Зональная диета: Зональная диета: врач рассказал о плюсах и минусах любимой диеты Дженнифер Энистон

Зональная диета: врач рассказал о плюсах и минусах любимой диеты Дженнифер Энистон

Зональная диета – это не только способ похудеть, но и отличная возможность оздоровить свой организм; несмотря на все очевидные плюсы, диета подходит далеко не всем.

Зональная диета существует уже много лет и до сих пор очень популярна среди знаменитостей. Во время неё организм превращается в благоприятную зону для сжигания и расщепления калорий. По словам её создателя, диетолога Барри Сирса, эта система питания не только поможет убрать сантиметры в нужных местах, но и позволит сохранить кожу подтянутой и упругой. О плюсах и минусах любимой диеты Дженнифер Энистон рассказал врач Андрей Невский. Слова диетолога цитирует spletnik.ru.

Зональная диета: история появления и основные принципы

Основа зональной диеты — рацион, состоящий на 40 % из углеводов, на 30 % из белков и на 30 % из жиров. При этом все углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. Благодаря этому сахар медленно всасывается в кровь, а потому чувство сытости остаётся надолго.

Зональная диета была разработана более 30 лет назад американским доктором и биохимиком Барри Сирсом. Его книга-бестселлер под названием «Войди в зону здоровья» была опубликована в 1995 году.

Доктор Сирс разработал эту диету после того, как его родственник умер от сердечного приступа. Барри хотел найти способ поддерживать своё здоровье.

Сторонники диеты утверждают, что она помогает похудеть с максимально возможной скоростью, снизить риск хронических заболеваний и повысить работоспособность.

Комментарий диетолога

По словам Андрея Невского, диетолога и основателя «Школы комфортного похудения», зональная диета хороша тем, что предлагает питаться сбалансированно и не оставит голодным. Есть нужно пять раз в день и даже перед сном. Баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) благотворно влияет на здоровье и умственную деятельность и нормализует обмен веществ. А отказ от простых углеводов контролирует уровень сахара в крови и предупреждает развитие диабета.

Однако, чтобы получить результат — желанную фигуру и отменное здоровье, надо не только войти в зону, но и постоянно в ней находиться.

«В этом подвох всех диет — они ограничивают в каких-то продуктах. Да, этим они создают дефицит калорий, благодаря которому мы худеем. Кстати, худеем мы только на дефиците калорий, а не благодаря каким-то продуктам. Но жить в постоянных рамках тяжело, рано или поздно ваше сознание устанет от них. И, выйдя с любой диеты, вы начнёте питаться по додиетным правилам, а именно они привели вас к лишнему весу», — заявил эксперт.

Он также отметил, что исследований в поддержку основ зональной диеты практически не существует. Наверняка известно лишь то, что она категорически не подходит для спортсменов. Так, в одном исследовании у спортсменов, соблюдающих зональную диету в течение одной недели, выявили значительное снижение выносливости.

«По своей сути диета похожа на средиземноморскую диету, которая предотвращает некоторые хронические заболевания, включая болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера», — подчеркнул Андрей Невский.

Напомним, 26 августа знаменитая гимнастка Ляйсан Утяшева рассказала о своей детокс-программе.

Зональная диета: что это такое, меню, преимущества и недостатки

Зональная диета один из самых популярных планов питания. Если вам нужно избавиться от лишнего жира, это вариант, который следует учитывать.

Рассматриваемая диета со средним уровнем усилий, мы объясним ниже. что такое Зона и что нужно в ней оставаться.

Индекс

• 1 Что обещает?
• 2 Разрешенные продукты и запрещенные продукты
• 3 Proporciones
• 4 Доводы за и против
  • 4.1 Плюсы
  • 4.2 Минусы
• 5 Правила зональной диеты

Что обещает?

Созданный доктором Барри Сирсом в 1995 году, Зональная диета – это низкокалорийная диета.. Он обещает сжигать жир (даже когда вы спите) без чувства голода. Стратегия состоит в том, чтобы сбалансировать потребление трех макроэлементов: жиров, углеводов и белков.

Зона не гарантирует мгновенного похудения.. Вы можете рассчитывать потерять около фунта за первую неделю. Однако он обещает, что весь потерянный вес будет связан с жиром, а не мышцами и не водой.

Очевидно, этот план питания включает в себя гормональный контроль, который заставляет тело и разум улучшаться по прошествии нескольких недель. Считается, что одним из его эффектов является то, что одежда лучше сидит на вас.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты

Рассматриваемая диета включает трехразовое питание и два перекуса в день. Каждый прием пищи представляет собой комбинацию белков, углеводов и жиров.. Белки с низким содержанием жира (курица без кожи, индейка, рыба…), углеводы с низким гликемическим индексом (в основном фрукты и овощи) и небольшая часть полезных жиров (оливковое масло, авокадо, миндаль…). Получение омега-3 жирных кислот очень важно в этой диете.

Что касается запрещенных продуктов, то полностью запрещенных продуктов нет.

Однако, если углеводы составляют основу вашего рациона, вам может быть сложно адаптироваться к этому плану питания. И это такие продукты, как хлеб, макароны или злаки, не играют первостепенной или даже второстепенной роли.

также рекомендуется избегать разнообразных продуктов, включая фрукты и овощи, относительно богатые сахаром (кукуруза, морковь, бананы …), жирное красное мясо и яичные желтки.

Proporciones

Соотношения очень важны в плане питания, созданном доктором Барри Сирсом. Они очень четкие, и все блюда должны быть одинаковыми: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Чтобы применить эти проценты на практике, разделите тарелку на три равные части. Одна треть тарелки соответствует белкам, а оставшиеся две части – некрахмалистым фруктам и овощам.. Наконец, добавляется щепотка мононенасыщенных жиров. Рекомендуется столовая ложка оливкового масла первого отжима или орехов, таких как миндаль.

Что касается калорий, цель – получить 1.500 калорий в день в случае мужчин. И около 1.200, если это женщина, которая выполняет этот план питания.

Доводы за и против

Плюсы

Учитывая большое количество овощей, это диета, которую легко могут принять вегетарианцы и веганы. Зональная диета также предлагает возможность употребления безглютеновой диеты, поскольку она препятствует употреблению пшеницы, ячменя или ржи. Однако, если вы хотите полностью отказаться от глютена, вам все равно нужно смотреть на этикетки продуктов.

Злоупотребление солью может привести к таким проблемам, как гипертония.

Этот план питания с низким содержанием соли потому что он делает упор на свежие продукты, а не на обработанные продукты, богатые натрием. Естественно, чтобы воспользоваться этим преимуществом, вы должны стараться использовать как можно меньше продуктов для приготовления и приправы продуктов Zone.

Ниже перечислены другие его преимущества:

• Он менее строг, чем другие белковые диеты.
• Он может стабилизировать уровень сахара и ограничить переедание.
• Большинству людей, соблюдающих эту диету, удается похудеть.

Минусы

• Получить рекомендуемое дневное количество кальция может быть сложно.
• Это может привести к нехватке клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты и различных минералов.
• Это может вызвать нагрузку на почки.
• Он может быть слишком жирным для людей, которым необходимо контролировать свое кровяное давление и уровень холестерина.
• Из-за чувства голода и отказа от привычных продуктов, таких как рис или макароны, может быть трудно следовать в долгосрочной перспективе.

Правила зональной диеты

Все планы питания основаны на ряде правил и рекомендаций., и Зональная диета не исключение. Следующие из них являются одними из наиболее значительных. Желательно вносить все необходимые изменения постепенно в течение нескольких недель, пока вы не соблюдаете все свои рекомендации правильно.

Математика играет ключевую роль в этой диете. Формулу 40-30-30 следует применять ко всем приемам пищи. (всегда три основных и две закуски). Точно так же необходимо приложить усилия для сбалансированного распределения пяти ежедневных приемов пищи.

Завтрак следует есть в течение первого часа утра.. Часы начинают отсчет с того момента, как вы встаете с постели. Кроме того, между каждым приемом пищи должно проходить не более пяти часов. Наконец, зональная диета советует перекусить перед сном (в течение предыдущих двух часов).

Чтобы оставаться здоровым и сильным, необходимо сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями. Зональная диета рекомендует умеренные, но постоянные упражнения.. Хорошим примером является быстрая ходьба по полчаса каждый день. Езда на велосипеде или плавание также считаются хорошими вариантами, если вы избегаете перенапряжения. Сочетайте аэробные упражнения с 5-10-минутными силовыми тренировками в день.

Ведущие противовоспалительные продукты питания и добавки

Диетические продукты, которые помогут вам стать лучше КУПИТЬ СЕЙЧАС

Жирные кислоты омега-3

Устранение Остаточное воспаление, вызванное диетой

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Полифенолы

Ремонт повреждение, вызванное воспалением

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кто такой доктор Сирс?

Зона — это концепция, разработанная доктором Барри Сирсом для понимания взаимосвязи между вызванным диетой воспалением и хроническими заболеваниями, замедляющими скорость старения. Доктор Сирс использовал свой более чем 40-летний опыт исследований, чтобы понять роль питания в контроле гормональных и эпигенетических реакций. Это привело к концепции Зоны и использованию программы Zone Pro-Resolution Nutrition, чтобы попасть в Зону.

Читать далее

Ваше путешествие в Зону начинается здесь

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Присоединяйтесь к сообществу нашей зоны

Каждую неделю мы будем получать различные рецепты, блоги и советы, которые помогут вам попасть в Зону!

Диетические продукты Чтобы вы были в зоне 

Zone Foods

Сбалансированное питание для максимального насыщения и оптимального здоровья кишечника. Узнать больше.

Купить сейчас

Омега-3

Высший стандарт чистоты и силы омега-3. Узнать больше.

Купить сейчас

Полифенолы

Поддерживает ограничение калорий и здоровое старение. Узнать больше.

Купить сейчас

Зональная диета

Зональная диета — это противовоспалительный план питания, разработанный доктором Барри Сирсом более 30 лет назад. Клинически доказано, что он помогает сбросить лишний вес и улучшить умственную и физическую работоспособность. Зональная диета — это пожизненная диетическая программа, основанная на надежных научных данных, направленная на уменьшение воспаления, вызванного диетой. Это также основа программы Zone Pro-Resolution Nutrition, которая призвана помочь

уменьшают , устраняют , а восстанавливают повреждение тканей, вызванное воспалением, вызванным диетой.

Объяснение зональной диеты

Инструменты для начала работы

Рецепты Zone Diet

У нас есть сотни простых рецептов, в которых тщательно сбалансированы белки, углеводы и жиры, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Калькулятор жировых отложений

Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять при каждом приеме пищи, чтобы начать сжигать жир при сохранении мышечной массы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Инструменты для начала работы

Рецепты Zone Diet

У нас есть сотни простых рецептов, в которых тщательно сбалансированы белки, углеводы и жиры, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Калькулятор жировых отложений

Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять при каждом приеме пищи, чтобы начать сжигать жир при сохранении мышечной массы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Zone Советы по образу жизни

Быстрые полезные советы для активного образа жизни
Автор: Mary Perry, MS, RD, LDN

Зональная диета

Зональная диета — это противовоспалительный план питания, разработанный доктором Барри Сирсом более 30 лет назад.

Клинически доказано, что он помогает сбросить лишний вес и улучшить умственную и физическую работоспособность. Зональная диета — это пожизненная диетическая программа, основанная на надежных научных данных, направленная на уменьшение воспаления, вызванного диетой. Это также основа программы Zone Pro-Resolution Nutrition, которая призвана помочь уменьшить , устранить и восстановить повреждение тканей, вызванное воспалением, вызванным диетой. Узнать больше

Объяснение зональной диеты

Зональная диета

Зональная диета — это противовоспалительный план питания, разработанный доктором Барри Сирсом более 30 лет назад. Клинически доказано, что он помогает сбросить лишний вес и улучшить умственную и физическую работоспособность. Зональная диета — это пожизненная диетическая программа, основанная на надежных научных данных, направленная на уменьшение воспаления, вызванного диетой. Это также основа программы Zone Pro-Resolution Nutrition, которая призвана помочь

уменьшают , устраняют , а восстанавливают повреждение тканей, вызванное воспалением, вызванным диетой. Узнать больше

Объяснение зональной диеты

ИНСТРУМЕНТЫ  ДЛЯ НАЧАЛА РАБОТЫ

Калькулятор жировых отложений

Узнайте, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять при каждом приеме пищи, чтобы начать сжигать жир при сохранении мышечной массы.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Zone Diet Recipes

У нас есть сотни простых рецептов с тщательно подобранным балансом белков, углеводов и жиров, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Зональная диета

Зональная диета — это противовоспалительный план питания, разработанный доктором Барри Сирсом более 30 лет назад. Клинически доказано, что он помогает сбросить лишний вес и улучшить умственную и физическую работоспособность. Зональная диета — это пожизненная диетическая программа, основанная на надежных научных данных, направленная на уменьшение воспаления, вызванного диетой. Это также основа программы Zone Pro-Resolution Nutrition, которая призвана помочь уменьшают , устраняют , а восстанавливают повреждение тканей, вызванное воспалением, вызванным диетой.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Что такое зональная диета?

 

Зона может помочь вам достичь ваших целей

Доктор Сирс провел более 40 лет, исследуя, как продукты, которые мы едим, влияют на наши гормоны и экспрессию наших генов. Посмотрите, как Зона может помочь вам, наконец, сдвинуть эти весы с места!

Что такое Zone Diet®?

Зональная диета® была разработана доктором Барри Сирсом более 30 лет назад для уменьшения воспалений, вызванных диетой. Зональная диета® поможет вам сбросить лишние килограммы, улучшить умственную и физическую работоспособность и жить более полноценной жизнью. Зональная диета® — это пожизненная диетическая программа, основанная на надежных научных данных, направленная на уменьшение воспаления, вызванного диетой.

---

Что такое зона?

Зона™ — это реальное физиологическое состояние вашего тела, которое можно измерить с помощью клинических тестов. Если вы находитесь в Зоне, вы оптимизировали свою способность контролировать воспаление, вызванное диетой. Это воспаление является причиной того, что вы набираете вес, болеете и быстрее стареете.

Есть три клинических маркера, которые определяют, находитесь ли вы в Зоне. Если все три клинических маркера находятся в пределах своих идеальных значений, вы находитесь в Зоне. В противном случае вы не являетесь.

Клинический маркер	Идеальное значение	На что указывает
Соотношение ТГ/ЛПВП Из вашего рациона.	< 1	Уровень инсулинорезистентности печени. *Обычно включается в панель холестерина при нормальном анализе крови. Спросите своего врача.
Соотношение AA/EPA Из вашего рациона и рыбьего жира.	1,5-3	Ваш уровень вызванного диетой воспаления в организме. *Пройдите тест Zone Labs на клеточное воспаление
HbA1c Из рациона и полифенолов.	5%	Ваш уровень продвинутых гликозилированных конечных продуктов (AGE), привязанный к уровню глюкозы в крови. *Пройдите тест Zone Labs на HbA1c

Основываясь на этих значениях, большинство американцев не справляются должным образом с воспалением, вызванным диетой, и не попадают в параметры Зоны. В Зоне вы будете жить дольше и лучше, потому что вы контролируете воспаление, вызванное диетой. В этом секрет поддержания хорошего самочувствия.

---

 

Каковы преимущества пребывания в Зоне?

Преимущества пребывания в Зоне:

• Потеря лишнего жира с максимально возможной скоростью
• Поддержание хорошего самочувствия в течение длительного периода времени
• Работа лучше
• Думать быстрее

Бороться с воспалением, вызванным питанием, нужно всю жизнь. Это воспаление, которое нарушает гормональную связь в наших клетках, что мешает нам достичь максимальной производительности. Внесение изменений в рацион для достижения Зоны и пребывания в ней может поначалу показаться трудным, но усилия того стоят.

В Zone Labs мы предоставляем диетические продукты, непрерывное обучение и личные консультации, чтобы облегчить попадание в Зону.

---

Как работает зона

Зональная диета требует, чтобы вы просто сбалансировали свою тарелку при каждом приеме пищи и перекусе следующими питательными веществами:

• Белок – 1/3 ^rd  от вашей тарелки, добавьте немного нежирного белка, о размере и толщине вашей ладони. Это могут быть яичные белки, рыба, птица, нежирная говядина или нежирные молочные продукты. 903:00
• Углеводы – 2/3 ^рд вашей тарелки, добавьте много разноцветных овощей и немного фруктов. Следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием сахара (например, бананов, изюма) или крахмала (например, картофеля, кукурузы).
• Жир – Добавьте немного мононенасыщенного жира. Это может быть оливковое масло, авокадо или миндаль.

Узнайте о научном обосновании диетического баланса Zone или посетите Руководство по продуктовым блокам Zone.

---

Зональная пищевая пирамида

За счет ограничения зерновых и крахмала и максимального увеличения потребления фруктов и овощей те, кто придерживается диеты Zone, получат значительные гормональные и противовоспалительные эффекты. Если вы сбалансируете свою тарелку в соответствии с проектом Зональной диеты, вы получите Зональную пищевую пирамиду, которая выглядит следующим образом:

Зональная пищевая пирамида помогает обеспечить оптимальный баланс белково-гликемической нагрузки для улучшения гормонального контроля. Кроме того, это гарантирует, что в вашем рационе достаточно полифенолов. Потребление полифенолов важно для контроля бактериального состава нашей пищеварительной системы, а также для активации противовоспалительных и антивозрастных генов.

Изучите науку о биохимическом воздействии Зональной пищевой пирамиды.

---

Противовоспалительные добавки Zone Diet

Как бы ни была эффективна Zone Diet®, это всего лишь одна из трех частей полной программы противовоспалительного питания Zone, необходимой для лечения воспалений, вызванных диетой, на всю жизнь.

Преимущества Zone Diet® можно усилить противовоспалительными добавками. Двумя наиболее эффективными являются ультрарафинированные жирные кислоты омега-3, такие как рыбий жир OmegaRx®2, и очищенные полифенольные добавки, такие как MaquiRx®. В совокупности эти три различных диетических компонента обеспечивают то, что необходимо для пребывания в Зоне.

 

1. The Zone Diet® – Контролирует гормональный баланс, чтобы уменьшить возникновение воспалений, вызванных диетой. Подумайте о том, чтобы заменить свою ежедневную пасту на Zone PastaRx Fusilli или Orzo, так как они обеспечивают превосходный контроль над чувством голода благодаря 15 граммам белка на порцию.

2. Жирные кислоты Омега-3 – Увеличьте разрешение воспалений, вызванных диетой, с помощью рыбьего жира OmegaRx. Проверьте соотношение AA/EPA с помощью Zone Blood Kit.
   

   Соотношение AA/EPA	Клеточное воспаление	Здоровье будущего
   от 1,5 до 3,0	Низкий	Отлично
   от 3,1 до 6,0	Умеренный	Хорошо
   от 6,1 до 15	Надземный	Умеренный
   Более 15	Высокий	Бедный

   903:00

3. Полифенолы – Контролируйте биологию кишечника и замедляйте процесс старения с помощью MaquiRx или других полифенольных добавок Zone.

Каждый из трех компонентов программы «Зона» сам по себе мощный, но работая вместе, они представляют собой мощную диетическую дорожную карту, которая поможет вам попасть в «Зону», где воспаление, вызванное диетой, можно будет контролировать на протяжении всей жизни.

---

Собираем все вместе

Комбинация Zone Diet® с противовоспалительными добавками обеспечивает основу для Зональной противовоспалительной программы питания, которая возвращает вас к истокам современной медицины, когда Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоей». лекарство, и лекарство будет твоей пищей».

Наконец-то мы достигли прорыва в молекулярной биологии, чтобы понять силу этих слов и важность пребывания в Зоне. Zone Diet® делает это возможным с минимальными усилиями с вашей стороны.

Потеря лишнего жира, поддержание хорошего самочувствия, улучшение спортивных результатов или замедление темпов старения зависят от вашей способности уменьшать воспаление, вызванное диетой.