Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском: Зажигательный зумба фитнес для начинающих. Только лучшие видео уроки для похудения. А также плюсы и минусы зумба фитнеса. Такие танцы…

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• сжечь калории и сбросить лишний вес;
• укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут.

По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба обалденная фитнес программа для похудения для начинающих

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Что нужно знать новичкам

Самое главное — не нужно бояться танцевать в группе, даже если вы никогда раньше этого не делали. В любой школе предлагаются занятия для различных групп в зависимости от их физической подготовки. Тех, кто не умеет танцевать, сначала обучают основным элементам. Поскольку главное в зумбе — умение держать ритм, то на начальных порах старайтесь выполнять движения, считая про себя. Следите за движениями ног тренера, повторяйте их, а уже на следующих занятиях, когда станете более уверенными, подключайте руки и плечи. Если вы хотите похудеть и проработать проблемные зоны, то занятия должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Чтобы запомнить движения, а они в зумбе быстро сменяются, вам необходима танцевальная тренировка для начинающих. Вы можете посмотреть ее в этом видео:

Зумба — это аэробная тренировка под зажигательные мелодии, которая поможет подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов. Это тот случай, когда спорт не утомляет и изнуряет, а приносит настоящее удовольствие и помогает веселиться.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала

видео уроки для похудения на русском языке. Противопоказания и предостережения

Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно

Знаете ли вы? Зумба зародилась сравнительно недавно – в 1990-х годах, и по счастливой случайности: однажды колумбийский тренер Альберто Перес приехал на групповое занятие, но забыл кассету со стандартной для аэробики, поэтому в ход пошла пластинка с латинской танцевальной музыкой. С тех пор популярность зумбы распространилась не только по Соединенным Штатам, но и всему миру.

Что худеет и сколько калорий тратится

Наиболее часто на занятия зумба-фитнесом приходят для и обретения красивой физической формы, поэтому закономерным будет вопрос о количестве потраченных калорий за время тренировки. В среднем, за 1 час занятий можно потерять около 500 ккал, однако эта цифра является очень приблизительной. Точное количество калорий будет зависеть от веса, интенсивности и продолжительности занятия.

Интенсивность занятий можно определить по таким критериям:

• при низкой интенсивности нагрузок во время тренировки можно петь;
• при нагрузках средней интенсивности сохраняется возможность разговаривать;
• при высокоинтенсивных нагрузках дыхание становится частым, говорить тяжело или невозможно вовсе.

Чтобы узнать точный результат потраченных килокалорий, можно воспользоваться калориеметром, в котором необходимо ввести начальный вес, продолжительность тренировки и выбрать ее интенсивность – программа за считанные секунды покажет, сколько калорий было потрачено.
К примеру, при весе в 55 кг за час средней по интенсивности тренировки можно потратить около 450 ккал. При весе 75 кг за тот же промежуток времени исчезнет 600 ккал.

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Помимо качественной мышечной нагрузки, зумба помогает раскрепоститься как физически, так и психологически. Танцевальные движения помогут расслабиться, научат принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, пробудят женственность. Исправленная , хорошая , грациозность, и пластика помогут себя чувствовать увереннее и привлекательнее.

Также движения зумбы являются прекрасной зарядкой и массажем для внутренних органов. За короткий период занятий танцевальным фитнесом можно отметить улучшение работы органов малого таза, пищеварительной системы: пропадут тяжесть в животе, вздутие, наладится стул.

За счет интенсивного дыхания тело за время тренировки насытится кислородом (при условии, что помещение хорошо проветривалось). Жидкость перестанет задерживаться в организме, уменьшатся или полностью исчезнут отеки.
Несомненным плюсом танцевального фитнеса является возможность заниматься дома в удобное время, так как сегодня имеется множество видеоуроков зумбы всех направлений в свободном доступе. Можно подобрать для себя подходящие по продолжительности и интенсивности.

Зумба на русском языке для начинающих

Чтобы заниматься, нет необходимости покупать специальное снаряжение или . Для данного вида фитнеса достаточно иметь удобную и легкую обувь (кроссовки), спортивные штаны, лосины или шорты и футболку. Для поддержания груди желательно надевать обтягивающий топ, так как за время тренировки придется совершать прыжки.

Важно! Обычно занятия проходят с высокой интенсивностью, поэтому требуют хотя бы минимальной физической подготовки и выносливости. При наличии серьезных патологий или заболеваний опорно-двигательного аппарата важно проконсультироваться с , прежде чем попробовать зумбу.

В среднем занятие длится 45-60 минут и состоит из трех этапов. На вступительном этапе, как и в любых других тренировках, происходит короткая при помощи простых танцевальных движений. Во время нее разогреваются мышцы, связки, разминаются .
Эта часть тренировки крайне важна, так как помогает избежать травмирования и готовит организм к более сложным и интенсивным нагрузкам.

Далее начинается силовая часть, во время которой новички в медленном темпе осваивают базовые движения, более опытные в зумбе – оттачивают выученные связки. В заключительной части урока все выученные движения соединяются в один танец, иногда у занимающихся есть возможность импровизировать и добавлять либо свои движения, либо составлять новые танцевальные комбинации на основе разученных связок.

В студиях занятия проходят в группах из 20-40 человек, которые выстраиваются в шахматном порядке перед тренером. Для эффективного проведения занятий необходимо стоять перед зеркалом. Во время танцевального фитнеса необходимо придерживаться простых рекомендаций:

1. Следите за : оно должно быть ровным, не прерывистым.
2. Чтобы восполнить потерю жидкости, в течение тренировки можно в небольшом количестве пить .
3. Старайтесь не делать пауз и остановок во время занятия.
4. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, живот втянутым. и ног должны быть в тонусе.
5. Не выполняйте упражнения на самом пределе своих возможностей, если что-то не получается сразу, делайте все в своих силах и темпе, со временем получится добиться точности в выполнении связок.
6. Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю.

Мастер-класс от основателя Бето Переса

Альберто (Бето) Перес считается одним из лучших и самых популярных преподавателей зумбы в мире. Колумбийский фитнес-тренер и хореограф проводит обучение таких знаменитостей, как Шакира и Дженнифер Лопес. Также регулярно проводит мастер-классы по всему миру.

Базовые движения

Все разновидности зумбы основываются на ключевых, универсальных движениях из разных танцев. Из сальсы взяты следующие шаги:

• Шаги из стороны в сторону. Под ритм музыки совершается шаг вправо (без приставки левой ноги), затем правая нога возвращается в исходную позицию и шаг повторяется влево противоположной ногой. Руки при этом должны быть максимально расслаблены, согнуты в локтях. Когда движение усвоено, его следует повторить в более быстром темпе.
• Шаги вперед-назад. Правая нога делает небольшой шаг вперед, возвращается назад в приставку. Левая нога делает шаг назад и также возвращается в исходную позицию. Далее ноги меняются. Руки остаются согнутыми в локтевых суставах, выполняют круговые движения в ритм с музыкой.
• Рок-степ. Для выполнения данных шагов по диагонали назад совершаются шаги сначала правой ногой, затем левой.

Также в зумбе присутствуют движения из танца меренге:

Также в число базовых шагов входят движения из танцевального направления реггетон:

К перечисленным движенияем также можно добавить базовые шаги из других танцев, на которых основывается зумба.

Разновидности

Зумба обрела не только огромную популярность во всем мире, но и обросла многочисленными видами и направлениями. На основных остановимся более подробно.

Классическая

Классическая зумба состоит из движений и связок разных латиноамериканских танцев: фламенко, сальсы, меренги, и по факту является интенсивным танцевальным занятием.

Континентал

Особенностью данного вида является простота исполнения и доступность для людей с разными физическими данными, разного и подготовки. Чаще всего зумба континентал преподается на мастер-классах, чтобы привлечь как можно большее число желающих попробовать танцевальный фитнес.

Часто тренировки включают движения из национальных танцев той страны, в которой проходит урок. Движения из латинских танцев уступают место связкам из более современных направлений: брейк-данса, хип-хопа, go-go и других. В целом, в данном направлении больше учитываются танцевальные предпочтения и пожелания аудитории.

Целью данного вида зумбы является проработка конкретной группы мышц, сжигание жира и калорий. Постепенно в тренировки добавляется различный инвентарь: утяжелители, гантели. Это увеличивает нагрузку, позволяет поработать над конкретной проблемной зоной, смоделировать красивый рельеф тела.

Круговая

Данное направление возникло в 2010 году. Занятия проходят не в танцевальной студии, а в зале с силовыми тренажерами. Во время тренировки участники по команде чередуют стандартные движения зумбы и упражнения на тренажерах. На тренажерах выполняются упражнения на прокачку ног, и других групп, в то время, как движения зумбы обеспечивают кардионагрузку.

Данный вид зумбы позволяет «раскачать» метаболизм, проработать основные мышечные группы и в целом обеспечивает полноценную тренировку. Занятие продолжается 30 минут.

Силовая программа от Тани Бердсли

Таня Бердсли – известный во всем мире инструктор танцевального фитнеса, с более чем 15-летним опытом преподавания зумбы. К ее силовой программе рекомендуют приступать только подготовленным людям – нагрузки во время занятий очень высокие, у начинающих участников зачастую не хватает выносливости и сил.

Знаете ли вы? Изначально данное танцевальное направление имело название Rumbacize, лишь спустя несколько лет основатель Альберто Перес стал именовать его зумбой. В переводе с колумбийского молодежного сленга «зумба» означает «жужжать», «шевелиться».

Программа основывается на сочетании движений из классического фитнеса и силовых упражнений. При помощи программы Тани Бердсли можно привести в желаемый вид одну из наиболее проблемных зон – ягодицы. Также без внимания не останутся мышцы рук и .

В воде

Наиболее щадящая по интенсивности нагрузок разновидность зумбы. Данное направление распространено среди людей с ограниченными возможностями, среди пожилых и беременных, а также людей с заболеваниями и опорно-двигательного аппарата. Участники размещаются в , тренер находится на земле перед ними.

Этот вид тренировок включает движения из обычной аква-аэробики, которые выполняются под латиноамериканские мотивы. Однако, в отличие от аэробики, во время аква-зумбы выполняются характерные движения во время вступления , куплета и припева. Так как движения выполняются в выделяют огромное множество преимуществ зумбы, основными из которых можно назвать:

• Отсутствие монотонности во время занятий. Тренировки всегда сопровождаются веселым настроением и положительными эмоциями.
• Развитие гибкости, растяжки, пластичности и навыков двигаться ритмично под музыку.
• Работа со всеми группами мышц.
• Тренировка и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
• Улучшение работы органов , малого таза.
• Запуск процессов метаболизма.
• Снижение уровня .
• Нормализация уровня и сахара в крови.
• Общее укрепление .
• Возможность заниматься самостоятельно.

Недостатков у данной программы немного – танцевальный фитнес может быть противопоказан людям со слабым здоровьем, у которых имеются проблемы с (повышенное или пониженное), и суставами, сердечно-сосудистыми патологиями.
Таким образом, мы выяснили, что зумба-фитнес – это такое спортивное направление, позволяющее сочетать танец и классические упражнения. Если вы хотите не только привести в порядок тело, но и получить всплеск радости и веселья, зумба будет лучшим вариантом!

В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое завоевывает все большую популярность у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам лучше понять, что такое зумба-фитнес.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат – похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться – это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Зумба для похудения

Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В результате, эффект достигается за счет проработки каждой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам или спине, другие, наоборот, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки всегда считались более эффективными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая приятное с полезным. После таких занятий хорошее настроение вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:

• координацию движений – вы научитесь красиво танцевать;
• гибкость и пластику;
• выносливость;
• чувство ритма.

Активные занятия этим видом аэробики положительно влияют на организм, ведь происходит:

Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:

• Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
• Зумба континентал – подходит для людей разного возраста, телосложения.
• Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той или иной проблемной зоны.
• Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
• Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Занятия зумбой

Любые занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому на тренировках можно встретить разных людей: спортсменов, пожилых, полных или худых, студентов, мамочек после родов и так далее. Однако лучше, если вы не будете пропускать уроки, иначе тогда придется самостоятельно разучивать новые движения. Хотя это сейчас нельзя назвать проблемой, благодаря разным урокам на видео в просторах интернета, все равно активная тренировка под руководством тренера не сравнится с домашними занятиями.

Одеваться на тренировку нужно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются яркие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон всей тренировке, а с этим и улучшать ваше настроение. Кроме того, свободный крой одежды скроет недостатки вашей фигуры, что придаст вам еще больше уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.

Как любой другой вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желательно по возможности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это позволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие резкие движения или интенсивные физические нагрузки не нанесут вреда вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.

Уроки зумба для начинающих

Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет правильнее предварительно ознакомиться с тем, что вас ожидает, при помощи видео. Их с легкостью можно найти в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего лучше начать.

Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на простых движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут скучать. Активные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервые пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.

Видео: зумба – обалденная фитнес-программа для похудения

Заниматься зумбой можно как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам потребуется просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Найти их можно на официальных сайтах школ зумбы или на личных страничках тренеров. Одним из самых популярных считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же эффективной и веселой, как и в зале.

Детская зумба

Зумба для начинающих – базовые движения

Видео: Танец зумба для похудения

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• сжечь калории и сбросить лишний вес;
• укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

• помогает избавиться от лишнего веса;
• не наносит вред организму;
• посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
• занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
• отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
• подойдет даже для людей преклонного возраста;
• доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

• пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
• шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
• «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения

Как вы уже, наверное, поняли Зумба – это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Танцевальный фитнес Зумба – танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба

Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба

Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку .

Для низа прекрасно подойдут шортики , леггинсы и капри . Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений

Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

Зумба: советы для начинающих

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий

Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) – сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) – сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) – сжигается до 1000 калорий

Зумба: видеоуроки для начинающих

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Зумба – отзывы, результаты

Зумба – отзывы, результаты

Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Видео: Зумба фитнес. Полная тренировка

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

• легкие и удобные кроссовки;
• спортивные штаны, легинсы или шортики;
•   майка или футболка.

Плюсы и минусы Зумбы

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

• быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
• танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
• заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
• Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
• улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

•  старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
• следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
• руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
• не делайте перерывов во время тренировки;
• если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
• для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
• напишите себе график тр

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Урок № 1

Урок № 2

Урок № 3

Урок № 4

Zumba fitness – уроки и обучение для начинающих

Здоровый образ жизни и красивое тело – популярный тренд в последнее время. Все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирая занятия фитнесом и здоровую еду вместо фаст-фуда. А кто-то воплощает свою мечту и посещает уроки танцев.

Танцевальная студия DanCo приглашает всех желающих записаться на танец зумба для начинающих. Его зажигательные ритмы поднимут настроение, приведут мышцы тела в тонус и зарядят энергией на весь день. Наши профессиональные преподаватели проводят уроки интересно, весело и эффективно, уделяя внимание каждому ученику и проверяя правильность выполнения движений.

Это направление появилось в начале 2000-х и уже успело завоевать огромную популярность среди поклонников фитнеса. Танец зумба объединяет в себе движения бачаты, сальсы, реггетона и других зажигательных направлений под специально подобранную энергичную музыку. Придя на урок в нашу школу танцев, вы гарантированно получите массу положительных эмоций.

Особенности зумбы

В нашей школе зумба пользуется не меньшей популярностью, чем другие танцевальные направления. Это объясняется следующими преимуществами:

1. Хорошая спортивная тренировка. Танец зумба отлично подходит для похудения. При регулярном посещении занятий вы в кратчайшие сроки решите проблему лишнего веса, приобретете красивую подтянутую фигуру, не изнуряя себя диетами и интенсивными тренировками. Во время уроков прорабатываются все проблемные зоны, такие как живот, бедра, ягодицы, они приобретут упругость и соблазнительные формы.
2. Заряд энергии и позитива. Это одно из танцевальных направлений, которое способно улучшить настроение, прогнать депрессию. Танцуя зумбу, вы будете испытывать только положительные эмоции, а после тренировки чувствовать приятную усталость в мышцах.
3. Простота исполнения. Даже неподготовленным людям этот танец будет даваться легко и непринужденно. Все движения максимально просты и понятны, не требуют специальной подготовки.
4. Подходит для всех возрастов. Уроки зумбы могут посещать все желающие, независимо от пола и возраста. Наши преподаватели скорректируют занятия в соответствии с возрастными особенностями и сделают их комфортными, безопасными и эффективными.

Записывайтесь в школу танцев DanCo на занятия зумбой прямо сейчас, и вы в скором времени почувствуете положительные изменения в виде подтянутого тела и хорошего настроения!

Похудеть с фитнесом видео уроки

похудеть с фитнесом видео уроки

Фитнес видео-уроки для похудения дома. Правила. ✔ Начинать любую тренировку следует с разминки. ✔ Перед занятием не следует есть в течение минимум 40 минут, после занятий также необходимо отдохнуть, остыть. ✔ Разминаемся на эллипсе в течение минут, затем переходим к силовым нагрузкам. ✔ В спорте существует такое понятие, как мышечный отказ. Это состояние характеризуется тем, что после определенного количества повторов одного движения, ваши мышцы отказываются вам подчиняться.

Когда вы почувствуете, что не можете более поднять руку с гантелей ни одного раза, это значит, что наступил тот сам. Видео уроки Зумба-фитнес для похудения – новая аэробика на основе жгучих латинских танцев, поможет зарядится энергией надолго и приобрести отличную форму.  1 Подготовка к занятиям для новичков. 2 Как похудеть с зумба-фитнесом. 3 Стратегия похудения на видео. 4 Противопоказания к занятиям. Подготовка к занятиям для новичков. Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке: Видео.

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий.  Я очень впечатлена результатами от зумба, Благодаря видеоурокам зумба я похудела на 5 килограмм всего за месяц.

Также хочется отметиться, что от зумбы настроение очень поднимается.) Оставить комментарий. Чтобы похудеть, нужно следить за питанием и заниматься спортом. Однако если у вас нет возможности заниматься в зале или в другом подходящем для этого месте, вам будет сложно сделать   Как правило, в фитнес-видео присутствуют следующие виды аэробных нагрузок: танцы, интервальные тренировки, бег или ходьба на месте, гимнастика.

В них также могут быть изометрические упражнения, которые укрепляют определенные мышцы и формируют фигуру.  Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года. Количество просмотров этой статьи: Категории: Спорт и фитнес.

На других языках. English:Lose Weight with Exercise DVDs. фитнес тренировки скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат.  Фитнес тренировка для всего тела с танцевальной разминкой. 47 мин лучших упражнений для девушек. Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования.

Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. ZUMBA Танцевальная Тренировка для Похудения, Фитнес дома. СЖИГАЕМ ккал за 60 мин | Отжимания, выпады, приседания ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА с Яной.

Если у вас нет времени на посещение спортзала, видео-уроки фитнеса для похудения дома покажут, как улучшить свою фигуру и справиться с лишним весом.  Фитнес для похудения дома не мыслим без утренней физической зарядки. . Фитнес программа для похудения заключается в том, чтобы расходовать намного больше энергии, нежели потребля.

Похожее:

Как похудеть на 28 кг в месяц благодаря дешёвому

Как похудеть с помощью банок

Сбор трав помогающие похудеть

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях ногам

Как быстро похудеть массаж

Можно ли за неделю похудеть на рисе

Зумба – фитнес для похудения, видео уроки на русском языке

Зумба это популярная фитнес программа, вдохновленная латинскими танцами. Слово «Zumba» происходит от колумбийского слова, которое означает «действовать быстро и весело провести время». Это как раз хорошо характеризует суть: использование позитивной латиноамериканской музыки вместе с физическими упражнениями. Зумба представляет собой аэробные танцы, которые хорошо развивают сердечно-сосудистую систему, а также это очень весело и им легко научиться.

Что такое Зумба

Zumba родилась в южноамериканской Колумбии, где знают толк в танцах и радостях жизни. Где у каждого жителя в крови музыкальность, а сердце бьется в ритме ча-ча-ча. Кредо латиноамериканцев: «Не можешь решить проблему — пусть она решится сама по себе». Так решил хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, когда забыл музыку на очередную тренировку и включил то, что было с собой — мелодии бачаты, сальсы, регеттона и попробовал станцевать любимые движения вместо традиционного фитнеса.

Сочетание фитнеса и танцевальных элементов оказалось не просто интересным, а революционным. Позже к латинским движениям подключились элементы танца живота и хип-хопа. Бето дал детищу подходящее название — Zumba в переводе с колумбийского диалекта «жужжать», «быстро двигаться».

Ненавязчивый фитнес под любимые зажигательные ритмы мгновенно приобрел большое количество поклонников, и вскоре Альберо Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион основали глобальную торговую марку Zumba Fitness LLC в США, которая стремительно распространилась по всему миру.

Разновидности Зумбы

Современная зумба делится на разновидности, в соответствии с нагрузкой:

«Zumba Gold» — облегченный вариант с интервальными аэробными нагрузками. Подходит для новичков, людей преклонного возраста, в период реабилитации, после травм, людям с ограниченными возможностями здоровья.

«Zumba Toning» — силовая тренировка, программа усложняется дополнительным лёгким весом — «стиками» (гантели, которые звучат как маракасы).

«Zumba Step» — представляет собой жиросжигающие тренировки с использованием степ-платформы.

«Zumba Sentao» — то же, но в качестве снаряда используется стул и вес собственного тела.

«Aqua Zumba» — «вечеринка в бассейне» — адаптация для водной среды.

«Zumba Kids», «Zumba Kids Junior» — варианты перечисленных разновидностей для детей и подростков. Начинать занятия можно уже с 4 лет (хотя уже появилась разновидность для малышей с 1 года).

Танцевальный фитнес – польза или вред

Те, кто занимается зумбой, смело могут заявить: такой вид фитнеса — одно удовольствие. С точки зрения пользы это — одновременно аэробная и силовая нагрузки, а значит, подтянутая фигура, координация, выносливость, гибкость и просто способ весело провести время. Танцевальные упражнения загружают, прежде всего, мышцы ног, живота и рук. Итак, чем полезна:

• подтягивается тело за счет комбинирования аэробных, силовых и кардионагрузок;
• сжигается жир на проблемных участках;
• укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость;
• развивается пластика, чувство ритма;
• улучшается настроение, повышается уверенность в себе, энергичность.

Может ли быть вред от занятий зумбой? — Может, но для этого нужно постараться. Проблемы возникают:

• если не рассчитать силы и переборщить с нагрузками. Особенно на первых порах. Возникает переутомление, которое не скажется сразу, но проявляется позже. Следите за позвоночником и суставами. В зумбе много вращательных движений бедрами, руками, корпусом, что при чрезмерном усердии грозит неподготовленному человеку растяжениями и даже вывихами;
• если углубляться, то центральной нервной системе интенсивные тренировки более часа не пойдут на пользу.

Если заниматься разумно, наращивать нагрузки постепенно, ничего, кроме пользы и удовольствия вы не получите.

Кому нельзя заниматься зумбой

У Зумбы минимум ограничений, доступна даже людям с ограниченными возможностями здоровья, пожилым, главное подобрать уровень нагрузки и комплекс упражнений. Но все же от нее стоит отказаться, если имеются серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы или тяжелые заболевания позвоночника и суставов. Хотя окончательный вердикт выносит только врач.

Zumba противопоказана (или показана с минимальными, индивидуальными нагрузками):

• при беременности;
• при гипертонии, серьезных патологиях сердца;
• при патологиях костной ткани суставов;
• при заболеваниях головного мозга, психических расстройствах;
• при варикозном расширении вен, тромбофлебите;
• при астме;
• при онкологии.

Одежда и обувь для зумбы

Специальных требований у экипировки для зумбы нет. Но все же одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.

Для верха подойдут: майки, борцовки, футболки, топики.

Для низа: лосины, трико, спортивные бриджи, шорты.

Обувь: удобная, легкая — кеды, кросовки, чешки.

Руководствуйтесь личными предпочтениями — в чем будет удобно и комфортно. Внимание следует обратить на другое — качество материалов. Учитывая интенсивные нагрузки, потоотделение, лучше выбирать натуральные ткани с допустимым добавлением синтетики.

Среди поклонников зумбы повелось, что одежда должна быть ярких и жизнерадостных цветов (в том числе кислотных). Тем более, что яркие краски сами по себе добавляют настроения.

Зумба — программа тренировки

Если главная цель похудеть, будьте готовы дисциплинированно и регулярно выполнять упражнения и обязательно следуйте структуре занятий.

Существует 4 блока зумба-тренировки:

1. Разминка. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузками, вне зависимости от уровня подготовки. На нее отводится 15 минут.
2. Проучивание элементов. Движения должны выполняться правильно, «не затанцовываться».
3. Танцевальная тренировка. Основная, самая зажигательная часть процесса. Включает аэробные танцевальные упражнения под различные ритмы. За счет чередования интенсивности тело не перегружается, но при этом прорабатывается максимум мышц. Возможно добавление силовых нагрузок по рекомендациям инструктора. Продолжается в среднем 30 минут.
4. Стрейчинг. Растяжка и расслабление — заключительная часть, тянутся мышцы. восстанавливается дыхание. Не стоит недооценивать значение растяжки в снижении веса — во время стрейчинга происходит дополнительное сжигание жира. Проводится в среднем в течение 15 минут.

Ожидая жиросжигательного эффекта от зумбы, придется стать требовательнее к себе, начать правильно питаться — исключить из рациона жареное, слишком жирное, свести к минимуму сладкое, соленое.

Посмотрите видео урок зажигательной тренировки:

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Советы для начинающих

Новичку нужно сначала «примерить» зумбу на себя. Подходит или нет такой вид упражнений, будет окончательно ясно только после первых нескольких занятий.

Если выбор уже сделан, начинающему «зумберу» нужно:

• найти «своего» тренера — только с профессионалом занятия танцевальным фитнесом будут эффективными и принесут радость,
• выбрать удобную, желательно яркую одежду и обувь, которая будет поднимать настроение;
• не требовать от себя многого: если что-то не получается первое время — не беда, любому человеку необходимо время на адаптацию;
• постараться вставать в первую линию, тогда движения будут видны детально и их проще будет выучить;
• научиться «ловить волну» — приходить на занятие настроенным, освободить голову от ненужных мыслей, раскрепоститься, подчиниться ритму и получать удовольствие от каждого движения.

Зумба для похудения

Поможет ли зумба похудеть? Это даже не вопрос — это факт! Зумба и похудение — родные сестры. Несмотря на внешнюю легкость и игривость, она прокачивает все группы мышц, а значит эффективно сжигает лишний жир и в этом легко может соперничать с тренажерным залом.

На интенсивной программе можно за час сжечь 800 — 1000 килокалорий!

На среднестатистическом занятии, в зависимости от нагрузки, минус 400-800 килокалорий обеспечено.

При основательном подходе «потери» за месяц регулярных упражнений в среднем доходят до 3-6 килограмм.

Учтите, что многое зависит от первоначальной комплекции, возраста, состояния организма. 

Правда кубиков на животе и рельефного бицепса, особенно спустя непродолжительное время, вы не увидите. Результаты будут позже. Зумба подтягивает весь мышечный корсет, а на заметный эффект потребуется время. Первое время вес может двигаться незначительно.

Можно ли заниматься зумбой дома

Зумба не знает границ! Заниматься можно как в зале на занятиях с инструктором, так и самостоятельно дома. Существует огромное количество видеозаписей — DVD-тренировок и видео-уроков в интернете. Выбирайте наиболее авторитетный «источник» с комплексом занятий от профессионалов. Когда освоитесь, придумайте свой комфортный набор упражнений, подберите любимую музыку.

Начинать лучше поэтапно, с самого простого — Zumba Basic, прорабатывая каждый уровень, не стремясь «перепрыгнуть ступеньку», это чревато. А результат появится, если заниматься не менее трех раз в неделю, соблюдая этапы тренировки.

В домашних тренировках есть свои плюсы: индивидуальное время для занятия, экономия времени и денег. Но философия зумбы все-таки подразумевает атмосферу «обалденной вечеринки», а в одиночестве фитнес-танцы будут уже не те. Хотя и здесь можно найти выход из положения — пригласить для компании таких же домоседов.

Зумба для детей

Если взрослые в восторге, то детям занятия зумбой придутся особенно по вкусу. В веселом, активном танце они подтянут мышцы, выправят осанку, разовьют чувство ритма, координацию. Простые движения с элементами игры легко усваиваются детьми любого возраста и любой степени активности. Кроме того, такие непринужденные тренировки создают отличную возможность научиться общаться, завести новых друзей.

Разновидности детской зумбы:

Zumbini — для малышей до 3 лет.

Zumba kids jr – упрощенный вариант для детей от 4 до 6 лет.

Zumba-kids (или Zumbatomic) – для детей от 7 до 11 лет.

Смотрите видео урок детского фитнеса:

Плюсы и минусы зумбы

Из явных плюсов:

• Помогает быстро, весело похудеть.
• Потягивает все группы мышц.
• Тренирует дыхание, сердце, выносливость.
• Заряжает позитивной энергией, мотивирует.
• Ускоряет метаболизм, способна укрепить иммунитет.
• Доступна людям любого возраста, пола, степени подготовки.
• Не требует специального снаряжения, доступна для самостоятельных занятий дома.
• Развивает чувство ритма, грацию, раскрепощает, повышает уверенность в себе.
• Успешно продвигаясь и обучаясь, можно самому стать инструктором.

В таком универсальном виде фитнеса есть минусы:

• Нужно найти «своего» инструктора, сертифицированного профессионала, с которым будет комфортно и будет возможность прогрессировать.
• Не подходит для лентяев — для достижения результата нужны регулярные систематические тренировки с соблюдением всех этапов.
• С хроническим отсутствием чувства ритма и музыкальности тренировки вряд ли будут успешными.
• Не поможет накачать значимый рельеф мышц.

От таких тренировок мало кто отлынивает. Ведь для одних зумба — уроки для похудения, для других больше вид фитнеса, а для кого-то она становится образом жизни, наполненном эмоциями, уверенностью в себе и драйвом.

Ясно одно, любовь к ней по всему миру от мала до велика — подтверждение, что зумба не только эффективный способ восстановить физическую форму и быстро похудеть, но и в целом поменять свою жизнь и отношение к ней.

Во всяком случае, каждому стоит хотя бы попробовать включить зажигательную музыку и вперед — в ритме двигаться к цели!

Just Dance Weight Loss Workout Game

Хотите похудеть? Такие игры, как Just Dance , могут помочь. Когда вы играете в игру, похудание становится действительно забавным. Самая продаваемая серия видео доступна для самых разных платформ (таких как Wii, PlayStation и Xbox). Вы можете выполнить тренировку для похудения Just Dance у себя в гостиной, сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть дома, соревноваться с друзьями или вдохновить своих подростков двигаться дальше.

Что такое

Just Dance Weight Loss?

Эксперты по фитнесу или похудению редко рекомендуют видеоигры.Но Just Dance другое. Эта воодушевляющая игра превращает физическую активность в веселое соревнование. Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь.

Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена до того, как вы почувствуете, что хотите бросить.

Игра также проста в использовании. Вы просто выбираете свою любимую песню, берете игровой контроллер и следите за танцором на экране, чтобы разучивать танцевальные движения.Танцуйте соло или возьмите друга (и другого контролера), чтобы соревноваться. Ваш балл зависит от того, насколько хорошо вы следите за танцевальной программой. Если вы пытаетесь похудеть, этот игровой элемент имеет решающее значение. Чем больше вы повторяете танцевальных движений, тем больше калорий сжигаете.

Социальный компонент

Вы также можете соревноваться с танцорами, которых нет рядом с вами. Just Dance позволяет соревноваться с друзьями и членами семьи в разных местах. Пока у ваших друзей есть игра и контроллер Just Dance , они могут играть, соревноваться и сжигать калории вместе с вами.

Стоимость

Общая стоимость Just Dance зависит от года, в котором вы покупаете. Текущие игры обычно стоят 60 долларов или меньше и доступны для PlayStation (PS4), Nintendo Switch, XBoxOne, Stadia и Wii U. Более старые версии игр и использованные версии игры доступны в Интернете за меньшие деньги. Вам также необходимо использовать датчик управления движением, чтобы отслеживать ваше движение.

Пользователи смартфонов могут загрузить бесплатное приложение для смартфонов, чтобы игра могла следовать за вашими танцевальными движениями во время игры.

Just Dance Songs

Неважно, какая популярная музыка вам нравится. Just Dance песни охватывают все основы. Игры и приложения постоянно обновляются, чтобы предоставить актуальную подборку поп-музыки. Издание Just Dance 2020 года включает более 400 песен, включая 7 Rings от Arianna Grande, Kill this Love, от BLACKPINK и Panic! На дискотеке от High Hopes.

Вы также найдете песен и продуктов Just Dance , разработанных для ваших детей.Для младшей аудитории доступно несколько версий Just Dance Kids и Just Dance Disney Party .

Если ваша любимая песня недоступна, вы можете запросить песню через веб-сайт игры. Таким образом, ваш треклист Just Dance всегда настраивается под музыку, которая поддерживает мотивацию к изучению новых движений, сжиганию большего количества калорий и достижению цели похудания.

подсказок

Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 266 калорий, танцуя в течение 30 минут.Но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно делать больше, чем просто время от времени играть в эту игру. Just Dance необходимо использовать на регулярной основе или включить в полную программу упражнений для похудения.

• Just Dance (только) для похудения . Используйте игру не реже 3-4 раз в неделю по 20-30 минут каждое занятие. Если вы новичок в упражнениях, расслабьтесь и используйте игру три раза в неделю по 20 минут, постепенно повышая свою выносливость.Если вы играете в одиночку, попробуйте общаться с другими в сети, чтобы сохранять мотивацию и нести ответственность. А еще лучше, если у вас дома есть дети, попросите их помочь. Совместная игра в Just Dance – отличный способ смоделировать здоровое поведение, помочь своим детям поддерживать здоровый вес и в то же время изменить свое тело. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы растягиваетесь в конце каждой тренировки.
• Just Dance в сочетании с другими видами деятельности . Лучший способ использовать Just Dance для похудения – это сочетать его с другими видами упражнений.Например, вы можете тренироваться по ходьбе по понедельникам и средам, а затем выполнять 30-минутную тренировку Just Dance по вторникам, четвергам и пятницам. Когда вы комбинируете разные виды упражнений для похудения, вы прорабатываете разные части тела и увеличиваете общее количество сожженных калорий. Вы даже можете добавить домашнюю силовую тренировку, чтобы накачать сухие мышцы и сформировать руки, ноги и пресс.

Слово Verywell

Конечно, вам не нужна видеоигра, чтобы сжигать калории во время танца.На самом деле, просто танцы в гостиной (или любой комнате!) Могут быть отличным способом сжечь калории и избавиться от жира. Так что, если на улице слишком холодно или вам просто наскучил обычный распорядок дня, хватайте детей, включайте музыку и танцуйте, стремясь к более быстрому снижению веса.

Танцуйте – ваш путь к фитнесу

Zumba очень привлекла внимание фанатичных бангалорцев. От групповых занятий, частных уроков, новых вариантов карьеры до вечеринок в стиле зумба – городские власти приветствовали эту форму фитнеса с распростертыми объятиями.

Зумба, представляющая собой сочетание латинского танца и аэробики, быстро становится одним из самых популярных стилей для снижения веса. Многие инструкторы говорят, что самое лучшее в зумбе – это то, что это не только танцевальная программа, но и подходит для любой возрастной группы.

В нем нет сложных движений, таких как сальса и другие формы латинского танца. Для Zumba нет возрастных ограничений – от молодежи до пожилых людей любой может воспользоваться преимуществами этого. Фактически, в наши дни молодые матери предпочитают зумбу для избавления от детского жира.

Дженнифер, инструктор, пошла в Зумбу, пока она искала правильный фитнес-режим после родов. «Я наткнулся на зумбу по телевидению, и вскоре я провел свое исследование и связался с Дайанн Кобб-Пенниси, которая действительно могла научить меня этому. В то время было всего один или два человека, сертифицированных для преподавания. Но прежде чем я узнала об этом, я пристрастилась к этому, и я уже не оглядывался назад, – объясняет Дженнифер.

Типичная веселая тренировка Zumba будет состоять из захватывающих дух танцев с быстрым и медленным ритмами.Это сочетается с тренировками с отягощениями, чтобы тонизировать и моделировать тело, сжигая жир. А латинская музыка придает ему особую индивидуальность. Джагадиш Бабу, который занимается зумбой по всему городу, говорит, что фитнес-режим действительно набирает обороты. «Каждый день люди ищут новые формы фитнеса. Но с зумбой даже не возникает ощущения, что кто-то тренируется, там так много энергии, а движения так не похожи на вашу обычную аэробику. По сути, это тренировка для хорошего самочувствия », – добавляет он.

Домохозяйка Соника ходит на занятия зумбой трижды в неделю.Но она узнала об этом фитнес-режиме через свою дочь, которая загрузила пару видеороликов с упражнениями зумбы. «Это одна тренировка, которая вызывает сильное привыкание. Вы не можете назвать это тренировкой, потому что это очень весело. Раньше я делал это со своей дочерью, и когда я услышал о занятиях, проводимых в Бангалоре, я сразу же записался. Помимо похудания, эти занятия очень помогают повысить вашу выносливость и уровень энергии », – говорит она.

Также в городе регулярно проводятся вечеринки зумба.Эти вечеринки, в отличие от обычных, более здоровые. «По сути, это 90-минутная тренировка, которая проводится во многих клубах. Таким образом, люди могут присоединиться, а когда уровень энергии упадет, они могут сделать перерыв и не стесняться присоединиться снова. Вероятно, это один из первых режимов фитнеса, который также применяют в клубах, – говорит другой инструктор Светамбари.

Что касается популярности Zumba в городе, Светамбари говорит: «Я думаю, что больше всего на свете люди получают удовольствие.И это ключ к тому, чтобы этот вид танца превратился в ярость “.

Посол танца живота: Фарида Юми делится арабским исполнительским искусством в Японии

Японская танцовщица и хореограф Фарида Юми работает над углублением культурного обмена между арабским и японским миром, привнося в Японию сложные ритмы и выразительные движения танца живота. Мы встретились с Фаридой, чтобы поговорить о ее истории и привлекательности древнего исполнительского искусства.

Япония находится в середине зарождающегося бума танца живота.За последние несколько лет выразительный танец завоевал все больше поклонников, которых привлекают его красочные одежды, увлекательные ритмы и вызывающие воспоминания движения, а также его предполагаемые преимущества для фитнеса. Фарида Юми, танцовщица и хореограф, работающая в Токио и других префектурах, приветствовала рост популярности древней формы танца. С тех пор, как она начала заниматься танцами живота в 2003 году, она привлекла внимание к своим талантам дома и за рубежом. Она выступает и управляет собственной студией в Японии, но, оглядываясь назад, признает, что никогда не ожидала, что ее интерес к египетской культуре приведет к тому, что произошло.

Начало танцев

Фарида говорит, что с детства она была очарована арабской и ближневосточной культурой, особенно египетской цивилизацией. Любительница путешествий, она шесть раз посещала Египет, наслаждаясь богатой культурой и реликвиями былых царств. С другой стороны, ее танцевальные вкусы больше склонялись к живым ритмам бразильской самбы, чем к колебаниям, которые она видела на танцевальных шоу в Каире. Однако во время учебы в Германии она посетила демонстрацию танца живота, которая открыла ей глаза на искусство. Очарованная представлением, она занялась старинным танцем. «А остальное уже история», – говорит она.

Она начала свое обучение у Лубны Имама, египетской танцовщицы, специализирующейся на традиционных и фольклорных танцах. Фарида часто ездила в Египет, чтобы участвовать в семинарах, проводимых ее учителем, хотя с начала пандемии она переместила свое обучение в онлайн.

Японская исполнительница танца живота Фарида Юми.

Одна из первых вещей, которые открыла для себя Фарида, – это богатое региональное разнообразие танцев живота.Хотя стиль танца широко приписывается Египту, некоторые эксперты утверждают, что он имеет турецкое происхождение, в то время как другие указывают на различные области в качестве источника. В конце концов, тысячелетняя история не позволила с уверенностью сказать, где начинался танец, и, похоже, каждая страна в регионе теперь претендует на то, чтобы быть колыбелью этого танцевального стиля.

Женский призыв

Фарида говорит, что Япония может похвастаться долгой историей профессионального танца живота.Она отмечает, что до недавнего времени не существовало официальной профессиональной организации, поддерживающей исполнителей и учащихся. Ситуация изменилась с созданием Японской ассоциации танца живота в 2017 году. JBA проводит для своих членов различные семинары и тренинги, а также устраивает выступления. Фарида отмечает, что хотя группа все еще находится в зачаточном состоянии, она играет важную роль в поддержке развития танца живота в Японии. Она говорит, что отсутствие строгих требований к членству обеспечивает его доступность для танцоров всех уровней и что организация не препятствует деятельности профессиональных исполнителей и инструкторов, предъявляя требования к аккредитации.

На вопрос о растущей популярности танца живота в Японии, особенно среди женщин, Фарида ответила, что желание выразить свою женскую сторону является основным мотивирующим фактором для многих новичков. По ее мнению, в Японии растет тенденция к стиранию эстетических различий между мужчинами и женщинами, указывая, например, на то, что во многих магазинах одежды сейчас есть линии одежды, подходящие для любого пола. Это далеко от ситуации в арабских странах, где существует четкое и жесткое гендерное разделение.Судя по тому, что ей рассказывают ученики ее танцевальной студии, она говорит, что танец живота нравится женщинам, которые хотят подчеркнуть и укрепить свои женские качества.

Однако она подчеркивает, что изучение сложных движений танца может стать серьезной проблемой для японских новичков. Она говорит, что в отличие от женщин в странах с традициями танца живота, японские ученики не начинают с культурного знакомства с движениями танцевального стиля и должны развивать гибкость и мышечный контроль, необходимые для выполнения характерных вращений.Хотя поначалу кривая обучения довольно крутая, она говорит с обнадеживающей улыбкой, что любой, кто задумается, может преодолеть первоначальные препятствия и погрузиться в удовольствие от танца живота.

Фарида (крайняя слева) ведет танцевальный класс. ( © Nippon.com )

Преимущества танца живота

Фарида говорит, что танец живота – это не только повышение женственности, но и отличный способ расслабиться. Ее ученики различаются по возрасту от людей от тридцати до пожилых людей, от домохозяек до офисных работников и медиков и других специалистов.Многие говорят, что танцы привлекают их как приятный способ избежать давления карьеры и семейной жизни.

Фитнес тоже ничья. Вопросы, которые Фарида часто слышит от учеников, заключаются в том, поможет ли танец живота им похудеть, стать более гибкими или выглядеть сексуальнее. Она не дает никаких обещаний в этом направлении, но уверяет новых учеников, что занятия танцами – это само по себе награда, даже если первоначальные стремления к улучшению здоровья и красоты не оправдались. Более того, она заявляет, что одна из лучших вещей в танце живота – это его доступность и что им можно научиться в любом возрасте, восклицая, что «никогда не поздно начать.”

Фарида говорит, что при разработке своего собственного стиля она черпала вдохновение из танцевальных легенд, таких как Сохейр Заки и Самиа Гамаль, которые поразили египетскую киноаудиторию во второй половине двадцатого века. Она также восхищается культовым вокальным стилем поющей суперзвезды Умм Кульсум.

Забегая вперед, Фарида говорит, что, если после стихания пандемии появится возможность, она с нетерпением ждет возможности выставить напоказ свои навыки за границей в качестве танцовщицы в Египте или Дубае в Объединенных Арабских Эмиратах.

(Первоначально опубликовано на арабском языке. На основе интервью Хасана Мохаммада из многоязычного редакционного отдела Nippon.com . Фотография к заголовку: японская танцовщица живота Фарида Юми. Все фотографии любезно предоставлены Фаридой Юми, если не указано иное.)

Zumba fitness dance video загрузить

Скачать 5,680 zumba бесплатных векторов. Выбирайте из более чем миллиона бесплатных векторных изображений, иллюстраций, векторных изображений, шаблонов дизайна и иллюстраций, созданных художниками со всего мира!

Развлекайтесь и поднимайте кардио с Zumba Fitness-Concert.Эта 70-минутная интерактивная танцевальная тренировка включает 16 высокоэнергетических упражнений, которые помогут вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы. От Боготы до Пекина и за его пределами, эти международные ритмы и энергичные упражнения заставят вас двигаться, тренироваться и раскачиваться в лучшем виде … Главная особенность Zumba Dance Video – Скачать последнюю версию Zumba Dance Video apk. Почему Zumba? В основном это упражнения аэробного стиля, поэтому вы получите кардио-тренировку и улучшите сердечно-сосудистую систему. Это также приводит к перемещению почти всех частей вашего тела, поэтому вы будете использовать ноги, чтобы танцевать и. ..

Танец зумба для людей с особыми потребностями и открыт для всех. Получите обратную связь Загрузите карту iCal Live Лучше через спорт – спорт Сингапур признает ценность спорта в продвижении национальных приоритетов развития наших людей и объединения наших сообществ.

Торрент zumba fitness dance – торрент zumba fitness dance … (V) DJ Vick Ufa – Русские танцы о любви …. Скачать бесплатно Zumba Fitness Dance Party Vol 2 2cd 2012 Zumba … Размер: 189 МБ Торрент Содержание • Танцевальная вечеринка Zumba Fitness 2012… 2-05 Get Low (Meringue Mix Radio Edi.mp3 5 652 KB • 2-01 Follow the Leader (feat .. Дизайн вышивки Логотип Zumba Fitness, спортивный бренд – 3 размера – Мгновенная загрузка в цифровом формате – Многоформатные вышивальные машины. качественные профессиональные дизайны для вышивки. ★ Доступные размеры: Размер S: 3,60 × 3,91 дюйма – 91,40 x 99,30 мм – Стежки: 9142 Размер M: 4,42 × 3,91 дюйма – 112,30 x 122 , 20 мм – Стежки: 11634 Размер L: 5,44 × 5,91 дюйма – 138,10 x 150,00 мм – Стежки: 15805 …

Ожидайте, что вы потратите около часа на тренировку Zumba.Ваш инструктор, который должен быть сертифицирован в Zumba Fitness Academy, проведет вас через разминку, распорядок и заминку. В Интернете есть тысячи видеоклипов о тренировках Zumba. Носите одежду, в которой легко растягиваться, но она не такая мешковатая, что мешает вам.

Unduh Zumba Dance Fitness 1.3.2 для Android бесплатно с вирусом Uptodown. Лучшая версия для Zumba Dance Fitness 2016 для Android 30 апреля 2019 г. · Zumba может помочь вам похудеть, потому что это высокоэнергетическая тренировка, которая может привести к высокому сжиганию калорий.Но его следует сочетать со здоровым питанием и силовыми тренировками. Узнайте, как использовать Zumba …

26 ноября 2020 г. · Zumba – это новый фитнес-класс, вдохновленный танцевальной латиноамериканской музыкой, основными аэробными шагами и другими танцами, такими как индийский, африканский танец и т. Д., Которые появились в Колумбии в 1990-х и . ..

Power Music – это источник музыки №1 в мире для профессионалов в области фитнеса. Предварительно микшированная и индивидуальная микшированная музыка, а также доступные заранее подготовленные видеопрограммы. Включите музыку, сжигайте калории и превратите домашнюю тренировку в зажигательную танцевальную и фитнес-вечеринку! Поздравляем Дейзи, которая стала финалисткой конкурса Zumba Fitness Rush 90 Day Challenge.Итак, насколько она могла быть в хорошей форме, играя в видеоигру Zumba Fitness Rush и выбирая более здоровую диету?

Zumba Dance VIdeo 2019 – лучший танец на планете, потому что он помогает похудеть без диеты с помощью танцев. Зумба и аэробика. С целью предотвращения болезней и улучшения физической формы практикующие выполняют различные упражнения, состоящие из множества различных танцевальных упражнений.

[ZUMBA MUSIC PLAYING] Раскачивайте пресс под зажигательный саундтрек с участием Дона Омара, Тиесто, Кэт Делуна, Кармина и других.[ZUMBA MUSIC PLAYING] Встаньте с пола и перейдите к более чем 30 различным танцевальным стилям. [ZUMBA MUSIC PLAYING] Zumba Fitness Core, расслабься для пресса. Feet Circus представляет Dance Fitness с Приянкой Кирад из песни Ek Do Teen Song. Это танцевальная тренировка Болливуда. Легко следовать .rnrnFollow The Feet CircusrnrnFace

Домашняя тренировка

Barre Fitness – это оригинальная студия barre в Канаде! Потрясающая тренировка, сочетающая лучшие элементы балетной гимнастики с пилатесом, спортивной подготовкой и тренировкой гибкости.Найдите ближайшую к вам студию уже сегодня.

Стоимость автодома Dodge 1976 года

Приложение Walk at Home – это ежемесячный календарь тренировок от 4,99 доллара в месяц. Каждый месяц получайте новый набор тренировок, подготовленный командой Walk at Home. Он состоит из полнометражных заголовков, специальных редакций и эксклюзивного контента. Записывайте любые тренировки, используя только свой телефон или свое любимое устройство, например Garmin или Apple Watch. Получите поддержку в социальных сетях Найдите поддержку и мотивацию других бегунов, а также создайте проблемы для себя и своих друзей.

GYR500 идеально подходит для домашнего использования, небольшой студии или коммерческого использования. Он помогает организовать тренировочные помещения любого размера. GYR500 с четырьмя колесами легко транспортировать, а два фиксируемых колеса не позволяют GYR500 катиться или перемещаться, когда вы хотите удержать его на месте.

Бесплатные коды Bdo 2020

15 марта 2020 г. · В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих из дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психического благополучия и могут стать долгожданным перерывом… Лучшая скамья для домашних тренировок, от простых плоских скамей до регулируемых платформ домашнего спортзала Леон Поултни • 2020-12-16T12: 45: 15Z Лучший воздушный велосипед 2020 года: лучшие тренажеры HIIT для верха и низа … Лучшая скамья для тренировок для дома, от простых плоских скамеек до регулируемых платформ домашнего спортзала Леон Поултни • 2020-12-16T12: 45: 15Z Лучший воздушный велосипед 2020 года: идеальные тренажеры HIIT для верхних и нижних …

Домашние тренировки. Ниже приведены ссылки на некоторые популярные упражнения, которые можно выполнять с небольшим количеством оборудования или без него, в любом месте и в любое время.Эти тренировки расположены в алфавитном порядке по названиям. Мы надеемся, что приведенные ниже тренировки покажутся вам интересными, полезными и мотивирующими.

Объяснение размеров наборов розеток

Магазин музыки для упражнений предназначен для поиска лучших музыкальных композиций для упражнений Fitness Cd и программ групповых упражнений со всего мира на одном простом в использовании веб-сайте. Фитнес-компакт-диски для профессиональных инструкторов, 32 штуки с чистым цифровым звуком. 24 декабря 2020 г. · Стив Дайер, который освещает Nautilus в Craig-Hallum Capital Group, называет смену домашнего фитнеса структурной, а не только связанной с пандемией, и считает, что Nautilus вырастет до 28 долларов за акцию в ближайшем будущем. ..

Qwiso low yield

Получите БЕСПЛАТНУЮ быструю доставку лучшего домашнего фитнес-оборудования на CVS. CVS Pharmacy предлагает широкий выбор лучших брендов, чтобы вы получали лучшее из лучшего. Читайте обзоры, просматривайте фотографии и сравнивайте сегодня!

Nesc Линии передачи зазоры

23 апреля 2020 г. · Для оборудования для домашних тренировок, которое действительно может гарантировать, что каждая тренировка учитывается, вам понадобится более умное снаряжение, желательно то, что отслеживает, сколько работы вы выполняете .Фитнес Factory Brands View: Все домашние тренажерные залы Стойки и клетки Силовые тренажеры со свободными весами Бренды магазинов аксессуаров для кросс-тренинга ЗАКАЗАТЬ ПО ТЕЛЕФОНУ (800) 383-9300 АВТОРИЗОВАННЫЙ ДИЛЕР BODY-SOLID

С 1989 года FirstFitness Nutrition создает продукты, включающие в себя последние инновации в науке и исследованиях. Они содержат комбинацию нутрицевтиков, основных питательных веществ, растительных экстрактов и растительных ингредиентов.

Lionel costco

Посетите любой из наших магазинов фитнес-оборудования в районе Далласа, чтобы получить лучший выбор тренажеров ведущих мировых брендов.Мы стремимся помочь нашим клиентам в достижении их целей, и в рамках этого обязательства мы проводим бесплатное обучение на дому по всем вопросам приобретения оборудования, а также профессиональную доставку и установку. Фитнес-витрина Фитнес-фабрики Бренды Вид: Все домашние тренажерные залы Стойки и клетки Свободные веса Тренажеры для кросс-тренинга Кардио-тренажеры Бренды магазинов ЗАКАЗ ПО ТЕЛЕФОНУ (800) 383-9300 УПОЛНОМОЧЕННЫЙ ДИЛЕР ДЛЯ ТЕЛА

Planet Fitness: Посетите страницу этого спортзала в Facebook, чтобы узнать разнообразные тренировки, которые можно выполнять дома! PopSugar Fitness: получите доступ к сотням онлайн-тренировок со знаменитыми тренерами на этом канале Youtube.Rumble: эта студия бокса бесплатно предлагает кардио-тренировки и тренировки с собственным весом в Instagram.

Ключевые кадры Nuscenes

28 мая 2020 г. · Go-to Gear: «Я рекомендую тренировки и полные программы упражнений, подобные тем, которые используются в технологии iFIT, используемой в домашнем оборудовании NordicTrack», – говорит Аканде. «Элитные тренеры iFIT проводят у спортсменов всех уровней физической подготовки с помощью кардио-тренировок и тренировок с многоплоскостным сопротивлением, чтобы вы могли безопасно и эффективно наращивать мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему …

17 ноября 2020 г. · Как тренироваться дома.Если вы застряли дома и не можете добраться до спортзала, не волнуйтесь! Вы по-прежнему можете разработать отличную программу домашних тренировок, включая кардио- и силовые тренировки, даже без доступа к модному оборудованию.

Python ray cluster

GlobalFit Rewards подтверждает участие в тренажерном зале, студии и домашних тренировках, а также в различных других оздоровительных мероприятиях, от виртуальных встреч с диетологом до программ оздоровления. GlobalFit Rewards предлагает множество дополнительных опций, таких как регистрация в тренажерном зале в реальном времени, интеграция с носимым устройством, достижение цели оздоровления и международная доставка… Summit Fitness Equipment – это австралийская компания, которой владеют и управляют, и один из ведущих поставщиков коммерческих полномасштабных решений для тренажерного зала в индустрии фитнеса. От идеи, концепции и планирования до доставки и послепродажного обслуживания – наши решения используются в некоторых ведущих оздоровительных клубах и студиях Австралии … Golden home Fitness – это здорово !. Это помогло мне развить силу кора и верхнюю часть тела, чего мне очень не хватало. Раньше я занимался йогой и аэробикой, но золотой домашний фитнес – это то, что принесло мне желаемые результаты.Я не только похудела (7 фунтов за шесть месяцев), но и почувствовала себя в хорошей форме.

Club insanity v2

Круглые кнопки в виде булавки, разработанные независимыми художниками, готовы прикрепить их к рюкзакам, лацканам, джинсовым курткам и всем остальным, где вам нужно немного крутизны.

Как разблокировать карточку безработного

Snow city v2.0.0. GTA 3 → Глобальные моды … Скачать Social Club Другие статьи Вакансии на сайте Архив новостей Узнай первым! … INSANITY Audio Pack V 2.1. 18 июня 2016. 1842 Это вопросы к семинару, над которым я в настоящее время работаю, под названием «ФАРМАКОЛОГИЯ НЕВЕРОЯТНО ПОНЯТИЯ».Я получаю так много писем от тестируемых NCLEX, в которых говорится, что есть вопросы о лекарствах, о которых они никогда не слышали.

Pastebin.com – инструмент вставки номер один с 2002 года. Pastebin – это веб-сайт, на котором вы можете хранить текст в Интернете в течение определенного периода времени.

Создатель Cricut распечатайте и вырежьте размер

1 день назад · Узнайте обо всех событиях, мероприятиях и развлечениях в вашем городе. Найдите информацию о ближайших предстоящих событиях, происходящих в вашем городе, Откройте для себя вечеринки, концерты, встречи, шоу, спорт, клуб, воссоединение, представление.Откройте для себя события поблизости от вас и вашего местоположения. Я хорошо помню волнение, вызванное первым запуском Спутника. Наши бедные колониальные кузены были чрезвычайно расстроены, так как до этого момента им удавалось только взрывать старые ракеты V2 на стартовой площадке. Российское же устройство, напротив, представляло собой ракетную установку совершенно нового типа, и нам тогда казалось, что она довольно сложна.

Fathom Events – это центр кинематографических впечатлений, предлагающий высококачественные и доступные развлекательные мероприятия, транслируемые на большом экране.Зрители получают лучшее место в доме – в комфорте и удобстве местного кинотеатра – для живых и предварительно записанных концертов, оперы мирового уровня, спортивных мероприятий, комедийных номеров, оригинальных программ с участием самых громких имен на радио и … .

Навыки карты и глобуса прочитать ключ ответа на карте

17 июня 2011 г. · В начале путешествия на землю LS, по оценке строителя, это обойдется ему примерно в 25 000 долларов, включая стоимость G35 и LS2.Для любого, кто когда-либо строил или полностью перестраивал автомобиль, оценка очень реалистична, учитывая все необходимые мелочи.

98 Граничная регулировка холостого хода

8 ноября 2011 г. · Безумие ЕС Я этого не понимаю. Встреча 21 ученого в Парме, Италия, пришла к выводу, что пониженное содержание воды в организме является признаком обезвоживания, а не тем, что питьевая вода может впоследствии контролировать.

Evo 9 Выхлоп

Route Plus предлагает услуги отслеживания и защиту доставки, которая расширяет страхование онлайн-покупок, которые потеряны или повреждены при транспортировке или украдены сразу после подтверждения доставки перевозчиком, когда Route отслеживает транспортировку.

© Valve Corporation. Все права защищены. Все товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев в США и других странах. #footer_privacy_policy | #footer …

Сколько электронов находится на самом высоком уровне занятой энергии брома, бериллия, алюминия

Создавайте и публикуйте онлайн-опросы за считанные минуты и просматривайте результаты графически и в реальном времени. SurveyMonkey предоставляет бесплатные онлайн-анкеты и программное обеспечение для проведения опросов. Бесплатные онлайн-игры – отличный способ провести время в сети.Игры помогут расслабиться после напряженного дня на работе или в школе. Выберите бесплатную игру из нашего широкого выбора аркад и начните веселиться. Кейген Midnight Club: Los Angeles Complete Edition; Ключ от серийных номеров Horizon 1.4.5.2; Генератор ключевого кода Vag-com 409.1; Ключ серийного номера Pcmscan 2.4.12; Генератор ключей Daemon Tools 5.0.1; Korg M1 Le Vsti St серийный ключ; Генератор ключей Fantasy Grounds; Red Dead Redemption Eng серийный кейген; Luxonix Purity Vsti Au 1.1.2 серийный кейген; Радар-гомеопатия …

ИГРА-ШУТЕР V2.0 от suitcasefan36; … Inanimate Insanity (II) … Объект BFDI и Inanimate Insanity Club показывает Studio После

Замена декалей Tamiya

7 сентября 2012 г. · Я слышал, как Крис Хеджес сказал: «Истинная духовность – это всегда акт восстания». Итак, я сделал это. Коллаж из еврейских, христианских, мусульманских, межконфессиональных и пострелигиозных служб на «Захвати Уолл-стрит», лиц испанских возмущенных и изображений жестокости полиции и массовой мобилизации из Окленда на музыку Мартина Беннета «Освобождение».”

2008 – Catch 22 (V2.0.08) (переиздание, ремастеринг, Nuclear Blast – NB 2067-2, Германия) 2009 – A Taste Of Extreme Divinity (Slipcase, Nuclear Blast – NB 2278-2, США) 2011 – 20 Years Of Chaos And Confusion (Limited Edition, Nuclear Blast-NB2560SP) 2013 – Конец раскрытия информации (Nuclear Blast – NB 3006-2, Германия) Синглы, демо и EP

Cheetah print png

© Valve Corporation. Все права защищены. Все товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев в США и других странах.#footer_privacy_policy | #footer …

Таблица Эда Коана

Pk Touch Routine Explained

Полки холодильника Kenmore

Как я могу связаться с менеджментом Эда Коана или с данными агента, и как связаться напрямую? Когда вы зарегистрируетесь в нашем сервисе, вы получите мгновенный доступ к агенту Эда Коана или прямому контакту … Whole30 – это 30-дневная элиминационная диета, как описано в книге «Все начинается с еды» и на веб-сайте Whole9Life.com. Этот субреддит объединяет реддиторов, которые принимают вызов Whole30, тех, кто его выполнил, и тех, кто его рассматривает.

К сожалению, мистер Коан также не прошел три допинг-теста; в 1985, 1989 и, наконец, в 1996 году. Третья неудача привела к пожизненному запрету в IPF. Эд Коан в эти дни в основном проводит свое время, помогая начинающим лифтерам и делая все возможное, чтобы стимулировать рост в спорте. Судя по всему, он один из самых приятных парней, которых вы могли встретить. Мои два цента

Образец благодарственного письма после похорон

Эдвард «Эд» Игнатиус Коан (родился 24 июля 1963 года) – американский пауэрлифтер.Он широко известен во всем мире пауэрлифтинга как величайший пауэрлифтер всех времен. Коан установил более 71 мирового рекорда в пауэрлифтинге. Эд Коан – 10-недельный тренировочный шаблон Автор: Марк Киз В предыдущем посте было трехчасовое обсуждение пауэрлифтинга G.O.A.T. кандидат Эд Коан о своей тренировочной программе и своем подходе к тренировкам.

Таблица тренировок, которой я следую для приседаний, становой тяги, жима лежа, жима над головой и тяги штанги, – это 14-недельная программа Эд Коана (14 недель для увеличения максимального подъема на 11%).Щелкните Образец расписания тренировок, чтобы увидеть типичное еженедельное расписание тренировок.

Экзотические лягушки на продажу

Скачать You Are a Badass by Jen Sincero PDF бесплатно. «Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить прекрасной жизнью» – замечательная книга, которая помогает читателю повысить его / ее уверенность в достижении заслуженной жизни, а также восстановить контроль над своей жизнью в мире. событие хаоса. Это 16-недельная программа становой тяги и тяги со стойки Брэда Джиллингема. Проценты основаны на вашем максимальном количестве повторений в становой тяге, или вы можете использовать свою цель в становой тяге с одним повторением.Загружаемый файл Excel…

Ford 8n v8 60

Precisionpointtraining.com Дата создания: 27.02.2014 | Осталось 133 дня. Зарегистрируйте домен Launchpad.com Inc. в магазине WEBSITEWELCOME.COM с IP-адресом 192.232.216.159

Orange mmp sabots

В данном случае речь идет о контрактах на продажу урожая 1990 года истцов компании Golden Peanut. Если рассматривать в свете, наиболее благоприятном для поддержки вердикта присяжных, доказательства, представленные в суде, демонстрируют, что Golden Peanut согласился заплатить «минимальную цену» за арахисы квоты истцов и дополнительные арахисы, при том понимании, что окончательной ценой может быть «фиксированная цена». ред] в “позже в этом году.Эд Коан. Для некоторых – величайший пауэрлифтер всех времен. Для других – все еще КОЗЬ. Пауэрлифтер 1: Эй, на прошлых выходных я был в Boss of Bosses и встретил Эда Коана! Пауэрлифтер 2: Я очень завидую !!

Если вы не прочитали все ответы, Рик написал о том, как Эд Коан говорил о бэк-билдинге для более крупной тяги. Я не могу сказать, насколько это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО охватывает мою философию. Используйте лифты, чтобы построить лифты, и увеличивайте размеры, чтобы увеличить потолок для лифтов. По сути, это то, чем я сейчас занимаюсь.

2000 yamaha r1 блокировка зажигания

2الری عكس بدنسازی پاورلیفتینگ »ed coan. 5 years kickinchicken (8717): @GrizzlyBerg Некоторое время назад я сделал электронную таблицу того же самого, но я добавил TM! Ржу не могу. … Крис Даффин и Эд Коан садятся, чтобы … Программа Джейсона Блахи Ice Cream Fitness 5×5 для новичков. Опубликовано: (2 дня назад) Джейсон Блаха – уважаемая знаменитость YouTube, вдохновитель Ice Cream Fitness и обладатель большего количества титулов на межпланетном уровне, чем любой бодибилдер или пауэрлифтер в истории человечества.

Следовал базовому прогрессивному плану Эда Коуна … 8-ки снижались до 5-ки, 3-ки, 2 и, наконец, до максимума … Конечная максимальная ставка составила 190 кг. Казалось, работает … То же самое для приседаний и жима … Лучшая программа, которой я следил, но я также добавил работу по улучшению ключевых слабостей … Это имело огромное значение.

Порядок операций с экспонентами Рабочий лист pdf с ответами

ED появляется в конце правильных глаголов в прошедшем времени (например, хотел, помогал, жил), иногда в прилагательных, оканчивающихся на ED (напр.грамм. усталость, смущение, расслабление), а также в некоторых прошлых причастиях. 27 января 2007 г. · Программа Эда Коана заставила меня увеличить жим лежа на 50 фунтов за 12 недель, и я также нашел другую программу, которая должна была увеличить вашу скамью на 50 фунтов всего за 8 недель (но я очень скептически к этому отношусь).

Пора поговорить о новой старой школе пауэрлифтинга.