Способствует ли похудению зеленый чай: Зеленый чай для похудения- инструкция по его употреблению » WomanMirror

Зеленый чай для похудения- инструкция по его употреблению » WomanMirror

В преддверии весны самой насущной темой у абсолютно всех представительниц слабого пола становится тема лишних килограммов. Споры вокруг вопроса, помогает ли зеленый чай для похудения, возникают довольно часто. Отзывы женщин, регулярно употребляющих этот напиток действительно разные. Кто-то утверждает, что зеленый чай способствует похудению, а кому-то его введение в рацион не дало результатов. Попробуем разобраться, насколько эффективен зеленый чай в вопросе похудения и в тонкостях его употребления.

Польза напитка для организма

Спорить о том, помогает ли этот напиток в похудении можно бесконечно. А вот в пользе зеленого чая не усомниться никто:

• Зеленый чай богат на антиоксиданты, замедляющие процессы старения организма.
• Напиток нормализует давление, укрепляет стенки сосудов.
• При его употреблении из организма выводятся токсины.
• Он тонизирует и придает сил.
• В нем содержатся витамины С, К, РР, а также фтор, марганец и цинк.
• Чай успокаивает нервы и повышает настроение.

Казалось бы, горсть чайных листьев, залитых простой водой, а столько пользы для организма.

Как влияет чай на коррекцию фигуры

Доказано, что употребление зеленого чая оказывает положительную динамику в процессе похудения. А именно:

• Катехины в его составе способствуют сжиганию жиров.
• Организм избавляется от шлаков и токсинов, солей тяжелых металлов.
• Зеленый чай ускоряет обмен веществ.
• Напиток снижает аппетит, поэтому очень эффективно выпивать перед едой чашку зеленого чая.
• Сам по себе напиток практически не имеет калорий, если конечно он без сахара или сливок.

Этот продукт присутствует практически во всех существующих диетах, польза зеленого чая при похудении редко оспаривается диетологами. Но диета на зеленом чае вовсе не предполагает то, что он должен стать основным продуктом рациона. Более того, пить слишком часто этот напиток вредно, так как при злоупотреблении он оказывает возбуждающее действие на организм и может стать причиной раздражительности, нарушения сна и работы нервной системы.

Как похудеть, употребляя зеленый чай

Если польза зеленого чая при похудении очевидна, почему тогда он не одинаково действует на всех? Возможно, нужно знать какой зеленый чай для похудения выбрать, как его правильно заваривать и употреблять.

Какой сорт чая выбрать

Прилавки магазинов просто ломятся от разнообразных сортов этого напитка. Не говоря уже о специализированных чайных магазинах, где вам смогут предложить даже малоизвестные дорогие сорта. Обратите внимание на инструкцию на пачке, а именно на страну производителя. Вы можете найти индийский, цейлонский чай, но по мнению диетологов, лучший зеленый чай для похудения– это китайский. Именно Китай является родиной зеленого чая, здесь существует целый культ этого напитка. Цена за пачку хорошего китайского чая будет значительно выше продукта из Индии.

Сортов китайского чая очень много. Качество сорта этого продукта зависит от условий произрастания, сбора, вида чайного куста и его возраста, аромата, цвета и вкуса. Самыми популярными у потребителей являются Сенча, Лун Цзин и Ганпаудер.

Как правильно заваривать листья чая своими руками

Чтобы получить от чая все полезные свойства, нужно правильно его заварить. Эта процедура отличается от привычного нам заваривания чая в домашних условиях. Возможно, вам сначала покажется это хлопотным, но только так вы сможете ощутить всю полноту вкуса напитка и извлечь из него всю пользу. Пошагово выполните следующую схему:

1. Для начала всю чайную посуду ополосните кипятком, чтобы ее стенки прогрелись.
2. Подготовьте чистую воду, лучше легкую, из родника, чай и посуду.
3. Количество листьев можно подобрать под ваш вкус самостоятельно, но в среднем, на 200 мл воды нужно взять 1 чайную ложку сухого продукта.
4. Заваривать листья нужно водой, остывшей до 85 градусов С.
5. Первый пролив очень быстрый, до 10 секунд. Листья заливаются водой, а спустя несколько секунд заварка сливается в отдельную емкость. За это время листья успевают отдать аромат и вкус, а не горечь и кислоту, как это происходит при длительном заваривании.
6. Следующий этап заваривания будет на несколько секунд дольше. Хороший чай можно повторно заливать до 8-ми раз, при этом он будет сохранять вкусовые качества.

Только при правильном приготовлении, зеленый чай будет радовать вас своими уникальными свойствами, в том числе и активизировать обмен веществ, и помогать клеткам в сжигании жиров.

Как правильно пить этот напиток, чтобы худеть

Пить зеленый чай с молоком не традиционно для китайских церемоний. Но для худеющих нежирное молоко, добавленное в напиток, усилит мочегонное действие чая, а следовательно, жидкости из организма выведется больше. Оптимальным количеством выпиваемого чая в день считается 3-6 чашек. При таком количестве потребляемого напитка, объем сжигаемых организмом жиров может увеличиться до 40%. Пить его лучше за полчаса до еды.

Замените чашкой зеленого чая утренний кофе, а в летнюю пору хорошо освежит и утолит жажду холодный чай без добавок.

БАДы с экстрактом зеленого чая

Помимо чая в натуральном виде в аптеках продаются БАДы, основой которых является экстракт зеленого чая для похудения. Это могут быть капсулы или таблетки, внешне напоминающие прессованный сухой чай. Отзывы об этом продукте неоднозначны. Некоторые уверяют, что похудеть с БАДами очень легко. Возможно, здесь уместен эффект плацебо. Но и те женщины, которые похудели, по их мнению благодаря БАДам и те, которые считают эти таблетки «пустышками», в один голос утверждают о тонизирующем и бодрящем эффекте.

Если ваш выбор- диета на зеленом чае, все же лучше отдать предпочтение натуральному продукту, заваривать его правильно самой себе и извлекать всю пользу чайных листьев.

Видео: быстрое похудение с зеленым чаем

Зеленый чай для похудения – рецепты, диета, советы

Зеленый чай всегда входит в рацион людей, которые следят за своим здоровьем. Этот напиток очень полезен для организма.

В настоящее время доказано, что он продлевает жизнь, защищает от рака, снижает риск болезней сердца и сосудов. К тому же, регулярное употребление зеленого чая способствует сохранению стройной фигуры. Людям, которые страдают от лишнего веса, он помогает похудеть.

Полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае

Какие же полезные вещества содержит в себе императорский напиток?

☕ кофеин, который имеется и в кофе, но в чае он действует более мягко

☕ цинк – предотвращает онкологические заболевания;

☕ фтор – содержится в чайной гуще, которой жители Японии чистят зубы, чтобы их укрепить;

☕ витамины различных групп: В₁, В₂, К, С, РР, а также медь, йод, калий, которые оказывают на сосудистую стенку укрепляющее действие и обладают сильным антибактериальным эффектом.

Как работает зеленый чай в процессе похудения

Зеленый чай способствует похудению не только за счет того, что увеличивает скорость метаболизма. Известны также и другие полезны свойства этого напитка, например:

–

зеленый чай является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма. Несмотря на то, что обычно зеленый чай не пьют с добавлением молока, в целях похудения этот гастрономический этикет можно и нарушить: если в зеленый чай добавить немного обезжиренного (не более 0,5%) молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Кроме того – это неплохая профилактика против отеков ног;

– полифенолы, которые содержатся в избытке в зеленом чае, способствуют усилению теплообмена в организме за счет переработки отложенных жиров. Исследования показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то объем сжигаемых жиров увеличится примерно на 45%;

– одно из полезных свойств чая – способность снижать уровень сахара в крови, а значит – подавлять чувство голода, что весьма способствует похудению: достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая, чтобы во врем обеда наесться значительно меньшим объемом пищи, чем обычно.

Несколько правил, чтобы зеленый чай помогал худеть:

Чай следует пить БЕЗ сахара, вообще. Даже без сахарозаменителя, основу которого составляет аспартам, он известен, как очень опасный химический препарат.

Чтобы придать напитку вкус, можно добавлять в чашку зеленого чая кусок лимона, веточку мелиссы или мяты, или немного сушеных ягод.

Чтобы усилить эффект, можно добавить к чаю совсем немного корицы или сухого имбиря. Это поможет снизить калорийность рациона.

Если употреблять зеленый чай охлажденным, ваш организм будет тратить дополнительную энергию, чтобы подогреть напиток. В среднем на то, чтобы повысить температуру одной чашки чая, организм тратит около 50 калорий.

Пейте зеленый чай вместо большинства напитков в течение дня. Он тонизирует лучше кофе, хорошо утоляет жажду, не содержит калорий, и, как правило, на него не бывает аллергии. Воздержитесь и от потребления алкоголя, при этом не забывайте пить не меньше литра воды.

За день употребляйте не менее 4 чашек чая, большинство – во время светового дня.

Не пейте чай на ночь, потому что можете проснуться утром с мешками под глазами. Если вечером чувство сильной жажды, лучше скушайте огурец или яблоко.

Не покупайте дешевый чай, он может быть плохого качества, и вместо похудения, может только навредить вашему организму.

Как заваривать зеленый чай

Для того чтобы сохранить все полезные свойства зеленого чая, необходимо его правильно заварить. Основных секретов заварки всего два:

• температура воды
• качество воды

Используйте для заваривания зеленого чая только очищенную воду без излишнего содержания кальция и хлора. Иначе ваш напиток утратит аромат, вкус и пользу для организма. Поэтому лучше всего приобретать воду, предназначенную для детского питания, или тщательно очищать водопроводную воду с помощью фильтров.

Температура воды при заваривании зеленого чая должна быть не выше 80 градусов. В противном случае катехины растворятся и не принесут никакой пользы. Поэтому вскипятите чайник воды и оставьте его остывать на 3-5 минут, в зависимости от температуры воздуха в помещении и посуды, в которой будет остывать вода.

Затем залейте листочки зеленого чая в заварочном чайнике или в чашке водой из расчета 2,5 г/100 мл. Дайте настояться чаю до тех пор, пока все листья не осядут на дно. Как правило, это происходит по истечении трех минут. Разливайте чай и пейте. В день для похудения необходимо выпивать не меньше 5-6 чашек зеленого чая.

Рецепты приготовления зеленого чая

Зеленый чай с жасмином

Такая добавка не поможет Вам худеть быстрее и эффективнее, но она сделает напиток более вкусным. Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Если Вам нравится чай с жасмином, нет никаких препятствий к тому, чтобы пить его на фоне диеты. Заваривайте его, как обычно, но не забывайте: никакого сахара!

Просто зеленый чай и корица

Зеленый чай с корицей для похудения: залейте кипятком чайную ложку порошка корицы и добавьте 2/3 чашки зеленого чая, полученную смесь процедите и пейте не боле 2-3 чашек в день.

Зеленый чай с молоком

Молокочаем можно заменять ужин на протяжении недели – за это время вы сбросите 2-3 кг.

Также вполне допустимо устраивать разгрузку на полезном напитке – ее продолжительность не должна превышать 2-х дней. За 1 день уходит порядка 1-1.5 кг (правда, по большей части выводится жидкость, а не жировая ткань). Кушать во время разгрузки нельзя ничего – рацион состоит из чая с молоком (1 л) и воды.

Чайная диета на 14 дней

Данная диета рассчитана на 14 дней и позволяет сбросить 5-6 кг.

На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л зеленого чая (по 1 стакану через 1 час после трапезы или за 30 минут до нее).

Соль, сахар, алкоголь, жирная пища – все это исключается из рациона. Можно использовать мед, но лишь небольшое его количество. В основе рациона находятся сложные углеводы (овощи и фрукты, за исключением картофеля и бананов). В рационе должен присутствовать белок.

☕
Примерное меню:

После пробуждения: зеленый чай

Завтрак: ржаной тост или галетное печенье

Через 1 час: чай

Второй завтрак: яйцо (вареное или в виде омлета), тост

Через 1 час: чай

Обед: суп или рагу из овощей, вареное мясо – 150 г

Через 1 час: чай

Полдник: сок (натуральный), фрукты

Через 1 час: чай

Ужин: 2-3 ст.л. каши, сваренной на воде, 150 г куриной грудки

Через 1 час: чай

Противопоказания к употреблению зеленого чая

Считается, что зеленый чай противопоказан и может нанести здоровью вред в следующих случаях:

☕ при тахикардии, повышенной возбудимости, бессоннице;

☕избыточное количество напитка в случае гипотонии может еще больше снизить давление, вызывать обморочное состояние;

☕злоупотребление зеленым чаем или полная замена им воды может нанести вред, вызвать патологические изменения в печени и почках из-за отравления полифенольными соединениями, представителем которых являются катехины;

☕противопоказан в крепком виде при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенной кислотности желудочного сока. Слабозаваренный чай благодаря входящим в его состав танинам оказывает антисептическое действие, что способствует заживлению язв. Чрезмерно крепкий чай вызывает интенсивное выделение желудочного сока, увеличивает кислотность;

☕не стоит принимать крепкий чай в случае атеросклероза или гипертонии;

☕беременным чай зеленых сортов может нанести определенный вред, поскольку качественный продукт значительно увеличивает показатели артериального давления, мышечный тонус, частоту сердечных сокращений, что нежелательно в данном состоянии;

☕чтобы не нарушился сон ребенка, кормящей маме не стоит пить чай зеленой разновидности на ночь.

Зеленый чай как средство для похудения

На сегодняшний день большое количество людей в мире страдают ожирением. Данную проблему можно приравнять к эпидемии. В течение десятилетий американское население сталкивалось с растущими показателями ожирения и увеличения веса. Большая часть этой проблемы может быть связана с нездоровым питанием и вредными продуктами, которые сделали прием пищи более быстрым и удобным.

Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа. Не случайно, что число сердечно-сосудистых заболеваний среди населения взлетело вместе с ожирением.

К счастью, есть способы управлять своим весом, при этом наслаждаясь тем, что нравится. При проведении многих исследований было доказано, что чай ускоряет потерю веса, и бесспорным лидером в этом вопросе на данный момент является зеленый чай. Давайте разберемся, действительно ли чай обладает такими чудодейственными силами и помогает похудеть без лишних усилий!

Зеленый чай и потеря веса

Зеленый чай является одним из самых популярных средств для похудения. Его часто можно встретить не только в естественной форме, но и в форме капсул, известных как экстракт зеленого чая. Существует даже диета с зеленым чаем, где участники пьют несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы похудеть быстрее. Чтобы понять, как зеленый чай влияет на потерю веса, необходимо изучить его свойства и состав. Зеленый чай производится из листьев чайного растения, известного под ботаническим названием Camellia sinensis. Листья минимально обрабатываются и продаются в виде рассыпного чая, чайного пакетика или порошка.

Химический состав

Листья зеленого чая содержат небольшое количество кофеина и аминокислоты, известной как L-теанин. Кофеин помогает повысить энергию, которая просто необходима для интенсивных тренировок. L-теанин замедляет выделение кофеина, что приводит к более плавному повышению энергии. Таким образом, кофеин всасывается постепенно, не вызывая тем самым пиков своей концентрации в организме, что часто бывает после употребления чашки кофе. Листья зеленого чая также содержат антиоксиданты, известные как полифенолы и катехины. Основной катехин называется EGCG или эпигаллокатехин галлат и, как известно, увеличивает окисление жиров.

Именно EGCG дает организму сигнал сжигать жировые клетки. По сути, употребление зеленого чая помогает понять организму то, что жир больше не нуждается в хранении и должен потребляться для получения энергии.

Зеленый чай также помогает печени более эффективно преобразовывать жировые отложения в энергию. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили чай и занимались спортом, потеряли в среднем на один килограмм больше, чем люди просто занимающиеся спортом. Как оказалось, немало важную роль здесь имеет расовая принадлежность. Например, люди азиатского происхождения имеют тенденцию проявлять более высокую реакцию на EGCG, чем люди из других этнических групп. В целом, исследователи согласны с тем, что зеленый чай полезен для снижения веса.

Лучший зеленый чай для похудения

Для эффективного снижения веса именно зеленый чай имеет ряд преимуществ перед другими чаями. Различие между видами зеленого чая в основном замечено во вкусе, структуре и аромате. Чаи более высокого качества, естественно, обеспечивают большую пользу для здоровья.

Конечно, если говорить честно, то видимого эффекта добиться можно — но для этого надо несколько дней подряд пить только зеленый чай, без сладостей, сахара, конфет к нему. Питаться как прежде, и начать пить зеленый чай — не означает, что волшебным образом Ваш вес начнет снижаться сам по себе. Сам вопрос, можно ли похудеть при помощи чая поставлен неправильно — ведь чай только способствует похудению, но не является неким простым и доступным реальным средством для похудения. Поэтому если Вы ищете реальные методики похудения — эффективного, быстрого и беспроблемного, то лучше всего довериться нашему центру и худеть по авторской запатентованной методике!

Зеленый чай Матча в порошке

Зеленый чай Матча является мощным средством, когда речь идет о средствах для похудения. Листья зеленого чая измельчают в мелкий порошок. Это удобно, так как отсутствует необходимость собирать лист после заваривания. Этот порошок содержит самые высокие концентрации полезных веществ, в том числе EGCG. Он приносит максимальную пользу в процессе потери веса.

Зеленый чай Матча обладает сладким цветочным ароматом. Это может помочь удовлетворить потребность в сладкой еде и уберечь себя от вредных для диеты закусок и сладостей.

Зеленый чай Матча также является отличной заменой газированных напитков. Он имеет кремовую текстуру, в него можно не добавлять сахар, что является огромным плюсом в процессе похудения.

Зеленый чай Сенча

Зеленый чай Сенча — это традиционный чай, любимый чайный напиток в Китае и Японии. Этот чай подают в большинстве ресторанов, его ценят за тонкий вкус. Зеленый чай Сенча обладает пикантным вкусом с оттенками дыни и сосны, относится к премиум-классу.

Зеленый чай Генмайча

Зеленый чай Генмайча отличается неповторимым вкусом. Листья зеленого чая смешиваются с хлопьями сухого риса. Данный напиток обладает ароматом крепкого кофе. Генмайча может помочь чувствовать себя сытым благодаря сочетанию полезных для чая компонентов и наполнителей из рисовых зерен, тем самым отсутствует чувство постоянного голода.

Зеленый чай с имбирем

Вкус зеленого чая становится более насыщенным с добавлением корня имбиря. Имбирь — это известное средство для подавления аппетита, которое помогает чувствовать себя сытым между приемами пищи. Имбирь также помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Он помогает снизить уровень кортизола, тем самым не дает употреблять больше пищи под влиянием стресса.

Имбирный зеленый чай отличается уникальной смесью сладкого растительного вкуса с пряными оттенками. Этот чай имеет бодрящий аромат, который способен пробудить чувства.

Масляная чайная смесь

Чай с маслом — это особая смесь зеленого чая, чая мате и пуэр. Такая смесь приносит огромную пользу для здоровья. Этот чайный напиток обладает крепким ароматом с земляными и травянистыми нотками. Чай сочетается с травяным маслом или маслом МСТ, которые помогают придать насыщенный вкус и энергию. Масляный напиток может помочь удовлетворить тягу к еде. Этот вид чая может похвастаться многослойным вкусом и возможностью добавить в свой рацион полезные жиры.

Как использовать зеленый чай для похудения

Китайцы и японцы пьют зеленый чай с каждым приемом пищи, чтобы помочь пищеварению и поддержать общее состояние здоровья. Употребление зеленого чайного напитка с каждым приемом пищи поможет быстрее чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий. Полифенолы и катехины ускоряют обмен веществ и дают сигнал организму сжигать жир быстрее и эффективнее. Следует добавлять чашку зеленого чая в каждый прием пищи для достижения наилучших результатов. Большинство экспертов рекомендуют пить чай перед или во время еды.

Чтобы заварить зеленый чай, необходимо добавить одну чайную ложку листьев зеленого чая в горячую воду. Не следует использовать кипяток, так как это может придать чаю горький привкус. Вместо кипятка нужно использовать горячую воду между 65 и 75 градусами. Заваривать напиток следует в течение 1-2 минут. Для достижения наилучших результатов лучше использовать высококачественные чайные листья.

Натуральные чаи для похудения

Натуральные чаи — это чаи, изготовленные из растения Camellia sinensis, включают в себя белый и черный чай, чай улун, пуэр. Все эти традиционные чаи содержат различное количество антиоксидантов, кофеина и L-теанина. Любой из этих видов чая можно добавлять в диетический рацион. Для снижения веса может потребоваться больше времени, чем при употреблении зеленого чая, но все равно цель будет достигнута.

Для выбора напитка без кофеина идеально подойдет чай ройбуш. Этот чай также известен как красный чай, произрастающий в горах Седербург в Южной Африке. Он имеет глубокий пурпурный цвет и острый вкус, который может удовлетворить сладкоежек. Чай ройбуш также содержит антиоксиданты и химическое соединение, известное как аспалатин. Данное соединение способно подавлять голод, помогает чувствовать себя сытым дольше. Этот чай может помочь предотвратить вызванное стрессом чрезмерное употребление пищи, уменьшая выброс гормона стресса кортизола. Можно соединить употребление чая с диетой и режимом тренировок. При такой схеме результат не заставит себя ждать.

Зеленый чай особенно полезен для ускорения обмена веществ и повышения способности организма к сжиганию жира. Его обязательно стоит включать в диету для похудения. Преимущества зеленого чая перед другими включают повышенное сжигание жира, более высокий метаболизм и чувство полного насыщения. Настоящие чаи и чай ройбуш также могут помочь в потере веса, добавить новые вкусовые качества, если зеленый чай кажется слишком горьким на вкус. Но все же быстрее вес снизится при употреблении именно зеленого чая.

Реальные отзывы о похудении с помощью чая

Теперь мы добрались до самого интересного — отзывов реальных людей с опытом похудения при помощи чая. Действительно ли он так эффективен? Давайте разберемся.

Галина
Я хочу немного пыл осадить предыдущих людей, написавших положительный отзыв. Эти люди просто не столкнулись с противопоказаниями по применению зеленого чая.
Не настолько эта диета безопасна. Зеленый чай не всегда полезен, особенно в больших количествах. Несмотря на все чудесные свойства зеленого чая, советую помнить, что зеленый чай понижает артериальное давление и может повредить людям с пониженным давлением. Вреден зеленый чай вреден и острой гипертонии. Еще зеленый чай вреден тем, увеличивает кислотность желудка, вызывая обострение при язвенной болезни как желудка так и двенадцатиперстной кишки. Мне, страдающей ревматоидным артритом, тоже противопоказан этот напиток напиток. Мало того, здоровым людям тоже не следует неумеренно пить зеленый чай. Поэтому прежде, чем принимать решение о данной диете, постарайтесь взвесить все за и против, вред и пользу. И только после этого можете пробовать, если решили. И еще я скажу, что похудение нужно делать только комплексно. Одной диетой, какой бы чудесной она Вам не казалась, результата Вы не получите.

Инна
Пью чай когда черный, когда зеленый, чаще Гринфилд. К похудению только чай не имеет никакого отношения! Весь рацион надо пересмотреть! А сам по себе чай ни на похудение, ни на потолстение не влияет. Многие подруги садились на чайную диету, эффекта ноль, потом только набирали килограммы когда возвращались к привычному питанию!

Ивановна
Добрый день. Пробовала день сидеть на чае. Скидывала около 1 кг, потом благополучно на следующий день набирала. Диета из разряда утром — чай, вечером — клизма. Эффективная, когда надо срочно влезть в платье, но жестокая. Ничего полезного здесь нет. Не стоит портить себе желудок. С помощью таких диет могут быть самые плачевные последствия. От такой диеты может потом так разнести из-за нарушения обмена веществ и недостатка белка.

 

Как мы видим, употребление зеленого чая или даже любого чая подходит далеко не всем и не является неким чудодейственным средством для похудения. Хотите реального похудения? Сбросьте лишний вес по запатентованной авторской методике в нашем центре коррекции веса!

Польза и вред зеленого чая для организма

С ним придуманы различные диеты. Его используют как косметическое и лекарственное средство. Такое широкое применение обусловлено свойствами этого напитка. И в нашей статье мы расскажем о его особенностях, составе и противопоказаниях.

Зеленый чай: состав, полезные свойства и противопоказания

Для производства черного и зеленого чая используются листья с одного и того же растения. Разница в цвете и вкусе определяется особенностями обработки. При изготовлении таких сортов сырье не проходит процесс ферментации (окисления). Благодаря чему его состав максимально близок к составу свежих листьев и сохраняет все полезные элементы: растительные белки, аминокислоты, дубильные вещества, витамины и минералы.

Белковые вещества

К ним относятся аминокислоты и ферменты. Их в листьях содержится до 25%. Зеленые сорта чая, как и черные, не заменяют нормальную еду, но дают человеку возможность долгое время обходиться без нее, не теряя работоспособности. Хотя в настой переходит только часть растительных белков – в виде аминокислот и пектина – питательность сохраняется.

Среди содержащихся аминокислот следует отдельно выделить глютаминовую. Она регулирует метаболизм, помогает похудению и восстановлению истощенной нервной системы.

Дубильные вещества

В зависимости от сорта их содержание 15-30% состава. К этой группе элементов относятся танин, катехины и другие полифенолы.

• Танин. Он не только придает напитку особый вяжущий вкус, но и обладает определенными полезными свойствами. Он является мощным бактерицидным, противовоспалительным и вяжущим средством, помогает остановить кровь, способствует заживлению ран. Благодаря танину, крепко заваренный настой можно использовать в качестве слабого дезинфицирующего раствора.

• Катехины. Эти элементы уничтожают свободные радикалы, замедляя старение и предотвращая возникновения рака. Они соединяются с жирными кислотами, абсорбируя их и нормализуя уровень холестерина в крови. Благодаря последнему свойству, они используются для профилактики атеросклероза, тромбоза, инсультов и инфарктов. Также они блокируют воздействие энзима, что позволяет их использовать для снятия симптомов сахарного диабета. Катехины обладают противовирусным действием, помогает при простуде, желудочных болезнях, пищевых отравлениях, уничтожают бактерии в ротовой полости. Помогают выводу тяжелых металлов из организма.

Алкалоиды

• Кофеин (теин). Его концентрация в настое, даже выше чем в кофе, но из-за наличия в составе танина и других полифенолов воздействие этого вещества мягче. Теин воздействует на нервную и сердечно-сосудистую систему опосредованно, медленнее всасывается в кровь и полностью выводится из организма, не накапливаясь в нём.

• В чае содержится теофиллин и теобромин, которые расширяют сосуды и дают мочегонный эффект, позволяющий очистить организм от шлаков.

Витамины и микроэлементы

В этом напитке присутствуют практически все известные витамины. 

• Например, аскорбиновой кислоты в продукте больше чем в цитрусовых. Благодаря чему, чай является прекрасным антиоксидантом. Он способствует замедлению старения, улучшению иммунных функций организма, борьбе с инфекциями и вирусами.

• Биофлавоноиды также препятствуют воздействию свободных радикалов. Они помогают усвоению витамина C, сдерживают рост опухолевых клеток, стимулируют работу надпочечников, оказывают противоотечное и обезболивающее воздействие при аллергии, способствует укреплению стенок сосудов.

• Витамины группы B восстанавливают здоровый метаболизм, ускоряют расщепление жиров, помогают снижению веса, регулируют работу нервной системы и участвуют в кроветворении.

• В настое содержатся витамины: K, поддерживающий нормальную свертываемость крови, A и E, улучшающие иммунитет и регенерацию, и другие вещества.

Чем выше качество продукта, тем больше в нём содержится полезных макро- и микроэлементов. Напиток содержит множество различных минералов, таких как: медь, марганец, фосфор, фтор, йод, кальций. Причем содержание последнего сохраняется примерно на одном уровне даже после третьей заварки.

Чем полезен зеленый чай

• Благодаря своему составу, этот напиток – источник витаминов, минералов, ферментов и аминокислот. Он заряжает бодростью и позитивным настроением.
• Его употребление улучшает иммунитет, снижает вероятность хронических заболеваний.
• Настой имеет противовоспалительное, противовирусное, противогрибковое действие.
• Зеленый чай – сильный антиоксидант. Он не только выводит из организма свободные радикалы и замедляет старение, но и активно борется с раковыми клетками.
• Из-за низкой калорийности, зеленый чай используется как основа или составная часть диет, для разгрузочных дней и других мер для похудения.
• Содержащиеся в настое катехины увеличивают окисление жиров, благодаря чему влияют на жировой обмен и помогают снижению веса.
• Помогает выведению из организма солей свинца, цинка, ртути и других тяжелых металлов.
• Регулирует работу пищеварительной системы.
• Снижает уровень глюкозы в крови, помогая при сахарном диабете.
• Сильные антиоксидантные свойства этого продукта определили его использования для косметических целей. 

Противопоказания зеленого чая

Они тоже обусловлены составом. Из-за кофеина он противопоказан при следующих болезнях:

• Аритмии.
• Очень высоком или сниженном давление.
• Нарушениях сна.
• Глаукоме.
• В случае перевозбуждения.

Кроме того, напиток увеличивает кислотность желудка, в связи с чем его не рекомендуется использовать:

• В период обострения гастрита, язвы, колита и других заболеваний ЖКТ.
• Натощак.

Настой влияет на выведение из организма мочевой кислоты, которая может отложиться в виде соли в суставах. Что делает ограниченным применение продукта для пожилых людей, при артритах и подагре. В случае нарушения функции почек стоит ограничивать употребление до 1 чашки в день.

Обилие полифенолов способствует росту камней в желчном пузыре и почках. Поэтому при наличии патологии печени и желчекаменной болезни постарайтесь не употреблять ежедневно более 3 чашек.

Настой не принимают при повышенной температуре. Не стоит его употреблять с алкоголем. Эти ограничения тоже связаны с воздействием на мочевыделительную систему.

Не следует злоупотреблять напитком беременным женщинам и детям до 10 лет.

Как зеленый чай влияет на давление: повышает или понижает

На этот вопрос ответа пока нет. В первую очередь потому что настой содержит даже больше кофеина чем натуральный кофе. Сразу после приема чай кратковременно повышает давление, из-за чего гипертоникам в период обострения с ним следует быть осторожным. А вот гипотоники могут с его помощью избавиться от головной боли, сопутствующей понижению давления.

При длительном применении влияние напитка на гипертонию скорее положительное. Проблемы с давлением часто вызваны заболеваниями сердца и сосудов, проблемами с ЖКТ, нарушением функции мочевыделительной системы, гормональными сбоями, проблемами с позвоночником, мышечным истощением. Вещества, содержащиеся в настое, позволяют уменьшить проявления некоторых вышеперечисленных патологий, а значит опосредованно влияют и на давление. 

• Тиамин понижает уровень глюкозы в крови, а ниацин аналогично воздействует на холестерин. Эти витамины часто назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы, сопровождающихся повышенным мышечным тонусом.

• Токоферол уменьшает вероятность ишемии сердца, препятствует тромбообразованию и помогает нормальному функционированию мускулатуры.

• Содержащиеся в напитке биофлавоноиды поддерживают структуру, эластичность и проницаемость капилляров и других кровеносных сосудов, помогая их расширению. Эти вещества способствуют нормализации давления, снижают отечность и улучшают кровообращение.

• Кроме того, чай содержит большое количество катехинов, которые поглощают избыток холестерина и увеличивают эластичность сосудов. Эти полифенолы разжижают кровь и снижают давление. Благодаря своему воздействию, они используются для профилактики инсульта и инфаркта. 

Так что в вопросах гипо- и гипертонии однозначно об этом напитке можно сказать, что:

• Он кратковременно повышает давление.
• При комплексном подходе и длительном употреблении он может использоваться для улучшения состояния сосудов, снижение уровня холестерина в крови и нормализации работы кровеносной системы.

Сколько можно пить зеленого чая в день

Если нет никаких противопоказаний к применению, лучше ограничиться тремя чашками объемом 200-250 мл в день. Беременным стоит ограничиться двумя чашками слабо заваренного настоя. Людям, имеющим проблемы с почками, не более одной в день.

Зеленый чай: польза и вред для женщин

В настое много антиоксидантов, он выводит свободные радикалы и замедляет процессы старения. Поэтому напиток рекомендуется для обязательного употребления различными системами здорового питания.

Фитогормоны, содержащиеся в продукте, нормализуют гормональный фон женщины, что отражается на ее здоровье и внешности. При соблюдении дозировки напиток дает организму достаточное количество фолиевой кислоты (B9). Витамин применяется для профилактики онкозаболеваний. В достаточной концентрации это вещество производит эстрогеноподобное действие, которое помогает снять болезненные симптомы при месячных, замедляет наступление менопаузы, корректирует задержку полового развития у девушек-подростков.

Из-за большого количества витамина B9 продукт рекомендован беременным женщинам, так как фолиевая кислота влияет на здоровое развитие плода. Но из-за высокого содержания кофеина злоупотреблять напитком не стоит.

Как заваривать зеленый чай

Технология заваривания напрямую зависит от сорта. Поэтому если Вы покупаете его в специализированном магазине, спросите у продавца об особенностях процесса. Чаще всего в таких магазинах продавцы могут сказать обо всех тонкостях, начиная от того, сколько необходимо брать продукта для заварки, заканчивая, временем необходимым для получения настоя. 

• Оптимальной дозой для приготовления считается одна чайная ложка на 250 мл воды. Это количество варьируется в зависимости от размера чаинок и желаемой насыщенности заварки.

• Время заварки нужно выбирать в зависимости от желаемого эффекта. Если в первую очередь интересует тонизирующий воздействие, заваривать чай нужно 1-2 минуты. Дальнейшее настаивание насытит жидкость дубильными веществами. Зато крепкий настой можно использовать в качестве дезинфицирующего средства.

• Для заваривания лучше всего использовать родниковую или фильтрованную воду. Дистиллированная или кипяченая вода придает настою неприятный привкус. Также вода для заварки не должна перекипать. 

Перед завариванием ополосните чайник горячей водой, чтобы его холодные стенки не повлияли на процесс. Насыпьте в него заварку, заверните в полотенце и оставьте в тёплом месте на несколько минут. После чего залейте емкость на треть горячей водой. Подождите еще несколько минут. И наполните чайник доверху.

Зеленый чай: рецепты для похудения

Если отказаться от других напитков и пить только зеленый чай без сахара, можно постепенно похудеть. Некоторые источники утверждают, что благодаря только такому действию, без дополнительных изменений рациона, можно начать сбрасывать около 5 кг в течение месяца. Это происходит благодаря тому что: 

• Вещества, содержащиеся в настое, ускоряют метаболизм.

• Он является хорошим мочегонным средством, и выводит лишнюю жидкость из организма. Для усиления эффекта и более быстрого похудения можно пить зеленый чай с молоком или с лимоном и имбирем.

• Катехины и алкалоиды помогают очистить организм от шлаков.

• Витамины группы B стимулируют снижение веса. Другие витамины и микроэлементы способствуют налаживанию функционированию всех систем.

• Похудению способствует и высокое содержание белков в этом продукте. При минимальной калорийности его употребление снижает чувство голода. Если выпивать чашку за полчаса до приема пищи, можно насытиться меньшей порцией. 

Сколько калорий содержится в зеленом чае

Несмотря на высокое содержание растительных белков и питательность, напиток содержит совсем немного калорий в 100 мл 3-5 ккал. Такое маленькое количество не стоит даже брать в расчёт, но если Вы предпочитаете настой с сахаром, его калорийность увеличится в разы. 100 мл с одной ч. л. сахара – это 35 килокалорий, а с двумя – уже 63 ккал.

Поэтому если Вы не можете отказаться от сладкого, лучше пить этот напиток со специальными сахарозаменителями от Корпорации Di&Di.

Какой зеленый чай лучше для похудения

Для наилучшего эффекта нужно заваривать листовой продукт, купленный в специальных чайных магазинах. От пакетированного необходимого результата не будет.

• При выборе обратите свое внимание на цвет. Он зависит от сорта. Чай бывает различных оттенков зелёного: золотистых, фисташковых, серебристых, оливковых. Но чем светлее цвет, тем лучше сорт. Залежавшиеся партии можно отличить по темному землистому цвету.

• Листочки должны быть будто покрыты ворсом.

• Лучше всего выбирать чай, собранный в текущем году. При длительном хранении этот продукт портится, и прошлогодние партии часто имеют в составе много мусора, черенков, поломанные листья. 

Диета на зеленом чае

Существует несколько вариантов этой диеты от самой комфортной до экстремальной.

Наиболее удобная – рассчитана на месяц.

С ее помощью за это время можно сбросить 5-8 кг. В процессе запрещены следующие продукты:

• Хлеб и различные изделия из теста.
• Вермишель и макароны.
• Жирное мясо и жареные блюда.
• Различные консервы и копчености.
• Кондитерские изделия.
• Газированные напитки и алкоголь.
• Сахар и соль.

Разрешены рыба и диетические мясные блюда, молочные продукты, каши, овощи в свежем, отварном или тушеном виде, фрукты. Питание 5-7 раз в день, порции небольшие. Потребление жидкости при такой диете большое: в день нужно выпивать 5-6 чашек зеленого чая и не менее 1,5 литра чистой воды.

Наиболее частая проблема у людей на такой диете – непривычный вкус блюд без соли. Хотя она остро ощущается только первые несколько дней, потом организм привыкает к таким изменениям.

Более короткий вариант чайной диеты рассчитан на неделю.

• Основной принцип тот же. Употребляем зелёный чай по 5-6 чашек в день. Обходимся без соли и сахара.

• В перечень запрещенных продуктов добавляется мясо, жирная молочная продукция, яйца, калорийные фрукты, мед, перловая и манная крупа, сухофрукты.

• Для заправки салата в этом случае используем лимонный сок вместо растительного масла.

• В качестве основного блюда предполагается тушеная и отварная рыба или грибы.

• Из каш рекомендуется гречневая и овсяная. Их готовят только на воде, а для вкуса добавляют кунжут, семечки или зелень.

• Предполагается употребление свежих фруктов, фруктовых салатов и свежевыжатых соков.

Экстремальный вариант этой диеты рассчитан всего на три дня.

В процессе можно без ограничений пить зелёный чай и съедать по горстке сухофруктов. Больше никаких продуктов на этот период не разрешено. Потеря веса за 3 дня обычно составляет 2-3 кг. Повторять чаще чем раз в 2 недели не рекомендуется.

Есть диета для похудения на зеленом чае с молоком.

По своим ограничением она аналогична недельному варианту, хотя и отличается большей эффективностью за 5-6 дней она позволяет потерять 5-6 кг.

Автор: Корпорация Di&Di

Зеленый чай при похудении эффективность. Можно ли похудеть от зеленого чая? Как пить зеленый чай для

Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он содержит большое количество антиоксидантов и полезных для здоровья веществ. В этой статье мы поговорим о том, помогает ли зеленый чай похудеть?

Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.

Позвольте объяснить, как это работает…

Зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь сжечь жир

Можно ли похудеть от зеленого чая?

Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.

Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.

Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.

Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.

Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.

Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.

Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.

Заключение: зеленый чай содержит биологически активные вещества, такие как кофеин и EGCG, которые могут оказывать мощное влияние на метаболизм.

Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток

Чтобы сжечь жир, его для начала необходимо расщепить на жировые клетки и доставить их в кровоток.

Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.

Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.

Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.

Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.

Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.

В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.

Заключение: вещества, содержащиеся в зеленом чае, повышает уровень гормонов, которые отдают сигнал жировым клеткам расщеплять жировые отложения. Расщепленный жир попадает в кровь и становится доступным источником энергии.

Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время занятий спортом

Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.

В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.

Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.

Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.

Заключение: ряд исследований показывают, что экстракт зеленого чая может стимулировать сжигание жира. Эффект будет еще сильнее при физических нагрузках.

Зеленый чай может ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий круглосуточно

Человеческий организм постоянно сжигает калории. Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллиарды функций, которые требуют энергии.

Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.

В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.

Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.

Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.

В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.

Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.

Заключение: некоторые исследования доказывают, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и помочь сжигать примерно на 3-4% больше калорий в день.

Может ли зеленый чай помочь потреблять меньше калорий?

Как похудеть с помощью зеленого чая?

Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.

Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.

Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.

Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.

Заключение: в настоящее время нет доказательств, что зеленый чай помогает потреблять меньше калорий. Исследования на животных показали понижение всасывание жиров из пищи, однако у людей подобный эффект не подтвержден.

Зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота

Когда дело касается реальных цифр в килограммах, то влияние зеленого чая оказывается достаточно скромным.

Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.

Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.

Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.

У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.

Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.

Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.

Так можно ли похудеть от зеленого чая?

Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.

Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими , как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.

Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.

Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: .

Зеленый чай является вкусным напитком, но не все знают о его полезных свойствах в полной мере. В восточных странах его используют в качестве средства для сохранения красоты и молодости. Возможно, именно поэтому там более высокая продолжительность жизни человека.

Прежде всего, зеленые сорта чая – источник питательных веществ и витаминов. В нем содержатся:
– витамины группы В, С, К, РР;
– марганец;
– фтор;
– цинк;
– медь;
– катехины, которые оказывают очищающее воздействие на организм;
– кофеин для поднятия тонуса.

Зеленый чай для похудения

Действие такой диеты основано на улучшении обменных процессов и эффективном выводе из организма токсинов и шлаков. Причем вредные вещества выводятся естественным путем, что приводит к легкому и быстрому восстановлению веса. При регулярном приеме зеленого чая происходит снижение аппетита, отсутствует ощущение голода, нормализуется уровень глюкозы в крови и т.д. Напиток может стать прекрасным заменителем перекуса без лишних калорий. А содержащиеся в нем вещества положительно влияют на тонус и настроение человека.

Как же правильно похудеть с помощью зеленого чая? Ежедневно приучите себя выпивать не менее 5 чашек замечательного напитка без добавления сахара или его заменителей. Вкус достигается только при употреблении натурального чая, поэтому тщательно выбирайте продукт в магазине, отдавая предпочтение рассыпному товару, а не . Уже через можно заметить первые результаты. Если дополнительно соблюдать несложную диету в виде ограничения углеводной пищи, лишние килограммы уходят достаточно быстро.

Зеленый чай – отличное решение для разгрузочных дней. Раз в неделю откажитесь от приема обычной пищи, заменив ее литром напитка. Для его приготовления необходимо взять 3 ст.л. заварки и залить литром горячего молока. После такого дня уходят 2-3 кг, улучшается работа внутренних органов, повышается работоспособность. Но не стоит злоупотреблять методикой, так как длительная диета на одном зеленом чае является стрессом для организма. Резкое снижение веса негативно отражается и на нервной системе человека. Также предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени приводит к обострениям. Поэтому сделайте процесс не только приятным, но и безвредным для своего организма.

Связанная статья

Лекарственные свойства зеленого чая известны со времен первых императоров Китая. И до настоящего времени бытует мнение, что этот напиток помогает обрести стройную фигуру, снизить аппетит и т.д.

Конечно, если заменить зеленым чаем весь остальной рацион, пользы от этого не будет, наоборот, придется долго отлеживаться в больничной палате. Если же пить зеленый чай вместо остальных напитков своего рациона, можно будет сбросить около 5 кг . Может это не так и много, как хотелось бы, но меню же при этом не меняется.

Бытует мнение, что за счет зеленого чая происходит благодаря его метаболическим . Однако это не совсем так. Кроме того, что зеленый чай усиливает скорость метаболизма, он является отличным мочегонным средством, и, следовательно, выводит излишки жидкости. Мочегонный эффект увеличивается в несколько раз при добавлении обезжиренного молока. Помимо этого, это отличная против ножных отеков.

Также при регулярном употреблении чая значительно можно снизить уровень сахара в крови, и, следовательно, и притупить чувство голода. Достаточно за 30 минут до еды выпить кружку зеленого чая, и во время приема пищи можно будет наесться меньшим объемом порции.

Употребление зеленого чая полезно не только для желающих похудеть, но и для людей, привыкших заботиться о своем образе жизни, здоровье, красоте. Катехины, или антиоксиданты, содержащиеся в напитке, замедляют в организме процессы старения. Также при употреблении чая понижается артериальное давление, выводятся соли тяжелых металлов и различные токсины, останавливаются воспалительные процессы, укрепляются стенки сосудов, возвращается их проводимость и эластичность. В зеленом чае содержится небольшое количество кофеина, поэтому он является природным биостимулятором, и при его употреблении отпадает потребность в кофе.

Видео по теме

Употребление зеленого чая или добавление экстракта зеленого чая в наш рацион может способствовать похудению. Катехины, содержащиеся в чае, не только помогают нам худеть, но и выступают в качестве антиоксидантов, тем самым поддерживая общее состояние здоровья.

Вам понадобится

• – зеленый чай
• – экстракт зеленого чая

Инструкция

Разработайте для себя общий план диеты по потере веса наряду с регулярными физическими упражнениями. Зеленый чай поможет вам только сжечь дополнительные 50-80 килокалорий за день, так что вы должны есть разумно и для получения эффективных результатов по снижению веса.

Заварите и охладите зеленый чай для получения освежающего напитка, который следует пить в течение дня, особенно когда вы чувствуете голод.

Дополните к своей программе по снижению веса экстракт зеленого чая. Ищите добавки, которые имеют высокий уровень содержания катехина, называемого также Галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как считается, наилучшим образом способствует снижению веса.

Обыкновенный с виду напиток под названием «зеленый чай» появился в древнем Китае и быстро распространился по всему миру. С удовольствием пьют чай и в России. Часто даже не подозревая о том, что он полезен не только для утоления жажды. Листьям чайного дерева, подвергшимся небольшому окислению, давно находят достойное применение в медицине, оздоровлении, косметологии, используют как средство для снятия стресса.

Зеленый чай считают истинно восточным напитком исключительно на том основании, что родом он из Китая, а в Европу попал сложным путем через Дальний Восток (Япония, Корея), арабские страны и, по-видимому, Среднюю Азию. Готовят его, кстати, из листьев того же чайного куста, которые используют и для получения черного «собрата». Разница заключается в том, что для изготовления зеленого варианта листья двое суток подвергают термической обработке, окисляя их на 3-12% при температуре 170-180оC.

В Азии двухдневное окисление листьев завершается процессом нагрева. Но если на родине чая в Китае это происходит в глиняных горшках, то в Японии – под паром.

Главное достоинство, которым славится зеленый чай – отменный вкус, этот напиток отлично утоляет жажду и тонизирует организм. Еще древние врачи со знанием дела утверждали, что зеленый чай отлично снимает усталость и помогает при любых жизненных невзгодах. Говоря современным языком – при стрессах. Происходит это благодаря содержанию в чае теанина – компонента, улучшающего работу мозга, одновременно успокаивающе действующего на тело, расслабляющего весь организм, снимающего напряжение.

По мнению ученых, в том, что в Китае, Корее и Японии практически нет толстых людей, «виноват» и зеленый чай. В результате исследований выяснилось, что он отлично сжигает ненужные организму жиры, способствуя сохранению фигуры и укреплению выносливости. Допустима даже поговорка: «Напился зеленого чая – забудь про весы и изнурительные диеты!».

Рецепт для похудения. На один стакан горячей воды (90оC) используется половина чайной ложки. Настаивается чай пять минут. Пьется мелкими глотками. Заварку можно использовать еще дважды.

Люди всегда стремились жить долго и оттягивали неизбежную смерть любыми возможными способами. Включая заговоры, заклинания и приношение чего-то или даже кого-то в жертву неведомым богам и духам. Одним из рецептов «долгожительства», весьма популярным на том же загадочном для большинства европейцев Востоке, является как раз употребление зеленого чая.

По данным статистиков, проверить которые довольно сложно, шансов умереть у людей, пьющих вдоволь зеленый чай, на 16% меньше, нежели у тех, кто осиливает максимум чашку этого безалкогольного напитка. Кроме того, у зеленого чая очень сильный омолаживающий эффект. Что подтверждается опять же примером китайцев и , даже в очень приличном возрасте сохраняющих бодрость духа, физическую силу и выносливость.

Не все чашки зеленого чая одинаково полезны. В день, по словам врачей, вполне достаточно и шести. А вот большее их количество уже идет во вред. Нельзя пить такой чай и перед сном, это способствует накоплению в организме жидкости.

Но наибольшую пользу организму зеленый чай приносит как природный лекарственный препарат, содержащий более десятка разнообразных витаминов. Этот напиток, благодаря таким полезным элементам, как железо, йод, кальций, фосфор, фтор, цинк и другим, способен:
– восполнить недостающие витамины и микроэлементы;
– улучшить проходимость кишечника;
– ограничить рост кровеносных сосудов вокруг раковых клеток, что приводит к их «голоданию» и гибели;
– не позволить расти вредным ферментам, что также способствует борьбе с раком;
– помочь при сердечно-сосудистых болезнях, восстановить после инфарктов и инсультов;
– затормозить развитие атеросклероза, препятствовать утолщению артерий, уменьшить риск гипертонии;
– понизить уровень глюкозы и угрозу сахарного диабета на 15-20%;
– промыть почки и вывести шлаки, укрепить зубы и десны;
– обеззаразить организм при пищевом ;
– выступить как противовоспалительное, противомикробное, противоопухолевое, противорадиационное средство;
– укрепить зрение и кости;
– снять похмельный синдром.

Максимальный лечебный эффект ароматного зеленого чая достигается при употреблении его горячим и свежезаваренным, без сахара и каких-либо закусок. Единственным исключением может стать свежий мед.

Наконец, немалую пользу приносит использование листьев зеленого чая в качестве ингредиента для косметических препаратов. «Пионерами» в этом благом для современных женщин деле стали, естественно, опять же китайцы. Из чая древние делали очищающие лосьоны, омолаживающие кремы и маски для лица. При помощи чайных компрессов также убираются мешки под глазами, исчезают угри и

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай прошел испытание временем и качеством. Исследования показали, что он дает эффект омоложения. Для этого следует пить всего несколько чашечек свежезаваренного чая каждый день.

А когда-нибудь задумывались, почему японки так стройны и выглядят моложаво даже в пожилом возрасте? Это потому, что они пьют много зеленого чая и принимают добавки на его основе.

Этот чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с умственной и физической усталостью и даже с раком. Улучшает иммунную систему, увеличивает метаболизм, приостанавливает старение организма и помогает похудеть.

Как похудеть с помощью зеленого чая

• Для того, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес и не набирать лишних килограммов, следует пить от 2 до 4 чашек зеленого чая в день.

Если вы не любитель этого чая и не можете заставить себя пить его каждый день, то попробуйте принимать натуральные добавки на его основе или жуйте несколько отваренных листьев.

Совет: Если вас смущает горечь свежезаваренного зеленого чая, добавляйте чайную ложку меда в чашку. Это улучшит аромат и подсластит напиток. Чашка зеленого чая с медом будет также контролировать аппетит.

Для получения максимального результата следует употреблять здоровую пищу и ограничить потребление переработанных, консервированных или замороженных продуктов, например пирожные, картофель фри, пицца и т.д. Но в то же время вы не должны морить себя голодом.

В один прекрасный день вы можете потерять контроль и получить все ваши килограммы обратно. Чтобы не допустить этого, следует ежедневно питаться в достаточном объеме, чтобы не чувствовать себя голодным и не пропускать приемы пищи.

Включите в свой рацион больше свежих овощей, постное мясо, рыбу, различные фрукты и цельное зерно.

Почему зеленый чай эффективно снижает вес

Причина проста – в листьях зеленого чая имеются особые биологически активные ферменты, которые предотвращают поглощение крахмалов, таким образом, они просто проходят через пищевод без какого-либо влияния на организм. Эффект такой же, как если бы вы сели на диету с низким содержанием углеводов, за исключением того, что вы едите эти углеводы и не беспокоитесь о том, что они осядут на бедрах или талии.

Как заварить зеленый чай

• Вкус и польза для здоровья зеленого чая в значительной степени зависят от того, как вы его заварите.
• Не наливайте слишком горячую воду, а то чай станет горьким.
• Следует отметить, что для каждого сорта зеленого чая существует индивидуальные рекомендации для заваривания.
• Как правило, зеленый чай заваривают в течение 2 минут.

Зеленый чай — не только лекарство для души, но и для тела. Он прекрасно борется с проблемами лишнего веса, гипертонией, метаболизмом и обменом веществ. Употреблять зеленый чай нужно часто и большом количестве, только тогда стоит стать эффективного результата. Существует множество способов, способных украсить вкусовые качества данного напитка и разнообразить его.

Тот факт, что этот напиток чрезвычайно полезен, знают практически все, особенно женщины, следящие за своей фигурой и здоровьем. Этот не сложный и легкий напиток способен в жаркий день утолить жажду, полностью нормализировать обмен веществ в организме и наладить работу всех внутренних органов, в особенности: почек, печени, желудка и кишечника. Зеленый чай улучшает здоровье волос и делает сияющей кожу.

Мало кто знает, что основное влияние чай оказывает именно на коррекцию фигуры и является наиболее полезным помощником для тех, кто борется с лишним весом.

Если обратить свое внимание на жителей и жительниц востока, то можно заметить, что данный народ не страдает проблемами ожирения, лишнего веса и тяжести. Они всегда энергичны, жизнерадостны и подняты духом. Среди них (речь идет о китайцах, японцах, индусах и других азиатов) полнота и целлюлит встречается крайне редко.

Употребление зеленого чая — верный способ похудеть

Уникальные свойства зеленого чая обоснованы высоким содержанием множества витаминов и полезных микроэлементов в чае:

• Витамины группы В (практически все)
• Витамин С
• Витамин К
• катехин

Одна чашка китайского натурального чая способна оказать невероятное бодрящее действие на организм, похожее на эффект от выпитого кофе.

Состав этого горячего напитка способен мягко выводить из организма накопившиеся токсины и шлаки, чем активизировать процесс пищеварения, улучшать метаболизм, улучшать всасывание веществ и устранять чувство повышенного аппетита. Кроме того, приятный, легкий и мягкий вкус зеленого чая станет наслаждением и скрасит собой процесс борьбы с ожирением.

чай — горячий напиток в борьбе за стройность

• худеть с помощью зеленого чая не сложно, для этого просто необходимо пить его свежим и горячим как можно чаще
• зеленый чай имеет способность выводить из организма лишнее количество накопившейся жидкости, чем снимать отечность, лишние сантиметры на теле и снижать вес
• зеленый чай помогает расщепляться пище и включать в процесс выработки энергии жировую прослойку человека
• зеленый чай необходимо пить в чистом виде, без сахара и сладостей и только тогда он способен оказать должное действие
• очень полезно пить зеленый чай за тридцать минут до употребления очередного приема пищи и спустя 40 минут после нее
• чай способен снижать у человека желание есть жирную,тяжелую и сладкую пищу чем так же помогать худеть
• для худеющих минимальное количество зеленого чая в день составляет около трех полных больших чашек

Чтобы чай оказался максимально полезным для вас, при заваривании соблюдайте все инструкции, указанные на упаковке. Не заваривайте чай в железной посуде и предпочитайте керамику,стекло или глину. Железо способно вступать с чаем в процесс окисления.

Какой зеленый чай лучше пить для похудения?

В современном мире сортов и видов зеленого чая существует великое множество и это количество заставляет рядового покупателя сомневаться в том,что он выбирает правильный напиток для похудения. Чтобы полностью обезопасить свой организм от низкокачественного и совершенно бесполезного продукта, стоит покупать только натуральный и рассыпной зеленый чай.

Покупать рассыпной зеленый чай лучше всего конечно же в специализированных магазинах на развес. Если вы не имеете такой возможности, отдавайте предпочтение товаром рассыпным, без добавления ароматизаторов, красителей и вкусовых добавок (исключениями являются сушенные фрукты,ягоды и лепестки цветов). Пакетированные продукты с ароматами — скорее всего бесполезны и даже вредны.

какой чай помогает худеть?

• лучше всего отдавать предпочтение крупнолистовому чаю, так вы будете уверены в том, что пьете натуральный напиток, а не мусор от производства чая
• чай в пакетиках худеть не помогает — он содержит минимум полезных свойств (исключением являются пирамидки с крупным листом,но это достаточно редкий и дорогостоящий товар)
• добавление натуральных добавок: цедра лимона и апельсина, цветы василька, жасмина и лотоса, сушенные ягоды и фрукты — только приветствуются, но только при условии,что они настоящие и вы имеете в этом возможность убедиться визуально
• помните,что заваренный чай с каждым часом после заваривания теряет свои полезные свойства и уже спустя сутки пить его нельзя
• необходимо четко понять для себя, что одна-две чашки чая не подарят вам быстрого результата и эффекта похудения
• для того,чтобы ощутить ваше снижение веса, необходимо пить регулярно любой крупнолистовой чай

Для того,чтобы снизить свой вес по средству употребления чая совсем не обязательно отказываться от вредных любимых продуктов,но гораздо эффективнее так же спланировать свой режим питания.

Правильное соблюдение нормы выпитого чая в день помогает качественно бороться с проблемами лишнего веса. Недостаточное его количество не окажет должного эффекта,поэтому важно придерживаться четких рекомендаций по употреблению зеленого чая. Кроме того, огромное значение имеет ваше настроение по поводу употребления такого чая, ведь если он вам нравиться и вы к нему благоприятно предрасположены, влияние его усилится.

чай зеленый, сколько пить для того, чтобы почувствовать эффект похудения?

Как уже говорилось, минимальное количество чая в день — это три полноценные чашки, горячего напитка.

Чтобы улучшить результат напитка, стоит прислушаться к советам его употребления:

• выпивайте одну чашку чая перед каждым приемом пищи (примерно за тридцать минут) и после приема пищи (примерно после тридцати минут)
• откажитесь от кофе в утреннее время и замените его чашкой зеленого чая (зеленый чай бодрит не хуже кофе)
• в течении дня, если чувствуете жажду, выпивайте чашку холодного зеленого чая с фруктами вместо воды
• если в течении дня вы испытываете несколько приступов повышенного аппетита, попробуйте заглушить их чашкой зеленого чая, если голод ушел — он был обманчивым
• чтобы чаю было легче бороться с вашим лишним весом, ограничьте потребление пустых калорий в течении дня (сладости, фаст-фуд, булочные изделия, сахар)
• в зависимости от сорта, соблюдайте время и режим употребления чая (зеленый чай содержит танин — вещество, оказывающее бодрящее действие), поэтому его крайне не желательно пить на ночь тем, кто страдает бессонницей
• дополняйте чай полезными для похудения добавками — корицей, лимоном, имбирем, чтобы разнообразить вкусовые качества и сделать его полезнее

Как заваривать зеленый чай для похудения?

Зеленый чай имеет уникальное свойство влиять на метаболизм человека и избавлять его от ненужного количества лишних килограммов, но все это «волшебное действие» он способен оказывать только тогда, когда его правильно заваривают. В большинстве случаев каждая упаковка содержит инструкцию по завариванию напитка, которой следует четко придерживаться.

Правильное заваривание способствует сохранению в чае его полезных веществ: витаминов и минералов. Важное значение имеет сохранение в напитке антиоксидантов, которые оказывают благоприятное действие на самочувствие человека, здоровье его внутренних органов, кожи, волос и даже ногтей.

как правильно заваривать чай зеленый с целью похудения?

Правильно заваренный зеленый чай выводит из организма все вредные вещества и токсины, благоприятно воздействуя на обменные процессы организма и выводя из него соединения тяжелых металлов.

Ка же заваривать чай? Придерживайтесь полезных советов:

• самое главное правило — соблюдать температурный режим при заваривании напитка: не использовать слишком холодную воду или остывший кипяток
• еще одно важное значение имеет вода в которой вы завариваете напиток, она должна быть очищенной, мягкой и без примеси солей, хлора и кальция
• для заваривания зеленого чая лучше всего использовать либо покупную бутилированную воду, либо очищать ее фильтрами
• самая лучшая температура для заваривания зеленого чая — это кипяток около 80 градусов, только при этой температуре катехины не способны растворяться
• добиться температуры в 80 градусов очень легко: вскипятите чайник и оставьте его остывать на несколько минут (от трех до пяти) и только потом заварите чай
• После того, как вы залили кипятком чай, слейте первую воду — она не полезна и служит для того,чтобы очистить чайный лист от пыли и грязи
• После очищения чайного листа залейте заварку кипятком и подождите около трех-четырех минут (каждый чай имеет свои рекомендации на упаковке) перед употреблением

Зеленый чай с медом для похудения: рецепт

Любителям сладкого понравиться рецепт употребления зеленого чая с медом. Если вы активно боретесь с лишними килограммами, то скорее всего — исключаете из пищи вредные сладкие продукты. Мед — станет прекрасным заменителем сахара, если он настоящий и натуральный, а не сделанный в домашних условиях на сахарном сиропе из красителей и ароматизаторов. Натуральный мед не продается на полках магазинов, его следует приобретать на пасеках или рынках,у тех людей, что разводят пчел.

Зеленый чай с медом — одно из самых лучших вкусовых сочетаний. Он прекрасно утоляет жажду в жаркое время и тонизирует организм. Чтобы почувствовать мягкую сладость в чае, следует добавить в напиток всего одну чайную ложку.

как добавлять мед в зеленый чай для похудения?

• Важно знать,что мед не содержит простых углеводов и не способен дарить организму лишних калорий
• Однако добавлять его в чай стоит правильно: не слишком в большом количестве
• Так как мед не терпит температурную обработку (она заставляет его терять большое количество полезных веществ) ,лучше всего добавлять мед в уже остывший теплый чай
• мед взаимодействует своими полезными микроэлементами с теми, что находятся в чае и оказывает двойное действие на организм

Заварить чай с медом очень просто:

• вскипятите воду и дайте ей остыть несколько минут
• крутым кипятком сполосните заварник
• чай насыпьте в заварник, залейте его небольшим количеством кипятка и сразу слейте
• заполните чайник кипятком
• дайте настояться чаю от трех до пяти минут
• разлейте чай по чашкам
• добавьте в чашку чайную ложку меда и размешайте

Рецепт зеленого чая с лимоном для похудения

Лимон — особенный и очень полезный цитрусовый. Зеленый чай,который заваривается с лимоном обладает массой преимуществ:

• снижает высокий уровень холестерина в крови
• «убивает» свободные радикалы, находящиеся в организме и тем самым омолаживает и оздоравливает организм
• улучшает иммунитет человека
• дарит дополнительную энергию в течении дня
• улучшает в организме термогенез
• способствует расщеплению жира
• регулирует уровень сахара, находящийся в крови

зеленый ча, заваренный с лимоном для похудения и оздоровления организма

Заварить чай с лимоном очень просто:

• вскипятите воду и пока она остывает пять минут до температуры 80 градусов, всполосните кипятком заварник
• слейте первую заварку для чая
• насыпьте чай в заварник, залейте его кипятком
• несколько долек лимона добавьте в заварник
• после заваривания разлейте чай по чашкам
• подсластить его поможет ложка меда
• сделать чай ароматным поможет веточка мяты,добавленная с лимоном в заварник

Рецепт зеленого чая с имбирем для похудения

Чай зеленый с добавлением имбиря — известное средство для эффективного похудения, о результате которого известно во всем мире. Дополнять имбирный чай можно лимоном, мятой и медом, и тогда вы обретаете напиток невероятной полезности, а так же неповторимого вкуса.

Принцип действия имбирного зеленого чая достаточно прост — в зеленом чае находятся антиоксиданты, а имбирь — аминокислоты и витамины. Все эти микроэлементы улучшают обмен веществ и тем самым нормализуют вес.

имбирный зеленый чай — средство для эффективного похудения

Для того,чтобы заваривать имбирный чай, вы можете использовать и сушенный измельченный имбирь,но гораздо полезнее свежий корень. В нем содержится много:

• Витамина В
• Витамина В1
• Витамина С
• антиоксиданты
• аминокислоты

Оздоровление организма и похудение с помощью имбиря схоже на воздействие зеленого чая именно поэтому данное соединение считается идеальным.

Заварить такой чай совсем не трудно:

• если вы используете сушеный имбирь, просто добавьте его к чайным листьям (желательно крупным и цельным) и залейте кипятком в 90 градусов, дайте им возможность настояться и пейте
• свежий имбирь для заваривания измельчается двумя способами: с помощью кухонной терки или ножа на маленькие кубики
• свежий имбирь складывается в заварник вместе с чаем и настаивается несколько минут
• свежий имбирь достаточно острый и не следует класть его слишком много в заварник, потому как вкус станет достаточно резким
• для хорошего вкуса и эффекта следует добавить одну чайную ложку тертого имбиря в чашку или столовая ложка на заварник в 500-700 мл
• имбирь можно заваривать два-три раза к ряду и каждый раз он будет дарить свой вкуси свою пользу
• скрасить вкус горячего напитка поможет ложечка меда

Рецепт зеленого чая с корицей для похудения

Корица имеет достаточно мягкое, но эффективное влияние на процесс пищеварения и потому, считается верным средством в борьбе за стройную фигуру. Она способна улучшать кровообращение и ускорять метаболизм, в результате чего состояние здоровья человека улучшается, из организма выводятся токсины и шлаки, лишняя жидкость не задерживается и снижается чувство повышенного аппетита.

Кроме того, те кто регулярно пьют чай с корицей, заметили на себе много полезных его свойств:

• корица регулирует выработку инсулина в достаточном количестве щитовидной железой и нормализирует его уровень, если выпить с ней чай перед тем, как съесть что-то сладкое
• Чай с корицей способствует тому, чтобы во время физических нагрузок организм расходовал свои накопленные жировые запасы
• корица способна буквально «приводить в чувства» и дарить заряд бодрости, снимать усталость, повышать настроение
• корица в зеленом чае понижает уровень сахара в крови, чем помогает организму не испытывать постоянное чувство голода
• корица своим уникальным действием ускоряет обмен веществ в организме
• она очищает кишечник от шлаков, помогая выводиться им естественным путем

чай с корицей эффективен при проблемах лишнего веса

• для приготовления такого полезного напитка используйте крупнолистовой зеленый чай
• в заварник добавьте от одной до двух чайных ложек молотой корицы и залейте ее кипятком
• дайте напитку настояться несколько минут перед употреблением
• в такой чай можно добавить чайную ложку меда, которая украсит и подчеркнет приятный пряный вкус

Зеленый чай с молоком для похудения: польза и вред

Такой напиток, как зеленый чай с добавлением молока, может быть не только вкусным, но и необычайно полезным для человека. Этот напиток эффективно борется с проблемами лишнего веса, если человек придерживается правильного питания и регулярно пьет такой чай.

Говоря о пользе и вреде данного напитка можно заметить:

• молочный зеленый чай способен наиболее эффективно, мягко и быстро выводить из кишечника накопившиеся шлаки
• благодаря избавлению от токсинов, человек начинает себя хорошо и легко чувствовать
• такой напиток не только бодрит, но и тонизирует в течении всего дня
• пить зеленый чай с молоком рекомендуется только в вечернее и дневное время
• напиток способен улучшать работу мозга, благоприятно влияя на умственную деятельность человека, улучшая его реакцию, повышая внимательность
• витамины, содержащиеся в таком напитке делают работу организма слаженной, быстрой, они ускоряют все обменные процессы
• напиток препятствует тому, чтобы у человека образовывались новые жировые отложения
• чай с молоком избавляет от проблем сердечно-сосудистой системы и онкологии
• напиток способен регулировать сахар в крови после употребления пищи
• способен выводить из организма лишнюю жидкость, так как обладает хорошим мочегонным действием
• чай способствует омоложению организма, замедляя процессы старения
• способен уменьшать воспалительные процессы в организме

чай зеленый с молоком для похудения

Употребление чая зеленого с молоком требует соблюдения определенных рекомендаций:

• для напитка выбирайте не жирное молоко или вовсе обезжиренное
• предпочтительней отдавать предпочтение натуральному молоку известного производителя
• употребляйте данный напиток не менее трех раз в день: утром, в полдень и обед
• если вкусовые качества чая вас не привлекают,можете дополнить его небольшим количеством меда
• заварите зеленый чай в соответствии требованиям, указанным на упаковке и дайте немного настояться
• только после этого добавьте в чай молоко (нормальное количество составляет около 60-70 грамм на одну чашку)
• диета на чае с молоком предполагает правильное питание,совмещенное с данным напитком в течении десяти дней

Будьте внимательны, ведь такой напиток вполне способен оказать негативное влияние на людей, у которых имеются проблемы с язвенными заболеваниями и гастритом.

Зеленый чай с мятой для похудения: рецепт

Полезные свойства мяты для похудения в том, что она способна эффективно удалять чувство голода. Именно поэтому ее рекомендуется часто употреблять с зеленым чаем в течении всего дня. В данном случае полезны как горячие, так и холодные напитки.

Мята оказывает незаменимое воздействие на человека:

• повышает его иммунитет за счет высокого содержания полезных витаминов и микроэлементов
• снижает увеличенное влечение человека к пище
• помогает насытиться небольшим количеством еды
• улучшает настроение за счет содержания масел
• понижает давление

мята и зеленый чай — средства для похудения

Чай с мятой для похудения:

• мятный чай зеленый предполагается пить в течении всего дня: горячим и остывшим
• пить чай необходимо как перед приемом пищи, так и после него
• такой напиток не является слишком насыщенным и предполагает заваривание полной столовой ложки зеленого чая на литр воды (удобно пользоваться большим заварником)
• в такую заварку можно добавить веточку свежей вымытой мяты или чайную ложку сушеной и измельченной травы
• остывший чай можно разводить любым количеством воды и употреблять в течении дня как основное питье

В чем польза зеленого чая для похудения: отзывы

Валерия: «Единственное, что помогает мне справляться с тяжестью в желудке после приема пищи — это зеленый чай. В моей жизни уже выработалась привычка заваривать его каждый раз, когда я что-то ем. Не знаю почему, но даже самая жирная еда легко переваривается и я чувствую себя хорошо. Планирую в будущем заменить утренний кофе на чашку зеленого чая, как это указанно в статье»

Евгения: «Люблю чай в любом его виде и часто совмещаю с натуральными добавками. Хочу обратить ваше внимание на то,что часто в повседневной жизни мы не замечаем множество полезных и вкусных вещей и легко избавляемся от них: лимонная цедра, листья малины и смородины, их веточки и так далее.. следует как можно чаще экспериментировать с напитками, дополняя их полезными элементами и тогда точно вы обретете не только фигуру, но и отменное здоровье!»

Андрей: «Долгое время считал зеленый чай чем-то несущественным и незначительным. На вкус он мне казался «рыбой», но это было всего лишь первое и обманчивое впечатление от низкокачественного продукта. Никогда не экономьте на чае! Приобретайте продукт только в специализированном магазине и всегда уточняйте его происхождение: если происхождение у него НИКАКОЕ, то и чай НИКАКОЙ! Лично я обхожу стороной дешевый пакетированный товар и отдаю предпочтение крупнолистовому, вырошенного в Китае.»

Видео: «10 фактов о зеленом чае»

Чтобы быстро привести себя в форму, при этом не нанеся непоправимого вреда здоровью, многие женщины используют зелёный чай как метод похудения. О пользе этого продукта известно всем, но о его способности снижать вес знает не каждый.

Жители Азии утверждают, что именно благодаря зелёному чаю они на долгие годы сохраняют стройность.

Состав зеленого чая

Чёрный и зелёный чай получают из листьев одного и того же растения, однако их химический состав значительно отличается. Причина кроется в процессе ферментации, которому не подвергается зелёный чай.

Благодаря этому напиток сохраняет свои ценные свойства. Его можно смело назвать уникальным, поскольку в составе продукта можно встретить огромное количество полезных для здоровья химических веществ.

В зелёный чай входят:

Это далеко не полный список входящих в напиток уникальных и целебных для человека компонентов.

Как действует зеленый чай на организм человека

Напиток с успехом применяется для похудения, поскольку:

• обладает способностью временно снижать аппетит;
• влияет на самочувствие и настроение;
• содержит линолевую кислоту;
• выводит лишнюю жидкость из организма;
• снижает уровень холестерина и разжижает кровь.

Однако зелёный чай потеряет свою эффективность, если нарушать допустимое количество продукта. Пить его нужно за полчаса до или через час после приёма пищи.

Нельзя смешивать продукт с кондитерскими изделиями, жирной и жареной едой. Не следует совмещать диету на основании зелёного чая с потреблением алкогольных напитков.

В противном случае есть риск заработать рвоту, диарею, метеоризм. Также не нужно употреблять более пяти кружек чая ежедневно при условии сохранения обычного рациона и трёх кружек во время диеты.

Рацион остаётся полноценным.

Как правильно выбрать чай и заварить

При выборе напитка предпочтение нужно отдавать рассыпному крупнолистовому чаю. Пакетированный чай для похудения не подойдёт, поскольку он содержит искусственные ароматизаторы.

Различные добавки: жасмин, кусочки фруктов, цедра лимона – разрешены, поскольку обладают полезными свойствами. Хранить напиток следует в тёмном месте, куда не проникает влага и посторонние запахи.

Заваренный чай хранить не более одних суток, иначе продукт потеряет все полезные свойства.

Можно приобрести рассыпной зелёный чай с натуральными добавками в магазине или приготовить такой напиток самостоятельно. Рецептов зелёного чая с пищевыми добавками домашнего приготовления много.

Некоторые из них особенно популярны:

1. Зелёный чай с молоком. Чтобы приготовить напиток, следует добавить в чашку чая пять столовых ложек молока.
   Лучше выбирать молоко с низким процентом жирности.
2. Зелёный чай с мятой и мёдом. Напиток будет способствовать процессу похудения и повысит сопротивляемость организма вирусам и бактериям.
   Важно помнить про свойства мяты, которая в горячем виде обладает возбуждающим действием, в холодном – успокаивающим.
3. Зелёный чай с корицей и изюмом – эффективное средство борьбы с излишним весом.
   Чтобы приготовить напиток, нужно залить все ингредиенты кипятком, а затем слить воду.
   Мелко нарезать яблоки, всё смешать и повторно залить водой.
   Через десять минут напиток можно пить.

Во время заваривания чая следует строго придерживаться рекомендаций, чтобы не испортить продукт.

Заваривать чай лучше в керамической посуде, как это делают, например, китайцы. Перед началом процесса чайник нужно стерилизовать.

Для этого следует налить в него кипячёную воду, прополоскать и вылить. Далее следует засыпать чай, залить его водой и сразу же слить жидкость, чтобы избавиться от пыли, которой иногда покрыты чайные листья.

После этого можно наливать воду и оставлять напиток настаиваться в течение десяти минут. Важно помнить, что время заваривания может отличаться для разных сортов чая.

Противопоказания, возможные побочные действия

Как и любой продукт, зелёный чай имеет противопоказания к применению. Чрезмерное употребление напитка может способствовать возникновению неприятных последствий.

Противопоказаниями к потреблению крепко заваренного чая являются:

1. Повышенная возбудимость, бессонница.
2. Беременность.
3. Высокая температура.
4. Язва желудка и заболевания печени.
5. Артрит, ревматизм, подагра.
6. Нарушения работы сердца.

Употребление чая в больших количествах может способствовать:

• накоплению мочевины, которая ядовита и плохо выводится из организма;
• низкому усвоению железа за счёт входящего в продукт кофеина;
• вымыванию из организма полезных веществ;.
• повышенной возбудимости.

Как похудеть с помощью зеленого чая узнайте из видео.

Экстракт вместо чая

Экстрактом зелёного чая принято называть водно-спиртовую вытяжку, которая получается в результате высушивания жидкого концентрата продукта. Представляет собой сухой порошок желтоватого оттенка с характерным запахом зелёного чая.

Иногда может продаваться в виде таблеток или капсул. Продукт обладает тем же составом и полезными свойствами, что и чай.

Его используют в косметических и медицинских целях. Он одинаково полезен для женщин и мужчин.

Часто экстракт используют для похудения, положительный эффект от его применения наблюдается спустя один месяц. Приём продукта зависит от формы выпуска.

Порошок следует растворять в воде до 1% содержания. В виде таблеток его нужно принимать в первой половине дня по 400 мг 2-3 раза в сутки.

Таблетки необходимо рассасывать. Экстракт в капсулах принимается во время еды. Важно запивать его большим количеством воды.

Противопоказанием к приёму продукта является старость, артрит, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, высокая температура, беременность и детский возраст.

Экстракт зелёного чая часто используют бодибилдеры, поскольку продукт снижает количество жировой ткани и увеличивает мышечную массу, повышает запасы энергии, что приводит к наращиванию суточных энергозатрат без последствий для организма.

Часто продукт применяют в косметологии. Созданные на его основе косметические средства препятствуют раннему старению и сухости кожи.

Мало найдется людей, которые хотя бы раз в жизни не пытались похудеть. Причины, подвигнувшие к этому, могут быть разные, так же много есть методов для реализации подобного желания. Одним из них является употребление зеленого чая. Да, именно так, он помогает держать организм в тонусе и подкорректировать фигуру. Но при этом нужно соблюдать правила подобной диеты и правильно его заваривать.

Зеленый чай – это не какое-то другое растение, его изготавливают из того самого чайного куста, что и черный. Отличается только методика обработки собранного листа. Именно поэтому одно и то же растение способно давать разные эффекты. Так, как это происходит с разными видами чая. Зеленый содержит в своем составе кофеин, поэтому злоупотреблять им не стоит, а также не пейте его на ночь.

Этот тип чая получают минимальным ферментированием и окислением. Когда чайный лист попадает на производство, запускается его ферментация. Но, как только это произошло, ее быстро останавливают путем нагревания, причем до высоких температур. Зеленый чай родом из Китая, хотя огромное внимание чаепитию уделяется и возводится в культ в Японии.

Польза зеленого чая

Китайцы уже давно знают, что зеленый чай способен творить с организмом и фигурой чудеса. Для начала – он богат на антиоксиданты и минералы, а это помогает молодо выглядеть и оставаться в форме.

Весь секрет в том, что эти листики делают и что в их составе. Это не просто щепотка сушеных листьев, а кладезь микроэлементов и витаминов. В том числе группы В, К, РР, аскорбиновая кислота. Также много фтора, что очень позитивно влияет на состояние зубов. А еще медь, марганец, цинк.

Уже упомянутые антиоксиданты воплощаются в полифенольных ароматических соединениях. То, что они умеют лучше всего, – защищать клетки от старения, именно они активизируют метаболизм, а это помогает избавляться от жировых отложений, которые просто сжигаются.

Как зеленый чай помогает похудеть

Процесс похудания – это не только сжигание жиров в клетках организма, а еще и ряд факторов, таких как:

1. Мочегонный эффект. Как иногда говорят, люди полнеют даже от воды. Конечно, это не так, у них просто лишная влага задерживается в организме – от этого и избыточный вес. Зеленый чай может мягко вывести ту влагу, которая зря только «болтается». Есть небольшой секрет: если добавить к чашке чая немного обезжиренного молока, данное его действие усилится. Кроме всего прочего, это поможет избавиться от отеков ног.
2. Усиление теплообмена. В данном случае в работу включаются полифенолы. Это очень полезно для похудания, так как теплообмен будет в буквальном смысле вытапливать лишние жиры.
3. Снижение уровня сахара в крови. Это способно снизить чувство голода, что, конечно же, поможет похудеть. Если за полчаса до еды вы выпьете чашечку чая, то за обедом, ужином или завтраком съедите намного меньше.

Правильное заваривание чая

Для того чтобы эффект проявился, нужно его правильно заваривать. Это не настолько сложно, но надо соблюдать такие пункты:

• Не заваривайте зеленый чай кипятком.
• Оптимальная температура воды 80 градусов.
• На каждые 100 мл нужно брать не меньше чайной ложки чая.
• Настаивать его нужно до двух минут, точное время указывается на упаковке.

Для полноты эффекта важно придерживаться нескольких важных правил, среди них:

1. Пить чай нужно только до еды, за полчаса. Самым лучшим вариантом станет регулярное употребление перед каждым приемом пищи. Разовая доза – 300 граммов, пить его нужно без сахара. Это даст возможность ускорить процесс переваривания еды. Будете поражены сочетанием его с другими подобными средствами, например, чаем каркаде или боярышником. Только попробуйте совместить его с корицей – кроме приятного вкуса и аромата, вы сможете в разы ускорить обмен веществ. А если любите хорошенько поесть, то дополните зеленый чай семенами льна, которые нужно сжевать – такая комбинация способна утолить самый свирепый аппетит.
2. Чай можно не только пить, но и добавлять в пищу. Для этого нужно перемолоть листья и добавлять по чайной ложке в блюда, например, в салаты. Не подойдет такая приправа для супа или других продуктов, где имеется много жидкости. Также на чае можно варить кашу, для этого следует использовать его в заверенном виде.
3. Его рекомендуется использовать в комплексе с другими средствами. С любой диетой можно совмещать употребление зеленого чая. Если результата нужно добиться быстро, то стоит употреблять фрукты, исключить мучное и жареное. Соль и сахар также нужно употреблять осторожно.

Методы снижения веса

Основными методами, которыми можно снизить вес с использованием зеленого чая, являются диеты и разгрузочные дни. Теперь о них детальнее.

Диета длится не больше 10 дней. Она включает низкокалорийное питание, состав которого можно взять из любой и даже сделать самостоятельно и, конечно же, чай. В данном варианте он пьется перед обычными приемами пищи, то есть завтраком, обедом и ужином. Между ними нужно принимать чай еще 3 раза, то есть в общем шесть раз. Не стоит употреблять напиток после шести вечера, как мы помним, в нем имеется кофеин.

Схема приема проще некуда: заварили – пьем. Допускается добавлять раз в день к нему молоко/мед. Во время такой диеты вы заметите как уменьшится аппетит. Но, тем не менее, полезные витамины и минералы в организм будут поступать. Такая диета поможет сбросить до 4 кг.

Разгрузочная программа, точнее сутки. Ваш рацион на 24 часа – это зеленый чай, заваренный на молоке. Если молоко не очень любите, то можно заваривать на воде, а потом этот продукт просто добавить. Как результат, минус 2 кг, что достигается за счет мочегонного эффекта и разгрузки кишечника. Переносить такие лишения несложно, так как оба компонента дают сытость.

Зеленый чай дает пользу, как ни крути. А учитывая, что его польза может помочь еще и сбросить лишнее, то он становится универсальным напитком, к тому же, его вкус способен удовлетворить самого искушенного гурмана.

Зеленый чай для похудения Рецепты | Диета | Советы

Большинство современных людей наслышаны о полезных свойствах зеленого чая. В их числе многие женщины, стремящиеся к стройности и пьющие зеленый чай для похудения. Но на самом деле полезные свойства этого напитка и его эффективность для улучшения фигуры регулярно становятся предметом споров. Как правило, мнения людей разделяются потому, что не все четко представляют себе, как правильно пить зеленый чай для похудения.

Зеленый чай пришел к нам из Китая, где его пили еще с незапамятных времен. Этот напиток до сих пор чрезвычайно популярен, особенно среди тех, кто хочет очистить организм и избавиться от лишнего веса.

Как правильно пить зеленый чай для похудения?

Некоторые люди, попробовавшие пить зеленый чай для похудения, утверждают, что его эффективность – это миф, и похудеть он совсем не помогает. Такие мнения возникают лишь среди тех людей, которые неправильно его пили. Ситуации могут быть даже комичными: например, девушка в кафе заказывает несколько высококалорийных блюд с большим процентом жирности, десерт (а может даже и не один), а из напитков выбирает исключительно зеленый чай, руководствуясь его свойствами, способствующими снижению веса.

Для того, чтобы зеленый чай действительно помог сбросить вес, желающим похудеть следует обратиться к нескольким простым советам, представленным ниже.

1). Прежде всего – в этом деле не следует экономить! Чтобы зеленый чай для похудения действительно принес пользу, не стоит покупать самый дешевый напиток в магазине – ведь качество вполне может соответствовать цене. Чтобы не навредить себе, лучше купить напиток средней или высокой стоимости, а кроме того полезным будет поспрашивать у друзей и знакомых или заглянуть в интернет, и выбрать тот чай, о котором хорошо отзываются.

2). Далеко не все добавки к зеленому чаю сохраняют его полезные свойства. Например, сахар добавлять не стоит ни в коем случае – тогда чай станет абсолютно бесполезным для снижения веса. А вот несколько листочков мяты или мелиссы, немного сушеных фруктов или ягод никак не повредят эффективности напитка и только сделают его вкус более приятным и насыщенным. Более того, опробовав несколько новых рецептов приготовления, можно буквально открыть для себя напиток заново и значительно приумножить его эффективность для избавления от лишнего веса: особенно интересны имбирные добавки и зеленый чай с молоком для похудения.

3). В день рекомендуется выпивать около четырех чашек, чтобы достичь нужного эффекта, и никак не меньше. Но нежелательно пить чай перед сном: за ночь могут возникнуть отеки, поэтому предпочтительнее выпивать свой суточный минимум в светлую половину дня.

4). Очень полезная практика – пить холодный зеленый чай для похудения. Температура напитка может стать помощником в сжигании калорий, так как организм будет тратить определённое количество энергии, чтобы разогреть и переварить напиток внутри себя.

Если следовать этим рекомендациям, то уже в течение короткого времени эффективность полезных свойств зеленого чая даст о себе знать. Но не стоит забывать, что далеко не всем желающим сбросить вес изначально приятен вкус оригинального напитка без каких-либо добавок. Кроме того, даже отчаянным любителям зеленого чая рано или поздно может приестся однообразие, поэтому ниже есть несколько рецептов для тех, кто хочет немного разнообразить свой «чайный рацион».

Зеленый чай с молоком для похудения

Разве не каждая женщина, стремящаяся к стройности, хоть раз да слышала о волшебном «молокочае»? Добавление молока к чаю (не только к зеленому, но и к черному) имеет такую большую популярность, что даже стало называться отдельным словом среди любителей.

Прежде чем представить рецепт, как приготовить зеленый чай с молоком для похудения, ниже предлагается обратиться к мнениям реальных людей разных возрастов, регулярно пьющих зеленый чай с добавлением молока.

Зеленый чай с молоком для похудения отзывы

«Я была приятно удивлена, когда после регулярного употребления этого напитка стрелка весов стала все увереннее ползти вниз. Кстати, для меня предпочтительнее всего именно холодный зеленый чай с молоком для похудения. С добавлением льда вкус мне кажется гораздо приятнее» — Марина (20 лет).

«Если пить зеленый чай с молоком для похудения, то нужно соблюдать особенную осторожность, так как он сочетается далеко не с каждым рационом. Никогда не будет лишним обратиться к профессиональному врачу-диетологу, чтобы тот помог составить диету из специально подобранных продуктов, которые бы не «конфликтовали» между собой и не навредили бы организму» — Александра (38 лет).

«Для меня вкуснее всего, если добавить корицу. Именно эта специя поможет достичь нужных результатов, если пить зеленый чай с молоком для похудения. Корица способствует ускорению метаболизма и снижению веса, и поможет сделать напиток вкуснее (впрочем, сахар тоже помог бы, если бы не был так вреден)» — Вероника (23 года).

Обращаясь к вышеизложенным мнениям, всегда следует помнить, что все они основаны на индивидуальных вкусах и предпочтениях. Никто из опрошенных не может гарантировать стопроцентный результат, как и его отсутствие, так как на эффективность зеленого чая для снижения веса влияет множество различных факторов (таких как: количество физической нагрузки, рацион, скорость метаболизма и другие).

Зеленый чай с молоком для похудения рецепт

Люди, желающие сбросить вес, очень часто обращаются за рекомендациями во Всемирную Сеть, запрашивая «зеленый чай с молоком для похудения рецепт». Казалось бы, что может быть проще: взять чай да добавить молока? Однако и здесь есть несколько хитростей, позволяющим разнообразить вкусовые качества напитка и улучшить его эффективность.

Не зря в народе известна поговорка, что «все гениальное – просто». Так и знаменитый «молокочай» вполне подходит под нее. Существуют два распространенных способа, как приготовить зеленый чай с молоком и различаются они, собственно, лишь только последовательностью, однако чайные гурманы не оставят незамеченными изменения во вкусовых качествах напитка в зависимости от выбранного порядка.

Зеленый чай с молоком для похудения рецепт первый: когда в чай добавляется молоко

В этом способе приготовления нужно заваривать чайные листья в кипяченой воде, соблюдая пропорцию один к одному. То есть, сколько воды, столько же и заварки (не по весу, а по объему). Потом в уже заварившийся чай нужно добавить около половины стакана молока (по желанию – горячего или холодного).

Зеленый чай с молоком для похудений рецепт второй: когда в молоко добавляется чай

Для этого варианта приготовления в главной роли выступает молоко. Нужно обязательно предварительно довести молоко для кипения или нагреть хотя бы до восьмидесяти градусов по Цельсию, а уже в него добавить несколько чайных ложек заварки. Перед употреблением чай должен завариваться около получаса.

Выбирая для себя зеленый чай с молоком для похудения, нужно отталкиваться от собственного вкуса – предпочтительны ли горячие или холодные напитки, приятен ли вкус кипяченого молока и так далее. Возможно, что напиток настолько понравится, что и после завершения диеты и достижения желаемого результата останется в привычном рационе и будет приносить удовольствие.

Помимо молока и корицы, есть еще одна добавка, которая постоянно на слуху среди любителей этого напитка: невероятно популярен зеленый чай с имбирем для похудения.

Имбирь – это восточная пряность, использующаяся во многих рецептах (с ним готовят напитки и вторые блюда, очень часто добавляют в десерты). Известно множество полезных свойств, присущих этой приправе: имбирь способствует выводу токсинов, уменьшению отеков, формированию иммунитета и ускорению метаболизма (поэтому те, кто стремятся к стройности, наслышаны о том, как полезен зеленый чай с имбирем для похудения).

При добавлении имбиря в имбирный чай, также можно разнообразить его вкус, добавив лимон, мед или даже чеснок. Приятный аромат цитрусовых или сладкие медовые оттенки явно сделают напиток приятнее, а для любителей экстравагантных вкусов будет интересным настаивать зеленый чай вместе с измельченным чесноком. Кстати, именно последний вариант славится наибольшим жиросжигающим эффектом. Главное при таком способе приготовления – не переборщить с какой-либо добавкой. Рекомендуются следующие пропорции: на два литра воды использовать не более трех зубчиков чеснока и не более ста грамм имбиря. Процедить напиток следует после того, как он настоится в течение пятнадцати минут, а потом выпить весь в течение того же дня, как он и был приготовлен.

Начиная пить зеленый чай с имбирем для похудения, следует помнить, что вкус этой пряности достаточно специфичный, и многим людям потребуется время, чтобы привыкнуть к нему и оценить вкусовые нотки в полной мере. Поэтому рекомендуется вводить этот напиток в ежедневный рацион постепенно: сначала пить малыми дозами по 50 мл (примерно одна рюмка), потом увеличивать до 100 мл и так далее. Рекомендованная дозировка на один прием – 250 мл.

Таким образом, обращаясь к мнениям врачей-диетологов, полезные свойства зеленого чая никак нельзя поставить под сомнение. Однако чрезвычайно важно пить зеленый чай правильно, чтобы достичь хороших результатов в снижении веса, а для того, чтобы приумножить эффект и улучшить вкусовые качества напитка, можно обратиться к некоторым добавкам. Самое главное: это найти «свой» вкус, чтобы регулярное употребление чая не стало неприятной необходимостью, а приносило удовольствие.

 

Почему нужно пить зеленый чай

Пользу зеленого чая сложно переоценить. Все дело в его составе, который насчитывает 500 химических элементов (магний, фосфор, цинк, фтор и др.), 450 видов органических соединений и множество витаминов (С, В, Р). Это настоящая витаминная бомба.
 Основные компоненты зеленого чая и за что они отвечают:

Кофеин (но не в чистом виде, а в составе теинов) – бодрит и тонизирует. Зеленый чай, свойства которого ценят все «жаворонки», при правильном заваривании бодрит не хуже кофе. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. А если подкрепить эффект интенсивными тренировками, результат не заставит себя ждать.
Минералы. В составе зеленого чая от 4 до 7% микро- и макроэлементов, что хорошо. Ведь недостаток даже одного минерала понижает иммунитет и негативно влияет на общее состояние организма. Например, недостаток цинка приводит к выпадению волос и слоению ногтей.
Полифенолы. Именно они помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

 Эксперименты над зеленым чаем
От ожирения страдает 30% населения Земли. В поисках эффективного средства от похудения, английские ученые исследовали и полезные свойства зеленого чая. И вот что из этого получилось:
 В Эдинбургском университете королевы Маргарет провели небольшой эксперимент. Студенты с избыточным весом придерживались строгой диеты и пили по 4 чашки зеленого чая в день. За две недели уровень общего холестерина снизился, а кровяное давление нормализовалось.
В Бирмингемском университете провели исследования, которые показали, что после выпитого зеленого чая жир окисляется на 17% быстрее, чем после приема плацебо.
В Средней Азии зеленым чаем запивают жирную пищу, чтобы избежать ощущение тяжести в желудке.

 Давление снижается
Полезен ли зеленый чай для нормализации давления? Исследования показали, что он действительно снижает давление. Однако эксперименты проводились на людях с незначительно повышенным артериальным давлением. Вряд ли чай сможет вылечить хронически повышенное давление или предотвратить болезни сердца.

 Борьба со стрессом
Теобромин и теофилин в составе чая тонизируют нервную систему, снимают стресс. Кроме того, L-теанин снижает уровень «бушующего» гормона – кортизола. Чтобы повысить стрессоустойчивость к напряженным ситуациям, рекомендуем пить зеленый чай в течение 6-ти недель. Однако употребляйте слабо заваренный чай и небольшими порциями, тогда эффект будет налицо.

 Полезные свойства для зубов
Зеленый чай предотвращает развитие кариеса. В 2014 году при Национальном университете химии в Любляне провели небольшое исследование. Сравнили антибактериальный ополаскиватель для рта с зеленым чаем. Оказалось, что они одинаково эффективны. Только зеленый чай стоит дешевле и намного вкуснее.

Авитаминоз не страшен
Зеленый чай – рекордсмен по содержанию витамина Р, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Витамина С в нем тоже много: в 10 раз больше, чем в черном. А комплекс витаминов группы В нормализует работу нервной системы, стимулирует обмен веществ и улучшает состояние кожи. Организм очищается от токсинов

Сложный состав зеленого чая защищает от лучевой болезни.
Как это вас касается? Если вы работаете перед экраном компьютера или любите посидеть перед телевизором, тогда срочно купите себе 50 грамм зеленого чая. А лучше 100. Это сильный антиоксидант, в нем много дубильных веществ, которые очищают организм от радиоактивного излучения. Чай можно пить при различных пищевых отравлениях для быстрой детоксикации. Он очищает почки от токсинов и солей благодаря своей мочегонной функции. Вредные вещества выводятся даже с потом. Одновременно прочищаются поры, коже легче дышится. Обладает сильными бактерицидными свойствами, успешно справляется и с пищевыми отравлениями.

Да здравствует здоровая кожа и волосы
В составе китайской уходовой косметики и даже БАДов можно встретить необычный ингредиент – экстракт зеленого чая. Косметологи не зря рекомендуют умываться утром и вечером крепко заваренным чаем. Он хорошо успокаивает и тонизирует кожу, помогает избавиться от высыпаний. А для сужения пор и выравнивания тона лица попробуйте утром протирать кожу кубиком льда зеленого чая. Цинк в составе помогает укрепить ногти, способствует росту волос, затягиванию ран и других повреждений кожи.

Будьте здоровы!

Можно ли пить зеленый чай для похудения?

Мы нация любителей чая, в этом нет никаких сомнений, поэтому неудивительно, что многие из нас приняли зеленый чай с распростертыми объятиями и пустыми кружками!

Некоторым людям просто нравится нежный, успокаивающий аромат, в то время как другие утверждают, что он помогает им похудеть. Но есть ли на самом деле связь между зеленым чаем и потерей веса?

В этом руководстве мы хотим изучить связь между зеленым чаем и потерей веса и помочь вам понять, стоит ли заваривать себе чай из зеленого чая!

Что такое зеленый чай?

Начнем с основ.Неудивительно, что зеленый чай имеет зеленый цвет и, что удивительно, сделан из того же растения, что и наш любимый черный чай – Camellia Sinensis. Разница между ними заключается в способе их обработки. Зеленый чай на самом деле вообще не обрабатывается, это черный чай, который проходит процесс ферментации, который меняет цвет и вкус. ¹

Претензии в отношении потери веса зеленого чая

Зеленый чай полезен – точка. Вы не ошибетесь с листьями и водой! Тем не менее, зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете.Это потому, что он объединяется с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.

Как похудеть с помощью зеленого чая

Давайте рассмотрим некоторые из многих преимуществ зеленого чая для похудания.

Важно то, что находится внутри: жиросжигающие соединения .

Зеленый чай от природы богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, основными из которых являются два:

1. Кофеин
2. Антиоксиданты

Кофеин и потеря веса

Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться по утрам и помочь нам почувствовать себя готовыми к работе.И хотя большинство из нас направляется прямо к кофе, зеленый чай также может повысить уровень кофеина. Конечно, в средней чашке зеленого чая (75 мг) меньше кофеина, чем в чашке кофе (100-140 мг), но это просто означает, что вы можете выпить больше!

Кофеин – это стимулятор, который снова и снова доказал свою эффективность в сжигании жира и улучшении физической работоспособности. ^2,3 Это выигрышная комбинация, так как когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает лишние калории. Сжигание лишних калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий – один из лучших способов избавиться от упрямого излишка жира.Вот почему вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.

Антиоксиданты и потеря веса

Антиоксиданты – это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» – частицами, которые увеличивают окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай подвергается минимальной обработке, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, приносит пользу для здоровья, чем черный чай. ⁴

Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% от его сухого веса.Большинство из них – флавонолы, обычно известные как катехины. Катехины зеленого чая стали предметом многих исследований, и ученые все больше и больше интересуются способностью катехинов способствовать сжиганию жира.

Катехины чая, особенно EGCG (эпигаллокатехин галлат), по-видимому, обладают действием против ожирения. Это может быть связано с рядом причин. Недавние исследования, проведенные на людях, показали, что употребление зеленого чая и экстрактов зеленого чая может помочь снизить массу тела и жир, увеличивая метаболизм и окисление жиров в нашем организме.

Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что один только EGCG может увеличивать окисление жиров у людей. Участники, которым давали 300 мг EGCG в течение двух дней, испытали повышенное окисление жиров, чем участники, получавшие плацебо. ⁵

Во многих исследованиях зеленого чая используется экстракт зеленого чая, который более эффективен, чем чашка заваренного зеленого чая. Это не значит, что вы не можете сопоставить содержание экстракта зеленого чая с напитком, вам просто нужно пить больше.

Сводка

• Зеленый чай содержит большое количество кофеина и антиоксидантов, которые помогают сжигать жир
• Кофеин – стимулятор, помогающий сжигать жир, повышая энергию и повышающий физическую работоспособность
• Зеленый чай полон антиоксидантов EGCC, которые, по-видимому, действуют против ожирения

5 других способов, которыми зеленый чай помогает похудеть

Вот еще 5 потенциальных преимуществ зеленого чая для похудения:

1.Заставляет двигаться жировые клетки

Когда мы не потребляем достаточно калорий для поддержания веса, например нормально питаясь, чтобы сохранить тот же вес, но отправляясь на пробежку, наш организм обращается к жировым клеткам в качестве топлива.

Для сжигания жира нашему телу необходимо расщепить жир внутри жировых клеток и переместить его в кровоток. И все это с помощью гормонов сжигания жира, таких как норэпинефрин (норадреналин).

EGCG – основной антиоксидант зеленого чая – может помочь поддерживать нормальный уровень норадреналина, подавляя фермент, который обычно его расщепляет. ⁶ Это позволяет организму расщеплять больше жира, чтобы высвободить его в кровоток для получения энергии. Больше EGCG = больше норадреналина = больше расщепления жира!

Сводка

• EGCE в зеленом чае может помочь организму расщепить больше жира за счет увеличения норадреналина

2. Помогает усерднее работать и сжигать больше жира во время тренировок

Упражнения – один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Это заставляет ваше тело копаться в жировых запасах для получения энергии и увеличивает общее количество сжигаемых калорий, e.г. Если вы отправляетесь на пробежку утром и сжигаете 400 ккал, но на завтрак у вас есть только банан (около 100 ккал), вашему организму нужно откуда-то получать энергию – привет жир!

Не зря экстракт зеленого чая указан на обратной стороне большинства добавок для сжигания жира / похудания. В зеленом чае содержится не только кофеин, который помогает взбодриться перед тренировкой, он также может увеличить количество жира, сжигаемого во время тренировки.

Исследование активных мужчин с нормальным весом, ездящих на велосипеде в течение 30 минут, показало, что прием добавки с катехинами зеленого чая за 24 часа до тренировки сжигает на 17% больше жира, чем те, кто принимал плацебо. ⁷

Сводка

• Зеленый чай содержит кофеин, который может помочь вам почувствовать мотивацию к упражнениям и повысить работоспособность
• Он также может помочь увеличить количество сжигаемого жира

3. Преимущества для метаболизма зеленого чая

Метаболизм – это кульминация всех химических процессов, через которые проходит ваше тело, чтобы сохранить вам жизнь.

3. Польза для метаболизма зеленого чая

От помощи вам дышать и восстанавливать клетки до расщепления пищи, которую вы едите, на микронутриенты и макроэлементы и отправки их туда, где они должны быть, метаболизм очень важен.

Это становится еще более важным, когда вы пытаетесь похудеть. Это связано с тем, что вашему организму требуется определенное количество энергии для выполнения всех этих процессов, и это определяется многими факторами, такими как рост, вес, возраст, уровень ежедневной активности и мышечная масса. Если вы кормите свое тело меньшим количеством калорий, чем необходимо для повседневной жизни, оно будет накапливать лишние жировые клетки, чтобы получить энергию для его работы – и тах-да, потеря жира!

Несколько исследований показывают, что зеленый чай или добавки EGCG могут помочь ускорить метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Большинство исследований показало, что он увеличивает метаболизм примерно на 3-4%, а в некоторых даже зафиксировано повышение на 8%. ^8,9,10

Это означает, что если вы сжигаете в среднем 1800 калорий в день, употребление или добавление зеленого чая (повышение вашего метаболизма на 3-4%) может привести к тому, что ваше тело будет сжигать дополнительные 54-72 калории в день без дополнительной активности. ваша часть – кроме поднятия кружки к губам!

Употребление кофе, вероятно, также повысит ваш метаболизм из-за содержания в нем кофеина, что делает его похожим на употребление зеленого чая.Однако некоторые исследования показали, что зеленый чай обладает дополнительными свойствами, которые могут влиять на метаболизм – это не просто кофеин, выполняющий всю тяжелую работу.

В одном исследовании сравнивалось потребление экстракта катехина зеленого чая + кофеина и одного кофеина на скорость метаболизма у здоровых молодых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследователи обнаружили, что смесь зеленого чая значительно увеличила расход энергии (4%) и сжигание жира, тогда как группы, получавшие только кофеин или плацебо, не испытали значительных изменений. ¹¹

Сводка

• Зеленый чай и добавки EGCG могут помочь ускорить метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий

4. Может снизить тягу к еде

Существует множество доказательств того, что зеленый чай может помочь вам сжигать больше жира и похудеть за счет увеличения расхода энергии вашим телом, но не только для снижения аппетита.

Исследования дали противоречивые результаты относительно того, может ли зеленый чай помочь снизить аппетит и помочь вам потреблять меньше калорий.Однако мы думаем, что вам следует дать зеленый чай перерыв – он не справится со всем!

Однако известно, что обезвоживание может вызвать у нас «ложный голод», когда на самом деле все, что нам нужно, – это хороший напиток. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете перекус в перерывах между приемами пищи и пока не хотите сдаваться, попробуйте приготовить успокаивающую чашку зеленого чая, чтобы посмотреть, поможет ли это вам избежать формы для печенья.

Сводка

• Зеленый чай помогает уменьшить тягу к еде

5.Нацелен на самые опасные жировые отложения

Когда большинство из нас думает о жировых отложениях, мы сосредотачиваемся на жирах, которые мы действительно видим и от которых хотим избавиться. Однако некоторое количество лишнего жира находится глубоко внутри нашего тела, окружающего некоторые из наших внутренних органов.

Этот «скрытый» жир называется висцеральным жиром или жиром живота. Нести с собой часть этого жира – это нормально и полезно, поскольку он защищает наши органы, но слишком много может быть опасно. Наличие большого количества висцерального жира повышает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира. Это означает, что вы можете не увидеть потери жира в тех областях, где хотите пить зеленый чай, но это может помочь уменьшить этот опасный «скрытый» жир.

Было проведено исследование взрослых китайцев с высоким содержанием висцерального жира в брюшной полости, чтобы выяснить, может ли помочь зеленый чай, обогащенный катехинами. 12-недельное исследование показало, что группа, употребляющая зеленый чай каждый день, испытала большую потерю висцерального жира, чем другая группа, получавшая плацебо. ¹²

Сводка

• Зеленый чай может помочь избавиться от висцерального жира – типа, который подвергает вас риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний

Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать в день для похудения?

Некоторые люди любят пить зеленый чай в течение всего дня, в то время как другие предпочитают пить минимум, необходимый для достижения результатов. Но сколько это именно?

Сколько чашек зеленого чая, чтобы похудеть?

Мнения по этому поводу расходятся: некоторые исследования показывают, что вам нужно пить только 1 чашку в день, в то время как другие говорят, что вам следует пить от 3 до 5 чашек в день.

Пить 2-3 чашки зеленого чая в день кажется разумным вариантом, если вы пытаетесь похудеть или просто замените все свои горячие напитки на зеленый чай. ¹³ Все люди разные, как и наш метаболизм и толерантность к кофеину, так что просто поиграйте и посмотрите, какое потребление лучше для вас.

Зеленый чай очень низкокалорийен и имеет так много полезных для здоровья свойств, что вряд ли принесет вам какой-либо вред. Но если у вас появился вкус к зеленому чаю и вы планируете пить его много, всегда лучше проконсультироваться с врачом, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у некоторых людей, например.г. тем, у кого высокое кровяное давление.

Сводка

• Обычно достаточно 2-3 чашек зеленого чая, если вы пытаетесь похудеть
• Все люди разные, поэтому узнайте, сколько чашек зеленого чая вам подходит

А как насчет добавок зеленого чая?

Вкус зеленого чая подходит не всем, и некоторые из нас могут захотеть ощутить все достоинства зеленого чая, приняв одну или две таблетки – легко! Если это похоже на вас, хорошей идеей может быть добавка зеленого чая.

Вы можете получить чистый экстракт зеленого чая в форме таблеток или выбрать жиросжигатели зеленого чая / добавки перед тренировкой, которые обычно сочетаются с другими жиросжигающими ингредиентами, такими как экстракт горького апельсина и аминокислоты. Все зависит от ваших целей и образа жизни.

Зеленый чай – лучший чай для похудения?

Зеленый чай кажется лучшим среди чаев, которые могут помочь с потерей веса, но вам может быть интересно, есть ли другие варианты в мире чая?

Теоретически все чаи могут помочь вам похудеть, если вы используете их вместо калорийного латте или сладких газированных напитков.Особенно, если вы выберете чистый чай без молока и сахара.

Существуют также чаи для похудания и «чайные токсины», которые могут помочь вам сбросить несколько фунтов. Эти чаи для похудения обычно состоят из нескольких натуральных трав и экстрактов, которые либо помогают уменьшить тягу к пище, либо действуют аналогично зеленому чаю и поддерживают ваш энергетический уровень / метаболизм с помощью таких ингредиентов, как кофеин.

Сводка

• Да, зеленый чай кажется лучшим чаем, который можно пить для похудения

Ответы на другие часто задаваемые вопросы о зеленом чае и потере веса

Есть ли в зеленом чае калории?

Нет, зеленый чай практически не калорийен.

Даже если бы он содержал калории, он был бы в однозначной категории, поэтому не стоит рассматривать!

Уменьшает ли зеленый чай жир на животе?

Ссылка на сжигание жира на животе с зеленым чаем, кажется, основана на некоторой правде.

Как мы обсуждали выше, жир на животе + зеленый чай, кажется, взаимодействуют друг с другом. Некоторые исследования показали, что зеленый чай помогает избавиться от висцерального жира, который обычно находится в области живота.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Лучшие зеленые чаи для похудения будут содержать чисто зеленые чайные листья + любые другие натуральные травы / экстракты, если вы хотите приправить его.

Избегайте зеленого чая «латте» или холодных безалкогольных напитков с зеленым чаем, поскольку они могут содержать дополнительные калории и сахар, которые не помогут сбросить вес.

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Когда вы его пьете, это не имеет никакого значения. Важнее , сколько вы выпиваете и качество напитка.

Поскольку он содержит много кофеина, может быть целесообразно пить его утром и днем, а не непосредственно перед сном.

Последнее слово

• Зеленый чай содержит высокий уровень кофеина и антиоксидантов, которые естественным образом эффективны при сжигании жира и способствуют снижению веса
• Он содержит мощный антиоксидант под названием EGCG, который помогает организму расщеплять жир и ускоряет метаболизм.
• Зеленый чай также может помочь улучшить уровень энергии, повысить физическую работоспособность, снизить тягу к еде и избавиться от опасного жира в организме.
• Если вы хотите похудеть, достаточно 2-3 чашек зеленого чая
• Вы можете получить добавку зеленого чая, которая обычно содержит другие «жиросжигающие» ингредиенты.
• Кажется, не имеет значения, когда вы пьете зеленый чай для похудения, однако в нем много кофеина, поэтому вам следует избегать его употребления перед сном.

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление: 16 апреля 2021 г.

Безумный или волшебный способ избавиться от надоедливых фунтов?

Известный на протяжении тысячелетий за его укрепляющие здоровье свойства, употребление зеленого чая для похудения является одним из тех давних утверждений о здоровой пище, которое возрождается каждые несколько лет.

Согласно легенде, этот напиток был обнаружен мифическим императором Шэннун в Китае в 2737 году до нашей эры. В настоящее время это неизменный фаворит голливудской элиты. У Дженнифер Лопес он есть перед выступлениями, Гвинет Пэлтроу сказала, что не выйдет из дома без чашки, а Дженнифер Энистон пьет ее в течение дня.

Как ни удивительно, учитывая вкус, внешний вид и репутацию, зеленый чай происходит из того же чайного растения, что и обычная чашка чая Camellia Sinensis. Во время производства черного чая листьям позволяют окисляться, что сводит на нет многие полезные для здоровья свойства растения.Листья зеленого чая не окислены, поэтому в нем содержится высокий уровень питательных микроэлементов, содержащих антиоксиданты, известные как полифенолы.

Эти свидетельства о здоровье говорят о том, что он может помочь во всем, от головных болей до слабоумия. Но, хотя этот напиток, несомненно, полезен для вас, знайте, что хотя в этих утверждениях – в том числе о том, что он может помочь при похудении – в целом есть доля правды, это не , а – полная панацея для здоровья.

Зеленый чай для похудения: работает ли он?

Было проведено огромное количество исследований, изучающих свойства зеленого чая для похудания, и, как правило, в испытаниях продолжительностью от шести недель до шести месяцев они сообщили в основном о положительном, хотя и не статистически значимом, влиянии на потерю веса и жировой состав. .Важно отметить, что в них участникам обычно дают добавки зеленого чая, а не чашки для питья.

«Зеленый чай слегка повышает метаболизм и преимущественно сжигает жир», – объясняет доктор Кэрри Ракстон, доктор философии по детскому питанию, работающая с Консультативной группой по чаю. Считается, что эти эффекты связаны с высоким уровнем катехинов, в основном EGCG, который является мощным антиоксидантом и способствует потере веса за счет термогенеза, процесса выработки тепла в организме.’

Он также содержит кофеин, который, как было доказано, способствует окислению липидов – так называемому сжиганию жира – и улучшает физическую работоспособность.

«Чтобы похудеть и сжечь жир, ваше тело должно сначала расщепить его и отправить в кровоток», – объясняет Дэвид Винер, специалист по обучению Freeletics. «Соединения в зеленом чае могут помочь в этом процессе, усиливая действие некоторых гормонов сжигания жира, таких как норадреналин (норадреналин). EGCG чрезвычайно полезен в подавлении фермента, расщепляющего гормон норадреналин, который увеличивает количество норадреналина, способствуя расщеплению жира.

Анализ 2012 года показал, что зеленый чай действительно помогает похудеть у людей с избыточным весом или ожирением, но это «статистически незначимо», так что не о чем преувеличивать.

Зеленый чай Teapigs с мятой, 15 пакетиков

Мета-анализ исследований, проведенных в 2020 году по влиянию зеленого чая (опять же, в этих испытаниях участникам давали добавки с зеленым чаем, а не чашки для питья) на людей с ожирением, было обнаружено, что ежедневная привычка снижает массу тела чуть менее чем на 2 кг за 12 лет. недели.«Мы предполагаем, что использование зеленого чая можно сочетать со сбалансированной и здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями при ведении пациентов с ожирением», – заключили авторы анализа. «Это умеренное сокращение, – говорит доктор Ракстон, – поэтому зеленый чай лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и разумным размером порций».

Сколько зеленого чая я должен пить?

Исследования показали, что количество потребляемого продукта варьируется, но обычно считается, что оно составляет от 2 до 4 чашек в день. Он подается без молока и сахара, поэтому не содержит калорий и может быть хорошей альтернативой нездоровым напиткам.Как это часто бывает в клинических испытаниях, вы можете принимать зеленые таблетки, а не пить пиво.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Неважно, какой бренд вы пьете, но «выбирая, какой чай лучше для вас, выбирайте минимально обработанный и натуральный зеленый чай, так как он всегда будет лучшим для вашего здоровья», – говорит Винер.

Избегайте зеленого чая в бутылках, который может содержать сахар или подсластители.

Как действует экстракт зеленого чая для похудения?

Если вам не нравится классическая чашка зеленого чая, доказано, что экстракты зеленого чая обладают аналогичными преимуществами.Одно исследование с участием 63 взрослых с ожирением показало, что потеря веса увеличилась на 7,3 фунта и на 183 калории сжигалось больше в день в течение трех месяцев.

Таблетки с экстрактом зеленого чая [Количество::]

Myprotein myprotein.com

10,99 фунтов стерлингов

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Было не так много исследований, посвященных конкретным часам потребления, поэтому мнения о прайм-тайме различаются.Хорошо, что это означает, что вы можете просто получить это, когда захотите; для некоторых это будет утро, а не ваш плоский белый цвет, но другие сочтут его удобным подбадривать ранним днем.

«Я бы сказал утром и после полудня, чтобы полифенолы зеленого чая работали вместе с вашей обычной деятельностью», – говорит д-р Ракстон. «Физические упражнения и зеленый чай – мощная комбинация, поскольку они повышают скорость метаболизма и целевое сжигание жира».

Как и в случае с любыми напитками с кофеином, старайтесь не пить зеленый чай непосредственно перед сном.«Это потому, что он содержит аминокислоту L-теанин, которая заставляет вас бодрствовать и бодрствовать, помогает сконцентрироваться, но нарушает сон», – говорит Винер.

Полезен ли зеленый чай для тренировок?

Зеленый чай оказался особенно эффективным для похудения в сочетании с физическими упражнениями. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой не только улучшает работоспособность, но и помогает сжечь на 17% больше жира. Другой показал, что EGCG может привести к снижению уровня жира в организме в долгосрочной перспективе, хотя их фокус-группой были мужчины с ожирением.

Винер объясняет: «Если вы употребляете зеленый чай перед тренировкой, эти антиоксидантные соединения могут усилить сжигание жира во время кардиоупражнений, а также продолжать сжигать калории в состоянии покоя, помогая вам сжигать больше, чем если бы вы выполняли одни упражнения».

Как приготовить зеленый чай для похудения?

«Заваривая себе чашку зеленого чая, не перегревайте воду, так как чрезмерное кипячение повредит катехины», – рекомендует Винер. «Для достижения наилучших результатов вскипятите воду и дайте ей постоять десять минут.Затем полейте им чайные листья и оставьте на пару минут, прежде чем процедить листья ».

Есть ли недостатки в ежедневном употреблении зеленого чая?

Это источник кофеина, поэтому «если у вас чувствительность к кофеину, вы можете испытать бессонницу, беспокойство, раздражительность, тошноту или расстройство желудка», – говорит Винер. «Это также мочегонное средство, что делает его идеальным для лечения и борьбы с задержкой жидкости, но, если выпить его слишком много, он также может быть вредным.’

В остальном, при разумном употреблении, это естественно и полезно для здоровья.

Поговорите со своим терапевтом перед тем, как начать новую диету или принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства. И не стоит начинать только для того, чтобы похудеть: может сделать это более эффективно, если правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Да, зеленый чай помогает похудеть

• Зеленый чай помогает похудеть, ускоряя метаболизм, помогая получать больше от тренировок и выступая в качестве здоровой альтернативы сладким напиткам.
• Лучший способ пить зеленый чай для похудения – заваривать настоящие листья зеленого чая и пить чай без добавления сахара.
• Вы можете пить от 3 до 4 чашек зеленого чая в день, и пить его перед тренировкой может быть особенно полезно для похудения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Когда люди пытаются худеть , они обычно сосредотачиваются на том, что следует исключить из своего рациона. Но добавление зеленого чая в свой рацион может быть легким и полезным дополнением к вашему пути к снижению веса.

Хотя зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, является ли потеря веса для вас здоровым вариантом.Если ваш врач даст вам добро, возможно, стоит попробовать этот богатый антиоксидантами напиток.

Вот почему зеленый чай помогает при похудании.

Зеленый чай может ускорить обмен веществ

Связанные 5 преимуществ зеленого чая и как он может помочь вашей памяти, коже и костям

Зеленый чай ускоряет обмен веществ, поскольку содержит кофеин.Это позволяет сжигать больше калорий и помогает похудеть. «Стимулирующие свойства кофеина увеличивают скорость окисления в метаболизме клетки, что … увеличивает количество сжигаемых нами калорий», – говорит Хуннес.

В небольшом исследовании 2008 года исследователи давали участникам с ожирением либо зеленый чай, либо плацебо в течение 12 недель. Участники не меняли уровень активности или диету. Через 12 недель те, кто пил зеленый чай, потеряли на 7,3 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо, и сожгли 183 фунта.На 38 калорий больше за счет расхода энергии в состоянии покоя.

Зеленый чай может помочь вам получить больше удовольствия от тренировки

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, отвечает за это преимущество. По словам Эмили Монфилетто, старшего диетолога в Медицинском колледже Бейлора, кофеин улучшает спортивные результаты у спортсменов, когда его употребляют близко к соревнованиям. Это потому, что кофеин может заставить вас чувствовать, что вы напрягаетесь меньше, чем на самом деле, и помогает уменьшить боль, связанную с упражнениями, – говорит Монфилетто.

Помимо повышения производительности, зеленый чай также помогает сжигать больше жира во время тренировки. В небольшом исследовании 2008 года мужчинам давали экстракт зеленого чая перед тренировкой. Их скорость сжигания жира была на 17% выше, чем у тех, кто получал плацебо.

Зеленый чай – здоровая альтернатива сладким напиткам.

Когда вы пытаетесь похудеть, рекомендуется сократить употребление сладких напитков. Ханнес говорит, что в зеленом чае может быть нулевое количество калорий из-за жира, если вы не добавляете в него сахар, и вы получите такие питательные вещества, как антиоксиданты, которых не получите, выпив газировку.

Связанные Что пить чай или кофе? Почему кофе может вызвать более быстрое возбуждение, а чай – более устойчивую энергию

Зеленый чай также может дать вам больше энергии без сбоев, в отличие от сладких напитков. Если вы замените сладкие напитки зеленым чаем, вы со временем значительно сократите потребление калорий, что может помочь снизить вес.

“Одна банка газировки обычно содержит 150 калорий. Просто заваренный зеленый чай без добавления чего-либо содержит незначительное количество калорий, поэтому каждую банку газировки, которую вы заменяете в день зеленым чаем или любым другим напитком без калорий, вы сэкономите 150 калорий. каждую порцию », – говорит Монфилетто.

Как употреблять зеленый чай для похудения

Ханнес говорит, что лучший способ пить зеленый чай для похудения – это пить его горячим или холодным, без добавления сахара.

Связанные Лучшие чаи на любое время дня

Используйте настоящий зеленый чай, приготовленный из настоящих листьев зеленого чая. Это должно быть сказано на этикетке. Хуннес говорит, что травяные чаи обычно не делают из настоящих чайных листьев, поэтому вы можете держаться от них подальше.

Есть разные сорта зеленого чая, такие как сенча, маття и жасмин.Все они очень полезны для здоровья. По словам Монфилетто, они производятся на одном и том же заводе, но существуют различия в способах их обработки.

Независимо от типа зеленого чая рекомендуемое количество составляет от трех до четырех чашек зеленого чая в день, и, по словам Ханнеса, не обязательно «лучшее» время для его употребления.

Однако Монфилетто говорит, что если вы чувствительны к кофеину, вы можете не пить его днем ​​и вечером, чтобы он не мешал вашему сну.Она говорит, что абсолютное максимальное потребление зеленого чая должно составлять девять или десять чашек в день, исходя из безопасных ограничений по кофеину.

Insider’s takeaway

Один только зеленый чай, скорее всего, не будет важным фактором в вашей потере веса, но он может немного помочь, особенно если вы заменяете сладкие напитки этой полезной альтернативой.

Чтобы добиться наиболее значительных результатов по снижению веса, вам также необходимо будет внести изменения в свой общий рацион и уровень активности, а зеленый чай может просто дать вам импульс, необходимый для начала.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

18 января 2021 г.

Автор: Millennium TEA’s Official Science Steeper – Эллисон Таннис, MSc RHN

Правда от ученых о зеленом чае и похудании

Утверждения, что зеленый чай может заставить ваш жир таять, крутятся вокруг наших чайных кружек в течение многих лет, но что правда – помогает ли зеленый чай похудеть? Давайте возьмем забавный момент с нашим официальным научным сотрудником, Эллисон Таннис, магистр наук, RHN, и посмотрим, достаточно ли ГЛАВНАЯ наука, чтобы подтвердить эти утверждения о потере веса.Может показаться, что ваше любимое успокаивающее действие – потягивание зеленого чая – помогает похудеть, но наука может вас удивить.

Правда ли, что зеленый чай помогает при похудании?

В мире, наполненном очень малоизвестными утверждениями о диете, кажется правильным сделать паузу и спросить, что говорят научные исследования о том, помогает ли зеленый чай при похудании? Более чем десятилетние исследования предлагают нам некоторые интересные идеи о влиянии зеленого чая на здоровье человека.Чашка зеленого чая содержит множество полезных растительных соединений, которые полезны для здоровья человека, включая антиоксидантные эффекты и изменения в обмене веществ, которые действительно оказывают благоприятное влияние на потерю веса. Обнимите кружку зеленого чая, пока мы все глубже погружаемся в науку – это ЧАЙОтличный выбор для вашего здоровья!

ПРИМЕЧАНИЕ. Эксперты сходятся во мнении, что самый здоровый способ похудеть – это вести сбалансированный, здоровый образ жизни, включающий упражнения (как умеренные, так и интенсивные), диету с упором на цельные продукты, богатые питательными веществами (которые могут включать в себя несколько чашек). зеленого чая) и позитивный настрой.

Здорово ли пить зеленый чай каждый день?

Зеленый чай – один из самых полезных для здоровья напитков. Чашка зеленого чая содержит интересную смесь питательных веществ, которые, как показывают исследования, положительно влияют на организм. Зеленый чай содержит полезную группу антиоксидантов, называемых катехинами. Исследователи отмечают, что в течение часа после чашки зеленого чая в кровотоке значительно увеличивается количество антиоксидантов. Антиоксиданты зеленого чая легко всасываются в кишечнике, где эти полезные питательные вещества попадают в кровоток и начинают защищать клетки и ДНК вашего тела от повреждений, вызванных окислением.Это важно, так как поврежденные клетки не работают или умирают. Эти антиоксиданты в зеленом чае также играют роль в обмене веществ. Исследования показывают, что катехины в зеленом чае помогают сбросить вес, если вы ведете здоровый образ жизни.

Польза зеленого чая для здоровья

Компоненты зеленого чая продемонстрировали некоторые способности поддерживать снижение веса у людей, поэтому интересно думать, что потягивание кружки горячего чая может помочь вам немного сбросить лишний вес.Но есть и другие причины, чтобы завести чайник и заварить чашку зеленого чая. Согласно исследованиям, полезные свойства чая для здоровья следующие:

• Поддерживает похудание
• Замедляет старение
• Повышает настроение
• Снижает риск сердечных заболеваний
• Улучшает работу мозга
• Увеличивает энергию
• Снижает риск некоторых видов рака
• Снимает воспаление
• Улучшает здоровье зубов
• Снижает беспокойство

Как зеленый чай помогает избавиться от жира?

Исследователи отметили, что определенные питательные вещества в зеленом чае увеличивают количество сжигаемой энергии.Есть также свидетельства того, что определенные питательные вещества в зеленом чае способствуют сжиганию жира в организме. Это помогает при похудании, поскольку жир обычно является одним из последних источников топлива, используемых организмом, а сахар (присутствующий в кровотоке) легче всего сжигается. Есть и другие механизмы, которые, по мнению ученых, задействованы – похоже, зеленый чай помогает похудеть за счет воздействия на аппетит, накопление жира и увеличение количества жира, выводимого с фекалиями.

Что в зеленом чае помогает похудеть?

В зеленом чае много питательных веществ, но некоторые из них привлекли внимание ученых своей способностью влиять на потерю веса.Наибольший интерес представляют кофеин и катехины. Катехины – это соединения растительного происхождения, обладающие антиоксидантными способностями. По мнению ученых, зеленый чай обладает самой высокой антиоксидантной способностью из всех основных сортов чая. Антиоксиданты в зеленом чае обладают высокой биодоступностью (легко усваиваются организмом) и обладают сильными антиоксидантными способностями. Самым популярным катехином является галлат эпигаллокатехина (EGCG), благодаря его впечатляющим антиоксидантным свойствам и хорошо зарегистрированным преимуществам для здоровья человека, включая пользу для сердечно-сосудистой системы и мозга.Клинические исследования показали, что катехины значительно увеличивают потерю жира, окружность талии и ИМТ у людей. Возможно, что механизм, с помощью которого катехины уменьшают жировые отложения, связан с увеличением расхода энергии за счет влияния на ферменты, метаболизм печени, частоту дыхания, пищеварение и многое другое.

Что касается кофеина, вы, вероятно, можете засвидетельствовать ЖИВОЕ желание сжигать больше энергии, когда кофеин проникает в ваши вены. Часть этой стимуляции, направленной на использование большего количества энергии, включает увеличение количества сжигаемого вами жира.Иногда кофеин был популярной добавкой для похудения в течение многих лет, но, пожалуйста, обратите внимание, что медицинские работники предостерегают от использования кофеина таким образом. Кроме того, исследования показывают, что зеленый чай помогает при похудении не из-за содержания в нем кофеина, а более синергетического эффекта.

Давайте рассмотрим, что обнаружили ученые-исследователи из Маастрихтского университета (Нидерланды), когда они провели всеобъемлющий обзор доказательств того, что кофеин сам по себе или кофеин и катехины влияют на потерю веса.В опубликованном научном обзоре эксперты сообщили, что человеческое тело сжигает больше жира, когда употребляются кофеин и катехины. Заваривайте зеленый чай и получайте удовольствие от его употребления, поскольку и кофеин, и катехины лучше работают в команде, способствуя снижению веса, что любители науки называют синергией.

Что в зеленом чае вызывает потерю веса

Зеленый чай содержит несколько соединений растительного происхождения, которые, как считается, способствуют снижению веса при употреблении в рамках здорового образа жизни, включающего упражнения и большое количество цельных растительных продуктов.

• Кофеин – около 20-40 мг на чашку увеличивает как расход энергии, так и потерю жира.
• Катехины – данные свидетельствуют о том, что они работают вместе с кофеином, помогая избавляться от жира и сжигать энергию.
• EGCG – тип катехина, который косвенно увеличивает использование жира в качестве энергии.

Сколько зеленого чая нужно пить для похудения?

Наиболее эффективным для похудания, согласно клиническим исследованиям на людях, было включение около 200 мг кофеина и 300 мг EGCG в день в здоровый образ жизни.Сколько чая нужно выпивать для похудения? Чашка зеленого чая может содержать от 30 до 50 мг кофеина, предполагая, что было бы полезно около 4 чашек. Что касается EGCG, вам понадобится более 4 чашек, если вы завариваете сушеный зеленый чай. Кружка сушеного зеленого чая содержит всего около 25 мг EGCG. Вам понадобится 12 чашек, чтобы получить количество EGCG, которое, по мнению исследователей, является полезным. С другой стороны, из свежих чайных листьев можно приготовить чашку зеленого чая, который содержит в 5 раз больше EGCG! Быстро посчитаем, выпив примерно 2.5 чашек свежего чая обеспечат такое же количество EGCG, что соответствует результатам клинических испытаний по снижению веса.

Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения?

Поскольку свежие чайные листья содержат в 5 раз больше EGCG на чашку, чем сухие листья зеленого чая, свежий чай может предложить вашему организму больше антиоксидантов, которые, как известно, способствуют снижению веса. Свежий чай – это самая богатая антиоксидантами версия чая, которую вы можете получить – это чистые, не сушеные листья, сохраненные такими же свежими, как когда они были собраны на экологически чистой ферме, действующей по принципу справедливой торговли.Быстро замороженный, вы можете наслаждаться самым свежим чаем прямо из вашей домашней морозильной камеры. Где взять свежий чай? Millennium Tea – это свежий чай. Закажите свежий чай прямо к двери на веб-сайте Millennium Tea или найдите его в некоторых магазинах. Готовься сегодня!

Список литературы

Зеленый чай – Монография Министерства здравоохранения Канады.

Влияние чая с высоким содержанием катехина и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ. Obes Rev 2011 июл; 12 (7): e573-81.

Антиоксидантные эффекты чая: данные клинических испытаний на людях. J Nutr 2003 Октябрь; 133 (10): 3285S-3292S.

Эффект зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Eur J Clin Nutr 2014 Июль; 681075-1087.

Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы 2018 Май; 23 (5): 1176.

Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Ожирение 2007 июнь; 15 (6): 1473-1483.

Делиться:

---

Также в блоге

Чайные пакетики содержат пластик?

09 июля 2021 г.

Некоторые чайные пакетики содержат пластик, который распадается с образованием микропластиков, которые попадают в вашу чашку чая.Внезапно ваша чашка чая кажется немного менее вкусной. Так называемые микропластики, небольшие кусочки пластика, которые разлагаются из-за этих содержащих пластик чайных пакетиков, должны вас беспокоить.

Смотреть статью полностью →

Помогает ли зеленый чай при похудании?

Помогает ли зеленый чай похудеть? Вот что говорят ученые о том, как зеленый чай помогает похудеть.

Содержание справочника:

Зеленый чай и потеря веса | Как зеленый чай может помочь вам похудеть

Зеленый чай содержит два растительных соединения, которые вместе помогают сжигать жир

Зеленый чай содержит * четыре ключевых водорастворимых компонента: катехинов , теанина , кофеина и витаминов, по каждый из которых обладает уникальной пользой для здоровья. В этом сценарии «водорастворимый» означает, что эти компоненты попадают в напиток, когда листья замачиваются в воде.

Что касается похудания и контроля веса, в нескольких исследованиях было выявлено два из этих питательных веществ, способствующих сжиганию жира: кофеин и катехин эпигаллокатехин галлат (EGCG) .

• Кофеин может ускорить мобилизацию жира, что делает его доступным для окисления (также известного как «сжигание») и использования в качестве источника энергии. Хотя кофеин может способствовать сжиганию жира, он может делать это только в небольших количествах, особенно без упражнений.
• Норэпинефрин – гормон, ответственный за ускорение расщепления жиров, но фермент катехол-о-метил-трансфераза (COMT) угрожает этой функции, расщепляя ее. EGCG может остановить СОМТ от ингибирования норэпинефрина , что может способствовать расщеплению жира.

* Дополнительная ссылка:

Завадцките, С. (2017). Японский чай: подробное руководство [Amazon Kindle]. Получено с Amazon

Почему в зеленом чае больше EGCG, чем в других чаях

По сравнению с черным чаем, в зеленом чае значительно больше катехинов (и, в свою очередь, EGCG), поскольку он не подвергается окислению.В результате окисления катехины зеленого чая превращаются в ведущие антиоксиданты черного чая: теафлавины и теарубигины.

Как жир соотносится с набором веса и физической активностью

Без физической активности, такой как упражнения, жир сжигается медленнее. Поскольку глюкоза является основным источником энергии, жир становится запасенной формой энергии, которая в сумме составляет вес человека.

Когда вы тренируетесь, вашему телу требуется энергия. Он сначала подключается к основному источнику энергии, прежде чем израсходовать накопленную энергию – жир.В зависимости от интенсивности тренировки ваше тело не будет сжигать жир для выработки энергии до 30 минут или часа упражнений.

Зеленый чай: преимущества для похудания без физической активности

Зеленый чай помогает сжигать жир даже без упражнений, но медленнее. Употребляя зеленый чай и , а не , совмещая его с упражнениями, организм по-прежнему будет сжигать жир , поскольку кофеин мобилизует жир, а EGCG помогает его сжигать. Однако организм делает это медленнее, потому что недостаток упражнений означает меньшую потребность в энергии.

В исследовании 2008 года, в котором участвовали участники с ожирением (с ИМТ более 25 кг / м2), исследователи пришли к выводу, что зеленый чай может помочь в снижении массы тела за счет ускорения * метаболизма и сжигания жира даже без каких-либо изменений для участников. ‘диета или физическая активность.

* Что такое метаболизм? Метаболизм – это процесс, при котором организм превращает пищу и напитки в энергию, сочетая кислород с потребленными вами питательными веществами. Эта энергия требуется для основных функций организма, таких как дыхание и развитие клеток.




Снижение веса, связанное с комбинированной физической активностью зеленого чая

Зеленый чай может помочь сжечь на больше жира в сочетании с физическими упражнениями. Чем активнее вы будете, тем больше энергии потребуется вашему организму, а значит, вы будете сжигать жир быстрее. Некоторые исследования также предполагают, что вы сожжете на больше жира, если совместите употребление зеленого чая с упражнениями.

Вот несколько исследований, которые показывают, как сочетание потребления зеленого чая с упражнениями может помочь в похудении:

• В этом исследовании, в котором отслеживалось расщепление жира у женщин, которые пили маття перед выполнением 30-минутной ходьбы, исследователи обнаружили что питье матча может ускорить расщепление жира, вызванное физическими упражнениями.
• В другом исследовании ученые изучали влияние регулярных физических упражнений и добавления экстракта зеленого чая (GTE) в рацион на развитие ожирения у мышей с диетами с высоким содержанием жиров. Результаты показали снижение прибавки в весе на 89% у мышей, принимавших добавки GTE. Кроме того, мыши, которым давали добавки GTE и , регулярно тренировались, также сжигали наибольшее количество калорий и жира, даже когда они не тренировались.

Кроме того, исследования также показывают, что зеленый чай может помочь мышцам восстановить после энергичных упражнений.

В исследовании 2018 года исследователи попросили участников тренироваться за 15 дней до и после того, как их попросили принимать добавки GTE. Результаты показывают, что хотя GTE не уменьшил мышечную болезненность после упражнений, он помог уменьшить повреждение мышц и способствовать их восстановлению.




Какой зеленый чай лучше всего для похудения?

• Чтобы выбрать лучший зеленый чай для похудения, вы должны обратить внимание ** на несколько факторов, которые могут повлиять на количество полезных соединений в заваренном чае, например:
• Температура воды – Помимо влияния на вкус идеальная температура воды также может помочь увеличить количество катехинов, выделяемых в ваш чай.Чем горячее вода, тем больше катехинов выделяется. Мы рекомендуем 175 ° F, но использование кипящей воды даст вам больше катехинов и кофеина.
• Время заваривания – Еще одна вещь, которую нужно учесть, чтобы получить максимальную пользу от чая, – это время заваривания. Чем дольше время замачивания, тем больше извлекается катехинов и кофеина. Настаивание в течение 2 минут в кипящей воде, хотя из него не получится самая вкусная чашка, будет лучшим для экстракции кофеина и катехина.
• Метод выращивания – Японские зеленые чаи, выращенные с использованием метода Чагусаба, неизменно оказываются производителями чайных растений с высочайшим качеством и количеством соединений, способствующих снижению веса.

Примечание: разные чаи требуют разной температуры и времени заваривания. Если вы не уверены, что лучше всего подходит для чая Сугимото, ознакомьтесь с нашим руководством по завариванию .





Какие чаи Сугимото имеют самый высокий уровень катехина и кофеина?

Чаи Сугимото с самым высоким содержанием кофеина:

Между тем чаи Сугимото с самым высоким уровнем EGCG:

Примечание. Результаты основаны на анализе чая Sugimoto, проведенном Eurofins Scientific, Inc.

** Дополнительная ссылка:

Nishida, K. (2017). Я научу вас, как быть здоровым с помощью японского зеленого чая!: Удивительные факты и советы о том, как лучше всего использовать это удивительное растение [Amazon Kindle]. Получено с Amazon

Помогает ли зеленый чай похудеть? Да, зеленый чай положительно влияет на снижение веса, но его эффекты умеренные. Хотя употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, его не следует делать изолированно или заменять другими здоровыми стратегиями похудания, такими как упражнения.

Отказ от ответственности: обратите внимание, что этот пост предназначен для предоставления информации и не должен восприниматься как медицинский совет. Кроме того, любая информация в этом сообщении и любых связанных сообщениях не должна использоваться для замены профессиональных медицинских рекомендаций или лечения.

Хотите узнать о преимуществах зеленого чая для похудания? Ознакомьтесь с широким ассортиментом японского зеленого чая в нашем магазине уже сегодня!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Польза для здоровья зеленого чая


Как быстро зеленый чай помогает похудеть?

Зеленый чай может немного улучшить результаты похудания.

Кредит изображения: Nungning20 / iStock / Getty Images

Зеленый чай заслуженно пользуется репутацией здорового питания – он увлажняет, низкокалорийен и богат антиоксидантами. Поскольку он минимально обработан, он содержит больше полезных катехинов, чем улун или черный чай, примерно от 240 до 320 миллиграммов на чашку чая. Комбинация этих катехинов и кофеина может немного увеличить потерю веса, но вряд ли что-то изменит или компенсирует высококалорийную диету или малоподвижный образ жизни.Чтобы похудеть быстрее, вам нужно сократить потребление калорий и чаще заниматься спортом в дополнение к зеленому чаю.

Зеленый чай и потеря веса

Зеленый чай может немного ускорить похудание. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в Журнале Американского колледжа питания, употребление зеленого чая может привести к некоторой дополнительной потере веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили 4 чашки зеленого чая в день, потеряли на 5,5 фунтов больше в течение 8-недельного исследования по сравнению с людьми, которые пили такое же количество воды.Другое исследование, опубликованное в 2008 году в журнале Physiology & Behavior, показало, что люди, которые пили зеленый чай, теряли примерно на 7 фунтов больше, чем люди, которые пили плацебо в течение 12-недельного исследования, благодаря сочетанию усиленного сжигания жира и ускоренного метаболизма. на зеленый чай.

Кофеин против. Зеленый чай без кофеина

Согласно обзорной статье, опубликованной в 2010 году в Journal of Nutrition Biochemistry, кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае, обладают синергетическим эффектом, потенциально приводящим к увеличению сжигания жира и расходу энергии.Таким образом, зеленый чай без кофеина не так полезен для похудения, как обычный зеленый чай. Исследование с использованием зеленого чая без кофеина, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics в 2010 году, показало, что при употреблении зеленого чая без кофеина наблюдалась небольшая, но незначительная потеря веса – около 2,5 фунтов за шесть месяцев. Эти результаты намекают на то, что вы не потеряете намного больше веса, выпив зеленый чай без кофеина.

Выбор правильных дополнений

Те, кто не любит простой зеленый чай, иногда добавляют такие вещи, как молоко, мед, сахар или лимон, чтобы сделать вкус более приятным.Однако некоторые из этих добавок могут помешать вашей потере веса. Например, исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Nutrients, показало, что белки в молоке противодействуют влиянию зеленого чая на метаболизм, тем самым ограничивая его преимущества для похудания. Лимонный сок, который содержит всего 7 калорий на унцию, может быть лучшим вкусом зеленого чая, если вы пытаетесь похудеть.

Когда дело доходит до подслащивания чая, мед может быть лучшим выбором, чем сахар, хотя вам нужно отмерять свою порцию, чтобы не потреблять слишком много калорий.Каждая столовая ложка меда содержит около 64 калорий. Исследование на животных, опубликованное в журнале Nutrition Research в 2011 году, показало, что крысы, которым давали пищу, подслащенную медом, набирали меньше веса и в целом ели меньше, чем те, которым давали пищу, подслащенную сахаром. Однако неясно, проявляются ли те же эффекты у людей. Небольшое исследование, опубликованное в 2010 году в «Журнале Американского колледжа питания», отметило, что, хотя мед влияет на уровень гормонов аппетита у женщин, нет необходимости изменять количество еды, которую они съедают, или увеличивать их метаболизм.

Улучшение результатов с помощью упражнений

Увеличение количества времени, которое вы тратите на упражнения, может помочь вам похудеть, особенно если вы уделяете не менее 300 минут в неделю кардио и не менее двух силовых тренировок в неделю. Точно так же, как комбинация катехинов и кофеина приводит к увеличению эффективности потери веса, сочетание употребления зеленого чая и физических упражнений может иметь даже более положительный эффект, чем вы могли ожидать. Исследование, опубликованное в 2009 году в The Journal of Nutrition, показало, что катехины в зеленом чае помогают ускорить потерю жира в брюшной полости, вызванную физическими упражнениями.

Согласно метаанализу, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте в 2005 году, кофеин может улучшить работоспособность и снизить воспринимаемую нагрузку во время упражнений, потенциально делая зеленый чай с кофеином более полезным, чем кофе без кофеина. Так что, если один только зеленый чай не даст вам желаемых результатов по снижению веса, вы можете провести еще несколько тренировок, чтобы ускорить потерю веса.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

Нет простого универсального решения для сброса лишних килограммов.Это требует упорного труда, решимости и, прежде всего, настойчивости. Однако вы можете спросить: «Помогает ли зеленый чай похудеть?»

Хотя он не будет творить чудес, он может, по крайней мере, предложить поддержку наряду со здоровым и активным образом жизни. Позвольте нам рассказать вам подробности в следующей статье.

Сначала мы ответим на вопрос, раз и навсегда, «полезен ли зеленый чай для похудания?» (Спойлер: это хорошие новости). Затем мы перейдем к тому, как именно он работает и есть ли лучший зеленый чай для похудения.

После того, как вы узнали все, что нужно знать, вы можете просмотреть наш обширный выбор здесь, в The Kent and Sussex Tea and Coffee Company. Что может быть лучше?

Помогает ли зеленый чай похудеть?

Давайте начнем с самого начала: помогает ли зеленый чай похудеть? Проще говоря, да. И более чем одним способом. Это один из самых полезных для здоровья напитков в мире, настой, который тщательно изучается в течение многих лет, десятилетий, возможно, даже тысячелетий.

По общему мнению, если вы хорошо питаетесь и часто занимаетесь спортом, зеленый чай может сыграть небольшую, но значительную роль в снижении лишнего жира.

Самая очевидная причина, пожалуй, в калориях – или их нехватке. В средней чашке на 8 унций будет не более двух калорий, что, по мнению большинства, почти ничто.

В конце концов, ваше дневное потребление должно составлять 2500 ккал, если вы мужчина, и 2000 ккал, если вы женщина. Другими словами, ваша утренняя чашка чая почти не царапает поверхность. Но все становится еще сложнее.

Как зеленый чай помогает при похудании?

Теперь, когда мы ответили на вопрос: «Помогает ли зеленый чай при похудании?», Пора перейти к очень важному «как?».Именно здесь в уравнение вступают свойства зеленого чая, улучшающие метаболизм. Последние научные исследования показывают, что высокий уровень антиоксиданта под названием эпигаллокатехин галлат (EGCG) позволяет сжигать больше калорий.

Клиническое испытание с участием шестидесяти добровольцев с ожирением является доказательством. Было обнаружено, что те, кто употреблял зеленый чай, похудели на 7,3 фунта (3,3 кг) и сжигали на 183 калории в день за три месяца больше, чем те, кто его не принимал. Основной вывод заключается в том, что, ускоряя метаболизм жировых клеток, организм может сжигать жир быстрее и эффективнее во время физических упражнений.И это еще не все.

Исследования также показывают, что содержащиеся в нем активные соединения могут усиливать действие некоторых гормонов, сжигающих жир. Эти активные соединения – это, опять же, EGCG и кофеин в зеленом чае. Именно здесь они ингибируют фермент, расщепляющий гормон, норэпинефрин. Подавляя фермент, количество норэпинефрина увеличивается, тем самым ускоряя расщепление жира.

Просто помните, что даже несмотря на то, что зеленый чай может вызвать умеренное увеличение скорости метаболизма и сжигания жира, его влияние минимально в отношении фактической потери фунтов.EGCG может продвинуть вас далеко, поэтому рассмотрите возможность использования его в качестве дополнения к более широкой программе похудания. Это означает следование таким стратегиям, как потребление большего количества белка, сокращение углеводов и, конечно же, частые упражнения.

Лучший зеленый чай для похудения

Давайте перейдем к вопросу о том, какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения. Без сомнения, первое место в списке Matcha занимает вид порошкообразного зеленого чая, который, как говорят, содержит в 137 раз больше антиоксидантов, чем «стандартные» сорта. По предварительным данным, у пьющих Matcher способность сжигать жир увеличивается на 17% при езде на велосипеде не менее тридцати минут.

Кроме того, он увеличивает термогенез (скорость сжигания калорий в организме) в среднем с 8-10% ежедневных расходов до 35-43%. Но это не единственный выбор. Также неплохо было бы иметь в своей жизни марокканский мятный чай.

Это ароматизированный зеленый чай, который обладает не только преимуществами зеленого чая, но и полезными свойствами мятного чая. Другие варианты включают сенчу, порох и зеленый чай с жасмином.

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Когда пить зеленый чай для похудения – следующий вопрос, который нам нужно решить.Специалисты рекомендуют употреблять его в первую очередь утром, а затем вечером. Употребление его в начале дня будет означать, что он начнет работать, когда вы это сделаете. Во-первых, его содержание кофеина обеспечит умеренный прилив энергии. Между тем, его изобилие в EGCG поможет расщепить жиры, содержащиеся в пище.

Кофеин перед сном может быть несколько более сомнительным, хотя обратная сторона медали состоит в том, что EGCG будет продолжать действовать, даже когда вы спите ночью. Также стоит отметить, что иметь его до или после тренировки очень ценно.Это тот момент, когда польза зеленого чая для похудения проявляется сама собой, повышая метаболизм во время тренировок.

Сколько чашек зеленого чая я должен выпивать в день?

Мы надеемся, что тот факт, что зеленый чай и потеря веса – это союз, заключенный на небесах, стал ясен. Осталось только определить, сколько зеленого чая в день нужно заваривать для этой цели. Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Мэриленда, США, показало, что двух-трех чашек достаточно для дополнительной потери веса.Однако есть несколько соображений.

Во-первых, необходимо признать, что точное необходимое количество будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их естественного метаболизма. Кроме того, существует вероятность чрезмерного употребления, что может привести к побочным эффектам зеленого чая, таким как нервозность, бессонница, головные боли и шумы в сердце. Обязательно следите за потреблением, особенно если вы чувствительны к кофеину или беременны. Лучше всегда проявлять осторожность.

Сводка о преимуществах зеленого чая и похудания

Помогает ли зеленый чай похудеть? Абсолютно.Это низкокалорийный продукт, способствующий ускорению метаболизма жировых клеток и поддержанию гормонов сжигания жира. Наиболее эффективным сорт маття из-за его богатства полезными для здоровья EGCG.

Однако другие, такие как сенча и марокканский мятный чай, также являются стоящими вариантами. Их можно есть утром или вечером.

Количество чашек зеленого чая в день может зависеть от ваших личных обстоятельств.