Зумба в фитнесе что это такое: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Содержание

все, что нужно знать о танцевальном фитнесе – интернет-журнал Эгерия

Зумба – что это такое, плюсы и минусы, особенности

Кто хоть немного интересуется или занимается фитнесом, наверняка слышал об одном из многочисленных его направлении, которое носит весьма необычное название – Зумба. Это сочетание танца и аэробики подойдет тем, кто не любит скучные монотонные упражнения с многочисленными повторениями в спортивном зале.

Новый вид фитнес-тренировок зародился в Колумбии, и произошло это случайно. Хореограф Альберто Перес на одном из занятий начал импровизировать, использовав в качестве музыкального сопровождения зажигательные танцевальные ритмы сальсы и меренги, поскольку забыл взять с собой на тренировку обычную музыку и поставил в магнитофон кассету, взятую в машине. При этом традиционный комплекс упражнений был разбавлен простыми элементами танцевальных движений. Такой необычный микс настолько понравился всем участникам занятия, что Перес начал проводить занятия по новой методике, которая впоследствии получила название Зумба.

Это было в 90-х годах прошлого столетия. Ныне существует даже всемирный бренд – ZUMBA®фитнес, под которым подразумеваются не только занятия, представляющие собой коктейль из спортивных упражнений и танцевальных движений, но и стремление вести здоровый образ жизни.

Особенности

В чем же особенности этой фитнес-программы, увлекающей за собой массу поклонников по всему миру?

Основу Зумбы составляет комплекс фитнес-упражнений в приятной и полезной комбинации, состоящий из кардиотренировок, силовых движений и растяжки, на который наложен слой динамического танца. Он включает самые разнообразные и на первый взгляд несочетаемые стили, такие как сальса, самба, ча-ча-ча, мамба, румба, хип-хоп и даже танец живота. Это один из самых эмоциональных видов фитнеса, ведь каждое занятие, особенно проводимое профессиональным инструктором, это всплеск эмоций и заряд положительной энергии.

Во время занятия Зумбой отсутствуют паузы, необходимые для разучивания сложных танцевальных элементов и их связок.

Просто требуется повторять движения инструктора и позволить своему телу свободно двигаться под зажигательные ритмы. Залогом успеха тренировки в стиле Зумбы являются упрощенная хореография, удачно подобранная музыка и профессионализм инструктора.

Преимущества

Зумба, по сравнению с другими фитнес-направлениями, имеет ряд преимуществ.

Во-первых, в процессе танцевальных движений укрепляются мышцы и сжигается жир. При этом участник занятия не фокусируется на этом, будучи полностью поглощенным зажигательными ритмами и танцами, что добавляет удовольствие от занятий. Это в свою очередь способствует выделению огромного количества эндорфинов и энергии.

Во-вторых, на занятиях не только активно сжигаются жиры, но и моделируются конкретные зоны тела. Во время танцевально-спортивных движений руки, бедра, ягодицы и живот активно работают, благодаря чему силуэт становится стройным и подтянутым.

Стоит упомянуть и про то, что выполнение простых шагов в многочисленных сочетаниях под музыку дает возможность развитию чувства ритма. К тому же, обучившись некоторым танцевальным движениям, можно применить их на любом вечере или празднике. Зумба очень понравится тем, кто мечтал или хотел обучиться танцам, но по каким-то причинам не делал этого. В процессе работы в группе под ритмичную музыку вырабатывается взаимная мотивация, что в свою очередь поддерживает желание каждого участника продолжать приходить. Ведь именно регулярность занятий спортом важна и полезна для организма.

Кому не стоит выбирать этот вид фитнеса

Конечно, стоит учитывать некоторые противопоказания для занятий Зумбой. Ведь программа проходит в быстром темпе и требует определенных физических и эмоциональных затрат.

С осторожностью или после консультации со специалистами стоит подходить к выбору танцевальных тренировок при наличии таких заболеваний, как патологии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, травмы и грыжи, независимо от их локации, варикозное расширение вен и другие. Кроме того, беременным стоит выбирать более спокойные виды спортивных занятий.

Что нужно знать тем, кто решил заняться

На сегодняшний день существует большое разнообразие видов танцевальных программ в стиле Зумбы, вот некоторые из них:

● ZUMBA Step – с использованием специальной степ-платформы;
● ZUMBA Gold – адаптирована для людей более старшего возраста;
● AQUA ZUMBA – занятия проводятся в воде;
● ZUMBA Toning – с использованием гантелей небольшого веса, выполненных в виде маракасов;

● ZUMBA Kids – для детей в возрасте от 4 до 11 лет.

Наверняка для тех, кто заинтересовался и хочет сделать первые шаги в танцевальных тренировках, будут полезны некоторые рекомендации:

● для занятий стоит выбирать наиболее комфортную одежду и обувь, которые не будут сковывать тело при активных движениях;
● поесть надо примерно за 2 часа до занятия, не позже;
● на первых тренировках лучше стараться сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища;
● в процессе тренировки необходимо обязательно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание организма;
● не стоит забывать про определенный уровень физической подготовки. Новичкам обычно бывает нелегко вначале. Но в процессе регулярных тренировок это проходит;
● не стоит бояться занимать место в спортивном зале поближе к зеркалу, чтобы отслеживать правильность выполнения движений;

● начиная, стоит помнить о регулярности занятий (до 2-3 раз в неделю). Ведь это не только важно в целом для здоровья или в таком вопросе, как например, снижение веса, но это еще дает возможность быстрее запоминать последовательность и правильность выполнения танцевальных связок.

И самое главное, следует спокойно относиться к неудачам не только на первых, но и последующих тренировках. Возможно, какие-то движения не сразу будут удаваться, но ведь Зумба – это прежде всего задор, радость, удовольствие и положительные эмоции.

Всё о зумба-фитнесе – Sport Sbor

Что такое фитнес сегодня знают все, а вот в многообразии его направлений разберётся не каждый. Понятно одно – малоактивный образ жизни требует разрядки, подтянутое тело это красиво и модно, а значит идём на фитнес. И, конечно, там предложат занятия на любой вкус, а что же выбрать?

Если изнуряющие тренировки на тренажёрах вас не вдохновляют, тогда попробуйте занятия в ритме танца. Скорее всего вам подойдёт Zumba — это фитнес практика направленная на коррекцию веса, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латины. Это своеобразный микс из элементов активных танцев: самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.
Эффективность этого вида фитнеса признают все, кто тренируется под ритмы “латины”.

Интересна история возникновения зумба фитнеса. Все решил случай…

Молодой колумбийский тренер Альберто Переса придя на тренировку, обнаружил, что забыл музыку для занятия. Недолго думая, он включил свой плейлист, который был в машине и стал импровизировать под зажигательную музыку. Традиционные упражнения фитнеса вписывались в ритм и движения танца, что оказалось необычно и увлекательно. Ученики были в восторге от такой тренировки и просили продолжить. Так и возникло целое танцевальное направление.

Сегодня зумба фитнес имеет разные виды тренировок, из которых каждый может выбрать наиболее подходящие и комфортные.

ZUMBA-classic – включает в себя несложные танцевальные движения и упражнения фитнеса, гармонично сочетающиеся под классическую латиноамериканскую музыку.

ZUMBA-Toning – это занятия с небольшими специальными гантелями-маракасами.

ZUMBA—Pilates – тренировки с элементами пилатеса, направленными на растяжение мышц и пластику.

ZUMBA-Sentao – к классическим тренировкам добавляются упражнения со стулом.

ZUMBA-Gold – специальная программа для людей зрелого и пожилого возраста.

ZUMBA-Step – это тренировка обеспечивает нагрузку на ноги с использованием степ-платформы.

AQUA-ZUMBA – проводится в воде, этот вид могут выбирать люди с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременные женщины.

ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

Кому подойдёт зумба-фитнес

Любителям потанцевать под ритмичную музыку.
Тем, кто ищет активные тренировки.
Тем, кто не любит монотонность и повторение упражнений.
Тем, кто любит общение и предпочитает заниматься в коллективе.

Каковы плюсы Zumba тренировок?

Подходит всем, независимо от пола, возраста, комплекции и уровня подготовки.
Во время тренировки участвуют все группы мышц.
Успешная борьба с лишним весом, за счёт активного сжигания калорий.
Тренировки несут огромный заряд энергии и позитива.
Тело становится стройным и грациозным.
Придаёт внутренней силы и уверенности в себе.
Повышается выносливость.
Работа внутренних улучшается, иммунитет повышается.
Поняв принцип, можно заниматься в домашних условиях.
Освоить зумбу может любой новичок, т. к. танцевальные связки и движения в этой методике просты.

Рекомендуемое время тренировки -час-полтора Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Существуют ли ограничения?

Да, не стоит выбирать зумбу людям такими заболеваниями как:

Инфекционные заболевания и воспалительные процессы
Болезни костей и суставов
Гипертония
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов
Варикозное расширение вен, тромбофлебит
Сердечно-сосудистые патологии
Онкология
Некоторые психические расстройства
Беременность
Астма, заболевания дыхательной системы

Зумба фитнес — это отличный шанс разнообразить свою жизнь, добавить в неё танцевального настроения и позитива. В качестве бонуса за такой активный образ жизни вы получите красивое тело, грациозность, лёгкость и счастливое состояние души.

преимуществ и чего ожидать

, написанные Джоди Хельмер

в этой статье

Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области. Ратини говорит:

Как это работает

Игра под музыку сальсы, фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.

Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.

Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.

Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.

Уровень интенсивности: средний

Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.

Целевые области

Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.

Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.

Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.

Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.

Тип

Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.

Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.

Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.

Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.

Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.

Что еще я должен знать

Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.

Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.

На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.

Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.

Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.

Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.

Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.

В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.

Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.

Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.

Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.

Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.

Что такое Zumba (и почему это так полезно для вас)?

Что такое зумба | Преимущества зумбы | Может ли Зумба помочь похудеть | Кому подходит зумба | Ваш первый урок Zumba

Для некоторых людей пробежка или поход в спортзал кажутся естественными. Для других даже сама мысль о физических упражнениях — это слишком много. Вы знаете, что упражнения полезны для вашего здоровья, но вы просто не хотите этого делать. Или, возможно, вам надоели ваши обычные тренировки, и вы ищете новые способы разнообразить их.

Поиск способов двигаться, которые вам действительно нравятся, — лучший способ оставаться активным. Движение не всегда должно означать поднятие тяжестей или жесткое кардио — это может быть скалолазание, походы или даже танцы. Все, что заставляет ваше сердце биться чаще, а мышцы двигаться, полезно для вашего тела и ума, даже если это не кажутся упражнениями или соответствуют более стереотипным представлениям о том, как выглядят упражнения.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять, почему бы не попробовать Zumba? Это отлично подходит для тех, кто любит боп, танцы и двигать ногами под музыку.

В этом блоге мы рассмотрим, что такое фитнес-классы Zumba и почему вы должны добавить их в свой распорядок дня.

Что такое зумба?

Zumba — это фитнес-бренд, наиболее известный своим фитнес-классом по латиноамериканским танцам, также называемым Zumba, который сочетает в себе низко- и высокоинтенсивные танцевальные движения и упражнения, такие как приседания, для создания интервальной тренировки, которая сжигает жир, тонус и состояние, а также улучшает общую физическую выносливость.

Zumba была основана в США в 2001 году, и с тех пор ее популярность значительно выросла — теперь вы можете найти Zumba в более чем 200 странах! Мы проводим занятия Zumba в большинстве наших спортивных залов в Великобритании.

В чем преимущества Zumba?

С таким количеством способов тренировки вам может быть интересно, почему Zumba заслуживает вашего внимания. Мы более подробно рассмотрели некоторые из преимуществ ниже, но в двух словах, занятия Zumba обеспечивают тренировку всего тела, которая тонизирует и кондиционирует, в веселом и доступном формате.

Сжигает калории и жир
Зумба — это интервальная тренировка, которая заставляет двигаться все тело и, как следствие, отлично подходит для сжигания калорий и жира. Хотя точное количество калорий, сожженных на занятиях зумбой, зависит от нескольких факторов, включая продолжительность занятия, ваш вес и интенсивность тренировок, одно исследование показало, что 30-40-минутное занятие сжигает 369 калорий.калорий в среднем [1]. За час занятий зумбой можно сжечь до 700-800 калорий.
Тоны и условия
Хотя зумба не является тренировкой, направленной на наращивание значительного количества мышц, она задействует большие группы мышц по всему телу и может помочь привести тело в тонус и улучшить его состояние.
Занятия также отлично подходят для наращивания силы кора, так как кор должен усердно работать, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело при переходе от упражнений зумбы.
Улучшает сердечно-сосудистую систему и выносливость
Хотя любой, кто посещает занятия Zumba, скажет вам, что это помогло им улучшить физическую форму, это не просто анекдотическое свидетельство. Многие исследования [2,3] показали, что зумба оказывает значительное влияние на уровень физической подготовки.
Занятия зумбой работают на всю сердечно-сосудистую систему, от более быстрого дыхания, чтобы получить больше кислорода, до более быстрого сердцебиения, чтобы циркулировать этот кислород в организме. Упражнения для здоровья сердца могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые и сердечно-сосудистые заболевания, а также улучшить общую физическую форму и выносливость, что облегчает выполнение повседневных дел.
Улучшает баланс и координацию
Упражнения зумбы включают в себя движение различных частей тела в разных направлениях и движениях, что может помочь повысить осознанность тела и улучшить координацию и равновесие. Хотя это поможет вам стать лучше в Zumba, это также поможет в других сферах жизни — от фитнеса до просто прогулок.
Подходит для всех уровней
Занятия танцами могут быть пугающими, особенно для тех, кто не чувствует врожденных способностей к танцам. Хореография Zumba стремится быть доступной для всех способностей, а тренировочный характер класса означает, что даже если вы не можете полностью понять движения, вы все равно получаете удовольствие, пока тренируетесь. И, как и в случае с большинством занятий фитнесом, чем более вы продвинуты, тем больше усилий вы можете приложить, чтобы тренировка оставалась сложной.
Превращает занятия фитнесом в удовольствие
Одним из важнейших факторов приверженности упражнениям является то, насколько они вам нравятся. Хотя нельзя отрицать пользу таких упражнений, как тяжелая атлетика и бег, не всем они нравятся. Вместо того, чтобы заставлять себя тренироваться так, как вам не нравится, гораздо лучше найти упражнение, которое вам нравится. А с девизом Zumba «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке», нельзя отрицать, что занятия — это интересный способ двигаться.

Полезна ли Зумба для похудения?

Хотите знать, может ли Zumba помочь вам похудеть? Хотя это не так просто, как «занятия зумбой приведет к потере веса», это, безусловно, может помочь.

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Есть два способа сделать это: уменьшить потребление или увеличить расходы. Добавление зумбы в ваш еженедельный распорядок означает, что вы сжигаете лишние калории, что может помочь создать дефицит калорий.

Если бы вы не вносили изменений в свой рацион, а просто добавляли три 30-минутных занятия зумбой в неделю, вы могли бы сжигать дополнительно 1500 калорий в неделю, что со временем помогло бы похудеть.

На самом деле, одно исследование [4] показало, что три занятия зумбой в неделю значительно уменьшают жировые отложения и могут использоваться в качестве инструмента для изменения состава тела. Однако, если вы серьезно настроены похудеть, лучше всего сочетать диету (уменьшение калорий) и физические упражнения (увеличение расходов), а не полагаться только на упражнения.

Кто должен заниматься зумбой?

Почти каждый может получить что-то от занятий Zumba, но это особенно полезно для людей, которые любят танцевать и ищут интересный способ поддерживать себя в форме, развлекаясь. Это может быть человек, который никогда не был в тренажерном зале, но хочет начать заниматься, или это может быть обычный посетитель тренажерного зала, который пытается увеличить свои кардиотренировки, но не любит бегать или использовать кардиотренажеры.

Чего ожидать от первого занятия Zumba

Думаете, Зумба звучит хорошо, но немного нервничаете перед первым занятием? Пока вы носите удобные кроссовки и спортивную одежду, вам нечего бояться!

Занятия зумбой требуют высокой энергии, но от вас не ожидают хороших движений или ритма.