Кальций способствует сжиганию жира: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Кальций для похудения и занятия спортом

Некоторые исследования говорят о том, что приём кальция, причём неважно отдельно или совместно с другими добавками, способен подавлять метаболизм жиров в адипоцитах (основных клеток жировой ткани) и увеличение веса во время высококалорийной диеты. А включение кальция во время низкокалорийной диеты (как во время сушки у спортсменов) может ускорить метаболизм жиров и поддерживать активность на постоянном уровне.

Было проведено научное исследование, которое показало, что приём кальция по 1000 мг в сутки в течение 4 лет способствовал общему снижению веса на 8 кг у испытуемых.

В другом исследовании было отмечено, что участники, принимающие по 800 мг кальция или по 120-1300 мг кальция в течение 24 недель потеряли существенное количество веса. Контрольная группа принимала по 400-500 мг кальция в сутки. Вес участников, которые принимали по 800 мг в день по сравнению с контрольной группой снизился на 26-70%, а жировые отложения на 38-64%.

Научные данные свидетельствуют, что кальций модулирует производство 1,25-дигидроксивитамина D, который в свою очередь, регулирует внутриклеточный уровень кальция в жировых клетках. Повышенная доступность кальция в крови снижает производство 1,25-дигидроксивитамина D и способствует эффективному сжиганию жира у животных.

В одном широко разрекламированном исследовании 32 страдающим ожирением взрослым людям была произвольно предложена одна из перечисленных ниже диет, рассчитанных на 24 недели:

Первая стандартная диета, включающая 400-500 мг кальция в сутки плюс добавка-плацебо;
Вторая стандартная диета плюс 800 мг кальция в сутки;
И третья диета, включающая три порции молочных продуктов в день, содержащих 1200—1300 мг кальция в сутки плюс добавка-плацебо.

Каждая диета сокращала суточное потребление калорий на 500 единиц. К концу эксперимента среднее падение веса среди его участников составило 6,5 кг при стандартной диете, 8,5 кг при употреблении добавки с кальцием и около 11 кг при высокомолочной диете.

Показатели снижения жира составили 19% общей потери жира при стандартной диете, 50% при употреблении дополнительного количества кальция и 66,2% при высокомолочной диете.

В целом употребление кальция заметно усилило снижение веса и потерю жира у людей с избыточным весом, следовавших диете с ограниченным количеством калорий. Примечательно, что повышение дозы кальция увеличивало процент потери жира в районе туловища. Эти исследования показывают наличие зависимости между приёмом кальция и похудением.

У женщин-спортсменок потребление малого количества кальция является нормой. Женщины-спортсменки, особенно те, чей вид спорта требует регулярного взвешивания, часто рискуют потерять запасы костного кальция. В исследовании, которое проводилось в 1990 году в Национальном физическом комитете (NPC) в городе Ралей, в Северной Каролине, участвовали женщины-культуристки, записывавшие свой ежедневный рацион. Их регулярно взвешивали и измеряли долю подкожного жира. Кроме того, они отвечали на вопросы о своих занятиях, питании и здоровье.

Никто из этих женщин не употреблял никаких молочных продуктов, по меньшей мере в течение трех месяцев до начала соревнований, а большинство из них вообще никогда не включали их в свой рацион. Также ни одна спортсменка не принимала добавок с кальцием.

У 81% этих женщин не было месячных минимум два месяца накануне соревнований. Физическое напряжение во время тренировок, психологический стресс накануне соревнования, низкокалорийная диета и потеря подкожного жира могут привести к снижению выработки в организме эстрогена. Так же как при менопаузе, без достаточного количества эстрогена у женщины прекращаются месячные. Что еще хуже, при низком уровне эстрогена кальций не может удерживаться в костях. Конечно же, эти женщины были еще и очень худыми. В среднем у них было 9% подкожного жира. Чрезвычайно низкая доля подкожного жира — это еще один фактор риска для ухода кальция из костей.

Если ваш рацион характеризуется хоть одним из перечисленных параметров, вы должны немедленно вернуть запасы кальция, питаясь продуктами с повышенным его содержанием, например обезжиренным молоком и молочными продуктами.

Если по какой-то причине вы не можете или не хотите пить молоко, попробуйте обезжиренные йогурты. В них не меньше кальция, и чаще всего они не вызывают проблем с кишечником, как бывает в случае с молоком. Если вы сидите на диете, исключающей молоко, вы также можете получить кальций из альтернативных источников – БАДов с цитратом кальция.

«Лабораторией красоты и здоровья «Пантика» была разработана и внедрена в промышленное производство новая технология получения специальной хелатной формы цитрата кальция из раковин черноморской устрицы, выращиваемой в условиях аквакультуры с обязательным контролем качества сырья. Полученный продукт получил товарное наименование «Кальция цитрат «Устричный».

ВитаМишки Кальций+ витамин Д пастилки жев.2,5г №60 с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Фамвиталь®- это биологически активная добавка, содержащая тщательно отобранные компоненты, которые способствуют поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей, а также улучшению общего самочувствия и контролю массы тела. -Способствует защите клеток от окислительного стресса благодаря антиоксидантной способности экстрактов зеленого чая и виноградных косточек. Свой вклад в защиту клеток от окислительного стресса вносят селен, цинк и витамин С, которые входят в состав данной биологически активной добавки к пище; -Способствует питанию кожи, волос и ногтей изнутри благодаря бета-каротину, природному предшественнику витамина А, рибофлавину (витамин В2), В6 , биотину и селену, а также гамма-линоленовой кислоте, которая оказывает благотворное влияние на структуру клеток и эластичность кожи; -Способствует повышению жизненного тонуса благодаря железу, витаминам С, В2 и В6, которые помогают справиться с утомляемостью; -Способствует контролю массы тела благодаря содержанию хрома и экстракту зеленого чая. ФАМВИТАЛЬ® содержит два вида капсул: красные «Утро» и серебристые «Вечер», которые действуют в соответствии с оптимальным влиянием компонентов на организм. АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ: Экстракт ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ содержит полифенолы и кофеин. Действие полифенолов многообразно: -нейтрализуют свободные радикалы, принимающие участие в процессе старения кожи, а также восстанавливают антиоксидантную активность витамина Е; -способствуют улучшению микроциркуляции крови. Адекватная микроциркуляция, в свою очередь, необходима как для доставки питательных веществ к коже, волосяным луковицам и ногтевому матриксу, так и для улучшения кровообращения в области жировых депо, что крайне важно для борьбы с целлюлитом-полифенолы в комбинации с кофеином повышают выработку катехоламинов, естественных медиаторов термогенеза. В результате повышается расход энергии и, как следствие, усиливается сжигание жира и похудение. ВИТАМИН С – важнейший антиоксидант, повышает антиоксидантную активность витамина Е, участвует в синтезе коллагена кожей, участвует в термогенезе. БЕТА-КАРОТИН – важнейший антиоксидант, необходимый для организма, и особенно кожи, способствует защите от солнечного излучения и старения. ЦИНК – входит в состав многих ферментов, особенно важен для защиты фибробластов и протеинов кожи от окислительного стресса, синтеза коллагена и роста волос. ХРОМ – в составе данных капсул отвечает за контроль массы тела, так как играет важную роль в углеводном и липидном обмене. СЕЛЕН – важнейший антиоксидант, играет особую роль в защите Омега 3 жирных кислот от окисления. Масло ОГУРЕЧНОЙ ТРАВЫ (масло Borago) – богато полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, особенно гамма-линоленовой, которая необходима для поддержания влажности клеток кожи. Экстракт ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК, богатый полифенолами, антоцианами является отличным антиоксидантом – способствует улучшению микроциркуляции, обеспечивая лучшую доставку компонентов Фамвиталь® к тканям-мишеням, особенно коже, а также выведению жидкости из областей целлюлита. РЫБИЙ ХРЯЩ, состоящий из протеинового комплекса гликозаминогликанов, полезен для синтеза коллагена, способствуя обновлению кожи, волос и ногтей. ВИТАМИНЫ группы В: В2, В5 и В6 участвуют в поддержании эластичности кожи и качества волос. БИОТИН входит в состав ферментов, регулирующих белковый, жировой и углеводный обмен, способствует улучшению усвоения витаминов группы В, способствует нормальной работе сальных желез, улучшает структуру кожи, ногтей и волос. Позволяет уменьшить интенсивность выпадения волос, а также ускорить их рост. МЕДЬ – является незаменимым микроэлементом в организме человека, обладает антиоксидантным эффектом, влияет на многие функции в организме, в том числе синтез протеинов волосяного стержня, участвует в кроветворении, в тканевом дыхании. ЖЕЛЕЗО – участвует в регуляции термогенеза, снабжении тканей кислородом, синтезе гормонов и катехоламинов, необходимо для роста волос. РЫБИЙ ЖИР содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – докозагексаеновая и эйкозапентаеновая, которые: -входят в состав клеточной мембраны кожи и играют важную роль в поддержании ее эластичности и увлажненности; -участвуют в регуляции термогенеза бурой жировой ткани.

ВитаМишки Кальций+ витамин Д пастилки жев.2,5г №60

ВкусВилл

987 руб/шт 987. 00 987.00

от партнера «АПТЕКА ОЗЕРКИ»

Описание

ФАМВИТАЛЬ® содержит два вида капсул: красные «Утро» и серебристые «Вечер», которые действуют в соответствии с оптимальным влиянием компонентов на организм.

АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ:

Экстракт ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ содержит полифенолы и кофеин. Действие полифенолов многообразно:
-нейтрализуют свободные радикалы, принимающие участие в процессе старения кожи, а также восстанавливают антиоксидантную активность витамина Е;
-способствуют улучшению микроциркуляции крови.
Адекватная микроциркуляция, в свою очередь, необходима как для доставки питательных веществ к коже, волосяным луковицам и ногтевому матриксу, так и для улучшения кровообращения в области жировых депо, что крайне важно для борьбы с целлюлитом-полифенолы в комбинации с кофеином повышают выработку катехоламинов, естественных медиаторов термогенеза. В результате повышается расход энергии и, как следствие, усиливается сжигание жира и похудение.
ВИТАМИН С – важнейший антиоксидант, повышает антиоксидантную активность витамина Е, участвует в синтезе коллагена кожей, участвует в термогенезе.
БЕТА-КАРОТИН – важнейший антиоксидант, необходимый для организма, и особенно кожи, способствует защите от солнечного излучения и старения.
ЦИНК – входит в состав многих ферментов, особенно важен для защиты фибробластов и протеинов кожи от окислительного стресса, синтеза коллагена и роста волос.
ХРОМ – в составе данных капсул отвечает за контроль массы тела, так как играет важную роль в углеводном и липидном обмене.
СЕЛЕН – важнейший антиоксидант, играет особую роль в защите Омега 3 жирных кислот от окисления.
Масло ОГУРЕЧНОЙ ТРАВЫ (масло Borago) – богато полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3, особенно гамма-линоленовой, которая необходима для поддержания влажности клеток кожи.
Экстракт ВИНОГРАДНЫХ КОСТОЧЕК, богатый полифенолами, антоцианами является отличным антиоксидантом – способствует улучшению микроциркуляции, обеспечивая лучшую доставку компонентов Фамвиталь® к тканям-мишеням, особенно коже, а также выведению жидкости из областей целлюлита.
РЫБИЙ ХРЯЩ, состоящий из протеинового комплекса гликозаминогликанов, полезен для синтеза коллагена, способствуя обновлению кожи, волос и ногтей.
ВИТАМИНЫ группы В: В2, В5 и В6 участвуют в поддержании эластичности кожи и качества волос.
БИОТИН входит в состав ферментов, регулирующих белковый, жировой и углеводный обмен, способствует улучшению усвоения витаминов группы В, способствует нормальной работе сальных желез, улучшает структуру кожи, ногтей и волос. Позволяет уменьшить интенсивность выпадения волос, а также ускорить их рост.
МЕДЬ – является незаменимым микроэлементом в организме человека, обладает антиоксидантным эффектом, влияет на многие функции в организме, в том числе синтез протеинов волосяного стержня, участвует в кроветворении, в тканевом дыхании.
ЖЕЛЕЗО – участвует в регуляции термогенеза, снабжении тканей кислородом, синтезе гормонов и катехоламинов, необходимо для роста волос.
РЫБИЙ ЖИР содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – докозагексаеновая и эйкозапентаеновая, которые:
-входят в состав клеточной мембраны кожи и играют важную роль в поддержании ее эластичности и увлажненности;
-участвуют в регуляции термогенеза бурой жировой ткани.

Показания к применению

Бренд

ВитаМишки

Производитель

Тролли ГмбХ/БиоВид

Форма выпуска

Пастилки

Состав

сахарный сироп, сахар, яблочный пектин, лимонная кислота ЕЗЗО (консервант), молочная кислота Е297 (регулятор кислотности), натрия цитрат Е331 (стабилизатор), мальтодекстрин Е459 (стабилизатор), натуральные ароматизаторы (вишня, или клубника, или апельсин,или лимон), натуральные красители (аннато, или турмерик, или концентрат фруктового сока, или концентрат овощного сока), трикальция фосфат, витамин D (эргокальциферол) Содержание в одной пастилке: Витамины: Витамин D 100 ME Минеральные вещества: Кальций 100 мг Фосфор 50 мг

Способ приготовления Противопоказания Условия хранения

Хранить в сухом месте

Срок годности

3 года

Партнер

АПТЕКА “ОЗЕРКИ”

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Показать наличие в магазинах

Calcium: Drink Yourself Skinny

Молочные продукты ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Ведущая роль Кальция легендарна. На самом деле, репертуару кальция нет конца: он укрепляет кости и зубы, а новые исследования показывают, что он может также предотвращать рак толстой кишки и даже сдерживать месть Монтесумы.

Имеются убедительные доказательства того, что диеты с высоким содержанием кальция связаны со снижением показателей избыточного веса или ожирения.

«В среднем возрасте женщины, как правило, набирают от четверти до половины фунта в год, хотят они того или нет, и все это уходит им в пояс», — говорит Роберт Хини, доктор медицинских наук, всемирно признанный эксперт в области биологии костей. и питание кальцием с Крейтонским университетом в Небраске.

«Мы обнаружили, что женщины с самым высоким потреблением молочных продуктов имеют среднюю прибавку в весе ноль , а женщины с самым низким потреблением молочных продуктов прибавляют в весе фунт в год », — говорит Хини WebMD.

Есть одна загвоздка: чтобы похудеть, вы также должны сократить потребление калорий. «Молочные продукты помогут вам похудеть только в том случае, если вы уменьшите количество калорий. Если вы будете постоянно добавлять их в то, что едите, это не будет иметь никакого значения», — объясняет Хини.

Наука

Майкл Земель, доктор философии, директор Института питания при Университете Теннесси в Ноксвилле, на самом деле является героем этой истории.

В исследованиях как на мышах, так и на людях Земель и его коллеги первыми показали, что кальций, хранящийся в жировых клетках, играет решающую роль в регулировании того, как жир обрабатывается и накапливается в организме. Чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает и тем больше теряется вес, говорит Земель.

Улики мыши: В одном исследовании Zemel использовала мышей, специально выведенных для ожирения. Он кормил мышей пищей с высоким содержанием жиров и сахара в течение шести недель. У всех было увеличение жировых отложений на 27%.

Затем он посадил мышей на диету с ограничением калорий и дал кальций двум группам из них.

Кальций сыграл большую роль. Мыши, которые не получали кальция, потеряли 8% жира. У мышей, получавших кальциевые добавки, жировые отложения уменьшились на 42%.

Но кальций из молочных продуктов дает наилучшие результаты по снижению веса. У мышей на диете со средним содержанием молока количество жировых отложений уменьшилось на 60%, а у мышей на диете с высоким содержанием молока — на 69%.% телесный жир.

Доказательства на людях: Исследование 32 человек с ожирением, придерживавшихся низкокалорийной диеты, разделило их на три группы: те, чья диета была богата молочными продуктами, те, кто ел мало молочных продуктов, но принимал добавки с кальцием, и те, чья диета была низкокалорийной. -кальциевая и маломолочная. Через 24 недели все потеряли много жира, но те, кто придерживался диеты, богатой молочными продуктами, потеряли на пять фунтов больше.

Талия тех, кто ест молочные продукты, также уменьшилась более чем на полтора дюйма, а остальные потеряли всего около четверти дюйма. Оказалось, что группа, принимавшая йогурт, избавилась в основном от жира на животе, сообщает Zemel. Избыток жира в области живота связан с более высоким риском сердечного приступа и других проблем со здоровьем.

Хини обнаружил «эффект кальция» в пяти своих собственных исследованиях, в которых участвовало около 1000 женщин за 20-летний период. «Те, кто потреблял больше всего молочных продуктов, имели в среднем нулевую прибавку в весе. Те, кто потреблял меньше всего молочных продуктов, прибавляли в весе в среднем на фунт в год», — рассказывает он WebMD.

Как это работает

Кальций обеспечивает небольшое повышение термогенеза, внутренней температуры тела, объясняет Земель. Это может ускорить метаболизм, что может побудить наш организм сжигать жир.

Если ваша цель — похудеть, съедайте три порции обезжиренных или нежирных молочных продуктов каждый день, советует он.

Но кардиологам (кардиологам) этот совет может не понравиться: цельное молоко даже лучше работает в плане снижения веса, говорит Хини. «На самом деле, цельное молоко имеет свойство насыщать, поэтому вы, естественно, не будете есть так много. Диета с высоким содержанием углеводов заставляет вас постоянно чувствовать голод».

Кальций и потеря веса – объяснение связи

Полное руководство по кальцию и снижению веса

Обзор

Польза для снижения веса

Максимальное снижение веса

Как это для пары преимуществ для здоровья: Кальций помогает вам построить крепкие, здоровые кости и могут помочь вам одновременно избавиться от надоедливого жира на животе!

Беспроигрышный вариант. Но есть еще кое-что.

Здоровый вес сам по себе является ключевым компонентом здоровых костей. Видите ли, здоровый вес тела меньше нагружает суставы и скелет. И это также уменьшает повреждающее кости воспаление, которое может вызвать ожирение!

Вот все, что вам нужно знать о кальции и потере жира.

Кальций и вес: что говорит наука

Если прием кальция для похудения звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не беспокойтесь. Есть три научно обоснованных вывода о роли кальция в снижении веса, которые помогут развеять любые ваши сомнения:

1. Помогает сжигать больше жира
2. Позволяет дольше чувствовать себя сытым
3. Помогает вашему телу избавиться от жира (через стул)

Теперь давайте поближе познакомимся с наукой, стоящей за этими тремя открытиями.

1. Кальций помогает сжигать жир

Чтобы ответить на вопрос «Сжигает ли кальций жир?», обратимся к исследованиям.

Рандомизированное двойное слепое исследование [2] сравнило влияние 15-недельной программы снижения веса на жировые отложения. Выборку исследования составили 63 женщины с избыточным весом или ожирением, средний возраст которых составил 43 года. Все женщины потребляли менее 800 миллиграммов кальция в день до начала исследования.

Женщины были случайным образом распределены для получения 600 миллиграммов дополнительного кальция с пятью микрограммами витамина D два раза в день или плацебо.

У женщин, которые принимали добавки с кальцием и витамином D во время исследования и потребляли менее 600 миллиграммов кальция в день до исследования, наблюдалось значительное снижение жировой массы и массы тела. Это исследование подтверждает, что кальций действительно способствует сжиганию жира.

2. Кальций способствует длительному насыщению

Как оказалось, связь между потреблением кальция и похудением также может быть связана с вашим аппетитом. Витамины и минералы в вашей еде играют роль в том, как скоро вы снова почувствуете голод. И кальций играет главную роль.

Исследователи проверили влияние кальция на аппетит у 13 мужчин и семи женщин в ходе двойного слепого исследования [3]. Участникам было предложено четыре варианта предварительной загрузки. И это были: контроль с низким содержанием кальция/низким содержанием белка, предварительная нагрузка с высоким содержанием кальция, предварительная нагрузка с высоким содержанием белка и предварительная нагрузка с высоким содержанием кальция/высоким содержанием белка.

После испытания с высоким содержанием белка и кальция общее потребление энергии (потребленные калории) составило 3419 калорий. Это было самое низкое количество потребляемых калорий в любом из вариантов еды.

Следующим лучшим был день предварительной нагрузки с высоким содержанием кальция, который составил 3501 калорию. Предварительная нагрузка с высоким содержанием белка заняла третье место с потреблением 3699 калорий. Наименее эффективным было испытание с предварительной нагрузкой с низким содержанием кальция/белка. В этот день было израсходовано 4126 калорий.

В конце концов, исследователи обнаружили, что предварительная загрузка белком приводит к почти идеальной компенсации энергии. Они также обнаружили, что кальций с белком или без него подавляет аппетит.

3. Кальций увеличивает выделение жира

Потребление кальция не только заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, поэтому мы едим меньше, но также помогает нашему организму выводить больше жира. Люди обычно выделяют около 2 граммов жира с калом каждый день. Но недавние исследования показывают, что кальций может значительно увеличить это число. Правильно, когда дело доходит до поглощения кальция и жира, кальций действительно помогает вам выделять больше жира со стулом.

Обзор и метаанализ [4] рандомизированных контролируемых исследований были опубликованы в 2009 г.. Результаты этих исследований показывают, что увеличение потребления кальция с 400–500 мг в день до 1241 мг в день увеличивает количество фекального жира. В среднем участники исследований потеряли со стулом 5,2 г жира!

Как усилить жиросжигающий эффект кальция

Такова наука о кальции и похудении. Конечно, вы должны делать больше, чем просто принимать кальций, чтобы похудеть. Как известно, правильное питание и физические упражнения также играют ключевую роль. Но когда дело доходит до избавления от лишнего веса, каждая мелочь помогает.

Итак, как лучше включить кальций в свой рацион?

Чтобы получить максимальную пользу, принимайте добавки с кальцием и витамином D во время завтрака. Исследования показывают, что более высокое потребление кальция и витамина D на завтрак [6] увеличивает скорость сжигания жира в этот день.

Но вот в чем дело: получить достаточное количество кальция только из пищи может быть непросто. Рекомендуемое общее потребление кальция для взрослых составляет 1000–1200 мг в день. Но средняя западная диета обеспечивает только около 500 мг кальция в день. Вот почему добавки с кальцием — это отличный способ пополнить свой рацион и помочь вам пожинать плоды потери веса — если вы выберете правильный вариант.

AlgaeCal Plus — это добавка кальция на растительной основе (полностью натуральная, без побочных эффектов), которая содержит все 12 других основных минералов, поддерживающих кости. Кроме того, он содержит 720 мг кальция на порцию, что оставляет достаточно места для добавления в рацион большого количества продуктов, богатых кальцием.

Традиционные добавки с каменным кальцием обычно обеспечивают большую разовую дозу кальция сами по себе (или с витамином D). Это приводит к чрезмерному потреблению кальция без правильного баланса других питательных веществ, чтобы направить кальций в кости. AlgaeCal Plus содержит 720 мг кальция вместе с природным комплексом микроэлементов и добавленными витаминами и минералами, которые облегчают усвоение и направление кальция.

По словам Лары Пиццорно, эксперта по здоровью костей и автора бестселлера Healthy Bones Healthy You!, прием более 1500 мг может привести к неблагоприятным последствиям.

Так что не рискуйте. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, и принимайте рекомендуемую суточную дозу AlgaeCal Plus, чтобы воспользоваться преимуществами потребления кальция для наращивания костей и похудения без каких-либо вредных побочных эффектов.

Источники

https://www.algaecal.com/expert-insights/calcium-burns-fat-and-makes-us-feel-fuller-longer/

Женевьев К. Майор, Франсин П. Алари, Жан Доре, Анджело Трамбле. (2009). Добавки кальция плюс витамин D и потеря жировой массы у женщин с очень низким содержанием кальция: потенциальная связь со специфичным для кальция контролем аппетита doi: 10.1017/s0007114508030808.

Хавьер Т. Гонсалес, Бенджамин П. Грин, Меган А. Браун, Пенни Л. С. Рамбольд, Луиза А. Тернер, Эмма Дж. Стивенсон. (2015). Потребление кальция подавляет аппетит и вызывает острую гиперкомпенсацию потребления энергии независимо от белка у здоровых взрослых. doi: 10,3945/мн.114.205708

Дж. Т. Гонсалес, П. Л. С. Рамбольд, Э. Дж. Стивенсон. (2012). Влияние потребления кальция на окисление жиров у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований doi: 10.