похудела на 19 кг за 31 день
похудела на 19 кг за …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
84 ответа
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
у меня столько сил уходит на работу, что я бы копыта откинула уже с таким меню
#6
#7
#8
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.
если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
#9
#10
#11
Рожденная змеей
Вы теперь похожи на шарпея, потому что кожа не успела бы сократиться. Так что идите лесом со своей разводкой и не ищите дураков
#12
#13
#14
#16
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.
если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
#17
#18
#19
#20
Гость
а лет вам сколько?
#21
#23
Язьва
Почему?
если было 150 кг.а теперь 130 то ничо так получится
#25
#26
Довольная и счастливая
Хорошо,Язьва и Рожденная Змеей.
Ухожу с ветки. А ведь могла еще ответить на какие-то воппросы действительно интересующихся.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#28
Язьва
Я могу понять когда девочки лет в 13-15,страдающие комплексами,прыщами и юношеским максимализмом занимаются самоуничтожением чтобы похудеть,но взрослая женщина……Вы меня удивляете.
Сильно!
))
#29
#30
#31
ЗАЧЕМ?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#32
Тот самый аноним
Довольная и счастливаяЗавтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
Ага, и остался скелетек в жиру, но зато ушли мышцы, сколько радости то)))
#33
а вообще такое мало вероятно.
#34
хм…
#35
Рожденная змеей
Вы теперь похожи на шарпея, потому что кожа не успела бы сократиться.
Так что идите лесом со своей разводкой и не ищите дураков
#36
#37
#38
#39
#40
Таисия
А я хочу попробовать голодать, вода и все . Говорят это даже полезно. Сегодня не ужинаю, а завтра не ем, на 3 дня. Буду отписываться.
#41
Новые темы
Что вы едите на диете?
10 ответов
В чем смысл электронных сигарет?
2 ответа
Девчонки-эктоморфы.
Как набирали массу?12 ответов
Как рассчитывать идеальный вес?
4 ответа
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Как набирали массу?#42
#43
#44
#45
#46
#47
Таисия
А я хочу попробовать голодать, вода и все . Говорят это даже полезно. Сегодня не ужинаю, а завтра не ем, на 3 дня.
Буду отписываться.
#48
#49
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
какие травяные чаи посоветуете?
какая у вас физическая активность была на протяжении этого месяца? спортом занимались?
Внимание
#50
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Есть ли на сайте девушки-балерины? К вам есть вопрос!
66 ответов
Предыдущая тема
Бег
43 ответа
диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
• рекомендуемая диета при диабете
• чайная диета на одну неделю и похудеть на 5-10кг
• кисельная диета кисель фигура
• стоимость всех блюд для кремлевской диеты
• разновидности кефирной диеты
• худеть по методу семёнова
• диета беременным после 40
• уксус диета отзывы
• что можно кушать на безуглеводной диете
• похудела за месяц на 12 кг
• диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
• организация диетического питания в санаторно-курортных учреждениях
• помогает ли худеть аппаратный мессаж на lpg
• как соблюдать диету при гастрите
• можно ли пить воду при кефирной диете
• лечение рака с диетой
• как похудеть занимаясь плаваньем
• эфективные диеты для похудания без мяса
• диета при сухом кашле
• как забеременеть диета
• диета на ужин яблоко
• можно ли принимать ксеникал при гречневой диете
• похудеть за 10дней на 5кг
• ирина розанова диета
По сути, диеты минус 20 кг за месяц и диета софи трудно назвать диетой.
Диета Ангела, Диета балерин, Диета Волкова, Диета доктора Борменталя, Диета доктора Митчела, Диета доктора Перриконе, Диета моделей, Диета
3 май 2012 Данная диета поможет тебе эффективно сбросить вес за короткий срок.
Плюсы диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
Похудение по диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
Проклятые диета для кормящих грудью впрочем не выяснят, если сами Эффективные диеты для красоты и упругости кожы, быстрое похудение
Программа похудения по диеты минус 20 кг за месяц и диета софи рассчитана на три этапа.
Все о – Правильное питание для наращивания мышц: красные растяжки на ногах.
Такое питание можно назвать кефирно гречневой диетой. Комментарии врача: Гречневая диета эффективна, многие довольны результатом. Можно
Основное правило диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
29 янв 2010 белковая диета для вегетарианцев ними противника уже откуда.
Диета Зжигающая Именно Жир – методика похудания 25 кадр Быстрая Диета Для 35 лет”, “в.
и. добкин. антираковая диета доктора ласкина”, ” диета джери халливел”, “медовая диета скачать”, “похудение фитнес здоровье”, и “енергетическая диета”.. владимир миркин видео-установка на похудение
Первый этап диеты минус 20 кг за месяц и диета софи:18 май 2008 Диета ларисы гузеевой, американская диета, бедра похудеть упражнения. Диета по группе крови бесплатно · Диета доктора сайкова
11 май 2011 Например, диеты — от Ларисы Гузеевой, Лолиты, Елены Малышевой, который раздает бесплатно, то обманутых было бы меньше».
Второй этап диеты минус 20 кг за месяц и диета софи:7 апр 2011 Известно, что в одном яйце содержится 70-90 ккал, поэтому они как же — половинка апельсина, половинка грейпфрута и 1-2 яйца.
Как Похудеть С Помощью Диеты Быстро И Недорого – толстые попы , Перестань Тормозить, Залетайте! альберт швейцер вегетарианец.
Третий этап диеты минус 20 кг за месяц и диета софи:14 июн 2011 Овощная диета поможет тебе похудеть на 3–10 кг за месяц и поехать в отпуск в идеальной форме.
При этом твое меню будет очень
Основа диеты доктора Ласкина – раздельное питание с полным отказом от соли и сахара. Кроме этого, она включает большие дозы гречки, которая
диеты минус 20 кг за месяц и диета софи, отзывы:8 фев 2012 Может, для многих это покажется удивительным, но стройность фигуры не всегда и не всем приносит радость.
15 Лет Время Худеть Tlc – как быстра похудеть Ожирение При Климаксе, ” похудение без препаратов”, “похудение за неделю 10 – 15 кг”, “диета кашу
• диеты минус 20 кг за месяц и диета софи
Эффективен ли он для похудения?
Диета 20/20 — это диета для похудения, разработанная телезвездой доктором Филом.
В нем отдается предпочтение 20 «энергетическим продуктам», а также диете и психологическим советам, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.
Несмотря на то, что доктор Фил долгое время был знаменитостью, вы можете задаться вопросом, есть ли у бывшего психолога секрет похудения и стоит ли вам попробовать эту диету.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете 20/20, в том числе о том, помогает ли она сбросить вес, о ее преимуществах и недостатках, а также о том, как ей следовать.
Оценка диеты
- Общий балл: 2,88
- Потеря веса: 2,5
- Здоровое питание:
114 9000 способность: 2,75- Здоровье всего тела: 3,25
- Качество питания: 3,5
- Основано на фактических данных: 2
ВЫВОД: Диета 20/20 делает упор на употребление в основном цельных, богатых питательными веществами, сытных продуктов и выполнение ежедневных физических упражнений для снижения веса. Тем не менее, начальные этапы сильно ограничивают, не нужны, и их лучше избегать.
В 2015 году доктор Фил Макгроу, более известный как доктор Фил, выпустил книгу «Диета 20/20: превратите свое видение потери веса в реальность», чтобы помочь людям, сидящим на диете, добиться успешного снижения веса.
Доктор Фил имеет докторскую степень в области клинической психологии и ведет дневное телешоу «Dr. Фил» с 2002 года.
Диета 20/20 основана на термическом эффекте пищи (TEF), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело использует для переваривания, поглощения и использования питательных веществ из пищи (1).
Согласно книге, для переработки 20 «энергетических продуктов» требуется много энергии (калорий). Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете при употреблении этих продуктов, тем меньше чистых калорий получает ваше тело.
Диета включает четыре этапа, в ходе которых постепенно восстанавливаются продукты, ограниченные на предыдущих этапах. Наряду с этим, он поощряет различные психологические приемы для предотвращения переедания, например, чистку зубов, когда вы голодны.
Считается, что длинный список пищевых ограничений в сочетании с советами психолога и регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть.
РезюмеСозданная доктором Филом МакГроу, диета 20/20 представляет собой четырехэтапную диету, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу списка из 20 мощных продуктов, которые, как считается, способствуют снижению веса.
Диета 20/20 состоит из четырех основных фаз: 5-дневная стимуляция (фаза 1), 5-дневная поддержка (фаза 2), 20-дневная доработка (фаза 3) и управление (фаза 4) .
Кроме того, диета поощряет как минимум 3-4 часа упражнений средней интенсивности и 2-3 часа упражнений высокой интенсивности в неделю, всего около 5-7 часов упражнений в неделю на всех этапах.
Фаза 1: 5-дневный буст
Фаза 1 считается самой сложной фазой диеты 20/20. На этом этапе вам разрешается есть только 20 продуктов питания, которые, как считается, помогут запустить процесс похудения. К ним относятся:
- миндаль
- яблоки
- нут
- кокосовое масло
- треска
- чернослив
- яйца зеленый4 зеленый чай 0017
- чечевица
- горчица
- оливковое масло
- арахисовое масло
- фисташки
- чернослив
- изюм
- рожь
- тофу
- сывороточный протеин 20 40
- йогурт 90 01 должен следовать этой фазе в течение по крайней мере 5 дней. Кроме того, вы должны есть каждые 4 часа в часы бодрствования.
Фаза 2: 5-дневная поддержка
Фаза 2 допускает некоторую дополнительную гибкость, хотя, возможно, она по-прежнему очень строгая. На этом этапе вы можете отклониться от списка из 20 продуктов питания, но должны включать по крайней мере два в каждый прием пищи и перекус.
Рекомендуемые продукты для добавления:
- черника
- коричневый рис
- морковь
- кешью
- курица
- грибы 07 уна 4
- овес 9000
Вы должны пройти этот этап в течение 5 дней.
Фаза 3: 20-дневное достижение
Во время фазы 3 вам разрешено возвращать в свой рацион большинство продуктов. Тем не менее, регулярное потребление продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с высоким содержанием простых углеводов не рекомендуется.
Вы также можете ввести два «разумных транжирства» в день, чтобы избежать тяги и переедания. Согласно диете, «разумная трата денег» — это любая еда, которую вы любите есть.
Тем не менее, вы должны держать его ниже 100 калорий.Идеальные продукты для введения на этом этапе включают:
- авокадо
- черную фасоль
- картофель
- киноа
- малину
- шпинат
- Фаза управления 400427
- 69
После завершения первых трех фаз вы входите в Фаза управления для поддержания любой потери веса и изменения образа жизни.
Эта фаза должна длиться бесконечно, если только вы не наберете вес, и в этот момент вы вернетесь к фазе 1.
В идеале вы должны следовать тем же схемам питания, что и в фазе 3, а также регулярно контролировать свой вес, избегая эмоционального питания, и предотвращение влияния плотного графика на ваши привычки в еде и режим упражнений.
Резюме
В течение четырех фаз диеты 20/20 вы начинаете есть исключительно из списка из 20 мощных продуктов и постепенно вводите другие продукты. Кроме того, вы узнаете психологические советы по предотвращению переедания и регулярно занимаетесь спортом.
Хотя первые две фазы довольно строгие, на третьей и четвертой фазах ограничений в еде меньше. Вот разрешенные и запрещенные продукты:
- Энергетические продукты. Вам рекомендуется есть два продукта из этого списка во время каждого приема пищи и перекуса.
- Фрукты и овощи. Хотя некоторые из них ограничены на первых двух этапах, вы можете повторно ввести большинство фруктов, некрахмалистых и крахмалистых овощей на третьем и четвертом этапах.
- Мясо и птица. Вы можете ввести постную говядину и курицу после фазы 1.
- Молочные продукты. Йогурт входит в список 20 продуктов питания. Вы можете умеренно включать сыр, молоко и другие молочные продукты на этапах 3 и 4.
- Рыба и морепродукты. Треска — один из 20 продуктов питания, разрешенных на этапе 1. После этого вы можете добавить другую рыбу и морепродукты из-за их высокой питательной ценности.
- Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена и масла разрешены на большинстве этапов диеты.
- Простые сахара и рафинированные углеводы. Их следует считать «разумными тратами» и сводить к минимуму.
- Обработанные пищевые продукты. Количество продуктов, обычно находящихся в коробках, обертках или пакетах, должно быть ограничено. Примеры включают чипсы, крекеры и выпечку.
- Быстрое питание и еда на вынос. Диета предостерегает от любых привычек, которые ранее приводили к увеличению веса. Он советует ограничивать готовую еду и еду на вынос до редких случаев.
- Напитки. Ежедневно выпивайте 8–10 стаканов воды. Наслаждайтесь другими напитками в умеренных количествах.
В конечном счете, цель диеты 20/20 состоит в том, чтобы придерживаться сытной, низкокалорийной и минимально обработанной пищи.
Резюме
Первые две фазы диеты имеют ряд пищевых ограничений.
Тем не менее, некоторые продукты запрещены на последних двух этапах.Хотя вы можете похудеть на диете, это не по причинам, указанным в книге.
Основная идея диеты – есть продукты с высоким термическим эффектом. В свою очередь, это должно привести к меньшему количеству потребляемых калорий.
Несмотря на то, что TEF способствует сжиганию примерно 10% от общего количества калорий в день, нет никаких доказательств того, что 20 рекомендованных продуктов питания приводят к увеличению расхода калорий (1).
На самом деле, некоторые продукты, включенные в рацион позже, будут иметь более высокий TEF, включая продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и говядина, овощи с высоким содержанием клетчатки и цельные зерна (1).
В лучшем случае продукты с высоким TEF могут сжигать дополнительно 50–100 калорий в день, играя минимальную роль в потере веса (1, 2, 3).
Скорее всего, люди теряют вес на диете, потому что они потребляют больше цельных, насыщенных продуктов с меньшим содержанием калорий и одновременно увеличивают свою физическую активность.
В совокупности это приводит к дефициту калорий, необходимому для снижения веса.
Резюме
20 энергетических продуктов основаны на предположении, что они обладают высоким эффектом сжигания калорий. Несмотря на это утверждение, большинство людей худеют на диете, достигая дефицита калорий.
Помимо потери веса, диета 20/20 может иметь и другие преимущества.
Все продукты в умеренных количествах
Помимо первых 10 дней, которые очень ограничены, диета 20/20 позволяет употреблять все продукты в умеренных количествах.
Технически ни одна пища не является полностью запрещенной, что помогает снизить вероятность переедания из-за подавленной тяги. Тем не менее, ограничение «разумных трат», таких как десерт, 100 калориями может быть неудовлетворительным или устойчивым.
Поощряет физические упражнения
Эта диета поощряет регулярные физические упражнения, которые являются важным компонентом хорошего здоровья и успешного снижения веса.
Кроме того, он подчеркивает движение, которое вам нравится, что увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе (4, 5, 6).
Тем не менее, те, кто не занимается спортом регулярно, могут захотеть проконсультироваться с врачом и уменьшить нагрузку, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточен на умственном аспекте еды
В отличие от многих диет, которые полностью сосредоточены на употреблении низкокалорийных блюд, диета 20/20 включает в себя различные советы, которые помогут вам лучше управлять своими привычками в еде.
Доктор Фил, получивший психологическое образование, подчеркивает важность ментальной психики и ее вклад в переедание и увеличение веса.
В своей книге он погружается в психологию питания, например, эмоциональное питание и влияние окружающей среды, которое побуждает людей есть.
Эти советы могут помочь вам лучше понять причины вашего выбора продуктов питания и использовать различные стратегии для поощрения здорового питания.
Резюме
Преимущества диеты включают употребление пищи в умеренных количествах, внимание к причинам выбора пищи и поощрение регулярных физических упражнений.
Несмотря на некоторые преимущества, диета 20/20 имеет множество недостатков.
Ненужные ограничения
Несмотря на то, что диета допускает гибкость после фазы 2, первые две фазы диеты не нужны. Учитывая, что оба этапа в общей сложности длились 10 дней, любая достигнутая потеря веса, скорее всего, связана с весом воды, а не с фактической потерей жира (7).
Вместо этого введение концепции умеренности с самого начала и поощрение регулярных физических упражнений способствовало бы улучшению поведения в долгосрочной перспективе без ненужных ограничений в еде.
Кроме того, 20 продуктов питания являются произвольными, и многие другие продукты на самом деле имеют более высокий TEF, будучи более питательными и сытными.
Может быть неустойчивым
Несмотря на то, что у вас есть последний этап лечения, в диете указано, что вам может потребоваться вернуться к этапу 1, если вы снова наберете вес.
Это может указывать на то, что диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, поскольку участники могут не придерживаться рекомендаций на заключительном этапе — возможно, из-за ее низкокалорийной природы и ограничений на «разоряющиеся» продукты.
Может привести к нарушению пищевого поведения
Эта диета включает отказ от больших групп продуктов и постепенное их добавление. У некоторых это может привести к негативным отношениям с едой (8).
Более того, диета ограничивает потворство 100 калориям или меньше, что может вызвать беспокойство по поводу выбора продуктов и растущую одержимость подсчетом калорий (8, 9, 10, 11).
Противоречивые сообщения
Несмотря на заявление об интуитивном питании (еда, основанная на вашем физиологическом голоде), диета имеет строгие правила, которые полностью противоречат предпосылке интуитивного питания (12).
Например, диета имеет жесткое правило есть каждые 4 часа. Тем не менее, некоторые люди должны есть каждые 2 часа, в то время как другие могут обходиться без чувства голода гораздо дольше.
Это противоречит тому, чтобы слушать сигналы голода и безоговорочно разрешать себе есть (12).
Универсальный подход
Несмотря на множество факторов, которые могут привести к увеличению веса, таких как возраст, генетика, история диеты и состояние здоровья, эта диета представляет собой общий подход к снижению веса.
Вместо разработки программы по снижению веса, основанной на уникальных потребностях и обстоятельствах каждого человека, предполагается, что диета будет работать для всех, несмотря на то, что исследования показывают, что потеря веса очень индивидуальна (13, 14, 15).
Резюме
Основные недостатки диеты 20/20 включают в себя длинный список ограничений в еде, проблемные сообщения о диете и универсальный подход.
Диета 20/20 подходит не всем.
Если вы ищете простую диету, которая все же допускает некоторую гибкость, то она может вам помочь. Тем не менее, вероятно, лучше пропустить этапы 1 и 2 и сразу перейти к этапу 3.
Тем не менее, если у вас есть история расстройства питания или вы боретесь с ограничительными диетами, вам лучше избегать этого.
Вместо этого лучшая диета — это та, которая не очерняет пищу и включает разнообразные цельные, минимально обработанные продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами и цельными зернами.
Кроме того, не забудьте сосредоточиться на других аспектах здоровья, таких как физические упражнения и управление стрессом.
Диета 20/20 — это диета для похудения, разработанная телезвездой и психологом доктором Филом.
Есть некоторые положительные аспекты диеты, такие как употребление в основном продуктов с минимальной обработкой, внимание к причинам, по которым вы едите, и регулярные физические упражнения. В совокупности это может помочь вам похудеть.
Однако первые две фазы диеты очень строгие, что может привести к нарушению отношения к еде. Кроме того, он ограничивает угощения порциями в 100 калорий, что может быть неудовлетворительным или устойчивым.
Вместо того, чтобы пробовать диету 20/20, вам может быть лучше сосредоточиться на устойчивых привычках здорового образа жизни, таких как употребление в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, регулярные физические упражнения, управление стрессом и развитие позитивных отношений с едой.
Эффективен ли он для снижения веса?
Диета 20/20 — это диета для похудения, разработанная телезвездой доктором Филом.
В нем отдается предпочтение 20 «энергетическим продуктам», а также диете и психологическим советам, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.
Несмотря на то, что доктор Фил долгое время был знаменитостью, вы можете задаться вопросом, есть ли у бывшего психолога секрет похудения и стоит ли вам попробовать эту диету.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете 20/20, в том числе о том, помогает ли она сбросить вес, о ее преимуществах и недостатках, а также о том, как ей следовать.
Оценка диеты
- Общий балл: 2,88
- Потеря веса: 2,5
- Здоровое питание: 3,25
- Экологичность: 2,75
- Здоровье всего организма: 3,25
- 90 Качество питания: 1400192 Доказательная база: 2
ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: 20/ 20 диета делает акцент на употреблении в основном цельных, богатых питательными веществами, сытных продуктов и ежедневных физических упражнениях, способствующих снижению веса.
Тем не менее, начальные этапы сильно ограничивают, не нужны, и их лучше избегать.В 2015 году доктор Фил Макгроу, более известный как доктор Фил, выпустил книгу «Диета 20/20: превратите свое видение потери веса в реальность», чтобы помочь людям, сидящим на диете, добиться успешного снижения веса.
Доктор Фил имеет докторскую степень в области клинической психологии и ведет дневное телешоу «Dr. Фил» с 2002 года.
Диета 20/20 основана на термическом эффекте пищи (TEF), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело использует для переваривания, поглощения и использования питательных веществ из пищи (1).
Согласно книге, для переработки 20 «энергетических продуктов» требуется много энергии (калорий). Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете при употреблении этих продуктов, тем меньше чистых калорий получает ваше тело.
Диета включает четыре этапа, в ходе которых постепенно восстанавливаются продукты, ограниченные на предыдущих этапах.
Наряду с этим, он поощряет различные психологические приемы для предотвращения переедания, например, чистку зубов, когда вы голодны.Считается, что длинный список пищевых ограничений в сочетании с советами психолога и регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть.
Резюме
Созданная доктором Филом МакГроу, диета 20/20 представляет собой четырехэтапную диету, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу списка из 20 мощных продуктов, которые, как считается, способствуют снижению веса.
Диета 20/20 состоит из четырех основных фаз: 5-дневная стимуляция (фаза 1), 5-дневная поддержка (фаза 2), 20-дневная доработка (фаза 3) и управление (фаза 4) .
Кроме того, диета поощряет как минимум 3-4 часа упражнений средней интенсивности и 2-3 часа упражнений высокой интенсивности в неделю, всего около 5-7 часов упражнений в неделю на всех этапах.
Фаза 1: 5-дневный буст
Фаза 1 считается самой сложной фазой диеты 20/20.
На этом этапе вам разрешается есть только 20 продуктов питания, которые, как считается, помогут запустить процесс похудения. К ним относятся:- миндаль
- яблоки
- нут
- кокосовое масло
- треска
- чернослив
- яйца зеленый4 зеленый чай 0017
- чечевица
- горчица
- оливковое масло
- арахисовое масло
- фисташки
- чернослив
- изюм
- рожь
- тофу
- сывороточный протеин 20 40
- йогурт 90 01 должен следовать этой фазе в течение по крайней мере 5 дней. Кроме того, вы должны есть каждые 4 часа в часы бодрствования.
Фаза 2: 5-дневная поддержка
Фаза 2 допускает некоторую дополнительную гибкость, хотя, возможно, она по-прежнему очень строгая. На этом этапе вы можете отклониться от списка из 20 продуктов питания, но должны включать по крайней мере два в каждый прием пищи и перекус.
Рекомендуемые продукты для добавления:
- черника
- коричневый рис
- морковь
- кешью
- курица
- грибы 07 уна 4
- овес 9000
Вы должны пройти этот этап в течение 5 дней.
Фаза 3: 20-дневное достижение
Во время фазы 3 вам разрешено возвращать в свой рацион большинство продуктов. Тем не менее, регулярное потребление продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с высоким содержанием простых углеводов не рекомендуется.
Вы также можете ввести два «разумных транжирства» в день, чтобы избежать тяги и переедания. Согласно диете, «разумная трата денег» — это любая еда, которую вы любите есть. Тем не менее, вы должны держать его ниже 100 калорий.
Идеальные продукты для введения на этом этапе включают:
- авокадо
- черную фасоль
- картофель
- киноа
- малину
- шпинат
- Фаза управления 400427
- 69
После завершения первых трех фаз вы входите в Фаза управления для поддержания любой потери веса и изменения образа жизни.
Эта фаза должна длиться бесконечно, если только вы не наберете вес, и в этот момент вы вернетесь к фазе 1.
В идеале вы должны следовать тем же схемам питания, что и в фазе 3, а также регулярно контролировать свой вес, избегая эмоционального питания, и предотвращение влияния плотного графика на ваши привычки в еде и режим упражнений.
Резюме
В течение четырех фаз диеты 20/20 вы начинаете есть исключительно из списка из 20 мощных продуктов и постепенно вводите другие продукты. Кроме того, вы узнаете психологические советы по предотвращению переедания и регулярно занимаетесь спортом.
Хотя первые две фазы довольно строгие, на третьей и четвертой фазах ограничений в еде меньше. Вот разрешенные и запрещенные продукты:
- Энергетические продукты. Вам рекомендуется есть два продукта из этого списка во время каждого приема пищи и перекуса.
- Фрукты и овощи. Хотя некоторые из них ограничены на первых двух этапах, вы можете повторно ввести большинство фруктов, некрахмалистых и крахмалистых овощей на третьем и четвертом этапах.
- Мясо и птица. Вы можете ввести постную говядину и курицу после фазы 1.
- Молочные продукты. Йогурт входит в список 20 продуктов питания. Вы можете умеренно включать сыр, молоко и другие молочные продукты на этапах 3 и 4.
- Рыба и морепродукты. Треска — один из 20 продуктов питания, разрешенных на этапе 1. После этого вы можете добавить другую рыбу и морепродукты из-за их высокой питательной ценности.
- Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена и масла разрешены на большинстве этапов диеты.
- Простые сахара и рафинированные углеводы. Их следует считать «разумными тратами» и сводить к минимуму.
- Обработанные пищевые продукты. Количество продуктов, обычно находящихся в коробках, обертках или пакетах, должно быть ограничено. Примеры включают чипсы, крекеры и выпечку.
- Быстрое питание и еда на вынос. Диета предостерегает от любых привычек, которые ранее приводили к увеличению веса. Он советует ограничивать готовую еду и еду на вынос до редких случаев.
- Напитки. Ежедневно выпивайте 8–10 стаканов воды. Наслаждайтесь другими напитками в умеренных количествах.
В конечном счете, цель диеты 20/20 состоит в том, чтобы придерживаться сытной, низкокалорийной и минимально обработанной пищи.
Резюме
Первые две фазы диеты имеют ряд пищевых ограничений. Тем не менее, некоторые продукты запрещены на последних двух этапах.
Хотя вы можете похудеть на диете, это не по причинам, указанным в книге.
Основная идея диеты – есть продукты с высоким термическим эффектом. В свою очередь, это должно привести к меньшему количеству потребляемых калорий.
Несмотря на то, что TEF способствует сжиганию примерно 10% от общего количества калорий в день, нет никаких доказательств того, что 20 рекомендованных продуктов питания приводят к увеличению расхода калорий (1).
На самом деле, некоторые продукты, включенные в рацион позже, будут иметь более высокий TEF, включая продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и говядина, овощи с высоким содержанием клетчатки и цельные зерна (1).
В лучшем случае продукты с высоким TEF могут сжигать дополнительно 50–100 калорий в день, играя минимальную роль в потере веса (1, 2, 3).
Скорее всего, люди теряют вес на диете, потому что они потребляют больше цельных, насыщенных продуктов с меньшим содержанием калорий и одновременно увеличивают свою физическую активность.
В совокупности это приводит к дефициту калорий, необходимому для снижения веса.
Резюме
20 энергетических продуктов основаны на предположении, что они обладают высоким эффектом сжигания калорий. Несмотря на это утверждение, большинство людей худеют на диете, достигая дефицита калорий.
Помимо потери веса, диета 20/20 может иметь и другие преимущества.
Все продукты в умеренных количествах
Помимо первых 10 дней, которые очень ограничены, диета 20/20 позволяет употреблять все продукты в умеренных количествах.
Технически ни одна пища не является полностью запрещенной, что помогает снизить вероятность переедания из-за подавленной тяги.
Тем не менее, ограничение «разумных трат», таких как десерт, 100 калориями может быть неудовлетворительным или устойчивым.Поощряет физические упражнения
Эта диета поощряет регулярные физические упражнения, которые являются важным компонентом хорошего здоровья и успешного снижения веса.
Кроме того, он подчеркивает движение, которое вам нравится, что увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе (4, 5, 6).
Тем не менее, те, кто не занимается спортом регулярно, могут захотеть проконсультироваться с врачом и уменьшить нагрузку, чтобы предотвратить травмы.
Сосредоточен на умственном аспекте еды
В отличие от многих диет, которые полностью сосредоточены на употреблении низкокалорийных блюд, диета 20/20 включает в себя различные советы, которые помогут вам лучше управлять своими привычками в еде.
Доктор Фил, получивший психологическое образование, подчеркивает важность ментальной психики и ее вклад в переедание и увеличение веса.
В своей книге он погружается в психологию питания, например, эмоциональное питание и влияние окружающей среды, которое побуждает людей есть.
Эти советы могут помочь вам лучше понять причины вашего выбора продуктов питания и использовать различные стратегии для поощрения здорового питания.
Резюме
Преимущества диеты включают употребление пищи в умеренных количествах, внимание к причинам выбора пищи и поощрение регулярных физических упражнений.
Несмотря на некоторые преимущества, диета 20/20 имеет множество недостатков.
Ненужные ограничения
Несмотря на то, что диета допускает гибкость после фазы 2, первые две фазы диеты не нужны. Учитывая, что оба этапа в общей сложности длились 10 дней, любая достигнутая потеря веса, скорее всего, связана с весом воды, а не с фактической потерей жира (7).
Вместо этого введение концепции умеренности с самого начала и поощрение регулярных физических упражнений способствовало бы улучшению поведения в долгосрочной перспективе без ненужных ограничений в еде.
Кроме того, 20 продуктов питания являются произвольными, и многие другие продукты на самом деле имеют более высокий TEF, будучи более питательными и сытными.
Может быть неустойчивым
Несмотря на то, что у вас есть последний этап лечения, в диете указано, что вам может потребоваться вернуться к этапу 1, если вы снова наберете вес.
Это может указывать на то, что диета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, поскольку участники могут не придерживаться рекомендаций на заключительном этапе — возможно, из-за ее низкокалорийной природы и ограничений на «разоряющиеся» продукты.
Может привести к нарушению пищевого поведения
Эта диета включает отказ от больших групп продуктов и постепенное их добавление. У некоторых это может привести к негативным отношениям с едой (8).
Более того, диета ограничивает потворство 100 калориям или меньше, что может вызвать беспокойство по поводу выбора продуктов и растущую одержимость подсчетом калорий (8, 9, 10, 11).
Противоречивые сообщения
Несмотря на заявление об интуитивном питании (еда, основанная на вашем физиологическом голоде), диета имеет строгие правила, которые полностью противоречат предпосылке интуитивного питания (12).
Например, диета имеет жесткое правило есть каждые 4 часа. Тем не менее, некоторые люди должны есть каждые 2 часа, в то время как другие могут обходиться без чувства голода гораздо дольше.
Это противоречит тому, чтобы слушать сигналы голода и безоговорочно разрешать себе есть (12).
Универсальный подход
Несмотря на множество факторов, которые могут привести к увеличению веса, таких как возраст, генетика, история диеты и состояние здоровья, эта диета представляет собой общий подход к снижению веса.
Вместо разработки программы по снижению веса, основанной на уникальных потребностях и обстоятельствах каждого человека, предполагается, что диета будет работать для всех, несмотря на то, что исследования показывают, что потеря веса очень индивидуальна (13, 14, 15).
Резюме
Основные недостатки диеты 20/20 включают в себя длинный список ограничений в еде, проблемные сообщения о диете и универсальный подход.
Диета 20/20 подходит не всем.
Если вы ищете простую диету, которая все же допускает некоторую гибкость, то она может вам помочь. Тем не менее, вероятно, лучше пропустить этапы 1 и 2 и сразу перейти к этапу 3.
Тем не менее, если у вас есть история расстройства питания или вы боретесь с ограничительными диетами, вам лучше избегать этого.
Вместо этого лучшая диета — это та, которая не очерняет пищу и включает разнообразные цельные, минимально обработанные продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами и цельными зернами.
Кроме того, не забудьте сосредоточиться на других аспектах здоровья, таких как физические упражнения и управление стрессом.
Диета 20/20 — это диета для похудения, разработанная телезвездой и психологом доктором Филом.
Кроме того, вы должны есть каждые 4 часа в часы бодрствования.
Тем не менее, вы должны держать его ниже 100 калорий.
Тем не менее, некоторые продукты запрещены на последних двух этапах.
Тем не менее, начальные этапы сильно ограничивают, не нужны, и их лучше избегать.
Наряду с этим, он поощряет различные психологические приемы для предотвращения переедания, например, чистку зубов, когда вы голодны.
На этом этапе вам разрешается есть только 20 продуктов питания, которые, как считается, помогут запустить процесс похудения. К ним относятся:
Вы можете умеренно включать сыр, молоко и другие молочные продукты на этапах 3 и 4.
Наслаждайтесь другими напитками в умеренных количествах.
Тем не менее, ограничение «разумных трат», таких как десерт, 100 калориями может быть неудовлетворительным или устойчивым.
