Как за два месяца похудеть: Как я похудела на 4,5 кг за 2 месяца

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг?

Как похудеть за 2 …

16 июня 2021, 14:34

27 ответов

Последний — 10 августа 2022, 01:02 Перейти

16 июня 2021, 14:40

#1

16 июня 2021, 14:44

#2

16 июня 2021, 14:45

#3

16 июня 2021, 14:45

#4

16 июня 2021, 14:47

#5

16 июня 2021, 14:48

#6

16 июня 2021, 14:49

#7

16 июня 2021, 14:50

#8

16 июня 2021, 14:53

#9

16 июня 2021, 15:15

#10

16 июня 2021, 15:23

#11

16 июня 2021, 15:34

#12

16 июня 2021, 15:40

#13

16 июня 2021, 15:42

#14

16 июня 2021, 15:44

#15

16 июня 2021, 15:45

#16

16 июня 2021, 15:49

#17

IreneAdler

На экстремальных диетах так худеют, после хирургической барометрии, при болезнях. ..
Зачем оно вам? Оптимально в месяц сбрасывать не более 3 кг, чтобы кожа была в порядке, дефицита витаминов не возникло, и вообще не было стресса для организма. Эти 3 кг. вы будете спокойно сбрасывать, если уберёте сахар и фастфуд.

16 июня 2021, 16:08

#18

16 июня 2021, 16:09

#19

16 июня 2021, 16:23

#20

16 июня 2021, 16:30

#21

16 июня 2021, 17:48

#22

Эксперты Woman.ru

• Анна Антончик

  Женский психолог

  220 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  202 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  75 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  88 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  338 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 059

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

17 июня 2021, 14:24

#23

Гость

Кокаин, амфетамин.

… и больше двигаться

25 июня 2021, 14:10

#24

29 июня 2021, 23:06

#25

30 июня 2021, 18:34

#26

гость

Это считай голодом только, полуголодом. и то не факт, если обменка замедленна диетами, то не выйдет. Хоть обсидись голодом, все равно похудение идет медлено при тормозной обменке

Внимание

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 464 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 109 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  722 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  977 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  204 ответа

10 августа 2022, 01:02

#27

Новые темы за сутки:

• Как похудеть в животе

  7 ответов

• Процент жира. Ваш опыт построения тела

  4 ответа

• Обнаженное закаливание

  9 ответов

• Результаты в спортзале. От чего зависят?

  6 ответов

• Будет ли привес? и как быстро сбросить то что наела?

  4 ответа

• Похудела после родов

  3 ответа

• Начала похудения. Сезон борьбы

  1 ответ

• Жир подмышками

  3 ответа

• Глисты

  8 ответов

• Боль во время спорта

  Нет ответов

Популярные темы за сутки:

• Пища растительного происхождения

  12 ответов

• Обнаженное закаливание

  9 ответов

• Как похудеть в животе

  8 ответов

• Спорт.

  Похудение. Спина стала очень широкой

  8 ответов

• Глисты

  8 ответов

• Результаты в спортзале. От чего зависят?

  6 ответов

• Редуксин, похудение

  6 ответов

• Норма веса

  5 ответов

• Трясет от голода

  4 ответа

• Будет ли привес? и как быстро сбросить то что наела?

  4 ответа

Следующая тема

• Водное голодание

  5 ответов

Предыдущая тема

• Как принять себя? Или как похудеть, чтобы принять себя?

  9 ответов

Как похудеть на 10 кг за 2-3 месяца с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса на 9,10,11,12 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям с 1 ст.

ожирения и позволяет восстановить формы за 2-3 месяца.

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1 неделя

2-3 неделя

4-5 неделя

6-7 неделя

8-9 неделя

10-11 неделя

12-15 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Как похудеть за два месяца, не зацикливаясь на калориях

Посмотрим правде в глаза: считать калории не весело. Это утомительно, отнимает много времени и превращает здоровое питание в рутину.

Широко распространено мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно считать калории и соблюдать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигать. Хотя этот подход к снижению веса может работать, он также может быть ограничительным.

Кроме того, исследования показывают, что создание здоровых привычек, включая правильное питание и регулярные физические упражнения, может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть и удержать его. Давайте рассмотрим лучшие стратегии для достижения ваших целей по снижению веса, не тратя время и энергию на подсчет калорий.

Здоровый образ жизни для похудения

1. Качественный сон

Достаточное количество сна жизненно важно для общего состояния здоровья и может значительно способствовать снижению веса. Фактически, исследования показывают, что плохое качество сна может способствовать увеличению веса и ожирению у детей и взрослых.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна приводит к большей потере веса и жировых отложений у взрослых с избыточным весом и ожирением. Когда вы плохо спите, вы, скорее всего, будете хотеть нездоровой пищи — подумайте о продуктах с высоким содержанием углеводов, жиров и калорий, которые очень вкусны. Это может значительно усложнить процесс похудения.

Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы поддерживать усилия по снижению веса.

2. Замените не очень хорошие привычки полезными

Вместо того, чтобы пытаться избавиться от определенной вредной привычки или поведения, подумайте о замене их более здоровой альтернативой.

Например, если вы склонны перекусывать нездоровой пищей, когда испытываете стресс, найдите вместо этого занятие для снятия стресса, например прогуляйтесь. По словам Джеймса Клира, автора бестселлера The New York Times «Атомные привычки», все дело в том, чтобы определить триггер (например, скуку или стресс) и заменить нездоровую реакцию (перекус нездоровой пищей) на здоровую (прогулка). .

Хейли Перлус, доктор наук в области спорта и достижений, объясняет, что привычки состоят из следующих четырех частей:

1. Сигнал к началу поведения мозг, чтобы запомнить это на будущее

2. Повторение привычки

подскажите, что создало поведение, и найдите новую рутину, которая приводит к другому результату», — говорит Перлус.

Пример: «Возможно, вместо того, чтобы сесть и посмотреть телешоу, вы прогуляетесь на свежем воздухе, почитаете книгу, примете теплую ванну или послушаете пятиминутное приложение для медитации. Эти варианты также помогут избавиться от стресса и скуки», — объясняет Кимберли Даффи, RDN, LD, CPT.

Петля замещения привычки может быть более устойчивым подходом по сравнению с опорой на чистую силу воли, чтобы избежать поведения, препятствующего потере веса. Это также подталкивает вас к устойчивым изменениям в поведении, которые способствуют снижению веса и вашему психическому здоровью.

3. Управляйте своим стрессом

Источник: Oluremi Adebayo

Уменьшение стресса имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья и снижения веса. Хронический стресс может привести к увеличению веса, поскольку он может усилить тягу к нездоровой пище и нарушить здоровые привычки. Люди, которые использовали методы управления стрессом в дополнение к консультированию по диете, потеряли больше веса, чем те, кто консультировался только по диете.

«Стресс не всегда имеет ярко выраженные физические симптомы, поэтому важно включить в повседневную жизнь каждого человека занятия по снятию стресса, — говорит Даффи.

Некоторые полезные способы снижения стресса — это общение с друзьями; глубокое диафрагмальное дыхание; и прогрессивная мышечная релаксация, которая включает в себя напряжение и расслабление определенных групп мышц по одной.

4. Практика осознанности

Практика осознанности может помочь вам улучшить общее состояние здоровья во время похудения и после того, как вы похудели. Осознанность — это практика концентрации внимания на настоящем моменте без осуждения. Это может помочь вам лучше осознавать свои мысли и чувства, а также может помочь вам сделать более здоровый выбор, когда речь идет о еде и физических упражнениях.

На самом деле, одно исследование показало, что люди, практикующие психофизические техники, такие как осознанность, на 30% реже страдают избыточным весом и на 45% реже страдают ожирением.

5. Поддержание водного баланса

Поддержание водного баланса важно для снижения веса по нескольким причинам. Во-первых, питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым, что может помочь снизить аппетит и привести к тому, что вы едите меньше. Попробуйте выпивать стакан воды перед едой, чтобы похудеть.

Вода — это бескалорийный напиток без сахара, который может быть здоровой альтернативой сладким напиткам, таким как газированные напитки и соки, которые могут привести к увеличению веса. Поддержание водного баланса может помочь поддерживать высокий уровень энергии, что может быть полезно, когда вы начнете больше тренироваться.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

1. Ешьте достаточно белка

Белок также помогает вам чувствовать себя сытым, благодаря чему вы естественным образом потребляете меньше калорий. В одном исследовании участники, получавшие 30% от общего количества калорий из белков, потребляли почти на 500 калорий меньше в день. На самом деле, простое увеличение потребления белка без ограничения его количества может привести к потере веса.

Белки также могут помочь вам нарастить мышечную массу, способствуя снижению веса за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете во время отдыха. Такие продукты, как мясо, рыба, чечевица и яйца, содержат высококачественный белок.

Постарайся не переборщить. Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько белка является избытком, старайтесь потреблять не более двух граммов на фунт (2 г/1 фунт) массы тела в день.

2. Ешьте больше клетчатки

Источник: Энгин Акьюрт

Употребление большего количества клетчатки может значительно облегчить процесс похудения. Клетчатка помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости. Это поможет избежать нездоровой пищи и переедания.

Некоторые исследования показали, что когда дело доходит до диеты, потребление клетчатки является наиболее важным фактором в снижении веса. Возможно, именно поэтому было показано, что клетчатка улучшает потерю веса даже без ограничительных диет.

Согласно Даффи, средний здоровый взрослый человек должен получать >25 г клетчатки в день. Содержание клетчатки может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и брендов, но в среднем:

• 1 чашка овощей = ~5 г клетчатки

• 1 чашка ягод = 6–8 г клетчатки

• 1 унция. орехов/семечек = 3–5 г клетчатки

• ½ чашки фасоли = 6–8 г клетчатки

Добавьте некоторые из этих продуктов с высоким содержанием клетчатки в свой ежедневный рацион.

3. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Один из наиболее эффективных способов добиться цели по снижению веса без подсчета калорий — уменьшить количество потребляемого сахара и рафинированных углеводов. Эти продукты включают белый хлеб, макаронные изделия, выпечку, белый рис, сладкие десерты и многие сухие завтраки.

Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, заставляя организм вырабатывать большое количество инсулина — гормона, помогающего регулировать уровень сахара в крови.

Проблема в том, что ваше тело может выделять слишком много инсулина после употребления этих продуктов, из-за чего уровень сахара в крови падает так же быстро, как и повышался. Эти колебания уровня сахара в крови вызывают тягу, заставляя вас есть больше еды или потреблять нездоровую пищу. Инсулин также играет решающую роль в накоплении жира, поэтому ваше тело с большей вероятностью будет накапливать жир, когда уровень инсулина высок.

4. Попробуйте низкоуглеводную диету с полезными жирами

Низкоуглеводная диета может ускорить процесс похудения. Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей и бобовых, таких как фасоль и чечевица.

Большой анализ многочисленных исследований показал, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров через 6–12 месяцев. О более отдаленных результатах не сообщалось.

«Диеты с очень низким содержанием углеводов могут привести к более быстрой потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, но многие исследования показали, что после одного года преимущества низкоуглеводной диеты не очень значительны», — отмечает Перлус. Хотя вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, вам, вероятно, придется полагаться на другие факторы, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе.

5.  Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание – это режим питания, который включает периоды приема пищи и периоды голодания, а не прием пищи в течение дня. Существует несколько различных типов прерывистого голодания, но одним из наиболее распространенных является метод 16/8, при котором вы едите в течение восьмичасового окна и голодаете в течение оставшихся 16 часов.

Обзор показал, что периодическое голодание может быть эффективным способом помочь сбросить вес. Когда вы голодаете, ваше тело должно использовать накопленные углеводы (гликоген) и жир для получения энергии, а не постоянно полагаться на энергию из пищи, которую вы едите. Это может помочь увеличить сжигание жира и потерю веса.

Интервальное голодание может помочь уменьшить аппетит, облегчая уменьшение количества еды и снижение веса.

Другим вариантом является диета с циркадным ритмом, при которой прием пищи совпадает с восходом и заходом солнца. «Это влечет за собой синхронизацию приемов пищи с восходом и закатом из-за соответствующих спадов и всплесков кортизола. Эта диета требует, чтобы люди прекращали есть к 7 часам вечера», — говорит Перлус.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Источник: Рамон Эрнандес

1. Добавьте упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями, также известные как силовые тренировки или поднятие тяжестей, представляют собой тип физической активности, который включает использование сопротивления для наращивания силы и мышечной массы. Вы можете делать это со свободными весами (гантелями и штангами), силовыми тренажерами, эспандерами или собственным весом.

Мышцы помогают сжигать больше калорий за счет ускорения метаболизма. Например, набор небольшого количества мышечной массы, например от 2 до 4 фунтов, может увеличить ваш метаболизм на 7–8%. Даже такое небольшое увеличение мышечной массы может привести к потенциальной потере веса на 9%. до 11 фунтов в течение года.

2. Выберите наиболее эффективное кардио

Одни упражнения сжигают больше калорий, чем другие. Некоторые из лучших упражнений включают прыжки со скакалкой, спринт, кикбоксинг, езду на велосипеде и бег.

Один из стилей тренировок, называемый высокоинтенсивными интервальными тренировками, может привести к более значительной потере жира, чем стационарное кардио. HIIT включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха. Примером HIIT-тренировки может быть 30-секундный бег с максимально возможной скоростью, затем 30-секундный период отдыха и повторение этой схемы в течение заданного количества интервалов.

Одним из преимуществ ВИИТ является то, что его можно выполнять за меньшее время, чем традиционное стационарное кардио, что делает его более эффективным способом начала тренировки. Его также можно модифицировать, чтобы он соответствовал широкому диапазону уровней физической подготовки.

«Если человек совершает быструю прогулку в течение 30 минут, он может сжечь только 200 калорий, но если он занимается 30-минутным занятием HIIT, он может сжечь 500 калорий. Более высокий расход калорий приведет к более высокому дефициту калорий, который будет способствовать более быстрой потере веса, но только если потребление пищи останется прежним», — говорит Даффи.

3. Найдите упражнения, которые вам нравятся

Когда дело доходит до упражнений и похудения, поиск упражнений, которые вам нравятся, может быть наиболее важным фактором. Попробуйте танцевать, плавать, ходить в походы, кататься на роликах или скалолазании. Найдите что-нибудь интересное для себя.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Может показаться заманчивым быстро похудеть, но на самом деле более эффективно стремиться к более медленному и стабильному снижению веса. Этот постепенный подход привел к большему уменьшению жировых отложений и с большей вероятностью обеспечит долгосрочную потерю веса.

Постепенная потеря веса также помогает сохранить мышечную массу. Стабильная, последовательная потеря веса помогает вам сохранять мотивацию и не сбиться с пути во время процесса похудения.

Проблема слишком быстрой потери веса заключается в том, что ваш метаболизм быстро замедляется, и вы становитесь голоднее. Это приводит к остановке ваших усилий по снижению веса. Быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя.

Вот почему диеты для быстрого похудения часто заставляют людей набирать потерянный вес вместо того, чтобы удерживать его. Эксперты в целом согласны с тем, что терять от одного до двух фунтов в неделю безопасно и устойчиво. Вы должны стремиться сбросить от 8 до 16 фунтов в течение двух месяцев.

Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

Определенные состояния здоровья, такие как недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), которые вызывают замедление метаболизма, могут значительно усложнить процесс похудения. Ваш генетический состав может также повлиять на вашу способность похудеть, как и состав вашего кишечного микробиома (микроорганизмы, которые живут в вашем кишечном тракте).

Некоторые лекарства могут помешать вашим усилиям по снижению веса, в том числе:

• Лекарства, используемые для лечения диабета 2 типа (например, пиоглитазон)

• Бета-блокаторы (используются для лечения высокого кровяного давления и некоторых сердечных заболеваний)

• Антидепрессанты

• Противосудорожные препараты ваше состояние здоровья тормозит потерю веса.

  Подведем итоги

  Подводя итог, можно сказать, что существует множество более эффективных подходов к похудению, чем просто подсчет калорий. Вместо того, чтобы зацикливаться на каждой калории, сосредоточьтесь на формировании правильных привычек, употреблении правильных продуктов и тренировке, чтобы похудеть.

  Это означает, что в приоритете должно быть достаточно качественного сна, управление стрессом и осознание того, что вызывает ваши нездоровые привычки в еде. Выбирайте правильные продукты, ешьте достаточно белка и выполняйте правильные упражнения, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

  Важно помнить, что похудение — это марафон, а не спринт, и лучше худеть постепенно.

  Если вам нужна помощь в вашем путешествии по снижению веса, получите бесплатную консультацию личного тренера, который поможет вам похудеть, выглядеть и чувствовать себя великолепно.

  У меня есть два месяца, чтобы похудеть и привести себя в форму к отпуску

  Женщина плавает в открытой воде.

  Изображение предоставлено: Thinkstock/Stockbyte/Getty Images

  Предстоящий отпуск часто вызывает желание быстро улучшить свое тело, особенно если вы будете в купальнике. В то время как причудливые диеты и таблетки для сжигания жира, которые обещают быструю потерю веса, кажутся заманчивыми, лучший способ привести в тонус и похудеть руки и ноги включает в себя измененный план питания и повышенную физическую активность. Узнайте о некоторых безопасных методах подготовки тела к отпуску, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие.

  Два месяца к лучшему телу

  Настоящая потеря веса происходит только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует ежедневно. Не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, а это значит, что у вас будет реальный шанс сбросить около 16 фунтов за восемь недель до отпуска. Фунт жира составляет около 3500 калорий. Стремитесь потреблять на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете, и вы, скорее всего, будете терять 1 фунт в неделю или на 1000 калорий меньше в день, чтобы сбросить 2 фунта. Избегайте снижения ежедневного потребления выше 1200 калорий, что подвергает риску ваше здоровье. Низкокалорийные продукты, идеально подходящие для диеты для похудения, включают рыбу и нежирное мясо, а также фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и нежирные молочные продукты.

  Видео дня

  Самые быстрые тренировки для сжигания калорий

  Аэробные упражнения, в том числе быстрая ходьба, езда на велосипеде и такие виды спорта, как футбол, — лучший способ стать стройнее за более короткое время. Ваше тело быстро движется во время аэробных тренировок, что гарантирует сжигание большого количества калорий. Начните с нескольких минут упражнений в большинстве дней и постарайтесь довести их до 30 или более минут в умеренной или интенсивной скорости, одобренной вашим врачом. Такие занятия, как теннис, аэробные танцы и ракетбол, обычно сжигают более 350 калорий в час.

  Уменьшение жира и улучшение телосложения

  Если вы начнете силовые тренировки за два месяца до отпуска, у вас будет достаточно времени, чтобы добиться заметных улучшений в теле. Люди, которые поднимают такие веса, как штанги, гантели и гири, обычно вознаграждаются видимыми результатами тяжелой работы менее чем через месяц, хотя отжимания, подтягивания и даже упражнения с отягощениями также являются методами силовой тренировки. Тренировка наращивает силу и моделирует ваше телосложение, но способствует снижению веса, поскольку мышцы расходуют калории быстрее, чем другие ткани тела. Силовые тренировки также уменьшают жир. Старайтесь тренироваться с разрешения врача по 30 минут два-три дня в неделю.

  Рекомендуем

  Фитнес

  3 основных правила шести кубиков пресса

  By Luz Plaza

  Питание

  Ваш 3-недельный план, чтобы начать заниматься фитнесом

  Бояна Галич

  Управление весом

  Лучшие способы сбросить 10 фунтов жира на животе

  Эшли Фарли

  Базовое упражнение для тонуса желудка

  Основные упражнения, такие как махи гирями, турецкая разминка, планка и скручивания на велосипеде, помогут привести в тонус мышцы живота, бедер и спины перед отпуском. Выполните упражнение, подобное четвероногому, начиная с коленей и рук. Положите руки ниже плеч и убедитесь, что шея и голова выровнены со спиной. Напрягите мышцы живота, поднимите левую руку от ковра и вытяните вперед три глубоких вдоха. Опустите руку и выполните движение правой рукой. Поднимите левую ногу от земли и напрягите мышцы живота. Сделайте три глубоких вдоха и повторите с правой ногой. Начните с пяти повторений и стремитесь в конечном итоге выполнить от 10 до 15.