Самый лучший способ – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты
10 лучших способов похудения в домашних условиях
«Хочу похудеть!»… Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные и популярные методы.
Программа похудения в домашних условиях
Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка?
На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы.
- Диеты.
- Голодание.
- Спорт.
- Таблетки.
- Магия.
- Супер-продукты.
- Косметически-водные процедуры.
- Психология.
- Пластическая хирургия.
- Прочие медицинские методы.
Диеты для похудения в домашних условиях
Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом.
К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы.
- Диета «Любимая» – она состоит из 7-ми дней монопитания. Себестоимость минимальна. Диета проста, а отвес составит от 5 до 8 кг за неделю.
- Знаменитая «кефирная» – ну эту диету испробовали, наверное, все. Кефир хорошо выводит токсины, очищает кишечник и обогащает организм белком. При этом, за 7 дней можно избавиться от 6-10 кг.
- Фруктовые монодиеты – яблочная, дынная, арбузная. Клетчатка из фруктов очищает организм, а глюкоза и витамины его насыщают. К данным диетам стоит подойти с осторожностью людям, страдающим язвенной болезнью.
- «Голливудская», несмотря на название, гламуром от диеты и не пахнет. Она достаточно строга, но результат в минус 10-15 кг через 2 недели этого стоит.
- Соковая диета. Организм насыщается витаминами и органической водой, при этом происходит очищение и похудение. За неделю может уйти около 5-8 кг.
Эти диеты соблюдать не просто, они голодные и строгие. К тому же, лучше подготовиться заранее, пропить витамины и сократить привычный рацион вдвое за пару дней до начала.
Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы:
- Диета французского доктора Пьера Дюкана. Эта белковая система питания полюбилась миллионам женщин по всему миру. Даже не смотря на свою сложную структуру и множество запрещенных продуктов, худеть по Дюкану – одно удовольствие.
- Кето-диета. Это спортивная методика похудения, суть которой заключается в сокращении углеводной пищи и увеличении белковой.
- Диета Кима Протасова – продолжительность 5 недель, отвес от 10 кг. Есть можно много овощей и пить чистую воду, чай без сахара.
- «Лиепайская диета» необычная система питания, которая учитывает пищевые пристрастия жителей СНГ. Можно есть обезжиренный майонез, бутерброды, пить соки и безалкогольное пиво. При этом – худеть. Рекорд по сброшенным кг на этой диете – минус 123 кг.
- «Магги» структурированная и не «голодная» диета, позволяет избавиться от 5-10 кг за 4 недели.
Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения.
Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания.
Суп из говядины (рецепты).
Как заниматься танцевальной аэробикой?
Корректирующее белье для живота и талии. Подробнее>>
Похудение в домашних условиях, отзывы о голодании
В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний.
Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса.
В диетологии не очень чтят этот метод. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир.
По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания.
Если же желаете похудеть именно на голодании, запомните важные правила этого метода.
- За две недели до очищающего голодания перейдите на диетическое питание с большим количеством растительных продуктов.
- Во время голодания нужно пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.
- Выходить из голодания нужно постепенно, для начала пьют соки раз в два часа, затем добавляют молочные супчики, кефир, фрукты, салаты из овощей.
В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее.
Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите.
Тренировка для похудения в домашних условиях
Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. Поэтому мы составили еще один список. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома.
- На почетном месте его Величество бег. Это и не удивительно. Бег самое физиологичное и полезное упражнение из всех существующих. Человек в принципе создан для бега, поэтому и существует «эйфория бегуна». Сгорает много калорий, сердце лучше прогоняет кровь по сосудам, параллельно очищая их, мышцы сердца и внутренних органов укрепляются. При этом, пробежка вокруг дома не стоит ни копейки.
- Джилиан Майклс подборка видео для похудения в домашних условиях. Эта американка смогла заставить похудеть сотни и тысячи человек. Ее тренировки признаны одними из самых эффективных среди сотен аналогичных методик. Уже после одной тренировки можно почувствовать себя худее и счастливее.
- Фитнес в домашних условиях для похудения. Слово «фитнес» включает в себя широкий спектр понятий, означающих одно – физические нагрузки достаточно высокой интенсивности. Занятия проходят под ритмичную музыку в быстром темпе. Этот ритм позволяет активизировать все обменные процессы, а жировым отложениям быстрее сгорать. На первых порах может быть очень тяжело, особенно во время круговых тренировок. Но со временем организм привыкнет, мышцы войдут в тонус. И вы будете не только худеть, но и формировать гармоничный рельеф.
- Гимнастика для похудения в домашних условиях менее интенсивна, нежели фитнес. Тем не менее, во время гимнастики мышцы нагружаются более равномерно. В тренировках заложено много видов растяжки. Эти упражнения подойдут для худеющих более зрелого возраста.
- Не стоит забывать о гостье с востока – йоге. Во время этих занятий тело становится более послушным. Задействуются самые маленькие мышцы и сухожилия. Повышается тонус мышц, кожи и всего тела. Йога помогает расслабиться и настроиться. Идеально заниматься вечером или ранним утром.
- Танцы. Современные, традиционные, зумба или латиноамериканские – решать вам. Но в танце наши душа и тело сливаются во едино. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго.
- Различные силовые упражнения для похудения в домашних условиях. Тренеры утверждают, что для быстрого похудения кардио и силовые упражнения нужно гармонично сочетать. Поэтому и дома нельзя увиливать от силовых нагрузок. Приседания с небольшим грузом в руках, глубокие выпады с одной ногой, качание пресса – все это именно силовые нагрузки, призванные сформировать мышечный рельеф. А чем больше в организме мышц – тем быстрее и качественнее идет обмен веществ.
Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой.
Коктейли для похудения в домашних условиях, таблетки и прочие препараты
На аптечных полках давно заняли свое почетное место препараты для похудения. Среди них есть таблетки, капсулы, БАДы, питьевые коктейли, смеси трав и прочее.
Среди всего этого многообразия мы собрали пять препаратов, которые дают неплохой результат за счет воздействия на центры насыщения в нашем организме и активизируют обменные процессы.
- Витаклин. Как утверждают создатели, препарат полностью натуральный. В состав входят кассия тора – природное мочегонное средство, пория кокосовидная и ревень, которые так же обладают мочегонным и слабительным эффектом. Весь этот комплекс помогает сократить аппетит и вывести все ненужное из организма.
- Хитозан. Вообще, это название вещества, из которого состоят оболочки панцирей ракообразных. Но современные ученые доказали уникальную сорбирующую способность данного элемента. Что и позволило использовать его в качестве пищевой добавки. Уникальность же этого природного сорбента в том, что буквально одна капсула способна вывести из человеческого организма огромное количество шлаков и токсинов.
- Тайские таблетки. Они заслужили плохую славу, но это не значит, что не стоит описывать их состав и действие. Основу таблеток составляют натуральные мочегонные и послабляющие вещества. Но помимо вытяжек из различных орехов, трав и корешков, тайские таблетки сдобрены наркотическим веществом фенфлурамин. Эта добавка оказывает сильное действие на ЦНС и подавляет аппетит, а также вызывает привыкание. Стоит ли игра в похудение таких жертв? Не думаем.
- Билайт 96 или усовершенствованная ЛиДа. Производители усовершенствовали ЛиДу, ну это они сами так утверждают. Если почитать состав на упаковке нового препарата, можно встретить уже знакомую порию кокосовидную, лист лотоса, кожу с куриных желудочков и гриб-трутовик. Последний, кстати, запрещен в России из за высокой токсичности. При этом, кое-какие ингредиенты производитель предпочел скрыть, поскольку похудеть от выше представленного состава просто невозможно.
- Редуксин Лайт. Относят данный препарат к БАДам. В его состав входят витамин Е и линолевая кислота, которая способствует росту мышц и снижает уровень сахара в крови. От такого «коктейля» ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц тела.
Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде.
Магия для похудения
Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. И многие думают – «А почему бы и нет?».
Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость.
Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил.
- Настроиться на хороший результат.
- Садиться на диету только в период убывания луны.
- Ни в коем случае не проводить ритуалы на полный желудок.
- Читать заговоры четко, монотонным голосом, без смеха.
- И желательно свято верить в свои слова и действия.
Как видим, от элементарной психологии магический метод похудения далеко не ушел.
Супер-продукты по рекомендациям Елены Малышевой, похудение в домашних условиях
Госпожа Малышева достаточно авторитетный доктор и создатель рациональной и эффективной диеты, поэтому, согласно ее рекомендаций мы составили подборку полезных для фигуры продуктов.
- Имбирь. Поистине уникальный продукт. Активные вещества из этого корня способствуют ускорению обмена веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря хорошо приготовить ароматный чай или просто натереть на терке и смешать с медом, есть по 1 ложке два раза в день.
- Лимон. В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. И все это при минимальной калорийности. Лимон способствует повышению иммунитета, ускорению обмена веществ.
- Зеленый кофе. Содержащийся в этом продукте «дуэт» из кофеина и хлорогеновой кислоты позволяет разогнать метаболизм, снизить аппетит и поднять настроение за счет активизации мозговой деятельности.
- Зеленый чай. Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм.
- Красный острый перец. Активные вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений.
- Семена чиа. Мало кому известный продукт. На самом деле чиа – это шалфей испанский. На своей родине уже давно считается суперфудом, ведь небольшая горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ.
- Ягоды Годжи. Этот тибетский барбарис может похвастать огромным количеством витаминов, микроэлементов, каждый из которых помогает определенному органу в человеческом организме.
- Горький шоколад. Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют кровеносную систему. Этот продукт способствует ускорению метаболизма и снижает аппетит.
Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их ежедневный рацион просто необходимо.
Обертывания для похудения в домашних условиях и другие косметически-водные процедуры
Мало кто знает, но занимаясь похудением, можно получать и удовольствие. Просто нужно научиться находить радости и удовольствия в малом.
К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию.
Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль – лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов.
Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй – все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм.
Контрастный душ способствует омоложению кожи. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале.
Еще одной уникальной водной процедурой считается душ Шарко. Этот метод часто применяют в СПА салонах и санаториях. Это и не удивительно, ведь такой душ очень положительно влияет на организм.
- Нормализует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.
- Насыщает ткани кислородом.
- Закаливает.
- Тонизирует.
- Предотвращает целлюлит.
Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко».
Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. А саму проблемную зону важно проскрабировать. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе.
Самыми эффективными обертываниями считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит.
Одним из самых приятных и надежных методов похудения считается массаж. Среди всех разновидностей можно выделить наиболее действенные.
- Ручной массаж. Поможет избавиться от 2 до 20 см за десять процедур, а еще – расслабиться.
- Ультразвуковой массаж. Волны воздействуют на глубокий жировой слой, тонизируют нервно-симпатическую систему и ускоряют метаболизм.
- Инфракрасный массаж. Тепловые лучи воздействуют на определенные части тела и корректируют обмен веществ, улучшают состояние кожи и расщепляют целлюлит.
Психология похудения
Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому психологический настрой, мотивация и поддержка так важны на стадии приобретения стройности.
Что важно знать, чтобы создать для себя правильную установку на стройность?
- Обиды, комплексы, страхи из прошлого нужно там и оставить.
- В будущем будет только то, что вы сделаете здесь и сейчас. Задумываться сейчас о будущем не стоит, нужно жить в настоящем.
- Ставьте реальные цели, которые разбейте на несколько еще более мелких подцелей.
- Наполните жизнь яркими красками. Попробуйте снег на вкус, нарисуйте картину, сходите на танцы. Тут важно почувствовать вкус жизни.
- Хвалите себя за каждую незначительную мелочь. Это поможет восстановить любовь к себе и своему телу.
Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе.
Пластическая хирургия
Много говорить об этом методе не стоит. И так все ясно: пришел, отрезал, ушел. Тем не менее, многим пластическая хирургия помогает быстрее прийти к намеченной цели. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг.
Рецепты похудения в домашних условиях и прочие медицинские методы
Само понятие «медицинские методы похудения» включает в себя те приемы и процедуры, которые возможны только в стенах медицинских учреждений или же могут быть исполнены лицами с мед. образованием.
Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика – эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы.
Мезотерапия. Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения.
Вакуумный массаж банками – создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи.
Скипидарные ванны Залманова – это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма.
Современная и нетрадиционная медицины знают еще массу приемов для похудения и приобретения желаемых форм. Главное, чтобы это не вредило здоровью и красоте.
Быстрое похудение в домашних условиях
Итак, борьба за стройность должна перейти из пассивной стадии в активную, и для этого нужно составить стратегию не хуже военной. Для того чтоб выйти победителем не только в битве, но и в целой войне, нужно четко понимать, что и когда делать для быстрого и качественного похудения.
Отталкиваясь от азов, вспоминаем, что для похудения важно…
- Питание.
- Спорт.
- Отдых.
Не зависимо от того, какова ваша цель – похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов – не однозначный и уж точно – не долговечный.
Самый лучший способ похудеть без диет навсегда
Приветствую вас!
Согласно статистике 80% женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть. Влияние моды и образ «идеальной» женской фигуры, пресловутые 90-60-90, созданный индустрией шоу бизнеса и растиражированный в средствах массовой информации, любую женщину заставит сомневаться в своей красоте.
А далее эстафету приняли производители различных средств для снижения веса и клиники для похудения, призывая нас соответствовать «стандартам красоты». Стереть свою индивидуальность, став похожей на куклу барби, которая кстати имеет совершенно неестественные пропорции. Поэтому такая задача изначально является нереальной, потому что мы не куклы, мы живые люди со своими физическими особенностями, которые можем изменить в некоторых случаях только лишь хирургическим вмешательством.
Много лет назад я и сама попала в эту паутину маниакального похудения. С самого раннего детства я была, как говорят, «кровь с молоком», я никогда не была ни худой, ни толстой. Используя терминологию диетологов, у меня средняя комплекция тела. И до 12 лет она меня полностью устраивала. В то время я немного прибавила в весе, и моя мама, мои родственники и знакомые вынесли вердикт: «нужно срочно похудеть»!
Следует ли здесь говорить, что сама я никакой срочности в этом не видела, мне было комфортно в моем теле, но у нас принято слушать чужое мнение, ведь «со стороны же видно лучше». С тех пор началась эта гонка под названием «борьба с лишним весом».
Что я только не делала: не ела после шести, пыталась не есть сладкое и мучное, сидела на разных диетах, пыталась вообще отказаться от еды, перепробовала все народные методы, занималась спортом. Ничего не помогало! Я как будто застряла в этом состоянии. И, несомненно, во всех моих проблемах и неудачах я винила его — «лишний вес».
Эти «издевательства» над собой я проводила в то время, когда мое тело пребывало в процессе формирования, по видимости поэтому, оно не реагировало на все мои старания.
Дальше больше. Когда я поступила в университет, переехала в другой город и стала жить в общежитие, я поправилась еще больше, потому что мой режим питания изменился. Мы ели много картофеля, макарон, хлебобулочных изделий, и основной прием пищи приходился на вечер, а иногда даже на ночь. К тому же, во время частых вечеринок при принятии алкоголя аппетит просто зверский.
Через полгода такой жизни я пересматривала новогодние фото и поняла, что так дальше жить нельзя. Нужно срочно похудеть! И что вы думаете, я предприняла? Я вообще перестала есть. А если у меня появлялся голод – ела отварной несоленый рис. И так примерно за месяц я похудела на 15кг!!! Моему счастью не было предела, я стала худее, чем была в школе, вся одежда висела на мне, окружающие дарили комплименты, а под глазами красовались синяки, свидетельствующие о моем подвиге!
Этот момент стал переломным в моей истории похудения. С тех пор я ни разу не набирала более 3-5 кг, и была более или менее довольная своим телом, но какой ценой мне это давалось! Я продолжала постоянно сидеть на разных диетах, пить таблетки для похудения, очищающие чаи, проводить периодические чистки, использовать любые средства для снижения веса. Эта была непрекращающаяся война, война со своей природой.
За это время у меня появились проблемы с пищеварительной системой, метаболизм был просто полужив полумертв, если я позволяла себе что-нибудь вкусное, я не могла остановится, пока не съем все до последней крошки, меня постоянно преследовали мысли о еде, и насколько бы я не похудела, мне всегда было этого мало.
Так все продолжалось много лет, пока диеты не перестали помогать. Я ничего не ела и все равно набирала вес. Ребята, это реально страшно! И тут я лихорадочно начала искать другие способы. К счастью у меня хватило ума купить абонемент в фитнес клуб, а не приобрети курс липосакции или какой-нибудь кавитации. Вот уж точно, не было бы счастья, да несчастье помогло!
Со свойственным мне энтузиазмом я начала заниматься в спортом. Я регулярно посещала все возможные классы: тренажерный зал, аэробные и силовые занятия, танцевальные классы, йогу и пилатес. И уже через месяц заметила, что перестала набирать вес, а со временем начала постепенно худеть. В питании я все также ограничивала себя, но пыталась выбирать более полезные продукты, привнести в свою жизнь привычку здорового питания.
Занятия спортом положили начало новому этапу в моей жизни. Я постепенно снизила вес, отказалась от диет и всяческих истязаний своего тела, и в качестве бонуса получила хорошее самочувствие и сильные мышцы. Мой метаболизм ликовал! Но самой главной победой стало принятие себя такой, какая я есть, какой создала меня мать природа, и не важно, что думают все остальные. Я наконец-то поняла, что не смогу обмануть природу, что мне не остается ничего другого, как полюбить свое тело!
Через пару лет я начала заниматься бикрам йогой, похудев еще немного. И уже на протяжении трех лет я остаюсь в этом весе, позволяя себе любые блюда, которые мне хочется. Мой секрет: йога и умеренность. Я думаю о еде только, когда я голодна, не наедаюсь до отвала, не ем потому-что пришло время есть, а слушаю свое тело.
Можно ли похудеть занимаясь йогой читайте в статье «Йога для похудения».
Я бы хотела поделиться с вами своими выводами, которые я вынесла из почти 15-летнего опыта похудения. Возможно, они помогут вам не совершать моих ошибок. Самый лучший способ похудения для меня — это соблюдение трех простых правил.
Самое главное и самое сложное – это принять и полюбить свое тело!
Вы не можете изменить свою природу, если вы среднего или крупного телосложения, вы НИКОГДА не сможете быть худой без причинения вреда своему здоровью. Стоит ли игра свеч? Кому вы нужны больные и худые? Каждый день смотрясь в зеркало, найдите что-нибудь, что вам нравится в себе. Подбирайте одежду, которая подчеркивает ваши достоинства и скрывает недостатки фигуры. И прекратите вожделенно рассматривать журнальных красоток, они – продукт фотошопа и правильной съемки.
Лучшая биологическая добавка к пище для похудения – это СПОРТЗАЛ!
Найдите вид спорта, который вам нравится и посещайте 2-3 занятия в неделю. Если вы очень заняты, хотя бы один раз в неделю, это лучше, чем никогда. Больше ходите пешком, играйте с детьми, танцуйте, двигайтесь. Движение-это здоровье, красота, крепкие мышцы, отличное самочувствие, хороший метаболизм, это долгая и полноценная жизнь!
Можно есть все, но в умеренных количествах.
Здоровое питание – это разнообразный сбалансированный рацион, основанный на ваших пищевых предпочтениях. Не нужно заставлять себя есть то, что полезно, но вам не нравится. Ешьте, что хотите, но старайтесь включить в ваш рацион больше зелени, фруктов, овощей, морепродуктов, меньше сахара, фастфуда, модифицированных продуктов. Обязательно пейте минимум 2 литра чистой воды в день!
Как видите, все просто! Но чтобы понять все это, мне потребовалось много лет.
Любите свое тело, дарованное вам природой, ухаживайте за ним, укрепляйте, балуйте, другого у вас не будет. И помните, что здоровое крепкое тело выглядит гораздо красивее болезненной худобы.
С искренней симпатией, Олеся.
P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!
Популярные статьи
10 лучших реальных методов скинуть лишний вес за 10 дней, основанные на отзывах специалистов
Большинство людей в тот или иной период своей жизни сталкиваются с лишним весом. Кое-кто может смириться и привыкает к новому телу, предварительно позаботившись о собственном успокоении (возраст, роды, стресс). Все-таки большая часть людей постарается распрощаться с лишними килограммами, невзирая на то, что бодипозитив в последнее время стал очень популярным,
Какие первые действия предпринимает человек, который решил заняться своей фигурой? Конечно же, он ищет различные варианты обретения стройного тела.
Существует масса способов вернуть стройность. Самые простые – правильное питание и физическая активность, но не каждый сможет контролировать себя на протяжении длительного промежутка времени. К тому же, велик риск срывов.
Если в погоне за стройностью вы использовали все мыслимые и немыслимые методы, обратите внимание на нашу статью. Представляем вам список самых эффективных способов похудеть в домашних условиях за 10 дней: лучшие рекомендации, чтобы скинуть лишний вес быстро – отзывы специалистов
10. Прием препаратов
«Ленивые» худеющие могут попробовать прием препаратов. Разумеется, не стоит надеяться на то, что после употребления «волшебной таблетки», вы будете напоминать моделей «Виктории Сикрет», но определенная польза от них все же есть. Все зависит от того, какой препарат вы выбираете.
Самые распространенные средства для похудения:
- чаи (очищающие, мочегонные),
- таблетки, понижающие аппетит,
- сжигатели жира,
- микрокристаллическая целлюлоза.
Преимущества: просты в использовании, достаточно эффективны, не вызывают привыкания.
Недостатки: не безопасны для здоровья (если употреблять без назначения врача, бесконтрольно), становятся причиной психологической нестабильности, могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
9. Народные средства
Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.
Выбор народных средств огромен:
- травяные настои,
- употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
- натуральные соки,
- чесночная вода,
- настой льняного семени.
Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.
Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.
Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.
8. Диеты
«Старые добрые» диеты никогда не выйдут из моды. Здесь каждый сможет выбрать себе вариант по душе: Кремлевская, монодиета, Протасова, средиземноморская, диета пещерного человека… Все они отличаются продолжительностью, списком разрешенных продуктов и, разумеется, эффективностью.
Трудно говорит о плюсах и минусах диет, ведь они очень разные, но мы попробуем выделить общие черты.
Преимущества: простота (не нужно придумывать меню), быстрый результат.
Недостатки: нехватка жизненно важных элементов, витаминов, после окончания диеты лишние килограммы могут вернуться.
7. СПА-процедуры
Для осуществления СПА-процедур совсем не обязательно посещать салоны и тратить деньги. Можно значительно сэкономить и побаловать себя домашним массажем, обертываниями, скрабами, масками. Самый лучший вариант – это баня. За одно посещение можно сбросить до 1,5 килограммов. Правда, радоваться не стоит, это не жир, а вода.
Все-таки домашние СПА процедуры направлены больше не на похудение, а на улучшение состояния кожи. Ее поверхность разгладится, исчезнет целлюлит. В таком случае ваше тело будет выглядеть превосходно, даже если на боках и бедрах «осядут» несколько лишних килограммов.
Плюсы: невысокая стоимость (по сравнению с салонами), положительное воздействие на обмен веществ и внешний вид тела, гладкость кожи.
Минусы: действуют только в комплексе (ограничение питания, спорт).
6. Повышение мотивации через окружение, одежду и т.д.
Успех в похудении невозможен без мотивации. Если вы не знаете, зачем пытаетесь избавиться от лишнего веса, срыв гарантирован.
Прежде чем приступать к оздоровительным мероприятиям, придумайте несколько причин. Обязательно запишите их на листок, можете оформить коллаж. Найдите фотографии «лучшей версии себя». Если таковые отсутствуют, используйте фотошоп. Хороший метод – красивое платье меньшего размера. Ходите по магазинам, выбирайте модную одежду. Если в вашем окружении есть люди, которые тоже мечтают похудеть, это большая удача. В команде процесс будет идти гораздо проще и легче.
Преимущества: положительный душевный настрой, упорство в достижении своих целей.
Недостатки: риск срыва и отступление от своих планов («Я никогда не буду выглядеть, как Ева Мендес или как соседка Светка. Зачем тогда и стараться?»).
5. Психологические установки
Когда традиционные методы не работают, следует обратить внимание на психологию. Большинство проблем идет родом из детства (неправильное пищевое поведение. привычка доедать). Если вы хотите измениться, придется провести большую работу над собой и избавиться от психологических барьеров, которые препятствуют похудению.
Возможно, вы «заедаете» трудности на работе или одиночество. Найдите причины, которые заставляют вас снова и снова бежать к холодильнику и помните, психологические установки – это очень важно.
Преимущества: возможность решить проблему раз и навсегда, получить контроль над собственным аппетитом, легкое снижение веса.
Недостатки: сложно справиться самостоятельно, иногда требуется помощь психолога.
4. Отказ от вредных привычек
Если вы сможете отказаться от вредных привычек, считайте половина дела уже сделана. Речь сейчас не об алкоголе и сигаретах, хотя они тоже негативно влияют на вес человека.
У каждого есть свои причины, которые не дают ему похудеть: нежелание пить чистую воду, злоупотребление кофе и сладостями, нелюбовь к спорту, недосып.
Красивая фигура стоит того, чтобы ради нее пересмотреть свои привычки и немного изменить образ жизни.
Плюсы: улучшение общего состояния организма и внешнего вида, видимый результат без особых усилий.
Минусы: постоянная борьба с собственными желаниями, длительный период времени на формирование новых привычек.
3. Ведение дневника питания
Один из самых эффективных способов. Многие люди считают, что они мало едят. Тут печенье, там бутерброд, чашка кофе, мороженое… Если записать все, что они съели, получится внушительный список. Попробуйте. Возможно, вы сильно удивитесь и решите ограничить потребляемое количество продуктов.
Преимущества: возможность оценить калораж и посчитать БЖУ, потеря аппетита при виде количества съеденного.
Недостатки: неудобство.
2. Физические нагрузки
Похудение без спорта возможно, но мечта о подтянутом и упругом теле, так и останется мечтой. Не обходите стороной физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, они творят чудеса. Необязательно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома. В интернете есть много обучающих видео, пристальное внимание уделите технике выполнения упражнений. Лучше не заниматься вообще, чем заниматься «спустя рукава».
Преимущества: улучшение внешнего вида, благотворное влияние на состояние здоровья, выносливость.
Недостатки: риск получения травмы, противопоказания по здоровью.
1. Отказ от вредных продуктов
Чтобы похудеть, достаточно просто пересмотреть свое питание. Отказ от вредных продуктов – еще один шаг на пути к идеальной фигуре. Если вам сложно отказаться от любимых лакомств, найдите им замену. Отдайте предпочтение сухофруктам, а не конфетам; фруктам, а не пирожным; отварному мясу, а не колбасе. Выбирайте натуральные продукты, научитесь читать состав.
Плюсы: простота метода, возможность найти альтернативу любимым лакомствам, эффективное снижение веса.
Минусы: длительность процесса похудения, риск сорваться и вернуться к прежнему режиму питания.
самый быстрый способ, топ самых эффективных диет
На данный момент придумано множество методов для похудения, но большинство мужчин и женщин, начинающих борьбу с лишним весом, интересует самый эффективный способ похудеть. Выбрать самый хороший и действенный зачастую бывает очень сложно. С уверенностью можно назвать лишь одно условие — чтобы качественно и быстро похудеть за неделю или месяц, необходимо совмещать спорт и правильное питание.
Лучшие методы
Среди самых эффективных методов похудения можно уверенно выделить топ трех основных. Без их соблюдения можно даже не начинать процесс борьбы с лишним весом. Одни пытаются похудеть без физических тренировок, другие без нормализации процесса питания и изменения образа жизни. Следует отметить. что это крайне нерезультативно, и является простой тратой времени. Итак, наиболее легкие и полезные для здоровья методы чтобы похудеть, это:
Самый эффективный способ похудеть
- правильное питание;
- здоровый образ жизни;
- физические нагрузки.
Жизнь людей с ожирением достаточно сложна. Полные люди быстрее устают, имеют гораздо больше проблем со здоровьем. Некоторые компании и организации даже отказываются брать на работу толстых людей. Все это сказывается и на моральном, и психологическом состоянии. В связи с этим люди с лишними килограммами всегда искали самый быстрый и эффективный способ похудения.
Но одного конкретного способа похудеть будет недостаточно. Для этого необходимо соблюдать целый комплекс специализированных программ или методов для эффективной борьбы с лишним весом.
На этом месте обычно начинаются сложности, поскольку различных способов представлено огромное количество, а выбрать среди них качественный и полезный порой бывает крайне сложно.
Обратите внимание! Не стоит вестись на специальные таблетки или пояса, принимая и одевая которые можно избавиться от лишнего веса.
Единственное, от чего можно избавиться в данном случае, так это от собственных денег и здоровья.
Поэтому ведущими тренерами, диетологами и различными специалистами рекомендуется выбирать только те способы и методы, которые проверены научно и временем. Единственное что можно сказать, так это то, что придется потратить много времени и сил. Следует запастись терпением и в точности выполнять все упражнения, употреблять только полезную пищу и изменить образ жизни.
Правильный образ жизни
Это основной и максимально полезный для здоровья способ, благодаря которому можно достичь красивой фигуры без лишних килограммов. Однако следует приготовиться к его низкой скорости. Но эффект, который можно достичь, останется с человеком навсегда. Чтобы вести правильный образ жизни, нужно кардинально пересмотреть питание и увеличить максимально двигательную активность.
Речь не идет о беге на марафонскую дистанцию, просто необходимо начать двигаться больше. Можно включить в расписание вечерние прогулки на свежем воздухе, ходить в магазин пешком, отказавшись от авто, заняться активными видами спорта и многое другое. Количество калорий, потраченное в день в результате движения, должно равняться его употребленному с едой количеству.
Начать двигаться больше
Изменение питания включает в себя сбалансированный рацион, в который входит максимальное количество полезных веществ, таких как белки, минералы, клетчатка и витамины. Можно соблюдать принципы раздельного питания, увеличить количество съедаемых овощей и фруктов, а также многих других полезных продуктов.
Обратите внимание! Подобрать правильную диету для каждого конкретного случая поможет только квалифицированный диетолог.
Как видно из описания, этот способ не включает в себя необходимость убиваться в тренажерном зале, соблюдать истощающие диеты и многое другое. Просто необходимо пересмотреть свою жизнь и внести в нее определенные правки.
Правильное питание
Научно-практическим путем доказана бесполезность и даже вред для здоровья различного вида диет. Они чаще всего не позволяют организму получать определенные полезные вещества, которые содержатся в продуктах питания, поскольку их употребление ограничено диетой.
Ведущими диетологами рекомендуется соблюдать принципы раздельного питания, иногда устраивать разгрузочные дни для системы пищеварения и употреблять только полезную пищу.
Обратите внимание! Необходимо отказаться от жирной еды, сладкого, мучного.
Еда должна либо запекаться в духовке, либо готовиться на пару. От жаренного стоит отказаться, также, как и от сетей быстрого питания и прочих крайне вредных заведений.
Сладкие продукты содержат в себе быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жировые отложения, жаренная еда богата на жиры, которые также не полезны для организма. Мучные продукты должны быть заменены на изделия из твердых сортов злаковых растений, которые намного полезнее и качественнее.
Правильное питание
Но не стоит полностью отказываться от жиров и углеводов, просто необходимо сократить их употребление до минимально разрешенного. Нельзя отказываться от завтрака и обеда, в это время пища должна употребляться в полном объеме. А вот после 18 часов от еды рекомендуется отказаться совсем. Необходимо подсчитывать количество употребленных в день калорий, и увеличить двигательную активность настолько, чтобы все калории сжигались. В данном случае организм будет вынужден сжигать жировые отложения.
Физические нагрузки
Силовые и аэробные упражнения должны быть в жизни обязательно. Это один из самых наиболее полезных и эффективных способов избавиться от лишнего веса. Весь смысл заключается в том, что при выполнении упражнений, калории в организме начинают усиленно сжигаться, лишние килограммы также уходят.
Наиболее эффективными способами являются бег, плавание или велосипед. То есть те виды спорта, при которых достигается наибольшее количество движений за счет чего происходит самое эффективное похудение. Например, при беге длительностью час или более, метаболизм настолько ускоряется, что жиры сжигаются еще целую неделю. По достижении длительности более 30 минут бега, организм вместо калорий, начинает расщеплять жировые отложения.
Какой вид спорта и диета самые эффективные
Среди множества видов спорта для похудения рекомендуется выбирать тот, в котором присутствует максимальное количество двигательной активности. Наиболее оптимальным можно назвать бег. Это тот вид спорта, эффективность которого давно доказана. Однако, необходимо соблюдать важное условие, длительность пробежки должна превышать 40 минут. Это максимально эффективное для похудения время, при котором начинается процесс расщепления жиров.
Обратите внимание! После занятий спортом обязательно необходимо восполнять водный баланс. Употребление большого количества воды обязательно при активных тренировках и правильном питании.
Помимо бега, можно заняться велосипедным спортом, спортивной ходьбой, в случае если пробежки противопоказаны. Полезным является плавание. В тренажерном зале, на улице или в домашних условиях можно заняться так называемым воркаутом. Это специальный вид спорта, который направлен на максимальную подвижность и развитие силы и выносливости организма.
Упражнения в тренажерном зале для похудения должны выполняться с наибольшей эффективностью, подвижностью и минимально возможными перерывами между подходами. В таком случае развиваются мышцы, тем самым вытесняя жиры, которые в процессе сжигаются.
Упражнения в тренажерном зале для похудения
Среди самых полезных диет можно выделить простейшую, которая не наносит вреда организму и эффективна при борьбе с лишним весом. Для этого необходимо всего лишь отказаться от вредных продуктов. А перечислить их легко — это мучное, сладкое, жирное и алкоголь. Отказавшись от этих продуктов и прекратив принимать еду после 6 вечера можно увидеть довольно быстрый результат. Плюс состоит в том, что не нужно мучить организм различными диетами и запретами, эффективность которых сомнительна.
Другие методики похудения
Среди различных методик можно выделить такие:
- косметические процедуры. Различные виды массажей, обертываний и пр. хорошо помогут избавиться от подкожного жира и улучшить состояние кожи. Обертывания хорошо увлажняют и убирают различные растяжки и другие дефекты, которые неизбежно проявятся при похудении;
- посещение сауны или бани. Отличный способ вывести жиры, шлаки и другие вредные вещества из тела. При этом рекомендуется употреблять зеленый чай, который хорошо тонизирует.
Среди различных эффективных способов похудеть можно при необходимости выбрать самые полезные и проверенные временем и опытом. Рекомендуется совмещать занятия спортом с правильными питанием.
Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях
Лишний вес – это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Миллионы людей постоянно находятся в поиске самого эффективного способа похудеть, и многие достигают результатов и с удовольствием делятся ими. Чтобы сохранить ваше драгоценное время и силы, мы решили собрать в одной статье все самые популярные методики.
Теоретические основы снижения веса
В поисках самого эффективного способа похудеть человек часто упускает из виду самые важные аспекты снижения веса. Первое, на что хочется обратить внимание, – это качество похудения. Если при снижении веса мы будем ориентироваться только на показания весов, то никогда не узнаем, за счет чего мы теряем массу.
Почему это важно?
Похудеть человек может не только за счет уменьшения жировой ткани, но и за счет потери жидкости и мышечной массы. Почему два последних варианта так нежелательны?
Похудение за счет потери жидкости может привести к обезвоживанию, а значит, к проблемам со здоровьем. А нездоровый человек никогда хорошо выглядеть не будет. Действительно, первые результаты идут именно за счет воды, даже при правильном похудении. Это те самые 1-2 кг лишней жидкости, которые уходят почти мгновенно при отказе от несбалансированного рациона и отсутствия физической нагрузки. И это нормально. Главное, не продолжать обезвоживать организм какой-нибудь несбалансированной диетой. Верным признаком того, что вы движетесь в этом направлении, является сухость во рту, сухая кожа и частые позывы к мочеиспусканию. Такие симптомы свойственны популярным ныне высокобелковым низкоуглеводным диетам.
Потеря веса за счет мышечной массы. Совершенно варварский по отношению к организму метод. Ярким представителем подобного подхода является Кремлевская диета. Она, напротив, является крайне скудной в отношении белка, что не дает возможности организму сохранить имеющуюся мышечную массу. Чем это плохо?
Мышечная ткань весит намного больше жировой. Чтобы представить это наглядно, вспомните кусочек копченой свинины с жиром: плотное, тяжелое мясо (мышцы) и рыхлый легкий жировой слой. Таким образом, диеты, не заботящиеся о поддержании мышечной массы, дают прекрасные результаты на весах, но в зеркале тело меняется не в лучшую сторону, потому как именно мышцы потребляют поступающие калории. А раз мышечной ткани становится меньше, то при потреблении того же количества пищи мы уже не нуждаемся в том количестве калорий, и все лишнее отправляется прямиком в жировые запасы.
Главный вывод, который из всего этого следует, – внимательно относитесь к снижению веса. Эффективность – это не только быстрая потеря килограммов, но и качество потерянного веса и эстетичность приобретенного вида.
Самый эффективный способ похудения в домашних условиях
Здоровый образ жизни стоит на трех китах: психология, правильное питание и физическая активность. Почему-то считается, что проблема лишнего веса – это всегда проблема исключительно питания. Но крайне редко мы задумываемся над тем, что мы не просто много едим, а у нас серьезно нарушено пищевое поведение.
Что свидетельствует о подобных нарушениях? Например, большая тяга к сладкому и вообще к какой-либо определенной пище. Любовь к салату с тунцом или картофелю фри, неизменная утренняя чашка кофе. Все это говорит об отношениях с едой не как с пищей для получения энергии и поддержания здоровья, а как об отношениях зависимых, лишаясь которых, мы испытываем синдром отмены, тоску, неприятные душевные и физические ощущения.
Любые изменения стоит начинать с поиска причин. Так же обстоит и с лишним весом. Разобраться в причинах набора жировой ткани, в психологии своего питания – это доступный и самый эффективный способ похудеть в домашних условиях. Возможно, результаты не смогут радовать своей скоростью, но в корне поменяв отношение к своему телу и к проблеме, вы ограждаете себя от вопроса, который волнует тех, кто этот шаг пропускает: вес, потерянный осознанно, не возвращается.
Психология снижения веса
Лишний вес появляется из головы – об этом говорят все современные диетологи и психологи. Так почему бы не рассмотреть 5 самых эффективных способов похудеть с помощью психологии.
- Самым полным, профессиональным и качественным пособием по психологии питания на сегодняшний день можно назвать книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Светлана – клинический психотерапевт, который расскажет вам всю теорию пищевого поведения, а также поможет практическими рекомендациями. Изменение отношения к питанию – самый эффективный способ похудеть в домашних условиях.
- Еще одним профессионалом, который поможет вам справиться с пищевой зависимостью, является Джиллиан Райли. Джиллиан не сторонница интуитивного подхода. Она разработала свою, очень убедительную методику борьбы с зависимостями, которой делится со своими читателями. Если интуитивное питание не рассчитано напрямую на снижение веса, то методика Джиллиан призвана именно помочь похудеть.
- Если говорить о практиках, то в первую очередь, нужно отметить труд Екатерины Миримановой, которая сама сбросила 60 килограмм лишнего веса. Екатерина в своей программе использует комплексный подход: и правильный настрой, и питание, и физическая активность.
- Потрясающее совершенство проглядывает в работе Зои Чернаковой (Лисси Муссы). Она автор бесплатного игрового психологического тренинга по снижению веса: “Сделаем из тушки фигурку”. Это можно назвать диетической конфетой для поднятия настроения, волшебной игрой для взрослых. Не бойтесь, под забавной формой лежит хорошая психологическая основа, которую Зоя как истинный художник просто раскрасила, сделала живой.
- Взгляд с другой стороны – история Жюстин: “Этим утром я решила перестать есть”. Читать нужно, потому что важно и интересно. А тем более большую часть желающих похудеть сейчас представляют люди, находящиеся в своем нормальном физиологическом весе.
Физиология снижения веса
Формула правильной потери веса невероятно проста: чтобы организм худел, он должен тратить больше энергии, чем он получает. Достичь этого можно разными способами. Можно уменьшать количество поступающей энергии, то есть съеденного, можно увеличивать ее расход, занимаясь спортом, можно комбинировать в различных сочетаниях.
Предлагаем вам наш список 10 самых эффективных способов похудеть, тратя больше энергии, чем потребляя.
- Аэробика – динамическая гимнастика, во время которой учащаются пульс и дыхание. Сейчас очень популярны танцевальные направления аэробики.
- Бег – самый физиологичный вид нагрузки для человека. В мире созданы целые движения любителей бега, он активно популяризируется и продвигается. Найдите единомышленников и развивайтесь в этом прекрасном спорте.
- Плавание – самый эффективный способ похудеть, но заниматься нужно непременно с тренером или по программе. Медленное пересечение бассейна от бортика к бортику не даст больших результатов.
- Выбранная вами физическая активность должна не только способствовать похудению, но и приносить удовольствие, быть интересной лично вам. Таким удачным выбором для многих людей становится велосипед.
- Кроссфит – интересное направление современного фитнеса, совмещающее в себе высокоинтенсивные интервальные тренировки, использующие различные элементы и упражнения классических видов спорта.
- Тренажерный зал, благодаря возможности получения различной нагрузки, тоже является отличным вариантом.
- Бодифлекс – дыхательная гимнастика, совмещенная с выполнением коротких несложных упражнений. Отлично подойдет людям, которые не любят активной физической нагрузки.
- Оксисайз – более сложная дыхательная техника по сравнению с бодифлексом, но в ней нет сложной и противопоказанной многим задержки дыхания.
- Калланетика – комплекс очень эффективных для сжигания жира статических упражнений.
- Пилатес – медленная и грациозная гимнастика, соединенная с особой техникой дыхания, уделяющая большое внимание взаимодействию тела и разума при выполнении упражнений.
Диеты
Многие до сих пор считают диету самым эффективным способом похудеть. И иногда, особенно при первых попытках, с радостью практикуют какой-нибудь ограниченный метод питания. Хотя весь мир диетологии давно твердит о том, что подобные меры, давая хороший краткосрочный результат, в долгосрочной перспективе только создают дополнительные проблемы в снижении веса.
Самым эффективным способом похудения в домашних условиях с помощью диеты может быть только сбалансированное правильное питание.
Какой же вес лишний?
Иногда девушка с индексом массы тела в верхнем диапазоне нормы ищет самый эффективный способ похудеть на 10 кг, и это нельзя сказать, что невозможно. Но необходимо соотносить свои желания со знаниями о здоровом весе. Рассчитывая свой идеальный вес, учитывайте индекс массы тела, свой тип телосложения, возраст. Подойдите к этому вопросу осознанно.
Хочется быстрого результата
Изучая вопросы снижения веса, вы обязательно столкнетесь с информацией о скорости его снижения. Да, похудеть быстро можно, но будет ли это стоить того стресса, который переживет ваш организм, и не обернется ли это еще большим набором веса? Самый эффективный способ похудеть за 10 дней будет таким же, как и за месяц, и за год. Если лишнего веса действительно много, то при правильном похудении положительные результаты появятся очень быстро.
Оптимальный настрой
Оптимальный настрой – это не только мотивация на успех, но еще и правильное отношение к себе. Худеть надо не из ненависти к себе, к своему внешнему виду или весу, а из любви к себе и к своему телу. Психологами давно доказано, что положительная мотивация действует сильнее и дольше, чем отрицательная. Вы имеете полное право на свой нынешний вес, любите себя уже сейчас, с самого начала, положительно воспринимайте процесс и радуйтесь успехам.
Оптимальное питание
Как известно, худеть с большим избыточным весом проще. Самый эффективный способ похудеть на 5 кг, а иногда и больше, – это сбалансировать свой рацион. Изучите правильное физиологичное питание, и вы с легкостью сами сможете составлять свой рацион. Это гораздо проще и эффективнее готовых меню.
Оптимальные физические нагрузки
Физические нагрузки должны быть. Да, вы сможете похудеть и исключительно корректировкой рациона, но без адекватной физической нагрузки поддерживать здоровье не получится. Люди на волне позитива часто начинают занятия спортом, но позже бросают их. И это не из-за того, что они не созданы для спорта или просто не любят его. Чаще всего – это просто неверно подобранная физическая активность.
Ищите свое, то, что близко именно вам, ведь выбор так велик. Нужно просто пробовать. Может, вам не подходит высокая интенсивность, вы не любите обливаться потом, тогда ищите в йоге, бодифлексе, пилатесе. Существуют индивидуальные и командные виды спорта. Может, вам не хватает возможности общения в тренажерном зале, тогда задумайтесь о посещении игровых любительских тренировок по волейболу или футболу. Пробуйте и ищите.
И запомните главный вывод: самый быстрый и эффективный способ похудеть – это питаться правильно, регулярно давая организму хорошие физические нагрузки, а также иметь правильный позитивный настрой и всегда пребывать в прекрасном настроении.
Лучший способ похудеть
Лучший способ похудетьБуянов Олег
бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043
+7 (902) 546-81-72
Дата: ||
Рубрика: Основы здоровья
|| просмотров: 6462Как похудеть? Какой способ самый лучший? Самые лучшие способы похудеть! Мои рекомендации!
Лучший способ похудеть? Какой способ самый лучший? Мои ответы! Сочетание нескольких способов даёт грандиозный эффект!
Добрый день, друзья. Сегодня мы поговорим об основных, работающих способах похудения. Вы узнаете о лучшем способе похудеть! Я раскрою вам эту тайну.
Как способ похудеть диеты вполне оправданны. Но эффект от них временный. Поэтому диеты как способ похудения мы рассматривать не будем. Хотя есть одна эффективнейшая диета, о ней я расскажу ниже. Дочитайте статью до конца, это будет интересно! Я расскажу о лучшем способе похудения.
Лучший способ похудеть.
Способов похудеть масса, с экрана телевизора вещают «носите это бельё — вы быстро похудеете»,”купите вот это — это лучший способ похудеть”. Да если что — то продают значит, это кому то нужно. Вам не надоело слушать всё это.
Сегодня я раскрою вам настоящую тайну, какой лучший способ похудеть. Не верите? Читайте дальше. Многие ищут лучший и быстрый способ похудеть. Я знаю три быстрых и лучших способа похудеть. Способ первый.
1. Двигательная активность.
Отличный способ похудеть. Большой расход энергии, море положительных эмоций и позитива вам обеспечены, если вы активны и любите двигаться.
При большой активности можно есть всё что хочешь. При этом большая часть энергии будет расходоваться в процессе активности и движений. Калории сгорают, выделяется тепло. И ожирение нам не грозит.
Существует много способов активности, выбирайте любой, какой вам придётся по душе. Я рекомендую вам начать с простой ходьбы. Ничего сложного, а калории тратятся быстро! Подвижные игры и плавание, бег выбор большой.
С движением и активностью лишние килограммы уйдут через 2-3 месяца. Я люблю плавать, летом играю в баскетбол и настольный теннис. Много энергии я расходую на даче. Почитайте, как я открыл свой дачный сезон, это очень интересная заметка! А что, это тоже движение и активность.
Положительные эмоции, хорошее настроение, приятная усталость и новые двигательные навыки – всё это вы получите в придачу, к красивой фигуре двигаясь больше. Активность — это лучший способ похудеть быстро!
2. Сыроедение.
Сыроедение — это тип питания только естественной, растительной пищей. Живая энергия, здоровье, молодость и долголетие придут в вашу жизнь на сыроедении. Растительная пища содержит мало калорий и жиров, поэтому сыроеды легко расстаются со своими килограммами!
Попробуйте приготовить мой завтрак сыроеда. Это отличное средство от переедания, и хороший способ сохранить фигуру.
Видов сыроедения несколько: веганство, вегетарианство, фрукторианство. Все они различаются лишь тем, что можно есть , а что нельзя. Прочитайте мою статью, сыроедение за и против и делайте выводы!
Сыроедение помогает похудеть, сбросить лишний вес благодаря естественности питания, полезности плодов. Похудеть с помощью сыроедения очень легко! Это действительно мощный метод оздоровления и похудения. Сыроедение — это лучший способ похудеть легко!
[su_note note_color=”#f8f670″ text_color=”#090f08″ radius=”9″]Подпишитесь на новости блога чтобы узнать на сколько я похудел на сыроедении! [/su_note]
Это два самых работающих, основных способа похудеть. А теперь третий способ.
3. Сыроедение плюс активность!
Это самый лучший способ похудеть быстро и легко. Если нет силы воли заниматься и тем и другим, можно выбрать первый или второй способ. Сочетание растительного питания и активности даёт грандиозный эффект. Это самый лучший способ похудеть!
Живое питание способствует лучшему усвоению еды, не нагружает пищеварение способствует похудению, так как мы едим только полезную пищу. Я живой тому пример! Похудел и живу счастливо!
А движение помогает организму правильно использовать энергию, быстро тратить калории. Способствует сохранению здоровья, продлению молодости, и как следствие долголетию. Не даёт нам стареть и чахнуть.
Друзья, как вам моя статья? Напишите в комментариях, каким способом худеете вы? Какие у вас результаты? Что вы делаете, как держите форму.
Посмотрите видео Сыроедение. Отзывы Сыроедов.
Пока это всё. Скоро новая статья, не пропустите!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Самый эффективный способ похудеть
Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.
Как правильно и эффективно похудеть?
Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.
- Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
- Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
- Еще один способ, как можно эффективно похудеть – это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
- На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!
Как вы видите, есть одно несоответствие – самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?
Самый эффективный способ похудеть
Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.
- питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
- отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
- отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;
- отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
- отказ от всех видов сладких напитков;
- ужин за 2-3 часа до сна;
- ежедневное употребление овощей и фруктов;
- трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.
Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.