100 процентный способ похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

100-процентный способ похудеть в морозы назвали ученые

Чем чаще вы будете выходить зимой на улицу, тем стройнее станете. И причина тут вовсе не в том, что прогулки снижают калории, секрет в другом.

Оказывается, низкие температуры заставляют некоторые бактерии перестроить свою работу. У людей, например, при этом микрофлора кишечника меняется, бактерии, провоцирующие развитие диабета и ожирения, вымирают,и в итоге запускаются процессы, сжигающие лишний жир.

К такому выводу пришли ученые Женевского университета в ходе длительного исследования.

- Кишечник выделяет много гормонов, которые влияют на работу остальных органов тела, в том числе мозга, а он контролирует все процессы в организме, - пояснил руководитель группы ученых из Женевского университета, проводивших эксперимент, Мирко Трайковский.

Как водится, прежде чем обнародовать свою теорию, ученые опробовали ее на мышах. Они превращали тех буквально в "моржей", приучая к жизни в более «северных широтах», то есть при пониженной температуры примерно в 6-11 градусов Цельсия на протяжении двух месяцев.

При этом мышей еще кормили "на убой", то есть превышая норму калорий в два раза. И по идее, те должны были набирать вес. Однако происходило все наоборот. Грызуны сразу начали худеть, уровень инсулина в их крови падал, и вообще они лучше переносили низкие температуры.

Одной из причин этого было то, что накопленный жир, поставляя энергию и тепло организму, начинал сжигаться.

Но главный секрет заключался в том, что при пониженных температурах в организме мышей происходила перестройка работы кишечника и его микрофлоры, бактерии, которые ученые связывают с развитием диабета и ожирения, вымирали.

Таким образом, можно утверждать, что холод положительно влияет на динамику сброса лишнего веса, ускоряя процес похудения, публикует итоги исследования научный журнал Cell.

А вот еще три способа, которые помогут вам похудеть или не набрать вес во время новогодних застолий.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛОТЕНЦЕ

Это японское ноу-хау : всего пять минут в день - и на талиии минус сантиметр! Ну или почти сантиметр. И это не прилагая особых усилий. Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая. Технику разработал японский врач около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод Фукуцудзи.

По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее, талия - тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка (дальше)

ЖУЙТЕ МЕДЛЕННО

Тщательно и долго пережевывая пищу, можно быстрее насытиться, и тем самым сократить потребление пищи. К такому выводу пришли исследователи из Техасского христианского университета, после того, как изучили связь между калориями и скоростью, с которой люди прожевывают и проглатывают пищу.

Исследование показало, что если человек ел медленно, делал небольшие перерывы, он потреблял в среднем на 88 калорий меньше по сравнению с человеком, откусывавшим большие куски и быстро пережевывавшим. Также полезно между приемами пищи пить воду - она дольше сохраняет чувство насыщенности (подробно)

ВЛЮБИТЕСЬ!

Фотомодель Диана Коркунова поделилась с "Комсомолкой" своим секретом, как можно быстро сбросить лишние килограммы:

- Влюбиться! Я, например, не могу есть при своем молодом человеке. Не то чтобы ограничиваю себя в еде, просто теряю аппетит, хотя готовить люблю и свою вторую половинку балую вкусными блюдами. За последний месяц похудела на 5 килограммов, а он набрал 10. Если говорить о строгих диетах, честно говоря, больше двух дней продержаться не могу. А вообще, хороший рецепт для стройной фигуры - пить больше воды! Если в стакан добавлять еще и лимончик, то будет вообще «огонь».

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

ТОП-8 упражнений для похудения от фитнес-тренера

Как стать подтянутой и уверенной в себе? И это при нехватке времени на спортивные залы, бешеном ритме жизни, постоянной усталости. Ответ знает фитнес-тренер Наталья Ефимова. Она уверена, что решить проблему помогут тренировки дома. "Для этого вам не понадобятся дорогущие тренажеры, экипировка и пара часов и без того отсутствующего свободного времени, - настаивает тренер. – Все, что вам нужно, это пресловутые обруч, скакалка, парочка гантелей до 3 кг каждая и по возможности фитбол, желательно от 65 см в диаметре" (читать дальше)

100 простых способов похудеть без спортзала на все случаи жизни :: Инфониак

Полезные советы

Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, - это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная

диета.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.

Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.


Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.

Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.


Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.

Читайте также: Пластырь, вшитый в язык - новый метод похудения

Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.

Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории


Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.

Шаг 2

Начните двигаться больше


Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.

Шаг 3

Боритесь с жирами


Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

Как похудеть

100 способов увеличить физическую активность

Дома


1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6.  Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.


11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.


21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

Читайте также: Лунная диета: Основные принципы похудения по Луне. Часть 1

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.


27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. "Спрячьте" под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

Как сбросить лишний вес

30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.

31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

На работе


32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.

33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.

34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.

35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.

36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.

37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.

Читайте также: Выберите еду, и узнайте сколько кг вы можете сбросить! 

38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.

39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.

40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.


41. Приобретите педальную машину для разработки мышц ног под столом во время работы.

42. Когда вам необходимо провести мозговой штурм, сделайте это прогуливаясь.

43. Еженедельно вытирайте пыль в офисе.

44. Выйдите на несколько минут на улицу до обеда и после обеда, прогуляйтесь вокруг здания, где работаете.

45. Подружитесь с кем-то, кто работает на другом этаже, часто навещайте нового друга.

46. Стойте на ногах, когда вы открываете и читаете свою почту.

47. Наденьте удобную обувь (или держите таковую под столом), чтобы больше двигаться.

48. Не ждите пока уборщица заберет мусор, пройдитесь сами до мусорного контейнера.

49. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.


50. Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы.

51. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног.

52. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.

Способы похудеть

53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.

54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.

55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.

56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.

Во время путешествия


57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.

58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.

59. Стойте, пока ждете поезд.

60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.

Читайте также: Самый большой миф о похудении

61. В те дни, когда вы не за рулем, двигайтесь как можно больше.

62. Выйдете из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.

63. Бронируйте гостиничные номера на высоком этаже и поднимайтесь по лестнице.

Еще несколько полезных советов


64. Если в супермаркете вы приобретаете лишь несколько позиций, возьмите корзину вместо тележки.

65. Во время вождения пританцовывайте в такт музыке на радио.

66. На кассе в супермаркете сами упаковывайте свои продукты.

67. Сделайте несколько упражнений на разработку бицепса с помощью пакетов из супермаркета.

68. Пойдите за покупками самостоятельно, перестаньте пользоваться услугами интернет-магазинов.


69. Пройдитесь до магазинов в вашем районе, не ездите до них на машине.

70. Забирая своих детей из школы или из других мест, выйдете из автомобиля и поприветствуйте их объятиями, а не ждите в машине, стоя у обочины.

Как двигаться больше

71. Не ждите, когда у вас назначена встреча. Зайдите, дайте о себе знать, и попросите рецепциониста перезвонить вам.

72. Сделайте круг в продуктовом магазине перед тем, как заняться покупками.

Просто для удовольствия


73. Встретившись с друзьями, возьмите кофе с собой и отправляйтесь на прогулку.

74. Если живете в частном доме, то обязательно выращивайте свои собственные фрукты и овощи.

75. Ходите в походы.

76. Занимайтесь любовью.

77. Сделайте своему близкому человеку массаж, а затем попросите вернуть должок.

78. Накрасьте себе ногти на ногах самостоятельно, это лучше, чем неподвижно сидеть во время сеанса педикюра.

79. Организуйте вечеринку у себя дома. Уборка и приготовление к мероприятию не дадут вам валяться на диване.


80. Планируйте активные свидания со своим партнером, к примеру, боулинг или гольф вместо ужина и фильма.

81. Играйте в активные игры со своими детьми.

82. Если вы чем-то увлечены, выходите на тематические встречи.

83. Играйте со свей собакой.

84. Зимой лепите снеговиков.

85. Организуйте тур на винодельню вместо обычной покупки очередной бутылки.

Читайте также: 9 незаменимых советов, как есть десерт, и не поправляться

86. Поработайте волонтером в доставке еды или посодействуйте в строительстве жилья.

87. Посещайте музеи и арт-галереи.

88. Сходите в антикварные магазины и на выставки.

89. Запишитесь в группу танцев.


90. Начните посещать класс активного искусства, к примеру, скульптуры или керамики.

91. Научите своих детей своему любимому виду спорта или попросите их научить вас.

92. Пройдитесь по магазинам одежды, обновите свой гардероб.

93. Сами срубите свою елку.

94.  Сходите на рождественские колядки вместе с детьми.

95. Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.

96. Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья.

97. Катайтесь на велосипеде.

98. Проведите целый день на природе.

99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они играют в приставку, не будьте сторонним наблюдателем.

100. Играйте на заднем дворе в бадминтон.

Назван быстрый способ похудеть за несколько дней. Politeka

Найден эффективный способ сбросить лишний вес за короткий срок

Сырная диета является разновидностью белковой диеты. А поэтому, прежде чем вы решите применить этот метод похудения, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сырная диета предполагает употребление нежирных сортов сыра. Лучше всего, если процентное содержание жира не будет превышать 10-12%. Длительность курса похудения составляет от 7 до 10 дней.

Особенно сырная диета придется кстати летом, когда мясо становится слишком тяжелым для организма, а запас белка необходимо пополнять. Далее приведены рекомендации по ежедневному рациону во время курса похудения.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Завтракать лучше всего в 8 часов утра. Выпейте чашку черного кофе без сахара, можно добавить сухих сливок. Через пару часов съешьте 1 яйцо, сваренное вкрутую. В полдень перекусите колбасой или мясом (200г). А в 2 часа дня съешьте 100 г не слишком жирного сыра. В 16.00 можно полакомиться обезжиренным творогом (250 г). На ужин, который должен состояться не позднее 18.00, выпейте стакан кефира.

Дольше 10 дней сидеть на данной диете не рекомендуется, хотя и за этот срок при строгом соблюдении всех правил можно сбросить до 10 кг.

После завершения курса сырной диеты необходимо закрепить полученный результат. Лучше всего, если и дальше вы станете питаться дробно. Для поддержания стабильного веса диетологи советуют есть небольшими порциями несколько раз в день. Такая частота приема пищи помогает более эффективному очищению крови от жира и холестерина.

Дробное питание заключается в том, что необходимые вашему организму 2000 килокалорий распределяются на весь день определенным образом. На второй завтрак приходится 400 килокалорий, то же количество энергии нужно получить в обед. А оставшиеся 1200 килокалорий необходимо разделить на основной завтрак и еще 3 дополнительных приема пищи. Такое питание поможет вам нормализовать уровень холестерина в крови и поддерживать ваш оптимальный вес.

Напомним, стало известно, из-за нехватки чего мы набираем лишний вес.

Как сообщала Politeka, существует диета полудня:когда можно есть все и не толстеть

Также Politeka писала про энерджи диет: как похудеть раз и навсегда

лучший способ похудеть без диет

лучший способ похудеть без диет

лучший способ похудеть без диет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучший способ похудеть без диет?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения лучший способ похудеть без диет

Кето-диета - довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучший способ похудеть без диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Kira

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета - это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» - это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить лучший способ похудеть без диет?
Похудеть можно без диет, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации, опытные диетологи, фитнес-инструкторы, психотерапевты. Специалисты выделяют следующие основные составляющие похудения: Питание. . Вода — лучший способ очистить печень от токсинов. Необходимо ежедневно потреблять 2-2,5 литра чистой воды. Точную норму подскажет врач. Детокс на фруктах, овощах. Такой способ можно использовать 1-2 раза ежегодно. Еще одним важным аспектом наличия жира в брюшной полости является прием алкоголя. Алкоголь при поступлении в тело увеличивает растворимость жиров и повышает их количество в крови, что не является нормальным для тела. Отличный способ, чтобы похудеть - есть больше овощей и фруктов. В овощах и фруктах много клетчатки и воды, поэтому они быстро заполняют желудок при небольшом количестве калорий. Но готовьте без добавления жира. Куда лучше приправить их лимонным соком и травами, чем топить в жирном соусе и заправке все их достоинства. Когда приходит суп, уходит вес. Добавьте суп на мясном бульоне в свой рацион и вы будете наедаться при меньшем количестве калорий. . Хороший способ сократить количество калорий и вес без диет - использовать высокие тонкие стаканы вместо широких и низких. С помощью них можно выпить на 25-30% меньше соков, газировки, вина других напитков. Как это работает? Главная Диеты для похудения Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет. На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день. . Как похудеть без диет. В большинстве случаев для того, чтобы похудеть не обязательно насиловать организм жесткими ограничениями. Достаточно минимизировать потребление фаст-фудов, полуфабрикатов, кремовых тортов и другой вредной еды. Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил В таком случае похудение происходит естественным путем, организм развивается поэтапно, и в конце каждого из них ставит точку, то есть фиксирует текущий вес, затем продолжает дальнейшее снижение. Если следовать по этому пути, то в случае растренированности (полного отсутствия физнагрузок) вы не наберете лишний вес (при условии соблюдения умеренного рациона). Об этом мы говорили в одном из наших лонгридов. В данном материале поговорим о самых действенных способах, ускоряющих процессы жиросжигания в организме. Хотя на самом деле их существует гораздо больше. № 1. Читинг (англ. cheating — жульничество). Так у вас сохранится хорошее настроение и присутствие бодрого духа. Следуйте следующим советам. В первую очередь, полюбите себя. Полюбите себя такой, какая вы есть. . Именно так вы сохраните хорошее настроение и достигните поставленной цели. Во-вторых, заботьтесь о своей коже. Не забывайте делать маски для лица и волос, балуйте все свое тело, принимайте ароматные ванны, ходите в сауну. . Напишите на бумаге причины, по которым вы отите похудеть и приклейте их на холодильник. Возможно, тем самым вы сократите количество набегов на него. Если вы хотите перекусить, прежде всего, спросите себя, а действительно ли вы хотите есть. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. . Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. как похудеть, советы психолога похудеть, как сбросить лишний вес, похудение с психологом. . Универсально качественных диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44. Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите. С понедельника - на диету! С завтрашнего дня сладкое не ем! Со следующей недели начну питаться правильно! Узнали себя? Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? . При выборе способа приготовления пищи откажитесь от жарки на масле, лучше запеките блюдо в духовке или на гриле, отварите или приготовьте на пару. Кроме того, важно не "передержать" пищу, так в ней останется больше полезных веществ. Не используйте полуфабрикаты и консервированные продукты. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. . Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.
http://www.sanitaerprofi.ch/fckeditor/editor/images/free_keto_diet_plan_app_tools1139.xml
http://lokalizacja-gps.pl/userfiles/pravilnoe_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia7322.xml
http://www.queen.seehouse.co.kr/userfiles/file/kogda_luchshe_sidet_na_diete8951.xml
http://graniuma.ru/upload/keto_first_week_meal_plan_vietnam9521.xml
http://www.luijkzonwering.nl/image/nedelnaia_dieta_luchshaia2143.xml
Кето-диета - довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
лучший способ похудеть без диет
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. В 19.00 ужинайте. Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров - самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. . Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Индивидуальные суточные нормы витаминов и минералов. Энергетический баланс за день и за период. Процентное соотношение белков, жиров и углеводов за день и по приемам пищи. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. ДИЛАРА АХМЕТОВА. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. . Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма. Английская диета 21 день. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека. . Оно будет индивидуально, с учетом особенностей организма. Кроме того, оно будет содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, макро- и микронутриентов и витаминов. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Нам нужна ваша почта , чтобы отправить туда файл с планом питания. Телефон. Недостаточно продуктов для сбалансированного плана. Попробуйте указать больше фруктов/сухофруктов или орехов. Получить пример плана. Профессиональный онлайн-сервис создания индивидуальных рационов питания. Создавайте за 7 минут. индивидуальные рационы питания. из 4 821 блюда. . Более 5 000 блюд и свыше 100 базовых шаблонов рационов питания – крупнейшая база полезных продуктов и вкусных рецептов одобренных РДС.Сервис основан на научной базе ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологии (НИИ питания РАМН) и одобрен Российским союзом нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РДС). ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Сервис основан на научной базе ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологии (НИИ питания РАМН) и одобрен Российским союзом нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии (РДС).

невероятные способы избавления от лишнего веса

Сухая и мускулистая спина – важное составляющее стройного тела в целом. Такая спина не только отлично выглядит, но и позволяет поддерживать привлекательную осанку.

У вас могут быть очень тонкие руки и талия, но выпуклость на спине способна испортить весь внешний вид, а иногда и смущать вас самих. Тонкая спина - залог спортивного и сексуального образа.

Вы можете быть удивлены, но лишние килограммы на спине - это довольно распространенная проблема, и многие из нас пытаются избавиться от жира в этой конкретной области нашего тела. Это место, которое сложнее всего тонизировать. Тем не менее, несколько изменений в вашем распорядке дня, диете и графике упражнений могут помочь вам в достижении ваших целей.

Здесь нужны целеустремленность и последовательность. Если все это у вас есть, то вы сможете избавиться от лишнего веса на спине за несколько дней. Если вы настроены враждебно к похудению, эта статья прольет свет на некоторые способы и упражнения для быстрого сброса веса.

Как быстро похудеть?

Кардио-тренировка

Кардио, также известные как упражнения для сердечно-сосудистой системы, - отличный способ избавиться от лишнего веса и снизить процентное содержание жира. Профессионалы рекомендуют выполнять не менее 150 минут кардио в неделю или не менее трех раз в неделю. Кардио - это способ похудеть.

Это важно для сжигания жира, но также надо включать и другие формы тренировок. Бег, бег трусцой, ходьба, пеший туризм и езда на велосипеде - одни из лучших форм кардиотренировок, которые нужно регулярно практиковать. Это также улучшает здоровье сердца, контролирует уровень артериального давления, снижает риск сердечных заболеваний и многое другое.

Плавание

Если вы не любите спортзал, то плавание - один из лучших способов похудеть, особенно на спине. Это отличный способ быстро сжигать калории и тонизировать свое тело.

Эксперты заявляют, что плавание и другие виды водных упражнений помогают избавиться от лишнего веса быстрее, чем другие методы тренировки. Люди с ожирением и ограниченной гибкостью могут извлечь выгоду из этого вида упражнений, поскольку оно уменьшает вероятность травм и падений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Обычно интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, включает в себя различные формы кардиоупражнений. Используя эту технику, вы сможете вывести свои обычные кардиотренировки на новый уровень, чтобы ускорить процесс похудения. Эта форма тренировок быстро уменьшает не только жир на спине, но и со всего тела.

Выберите любую из ваших любимых форм кардиоупражнений. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, прыжки с трамплина и многое другое. Если вы решили бегать, то быстро бегите не менее 2-ух минут, а после уменьшите скорость до комфортной. Дайте телу остыть 2 минуты перед следующим ускорением. Помните, вам не нужно останавливаться. И повторяйте это как минимум 5 раз для получения отличных результатов.

Упражнения

Нет лучшего способа сбросить жир на спине и в целом, чем регулярные упражнения. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, со специальным оборудованием и без него. Ниже приведены несколько упражнений, которые эффективны для избавления от жира на спине и помогают быстрее достичь результатов.

Гребля на доске

Планка - это упражнение с высокой нагрузкой, которое укрепляет мышцы спины и плеч. Однако, когда она сочетается с греблей, интенсивность удваивается, как и воздействие на мышцы спины. Программа тренировок не только уменьшает дряблость спины, но и укрепляет мышцы и стабилизирует спину.

Воздействие распространяется и на основные мышцы. Начните с положения планки, держите по две гантели в каждой руке. Переведите весь ваш вес на одну руку и возьмите гантель другой рукой. Держите мышцы в напряжении и начните поднимать гантели к себе и обратно. Сделайте 10 повторений по 3 подхода в каждом.

Отжимания

Еще одно удивительное упражнение для избавления от жира на спине - стандартные отжимания. Считается, что это эффективно для груди, но воздействие распространяется и на спину.

Начните с типичного положения для отжиманий, твердо поставив ладони на землю, а руки на ширине плеч. Опуститесь на пол. Это движение вниз задействует мышцы спины. Медленно поднимитесь в исходное положение.

Подтягивания

Несомненно, это лучшая тренировка для избавления от жира на спине. Это интенсивное и сложное укрепляющее упражнение, которое отлично подходит для повышения тонуса верхней части тела. Есть несколько вариантов подтягивания. Встаньте лицом к стойке. Крепко возьмитесь за штангу и медленно подтянитесь вверх, удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опуститься. Сделайте как можно больше повторений.

Латинская тренировка

Не стоит забывать о широких мышцах спины, также известных как latissimus dorsi. Специальная тренировка для широчайших мышц значительно улучшит тонус вашей спины. Программа тренировок включает в себя несколько форм упражнений, которые можно выполнять с помощью силовых тренажеров, свободных весов или веса вашего собственного тела. Однако эту программу упражнений рекомендуется выполнять под контролем тренера.

Диета

Помимо упражнений, диета также имеет большое значение. Лишний вес невозможно убрать, не изменив образ жизни. Первое и главное правило избавления от лишнего жира - это уменьшение количества потребляемых калорий.

Эксперты предлагают снизить ваше обычное потребление калорий как минимум на 500 в день и включить как минимум 45 минут регулярных упражнений для эффективного похудения. Кроме того, потребление богатой клетчаткой и белком пищи и уменьшение количества углеводов творит чудеса, что приближает вас к достижению своей цели.

Кроме того, сокращение потребления соли и замена газированных напитков зеленым чаем - это некоторые из других высокоэффективных способов избавления от жира в организме. Тем не менее, увеличение потребления воды и поддержание гидратации организма играет большую роль в похудании. Измените образ жизни и наблюдайте, как ваша спина быстро становится идеальной.

Nothing found for %25D0%25Bf%25D0%25Be%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C %25D0%25Bd%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25Bd%25D0%25Be %25D0%25Bb%25D0%25B8 %25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C %25D0%25B8%25D0%25Bc%25D0%25B5%25D0%25Bd%25D0%25Bd%25D0%25Be %25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25Bc

Статьи

О нас

Детский форум, развитие детей, детские песенки, потешки, колыбельные, сказки для детей, логическое развитие ребенка

Как можно чаще говорите добрые слова тем, кто постоянно смотрит на вас снизу вверх с непокрытым восхищением и преданностью, потому что это маленькое чудо скоро подрастет, и перестанет быть рядом с вами. Горячо и нежно прижмите маленького человечка к себе, потому, что это — то единственное и редкое сокровище в нашей жизни, которое нам придется отдать от сердца, и которое бесценно.

Родители продолжаются в своих детях….. Душа ребенка, словно чистая доска, которая с самого его рождения пополняется все новыми записями об окружающем мире. Отправляйтесь вместе с нашим сайтом в самое увлекательное и неожиданное путешествие, полное загадок, сюрпризов! Наполняйте ваши будни новыми эмоциями, самыми радостными впечатлениями и увлекательными познаниями!

(далее…)


  • Маленькое, сдобное
    Колесо съедобное.
    Я одна его не съем,
    Разделю ребятам всем.

  • Бел, как снег,в чести у всех.
    В рот попал — там и пропал.

  • Алтын сам ворота отпирает и путь очищает.

  • Ремесло не коромысло: плеч не отдавит, а век пропитает.

  • Готовь зимой телегу, а летом — сани.

  • Не сули чужой полтины, дай свой алтын.

  • Что есть – вместе, чего нет – пополам.

Весь раздел
  • — Заяц белый, куда бегал?
    — В лес дубовый!
    — Что там делал?
    — Лыко драл!
    — Куда клал?
    — Под колоду.
    — Кто украл?
    — Родион!
    — Выйди вон!

  • Раз, два, три, четыре, пять,
    Вышел зайчик погулять.
    Вдруг охотник выбегает,
    Прямо в зайчика стреляет
    — Пиф — паф!
    — Ой-ой-ой!
    Умирает зайчик мой.
    Привезли его в больницу,
    Он украл там рукавицу.
    Привезли его в палату,
    Он украл там шоколаду.
    Привезли его домой,
    Оказался он живой.

Весь раздел
  • Аркашка – промокашка.

  • Наша утка — крякалка,
    А Сережа — якалка:
    «Я сумею, я смогу,
    Я быстрее пробегу!»
    Отдодохни немножко,
    Якалка Сережка!

  • Жадина — говядина,
    Турецкий барабан.
    Кто на нём играет?
    Леша (Саша…) — таракан.

Весь раздел
  • Ночью к нам приходит сон,
    Шоколадки слаще он!
    И ни меда, ни конфет-
    Слаще сна на свете нет.
    Ляг скорее на бочок,
    Загорится ночничок-
    Сонный огонечек…
    Спи, усни, сыночек!

Весь раздел

Здоровое питание – как один из самых экстремальных способ похудеть

Диета  »  » Здоровое питание – как один из самых экстремальных способ похудеть Неожиданная сторона здорового питания. Здоровое питание – мифы и реальность. Рифы здорового питания. Здоровое питание и его парадоксы. Здоровое питание – как средство изменить свою жизнь к худшему. Паранойя и здоровое питание. А была ли связь? Самая лучшая история похудения – это с результатом и, желательно, неотрицательным. И вот тут самое место сказать, что для «стройности фигуры – все средства хороши» - это в корне неправильное мнение. Это путь катастрофы, которая неизбежно случится с вами, и которая случилась со мной. Сначала начну с хорошего, с позитивного, начну с похудения, котороё мне удалось, и тогда я ещё не знала, чем мне придётся расплатиться… Мой план рационального похудения созрел в марте 2007 года, долго формировался, совершенствовался, оттачивался, и постепенно начал претворяться в жизнь, но поначалу не очень успешно - и потому постоянно давал сбои, и каждый раз – в новых местах!!! К весне 2008 он стал достоин того, чтобы его придерживаться, стал наиболее выполняемым и совместимым с моей жизнью. За полгода я похудела на 14 кг – с 65 кг до 51 кг – и образ пышечки-блондинки сменила на образ гламурненькой стройняшечки-брюнетки с распахнутым взглядом, острым подбородком и впалыми, аристократическими щёчками бледного цвета. И теперь бесплатно и с неподдельной радостью я со всеми делилась ценнейшими рекомендациями и волшебными отборными советами, опробованными на себе и не являющиеся липовыми и завлекающими маркетинговыми ходами недобросовестных производителей разного сорта продукции или опусами алчных до славы (или денег) авторами всякого разного рода книг о чудодейственных диетах или сумасшедших методик похудания, продающихся огромными стеллажами в несколько рядов полок, и смотрящих на вас голодными глазами!!! И на правах доброй феи я рекомендовала… Основные правила поведения 1) Цель. Во-первых, постарайтесь понять и ясно увидеть конечную цель – то есть ЗАЧЕМ вам ЭТО нужно!!!! И ЭТИМ может быть что угодно – начиная от маленького чёрного платья 38 размера, или банального любимого мальчика, который сейчас даже не смотрит в вашу сторону, и заканчивая отсутствием денег на новые джинсы, потому что старые протёрлись между ног до дыр за какие-то месяца 2 со дня покупки, и вы, наконец, поняли, что с такими толстыми ногами и тонким кошельком (и большим, резиновым желудком) жить дальше катастрофически нельзя! Конечная цель – очень важная часть программы похудения – она будет вашим и стимулом, и вдохновением, и антидепрессантом при необходимости. Очень важно дойти до точки, до ручки, до отвратительнейшей тётки в зеркале и взрастить в себе Цель!!! 2) Терпение. Во-вторых, наберитесь терпения. Забудьте обо всём на полгода. Доведите до автоматизма своё существование, ни на что не отвлекайтесь, не испытывайте никаких лишних эмоций, не растрачивайте себя, не расстраивайтесь из-за неподвижной стрелки весов, не расстраивайтесь из-за отражения в лужах или витринах. Не ходите по МЕГАм. В общем, сведите к минимуму поводы, которые могли бы вас расстроить. Очень трудны будут первые месяцы, а самыми трудными будут первые пять килограмм, но всегда помните только одно – «Большой путь всегда начинается с одного маленького шага». 3) Сила воли. Она вам точно понадобится. Я, конечно, понимаю, что иметь силу воли – это либо врождённое, либо приобретённое ценой в… буду краткой – большой ценой!! Очень большой ценой!!! Сила воли, если она не подарок от Бога, то это награда, венец ваших добродетелей, и в короткие сроки силу воли обрести нельзя, но её можно откапать в себе, потому что всегда существует шанс её существования в самой глубине вашего Я, поэтому нельзя терять надежды. Наличие силы воли – показатель вашей силы, а отсутствие – вашей слабости. И если вы слабы – Вы не похудеете. Никогда. Даю гарантию. Только сильные люди всего добиваются в жизни, и измерить вашу силу духа поможет ваше тело, заплывшее жирком, - и это самый доступный способ либо по-настоящему обрести себя, либо позволить вашим слабостям взять над Вами верх. И тогда, придя однажды к Вам в гости и увидя культивированное Вами загипсованное пирожное у Вас в гостиной на мраморном постаменте, – я лишь промолчу, подобно тому, как обходят молчанием грехи молодости… Конечно, я помогу найти Вам тысячу оправданий для того противня с пирожками, который Вы держите в руках, но не ждите моего восхищения Вами. 4) Экстремальные методы похудения категорически не подойдут. Никакой голодухи. Никаких извращённых диет. Не говоря уж о всяких разных экстрактах ананаса сушёного, китайский чаях «Летящая Ласточка» или таблеток для снижения аппетита. Основная идея похудения – здоровое питание и здоровый образ жизни. И чем медленнее вы будете худеть, тем лучше и наверняка! 5) Читайте правильную литературу!! Она на первые полгода должна вам стать и Пушкиным, и Достоевским, и лучшей подругой, и сильнейшим мотиватором для поддержания спортивного духа. Мои рекомендации – журналы «Здоровье от природы», «Здоровье», «Shape», «Shape-Menu», «АиФ: Про Здоровье», «Худеем правильно», колонки про здоровье популярных глянцевых журналов, ну и великое множество тематических сайтов и порталов отряда «В Стиле Фитнесс», такие как Диета Ру и т.д. и т.п. Читайте, читайте и черпайте, впитывайте, как губка по кусочку, по крошечке, по крупице разного рода рекомендации то тут, то там, чтобы соткать из всего этого добра картину мироздания под себя, для себя, ради себя красивой и стройной. Ну а идеей-фикс должно стать здоровье – а похудение, как следствие. Усвойте эту мысль. 6) Будет ещё такой момент, или несколько моментов, единичных, чередующихся, время от времени повторяющихся или накатывающих, подобно волне – быстро и неожиданно, накрывающих с головой, очень подходящих для срыва в силу рокового стечения места и обстоятельства, осени на небе или в вашей душе, ПМС и потери работы, а иногда - всё вместе, а на десерт - встреченный случайно в продуктовом магазине около отдела с козьими сырами тот самый Любимый Мальчик, который некогда был Вашей Целью – и его взгляд, ненамногим отличающийся от ледяного океана, даст вам понять, что Ни Толстая, ни Худая – вы ему не нужны!! Не правда ли, самый что ни на есть подходящий момент для 1,5 килограммового торта с йогуртом и сладкими марципановыми вишенками под 5см-овым слоем клубничного желе!! Не поддавайтесь провокациям и сохраняйте ледяное спокойствие, как удав. А дальше нужно действовать, как заправский GPS-навигатор – «пересчитайте маршрут»!!!! То есть замените Цель на аналог!! Акцентом в ней пусть будет не Мальчик, а мини-мини Юбка, в которой вы некогда мечтали предстать перед поражённым вашей красотой и худобой дрянного Мальчишки!!! Главное, не рубите с плеча!!!! И мужайтесь!!! Будьте сильными!!! Невероятно сильными!!! Ложитесь спать, уткнувшись в подушку, ведь утро вечера мудренее. Я в таких случаях молилась и надеялась, что Бог не оставит меня!!! Сорваться на сладком в сложный период жизни – очень просто, очень удобно – и кусочек торта или медовая коврижка – это, конечно, не проиграть войну в борьбе за фигуру, но, тем не менее, это – шаг назад!!! Если вы позволите себе расслабиться один раз, то за ним может последовать и второй раз – а потом, как снежный ком!!!! Я вас уверяю, это будет так! Нельзя расслабляться, потому что потом можно и не собраться!!! Конечно, отказ от сладкого и жирного – не на всю жизнь, но в период интенсивной фазы похудения – сладкое для вас – табу!!!! По крайней мере, для меня это было так!!! Поэтому я и похудела! Верьте в себя и в свои силы!!!! Уж насколько я раньше считала себя бесхребетным, безвольным существом – но я похудела, преодолев множество препятствий, и гордилась собой и своим телом. 7) Купите кухонные весы!!!!! 8) Купите напольные весы с расчётом процентного соотношения жира и воды в организме!!! И взвешивайтесь раз в две недели. 9) Хорошо бы нагрузить себя какими-нибудь физическими нагрузками- лишним пройденным километром, или постиранным вручную постельным бельём , или на полчасика удлинить прогулку с собакой, но с непривычки не нагружайте себя слишком сильно – достаточно изменить питание – и вес пойдёт на убыль. Теоретически. У меня моя работа была связана с физическими нагрузками – ежедневно я проходила не один десяток километров, но ведь я и раньше ходила, но не поменяв питания – не похудела ни на грамм!!! А изменив питание, я теряла по 2-3 кг каждый месяц – и этот темп похудения считаю идеальным. А быстрых результатов лучше не ждите, хотя потому, что время и так течёт быстро, и не успеете оглянуться – как пройдёт полгода, а там и вся жизнь, так что хватит сидеть в жирном теле – пора насладиться жизнью и прекрасным, стройным, подтянутым телом. 10) Ну и самое важное – выход из диеты и удержание результата. Я перешла на питание с дневной калорийностью 1000 ккал – этого, на самом деле, мало и недостаточно для моего организма – и выходить из такого низкокалорийного питания надо медленно и плавно – каждую неделю увеличивать калорийность на 100 ккал. Хотя это уже не про меня, но об этом чуть ниже. 11)Пищевой дневник я не вела, разве что зачёркивала каждый прожитый день в календаре и радовалась тому, как чертовски приятно держать под контролем свою жизнь! 12) Я не претендовала на абсолютную правильность, полезность и пользу от моего способа похудения, но мне этот способ помог похудеть. Основные правила Питания. 1) Полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Никаких полуфабрикатов, колбас и консервов. Меньше соли. Решительное нет сахару. 2) Маленькая порция, детская тарелочка. 4)Общая калорийность – минимальная допустимая. Что-то около 1000 - 1100 Ккал в день. 5) День начинайте с обязательного завтрака – любой полезный из множества возможных. Например, овсянка долгого приготовления с порезанным апельсином и кусочком цельнозернового хлеба с намазанным на него джемом без сахара со сгущенным соком агавы, яблока и винограда компании «Allos». И всё в этом же духе.. 6) В день – не больше 2-3-х фруктов – ведь фрукты сладкие, и содержащийся в них сахар, хоть и природный, но при избытке откладывается в виде жира. Обеда у меня не было по причине специфики моей работы – поэтому как раз фруктами я и перебивалась, к тому же на пустой желудок организм лучше усваивает всю полезность фруктов. Или же я перекусывала сушёными сухофруктами, типа инжира, чернослива или кураги – штучек 5-6 – не больше, или 10 штучек орешком – миндаля, кешью, например. Маленькую баночку 150 мл мало- или обезжиренного кисломолочного продукта – Бифилакт, кефирчик, простокваша. Поужинать получалось только вечером – я освоила различные виды каш – от простецких, таких как, пшено, гречка, коричневый рис, перловка, ячневая кашка, кукурузная кашка, мой любимый овёс (тот который варится 45 минут) и до таких экзотических, как киноа, соевых бобов, обычных бобов, каша из неочищенной пшеницы спельты. Ну и безусловно – Мадам Чечевица!!! Красная Чечевица, Зелёная Чечевица, Зелёная Крупная Чечевица, Чечевица Пралине. Также кушайте макароны – из неочищенных твёрдых сортов пшеницы без добавления яиц. Кушайте перепелиные яйца – в них меньше холестерина. Полюбите овощи. Все овощи и во всех видах, а также зелень в больших количествах, различные салаты. Помидоры, огурцы, перец болгарский – каждый день разного цвета для разнообразия и в поддержку последователей Цветотерапии- в нём много Вмтамина С, ешьте кабачки, баклажаны,натёртую тыкву. Или запеченную тыкву. Вообще, что касается способов приготовления – пища должна быть либо запеченной в духовке, либо сваренной в воде, либо сваренной на пару. Без растительного масла. Масло можно оливковое первого холодного отжима, да и то 1 ст. л. и желательно в компании с натёртой морковкой (так Витамин E из морковки хорошо усваивается). Ешьте всё разнообразие морской фауны, какую только найдёте в магазинах для меня это может быть и креветки, и гребешки, и морской коктейль, и запеченный лещ с лимоном в духовке, и запеченная форель с долькой апельсина

Как правило 80/20 помогло этой женщине похудеть

По словам основателя Work Week Lunch Талии Корен, диета не должна быть на 100 процентов здоровой, чтобы быть здоровой. Блогер похудел на 10 фунтов, следуя правилу 80/20, согласно которому 80 процентов времени он должен употреблять здоровую пищу, а оставшиеся 20 процентов - менее здоровую пищу.

«Я не сдерживал себя, и я думаю, что это ключ к тому, что заставляет это работать», - сказал Корен NBC News Better. «Вы можете иметь то, что хотите, но вам нужно иметь больше полезных продуктов.«

Талия Корен похудела на 10 фунтов, изменив способ питания.

25-летняя девушка сказала, что прибавила в колледже несколько лишних килограммов. Ее пищевые привычки ухудшились после того, как она начала работать в загруженной медиа-компании в Нью-Йорке, где «Дни пиццы» и бесплатные рогалики были нормой. Сбросить вес казалось невозможным.

«Когда вы плохо питаетесь, это влияет на ваш энергетический уровень, и это то, что я обнаружил, - сказал Корен. - Я был очень вялым. Мне не нравилась моя одежда, я просто не чувствовал себя хорошо.

Корен испробовала множество диетических причуд, ни один из которых, похоже, не помог ей похудеть. Физические упражнения тоже не помогли. В 2015 году во время исследования в Интернете она узнала о правиле 80/20 и решила попробовать его.

Daily Vs. Еженедельный подход

Корен подошла к правилу 80/20, используя то, что она называет «недельным» подходом. Она ест около 21 приема пищи в неделю, 80 процентов из которых составляют около 17 приемов пищи. Она предпочитает это «дневному» подходу, что означает, что 80% ее ежедневных приемов пищи являются здоровыми.

«Если 20 процентов [того, что вы едите] каждый день - это жареный картофель из сладкого картофеля, это складывается», - объясняет она.

Однако недельный подход заставляет ее быть более сдержанной. В течение недели около 17 ее приемов пищи являются полезными для здоровья, но лишь четыре из них менее полезны.

Что есть и чего не есть

Корен начала готовить еду дома. Ее здоровое питание состоит из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.

Например:

  • Завтрак: Два ломтика пшеничных тостов с арахисовым маслом и черникой
  • Полдник: Фрукт (целое яблоко, цельная слива, цельный персик)
  • Обед: Лосось, сладкий картофель и брокколи
  • Полдник: Нарезанный перец с хумусом или горсть миндаля с финиками
  • Ужин: Яичница с овощами

Она решила оставить менее полезные блюда когда она ест с друзьями.Но она старается не выбирать слишком вредные для здоровья пункты меню.

«Я люблю средиземноморскую кухню», - говорит она. «Так что я бы взял жареный фалафель и, может быть, немного капусты - там был бы майонез - такие вещи, которые не совсем нездоровые, но и не очень строгие».

Никогда не используйте 20-процентную «менее полезную» еду в качестве предлога для переедания, предупреждает она.

«Это не значит, что вы пойдете на крайнюю противоположность, что вы будете просто есть пиццу в 20% случаев», - говорит она.«Это просто означает, что нужно немного меньше заботиться».

Готовьте еду заранее

В чем секрет Корен, чтобы поддерживать ее здоровый образ жизни? Еду она готовит заранее.

«Приготовление еды - огромная причина, по которой я смогла оставаться такой последовательной, потому что независимо от того, какую диету или план вы придерживаетесь, вам нужно готовиться», - говорит она.

Блогер готовит еду два раза в неделю. В воскресенье она будет готовить еду с понедельника по среду, а в среду - с четверга по воскресенье.Например, она приготовит брокколи, сладкий картофель и лосось и разделит их на три порции для обеда в течение следующих трех дней. Она говорит, что эти приготовленные блюда не дают ей извиняться за нездоровую жизнь.

«Вы хотите разбить свой мозг и просто иметь перед собой здоровую пищу, чтобы вам даже не приходилось думать о решении - оно просто есть», - говорит Корен.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на цели

После шести месяцев следования правилу 80/20 Корен похудел со 130 до 120 фунтов.

«Это то, что я бы назвала своим счастливым весом», - говорит она. «Я не пытаюсь больше терять, я тоже не хочу больше приобретать».

Блогер говорит, что похудеть «было здорово», но отмечает, что это было результатом сосредоточения внимания на изменении здорового образа жизни, а не навязчивой идеи похудения.

«Я сосредоточилась на процессе - на процессе приготовления - и внезапно я поняла, что моя одежда стала лучше сидеть, мои энергетические уровни были очень сбалансированы в течение дня», - говорит она.

«Это сделало жизнь намного проще», - заключил Корен.

Как пользоваться правилом 80/20

  • Будет ли это еженедельно или ежедневно? При недельном подходе 80% ваших еженедельных приемов пищи являются здоровыми. С другой стороны, ежедневный подход означает, что 80 процентов вашего ежедневного приема пищи являются здоровыми. Корен считает, что еженедельный подход более эффективен, поскольку он заставляет ее есть более здоровую пищу.
  • Развивай себя. Здоровое питание должно состоять из цельного зерна, нежирных белков, фруктов и овощей и углеводов, богатых питательными веществами.Менее полезная еда должна быть для вас возможностью съесть то, что вам нравится, но не поводом для переедания нездоровой пищи.
  • Потратьте время на приготовление еды. Приготовление еды - это важный способ гарантировать, что у вас всегда под рукой есть здоровые варианты, и вы не будете придумывать нездоровые оправдания, когда голодны.
  • Сосредоточьтесь на мелочах. Когда вы сосредоточитесь на изменении своих пищевых привычек и образа жизни, ваше тело и уровень энергии также изменятся.

БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТОВ ЗАЙТИ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

100 советов по снижению веса, которые действительно работают

Уровень ожирения растет. Поскольку в некоторых местах они достигают рекордных высот, появляется больше советов по снижению веса, чем когда-либо.

При нашем напряженном графике может быть трудно понять, какие советы по снижению веса подкреплены наукой. А со всеми «экспертами» трудно найти лучший совет для похудения.

Итак, я собрал 100 научно обоснованных советов по быстрой потере веса и уловок, чтобы похудеть очень быстро.

В этом руководстве вы узнаете:

  • Советы по снижению веса для женщин
  • Советы по снижению веса для мужчин
  • Научно обоснованные уловки для быстрого похудения

Будь то 20, 30, 40, 50 , 60 или 100 лет, вот вам совет.

Эти полезные советы по похудению помогут вам. И им не должно казаться, что диета захватывает вашу жизнь.

Добро пожаловать.

100 советов по снижению веса
Как похудеть (женщины и мужчины)

Я удалил для вас догадки и составил следующий список скрытых приемов, подтвержденных исследованиями, которые помогут вам похудеть:

  1. Обмен ваши блюда.Использование тарелок, мисок и стаканов меньшего размера может помочь вам уменьшить размер порций и заставить ваш разум (независимо от вашего типа телосложения) есть меньше.
  2. Поставьте зеркало на холодильник. Это может заставить вас остановиться и визуализировать свои цели и свое тело.
  3. Перед тем, как перекусить, выпейте стакан воды.
  4. Вставайте хотя бы раз в час и ходите пять минут или делайте подходы приседаний и отжиманий. При необходимости установите будильник.
  5. В каждом рецепте вдвое больше овощей. Овощи помогают вам чувствовать себя сытым и содержат необходимые питательные вещества при относительно небольшом количестве калорий.
  6. Начните загружать свой день. Люди, сидящие на диете, часто экономят на завтраках и обедах, а затем переедают, когда их голод выходит из-под контроля. Разумнее съесть обильный завтрак и обед с упором на белок, клетчатку и полезные жиры и выбрать более легкий ужин. Вы также почувствуете себя более энергичным, побудив вас быть более активными в течение дня и, возможно, пойти в спортзал после работы, вместо того, чтобы спешить домой, чтобы перекусить.
  7. Пейте как можно меньше калорий. Вода, чай и черный кофе - лучшие варианты.Соки, кофейные напитки с сахаром, газированные напитки и даже молоко содержат много калорий, и ваш мозг часто не регистрирует потребление жидких калорий.
  8. Используйте приложение шагомер на своем телефоне или другом устройстве. Стремитесь увеличивать свои средние ежедневные шаги на 500 в неделю.
  9. Попробуйте подписку на питание с доставкой. Эти услуги по подписке включают предварительно дозированные ингредиенты, которые будут контролировать потребление калорий.
  10. Это один из моих любимых советов по снижению веса.Прогуляйтесь перед ужином. Шотландское исследование показало, что это не только расходует энергию, но и снижает аппетит.
  11. Приправить. Добавление острого соуса, кайенского перца, измельченного красного перца и других острых приправ может ускорить обмен веществ и снизить чувство сытости.
  12. Подсчитайте, сколько раз вы жевали. Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это замедлит вас и привлечет внимание к процессу приема пищи. И поможет сбросить вес.
  13. Поменяйте вилку на палочки для еды. Для большинства американцев палочки для еды обычно замедляют скорость, с которой вы едите, и тем самым повышают внимательность во время еды.
  14. Настройтесь на еду и не отвлекайтесь. Внимательность во время еды поможет предотвратить переедание.
  15. Осуществить скрытную замену. Откажитесь от обычного белого риса вместо риса с цветной капустой или пшеничных макарон для лапши из кабачков или спагетти из кабачков. Эти овощные заменители могут быть такими же вкусными и содержать меньше калорий.
  16. Найдите свое «почему». Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть. Поднимите список, когда ваша мотивация ослабевает. Любая цель достижима с достаточно большим «почему».»
  17. Чистите зубы после каждого приема пищи и перекуса. Эта практика может послужить сигналом для вашего мозга, что набивать лицо калориями готово.
  18. Планируйте свои блюда и закуски. Это может помочь уменьшить склонность к тяге или делать нездоровый выбор, когда наступает голод.
  19. Всегда порционируйте еду. Прочтите этикетку с питанием и следите за размером порции, особенно с закусками. Положите нужную порцию в миску, а не ешьте из коробки или пакета.
  20. Смотрите телевизор только во время тренировки.Даже если у вас дома нет кардиотренажера, есть много других способов двигаться во время просмотра. Попробуйте упражнения с собственным весом, йогу или даже энергичную чистку.
  21. Оцените свои эмоции, если вы стали жертвой эмоционального переедания - будь то из-за стресса, беспокойства, депрессии, потери или одиночества - преодоление эмоциональных трудностей может сократить выброс пустых и чрезмерных калорий. Рассмотрите возможность профессиональной психотерапии для решения более сложных вопросов.
  22. Используйте синие тарелки и миски.Исследования показывают, что синий цвет снижает аппетит и может заставить вас меньше есть. Бьюсь об заклад, вы никогда не слышали об этом совете по снижению веса.
  23. Никогда не поднимайтесь на лифте. Подъем по лестнице - отличный способ сжечь калории.
  24. Поместите зеркало в полный рост рядом с местом, где вы едите. Исследования показали, что наблюдение за своим отражением во время еды укрепит ваши цели по снижению веса и заставит вас есть меньше.
  25. Повесьте цели для похудения на дверцы шкафов, чтобы они напоминали вам о них.
  26. Смейтесь.Глубокий смех увеличивает скорость метаболизма примерно на десять процентов. Вы не только сжигаете лишние калории, но и выделяете эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
  27. Установите ежедневное правило, которое вы можете иметь «один». Будь то одно печенье, один стакан красного вина или одна порция кукурузных чипсов, позволяйте себе небольшое удовольствие в день, чтобы не чувствовать себя чрезмерно обездоленным, которое в дальнейшем может привести к перееданию.
  28. Измените словоблудие. Вместо слова «диета», которое имеет коннотацию, связанную с депривацией и определенным временем начала и окончания, представьте, что вы придерживаетесь здорового образа жизни.
  29. Положите посуду между укусами. Каждый раз, когда вы перекусываете, это становится более осознанным выбором.
  30. Эта подсказка для похудения набирает обороты в последние годы. Попробуйте прерывистое голодание. Раз в неделю сокращайте количество часов в день, которые вы едите. Некоторые исследования показывают, что даже если вы потребляете одинаковое количество калорий, сокращение периода приема пищи может оптимизировать гормональный баланс и повысить скорость метаболизма.
  31. Включите холодную воду на полную мощность. Холодный душ вызывает термогенез, сжигая лишние калории в процессе согревания.
  32. Попробуйте кисломолочные продукты. Такие продукты, как квашеная капуста и кимчи, могут улучшить здоровье кишечника и пищеварение.
  33. Не бойтесь орехов. Небольшая горсть орехов или ложка арахисового масла содержат полезные жиры, которые очень насыщают и могут обуздать тягу к менее питательным перекусам.
  34. Увеличьте время ужина. Было доказано, что более ранний прием пищи вечером помогает людям, сидящим на диете, похудеть, по сравнению с поздним ужином перед сном.
  35. Измерьте себя. Независимо от того, используете ли вы весы или измеряете окружность живота, бедер или других областей, у вас должен быть способ отслеживать свой прогресс.
  36. Не становитесь жертвой большой экономии. Тот факт, что большая коробка с хлопьями дешевле за унцию, чем меньшая, не всегда означает, что большая коробка - лучший выбор. Люди, как правило, обслуживают себя более существенными порциями, когда пакет значительный.
  37. Соберите обед на следующий день после ужина. Полный желудок поощряет более умеренные порции.
  38. Обеденные блюда. Разделив различные аспекты приема пищи, вы можете увеличить продолжительность приема пищи, что заставит ваше тело думать, что вы ели больше, чем ели.
  39. Делайте один полезный своп в неделю. Если на обед у вас обычно есть чипсы, замените их морковными палочками и хумусом. Делайте одно новое изменение в неделю и придерживайтесь его.
  40. Сделайте капитальный ремонт холодильника. Выньте все, очистите полки и выбросьте хлам. Наполните его соблазнительными яркими фруктами и овощами. Это один из старейших советов по снижению веса, но он творит чудеса.
  41. Понюхайте фрукты или мяту. Это может показаться странным, но исследования показали, что это может удовлетворить тягу и сократить бездумное пережевывание пищи.
  42. Возьмите пищевые весы. Отмерьте свои порции. Люди часто едят больше, чем думают. Также измерьте процентное содержание жира в организме. Ознакомьтесь с нашими таблицами процентного содержания свободного жира в организме.
  43. Используйте травы и сухие специи для придания вкуса продуктам вместо калорийных соусов и приправ.
  44. Хорошо с тем, кто также следит за своей талией. Легко переусердствовать, когда едим с кем-то, кто не сосредоточен на здоровье или похудании.
  45. Не пасись. Составьте график приема пищи, установите стопки и придерживайтесь его.
  46. Если вы все же смотрите телевизор, перемотайте рекламу вперед. Многие рекламные ролики вращаются вокруг еды и могут вызвать в мозгу желание есть.
  47. Ложись спать пораньше. Отсутствие достаточного количества сна приводит к значительному увеличению потребления калорий и резистентности к инсулину.
  48. Используйте свои руки. Если вы смотрите телевизор или иным образом сидите без дела, и у вас есть способ занять руки, чтобы они не могли себя прокормить.
  49. Не покупайте. Держите под рукой только здоровую пищу. Снятие спускового крючка облегчает отказ от надоедливой еды, которую нельзя остановить на одном.
  50. Медитируйте. Он не только повышает внимательность во время еды, но также помогает снизить общий стресс - частый триггер для ненужного приема пищи.
  51. Стратегическое планирование продуктовых покупок. Вооружитесь списком и придерживайтесь его. Импульсные покупки обычно вредны для здоровья и не нужны.
  52. Включите стерео. Слушание мелодии по дому может не только улучшить ваше настроение, но вы можете почувствовать себя бодрым и больше танцевать, что может сжечь калории.
  53. Перекусите перед ужином или вечеринкой.Хотя это и противоречит здравому смыслу, заблаговременное употребление некоторого количества белка, жира и клетчатки может уменьшить муки голода, что может вызвать переедание калорийной пищи на улице. Попробуйте горсть орехов и клементин или немного творога с несколькими ягодами и миндалем.
  54. Заведи собаку. Исследования показали, что владельцы собак более здоровы и, как правило, худеют после того, как приняли собаку в семью. Готовитесь к участию в Бостонском марафоне? У вас появился новый партнер по тренировкам!
  55. Не любите приключения (то есть в еде!).Усталость неба, которая может возникнуть, когда вы устали от одной и той же пищи, на самом деле заставляет человека есть меньше. Если это не возбуждает, склонность к чрезмерному увлечению снижается.
  56. Купите постоянный стол. Вы будете сжигать больше калорий, даже не задумываясь об этом.
  57. Установите мантру для похудания. Повторите это про себя, когда возникнет искушение.
  58. Встреча с диетологом. Узнайте, сколько еды вам следует съесть для достижения ваших целей.
  59. Сидите, когда едите. Вместо того, чтобы парить над прилавком, сесть с едой перед вами может заставить ваш мозг замедлиться и зарегистрировать, что вы едите, что может сократить переедание.
  60. Начинайте и заканчивайте прием пищи полным стаканом воды.
  61. Жевательная резинка. Он не только подавляет желание перекусить, но и сжигает калории.
  62. Заведите новое хобби. Скука - одна из основных причин переедания. Бонусные баллы за активные занятия!
  63. Дополнение маслами SH. Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают окружность талии и жир на животе.
  64. Сыграйте в видеоигру. Это, несомненно, один из самых нелогичных советов по снижению веса, но такие игры, как старомодный тетрис, обеспечивают такую ​​же визуальную стимуляцию, которую мозг часто ищет, когда бездумно ест.
  65. Отведайте легкие супы с низким содержанием натрия перед едой. Овощные супы с прозрачными бульонами низкокалорийны, но могут частично утолить аппетит перед употреблением более тяжелой порции еды.
  66. Сливы и персики собирать. Косточковые фрукты содержат соединения, которые могут снизить риск метаболического синдрома и увеличения веса.
  67. Сделайте фолат своим другом. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые потребляют больше всего фолиевой кислоты, могут потерять в восемь раз больше веса, чем те, чья диета недостаточна.Кресс-салат, спаржа и папайя - отличные источники.
  68. Темп. Говорите ли по телефону или ждете в очереди, двигайте телом. Каждое маленькое движение складывается.
  69. Поделитесь своими советами по снижению веса; это может усилить чувство ответственности.
  70. Сделай сам. По возможности меняйте все расфасованные продукты на те, которые вы приготовили дома.
  71. Не посыпать солью. Хотя у большинства людей соль ассоциируется с вздутием живота, а не с фактическим набором веса, исследования показали, что показатели ожирения увеличиваются на 25% на каждую дополнительную 1000 мг потребляемой соли.
  72. Установите время жесткой остановки, по истечении которого еда в течение дня заканчивается. Это предотвратит поздний ночной выпас - время, когда в рацион часто проникают излишки калорий.
  73. Избегайте искусственных подсластителей. Варианты «без сахара» могут показаться разумным выбором из-за пониженного количества калорий. Тем не менее, исследования обычно показывают, что эти химические вещества замедляют метаболизм, повышают уровень сахара в крови натощак и холестерин ЛПНП, а также увеличивают объем талии.
  74. Носите приталенную одежду даже дома. Хотя спортивные штаны и мешковатые рубашки удобны, люди, как правило, меньше едят, когда их пояс плотно прилегает к телу.
  75. Приседайте, чистя зубы.
  76. Запишите свои цели по снижению веса и разместите их на видном месте. Таким образом вы постоянно будете получать напоминания о своей цели.
  77. Вы, наверное, подумаете, что это один из самых странных советов по снижению веса. Готовы к этому? Кислота! Верно. Добавьте немного кислоты. Уксус, лимонный сок и горчицу можно использовать для придания вкуса продуктам, не добавляя при этом заметных калорий. Кроме того, они могут ускорить обмен веществ.
  78. Возьмите на себя несколько проектов DIY.Отшлифуйте и испачкайте террасу, покрасьте стены или перекрасьте ванную комнату. Проекты по благоустройству дома часто включают ручной труд, сжигающий калории; к тому же вы будете слишком заняты, чтобы бездумно пастись.
  79. Ешьте не доминирующей рукой. Это резко замедлит ваш темп приема пищи и привлечет ваше внимание к тому, сколько вы едите.
  80. Посыпать корицей. Было показано, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь предотвратить сбои, вызывающие переедание.
  81. Оставить желток. Яйца исторически наказывались за содержание холестерина, но новые исследования указывают на множество преимуществ употребления цельного яйца, включая холин, жиры и жирорастворимые витамины в желтках, повышающие метаболизм.
  82. Накачать железо. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма даже в состоянии покоя.
  83. Ешьте сырыми. В сырых овощах больше воды, и они взбодрят вас быстрее, чем в вареных.
  84. Коммит. Как только вы составите план здорового образа жизни, придерживайтесь его достаточно долго, чтобы дать ему шанс сработать.
  85. Сделайте подарок своему Робо. Вставай и убирайся. Пылесос, мытье полов, мытье и подметание - все это отличные способы не только поддерживать чистоту в доме, но и сжигать калории.
  86. Дезинфицирующее средство для рук Stop Squirting. Вместо этого используйте мыло и воду. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан - химическое вещество, вызывающее увеличение веса.
  87. Выпейте мятный чай после обеда. Мята перечная может утолить тягу к чему-то более сладкому и дать понять организму, что трапеза окончена.
  88. Макать, не наливать. Вместо того, чтобы топить салатную зелень в жирной заправке, налейте немного в небольшой гарнир и обмакните вилку, прежде чем протирать овощи и зелень. А еще лучше сделать свои собственные более здоровые версии дома.
  89. Вот совет по естественной потере веса. Выходи на солнце. Естественный свет может помочь похудеть, в то время как искусственный синий свет, излучаемый многими электронными устройствами, может вызвать увеличение веса независимо от того, какую пищу вы потребляете.
  90. Блокировать порно (пищевое порно, то есть!). Каналы в социальных сетях завалены визуально привлекательными видео с рецептами, которые могут вызвать чувство голода после просмотра. Блокируя эти видео, вы избавляете себя от необходимости проявлять силу воли, чтобы противостоять этим угощениям (или ближайшему заменителю).
  91. Притормози, чтобы выиграть гонку. По данным Гарвардской медицинской школы, исследования показывают, что организму и мозгу требуется не менее двадцати минут, чтобы адекватно общаться и регистрировать чувство сытости, есть как можно медленнее и делать перерывы, чтобы дать вашему желудку и мозгу время усвоить достаточное количество еды. съедено. Как я уже упоминал ранее: жевать.
  92. За исключением шафрана. Хотя это одна из самых дорогих специй, было доказано, что шафран блокирует всасывание пищевых жиров и снижает чувство голода.
  93. Возьмите чеснок. Помимо множества полезных для здоровья свойств, чеснок может уменьшить жировые отложения.
  94. Наслаждайтесь утренним солнцем. Было доказано, что естественное пребывание на солнце, в основном до полудня, снижает риск набора веса, независимо от того, активны вы или нет, загорая на солнце. Конечно, прогулка или пробежка на улице только усилит преимущества.
  95. Сжигайте калории с кофеином. Кофе и зеленый чай - отличные источники кофеина, улучшающего метаболизм. Только не добавляйте сладкие сиропы в изысканные кофейные напитки.
  96. Обнимайтесь или обнимайтесь со своими близкими. Физическое прикосновение увеличивает уровень окситоцина, что снижает аппетит.
  97. Избегайте причуд. Большинство модных диет и советов по снижению веса не являются ни здоровыми, ни практичными. Часто они вообще не работают в долгосрочной перспективе и не являются устойчивыми. Получайте информацию о питании из научно обоснованных ресурсов и инструментов, таких как наш калькулятор калорий, калькулятор протеина и калькулятор ИМТ.
  98. Развивайте собственное. Мало того, что садоводство обеспечит вас органическими и питательными овощами, исследование Университета Юты показало, что те, кто занимается садоводством, весят в среднем на 11-16 фунтов меньше, чем люди, которые не занимаются садоводством.
  99. Получите достаточно B. Витамины группы В помогают повысить метаболизм и энергию. Используйте силу пармезана. Хотя большинство диет не поощряют потребление сыра, пармезан может стабилизировать инсулин и увеличить термогенез или скорость метаболизма вашего тела.
  100. Измените свои фитнес-тренировки. Люди часто делают одни и те же упражнения изо дня в день. Организм приспосабливается к этому распорядку; смешивание вашего распорядка (особенно добавление интервалов высокой интенсивности) усилит ваш ожог. Со временем эти небольшие изменения могут накапливаться, и вы, вероятно, забудете, что даже применяете советы и рекомендации по снижению веса, пока не оцените процентное содержание жира в организме и не пожнете плоды.

Best,

Scott Fishman

Советы по снижению веса от людей, которые сбросили 100 фунтов и более

Джеймс Джонсон: потеря 160 фунтов

Джонсон был вдохновлен похудеть после страха перед врачом.Предоставлено Джеймсом Джонсоном

Джеймс Джонсон не был новичком в деле похудания. Фактически, 40-летний издатель трижды сильно терял в весе, только чтобы каждый раз возвращать его.

Однако на этот раз все было иначе. В 2016 году Джонсону сказали, что у него волчанка, и этот диагноз в сочетании с плохим выбором еды привел к тому, что он набрал более 100 фунтов.Когда он набрал 300 фунтов, он знал, что ему нужно сбросить - и не терять - вес.

Полагая, что «единственный способ по-настоящему понять, что вы едите неправильно, - это точно знать, что вы едите», Джонсон загрузил «Потерять!» Приложение. Используя этот инструмент для похудения, он мог подсчитывать калории, отслеживать свои упражнения, планировать приемы пищи и ставить личные цели. Он стал премиум-участником приложения и включил его в свой распорядок дня.

Несмотря на свою жесткую позицию в отношении диеты, Джонсон понимал, что похудание - это процесс, который требует времени.

«Я делал это шаг за шагом, следил за приемом пищи и постепенно включал упражнения в свой распорядок дня», - сказал INSIDER.

Шесть месяцев спустя Джонсон похудел на 120 фунтов, регулярно посещает тренажерный зал, и больше не полагается на лекарства от кровяного давления.

Как похудеть: 100 советов по снижению веса | Все, что нужно знать, чтобы похудеть

Кто не мечтает о идеально подтянутом и подтянутом теле? В то время как некоторые из нас просто генетически одарены, некоторым из нас действительно нужно очень стараться, чтобы держать лишние килограммы под контролем.Говорят, что похудание - это не легкая прогулка. Но никто никогда не говорил, что это невозможно, не так ли? И почему-то, когда дело доходит до похудания, каждый может внести свой совет. Наши поездки по снижению веса часто сосредоточены только на нескольких из этих моментов, но есть больше, чем просто несколько факторов, которые способствуют здоровой и устойчивой потере веса. Конечно, ваша диета и режим упражнений являются ключевыми, но другие аспекты, такие как стресс, режим сна и метаболизм, также имеют значение. Вот полный список всего, что вам нужно знать и учесть, прежде чем приступить к здоровому плану похудания.Этот список из 100 советов по снижению веса также служит готовым подсчетом для тех, кто достиг плато потери веса и нуждается в переоценке того, что они, возможно, делают неправильно. Читайте и получайте полезные советы.

100 советов по снижению веса для здорового похудания


Создайте вокруг себя среду, благоприятную для похудания

1. Не окружайте себя едой или готовыми закусками: Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите или захотите съесть.Это основная психология человека. Чтобы не пережевывать себе пищу, держите пищу, особенно жирную и соблазнительную, немного вне пределов досягаемости.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите или захотите съесть.

2. Стресс : Часто утверждают, что стресс может вызвать выработку надпочечниками в организме гормона стресса, называемого кортизолом, который может вызвать рост жира на животе. Поэтому успокойтесь и не волнуйтесь!

3. Постарайтесь, чтобы 90 процентов еды оставалось дома: Трудно устоять перед искушением, когда вас нет дома.Постарайтесь съесть большую часть еды дома. Поскольку домашняя еда не только готовится из ингредиентов хорошего качества, вы также можете отслеживать размеры своих порций.

4. Ставьте перед собой реалистичные цели: Вы должны понимать, что за две недели нельзя сбросить 40 килограммов! К тому же интенсивная диета - просто нездоровый способ достичь ваших целей. Несоблюдение нереалистичных целей может угнетать вас и привести к эмоциональному перееданию.

5. Хороший сон: Крепкий сон очень важен для здоровой потери веса.Недостаток сна приведет к высокому уровню кортизола, что приведет к увеличению веса.

Очень важно иметь крепкий сон для здорового похудания.

6. Отвлеченное питание: Пережевывание пищи во время просмотра телевизора приводит к перееданию и потреблению большего количества калорий, чем требуется.

7. Вес монитора: Взвешивайтесь каждую неделю, держите чек. Если у вас слишком резкие колебания веса, обратитесь к врачу.

8. Найдите себе стимул: Побалуйте себя кусочком торта после недели силовых тренировок, целой тарелкой chola bhatura после похудения на 4 кг.Ставя перед собой цели, не забывайте вознаграждать и себя.

Ставя перед собой цели, не забывай и себя вознаграждать.

9. Постепенно уменьшайте небольшие порции обычных приемов пищи: L и ваше тело адаптируется. Не шокируйте свою систему. Пусть постепенно адаптируется к изменению рациона.

10. Не сидите на столе слишком долго, иначе вам захочется съесть еще: Когда вы закончите, лучше встать и уйти.

11. Привлекайте других к занятиям по снижению веса: Зовите друзей сходить с вами в спортзал. Вместе переходите к здоровому питанию суставов. Не окружайте себя людьми, которые не оказывают здорового влияния.

12. Держите глаза и уши открытыми для всех видов технологий и исследований в фитнес-индустрии.

13. Ешьте медленно / пережевывайте пищу: Во время приема пищи возьмите за привычку медленно пережевывать пищу, так как мозгу требуется время, чтобы определить, что вы уже достаточно поели.Медленное питание в конечном итоге приводит к потреблению меньшего количества калорий.

Во время еды возьмите в привычку медленно пережевывать пищу,

14. Задача поддержания: После того, как вы похудели, очень важно поддерживать его с помощью правильной диеты и правильного образа жизни. Если вы позволите себе расслабиться, в конечном итоге вы наберете больше веса.

15. Это все в мозгу: Спросите себя, действительно ли вы голодны? Если нет, то не стоит за вторую помощь.Внимательное питание помогает похудеть.

16. Смотрите передачи о здоровой кулинарии и питании: Выбирайте телешоу, в которых рассказывается о здоровой кулинарии и питании, а не шоу, в которых говорится только о декадентской еде.

17. Подпишитесь на более подходящих людей в социальных сетях: Согласно исследованию, следующие знаменитости или друзья, которые поддерживают здоровый образ жизни и здоровое питание, оказывают положительное влияние, что может помочь в здоровой потере веса.

Ваша диета

18.Соблюдайте сбалансированную диету: Для абсолютно здорового состояния требуется идеальное количество белков, углеводов и жиров. Исключение любой пищевой группы было бы большой ошибкой. Добавьте в мясо достаточное количество злаков и овощей. Сбалансированная диета - ключ к похуданию.


Сбалансированная диета - ключ к потере веса

19. Включите больше белков: Чрезвычайно важно включать достаточное количество белка в течение дня для восстановления мышц, контроля уровня сахара в крови, обеспечения иммунитета и силы, что помогает в похудании.Яйца, курица, молоко и рыба богаты белком

20. Включите больше сложных углеводов: Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Сложные углеводы - это хорошие углеводы с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, которые необходимы для похудения. Избегайте хлеба, макаронных изделий и печенья и ешьте цельнозерновой хлеб и злаки.

21. Включайте больше хороших жиров: Все жиры неплохие! Плохая репутация жиров в мире здоровья и питания очень несправедлива по отношению к макроэлементам, необходимым для жизнеобеспечения и выживания.Надо уметь различать жиры. Избавьтесь от вредных жиров, содержащихся в нездоровой пище, и используйте полезные жиры, такие как оливковое масло, рыба, орехи и топленое масло (также прочтите: 6 супержиров, которые действительно могут помочь вам сжигать жир)

Нужно знать, как различать жиры. .

22. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых водой: Употребление в пищу богатых водой продуктов, таких как кабачки, помидоры, тыква из бутылок и огурцы, во время еды может помочь снизить потребление калорий и при этом почувствовать сытость.Вы также можете «есть» воду в салатах и ​​супах. Они не только сохраняют водный баланс, но и богаты как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами.

23. Пейте воду: Начиная свой день со стакана теплой воды, вы очищаете пищеварительную систему и улучшаете обмен веществ. Питьевая вода помогает избежать употребления лишних калорий в виде других высококалорийных напитков.

Выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день

24.Keep Hydrated: При этом нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день. Есть и другие способы обезвоживания. Стакан свежей нимбу-паани , кокосовая вода и аам-панна - питательные варианты, которые вы можете попробовать.

25. Носите с собой бутылку с водой, пейте в течение дня: Пейте воду вместо кофе, газированные напитки и экономьте калории. Часто вы думаете, что голодны, но это не так. Сигналы жажды и сигналы голода смешаны.

26.Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Ешьте продукты, богатые клетчаткой, зерно и овощи. Клетчатка переваривается дольше всех, что вызывает чувство сытости. Это чувство сытости не дает вам перекусить позже. (Также читайте: 5 закусок с высоким содержанием клетчатки, удобных для похудения, которые можно перекусить в течение дня)

Клетчатка переваривается дольше всех,

27. Ешьте фрукты вместо фруктовых соков : Всегда лучше есть фрукты вместо фруктовых соков. Фрукты наполнены клетчаткой.Выжимание сока из фруктов может привести к потере клетчатки.

28. Держитесь подальше от обработанных и консервированных продуктов: Обработанные продукты, такие как макаронные изделия и лапша быстрого приготовления, также связаны с повышением шансов ожирения и диабета.

29. Держитесь подальше от трансжиров: Трансжиры - это тип ненасыщенных жиров, содержащихся в нездоровой пище, такой как пицца, картофель фри и гамбургеры. Эти трансжиры долго расщепляются и приводят к огромному увеличению веса.

30. Не пропускайте завтрак: Завтрак буквально означает «нарушение» поста.Это ваш первый прием пищи после восьмичасового сна; следовательно, он играет огромную роль в скорости метаболизма. Пропустив завтрак, вы можете побаловать себя перекусить позже днем. Убедитесь, что ваш завтрак богат белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Здоровый завтрак, богатый белками, чтобы держать вас в тонусе в течение дня.

31. Ешьте с более короткими интервалами: Постарайтесь сократить интервалы между каждым основным приемом пищи и старайтесь есть 6-7 коротких приемов пищи каждый день.Длительные перерывы между приемами пищи могут снизить уровень сахара в крови, что также может замедлить обмен веществ.

32. Не пропускайте приемы пищи: Ваше тело требует калорий в качестве топлива. Вы восполняете это, переедая позже жареную и сладкую пищу с высоким содержанием углеводов. Результат: перегрузка калориями.

33. Жидкие калории: Чтобы отслеживать калорийность пищи, часто контролируют потребление калорий из жидкости. Газированные напитки, газированные напитки и чай со льдом содержат жидкие калории, которые вредны для вашей талии. (Также читайте: Что такое жидкие калории? Знайте, как они помогают похудеть)

34. Начните свой день с лимонной воды и меда: Известно, что комбинация этих трех ингредиентов является отличным антиоксидантом, который помогает метаболизм тоже.

35. Здоровые перекусы: Здоровые перекусы очень важны для похудания. Ешьте орехи, семена, кукурузу и проростки между приемами пищи. Это дает вам энергию и чувство сытости.

Здоровые перекусы очень важны для похудания.

36. Откажитесь от тяжелых вечерних закусок: Тяжелые самосы и откормочные котлеты по вечерам - худшее, что вы можете сделать для вашей талии. Перекусите чем-нибудь легким, например жареными маханами и кукурузой.

37. Легкий ужин: Легкий ужин может творить чудеса с вашей потерей веса. Ранний ужин полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. Также говорят, что обедая рано, мы достигаем насыщения раньше (чем обычно), организм лучше усваивает пищу.

38. Альтернативы сахару: Сахар вреден для талии. Фактически, слишком много сахара откладывается в виде жировых клеток. Выбирайте натуральные заменители сахара, такие как джаггери, кленовый сироп или кокосовый сахар. Также избегайте искусственных подсластителей.

39. Употребление зеленого чая: Регулярное употребление зеленого чая не только способствует питанию и очищению кожи, но и способствует снижению веса за счет ускорения обмена веществ. Это в первую очередь из-за наличия в нем богатых антиоксидантами и катехинами.

Регулярное употребление зеленого чая может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ.

40. Травяные чаи: Травяные чаи - еще одна здоровая и благоприятная для похудания альтернатива обычному чаю. Чай с перечной мятой, жасминовый чай и чай Тулси также могут быть подслащены медом, которые, конечно же, являются лучшей альтернативой сладкому чаю.

41. Делайте покупки с умом: Прочтите свои ярлыки. Не попадайтесь на глаза, например, «без сахара».Такие продукты, как фрукты, молоко, злаки и овощи, естественно, содержат сахар; следовательно, в эти продукты может не входить сахар. Однако они могут содержать большое количество натуральных сахаров. Кроме того, не позволяйте вводить в заблуждение такие термины, как фруктоза и сахароза. Это опять же всего лишь формы сахара, а не более здоровые его альтернативы.

42. Чай и кофе: Выпивать 4-5 чашек кофе в день не очень хорошо для общего количества калорий. Держите до 2-3 чашек в день. Для приготовления чашки используйте обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты.Уменьшение количества сахара также является хорошей идеей для предотвращения пустых калорий.

43. Детокс для похудания: Если вы плотно пообедали, всегда полезно перейти на режим детоксикации на ужин. Ешьте фрукты, салат или детокс-напитки в течение всего дня, чтобы очистить свое тело от токсинов, и тяжелую пищу, содержащую жирную пищу (также прочтите: ABC Detox Drink: Почему яблоко, свекла и морковь - отличное сочетание)

Если вы съели тяжелую пищу. обед, всегда полезно перейти на режим детоксикации на ужин.

44. Подготовка к еде: Решите свой ужин заранее, вместо того, чтобы искать ингредиенты в заданном месте. Скорее всего, вы приготовите все, что попадется на глаза первым. Поэтому планируйте здоровое питание заранее.

45. Уменьшите потребление соли после 7 часов вечера: Высокое содержание натрия ведет к более сильному удержанию воды. А поскольку наш метаболизм начинает снижаться к вечеру, рекомендуется сократить потребление соли после 19:00.

46.Приготовьте себе полезные овощные соки: Полезные свежие овощи - ключ к похуданию. Чтобы максимально использовать эти питательные чудеса, вы также можете использовать их сок. Домашний сок карелы, тыквенный сок из бутылочки помогает тонизировать живот. Однако, как и во фруктах, многие из его волокон могут теряться при отжиме сока. Лучше всего есть овощи на пару или в кипячении.


Следите за своей тарелкой

47. Поддерживайте контроль порций: Ешьте все, но меньшими порциями. Будьте осторожны с тем, что вы едите.Увеличьте размер порции питательной пищи на тарелке, например овощей или дал, и сократите десерт вдвое.

48. Тарелки и стаканы меньшего размера: Тарелки большего размера создают иллюзию того, что вы недостаточно съели, даже если вы уже наелись. Ешьте меньшие тарелки и ешьте соответственно. Точно так же меньшие стаканы будут давать меньшее количество жидких калорий.

49. Ешьте как можно больше овощей вместе с сетью: Вы можете добавлять их в пасту, бутерброды, супы, жаркое, омлеты и многое другое.Смешайте овощи с любимыми пикантными лакомствами. Зерновые и овощи в соотношении 1: 1 могут творить чудеса с потерей веса. Овощи с высоким содержанием клетчатки помогут вам значительно насытиться, прежде чем вы переедаете зерновые.

50. Постное мясо: Белок играет решающую роль в наращивании мышечной массы и похудании. Выбирая нежирное мясо, такое как курица и рыба, вы можете избежать лишнего жира в красном мясе, беконе и колбасах. (Читайте также: Что такое постное мясо и почему оно предпочтительнее красного мяса?)

Белок играет решающую роль. роль в наращивании мышечной массы и потере веса.

51. Очарование сои: Соевые продукты часто считаются более благоприятными для похудания, чем варианты из цельного молока. Возможно, будет неплохо съесть тофу-тикка (соя) вместо панир-тикка (сливки).

52. Прозрачные супы вместо жирных сливок: Супы - отличная закуска, но убедитесь, что они прозрачные, а не жирные сливочные.

53. Следите за своим салатом: Поверьте нам, когда мы это говорим, ваш салат также может стать жирным.Заправки для салатов, такие как майонез, белый соус и итальянские заправки, имеют высокое содержание жира. Не забывайте и о начинках. Слишком много сыра и бекона также может помешать цели.

54 Положите свои столовые приборы на задание: Положите столовые приборы между укусами, наслаждайтесь вкусом. Наслаждаясь вкусом и отделяя сладкое время от еды, вы избегаете употребления большого количества калорий в процессе.

55. Соусы и спред: Не покупайте жирный майонез, барбекю и сырные спреды.Вместо этого выберите нежирный майонез, горчицу и хумус.

56. Не забывайте о подливке: Старайтесь добавлять только одну подливку на каждый прием пищи. Густые подливы полны насыщенных жиров и сливок. Вместо этого съешьте больше жареных или жареных продуктов.

57. Чапати с белым рисом: Мы, индийцы, любим углеводы. Но и с углеводами можно быть рассудительным. Всегда полезно заменить белый рис коричневым рисом (с низким содержанием простых углеводов и высоким содержанием сложных углеводов). Некоторые диетологи также советуют отказываться от белого риса во время обеда и употреблять чапати.Чапати с высоким содержанием клетчатки и дольше переваривается.

С углеводами тоже можно быть рассудительным

58. Не переусердствуйте с диетическим питанием: То, что оно низкожирное, не означает, что вы переусердствуете. У них тоже есть своя доля калорий.

59. Соблюдайте время приема пищи: У вашего тела есть свои биологические часы. Всегда желательно соблюдать распорядок дня, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, время приема пищи также может определять скорость вашего метаболизма.Если вы не будете придерживаться обычного времени приема пищи, это может повлиять на ваш метаболизм и пищеварение.

60. Хорошо спланируйте время приема пищи: Отметьте время пика тяги и планируйте прием пищи примерно на это время. Это хороший способ оптимизировать ваши биологические часы в соответствии с вашими потребностями в питании.

61. Избегайте полуночных перекусов: Есть что-нибудь перед сном - не лучшая идея. Это повышает уровень вашей энергии, когда ваше тело хочет отдохнуть. Уровень метаболизма также самый низкий в ночное время.Следовательно, нашей системе требуется больше времени для переваривания, что также повлияет на ваш вес.

62. Шоколадные конфеты - чем темнее, тем лучше: Само собой разумеется, чтобы иметь идеально подтянутый живот, нужно держаться подальше от шоколадных конфет. Однако темный шоколад может быть не так уж и вреден для вашей талии. Темный шоколад, богатый антиоксидантами и хорошим холестерином, является относительно более безопасным вариантом для вашего веса, чем молочный шоколад. Несмотря на то, что у них есть своя собственная доля калорий (которая выше), согласно исследованию 2012 года, проведенному Калифорнийским университетом, темный шоколад содержит некоторые элементы, которые также могут способствовать сжиганию жира.

Темный шоколад полезнее белого шоколада

63. Ешьте без красных тарелок: Согласно исследованию, проведенному журналом Appetite, употребление ярко-красной тарелки может заставить вас есть меньше. В ходе исследования исследователи дали 240 участникам закуски из попкорна и шоколадных чипсов, которые подавались на красных, белых и синих тарелках. Исследование показало, что участники, которые ели в красной тарелке, ели меньше. Исследователи сказали, что резкий контраст между едой и цветом тарелки мог привести к результату или к тому факту, что красный цвет часто является цветом осторожности или сигналом, который следует отложить.Это тоже могло сыграть роль.

64. Интервал времени между порциями: Принимайте вторую или третью порцию только после перерыва в 10-15 минут. Оставьте еду на месте. Когда вы запой, ваш мозг не может определить, когда вы наелись.

65. Ешьте меньше соли: Чем больше соли, тем выше риск задержки воды и увеличения веса. Избыток соли также увеличивает риск высокого холестерина и артериального давления.

66. Остерегайтесь скрытого сахара: Чрезмерное количество рафинированного сахара - это приглашение к ненужным калориям.Кроме того, надоедать сахару в неожиданных местах, таких как хлопья, томатный кетчуп, упакованные продукты и т. Д. Рафинированный сахар, который скрыт, часто способствует большому количеству пустых калорий, что приводит к накоплению жира.

Теперь на вашу кухню

67. Рафинированная мука для цельного зерна: В отличие от очищенных зерен, у которых отсутствует внешняя шелуха, цельные зерна содержат высококачественные волокна. Клетчатка переваривается дольше всего, благодаря чему вы надолго сохраняете чувство сытости и не переедаете другую пищу, способствующую ожирению.Выбирайте полезные зерновые, такие как баджра, просо, раги, амарант и им подобные, вместо рафинированных сортов, представленных на рынке.

68. Замените рафинированное масло на растительное / арахисовое или оливковое масло: Рафинированные гидрогенизированные масла - худшая основа, которую вы можете выбрать для приготовления пищи. Они не только богаты калориями, но и плохо влияют на уровень холестерина. Вместо этого выбирайте для готовки растительное масло или арахисовое масло. Если вы едите сырые или полуфабрикаты, оливковое масло холодного отжима - одно из полезных дополнений, о которых вы можете подумать.

69. Специи тоже могут помочь: Есть много специй, которые также могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Пажитник, семена кориандра, семена дхания (кориандр) и черный перец - вот некоторые из специй, которые популярны благодаря своим преимуществам для похудания. Добавляйте черный перец в супы и тушеные блюда. Также эффективны питьевая вода зира (тмин), вода с корицей и вода аджвайн . (Также прочтите: 6 трав для быстрого метаболизма, оживите его естественным образом, )

Есть много специй, которые могут помочь вам похудеть. голы

70.Пища, приготовленная на пару, вареная или жареная на гриле: Всегда полезно готовить пищу на пару, кипятить или готовить на гриле, особенно овощи. Жарка овощей может привести к потере питательных веществ, не говоря уже о накоплении калорий.

71. Используйте спрей для масла во время приготовления: Используйте спреи для кулинарии вместо дозаторов масла. Это гарантирует, что потребление масла будет минимальным.

72. Посуда: Используйте посуду с антипригарным покрытием с крышками, чтобы уменьшить количество масла для приготовления пищи. Фритюрницы также считаются здоровым вариантом для жарки еды.

73. Очистите вашу кухню: Выбросьте жирную пищу, шоколад, соусы, заправки и т. Д. И наполнитесь свежими и полезными продуктами. Если ваш холодильник здоров, вы, безусловно, будете готовить здоровую пищу и есть здоровую пищу.

Здоровый холодильник ведет к здоровому образу жизни


Время растягиваться

74. Физические упражнения: Здорового питания недостаточно. Для естественного похудения также необходимы упражнения. Убедитесь, что вы установили для себя правильный режим.Будь то высокая интенсивность или умеренный уровень; Постарайтесь посещать спортзал хотя бы четыре раза в неделю.

75. Йога: Йога помогает нам на разных уровнях - физическом, умственном и духовном. Йога включает в себя контроль дыхания, простую медитацию и принятие определенных поз тела. Ежедневные занятия йогой также могут помочь сбросить вес и принести пользу вашему здоровью в целом. (Также прочтите: Йога для лица, йогический способ тонизирования мышц лица)

Ежедневные занятия йогой также могут помочь похудеть и улучшить ваше общее состояние здоровья.

76. Умеренная физическая активность: Если становится слишком трудно уделять время упражнениям или йоге, то вы также можете заниматься умеренной физической активностью. Простые занятия, такие как подъем по лестнице, прыжки с трамплина и прогулки с собакой, также имеют большое значение для поддержания вашего уровня физической подготовки.

77. Поддерживайте разнообразие в тренировках: Прервите однообразие, попробуйте разные формы фитнеса, такие как йога, зумба, плавание и т. Д.

Прервите однообразие, попробуйте разные формы фитнеса

Медицинское ноу-хау

78.Проконсультируйтесь с врачом: Регулярно проходите медицинские осмотры, консультируйтесь с врачом, если что-то вам не подходит. Многие случаи ожирения вызваны побочным действием некоторых лекарств.

79. Состояние здоровья: Такие состояния, как СПКЯ (синдром поликистозных яичников), щитовидная железа и диабет, часто приводят к ненормальному увеличению веса. Проконсультируйтесь с врачом и немедленно начните лечение, если вы столкнулись с серьезными проблемами.

80. Вес воды: Избыток воды в организме может также вызвать состояние, называемое задержкой воды, которое приводит к вздутию живота.Задержка воды может быть вызвана пищевой непереносимостью, неправильным питанием, воздействием токсинов и такими состояниями, как почечная недостаточность. Сходите на бессолевую диету, чтобы избавиться от лишнего веса. (Также читайте: Как сбросить водный вес? Быстрые и эффективные советы)

Перейдите на бессолевую диету, чтобы снизить водный вес

81. Возрастной фактор: При 40 лет, ваш метаболизм отличается от 20. Начните поправлять свое здоровье, включив в рацион цельные продукты, сою и больше продуктов, богатых кальцием и антиоксидантами.

Внедрение технологий

82.Используйте приложения: Существуют приложения и гаджеты, которые могут помочь отслеживать ваши шаги и лестницы, освоить одно из этих приложений и контролировать вашу физическую активность.

83. Отслеживайте количество калорий: Ведите дневник питания или делайте заметки в своем мобильном телефоне о калориях, которые вы потребляете в течение дня. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщинам, вероятно, необходимо от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам - от 2000 до 3000.

Когда едите вне дома

84. Не ешьте большой группой: Когда вы едите вне дома большой компанией, сложно следить за порциями, и вы можете в конечном итоге съесть больше, чем обычно сделайте относительно небольшую группу. Кроме того, чем больше группа, тем больше вы проводите времени за столом и тем больше нервничаете.

85. Продолжайте потягивать воду с каждым стаканом алкоголя, который вы выпиваете: Таким образом вы также отслеживаете количество потребляемого алкоголя и обеспечиваете надлежащий контроль потребления жидких калорий.

86. Для десертов: Для десертов выбирайте здоровые фруктовые, а не декадентские и сладкие расгула или шоколадный трюфельный торт.

Выбирайте полезный десерт

87. При заказе: Закажите пиццу из цельнозерновой муки или более здоровые альтернативы, такие как тикки с гречкой или амарантом и бутерброды. У вас есть любимое лакомство, но на более здоровой основе. Звучит как честная сделка, не так ли?

88. Когда в кино: Если вы в кино, всегда можно пропустить попкорн с маслом или другие жирные и жирные закуски, которые продаются на прилавке.Также будьте осторожны с размерами порций здесь. Чем больше ведро с попкорном, тем больше шишек!

89. При покупке кофе: Если вы хотите кофе, настройте его так, чтобы он не слишком жирный. Уменьшите потребление сахара, молока, сливок и шоколадных соусов.

Если вы собираетесь выпить кофе, настройте его

Во время вечеринки

90. Никогда не отправляйтесь на пустой желудок: Если вы придете на вечеринку с голоду, скорее всего, вы съедите все и вся, что попадется на вашем пути.Прежде чем отправиться в путь, съешьте фрукт или полезную закуску.

91. Избегайте жареного во фритюре и переходите на более здоровые закуски: Правильный выбор и потеря веса имеют большое значение. Масштабные вечеринки наполнены всевозможными закусками. Попробуйте тикка и вареные на пару клецки над жареными алоо тикки и масляным пав бхаджи.

Правильный выбор и потеря веса имеют большое значение.

92. Определите свое «угощение дня» заранее: Перед тем, как отправиться в путь, заранее спланируйте свое угощение дня, например, грешный шоколадный десерт или жирный шашлык из баранины.Утолите свою тягу к звезде дня; ешьте его медленно, наслаждаясь в полной мере. Но, что касается остальных лакомств, держите его легким и здоровым.

93. Выбирайте Pot Lucks: Устройте больше обедов или больше таких вечеринок, когда вы получаете еду из дома, вам не нужно беспокоиться о качестве используемых ингредиентов. Вы были бы немного осторожнее по отношению к своему здоровью, которое по умолчанию сказывается и на вашем животе.

94. Избегайте второй или третьей помощи в группе: При таком большом количестве вариантов, естественно, что любой соблазнится.Но спросите себя, прежде чем отправиться за второй порцией. Вам это действительно нужно? Чтобы накормить желудок или утолить жажду?

В рабочее время

95. Офисные закуски: Не покупайте чипсы и намкины, которые вы найдете в чайной рядом с вашим зданием. Вместо этого выбирайте полезные закуски, такие как бадам, семена льна, грецкие орехи и фрукты.

96. Продолжайте пить полезные напитки: Каждое утро наполняйте свои бутылки с водой здоровой и сжигающей жир водой аджвана, водой зиры или водой с корицей.Продолжайте время от времени потягивать его.

Каждое утро наполняйте бутылки с водой здоровыми напитками, сжигающими жир.

97. Делайте перерывы : Отойдите от своей системы и прогуляйтесь по территории вашего офиса. Сидячий образ жизни является одним из основных факторов ожирения.

98. Несите свой обед: Берите себе обед и не полагайтесь на жирную и жирную пищу, которую можно найти в тележках с едой рядом с вашим домом. Наполните свой tiffin полезными углеводами, белками и жирами.(Также прочтите: 10 лучших индийских рецептов обеда)

Берите с собой обед и не полагайтесь на жирную и жирную пищу, которая доступна рядом с вами


99. Присоединяйтесь к офисному тренажерному залу: Если в вашем офисе есть тренажерный зал или любое другое развлекательное мероприятие, такое как бадминтон или баскетбол, подайте заявку сами!


100. Найдите место для здорового питания рядом с вашим офисом: Если по какой-то причине вы не можете собрать еду самостоятельно, найдите место для здорового питания рядом с вашим офисом.Всегда ешьте только в надежном месте.


Это наш полный контрольный список для похудания. Сколько из них вы упустили на пути к снижению веса? Дайте нам знать!

Как лучше всего похудеть 18-летнему?

Закройте цифры на весах для ванной.

Кредит изображения: Мена Тротт / iStock / Getty Images

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний.18-летний мужчина может сделать это одним из двух способов: потреблять меньше калорий или больше заниматься спортом. Лучший и самый здоровый выбор - это сочетание того и другого. Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием сахара, жира, натрия и рафинированного зерна и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся. Обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу, если у вас возникли проблемы с формированием привычек образа жизни, ведущих к устойчивой потере веса.

Заполнить при производстве

18-летней девушке не следует пытаться похудеть, морив себя голодом или придерживаясь модных диет, которые поощряют употребление лишь небольшого количества продуктов - неупорядоченное питание не только отрицательно влияет на ее психическое и физическое здоровье, но и устанавливает этап для борьбы с тяжестью на всю жизнь.Вместо этого он должен основывать свой ежедневный рацион на разнообразных низкокалорийных продуктах, богатых питательными веществами, таких как свежие фрукты и овощи. Самый простой способ сделать это - следовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США заполнять половину своей тарелки при каждом приеме пищи продуктами. Эта стратегия поможет вам есть меньше других, высококалорийных продуктов, но при этом получать необходимые витамины и минералы. Продукты должны быть сырыми, приготовленными на пару, на гриле, жареном или жареном с минимальным добавлением жира.

Контролируйте свои порции белков и углеводов

Каждый день вам нужны нежирные белки, такие как птица, морепродукты и тофу, и продукты, богатые углеводами, например цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны, но если вы едите слишком много, у вас будут проблемы с похуданием.18-летний мужчина должен есть от 6 до 8 унций зерна каждый день. Порция в 30 граммов эквивалентна ломтику хлеба, одной кукурузной или мучной лепешке, 1 стакану хлопьев для завтрака или 1/2 стакана вареного риса, лапши или других злаков, таких как овсянка. 18-летнему человеку необходимо от 5 до 6 1/2 унций белка - одно яйцо, 1/2 унции орехов или семян, 1/4 стакана вареной фасоли или бобовых или 30 грамм вареной рыбы, птицы или постного мяса. мясо считается за одну порцию. Если вы научитесь сохранять порции в пределах рекомендованных размеров, это поможет вам избежать непреднамеренного переедания.

Пропустите пустые калории

Газированные напитки, сладкие фруктовые пунши или сладкие кофейные напитки, масло, сало, жареные или фаст-фуды, десерты и обработанные мясные продукты, такие как хот-доги или пепперони, являются нездоровыми источниками калорий. Газированные напитки и другие продукты, которые полностью или в основном состоят из сахара, увеличивают дневную норму калорий, не принося никакой питательной ценности. У 18-летней девочки должно быть не более 160 пустых калорий в день, а у мальчика того же возраста - 265 или меньше.Уменьшение количества пустых калорий, которые подросток регулярно ест, облегчит потерю веса. Пейте 100-процентный фруктовый сок или воду вместо напитков с высоким содержанием сахара и относитесь к выпечке и десертам как к случайному удовольствию, а не к повседневной необходимости.

Найдите время для упражнений

18-летний мальчик или девочка должны заниматься двумя видами регулярной физической активности, чтобы похудеть и оставаться здоровым: аэробные упражнения средней или высокой интенсивности и упражнения для укрепления мышц.Каждую неделю он должен стремиться к 2 часам 30 минутам аэробных упражнений средней интенсивности, например быстрой ходьбе, и 75 минутам упражнений высокой интенсивности, таким как бег, или их комбинации. Действия по укреплению мышц - например, йога или поднятие тяжестей - следует выполнять не реже двух раз в неделю. Делайте все упражнения за несколько длительных сессий или разбивайте их на несколько дней.

100 лучших способов похудеть быстро и здорово (похудеть быстро и естественно с помощью диетических упражнений): McCloud, Ace: 9781640480490: Amazon.com: Книги

Вы устали быть не в форме с низким уровнем энергии?

Если вы хотите (1) успешно сбросить вес правильным способом, (2) поддерживать здоровый уровень энергии, или (3) точно знаете, что делать для достижения ваших целей в фитнесе, тогда это книга для вас.

Вас смущает вся противоречивая информация о диете?

Узнайте о лучших стратегиях, доступных для , питайтесь здоровой пищей, становитесь сильнее, занимайтесь стратегически, стабильно худейте и естественным образом резко повышайте свой уровень энергии ! В этой книге описаны проверенные, естественные и простые в использовании стратегии, которые помогут вам на пути к снижению веса.Перестаньте желать лучшего здоровья и жизненных сил и начните делать то, что действительно работает, чтобы жить жизнью, полной энергии и крепкого здоровья !

Узнайте об основных изменениях в образе жизни, которые могут революционизировать ваше благополучие.

Хотя есть серьезные изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть, есть также множество мелких вещей, которые вы можете легко реализовать в своей повседневной жизни, которые могут существенно изменить ваше здоровье и вес . Вы узнаете о множестве простых вещей, которые могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как поддерживать мотивацию к снижению веса.

Изучите умственных стратегий , которые помогут вам придерживаться своих целей по снижению веса в долгосрочной перспективе. Похудение предполагает изменение образа жизни. Чтобы поддерживать ваш прогресс в это время перемен, я включил несколько проверенных и практических стратегий, которые вы можете использовать для поддержания своей мотивации. Каждый может применить эти стратегии, чтобы значительно улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Чтобы меньше весить, откажитесь от малоподвижного образа жизни.

Бездействие - проклятие современной культуры. Наша работа часто малоподвижна, что совершенно не помогает. Наша домашняя жизнь, проводимая за компьютером или перед телевизором, также обычно лишена движения. Я призываю вас противостоять этому разрушительному влиянию окружающей среды, реализуя несколько простых, но практичных рекомендаций, которые позволят вам плавно увеличивать уровень активности безболезненно небольшими шагами. Не ждите, что новые привычки закрепятся мгновенно; Ваш нынешний способ ведения дел потребовал времени, чтобы развиться.Хорошая новость в том, что изменения легко возможны. Со временем изменения в торговом центре S могут существенно изменить ваш вес !

Что вы узнаете о похудании?

  • лучших продуктов , которые нужно есть для здорового образа жизни и похудения.
  • Преимущества средиземноморской диеты.
  • Сердечно-сосудистые и силовые упражнения для повышения метаболизма.
  • Лучшие все натуральные витамины и добавки для похудения.
  • Лучшие привычки, которые нужно выработать для успешного похудения.

Вы также узнаете:

  • Как избежать вещей, которые способствуют увеличению веса.
  • Проверенные временем стратегии похудения и поддержания его в норме.
  • Психологические стратегии для поддержания силы во время похудания.
  • Как объединить всю эту информацию вместе, чтобы прожить супер-заряженную и здоровую жизнь .

Жизнь намного приятнее, когда вы здоровы и в хорошей форме.

Избавьтесь от лишнего веса: купите сейчас!

Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней: постановка реалистичных целей

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в тонус. Один из первых вопросов - это вопрос о целях здорового похудания. Растет тенденция к тому, что люди хотят как можно быстрее обрести идеальное тело, поэтому так популярны экстренные диеты или очищающие соки.Но последствия экстремальной диеты крайне губительны для вашего здоровья. Вот почему так важно ставить реалистичные цели, которые позволят вам растопить жир и снизить число на весах, не нанося вреда вашему здоровью.

Сколько веса можно безопасно сбросить за 100 дней, не нанеся ущерба своему здоровью? Может быть, вы легко сможете сбросить 100 фунтов за 3 месяца? Прочтите эту статью, чтобы узнать.

Основы здорового питания

По сути, сбалансированная диета доставляет в организм все необходимые питательные вещества и поддерживает его основные функции.Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свое текущее состояние. Конечно, соблюдение подходящего диетического плана даже более необходимо для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением, непереносимость пищевых продуктов или синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Снижение риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак, тесно связано со здоровым питанием (11, 8). Сбалансированная диета ускорит ваш метаболизм, омолодит кожу и поможет поддерживать желаемый вес.

USDA (12) утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления энергии должна поступать из фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белка (предпочтительно из растительных источников и морепродуктов). Действительно, вам нужно избегать чрезмерно подслащенной, наполненной искусственными консервантами, обработанной и жирной нездоровой пищи. К счастью, этот аспект стал здравым смыслом для каждого человека, только начинающего свой путь к снижению веса.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (12), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать нормальное функционирование ее тела и предотвращать развитие дефицита питательных веществ.

В то же время здоровый темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (9). Более быстрая потеря веса может нанести вред вашему организму, и вы, скорее всего, снова наберете вес после того, как будете придерживаться такого экстремального режима питания.

Shutterstock

Какие продукты включать в здоровую диету?

Прежде чем понять, сколько веса вы можете сбросить за 100 дней, вам нужно понять, какие продукты будут сопровождать вас в этих усилиях.

  • Цельнозерновые богаты сложными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, помогают быстрее похудеть и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (13).
  • Листовая зелень , такая как капуста, капуста, шпинат и руккола, защищает вас от болезней сердца, дегенерации желтого пятна, диабета 2 типа и некоторых видов рака (4).
  • Бобовые очень богаты растительным белком и связаны с нормализацией артериального давления, снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний (3)
  • Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, оказывают питательное действие на весь организм и являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Они даже защищают вас от серьезных заболеваний, таких как диабет и рак (1).
  • Молочные продукты , такие как натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир и нежирный творог, содержат кальций, необходимый для ваших костей и зубов, и улучшают работу пищеварительного тракта.
  • Океанская рыба содержит хорошие белки и незаменимые жирные кислоты омега-3. Морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, улучшают умственные способности и снижают риск депрессии (5).
  • Фрукты и ягоды - кладезь различных витаминов и минералов. Они могут омолодить вашу кожу и защитить тело от воспалений и болезней.

Как упоминалось ранее, вам следует избегать жареной пищи, подслащенных газированных напитков, гамбургеров, майонеза и подобных соусов, колбас и других мясных продуктов, сладостей и упакованных соков. В общем, все, что содержит искусственные подсластители, консерванты и пальмовое масло, не должно входить в ваш рацион.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

Сколько веса вы можете похудеть за 100 дней?

Поможет простая математика. 100 дней - это примерно 14 недель. Это означает, что вы сможете сбросить от 14 до 28 фунтов за 100 дней, не нанося ущерба своему здоровью. При правильном подходе максимальная потеря веса за месяц составит около 8 фунтов.

Вы можете сбросить более 2 фунтов в первую или две недели, и это нормально.В течение первых нескольких недель похудения быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, находящихся в ваших мышцах и печени (7).

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда вы сжигаете гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая потерю веса воды. Этот эффект носит временный характер, и в дальнейшем потеря веса будет происходить медленнее.

По мере того, как вы худеете, вы часто теряете мышечную массу из-за жира.В идеале вы должны попытаться сбросить жир и нарастить мышцы одновременно.

Muscle помогает поддерживать метаболизм - скорость, с которой вы сжигаете калории. Поэтому, когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и вы начинаете сжигать жир медленнее, чем когда вы были тяжелее.

Итак, более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы будете придерживаться того количества калорий, которое ранее помогало вам растопить немного жира.

В этом случае одним из лучших решений является увеличение физической активности для наращивания мышечной массы.Это лишь одна из причин, по которой так важно сочетать диету и физические тренировки в процессе похудания.

Shutterstock

Советы по эффективному снижению веса

Диета и тренировки - два основных компонента похудания, но небольшие советы могут сделать похудание намного более эффективным, не требуя больших усилий. То, сколько веса вы сможете сбросить за 100 дней, также зависит от этих изменений в образе жизни.

Это может показаться неважным, но скорость, в которой вы едите, имеет большое значение для того, сколько вы едите.Исследование, проведенное на женщинах среднего возраста, показало, что быстрое питание связано с высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, вашему мозгу не хватает времени, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. Как следствие, вы потребляете больше, чем на самом деле нужно вашему организму. Медленное питание по возможности поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Кроме того, если вы решите есть в более медленном темпе, вы можете практиковать осознанное питание, чтобы сделать все еще более приятным и эффективным. Осознанное питание регулярно используется для лечения широкого спектра состояний здоровья, включая пищевое поведение, такое как переедание и эмоциональное переедание, а также тревожность и депрессию.Это, конечно, также полезно для похудения (2).

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание - приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Этот подход определенно может помочь вам похудеть без резкого ограничения калорий, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Это может быть хорошим вариантом, если вы не хотите слишком сильно ограничивать калорийность или если вы мало занимаетесь физической активностью.

Сон - чрезвычайно недооцененный фактор в процессе похудания. Но на самом деле плохой сон чрезвычайно сильно связан с ожирением (10) и также может препятствовать наращиванию мышечной массы.

Часто задаваемые вопросы
  • Как похудеть на 40 фунтов за 100 дней?

Как вы видели, нормальная цифра для потери веса за 100 дней составляет до 28 фунтов. Таким образом, потеря 40 фунтов потребует больше времени, если вы хотите заботиться о своем здоровье, сжигая лишний жир.

  • Сколько я могу потерять за 100 дней без упражнений?

Все зависит от количества потребляемых калорий - баланса сжигаемых калорий. Трудно сбросить 2 фунта в неделю только за счет ограничения калорий. Итак, если вы хотите сохранить свое здоровье, вы, вероятно, потеряете менее 28 фунтов за 100 дней без упражнений.

  • Могу ли я сбросить 100 фунтов за 100 дней?

Нет, нельзя. Это крайне нереалистичная цифра, и ее даже не следует рассматривать как возможную.

Последняя мысль

Сколько веса вы можете сбросить за 100 дней? Примерно до 28 фунтов. Это нормальное максимальное количество, если вы хотите позаботиться о своем здоровье и избавиться от лишних килограммов. Ваш процесс похудения должен состоять из упражнений и сочетания здорового питания, и вы можете включить некоторые советы и подходы, перечисленные в этой статье, для достижения наилучших результатов.

Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ :

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Поведенческое вмешательство для похудания на основе приемлемости: пилотное исследование (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
  5. Диетическая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
  6. Более быстрая скорость приема пищи, о которой сообщают сами респонденты, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
  8. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Похудание (нет данных, cdc.gov)
  10. Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.