упражнения с отягощениями). Но если вам нужно слегка подтянуть тело, укрепить слабые зоны (пресс, руки) — добавьте планку в свои тренировки. Полезно будет выполнять вариации планок («Скалолаз», боковые и со смещением), чтобы вовлекать в работу разнообразную мускулатуру и давать телу возможность двигаться в разных плоскостях.

Также отдельный бонус планки — ее можно выполнять без дополнительного оборудования, то есть в качестве снаряд

Упражнение планка: противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами. Неполезна планка для беременных, поскольку вовлекает в работу мышцы пресса.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение.

Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

Упражнение планка: варианты

Рассмотрим некоторые популярные варианты этого упражнения. Все они подразумевают разную нагрузку на мышцы пресса, спины, рук и ног.

Классическая планка на предплечьях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на предплечья.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп, предплечья и кисти. Следите, чтобы локти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Как выполнять: примите упор лежа, опираясь на мыски стоп и прямые руки. Следите, чтобы кисти располагались четко под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые. Макушкой тянитесь вперед, а пятками — назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Избегайте прогиба в пояснице, шею не сдавливайте плечами.

Планка «Квадрат»

По сути — это динамический переход из планки на прямых руках в положение на предплечьях. В этом упражнении активно прорабатываются мышцы пресса, груди и рук. Нагрузка на них выше, чем в статичном удержании любого варианта планок. Все правила динамичных планок ищите здесь.

Боковая планка на предплечьях

В этом положении хорошо прорабатываются мускулатура кора и косые мышцы живота.

Как выполнять: лягте на правый бок, правую руку опустите на предплечье и обопритесь им на пол. Корпус приподнимите над полом. Левую руку разместите на талии. Опираясь на правое предплечье и ноги, плавно поднимите над полом таз. Останьтесь в этом положении на 15-20 секунд. Затем опустите таз на коврик. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество таких в каждую сторону.

Боковая планка с ротацией

Смысл этого упражнения — в смене положения корпуса: сначала вы выполняете боковую планку на прямых руках вправо, затем переходите в классическую планку на прямых руках, а после — снова оказываетесь в боковой, но теперь уже влево. Начинать выполнение этого упражнения можно с очень медленного темпа. Постепенно освоив технику, можете ускориться.

Как выполнять: встаньте в боковую планку, опираясь на правое предплечье и правую стопу. Левую руку вытяните вверх. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Опустите левую руку вниз, разместив предплечье на полу, разверните корпус в пол, опирайтесь на мыски обеих стоп. Из этого положения выйдите в боковую планку, опираясь на левое предплечье и левую стопу. Правую руку вытяните вверх. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Шаги в планке

Это небольшое усложнение классической планки на прямых руках, которое, впрочем, связано с увеличением нагрузки на мышцы.

Как выполнять: встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Ладони расположите под плечами, макушкой тянитесь вперед. «Шагните» левой рукой и левой стопой влево, перемещая корпус чуть левее от исходного положения. Затем точно также «шагните» правой рукой вправо, смещая корпус в исходное положение. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз»

Это динамическая вариация планки, в которой активнее работает пресс. Ваша задача — одновременно фиксировать корпус в положении планки и подтягивать колени к животу.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, подтяните его к животу, затем верните ногу в исходное положение, опираясь на оба носка. Согните левое колено, поднимите стопу над полом и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Планка «Скалолаз» на предплечьях

Это упражнение — усложненный вариант предыдущего. Основное отличие состоит в том, что корпус нужно удерживать, опираясь на предплечья, а колени — уводить в сторону и максимально подтягивать их к боковой поверхности тела.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на предплечья. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните правое бедро в сторону (внутренняя его поверхность направлена в пол), подтяните правое колено ближе к правой руке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое влево. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Планка «Скалолаз» со скручиванием

Для этого упражнения вам придется разместить руки на какой-либо опоре: невысокой скамейке или степ-платформе. Удерживая корпус под углом к полу и подтягивая бедра к животу, нужно также выполнить скручивание в тазобедренных суставах и направлять колено к противоположному локтю.

Как выполнять: встаньте в планку с опорой на прямые руки, ладони разместите на опоре. Макушкой тянитесь вперед, пятками — назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ягодиц. Согните правое колено, разверните таз так, чтобы направить правое колено в сторону левого локтя. Затем вернитесь в исходное положение, опираясь на обе стопы. После этого согните левое колено и, подтягивая его к корпусу, направьте его в сторону правого локтя. Вернитесь в исходное. Это один повтор, выполните необходимое количество.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

Упражнение планка до и после

Спортивные девушки

Фотосессия планка

Упражнение планка на улице

Планка марафон для девушки

Девушка в планке упражнение

Планка парень фитнес

Полу бёрпи

До и после тренировок девушки

Девушка в планке упражнение

Фитнес планка

Табата планка

Планка женская

Планки фитнес

Планка девушка

Что такое планка в спорте

Планка девушка

Планка упражнение спортзал

Девушка в планке спорт

Стюарт МАКГИЛЛ планка

Планка на выносливость

Девушка отжимается от пола

Высокая планка

Сеньков Евгений планка

Изменение тела

Планка на локтях

Девушка отжимается

Динамическая планка упражнение

Боковая планка

Фитнес на пляже

Диета йога

Фитнес планка

Что такое планка в спорте

Вариации планки

Планка упражнение

Планка упражнение

Боковые мышцы девушек

Девочка стоит в планке

Планка 5 минут на каждый день фото

План упражнения планка

Планка упражнение

Упражнения на планку

Упражнение боковая планка для спины

Планка скручивание корпуса

Планка упражнение

Планка с поочередным подъемом ног

Пресс в планке

Упражнения в планке для похудения

Что такое планка в спорте

Эффект от планки

Планка на 30 дней для похудения таблица для женщин

Боковая планка

Девушка стоит в планке

Гимнастика планка

Фитнес для пресса

Девушка в планке упражнение

Планка девушка

Боковая планка (на каждую сторону)

Для укрепления мышечного корсета планка

Планка (Кумбхакасана)

Необычная планка упражнение

Фигура до и после планки

Девушки в наклоне

После планки

Анна Кочерга Усть-Лабинск

Планка со скручиванием

Планка на коленях

Упражнения в планке для кора

Подъем ног в планке

Планка упражнение

Планки спортивные

Планка с подбросом ног для пресса

Галь Гадот тренировки

Планка от стены упражнение

Планка девушка

Спортивные девушки планкп

Спортивные упражнения

Планка упражнение для пресса

Короткие тренировки

Фитнес мужчина и женщина

Спортивная планка

Боковая планка (на каждую сторону)

Планка на выпрямленных руках

Фитнес девушка планка

Девушка и фитнес

Занятие спортом

Разные упражнения

Фитнес девушки красивые позы

Отжимания для плоского живота

Упражнение планка до и после

фото упражнения планка | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Планка Упражнение Фотографии | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

wellness

женский

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Пабло Мерчаном Монтесом

Unsplash+

Разблокировать

FitnessStretchMotivational

Ayo Ogunseinde

Press Upper-body StrengthPush Up

–––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– – ––– – – –– ––– –– –––– – –.

Оливия Баусо

Спортивные изображенияйога классженский фитнес конец

Unsplash логотип

Unsplash+

В сотрудничестве с Пабло Мерчаном Монтесом

Unsplash+

Разблокировать

femalemotivatepilates

Симона Рубкова

Hd серые обоиупражнение группа 90shilimplank position 900shilimplank position

11

1

тренажерный залрастетчгибкость

ЛОГАН УИВЕР | @LGNWVR

Йога изображения и изображения собаки лицом вниз

Хейли Ким Дизайн

женская одеждаобувь

LOGAN WEAVER | @LGNWVR

Fitness classplankHd черные обои

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Пабло Мерчаном Монтесом

Fortune Vieyra

manvieyrafortune vieyra

Gabin Vallet

активный образ жизнигрупповой бегбег

Clique Images

activeruncovid

bruce mars

Women images & imagesfitvaried women

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Дайгой Эллаби 0011

велнеснижнее бельенижнее белье

фитнесрастяжкамотивационный

групповые упражненияфизический

тренировкапототжимание

женщинамотивацияпилатес

тренажерный залрастетчгибкость

женщины силовая одеждаобувь

мотивацияподдержание посадкиобувь

manvieyrafortune vieyra

активный образ жизнигрупповой бегбег

женские изображения и фотографииподходятразным женщинам

тяжелочтениерастягивание

9001 ––––––––––––––––––––––––––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

прессверхняя силасила верхней части телаотжимание

Спорт фотойогаженский фитнес

тренировкаЗдоровье фотопрогибаться

Hd серый обоиупражнение группаположение планки

Йога изображения и картинкиработа собака мордой наружу

фитнес класспланкаHD черные обои

Люди изображения и картинкитренировки

activeruncovid

wellnesslingerieunderwear

Похожие коллекции

9017 · Рави Кунер

палуба- залы

176 фото · Куратор Челси Буллок

Йога

247 фото · Куратор Мишель Дальбек

Fitnessstretchmotivational

Work outsweatpushup

Hd серые обоиупражнение группапланка

женщины мощностьодеждаобувь

Люди изображения и фотографииупражнения

0010 жим верхняя часть теласила отжимания

групповыеупражненияфизические

женскиемотивацияпилатес

Йога изображения и изображения собаки, обращенной вниз мордой наружу

мотивация поддержание формы обувь

активный образ жизни групповой бег бег

вес чтение растяжка

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– –– –––– – – –– – –– –– –––– – –.

спорт 0

палубные залы

176 фото · Куратор Челси Буллок

Йога

247 фото · Куратор Мишель Дальбек

manvieyrafortune vieyra

activeruncovid

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Unsplash logo

Сделай что-нибудь потрясающее

23.056 Планка Упражнение — фотографии и изображения

Женщина в фитнесе делает упражнения дома. время для йоги. здоровая девушка делает упражнения во время отдыха дома. фитнес, релаксация, концепция пребывания домаPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой делает спортивные упражнения на берегу реки в лучах утреннего солнца. PREMIUM

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста – бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Молодой азиатский мужчина тренируется дома. закатный пляж, фон голубого неба. ПРЕМИУМ

Афро-леди больших размеров тренируется дома с персональным онлайн-тренером, использует ноутбук, стоит в позе планки на локтях.PREMIUM

Спортсменка смотрит вниз на свои прямые руки. сбоку от уровня полаPREMIUM

Возбужденная афроамериканка в беспроводных наушниках стоит в доске на коврике для йоги, занимается домаPREMIUM

Онлайн-тренер, тренировки, фитнес и пилатес во время самоизоляции. счастливая афроамериканская дама тысячелетия в спортивной одежде делает доску на коврике и смотрит на ноутбук в гостиной утром, свободное пространствоПРЕМИУМ

Домашняя тренировка. спортивный молодой темнокожий мужчина делает упражнения на кулаках перед ноутбуком, смотрит онлайн-уроки по фитнесу, панорамаPREMIUM

Мужчина с избыточным весом делает упражнения на доске на коврике домаPREMIUM

Тренируется дома. полный рост портрет спортивной улыбающейся азиатки, делающей доску во время просмотра онлайн-урока на ноутбуке, тренирующейся в гостиной на полу на коврике для йоги, свободное пространствоPREMIUM

Фотография позитивного спортсмена, планирующего заниматься кроссфит-аэробикой, используя фитнес-оборудование в современном лофтеPREMIUM

Концепция утренней тренировки.

счастливая взрослая спортсменка женщина и мужчина делают упражнения на плече, стоят в позе доски, вместе занимаются спортом на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Спортивная женщина делает упражнения альпиниста – бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

Вид сбоку на молодую темноволосую женщину, которая занимается дома, занимается йогой и смотрит видеоинструкцию на портативном компьютере. концепция тренировок с собственным весом и домашнего фитнеса. ПРЕМИУМ

Азиатский мужчина делает упражнения домаPREMIUM

Сосредоточенный молодой темнокожий мужчина в спортивной одежде делает упражнения на доске со сложенными руками в тренажерном залеPREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

Сильный мужественный мужчина и две спортивные женщины занимают позицию доски, чтобы упражнять свою основную силу. молодая блондинка находится на переднем плане. они тренируются в спортзале на чердаке.ПРЕМИУМ

Боковой снимок спортивной девушки в полный рост, занимающейся аэробикой, пилатесом, тренировкой гибкости, физическими упражнениями, растяжкой рук, планкой на коврике в доме в помещении.PREMIUM

Молодой спортивный мужчина делает отжимания на улице.PREMIUM

Домашняя тренировка. темнокожий мужчина тренируется, делая упражнения на доске на ноутбуке во время онлайн-тренировки в помещении. ПРЕМИУМ

Портрет его симпатичного фанк-мотивированного безумного отчаянного лисицы, парня, занимающегося бодибилдингом, цели на корточках, выносливости, изолированного на ярком ярком сияющем ярком желтом цветном фоне. ПРЕМИУМ

12 поз йоги или поза асаны для тренировки в концепции утренней растяжки. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм вектор.ПРЕМИУМ

Мужчина делает упражнения на доске и тренируется с личным тренером по фитнесу на открытом воздухе. пандемия covid-19PREMIUM

Спортивный темнокожий мужчина делает упражнения на доске, тренирует мышцы спины и пресса, панорама в полный рост, желтая стена студииPREMIUM

Красивая и молодая девушка делает беговую доску на коврике для фитнеса. спортивная женщина занимается альпинизмом в стильном хардкорном тренажерном залеPREMIUM

Вид в полный рост привлекательной веселой сильной девушки-инструктора, тренирующейся на ярком желтом фоне.PREMIUM

Мужчина делает упражнение на боковой доске в гостиной. мужчина делает упражнения на доске в тренажерном зале. PREMIUM

Молодая афроамериканка делает силовые упражнения на коврике в гостиной. активная черная леди тренируется дома во время covid-19вспышка. концепция обучения пилатесу или йогеPREMIUM

Брюнетка кавказской девушки в спортивной одежде лежит на полу с помощью ноутбукаPREMIUM

Сильный мужчина и две спортивные женщины занимают позицию доски, чтобы упражнять свою основную силу. блондинка истощена и борется с обучением. они тренируются в тренажерном зале на чердаке. PREMIUM

9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции высвобождения эмоций. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ

8 поз йоги для уменьшения воспаления. женщины тренируются для растяжки тела. поза йоги или асана для фитнес-инфографики. flat cartoon vector.PREMIUM

Инфографика из 7 поз йоги для легкой йоги дома в концепции борьбы с депрессией в плоском дизайне. красота женщина делает упражнения для растяжки тела. набор йоги дома инфографики. йога мультяшный векторное искусство и иллюстрация.ПРЕМИУМ

Спортивный молодой человек тренируется, делает позу полупланки в студии.ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет упражнение по перекатыванию досок. брюшной пресс упражнения плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Домашняя тренировка. девушка делает упражнения на доске, тренируется в гостиной, вид сбокуPREMIUM

Веселая активная женщина занимается фитнесом дома, использует ноутбук, смотрит онлайн-уроки. позитивная стройная дама в спортивной одежде тренируется во время пандемии covid-19, смотрит видео о фитнесе в ИнтернетеPREMIUM

Мужчина делает планку, чтобы отжиматься. прогулочная планка вверх-вниз. пресс упражнения плоские векторные иллюстрации на белом фонеПРЕМИУМ

Красивая азиатка делает упражнения в тренажерном залеPREMIUM

Молодая красивая девушка в черной одежде рисует теленка на массажном красном цилиндре. ноутбука дома, просмотр учебных пособий в Интернете, здоровый образ жизни, свободное пространство. ПРЕМИУМ

9 поз йоги или позы асаны для тренировки перед сном. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ

Молодая стройная женщина в спортивных леггинсах в черном топе на тренировке в тренажерном зале приседает, используя ступеньку на платформе. девушка-тренер показывает упражнения. утренний фитнес. крупный планPREMIUM

Мужчина делает упражнения на доске домаPREMIUM

Вид сверху на красивую здоровую спортивную девушку под высоким угломPREMIUM

Спортивная женщина в серой спортивной одежде, лифчике и леггинсах занимается йогой, делает отжимания или упражнения на пресс, фаланкасану, вариацию планки поза, красивая девушка занимается дома или в студии йогиPREMIUM

Красивая фитнес-женщина делает упражнения альпиниста, смотрит онлайн-уроки на ноутбуке, тренируется в гостиной. здоровый образ жизни. девушка занимается спортом домаPREMIUM

Сосредоточенная спортсменка делает упражнения на доске на коврике для фитнеса на пляжеPREMIUM

Боковая планкаPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой занимается спортом на свежем воздухе в парке в лучах утреннего солнца.PREMIUM

Старая перекладина малыша и бар троса установлены на лужайке травы за пределами двора, изолированной на белом фоне. линия от руки черными чернилами нарисованная от руки перекладина эскиз в ретро мультяшном стиле каракули графический стиль ручка на бумагеPREMIUM

Молодая женщина тренирует мышцы.PREMIUM

Стройная азиатка делает отжимания на коврике для фитнеса в спортзале. напряженный до предела, стоя в баре во время групповых занятий фитнесом. ПРЕМИУМ

Мужчина средних лет стоит на коврике в позе доски, вытягивает руки и ноги на светлом студийном фоне, здоровая тренировка. планка с противоположным подъемом рук и ног.ПРЕМИУМ

Индийский мужчина делает отжимания дома. ПРЕМИУМ

Красивый мужчина тренируется в тренажерном зале, позирует перед камерой. ПРЕМИУМ

Мужчина тренируется в своем офисе во время обеденного перерыва, делая планку на локтях с помощью пенопластового валика. для его ног в концепции здоровья и фитнесаPREMIUM

Азиатские женщины тренируются с роликовым колесом.она не преуспела, но ей было весело.PREMIUM

Красивая молодая девушка делает упражнения на полу. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Спортивная красивая женщина тренируется дома – молодая девушка занимается фитнесом в своей квартире, понятия о фитнесе, спорте и здоровьеPREMIUM

Мужская сила и мощь. спортсмен в доске. спортсмен делает отжимания. тренировать его основные мышцы. мужчина делает отжимания на стадионе. фитнес-зал на открытом воздухе. работа с мышцами кораPREMIUM

Пилатес, тренировка кора и ягодичных мышц. подтянутая кавказская женщина практикует упражнение на обратную доску с роликом из пенопласта, одна нога вверх в фитнес-студии на чердаке, в помещении. ПРЕМИУМ

Вид сбоку на нее в профиль она симпатичная очаровательная привлекательная спортивная сильная стройная худая стройная фигуристая дама, имеющая тренировку класс студия в индустриальном лофте кирпичный деревянный интерьер ПРЕМИУМ

Женщина-тренер по фитнесу записывает видео на камеру во время тренировки в тренажерном зале в помещении. концептуальный образ жизни, влиятельный человек, спорт и отдых. ПРЕМИУМ

Мужчина делает доску с мячом. брюшной пресс упражнения плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Молодая женщина делает упражнения на доске. основная тренировка, потеря весаPREMIUM

Позитивно улыбающаяся спортсменка в спортивной одежде, выполняющая физические упражнения. счастливая молодая женщина в спортивной одежде делает боковую доску с подъемом ног и подъемом гантелей во время спортивной тренировки дома. PREMIUM

Молодые спортсмены, практикующие урок йоги с инструктором, выполняющие упражнения пурвоттанасана, поза доски вверх. , концепция оздоровительного образа жизниPREMIUM

в спортивном костюме лежит на коврике для фитнеса и делает упражнения на растяжку во время утренней тренировки на берегу моряПРЕМИУМ

10 поз йоги или позы асан для тренировки в концепции Bendy Flow. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vector.PREMIUM

Векторная иллюстрация упражнений на ишиасPREMIUM

Неправильное и правильное положение доски. правильная и неправильная техника выполнения спортивных упражнений. распространенные ошибки в спортивных тренировках. мужчина стоит на локтях. ПРЕМИУМ

Сильная девушка делает упражнения в фитнес-планке с гантелями. фото африканской девушки в силуэте на белом фоне. концепция фитнеса и здорового образа жизниPREMIUM

Молодой хорошо сложенный мужчина занимается спортом в квартире. он стоит в положении планки на каримате. парень с нетерпением жду. он делает тренировку в одиночку.ПРЕМИУМ

Различные уровни сложности выполнения упражнения планка. иллюстрация о тренировке брюшного пресса.PREMIUM

Красивая женщина и ее веселый партнер делают упражнения в парке, одетые в черный костюм с электронным тренажером ems для стимуляции мышц.PREMIUM

Женщина делает отжимания в тренажерном зале. тренировка рук и наращивание мышечной массы. здоровый и активный образ жизни. изолированная векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Женщина-тренер в спортивной одежде, практикующая асаны йоги, выполняющая обратную планку. ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет упражнение «планка с постукиванием по плечу». плоская векторная иллюстрация на белом фоне. многослойный вектор. abs trainingPREMIUM

Открытая книга с летающими буквами на деревянном столе на коричневом фоне. дислексия conceptPREMIUM

Единый непрерывный рисунок молодой спортивной женщины, тренирующейся отжиматься со штангой в центре клуба спортивной гимназии. концепция фитнес-растяжки. модный однолинейный дизайн векторной иллюстрации graphicPREMIUM

Целеустремленная сильная спортивная красивая привлекательная спортсменка лежит на полу и делает скручивания, растягивая пресс, она имитирует видеоуроки. ПРЕМИУМ

Женщина делает упражнение для ходьбы по планке. плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Красивая женщина делает фитнес-упражнения домаPREMIUM

Инфографика из 10 поз йоги для облегчения боли в спине в плоском дизайне. красавица делает упражнения для укрепления спины. набор поз йоги женские фигуры инфографики. векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ

Молодая женщина делает планку на локтяхPREMIUM

Сильная пожилая женщина, стоящая в планке на локтях на коврике для йоги, тренируется дома под онлайн-спортивное видео. подтянутая зрелая женщина тренирует мышцы кора, занимается домашним фитнесом во время карантина covidPREMIUM

Подтянутые молодые люди делают боковую планкуPREMIUM

5 движений, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским с помощью тренировки. иллюстрация о теле и упражнениях. PREMIUM

Спорт онлайн для похудения. чернокожая женщина с избыточным весом делает упражнения перед ноутбуком, стоя дома на боковой доске.