Худеют ли от воды: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

0

Содержание

Как стакан теплой воды с утра помогает похудеть

Всего один стакан воды улучшит обменные процессы в организме
Фото: pixabay.com

Если воспитать в себе эту несложную привычку, можно облегчить себе попытки сбросить вес.

Диетологи рекомендуют выпивать каждое утро по стакану теплой воды. Какая же польза от столь простого действия? Об этом пишет портал «МедикФорум».

Ускоряет обмен веществ. Теплая вода утром запускает процесс метаболизма, улучшая скорость сжигания калорий. Если же в стакан добавить дольку лимона, то организм начнет эффективнее сжигать жировую ткань, а благодаря пектину, который содержится в лимоне, чувство голода притупляется.

Помогает пищеварению. Теплая вода помогает всем органам пищеварения, особенно печени и почкам. Достаточное количество воды помогает лучше избавлять организм от токсинов.

Предотвращает запор. Утренняя порция воды прочищает кишечник, предотвращая вздутия, запоры и боли в животе, помогая всем организму избавиться от остатков пищи.

Обеспечивает организм жидкостью. Ученые отмечают взаимосвязь между недостаточным потреблением жидкости и набором веса. Кроме того, люди часто путают чувство голода и жажды, поэтому вода позволяет уменьшить общее потребление калорий.

Улучшает кровообращение. Ожирение часто приводит к появлению жировых бляшек в сосудах, увеличивающих кровяное давление и увеличивающих нагрузку на сердце. Теплая вода позволяет ускорить кровоток, уменьшая риск появления сгустков в сосудах.

Как сообщали «Кубанские новости», врачи назвали три вредные утренние привычки.


Какая суточная норма потребляемой жидкости и худеют ли от воды?

80% человеческого организма составляет вода. Есть устойчивое утверждение, что благодаря большому употреблению жидкости можно сбросить вес и обзавестись хорошей фигурой. Процессы протекающие в нашем организме напрямую зависят от количества выпиваемой жидкости. В их число входит и похудение. Разберем все особенности, худеют ли от воды, как и сколько нужно выпивать, чтобы добиться стройного тела.

Суточная норма потребляемой жидкости

Определенной и универсальной человеческой нормы нет, поскольку объем нормы потребляемой жидкости зависит от:

  • веса;
  • возраста;
  • активности.

В среднем рекомендуют выпивать 2,7 л/день для женского пола и 3,7 л/день для мужского.

Большое количество потребляемой воды не способствует быстрому эффекту. Для похудения необходимо придерживаться нормы, что позволит избавиться от вредных токсинов. Полезному сбросу килограмм способствует очищенная вода в силу содержания минеральных компонентов.

Как вода помогает худеть

Ученые давно подтвердили – вода помогает сбросить лишние килограммы. Это связано с рядом некоторых причин:

  1. Если желудок заполнить жидкостью, то он даст сигнал в мозг о сытости. Это позволяет снизить аппетит и чувство голода.
  2. За счет потребления жидкости ускоряется обмен веществ, что способствует ускорению сжигания калорий.
  3. Быстрые углеводы, потребляемые в виде соков, кофе и сладкого чая легко заменить водой.
  4. Без определенного количества воды в организме процесс сжигания жиров замедлиться и сбросить вес не поможет никакая жесткая диета.
  5. Вода стимулирует работу органов, позволяя телу исправно двигаться и функционировать, замедляя приход усталости.

Методика похудения с помощью воды является простой, удобной, а главное доступной для всех. Для этого не требуется изнывать от жестких диет, отказывая себе в пищи или бесконечно потеть на тяжелых тренировках. Эта методика требует лишь употребление суточной нормы, что не является сложным для любого человека. Такая диета сэкономит вам силы, время и деньги. Потребление жидкости один из самых важных процессов для организма, поскольку обезвоживание может привести к:

  • замедленному процессу сжигания калорий;
  • потери тонуса мышц и постоянной усталости;
  • нарушению работы органов;
  • травмам.

Рекомендации

Есть несколько советов для похудения при помощи воды:

  • Алкогольные напитки, а также кофе, чай способствуют ускоренному выведению воды из организма, поэтому после их употребления немного увеличьте свою норму.
  • Рациональнее всего начинать свой день с одного выпитого стакана воды.
  • Если же вы хотите снизить объемы потребляемой пищи, то выпейте за 15 минут до еды 1 стакан. Это позволит подавить аппетит и не съесть лишних ненужных калорий.
  • При употреблении жидкости старайтесь ограничиваться исключительно чистой водой, так как заменители в виде соков и лимонадов только развивают жажду и вредят организму.
  • Чтобы употребление воды было гораздо вкуснее и более эффективно, добавляйте в нее ломтик лимона. Он, как и вода способствует подавлению аппетита и усиливает жиросжигающий эффект. Помимо лимона можно использовать такие продукты, как имбирь, корица, мед.

Теперь, зная все полезные свойства воды и ее влияние на организм, вы сможете составить эффективную методику, которая позволит добиться желаемого результата и привести себя в форму. Используйте приведенные рекомендации, чтобы составить диету, которая подойдет именно вам. Поддерживайте жизненно важные процессы, происходящие в организме с помощью воды.

От воды худеют, и вот почему | Анна Бузань

Многие люди хотят сбросить вес эффективно, быстро и безопасно, регулярно поддерживать идеальную стройную фигуру и здоровое состояние организма. Вода является основным веществом в человеческом теле. Вопрос, как вода влияет на похудение организма, рассматривается далее

Наш организм больше, чем наполовину, состоит из воды. Человеку необходимо постоянно поддерживать этот баланс.

Почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды? Ниже по тексту будут приведены несколько причин, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизм возрастет на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Как правильно пить воду?

o Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.

o Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

o Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.

o Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.

o Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.

Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться.

Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Вода выводит из организма все лишнее и запускает обменные процессы. Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара. Конечно, диетологи, советуя выпивать перед едой стакан воды, немного лукавят. Так как в воде нет калорий, насытиться ей нельзя. Однако создастся ощущение наполненного желудка, и съедите вы все-таки меньше.

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

Когда у вас в очередной раз заболит голова, не спешите к аптечке и не пейте таблетки. Подумайте, достаточно ли жидкости вы выпили в течение дня. Ведь головные боли — это один из способов, с помощью которых организм показывает, что ему не хватает воды, и он обезвожен. Пара стаканов воды исправит положение. Причем головные боли пройдут бесследно и очень быстро.

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

https://rsport.ria.ru/20210520/pokhudenie-1733055135.html

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин – РИА Новости Спорт, 20.05.2021

Почему вы не худеете: врач назвал пять причин

Желание быть стройными и красивыми особенно ярко проявляется в весенне-летний сезон. В магазинах появляются открытые платья и блузки, а в планах – отдых на… РИА Новости Спорт, 20.05.2021

2021-05-20T07:00

2021-05-20T07:00

2021-05-20T07:00

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Желание быть стройными и красивыми особенно ярко проявляется в весенне-летний сезон. В магазинах появляются открытые платья и блузки, а в планах – отдых на море.В ходе подготовки к пляжному сезону мы часто готовы на самые радикальные меры. Ежедневные походы в спортзал, эксперименты с экспресс-диетами или вовсе голодание на воде. Все это – далеко не самые эффективные методы, а главное – они сильно подрывают здоровье. Обиднее всего становится в тот момент, когда после нескольких недель жесткого режима оказывается, что и вес, и объем талии остались такими же, как и прежде. Американский врач Майкл Мюррей раскрыл несколько ошибок, которые чаще всего совершают желающие похудеть люди.Первая и самая распространенная ошибка – резкое снижение калорийности рациона. Это может казаться логичным, однако сократив количество потребляемых калорий больше чем в два раза, вы введете свой организм в состояние стресса, замедлив его метаболизм, отмечает специалист. Потому оптимальным решением будет постепенное сокращение калорийности. Для начала откажитесь от ежедневного употребления сладостей, затем сократите потребление алкоголя до двух раз в месяц, замените выпечку из белого хлеба на цельнозерновую. Вместо макарон и пельменей отдайте предпочтение овощам и рыбе. Главное правило: сокращая калорийность, не уменьшать размер порций.Вторая ошибка – дробное питание. Есть мнение, что перейдя на частое питание маленькими порциями, можно легко и безболезненно сбросить вес. Однако на практике часто выходит так, что порции перестают быть маленькими, а вот их количество в течение дня увеличивается. Что приводит не к похудению, а к набору веса. Выходом будет интервальное голодание. Выделение трех четких приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Перекусы лучше всего убрать совсем либо оставить для этого горстку орешков. Третья ошибка – отдавать предпочтение только обезжиренным молочным продуктам. Во-первых, в обезжиренные продукты часто добавляют сахар для достижения знакомого вкуса. Во-вторых, жиры отличаются высокой питательной ценностью и надолго насыщают, лишая внезапных приступов чувства голода. Обезжиренные молочные продукты содержат меньше калорий – это значит, что вы будете чаще открывать дверцу холодильника в поиска подкрепления.То же касается и других продуктов с большим количеством жиров: жирной морской рыбы, орехов, сыра, сливочного и растительных масел. Все они содержат большое количество Омега-3, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой и гормональной систем.Ошибка номер четыре: не стоит бояться и углеводов. Овощи, фрукты и злаковые являются источником глюкозы для работы наших мышц и мозга. Они дают энергию и, в отличие от шоколадок и печенья, не откладываются так быстро на боках. Медленные или сложные углеводы надолго насыщают желудок и дают необходимый заряд энергии. И последняя ошибка заключается в недостаточном потреблении воды. Из-за обезвоживания организм начинает задерживать воду в межклеточном пространстве, чем провоцирует появление отеков. Обилие соленой, сладкой, копченой пищи, а также кофе и алкоголя также способствует удержанию воды в организме.

https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html

https://rsport.ria.ru/20210514/davlenie-1732155979.html

https://rsport.ria.ru/20210519/voda-1732877390.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости, Дарья Михайлова. Желание быть стройными и красивыми особенно ярко проявляется в весенне-летний сезон. В магазинах появляются открытые платья и блузки, а в планах – отдых на море.

В ходе подготовки к пляжному сезону мы часто готовы на самые радикальные меры. Ежедневные походы в спортзал, эксперименты с экспресс-диетами или вовсе голодание на воде. Все это – далеко не самые эффективные методы, а главное – они сильно подрывают здоровье. Обиднее всего становится в тот момент, когда после нескольких недель жесткого режима оказывается, что и вес, и объем талии остались такими же, как и прежде.

Американский врач Майкл Мюррей раскрыл несколько ошибок, которые чаще всего совершают желающие похудеть люди.29 апреля, 07:00ЗОЖЧто будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?

Первая и самая распространенная ошибка – резкое снижение калорийности рациона. Это может казаться логичным, однако сократив количество потребляемых калорий больше чем в два раза, вы введете свой организм в состояние стресса, замедлив его метаболизм, отмечает специалист. Потому оптимальным решением будет постепенное сокращение калорийности. Для начала откажитесь от ежедневного употребления сладостей, затем сократите потребление алкоголя до двух раз в месяц, замените выпечку из белого хлеба на цельнозерновую. Вместо макарон и пельменей отдайте предпочтение овощам и рыбе. Главное правило: сокращая калорийность, не уменьшать размер порций.

Вторая ошибка – дробное питание. Есть мнение, что перейдя на частое питание маленькими порциями, можно легко и безболезненно сбросить вес. Однако на практике часто выходит так, что порции перестают быть маленькими, а вот их количество в течение дня увеличивается. Что приводит не к похудению, а к набору веса.

Выходом будет интервальное голодание. Выделение трех четких приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Перекусы лучше всего убрать совсем либо оставить для этого горстку орешков.

Врач перечислил снижающие давление продукты

Третья ошибка – отдавать предпочтение только обезжиренным молочным продуктам. Во-первых, в обезжиренные продукты часто добавляют сахар для достижения знакомого вкуса. Во-вторых, жиры отличаются высокой питательной ценностью и надолго насыщают, лишая внезапных приступов чувства голода. Обезжиренные молочные продукты содержат меньше калорий – это значит, что вы будете чаще открывать дверцу холодильника в поиска подкрепления.

То же касается и других продуктов с большим количеством жиров: жирной морской рыбы, орехов, сыра, сливочного и растительных масел. Все они содержат большое количество Омега-3, необходимых для здоровья сердечно-сосудистой и гормональной систем.

Ошибка номер четыре: не стоит бояться и углеводов. Овощи, фрукты и злаковые являются источником глюкозы для работы наших мышц и мозга. Они дают энергию и, в отличие от шоколадок и печенья, не откладываются так быстро на боках. Медленные или сложные углеводы надолго насыщают желудок и дают необходимый заряд энергии.

Россиян предупредили об опасности употребления минеральной воды

И последняя ошибка заключается в недостаточном потреблении воды. Из-за обезвоживания организм начинает задерживать воду в межклеточном пространстве, чем провоцирует появление отеков. Обилие соленой, сладкой, копченой пищи, а также кофе и алкоголя также способствует удержанию воды в организме.

Как похудеть

Для многих из нас сегодня актуален вопрос «как похудеть?». Малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и вредные привычки способствуют набору лишнего веса, который отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья человека.

Причины и факторы набора веса

  1. В большинстве случаев диетологи советуют нам потреблять пищу в количестве 2500-3000 ккал в день. А откуда появились эти 2500-3000 ккал? Дело в том, что немцы в первую мировую проводили исследования, сколько нужно в сутки солдату еды для подсчета запасов фуража на проведение военных кампаний. Они для этого сжигали в тиглях различные продукты для определения их калорийности.

    И сейчас эти подсчеты получили широкое распространение и прочно закрепились в наших головах, хотя они явно устарели, так как не учитывают многих дополнительных факторов и развития науки. Получается, что наш организм сравнили с, например, двигателем автомобиля и предположили, что их коэффициент полезного действия равнозначен. Видимо исследователи тогда ничего не знали про витамины, макро- и микроэлементы, без которых не сможем жить и должны получать их с водой и продуктами, и все же продолжаем пользоваться этими данными.

  2. Мы не воспринимаем звонки, которые подает наш организм. Просьба организма о воде часто воспринимается нами как сигнал к приему пищи. А прием пищи в свою очередь ведет к обезвоживанию, так как в кишечнике для переваривания требуется достаточное количество жидкости. Все это чревато не только набором веса, но и запорами, изжогой, язвой а в дальнейшем тяжелыми хроническими заболеваниями.

    Поэтому если пить «Донат Магний» за 15-20 минут до еды, а воду «Stelmas»  через 2-2,5 часа после еды, вы гарантированно похудеете на 4-8 кг.

  3. Это так называемый метаболический синдром, заключающийся в следующем. У людей склонных к ожирению нарушена толерантность к глюкозе, они не так реагируют на сладкую пищу, а основе этого лежит нарушение секреции инсулина. Т.е. инсулин в организме есть, но толку от него нет, более того он превращается в из плохой гормон, который влияет на обмен липидов, что в итоге приводит к ожирению.

    Здесь замечательно помогает минеральная вода Donat Mg. Содержащийся в воде магний быстро идет в клетки нашего организма, выталкивая из нее Са и Na,  и увеличивая количество рецепторов на клеточной мембране вдвое. Большое количество гидрокарбоната в этих водах помогают в этом, а еще Донат Магний увеличивает выработку гормонов, которые в свою очередь ускоряют выработку инсулина. Вопрос «как похудеть» решается в течении 4-6 недель. При курсовом приеме многие отказались от приема лекарств. За один курс можно похудеть на 8-16 кг.

Как похудеть, принимая воду Донат Магний?

Для того, чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно изнурять себя жесткими диетами и ежедневными спортивными нагрузками. Как же похудеть без лишних усилий и не причиняя вреда организму? В этом поможет лечебная минеральная вода Donat Mg. Всего за месяц вы сможете сбросить от двух до восьми килограмм лишнего веса. Чтобы достичь цели, следует употреблять Donat Mg за 20 мин. перед каждым приемом пищи  (200-300 мл перед завтраком и 150-200 мл перед обедом и ужином) В некоторых случаях суточную дозировку можно увеличить.

В начале употребления лечебной минеральной воды Donat Mg многие замечают эффект послабления стула. Это нормальное явление, которое сопровождает процесс чистки организма от вредных шлаков.

Объяснение как и благодаря чему удается похудеть с помощью Donat Mg, очень простое:

  • минеральная вода Donat Mg способствует очищению от шлаков и токсинов желудочно-кишечного тракта и приводит в норму обмен веществ. При хорошем обмене веществ в организме – вопрос «как похудеть?», как правило, не возникает.
  • содержащийся в минеральной воде магний (Mg2+) вступает в реакцию с жирами, и в результате образуются соли, которые не всасываются в ЖКТ. При этом жиры для потребностей организма берутся из запасов организма, так называемого «жирового депо», что в итоге помогает быстро похудеть. При приеме минеральной воды Donat Mg возможно соблюдать диету без риска возникновения дефицита важных микроэлементов.
  • также минеральная вода Донат Магний увеличивает количество рецепторов открываемых на клеточной мембране, способствуя ускоренной переработке собственных жиров в энергию.
  • получив с минеральной водой все минералы, необходимые для жизнедеятельности, организм перестает “добывать” их из пищи, что позволит Вам на четверть сократить привычный рацион.
  • Donat Mg способствует притуплению аппетита, поэтому соблюдать диету становится проще.

При правильном приеме минеральной воды Donat Mg Вы сможете не только узнать, как похудеть легко и с удовольствием, но и повысить устойчивость к стрессам, избавиться от хронической усталости, наладить сон и оздоровить организм.

На вопрос «как похудеть» диетологи часто отвечают рекомендацией пить больше воды. Через 2 часа после еды рекомендуется выпивать стакан артезианской воды Стэлмас, обогащенной полезными микроэлементами.

Подобный курс очищения организма желательно проходить 2-3 раза ежегодно. Перед его началом желательно получить консультацию наших врачей по телефонам горячей линии, которые подберут дозировки, исходя из Ваших индивидуальных особенностей.

Как похудеть с помощью Donat Mg

Время приема Количество Температура Употребление
Длительность приема
За 20 минут перед завтраком 200-300 мл В подогретом виде Быстро От 4 до 6 недель
За 20 минут перед обедом 150-200 мл Комнатной
температуры
Медленно
За 20 минут перед ужином 150-200 мл Комнатной
температуры
Медленно

← Назад в раздел

Стоит ли пить горячую или охлажденную воду для похудения?

Какая вода полезнее: горячая или охлажденная вода?

Вода является самым простым, бесплатным и широко доступным средством фитнеса, которое не только повышает обмен веществ, но и помогает в потере веса. Потеря веса – это сжигание калорий и воды, так как безкалорийные средства облегчают процесс. Вопрос в том, какой тип воды подходит для похудения – горячая, холодная или комнатной температуры? Давайте найдем ответ.

Вода и потеря веса

Питьевая вода не только удерживает вас в воде, но и помогает выводить токсины из организма. По мнению экспертов, питьевая вода перед едой может снизить аппетит и, таким образом, косвенно помочь в потере веса. Было доказано, что теплая вода повышает обмен веществ, повышая температуру тела.

Пить горячую воду утром натощак помогает организму восстановиться после потери жидкости, которую организм мог бы пережить во время сна. Хотя мы знаем, что питье теплой воды эффективно помогает сбросить вес, но существуют споры вокруг холодной воды и воды комнатной температуры и их роли в программе похудения.

Почему теплая вода рекомендуется?

По мнению экспертов, вода теплая действует как детокс-агент, который удаляет все виды жирного и липкого содержимого из пищеварительного тракта и дает вам ощущение легкости, а также разглаживает пищеварительную систему. Даже Аюрведа поддерживает привычку употреблять теплую воду вместе с лимонным соком ежедневно, поскольку она очищает систему и повышает обмен веществ.

Холодная вода и потеря веса

Мы часто думаем, что питье холодной воды помогает сжигать значительное количество калорий в процессе нагрева воды до температуры тела. Но в ходе исследований, проведенных в Университете Вашингтона, было доказано, что в процессе нагревания стакана воды человеческое тело сжигает около 8 калорий, что при расчете на 8 стаканов оказалось всего 64 калориями, что составляет почти ничтожно. Скорее, рекомендуется потратить 15-20 минут на некоторые физические нагрузки, чтобы сжечь больше калорий.

Почему вода комнатной температуры хороша?

По словам экспертов в области здравоохранения, питьевая вода комнатной температуры не имеет побочных эффектов. Она не предлагает никаких эффектов повышения калорий. Она вымывает все токсины и, таким образом, приносит пользу организму в долгосрочной перспективе.

Вода для похудения

Если вы действительно хотите похудеть с помощью водного метода, вам нужно пить достаточно воды в течение дня. Хотя рекомендуется, пить 8 стаканов воды для человеческого организма, но по мнению экспертов, количество воды, необходимое вашему организму, полностью зависит от вашего веса и уровня активности. Итак, убедитесь, что вы пьете нужное количество воды и, чтобы нарушить однообразие, вы можете добавить натуральные ароматизаторы в виде свежего огурца, арбуза, клубники и лимона.

Вернуться к списку публикаций

Лимонная кислота для похудения

Выберите разделВ помощь кондитеруКак применятьПолезно знатьРецептуры и технологииРецептыРецепты кондитера

Этот блог не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинской консультации. Контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любых медицинских или связанных со здоровьем диагнозов или вариантов лечения. Информация в этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с медицинским работником. Утверждения, сделанные о конкретных продуктах в этом блоге, не одобрены для диагностики, лечения, лечения или профилактики заболеваний.

​Все женщины рано или поздно приходят к мыслям о том, что пора бы сбросить несколько лишних килограммов. В погоне за идеальным телом некоторые готовы часами напролет  заниматься спортом, а другие предпочитают всевозможные диеты. В последние годы довольно часто в диетах основным компонентом выступает лимонная кислота.  

Лимонная кислота – весьма популярная пищевая добавка широкого спектра действия.  Она способна повлиять на процесс сбрасывания веса при условии ее правильного употребления.  Если принимать эту добавку бесконтрольно, то можно нанести существенный вред организму. Прежде всего, это может сказаться на слизистой желудка. 

К большому разочарованию, лимонная кислота не наделена жиросжигающим действием. Весь секрет заключается в воде, которая подкислена ею. Лимонная кислота для похудения должна приниматься строго по схеме. Самый распространенный способ ее употребления – пить чистую природную воду с небольшим добавлением кислоты перед основными приемами пищи.  

Можно встретить несколько вариантов приема кислоты, вот наиболее часто употребляемый. В первую неделю необходимо выпивать воду с количеством лимонной кислоты равной половине чайной ложки перед каждой трапезой. На второй неделе доза повышается до целой чайной ложки на 1 стакан воды. Третья неделя предусматривает воду с двумя ложечками перед завтраком, а перед обедом и ужином по одной. И постепенно снижаем дозу на четвертой неделе: утром – 1 чайная ложка, обед и ужин – половина ложечки.

Именно такая схема лимонной кислоты наиболее приемлема для организма. За счет употребления такого количества воды организм ускоряет обменные процессы в организме, а кислота притупляет чувство вкуса  и тем самым снижается аппетит. Даже тяжелая пища будет быстрее перевариваться, если употреблять подкисленную воду. 

Но это не единственный способ употребления лимонной кислоты для похудения. Она весьма эффективно проявила себя в составе различных косметических продуктов. Маска для живота и бедер с этой добавкой позволяет повысить эластичность кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.

Чтобы и вы получили такой ошеломительный эффект, покупайте кондитерские ингредиенты по промокоду BLOG со скидкой в 10%, который распространяется на все заказы до 15 кг! И до встреч в новых статьях!

Питьевая вода помогает похудеть?

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса, например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить метаболизм. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, нет доказанной связи между употреблением воды и похуданием. В конце концов, на число на шкале может повлиять бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей.

Тем не менее, поддержание водного баланса – хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

1. Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит; просто анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием.Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда вашему организму действительно нужна вода – привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, это не совсем так. достаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации по этому поводу.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы получаете чувство «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых в процессе пищеварения и всасывания. – говорит доктор Ямполис.

В конце концов, «если ваш врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», – говорит Джеки Лондон, доктор медицинских наук и Глава WW по питанию и здоровью.

2. Улучшает ли питьевая вода обмен веществ?

Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», – говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.

3. Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?
Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», – говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.

4. Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?
Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий.

По словам Хаггинса, если вы не «восполняете» эти калории, например, выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться.

Также интересно: хотя диетические безалкогольные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

5. Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?
Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок. «Когда мышечные клетки обезвожены, процесс наращивания мышц замедляется, что делает ваши тренировки менее эффективными», – говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты – минералы, в том числе натрий, калий и магний – и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия запускает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности особенно важно, потому что во время упражнений организм быстрее теряет жидкость. Он генерирует тепло, которое переносится на поверхность кожи, где потоотделение и последующее испарение помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», – говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

6. Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически; необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашей системе двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы страдаете от запора, который может способствовать к ощущению вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

7. Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?

Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания – и кто в этих условиях принимает более здоровые решения, например, выбирает тренировку вместо просмотра телевизора на диване? Исследование, опубликованное в журнале International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и лучше выбирать пищу», – говорит доктор Ямполис.

Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса – не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

  • Вода может помочь укрепить ваши мозги.

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы (он на 73 процента состоит из воды). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

  • Вода регулирует кровяное давление.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», – говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет кровоток там, где он должен течь, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.

Как вес воды влияет на потерю веса

Что такое вес воды?

Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете. Вес уменьшается по мере изменения мускулов, жира и воды .

Жировая масса не меняется быстро, но вы можете потерять до пяти фунтов воды за день. Средняя 24-часовая потеря мочи составляет около 1.8-4,4 фунта, потому что вода тяжелая. Напротив, сжечь полкилограмма жира за день практически невозможно.

Почему вода отходит быстрее, чем жир

Большинство людей думают, что с целью похудеть, нужно есть меньше калорий, углеводов или того и другого и чаще заниматься спортом. Когда вы сокращаете количество калорий и углеводов, ваше тело получает дополнительную энергию в первую очередь – это гликоген (углеводы), который находится в печени и скелетных мышцах. Гликоген хранится в большом количестве воды, поэтому при попадании в него выделяется много воды.Более частые упражнения также приведут к тому, что вы потеряете лишний вес за счет потоотделения. Вы теряете жир, но медленнее, чем вода.

6 факторов, влияющих на потерю воды

  1. Низкоуглеводные диеты: Сокращение углеводов высвобождает воду, потому что ваше тело использует запасы гликогена.
  2. Диеты с высоким содержанием белка: Более высокое потребление белка способствует снижению веса, вы теряете больше воды с мочой.
  3. Соль: Ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить избыток натрия из-за диеты с высоким содержанием соли.Это также увеличивает кровяное давление и заставляет ваше сердце работать тяжелее.
  4. Кофеин: Это мягкое мочегонное средство, то есть усиливает мочеиспускание и потерю воды. Этот эффект сильнее для тех, кто впервые употребляет кофеин или не употребляет его.
  5. Алкоголь: Алкоголь предотвращает высвобождение вазопрессина, гормона железы, который регулирует, сколько воды теряется с мочой. Потеря воды – это побочный эффект употребления алкоголя, хотя это не лучший способ избавиться от воды.
  6. Упражнение: Интенсивные тренировки, особенно во влажную и жаркую погоду, увеличивают потоотделение и потерю воды.многие будут взвешиваться до и после тренировки, чтобы знать, сколько воды необходимо для восполнения потери потоотделения. Известно, что даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на физическую работоспособность.

Итог

Вес воды может раздражать, потому что никто не любит чувствовать вздутие живота, но, к счастью, это краткосрочная проблема. Вес воды будет колебаться изо дня в день. Вот почему еженедельное взвешивание лучше, чем ежедневное взвешивание. Долгосрочные изменения массы тела приводят к изменению мышечной массы или жира, а это именно то, что вам нужно.Наконец, отказ от воды не поможет вам похудеть – все наоборот.

Может ли это помочь вам похудеть? – Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения. Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод – по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также цельнозерновые, низкоуглеводные и низкокалорийные, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные – похожие на семена мака – они обладают весьма питательным эффектом. Их загружено:

  • Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
  • Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает вам дольше чувствовать сытость.(Подробнее об этом чуть позже!)
  • Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого. Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», – говорит Червони. «В них есть несколько хороших витаминов и минералов, таких как фосфор, магний, железо и цинк – хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки.”

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа – это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой. Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию – это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться.Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и расширяются в желудке», – подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело высвобождает сахар в крови медленнее, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, вызывающие повышенный аппетит (a.к.а. быть «голодным»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа. Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа – это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать в некоторых случаях. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего – слишком много», – говорит Червони. «Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго. «Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился, прежде чем он начнет затвердевать», – советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа – не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от употребления других источников клетчатки», – говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки здоровой овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

Как эффективно похудеть с помощью воды

У меня было много клиентов, приходивших на тренировку в панике, потому что они, казалось, набрали 3-5 фунтов за ночь. Разговор идет примерно так: «Не могу поверить, что вчера набрала 3 лишних фунта», – говорит клиент. “Что ты имеешь в виду?” Я спрашиваю. Они отвечают: «Прошлой ночью я ел мексиканскую еду и сегодня утром проснулся на 3 фунта тяжелее!» Вероятно, это просто вес воды.Увеличение веса от воды проявляется в форме того, что вы могли бы назвать «вздутием живота».

Вы можете заметить это вокруг своего живота или заметить отечность в ступнях, лодыжках или даже пальцах после непродолжительного переедания (примеры: обильный прием пищи, алкогольные напитки, нездоровая пища или наслаждение всем). -вещи в отпуске). Хорошая новость: он уйдет, и вы можете что-то с этим поделать.

Если вы специалист по снижению веса и хотите узнать, как успокоить клиентов насчет веса воды, этот блог также имеет отношение к вам!

Что вызывает прибавку в весе от воды?

Из-за веса воды ваш вес может колебаться до 5 фунтов ежедневно, но что вызывает это?

Слишком много натрия

Наиболее частой причиной вздутия живота из-за лишнего веса воды является дисбаланс в соотношении соль / вода (т.е. слишком много натрия и мало воды). Этот дисбаланс заставляет вас удерживать лишнюю жидкость в тканях или между кровеносными сосудами.

Отсутствие физической активности

Продолжительное сидение (привет, работа из дома) может вызвать «скопление» воды в нижних конечностях. Вы можете заметить, что ваши ступни и лодыжки немного опухли в конце долгого дня сидения или даже стоя в одном положении.

Гормональный дисбаланс

Это особенно верно для женщин, что изменения гормонов, вызванные менструацией и беременностью, могут вызывать задержку избытка воды в тканях.К счастью, этот тип увеличения веса воды обычно разрешается сам по себе. Хроническая задержка жидкости, которая не проходит, может быть индикатором гормонального дисбаланса, требующего медицинской помощи.

Слишком много углеводов

Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена обычно содержит 3-4 грамма воды. Это должно объяснить быструю «потерю веса», когда кто-то сокращает потребление углеводов.

Пониженное потребление углеводов уменьшает количество воды, хранящейся в клетках, и вся лишняя вода вымывается.Следовательно, первоначальная потеря веса, когда кто-то резко снижает потребление углеводов, на самом деле является просто весом воды, а не фактическим жиром.

Некоторые лекарства

Некоторые лекарства, такие как лекарства от высокого кровяного давления, НПВП, антидепрессанты и химиотерапевтические препараты, могут вызывать задержку воды3. Если вы думаете, что ваши лекарства могут быть проблемой, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вы можете с этим поделать.

Хронические проблемы со здоровьем

Если вы замечаете постоянное вздутие живота или задержку воды (особенно вокруг ступней / лодыжек), это может быть признаком более серьезной проблемы, например, проблемы с сердцем, печенью или почками.Если вы заметили задержку воды, которая не проходит в течение нескольких дней, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

7 способов похудеть


# 1 Увеличение забора воды

Подождите … вы хотите, чтобы я пил БОЛЬШЕ воды, когда вода – моя проблема? Да! Вы не поверите, но один из способов, которыми человеческий организм реагирует на обезвоживание, – это накапливать воду, которая в нем есть.

Выпивая рекомендованное количество воды, не менее 64 унций в день и более, если вы занимаетесь спортом, ваше тело узнает, что ему не нужно запасать воду, потому что оно будет получать то, что ему нужно.Ответ заключается в том, чтобы смыть лишнюю воду и вернуться к нормальному состоянию. Регулярно пейте достаточно воды, чтобы избежать увеличения веса.

См. Этот ресурс «Гидратация и фитнес», чтобы узнать больше о важности воды.

# 2 Низкое потребление натрия

Один прием пищи с высоким содержанием натрия не является проблемой, но диета с регулярным высоким содержанием натрия может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, в дополнение к увеличению веса из-за воды.

Для сбалансированной диеты ешьте менее 2300 мг натрия в день.Обратите внимание на этикетки продуктов питания (особенно консервов или обработанных продуктов) и увеличьте потребление свежих фруктов, овощей и белков, чтобы заменить их переработанные альтернативы.

# 3 Увеличение потребления калия

Калий помогает сбалансировать соотношение соли и воды в организме, помогая уменьшить задержку воды. Калий содержится во фруктах и ​​овощах, таких как листовая зелень, бобы, орехи, молочные продукты и крахмалистые овощи2. Взрослым рекомендуется есть как минимум 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день.

# 4 Уменьшить потребление углеводов

Рекомендуемая дневная норма углеводов составляет 45-65% от дневной нормы калорий. Когда вы смотрите на свою тарелку, четверть тарелки должна состоять из необработанных углеводов, таких как цельнозерновые или крахмалистые овощи.

Если вы обнаружите, что у вас вздутие живота из-за этого количества, попробуйте немного уменьшить количество углеводов, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Внесите небольшие изменения в свое питание, дайте своему организму время на реакцию и найдите то, что работает для вас.

См. «Сколько углеводов в день для похудения» для дополнительной информации.

# 5 Упражнение

Упражнения помогают уменьшить задержку воды двумя способами: они увеличивают кровоток, чтобы вода не скапливалась в нижних конечностях, а также заставляют вас потеть, чтобы вы пролили лишнюю воду. Хотя важно восполнить потерю воды из-за потоотделения во время упражнений, потоотделение также может помочь вам избавиться от лишней воды в ваших клетках.

Вставайте и двигайтесь по 2 минуты из каждых 30 минут вашего сидения, чтобы разбить время сидения, и постарайтесь получить рекомендованные 150 минут аэробной активности средней интенсивности в течение недели для оптимального здоровья.

Даже просто ходьба – отличный способ сбросить вес с воды.

# 6 Поднимите ноги или наденьте компрессионные носки

Если отек лодыжек или ступней является вашей основной проблемой, приподнятие ступней и ношение компрессионных носков или леггинсов может быть как раз тем решением, которое вам нужно.

# 7 Лекарство

Если ни один из вышеперечисленных методов у вас не работает, вы можете обсудить со своим врачом, нужно ли вам принимать прописанное мочегонное средство, чтобы вывести лишнюю воду.

Можно ли похудеть за одну ночь?

Если вы примените один или несколько из вышеперечисленных методов, ваше тело отреагирует удалением лишней воды с мочой.Может ли это случиться в одночасье? Это зависит.

Избыточная жидкость обычно вымывается через пару дней, но это зависит от того, сколько воды вы удерживаете и что вы решаете с этим делать (просто дайте ей поработать само собой или попробуйте один из методов, перечисленных в этой статье. ).

Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью воды?

Время, необходимое для похудания, зависит от того, сколько воды вы удерживаете, причины увеличения веса воды и действий, предпринятых для ее потери.Если вы съедите один раз с высоким содержанием натрия, а затем вернетесь к нормальному здоровому питанию, вы, скорее всего, вернетесь к своему нормальному весу через 1-2 дня.

Если вы возвращаетесь из отпуска, в котором были чрезмерно увлечены, и у вас остается больше лишней жидкости, это может занять больше времени.

Вес воды VS Жир

Увеличение веса из-за воды происходит, когда ваши клетки удерживают лишнюю воду по причинам, не имеющим отношения к количеству потребляемых вами калорий.

Набор жира происходит из-за чрезмерного потребления калорий.Чтобы набрать полкилограмма жира, вы должны потреблять дополнительно 3500 калорий сверх вашего обычного дневного потребления. Допустим, ваша ежедневная цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2000 калорий. Чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно будет потреблять 5500 калорий в день. Это возможно, но потребуются серьезные усилия, чтобы набрать полкилограмма жира за один день.

Узнайте, сколько жира в день нужно худеть, чтобы узнать больше.

Должны ли вы действительно заботиться о весе воды?

Да и нет.Есть несколько причин набора веса из-за воды, с которыми вы не можете справиться (например, вздутие живота, связанное с менструацией). В этом случае не беспокойтесь о колебаниях, которые являются нормальной частью жизни. Если это помогает, не взвешивайтесь во время цикла, чтобы избежать ненужного разочарования.

Вздутие живота, вызванное факторами образа жизни, такими как употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточное употребление воды, является признаком того, что потребности вашего организма в надлежащем водно-солевом балансе не удовлетворяются.Эти потребности следует решать для улучшения здоровья. Хотя увеличение веса с помощью воды – это не то же самое, что набор фунтов жира, это может быть хорошим показателем того, насколько здоровы ваша диета и образ жизни.

Внесение небольших последовательных изменений может привести к большим и долгосрочным результатам. Начните пить больше воды, добавляя по одному стакану в день. Начните двигаться более регулярно, добавляя к своему времени ходьбы 5 минут каждый день. Увеличивайте количество фруктов и овощей в своем рационе, меняя пищу по одной за раз. Продолжайте делать шаги вперед, пока вы не будете выполнять ежедневные потребности в упражнениях и диете, и увеличение веса за счет воды (и увеличение веса в целом) уйдет в прошлое.

Артикулы:


1. Говендер С. Какой вес у воды? Получено с https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight#1

2. Источник питания: калий (2021 г.). Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/

3. Почему у меня задерживается вода? (2020, 27 января). Получено с https://www.webmd.com/diet/why-am-i-repting-water#1

О гул: может ли вода помочь вам похудеть?

TheBUZZ Может ли вода помочь вам похудеть?

ЧТО ГОВОРЯТ
Люди, сидящие на диете, которые пьют воду перед едой, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.

ЧТО МЫ ЗНАЕМ

Вода необходима для хорошего здоровья и предотвращения обезвоживания. Есть много других известных преимуществ питьевой воды, таких как уменьшение вероятности образования камней в почках и помощь при запорах. Некоторые исследования показали, что вода также помогает при похудании.

КАК МЫ ЗНАЕМ ЭТО

Согласно новому обзору 11 предыдущих исследований веса и потребления воды, употребление воды перед едой может быть связано с потерей веса.¹ Результаты одного исследования с участием пожилых людей показали, что те, кто выпивал 2 стакана воды перед едой, потеряли на 4 фунта больше, чем группа, которая не пила воду заранее.

Исследователи не уверены, как вода может помочь людям похудеть. Возможно, вода заставляет вас чувствовать себя менее голодным, что приводит к снижению потребления калорий. Другая возможность (не очень хорошо изученная) заключается в том, что организм должен расходовать энергию (сжигать калории) при потреблении воды, что способствует потере веса.

НАШИ СОВЕТЫ

Важно пить воду каждый день, но сколько достаточно? Так же, как у всех разные потребности в калориях, количество воды, необходимое человеку, зависит от возраста, веса, уровня активности и окружающей среды. Хорошее правило, которому следует следовать: взрослые женщины должны выпивать 9 чашек воды в день, а мужчины – 13 чашек². Все источники воды учитываются при подсчете этого количества, включая пищу, простую воду и другие напитки. Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно пить воду, поэтому рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки.

Итог: Пейте много воды как часть здорового питания, которое также включает фрукты и овощи. Чтобы сэкономить калории, замените сладкие напитки водой. Для среднего американца это простой способ сократить 400-500 калорий в день! И не забывайте, что вода во фруктах и ​​овощах также учитывается при ежедневном потреблении! Дыня, салат и цитрусовые – отличные примеры!

В качестве напитка, помимо воды, фруктов и овощей, рассматривайте 100% фруктовые и овощные соки.При соблюдении рекомендуемого количества не более 6-10 унций каждый день, 100% сок является хорошим источником воды и имеет дополнительное преимущество в виде дополнительных питательных веществ, витаминов и минералов, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Каждая порция 100% сока учитывается при ежедневном потреблении фруктов и овощей, что делает его отличным дополнением к любой хорошо сбалансированной диете!

Подробнее

¹ «Связь между потреблением воды и массой тела: систематический обзор.” Амер Дж. Из отдела клинического питания . Доступ 9 октября 2013 г. Смотреть статью

² Клиника Мэйо. «Вода: сколько пить каждый день?» 12 октября 2011 г. По состоянию на 12 августа 2013 г. Просмотр статьи

8 способов питьевой воды, чтобы помочь вам похудеть

Хотя это может показаться несложным, но питьевая вода для похудения – это совет, который часто говорят, но редко практикуют. Действительно, когда в последний раз вы пытались выпить полных 8 стаканов воды? К счастью, широкая общественность проявляет интерес к уходу за собой, и все больше и больше людей осознают огромную пользу для здоровья от ежедневного употребления достаточного количества воды.

Но действительно ли вода помогает похудеть? Короткий ответ: да. Многие исследования доказали, что питьевая вода для похудения является эффективным методом похудания и поддержания веса. Как? Гидратация является ключевым фактором для многих факторов, влияющих на потерю веса, так как питьевая вода помогает ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков и даже действует как подавитель аппетита! Не говоря уже о том, что употребление большего количества воды помогает вашему организму перестать удерживать жидкость, что приводит к снижению лишних килограммов воды.

В конечном счете, сознательное усилие пить больше воды – лучший способ начать свой путь к диете и снижению веса. Не убежден? Вот 8 способов, которыми питьевая вода для похудения приносит пользу в долгосрочной перспективе:

ПИТЬЕВАЯ ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. УЛУЧШАЕТ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ

Исследования показали, что, выпивая воду, можно потерять вес, вы сжигаете больше калорий, так как вода может временно увеличить «расход энергии в состоянии покоя» или количество калорий, сожженных при малоподвижном образе жизни.В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпили пол-литра холодной воды комнатной температуры, испытали увеличение расхода энергии, сжигая на 2-3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.

Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

2. СНИЖЕНИЕ АППЕТИТА

Как только желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали есть.Питьевая вода для похудения заставляет жидкость занимать место в желудке, вызывая чувство сытости. Это «обманом» заставит ваш желудок посылать сигнал «я сыт» в ваш мозг, уменьшая чувство голода и, в конечном итоге, снижая потребление калорий, поскольку вода, естественно, не содержит калорий.

Другое дело, что многие люди принимают жажду за голод. Часто, когда вы голодны, чтобы перекусить, выпейте стакан воды перед тем, как потянуться за чем-нибудь, чтобы сократить количество ненужных перекусов.

3. ВЫВОДИТ ЖИРЫ

Организму нужна вода для правильного метаболизма жиров и углеводов. Этот процесс метаболизма жиров и углеводов называется «липолизом».

Первым этапом липолиза является «гидролиз», который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот (энергии). В заключение, питьевая вода для похудения способствует липолизу и имеет решающее значение для сжигания жира из пищи и напитков, а также для предотвращения накопления лишнего жира в результате обезвоживания.

4. УМЕНЬШАЕТ ОБЩЕЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКИХ КАЛОРИЙ

Вода, не содержащая калорий, обычно связана с пониженным потреблением калорий. Это особенно верно, когда вы пьете воды вместо других напитков, таких как холодный чай, сладкий кофе или газированные напитки. Эти напитки часто содержат много сахара и калорий, и часто приводят к тому, что вы незаметно накапливаете жидкие калории! Большинство людей также не учитывают, сколько калорий они потребляют, когда пьют спортивные напитки или алкоголь.

Когда вы пьете воду для похудения, вы должны полностью заменить эти напитки простой водой. Вы будете удивлены, узнав, насколько вы сократили потребление калорий, когда это сделаете! Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, в среднем потребляют меньше калорий на 9% (или 200 калорий).

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение полугода приводила к потере веса в среднем от 2 до 2.5 процентов в группе женщин, страдающих ожирением.

Таким образом, замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, помогает сформировать здоровые привычки гидратации и может иметь долгосрочные преимущества для потери веса.

5. ГОТОВИТСЯ К СЛЕДУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКЕ

Упражнения – одна из важнейших составляющих любого плана похудания. Но важная часть упражнений – правильное увлажнение.Питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов, позволяя тренироваться дольше и усерднее. Это особенно важно при тренировках в жаркую, влажную или очень солнечную погоду, так как вода помогает предотвратить обезвоживание и усталость.

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, одновременно помогая вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время тренировки. Питьевая вода снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости.Поэтому всегда следите за тем, чтобы рядом с вами была бутылка с водой, чтобы следить за тренировкой.

6. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Вода заряжает энергией, предотвращая обезвоживание. Обезвоживание приводит к усталости, потому что влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кислород к вашим органам, делая вас более уставшим и менее внимательным. Гидратируя, вы не препятствуете притоку кислорода, сохраняя энергию и готовность к работе.

7.ВЫПУСКАЕТ ЖИВОТ

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров и вызвать множество других негативных эффектов. Это вызвано обезвоживанием, поскольку обезвоженный организм не может правильно удалять отходы из желудка и кишечника, что приводит к запорам и вздутию живота. Вода важна для почек, помогая вашим органам фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвоживается, почки задерживают жидкость, что приводит к вздутию живота и, в худшем случае, твердому стулу и запорам.

Гидратация является ключом к поддержанию стройности и здоровья, поскольку она уменьшает вздутие живота и удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул, а также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.

8. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА

Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол – это гормон стресса, который вызывает беспокойство, одышку и другие неприятные симптомы.Стресс может быть особенно вредным для похудания, так как он может спровоцировать переедание или крайнюю потерю аппетита, создавая нездоровые пищевые привычки. Оставаясь гидратированным, вы снижаете уровень кортизола, что позволяет вам лучше справляться с собой и своими повседневными задачами.

Я ДОСТАТОЧНО ПЬЮ ВОДЫ?

Большинство диетологов рекомендуют правило «8×8» при употреблении воды для похудения. 8×8 означает потребление восьми стаканов воды по восемь унций в день для похудания или поддержания веса.Возможно, вам придется потреблять больше воды, если вы живете в очень солнечных условиях и сильно потеете, или если вы часто занимаетесь спортом. Вам также не нужно пить столько воды, если вы уже употребляете травяные чаи, которые к тому же не калорийны и очень полезны (при условии, что в них нет кофеина!).

Еще одно общее правило – проверять туалет после того, как вы пошли в туалет. Вы узнаете, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вы соблюдаете диету и ваша цель – похудеть.

ИТОГ

Как указано выше, питьевая вода может быть чрезвычайно полезной для похудания. Но хотя употребление большего количества воды имеет множество преимуществ для вашего здоровья и снижения веса, само по себе это определенно не решение.

Чтобы значительно похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду. Вода – это всего лишь одна маленькая, но чрезвычайно важная часть головоломки по снижению веса.Но не расстраивайтесь! Пить больше воды – определенно лучший шаг, который вы можете предпринять, начиная программу похудания.

Может ли питьевая вода помочь вам похудеть? – КараМД®

Многие взрослые по всей стране стараются изо всех сил, чтобы похудеть, но есть шаг, который многие не делают, – пить воду. Взрослые, которые хотят похудеть, должны увеличить потребление воды, чтобы ускорить процесс и увидеть лучшие результаты. Вот руководство, как и зачем пить воду, чтобы похудеть.

Может ли вода помочь вам сжечь больше калорий?

Было проведено множество исследований, чтобы попытаться понять влияние питьевой воды на тело и потерю веса. Многие эксперты связывают употребление воды с увеличением расхода энергии в состоянии покоя. Расход энергии в состоянии покоя – это количество калорий, сожженных в состоянии покоя. Увеличение этого показателя помогает взрослым похудеть за счет сжигания калорий при отсутствии активных тренировок. У взрослых, выпивая всего одну порцию воды, всего 0.Было показано, что 5 литров (около 17 унций) увеличивают расход энергии в состоянии покоя на 24-30% в течение десяти минут, и эффект длился не менее одного часа (1).

Другое исследование с участием детей с ожирением показало увеличение расхода энергии в состоянии покоя на 25% после того, как они пили воду. (2) . У женщин годичное исследование показало улучшение потери веса на 4,4 фунта при употреблении всего одного литра (около 34 унций) воды в день; женщины не изменили образ жизни, только увеличили потребление воды (3) .Помимо этих исследований, исследователи обнаружили, что употребление всего 0,5 литра воды приводит к сжиганию дополнительных двадцати трех калорий. В течение года это составляет семнадцать тысяч калорий, или 4,4 фунта жира (4).

Может ли питье перед едой снизить аппетит?

Многие люди часто утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит. Научные исследования подтвердили это утверждение, но результаты наиболее заметны у людей среднего и пожилого возраста.Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 4 фунта и более. Кроме того, участники одного исследования с ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, чем участники контрольной группы, которые не пили воду перед едой (5) .

Другое исследование показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (6) . Хотя эти исследования полезны и демонстрируют силу питьевой воды, результаты были обнаружены только у людей среднего и пожилого возраста.У молодых людей гораздо меньше пользы от употребления воды перед едой.

Увеличение потребления воды снижает потребляемые калории и набирает вес

Вода не содержит калорий. Это означает, что если взрослый пьет воду, чтобы уменьшить аппетит, не происходит увеличения количества калорий, связанного с дополнительным удовлетворением. Питьевая вода часто приносит другие преимущества для здоровья, поскольку те, кто пьет воду, обычно предпочитают ее другим напиткам, сокращая количество калорий и сахара, содержащихся в большинстве газированных напитков и соков.У тех, кто пьет воду ежедневно, потребление калорий снижается на 9%, что, в свою очередь, помогает предотвратить или уменьшить длительную прибавку в весе.

В среднем человек набирает около трех фунтов каждые четыре года, но это количество можно легко уменьшить, добавив одну чашку воды к своему ежедневному потреблению или заменив нездоровые напитки стаканами воды. Было показано, что первый метод снижает годовую прибавку в весе на 0,23 фунта, а второй снижает средний показатель за четыре года примерно на один фунт, возможно, больше, в зависимости от того, какие напитки обычно пьет участник.В ходе недавнего исследования, посвященного детскому ожирению, в семнадцати школах были установлены фонтаны с водой и предоставлены уроки о правильном приеме воды (7). Эти шаги снизили риск ожирения в среднем на 31%. (7).

Какое количество воды нужно употреблять в норме?

На данный момент остается единственный вопрос, сколько воды следует употреблять в день, чтобы помочь вам сбросить вес. Это сложный вопрос. Многие источники рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, но это количество никоим образом не подойдет.Количество воды, которое вы должны выпить, сильно зависит от роста человека и уровня его активности. Например, тем, кто регулярно тренируется или имеет больший рост и телосложение, необходимо будет потреблять значительно большее количество воды, чем тем, кто неактивен, или тем, кто имеет средний или меньший рост и вес. Пожилым людям и кормящим матерям также потребуется больше воды, чем обычным людям.

По крайней мере, каждый человек должен пить, когда хочет пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.Тем, кто часто бывает раздражителен или у которых головные боли напряжения в жаркое время дня, также следует пить больше, так как они могут обезвоживаться.

Вода необходима для здорового образа жизни и даже для здорового питания. Он не содержит калорий и поможет вам сжигать жир, чувствуя себя сытым быстрее и дольше. Лучшее время для питья – перед едой и всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы получить максимальную пользу от этой чудодейственной жидкости. Для еще более здоровых результатов вода должна заменять сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки.Чтобы полностью оптимизировать потерю веса, занимайтесь не менее получаса, не забывая при этом пить.

Ссылки и отказ от ответственности

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21750519/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218769/

(5) https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/

(6) https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning

(7) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

✝✝Это отмеченное утверждение основано на независимом исследовании и не обязательно является мнением автора.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.