6 способов ускорить обмен веществ – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

Худеем быстро. 6 способов ускорить метаболизм

Скорость обмена веществ, а точнее как быстро сжигаются в организме поступившие с пищей калории, определяются нашей генетикой. И если вы хотите знать, в чем заключается особенности именно вашего метаболизма, нужно пройти генетическое тестирование. Оно необходимо для составления индивидуального рациона питания, который и разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но не только генетика определяет то, как быстро организм может перерабатывать питательные вещества в энергию. Во многом это зависит и от возраста, и от особенности рациона питания, и от физической нагрузки. Что же следует учесть прежде всего, чтобы понять, как ускорить метаболизм для похудения?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

1. Ешьте достаточное количество белка.

   Так вы должны получать до 35% сточной калорийности своего рациона. Почему именно белки? Во‑первых, они необходимы для образования гормонов и ферментов, которые и разгоняют обменные процессы. Во‑вторых, при расщеплении белка организму приходится потрудиться и потратить лишние 150−200 ккал. Самыми выгодными с этой очки зрения считаются белковые продукты, которые имеют волокнистую структуру, то есть мясо (крица, индейка, баранина, говядина). Всем своим пациентам, которые хотят скорректировать свой вес и питаются четыре раза в день, я рекомендую включать белок в три приема пищи.

2. Не забывайте про правильные углеводы.

   Те, кто хочет сохранить вес, похудеет, нарастить мышечную массу в принципе знают, что для этого нужен, прежде всего, белок И начинают есть его в огромных количествах. Это нередко вызывает смещение кислотно-щелочного баланса организма в кислую сторону. При таком значении рН замедляется работа ряда гормонов и ферментов, в том числе и тех, которые участвуют в синтезе мышечных волокон, в расщеплении жира. В вашем рационе обязательно должно быть достаточно сложных углеводов! Причем лучше их получать с овощами и фруктами. Сточная норма их — около 450−500 г в сутки. А вот злаками лучше не злоупотреблять даже цельнозерновыми. Американские диетологи отводят им не слишком много места в рационе — около 5−7% от суточной калорийности.

3. Считайте калории.

   Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно урезать калорийность и рациона. А многие думают, что чем в большей степени они себя ограничат, тем быстрее расстанутся с лишними килограммами. Отнюдь! Рацион с минимальной калорийностью (около 500−800 ккал) в значительной степени снижает скорость обменных процессов. Связано это с тем, что при таком скудном рационе угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы на определенном уровне. Так что, если вы худете, нужно правильно рассчитать свои суточные энергетические затраты и урезать их не более чем на 500 ккал.

4. Ешьте чаще.

   А точнее около 5−6 раз в день небольшими порциями. Всякий раз как вы будете есть, обмен веществ будет ускоряться. Дробное питание поддержит скорость метаболизма на достаточно высоком уровне в течение всего дня.

5. Высыпайтесь.

   Мои пациенты на собственном опыте убедились в важности качественного сна. При недосыпе они теряют вес быстрее, тогда как при дефиците сна (спят по 3−4 часа) наоборот набирают килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд гормонов, которые участвуют в расщепление жира.

6. Как еще ускорить метаболизм в организме? Тренируйтесь правильно.

   Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Даже если вы просто пройдетесь по комнате во время разговора по телефон вы сожжете больше калорий, чем если сделаете это сидя. Профессиональные фитнес-инструкторы рекомендуют для ускорения метаболизма интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. Людям с большим весом достаточно сложно заниматься в таком режиме, да и новичкам в фитнесе тоже. Что можно порекомендовать? Беспроигрышный вариант — ходьба. Попробуйте гулять хотя бы по 30−40 минут, каждые пять минут меняя темп ходьбы — с медленного на средний, потом на быстрый (для тренированных). Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Ускорить метаболизм без усилий – эффективные способы

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым

Автор статьи

Наталья Белоусова

Время на чтение: 7 минут

АА

Есть люди, которые вечно сидят на диетах, занимаются спортом, но не могут сбросить даже 2 кг в месяц. А в это время отдельные счастливчики безнаказанно кушают сладости и фастфуд, сохраняя стройность. Всё благодаря быстрому обмену веществ, когда полученные с пищей калории моментально превращаются в энергию, а не откладываются в жир. К счастью, существуют простые способы ускорить метаболизм. Они имеют мало общего с диетами, голодовками и изнурительными тренировками.

---

Способ № 1: Пейте больше воды

В 2008 году учёные из Стэндфордского университета выяснили, что простая вода приводит к ускоренному метаболизму. До начала эксперимента участницы выпивали менее 1 л в сутки. Затем они увеличили потребление жидкости почти в 2 раза. Через год все женщины смогли похудеть, не меняя рацион и образ жизни.

Диетологи дают худеющим советы о том, как ускорить метаболизм с помощью воды:

1. Пить холодную жидкость. На её согрев организм потратит много энергии.
2. Добавлять лимонный сок. Он ощелачивает организм, что приводит к правильному усвоению жиров и глюкозы.

У воды есть ещё один приятный эффект – она отлично подавляет аппетит. Достаточно выпить 200 мл жидкости за 20–30 минут до еды.

Мнение эксперта: «Вода помогает ускорить метаболизм на 3%. Суточная норма рассчитывается так: 40 мл х 1 кг фактической массы тела разделенная на 2» – диетолог Елена Юдина.

Способ № 2: Ешьте жиросжигающие продукты

Путём научных экспериментов учёные подобрали обширный перечень продуктов, ускоряющих метаболизм. Худеющим стоит отдавать предпочтение пище, которая содержит много белка, клетчатки, витаминов группы В, кальция, йода и хрома.

Если вы хотите сбросить вес без диет, включите в рацион следующие продукты:

• куриное филе;
• яйца;
• рыбу;
• свежую зелень;
• цитрусовые;
• острые специи, особенно красный перец, имбирь, корицу;
• зелёный чай.

Вечером обмен веществ замедляется. Поэтому после 18:00 лучше скушать небольшую порцию белковой пищи с клетчаткой (например, кусочек рыбы + овощной салат), чем налегать на сладкое и фастфуд.

Мнение эксперта: «На усвоение белков организм тратит куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Процесс переваривания белковой пищи активизирует сжигание калорий почти в 2 раза»

– врач-диетолог Людмила Денисенко.

Способ № 3: Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

Ускоренный метаболизм организма можно получить благодаря коротким, но высокоинтенсивным тренировкам. Вам не придётся часами потеть в спортзале или пробегать в парке по 10 км в неделю. В день достаточно выполнить несколько интенсивных упражнений (лучше на отягощение – приседания, отжимания) продолжительностью по 30 секунд.

Учёные считают, что именно такие тренировки улучшают способность организма усваивать сахар. Перечень высокоинтенсивных упражнений можно найти в программе Дж. Майклс «Сбрось вес, ускорь метаболизм».

Способ № 4: Двигайтесь при первой же возможности

Непоседы сжигают больше калорий в течение суток, чем пассивные люди. Как ускорить метаболизм для похудения? Поднимайтесь по лестнице пешком, чаще делайте уборку в доме, во время разговора по телефону прохаживайтесь по комнате. Двигайтесь постоянно!

Мнение эксперта: «Ученые называют эффект от двигательных практик термогенезом повседневной активности. Такие привычки позволят вам сжечь до 350 ккал в сутки» – Юлия Корнева, организатор проекта «Live-Up».

Способ № 5: Дышите свежим воздухом

К веществам, ускоряющим метаболизм, относится кислород. В 2014 году учёные из университета Нового Южного Уэльса пришли к выводу, что 80% жиров покидают тело человека благодаря дыханию.

Как увеличить концентрацию кислорода в организме? Просто чаще гуляйте на свежем воздухе. Для усиления эффекта попробуйте аэробные виды активности: бег, плавание, катание на лыжах, велопрогулки.

Способ № 6: Устройте себе дома SPA-процедуры

Как ускорить метаболизм в домашних условиях, совместив приятное с полезным? Превратите ванную комнату в SPA-курорт. На обмен веществ положительно повлияют следующие процедуры:

• горячие ванны продолжительностью 10 минут;
• контрастный душ;
• антицеллюлитный массаж.

Эффект можно усилить, добавив в воду или в массажное масло эфирные масла. Обмен веществ в подкожной жировой клетчатке улучшают цитрусовые, розмарин, чайное дерево, корица и герань.

Приручить метаболизм – задача не из лёгких. Параллельно с выполнением перечисленных советов важно следить за состоянием здоровья: вовремя проходить врачей и сдавать анализы. Ведь сбой в работе какого-либо органа (например, щитовидной железы) может замедлять метаболизм.

Стабильная стройность приходит к тем, кто заботится о своём организме постоянно, а ни время от времени.

 

Список литературы:

1. А.А. Синельникова «Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий».
2. И. Ковальский «Как ускорить свой метаболизм».

Автор статьи

Наталья Белоусова

Автор-эксперт статей о правильном питании, фитнесе и похудении. Окончила юридический факультет БГУ (г. Минск, Беларусь) по специальности «экономическое право». С 18 лет увлекаюсь всем, что делает жизнь человека лучше: медициной, диетологией, финансами, психологией. Темы, на которых я специализируюсь:

• правильное питание, диеты;
• медицина;
• красота и здоровье;
• ароматерапия и эфирные масла;
• страны мира и путешествия.

В настоящее время работаю журналистом, много пишу и много путешествую. Свободное время предпочитаю проводить с близкими людьми.   Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 5 декабря, 2019 в рубрике: Здоровье;

6 способов, которые помогут ускорить метаболизм

Медленный обмен веществ – верный путь к лишним килограммам, который не побороть диетами. Перечислим шесть лучших способов ускорить метаболизм и начать худеть.

Самый эффективный путь к быстрому похудению – это вовсе не строгие диеты и пробежки по утрам. Лучшее, что вы можете сделать для организма – ускорить метаболизм. Быстрый обмен веществ поможет победить лишний вес и подарит вам интересную возможность плотно ужинать после шести. Перечислим шесть советов, которые действительно помогут ускорить метаболизм.

Не садимся на диеты

Многих удивляет тот факт, что продолжительная диета ничуть не помогает, вес держится на одном уровне, нисколько не меняясь. Они не понимают того, что при медленном обмене веществ от лишних килограммов не избавиться. Больше того – организм переходит в режим экономии ресурсов и старается сжигать как можно меньше калорий, а когда диета закончится, с большим удовольствием наберет вес обратно.

Питаться надо пять или шесть раз в день, но небольшими порциями. Если делать между приемами пищи многочасовые перерывы, организм заподозрит, что настали трудные времена, и опять включит режим экономии. Если же увеличить число приемов пищи, скорость обмена веществ не будет падать, вы сожжете в течение дня больше калорий, а съедите – меньше.

Питаемся правильно

Важно не только питаться своевременно, но и есть подходящую пищу. Для ускорения метаболизма подходят белки и клетчатка. Хорошие источники – куриное мясо, орехи, яйца, гречка, рыба. Морепродукты – обязательная составляющая рациона человека с медленным обменом веществ. Они стимулируют работу кишечника. Обязательно надо есть бобовые, в которых много белка. Они отлично насыщают, но на их переваривание организм тратит немало энергии.

Не забывайте про фрукты, среди которых лидируют цитрусовые. В них содержится лимонная кислота, один из ключевых компонентов, влияющих на метаболизм. Только учтите – не стоит есть их натощак, это пагубно влияет на пищеварительную систему.

Наращиваем мышечную массу

Один из лучших способов увеличить уровень метаболизма – заняться повышением мышечной массы тела. Мышцы весьма активно потребляют калории, так что поработайте над физическим развитием. Необязательно покупать гантели или штангу – достаточно работы с собственным весом. Приседания, скручивания, отжимания – лучшие упражнения для вас. Делайте подобную зарядку через день. Нужны и кардиотренировки, которые существенно увеличивают скорость метаболизма. Если на занятия спортом не хватает времени, старайтесь нагружать себя больше любыми путями. Ходите на работу пешком, игнорируйте лифт, активно выполняйте работу по дому.

Не забываем про сон

Американские ученые обнаружили интересный эффект от недосыпа. Люди, сидящие на диете, но спящие не больше шести часов в день, теряют на пятьдесят процентов меньше калорий, чем те, кто спит полноценные восемь. Суть в том, что организм при недостатке сна снижает выработку гормона сытости, человек становится голоднее, потребляет больше, чем обычно. Важно спать ночью больше – это обеспечит активный метаболизм в течение дня. Рекомендуем меньше волноваться, особенно перед сном. Если все же заработали стресс – начнется выработка гормона кортизола, замедляющего обменные процессы.

Делаем массажные процедуры

Не лишним при ускорении метаболизма будет массаж. Причем его любая разновидность – простой расслабляющий, антицеллюлитный, вакуумный. Он поможет улучшить кровообращение, восстановить мышцы и улучшить метаболизм. Дополнительно он избавит от напряжения в мышцах и поможет вам испытать подъем сил.

Используем народные средства

Испытанный народом способ похудеть – поход в баню или сауну. Тепло приведет к распаду жиров и избавлению от лишнего веса. Только подходить к этому процессу надо осторожно. Если у вас проблемы со здоровьем – тепловых процедур лучше избегать. И не забывайте пить в бане побольше воды, восполняя ее запасы.

Травяные ванны – стимулятор потоотделения и ускоритель переработки калорий. Мяту, липу и зверобой можно добавлять без малейших сомнений. Такие водные процедуры положительно влияют на кожу и благотворно – на систему кровообращения.

Можно пойти в аптеку и купить специальные препараты – тироксин или динитрофенол. Первый блокирует аппетит и сжигает жиры. Он активно используется бодибилдерами. Второй – мощный сжигатель жира и ускоряет метаболизм примерно в 1,5 раза. Но оба имеют внушительный список побочных эффектов, постоянный прием таблеток редко заканчивается хорошо. Поэтому рекомендуем пить отвары из лекарственных трав.

Сделайте смесь – в равных пропорциях мяту перечную, петрушку, фенхель и корень одуванчика. Все компоненты отправьте на тридцать минут кипятиться. Получившийся отвар рекомендуем пить перед едой, за 15-20 минут до приема пищи. Похожими свойствами обладает и чай из череды, его продают в магазинах и аптеках. Достаточно принимать по столовой ложке трижды в день. Приступайте – и результаты не заставят себя ждать.

6 способов ускорить обмен веществ

Давно известно, что вес человека зависит от скорости метаболизма. Несколько простых способов помогут вам его ускорить, и без лишних усилий — всегда быть в форме!

Существует три вида обмена веществ:

• замедленный;
• нормальный;
• ускоренный.

Наверняка вы встречали тех , кто ест все и помногу, но выглядят почти дистрофиками — это обладатели очень быстрого метаболизма. Все съеденные ими продукты расщепляются так быстро, что попросту не успевают отложиться про запас. Но есть и другой тип людей — те, которые вроде бы и не переедают, но все время «в теле».

Низкая скорость переработки пищи позволяет усвоить до 90 % калорий.

Соответственно, при обычной физической активности — такое положение вещей приводит к набору веса. И есть «золотая середина» — люди, вес которых прямо пропорционален количеству съеденного. У них лишний вес появляется не неожиданно — переедали — набрали, поголодали — скинули.

Понятное дело, что мечта любого человека — вкусно питаться, оставаясь при этом стройным и красивым. А для того, чтобы себе это позволять, нужно знать как ускорить метаболизм. И поверьте, это отразится не только на вашем весе, но и на самочувствии.

Прогулки на свежем воздухе

Тело человека, ведущего здоровый образ жизни — работает быстрее, и мало чего запасает. Кроме того, для того, чтобы переваривать продукты — нужен кислород. Соответственно, при обогащении организма кислородом — метаболический процессы учащаются. Ко всему прочему, мышцы сжигают достаточно много калори
й, поэтому увеличив мышечную массу с помощью пробежек или прогулок — вы все равно будете сжигать больше прежнего.

Зеленый чай

Это прекрасный напиток очень полезен, но мы не будем сейчас вспоминать о большом количестве антиоксидантов, которые так полезны для организма. Дело в том, что зеленый чай — отлично выводит токсины и улучшает работу сердца. Но нужно помнить, что в зеленом чае есть кофеин, поэтому не стоит выпивать за день более трех чашек.

Корица

Это вообще одно из лучших средств для улучшения метаболизма. Проведенные исследования показали, что добавление этой пряности в рацион — способно ускорять обмен веществ в 20 раз. Крайне полезно, добавлять корицу к блюдам, содержащим сахар (десертам или кофе), ведь эта специя существенно ускоряет усвоение сахара, понижая его содержание в крови.

Правильный завтрак

Об этом уже сказано не мало, но стоит напомнить. Когда человек отказывается от завтрака, организм переключается в режим «экономии» энергии, не выделяется в достаточном количестве желудочный сок, и последующая трапеза — будет перевариваться дольше, и с большем вероятностью, пойдет не в прок. Многие люди говорят, что они просто не могут с утра есть, что у них такой организм, но дело тут немного в другом. Как правило, такие люди любят перекусить поздно вечером, а ночью, как известно, переваривание замедляется, поэтому к утру они ощущают тяжесть, и есть абсолютно не хотят. Поэтому помните: залог правильного питания — отсутствие ночной трапезы и присутствие утренней.

Полноценный сон

Спать нужно как минимум 7 часов в сутки, и обязательно ночью, в темноте. Только так наш организм вырабатывает гормон соматотропин — гормон широко спектра, в том числе влияющий и на обмен веществ. Даже, если вы будете все остальное выполнять беспрекословно, но у вас будут проблемы со сном — не видать вам хорошего обмена веществ. Помните, когда мы были маленькие, нам говорили, что именно во сне мы сильно растем, так вот, во взрослой жизни — во сне мы неплохо худеем и налаживаем метаболизм. Нет сна — нет фигуры!

Витамины и минералы

Именно при дисбалансе витаминов и микроэлементов в организме происходят расстройства обмена веществ. Конечно, летом витамины лучше получать из природных источников — они так даже лучше усваиваются. Но если у вас нет такой возможности, покупайте поливитаминные комплексы и пейте минеральную воду (ни в коем случае не лечебную!). Это существенно улучшит обмен веществ.

8 способов ускорить метаболизм и избавиться от лишнего

Наш метаболизм замедляется, когда мы становимся старше. И причин тому много, включая гормональные изменения, сокращение мышечной силы и стресс.:( И в то же время существуют довольно симпатичные решения этой задачи.

В основном, обмен веществ – это процесс, когда ваш организм преобразует калории в энергию (мы часто называем это «сжигание калорий»). Причем, наше тело сжигает калории всегда. Даже когда мы просто сидим, тело использует энергию для запуска внутреннего процесса для функционирования сердца, циркуляции крови, восстановления клеток, дыхания (этот список можно продолжить). Он составляет около 80% метаболизма.

Каково было мое удивление однажды, когда я узнала, сколько калорий затрачивается на сидячую медитацию! Не поверите, как при ходьбе! Еще один аргумент в пользу занятия медитацией!:)

Конечно, мы сжигаем калории при переваривании пищи (что требует много энергии) и во время занятий спортом или любой физической активности.

Но метаболизм не остается неизменным в течение жизни. У большинства женщин после 25-летия метаболизм замедляется примерно на 1-2% в течение 10 лет. Таким образом, если мы продолжаем есть те же самые продукты и делать те же упражнения, то ежегодно будем набирать до 0,9 кг веса, и через 10 или 20 лет, возможно, накопится заметное количество лишнего веса.

Итак, как ускорить метаболизм  и не морить себя голодом?

8 способов ускорить метаболизм и поддержать потерю веса

1. Приправьте ваши блюда. Регулярно добавляя приправы, вы можете ускорить метаболизм (и сделать ваши блюда еще вкуснее). Попробуйте добавить острый перец, перец чили и даже красный перец в вашу пищу в течение всего дня.

2. Ешьте больше растительного белка. Белок имеет бОльший термический эффект, чем углеводы или жиры (усваиваемый протеин сжигает больше калорий!). И когда вы выбираете растительный белок без потенциальных недостатков животных белков (например, повышенный риск сердечных заболеваний и риск развития рака), ваш метаболизм ускоряется. Попробуйте добавить в закуски и блюда фасоль, чечевицу, семена конопли, семена чиа или некоторые другие богатые источники растительного белка.

3. Выпивайте большое количество воды. В последнее время исследование, проведенное среди детей с избыточным весом, обнаружило, что при потреблении рекомендованного количества воды метаболизм ускорился на 25%. Когда организму не хватает воды, увеличивается вес и появляется ожирение.

4. Отдыхайте. Для нормального метаболизма необходимо высыпаться 7-8 часов. При хроническом недосыпе ваш организм вырабатывает большое количество гормона стресса – кортизола. Всплеск кортизола нарушает гормональный баланс, что может замедлить метаболизм. Кроме того, при нарушении сна вас тянет к богатым углеводами продуктам, таким как сладости и закуски.

5. Накачайте мышцы. 30-минутные упражнения 3-4 раза в неделю помогут вам увеличить и сохранить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем быстрее проходит метаболизм.

6. Пейте зеленый чай. Исследования показывают, что необходимо выпивать 2-3 чашки зеленого чая в день. Он значительно ускоряет метаболизм в течение 24 часов после потребления. Кроме того, зеленый чай может ускорить окисление жиров, уменьшая их количество.

7. Заполните вашу тарелку цельной, растительной пищей. В растительных продуктах, как правило, меньше калорий. Кроме того, они (более того, вся растительная пища) имеют больший термический эффект, чем продукты животного происхождения, т.е. вы сжигаете больше калорий при переваривании.

8. Необходимо снизить уровень стресса. Здоровый метаболизм также связан с уровнем стресса. Так что если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его, то начинайте заниматься медитацией, дыхательной практикой, делайте упражнения, проводите разговорные терапии. Последние исследования показали значительное снижение метаболизма и увеличение секреции инсулина (который вызывает аппетит) на следующий день после стрессовых событий. В течение года замедление метаболизма может добавить до 5 кг веса.

Всем Красоты, Сияния, здорового и быстрого метаболизма:)!

Спасибо: http://kriscarr.com/blog/boost-metabolism-weight-loss/.

Как ускорить метаболизм

Если метаболизм замедлен, то в организме накапливаются жировые отложения. Но есть несколько способов, ускоряющих метаболизм без дополнительных усилий.

40 граммов горького шоколада ежедневно

Шоколад – это не только вкусно, но и полезно. Шоколад повышает настроение, уменьшает стресс, заряжает энергией и позитивом. Самый полезный шоколад – горький, с повышенным содержанием какао-бобов. При ежедневном употреблении 40 граммов горького шоколада метаболизм разгоняется за счет повышения чувствительности клеток к инсулину. В итоге, употребляя ежедневно немного шоколада, вы не поправитесь. И даже наоборот – это поможет избавиться от ненужных жировых запасов.

Стакан холодной воды 

Чтобы съесть меньше, перед принятием пищи диетологи советуют выпивать стакан воды. Для ускорения метаболизма пейте перед обедом холодную воду. Стакан холодной воды принесет двойной эффект – заполнит желудок и понизит температуру тела. Организм начнет восполнять тепловые потери, тратя при этом дополнительные калории.

150 граммов белковой пищи на ночь 

Еще один странный, но действенный способ повышения скорости метаболизма – еда перед сном. 150 граммов белковой пищи (рыба на пару, творог, вареные яйца и так далее) подстегнет ночной метаболизм. Любое поступление еды в организм временно ускоряет обмен веществ, но именно белок дает максимальное ускорение – до 25-30%.

Достаточный сон

Недостаточное количество сна на протяжении длительного времени приводит к снижению уровня гормона лептина, регулирующего энергетический обмен в организме. Организм при регулярном недосыпании бьет тревогу и замедляет обмен веществ для создания жировых запасов и возможности поддерживать жизнедеятельность в сложных для него условиях выживания. Достаточно хорошо высыпаться, чтобы поддерживать уровень гормона “сытости” на оптимальном уровне.

Глубокое и спокойное дыхание

Дышите глубже! Глубокое дыхание приносит в легкие больший объем воздуха, в том числе и кислорода. Чем насыщеннее кислородом кровь – тем активнее идет процесс переработки пищи в энергию.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Последний совет все-таки потребует от вас усилий. Для ускорения обмена веществ требуется физическая активность. Занятия спортом помогают поддерживать тело в форме, а высокоинтенсивные интервальные тренировки занимают меньше времени, но при этом действуют эффективнее. Например, 15-минутная активная тренировка по силе своего воздействия на человека равна 60-минутной пробежке. Алгоритм тренировки строится на чередовании коротких периодов максимальной активности с коротким отдыхом. Отжимания в быстром темпе, прыжки на скакалке отнимут у вас 10-15 минут в день, а результат порадует уже через две недели.

Скорость метаболизма зависит от различных факторов: наследственности, здоровья, правильного питания и сформированных пищевых привычек. Но применяя эти советы на деле, можно ускорить обмен веществ особо не напрягаясь.

9 неочевидных советов, которые ускорят метаболизм и помогут похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Хороший метаболизм — мечта каждого, кто стремится обрести красивую фигуру.

К счастью, существуют способы ускорить его, и AdMe.ru спешит поделиться ими прямо сейчас.

1. Привыкайте к прохладе

Пожалуй, один из самых «ленивых» способов начать борьбу за красивую фигуру — это понизить температуру в помещении при помощи кондиционера или форточки примерно до 20 °С. Одно из исследований подтвердило, что прохладный воздух стимулирует выработку «хорошего» коричневого жира, который помогает согреться и сжигает «плохие» жировые запасы.

2. Не изнуряйте себя упражнениями

Забудьте про многочасовые изнуряющие тренировки: ученые выяснили, что люди, которые занимались короткими интенсивными тренировками (5 подходов по 30 секунд) сжигали на 200 калорий больше! Быстро и результативно — разве это не мечта? Так что вам понадобится буквально пара минут для стимуляции метаболизма, а результат не заставит себя ждать.

3. Ешьте морскую капусту

Может быть, это не самая любимая ваша еда, но однозначно чрезвычайно полезная. Благодаря фукоксантину, который содержится в морской капусте, улучшается липидный обмен и снижается риск ожирения. Достойный повод разнообразить свой рацион, не правда ли?

4. Убавьте свет перед сном и яркость экрана

Слишком яркий свет и яркие экраны современных смартфонов нарушают выработку мелатонина — гормона сна. Как следствие, может возникнуть бессонница, замедляется обмен веществ и вырабатывается гормон голода лептин — вот почему многие люди, страдающие от бессонницы, испытывают чувство голода. Приглушите свет вечером, убавьте яркость экрана до минимальной — и вы заснете крепким, сладким сном.

5. Включите в рацион оливковое масло extra virgin