Жиросжигающий смузи для похудения: Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Жиросжигающие смузи для похудения – ТОП 9 рецептов в блендере

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Информация обновлена:
14 августа 2022

Время на чтение:
1 минута

1564

Зимой тяжело быть в форме особенно в период новогодних каникул, поэтому предлагаю несколько действенных жиросжигающих рецептов смузи. Они не только помогут быстро сбросить лишние килограммы, но и утоляют чувство голода на длительный период времени.

Содержание

• Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Приготовить смузи в домашних условиях очень легко и занимает это мало времени. Чтобы сделать жиросжигающие смузи дома необходимо запастись хорошим блендером.

Несмотря на свою не всегда маленькую калорийность такие смузи работают не только при условии дефицита калорий. Они запускают работу метаболизма и способствуют сжиганию накопленного подкожного жира. Большим бонусом к итоговому результату можно добавить чистую и подтянутую кожу, так как состав всех представленных смузи имеет высокое содержание полезных минералов и витаминов.

Ингредиенты на 1 порцию

Огурец

½ шт.

Авокадо

1 шт.

Киви

2 шт.

Миндальное молоко

100 мл

Капуста кейл

60 гр.

Шпинат

50 гр.

Зеленое яблоко

½ шт.

Зеленый смузи с жиросжигающим эффектом

Сложность:
ничего сложного

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Все ингредиенты в составе данного зеленого смузи в общей комбинации образуют настоящую витаминную бомбу. Она способна не просто восстановить работу метаболизма, но и начать настоящую «атаку» на жиры.

Вес в сочетании с правильным питанием уйдет очень быстро и не вернется обратно.

Шаг 1

Промыть огурец, шпинат, капусту и яблоко под проточной водой.

У половины яблока удалить сердцевину с семечками и поделить ломтик еще на 2-3 части. Огурец тоже поделить на несколько крупных частей, использовать для рецепта нужно только половину среднего по размеру плода.

Шаг 2

Достать с помощью ложки мякоть у авокадо и киви.

Шаг 3

У капусты удалить стебли листьев.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера огурец, авокадо, киви, капусту, шпинат и зеленое яблоко. Сверху влить миндальное молоко и взбить все до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым можно долить еще немного молока и взбить смесь заново.

Шаг 5

Перелить зеленый смузи в бокал со льдом и украсить подачу ломтиками киви.

Миндальное молоко можно заменить на соевое или кокосовое. Важно, чтобы в их составе не было вредных добавок и сахара.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• полезный состав нутриентов
• высокий уровень полезных Омега жиров

• вкус на любителя

Ингредиенты на 1 большую порцию

Зеленый чай (без добавок)

1 пакетик

Черника

180 гр.

Питьевая вода

80 мл

Натуральный йогурт

130 гр.

Миндаль (для подачи)

½ орех

Семена льна (для подачи)

1 ст. л.

Лед

на глаз

Черничный смузи с зеленым чаем

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
175 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=420 мл

Смузи с детокс эффектом для организма готовится из черники и зеленого чая. Помимо жиросжигающего эффекта этот напиток имеет бодрящий эффект. Отличное питье для завтрака!

Шаг 1

Заварить пакетик зеленого чая в 80 мл крутого кипятка. Дать остыть.

Шаг 2

Промыть ягоды черники под проточной водой и выложить их на бумажное полотенце. Вся влага с плодов обязательно должна стечь.

Шаг 3

Поместить в чашу блендера чернику, лед и йогурт. Влить зеленый чай и взбивать все на быстрой скорости около минуты.

Шаг 4

Миндаль натереть на мелкой терке.

Шаг 5

Влить смузи в стакан и посыпать сверху семенами льна и тертым миндалем.

Количество миндаля и семян льна можно регулировать следуя своим вкусовым предпочтениям. можно вместо них использовать семена чиа или мака, которые тоже обладают жиросжигающим эффектом и улучшают иммунитет.

Плюсы-минусы

• сытный
• обладает детокс-эффектом
• полезный
• подходит в качестве бодрящего на весь день завтрака

• нельзя потреблять перед сном, так как зеленый чай обладает возбуждающим центральную систему эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Ягоды (на свой вкус)

150 гр.

Гранатовый сок (без сахара и добавок)

80 мл

Гранат

1 ст. л. зернышек с мякотью

Натуральный йогурт

100 гр.

Жидкий мед

1 ст. л.

Гранатово-ягодный смузи

Сложность:

проще простого

Калорийность:
168 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=350 мл

Ягодные смузи намного эффективней помогают в потере веса, чем фруктовые рецепты. Гранат, в свою очередь, известен своими полезными и жиросжигающими свойствами. К тому же потреблять такой смузи можно в любое время суток.

Шаг 1

Ягоды промыть в прохладной воде и при необходимости удалить весь мусор и хвостики. Разложить плоды сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

Поместить ягоды, натуральный йогурт и жидкий мед в чашу блендера. Затем влить туда же гранатовый сок и взбивать все на средней скорости до полного измельчения всех ингредиентов.

Шаг 3

Перелить смузи в высокий стеклянный бокал и украсить зернышками граната.

Советую ягоды заранее промыть, высушить и заморозить в морозилке.

Плюсы-минусы

• красивая подача
• натуральный и насыщенный ягодный вкус
• нежная консистенция
• полезный состав запускающий работу желудочно-кишечного тракта

• сезонность ягод

Ингредиенты на 1 порцию

Йогурт (натуральный греческий)

100 гр.

Кокосовое молоко

150 мл

Банан

2/3 шт.

Шпинат

50-80 гр.

Ананас

100 гр.

Кокосовая стружка (для украшения)

1 ч. л.

Лед

«на глаз»

Тропический смузи с детокс эффектом

Сложность:
проще простого

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=400 мл

Чтобы взбодрить организм и очистить его от токсинов известный голливудский диетолог Мэтт Амсден советует потреблять тропические фрукты и ягоды.

Мнение эксперта

Мэтт Амсден

Известный голливудский диетолог, специалист по здоровому питанию.

Чтобы сделать смузи жиросжигающим достаточно к базовым продуктам – йогурту или банану, добавить ананаса либо кокоса. Чтобы закрепить результат, следует дополнить смузи зеленью, например, шпинатом

Шаг 1

Очистить банан от кожуры. На 1 порцию использовать необходимо только 2/3 фрукта.

Шаг 2

С ананаса срезать кожуру и нарезать мякоть на средние по размеру кубики.

Шаг 3

Шпинат промыть в воде и выложить на полотенце сушиться.

Шаг 4

Поместить в чашу блендера йогурт, кокосовое молоко, банан, ананасовые кубики, шпинат и лед. Взбивать все на средней скорости около двух минут.

Шаг 5

Подавать тропический смузи необходимо сразу после приготовления, украсив напиток кокосовой стружкой. Смузи получается нежно зеленого цвета.

Кокосовое молоко лучше всего выбирать без добавок, подсластителей и других наполнителей.

Видео-рецепт

Плюсы-минусы

• насыщенный вкус и нежная консистенция
• хорошая по дневной дозе нутриентов сочетаемость ингредиентов
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Зеленые смузи для правильного питания: 10 простых рецептов

Смузи – это смесь из зелени, свежих овощей и фруктов, а также ягод. Заменяют ими завтрак, перекус или ужин. Существуют зеленые, молочные, фруктовые и овощные варианты. Здесь делимся рецептами зеленых смузи.

Смотрите также

Детокс-смузи для очищения организма, а заодно похудеем!

Ингредиенты на 1 порцию

Персик

2 шт.

Соевое молоко

150 мл

Миндальное масло

3 ст. л.

Миндаль (для подачи)

1-2 шт.

Корица

½ ч. л.

Миндальный смузи с персиком

Сложность:
простой рецепт

Калорийность:
203 ккал на 1 порцию

Готовность:
10 минут

Порции:
1=350 мл

Миндаль обладает сильными жиросжигающими свойствами. Масло этого продукта богато полезными омега жирами, которые делают кожу упругой и способствуют расщеплению лишнего подкожного жира. Регулярное употребление миндального смузи помогает избавиться от целлюлита и замедляет общее старение организма.

Шаг 1

Персики промыть под проточной водой и разрезать каждый плод на 2 половинки. Удалить косточки и разделить мякоть еще на 2 части.

Шаг 2

Взбить до однородности в блендере кусочки персика, соевое молоко, миндальное масло и корицу.

Шаг 3

Натереть на мелкой терке орех миндаля и посыпать его крошкой смузи при подаче.

Любителям густого смузи советую добавить в состав ингредиентов один банан либо авокадо.

Плюсы-минусы

• полезный и питательный состав
• утоляет голод
• насыщает организм полезными жирными кислотами
• улучшает метаболизм

• несвойственная смузи жидкая консистенция

Ингредиенты на 1 большую порцию

Натуральный йогурт

100 гр.

Банан

½ шт.

Темный какао (без добавок)

1 ч. л.

Черника или черная смородина

80 гр.

Клубника

80 гр.

Питьевая вода

100 мл

Семена льна (предпочтительней использовать молотый продукт)

2 ст. л.

Шоколадный жиросжигающий смузи с ягодами

Сложность:
проще простого

Калорийность:
132 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=450 мл

Да, вы правильно прочитали – «Шоколадный жиросжигающий смузи». Калорийным и вредным является молочный шоколад, а вот чистый темный какао, наоборот, очень полезен.

Врач-диетолог Стивенн Гулло утверждает: «Темный чистый какао содержит высокий уровень магния и калий, а также полифенола, который и является одним из главных «сжигателей» ненавистного жира. В смузи какао полезней всего сочетать с ягодами, они полны кислотами, которые только усиливают эффект потери веса».

Шаг 1

Ягоды промыть и высушить на сухом полотенце. Удалить мусор и зеленые хвостики.

Я использую замороженную черную смородину.

Шаг 2

 

Растворить в 100 мл воды какао. Чтобы не тратить время на охлаждение какао, растворить порошок можно и в холодной питьевой воде. Я это делаю ручным капучинатором.

Шаг 3

С банана снять кожуру и разделить его наполовину. Для 1 порции данного рецепта понадобится ½ часть фрукта.

Шаг 4

Если семена целые, то нужно их измельчить в порошок.

Шаг 5

 

В чашу блендера поместить йогурт, банан, ягоды и семена льна. Влить раствор с какао и взбивать все на высокой скорости около минуты.

Шаг 5

Подавать со льдом, украсив смузи половинками клубники. Но если использовались замороженные ягоды, то лёд не нужен.

В качестве белковой основы советую использовать молоко растительного происхождения либо готовый протеиновый порошок.

Плюсы-минусы

• сытный и питательный
• запускает правильную работу метаболизма
• густой красивого яркого цвета
• обладает бодрящим эффектом

Ингредиенты на 1 порцию

Миндальное молоко

180 мл

Мягкий творог

3 ст. л.

Манго

100 гр.

Мята

8 листиков

Лед

на глаз

Мятный смузи с манго для сжигания жира

Сложность:
проще простого

Калорийность:
154 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Мята и манго особенно хороши в смузи. Из них получается вкусный полезный протеиновый напиток с бодрящим и жиросжигающим эффектом.

Шаг 1

 

Мякоть манго поместить в чашу блендера, добавить туда же творог, лед. Листики мяты и миндальное молоко. Взбивать все на высокой скорости до однородности.

Шаг 2

Перелить смузи в высокий бокал и украсить мятой.

Манго можно заменить на персики либо абрикосы, дополнительно в качестве клетчатки можно использовать половину авокадо. Для сладости рекомендую добавить половинку банана.

Плюсы-минусы

• заряжает энергией на весь день
• полезный состав
• восстанавливает организм

• вкус на любителя
• почти не сладкий
• если манго волокнистый, в напитке будут присутствовать волокна манго

Ингредиенты на 1 порцию

Апельсин

1 шт.

Молоко соевое

150 мл

Натуральный йогурт

100 гр.

Кокосовое масло

2 ст. л.

Ванильный экстракт

1 ч. л.

Лед

на свое усмотрение

Цитрусовый оранжевый смузи для похудения

Сложность:
не сложно

Калорийность:
201 ккал на 1 порцию

Готовность:
15 минут

Порции:
1=350 мл

Кремовая консистенция и яркий оранжевый оттенок этого смузи сразу же привлечет внимание каждого. Протеиновая основа и цитрусовый сок помогут запустить в организме метаболизм, что помогает быстрее избавиться от лишнего жира и привести в норму иммунную систему.

Шаг 1

Очистить апельсины от цедры и разделить фрукт на дольки.

Шаг 2

Поместить апельсиновые дольки, соевое молоко, кокосовое масло, лед и ванильный экстракт в чашу блендера. Тщательно все взбить до однородной консистенции.

Шаг 3

Подачу украсить треугольными ломтиками апельсина.

Этот оранжевый смузи отлично подавать на детских вечеринках, однако придется подсластить его сахаром либо сладким сиропом.

Плюсы-минусы

• натуральная сладость
• полезный состав
• бодрит и освежает
• красивый оттенок

Ингредиенты на 1 большую порцию

Шпинат

100 гр.

Кокосовое молоко

100 мл

Зеленый чай

1 ст. л. (крепко заваренного чая)

Грейпфрут

½ шт.

Протеиновый порошок

1 ст. л.

Ананас

60 гр.

Банан

½ шт.

Грейпфрутовый смузи для ускорения работы метаболизма

Сложность:
просто

Калорийность:
142 ккал на 1 порцию

Готовность:
5 минут

Порции:
1=400 мл

Грейпфрут обладает высоким противовоспалительным и жиросжигающим эффектом среди всех известных цитрусовых фруктов. В сочетании с насыщенными Омега жирами и белками можно приготовить полезный для правильного питания смузи, который поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Шаг 1

Промыть шпинат и выложить его листья сушиться на сухую ткань.

Шаг 2

С половины банана удалить кожуру, с ½ части грейпфрута снять цедру и разделить фрукт на ломтики без белых перегородок (филе).

Шаг 3

Мякоть ананаса нарезать на несколько средних по размеру частей.

Шаг 4

В чашу блендера поместить кусочки ананаса, банан, грейпфрут, шпинат и протеиновый порошок. Влить крепко-заваренный зеленый чай и кокосовое молоко. Взбить все до однородности.

Шаг 5

Подачу украсить кубиками ананаса.

Советую для усиления жиросжигающего эффекта вместо зеленого чая использовать японский чай-порошок матчу, а желтые бананы заменить на зеленые.

Плюсы-минусы

• сильный жиросжигающий эффект
• бодрит и заряжает организм энергией
• полезен для работы желудочно-кишечного тракта

• вкус на любителя

Жиросжигающие смузи могут быть различных цветов и вкусов, главное в них – это состав. Очень важно использовать продукты богатые клетчаткой, полезными жирами, белком. А чтобы закрепить результат полезно добавлять пряности и специи, которые очистят кишечник от токсинов и запустят хорошую работу метаболизма, чтобы побыстрее избавиться от лишних килограммов.

Ответы на самые часто задаваемые вопросы

Какие ингредиенты необходимо включать в смузи, чтобы сделать его жиросжигающим?

Для этого необходимо использовать богатые клетчаткой овощи и фрукты, например авокадо, огурец, шпинат, семена чиа либо ананас. Также обязательно необходимо добавлять продукты с высоким содержанием омега жиров – кокосовое или миндальное масло либо орехи.

Какие фрукты являются самыми лучшими жиросжигателями?

Среди фруктов эффективней всего для этой цели использовать яблоки, маракую, персики и цитрусы.

В какое время суток эффективней всего потреблять жиросжигающие смузи?

Вопреки всеобщему мнению, не все виды таких напитков можно выпивать на завтрак. Многие ингредиенты могут раздражать слизистую желудка, если потреблять смузи натощак. Лучше всего потреблять жиросжигающие смузи в дневное время после тренировки или другой физической активности.

Что из белков можно добавлять в жиросжигающий смузи?

Необходимо использовать яичный белок, натуральный йогурт, миндальное или соевое молоко.

Может ли быть шоколадный смузи жиросжигающим?

Может. Чистый темный какао содержит полифенолы, которые способствуют активному сжиганию жира в организме.

Какие ингредиенты смузи способствуют улучшению пищеварения и запуску метаболизма?

В витаминные жиросжигающие смузи дополнительно нужно добавлять специи и пряности, которые обладают очищающими и восстановительными свойствами.

0 / 5. 0

Предыдущая

НапиткиГрог безалкогольный – рецепты от пиратов до нашего времени. 7 способов приготовления

Следующая

Безалкогольные коктейлиГоголь-моголь: 8 рецептов приготовления напитка «со вкусом детства»

Смузи

Помогла статья? Поставьте оценку

0 / 5. 0

Ксения Маркова

Рецепты проверены и одобрены мной и всеми членами моей семьи. Постоянный автор.

Рецепты смузи для похудения и жиросжигания

Холодный и освежающий смузи из ягод и фруктов или овощей — это именно то, без чего не обходится ни одно лето. Мы подготовили для вас исчерпывающий гид с самыми вкусными и низкокалорийными рецептами идеального летнего напитка!

Содержание

наверх

Детокс-смузи в домашних условиях

Смузи — это не просто легкий перекус, но и хороший способ очистить организм. Ловите три пошаговых рецепта детокс-смузи для удаления токсинов из организма.

Овощной

Зеленый смузи с овощами

Несладкий смузи, который станет отличным вариантом на завтрак, обед или ужин.

Чтобы его приготовить, возьмите следующие ингредиенты:

• Огурец;
• Болгарский перец;
• Пучок зеленого лука;
• 100 мл «Боржоми»;
• Щепотка сушеного имбиря;
• 1 ч. л. сока лайма.

Поместите все это в блендер и тщательно перемешайте.

Фруктовый

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 100 гр. шпината;
• 350 мл. воды;
• 3 банана;
• Сок 1/2 лимона или лайма.

Важно! Шпинат поможет восполнить потребность организма в витамине A, витамине K и железе.

Ягодный

Ягодный смузи с черникой

Вкусный смузи из черники не только подарит удовольствие, но и поможет позаботиться об иммунитете и зрении.

Для его приготовления, возьмите:

• 2 банана;
• 3 ст. л. черники;
• Сок 1/3 лимона;
• 2 стебля сельдерея;
• 50 гр. шпината;
• Стакан воды.

Все ингредиенты нужно тщательно перемешать в блендере. Такой смузи восполнит недостаток витаминов группы B, кальция, магния и железа , ведь именно эти микроэлементы содержатся в чернике. 

Смузи для похудения в домашних условиях

Плюсы такой диеты в том, что вы можете заранее составить список и приготовить все необходимые ингредиенты и не тратить время на приготовление еды. Все, что от вас требуется, — закинуть в блендер все фрукты и овощи в соответствии с рецептом, нажать кнопку и наслаждаться полезным для вашей фигуры напитком. 

На завтрак

Секрет правильного питания заключается в системности и регулярности, поэтому начинать свой день с завтрака обязательно. 

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой

Питательный, но в то же время легкий завтрак с пользой для организма — именно это можно сказать про утренний смузи.

Для него вам понадобятся:

• 20 гр. овсянки быстрого приготовления;
• 1 банан;
• 200 мл молока;
• 1 ст. л меда;
• Щепотка ванили.

Совет! Перед приготовлением замочите овсянку на 5 минут, а потом перемешайте все ингредиенты в чаше блендера.

На обед

Смузи на обед — вкусно, просто и полезно. Поднимите себе настроение и обеспечьте заряд бодрости с помощью красочного напитка!

Яркий детокс-смузи 

Мы подготовили для вас рецепт напитка, который не только принесет пользу, но и улучшит настроение.

Вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 3 моркови;
• 2 зеленых яблока;
• 2 банана;
• 1 апельсин;
• Кусочек имбиря и немного мяты.

В случае необходимости нарежьте это все, выложите в чашу блендера, измельчите и перемешайте.

Важно! Смузи из моркови наполнит ваш организм витаминами. Здесь содержится каротин, который влияет на остроту зрения, а также магний, цинк и железо, которые отвечают за состояние кровеносных сосудов.

На ужин

Смузи на ужин

Легкий ПП-ужин — стопроцентный вариант для тех, кто соблюдает диету и стремиться обрести идеальную форму. Смузи здесь отлично подойдет! 

Белковый смузи

На ужин выбирайте белковый коктейль, богатый антиоксидантами. За основу возьмите растительное молоко, к которому можно добавить фрукты и даже овощи.

Вот вам отличный рецепт:

• 100 мл миндального молока;
• 1/2 небольшой свеклы;
• 2 финика;.
• Долька свежего имбиря;
• 2 ст. л семян чиа;
• 2 ст. л кокосового молока;
• 2 ст. л воды.

Измельчите все ингредиенты и тщательно перемешайте в блендере.  

Смузи для очищения организма в домашних условиях

Смузи — это не только вкусный напиток, но и простой способ очищения организма. Ловите четыре рецепта для достижения наилучшего эффекта.

Для очищения кишечника

Вы можете приготовить такой смузи даже дома. Мы подобрали рецепты с простыми и доступными ингредиентами, которые помогут с очищением кишечника.

Тыквенный смузи

Тыквенный смузи

Такой смузи не только очистит организм, но и поддержит иммунитет. Все благодаря витамину С.

Для его приготовления вам понадобятся:

• 300 гр. тыквы;
• 2 апельсина;
• 5 шт. кураги;
• 0,5 ст. л меда.

Замочите на пять минут курагу в кипятке, в это время приготовьте все остальные ингредиенты. Затем все перемешайте в блендере и добавьте немного воды, если смузи получился слишком густым.

Зеленый смузи

Зеленые смузи — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Такой напиток поможет очистить организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.

Чтобы его приготовить, возьмите:

• 150 мл воды;
• ½ стебля сельдерея;
• 1/2 огурца;
• 1/2 зеленого яблока;
• 1 ст. л сока лимона;

Смешайте все в блендере и добавьте немного воды.

Для очищения печени

Печень очищает кровь, играет важную роль в борьбе с инфекциями, отвечает за хранения макронутриентов и синтез гормонов. Именно поэтому очистка печени — это важно!

Розовый смузи

Ягодный смузи

Делимся с инструкцией по приготовлению овощного смузи, богатого клетчаткой и питательными веществами. 

Для этого рецепта вам понадобятся:

• 1 небольшая свекла;
• 1 морковь;
• 2 яблока;
• Сок 1/2 лимона;
• 1 ч. л. натертого свежего имбиря;

Натрите ингредиенты на терке и перемешайте все в блендере. Если есть необходимость, то добавьте воду.

Важно! За счет большого содержания железа в свекле, такой смузи поможет активировать процессы кроветворения и станет отличной профилактикой анемии.

Цитрусовый смузи

Сложные рецепты — это точно не про смузи. Например, такой можно приготовить за считаные минуты!

Для этого вам нужны:

• 1 красный грейпфрут;
• 1 банан;
• 1 ст. зеленого винограда;
• 4 ст. листьев шпината или одуванчиков (если вы хотите попробовать что-то новое).

Смешайте компоненты в блендере и взбивайте до получения однородной массы. По вкусу можете добавить чайную ложку меда и свежих ягод.

Жиросжигающие смузи в блендере 

Хотя смузи и считается низкокалорийным напитком, витамины и клетчатка здесь в избытке. Мы подготовили два простых рецепта, которые будут полезны для вашей фигуры.

Смузи с молоком

Молоко в смузи — это белок и кальций. Утром такой напиток запустит метаболизм, а вечером станет отличным вариантом легкого ужина, который не будет перегружать желудок. Для приготовления вам понадобятся:

• 2 банана;
• 60 гр. шпината;
• 200 мл. молока;
• 2 ч. л. семян чиа;
• Щепотка корицы;
• Ллед.

Тщательно перемешайте ингредиенты и в конце добавьте лед.

Совет! За счет большого содержания белка в шпинате и молоке, такой напиток будет полезен после тренировки.

Смузи с кефиром

Вы можете приготовить себе целый завтрак, обед или ужин всего за пять минут! Ловите рецепт смузи, который запустит жиросжигающие процессы, а значит подойдет тем, кто придерживается диеты. Итак, возьмите следующие продукты:

• 200 мл. кефира;
• 1 киви;
• 1 зеленое яблоко;
• 15 гр. петрушки;
• Стебель сельдерея.

Загрузите все в чашу блендера, тщательно перемешайте и наслаждайтесь полезным напитком!

Овощные смузи для похудения в домашних условиях

Зеленый смузи из огурца

Овощной смузи — полезный коктейль, до предела наполненный витаминами и клетчаткой. В качестве основы тут вы можете использовать йогурт, кефир или воду и скомбинировать их с любимой зеленью и овощами. Мы выбрали для вас два рецепта для похудения и сжигания жира.

Смузи со шпинатом и пекинской капустой

• 150 гр. пекинской капусты;
• 100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 киви;
• 200 мл. минеральной воды;
• 1 ст. л. лимонного сока;
• 1 ч. л. семян льна;
• 1 ч. л. меда.

Мелко нашинкуйте свежие листья пекинской капусты, и добавьте их к остальным ингредиентам и смешайте все в блендере.

Совет! Для того чтобы смузи получился освещающим и более насыщенным, предлагаем предварительно положить банан в морозилку.

Смузи с огурцом и петрушкой

Хотите устроить разгрузочный день, такой смузи станет идеальным стартом: антиоксиданты и витамины помогут очистить организм от токсинов и запустить обменные процессы. Для приготовления, возьмите:

• 1 пучок петрушки;
• 2 огурца;
• листья салата;
• молотый перец чили и кориандр по вкусу.

Все хорошенько помойте и закиньте в чашу блендера. Для украшения используйте яркий красный перец.

Фруктовые смузи для похудения в домашних условиях

Фруктовый смузи

Если вы любите сладкое, но решили привести себя в форму, то фруктовые смузи — то, что вам нужно! За счет высокого содержания клетчатки такие коктейли здорово очищают организм. В качестве основы используйте сок, воду, минералку или чай.

Смузи с физалисом

Этот легкий напиток поможет улучшить пищеварение, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Рецепт очень простой:

• 1 яблоко;
• 5 ягод физалиса;
• 100 г зеленого винограда без косточек.

Очистите фрукты и предварительно измельчите их, затем смешайте все компоненты в блендере.

Важно! Смузи с физалисом поможет восполнить недостаток витаминов, ведь здесь есть витамины A, B1, B2, B6 и B12. 

Смузи с персиком и зеленым чаем

За счет зеленого чая такой смузи гарантирует бодрость и прекрасное настроение на весь день!

Для его приготовления, подготовьте следующие ингредиенты:

• 15 гр. жасминового чая;
• 70 мл. воды;
• 200 мл. кефира;
• 1/2 банана;
• 1/2 персика;
• 1 ч. л. меда.

Заварите жасминовый чай, подготовьте фрукты, а потом все перемешайте в блендере.

Программа детокса со смузи

Детокс-смузи

Если вы хотите очистить организм от токсинов, то программа детокса точно для вас! Такие программы рассчитаны на короткий срок — от одного до трех дней. На это время вы заменяете все приемы пищи на смузи.

Однодневная детокс-программа 

Начните утро со смузи из красных ягод, он запустит механизмы очистки печени.

Возьмите следующие ингредиенты:

• 85 гр. греческого йогурта;
• 175 гр. замороженных ягод;
• 60 гр. молока.

Днем делайте выбор в пользу зеленых смузи:

• 50 гр. шпината;
• 1 огурец;
• 1 маленькое яблоко;
• 70 мл. воды
• 0,5 ч.л. сока лайма.

В качестве перекуса возьмите дополнительную порцию одного из трех коктейлей, а вечером сделайте смузи, богатый клетчаткой:

• 1 банан;
• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 200 мл. обезжиренного молока.

Такой разгрузочный день поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и перезапустить пищеварительную систему. 

Смузи — это быстрый способ без каких-либо сложностей добавить в свой рацион полезные продукты и сбалансировать питание. Попробуйте пить такой коктейль ежедневно и перемены не заставят себя ждать!

Протеиновый смузи для похудения — простые зеленые смузи

Хотя не существует чудодейственного смузи или продукта, который волшебным образом запустит процесс похудения, есть продукты, которые вы можете съесть, чтобы ускорить метаболизм и дольше чувствовать себя сытым, как мой для похудения. протеиновый смузи .

В этом рецепте используются цельные продукты, растительные ингредиенты , которые обеспечат вас питательными веществами, которые вам нужны от до , чтобы победить в течение дня . Я использую этот смузи в качестве заменителя завтрака по нескольким причинам.

В нем много белка и полезных жиров , поэтому я начинаю день сытым и довольным. Какао-порошок также дает этот протеиновый смузи для похудения натуральный кофеин , который разбудит меня, бонус в напряженное утро.

Содержание
1. Ингредиенты шоколадного смузи для похудения
2. Замена ингредиентов
3. Рецепт шоколадного протеинового смузи
4. Протеиновый смузи для похудения: часто задаваемые вопросы
5. Другие коктейли для похудения
6. Рецепты шоколадного смузи0022

Шоколадный смузи для похудения Ингредиенты

Я использую немного уникальный список ингредиентов, чтобы приготовить этот восхитительно сытный смузи. Они созданы для того, чтобы разбудить ваш метаболизм и дать вам природную энергию для начала дня.

В отличие от большинства «коктейлей для похудения» (наполненных дешевыми белками, искусственными ингредиентами, привкусом мела и оставляющих вас голодными), этот является полной противоположностью . Это действительно вкусно и полезно . Вот что я смешиваю:

• Несладкое миндальное молоко :
• Шпинат : Этот суперпродукт является основным продуктом большинства моих смузи, так как шпинат содержит клетчатку, белок, железо, кальций и многое другое. Бонус — вы даже не знаете, что это там!
• Банан : Простой способ естественно подсластить смузи и придать ему сливочный вкус.
• Какао-порошок : как ни странно, какао может помочь регулировать аппетит и способствовать снижению веса… и кто не хочет потягивать шоколадный коктейль.
• Миндальное масло : Содержит полезный жир и придает этому смузи приятный ореховый вкус.
• Сердцевина конопли : Высокое содержание белка, полезного жира и клетчатки.
• Корица молотая : Помогает регулировать уровень сахара в крови, что связано с оптимальным обменом веществ.
• Кайенский перец : Помогает улучшить пищеварение, способствуя расщеплению пищи в желудке.

Замена ингредиентов

Если вы прочитали список ингредиентов и запутались в одном или двух ингредиентах, давайте исправим это, чтобы этот смузи работал на вас.

Миндальное масло можно заменить ореховым маслом по вашему выбору. Конопляные сердцевины можно заменить семенами чиа или протеиновым порошком на растительной основе.

Замените шпинат зеленью на ваш выбор. Не можете найти какао-порошок? Затем используйте несладкий какао-порошок. Используйте растительное молоко по вашему выбору. Каждый вид может предложить разные питательные вещества и даже немного больше белка, чем миндальное молоко, используемое в этом рецепте.

Рецепт шоколадного протеинового смузи

Прелесть смузи в том, что вы можете «есть и бежать». Я называю это самым здоровым фаст-фудом в мире, потому что вы можете быстро и вкусно поесть за пять минут! Смешать этот смузи очень просто, но мне нравится делать это в два этапа, чтобы всегда получать максимально гладкий результат.

1. Смешайте вместе миндальное молоко и шпинат, пока не останется листовых кусочков. Если вам нужно остановить блендер и очистить стороны , чтобы добиться этого, тогда действуйте.
2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова смешайте до получения однородной массы.

Pro Tips : Используйте замороженный банан , чтобы охладить этот смузи, или посыпьте льдом после смешивания, чтобы получить освежающе прохладный смузи. Это будет хранится до 24 часов в холодильнике , так что не стесняйтесь приготовить две порции и оставить одну на завтра.

Протеиновые коктейли для похудения Часто задаваемые вопросы

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Может быть, но убедитесь, что ваши коктейли содержат несколько ключевых элементов: полезные жиры, белки и цельные пищевые ингредиенты. Откажитесь от странных порошков и причудливых добавок и придерживайтесь смузи, приготовленных только из настоящих ингредиентов. Я слежу за тем, чтобы каждый протеиновый смузи, который я пью, содержал полезные жиры, белок из растительных источников и только натуральный сахар из фруктов и овощей.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для похудения?

Если вы используете протеиновый коктейль в качестве замены еды или в любое время, убедитесь, что в нем хороший баланс углеводов, жиров и белков. Ваше тело нуждается в здоровом жире, чтобы полноценно функционировать, и, к удивлению, он действительно помогает вам оставаться сытым дольше! Хорошее количество белка в каждом приеме пищи также поможет вам насытиться и усвоить естественные углеводы.

Можно ли выпивать 2 протеиновых коктейля в день, чтобы похудеть?

Если вам помогают два смузи в день, дерзайте. Убедитесь, что вы сосредоточены на различных ингредиентах в этих напитках, чтобы получить как можно больше питательных веществ. Мне нравится регулярно менять листовую зелень, а также использовать самые разнообразные продукты. Таким образом, мой организм получает все витамины, минералы и многое другое, что ему нужно для процветания.

Другие коктейли для похудения

Если вам понравился этот сытный смузи, у меня есть еще больше отличных рецептов, которые можно добавить к вашим блюдам.

• Смузи-заменитель еды: это мой любимый обед, зная, что я не буду чувствовать себя голодным и через 30 минут у меня не будет сахара.
• Протеиновый коктейль с ванилью: мне нравится этот нежный коктейль и чувство сытости после его употребления.
• Смузи из льняного семени: это отличный смузи для тех утренних дней, когда вам нужно «сдвинуть дело с мертвой точки», если вы понимаете, о чем я. И это вкусно.
• Протеиновый коктейль с карамелью: для тех, кто любит сладкое начало дня, это идеальный утренний напиток. Он кремовый, густой и богатый белком.

Не забудьте оценить и оставить отзыв об этом смузи, как только вы его приготовите. Я люблю получать все ваши отзывы!

Печать Приколоть

Приготовление: 5 мин.

Всего: 5 мин. миндальное молоко несладкое

1. ▢ 1 стакан свежего шпината
2. ▢ ½ банана
3. ▢ 2 ст.л. какао-порошка
4. ▢ 2 ст. л. миндального масла
5. ▢ 1 ст. л. сердцевины конопли
6. ▢ 1 ч. л. 0004 листовую зелень и жидкость измельчить в блендере, смешать , пока все кусочки не будут измельчены. ушел.

7. Добавьте к остальным ингредиентам и смешайте до получения однородной массы.

• Если вы предпочитаете смузи экстра холодным, смело наливайте смузи в стакан со льдом.
• Подавать немедленно или хранить в холодильнике до готовности к употреблению.
• Замените миндальное молоко на несладкое растительное молоко по вашему выбору.
• Замените миндальное масло ореховым маслом или маслом из семян по вашему выбору.
• Замените шпинат любой листовой зеленью.

Калории: 406 ккал, Углеводы: 30 г, Белки: 17 г, Жиры: 29 г, Насыщенные жиры: 3 г, Полиненасыщенные жиры: 11 г, Мононенасыщенные жиры: 13 г, Натрий: 354 мг, Калий: 784 мг, Клетчатка: 12 г, Сахар: 9 г, Витамины А: 3039МЕ, витамин С: 14 мг, кальций: 498 мг, железо: 6 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Опубликовано 10 марта 2023 г.

🌿 ВЕСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА 🌿

21-Day Cleanse

Присоединяйтесь к нашей проверенной очистке на растительной основе, чтобы получить больше энергии, меньше тяги и легкого похудения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и пешего туризма к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Стать Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которые мы больше нигде не публикуем.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

Смузи-заменитель еды — Простые зеленые смузи

Я считаю, что любое время — отличное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды смузи . Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это!

Наше тело имеет порочную тягу (и также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант.

Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи , чтобы зарядить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете это сделать!

Содержание
1. Польза для здоровья смузи-заменителя еды
2. Как превратить смузи в еду
3. Выберите растительный белок
4. Выберите полезный жир
5. Примеры добавок-заменителей еды
6. Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды
2 5021 90 Подробнее Рецепты смузи-заменителей еды
7. Рецепт смузи-заменителей еды

Однако в определенное время суток нашему организму для полноценной жизни нужны разные продукты. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это происходит потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро приготовить и выпить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньшее вздутие живота, чем обычно, во время еды
• Поможет похудеть

Как превратить смузи в еду

Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите белок растительного происхождения

Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Конопляные сердца
• Семена чиа
• Протеиновый порошок домашнего приготовления
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры защищают ваше сердце, повышают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень вредного холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хороши для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.

• Авокадо
• Кокосовое масло или масло МСТ
• Миндальное масло или другое ореховое масло домашнего приготовления
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Примеры добавок, заменяющих прием пищи

Смузи могут стать идеальной едой быстрого приготовления, если в них добавлены полезные жиры и растительные белки. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 столовые ложки сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 столовые ложки протеинового порошка на растительной основе + 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 ст.л. миндального масла + 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дают отличный заряд энергии, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для спокойного сна.

Полезно ли заменить прием пищи смузи?

НАИБОЛЕЕ важным моментом при смешивании любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, является включение полезных жиров И белков. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.


Помогают ли смузи похудеть?

Если вы заменяете один (или два) приема пищи каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также закуски и приемы пищи, которые помогут вам сбросить вес, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Еще 15 рецептов смузи-заменителей еды

Смузи на завтрак

• Чаша для веганских смузи
• Смузи с корицей и финиками
• Шоколадный смузи для похудения
• Ванильный протеиновый коктейль
• Сливочно-банановый смузи

Смузи на обед

• Шоколадно-банановый смузи
• Карамельный коктейль
• Смузи с миндальным маслом
• Пикантный смузи
• Протеиновый коктейль с какао

Смузи на ужин

• Ягодно-протеиновый смузи
• Смузи с ежевикой
• Смузи из тыквы с СПКЯ
• Клубничный смузи
• Смузи из авокадо и банана

Не забудьте оценить и просмотреть этот рецепт, когда приготовите его. Я хочу знать, как получилось у вас, а также если бы он вас наполнил!

Печать Приколоть

Приготовление: 5 мин.

Всего: 5 мин. скоростной блендер

• ▢ 1 стакан капусты или шпината
• ▢ 1 стакан несладкого миндального молока
• ▢ 1 стакан замороженной черники
• ▢ 1 банан
• сырого миндального масла 90 миндальных орехов 2 ст.
• ▢ 2 ст. л. овсяных хлопьев
• ▢ 1 порция домашнего протеинового порошка (по желанию)

• Смешайте кале и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиента и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Домашний протеиновый порошок – это то, что я использую для смузи, заменяющих прием пищи

Порция: 16 унций, Калорийность: 343 ккал, Углеводы: 50 г, Белки: 10 г, Жиры: 14 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 5 г, Мононенасыщенные жиры: 7 г, Натрий: 354 мг, Калий: 787 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар : 21 г, витамин А: 6803 МЕ, витамин С: 89 мг, кальций: 478 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Первоначально опубликовано 1 сентября 2021 г.

🌿 ВЕСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА 🌿

21-дневная очистка

Присоединяйтесь к нашей проверенной растительной очистке, чтобы получить больше энергии, меньше тяги и легкого похудения.