Фитнес видео упражнения для похудения: Скачать фитнес видео для похудения

Как похудеть при большом весе: топ-3 упражнений – видео, фото

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения при наличие большого веса.

Видео дня

Соответствующие подходы показала на своей странице в Instagram диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина (чтобы посмотреть видео, проскролльте до конца страницы).

“Тренировки при большом весе, особенно, если вы только входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. Представьте, что вы с утра положили на плечи мешок весом 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. Вам противопоказана интенсивная нагрузка”, – отметила в пояснении эксперт.

В частности, она показала три упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с резинкой.

Упражнение №1: наклоны с подъемом рук. Резинку продеть под ногами, которые расположены на ширине плеч.

Одну руку поднять параллельно полу в прямом угле. Сделать наклон в противоположную сторону. Вернуть руку в исходное положение. Нужно делать три подхода по 20 повторов.

Упражнение №2: переступка в стороны. Встать на резинку, которую нужно скрестить на уровне колен. Руки поднять вверх, зафиксировав плечи параллельно полу. Из этого положения сделать шаг в сторону. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Нужно делать три подхода по 12-15 шагов.

Упражнение №3: пресс с подъемом рук. Лечь на пол, сделать один виток резинкой вокруг стоп. Опуститься на коврик, а при подъеме туловища поднять руки вверх. После этого опуститься на вдох. Делать нужно три подхода по 12-15 повторов.

Видео: топ-3 упражнений для похудения (скролльте вбок)

Посмотреть эту публикацию в Instagram

☝️Тренировки при большом весе, особенно, если вы только ❗️входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. ⠀ Представьте, что вы с утра положили на плечи МЕШОК ВЕСОМ 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. ⠀ Вам противопоказана интенсивная нагрузка. Но это не повод отказываться от спорта 😉 ⠀ Берем в руки яркие и удобные эспандеры @medushkinafit и делаем БЕЗОПАСНУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения 💪 ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ ✔️ Упражнение №1 Наклоны с подъемом рук ⠀ ✅ работают косые мышцы живота и плечи ⠀ Ставим ноги на ширину плеч на резинке так, чтобы конец с рабочей стороны оказался чуть длиннее. Сгибаем руку под углом 90 градусов – исходное положение. Отсюда наклоняемся в противоположную сторону и тянемся рукой по диагонали вбок. ⠀ 👉 3 подхода * 20 повторений на каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №2 Переступка в стороны ⠀ ✅ работает ягодичная мышца ⠀ Фиолетовый эспандер. Скрещиваем рукоятки и подтягиваем к груди. За счет отведения ноги в сторону делаем 2-3 шага влево-вправо. ⠀ 👉 3 подхода * 12-15 проходок в каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №3 Подъем на пресс с выведением рук ⠀ ✅ работают мышцы живота и спины ⠀ Желтый эспандер обматываем вокруг стоп с небольшим натяжением.

Опускаемся на спину. Поднимаем корпус вверх, одновременно выводя руки тоже вверх. ⠀ 👉 3 подхода * 12 повторений ⠀ Эти упражнения подойдут также для начинающих и тех, кто давно не занимался. ⠀ Не забудьте сохранить себе в закладки ✅ ⠀ А приобрести универсальный тренажер, который весит всего 800 г и умещается в стильной дамской сумочке, вы можете: ⠀ 👉 по активной ссылке в шапке страницы @medushkinafit 📩 написав мне в директ 📲 или на вотцап +7(965)458-29-05 ⠀ Кто сегодня уже потренировался? Отмечайтесь в комментариях по честняку 😉👇 ⠀ #КатяМедушкина_упражнения #medushkinafit

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Ноя 2019 в 9:28 PST

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее певица Тина Кароль рассказала, что держать себя в форме ей помогает спортзал и питание. Как именно она это делает, читайте в нашем материале.

Похудеть и подкачаться: 10 лучших упражнений с фитнес-резинками (видео)

Чем хороши упражнения с резинками для фитнеса?

Резинками для фитнеса называют резиновые амортизаторы. С ними можно выполнять многие упражнения — и силовые, и функциональные, и аэробные. Эффективность тренировок с амортизаторами выше, чем у занятий без них. Почему? «Уникальность этого оборудования заключается в том, что мы работаем в напряжении не только в привычной фазе напряжения мышц, но и в возвратной, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — За счет способности растягиваться и сопротивляться амортизатор усиливает нагрузку во всех фазах движения. То есть мышцы работают всегда: и в момент сокращения (например, когда мы приседаем), и в момент растяжения (когда выпрямляем колени и поднимаемся вверх)».

А поскольку нагрузка на мускулатуру больше, то и энергозатратность занятия выше. В тренировках с фитнес-резинкой сочетаются кардио и функциональная нагрузка, это позволяет одновременно укреплять мышцы, уменьшать жировую прослойку и развивать выносливость.

«Когда мы тренируемся с амортизаторами, идет хорошая работа на развитие баланса и укрепление мышц-стабилизаторов, поскольку свойства оборудования создают нестабильность, особенно, когда мы работаем в ассиметричных подходах», — добавляет Руслан Панов.

Амортизаторы нередко используют для того, чтобы усложнить занятия и разнообразить привычные упражнения для ног и нижней части тела в целом. Однако хороши они и для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела (если, например, выполнять с амортизаторами боковую планку и наклоны). 

Упражнения со спортивной резинкой: кому они не подойдут

Некоторых целей добиться с таким видом тренинга у вас не получится. «Если вы работаете на массу и объем мышц, то занятия с амортизаторами в этом не помогут. Плюс, эти тренировки отрицательно сказываются на гибкости. Поэтому их полезно сочетать с регулярными занятиями стретчингом», — подытоживает Руслан Панов.

С осторожностью стоит заниматься тем, кто недавно перенес травму или имеет хронические нарушения в работе опорно-двигательного аппарата.

Мы попросили Руслана составить и показать нам комплекс упражнений с амортизаторами, который поможет укрепить основные группы мышц.

Комплекс упражнений с фитнес-резинками: как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки. Например, такой. 
• Выполняйте упражнения последовательно.
• Оптимальный режим занятия: по одному подходу упражнения в 30-40 повторов. «Если временем и силами распологаете, то можно выполнять по 2-3 подхода», — советует Руслан Панов.
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. Если в вашем фитнес-плане есть силовые занятия, количество тренировок с эспандером можно уменьшить до двух в неделю.
• Завершите занятие небольшой растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и трубчатый амортизатор. Если у вас такого нет, его можно заменить эластичной лентой.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой

Он состоит из функциональных движений, которые вовлекают в работу основные группы мышц. Также в него входят упражнения для бедер и ягодиц.

Приседания

[pladform id=”170905″ resource id=”169983″]

Встаньте прямо, пропустите под стопами центральную часть эспандера, разместите их на ширине плеч. В рукоятки проденьте ладони, оставив резину эспандера с тыльной стороны рук. Слегка подкрутите таз, поднимите ладони до уровня плеч, локти согните. Согните колени, уведите таз назад, опуститесь в присед, руки при этом поднимите вверх и растяните амортизатор. Разгибая колени, вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30-40 таких.

Функциональный наклон

[pladform id=”534718″ resource id=”169866″]

Встаньте прямо, пропустите под стопами центральную часть эспандера, поставьте их на ширине плеч. В рукоятки проденьте ладони, оставив резину эспандера с тыльной стороны рук. Согните локти и разместите ладони на плечах (предплечья скрещены). Отведите таз назад и плавно наклонитесь корпусом вперед. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 30-40 повторов упражнения.

Отведение руки в сторону

[pladform id=”887448″ resource id=”169984″]

Встаньте прямо, отшагните левой ногой назад. Под правой стопой разместите центр эспандера, рукоятки возьмите в ладони, перекрестив резинки на уровне голени. Слегка наклонитесь корпусом вперед, правую ладонь с рукояткой прижмите к правому бедру. Левую ладонь отведите в сторону, поднимая левую руку до уровня плеча. Взгляд направьте в пол, сохраняйте естественный прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса. Затем верните левую ладонь в исходное положение — слева от правого бедра. Выполните 30-40 повторов в каждую сторону.

Выпад с латеральным наклоном

Встаньте прямо, отшагните левой ногой назад. Под правой стопой разместите центр эспандера, проденьте ладони в рукоятки. Колени слегка согните. Согните локти и разместите ладони по сторонам от висков. Работая мышцами пресса, спины и ног, сильнее согните колени (левое должно коснуться полу), одновременно с этим наклонитесь корпусом вправо. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30-40 повторов в каждую сторону.

Выпад с ротацией

Встаньте прямо, отшагните правой ногой назад. Под правой стопой разместите центр эспандера, проденьте ладони в рукоятки. Вытяните руки перед собой, соединив ладони. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Согните колени, опускаясь в выпад, и плавно скрутитесь корпусом влево. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 30-40 повторов упражнения в каждую сторону.

Фронтальный наклон

Встаньте прямо, наступите правой стопой на один край эспандера. Рукоятку с другого края возьмите двумя ладонями и поднимите руки вверх. Перенесите вес тела на правую стопу, плавно наклонитесь корпусом вправо, поднимая левую стопу над полом. Работайте мышцами прессы, спины и ног. Не прогибайтесь в пояснице. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 30-40 повторов упражнения в каждую сторону.

Отжимания

Набросьте на лопатки эспандер, его края проведите по рукам вниз. Примите упор лежа, опираясь на прямые руки, ладонями «наступите» на края эспандера, прижимая его к полу. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Подайте таз назад и вверх (как будто уходите в позу собаки мордой вниз). Это исходное положение. Провернитесь в плечевых суставах вперед, подайтесь корпусом вперед, примите позу планки на прямых руках. Из этого положения согните локти, выполните отжимание, и вернитесь сначала в планку, затем — в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30-40 повторов упражнения.

Подъем рук

Встаньте на колени, прижав ими середину эспандера. Края амортизатора вытяните вперед. Опуститесь на четвереньки, разместите колени под тазом, а ладони — под плечами. Проденьте ладони в рукоятки. Работая мышцами пресса, спины и рук, плавно поднимите левую руку вперед и вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выполните все то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните 30-40 таких повторов.

V-стабилизация 

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Набросьте центр амортизатора на стопы, возьмите рукоятки в ладони. Слегка откиньтесь корпусом назад. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Согните локти, уведите их назад и сведите лопатки, растягивая амортизатор. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30-40 таких повторов.

Боковая планка с ротацией

Набросьте на верх спины центр эспандера, его края вытяните вперед. Встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Левую ладонь просуньте в рукоятку, правой — прижимайте край резины к полу. Перенесите вес тела на правую ладонь и стопу, развернитесь корпусом влево, левую руку поднимите вверх, растягивая эспандер. Работайте мышцами пресса, спины и руки. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30-40 таких повторов в каждую сторону.

Возможно, на первых порах вам будет сложно выполнить нужное количество повторов упражнений. Тогда попробуйте сократить их число до 15-20 и плавно доводите это количество до необходимого. Чувствуете, что этой нагрузки недостаточно? Выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода.  

Скачать лучшие бесплатные видео для похудения

Все стоковые видеоклипы можно скачать бесплатно, чтобы использовать их в своем следующем потрясающем видеопроекте под Микс Лицензия! Также проверьте Физические упражнения, Фитнес, Здоровый образ жизни, Тренажерный зал, Спортсмен и Тренировки.

Мускулистый мужчина тренируется с весами в спортзале

Мускулистый мужчина тренируется, поднимает штангу с отягощением, в тренажерном зале со всевозможными отягощениями на стойках позади мужчины.

Ходьба на беговой дорожке

Сильная женщина тренируется по тяжелой атлетике в тренажерном зале

Сильная женщина в спортивной одежде, занимается тяжелой атлетикой, в тренажерном зале с велотренажерами и парой полок с множеством всевозможных гирь.

Сильный мужчина делает приседания со штангой

Сильный и спортивный мужчина висит руками на перекладине, чтобы начать делать приседания, поднимая ноги, в тренажерном зале.

Лицо уставшей женщины после тренировки

Лицо молодой женщины с хвостиком, уставшей и потной после тренировки в спортзале, вытирающей пот рукой.

Мускулистый мужчина тренируется с гантелью

Мускулистый мужчина делает повторения с гантелями, каждый раз меняя руки, в тренажерном зале с оборудованием.

Мужчина кладет мел на руки для отжиманий

Фитнес-тренер мажет руки мелом, прежде чем повиснуть руками на перекладине и отжимается в тренажерном зале.

Спортивный мужчина тренируется с утяжеленным мячом

Спортивный мужчина тренируется в тренажерном зале, бросая утяжеленный мяч в стену с приседаниями, в кадре, который следует за его движением.

Мужчина и женщина разогреваются в тренажерном зале перед тренировкой

Спортивные женщины и мужчины вместе разминаются перед началом тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.

Тонкая женщина демонстрирует потерю веса

Женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями

Сильные женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями во время тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.

Молодая женщина занимается в тренажерном зале

Молодая и спортивная женщина тренируется, взбираясь на деревянную платформу с гантелями в руках, в тренажерном зале с тренажерами и тренажерами.

Мускулистый мужчина тренируется с гирями

Мускулистый мужчина тренируется в спортзале, делает повторения с гирями, кадр следует за движением веса.

Сильный мужчина тренируется с гирями

Сильный мужчина тренируется с гирями в тренажерном зале с разными весами, в кадре его ноги, которые медленно поднимаются к лицу.

Женщина и мужчина вместе делают приседания в тренажерном зале

Атлетичная женщина и мужчина в спортивной одежде делают приседания бок о бок в тренажерном зале с оборудованием и множеством весов всех видов.

Женщина тренируется, взбираясь на платформу

Женщина в спортивной одежде тренируется, взбираясь на тридцатидюймовую платформу с маленькими гантелями в руках, в тренажерном зале.

Женщина и мужчина растягиваются в тренажерном зале

Спортивная женщина и мужчина вместе растягиваются перед тренировкой в ​​тренажерном зале с велотренажерами и большим количеством весов.

Сильная женщина тренируется с платформой в тренажерном зале

Сильная женщина в спортивной одежде тренируется, неоднократно взбираясь на платформу с гантелями в руках, в тренажерном зале.

Женщина тренируется с утяжеленным мячом в спортзале

Спортсменка тренируется, бросая утяжеленный мяч и выполняя приседания, в кадре, который следует за ее движением.

Женщина тренируется с мячом в спортзале

Вид снизу на сильную молодую женщину в тренажерном зале, выполняющую повторения, бросая утяжеленный мяч.

Спортсменка тренируется, бросая утяжеленный мяч

Спортсменка со спины тренируется в спортзале, делает приседания и бросает утяжеленный мяч, прислонившись к стене.

Лицо потного мужчины в тренажерном зале

Лицо измученного и потного мужчины, работающего в тренажерном зале, смотрящего в камеру после того, как он вытер рукой пот со лба.

Мужчина и женщина занимаются растяжкой в ​​тренажерном зале

Спортивные и сильные женщина и мужчина, сидящие на полу во время растяжки вместе, в тренажерном зале с оборудованием и всевозможными весами.

Портрет измученной и счастливой женщины в тренажерном зале

Портрет измученной спортивной женщины после тренировки в тренажерном зале, вытирающей пот рукой, а затем поворачивающейся и счастливо улыбающейся в камеру.

Наш сайт отличный, за исключением того, что мы не поддерживаем ваш браузер. Мы рекомендуем использовать последнюю версию Гугл Хром, Мозилла Фаерфокс, Microsoft Edge или Яблочное сафари.

Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста (Пошаговое руководство)

Привет! Хотите знать, какое упражнение для похудения лучше всего подходит для мужчин среднего возраста? Мы тебя прикрыли. Эта веб-страница шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать об упражнениях для похудения для мужчин среднего возраста. Посмотрите это видео ниже, чтобы начать.

На остальной части этой веб-страницы у нас есть 2 основные цели. Во-первых, мы определим 2 самые большие ошибки, которые допускают парни в похудении, когда начинают заниматься похудением для мужчин среднего возраста. Во-вторых, я собираюсь дать вам несколько конкретных стратегий, чтобы исправить эти ошибки, чтобы вы могли начать быстро терять вес на этой неделе.

Давайте сразу перейдем к нашей первой ошибке…

Если вы ступали в коммерческий тренажерный зал за последние несколько лет, вы, вероятно, видели эту очень распространенную диаграмму сердечного ритма, показывающую различные «тренировочные зоны» тела (см. справа). ).

За последнее десятилетие эта единственная диаграмма в значительной степени способствовала продвижению одного из САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ О УПРАЖНЕНИЯХ, а именно о том, что вы должны выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть.

Это очень далеко от истины.

Упражнения низкой интенсивности — это такие действия, как ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера в низком темпе или неторопливая езда на велосипеде. Эти упражнения НЕ ПЛОХИЕ — они просто не самая эффективная форма упражнений для похудения для мужчин среднего возраста.

Вот проблема с «упражнениями низкой интенсивности»: в среднем эти упражнения низкой интенсивности сжигают 6-10 калорий в минуту.

Учитывая контекст, каждый фунт упрямого жира на животе, который вы хотите сжечь, содержит примерно 3500 запасенных калорий.

Используя простую математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно провести 6 часов ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это кажется практичной идеей?

Черт возьми! Реальность такова, что низкоинтенсивные упражнения в зоне сжигания жира требуют очень, очень долгого времени для достижения результатов. Конечно, вы сжигаете жир, но с такой ужасающе медленной скоростью, что это абсолютно НЕ стоит затраченных усилий (или вашего здравомыслия).

Вот самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста…

К счастью, недавние исследования показали, что форма упражнений, называемая функциональными интервальными тренировками (FIT), приводит к большей потере жира, чем традиционное кардио, за Вполовину меньше времени (1).

Функциональная интервальная тренировка обычно длится 15–30 минут. Вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно) в это время.

Самая важная часть программы FIT для похудения для мужчин среднего возраста заключается в том, что одна 30-45-минутная тренировка FIT может повысить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Для вас это означает, что после выполнения одной тренировки FIT вы будете сжигать больше калорий (и, следовательно) терять больше веса ВЕСЬ ДЕНЬ НА АВТОПИЛОТЕ, а не только во время тренировки.

Так что же такое функциональная интервальная тренировка?

Это наиболее эффективная форма упражнений для похудения, при которой периоды «всплеска» активности высокой интенсивности, когда вы прилагаете МАКСИМАЛЬНЫЕ усилия, чередуются с периодами активности низкой интенсивности, когда вы восстанавливаетесь в течение следующей 1 минуты. интервал взрыва.

Вот базовая структура тренировки в стиле FIT:

1. Разминка в течение 3 минут с легкой активностью
2. Выполняйте упражнения в течение 1 минуты так сильно и быстро, как только можете
3. Выполняйте 2-минутные упражнения в удобном темпе с меньшей интенсивностью

Повторите этот 1-минутный цикл интенсивного и 2-минутного низкоинтенсивного цикла еще 5–10 раз.

Общее время тренировки: 18-30 минут

Что мне больше всего нравится в подходе к упражнениям FIT, так это то, что вы можете выполнять его практически с ЛЮБЫМ ТИПОМ упражнений, которые вам нравятся — плаванием, ездой на велосипеде, пешим туризмом, бегом, эллиптической тренировкой. или прыжки со скакалкой.

Пока вы выполняете 1-минутную интенсивную и 2-минутную паузу, вы будете пожинать плоды повышения метаболизма.

С таким большим выбором упражнений скука никогда не помешает вам отлично потренироваться.

Вот как сделать функциональную интервальную тренировку в 2 раза более эффективной для снижения веса…

Как мы только что говорили, вы МОЖЕТЕ выполнять эту интервальную тренировку в стиле FIT на базовом эллиптическом тренажере или беговой дорожке. ОДНАКО, выполнение FIT с упражнениями на сопротивление, такими как приседания, жим от плеч, отжимания и тяга, Удваивает эффективность этой тренировки.

Потому что вы не только повышаете свой метаболизм с помощью интервальной тренировки, но и одновременно тренируете свои мышцы для увеличения силы, размера и выносливости. Это не становится более эффективным, чем это.

FIT с гирями или гантелями — НАСТОЯЩЕЕ время самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста.

Теперь есть 5 ключевых упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гирями или штангами, которые УДВАЮТ эффективность ваших тренировок в стиле FIT. Поскольку у нас не так много места на этой странице, я снял для вас бесплатное видео, в котором показаны эти 5 упражнений. Получите мгновенный доступ к этому видео ниже. Это 100% бесплатно. Я отправлю это прямо на вашу электронную почту:

Бесплатное видео тренировки — 24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов (смотреть)

Эта мощная тренировка заставит ваш метаболизм снова сжигать жир 24/7, как вы делали это в 20 лет. Предназначен для занятых мужчин старше 40 лет.

Для кого это: Если вы когда-либо чувствовали, что 1) у вас «нет времени» заниматься спортом, 2) ваш метаболизм замедляется и 3) вы не видеть результаты своих тренировок… тогда эта «24-минутная тренировка» для ВАС.

Что вы обнаружите: Внутри вы обнаружите 5 КЛЮЧЕВЫХ упражнений, которые вам нужно делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, будучи занятым парнем старше 40 лет. Я покажу вам полный комплекс упражнений – кроме того, я научу вас, как вписать эту мощную тренировку в ваш плотный график…

Что мне нужно? 24 минуты, 5 футов площади и пара гантелей (гантели или детские).

Как получить бесплатную тренировку? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полный видеоролик о тренировке, отправленный на вашу электронную почту.
*Моя команда немедленно отправит ваше видео с тренировки по электронной почте, И у меня также есть «небольшой приветственный подарок-сюрприз» для вас.

 

Краткое изложение ключевых моментов: Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста

1. ПРЕКРАТИТЕ ДОЛГОВЫЕ кардиотренировки низкой интенсивности в «устойчивом состоянии». Это такие упражнения, как бег на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера.

2. НАЧНИТЕ использовать тренировки «BURST» в стиле FIT, которые чередуют интервалы , включающий 1-минутные интервалы максимальной нагрузки с 2-минутными периодами восстановления между ними.