Бодифлекс комплекс упражнений: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

Бодифлекс: комплекс упражнений для начинающих

Новинки Скидки Распродажа Бренды Избранное Информация

• Работаем с 07 до 18 по Москве
• Отследить посылку
• Позвоните мне
• Хочу спросить
• Вход | Регистрация

Полезная информация

Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению.

Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.

Также помимо возможности быстро сбросить вес среди положительных итогов можно отметить улучшение общего самочувствия и появление энергии, улучшение психического состояния, укрепление дыхательной, нервной и опорно-двигательной системы, а также становится легче контролировать аппетит. Более подробно о том, что из себя представляет бодифлекс и кому подойдет, можно посмотреть в других статьях нашего журнала, а здесь представим основной комплекс упражнений, который вы можете попробовать провести самостоятельно.

Основные принципе дыхательной гимнастики

Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:

•       ●  дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
•       ●  сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
•       ●  медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
•       ●  сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
•       ●  выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
•       ●  задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
•       ●  вдохните, повторяя упражнение заново.

Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.

Упражнения

Разминка

Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.

Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.

После разминки выполняем основные упражнения.

1. Наклоны

Что делать: 

•       ●  встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
•       ●  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
•       ●  после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
•       ●  одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
•       ●  примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.

Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).

2. «Крендель»

Что делать:

•       ●  сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
•       ●  проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
•       ●  скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
•       ●  замрите в этой позе секунд на 8-10;
•       ●  примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Количество повторений: 6 раз в обе стороны.

3. Подъёмы корпуса

Что делать:

•       ●  лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
•       ●  поднимите руки, держа их прямо;
•       ●  выполните технику дыхания, задержите дыхание;
•       ●  затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
•       ●  замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
•       ●  вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Количество повторений: 5 раз.

4. «Ножницы горизонтальные»

Что делать:

•       ●  примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
•       ●  сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
•       ●  поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
•       ●  выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
•       ●  вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
•       ●  повторите.

Количество повторов: 5 раз.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.

Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.

Другие статьи по теме:

• Шведская стенка: откуда взялась, кому нужна, чем полезна

• Дряблые руки. Как побороть проблему.

• Гантели: для чего они нужны, какие бывают и как выбрать подходящую модель

• Опасности сидячего образа жизни: почему необходим спорт и как найти мотивацию для занятий

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине “Эгерия”.

Я согласен с политикой конфиденциальности

Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть

Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.

Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день. И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.

Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса

В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.

Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.

В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей. Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.

Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений

После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.

1.    Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями. Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.

2.    «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.

3.    «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.

Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

4.    «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.

5.    «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.

Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций

Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
•    Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.

Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.

•    Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
•    Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.

Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.

Читайте также: Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика для похудения

Body Champ Тренажер Trio-Trainer 3-в-1, BRT3858– Body Flex Sports

Перейти к содержимому

Название по умолчанию — 389,99 долларов США.

[{“id”:39353432375414,”title”:”Название по умолчанию”,”option1″:”Название по умолчанию”,”option2″:null,”option3″:null,”sku”:””,”requires_shipping”: true, «taxable»: true, «featured_image»: null, «доступно»: true, «name»: «Body Champ Trio-Trainer Workout Machine 3-in-1, BRT3858», «public_title»: null, «options» :[“Название по умолчанию”],”цена”:38999, “вес”: 0, “compare_at_price”: null, “inventory_management”: “shopify”, “штрих-код”: “”, “requires_selling_plan”: false, “selling_plan_allocations”: [], “quantity_rule”: {“min” :1,”макс”:нуль,”приращение”:1}}]

Не можете решить, какой тренажер купить?
Почему бы не получить их все!

• МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР 3 В 1: сэкономьте место и выполняйте все любимые кардиоупражнения с помощью этого трансформируемого тренажера.
• БЕЗПРОБЛЕМНЫХ ПЕРЕХОДОВ: легко переключайтесь и регулируйте магнитное сопротивление, чтобы настроить свою тренировку.
МАХОВИК ТЕПЛОСТИ
• : Тяжелая система маховика позволяет машине работать бесшумно при постоянном уровне сопротивления.
• ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ: Компактный велотренажер с 3 типами руля и системой контроля сердечного ритма.
• ИДЕАЛЬНО ПОДХОДИТ ДЛЯ ДОМАШНЕГО СПОРТИВНОГО ЗАЛА: поскольку он предоставляет так много возможностей для тренировок, он идеально подходит для домашнего тренажерного зала. Транспортировочное колесо делает эту машину портативной и удобной для хранения, когда она не используется

Trio-trainer® 3-in-1 — это многофункциональный тренажер, разработанный для того, чтобы быть единственным тренажером, который вам нужен.

Работает как эллиптический, велотренажер и лежачий велотренажер, сочетая в себе три самых популярных и эффективных кардиотренажера.

Этот универсальный и прочный тренажер может бросить вам вызов и обеспечить практические тренировки от силы рук, ног, кардио, высокоинтенсивных интервальных тренировок и даже педалирования назад, чтобы удовлетворить потребности каждого в тренировках.

 Оборудование для домашних тренировок еще никогда не было настолько совершенным, чтобы обеспечить интенсивность, сложность, разнообразие и экономию места.

Trio-Trainer® предлагает плавный переход между функциями во время тренировок с работой без регулировки в качестве эллиптического, лежачего или вертикального велосипеда.

Тренируйтесь днем ​​и ночью и улучшайте свое здоровье, не беспокоясь о соседях или соседях по дому с помощью этой тихой машины.

 Легкий в сборке, с колесиками в нижней части для беспрепятственной транспортировки и поддержкой отличной команды поддержки клиентов, сосредоточенной на вашем удовлетворении. Долговечность гарантирована, детали легко найти и заменить, если они вам понадобятся. Кроме того, он также поставляется с БЕСПЛАТНОЙ гарантией на целый год.

Поистине, как ни один другой тренажер на рынке, он оснащен более чем 17 интегрированными программами тренировок, 3 наборами эргономичных рукояток, плавными переходами между режимами тренажера и гелевыми подушками для спины и сиденья. Максимизируйте свое время, пространство и ценность с Trio-Trainer®: одна машина, чтобы победить их всех.

Мы являемся семейным предприятием

Body Flex Sports — это частная семейная компания, основанная в 1996 году. Мы стремимся создавать фитнес-тренировки на уровне тренажерного зала, которые позволяют легко и доступно вывести свое здоровье на новый уровень.

Машины, созданные на века

Оборудование, на которое всегда можно положиться. Мы стремимся использовать материалы высшего качества, современные производственные процессы и строгий контроль качества.

Следите за новостями

Серия тренировок

Обкатайте свои новые тренажеры, просмотрев несколько наших видео с высокоинтенсивными тренировками.

Смотреть на YouTube

Ознакомьтесь с обучающими видеороликами и руководствами на нашей странице справки по сборке.

Справка по сборке

О наших групповых занятиях по фитнесу – Узнайте о наших занятиях по тренировкам

BODYATTACK™ — это кардио-тренировка в спортивном стиле для развития силы и выносливости. Этот высокоэнергетический интервальный тренировочный класс сочетает в себе атлетические аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями. Динамичные инструкторы и мощная музыка мотивируют всех на достижение своих целей в фитнесе — от спортсмена выходного дня до заядлого спортсмена! Узнайте больше о BODYATTACK!

BODYCOMBAT™ — это мощная кардиотренировка, во время которой вы полностью раскрываетесь. Эта чрезвычайно энергичная программа вдохновлена ​​боевыми искусствами и основана на широком спектре дисциплин, таких как карате, бокс, тхэквондо, тай-чи и муай-тай. При поддержке драйвовой музыки и мощных инструкторов для подражания наносите удары руками, руками, ногами и ката, сжигая калории и достигая превосходной кардиотренировки. Узнайте больше о BODYCOMBAT здесь!

BODYFLOW™ — это занятия йогой, тай-чи и пилатесом, которые развивают гибкость и силу, дают ощущение концентрации и спокойствия. Контролируемое дыхание, концентрация и тщательно структурированная серия растяжек, движений и поз под музыку создают целостную тренировку, которая приводит тело в состояние гармонии и равновесия. Узнайте больше о BODYFLOW!

BODYJAM™ — это кардио-тренировка, во время которой вы можете наслаждаться ощущением танца. Захватывающая смесь новейших танцевальных движений и самых горячих новых звуков делает акцент не только на веселье, но и на поте. На этом 55-минутном занятии веселые инструкторы учат вас двигаться с настроением. Так что хватайте друга, будьте впереди и в центре и наслаждайтесь чувством танца. Узнайте больше о BODYJAM прямо сейчас!

BODYPUMP™ — это оригинальный класс штанги, который укрепляет все ваше тело. Эта 60-минутная тренировка бросает вызов всем вашим основным группам мышц, используя лучшие упражнения для тренажерного зала, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук. Отличная музыка, замечательные инструкторы и выбранный вами вес вдохновляют вас на достижение результатов, к которым вы пришли, и быстро! Узнайте больше о BODYPUMP!

RPM™ — это велотренировка в помещении, где вы едете в ритме мощной музыки. Покоряйте местность вместе с вдохновляющим тренером команды, который ведет команду через холмы, равнины, горные вершины, гонки на время и интервальные тренировки. Откройте в себе своего спортсмена — потейте и горите, чтобы достичь максимума эндорфинов! Узнать больше о об/мин классы!

BODYSTEP™ — это энергичная степ-тренировка, которая дает вам ощущение свободы и жизни. Используя регулируемую по высоте ступеньку и простые движения на ступеньке, над ней и вокруг нее, вы получаете огромную мотивацию от долгого пения под музыку и доступных инструкторов. Кардиоблоки активизируют системы сжигания жира, за которыми следуют треки для тренировки мышц, которые формируют и тонизируют ваше тело. Узнайте больше о занятиях BODYSTEP!

BODYVIVE™ — это малоинтенсивная групповая фитнес-тренировка, которая позволяет вам выбирать, насколько интенсивно вы будете работать. Используя мячи VIVE™, трубки VIVE™ и дополнительные утяжелители для рук, опытный инструктор пошагово рассказывает вам о ходе всего занятия, слушая воодушевляющую и вдохновляющую музыку. Лучше всего то, что в конце концов вы почувствуете себя полностью омоложенным и полным энергии. Узнайте больше о BODYVIVE!

Зумба-тренировка, считающаяся непревзойденной танцевальной вечеринкой, сочетает в себе движения, формирующие фигуру, с простыми танцевальными шагами, заимствованными в основном из латиноамериканской музыки. Вечеринка представляет собой аэробную интервальную тренировку с сочетанием быстрых и медленных ритмов, чтобы тонизировать и лепить тело. Тренировка нацелена на такие области, как ягодицы, ноги, руки, брюшной пресс и сердце! Думаете, Zumba звучит как ваша тренировка? Узнайте больше здесь!

*Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом программы упражнений. Претензии на этом сайте не типичны для малоподвижного человека. Бодиплекс ничего не гарантирует, а результаты могут быть очень высокими.

1. Когда люди думают о тренировке, они обычно думают о беге, езде на велосипеде, поднятии тяжестей и других классических упражнениях. Хотя все эти упражнения хороши для вас, они не для всех.