Прокачка поясницы в домашних условиях: 7 упражнений для поясницы которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины
Упражнения для укрепления поясницы в домашних условиях и тренажерном зале
Самым проблемным отделом позвоночника является поясница. Эта часть позвоночника подвергается самой высокой нагрузке не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Именно в пояснице чаще всего фиксируется развитие грыжи, дегенеративные изменения, протрузии. Чтобы сохранить здоровье данного позвоночного отдела, избавиться от текущих проблем, было разработано множество специальных упражнений. Они укрепляют поясницу и позволяют избежать проблем в будущем.
Содержание
- 1 Расположение и строение поясничных мышц
- 2 Функции мышц поясницы
- 3 Можно ли накачать поясничные мышцы?
- 4 Зачем укреплять поясницу
- 5 Противопоказания к тренировкам
- 6 Комплекс упражнений для укрепления поясницы в домашних условиях
- 6.1 Наклоны вперед (без веса)
- 6.2 Упражнение «Супермен»
- 6.3 Ягодичный мостик
- 6.4 Статическая гиперэкстензия
- 7 Тренировка поясницы в тренажерном зале
- 7.
1 Гиперэкстензия - 7.2 Тазовый мост
- 7.3 Упражнение «гуд монинг»
- 7.
- 8 Общие рекомендации
- 9 Подведение итогов
1 ГиперэкстензияРасположение и строение поясничных мышц
Чтобы поясница была развитой и здоровой, необязательно знать ее строение наизусть. Но понимать, из каких мышц она состоит, не будет лишним. Ее образуют:
- Внешний слой. Представлен пояснично-грудной фасцией и широчайшей мышцей, которая образует нижнюю часть внешнего слоя.
- Глубокие мышцы. Образованы вращателями, межпоперечными, подвздошно-реберной, многораздельной мышцей.
Именно глубокие мышцы играют важнейшую роль в функционировании и сохранении здоровья поясничной зоны.
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
Watch this video on YouTube
Функции мышц поясницы
Мышцы поясничного отдела тесно переплетены и располагаются под пояснично-грудной фасцией и широчайшей мышцей.
Они ответственны за:
- наклоны корпуса вперед/назад/влево/вправо;
- вращение туловищем;
- разгибание туловища;
- опускание ребер.
Все эти функции взаимосвязаны, поэтому упражнения на поясницу не отличаются многообразием, а составлены по одному принципу движений.
Можно ли накачать поясничные мышцы?
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен запомнить, что мышцы крестца и поясницы обязательно нужно развивать. Если эта зона развита слабо, начинать заниматься силовыми видами спорта следует именно с укрепления спины. С плохо развитой поясницей не рекомендуется выполнять приседания со штангой, становую тягу и прочие базовые тяжелые упражнения. Поэтому, решаясь заняться силовым спортом, обязательно нужно укреплять спину.
Хорошо развитая поясница важна не только для спортсменов, но и тех, кто не собирается поднимать тяжести. Тренировка позвоночного отдела укрепляет мышцы кора. Это позволяет выполнять человеку важнейшие повседневные движения, от вставания с кровати до наклонов и длительного нахождения в положении стоя.
Визуальное накачивание поясницы не принесет какой-либо большой пользы для укрепления и здоровья поясничного отдела, а, значит, даст минимум эффекта. Причина заключается в том, что поясничный отдел покрыт широчайшей мышцей, не отличающейся массивным размером и рельефом. Поэтому, когда речь идет о накачивании поясницы, то подразумевается именно стабилизация и укрепление, а не получение внушительной мускулатуры.
Зачем укреплять поясницу
Мышцы поясницы накачивают не для получения визуального эффекта, а для достижения следующих целей:
- снизить риск образования грыжи и протрузии;
- развить высокую степень гибкости;
- повышение выносливости и функциональности, что позволяет длительное время удерживать горизонтальное и вертикальное положение;
- возможность выполнять множество упражнений, включая тяжелые, в которых слабая поясница является серьезной проблемой;
- отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночный отдел при выполнении упражнений, оказывающих осевую нагрузку;
- предотвращение дисбаланса, приводящего к проблемам с осанкой, позвоночником, здоровьем внутренних органов и так далее.
Мышцы поясничного отдела играют ключевую роль как для людей, занимающихся спортом, так и в повседневной жизни абсолютно каждого человека. Они оказывают прямое влияние на здоровье всего позвоночника и подвижность, которая при неблагоприятных обстоятельствах снижается с возрастом. Это делает прокачку поясницы важной абсолютно для всех, а не только для тех, кто занимается силовыми и другими видами спорта.
Противопоказания к тренировкам
Тренировки для поясничных мышц противопоказаны при:
- остром простатите;
- заболеваниях сердечнососудистой системы;
- гинекологических заболеваниях.
Женщинам не рекомендуется заниматься в менструальный период. Если при занятиях возникают болезненные ощущения, либо снижают нагрузки, либо вовсе отказываются от таковых. Людям, страдающим от периодических воспалительных процессов, тренироваться следует только под присмотром специалиста.
ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Watch this video on YouTube
Комплекс упражнений для укрепления поясницы в домашних условиях
Чтобы развить и укрепить поясницу, в домашних условиях выполняют следующий комплекс упражнений.
Наклоны вперед (без веса)
Базовое и самое простое упражнение, с которого следует начать укреплять поясничную область. Отлично подходят для тех, кто имеет проблемы с мышечным корсетом, поскольку отлично его прокачивают.
Выполнение:
- становятся прямо;
- наклоняются вперед, держа спину как можно более прямой;
- возвращаются в начальное положение.
Паузы между наклоном и разгибанием делать не нужно.
Упражнение «Супермен»
Упражнение является основным при прокачке мышц спины в домашних условиях и даже превосходит по своей эффективности гиперэкстензию, выполняемую без снарядов (отягощения).
Выполнение:
- Ложатся на живот.
- Ноги на уровне плеч, а руки выпрямлены впереди. Ладони должны смотреть в сторону друг друга.
- Отрывают грудную клетку и ноги от поверхности пола. Стараются максимально сгибаться в пояснице.
- В верхней позиции задерживаются на 2-5 секунд.
- Повторяют движение.
Продолжительность паузы, выдерживаемой в крайней точке, выбирают в зависимости от уровня физической подготовки.
Ягодичный мостик
Это очень полезное для поясницы упражнение должно быть включено в любой комплекс тренировок.
Выполнение:
- Ложатся на спину. Опора должна приходиться на стопы. Ноги согнуты в коленях. Руки на полу.
- Отрывают таз от поверхности пола и поднимают так, чтобы образовалась одна прямая линия
- Задерживаются на 2-5 секунд в крайней точке и медленно возвращаются в исходное положение.
Если уровень физической подготовки позволяет, упражнение можно усложнить. Это делается за счет принятия упора на одну ногу. Вторая нога выставляется перед собой и не должна касаться поверхности пола.
Статическая гиперэкстензия
Представляется собой аналог гиперэкстензии, но выполняется без использования тренажера. Главное, чтобы ноги были зафиксированы на какой-либо поверхности.
Выполнение:
- Ноги фиксируют с помощью дивана либо второго партнера.
- Разгибаются в поясничном отделе, поднимая корпус вверх.
- Задерживаются в крайней точке от 10 до 20 секунд.
Упражнение повторяют 3-5 раз за одну тренировку.
КАК УКРЕПИТЬ ПОЯСНИЦУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ. ПРОКАЧКА СПИНЫ.
Watch this video on YouTube
Тренировка поясницы в тренажерном зале
Если говорить о тренажерном зале, то занятия здесь открывают гораздо больше перспектив для тренировки поясничного отдела. Вариации упражнений значительно превосходят домашние задания. Особенно это справедливо для техник, которые предполагают поднятие веса и постоянную прогрессии нагрузки.
Гиперэкстензия
Самое популярное упражнение, которое включают в разминку перед выполнение тяжелых упражнений, к примеру, становой тяги. Оно хорошо помогает от болей в пояснице, но в таком случае его делают с частичной амплитудой.
Выполнение:
- Ноги фиксируют в тренажере. Валики должны упираться в верхнюю часть бедер, располагаясь немного ниже паховой области. Руки скрещивают на груди либо за спиной.
- Стараются наклониться максимально низко. Спина при этом должна оставаться прямой.
- Медленно поднимаются, пока тело не образует прямую линию.
Не рекомендуется допускать переразгибания. Оно повышает эффективность, но оно того не стоит. Гиперэкстензия считается лучшим упражнением для прокачки поясничного отдела.
Тазовый мост
Это одно из самых мощных упражнений. Оно позволяет не только прокачать спину, но и накачать ягодичные мышцы, поэтому часто выполняется девушками. Выполняя это упражнение, можно работать с большим утяжелением без риска травмироваться.
Выполнение:
- Располагаются так, чтобы ноги были выставлены вперед и согнуты под прямым углом в коленях. Лопатки размещают на скамье. Таз опускают к полу и кладут гриф либо иной снаряд на верхнюю часть бедра.
- Корпус выпрямляют. Тело от плеч до колен должно образовывать прямую линию.
- Опускают вниз и повторяют движение. Паузы не делают. Темп медленный.
Выполнение упражнения требует максимальной концентрации на шее. Она не должна переизгибаться. Голову необходимо удерживать в нейтральном положении.
Упражнение «гуд монинг»
Еще одно популярное упражнение для укрепления поясничного отдела. Если тренировка включает румынскую тягу, наклоны можно не делать. Они выполняются в качестве добавочного элемента.
Выполнение:
- Штангу размещают на задних дельтах (чуть ниже уровня шеи).
- Встают прямо. Ноги расставлены по ширине плеч.
- Медленно наклоняются вперед и сохраняют спину максимально прямой.
- Возвращаются в аналогичном темпе в начальную позицию.
Техника выполнения упражнения позволяет делать небольшой изгиб в коленях. Это делает его отличным выбором даже для тех, кто не отличается природной гибкостью.
Изгиб позволяет наклоняться ниже при сохранении спины прямой. Упражнение выполняется стоя и со штангой, поэтому на позвоночник оказывается компрессионная нагрузка.
Общие рекомендации
Чтобы натренировать поясницу, нет необходимости выполнять упражнения слишком часто. Для стабильного развития позвоночного отдела, достаточно выполнять тренировку раз в неделю. Если же поясницу необходимо закачать, то можно увеличить количество занятий до 2-3. Только одна тренировка должна проходить с утяжелением. Оставшиеся 1-2 тренировки оставляют поддерживающими.
За одно занятие достаточно сделать два либо три упражнения на поясницу, а не все описанные выше. Выполнение гиперэкстензии и становой тяги создает достаточное напряжение для развития мышц поясниц. К такому занятию можно добавить статические упражнения, позволяющие проработать глубинные мышцы. Стандартное число повторов для упражнений с отягощение составляет от 8 до 10.
Подведение итогов
Профилактика и прокачка поясничных мышц — залог здоровья поясничного отдела, который выполняет важнейшую роль как для тренировок с отягощением, так и в повседневной жизни.
Акцент должен делаться не на количестве повторений, а на правильной технике выполнения. Это дает возможность снизить риск получения травмы не только при активной закачке, но и тогда, когда занимаются исключительно для профилактики проблем с поясницей.
Упражнения от боли в пояснице
Watch this video on YouTube
Укрепить поясницу в домашних условиях и избавиться от боли в спине. Прокачка спины
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Сегодня в видео Как укрепить поясницу в домашних условиях и избавиться от боли в спине. Если ваша спина достаточно развита и прокачана, вас меньше будут волновать проблемы со спиной, чем тех кто игнорирует упражнения для спины по тем или иным причинам.
Эти упражнения я взял из лечебной физической культуры, они действительно благоприятно влияют на наш позвоночник, тонизируют мышцы, избавляют от болевого синдрома.
Уделите себе 30 минут в день и ваша спина будет вам благодарна.
Упражнения следует повторить в 3 подхода, количество повторений я сделал примерное, можете больше -делайте. Комплекс упражнений следует выполнять через полчаса после пробуждения, либо через 2 часа после приёма пищи и не позднее за 2 часа до сна. Безумный: Заниматься ( делать гимнастику, или же подобные упражнения на поясничный отдел) нужно постоянно, либо с небольшими перерывами.
На личном опыте и не один год &
Дата: 2021-05-07
← Измерение и Расчёт для Идеального Телосложения (ПРОЙДИ ТЕСТ)
Подтягивания не слезая с перекладины – норматив 76 раз →
Похожие видео
5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса
• Алекс Митчелл – Strong Silence
5 советов для идеальной тренировки – Stretch Me
• Стретчинг
Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений
• Влад Литвиненко
МУЛЬТИВИТАМИНЫ.
Идеальная пустышка?
• BIOMACHINE
7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот
• Дикий Лось
Что подарить парню – пловцу на любой праздник?
• Swim Rocket – Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Роман
Бывает так накатывает лень тренить. Посмотрю видос с Жекой и все, энергия прям из неоткуда, мотивация через край. Выставил цели к концу лета на 30 подтягиваний выйти, щас 20. 50 отжиманий на брусьях, щас 23 и т. д. еще в нескольких упражнениях.
sport
Я каждый год хожу на больничный с поясницей, сорвал на железной дороге, теперь тяжёлое стараюсь с земли не таскать, недавно просто боль прям на работе появилась пришлось в больницу ехать, эти упражнения помогут мне?
Игорь
Евгений с праздником! Супермен упражнение, иногда делаю, но на вдохе. Получается это единственное упражнение на вдохе делаю. Пять протрузий в пояснице было небольших, ходил на восстановление. Решил поделиться)
Diаmond
Заслуженный миллион, подп, своим трудом, мало кто так делает, все берут чужие видео и озвучивают, еденицы кто выкладывается, и показывает полезные видео, Салам тебе, из КР.
Евгений
Я такие упражнения тоже делаю, отлично помогают от болей в спине, да и как укрепление и профилактика искривления осанки!
профессор
Женя а зарубы ещё будут? С Максом когда была, я боялся что проиграете) но как всегда оправдали все ожидания.
Глеб
После 30 лет и с сидячей работой стало понятно, что без подобных тренировок можно на спине поставить крест: )
dikij_los
Спасибо за такие видео помогают очень.
Но вот есть вопрос как вообще правильно составить тренировку?
Anyusha
Спасибо большое! Я щас после операции на спину, и когда восстановлюсь, то обязательно буду их делать
советов по поддержанию выработки молока после возвращения на работу — Motherlove Herbal Company
Автор: Таня, IBCLC
К сожалению, нередко мамы испытывают трудности с поддержанием выработки молока после возвращения на работу.
Возвращение к рабочему миру и приспособление к новым нормам совмещения работы и семьи вызывают стресс.
Добавьте к этому тот факт, что даже самое лучшее молокоотсос не является идеальной заменой для вашего ребенка, а также часто далеко не идеальное пространство и время перерыва для сцеживания, и вас не должно шокировать частое возвращение к работе. означает снижение предложения.
СОВЕТЫ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ ВЫДАЧИ МОЛОКА ПОСЛЕ ВОЗВРАЩЕНИЯ НА РАБОТУ:
Начните с правильного молокоотсоса .
Вы, наверное, хорошо знаете, что существуют разные насосы для разных целей. Поскольку количество молока, удаляемого из вашей груди, является ключевым фактором, определяющим, сколько молока вы производите, вам понадобится молокоотсос, который будет работать. Убедитесь, что ваш насос предназначен для регулярного и частого сцеживания на работе. Это означает двойной, электрический и прочный. И убедитесь, что у вас есть фланцы нужного размера.
Соберите тайник для заморозки грудного молока .
Прежде чем вернуться к работе, накачайте достаточно, чтобы создать резервный тайник в морозильной камере.
Чтобы было ясно, молоко, которое вы сцеживаете ежедневно, на следующий день скармливается ребенку. Ваш тайник в морозильной камере предназначен для использования в чрезвычайной ситуации или при длительной разлуке. Рекомендации относительно того, сколько вы должны хранить, различаются, но сцеживание один раз в день в течение недели или двух перед возвращением на работу, вероятно, даст вам достаточно для начала и некоторого спокойствия.
Молокоотсос достаточно часто .
Помните «Уравнение выработки молока?» Это сокращение для ключевых факторов, необходимых для производства достаточного количества молока. Критическим фактором является «достаточно частое и эффективное удаление молока и стимуляция». Когда вы находитесь дома со своим ребенком, именно он определяет, как часто это происходит, исходя из своих потребностей. Когда вы на работе, это разговор между вами и вашей помпой. Старайтесь сцеживаться так часто, как вы будете кормить грудью дома. Вы также можете узнать о «практической накачке», чтобы максимизировать свою отдачу.
Часто кормите грудью, когда вы со своим ребенком.
Вероятно, вас не удивит, что даже самый лучший молокоотсос может не вызывать такой же гормональной реакции, как у вашего ребенка. Поэтому, когда вы дома, поддерживайте активность гормонов, отвечающих за выработку молока, частыми кормлениями.
Ожидание снижения в течение дня и недели .
Вполне естественно, что ваша производительность снижается в течение дня, поэтому не паникуйте, если обнаружите, что ваши дневные занятия менее продуктивны, чем утренние. То же самое касается многих женщин в течение недели: результаты пятницы выглядят немного разочаровывающими по сравнению с понедельником. Это может быть кумулятивным эффектом более низкой гормональной реакции на помпу в течение недели. Если вы не успеваете, вы можете захотеть прокачать один раз в выходные (как бы неприятно это ни звучало), чтобы получить резервную копию для меньшего выхода в конце недели.
Запланировать детский месяц .
Если вы обнаружите, что ваш запас сокращается, проведите день дома, чтобы устроиться поудобнее и подзарядить свой организм. «Бэби-мун» — это спокойный отрезок времени, проведенный в постели с ребенком, прижавшись к нему (в идеале кожа к коже) и часто кормя его грудью. Как бы просто это ни звучало, бэби-мун может творить чудеса с вашим молоком. Этот продолжительный период тесного контакта повышает уровень гормонов, вырабатывающих молоко, и побуждает к частым кормлениям, что является основой хорошей выработки молока. Это также обеспечит вам столь необходимый отдых.
Рассмотрите прокачку мощности .
Если бы у нас был выбор между мощной накачкой и бэби-мун с большим количеством кормления грудью, мы бы выбрали бэби-мун безоговорочно. Еще одна стратегия снижения предложения после возвращения к работе — это накачка мощности (также называемая кластерной накачкой). Это серия десятиминутных сеансов накачки – десять минут накачки, десять минут перерыва – в течение часа, по одному сеансу каждый день.
Используйте ручной подход при прокачке .
Массаж груди во время сцеживания может увеличить выработку молока на 50 %! Прочитайте наш блог об этом простом, но эффективном совете.
Помните, что твердая пища меняет ситуацию .
Поскольку потребление вашим ребенком твердой пищи, как правило, означает меньшее потребление грудного молока, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев и он начнет давать твердую пищу, вы можете обнаружить, что у вас есть некоторый буфер в отношении количества молока, которое вам нужно сцедить. Если вы продолжите качать по тому же графику, что и до введения твердых веществ, вы можете обнаружить, что предложение теперь соответствует спросу!
Используйте добавку для грудного вскармливания Motherlove.
Мы в Motherlove знаем, что лактагоги не всегда решают проблему недостатка молока. Если ребенок плохо сосет грудь или вы просто недостаточно часто сцеживаете грудь или кормите грудью, добавка не решит вашу проблему с питанием. Но есть много обстоятельств, в которых травяная добавка может помочь. Мы создали руководство по добавкам, чтобы вы могли легко решить, какой продукт Motherlove лучше всего подходит для вас.
Обратитесь за дополнительной помощью к специалисту по грудному вскармливанию .Если вы боретесь с грудным вскармливанием и работаете, не стесняйтесь звонить специалисту по грудному вскармливанию. Используйте эти каталоги, чтобы найти ближайших к вам сертифицированных консультантов по грудному вскармливанию, руководителей La Leche League, консультантов по грудному вскармливанию в США и равных консультантов WIC по грудному вскармливанию.
Как сцеживать грудное молоко, ухаживая за ребенком
Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас
Главная » Эксклюзивное сцеживание 101 » Как сцеживать грудное молоко, ухаживая за ребенком
Дата создания:  | Обновлено: | Автор: Аманда | 15 комментариев
Если вы сцеживаете исключительно грудное молоко или сцеживаете его для создания морозильной камеры, возможно, вам придется сцеживать грудное молоко во время ухода за ребенком. Выяснить, как сцеживать молоко, когда вы дома одни с ребенком, поначалу может быть непросто — вот несколько советов и приемов, как это сделать!
Этот пост может содержать партнерские ссылки, а это означает, что если вы нажмете на ссылку и предпримете действие, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.
Сцеживать молоко, одновременно пытаясь ухаживать за ребенком, непросто.
Когда вы накачиваете, ваш диапазон движений может быть ограничен, вам нужно быть осторожным, чтобы не пролить, а дети старшего возраста любят играть с насосом и частями насоса, пока вы пытаетесь их использовать (по крайней мере, мой).
Итак, что делать с ребенком во время сцеживания?
Подход к сцеживанию во время ухода за ребенком будет меняться по мере взросления ребенка.
С новорожденным лучше всего выполнять многозадачное сцеживание с кормлением или укладыванием ребенка спать. Это позволит вам сосредоточиться на ребенке в то время, когда вы не сцеживаете молоко (ванны, лежание на животе, прижимания), немного поспать или принять душ.
Позже, когда ребенок постарше подвижен, вы можете использовать несколько стратегий, чтобы начать сцеживание без того, чтобы ребенок вытаскивал трубку.
Как сцеживаться, когда новорожденный ребенок один дома
С новорожденным у вас есть несколько вариантов: сцеживать, пока ребенок ест, сцеживать, пока ребенок засыпает, или сцеживать, пока ребенок играет.
Как сцеживать грудное молоко при кормлении из бутылочки Сцеживание при кормлении из бутылочки кажется мне совершенно логичным, хотя и странным образом.
Вы кормите грудью одновременно с кормлением ребенка, точно так же, как кормите грудью! Но нет.
Так как же это работает? По сути, вы настраиваете себя на сцеживание с помощью бюстгальтера без помощи рук. После того, как вы все подключили, вы кладете ребенка к себе на колени или рядом с собой на боппи и кормите его из бутылочки.
Это, конечно, немного сложнее, чем кажется. Вот шаги, которые вы хотели бы выполнить:
- Получите все, что вам нужно для прокачки. Проще всего, если у вас есть насосная станция со всем вашим снаряжением — помпой, деталями помпы, бутылочками, бюстгальтером без помощи рук и т. д. — в одном месте и готовой к работе.
- Подготовьте детскую бутылочку.
- Посадите ребенка рядом с собой на шезлонг или на колени (убедитесь, что ребенок не упадет) и приготовьтесь к сцеживанию с помощью бюстгальтера или молокоотсоса без помощи рук.
- Включите молокоотсос и начните кормить ребенка.
Одной из распространенных проблем при кормлении ребенка во время сцеживания является отрыжка.
Если вам нужно срыгнуть ребенка во время кормления, вам может быть трудно сделать это на плече, так как на этом пути могут мешать детали помпы. Вы можете перевернуть ребенка на одну руку и погладить его по спине другой рукой.
Другая проблема с кормлением во время сцеживания возникает, когда ребенок очень голоден и ему нужно есть немедленно. Когда это произойдет, вы, возможно, не захотите тратить время на то, чтобы настроить себя на сцеживание, прежде чем кормить его.
В этой ситуации я ходил, держа ребенка на руках и успокаивая его, подогревая бутылочку. Затем, когда бутылка была готова, я дал ему одну унцию или около того, чтобы снять остроту. (Ночью я также меняла подгузники в этот момент на случай, если мой ребенок заснет во время еды.)
Затем я быстро приготовился к сцеживанию и закончил кормление.
Если во время сцеживания кормление ребенка слишком затруднено, попробуйте уложить его спать.
Если вашего ребенка нужно держать на руках, чтобы снова заснуть, вы можете положить его к себе на колени во время сцеживания.
Вы можете попробовать покачивать ногой или немного использовать руки, чтобы немного раскачиваться. Таким образом, вы всегда будете рядом, если вашему ребенку понадобится отрыгнуть или заменить соску.
Затем, когда вы закончите сцеживание, вы можете переместить ребенка в его кроватку, люльку или другое место, где он спит.
Другой вариант — положить ребенка на надувное сиденье рядом с вами.
Таким образом, вы можете укачивать ребенка ногами во время сцеживания и при этом находиться достаточно близко, чтобы заменить пустышку. Когда вы закончите сцеживание, вы можете переместить ребенка в его кроватку.
(Обязательно следите за своим ребенком, так как некоторые эксперты предостерегают детей от сна в надувных креслах без присмотра.)
Сцеживайте, играя с ребенком
Другой вариант — положить ребенка на игровой коврик, пока он лежит на животике, или просто играть с его игрушками, пока вы сидите рядом с ним и сцеживаете молоко. Это работает лучше, если у вас более короткие сеансы сцеживания (около 15 минут).
Если это сложно, посмотрите, будет ли проще использовать одинарную помпу или ручную помпу, так как она не так сильно ограничивает ваш диапазон движений.
Что делать с ребенком старшего возраста, когда пора сцеживаться?Сцеживание с подвижным ребенком может быть очень сложной задачей, так как многие младенцы считают молокоотсос увлекательной игрушкой.
Если ваш ребенок подвижен, в этот момент мы надеемся, что дневной сон станет немного более предсказуемым, а сон не так важен, как это было, когда ваш ребенок был новорожденным.
Если возможно, проще всего сцеживать молоко, пока ребенок спит или спит ночью.
Однако иногда вам нужно сцеживаться, и по какой-то причине ваш ребенок не собирается спать. Вот несколько способов управления.
Стульчик для кормления и корзина с игрушками
Посадите ребенка в стульчик для кормления, возьмите корзину с игрушками (или пальчиковой пищей/пюре, если ваш ребенок ест твердую пищу) и сядьте рядом с ребенком. Настройте себя на сцеживание без помощи рук.
Старайтесь развлекать ребенка игрушками/едой во время сцеживания.
Многие вещи будут брошены на пол, но просто оставьте их, пока не закончите качать.
Насос с колпачками для сбора
Вы также можете использовать чаши для сбора с имеющейся у вас помпой.
Таким образом, большая часть трубок остается под рубашкой, и ребенку будет сложнее их захватить.
Некоторые варианты: чашки Legendairy Milk, чашки Freemie или чашки Spectra Cara.
Хотите проверить это? Legendairy Milk связалась со мной и дала мне код скидки — скидка 15% с кодом EPUMP!
Exersaucer
Если у вас есть тренажер или джампару, вы можете попробовать провести 10- или 15-минутное сцеживание, пока ребенок играет в нем.
Вы можете сидеть рядом с ним и взаимодействовать с ним на случай, если он заплачет, но он не сможет схватить ваши трубки или детали насоса.
Садись в машину
Если ваш ребенок любит водить машину, посадите его в автокресло и отправляйтесь на быструю прогулку.
Вы можете сцеживать молоко и водить машину одновременно, или вы можете водить машину, пока ребенок не заснет, а затем остановиться и сцедить молоко.
Попробуйте насос без трубки
Есть несколько беспроводных помп (таких как Willow и Elvie).
Они дорогие, но могут значительно упростить сцеживание только с ребенком старшего возраста, поскольку все находится в вашем бюстгальтере.
Одиночный насос или ручной насос
Если вам действительно нужен быстрый сеанс, и ничего из вышеперечисленного не работает, попробуйте использовать ручную помпу, чтобы получить быструю помпу во время игры с ребенком.