Диета 5 ложек меню: «5 столовых ложек»: диета на неделю

Содержание

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровое питание

диета

как похудеть на диете 5 ложек

Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.

Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз.Вся прелесть диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.

Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

Помни о размерах порций! Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: банан или хлебцы с сыром.
Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.

Завтрак: хлопья с молоком.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Обед: 200 г запечённой рыбы.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете порцией не более 5 столовых ложек.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!

Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
Перекус: горсть сухофруктов.
Обед: кабачковые оладьи.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе

Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
Перекус: стакан кефира с отрубями.
Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
Перекус: половинка авокадо.
Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

Что такое диета «5 столовых ложек» / Пример меню для дробного питания – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Суть дробного питания

Основной смысл системы — питаться небольшими порциями, не более 5 столовых ложек за один раз. При этом количество приемов пищи не ограничено, требуется только соблюдать минимальный 3-часовой интервал между ними.

Насыщение — сложный физиологический процесс, зависящий от многих факторов:

Концентрация глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы снижается, организм понимает, что пора бы подкрепиться.
Степень заполнения желудка. Голод пропадает, когда желудок наполнен пищей, причем это происходит, даже если сама еда была низкокалорийной.
Время от начала приема пищи. Около 15 минут проходит, пока мозг начнет слать сигналы о насыщении. Отсюда известная рекомендация вставать из-за стола чуть голодным. Проходит несколько минут, и голод исчезает. А при плотном обеде мы потребляем некоторое количество избыточных калорий.
Концентрация гормонов голода: грелина, инсулина и других.

Первые три пункта интуитивно понятны, а вот на гормонах нужно остановиться подробнее.

Грелин вырабатывается слизистой желудка. Он не только вызывает повышение аппетита, но и стимулирует выработку гормона лептина, который отвечает за отложение жировых запасов. Двойной эффект — чувство голода и накопление жира — делает этот гормон врагом худеющего человека.

При этом грелин вырабатывается только тогда, когда желудок пуст. В этом и заключается его природная функция — регулировать время между приемами пищи. Раз переваривать желудку больше нечего, то будем слать организму сигнал голода.

Преимущества диеты «5 столовых ложек»

Рассмотрим процессы, происходящие при дробном питании. Пища поступает в организм с небольшими перерывами. Уровень глюкозы постоянно сохраняется достаточно высоким, желудок все время занят, а грелин не вырабатывается. Поэтому чувство голода не возникает. Снижается стремление организма создавать запасы. Общая суточная калорийность рациона уменьшается, так как человек лучше контролирует аппетит.

Важный фактор — размер желудка становится меньше. Этот орган может значительно растягиваться или сжиматься, подстраиваясь под объем съеденной пищи. У большинства людей с ожирением желудок растянут больше нормы. При уменьшении желудка насыщение наступает намного раньше. Все это в сумме приводит к похудению.

Немаловажно, что эта диета не накладывает жестких ограничений на ежедневное меню, не требует полностью отказываться от сладкого, регулируется лишь объем порций. Поэтому ее можно соблюдать достаточно долго.

Казалось бы, идеальный способ найден, но не спешите радоваться.

Критика диеты «Пять столовых ложек»

Говоря о гормонах, мы ничего не сказали про инсулин. А ведь он тоже влияет на набор веса.

Если человек ест стандартные 3 раза в день, в течение суток будет три всплеска инсулина, в остальное время уровень гормона будет на минимуме. При дробном питании инсулин повышен практически постоянно.

Еще несколько лет назад дробное питание было золотым стандартом диетологии. Ешь часто, но маленькими порциями. Сейчас наука поставила этот подход под сомнение.

Все чаще именно инсулин ученые называют главным виновником набора веса. На основании этих исследований появилась новая система под названием интервальное голодание. Ее суть прямо противоположна дробному питанию — есть рекомендуют плотно, но редко.

Кому подойдет диета

Рады бы дать вам однозначный ответ, но даже врачи не могут прийти к единому мнению.

Что же можно сказать однозначно про пять столовых ложек? Уменьшение желудка — реальное благо, которое помогает похудеть. В меню нет строгих ограничений на продукты питания, поэтому применять диету можно достаточно долго без негативных последствий.

Если на данной системе вы хорошо себя чувствуете и эффективно худеете, значит, нашли свой вариант.

Для кого-то сработает комбинация подходов. Дробное питание даст хороший эффект в первые несколько недель и позволит уменьшить желудок. Затем можно плавно перейти к умеренному увеличению порций и одновременному уменьшению количества приемов пищи.

«5 столовых ложек»: меню

Приведем несколько вариантов диетического меню для перекусов из расчета 5-разового питания.

Омлет с томатами и сыром, чашка кофе.
Овощной суп с куриной грудкой, овощной салат, стакан компота.
Йогурт, ряженка или кефир.
Тушеные овощи с говядиной.
Творожная запеканка.

Мюсли с молоком.
Фрукты.
Овощное рагу.
Кисломолочный напиток.
Овощной салат.

Гречка с небольшим количеством масла.
Галетное печенье.
Отварная или запеченная рыба.
Овощное рагу.
Фруктовый салат с йогуртом.

Комбинировать рецепты можно в любой последовательности, составляйте меню под свои вкусовые привычки.

Особенности диеты

Вы уже обратили внимание, что среди предложенных блюд отсутствуют десерты. На самом деле, это не очень строгое правило. Чем меньше сладкого, тем эффективнее процесс похудения. Но если сильно хочется, то немного можно. Главное — не злоупотреблять сладостями, это может свести на нет все усилия.

Питьевой режим должен составлять стандартные 2-2,5 литра в день. Но учитывая одну из главных целей — уменьшение желудка — пить следует в промежутках между приемами пищи. Иначе пропадет эффект от маленьких порций.

Название «5 столовых ложек» условно, ведь ложки могут быть разного размера. Объем порции не должен превышать 150 г для женщин и 200 г для мужчин.

Взвешивать еду нужно и по другой причине. Исследователи отмечают, что, определяя размер порции на глаз, многие люди невольно превышают рекомендованные объемы.

Еще один неочевидный нюанс — сезонность. Согласитесь, 200 г жареной картошки — вполне приличный перекус. Но 200 г летнего салата из огурцов и помидор откровенно недостаточно для сытости. Летом рацион сдвигается в сторону большего потребления низкокалорийных овощей и фруктов, поэтому размер порции допустимо немного увеличить. То же касается и периодов повышенной физической активности.

Что можно сделать?

Прислушиваться к собственному организму, выбирая диету. Для кого-то метод работает отлично, а кому-то будет вреден. Переход на новую систему питания должен сопровождаться улучшением самочувствия. В противном случае стоит пересмотреть подходы или проконсультироваться со специалистом.

Читайте о других системах питания:

Японские диеты на 7, 13 и 14 дней. Правила, советы, меню
MIND-диета: что есть, чтобы отложить деменцию. И какие продукты полезны для работы мозга
«Я отказался от мяса почти 40 лет назад». Профессор Колин Т. Кэмпбелл рассказывает о диете на основе растений

Это работает для потери веса?

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, позволяя вам есть ваши любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от его простых рекомендаций и быстрых результатов.

Однако некоторых беспокоят некоторые аспекты этой диеты, в том числе чрезвычайно низкая калорийность, потенциальная нехватка питательных веществ и высокий риск повторного набора веса.

В этой статье рассматривается диета 5 укусов и ее эффективность для снижения веса.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ
Общий балл: 0,79
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 9001 2 0,5
Устойчивое развитие: 1,5
Здоровье всего организма: 0
Качество питания: 1,25
На основе доказательств: 0,5
Итог: Диета из 5 укусов-это диета с очень низкой калори, которая обещает быстрое потеря веса без подсчета калорий, ограничение выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов и регулярных физических упражнений.

Он предназначен для того, чтобы обеспечить вам те же результаты потери веса, которые вы ожидаете от желудочного шунтирования, которое представляет собой операцию по уменьшению размера вашего желудка.

Диета предполагает, что последователи могут терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи до 5 кусочков за один прием пищи.

За прошедшие годы на основе оригинальной книги было создано несколько продуктов, в том числе индивидуальные пакеты коучинга и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме
Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Основная идея диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться, как человек, перенесший операцию по шунтированию желудка, вы сбросите вес, не нуждаясь в этой процедуре.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать следовать этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропускать завтрак и пить вместо него только черный кофе. Затем вы можете есть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество кусочков не превышает пяти за один прием пищи.

Несмотря на то, что запрещенных продуктов нет, по крайней мере один укус за прием пищи или минимум два в день должны быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусывать между приемами пищи, но не более двух раз в день, а также пить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Упражнения низкой интенсивности разрешены, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете целевого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме
На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, до 10–12 кусочков в день, естественным образом приведет к тому, что вы съедите меньше калорий, чем требует ваше тело. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к потере веса, независимо от продуктов, которые вы едите (2, 3, 4, 5).

В зависимости от вашего выбора продуктов диета «5 укусов», скорее всего, обеспечит вас менее чем 800 калориями в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) (6).

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность расстройства пищевого поведения (6).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты изначально помогает людям сбросить вес, он часто приводит к повторному набору веса, что может увеличить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся справиться со своим весом (6).

По этим причинам диета «5 укусов» не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

Резюме
Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Диета «5 укусов» может иметь некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники чаще всего упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, и фокусируется только на том, сколько вы едите. Поэтому людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже 5–10 % массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и риск развития диабета 2 типа (7, 8).

Исследования также показывают, что снижение веса может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (8, 9).

Диета «5 укусов» подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества пищи, которую вы едите.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы в состоянии поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что это редко происходит после соблюдения VLCD, такой как диета 5 укусов (6).

Резюме
Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если ваш рацион включает продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей (6).

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно сбросить вес, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки омега-3 могут уменьшить тяжесть некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (10, 11).

Кроме того, поскольку люди, сидящие на диете, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего общего состояния здоровья (12).

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск повторного набора веса с течением времени (13, 14).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушениям пищевого поведения или имеющих в анамнезе расстройство пищевого поведения (6).

Резюме
Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешено есть все, что вы пожелаете, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 кусочков в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, рекомендации рекомендуют включать в каждый прием пищи хотя бы один кусочек богатой белком пищи, такой как:

мясо и курица
рыба и морепродукты
яйца
молочные продукты
тофу, темпе и сейтан
бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ, диета 5 Bite также подчеркивает важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме
Никакие продукты не запрещены на диете 5 укусов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.

Вот примерное трехдневное меню, адаптированное к диете «5 укусов». Закуски необязательны, но включены в это примерное меню.

День 1

Завтрак: кофе и поливитамины
Полдник: 1 кусочек яблока
Обед: 5 кусочков цельного гамбургер с соусом или вегетарианский бургер и добавка омега-3
Полдник: 1 кусочек батончика Snickers
Ужин: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного брауни

День 2

900 11 Завтрак: кофе и поливитамины
Полдник: 1 кусочек манго
Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо с добавкой омега-3
Полдник: 1 гуль п фруктово-йогуртовый смузи
Ужин: 3 кусочка пиццы на корочке из цветной капусты с любимыми начинками и 2 кусочка пирога с ревенем

День 3

Завтрак: кофе и мультивит amin
Полдник: 1 кусочек банан
Обед: 5 кусочков пирога со шпинатом, сыром и грибами и добавка омега-3
Полдник: 1 кусочек батончика мюсли
Ужин: 5 кусочков спагетти и фрикадельки

Ас Вы можете видеть, что люди, которые следуют диете 5 укусов, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, включая высококалорийные десерты, до тех пор, пока соблюдается правило 10–12 укусов в день.

Резюме
Диета «5 укусов» дает вам возможность наслаждаться любимыми блюдами и оставляет за вами право решать, сколько богатых питательными веществами продуктов включить в свое ежедневное меню.

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая способствует строгому ограничению калорий в попытке способствовать быстрой потере веса.

Это может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск повторного набора веса.

Кроме того, эта диета не является адекватной с точки зрения питательных веществ и может привести к дефициту питательных веществ и долгосрочным последствиям для здоровья.

Он не подходит для большинства людей, и те, кому интересно попробовать его, должны делать это только под наблюдением врача.

Помогает ли он похудеть?

В этой статье рассматривается диета «5 укусов» и ее эффективность для снижения веса.

ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ
Общий балл: 0,79
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 0,5
Устойчивое развитие: 1,5
Здоровье всего организма: 0
Качество питания: 1,25
На основе доказательств: 0,5
Итог: Диета из 5 укусов-это диета с очень низкой калори, которая обещает быстрое потеря веса без подсчета калорий, ограничение выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»