Перестала есть сладкое и мучное и похудела: Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого.
Поделитесь вашими результатами похудения при отказе от сладкого.
#1
#2
#3
#4
#5
Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.
Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно. Поразительно.
Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.
Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.
Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.
Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.
После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.
#6
m
автор, недавно здесь была моя тема ” кто созрел отказаться от сладкого” , я прошлой весной отказалась от сладкого и хлебного/мучного. Похудела очень спокойно, без стрессов , проблем, мечтаний о жратве и выпечке.
Похудела за 5 месяцев на 2 размера . С 44 европейского до 40.Хочу ешё размер.
Потом начались отпуски, и расслабуха. Стала есть и много. НО! Мой тогдашний результат теперь держится стабильно.
Т.е. произошла перестройка организма. Первые 3 месяца я старалась придерживаться точно, хотя нарушала. Последние 2 уже позволяла себе пиззы ,хлеб ,но умеренно.
Я жуткая сладкоешка, склонная к депрессиям и аппатии,особенно после тупых диет которые я испробовала все.
Поэтому и сейчас люблю побаловаться сладким.
Но псоле той диеты у меня после обжорства сначала вес как бы колеблется, а потом снова возвращается на свои места.
После 3 недель без сладкого и мучного, на него смотриш равнодушно. Поджелудочная успокаивается и зависимость проходит. Я не могла есть сладкое тогда, была поражена, сьеш кусочек и так приторно капец.
#7
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
– избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
– есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
– не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
– не есть фрукты (тупо)
– не есть молочку (тупо)
– не есть любые углеводы (еще тупее)
– не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
– делать стойку на ушах
– прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
“
#8
#9
Отказалась от мучного и сладкого.
У меня от этого и наберался вес.
Похудела за год на 10кг. Медленно но верно.
#10
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-“Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий – либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
– избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
– есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
– не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
– не есть фрукты (тупо)
– не есть молочку (тупо)
– не есть любые углеводы (еще тупее)
– не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
– делать стойку на ушах
– прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
“
#11
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-“Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий – либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
– избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
– есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
– не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
– не есть фрукты (тупо)
– не есть молочку (тупо)
– не есть любые углеводы (еще тупее)
– не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
– делать стойку на ушах
– прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
“
#12
#13
Гость
ГостьПрочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-“Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий – либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
– избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не нужен)
– есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
– не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
– не есть фрукты (тупо)
– не есть молочку (тупо)
– не есть любые углеводы (еще тупее)
– не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
– делать стойку на ушах
– прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.
А вы ДО статьи этого не знали? Это же вполне логично, что для похудения расходовать энергии надо больше, чем потребляешь.
#14
#15
#16
#18
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))
Худеют не за счет отказа от сладкого. Кроме того, считается что полностью отказаться от сладкого – даже вредно при похудении. Разрешается съедать в день до 50 грамм сахарного песка ! Или их эквивалент. Это 6 чайных ложек с большой горкой.
#19
Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.
#20
Гость
Я отказывался от сладкого полностью, месяцев на 8. Ни крупинки не употреблял, ни одного сладковатого продукта.
Эффект похудения был 0 целых, 0 десятых )))
#22
Гость
Обратите внимание, что те кто пищут здесь что похудели путем отказа от сладкого, все употребляли для похудения перловку, гречку, и подобные диетические крупы.
Вот от этих круп с низким гликемическим индексом, и от достаточного количества съедаемого белка, они и похудели на самом деле.
вот вот!каши-это сложные углеводы и фрукты с крупами прекрасно сочетаются.с утра нужны углеводы.съела тарелку овсянки и яблоко.вкусно,полезно,наелась+похудела.и довольна осталась.нежели съесть 50 грамм сникерса.на след.день всё вылезет на ваш эпидермис,а через 3 дня в виде лишнего жирка на боках, животе и ляхах отложится.
а от каши и фруктов?да вы съесть можете всего этого 200 грамм.и всё будет отлично.от мучного отказаться стоит вообще.а от сладкого?сладкое это не конфетки.шоколадки.замените фруктами.природный сахар,полезный.и одно объедение.килограмм фруктов съесть.или 50 грамм шоколадки.и от чего пользы виднее будет.
#23
#25
Гость
Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка). Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.
Гость
Год не ела сладкое, при этом на диете не сидела, похудела на 8 кг. Сладостей вообще не хотелось, хотя я практически наркоманка-сладкоманка).
Теперь знаю, почему не бывает бывших наркоманов. Попробовала один раз мороженое, один раз шоколад и пошло-поехало. Вес, естественно, вернулся.
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 568 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 205 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 038 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#30
#31
Гость
Прочитала статью.Мне кажется ,что все четко и ясно,и не надо выдумывать велосипед.-“Для похудения в первую очередь надо создать дефицит калорий – либо только за счет диеты, либо за счет диеты+кардио.. расход калорий должен быть больше тех калорий, которые поступили в организм.
Вы физиологию изучали? какой дефецит калорий, вы умрёте при таком раскладе
Если этот принцип не соблюдается, то абсолютно неважно, будете ли вы:
– избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ нерелевантен в контексте жиросжигания, да и вообще кроме диабетиков он никому особо не , пару минут в мозг не поступает глюкоза и вы труп.
Просто надо естьнужен)
– есть шесть раз в день в надежде шокировать метаболизм (даже не надейтесь на это)
– не есть после шести, семи, восьми вечера (вашему организму по барабану, в какое время суток вы едите)
– не есть фрукты (тупо)
– не есть молочку (тупо)
– не есть любые углеводы (еще тупее)
– не есть жиры (привет, гормональные проблемы, прощай либидо и тестостерон у мальчиков)
– делать стойку на ушах
– прибегать к прочим шаманским пляскам с бубном.”
#32
кокореч
я писала уже где-то. В течение 10 дней отказавшись от сладкого и мучного, заменив сладкое на чернослив похудела на 6 кг. без спорта и после 6 ела. Теперь хочу еще отказаться от еды после 6, кстати мой вес был 76, сейчас ровно 70.
#33
#34
#35
#36
#37
#39
Соня
Вешу 60 при росте 166,вроде бы нормально,но выглядит это не так.
У меня длинные худые ноги,но талии почти нет и много жира по бокам.Надоело мне это.Буду худеть,откажусь от сладкого,буду есть фрукты,пить много воды,есть рыбу и овощи на пару,курицу и каши всякие.Моей маме помогло,она похудела на 10 кг за 4 месяца.Пожелайте мне,пожалуйста,удачи!:)
#40
sveta22
Хочу отказаться от сладкого знаю что от него толстею.Скажите какие у вас результаты похудения и за какой промежуток времени?
Новые темы
Похудение. Хочу очень сильно похудеть
7 ответов
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Похудение. Вернутся ли эти кг?
6 ответов
Вечная попытка похудеть
31 ответ
Набор веса
5 ответов
#41
#42
#44
#45
#46
#48
#49
человек обычный
Мож кому интересно будет.
Я похудела на 8 кг примерно за 2 месяца. С 69 до 61. Как? Отказалась от всего, что содержит сахар (шоколад, сок из пакета, булочки сладкие, мороженое и т. п.), от хлебобулочных изделий, колбас всяких. Конечно, иногда были срывы, но не часто, по первости. Из 48-50 размера вернулась в свой 46 (до потолстения). Придерживалась дробного, правильного питания. Сейчас совершенно не хочется ничего типо шоколада, хотя раньше немогла без него жить (могла съедать по плитки 100 гр. молочного каждый день). Сейчас будто освободилась от зависимости. Спасибо, кто прочитал! 🙂
Внимание
#50
Не ем сладкого, мучного и не худею
Не ем сладкого, …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
112 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
но если вы не увеличили рацион – ждите – эффект будет.
может через месяц, может, небольшой
походите хотя б в бассейн
#4
В этой книге, среди многих других программ, есть специально разработанная и проверенная программа, чтобы похудеть. Если хотите, вышлю книгу на e-mail.
#5
Рацион не увеличила, а все равно не худею:(((
На спорт я вообще ленивая, да и бассейн от меня как Китай, далеко очень, да и некогда, работа-дом-дом-работа
#7
#8
#9
#11
8.
Что такое бодифлекс?
9. Меня мучает чувство голода, не могу с ним справится, в итоге ужинаю, но очень скудненько
#13
#14
#15
#16
#18
#19
#20
syssst@yandex.
ru
#21
#22
#23
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…113 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
…#27
вышлите мне книгу, пожалуйста
wtreid@yandex.
ru
#28
#33
#34
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 568 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 205 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 038 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#36
#38
Кому-то помогло?:)
sasha_ushla_n@front.
ru
#42
ололь
Icq 8553995 согласен, полные ето всегда зависимые от обстоятельств люди, без осознания, твари не иначе, отсутствие силы воли + стереотипная голова = *** когда вы похудеете, вообще нет никакой проблемы ни похудения, ни потолстения, есть одна – психическая.
#43
Может вы едите не тарелками, а мисками те же макароны? Можна и на супах поправится, если есть ведрами.
И не слушайте байки про соль, соль можно инужно есть, они только воду задерживает и то не всегда.
Прикинула, ем я в день около 1200-1500 ккал. Рост 164 вес 64 на сегодняшний день.
ЗЫ: абсолютно не важно что вы едите, хоть салаты, хоть шоколадки…если калораж ваш больше чем ва нужно, вы будете толстеть. Все остальное относится к здоровому или нездоровому питанию.
..а похудеть можно и на мучном, если есть его в день до 1500 ккал и делать хотя бы прогулку на 30 минут каждый день.
#44
Гость
соль способствует накоплению жира.
#45
Анна
Если добавите тяжёлые физупражнения – вес будет расти.
#46
#47
#48
#49
Внимание
Новые темы
Похудение.
Хочу очень сильно похудеть7 ответов
Нужна поддержка, через два дня важные соревнования
3 ответа
Похудение. Вернутся ли эти кг?
6 ответов
Вечная попытка похудеть
31 ответ
Набор веса
5 ответов
Хочу очень сильно похудеть#50
Назад
1
…
…
3
Вперёд
Следующая тема
Похудеть
20 ответов
Предыдущая тема
Я вялая. Как научиться двигаться быстрее?
24 ответа
Почему отказ от сахара помогает похудеть
Сахар. Его называют «смертельным», «вызывающим привыкание», «токсичным», «сладким ядом» и обвиняют в росте глобального ожирения в последние годы.
«Избавьтесь от белого токсина из своего рациона, и вы освободите свое тело, чтобы сбросить лишние килограммы» (так говорят антисахарные кампании). Вот три реальные причины, по которым я считаю, что отказ от сахара помогает похудеть.
Отказ от сахара приводит к удалению большого количества калорий/килоджоулей
Полная чайная ложка белого сахара содержит всего 16 калорий (70 килоджоулей), но проблема не в этом. Это не только сахар. Это сахарная компания.
Если вы исключите продукты, содержащие сахар, вы также избавитесь от большого количества калорий/килоджоулей из жиров и рафинированного крахмала. Это потому, что мы не едим сахар сам по себе. Мы потребляем его с жиром и рафинированным крахмалом (без муки, жира и сахара приличного торта или бисквита не испечь).
Подумайте о песочном печенье. Да, 12% добавленного сахара, но вместе с этим 29% жира из масла и 65% крахмала из муки. Сахар – не главная проблема. Это всего лишь часть более широкой проблемы нездоровой пищи.
Рецепт песочного печенья:
350 г муки (или муки и рисовой муки) + 100 г белого сахара + 250 г сливочного масла.
| Песочное печенье 100 г | г жира | г сахара | г крахмала | кДж |
| 29 | 12 | 65 | 2220 |
Взгляните на то, что вы сэкономит, если вы скажете “Нет” безалкогольным напиткам, энергетическим напиткам, шоколадному печенью, леденцам, пончикам и кексам. Например, исключив из рациона всего одну банку газированных напитков, вы избавитесь от 130 калорий (555 кДж) и 34 г сахара.
Морковный пирог с глазурью 1400 кДж (330 калорий) и 26 г сахара 13 г сахара
Пончик 950 кДж (225 калорий) и 13 г сахара
Плитка шоколада 910 кДж (215 калорий) и 29г сахара
2 Tim Tams 770 кДж (185 калорий) и 16 г сахара
Банка энергетического напитка 480 кДж (115 калорий) и 28 г сахара
10 драже 400 кДж (95 калорий) и 16 г сахара
Отказ от безалкогольных напитков — это стратегия, часто предлагаемая для сдерживания детского ожирения.
Даже сокращение объема безалкогольных напитков — как предложил город Нью-Йорк, запретив большие чашки и ограничив разовую порцию до 500 мл — может помочь.
Сахар является «маркером» для продуктов с высокой степенью переработки
Когда вы отказываетесь от сахара, вы отказываетесь от продуктов, которые диетологи всегда говорили, что вам не следует есть. Никаких леденцов, шоколадного печенья, кексов, газированных напитков, карамельных фраппучино или магнумов означает, что вы избавляетесь от «нездоровой пищи», калорийной (килоджоулей), низкой питательной ценности, которая поставляется в огромных порциях, высокоочищенная с добавками. красители, ароматизаторы и консерванты.
Более того, в нем обычно мало клетчатки и высокий гликемический индекс (плохо). Ни один из этих продуктов не является потерей при здоровом питании. Тебе лучше без них.
Общим для этих продуктов является сахар. Он там для сладости и аромата. А сахар выполняет функциональные функции, такие как уравновешивание кислотности, консервирование, предотвращая рост вредных бактерий и создавая красивое подрумянивание во время выпечки.
Спросите любого повара.
Отказ от сахара означает больше натуральных, необработанных продуктов
Чем вы заменяете сладкие продукты?
Обычно это больше фруктов и сухофруктов (если вы не фанат “Sweet Poison”), орехи, салаты, вода или вы просто едите больше курицы, мяса рыбы и овощей во время еды. Звучит довольно здорово для меня. Вот мои девять простых замен, чтобы ограничить потребление нездоровой пищи с сахаром.
| Вместо этой сладкой нездоровой пищи … | Выберите |
| сладкий безалкогольный напиток | вода, минеральная вода, диетический безалкогольный напиток |
| настойка | вода или разбавить настойку так это просто добавляет немного вкуса |
| фруктовый сок | половина сока (100% сок) с половиной воды или просто выпейте небольшую порцию ½ чашки |
| шоколад или плитка шоколада | кружка горячего молока с какао |
десерт напр. чизкейк, пудинг | фруктовый салат, нарезанные фрукты на тарелке, 2 шарика мороженого, если вы все еще голодны, ½ стакана заварного крема с консервированными абрикосами или фруктами |
| десерт напр. яблочный пирог, яблочный датский, яблочный оборот во фритюре | запеченное яблоко или тушеное яблоко или яблочный пирог в упаковке с шариком мороженого домашний яблочный крамбл с овсянкой и орехами замороженный ягодный микс с шариком мороженого |
| леденцы | отвлечься если это после обеда и вы не голодны. Или съешьте несколько фиников или чернослива, например. 3-4 |
| шоколадное печенье | отвлечься, если это после обеда и вы не голодны. Или съешьте несколько фиников или чернослива, например. 3-4 |
| пончик | Кусочек тоста с ореховым маслом напр.  макадамия, миндаль или кешью. |
Соленый жир
Примечание. Вы все равно можете получить много калорий, употребляя жиры и крахмал с солью. Я называю их соленым жиром. Нет там сахара.
- Посмотрите, сколько картофельных чипсов, кукурузных чипсов или попкорна люди упаковывают в себя, когда никто не смотрит.
- Посмотрите, сколько деликатесного сыра с крекерами съедено после того, как вы поужинали.
- О, и как я мог не упомянуть о банках с горячими чипсами или плитах пиццы на детских вечеринках?
Суть
Вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы улучшить свое здоровье и вес (как настаивают участники кампании против сахара). Умеренность, как всегда, является ключом к здоровому, разумному и легкому питанию. Однако, если вы серьезно хотите похудеть, я считаю, что есть меньше сладкой нездоровой пищи — это хорошо.
Запишите свой дневной рацион.
Обведите сладкие продукты и напитки, которые вы любите употреблять регулярно или в больших количествах. Наиболее вероятными виновниками являются безалкогольные напитки, соки, ликеры, шоколад, кексы и кондитерские изделия. Или обведите сладкие продукты, к которым вы тянетесь, когда вам нужно успокоиться. Вырежьте те.
Мой совет?
Исключите из своего рациона большое количество сахара и не беспокойтесь о маленьких кусочках , которые делают продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки вкусными, например, щепотка коричневого сахара в каше, кусочек варенья в зерновой хлеб или капельку меда на несладких хлопьях для завтрака. И не прекращайте есть свежие фрукты.
Загрузки / Информационные бюллетени
Загрузите мой Информационный бюллетень о сахаре и где вы его найдете.
Написано приглашенным автором, диетологом-нутрициологом Кэтрин Сакселби, и воспроизведено здесь с разрешения www.
foodwatch.com.au.
Как сократить количество сахара в вашем рационе
Добавленные сахара, такие как столовый сахар, мед и сиропы, должны составлять не более 5 % энергии, которую вы получаете с едой и напитками каждый день. Это около 30 г в день для людей в возрасте 11 лет и старше.
Много ликов Сахара
Существует множество способов указания добавленного сахара на этикетках ингредиентов:
- сахароза
- глюкоза
- фруктоза
- мальтоза
- фруктовый сок
- патока 901 78
- гидролизат крахмала
- инвертный сахар
- кукурузный сироп
- мед
На этикетках пищевых продуктов указано, сколько сахара содержит продукт:
- с высоким содержанием сахара – 22,5 г или более общего количества сахара на 100 г
- с низким содержанием сахара – 5 г или менее общего сахара на 100 г
На некоторых упаковках используется система цветовой кодировки, которая упрощает выбор продуктов с низким содержанием сахара, соли и жира.
Ищите в своей корзине больше «зеленых» и «янтарных» и меньше «красных».
Завтрак
Многие сухие завтраки содержат много сахара. Попробуйте перейти на хлопья с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например:
- хлопья для печенья из пшеницы без добавок
- цельнозерновые хлопья из дробленой муки
- мюсли без добавления сахара
- овсяная каша
- тост из непросеянной муки
- натуральный йогурт без добавок с нарезанными фруктами
Овсяная каша недорогая и содержит витамины, минералы и клетчатку. Сделать кашу на полуобезжиренном, 1% или обезжиренном молоке или на воде.
Если вы обычно добавляете в кашу сахар, попробуйте вместо него добавить несколько нарезанных кураги или нарезанный ломтиками или пюре банан.
Для более постепенного подхода вы можете есть сладкие хлопья и простые хлопья через день или смешать их в одной миске.
Если вы добавляете сахар в хлопья, попробуйте добавить меньше. Или вы можете съесть меньшую порцию и добавить немного нарезанных фруктов, таких как груша или банан, что является простым способом получить часть ваших 5 в день.
Если вы часто завтракаете тостами, попробуйте цельнозерновой или зерновой хлеб, в котором больше клетчатки, чем в белом хлебе, и посмотрите, сможете ли вы обойтись меньшим количеством обычных спредов, таких как джем, мармелад, мед или шоколад. Или вы можете попробовать варианты без сахара или с низким содержанием сахара.
Рецепты завтраков можно найти на веб-сайте Better Health.
Основные блюда
Многие продукты, которые мы не считаем сладкими, содержат удивительно большое количество сахара.
Некоторые готовые супы, соусы и готовые блюда также могут содержать больше сахара, чем вы думаете.
Когда вы едите вне дома или покупаете еду на вынос, следите за блюдами, которые обычно содержат большое количество сахара, такими как кисло-сладкие блюда, сладкие блюда из перца чили и некоторые соусы карри, а также салаты с заправками, такими как салатный крем, который также может быть высоким в сахаре.
Приправы и соусы, такие как кетчуп, могут содержать до 23 г сахара на 100 г – примерно пол чайной ложки на порцию. Эти продукты обычно подают в небольших количествах, но количество сахара может увеличиваться, если их есть каждый день.
Закуски
Более здоровые закуски — это закуски без добавления сахара, такие как свежие или консервированные фрукты (в соке, а не в сиропе), несоленые смешанные орехи, простой попкорн, рисовые лепешки, крекеры с нежирным сыром или йогурты с низким содержанием сахара.
Если вы не готовы отказаться от любимых вкусов, начните с меньшего количества. Вместо 2 бисквитов за 1 присест попробуйте 1. Если ваш перекус состоит из 2 батончиков, съешьте 1 и поделитесь вторым или отложите его на другой день.
Если вы человек типа “все или ничего”, вы можете найти занятие, которое отвлечет вас от еды в некоторые дни недели.
При покупке обратите внимание на версии ваших любимых закусок с низким содержанием сахара (и с низким содержанием жира). Купите меньшие упаковки или откажитесь от семейных сумок и вместо этого выберите сумку нормального размера.
Вот некоторые низкокалорийные заменители популярных закусок:
- злаковые батончики – несмотря на их здоровый имидж, многие зерновые батончики могут содержать много сахара и жира. Ищите батончики с низким содержанием сахара, жира и соли.
- шоколад – обмен на менее калорийный горячий растворимый шоколадный напиток. Вы также можете получить шоколад с кофе и шоколад с солодовыми сортами.
- печенье – замените на овсяные лепешки, овсяное печенье или несоленые рисовые лепешки, которые также содержат клетчатку.
- пирожные — замените на простую булочку со смородиной, фруктовую лепешку или солодовый хлеб. Если вы добавляете начинки или спреды, используйте их экономно или выбирайте сорта с низким содержанием жира и сахара.
Вы также можете получить шоколад с кофе и шоколад с солодовыми сортами.Сухофрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, содержат большое количество сахара и могут быть вредны для здоровья зубов, поскольку прилипают к зубам.
Чтобы предотвратить кариес, лучше всего есть сухофрукты во время еды – например, в составе десерта – а не в качестве закуски.
Напитки
Почти четверть добавленного сахара в нашем рационе приходится на сладкие напитки, такие как газированные напитки, подслащенные соки, молочные коктейли и ликеры.
Банка обычной колы содержит 7 чайных ложек сахара (35 г). Попробуйте перейти на воду, напитки без сахара или без добавления сахара или обезжиренное молоко.
Если вы употребляете сахар в чае или кофе, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него, или попробуйте заменить его на подсластители. Попробуйте новые вкусы с травяными чаями или приготовьте свой собственный с горячей водой и ломтиком лимона или имбиря.
Как и некоторые газированные напитки, фруктовый сок может содержать много сахара. Когда из цельного фрукта извлекают сок для приготовления фруктового сока, высвобождается сахар, который может повредить зубы.
Общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, то есть небольшой стакан. Например, если вы выпили 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысите рекомендуемую норму на 150 мл.
Фруктовые соки и смузи содержат витамины и минералы и могут засчитываться в ваш 5-дневный рацион. Однако они могут учитываться только как максимум 1 порция ваших 5 дней. Например, если вы выпили 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться только 1 порцией.
Вы можете попробовать ароматизировать воду ломтиком лимона, лайма или капелькой фруктового сока. Но следите за содержанием сахара в кабачках или наливках с добавлением сахара. Некоторые могут содержать до 3 чайных ложек сахара в каждом стакане.
Десерт
Выработайте несколько основных правил. Вам нужно есть десерт каждый день? Как насчет того, чтобы есть десерт только после ужина, или есть десерт только по нечетным дням месяца, или только по выходным, или только в ресторанах?
Вы должны есть шоколад, печенье и пирожные каждый день? Если бы вы ели этот тип сладких закусок реже, вы бы действительно наслаждались им больше?
Менее сладкие десерты включают фрукты – свежие, замороженные, сушеные или консервированные, но выбирайте консервированные в соке, а не в сиропе – а также рисовый пудинг с низким содержанием жира и сахара и простой йогурт с низким содержанием жира.