От имбиря можно ли похудеть: Корень имбиря для похудения рецепты, как принимать чай с имбирем

0

Можно ли похудеть на имбире?

Многим из наших соотечественников знакома ситуация, когда приходится ограничивать себя в пище, изучать все новые и новые разновидности диет. Возможно, в таком случае вам будет интересно узнать про похудение с помощью имбиря.

Все-таки, физические нагрузки каждую неделю в тренажерном зале не каждому по вкусу или по образу жизни. А иногда так хочется побаловать себя чем-нибудь сладеньким…

В чем заключается сила продукта

Эта пряность с давних времен по достоинству была оценена на Востоке, а сегодня каждую неделю число ее поклонников растет. В наши дни она получила известность не только в качестве приправы, но и как растение, обладающее целым спектром лечебных и полезных свойств. Можно ли сделать свою фигуру на 10 кг стройнее в домашних условиях, и помогает ли имбирь похудеть – рецепт, который первым делом интересует нашего читателя!

Главное пробовать, без опасений за результат, ведь хуже точно не будет. А заметить первые положительные тенденции можно буквально через неделю диеты из имбиря и кефира, и выражаться это будет в снижении аппетита и потере первых килограммов. Однако для настоящего эффекта, то есть потери тех же 10 кг, следует рассчитывать на постоянный прием в течение полутора-двух месяцев.

Рецепт такого воздействия этого продукта на наш организм кроется в уменьшении тяги к сладкому и ухудшаемости аппетита. Маринованный имбирь справится с лишними жировыми складками не хуже многих дорогостоящих добавок, которыми нас заманивают с телевизионного экрана. В то же время, не стоит ожидать от него моментальных сногсшибательных результатов.

Учимся правильно потреблять

Иначе, каждый с легкостью худел бы за неделю только на одном имбире, и проблемы вообще в мире не существовало бы. Несмотря на то, что многим удается похудеть с помощью кефира и имбирных корешков, глобально он не исправит ситуацию с лишним весом. Маринованный, да и сухой имбирь способен ускорять метаболизм, но лишь этим способом похудеть более чем на 10 кг может получиться не у всех.

Теперь о сроках такой терапии – обязательно прислушивайтесь к собственному организму, чувствуйте происходящие в нем изменения. Используйте такой рецепт: пропейте имбирный чай одну неделю, сделайте перерыв такой же длительностью, посмотрите на результаты и свое самочувствие. Лучше всего, сочетать прием имбирного корня с полноценной сбалансированной диетой и небольшими спортивными нагрузками.

Кому он может быть вреден?

Однако не всем и не всегда будет полезен этот рецепт. При внутреннем употреблении имбирных отваров в домашних условиях противопоказаниями станут любые виды воспалительных процессов в желудке. Несмотря на очевидную полезность этого продукта в похудении на 10 и более кг, он все-таки не должен потребляться в неограниченном количестве каждую неделю. Он негативно влияет на пищеварительную систему при передозировке.

Не рекомендуется худеть таким образом тем, у кого увеличена кислотность желудочного сока. Нежелательно это делать при заболеваниях печени и любых недугах желудочно-кишечного тракта. Если у вас наблюдаются такие проблемы, то потребление имбиря каждую неделю можно ограничить и не стоит рассчитывать быстро потерять больше 10 кг. Для подобного снижения веса потребуются уже другие технологии.

Секреты имбирных напитков

Чаще всего маринованный корешок имбиря принимается в виде чая, холодного либо горячего. Он обладает оригинальным приятным вкусом, отлично тонизирует, придает бодрости.

Как быстро приготовить такой напиток из имбиря и лимона:

  • компактный кусочек корешка трем на мелкой терке в таком количестве, чтобы на выходе получить 2 столовых ложки имбирной мякоти;
  • помещаем их в банку или кастрюлю;
  • добавляем туда же немного сока лимона, меда и заливаем кипятком;
  • вся смесь пусть настаивается в течение часа.

Принимать напиток нужно на первых порах по ½ стакана. Постепенно увеличивая его потребление, через неделю-другую можно довести дозу до 2-х стаканов чая в сутки в надежде потерять до 10 кг лишнего веса.

Чай из имбиря, чеснока, корицы

Как похудеть с помощью имбиря более эффективно и быстро? Попробуйте добавить в этот замечательный чай немного чеснока. Он, как и имбирный корешок, позволит ускорить пищеварительные процессы в организме. На пару литров такого напитка нам понадобится 4 корешка и парочка чесночных зубков.

Чесночок мелко нарежем ножом, а имбирь тонкими полосками, затем сложим в удобную посуду и залить кипятком. Маринованный продукт не для этого рецепта. Настоять напиток полчаса, после чего процедить. Целебные свойства, которыми обладает маринованный и сухой корешок, позволит не только сбросить 10 кг, но и укрепить защитные силы организма.

А если вы заварите обычным методом классический зеленый чай и нальете его в термос, то добавьте туда немного сухих имбирных корешков. Его нужно настоять в течение получаса, и можно употреблять в лечебных и тонизирующих целях. Он одолеет кашель, улучшит цвет лица, а также избавит организм от токсинов и шлаков.

А поистине уникальное средство для похудения можно получить из кефира, имбиря и корицы. Некоторые даже добавляют туда немного красного перца. Да, запах получается резким, зато и результаты будут эффективными. Ведь, известна польза кефира для общего состояния здоровья, улучшения пищеварения и состояния кишечной микрофлоры. Добавьте к нему несколько пряностей: маринованный имбирь, красный перец и корицу.

Похудение на кефире и корешке

Итак, возьмем стакан обезжиренного кефира, чайную ложку сухого порошка корицы. Потрем одну-две чайных ложки натертых корешков, а также щепотку жгучего перца. Готовить такой напиток вовсе несложно – добейтесь тщательного смешения кефира с вышеназванными пряностями и можете проверять на себе, как похудеть с помощью имбиря и кефира.

Целесообразно употреблять такой напиток наравне с чаем из лимона за 20-25 минут перед приемом пищи. Все эти специи сами по себе притупляют аппетит и увеличат скорость пищеварительных процессов. При желании, можно делить каждую порцию на 2 половины, одну из которых принимать до еды, а другую – после.

Каких результатов обычно добиваются с таким коктейлем, и помогает ли имбирь похудеть в действительности? Обычная схема похудения выглядит таким образом: чтобы потерять первые несколько килограмм, достаточно употреблять маринованный и другой имбирь в течение месяца. Чтобы добиться снижения веса в 10 кг и более, понадобится длительное закрепление такой диеты.

При этом, вы можете не менять радикальным образом свой привычный рацион питания. Добавьте в него маринованный имбирь, дополните парой стаканов кефира и несколькими дольками лимона – и умеренно кушайте все, что вам заблагорассудится!

Как похудеть с помощью имбиря?

Корень имбиря был обнаружен еще жителями Индии и Древнего Китая. Они лечили с его помощью различные заболевания, а также использовали в качестве добавок в готовке пищи.

Целебные свойства этого растения заметно выигрывают у всевозможных отваров и таблеток.

Польза этого растения

Корень имбиря содержит в себе огромное количество витаминов. В его составе находятся такие полезные вещества, как алюминий, никотиновая кислота, кремний, железо, хром, кальций и многие другие. Все это позволяет имбирю бороться с самыми различными заболеваниями.

Имбирь успешно используется в медицине, даже врачи считают, что это растение может принести огромную пользу для организма. Также полезные свойства имбиря делают его очень популярным среди женщин.

Корень помогает избавиться от кашля, он снимает воспаление, а при вирусных заболеваниях и гриппе способен снизить температуру тела и придать организму сил. Он отлично повышает иммунитет. Его целебные свойства позволяют бороться с проблемами в работе пищеварительной системы.

Применение корня имбиря в похудении

Очень активно имбирь используют и для похудения. Он значительно ускоряет обмен веществ в организме, что позволит не соблюдать жестких диет. Благодаря ему лишний вес будет уходить без какого-либо постороннего вмешательства.

Вот несколько рецептов для похудения с применением корня имбиря:

  • Рецепт №1, чай для похудения. Очень популярно худеть с помощью чая. Лучше всего для этой цели подойдет зеленый чай, он более полезен для организма. На два литра чая для похудения берется корень размером 4-5 сантиметров. Его нарезают на очень тоненькие пластинки и добавляют их непосредственно в заварку.
  • Рецепт №2, напиток с чесноком. В состав чая для похудения, помимо имбиря, можно добавить чеснок. Конечно, он даст специфичный запах, но от него можно избавиться с помощью современных средств. Для такого чая имбирь и один зубчик чеснока измельчают, а второй зубчик остается целым. Всю эту смесь заливают кипятком (двумя литрами) и оставляют настаиваться на 4 часа. По истечении времени напиток для похудения процеживают и выпивают маленькими порциями в течение всего дня. Пьют его перед едой.
  • Рецепт №3, лимон и мед для похудения. Для этого чая, корень все так же измельчают и добавляют в два литра кипящей на плите воды. После закипания воду держат на огне еще 15 минут, потом снимают и охлаждают до комнатной температуры. В готовый напиток для похудения нужно добавить лимон (свежевыжатый сок) и мед. Можно добавить настои шиповника или мелиссы. Выпить чай следует в течение дня за полчаса до приема пищи. По утрам в него можно добавить чуть-чуть перца черного и гвоздику, это позволит усилить обмен веществ.
  • Рецепт №4, мята, мед и лимон для похудения. Вот еще один вариант чая. Имбирный корень перемалывают в блендере, добавляют к нему немного мяты и щепотку кардамона молотого. Всю эту смесь заливают кипящей водой и оставляют настаиваться на полчаса. После охлаждения чая, в него добавляют лимон и апельсин (по одной четверти стакана свежевыжатого сока). В самом конце следует добавить мед. Употребление охлажденного чая поможет избавиться от лишних килограмм, а мед придаст напитку оригинальный вкус.

Вот несколько советов для применения чая для похудения:

  • мед разводят теплым напитком, только в этом случае он сохранит полезные свойства, также можно кушать его отдельно;
  • не стоит пить чай перед сном, потому что он тонизирует организм и может вызвать бессонницу;
  • чтобы напиток не был излишне насыщенным, его необходимо процеживать перед употреблением;
  • в день можно выпивать не больше двух литров чая;
  • лучше всего заваривать напиток по утрам.

Рецепты сытных блюд с добавлением имбиря

Имбирь входит в состав многих блюд. Он придает пикантный вкус, наполняет продукты витаминами, что очень важно в весенне-осенний период. Это растение замечательно сочетается с различными морепродуктами, рыбой и птицей. Его можно добавить в соус или салат.

Вот некоторые рецепты очень вкусных блюд.

Рецепт №1, ножки куриные с кокосом и корнем имбиря

Для приготовления этого несложного блюда понадобится три куриных бедра, корень имбиря (5-6 см), одно сырое яйцо, сухой перец, три ложки соуса соевого, шесть ложек вина, стружка кокоса и мука.

Ножки куриные натираются протертым имбирем и перцем, после чего отправляются мариноваться на несколько часов в смесь соуса соевого и вина. По истечении времени ножки следует окунуть в муку, потом обвалять во взбитых яйцах и закончить кокосовой стружкой. Обжариваются они со всех сторон в течение 3-х минут и отправляются в духовку на полчаса. В качестве гарнира идеально подойдет рис дикий или овощи.

Рецепт №2, свинина в коньяке

Для приготовления этого блюда потребуются три свиных стейка, 100 мл коньяка, корень имбиря длиной 4 см, мед (2 ложки), лимон (пара штук) и 4-5 зубчиков чеснока. Также нужно взять немного сухого перца чили, несколько листиков салата и приправы по вкусу.

Лимон выжимаем и оставляем несколько долек на оформление. Чеснок с корнем натираются на терке. Мясо солится, к нему добавляется лимон (выжатый сок) и посыпается чесночком. После того, как мясо замаринуется (около получаса), нужно обжарить его до золотистой корочки.

Настало время готовить заправку. Для этого смешивается мед, перец чили, имбирь и коньяк. К ним добавляется остаток маринада. Свинина выкладывается на противень и заливается полученной заправкой. Запекать ее следует в течении получаса. Готовое мясо подается на салатных листьях, а лимон прекрасно украсит блюдо.

Напитки из имбирного корня

Помимо блюд, из корня можно приготовить замечательные напитки, которые содержат в себе все полезные свойства этого растения.

Рецепт №1: цитрусы и имбирь

Такой напиток содержит в себе огромное количество полезных веществ, необходимых организму в период авитаминоза. Для его приготовления понадобится апельсин, лимон, немного имбирного корня, сухая мята, мед и вода.

Имбирь измельчается и отправляется в горячую воду вместе с мятой. Пока напиток настаивается, в кружки или бокалы выкладываются нарезанные апельсин и лимон, также из них следует выжать немного сока и влить в настой. Туда же добавляется мед по вкусу. Подается цитрусовый напиток в горячем виде.

Рецепт №2: коктейль после вечеринки

Такой напиток придаст сил после веселого мероприятия. Необходимые ингредиенты: немного корня имбиря, четверть ананаса, апельсин и пучок петрушки.

Ананас нарезается в форме кубиков, петрушка мелко крошится. Апельсин выжимается в чашу блендера, туда же добавляется нарезанный ананас, после чего смесь хорошо взбивается. Следующим шагом добавляется имбирь и петрушка, и снова всё перемешиваем с помощью блендера. Коктейль готов! Можно разлить его по бокалам.

Маринованный имбирь: способы готовки

Имбирь маринованный сохраняет в себе все полезные свойства. Он является универсальной заправкой ко многим блюдам. Такой имбирь можно свободно приобрести в магазине, но также можно приготовить его самостоятельно. Существуют рецепты, которые помогут сделать очень вкусную и полезную добавку к пище.

Классический маринованный имбирь изготавливается из корня (200 грамм) с добавлением соевого соуса, воды, соли, сахара и уксуса (рисовый или винный). Корень нарезается на тоненькие пластинки, заливается водой и ставится на огонь. После закипания вода снимается с огня и остужается.

В это время можно сделать маринад, которым потом зальется нарезанный имбирь. Для него необходимо смешать соус соевый, сахар, соль и уксус и довести до кипения полученную смесь. Залитый маринадом имбирь ставится в холодильник на три дня, после чего его можно кушать.

Простой имбирь маринованный готовится без соевого соуса. Корень так же нарезается тонкими пластинками и кипятится в подсоленной воде в течение 5-6 минут. После вода сливается, но нужно оставить половину стакана на маринад. В нее добавляют уксус и 4 ложки сахара. Смесь перемешивают и заливают ей имбирь, через сутки он готов к употреблению.

Имбирь в рационе детей

Имбирь имеет иммуноукрепляющие свойства, поэтому рекомендован детям, но только после того, как ребенку исполнится два года. В рацион этот продукт вводится крайне осторожно.

Имбирь помогает при лечении различных вирусных заболеваний, его можно применять в качестве ингаляций. Также он помогает повысить иммунитет.

Противопоказания к употреблению имбирного корня

Как и у любого другого продукта, несмотря на все полезные свойства, у этого растения имеются свои противопоказания.

При любых проблемах с сердцем необходимо сперва получить консультацию своего врача на предмет того, стоит ли вводить имбирь в свой рацион. Беременным и кормящим женщинам можно употреблять этот продукт, но в небольших дозах и только после одобрения специалиста.

Приведем список, в котором перечислены все противопоказания:

  • повышенная температура;
  • различные аллергии;
  • заболевания кишечника;
  • любые воспаления, происходящие в организме;
  • язвенная болезнь и колиты;
  • заболевания желчного пузыря;
  • мочекаменная болезнь;
  • нестабильная работа пищеварительного тракта.

При передозировке имбирным корнем присутствуют ярко выраженные симптомы: диарея, тошнота, аллергические высыпания. Если у вас имеются любые противопоказания, лучше совсем исключить корень имбиря из своего меню.

Область применения этого замечательного продукта крайне велика. Имбирь повсеместно используют для лечения заболеваний, для повышения иммунитета, в качестве вкусной и очень полезной добавки к пище. Несомненно, это растение должно присутствовать в рационе каждой семьи, ведь благодаря ему организм обогащается дополнительными полезными веществами и витаминами.

Как он действует и как его употреблять

Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может помочь с потерей веса. Имбирь, как правило, безопасен в использовании, и люди могут включать его в напитки и рецепты или принимать в качестве добавки.

В этой статье обсуждаются доказательства, способы использования имбиря для похудения, меры предосторожности и возможные побочные эффекты. Он также дает другие советы по снижению веса.

Имбирь, или Zingiber officinale , представляет собой цветущее растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии. Люди использовали съедобный корень растения на протяжении сотен лет в качестве кулинарной специи и растительного лекарственного средства.

Люди могут использовать сырой свежий корень или высушенный порошок.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что соединения имбиря могут обладать лечебными свойствами, включая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут принести пользу организму разными способами.

Некоторые люди считают, что имбирь помогает похудеть.

Согласно обзору 2017 года, соединения, называемые зингероном и шогаолом в имбире, могут помочь с потерей веса. Эти соединения могут быть полезны в сложных телесных процессах, которые сжигают и хранят жир.

В исследовании 2015 года женщины с ожирением принимали две 1-граммовые (г) таблетки порошкообразного имбиря в день в течение 12 недель. В этой группе наблюдалось значительное снижение аппетита и размеров тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Эффект был более выражен у людей с определенным набором генов. Это может быть ключом к тому, что имбирь может работать лучше для похудения у одних людей, чем у других. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить это.

Связанное исследование показало, что прием имбиря имел небольшой положительный эффект по сравнению с плацебо, снижая индекс массы тела (ИМТ) и повышая маркеры контроля уровня сахара в крови у женщин с ожирением.

В другом небольшом исследовании 10 мужчин принимали 2 г порошка имбиря в горячем напитке за завтраком. Участники испытали снижение чувства голода и усиление термогенеза или выработки тепла в результате сжигания калорий.

В исследовании подчеркивается потенциальная роль имбиря в управлении весом.

В обзоре 2018 года оценивались доказательства влияния имбиря на потерю веса и другие маркеры, связанные с ожирением. Авторы включили в систематический анализ 14 исследований высокого качества.

В целом было обнаружено, что потребление имбиря снижает массу тела участников, соотношение талии и бедер и некоторые маркеры, отражающие метаболизм глюкозы в крови. Имбирь не влиял на другие маркеры, такие как ИМТ и общий холестерин.

Текущие данные о влиянии имбиря на определенные маркеры потери веса являются многообещающими, но неоднозначными. Ученым необходимо провести дополнительные исследования по этим темам, прежде чем они смогут сделать твердые выводы.

Несмотря на то, что научные данные, подтверждающие влияние имбиря на потерю веса, слабы и неоднозначны, власти обычно считают имбирь безопасным для включения в рацион.

Люди могут добавлять свежий корень имбиря в свои рецепты или использовать его для приготовления чая.

Простой имбирный чай

Вот как приготовить простой имбирный чай.

  1. Нарежьте кусочек имбиря размером с мизинец человека.
  2. Нарезанный имбирь залейте 150 миллилитрами кипятка.
  3. Кипятить 5–10 минут, затем процедить перед употреблением.

Продуктовые магазины также продают имбирный чай в пакетиках.

Согласно некоторым научным исследованиям и неподтвержденным сообщениям, другие средства, такие как яблочный уксус, зеленый чай и лимон, могут помочь с потерей веса.

Важно отметить, что существует не так много доказательств, подтверждающих влияние этих продуктов на снижение веса в зависимости от продукта. Как и в случае с имбирем, ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения его воздействия.

Можно попробовать смешать имбирь и лимон с зеленым чаем или приготовить острую заправку из яблочного уксуса, оливкового масла и тертого свежего имбиря.

Также стоит отметить, что количество имбиря, присутствующего в имбирном чае, вероятно, будет намного меньше, чем количество, использованное в исследованиях, упомянутых здесь.

Не рекомендуется пить имбирное пиво или имбирный эль для похудения. Эти напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара.

Однако питье или приготовление имбирного чайного гриба или кефира без добавления сахара может быть полезным. Эти напитки содержат натуральные пробиотические бактерии.

Согласно некоторым исследованиям, пробиотики могут способствовать снижению веса.

Люди, предпочитающие удобство пищевых добавок или не любящие вкус имбиря, также могут принимать имбирные добавки в форме капсул.

Побочные эффекты имбиря редки при дозах 500–1000 мг в день, согласно обзору 2017 года. Основным побочным эффектом, по-видимому, является желудочно-кишечный дискомфорт.

Суточная доза имбиря не должна превышать 1 г для беременных и 4 г для обычного населения.

Прием имбиря в виде порошка может вызвать у некоторых людей изжогу. В этих случаях люди могут предпочесть принимать инкапсулированные таблетки имбиря.

Имбирь также может увеличить риск кровотечения, поэтому людям следует прекратить прием имбиря за 1–2 недели до запланированных хирургических вмешательств.

Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, такие как варфарин или аспирин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что имбирь может влиять на действие некоторых лекарств, увеличивая выработку желудочной кислоты. Люди, принимающие антациды, антагонисты Н3 и ингибиторы протонной помпы, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

Некоторые люди имеют аллергию или чувствительность к растениям семейства Zingiberaceae , к которому принадлежит имбирь. Эти люди могут испытывать такие симптомы, как дерматит, при употреблении имбиря.

Человек может похудеть разными способами. Вот несколько основных, научно обоснованных советов, которым можно следовать, чтобы добиться здоровой потери веса:

  • Ставьте небольшие, конкретные, реалистичные цели о том, сколько веса нужно сбросить.
  • Соблюдайте диету из цельных продуктов и ограничьте употребление обработанных продуктов.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения или упражнения.
  • Практикуйте осознанное питание.
  • Выспитесь.
  • Пейте достаточно воды.
  • Ведите пищевой дневник.
  • Найдите поддержку у друга или группы по снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что имбирь может быть полезен для похудения. Соединения в имбире обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь человеку сжигать жир и регулировать уровень сахара в крови.

Тем не менее, исследования, подтверждающие влияние имбиря на снижение веса, ограничены, и поэтому необходимы дополнительные исследования его свойств.

Имбирь легко включить в рацион в виде чая или рецептов. Человек также может принять имбирь в виде капсул. Это может помочь защитить от потенциальных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как изжога.

Если человек принимает лекарства по состоянию здоровья или планирует операцию, он должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать имбирь.

5 Польза и способы применения

  • Имбирь может способствовать снижению веса, но необходимы дополнительные исследования его использования для лечения ожирения.
  • Несколько исследований имбиря показывают, что он может оказывать небольшое влияние на чувство сытости и контроль веса.
  • Потребление имбиря может помочь поддерживать регулярные физические упражнения, которые могут способствовать снижению веса.

Во всем мире имбирь использовался как приправа и компонент традиционной медицины на протяжении тысячелетий. Было доказано, что он обладает множеством полезных для здоровья свойств, в том числе антиоксидантными свойствами и свойствами против тошноты, а некоторые исследования показывают, что имбирь также может помочь с потерей веса.

Целебные свойства имбиря обусловлены двумя основными типами биоактивных соединений:

  1. Гингеролы , которые содержатся в свежем имбире, известны как гингеролы.
  2. Shogaol, , содержащийся в высушенном или термообработанном имбире.
Важно: Хотя несколько клинических испытаний показывают, что имбирь может оказывать небольшое влияние на массу тела, он не вызывает «чудесной потери веса», говорит Карли Берридж, PA-C, директор по медицинскому контролю веса в LifeWeigh. Бариатрические и оздоровительные центры.

Большинство исследований пользы имбиря для похудения проводилось на животных моделях. Ограниченные исследования, проводимые на людях, в основном представляют собой небольшие исследования, которые могут не иметь отношения к широкой публике.

Вот что говорят исследования о том, насколько эффективным может быть имбирь для похудения, поддержания веса и других метаболических и сердечно-сосудистых процессов.

1. Помогает насытить

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2012 году, 10 мужчин принимали 2 грамма сушеного порошка имбиря, растворенного в горячей воде, после завтрака. Результаты показали, что испытуемые дольше чувствовали себя сытыми после употребления имбирного напитка.

Кроме того, когда субъекты принимали имбирный напиток, они испытывали повышенное сжигание калорий на 43 ккал после еды по сравнению с контрольным напитком, состоящим только из воды. Тем не менее, это исследование ограничено, потому что это был острый эксперимент, в котором измерения проводились после употребления только одной порции имбиря, в отличие от долгосрочного исследования.

Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, исследователь питания в Колумбийском университете и соавтор этого исследования, говорит, что эти результаты показывают, что имбирь может влиять на способность человека похудеть, например, если он пьет сахаросодержащие напитки. бесплатный имбирный напиток вместо сладкого.

2. Может помочь сжигать жир

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году в Южной Корее, давало 80 людям с ожирением этаноловый экстракт имбиря, приготовленный на пару, который более эффективен в шогаоле, чем обычный имбирь, или плацебо, чтобы выяснить, помог ли имбирь уменьшить жировые отложения. .

Несмотря на то, что обеим группам было рекомендовано придерживаться их типичной диеты, исследование показало, что группа, принимавшая экстракт имбиря, потеряла больше жира, чем контрольная группа. Это говорит о том, что добавка имбиря может способствовать снижению веса даже без других диетических изменений.

3. Может снизить секрецию инсулина

Обзор 2018 года показал, что имбирь не влияет на уровень инсулина, но снижает резистентность к инсулину, что может быть фактором смягчения симптомов диабета 2 типа. Есть также доказательства того, что поддержание потери веса связано с улучшением чувствительности к инсулину.

4. Может помочь в контроле веса

Тот же обзор 2018 года также показал, что потребление имбиря связано со снижением массы тела, соотношения талии и бедер и уровня глюкозы натощак, хотя ИМТ не изменился.

5. Может помочь при воспалении

В экспериментах на животных , имбирь показал противовоспалительные свойства. В клинических испытаниях на людях необходимы дополнительные исследования, но одно небольшое исследование показывает, что те, кто употреблял имбирь, испытывали меньше воспалительной боли после тренировки, чем группа плацебо.

Поскольку ожирение является хроническим воспалением, Берридж говорит, что употребление имбиря может помочь поддерживать регулярные физические упражнения, которые могут способствовать снижению веса.

Недостатки имбиря

Есть несколько недостатков употребления имбиря, если у вас нет на него аллергии. Тем не менее, нет исследований о том, какая форма имбиря, такая как маринованный, порошкообразный или сырой, оптимальна для похудения у людей.

Burridge предупреждает, что в большинстве исследований проверяемое количество составляет всего несколько граммов, поэтому люди должны проявлять осторожность при дозировке и консультироваться с врачом при добавлении его в свой режим приема витаминов и пищевых добавок.

«Меня беспокоит то, что люди тратят так много денег на добавки, которые, по их мнению, действительно им помогут, — говорит Берридж, — но эффект от них может быть минимальным».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.