Зумба – уроки для начинающих в Санкт-Петербурге
Зумба (Zumba) ― танцевальная фитнес-программа, ставшая известной во всем мире. Она превратилась в бренд ― комплекс ценностей, объединяющих здоровый образ жизни и регулярные танцевальные тренировки.
Стремительному росту популярности предшествовала оплошность создателя Зумбы. Хореограф Альберто Перес забыл взять на тренировку свою обычную музыку. Он включил ту кассету, что была у него в автомобиле и начал импровизировать под зажигательные латинские ритмы своих любимых композиций.
Запишитесь на пробное занятие
Польза танца Зумба
Фитнес-Зумба объединяет свыше 15 миллионов человек. Разработаны комплексы упражнений для детей и взрослых, начинающих и опытных танцоров, пожилых людей и тех, кто находится в периоде восстановления. В основе ритмичные движения под латиноамериканскую музыку, элементы из сальсы, самбы, меренге, бачаты и других танцев.
- Во время занятий задействованы все группы мышц.
- Программа позволяет сжигать до 900 калорий за час.
- Развивает пластичность и чувство ритма.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Самое главное ― Зумба дает позитивный настрой на длительное время. Несет пользу всем, не имеет противопоказаний. В фитнес-танце нет жестких рамок и ограничений. Он подходит тем, кто ценит свободу творчества, раскрепощенность движений и импровизацию.
Курсы Зумбы для начинающих
Помимо основной существует еще несколько фитнес-программ: Zumba Toning, Sentao, Step, Aqua, Kids, Gold и другие. Курсы Зумба имеет несколько уровней сложности. Но, даже самые продвинутые из них не представляют особых трудностей для начинающих. Занятия танцем Зумба в СПб проводятся в группе с участниками примерно одного уровня подготовки. Это позволит вам полностью раскрепоститься и с легкостью освоить азы.
Занятия начинаются с легкой разминки и простых движений, которые будут со временем усложняться. Каждый тренер разрабатывает свою программу с учетом группового состава.
Практика Зумбы исключает строгих правил и графика нагрузок. Участники сами устанавливают комфортный для себя ритм. В среднем одна тренировка занимает от 45 мин. до 1,5 часов. Рекомендованное посещение 3 — 4 раза в неделю. Переход на следующий уровень происходит только после закрепления и доведения до автоматизма всех па текущего уровня.
Записаться на занятия может даже тот, кто никогда не занимался спортом и ведет сидячий образ жизни. При этом, отсутствие порога и особых требований к участникам вовсе не означает, что и отдачи не будет. Зумба дает хорошую кардионагрузку, помогает сбросить вес и подтянуть мышцы, тело станет более гибким, а суставы подвижными. Первые результаты, заметные окружающим, проявятся уже через месяц регулярных занятий.
Курсы Зумбы для опытных танцоров
Танец Зумба в СПб только начинает набирать массовую популярность. Поэтому опытным танцорам несколько сложнее найти площадку для демонстрации и оттачивания своих навыков.
В группах для опытных танцоров вас ждет более серьезная подготовка на высоком профессиональном уровне.
Она подходит для тех, кто сам решил стать тренером, будет участвовать в конкурсе или просто хочет продолжить оттачивать свои способности.Философия фитнес-зумбы — это легкость бытия, пластичность здорового тела, позитивность мышления. Занятия заряжают энергией, поэтому они рекомендованы для улучшения психического самочувствия тем, кто испытывает нагрузку, например, готовясь к соревнованиям. Вы можете как совершенствоваться в Зумбе, так и отдыхать от других более эмоциональных танцев и спортивных занятий.
Что нужно для занятий танцем Зумба
Что надеть?
Любую удобную одежду, не стесняющую движений.
Девушки: лосины, спортивные штаны, шорты, майки, футболки, топ.
Парни: спортивные штаны, брюки, джинсы, шорты, майки, футболки.
Обувь: кеды или кроссовки.
Нужен ли партнер?
Для Зумбы партнер не нужен, но вы обязательно позовите любимых с собой, вместе заниматься веселее.
Подхожу ли я по возрасту?
У нас занимаются люди всех возрастов.
Если вы сегодня проснулись и у вас ничего не болит, значит, вы смело можете прийти к нам на занятие.
Что делать после пробного урока?
Обязательно приобретите абонемент на курсы Зумбы, чтобы продолжить знакомство с этим энергичным танцем
Записаться на урок Зумбы-фитнес
оставьте заявку телефону +7 (812) 497-31-30, мы оповестим вас о наборе группы.
Как быстро похудеть и привести себя в форму: джукари, зумба, бокинг, пилоксинг, TRX, фитбол, аэройога.
Красота
Новые мутации фитнеса могут быть настолько затейливы, что их не стыдно выложить в Instagram. Бокс с растяжками Брюса Ли, жонглирование резиновым тубусом и кувырканье на цирковой трапеции и другие способы избавиться от зимних «накоплений».ДжукариШесть лет назад в ходе массового опроса на тему фитнеса в двадцати пяти странах женщины пожаловались, что полноценным занятиям мешает их непрерывная зевота.
Приседания в три подхода — это невероятно скучно! Лучше уж в цирк сходить с детьми. Компания Reebok взяла резуль таты на вооружение. И вместе с акробатами Cirque du Soleil разработала программу Jukari Fit to Fly — упражнения на цирковых трапециях. С тех пор летать и кувыркаться на установке FlySet (трехжильный канат и стальная перекладина) под надзором лицензированных тренеров можно в нескольких мировых столицах, в том числе в Москве. Петербург на очереди.
сеть World Class, www.worldclass.ru
Аэробика на батутеСудя по темпам открытия в последний год фитнесцентров с батутами в столице, бум прыжков ожидает всю Россию в самое ближайшее время. В полете не получится схалтурить и выполнить упражнение неточно или вполноги: любая ошибка грозит неизящным падением на сетку. Абсолютный маст-ду перед занятием — разминка на скакалке.
клуб «Таурас-фитнес»
экстрим-клуб Crazy Zebra
Бродвейский танцовщик и хореограф Кристофер Харрисон не раз оказывался в подвешенном состоянии, проходя жесткий кастинг на участие в самых важных церемониях — от вручения «Грэмми» до инаугурации Обамы.
Видимо, это и сподвигло его на создание «йоги в невесомости». Вместо перекладин и канатов тут используют уютные гамаки из плотной ткани, больше похожие на слинги. Располагают качели на высоте не больше метра от пола. Но с учетом затейливости видоизмененных асан даже такое положение может быть травмоопасным. Зато со страховкой тренера занятие аэройогой помогает укрепить ноги и руки, сняв нагрузку с по- звоночника.
клуб «Таурас-фитнес»,
сеть World Class, www.worldclass.ru
Большой упругий мяч от 55 до 75 сантиметров в диаметре был изобретен как аэробный тренажер в Америке полвека назад. В Россию он явился гуманитарной помощью в 1990-е, но почему-то в единственной «рогатой» ипостаси детской игрушки, на которой можно было почувствовать себя кенгуру, скача по малогабаритной квартире. В последующие годы фитбол отвоевал себе теплое местечко в ортопедии, как тренажер для пенсионеров, и в перинатальной медицине: на нем предлагалось делать массаж грудничкам.
Воскресение фитбола в спорте пришлось на наши дни. Оказалось, что это самый реактивный и энергоемкий способ тренировки мышц пресса.
клуб «Спорт-Палас»
БокингПробежка на ходулях-пружинах дает возможность воспарить над реальностью примерно на два метра и развить скорость около 30 километров в час. Кроме веселого убийства калорий, это еще и полезное для здоровья занятие: при прыжках резко снижается уровень холестерина в крови, а позвоночник испытывает гораздо меньше нагрузок, чем в легкой атлетике без усложнений. Изобрел jollyjumpers, взяв за основу строение колена кенгуру, немец Александр Бек в 1999 году. Запатентовал — в 2004-м. По его имени (слегка искаженному) бег на ходулях с рессорами и получил название бокинг. Тренер со сверхбыстрой реакцией — маст-хэв для начинающих.
экстрим-клуб Crazy Zebra
ВайперСегодня Мишол Далькур выглядит как чемпион по вольной борьбе. А начинал он свою карьеру в спорте субтильным гиком.
Выпускник спортивной академии, Далькур пришел подгонять научную базу под тренировки юношеской хоккейной сборной Канады. Чистый теоретик был поражен «бессистемными» упражнениями деревенских ребят и понял, что тело — это не 600 мышц, как учили его в институте, а цельная махина. Он разработал тренажер ViPR, который позволяет задействовать максимум мускулов в движении. После пары тренировок парни в команде оценили этот резиновый тубус так высоко, что решили сообща инвестировать в его промышленный запуск. Название ViPR расшифровывается как vitality performance recondition (энергия, исполнение, перестройка). Тренажеры семи разных весовых категорий — от 4 до 20 килограмм — можно крутить, как гимнастка булаву, использовать для фехтования с партнером или вместо гантелей и штанги.
сеть World Class, www.worldclass.ru
ЗумбаСальса была бы самым популярным танцем на планете, если бы не необходимость подстраиваться под партнера. Эгоистичный век потребовал внести в нее коррективы.
В 2001 году колумбийский инструктор по аэробике Альберто Перес (Бето) зарегистрировал новый гибрид — упрощенную то ли сальсу, то ли кумбию, которую танцуют синхронно толпой (Алла Духова и балет «Тодес» не добежали до патентного бюро первыми). Дело решил случай: прямо перед занятиями Бето обнаружил, что забыл диск с музыкой. Но спас положение, выудив из машины завалявшийся под сиденьем альбом Шакиры. Теперь зумбу практикуют примерно четырнадцать миллионов человек, а Шакира участвует в этих танцевальных конвенциях и своими глазами видит, что hips don’t lie.
танцевальная студия GallaDance,
сеть фитнеск-лубов SportLife, www.sportlifeclub.ru
Армейский норматив — это не скорость наматывания портянок, а десяток подтягиваний на петлях TRX. Так, по крайней мере, решил в середине 1990-х «морской котик» Рэнди Хетрик. Придуманные им петли из нейлона, аналог гимнастических колец, крепят к любой перекладине или к стене, поэтому тренировку можно проводить практически в полевых условиях.
За двадцать минут отжиманий с фиксацией ног в висящей петле не только выносливость, но и координация движений взлетают до 80 lvl.
фитнес-клуб Soul Fitness,
тренировочный центр Т22
Микс пилатеса и бокса — это отработка реальных ударов с растяжками. Создала его несколько лет назад Вивика Йенсен из Калифорнии. В Лос-Анджелесе каждый спешит на кастинги, так что время на вдумчивые часовые асаны и прогрев мышц есть только у селебритис из А-list. Пилоксинг позволяет за тридцатиминутную тренировку одновременно сжечь пять сотен калорий и повысить ловкость. Что точно пригодится, если для вашего эпизода с Росомахой в бюджете фильма не запланированы расходы на каскадера. Впрочем, нелишним пилоксинг окажется и для тех, кто пока в поиске работы мечты. Одно из базовых упражнений называется «Ловкий официант» — балансировка с вытянутыми руками на одной ноге. Единственное, что потребуется приобрести для тренировок, — пару специальных перчаток весом по полкило.
студия «Тонус-лайм»
Фейс-формПробел российского образования: в школе мы делали разминку кистей, потому что «наши пальчики устали», но совершенно не утруждали себя заботами о лицевых мышцах. А просидеть весь урок с высунутым от усердия языком не менее катастрофично, чем заработать мозоль на указательном пальце. Разработчики фитнеса для лица уверены, что за восемь занятий вполне реально подтянуть овал лица и убрать второй подбородок.
клуб «Спорт-Палас»
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
sobaka,
Материал из номера:
Май 2014
Зумба для мужчин | Могут ли мужчины заниматься зумбой
Зумба для мужчин
Могут ли мужчины заниматься зумбой?
Когда большинство из нас думает о зумбе, мы представляем себе комнату, полную женщин, которые в идеально скоординированной манере передвигаются по полу.
Верно?
Неправильно! Женщины получают первые бабки во многих вещах (обувь, которая делает нас выше, нижнее белье, чтобы сделать нас стройнее… поэтому мы не можем монополизировать тренировки, которые делают нас стройнее!) Зумба, хотя и популярная среди женщин, почти становится классом выбор для мужчин. А почему бы и нет, учитывая, что многие мужчины склонны иметь две левые ноги и отсутствие координации… если вы один из них, то это занятие для вас!
Зумба на самом деле была создана человеком. Бето Перес, крутой парень из Колумбии, который умеет танцевать. Так что неудивительно, что у него множество крутых друзей-мужчин и множество падающих в обморок женщин!
Ребята, пора на зумбу! И вот почему…
ДАМЫ ОБОЖАЮТ МУЖЧИНУ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ДВИЖАТЬСЯ
Если вы представляете себя Эдинбургским ответом Фреду Астеру, наш Эдинбургский урок зумбы заставит ваши бедра качаться, попку трясти, а женщины обращать внимание!
Zumba — это не только отличный способ привести тело в тонус, но и движения, которые вы изучаете, могут быть применены к различным музыкальным жанрам.
.. и использованы в самых разных местах! Мы можем просто представить, как вы бросаете фигуры субботним вечером, демонстрируя свои навыки зумбы на танцполе!
ДОБАВЬТЕ НЕМНОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ ВАШИМ ФИТНЕСАМ
Если выполнение повторений с приятелем по тренажерному залу или получасовая работа на беговой дорожке начинает вас утомлять, занятия зумбой — это верный способ взбодриться. тренироваться намного веселее! Возьмите своих товарищей и сделайте это групповым обязательством. Вы получите кардиотренировку и социальный кайф от танцев с друзьями.
Под музыку с участием Дэдди Янки, Луиса Фонзи и новейшие хип-хоп-ритмы вы больше почувствуете себя на празднике для мальчиков, чем в местном спортзале Village!
СОВМЕСТИМ
Все пальцы? Вы постукиваете по рулю не вовремя? Всегда попадаете мячом в стойку ворот? Наш класс зумбы поможет вам улучшить вашу общую координацию с другими спортивными и повседневными занятиями. Поскольку в зумбе представлено большое разнообразие танцев и движений, вы научитесь двигать своим телом по-разному и действительно найдете свой ритм.
(См. пункт 1!)
СДЕЛАЙТЕ ЗУМБУ ЧАСТЬЮ ВАШИХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
На наших занятиях по зумбе вы получите серьезную тренировку мышц голени и кора. Со временем вы нарастите мышечную массу и сформируете гораздо более четкое телосложение.
В дополнение к увеличению силы вы также улучшите свою гибкость благодаря всем этим усилиям по вытягиванию и растяжке. Отличный вариант для пожилых мужчин, которые хотят сохранить свое тело гибким!
ГОТОВЫ К ЗУМБЕ?
Давайте отбросим эти устаревшие гендерные стереотипы! Занятия фитнесом предназначены для всех, а зумба быстро становится популярным занятием среди мужчин, которые хотят двигаться!Забронируйте занятие по зумбе онлайн или через приложение Village Gym.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ ZUMBA ОНЛАЙН
Должны ли мужчины заниматься зумбой? – SportsRec
Зумба.
Большинство парней слышали об этом, но мало кто точно знает, что это такое. Краткий обзор того, чем Zumba не является :
- Самая быстрая модель Roomba
- Бренд солей для ванн
- Лучший нападающий бразильской футбольной команды
Это простая фитнес-программа, танцевальная программа способ сказать это. Точнее, Zumba — это кардиотренировки Huffington Post. Он беззастенчиво объединяет все остальные кардио-танцевальные тренировки на своем пути, поглощая все.
Один урок зумбы может включать сальсу, меренге, кумбию, реггетон, арабские ритмы, кантри, самбу, ча-ча-ча, танец живота, бхангра, сока, боевые искусства, танец живота, хип-хоп, мировые ритмы и, возможно, «Ickey Shuffle».
Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы, возможно, еще не пробовали
Немного предыстории зумбы
Зумба была привезена в Соединенные Штаты в 1990-х годах Альберто «Бето» Пересом. Перес изобрел эту тренировку, будучи 16-летним инструктором по аэробике в своей родной Колумбии, когда он забыл музыку для занятий и вместо этого использовал эклектичный микстейп.
Его ученики любили это.
В 2001 году он и его американские деловые партнеры запустили Zumba Fitness в штатах. Сегодня Zumba Fitness заявляет, что это самая популярная фирменная фитнес-программа в мире, которую еженедельно используют в 180 странах более 15 миллионов человек.
Женщины, с которыми я разговаривала во время репортажа об этой статье, сказали, что они никогда или редко видят мужчин на своих занятиях зумбой.
Сколько мужчин занимаются зумбой?
Несмотря на то, что не было никакого внешнего исследования гендерной разбивки этих танцевальных классов, о которых я знаю, я готов поспорить о 95 процентов участников – женщины. Женщины, с которыми я разговаривала, рассказывая об этой статье, сказали, что они никогда или редко видят мужчин на своих занятиях зумбой.
Представитель Zumba Fitness сказал, что по официальным данным 80 процентов женщин и 20 процентов мужчин, но по крайней мере один владелец студии в Лос-Анджелесе согласился с моей оценкой 95/5, основанной на посещаемости.
Причины этого кроются не только в зумбе: мужчины в основном предпочитают заниматься в одиночку, в то время как женщины составляют большинство кардиотренировок. Но зумба, в отличие от других танцевальных классов, таких как хип-хоп и брейк-данс, которые, по крайней мере, привлекают парней, кажется особенно непопулярна среди мужчин.
Вопрос: Почему? Почему мужчины не занимаются зумбой? Я отправился искать ответ. Как оказалось, причин несколько. И один из них касается пятен от горчицы.
На что на самом деле похожи занятия зумбой
Я записалась в студию Your Neighborhood Studio в Калвер-Сити, где в комнатах есть деревянные полы, балетные станки и зеркала от пола до потолка, которые дают широкие возможности увидеть каждую ошибку, которую вы делаете во время каждого упражнения.
Инструктор начинал каждую песню с молчаливого представления серии танцевальных па, которые ни один американец никогда не исполнял за исключением празднования приземления НФЛ. Типичная рутина выглядела так: два шага влево, разворот ногой, два шага вправо, разворот ногой.
Мы повторим эти шаги несколько раз. Я стал лучше двигаться. Понятно. Потрясающий. Но тогда — подождите, что? — инструктор вводил совершенно новую последовательность. Некоторые женщины, например моя жена, волшебным образом усвоили танцевальные па.
Тем временем я спотыкаюсь и говорю себе (или, возможно, вслух, я не могу точно вспомнить): «Что было не так с последней последовательностью? Я ПОНЯЛ ЭТО! Почему мы всегда должны меняться?» В зумбе ты исполняешь от 10 до 12 песен в среднем классе, так что с каждым новым треком я становился все более расстроенным.
Итак, это первая важная вещь, которую я заметил, которая, я думаю, проливает свет на то, почему многие мужчины избегают зумбы. Я понятия не имел, что делаю большую часть времени, знал, что выгляжу идиотом, и каждая новая последовательность вызывала у меня желание ударить по MP3-плееру.
Почему? Зумба вывела меня из моей стихии и поставила лицом к лицу с моей неуверенностью. И из-за этого гигантского зеркала я видел каждую свою ошибку.
А для мужчин это отстой. Как парень, вы хотите быть лучшим в комнате, особенно если в этой комнате полно подтянутых женщин. Когда это не так, это унизительно.
Но вот самая печальная часть всего, и это пришло мне в голову только на третьем уроке: мой стыд, смущение и возвышающееся отвращение к моей неспособности двигаться в такт музыке и инструктору, все приближалось. изнутри.
Ни разу ни учитель, ни одноклассник ничего не сказали о том, как плохо я танцую. Никто не бросил ни одного критического, сочувствующего или насмешливого взгляда. Никто, казалось, даже не замечал моих страданий. И все же я чувствовал себя глупо.
Как оказалось, я страдал от того, что психологи называют «эффектом прожектора». Это причудливый термин для обозначения склонности переоценивать то, в какой степени ваши действия и внешний вид замечают другие.
Вполне естественно думать, что все постоянно смотрят на тебя, например, когда ты уверен, что все на вечеринке заметят пятно от горчицы на твоих джинсах.
Но, как пришли к выводу исследователи из Корнелла в статье 2000 года в «Журнале личности и социальной психологии», более вероятно, что никто на вас не смотрит.
Никто не зациклен на этом желтом шарике, кроме тебя.
Моим одноклассницам было от 20 до 60 лет. Уровень их мастерства был повсюду. Но суда не было.
Сначала я чувствовал себя почти парализованным от страха перед тем, что эти люди — эти милые люди, которых я не знал и, вероятно, никогда больше не увижу — подумают обо мне. Хотя наука говорит мне, что они, скорее всего, даже не заметили!
Когда я спросил создателя зумбы «Бето» Переса, как повысить интерес мужчин к зумбе, он сказал: «Мужчинам просто нужно преодолеть свою неуверенность».
Легче сказать, чем сделать.
Чего не хватает мужчинам в зумбе
Мои смущение и страх в конце концов сменились еще более сильным ощущением: истощением.
В Зумбе движение практически безостановочное. Между песнями есть пятисекундные перерывы, достаточно времени, чтобы быстро вытереться полотенцем или выпить воды, но настоящего отдыха нет.
Пот течет быстро и обильно, потому что вы используете каждую мышцу своего тела.
Перес говорит, что зумба не похожа на тренировку, и он прав. Зумба похожа на свадебный прием, где вы никогда не покидаете танцпол, а каждая песня — это линейный танец, поставленный возбужденной подружкой невесты.
Потребовалось два занятия, но со временем я начал терять самообладание. Я начал, позаимствовав фразу, танцевать, как будто никто не смотрел. Я шагнул, пошатнулся и затрясся. Я развернулся и никого не сбил. Мне действительно было весело. И я обнаружил то, что женщины во всем мире уже знали: зумба — это хорошая тренировка.
Вы сжигаете примерно то же количество калорий, что и на беговой дорожке, но здесь больше задач и больше разнообразия движений мышц. По мере того, как вы становитесь лучше в движениях, вы получаете больше удовольствия от занятия и чувство достижения.
Самое большое преимущество Zumba: время летит незаметно. Многие тренировки однообразны, и когда вам скучно, время ползет медленно.