Фитнес для женщин упражнения: 30 лучших фитнес упражнений для женщин

0

Содержание

Фитнес для женщин дома после 30 лет

Тридцать лет – самое время, чтобы заняться своим телом и сделать его идеальным. Секрет фитнеса для женщин прост: не нужно тренироваться до изнеможения, а важно подойти к тренировке с умом.

Если вы никогда не занимались фитнесом, то возраст в 30 лет – возраст для идеального начала! Если вам исполнилось 30 лет, это еще не значит, что теперь физическая активность будет даваться с трудом, а мышечные ткани начнут стремительно разрушаться. Вовсе нет! В этом возрасте в организме еще достаточно гормонов, чтобы быть в подтянутой форме. В этом возрасте на полную мощность работает ваша выносливость, сила, координация и гибкость. Конечно, если вы совсем не занимались фитнесом долгое время, начать занятия будет гораздо сложнее. Тем не менее это возможно! Приступим?

Фитнес после 30 лет

Наша программа будет состоять из нескольких базовых упражнений, активизирующих мышцы всего тела. 

Бег (спринт) на месте

Начинать нужно с разминочного бега, это упражнение можно выполнять и на беговой дорожке. Постепенно увеличивайте скорость и добавляйте энергичные движения руками. Колени тоже поднимайте все выше и выше. Новичку достаточно 20 секунд этого упражнения, более подготовленные могут бежать в течение 30 секунд. Бег на месте помогает защитить кости от ослабления.

Разминка Скалолаза 

Примите положение упора лежа, чтобы тело образовало одну прямую. Подтяните правое колено к груди. То же самое повторите с левым коленом. Чередуйте ноги в быстром темпе. Затем добавьте перекрещивание, т.е. подтягивайте правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю.

Новичок может выполнить 10 обычных повторений и 5 перекрестных. Подготовленные женщины во время тренировки могут попробовать сделать 16 обычных повторений и 8 перекрестных. Для примера руководтствуйтесь Упражнением №5 в данном видео.

Поскольку талия в этом возрасте может увеличиться от недостатка сна и постоянных стрессов, рекомендуется выполнять это упражнение в комбинации с Упражнением №6, нагружая также мышцы боков. Такая комбинация прорабатывает весь корпус, делая особенный акцент на формировании талии.

Бурпи (с покачиванием ягодиц для усложнения)

Это упражнение разгоняет замедленный обмен веществ.

Присядьте, затем упритесь руками в пол. Далее выпрыгните ногами назад, принимая позу планки. Отожмитесь и вернитесь в исходную позицию, а затем выпрыгните из упора сидя как можно выше. Снова вернитесь в исходное положение.

Для усложнения можно делать покачивания из положения планки. Для этого, уже находясь в планке на втором шаге, делаем наклоны сначала влево, касаясь левой ягодицей пола (как в Упражнении №6 выше, которое вы уже проверили), и затем вправо, также касаясь пола. Далее делаем отжимание, переход в полуприсед и выпрыгивания.

Новичку хватит 8-10 повторов упражнения, подготовленные могут позволить себе 10-15 повторений. И завершаем серию отличным статико-динамическим упражнением для девушек. 

Особый суперсет (уголок + жим гантелей из приседа)

Этот суперсет нагружает сразу несколько групп мышц, он улучшает амплитуду движения и делает вашу фигуру привлекательной.

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч. Начните опускаться в присед до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положение на 15-20 секунд. Затем поднимите гантели на уровень плеч. Напрягите  мышцы ягодиц, держите руки вытянутыми еще 10 секунд. И затем выпрямитесь наверх и одновременно выжмите отягощения над головой. Опустите руки к плечам, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите эту серию 5-8 раз по самочувствию до сжения мышц в ногах. 

Новичкам подойдут гантели/утяжеление в 1-1,5 кг и 10-15 повторений. Более продвинутые фитнес-леди могут выполнить 15-20 повторов с гантелями в 1,5-2,5 кг.

Выжимать гантели нужно строго вверх, а не назад! 

В качестве упрощенного варианта предлагаем сделать просто Стульчик с отягощением на 30-40 секунд. 

Теперь 1 круг вашей тренировки готов. Далее нужно повторить всю серию еще раз. Для первой недели тренировок делаем по 1-2 таких круга, со второй – по 2-3 и далее наращиваем объем по самочувствию до 5 кругов!

Чтобы мышечные ткани не разрушались вследствие возрастного замедления обмена веществ, необходимо постоянно тренироваться. Для этого и существуют специальные комплексы упражнений. Фитнес после 30 – это не каторга, это все такое же удовольствие, что и в 20! Нужно лишь правильно подобрать тренинг и следовать некоторым правилам.

И в заключение предлагаем полноценную тренировку для девушек в любых условиях. Ее можно делать как с гантельками в зале или дома, так и с любым другим подсобным отягощением.

Фитнес для женщин после 30 лет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Не стоит также забывать о принципах правильного питания. Чтобы улучшить общее состояние организма, необходимо повысить качество пищи. Не увлекайтесь пустыми калориями типа кофе с молоком, а о газировке постарайтесь вообще забыть.

Добавьте к вашей здоровой диете представленный выше комплекс упражнений и выполняйте его 2-3 раза в неделю, и вам будет приятнее смотреть на себя в зеркало. Вы почувствуете себя гораздо лучше и станете уверенней в себе!

Женские фитнес-упражнения

Фитнес хорош во всех его проявлениях — это бесспорно! Но есть в этом фитнесе упражнения как женские, так и мужские. Мы остановимся на первых и расскажем, чему стоит уделить свое внимание.

Женские фитнес-упражнения – это то, что приведет в тонус вашу фигуру, причем в очень короткие сроки. Мы расскажем вам о пяти самых главных эффективных упражнениях на пресс для женщин, а также на другие группы мышц. Но, выполняя их, помните, что главное здесь вовсе не интенсивность и не сила нагрузок, а лишь регулярность тренировок. Поэтому лень — в сторону, нос выше и вперед тренироваться!

Женские упражнения в фитнесе

Тяга гантелей

Это женское фитнес-упражнение не только укрепляет мышцы груди и бицепсы, но и улучшает осанку и делает тело более сбалансированным. Выполняя это упражнение регулярно, вы будете сексуально выглядеть даже в самых откровенных нарядах и чувствовать себя намного увереннее. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели, наклоните корпус вперед, колени слегка согните. Плечи при этом должны быть расправлены, не сутультесь. А теперь выполняйте подтягивания гантелей к груди.

Отжимания из положения планки

Данное женское фитнес-упражнение направлено на укрепление мышц спины и всего, что поддерживает нижнюю часть позвоночника между тазом и грудной клеткой.

Примите исходное положение, как будто собираетесь отжиматься от пола, только руки опираются на всю поверхность от кисти до локтя. Выполняйте отжимания, стараясь при этом пресс держать в постоянном напряжении, а корпус – на одной прямой линии.

Приседания с отягощением

Исследования по-прежнему показывают, что приседания с утяжелителями дают прекрасные результаты. Это отличный способ нарастить мышечную массу, укрепить кости и ускорить обмен веществ. Самый простой способ – это при приседании использовать гантели. Выполните 12 таких приседаний. Это одно из самых эффективных женских упражнений в фитнесе.

Дровосек

Это упражнение ускоряет все метаболические процессы в организме, а также прорабатывает бицепсы. Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите мяч, поднимите его вверх, немного заведя за левое плечо. Начните приседать, а руки с мячом в это время опустите вниз по диагонали в противоположную сторону. Встаньте, поднимая руки с мячом в исходное положение. Имитируя подъем чего-то с земли и до высокой полки, вы разрабатываете мышцы рук и плеч. Это также является одним из самых полезных женских упражнений.

Боковые зашагивания на скамью

Почти все наши повседневные движения касаются перемещения корпуса, рук и ног вперед и назад, поэтому мы должны делать упражнения и для перемещения в стороны. Это упражнение разрабатывает внутреннюю и внешнюю стороны бедер, косые мышцы живота и ягодицы. Ваше тело станет более упругим, а координация движений значительно улучшится. Встаньте слева от лавочки, ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Правую ногу согните в колене и поставьте на лавочку, сделайте усилие, поднявшись на лавочку и стоя на одной левой ноге, после чего поменяйте ноги, сделав точкой опоры правую, а левую опустив вниз, а затем поставив и ее на пол.

Фитнес-тренировка для женщин

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки

* Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

При выполнении этого упражнения держите спину ровно, а плечи – развернутыми. Уделите технике особое внимание, поскольку это также одно из важнейших женских фитнес-упражнений.

Как вы уже заметили, все эти женские упражнения в фитнесе не требуют ни особого времени, ни специального дорогостоящего оборудования.

И это здорово, потому что каждая из вас может выполнять их дома. Такая программа тренировок для девушек уже не потерпит отговорок вроде – нет денег, нет времени или далеко ехать в спортзал.

Добавки для девушек на рельеф

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Таким образом, в фитнесе существует некая градация и несколько подвидов упражнений, даже среди женских: для тех, кто помоложе, или для тех, кто постарше, кому за 30, кому за 40 и т. д. Делая акценты на своем возрасте, на телосложении и поле можно добиться поразительных результатов. Следуйте нашим советам, выполняйте фитнес-тренировки регулярно и делитесь с нами своими успехами!

Клубы женского здоровья и фитнеса

Клубы женского здоровья и фитнеса | Кривые

Тренировка недели

Каждую неделю на трассе Curves будет доступна новая тренировка недели (WOW)!

В этой тренировке чередуются силовые упражнения с использованием оборудования Curves и четыре различных кондиционных движения. Будет по одному упражнению из каждой категории классов: «Баланс», «Основы тела», «Бокс» и «Кардио», чтобы помочь увеличить силу корпуса, сбалансировать ловкость и координацию. Повторение одной и той же тренировки в течение недели позволит вам обрести уверенность и познакомиться с движениями, которые помогут вам работать усерднее и увидеть более высокие результаты.

  • Под руководством тренера по кривым
  • Еженедельно обновляется на Curves Circuit
  • Чередуйте силовую тренировку с четырьмя различными кондиционными упражнениями

Индивидуальный коучинг

30-минутный комплекс фитнеса

Оборудование для женщин

Укрепляем женщин


Внутри и снаружи

Curves помог женщинам во всем мире стать здоровее и сильнее с помощью нашего уникального фитнес-решения в непугающей обстановке студии для небольших групп. Всего за 30 минут вы проработаете все основные группы мышц с помощью проверенной программы силовых тренировок, кардио и растяжки.

Движения, представленные в программе


Curves Workout
Ведущий женский тренажерный зал на протяжении более 30 лет

Curves предлагает вам тренировку недели, в которой представлены упражнения каждого из этих классов! Наши занятия фитнесом для женщин варьируются от низкой до высокой интенсивности, включая аэробные упражнения и силовые тренировки. В Curves вы всегда можете найти фитнес-программу, которая подходит именно вам. Рядом с вами будет тренер, который сделает вашу тренировку индивидуальной для достижения наилучших результатов.

Уроки бокса

Высокоинтенсивные занятия женским боксом сочетают в себе кардио, силу, координацию и баланс с использованием традиционных боксерских приемов.

Подробнее

Кардио-занятия

Высокоинтенсивные кардио-занятия, которые включают все аспекты фитнеса, включая силовые тренировки, кардиотренировки, скорость, мощность, гибкость, координацию и ловкость.

Подробнее

Body Basics Classes

Женские фитнес-классы средней и низкой интенсивности, ориентированные на силовые функциональные движения с упором на руки, корпус и ноги.

Подробнее

Занятия балансом

Занятия балансом низкой интенсивности предназначены для улучшения устойчивости и создания сильного кора с использованием традиционных движений и поз йоги.

Подробнее

Выполняйте потрясающие силовые и кардио-тренировки дома

 

MyCurves On Demand представляет нашу 30-минутную онлайн-тренировку всего тела, чтобы вы могли тренироваться, когда захотите. Ваша собственная программа тренировок, которую можно выполнять дома, в путешествии или просто в любое время и в любом месте.

Кто я? Я новая женщина! Вся заслуга принадлежит Curves и моим тренерам! Спасибо всем за помощь в изменении моей жизни! Я навсегда благодарен!

Синди, участница Curves

Прошлой ночью я завершил 200-ю тренировку и почувствовал себя так, будто только что поднялся на Эверест! Моя работа далека от завершения, но я знаю, что достигну своей конечной цели!»

Леа, кривая член

Я тренируюсь более последовательно, чем когда-либо прежде.

Curves позволяет так легко получить силовые тренировки, которые мне нужны.

Джери, член Кривс

Изменения настолько велики! Ментальная свобода от всех негативных мыслей. Я счастлив. Я более уверен. Я смеюсь и больше улыбаюсь. У меня снова много энергии. Я гуляю и играю со своими детьми.

Ванда, кривая член

Мне было неловко, я не хотел, чтобы меня видели. Вскоре я узнал, что Кривые были безопасным убежищем. От членов и персонала не было ничего, кроме поддержки. Кривые изменили жизнь. Я даже не думаю, что должен это говорить, я показываю это. Кривые сияют сквозь меня.

Синтия, кривая член

Из серии

Curves доверяют миллионы женщин по всему миру.

  • Последние статьи из внутреннего круга

  • Посмотреть все
  • Живой
  • 17 октября 2022 г.

Healthy Brain Food for Women

Говорят, что «вы — это то, что вы едите». Хотя это может быть не совсем так, продукты, которые вы едите, могут влиять на здоровье вашего мозга, что, в свою очередь, может влиять на вашу память и поведение. Вот почему так важно есть здоровую пищу для мозга.

  • Питательный
  • 17 октября 2022 г.

Продукты, помогающие снизить уровень холестерина

Если у вас высокий уровень холестерина, плохая новость заключается в том, что вы подвергаетесь повышенному риску сердечных заболеваний. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина и снизить этот риск.

  • Живой
  • 16 октября 2022 г.

Как силовые тренировки помогают справиться с диабетом 2 типа

Регулярные физические упражнения, включающие силовые тренировки для женщин, являются одним из самых действенных способов держать диабет 2 типа под контролем.

  • Последние новости из наших социальных сетей

  • Посмотреть все
Значки SVG поля комментариевИспользуются для значков лайков, акций, комментариев и реакций
  • Вы в
  • Изменить
Кривые
Информация
Свяжитесь с нами
  • Вы находитесь в
  • Изменить

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

© 2022 Кривые. Все права защищены.

  • Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.

  • Понял!

Фитнес-приложение в App Store

Описание

Приложение №1 для тренировок, фитнеса и улучшения здоровья для женщин.

Придайте форму своему телу, увеличьте попу и многое другое.

** Приложение №1 для здоровья и фитнеса в рейтинге 2021 г. **

Workout for Women — это приложение №1 для тренировок, фитнеса и улучшения здоровья, ориентированных на женщин.

У вас мало времени, но вы хотите стать здоровее? Тренировка для женщин это приложение для вас.

Тренируйтесь где и когда угодно. Персональный тренер прямо в вашем кармане.

ОСОБЕННОСТИ

• Короткие и эффективные тренировки, которые заставят вас попотеть!
• Научно доказано, что он улучшает здоровье.
• Сжигайте жир и худейте всего за 7 минут в день.
• Тренировки для начинающих, которые легко освоить и выполнять.
• Не требуется спортивного или тренировочного оборудования. Тренируйтесь в любое время и в любом месте.
• Голосовые и видеоинструкции. Это как иметь личного тренера в кармане.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.
• Индивидуальные ежедневные тренировки, в которых мы выбираем упражнения и музыку. Вы приносите энергию.
• Многонедельные программы тренировок, разработанные профессиональными тренерами, которые принесут вам результаты.
• Специальные коллекции упражнений, которые помогут вам накачать ягодицы, подтянуть обвисшие руки, избавиться от булочек и многое другое…

Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего ты ждешь? Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

Версия 5.20.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Мы всегда усердно работаем над следующим обновлением. Не забудьте оставить нам отзыв и дайте нам знать, что вы хотели бы видеть дальше!

Приятного потоотделения~

Рейтинги и обзоры

484K оценок

Упражнение, которое меня не осуждает

Перед убежищем в темпе я ходил на занятия легкой гимнастикой для пожилых людей в Y. Большинство приложений для упражнений, которые я смотрел, были ориентированы на людей без каких-либо моих ограничений или предлагали очень мало упражнений, предназначенных только для пожилых людей. Это откровение. Я ЛЮБЛЮ тренировку по растяжке после пробуждения: кто знал, что вы можете тренироваться НА КРОВАТИ? Это позволяет мне делать гораздо больше, чем я мог бы делать в Y, и я чувствую, насколько хороша каждая растяжка для поддержания моих мышц в форме. Приложение имеет широкий спектр тренировок (все БЕСПЛАТНО, с очень короткой рекламой) для проработки разных групп мышц, как растяжек, так и кардио. Чистый и полезный макет, удобный поиск. Каждая тренировка показывает список упражнений с четкими эскизами и ссылками на короткие видеоролики. Когда вы начинаете, голос подсказывает вам время выполнения каждого упражнения, отсчитывая время до начала и окончания и объявляя, когда вы на полпути. Вы можете настроить звук, чтобы отключить любую из этих голосовых функций и/или фоновую музыку. Мне нравится, что я могу выбирать тренировки в соответствии со своими текущими способностями и видеть детали того, что еще я смогу делать, когда стану сильнее. Мне нравится, что я могу следовать хорошему темпу, не просматривая видео, которое может надоесть. Мне нравится, что в иллюстрациях используются простые женские фигуры, поэтому я не зацикливаюсь на типе телосложения. Я бы посоветовал любому дать этому шанс. Если вам нужно приложение для упражнений, которое не ориентировано на женщин, посмотрите на другие приложения от того же разработчика.

Потрясающие тренировки

Мне очень нравится это приложение для тренировок!! Я не использовал его в течение длительного времени, когда я открыл его снова, они полностью обновили и переделали приложение. А мне нравятся новые обновления. Есть всего понемногу. Если вы новичок в тренировках или тренируетесь годами, нет проблем, есть МНОЖЕСТВО тренировок для начинающих, и они охватывают все, от йоги до тренировок для всего тела, и они начинают вас медленно и доводят до более быстрых и сложных упражнений. Они покрывают каждую часть тела, а затем некоторые. Их так много, что я даже не могу распорядиться или приказать начать. Они позволяют легко найти то, что вы ищете, с подкатегориями. Если вы не знаете, как что-то делать, есть видео, которое покажет, как выполнять это упражнение или что вы делаете. Существует также категория для программ, которые вы выполняете несколько дней в неделю в течение любого количества недель. И у него снова есть проблема с новичками. Мы можем оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы открыть все. Есть так много, что вы можете сделать без подписки. Я определенно рекомендую это приложение всем, кто ищет приложение для домашних тренировок. Это мое приложение номер один, которое я всегда использую. Я удалил все остальные, все, что мне нужно или хотелось бы, находится прямо здесь, в этом приложении. Прекрасная работа создателей!! Не верьте мне на слово, попробуйте сами, вам понравится.

УДОБНЫЙ

Мне нравится это приложение для тренировок! Это единственное, с чем я на самом деле согласен, потому что оно соответствует мне. Я использую функцию напоминания как дополнительный толчок и мотивацию для тренировок. До моей свадьбы осталось 7 месяцев, и у меня нет обычного свободного времени, чтобы пойти в спортзал до или после работы, поэтому мне нравится, что это приложение создано для тех, кто хотел бы быстро и эффективно потренироваться. Я использую его уже около 3 недель, в основном работая по 30-40 минут в день. Удивительно, но мне уже около 5 человек сказали, что я выгляжу более подтянутой и сексуальной!!
Одной из многих функций, которые мне нравятся в этом приложении для тренировок, является ежедневная мотивационная цитата, которая повышает уверенность в себе.
Во-вторых, мне нравятся варианты тренировок для любой части тела, на которой я хочу сосредоточиться. Я обычно смешиваю и сочетаю и делаю что-то вроде 20-минутной тренировки для пресса, а затем 20-минутного кардио или чего-то еще, что мне хочется. В нем также есть быстрые 5-минутные тренировки, которые вы можете выполнять на работе или за столом! Я заканчиваю свою тренировку одним из их вариантов растяжки или йоги, и это важно для моего охлаждения, потому что у меня проблемы с дыханием.
В-третьих, мне нравятся обучающие видео, связанные с программой тренировок! Это определенно помогает с осанкой и с хорошими привычками!
И последнее, но не менее важное: мне нравится, что я могу включать любую музыку во время тренировки по любой из программ! Это делает его более личным и веселым!

Подписки

Разблокировать все планы тренировок

Разблокировать планы тренировок премиум-класса и многое другое.

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Идентификаторы
  • Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

  • Здоровье и фитнес
  • Идентификаторы
  • Данные об использовании
  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.