Похудеть необычные способы: 9 удивительных и необычных способов похудеть, которые доказаны научно

0

Содержание

9 удивительных и необычных способов похудеть, которые доказаны научно

Зачем фотографировать еду, прежде чем ее съесть, почему француженки носят ленту на поясе, и как синие очки влияют на скорость похудения?

Кажется, будто ученые — это скучные люди, которые исследуют в своих лабораториях вирусы с труднопроизносимыми названиями. На самом деле среди них встречаются и те, кто занимается выяснением очень важных вопросов. Например, вечного — что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Оказалось, что некоторые из безоговорочных истин оказались ложными — например, на ночь есть не только можно, но даже и нужно, если хочется избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Это нужно делать правильно, но только и всего. Рассказываем об этом методе похудения — и других, которые тоже подтверждены учеными.

1. Почаще прогуливайтесь рядом с ресторанами быстрого питания

Исследования установили, что аромат конкретной еды вызывает желание съесть именно это блюдо, но это стремление постепенно сходит на нет уже через пару минут.

Если продержаться это короткое время, то будет очень легко выбрать здоровый салат или фрукты вместо гамбургера и картошки фри. Но понюхать сперва нужно именно их.

2. Не снимайте синие очки

Синий цвет, по мнению ученых, снижает аппетит. Такого оттенка может быть освещение, посуда, обои на стенах столовой, скатерть на столе или вообще очки, через которые все вокруг вдруг станет голубоватого оттенка. Правда, это работает только с мужчинами — а женщинам нужно искать другие способы похудеть.

3. Жуйте жвачку

Взаимосвязь понять очень сложно, но она есть: если жевать жвачку после обеда в течение получаса, то в конце дня не будет особого желания перекусить. Можно обойтись скромным ужином и отправляться спать.

4. Выбирайте конфеты в обертках

Да-да, конфеты тоже могут помочь в нелегком деле похудения. Нужно просто покупать максимально здоровые сладости (веганский зефир или конфеты на основе сухофруктов и меда) — обязательно в обертке. Пока разворачиваешь конфетку — желание есть ее пропадает, а контроль за своими действиями — возвращается.

5. Смотрите ужасы или комедии вместо кулинарных шоу

Если постоянно смотреть шоу, в которых что-то варят и жарят, то вес будет расти. А вот ужасы и комедии, наоборот, помогают сжечь лишние калории. Например, смех от души за несколько минут «съест» около 50 калорий, а качественный ужастик потребует потратить аж 200 калорий (столько же теряется за полчаса энергичной ходьбы).

6. Воспользуйтесь секретами француженок

Жительницы Франции часто носят пояс или ленту на талии — иногда и под одеждой. Во время еды отчетливо чувствуется момент, когда пора остановиться. На встречу в ресторан нужно надевать облегающую одежду, чтобы постоянно держать себя в форме и не переедать.

7. Почаще устраивайте романтические ужины

Красивая сервировка стола, нарядная одежда, свечи, приглушенная музыка фоном… Эти моменты делают жизнь интереснее, а фигуру — стройной. В такой атмосфере человек обычно получает куда меньше калорий, чем если бы ел на бегу в своих обычных джинсах. Это ученые так говорят.

8. Фотографируйте еду

Пока вы красиво раскладываете еду и ищете нужный ракурс, мозг уже «насытится» картинкой и ароматом, поэтому слишком много съесть не получится — просто не захочется.

9. Ешьте перед сном

Что ж, этого все ждали, правда? На ночь есть можно — официально разрешили ученые. Правда, поздний ужин должен включать в себя много белка, но количество калорий — не превышать 150 ккал. Например, это может быть порция креветок или кусочек сыра.

Какие интересные секреты похудения вы знаете еще?

Странные способы похудеть: 6 действительно необычных диет

Не говори, что пробовала все, пока не прочтешь это.

Все диеты более-менее похожи друг на друга: есть меньше сладкого, пить меньше алкоголя, белка добавить, углеводов убавить. Но есть и другие, совершенно странные способы худеть, не похожие на стандартные диеты. Однако, многие утверждают, будто им эти способы помогли. 

Что ж, посмотрим. 

Диета Флетчера

Одна из самых известных и спорных диет в США, на которой сам доктор Флетчер потерял несколько десятков кило. А принцип прост: пережевывать каждый кусочек не 6-12 раз, как мы в среднем это делаем, а не менее 32-40 раз. Чем больше — тем лучше. 

Во-первых, считал Флетчер, так выделяется больше слюны, благодаря чему пища будет переварена быстрее. Также, мелкую пищу переварить гораздо легче. Но главное — при таком тщательном жевании, мы успеваем почувствовать сытость и съедаем гораздо меньше.

Последнее, кстати — чистая правда.

Замена посуды

Этот совет дают многие диетологи, он позволяет обмануть мозг: ведь чувство голода на 60% формируется именно нашими пищевыми привычками. 

Если расположить еду на блюдце, а не большой тарелке, ее количество покажется нам больше. И мы будем чувствовать себя более сытыми после приема пищи. 

Также некоторые рекомендуют есть все (кроме супа, ладно) только палочками — так ты будешь есть медленнее и быстрее насытишься.

Есть также теория, по которой все нужно есть вилкой: еду совсем нельзя трогать руками и другими предметами. И эксперименты подтверждают, что такой странный метод действительно помогает похудеть, ведь к пище начинаешь относиться более осознанно. 

Похудение на масле

Оливковое масло — кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Это полезный растительный жир, особенно если мы говорим о нерафинированном масле первого отжима. 

План такой: выпивать ложку масла натощак. Это поможет пищеварению и разгонит обмен веществ. Эффект будет еще лучше, если ты откажешься от некоторых животных жиров ради растительных. Кожа, волосы и ногти скажут тебе «спасибо».

Помощь паразитов

Жуткий способ, который действительно в 90-е годы применялся звездами шоу-бизнеса у нас и за границей. Гастроли, нерегулярное питание, отсутствие возможности потренироваться — все это добавляло веса, а ведь артист должен всегда быть идеален и подтянут. 

Тогда и приобрели бешеную популярность таблетки, содержащие споры паразитов. Они подселялись таким образом в кишечник и отнимали большое количество калорий из съеденного. После паразиты убивались медикаментозным путем. 

Однако, этот способ быстро утратил привлекательность из-за своей опасности и токсичности. 

Синие очки

Японцы — те еще изобретатели. Например, они доказали, что созерцание синего цвета способно уменьшить голод. И даже запустили в продажу синие очки, которые рекомендовалось носить худеющим, чтобы проще переносить ограничения диеты.

Заняться экстримом

Адреналин действительно ускоряет обмен веществ. Так, через неделю после прыжка с парашютом можно обнаружить, что вес уменьшился на 3 килограмма. 

Но такой способ нельзя использовать постоянно. Ведь мы ко всему привыкаем и наш обмен веществ довольно скоро тоже перестанет бурно реагировать на большую порцию адреналина. 

Хотя, разве есть среди экстремалов люди с лишним весом?

 

Самые необычные способы похудения без диет

Можно ли похудеть без диет? Какие необычные методы помогают избавляться от лишнего веса? Когда уходит чувство голода?

Похудеть можно не только с помощью жестких гастрономических ограничений. Некоторые дамочки предпочитают смелые эксперименты и ведь достигают желаемого результата. Как можно креативно сбрасывать вес?

Прыжок с парашютом как метод похудения

Если вы экстремал и не боитесь высоты, то смело отправляйтесь на аэродром. Да, да, вместе с инструктором или в гордом одиночестве можно совершить прыжок с парашютом и потерять на этом килограмма три лишнего веса. Так что, вам «грозят» не только новые впечатления, польза очевидна. И адреналин побурлил, и нервы испытали, и голодать не нужно. Красота! Некоторые креативные врачи-диетологи советуют своим пациентам по вечерам смотреть фильмы ужасов. И не просто классические ужастики, а такие картины, от которых волосы дыбом встают. Пугаются не только люди, но и лишние килограммы, которые медленно, но верно улетучиваются после подобных сеансов.

Обертывание пленкой как метод похудения

Кое-кто намеренно травит себя паразитами, которые сжирают тело изнутри. Это очень страшный и омерзительный способ похудения, но находятся и его сторонники. Правда, врачи не рекомендуют идти на такие крайние меры, ведь подобное соседство здоровью и укреплению организма точно не способствует. Лучше уж обернуть себя с ног до головы целлофаном. Плотно-плотно закрыть талию и живот, тем самым создать эффект сауны. Способ отлично помогает худеть и здороветь на глазах.

Побыть в горах на высоте как метод похудения

Не зря самые стойкие долгожители проводят свои дни высоко в горах. С худеющими также. Специалисты даже настоятельно рекомендуют пожить пару недель на экстремальной высоте, вдыхать там свежий воздух и постепенно худеть. В таких условиях не хочется много кушать, стандартной потребности в калориях не наблюдается, а лишний вес улетучивается. Вот только задерживаться в горах не стоит, а то ведь можно быстро приспособиться, адаптироваться и вернуться к привычному режиму питания. Посмотрел на еду и уже сытый. Отчасти тут есть доля истины.

Ароматерапия для похудения

К примеру, некоторые диетологи советуют пациентам почаще вдыхать аромат зеленых яблок, мяты или бананов. Конечно, наесться так не получится, а вот чувство голода на время уйдет. Можно выдержать любую диету с таким подспорьем.

И не стоит забывать про любовь. Чувство влюбленности в принципе отбивает всякий аппетит, а физические контакты сжигают реальные калории. Будьте счастливы и красивы!

 417 смотрели,  1 сегодня

Необычные способы похудения | Гармония Жизни

Не так давно я узнала, что помимо всевозможных диет для похудения, существуют и не традиционные методы. Нетрадиционных способов похудения существует великое множество. Кто-то предлагает худеть с помощью гипноза, кто-то рекомендует фитотерапию, а кто-то вообще внушение. Разберемся, есть ли эффект от всех этих способов.

Гипноз – специалисты утверждают, что гипноз является достаточно эффективным способом сбросить лишний вес, мозг словно программируется на отказ от лишнего количества еды. И правда получается, что легко и не принужденно худеете, почти не прилагая усилий. Минусом гипноза можно считать то, что настоящих мастеров своего дела сложно найти, да и их услуги не дешевы.

Подсознательные сообщения – это почти как гипноз, только сфера воздействия другая. Тут основой идет запоминание «25 кадра». Вы смотрите некое видео и худеете. Минус в том, что слишком много подделок и проверить методику можно только после покупки.

Фитотерапия – худеем с помощью травок. Кажется вроде ничего страшного, травки не опасны, но это не совсем так, фитотерапию можно примерять только под контролем специалиста. Лечебные ванны – полезны для кожи, но та же беда, что и с фитотерапией. Худеть таким способом можно только под грамотным руководством, что бы не навредить себе.

Следующее нетрадиционное средство в нашем списке – иглотерапия. Звучит жутковато, вот лично я, не за что бы не стала колоть себя, ради похудения. Кольнут еще не туда… Как утверждает традиционная китайская медицина, люди начинают толстеть, если в их организме происходит дисбаланс, некое размагничивание. Во время иглоукалывания, происходит воздействие на важные точки, в связи с чем, проблема исчезает быстро и легко.

Лечебный массаж. Специалисты утверждают, что он творит чудеса, благодаря массажу улучшается кровообращение, увеличивается скорость обмена веществ, мышцы приходят в тонус. Правда, массаж это всего лишь дополнение к основному комплексу, чаще всего этот комплекс – диета.

Золотая серьга – этот метод, по истине весьма странный, в ухо вставляется золотая иголочка и все. Специалисты утверждают, что она воздействует на специальные точки и вес сам начинает падать. Так же золотая игла восстанавливает обмен веществ и нормализует работу ЖКТ. Только вот отзывы говорят об обратном…

Чтение мантр. Последователи этого метода утверждают, что если читать мантру для похудения, вы обязательно похудеете. Вот собственно и сама мантра: «Сан Сия Уи Нах Пай Тундоу». Читать ее надо на убывающую луну сто восемь раз в день, читая, сосредоточитесь на себе новой, прочувствуйте изменения.

Ну и последний способ, тоже оригинальный – пение. С ним я полностью согласна, нельзя одновременно петь и есть )).

Необычные Способы Похудеть – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Необычные Способы Похудеть
Друзья, здравствуйте! Красота требует жертв, не правда ли? Что только не делают женщины, а порой и мужчины, чтобы быть красивыми. Особенно в попытках сбросить лишний вес.
Что мы только не пробуем: различные диеты, спортивные мероприятия, специальные приспособления, одежду, препараты и травы…И этот список можно продолжать!
Сегодня я расскажу вам о том, какие необычные способы похудения существуют. Только не повторяйте их в жизни, информация чисто для ознакомления.
Самый лучший набор для похудения из всех существующих ныне остается совершенно обычным – ложки с дырками и вилки с парой зубцов. Как говорят, лучший способ похудеть – это просто не есть, не так ли? Из этой же серии предложения кушать любые блюда японскими палочками.
Многие мечтают о таких волшебных наборах, благодаря которым еда будет поступать в организм в малом количестве. Но, к сожалению, ложки у нас обычные, палочками мы едим исключительно суши, а холодильник – вечно полный и особо притягательный ночью.
А мы все сидим и сидим у мониторов компьютеров, читая статьи о том, как можно быстро похудеть. И наш образ жизни приводит только к проблемам с весом.
Проблема лишнего веса существовала всегда, издавна изобретались всякие методы похудения. Во все времена женщины хотели быть стройными и красивыми, и чувствовать себя хорошо. Ведь проблемы с лишним весом могут не только отучить нас с наслаждением смотреться в зеркало, но прибавить одышку, и боли в ногах и спине, и много чего другого.
Поэтому я собрала список нестандартных и даже шокирующих способов борьбы с лишними килограммами, которые когда-либо применялись:
1. Нюхать, но не есть. Аромадиета, как ее называют, предполагает собой наслаждение запахами пищи в определенном порядке, дабы снижался аппетит и килограммы убегали. И я читала, что если нюхать мяту, то чувство голода как рукой снимет? Кто-нибудь пробовал?
2. Пить, но не есть. А кто-то выбирал питье вместо еды. Холодную воду, просто воду, а где-то есть истории с винной диетой. Думаю винная самая веселая из этих диет, а вот ее эффективность решиться проверить только самая отчаянная девушка.
3. А еще некоторые предлагают питаться исключительно энергией солнца. Мне нечего сказать по этому пункту. Пошли дальше.
4. Кто-то выяснил, что на аппетит влияют цвета. И тогда на свет появилась визуальная диета. Если кушать из посуды синего цвета якобы он снижается. А также предлагается употреблять в пищу еду только белого и зеленого цветов. Удивительно, но факт!
5. Еще один забавный вариант – есть исключительно сладкое. То ли потому, что от определенного количества сладкого начинает тошнить, и уже не до еды, то ли просто так кто-то нафантазировал.
Интересный вариант. Его точно сладкоежка придумал.
6. Этот способ можно назвать страшным, как по мне! Предлагается пить перед едой уксус. Разумеется, о здоровье желудка тут и думать нечего. А в девятнадцатом веке многие в специальные средства для похудения добавляли и яд. Какой ужас!!!
7. Некоторые считают, что если тщательно пережевывать пищу, до мельчайших частичек, чтобы еда во рту становилась жидкой, то можно похудеть и далее не поправляться. По отзывам многих людей это весьма эффективно. А в давние времена предлагалось еду только жевать, а потом выплевывать.
Вы обращали внимание. какие стройные балерины в театрах? Ну, конечно, это их работа, их жизнь. Тут уже не до шуток. Так вот, некоторые из них после приема пищи вызывают у себя рвотные рефлексы, и, как следствие, обед выходит наружу. Это очень вредно для организма. Пожалуйста, не следуйте плохим примерам, есть множество полезных и эффективных способов.
Красота, конечно, требует жертв, но явно не смертельных. Берегите себя.
8. Спи и худей. Сонная диета. Чем больше спишь, тем меньше ешь, больше худеешь. Вроде бы логично, но миф. Как показывают реальные факты, долгий сон напротив влияет на приобретение лишних килограммов.
Кто-то придумал, что курение влияет на снижение аппетита. Тоже очередной миф.
9. Если бы существовала чипсовая диета — я бы сидела только на ней! А что? В сети множество историй про девушек, которые по много лет едят только чипсы, и не толстеют. Вот бы и мне так. Но, конечно, ничего здорового в этом нет, и скорее всего это отклонение. Нам не подходит.
10. Интересный метод похудеть – это начать выкладывать на бумагу все свои эмоции, чтобы не «заедать» их. Вести дневник, куда записывать каждое впечатление и любое переживание. Вы бы попробовали такой способ?
11. Чудо таблетки. Сегодня множество сайтов пестрит чудо историями о похудении за пару недель на большое количество килограмм. Не верьте. Никакие чудо таблетки не помогут вам в столь короткие сроки сбросить лишний вес без огромного вреда для здоровья.
12. Глиняная диета. Она предполагает употреблять в пищу бентонит — это природный минерал, похожий на глину. Разбавленный с водой он разбухает в желудке, как гидрогелевые шарики для вазы. И Вы чувствуете сытость. Но у этого способа столько минусов, что пробуют его, наверное, самые рьяные желающие истощать.
13. Вы не поверите, но существуют люди, которые глотают ватные шарики, намоченные в соке, или смузи, чтобы похудеть. Попадая в желудок, этот шарик дает ощущение сытости. Это просто жуть. Неужели человек заставляющий себя есть вату, не может заставить себя просто меньше есть, или больше двигаться?
14. Таблеточек с яйцами глистов не желаете? А многие предпочитают этот метод чтобы схуднуть. От одного упоминания волосы дыбом встают, и мурашки начинают в панике бегать по спине.
Однако не всем смущает огромный червь в желудке. Вот как хочется быть с стройными, даже больше, чем живыми и здоровыми.
15. «Божественная диета» — ее основатель утверждает, что чтобы похудеть нужно есть преимущественно в сыром виде те продукты. которые Бог сотворит для нас, то есть фрукты и овощи, мед. И, соответственно, нужно исключить продукты животного происхождения.
Ну по сравнению с другими методами, типа ватных шариков, этот кажется довольно разумным.
P.S. Но и это еще не все. Посмотрите видео ролик, и Вы удивитесь еще больше.
Из странных диет и методов можно составлять бесконечный список, что доказывает силу человеческого стремления худеть и жертвовать многим ради красоты, даже здоровьем. Действенные они или нет никем не доказано, можно сказать одно – многие из них чреваты печальными последствиями, а точнее опасны.
Помните, что нужно не просто похудеть, но и удерживать результат. Иначе все Ваши старания будут впустую.
Поэтому всегда будьте осторожны при выборе своего способа борьбы с весом. Особенно в интернете, где выкладывают множество рецептов и чудодейственных средств, с фото «до и после» да хвалебными отзывами.
Будьте не как все! Думайте головой, прежде чем хвататься за что угодно ради красоты. Помните, красота требует жертв, но здоровье превыше всего!
В комментариях задавайте вопросы, рассказывайте о своем опыте, а также делитесь материалами в социальных сетях. Желаю вам здоровья и красоты, будьте счастливы! Пока. пока!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
ТОП 21 продуктов, способствующих сжиганию жира
Черный список: 10 вредных упражнений, которые испортят фигуру!
А вы смотрели фильм «Битва за Севастополь»?
Совет от Рапунцель — репейное масло для волос
Фэшн иллюстрации от Edgar Artis: такого вы еще не видели!
Обзор сумок и трендов которые сейчас в моде
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook

ТОП 15 невероятных способов похудения
21 необычных способов похудения
7 странных способов похудеть
Нестандартные методы похудения : 20 удивительных способов
Самые экстремальные и безумные способы похудения
Как Похудеть Занимаясь На Велотренажере Дома
Форум Похудение Ванны
Как Убрать Жир С Живота Ребенку
Советы Диетолога С Чего Начать Правильное Похудение
Похудение Нотариуса Сериал Смотреть Онлайн

Необычные способы похудения – портал FitLine-Sport

Наверняка, вы не раз слышали о стандартных способах похудения (диеты, косметические процедуры, занятие спортом и т. п), а вот о нестандартных – нет, и именно поэтому мы предлагаем вам познакомиться с необычными методами, помогающими сбросить лишние килограммы!

 

10 вариантов, как можно похудеть

1. Запишитесь на смехотерапию! Удивительно, но смех помогает сжечь некоторое количество калорий, чем чаще смеяться, тем больше калорий уйдет. Благодаря сокращению мышц в области живота, вы прорабатываете свой пресс, не выходя из дома!

2. Сделайте дома ремонт! Когда в жизни происходят даже малейшие перемены, меняется и сам человек. Учеными было доказано, что синий цвет снижает аппетит, поэтому кухню можно выполнить в данной цветовой гамме. Делая ремонт в квартире, вы не только преображаете внутренне, но и внешне, благодаря физическим нагрузкам при такой нелегкой работе.

3. Заведите собаку! С помощью верного друга, вы начнете часто выходить на прогулку, тем самым сжигать калории, играя с любимым питомцем!

4. Поспорить с самим собой! Заключите с собой сделку, например, у вас есть мечта побывать в какой-либо стране, но все никак не удавалось. Вот именно сейчас наступил тот день, когда пришло время осуществить задуманное – закажите путевку заранее (это станет мотивацией), затем пообещайте себе, что к моменту отъезда вы похудеете. Если вы справитесь, то еще долго будете собой гордиться. Проверьте себя на силу воли – дойдите до приза!

5. Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Зачастую, именно во время просмотра кинофильмов, люди полнеют. Это происходит по причине незаметного переедания.

6. Найдите дело по душе! Если вы начнете заниматься любимым делом, у вас и мыслей о еде и не будет. А если увлечетесь танцами – окунетесь в океан зажигательных движений, благодаря которым фигура станет невероятно соблазнительной!

7. Влюбитесь! Это состояние способствует похудению, но и делает человека счастливым, а когда люди счастливы, для них главное не еда, а любовь!

8. На работу пешком! Если есть такая возможность, не используйте транспорт (конечно, если это не велосипед!), а просто пройдитесь, так у вас будет время полюбоваться пейзажем!

9. Ароматерапия. Вдыхая, запах цитрусовых, притупляется аппетит, в связи с чем, можно похудеть.

10. Громко петь! Пение, как и смехотерапия способствует похудению. Петь не только полезно, но и весело. Спев любимую песню, на душе становится так тепло и приятно, словно от прикосновения солнца!

Данные способы похудения являются дополнением к более действенным, но они намного веселее и приятнее, чем жесткие диеты!

Что может помешать похудению и как этого не допустить

• Лень;

• Несерьезное отношение к похудению;

• Неимение силы воли;

• Стресс;

• Отсутствие хобби;

• Вредная пища;

• Отсутствие физических упражнений;

• Какие-либо заболевания;

• Неправильная диета.

Как этого избежать? Все очень просто – исключите все вышеперечисленное – это и будет ответом на вопрос: что мешает похудению. Удачи!

 

Похожие статьи

 

– Все статьи о похудении

– Каков идеальный вес

– Как обмануть аппетит, чтобы похудеть

– 10 ошибок худеющих

– Можно ли похудеть, не сидя на диетах

 

Необычные способы похудения, которые я проверяла лично на себе | Chel-matras

Худею я периодически постоянно, как бы это смешно не звучало. Не всегда ради веса, иногда ради желудка и кишечника. Так называемая разгрузка. Использовала на себе различные диеты, и просто необычные способы, как сбросить вес. На мой взгляд, необычные методы разгрузки:

1. Интервальное голодание. Я пробовала 16\8 голодание. Слово интервальное обозначает именно интервал, то есть 16ч мы не кушаем, и 8 часов в сутки можно есть. Я пробовала есть с 11 до 19ч, с 10 до 18ч, мне больше всего подходит с 9 до 17 часов.

Плюсы такой системы: в часы так называемой “еды” можно есть все, но лучше не перегружать желудок. Такая система нисколько не вредная, даже полезная, особенно тем людям, кто имеет длинный кишечник. Я имею данную проблему, в качестве лишней кишки, поэтому мне идеально подходит данный метод. Уходят запоры, очищается лицо, улучшается настроение.

Минусы данной системы: вес стоит на месте. Да, это полезно, кушать в определенные часы, но если не придерживаться диеты, то вес останется тот же. А выдерживать диету при таком графике ох как нелегко. Нужна железная сила воли, как минимум.

И конечно, после 17 ч очень хочется есть. В первую неделю, когда идет привыкание, это тяжело.

2. Второй необычный метод похудения – кисель Изотова. Кратко расскажу: был один советский ученый Изотова, он придумал овсяной кисель для похудения. Вообще это кисель предназначался не для похудения, а для людей с проблемами ЖКТ, тех, у кого ослаблен иммунитет, частые простудные заболевания. Но многие используют его именно для похудения, и весьма эффективно. Рецепт киселя очень простой, нужно взять 3 литровую банку, пачку овсяных хлопьев, 100 мл кефира и 2 л прокипяченой охлажденной воды. Все смешать и настаивать в течение 72 часов. Далее отделить жижу, гущу и сливки. На киселе можно готовить кашу, пить, добавлять в выпечку.

Плюсы киселя Изотова: легкий рецепт, всегда все есть под рукой, недорогой.

Кисель Изотова помог мне избавиться от 2 кг, за неделю. Без диет и других ограничений. Так что он реально помогает похудеть.

Но это не главный плюс. Данный кисель не просто безопасен для организма и похудения, он очень даже полезен. Пока я его принимала, работа кишечника и желудка была как по часам. Чистейшее лицо, подъем сил и настроения. Есть хотелось меньше.

Минусы киселя Изотова: специфический вкус. К сожалению, надолго меня не хватило. Кисель имеет вкус пробродившего молока с хлопьями. Можно, конечно, добавлять сахар и мед, тогда будет приятнее его пить.

И главный минус: кисель долго готовиться. Нужно отделить сам кисель, жирные сливки в киселе и гущу. Получается много мороки, а выпивается он быстро.

3. Третий необычный способ похудения, который я испробовала на себе – это прием еды и жидкости отдельно. Мне тяжело отказывать себе в вкусняшках, поэтому я искала, как похудеть, и при этом жрать:) Есть и такой способ, но есть одно но. Вы кушаете, пить воду и другие жидкости нельзя. Нужно выдерживать после еды минимум 2 часа, и до еды 30 минут.

Плюсы: безопасно для организма, никаких ограничений, можно есть все. Главное не смешивать воду и еду.

Действительно худеешь

Минусы очевидны: жутко хочется пить. Для меня этот способ самый тяжелый, так как я вообще много пью. Еду привыкла запивать, сладкое вообще съесть невозможно, потому что потом без воды будут одни страдания на 2 часа.

Если вам понравилась статья – поставьте «лайк» и подпишитесь на канал. Всем желаю здоровья, тепла простых радостей жизни!

7 странных и необычных способов похудеть / фитнес / похудание

Все мы знаем, что решение проблемы потери веса – это диета и упражнения. Правильно питаясь и сокращая количество калорий, вы переводите свое тело в состояние сжигания жира. Добавление упражнений в смесь ускорит ваш метаболизм и увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что облегчит избавление от калорий, хранящихся в виде жира.

Но, помимо этих двух «столпов» потери веса, есть и другие варианты похудения.Вот несколько наиболее странных и необычных способов похудеть:

  1. Понюхайте яблоко – Исследования показали, что вдыхание зеленого яблока может подавить аппетит между приемами пищи. Вам даже не нужно кусать яблоко, но только запах сделает свое дело! Он работает и с бананами. Если у вас урчит в животе, но вы знаете, что не должны есть, понюхайте банан или яблоко, чтобы утолить голод.
  2. Носите ленту – У французских женщин есть простой способ контролировать потребление пищи: они завязывают ленту вокруг живота под одеждой.Когда лента начинает натягиваться, они понимают, что уже достаточно поели. Это помогает им следить за количеством съедаемой пищи, что помогает избежать переедания!
  3. Сделайте снимок – – Прежде чем приступить к трапезе, сфотографируйте ее и внимательно посмотрите на картинку. Изучая его, вы заметите то, чего не заметили, когда впервые готовили еду. Возможно, вы добавили слишком много заправки или ваша порция картофеля намного больше, чем кажется. Это простой прием, который поможет вам осознавать, что вы едите.
  4. Запишите это – – Это работает аналогично предыдущему совету и дает вам больше информации о том, что вы вкладываете в свое тело. Заведите дневник питания и запишите ВСЕ, что вы потребляете за день: каждую чашку воды, каждый кусочек пищи, каждую закуску, которую никто не видит, что вы жуете. Каждый день просматривайте то, что вы записали, и смотрите, есть ли способ улучшить свои пищевые привычки на следующий день.
  5. Сядьте перед зеркалом – – Прием пищи перед зеркалом может серьезно сократить потребление пищи.Вы будете лучше осведомлены о том, что вы едите, а также о том, как вы выглядите во время еды. Одно исследование показало, что люди, которые едят перед зеркалом, едят на 33% меньше.
  6. Начни с большого – – Всегда начинай день с самой большой порции еды! Сделайте свой завтрак обильным (не менее 700 калорий), и он будет поддерживать вас в течение нескольких часов. Сделайте обед следующим по размеру блюдом, а ужин – небольшим. Так вы сожжете намного больше калорий.
  7. Украсьте синим цветом – -Вы когда-нибудь задумывались, почему вы никогда не видели синий цвет в ресторане? Это потому, что синий цвет подавляет аппетит.Вы будете есть на 33% меньше в комнате, оформленной в голубых тонах. Чтобы сократить потребление пищи ногами, ешьте на синих тарелках, с синими салфетками и синей скатертью. Избегайте ярких, вызывающих чувство голода цветов, таких как красный, оранжевый и желтый.
  8. Используйте ваниль – – Свечи с ароматом ванили могут помочь подавить аппетит, особенно тягу к десерту. Любителям сладкого следует зажечь свечу с ароматом ванили сразу после окончания основного блюда, и они с гораздо меньшей вероятностью захотят угоститься после еды.

13 хитрых советов по снижению веса, которые действительно работают

Грибы портобелло могут быть вкусным и низкокалорийным заменителем говядины.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вы, возможно, заметили, что существует бесконечный запас советов и приемов по снижению веса, которые выходят далеко за рамки мантры «Ешьте меньше, двигайтесь больше». Но как узнать, какой совет безопасен и действительно сдвинет чашу весов?

Мы тщательно изучили исследования и собрали самые интригующие приемы управления весом, о которых вы, возможно, не слышали раньше, и все они основаны на здравой науке.(Перевод: здесь нет причудливых диет.) Ознакомьтесь с этими 13 стратегиями, которые действительно работают.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

1. Сжигайте калории, занимаясь повседневными делами

«NEAT» – что означает термогенез без физической активности – это простая концепция, которая может привести к потере веса. Это относится к энергии, расходуемой во время типичных повседневных действий, таких как ходьба, стояние и даже ерзание.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, за апрель 2015 года, этот тип движения может помочь вам сжигать несколько сотен дополнительных калорий в день сверх вашего исходного уровня.

Это не значит, что вы можете ерзать или заниматься потными тренировками. Но действительно означает , что может быть полезно найти способы активизировать движения в то время, когда вы обычно сидите на работе, смотрите телевизор или просто тренируете большие пальцы на интеллектуальном устройстве.

Так что выбирайте стоячий стол, поднимайтесь по лестнице, когда они находятся прямо у эскалатора, или используйте предлог, чтобы покрасить и отремонтировать свою спальню, последний из которых может сжигать до 200 калорий в час.

Подробнее: 10 творческих советов, которые помогут сократить время сидения

2. Не отвлекайтесь во время обеда

Избегайте отвлекающих факторов и присутствуйте во время еды, чтобы почувствовать себя сытым и предотвратить переедание.

Кредит изображения: Майк Кемп / Tetra images / GettyImages

«Я думаю, что для всех действительно важно обращать внимание на свою еду», – говорит Сара Пфлуградт, RDN, автор книги You Get One Body. «В Соединенных Штатах мы быстро едим и отвлекаемся. Иногда все, что нужно, – это замедляться и думать о каждой еде, которую мы едим».

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: , , почему вы едите именно эту пищу, – говорит Пфлуградт. «Хорошо ли это для ваших костей или мышц, или от этого вы чувствуете себя хорошо? Все это веские причины для еды».

Наука тоже поддерживает эту идею. Обзор 19 предыдущих исследований, опубликованных в выпуске журнала Psychosomatic Medicine за январь 2015 года, показал, что 13 из этих исследований связывают стратегии питания, основанные на осознанности, со значительной потерей веса.Авторы обзора не смогли точно сказать, как и в какой степени внимательность действовала как механизм потери веса, и они говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту взаимосвязь. Но вывод? Во время еды стоит уделять больше внимания тому, что творится у вас во рту.

3. Поменять грибы на красное мясо

Хотите сбросить семь фунтов? Один из самых логичных способов похудеть – просто есть меньше калорий, чем нужно вашему организму.Но просто меньше есть – это не обязательно ответ на долгосрочную потерю веса.

Один из наиболее интригующих, вкусных и эффективных способов сократить количество калорий, не потребляя при этом меньшего количества пищи, – это заменить красное мясо грибами. Результаты небольшого исследования Appetite , проведенного в декабре 2013 г. с участием 73 взрослых с ожирением , , показывают, что это может привести к снижению калорийности, массы тела, жировой прослойки, индекса массы тела, окружности талии и т. Д. .

Участники этого исследования, соблюдающие грибную диету, потеряли в среднем 7 фунтов стерлингов – и сохраняли это в течение всего года, за которым наблюдали.Так что разожгите гриль и бросьте портобелло, чтобы получить вкусный, шипящий грибной «стейк».

4. Завтракать на ужин

«Один полезный совет – подумайте о реструктуризации своего ежедневного питания», – говорит Пфлуградт. «Вместо того, чтобы превращать ужин в самую тяжелую еду, переключитесь на завтрак. Оставьте обед таким же и ешьте более легкий ужин».

Хотя исследований этой точной стратегии было немного, исследование с участием 93 человек, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Obesity за 2013 год, показало, что женщины с ожирением, которые ели 700-калорийный завтрак и 200-калорийный завтрак. за ужином похудели и чувствовали себя менее голодными в течение дня, чем те, кто ел 200-калорийный завтрак и 700-калорийный ужин.

В документе, опубликованном в июне 2018 года в бюллетене Nutrition Bulletin , также отмечается, что время приема калорий, по-видимому, оказывает значительное влияние на потерю веса, потребление калорий и обмен веществ. «Все больше данных подтверждают некоторую правдивость поговорки« Завтрак, как король, а обедать, как нищий », при этом время приема пищи, по-видимому, влияет на энергетический баланс и массу тела», – пишут авторы.

И доказательств продолжает накапливаться: небольшое исследование с участием 16 человек, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , показало, что люди, которые едят обильный завтрак, могут сжигать в два раза больше калорий, чем те, кто ест большой ужин.Исследователи также пришли к выводу, что низкокалорийный завтрак на самом деле увеличивает аппетит, особенно в отношении сладостей, что может привести к тяге к нездоровой пище и увеличению веса. Они пришли к выводу, что обильный завтрак и небольшой ужин – эффективный способ снизить массу тела и предотвратить нарушение обмена веществ.

Зарезервируйте свою потребность в скорости для спринтов, а не для обеденных привычек. Гонка за тем, чтобы закончить все, что есть на вашей тарелке, может привести к перееданию, особенно если вы с самого начала переборщили с порциями.

Нужны доказательства? Обзор, проведенный в июле 2014 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показал, что более медленный темп приема пищи связан с более низким потреблением калорий. Другими словами, более медленное питание может привести к потере веса.

Подробнее: 4 вещи, которые происходят, когда вы едите слишком быстро, и как их замедлить

6. Избавьтесь от жевательной резинки

Жевательная резинка – это хитрый совет по снижению веса, который поможет вам избежать перекусов.

Кредит изображения: Ridofranz / iStock / GettyImages

Хотите перекусить? При правильном планировании прием пищи между приемами пищи может быть полезен для контроля веса. Однако, когда это не контролируется, это может просто привести к избыточному потреблению калорий.

К счастью, есть интересный способ обуздать тягу к излишкам углеводов: жевать жевательную резинку. Исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Physiology & Behavior , которое проводилось на женщинах с ожирением и без него, показало, что жевание резинки после обеда (15 минут в час в течение трехчасового периода) может повысить чувство насыщения, а также помочь снизить высокий уровень сахара в крови. углеводные перекусы во второй половине дня.

Если вы склонны переусердствовать с солеными или сладкими закусками, такими как крендели или печенье, попробуйте вместо этого развернуть несколько жевательных резинок.

7. Обмануть себя фисташками

Вот несколько сумасшедших советов: вы действительно можете обмануть себя, чтобы почувствовать сытость, наслаждаясь фисташками в скорлупе в качестве закуски.

Уловка? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite за октябрь 2011 года, вид остатков скорлупы может дать вам визуальное напоминание о размере порции, потенциально помогая ограничить потребление и количество потребляемых калорий.Хотя этому исследованию уже почти десять лет, оно остается единственным опубликованным исследованием, которое проверяет это явление, известное с тех пор как «принцип фисташек».

Кроме того, фисташки являются одними из самых низкокалорийных орехов: по данным Министерства сельского хозяйства США, в них содержится всего 160 калорий на порцию, и они предлагают больше всего орехов на порцию (около 49 ядер). Так что начинайте считать – и взламывайте!

8. Выбирайте тарелки с умом

Использование тарелок меньшего размера во время еды означает, что вы будете есть меньше еды и, таким образом, похудеете, верно?

Не совсем так, говорится в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Current Obesity Reports , в котором было обнаружено, что исследования по этой теме были непоследовательными – и в большинстве случаев влияние размера тарелки на размер порции было небольшим.

Тем не менее, обзор действительно показал, что использование тарелки большего размера действительно может помочь вам увеличить потребление овощей. Итак, что делать с посудой? Если вы планируете съесть что-то богатое и калорийное, например макароны с сыром, используйте небольшую тарелку или миску. Но если вас ждет еда, богатая овощами, идите дальше.

9. Идите вперед и нажмите кнопку повтора сигнала

Достаточное количество сна имеет решающее значение для похудения.

Изображение предоставлено: Дейли и Ньютон / OJO Images / GettyImages

Похудание – это не только то, что происходит, пока вы бодрствуете; то, сколько и насколько хорошо вы спите, тоже играет роль.Множество исследований подтвердили эту идею на протяжении многих лет. Например, исследование, проведенное в июне 2019 года в Международном журнале ожирения , показало, что люди с избыточным весом, которые спали менее шести часов в сутки (или сообщали о высокой вариабельности количества часов, которые они обычно спали), теряли меньше веса в возрасте старше 12 лет. месяцев, чем те, кто регулярно спал по семь-девять часов в сутки.

Конечно, чем больше вы спите, тем меньше часов вы проводите без сна (и потенциально потребляете калории).Но это еще не все, – говорит Пфлуградт. «Просто высыпайтесь, чтобы восстановить свое тело», – говорит она. «Кроме того, те, кто высыпается, обычно выбирают более здоровую пищу в течение дня».

Подробнее: 4 причины, по которым сон так важен для похудания

Помните KISS: Сделайте это максимально простым. Почему? Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале PLOS One , наличие слишком большого количества различных вариантов может повысить вероятность переедания.В частности, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно ели пиццу разных марок, с большей вероятностью воспринимали пиццу как менее сытную (и съели больше за один присест), чем те, кто обычно ел пиццу той же марки.

Кажется, нет простой причины, почему это происходит, но предполагаемый объем и предыдущий опыт с едой, возможно, могут повлиять на ваше решение о размере порции, говорят эксперты. Поэтому, если вы следите за своими калориями, не поддавайтесь инстинкту создавать сенсорную перегрузку цветов, текстур и ароматов на каждой тарелке и в каждой миске.Или, скорее, приберегите его для здоровых низкокалорийных блюд, – говорит Пфлуградт, – как большой салат с множеством разных фруктов и овощей.

11. Отслеживайте свой прогресс с помощью приложения

Приложение MyPlate от LIVESTRONG.com предлагает простой способ отслеживать количество калорий и упражнения для похудения.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker

Худеете? Для этого есть приложение!

Согласно исследованию в журнале JMIR mHealth и uHealth , опубликованному в феврале 2019 года в журнале JMIR mHealth и uHealth , ваш смартфон станет отличным инструментом для вашего здоровья, если вы загрузите и используете приложение для похудения или отслеживания еды. мониторинг диеты и / или веса в течение 12 недель привел к «клинически значимой потере веса».Авторы пришли к выводу, что использование приложения может удержать людей от падения с тележки для похудения и помочь им сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Вы также можете использовать приложения или носимые устройства, чтобы отслеживать свою физическую активность или даже мотивировать вас делать больше. Например, Fitbit, Apple Watch или другой трекер активности могут помочь вам достичь цели в 10000 (или более!) Шагов в день.

Решение о том, использовать ли вы электронные устройства для похудания, должно быть личным, говорит Пфлуградт, и важно не полагаться на них слишком сильно.Для некоторых людей, по ее словам, «они могут стать навязчивой идеей или даже заставить вас негодовать по поводу процесса похудания».

Но для других, добавляет Пфлуград, они могут быть неоценимым инструментом и важной частью похудания и его удержания. «Они могут быть действительно полезны, чтобы дать базовое представление о количестве калорий в той или иной пище или сообщить вам, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений», – говорит она.

12. Выпейте две чашки воды за 30 минут до еды

Хотя это и не панацея, выпить 16 унций чистой воды за 30 минут до большей части или всего приема пищи может помочь вам сбросить 3 фунта в течение следующих трех месяцев.

В небольшом исследовании, проведенном в августе 2015 года с участием 84 взрослых и опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что участники, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Фактически, те, кто предварительно загружался перед всеми тремя ежедневными приемами пищи, потеряли в среднем 9 фунтов за 12-недельный период.

Одна из возможных причин, почему это происходит, заключается в том, что объем воды может помочь вам почувствовать себя сытым, предположили исследователи. Нет ничего проще, чем похудеть.

Совет от профессионалов: добавьте ломтики цитрусовых и свежую мяту, чтобы сделать простую воду еще более привлекательной.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

13. Заполните половину тарелки полезными овощами

Один из самых креативных и эффективных способов похудеть может быть самым логичным: заполнить 50 процентов своей тарелки фруктами и овощами, как рекомендовано в руководящих принципах MyPlate, основанных на исследованиях Министерства сельского хозяйства США.

Конечно, вы не захотите, чтобы эти овощи были жирными или купались в жирных сливках.«Мне нравится советовать клиентам сосредоточиться на выборе цельных продуктов», – говорит Пфлуградт. «Чем меньше что-то обработано, тем лучше для вас».

Пфлуградт советует своим клиентам съедать половину тарелки овощей, четверть тарелки протеина и четверть тарелки злаков и есть фрукты несколько раз в день. Многие компании даже продают предварительно порционные тарелки, чтобы помочь вам. Выберите один и испытайте на себе этот «недиетический» трюк.

Подробнее: Лучшие тарелки для контроля порций для ваших целей здорового питания

12 Необычные способы похудеть, о которых вы, возможно, не подумали

Вам больше не нравится спортзал и причудливые диеты? Если бы только был более простой способ похудеть, который был эффективным, дешевым и быстрым.

Что ж, не смотрите дальше, мы нашли реальных победителей … и они могут принести больше пользы, чем вы думаете.

Вот наши необычные способы похудеть, о которых вы, возможно, не подумали.

12 НЕОБЫЧНЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ, О КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ НЕ МОЖЕТ ИМЕТЬ

1. ЕСТЬ ЯЙЦА НА ЗАВТРАК

Яйца являются отличным источником белков и жиров, которые помогают сохранять чувство сытости надолго по сравнению с простыми углеводами. Яйца на завтрак (или любая богатая белком пища, такая как постное мясо, арахисовое масло и орехи) сдерживают чувство голода и успокаивают вас до обеда.Некоторые исследования показывают, что замена завтрака на зерновой основе яйцом может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов.

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШИЕ ПЛАСТИНЫ

Этот совет идеально подходит для необычных способов похудения. Здесь мы видим логику. Чем больше тарелка, тем больше порция, а чем больше еды, тем больше соблазн переесть. Одно исследование показало, что тарелки меньшего размера помогают некоторым людям есть меньше калорий, тогда как в других исследованиях об этих преимуществах не сообщалось. Хотя доказательства противоречат друг другу, попробуйте использовать тарелки меньшего размера, когда будете накрывать на стол.Это может быть крошечный толчок в вашем пути к снижению веса, который в конечном итоге приведет вас к долгосрочному здоровому питанию.

3. МЕДЛЕННОЕ ЖЕВАНИЕ

Кто знал, что медленное жевание поможет вам похудеть. Согласно этому исследованию, медленное питание может снизить риск ожирения за счет усиления контроля над аппетитом. Медленное и тщательное пережевывание также может помочь снизить скорость приема пищи. Хотя корреляции между пищевым поведением и общим потреблением калорий нет, сокращение количества жеваний перед глотанием может быть полезной поведенческой стратегией для контроля веса.Так что в следующий раз, когда вы сядете за еду, не забудьте жевать медленно и смаковать каждый укус.

via GIPHY

4. СДЕЛАЙТЕ ФОТО СВОЕЙ ЕДЫ

Теперь у вас есть прекрасное оправдание для Instagram каждого приема пищи. Кто-нибудь спросит, просто скажите, что это помогает вам есть более здоровую пищу. Фотографировать пищу – это все равно что вести дневник питания, но это визуальный отчет о том, что вы на самом деле едите. Та чудовищная тарелка сырного картофеля на позднем завтраке, которая выглядела слишком потрясающе, чтобы не закончить? Завтра это может заставить вас сократить порции.

5. РАЗЪЕДИНЯЙТЕСЬ!

Многие люди переедают и прибавляют в весе в состоянии стресса, но похудание также является обычной реакцией на чрезвычайно стрессовые ситуации. Развод стоит на первом месте в списке стрессовых ситуаций, которые могут случиться с человеком, и он может полностью изменить ваше тело. Сейчас мы ни с кем не желаем развода и не предлагаем вам принять решение, которое изменит вашу жизнь, но есть некоторые свидетельства в пользу диеты развода. В отчетах людей об их разводе говорилось, что они плачут чаще, чем ожидалось, но меньше едят.Конечно, нам пришлось включить его в этот список необычных способов похудения!

6. ПИТЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай и напитки, содержащие зеленый чай, могут помочь вам похудеть, хотя доказательства противоречивы. Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может немного улучшить потерю веса и снизить массу тела и индекс массы тела (ИМТ) у детей и взрослых с ожирением. В основном это связано с катехинами или кофеином в зеленом чае. Однако другие исследования не показывают никаких преимуществ. Если вы уже пьете чай, непременно продолжайте эту здоровую привычку, поскольку она может помочь вам похудеть, а зеленый чай имеет массу других преимуществ для здоровья.

Необычные способы похудения (продолжение)

7. БОЛЬШЕ СНА

Люди, которые плохо спят, имеют высокий риск ожирения. Это не только для того, чтобы напугать вас, это фактически подтверждается данными, которые показывают, что риск ожирения увеличивается на 55% у взрослых и на 89% у детей. Когда дело доходит до контроля веса, сон так же важен, как упражнения и здоровое питание. Все, что поддерживает здоровый энергетический баланс, включая сон, обязательно должно быть частью режима хорошего самочувствия.Пора приучить себя к здоровому сну.

8. СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК – ПУТЬ

Есть множество причин, по которым люди включают белок в свой рацион, но знаете ли вы, что он может сыграть важную роль в потере веса? Сывороточный протеин выделяет гормоны, которые подавляют аппетит и, в конечном итоге, обуздывают тягу к голоданию, ура! Поэтому не забудьте включить ложку этого волшебного порошка в свой утренний рецепт смузи.

Не знаете, какой протеиновый порошок выбрать? Смотрите здесь: Какой протеиновый порошок мне лучше всего?

9.ПРИГЛУШИТЬ СВЕТ

Вот один из самых необычных способов похудеть: приглушить свет. В этой статье говорится, что угрюмое освещение может помочь людям есть медленнее и снизить потребление калорий. Логика? Тусклый свет охлаждает вашу еду. Прохладная еда гораздо менее аппетитна, чем горячая, как скажет вам любой, кто ел остатки еды прямо из холодильника. В следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поужинать, выберите ресторан с мягким освещением и успокаивающей музыкой вместо шумного и людного места. Более мягкий свет и музыка (и медленное жевание) могут помочь вам насладиться едой, а не торопиться и тянуться к ней на несколько секунд.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ (ПРОДОЛЖ.)

10. ПИТЬ ВОДУ

Обычная вода – лучший напиток для взрослых. Некоторым людям может быть трудно выпивать рекомендуемые 8 стаканов в день, даже тем, у кого нет проблем, чтобы выпить шесть пачек пива за час! Но питьевая вода – отличная привычка, которая творит чудеса для вашего здоровья и, возможно, даже для вашего веса. Питьевая вода перед едой может помочь людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и сбросить больше веса по сравнению с теми, кто ее не пьет.Вода также помогает сытости и сжигает больше калорий.

11. Ешьте острую пищу

Составной капсаицин, содержащийся в перце чили, может помочь снизить вес для людей, сидящих на диете и людей, активно худеющих. Капсаицин активирует коричневую жировую ткань (BAT) в организме, которая участвует в регулировании энергетического баланса. Так что не бойтесь время от времени есть карри или любое блюдо с перцем чили. Это может просто помочь тебе сбросить килограммы.

12. ЕСТЬ ЗАКУСКА ДЛЯ СУПОВ

Супы прекрасны после долгого дня, особенно когда на улице холодно.Но знаете ли вы, что употребление супа в качестве закуски также может помочь вам похудеть? Одно исследование показало, что те, кто ел низкокалорийный суп перед основным блюдом, ели на 20% меньше еды во время еды по сравнению с теми, кто не ел супа. Те, кто поедал суп, также не чувствовали себя голодными в конце еды.

Нюхание определенных продуктов и другие необычные уловки диеты для похудания

Причудливые уловки диеты для похудания.

Основные моменты

  • Есть ряд подозрительных советов по снижению веса, которым люди верят
  • Нюхать зеленое яблоко и есть в синих тарелках – некоторые хитрости для похудания
  • Самый надежный способ похудеть – это здоровая диета и физические упражнения.

В сегодняшнем чрезвычайно цифровом мире часто переплетаются мифы и факты.Поскольку все больше и больше людей обращаются за советами по вопросам здоровья и диеты в Интернете от так называемых влиятельных лиц в социальных сетях, границы между реальностью и странностями стираются, особенно когда речь идет о потере веса. Есть ряд убеждений, которые в лучшем случае кажутся подозрительными, а в худшем – совершенно странными. Эти «уловки» для похудания обещают «избавиться от жира на животе» и обуздать голод, тем самым позволяя сбросить несколько килограммов. Можно встретить такие упрощенные советы, которые могут быть основаны на устаревших исследованиях или простых анекдотических свидетельствах, которые могут побудить вас следовать им и, в свою очередь, привести к большому разочарованию, если это не сработает.От нюхания определенных запахов и продуктов до еды на тарелках определенного цвета – существует ряд причудливых советов по снижению веса, к которым вы должны относиться с недоверием и с долей научного скептицизма.

(Также читайте: Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете)

Вот пять странных уловок по снижению веса, в которые верят некоторые люди:

1. Понюхайте зеленые яблоки или мята перечная

Считается, что нюхать определенные продукты, такие как зеленые яблоки, мята перечная, чеснок, оливковое масло первого отжима и т. д., может привести к снижению чувства голода и потере веса. Это основано на одноразовом эксперименте, в котором запах этих продуктов мог привести к тому, что люди не почувствовали себя голодными. Но, возможно, это не то, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

2. Зажгите ароматизированную ванилью свечу после ужина

Зажигайте ароматизированную ванилью свечу после обеда, чтобы подавить вашу тягу к десерту. Говорят, что свеча или что-нибудь с запахом ванили приводит к потере веса, подавляя вашу тягу к десертам.

3. Ешьте из синих тарелок

Говорят, что употребление синей посуды может привести к потере веса, так как цвет подавляет аппетит. Считается, что это работает, потому что синий – это цвет, который не встречается в съедобных продуктах, таких как фрукты и овощи. Однако считается, что эта теория верна для ряда цветов и популяризируется в ходе ряда различных исследований.

(Также читайте: Фрукты для похудения: 6 лучших фруктов с низким содержанием углеводов, которые стоит включить в ваш рацион)

4.Ешьте в ярко освещенных местах

Считается, что еда при слабом освещении снижает ваши пищевые запреты, и поэтому включение света может заставить вас меньше есть.

Снижение веса: Говорят, что еда в ярко освещенных местах заставляет вас есть меньше

5. Ешьте перед зеркалом

Говорят, что еда перед зеркалом заставляет вас чувствовать себя неловко и напоминает вам о ваших личных целях, заставляя вас есть в определенных пределах.

Хотя все эти теории о потере веса возникли в результате научных исследований, их нельзя считать эффективными способами похудания.Это связано с тем, что есть ограничения на результаты всех научных исследований из-за контролируемой среды, в которой они проводятся. Более того, это не может быть устойчивой диетической практикой. Если вы хотите похудеть, единственный надежный способ – составить график здорового питания и больше заниматься физическими упражнениями.

Ожидание ответа на загрузку …

Лучшие способы сжигания жира и влияние формы тела на потерю веса

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Похудеть и сжечь жир – нелегкая задача, особенно если вы не из тех, кто любит упражнения.

    Но есть и более простые способы изменить свой образ жизни, чтобы сжигать жир, например изменить свой рацион и убедиться, что вы едите правильную пищу.

    «Избыточный жир делает нас уязвимыми для предотвратимых заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и почечная недостаточность», – говорит врач общей практики и эксперт по ожирению д-р Ян Кэмпбелл.

    «Он также вызывает проблемы с подвижностью, боли в спине, бедрах и коленях, апноэ во сне и значительно увеличивает риск некоторых форм рака. В среднем взрослый с ожирением умирает на девять лет раньше срока ».

    Однако, если вы страдаете ожирением и ищете способы похудеть, это не так просто, как попробовать экстремальный план похудания. Или краткосрочное решение, такое как диета с нарушением метаболизма, так как вы, скорее всего, откажетесь от поддержки, поскольку диеты для быстрого похудения не подходят для долгосрочного похудения.

    Ознакомьтесь с этими лучшими способами сжигания жира в долгосрочной перспективе и узнайте, как ваш уникальный тип телосложения настроен на похудание.

    Это самые эффективные способы сжигания жира…

    1. Помните, что ИМТ не всегда лучший

    Традиционно жировые отложения измеряются с помощью ИМТ (индекса массы тела), но, по словам диетолога и эксперта по фитнесу Ивонн Уэйк, это может быть ненадежно. ИМТ не может отличить жир от мускулов, а также определить висцеральный жир. Самый точный способ сделать это – сканирование DEXA – рентгеновское излучение с двойной энергией, которое используется для измерения плотности костей.«Калиперы кожи – еще один хороший способ оценки подкожного жира», – говорит Ивонн. «Кроме того, обратите внимание на тренажеры в тренажерных залах и клиниках, которые могут измерять жировую, скелетную, мышечную и водную массу и давать точный вес жира».

    2. Обратите внимание, что не весь жир равен

    Знаете ли вы, что в организме есть разные типы жиров, и некоторые из них лучше для нашего здоровья, чем другие?

    «Часто называемый« хорошим »жиром, он находится в верхней части спины и шеи и сжигает калории, чтобы генерировать тепло и согревать нас», – объясняет доктор Кэмпбелл.«У младенцев его много, и с возрастом он уменьшается. Взрослые, у которых больше коричневого жира, обычно имеют более стройное тело ».

    Большая часть нашего тела состоит из больших белых клеток, которые хранятся под кожей и вокруг органов, особенно живота, рук, ягодиц и бедер. – Все не так уж плохо, – говорит доктор Кэмпбелл. «Белый жир накапливает энергию и вырабатывает гормоны эстроген, инсулин и кортизол, а также лептин – гормон, который помогает снизить аппетит».

    При хранении вокруг печени, желудка и кишечника этот «плохой жир» вызывает повреждение.«Висцеральный жир может накапливаться в артериях и увеличивает риск многих сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа», – объясняет Ивонн. Доктор Кэмпбелл говорит, что потеря веса будет нацелена на опасные запасы жира на животе, чтобы значительно снизить риски для здоровья.

    Это жир прямо под кожей – то, что мы можем выжать. «Это комбинация коричневых, белых и бежевых жировых клеток», – говорит Ивонн. «Большая часть нашего жира находится в ягодицах и животе».

    3. Знать формулу сжигания жира

    Ивонн делится своими секретами длительного похудания…

    • Программа силовых тренировок, например HIIT-тренировки
    • Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде
    • Улучшите сон
    • Добавьте яблочный уксус в свой рацион – он может помочь похудеть
    • Ешьте полезные жиры, например оливковое масло, а не сливочное масло
    • Бросить сладкие напитки
    • Ешьте много клетчатки и избегайте рафинированных углеводов
    • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, включающую морепродукты, яйца, бобовые, мясо и курицу.Это снизит аппетит и сожжет больше жира. Исследования связывают это с более низким риском образования жира на животе.

    Кредит: Getty Images

    4. Помните, что форма тела – это фактор веса

    Ваши гены и состав тела определяют, как ваше тело удерживает жир

    Фигуристая, с четко очерченной линией талии, более широкими бедрами, бюстом и бедрами. Женщины, занимающиеся песочными часами, часто стремятся избавиться от жира на талии или маффине.

    Ешьте больше … Постные белки, такие как курица и индейка, а также продукты с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель и овсянка.Сократите потребление молочных продуктов и рафинированных углеводов, чтобы избежать задержки воды и вздутия живота.

    Бедра шире плеч. Грушевидная форма имеет тенденцию переносить жир на бедрах и бедрах.

    В центре внимания… Диета с низким содержанием жиров, большим количеством белков и сложных углеводов для сжигания лишнего жира.

    Более мягкая и полная середина, тонкие бедра и стройные ноги.

    Уменьшите потребление… Сахар откладывает висцеральный жир, а алкоголь вызывает выработку гормона стресса кортизола, который вызывает накопление жира вокруг вашего живота.

    5. Узнайте о роли жира в нашем организме

    Накапливать слишком много – вредно для здоровья, но жир выполняет важную работу в организме. «Мы получаем энергию из жировых запасов, и это то, что согревает нас», – говорит Ивонн. «Жирорастворимые витамины A, E, D и K всасываются в жировые отложения, и это важные витамины для здоровья». Жир – или жировая ткань, как ее называют в медицине – также удерживает внутренние органы на месте и действует как физическая подушка, защищающая тело от травм.

    6. Помните, что меньше есть – недостаточно

    «Диета дает хорошее начало снижению веса, но данные показывают, что женщины, которые придерживаются диеты, а также увеличивают свою физическую активность, с большей вероятностью избавятся от жира и не будут его поддерживать в долгосрочной перспективе», – объясняет д-р Кэмпбелл.

    Кредит: Getty Images

    По словам доктора Кэмпбелла, действительно хороший способ измерить риск ожирения – это измерить талию. «Для женщин, если он больше 80 см, у вас проблемы».

    7. Получите хорошее

    Кредит: Алами

    Только треть взрослого населения Великобритании съедает пять кусочков фруктов и овощей в день, рекомендованные NHS, чтобы оставаться здоровыми.

    Совет Ивонны для борьбы с жиром…

    • Ешьте полезные жиры, например оливковое масло, а не сливочное
    • Прекратите употреблять напитки с высоким содержанием сахара
    • Ешьте много клетчатки и избегайте рафинированных углеводов
    • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка, включающую морепродукты, яйца, бобовые, мясо и курицу, чтобы снизить аппетит и сжигать больше жира. Исследования связывают это с более низким риском образования жира на животе
    • Улучшите сон
    • Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде
    • Добавьте программу силовых тренировок для улучшения здоровья мышц и костей

    Согласно опросу, проведенному Love Fresh Berries, в течение своей жизни средний человек будет пробовать 126 причудливых диет, чтобы избежать лишнего веса.Но диета с «быстрым результатом» может принести нашему организму больше вреда, чем пользы, – говорит Эмили Ролласон, диетолог из Holland & Barrett. Здесь она рассказывает о некоторых здоровых способах победы в борьбе с ожирением.

    8. Ищите заменители фастфуда

    «Хотя еда на вынос может содержать много калорий и вредных для здоровья ингредиентов, нет необходимости полностью исключать ее», – говорит Эмили. «Многие сети предлагают здоровые альтернативы с гораздо более низким содержанием калорий. Проведите исследование, проверьте списки ингредиентов и помните о калорийности.’

    9. Остерегайтесь «фальшивой» потери веса

    «Экстренные диеты и быстрое похудание не всегда полезно для здоровья и могут заставить вас думать, что вы потеряли больше веса, чем есть на самом деле», – говорит Эмили. Это потому, что сначала вы теряете «водный вес», что не идеально в долгосрочной перспективе. Гликоген – это источник топлива для организма, который преобразуется из углеводов и хранится в мышцах. Таким образом, хотя низкоуглеводные диеты могут привести к снижению веса, как только вы съедите богатую углеводами пищу, вес может резко возрасти.«Составьте план, который, как вы можете себе представить, будет поддерживать и получать от него удовольствие в долгосрочной перспективе», – говорит Эмили.

    10. Не пропускайте обеды

    «Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество сжигаемых калорий», – говорит Эмили. Но пропуск приема пищи может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества. «Это может повысить вероятность того, что вы перекусите высококалорийной обработанной пищей, что приведет к увеличению веса», – предупреждает она.

    11. Не все углеводы плохие

    Кредит: Алами

    «Если углеводы употребляются в рамках сбалансированной диеты, это не означает автоматического набора веса», – объясняет Эмили.Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, а также картофель без кожи, чтобы увеличить потребление клетчатки. Так вы дольше будете чувствовать сытость и с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи.

    12. Сохраняйте здоровье кишечника

    Существуют тысячи штаммов кишечных бактерий, и теперь мы выясняем их роль в поддержании нашего здоровья. «Плохой микробиом кишечника может быть связан с различными заболеваниями, такими как расстройства пищеварения и ожирение», – говорит Эмили.«Ваши здоровые бактерии помогают вам переваривать пищу, обеспечивают питательными веществами, ферментами и гормонами и укрепляют вашу иммунную систему».

    Как измерить жировые отложения

    ИМТ

    Индекс массы тела – это традиционный способ измерения жира в организме. По данным NHS, человек страдает ожирением, если его ИМТ превышает 30, или имеет избыточный вес, если он составляет от 25 до 29,9. «Однако это не всегда точно», – говорит Йивонн, поскольку ИМТ не позволяет отличить жир от мускулов.

    DEXA сканирование

    «Это двухэнергетический рентгеновский снимок, который является одним из самых точных способов измерения состава тела», – говорит Ивонн.Он дает представление о мышечной массе, процентном содержании жира и плотности костей.

    Кожа суппорта

    «Они измеряют толщину нашего подкожного жира, то есть подкожного жира, в семи различных частях тела», – объясняет Ивонн.

    Умные весы

    «Ищите машины для измерения жировой, скелетной и мышечной массы, поскольку они дают точный вес жира», – говорит Ивонн.

    19 странных трюков для похудения, которые работают

    Быстрый вопрос для вас.

    Как назвать человека, который не может придерживаться диеты?

    Десерт!

    Вы, наверное, устали слышать типичные советы по похудению, например, делать упражнения или есть брокколи и курицу.

    Но не волнуйтесь, именно поэтому я составил этот список из 19 странных приемов похудания, которые действительно работают.

    1. Выберите правильное сиденье

    Приглашения пообедать вне дома – это, по сути, приглашение перекусить.Небольшой крутой трюк – сесть как можно ближе к концу стола.

    Почему?

    Потому что хозяева часто ставят закуски или закуски, например, хлеб с жареным картофелем, в центр стола.

    Находясь далеко от центра, переедать немного сложнее, так как вам нужно вставать, чтобы достать еду, а не просто тянуться и есть бездумно.

    2. Прими тьму

    Исследования (1, 2) показали связь между ожирением и плохим качеством сна.

    Лабораторные исследования показали, что лишение сна может привести к изменениям в ваших гормонах, которые могут способствовать увеличению потребления пищи и привести к увеличению веса.

    Интересно, что другое исследование (3) показало, что мыши, которые спят в полной темноте , на меньше склонны к ожирению, чем те, которые спят при ярком или тусклом освещении (например, при ночном освещении или экранах телевизоров).

    Поэтому подумайте о том, чтобы разработать отличный ночной распорядок дня, который поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

    Начните свой путь к потере 10–21 фунтов всего за 21 день.

    Получите бесплатное 21-дневное учебное пособие по программе Fat Loss Challenge!

    3. Включите кондиционер

    Один из лучших способов похудеть – включить кондиционер.

    Правильная температура в вашей комнате также поможет вам лучше спать, что может привести к лучшему гормональному балансу, который способствует снижению потребления калорий.

    Так что подумайте о том, чтобы температура в вашей комнате не превышала 70 градусов.

    4. Примите поливитамины

    Иногда ваше тело может испытывать тягу не к еде, а к определенным питательным веществам.

    Исследование (4) показало, что женщины с ожирением, которые принимали поливитамины каждый день в течение 26 недель, в конечном итоге имели гораздо меньше жира, чем группа женщин, получавших добавку кальция или плацебо.

    Хотя поливитамины не растопят жир на животе волшебным образом, их добавление в рацион поможет сократить количество потребляемой пищи и, в конечном итоге, поможет сбросить вес.

    Употребление разнообразных продуктов с большим количеством витаминов и минералов имеет огромное значение для вашего здоровья, кожи, настроения, волос и тканей, а также сделает похудание более легким и приятным.

    5. Смотри меньше телеканалов

    Когда дело доходит до безумных способов похудеть, меньше смотреть телевизор – отличный трюк.

    Чем больше времени вы проводите перед телевизором, тем меньше времени вы проводите в движении; чем меньше времени вы проводите в движении, тем меньше калорий вы сжигаете.

    В среднем взрослый человек тратит около 5 часов в день за телевизором, что довольно безумно, если подумать.

    Допустим, вы работаете с 9 до 5, смотрите телевизор 5 часов и спите 8 часов.

    Это 21 час вашего дня (8 + 5 + 8 = 21), и это без учета времени, которое вы проводите в пробке (или, лучше сказать, «пробки»), еды и душа.

    Вы в основном живете, чтобы работать и смотреть телевизор.

    Исследовательская группа обнаружила, что субъекты, которые были вынуждены смотреть TV на 50% меньше, чем обычно, в конечном итоге сжигают лишних 119 калорий на каждый день.

    6. Прочтите вашу электронную почту

    Еще одна замечательная, но странная уловка для похудения – это читать электронную почту.

    Большинство людей проверяют свою электронную почту каждый день и несколько раз в день.

    Это делает его отличным местом для доставки информации о здоровье и питании.

    Ежедневное обучение понемногу поможет вам лучше выбирать пищу и даст вам знания, позволяющие понять, как работает ваше тело.

    16-недельное исследование Kaiser Permanente показало, что люди, читающие еженедельный бюллетень о здоровье, ели больше фруктов и овощей, меньше трансжиров и больше тренировались.

    7. Ешьте правильную пищу

    Еще один отличный способ похудеть – правильно питаться.

    Знаете ли вы, что одни продукты помогают сжигать больше калорий, чем другие?

    Да, и это называется термическим эффектом пищи (ТЭФ).

    Цельная пища требует от организма больше энергии для расщепления и переваривания, чем обработанная пища.

    Более того, цельные продукты с высоким содержанием белка, как правило, перевариваются еще медленнее и сжигают даже больше калорий, чем углеводы и жиры.

    Не только это, но так как организму требуется больше времени для переваривания, он также будет дольше держать вас сытым, уменьшая вероятность перекусов и переедания в течение дня.

    8. Используйте пластины меньшего размера

    Один из самых необычных приемов похудения – использовать тарелки меньшего размера.

    Еда с тарелок меньшего размера заставит ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле.

    Это исследование (5) показало, что простое уменьшение размера тарелки со стандартных 12 дюймов до 10 дюймов приводит к уменьшению количества потребляемых калорий на 22%.

    Они также чувствовали удовлетворение, когда ели еду из меньших тарелок, как и из больших.

    9. Ешьте овощи в первую очередь

    Овощи обычно богаты клетчаткой, которая медленнее переваривается и дольше сохраняет чувство сытости.

    Вы также получите больший объем еды с меньшим количеством калорий, что облегчит насытиться. Поэтому старайтесь есть овощи перед остальной частью еды, чтобы не переедать.

    10.Проверь свою медицину

    Лекарства могут иметь множество побочных эффектов, от задержки воды до повышенного аппетита.

    Если вы заметили увеличение веса после приема лекарств, это может быть связано с задержкой воды.

    Задержка воды из-за лекарств – не обязательно повод для беспокойства, как только вы перестанете принимать лекарства, вес снизится.

    Кроме того, это только вода, а не жир.

    Однако вам следует обратить внимание на те лекарства, которые могут усилить тягу к еде и повысить уровень голода.

    Поэтому обязательно проверьте побочные эффекты, указанные на этикетке, или проконсультируйтесь с врачом, чтобы подготовиться.

    11. Повесьте зеркало на противоположном конце вашего сиденья за столом

    Один из многих нетрадиционных способов похудеть – повесить зеркало на противоположном конце вашего места за столом.

    Это исследование (1) показало, что еда перед зеркалом заставляет людей съедать примерно на треть меньше еды.

    Исследователи предполагают, что это могло быть связано с повышенным самосознанием.Нездоровая пища перед зеркалом заставляет людей чувствовать себя некомфортно из-за того, что они не едят здоровую пищу.

    12. Сфотографируйте свою еду

    Это не должно быть сложной задачей в наше время.

    На самом деле, кажется, что фотографировать нашу еду стало нормой.

    Фотографирование еды перед едой может помочь вам лучше подумать о выборе продуктов и сократить потребление.

    Иногда легко пренебречь количеством небольших, но высококалорийных ингредиентов в еде, пока не остановишься и не взглянешь на нее.

    Вы также должны быть осторожны с продуктами, которые обозначены как «здоровые», но на самом деле содержат много калорий.

    Когда дело доходит до безумных способов похудеть, это определенно один из лучших.

    13. Измените цвет пластины

    Это исследование (2) показало, что, когда им давали белую тарелку в буфете, люди ели меньше еды, чем когда давали красную или черную тарелку того же размера.

    Исследователи предполагают, что цвет тарелки может повлиять на количество съедаемой вами пищи.

    Так что подумайте о приобретении белых тарелок для вашего дома.

    14. Установите время для сладкого

    Заблаговременное планирование любимого десерта или еды поможет вам избежать других соблазнов в течение дня.

    Поскольку вы знаете, что будете есть десерт, у вас меньше шансов переедать в течение дня, что поможет вам снизить количество калорий.

    Это может стать отличным дополнением к некоторым из этих небольших привычек, которые могут помочь вам похудеть.

    15. Рационализируйте свои тренировки

    Подумайте об этом так: если в сутках 24 часа, 30-минутная тренировка составляет только 2% вашего дня!

    Сравните это с вашим любимым телешоу, где одна серия может длиться около 30 минут. Вместо того, чтобы тратить время на диван, вы можете просто потренироваться.

    Не позволяйте просмотру Netflix стать одной из дурных привычек, которые мешают вам похудеть.

    16. Взгляните на картину в целом

    Большинство людей считают похудение утомительным и трудоемким занятием, однако оно помогает, если вы посмотрите на картину в целом.

    Например, трехмесячная программа по снижению веса составляет всего около 0,32% вашей жизни при средней продолжительности жизни 78 лет.

    Вложение всего 0,32% вашей жизни, которое поможет вам прожить оставшиеся 99,68% с большим здоровьем и энергией.

    Ваше здоровье – это вложение, а не расходы.

    Вот 9 эффективных советов, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

    17. Взвешивайтесь каждый день

    Вопреки распространенному мнению, вы должны взвешивать себя как можно больше.

    Ежедневные колебания вашего веса – это нормально, поэтому не паникуйте, если вы проснетесь за ночь на 3-5 фунтов тяжелее.

    Вот почему я рекомендую взвешиваться каждый день и сравнивать только средних значений за неделю .

    Пока средние значения за неделю снижаются, все будет в порядке.

    Самостоятельное взвешивание помогает вам оставаться на пике своего веса, поэтому вы не просыпаетесь однажды и не спрашиваете себя: «Вау, когда я набрал 20 фунтов?»

    Это поможет вам сократить порции, когда вы заметите растущую тенденцию, и будет держать вас под контролем.

    18. Установленное расписание приема пищи

    Сегодняшний мир движется так быстро, что мы не думаем о том, что едим, и в конечном итоге постоянно перекусываем или едим небольшими порциями.

    Проблема с небольшими порциями и закусками заключается в том, что вы никогда не можете ощутить сытость или удовлетворение, вы проголодаетесь в течение нескольких часов и повторяете это снова.

    Это часто приводит к перееданию и увеличению веса.

    Вот несколько тревожных причин, по которым вы всегда голодны, и несколько причин, по которым вы продолжаете набирать вес.

    Вместо этого сосредоточьтесь на составлении расписания приема пищи, это поможет вам снизить количество калорий, получаемых от закусок, и предотвратить случайные приступы голода.

    Ваше тело приспосабливается к вашему режиму питания, поэтому, если вы едите, например, каждые два часа, ваше тело будет посылать сигналы голода каждые два часа.

    Таким образом, составление расписания поможет контролировать уровень гормонов голода.

    Поначалу может быть немного сложно переключить режим питания, но как только ваше тело привыкнет к этому, вы должны быть настроены!

    Кроме того, убедитесь, что ваша еда богата питательными веществами, чтобы вы были сыты и сохраняли стабильный уровень энергии.

    Сосредоточьтесь на потреблении большого количества некрахмалистых зеленых овощей, таких как брокколи и стручковая фасоль, белков, таких как рыба и курица, и сложных углеводов, таких как сладкий картофель и цельнозерновые продукты.

    Если вам абсолютно необходимо перекусить, подумайте о том, чтобы взять с собой хотя бы немного низкоуглеводных.

    19. Добавьте любимую еду

    Большинство людей считают, что для похудения им нужно отказаться от всех любимых продуктов, однако это не так.

    Интернет упростил поиск низкокалорийных рецептов ваших любимых блюд. Вы можете попробовать такие вещи, как спагетти из тыквы, лапша из цукини, пицца с цветной капустой и протеиновые пирожные.

    Кроме того, иногда употребление любимых продуктов может быть для вас более полезным, чем их полное ограничение, что может усилить тягу и привести к перееданию и нездоровым отношениям с едой.

    По правде говоря, если вы любите пиццу, съесть несколько ломтиков в неделю не принесет никакого вреда, проблема в том, когда высококалорийные продукты, такие как пицца, составляют большую часть ваших блюд.

    Вы можете попробовать правило 80/20 для похудения, согласно которому 80% ваших калорий поступает из богатых питательными веществами / цельных продуктов, а оставшиеся 20% – из других продуктов, которые вы любите.

    Но прежде чем вы сможете это сделать, вы должны узнать, какие продукты содержат большое количество питательных веществ, научившись читать этикетки с питанием или используя такие приложения, как MyFitnessPal, для проверки состава продуктов.

    Если вам совершенно не нравится идея диеты, вы можете проверить эти 5 уловок для похудения, не связанных с диетой.

    У вас есть еще какие-нибудь странные уловки для похудения? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже!

    Если вы готовы начать свой путь к снижению веса, 21-дневное испытание по снижению веса от Avocadu – это то, что вам нужно!

    Этот план помогает мужчинам и женщинам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день, и его можно повторять сколько угодно раз.

    7 способов помочь вашему ребенку похудеть

    Каждый третий ребенок в США сейчас страдает избыточным весом или ожирением. Это пугает не только из-за долговременных проблем со здоровьем, с которыми столкнутся эти дети, но и из-за того, что удовольствие от их детства может быть поставлено под угрозу из-за поддразнивания, плохого самочувствия или невозможности быть столь же активным, как их сверстники. Большинство родителей детей с избыточным весом отчаянно хотят помочь своим детям достичь здорового веса, но не знают, с чего начать.Похудение – деликатная тема для всех, но особенно для детей, чьи представления о себе, возможно, уже повреждены, поэтому важно подходить к этому вопросу так, чтобы ваш ребенок чувствовал поддержку, а не критику. Вот несколько советов для взрослых, которые хотят помочь детям в их жизни стать здоровыми:

    1. Сначала помогите молча. Прежде чем говорить ребенку о весе, внесите некоторые изменения в домашнюю обстановку питания, которая побудит всех членов семьи придерживаться здоровых привычек.Держите под рукой только ту еду, которую хотите, чтобы ваш ребенок ел (особенно овощи и фрукты, которые любит ваш ребенок), установите регулярный семейный распорядок питания (например, ужин вместе без телевизора и отвлекающих факторов) и вовлеките ребенка в приготовление еды. здоровое питание и закуски. Вы родитель, значит, вы несете ответственность за то, что происходит в вашем доме!

    2. Поощряйте ребенка прислушиваться к сигналам своего тела. Вот несколько способов сделать это, даже не говоря об этом:

    • Во время еды ставьте тарелки на кухню, в отличие от сервировки блюд в «семейном стиле», чтобы люди не помогали себе вторую или третью порцию по привычке, а не с голоду.
    • Установите «правило 15 минут», согласно которому всем членам семьи должны подождать 15 минут перед второй порцией, чтобы дать телу время распознать чувство сытости. (В течение 15 минут ожидания поиграйте в игру или задайте занимательный вопрос, на который каждый должен ответить – это интересный способ скоротать время и забыть, что вы даже хотели больше еды). Если через 15 минут вы / ваши дети все еще голодны, помогите им получить небольшую вторую порцию.
    • Создайте семейное правило, согласно которому вторая порция должна включать только овощи или фрукты, а не более крахмалистые и жирные части еды.
    • Когда ваш ребенок просит перекусить или десерт, спросите его, действительно ли он голоден или ему просто скучно и он ищет чем заняться. Если последнее, предложите занятия, которые он может делать или вы можете делать вместе (что-нибудь активное!).

    3. Худейте самостоятельно. Если у вас избыточный вес или вы придерживаетесь нездорового и нерегулярного питания, вашему ребенку действительно поможет, если вы вместе выработаете здоровые привычки. Вам не нужно говорить что-то вроде «давайте вместе сядем на диету»; скорее, постепенно начните практиковать некоторые из перечисленных выше привычек в своем доме – они будут полезны для всех.Чем больше вы сможете моделировать правильное питание и физические упражнения, тем лучше.

    4. Пригласите вашего супруга на борт. Если ваша вторая половинка хочет, чтобы вы держали здесь читос и кока-колу, чтобы он мог их перекусить, будет сложно подать хороший пример своим детям или помешать им есть этот мусор. Изменения доставляют всем тяжело, но все взрослые в семье должны быть готовы внести некоторые изменения в образ жизни ради своих детей. Нет необходимости полностью отказываться от угощений, но лучше позволить всем время от времени баловаться за пределами дома , чтобы вы, по крайней мере, могли предложить здоровую пищу дома.

    5. Избегайте использования еды в качестве награды или наказания. Дни, когда говорили: «Если ты съешь все ___, можешь съесть десерт», закончились. Использование угощений в качестве поощрения способствует увеличению веса, а использование овощей или другой здоровой пищи в качестве наказания отвращает детей от здоровой пищи, которая им необходима для того, чтобы оставаться здоровыми на протяжении всей жизни. Подумайте о непродовольственных способах поощрения вашего ребенка, когда он делает что-то хорошее, и постарайтесь не заставлять его есть то, чего он не хочет.

    6. Установите пределы. Я не могу сказать достаточно: ВЫ ВСЕГДА. Это ваша кухня, это ваши дети, и все, что происходит под вашей крышей, в значительной степени находится под вашим контролем. Поэтому не бойтесь устанавливать такие правила, как «одно угощение в день» или «один час перед телевизором в день», чтобы ваши дети оставались здоровыми.

    7. Поддерживайте своего ребенка . Многие дети с избыточным весом научились утешаться едой. Взросление может быть трудным, и детям иногда трудно найти способы самовыражения.Если вы думаете, что ваш ребенок ест по эмоциональным причинам, постарайтесь каждый день немного поговорить с ним в безопасной частной обстановке, где он будет чувствовать себя комфортно, рассказывая вам о стрессах в своей жизни. Если помочь вашему ребенку научиться справляться с положительными и отрицательными эмоциями в раннем возрасте, это поможет ему на долгие годы.

    ** изображение выше взято из записи в блоге New York Times Well **

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.