Продукты которые способствуют похудению – Какие продукты способствуют похудению живота и талии? Что нельзя есть при похудении живота: список продуктов, правила

0

Содержание

Какие продукты способствуют похудению живота и талии? Что нельзя есть при похудении живота: список продуктов, правила

В данной статье речь пойдет о тех продуктах, которые можно и нельзя есть при похудении, именно для нашей стройной талии.

Во все времена актуальной темой для каждой девушки было, есть и будет похудение. Не всегда природа наделяет представительниц прекрасного пола идеальной фигурой и тогда приходится прибегать к неким мерам, чтобы достичь своего идеала. Бывает так, что фигура не совсем пропорциональна, а уменьшения объемов требуют лишь некоторые участки.

Как мы знаем, физические нагрузки, совмещенные с правильным рационом питания, дают максимальный результат. Но сегодня мы поговорим отдельно именно о похудении живота и талии, какие продукты способствуют этому, а какие наоборот, употреблять не стоит.

Правила, что способствуют похудению живота и талии

К большому сожалению, стоит признать, что эти зоны являются наиболее проблемными у женщин. При наборе лишнего веса именно на животе и талии мы видим первые изменения. А при потере вес, эти проблемные зоны уходят самыми последними. Очень часто после беременности и родов мы можем заметить начинающуюся проблему именно в этих участках, поэтому важно не упустить момент и начать бороться с этим как можно раньше.

Идеальная талия - это мечта каждой девушкиИдеальная талия - это мечта каждой девушкиИдеальная талия — это мечта каждой девушки

Причины возникновения лишних сантиметров

Чтобы достичь оптимального результата, для начала нужно разобраться с причинами, которые привели к увеличению объемов зон живота и талии. Их может быть несколько:

  • заболевание печени, нарушение гормонов и другие проблемы со здоровьем. В данном случае настоятельно рекомендуется посетить врача для постановки диагноза. Только специалист даст правильные рекомендации по поводу лечения самой причины ожирения и рациона питания. Самостоятельно можно навредить организму, поэтому лучше не затягивать с решением проблемы;
  • ни для кого не секрет, что употребление пива
    в чрезмерных количествах может послужить причиной отложения жира именно в зоне живота. А добавьте к этому и всевозможные «вкусняшки» к пиву, что крайне калорийны;
  • если причиной того, что вы поправились, есть малоподвижный или сидячий образ жизни, стоит начать заниматься спортом. Ведь какой бы диеты вы не придерживалась, сантименты будут упорно к вам возвращаться;
  • если вы любитель покушать много и вкусно, привыкли к жирной пище и не представляете свою жизнь без майонеза, вряд ли вам поможет употребление полезных продуктов поверх всего этого лакомства. В первую очередь нужно научиться ограничивать себя в употреблении вредных продуктов и блюд.

После того, как вы хорошенько проанализируете причину появления лишних сантиметров, можно смело приступать к разбору того, что стоит кушать для их уменьшения.

Нормализуйте общий режимНормализуйте общий режимНормализуйте общий режим

С чего следует начинать похудение живота и талии?

Для начала разберем общие правила, которые помогут нам привести тело в хорошую форму. Рекомендации следующие:

  • первое и самое основное правило, которого следует придерживаться не только во время диеты, а и на протяжении всей жизни — это питьевой режим. Человек на 80% состоит из воды, поэтому очень важно пополнять запасы нашего организма для поддержания хорошего обмена веществ. В день человек должен выпивать 2-2,5 л чистой питьевой воды.
    • Но не забываем, что это средний показатель. Учитывайте свой вес, умножая 30 мл на 1 кг. Только нельзя выпить ее за один раз залпом с чувством выполненного долга. Воду нужно пить дробными частями. Например, по стану за один раз. Кстати, о пользе воды предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Почему и сколько нужно пить воды?»;
  • приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Нельзя съесть всю суточную норму еды в 1-2 приема, потому что у вас не хватает времени или по другим причинам. За день должно быть 5-6 приемов пищи. Но последний как минимум за 2 часа до предполагаемого отбоя;
  • обязательно нужно следить также и за объемом съедаемых продуктов. Вес одной порции не должен превышать 250 грамм, так организм легко усвоит обед и не отложит ничего про запас;
  • откажитесь от соли;
  • воздержитесь от сахара;
  • выполняйте физические упражнения.

Придерживаясь этих правил, вы сможете заметить первые результаты в достижении намеченных целей. А чтобы навсегда распрощаться с подкожным жиром, рекомендуем прочитать статью «Методы борьбы с подкожным жиром на талии».

Зелень и овощи всегда лидируютЗелень и овощи всегда лидируютЗелень и овощи всегда лидируют

Какие продукты полезны при похудении живота и талии?

Если вы решили сесть на диету, мы немного поможем разобраться с продуктами, которые стоит употреблять. Чтобы процесс прошел легче и быстрее.

Продукты, полезные при похудении живота и талии:

  • На завтрак нужно употреблять максимальное количество клетчатки. Она способна надолго избавить вас от чувства голода, при этом убережет тело от застоя жидкости и отеков. Это очень хорошее средство для уменьшения талии. Продукты богатые на клетчатку – это практически все свежие фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры.
  • Кроме того, не забываем о важном белковом компоненте. Это мясо нежирных сортов (кролик, курица, индейка), яйца, сыр и орехи, семечки. Но последние компоненты употребляем аккуратно. Поскольку они весьма калорийны. Также рекомендуем прочитать «Список самых калорийных продуктов».
  • Следующая рекомендация касается всеми любимой привычки пить кофе по утрам и на протяжении дня. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем. Результаты не заставят себя ждать. Зеленый чай полезен тем, что он уменьшает аппетит, налаживает процесс обмена веществ и выводит шлаки. При этом не хуже бодрит по утрам.
  • Зелень дополняет этот список. Ее можно кушать в неограниченном количестве.
  • Не стоит употреблять чересчур жирные молочные и кисломолочные продукты. Пытайтесь выбирать
    йогурты и кефиры с минимальным содержанием жира, а также творог.
    Сейчас в магазинах можно без проблем найти обезжиренные продукты, которые будут одновременно полезны для организма и не нанесут вреда вашей талии. А обо всех малокалорийных продуктах вы узнаете в нашей статье «Список низкокалорийных продуктов».
Принцип замены любой диетыПринцип замены любой диетыПринцип замены любой диеты
  • Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму, особенно в период похудения зон живота и талии, потому что на длительный период дают организму чувство насыщения. Натуральными источниками являются рыба и морепродукты нежирных сортов, яйца и молочные продукты. Также эти насыщенные жиры можно употреблять в качестве биологических добавок.

На основе полезных продуктов существуют различные уже подобранные системы питания, которые помогут достичь максимальных результатов. Например, прочитайте об одном из вариантов —

 «Шведская диета». 

От каких продуктов стоит отказаться или что нельзя есть при похудении живота и талии?

  • Сразу затронем овощи и фрукты. Не стоит злоупотреблять бананами, виноградом, изюмом, инжиром и финиками, а также картофелем (!), маринованными или консервированными продуктами.
  • Не стоит злоупотреблять солью. Соль способствует задержке жидкости в организме, потому обменные процессы замедляются, а злополучные сантиметры будут оставлять вас очень неохотно. Если вы уж совсем не можете употреблять пресную пищу, попробуйте соль заменить лимоном.
  • Хлебобулочные изделия попадают под табу! Это не только лишний жир на талии, но и на наших ягодицах.
  • На удивление — белый рис также стоит кушать в умеренном количестве, поскольку он лидер по содержанию крахмала.
  • Чего категорически не стоит кушать, при попытках уменьшить свою талию – это сладости. Простые углеводы и сахар очень вредны для тонкой талии и сразу появляются в виде ненужных отложений на ней.
  • Жирные сорта рыбы по типу лососевых видов, скумбрии. Среди мяса – это табу на баранину и свинину. Особенно в жареном виде.
  • Также стоит избегать разных сладких газированных напитков, подсластителей, красителей, усилителей вкуса, транс-жиров и алкоголя. Все эти продукты замедляют обмен веществ и будут мешать в похудении.
Любой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талииЛюбой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талииЛюбой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талии
  • Забываем напрочь о фастфуде, чипсах и полуфабрикатах!
  • Всевозможные виды масел самые калорийные и первые откладываются на нашей талии. Допустимым остается оливковый продукт.
  • Конечно, соусы, кетчуп и майонез – это враги нашей талии!
  • Колбасы, копченые продукты, рыбные консервы
    не приносят пользы, вызывают аппетит, да еще и мешают похудеть нашей талии. Кстати, об аппетите – о врагах фигуры рекомендуем прочитать материал «Продукты, усиливающие аппетит».

Как видим, никаких безумных ограничений нет. Но не забывайте заботиться о своей талии, а борьбу с лишним жиром начинать на ранних стадиях.

Видео: Какие продукты нельзя есть при похудении живота и не только?

Продукты способствующие похудению. Список продуктов для похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вы должны знать самое главное – для того чтобы похудеть, кушать надо все. Ведь самое главное в снижение веса – это обмен веществ. Включите в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения.

И многие женщины, садясь на диету, ограничивают себя практически во всем. И порой мы исключаем те продукты, которые содержат необходимые минералы и вещества, необходимые для пищеварения.

Поэтому для похудения необходима сбалансированная диета, которая включает в себя полезные продукты для женского здоровья и для похудения. Эти продукты не прибавят вам лишних килограммов, а наоборот, такие продукты способствуют сжиганию жиров.

В этой статье мы приведем вам список полезных продуктов для похудения. И благодаря таким продуктам, вы с легкостью можете составить для себя собственную диету.

Лучшие продукты, способствующие похудению и снижению веса:

Ананас.

В этом тропическом плоде содержится много железа, кальция, калия, солей, витамина С. К тому же, в этом плоде содержится такое редкое вещество, как бромелин – он способствует расщеплению пищевого белка на аминокислоты, благодаря чему и происходит сжигание жировых запасов.

Виноград.

Используется для снижения веса, при этом очищает организм от шлаков и улучшает состояние нашей кожи. В кожице винограда содержится много балластных веществ. Которые выводят из организма воду и токсины, а также способствует устранению атонии кишечника.

Вишня.

Вишня – это идеальный диетический продукт, способствующий выведению из организма токсичных веществ. В вишне содержатся элементы, которые нейтрализуют жиры. Этот продукт очень эффективен для похудения.

Грейпфрут.

В грейпфруте содержится много витаминов С и В. Грейпфрут способствует снижению веса и активизации клеточного обмена. В мякоти грейпфрута содержится достаточное количество пектина, и поэтому грейпфрут лучше всего употреблять в натуральном виде.

Апельсин.

Апельсин содержит огромное количество калия и способен сжигать жиры и выводить из организма воду.

Инжир.

Инжир может стать прекрасной заменой шоколадкам, конфетам, пирожным и другим кондитерским изделиям. Инжир хоть и сладкий, но лишних килограммов вам не добавит.

Лимон.

Этот продукт необходимо включать в свой рацион, т.к. лимон способствует сжиганию жиров. Благодаря стимулирующему действию на белковый обмен, лимон помогает при снижении веса. К тому же, в лимоне содержатся биологически активные вещества.

Черника.

Эта ягода является очень низкокалорийной. В чернике содержится много каротина, витаминов и полезных микроэлементов. Черника способна снижать чувство голода. Поэтому эту ягоду лучше всего принимать между основными приемами пищи.

Все виды капусты.

Белокочанная, краснокочанная, цветная, листовая, брюссельская, брокколи капусты содержат мало калорий, и обладает жиросжигающими свойствами. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира. Капуста притупляет чувство голода. К тому же, в капусте содержится селен, который предотвращает опухолевые заболевания и развитие атеросклероза.

Картофель.

Многие убеждены, что от картофеля можно поправиться. Но на самом деле это не так. В картофеле содержится много веществ, которые способствуют распаду жиров в организме. Очень полезен печеный и отварной картофель, т.к. в нем много калия, и такой картофель оказывает мочегонное действие. А вот от жареной картошки лучше отказаться.

Огурец.

При употреблении огурцов вымываются лишние жиры, а клетки нашего организма получают достаточное количество микроэлементов и витаминов. Огурец – один из самых низкокалорийных продуктов.

Тыква.

Тыква выводит из организма шлаки и токсины. А тыквенный сок стимулирует работу пищеварительной системы.

Листовой салат.

Листовой салат улучшает обмен веществ, и тем самым помогает сбросить лишний вес. Листовой салат активизирует пищеварение, успокаивающе влияет на нервную систему. К тому же, салат оказывает мочегонное действие, что позволяет выводить из организма холестерин и предотвращает в организме отложение солей.

Морская рыба.

В рыбе содержится много йода. А всем известно, что йод стимулирует работу щитовидной железы и способствует распаду жиров. Рыбу лучше всего готовить на пару, т.к. при этом сохраняются все питательные качества.

Гречка.

В гречке содержится много белков, железа. Аминокислот и витаминов. Гречка хорошо влияет на работу кишечника и печени. Гречка дает на длительное время ощущение сытости. Можно периодически устраивать разгрузочный день на гречке.

Творог.

Творог является легкоусваиваемым и стимулирует обмен веществ. Творог позволяет бороться с лишним весом и насыщает организм калием.

Оливки.

Оливки улучшают состояние организма. Вещества, содержащиеся в оливках, положительно влияют на органы пищеварения, сердечно-сосудистой системы и печени.

Острые приправы.

Со сжиганием жиров хорошо помогает стручковый перец и другие разновидности перца. Острые продукты способствуют похудению. Сжигают в организме лишний жир.

Миндаль.

Миндаль богат кальцием, фосфором, жирными кислотами, железом и пищевыми волокнами. Миндаль способствует похудению и нормализует уровень холестерина в организме.

Кефир.

Кефир нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует избавлению от лишних килограммов. При похудении, кефир следует выбирать с низким процентом жирности. Очень популярны кефирная диета для похудения.

Зеленый чай.

Самым лучшим напитком для похудения является зеленый чай. В зеленом чае содержатся необходимые вещества, которые ускоряют пищеварение и способствуют сжиганию жиров.

Благодаря этим продуктам. Ваше меню будет разнообразным и вкусным. Вы с легкостью можете похудеть и при этом не нанесете вред своему организму.

Белковые продукты для похудения

Список белковых продуктов для похудения:

  • лосось
  • индейка
  • творог
  • тунец консервированный
  • молоко
  • яйца и яичные белки
  • чечевица
  • сыр тофу
  • квиноа
  • арахисовое масло
  • горох
  • курица
  • швейцарский сыр
  • говядина
  • палтус
  • моллюски

Таблица калорийности продуктов для похудения:

Какие продукты способствуют похудению, что нужно есть чтобы похудеть? Смотрите видео о правильном питании:

список продуктов которые сжигают жиры и способствуют снижению веса

Похудение в общепринятом понятии связано с диетой, строго ограничивающей или даже исключающей из меню какую-либо группу продуктов. В результате организм не получает вещества, имеющиеся в составе только того продукта, которым решили пренебречь. А вместе с тем, очень часто в анекдотах мы слышим такую фразу что надо съесть, чтобы похудеть? Мы смеемся над этим, но автор этой фразы, как ни странно близок к истине, поскольку действительно существуют продукты для похудения. Все дело не в магии, а в обычных химических превращениях, происходящих в каждом человеческом организме. Диета тут неважна, при употреблении некоторых продуктов нормализуются все функции организма, улучшающих обмен веществ, способствующий похудению.

Содержание статьи

Кушай, кушай, но диетолога слушай!

В человеческом организме происходят сложные биохимические превращения, регулировать которые возможно, пополняя рацион правильными веществами, способствующими ускорению обменных процессов. Организм реагирует на такое введение полезной пищи следующим образом: шлаки выводятся, метаболические процессы ускоряются. Такое питание совершенно отличается от диетического.

Диета предполагает ограничения и противопоказания, имеет недостатки:

  • может спровоцировать депрессию, так как влияет на эмоциональное состояние человека;
  • похудение сопровождается постоянным желанием поесть;
  • результат похудения сохраняется недолго, после возобновления прежнего рациона, фигура расползается вновь.

Однако, есть надежный способ похудения – регулярное насыщение организма веществами, стимулирующими обменные процессы и сжигание жиров. Рассмотрим, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся низкокалорийные блюда, для усвоения которых организму потребуется много энергии.

Перечень низкокалорийных продуктов:

  • овощи: любая капуста, сельдерей, огурцы, имбирь;
  • зелень;
  • некоторые фрукты: яблоко, лимон, грейпфрут, гранат, ананас.

Введение их в рацион способствует быстрому похудению. Овощи и фрукты полезны даже после термической обработки, так как все пищевые волокна в них сохраняются.

Внимание! Питаться только низкокалорийными продуктами длительное время не рекомендуется. Лучше включить их в свой ежедневный рацион вместе с другими блюдами.

Подсчитать суточную калорийность блюд легко, нужно суммировать содержание их в блюдах, съеденных за день. Для того чтобы поддерживать фигуру в форме суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал.

Таблица калорийности:

Продукты Ккал в 100 г
Белокочанная капуста 12
Огурцы 13
Томаты 15
Редис 16
Шампиньоны 20
Судак 45
Ананас 48
Гранат 72
Говядина 110
Лосось 200
Авокадо 220
Хлеб ржаной 250
Утка 230
Кукуруза 300

Фрукты, способствующие похудению

Все фрукты содержат клетчатку, приносят организму много полезных витаминов и минералов. Почти все фрукты содержат мало калорий, но в составе большинства из них много сахаров, поэтому они не годятся для похудения.

  • Яблоки. Яблочная диета популярна в широких кругах. Рекордсмены по содержанию витаминов, а такое полезное вещество, как пектин способствует выводу из организма холестерина, улучшению кровообращения и усиливает перистальтику кишечника. Яблоки для организма работают как щетка, избавляя от вредных и застоявшихся веществ. Включение яблок в блюдо, значительно снижает его общую калорийность.
  • Гранат. Содержит 15 аминокислот, витамины К, С, В, калий, фосфор и медь. Способствует очищению сосудов и выводу холестерина, обновлению клеток, борется с раком (является антиоксидантом), повышает упругость кожи. В гранате присутствует клетчатка, способствующая очищению кишечника и похудению.
  • Грейпфрут включен в рацион многих диет. В его составе пектин, благодаря которому снижается выброс инсулина и снижается аппетит, снижает отечность, а витамины В и С стимулируют клеточный обмен. Для того чтобы похудеть на 2 кг за месяц достаточно включить в свое меню по 1,5 граната в день. Тем, кому не нравится горький привкус грейпфрута, можно развести его другим более сладким натуральным соком.
  • Ананас. Благодаря содержанию в этом фрукте фермента бромелайна ананас способствует похудению. Бромелайн ускоряет обменные процессы, стимулирует синтез жиров и белков, улучшает пищеварительный процесс и нормализует стул. Ананас способствует похудению независимо от того как его употребили до еды или после. Если кушать ананас до еды, то значительно снизится аппетит, и человек насытится раньше. Съеденный после обильного застолья кусочек ананаса нормализует усвоение жирных блюд и обеспечит желудку стабильную работу.
  • Лимон. Его едят в свежем виде, а в приправы этот фрукт несет разнообразие в любую диету. Содержит биологически активные компоненты, способствующие похудению, которые воздействуют на организм следующим образом: сжигают жиры и стимулируют белковый обмен.

Рекомендуем видео: 20-ТОП продуктов для похудения

ВидеоВидео

Овощи, способствующие снижению веса

Большинство овощей содержат минимальное количество калорий, и при этом богаты незаменимыми для организма минералами и витаминами. Овощи – лучшие продукты для быстрого похудения.

  • Капуста. Все виды капусты очень богаты клетчаткой, благотворно влияющей на обменные процессы и похудение. Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, не позволяет откладываться подкожному жиру, а селен, присутствующий в этом овоще, защищает организм от атеросклероза, выводит холестерин и не позволяет размножаться раковым клеткам.
  • Сельдерей. Низкокалорийный овощ, содержащий эфирные масла, аминокислоты, белки и минералы. Сельдерей – хорошее средство от отеков, благодаря своему составу, способствует похудению, стимулирует процесс пищеварения и способствует очищению от шлаков.
  • Огурец – любимая еда худеющих людей. Этот овощ красуется в меню множества диет. Благодаря содержанию большого количества жидкости является низкокалорийным овощем, при его употреблении происходит очищение, вывод лишней жидкости и снятие отечности и похудение.
  • Имбирь. Корень имбиря способствует похудению в любом виде. Из высушенного молотого имбиря делают напитки, добавляют в различные блюда в качестве приправы. Из свежего корня делают салаты, а маринованный – идеальное дополнение к рыбе. Растение выводит лишнюю влагу, благодаря высокому содержанию в нем калия, а благодаря эфирным маслам, которым богат имбирь, происходит ускорение обменных процессов и быстрый переход жира в энергию.

Овощи большинство диет не ограничивает, их можно кушать сырыми или термически обработанными, количество присутствующей в них клетчатки от этого не уменьшится.

Жиры для похудения

Продолжая список продуктов, которые помогают похудеть, нельзя не отметить те, которые нормализуют работу щитовидной железы. Так как ожирение часто связано с нарушением выработки гормонов, то правильная работа щитовидной железы обеспечивает нормальные обменные процессы и похудение. Поэтому необходимо употреблять пищу, богатую:

  • магнием;
  • йодом;
  • L-карнитином;
  • таурином;
  • витамином С.

За правильный липидный обмен, необходимый для похудения живота, отвечает гормон лептин, для его выработки нужно пополнить запасы полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, растительных маслах и орехах.

  • Рыбу необходимо есть каждый день не мене 300 г, готовить ее надо на пару или тушить. Таким образом в ней сохраняются вся польза. В рыбе содержится масса полезных жиров, минералов, йод и фосфор, необходимые для работы мозга и нормализации обменных процессов. Жирную рыбу для лучшего усвоения рекомендуется сочетать с овощами и зеленью.
  • Орехи – источник полезных жиров, хороши для перекуса, так как снижают аппетит, борются с чувством голода и насыщают энергией. Рекомендуется в день съедать не более горсти орехов, из-за их высокой калорийности.
  • Растительное масло (оливковое, льняное, подсолнечное) состоит из полезных жиров. Рекомендуется добавлять его в готовые горячие блюда или салаты, не следует нагревать, иначе потеряются все полезные свойства.

Белок поможет похудеть

Белок является строительными материалом для клеток любого живого организма и если его не хватает, для того чтобы восполнить недостающую энергию начинает накапливаться жир. При достаточном употреблении белка при физической нагрузке увеличивается мышечная масса, а жировая ткань расходуется.

Внимание! Чтобы усвоить белок затрачивается значительно больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов. Благодаря этому теряется жировая масса, а мышечная ткань увеличивается.

Высокое содержание белков и полезных жиров в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, и молочных и кисломолочных продуктах.

  • Молочные и кисломолочные продукты насыщают легкоусвояемым белком, кальцием, помогают кишечнику бороться с вредными микроорганизмами. Регулярное употребление творога и кефира необходимо для повышения иммунитета, ускорения метаболизма и похудения.
  • Мясо – источник животного белка, жиров, железа и витаминов. Чтобы насытиться человеку достаточно 100-200г. Благодаря такой маленькой порции желудок не растягивается и быстро наступает насыщение, что провоцирует похудению. Рекомендуется сочетать мясные блюда с растительной клетчаткой для того чтобы помочь кишечнику в его работе.
  • Яйца содержат витамин D, цинк, кальций, полезны на завтрак и ужин. Содержат белок, необходимый для похудения.
  • Бобовые богаты растительным белком, которым легко можно заменить животный во время поста. Содержат клетчатку, помогающую при похудении и множество витаминов.

Проанализировав список полезных продуктов, нельзя забывать про воду, без которой невозможно ни похудение, ни нормальная работа всех органов и систем. Если каждый человек может выбрать для себя блюда, которые ему по вкусу, вода необходима всем.

Мнение эксперта

Мнение врача-диетолога Смирнова Виктора Петровича

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

В статье говорится о том, что один из надежных способов похудения — это употребление нутриентов, которые стимулируют обмен и приводят к излишнему сжиганию жиров. На самом деле, приводимые ниже продукты — овощи, зелень и фрукты — не являются жиросжигателями (кроме цитрусовых и папайи) и вовсе не стимулируют обменные процессы. Просто они не дают организму необходимого соотношения нутриентов, и в основном выходит, что у человека в рационе преобладают медленные углеводы. Это значит, что сытность таких блюд будет невелика, и питаться ими нужно часто и дробно. Фруктовое меню желательно сочетать с таким достаточно лакомым продуктом, как взбитые сливки или йогурт (фруктовые салаты). Очень популярным блюдом является обычная окрошка на квасе или на кефире. Кефир предпочтительнее, поскольку даже однопроцентный кефир имеет жирность, которая создает чувство сытости, а в отношении кваса можно сказать, что покупной квас часто является эрзацем, который не бродит, а создан из порошков с применением искусственного газирования.

Отзывы

Продукты для похудения: список полезных продуктов

Многие люди, которые следят за своим весом и стараются поддерживать его в норме с помощью всевозможных изнуряющий диет, не без интереса смотрят на своих друзей и знакомых, не ограничивающих себя в жирной, мучной или жареной пище, но при этом остаются в прекрасной физической форме.

Последние исследования в диетологии неоднократно доказали, что следить за нормальной массой тела несложно, нужно лишь употреблять в пищу определенные продукты для похудения.

Контроль веса

Общее заблуждение о том, что вес человека зависит от скорости, с которой накапливаются и исчезают жиры в организме, не совсем верно. Существует список продуктов для похудения, в которые входят так называемые жиросжигающие вещества. Если ежедневно включать их в свой рацион, проблема излишней массы тела исчезнет без каких-либо дополнительных усилий.

Однако, неправильным будет сказать, что единоразовое употребление огромного количества такой пищи даст ощутимый результат, который будет заметен при взвешивании уже в первый день. Нужно понимать, что избавиться от клеток, составляющих жировую ткань, нелегко. Этот процесс разделен на несколько этапов и занимает длительное время.

Всеми описываемыми процессами руководят гормоны, выделяемые эндокринной системой человеческого организма и некоторыми другими внутренними органами. Полезные продукты для похудения способствуют тому, что головной мозг, щитовидная железа и гипофиз человека начинают производить гормональные вещества, участвующие в регуляции массы тела. Как правило, это происходит в ночное время.

В период отдыха во внутренних органах человека начинается активная выработка так называемого гормона роста. Это биохимическое вещество перерабатывает жировые клетки человека, а полученную энергию направляет на другие потребности:

  • деление клеток в различных тканях;
  • рост ногтей и волосяного покрова.

Именно эти жиросжигающие процессы в организме, в большинстве случаев, не дают веществам, поступающим с пищей, трансформироваться в лишнюю жировую прослойку.

Продукты, способствующие контролю веса

Перейдем к вопросу о том, какие продукты способствуют похудению.

Для быстрого и положительного результата недостаточно соблюдать строгую диету и потреблять продукты, содержащие мало калорий. Абсолютно необходимо, чтобы в состав пищи входили следующие полезные вещества-жиросжигатели:

  • витамин С;
  • магний;
  • холин и карнитин;
  • таурин;
  • метионин;
  • йод.

Перечисленные выше минералы и витамины сами по себе уже обеспечивают нормализацию всех обменных процессов в организме. Однако, помимо этого, они участвуют в выработке гормональных веществ, которые оказывают негативное влияние на жиры. Быстрого похудения без них никак не получится.

Следовательно, чтобы привести свой вес в норму в максимально короткие сроки, абсолютно не нужно мучить себя низкокалорийной или иной диетой. Достаточно ежедневно употреблять продукты – жиросжигатели.

Еще один важный нюанс – правильная комбинация упомянутых блюд. К примеру, отбивная из куриного филе, дополненная гарниром из отваренной цветной капусты не только не увеличит массу тела, но и доставит вам гастрономическое удовольствие. Идеальным завершением подобной трапезы будет десерт из плодов грейпфрута.

Ниже приведена таблица, содержащая рекомендуемый список продуктов для похудения.

Наименование

Активное
вещество

Кол-во
продукта

Кол-во
вещества,
мг

% от нормы

Шиповник сушеный

Витамин С

100 гр

1200

1333,33

Барбарис

Витамин С

100 гр

500

555,56

Шиповник свежий

Витамин С

100 гр

470

522,22

Облепиха

Витамин С

100 гр

200

222,22

Смородина черная

Витамин С

100 гр

200

222,22

Перец

Витамин С

0,5 шт

150

166,67

Петрушка зелень

Витамин С

100 гр

150

166,67

Капуста Брюс-сельская

Витамин С

100 гр

120

133,33

Укроп

Витамин С

100 гр

100

111,11

Черемша

Витамин С

100 гр

100

111,11

Боярышник

Витамин С

100 гр

90

100,00

Калина

Витамин С

100 гр

82

91,11

Брокколи

Витамин С

5 шт

72

80,00

Киви

Витамин С

100 гр

71

78,89

Капуста цветная

Витамин С

0,5 шт

70

77,78

Рябина содовая

Витамин С

100 гр

70

77,78

Апельсин

Витамин С

100 гр

60

66,67

Грейпфрут

Витамин С

100 гр

60

66,67

Земляника

Витамин С

100 гр

60

66,67

Хрен корень

Витамин С

100 гр

55

61,11

Капуста бело-кочанная

Витамин С

100 гр

50

55,56

Кольраби

Витамин С

100 гр

50

55,56

Щавель

Витамин С

100 гр

43

47,78

Ананас

Витамин С

100 гр

40

44,44

Лимон

Витамин С

100 гр

40

44,44

Ирга

Витамин С

100 гр

40

44,44

Сельдерей зелень

Витамин С

100 гр

38

42,22

Мандарин

Витамин С

100 гр

38

42,22

Петрушка корень

Витамин С

100 гр

35

38,89

Одуванчик

Витамин С

100 гр

35

38,89

Пшеничные отруби

Магний

100 гр

490

163,33

Пророщенная пшеница

Магний

100 гр

336

112,00

Миндаль

Магний

100 гр

270

90,00

Орехи кешью

Магний

100 гр

267

89,00

Дрожии пивные

Магний

100 гр

494

164,67

Фундук

Магний

100 гр

184

61,33

Арахис

Магний

100 гр

175

58,33

Зерна пшеницы

Магний

100 гр

160

53,33

Грецкие орехи

Магний

100 гр

131

43,67

Тофу

Магний

100 гр

111

37,00

Соевые бобы

Магний

100 гр

88

29,33

Сущеные абрикосы

Магний

100 гр

62

20,67

Креветки

Магний

100 гр

51

17,00

Петрушка

Магний

100 гр

41

13,67

Подсолнечник

Магний

100 гр

38

12,67

Чеснок

Магний

100 гр

36

12,00

Зеленый горошек

Магний

100 гр

35

11,67

Сельдерей 22

Магний

100 гр

22

7,33

Яичный желток

Холин

100 гр

1490

49,67

Печень

Холин

100 гр

550

18,33

Пророщенный рис

Холин

100 гр

300

10,00

Горох

Холин

100 гр

250

8,33

Овсянка

Холин

100 гр

156

5,20

Капуста белокочанная

Холин

100 гр

23

0,77

Шпинат

Холин

100 гр

22

0,73

Печень трески

Йод

100 гр

370

246,67

Пресноводная рыба (сырая)

Йод

100 гр

243

162,00

Лосось

Йод

100 гр

200

133,33

Креветки свежие

Йод

100 гр

190

126,67

Макрель копченая

Йод

100 гр

145

96,67

Креветки вареные

Йод

100 гр

110

73,33

Сельдь свежая

Йод

100 гр

92

61,33

Пресноводная рыба (приготовленная)

Йод

100 гр

74

49,33

Фельд салат

Йод

100 гр

60

40,00

Копченное рыбное филе

Йод

100 гр

43

28,67

Замороженное рыбное филе

Йод

100 гр

27

18,00

Овес

Йод

100 гр

20

13,33

Плавленные сыры (с добавками)

Йод

100 гр

18

12,00

Свинина

Йод

100 гр

16,7

11,13

Молоко полужирное

Йод

100 гр

17

11,33

Масло сливочное

Йод

100 гр

9

6,00

Брокколи

Йод

100 гр

15

10,00

Шпинат

Йод

100 гр

12

8,00

Креветки жареные

Йод

100 гр

11

7,33

Твердые сыры (Эдам)

Йод

100 гр

11

7,33

Пшеничная мука

Йод

100 гр

10

6,67

Рожь

Йод

100 гр

8,3

5,53

свекла

Йод

100 гр

6,8

4,53

капуста

Йод

100 гр

6,5

4,33

гречка

Йод

100 гр

3,5

2,33

Сосиски

Йод

100 гр

2

1,33

Рогалик обыкновенный

Йод

100 гр

2

1,33

Что касается витаминных групп и микроэлементов (карнитина, таурина), то их небольшое количество содержится во всех приведенных выше продуктах, потому при введении последних в рацион можно быть уверенным в потреблении достаточного количества указанных веществ.

Как правильно худеть

Продукты, способствующие похудению, которые содержат жиросжигающие вещества — это не гарантия быстрой нормализации массы тела. Помимо них, необходимо учитывать еще некоторые факторы.

Когда вес соответствует норме, все внутренние процессы, обеспечивающие жизнедеятельность человека, находятся в сбалансированном состоянии. Таким образом, если во время еды поступает требуемое количество калорий, а физические нагрузки позволяют полностью их реализовать, жиры не будут накапливаться в организме. То есть, не придется задумываться про жиросжигатели и диеты.

Но одно лишь уменьшение потребления калорийных продуктов не дает нужного результата в снижении массы тела. Естественно, нормализовать прием пищи, убрав из рациона блюда, которые содержат жиры, очень важно. Однако, неотъемлемой составляющей похудения должны быть серьезные физические нагрузки и смена привычек питания. Это позволит достичь так называемого энергетического баланса. А новомодные диеты и лечебное голодание приведет лишь к временному эффекту.

Тем более что при различных ограничениях в питании на желудочно-кишечный тракт ложится дополнительная нагрузка и, как следствие, эти органы быстрее утрачивают свои природные функции. Ведь сначала желудку приходится потреблять все излишние калории, поступающие из пищи, а только затем жиросжигающие вещества позволят избавиться от лишнего веса.

Энергетическая ценность продуктов

Из предыдущего раздела понятно, что для похудения необходимо сделать так, чтобы затрачиваемая энергия была больше, чем калорийность суточного рациона. Потому нужно уменьшить энергетическую ценность рациона либо увеличить физические нагрузки. Ну и, естественно, ежедневно потреблять вещества – жиросжигатели.

Кстати, продукты, уничтожающие жиры, часто называют блюдами с «отрицательной» калорийностью. Естественно, какое-то количество калорий в них присутствует, однако, их очень мало.

Потому, чтобы похудение происходило в максимально короткие сроки, нужное не изъять из рациона что-либо, а изменить его, включив жиросжигатели, которые сами по себе малокалорийны. Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

  • желудок наполняется;
  • процесс переваривания пищи потребует энергетических затрат;
  • исчезнет чувство голода, сопровождающее человека, сидящего на обычной диете.

Предпочтение следует отдать таким продуктам:

  • Овощи. Хорошо подходит капуста, морковь, любая зелень (особенно хорош сельдерей), огурцы, редис, репа, помидоры, тыква, свекла.
  • Фрукты. Здесь особенную пользу приносят яблоки, дыни, апельсины, мандарины, персики, сливы, арбузы, лимоны, грейпфруты.
  • Ягоды: клюква, клубника, малина, черника.

Такие блюда не только убирают уже накопившиеся жиры, но и, ввиду малой калорийности, препятствуют возникновению новых. Дело в том, что несмотря на большое количество углеводов, например, в овощах, они большей частью состоят из клетчатки. Это природное вещество не переваривается в желудке, а выводится с продуктами жизнедеятельности, попутно очищая кишечник от накопившихся там вредных веществ и шлаков.

Потому влияние овощей и фруктов на процесс нормализации веса трудно переоценить.

Баланс жидкости

Немаловажным фактором в процессе похудения является зеленый чай и вода. Для усвоения чашки чая организм тратит около 60 калорий, что способствует похудению. Кроме того, он содержит катехины, препятствующие процессу жирообразования. А вода – вещество, без которого вообще невозможна жизнь.

Резюмируя сказанное, следует еще раз выделить несколько важных моментов:

    • для нормализации веса не нужно сидеть на строгих диетах, так как они, наоборот, способствуют тому, что в организме накапливаются жиры;

 

  • кроме полезных продуктов питания для похудения, обязательным требованием является достаточная физическая нагрузка;
  • для борьбы с лишним весом в рацион должны включаться вещества-жиросжигатели.
  • продукты для похудения, которые содержат витамины и микроэлементы, способствующие сбросу веса, должны употребляться в правильном сочетании.

 

9 продуктов, которые помогают быстро сбросить вес

17 января 2015Старостина Наталья

Похоже, давняя мечта женщин «есть и худеть» может наконец исполниться. Перед вами десятка свежих примеров

Секрет похудения с помощью не самого очевидного набора продуктов состоит в том, чтобы выбирать те из них, что помогают сжигать жиры, нормализует обмен веществ и быстро насыщают организм. Мы подобрали для вас самые эффективные и доступные примеры.

Тыква и тыквенные семечки

pumpkin

Этот осенний овощ (правда, официально — это ягода) богат каротиноидами, которые придают ему оранжевую окраску. Эти вещества действуют как антиоксиданты — защищают организм от вредных свободных радикалов и помогают замедлить процесс старения клеток (еще один секрет вечной молодости!) Высокое содержание витамина Т способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи, а клетчатки — очищению от шлаков и токсинов. В пользу тыквы говорит и ее очень низкая калорийность: на 100 грамм всего 25 калорий! Обратите особое внимание и на тыквенные семечки. Это настоящая кладезь магния и протеинов и отличный союзник для тех, кто борется с бессонницей.

Авокадо

avocado

Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.

Тунец

atun

Помешанные на похудении американцы первыми взяли мясо консервированного тунца в оборот и придумали на его основе довольно скучную, но работающую экспресс-диету: девять банок рыбы на три дня (в естественном соку, а не в масле!) в сочетании с различными овощами и парочкой фруктов во время перекусов. В тунце содержится совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны активному человеку. Вот почему эту рыбку так полюбили привередливые культуристы.

Мангольд

Mangold

В Европе необычые яркие листья мангольда — один из любимых салатных ингредиентов. В действительности, это не что иное как ботва определенного сорта свеклы. Фиолетовые и желтые пигменты растения обладают не только сильным противовоспалительным, но и очищающим эффектом на организм. Привлекательность мангольда для худеющих объясняется также низкой энергетической ценностью и отсутствием холестерина.

Хурма

persimmon

Продолжает оранжевую light-линию — хурма, которая стабильно входит в тройку полезных фруктов наравне с цитрусовыми. Не случайно, в сезон, это отличный вариант для разгрузочного дня — и подкорректируете вес, и очиститесь от накопившихся шлаков. Другой, более щадящий, вариант: съесть 1-2 хурмы вместо одного из приемов пищи (лучше если это будет завтрак или ужин). Во время диеты на хурме не рекомендуется пить кофе и молоко. К тому же эта «солнечная ягода» успокаивает нервы и дарит свежесть коже. Будучи очень сладким фруктом, хурма противопоказана диабетикам.

Репа

turnip

Западные диетологи часто рекомендуют заменять в блюдах картошку — репой. По пищевой ценности и количеству белков оба корнеплода примерно равнозначны и одинаково утоляют голод. Но в отличие от своего «родственника» в репе гораздо меньше углеводов и практически нет крахмалов, поэтому есть ее гораздо безопаснее для фигуры. К тому же, знакомый с детства сказочный овощ содержит высокий уровень серы, которая необходима для производства энергии, метаболизма и сжигания жиров.

Шампиньоны

mushrooms

Египтяне утверждали, что грибы приносят бессмертие, французы — меняли их на драгоценности, а британцы, как всегда, поставили на них эксперимент. Добровольцам четыре раза в неделю заменяли мясные блюда шампиньонными, и подопытные скинули за месяц от 4 до 9 килограмм. В некоторых странах их прозвали «лесная говяжья отбивная» — количество аминокислот в этих грибах, выращенных преимущественно на плантациях, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность — в несколько раз ниже: 27 Ккал на 100 г продукта. Шампиньоны присутствуют во многих рецептах для похудения легендарного диетолога Мишеля Монтиньяка. Хозяевам на заметку: отдавайте преимущество более нежным молодым грибам, питательным шляпкам, а не ножкам, а во время приготовления максимально мелко режьте.

Свекла

beet

Свекла — продукт с секретом. В одном маленьком и скромном плоде содержится рекордное количество элемента бетаина. Он окисляет (другими словами «сажает на строгую диету») жировую клетку, которая, впоследствии, истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. К тому же бетанин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того, что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем нам его набрать, блокируя образование жировых клеток. Не иначе продукт-мечты, который все это время был у нас под рукой!

Грейпфрут

grapefruit

Диетологи уверяют: просто добавьте грейпфрут в ежедневный рацион и сбросите до двух килограмм за 2 недели. Никаких чудес! Все предельно просто. Все дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина — вы можете контролировать аппетит, отказываясь от добавки в виде более калорийной еды, и, в итоге, худеете. Наргинин в составе грейпфрута также ускоряет обмен веществ, однако не настолько существенно, чтобы вы начали «исчезать на глазах». Так что сбалансировать остальное питание все же придется.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.