Жиросжигающая программа питания от ланы ши – Жиросжигающая диета: питание для сжигания подкожного жира и похудения женщин, меню на неделю для девушки, быстрый сжигающий рацион

меню на неделю, отзывы и результаты

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

• День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
• День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
• День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
• День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
• День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
• День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
• День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

• нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
• отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
• кефир, йогурт, творог
• грецкие или кедровые орехи  (не более 50 грамм в сутки)
• салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
• консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
• сухофрукты (не более  50 грамм в сутки)
• различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
• рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [

Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело. Full body circuit. Level 1.

HOME WORKOUT. FULL BODY CIRCUIT. LEVEL 1.

Ну, наконец! Дошли мои руки до новых тренировок!
Я, конечно, полностью поглощена процессом разработки программы трансформации, но понимаю, что выкладывая видео в Instagram, я дразню вас. А это нехорошо! Поэтому, попросила для себя часок времени, который я посвящаю публикации домашних тренировок.
На этот раз у меня готовы 2 домашние тренировки на всё тело. Они практически одинаковые, за исключением некоторых упражнения и разделены на уровни: Level 1 и Level 2.

Level 1 – подойдёт всем, кто уже имеет хоть какую-то подготовку и требуется прогресс.
Это круговая тренировка на всё тело, жиросжигающая. Нужно выполнить 10 упражнений подряд. Количество повторений для начинающих 15-20 в зависимости от сложности упражнения и выполнить 3 круга. Если вам совсем тяжело, для первого раза сделайте 2 круга.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
5. BENCH DIPS – 15 повторений.
6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
9. PULS-UPS – 20 повторений.
10. SUITCASES – 20 повторений.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
Прыжки Джампинг Джэкс.

2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
Прыжок вниз в планку и прыжок наверх.

3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
Приседание до параллели с прыжком наверх. Когда вы приземляетесь, не тормозите себя, позволяйте при приземлении сгибаться коленям плавно, как пружинка, приседаете плавно и подпрыгиваете тоже плавно, без рывков и остановок. Берегите колени!

4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
Отжимания от коленей.

5. BENCH DIPS – 15 повторений.
Отжимания на трицепс от скамьи.

6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
Планка с притягиванием колена к груди.

7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
Выпады вперёд-назад. Выполняя выпады, выполняйте подъём туловища силой ног, а не рывком. При выпаде вперёд, опускайтесь на пятку, а при выпаде назад, плавно опускайтесь на носок. Выполняйте приседание строго по вертикали, чтобы спина не наклонялась и колено не выходило за носок вперёд выходящей ноги.

8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
Упражнение дровосек. Выполняйте приседание с заведением гантели или медицинского мяча вниз и при подъёме делать подъём гантели или мяча максимально вверх, фиксируя положение в верхней точке.

9. PULS-UPS – 20 повторений.
Пульсирующие подъёмы ног. Подложите ладони в области ягодиц, чтобы при опускании ног не было нагрузки на поясничный отдел.

10. SUITCASES – 20 повторений.
Чемоданчик. Двойные скручивания. Выполняйте скручивания верхней и нижний части одновременно.

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Жиросжигающая диета– результативная система похудения, которая направлена на существенное ускорение обменных процессов. Это позволяет отличить ее от иных методов, которые нередко приводят к замедлению метаболизма. За 1 неделю такой диеты удастся справиться с 5 кг избыточного веса.

Принцип действия

Такие диеты не сопровождаются чувством голода, потому они очень популярны у всех людей. Основная задача этого рациона заключается не в снижении веса, а в уменьшении процента жира по отношению к массе. Методика базируется на стимуляции обменных процессов и нормализации содержания глюкозы в крови.

Обычно схема диетического питания базируется на подсчете калорийности. Если организм испытывает дефицит энергии, он начинает ее черпать из своих запасов. Как следствие, замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что отложения жира остаются.

Диета на жиросжигание основана на других принципах. В этом случае в организм попадает много белков, которые являются основой для мышечных тканей.

Организм не расщепляет мышцы. Его энергии хватает только для поглощения жиров. Именно на этом и базируется принцип их сжигания. Продукты питания можно выбирать по своему вкусу. Существует определенный перечень блюд, что позволяет с легкостью составить оптимальный рацион.

Суть такой диеты заключается в определенном списке продуктов, которые делятся на 3 категории – овощи и фрукты, белковая пища, блюда с содержанием углеводов. Чтобы обеспечить процесс похудения, нужно учитывать целый ряд особенностей:

1. Продукты, которые являются основой меню, не приводят к увеличению массы тела.
2. На переваривание белков организм тратит большое количество энергии. После исчерпания ее запасов запускается процесс сжигания жира.
3. Кисломолочные продукты улучшают функции органов пищеварения, обеспечивают организм кальцием, способствуют укреплению костей. Также они пополняют запасы гормона кальцитриола. Это приводит к стимулированию клеток к расщеплению вредных жиров.
4. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому удается активно очищать кишечник.

Примерное недельное меню

Жиросжигающие диеты для похудения подразумевают четырехкратное питание. Однако есть необходимо маленькими порциями. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода, но получает меньше калорий, чем обычно. Это приводит к сжиганию жиров.

Жиросжигательная диета базируется на соблюдении таких рекомендаций:

1. Завтрак – включает умеренное количество белковых продуктов. Также рекомендуется съесть овощ или фрукт;
2. Обед – необходимо употреблять белковое блюдо с овощным гарниром. Также можно съесть немного углеводов;
3. Полдник – должен составлять из белков, овощей или фруктов и углеводов. Все эти компоненты употребляют в одинаковом количестве;
4. Ужин – включает белковое блюдо. Его рекомендуется дополнить фруктами или овощами.

В период соблюдения диеты необходимо достаточно пить. Ее количество должно быть больше привычного объема. Причем предпочтение стоит отдавать воде. Также можно пить несладкий зеленый чай.

Чтобы составить индивидуальное меню, можно употреблять такие продукты:

1. Белки. Источниками этого элемента могут быть нежирное мясо, куриные яйца, сыр. Также можно есть творог жирностью не более 5 %, натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. Прекрасным вариантом станет рыба. Также следует употреблять морепродукты. Полезно съедать 25 г любых орехов, за исключением арахиса.
2. Углеводы. Получить эти элементы можно из любых каш, которые готовят на воде. В состав готового блюда не должна входить соль или масло. Также можно съедать 1-2 небольших ломтика черного или цельнозерного хлеба. Помимо этого, можно употреблять картофель или макарон – не больше 1 порции.
3. Овощи и фрукты. В эту категорию можно включить любые овощи, за исключением кукурузы и свеклы. Также можно есть консервированный горох, чечевицу и фасоль. Овощи рекомендуется тушить или готовить на пару. Жирные продукты и жареную пищу употреблять не рекомендуется. Из фруктов можно есть абрикосы, грейпфруты, апельсины. Также можно есть вишню, черешню. В рационе может присутствовать 30-50 г сухофруктов.

 

В течение жиросжигающей диеты нужно полностью отказаться от белого хлеба. Также под запретом должно находиться сладкое, в том числе и сахар. Специалисты советуют отказаться от спиртных напитков и выпечки. Не стоит есть много картофеля. Рацион должен быть максимально разнообразным.

Основные рекомендации

Чтобы диета для жиросжигания принесла пользу, необходимо соблюдать целый ряд правил:

1. Перед началом соблюдения диетических рекомендаций нужно продумать меню. Для этого следует выбрать из списка наиболее подходящие продукты.
2. Важно соблюдать определенный режим приема пищи. Диетологи рекомендуют питаться в одно и то же время. На протяжении соблюдения жиросжигающей диеты запрещено пропускать приемы пищи. Не является исключением даже полдник.
3. В течение соблюдения диетического рациона нужно делать зарядку. Также рекомендуется много двигаться. Жиросжигающую диету стоит сочетать с занятиями йогой и пробежками. Очень полезно заниматься на тренажерах.
4. С третьего дня жиросжигающей диеты рекомендуется каждый день измерять окружность бедер и талии. Это станет отличной мотивацией придерживаться такого питания и дальше, поскольку масса тела так быстро не изменится.
5. После завершения диеты запрещено возвращаться к привычному рациону. Однако стоит включить продукты, от которых пришлось отказаться во время соблюдения жиросжигающей диеты. Питаться следует 4-6 раз в сутки небольшими порциями. Не стоит отказываться от физических нагрузок. Обязательно следует употреблять не менее 1,5 л воды в день. Это поможет поддерживать массу тела и добиться отличных результатов.
6. Употреблять жирные продукты можно в небольших объемах. Это делают не позже 12 часов дня. Также стоит отказаться от тяжелой белковой пищи и фастфуда. При нарушении этой рекомендации утраченный вес быстро вернется.
7. Поскольку фрукты стимулируют аппетит, их рекомендуется употреблять в первой половине дня. Вечером лучше есть овощи.
8. В рационе может присутствовать небольшое количество тофу. Если есть желание, вместо него можно употреблять обычный твердый сыр.
9. При выборе фруктов стоит отдавать предпочтение ананасу и грейпфруту. Именно эти продукты отличаются выраженными жиросжигающими свойствами.
10. Последний раз нужно есть не позже, чем за пару часов до сна. Затем можно выпить 250 мл нежирного кефира либо молока.
11. Применять эту диету можно не больше 2 раз в год. Длительность соблюдения жиросжигающего рациона должна быть не больше 9 суток. Это обусловлено высоким содержанием белков в рационе, что делает его несбалансированным. Нарушение рекомендации может приводить к серьезным проблемам.
12. Запрещено применять жиросжигающую диету при наличии серьезных патологий. К ним относят болезни почек, пищеварительной системы и печени.

Противопоказания

Любая жиросжигающая диета имеет немало противопоказаний. Придерживаться такого рациона запрещено в следующих случаях:

• Наличие патологий печени, почек и органов пищеварения – особенную опасность представляют хронические болезни;
• Беременность;
• Лактация;
• Детский возраст;
• Пожилой возраст;
• Ослабление иммунной системы;
• Обострение болезней.

Достоинства и недостатки

Жиросжигающая диета имеет целый ряд преимуществ:

1. При соблюдении основных рекомендаций можно отлично улучшить фигуру без сильного чувства голода и серьезных пищевых ограничений;
2. Питаться можно довольно часто. Последний прием пищи может осуществляться за несколько часов до сна;
3. Есть возможность самостоятельно составлять рацион;
4. Питание отличается разнообразием и сытностью;
5. Нет необходимости долгое время придерживаться диетического рациона. Средняя длительность жиросжигающей диеты составляет 7 дней.

Стоит учитывать, что эта диета имеет и определенные недостатки:

1. Необходимо строго контролировать свое меню после избавления от лишнего веса и соблюдать целый ряд рекомендаций. В противном случае есть риск поправиться еще сильнее, чем до диеты.
3. У некоторых людей соблюдение такого рациона провоцирует ощущение слабости, а также ухудшение физической и интеллектуальной активности. Такие симптомы чаще всего возникают у тех, кто привык обильно питаться. Если несколько дней потерпеть, состояние нормализуется.
4. Есть риск появления камней в желчном пузыре или почках, возникновения вздутия живота или запоров, отклонений в работе органов пищеварения. При появлении таких признаков нужно сразу отменить диету. Это свидетельствует о том, что рацион не подходит.

Жиросжигающая диета – результативный метод борьбы с избыточной массой тела. Она позволяет улучшить внешний вид без вреда для здоровья. При соблюдении такого рациона наблюдается очищение организма и уходят объемы. Однако перед началом составления меню стоит пройти медицинское обследование.

суть, меню на неделю, рецепты

Диетологи рекомендуют худеть на жиросжигающей диете, на которой в большом количестве потребуется употреблять белковую пищу. Чтобы переработать белок, организму придется использовать максимум энергии, которая получается путем расщепления уже накопленных жиров. Так, в течение 7 дней удастся сбросить около 5-7 кг. Подробно эту систему питания рассмотрим далее.

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

• Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

• Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
• Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
• Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
• Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

	Перечень продуктов	Норма в день
Белки	Яйцо	2 штуки
	Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты	до 200 г
	Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина)	150 г
	Орехи (за исключением арахиса)	30 г
	Сыр твердого типа	до 60 г
	Творог малой жирности	100 г
	Кефир, молоко малой жирности	200 мл
	Натуральный йогурт	150 г
Медленные углеводы	Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной)	до 2 ломтиков
	Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая)	100 г
	Горох (консервированный)	150 г
	Макароны	100 г
Клетчатка	Картофель (отварной, запеченный)	2 штуки
	Чечевица, фасоль (варить, тушить)	150 г
	Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы)	150 г
	Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас	200 г
	Сухофрукты	до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

1. Утром съесть сыр с виноградом.
2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
2. Шинкуем один кочан капусты.
3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/ovoshchnoj-sup-dlya-pohudeniya.html

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

• В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
• Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

• Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
• На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
• Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
• Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

• 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
• половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Противопоказания и побочные действия

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

• печени;
• почек;
• желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

• нарушится работа желудочно-кишечного трака;
• будут мучить запоры и метеоризм;
• понизится работоспособность;
• уменьшится физическая выносливость;
• увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
• будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Такие последствия обусловлены несбалансированным меню, ведь количество углеводов будет критически снижено, а белков – увеличено.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

отзывы. Жиросжигающая диета для живота: примерное меню :: SYL.ru

Сегодня модно быть худым и стройным. Однако далеко не всем людям удается все время поддерживать себя в форме. Жиросжигающая диета – вот что может помочь женщинам на определенном этапе их жизни, если очень хочется скинуть несколько лишних килограммов. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Простые правила

В первую очередь хочется сказать о том, что жиросжигающая диета подходит далеко не всем людям. При ее применении нужно следовать довольно простым правилам:

1. Применять ее можно только в том случае, если нет проблем с почками.
2. Придерживаться такого режима питания можно не более 1 недели.
3. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно заниматься спортом или увеличить количество физической нагрузки (хотя бы ходить пешком).
4. Во время диеты надо много пить: не менее двух литров воды в чистом виде.
5. После окончания данного режима питания не нужно набрасываться на все продукты питания без разбора, так полученный результат моментально улетучится.

Принципы диеты

Жиросжигающая диета имеет некие свои принципы построения, которых в обязательном порядке надо придерживаться (только так можно достигнуть желаемого результата).

1. Завтрак должен состоять из одной части белков и одной части фруктов (овощей).
2. Идеальная комбинация для обеда: по одной части фруктов-овощей, белков и углеводов.
3. Обязательно жиросжигающая диета должна включать полдник, который по наполнению такой же, как и обед.
4. Ужин по своему составу идентичен первому приему пищи – завтраку.

Белки

Стоит сказать о том, что отлично действует жиросжигающая диета для живота. Так, за неделю потребления можно избавиться от так называемого «спасательного круга» вокруг талии. Для этого нужно использовать «правильные» продукты питания. Итак, белки:

1. Морепродукты.
2. Яйца.
3. Нежирные сорта рыбы.
4. Нежирные кисломолочные продукты, в т. ч. творог.
5. Морепродукты.
6. Постное отварное мясо.
7. Орехи.

Углеводы

Что еще в обязательном порядке должна включать в себя жиросжигающая диета? Меню будет также состоять из углеводов. В таком случае нужно обратить внимание на следующие продукты питания:

1. Рис.
2. Гречка.
3. Картофель.
4. Кукуруза.
5. Цельнозерновой или хлеб с отрубями.
6. Макароны именно твердых сортов.

Овощи-фрукты

Тут нужно сказать о том, что овощи и фрукты можно при такой диете потреблять практически любые. Однако лучше всего в качестве сжигателей жира кушать ананасы, яблоки, цитрусовые и сухофрукты. С особой осторожностью надо относиться к бананам, ведь они довольно-таки калорийные. И еще надо знать о том, что кукуруза, бобовые и картофель при этой диете относятся к разделу углеводов.

Жидкость

Очень важно сказать о том, что жиросжигающая диета предполагает также обильное питье жидкости. Минимальное количество – 2-2,5 литра в сутки. Однако можно и больше, если это не вызывает дискомфорта. При этом можно пить не только чистую родниковую воду, но и зеленый и травяной чаи. Также есть определенные правила потребления жидкости при данном режиме питания:

1. Первый стакан воды надо выпить утром натощак. Только через час после этого можно садиться завтракать.
2. Перед каждым приемом пищи за полчаса надо выпивать стакан воды. Запивать еду во время принятия пищи нельзя.
3. В остальное время между приемами пищи нужно пить воду небольшими объемами – по несколько глотков каждые 10-20 минут.

Объем порций

Жиросжигающие диеты для похудения также требуют, чтобы объем порций был строго соблюден. Итак, при данном режиме питания каждая часть продуктов должна быть в размере 100-200 грамм. Начинать формировать порции в первые дни можно максимум из 450 грамм одной части продукта. Ежедневно же их вес должен уменьшаться, пока не дойдет до нужного объема, максимум 150 грамм.

О плюсах диеты

Насколько эффективной является жиросжигающая диета? Отзывы женщин, которые ее испробовали, по большей части позитивные. Дамы говорят о том, что после недели при таком режиме питания можно потерять до 5 килограмм. А если еще параллельно и заниматься спортом – то скинуть и все 8! Врачи же выделяют следующие позитивные стороны этой диеты:

1. Обилие жидкости приводит к очистке организма.
2. Данный режим питания по своей сути способствует оздоровлению организма.
3. Вес теряется за счет того, что калории идут исключительно на усваивание белка.
4. Простота продуктов и легкость применения диеты – еще один важный плюс.

На что стоит обратить внимание

Может ли быть опасной жиросжигающая диета? Отзывы докторов говорят о следующих спорных моментах:

1. Довольно большое потребление белка дает дополнительную нагрузку на почки, печень и желудок, что может привести к довольно резкому изменению в ходе обмена веществ.
2. Нельзя резко выходить из такой диеты, так как можно быстро набрать утерянные килограммы.
3. Из-за резкого сокращения потребления сладостей может повыситься нервозность. Чтобы побороть это состояние, организм всего лишь должен отвыкнуть от их потребления.
4. Не стоит сетовать на малый сброс веса. Надо помнить о том, что жир способен переходить в мышечную массу (если девушка параллельно с диетой еще и занимается спортом).

Майо

Наверное, большинство женщин слышали о том, что существует некая жиросжигающая “диета Майо”. Что же это такое? Основывается она на разработке клиникой “Майо” некоего супа. Его потребление, согласно отзывам, помогает справиться с лишним жиром. Существует классический рецепт приготовления данного блюда:

1. Один кочан капусты.
2. Четыре томата (в свежем или консервированном виде).
3. Один пучок сельдерея.
4. Шесть луковиц.
5. Два зеленых перца.

Все ингредиенты измельчаются и добавляются в уже готовый бульон. Далее суп надо кипятить 10 минут, потом доваривать до полной готовности овощей на малом огне. При этом соль и специи можно добавлять по вкусу.

Пример “диеты Майо”

Жиросжигающая диета для живота должна состоять из продуктов, которые были выше перечислены. Однако все же хочется привести небольшой пример того, как же можно ежедневно питаться, желая сбросить лишний жир со своих боков.

День 1. Помимо супчика, можно также потреблять свежие овощи и фрукты. Однако не более чем 200 грамм за один раз. Исключить из рациона надо бананы.

День 2. Тут можно кушать приготовленные на пару овощи. Однако пока надо исключить бобовые, картошку и кукурузу. Опять же, важно помнить, что строго надо соблюдать размер порций.

День 3. Это овоще-фруктовый день. Пока еще из рациона исключаются бананы.

День 4. Фруктово-овощной день. Однако сегодня уже можно кушать банан. Также рекомендуется выпить стакан молока.

День 5. За весь день можно скушать до 800 грамм вареной говядины. Также сегодня разрешается потреблять помидоры.

День 6. В этот день можно кушать постную говядину и овощи.

День 7. В последний день надо есть бурый рис, а также овощи. При этом можно пить натуральные соки, однако без добавления сахара.

Табу

Всякая диета имеет ограничения и запреты. Жиросжигающая – не исключение. От чего же в полной мере надо отказаться в таком случае?

1. Алкогольные напитки.
2. Газировка.
3. Ненатуральные продукты питания, которые имеют в своем составе добавки, красители, консерванты.

Секреты похудения

Отзывы женщин, которые уже познали жиросжигающую диету, говорят о том, что она очень эффективна. Помимо того, что достигается желаемый результат – сброс лишних килограммов, а это время оздоравливается и весь организм. Но стоит помнить о том, что нельзя данную диету затягивать. Она рассчитана на неделю, не стоит этому противиться. После окончания данного режима питания нужно кушать часто и маленькими порциями. При этом стоит помнить о том, что из рациона надо исключить все вредные продукты питания, уделив внимание блюдам, приготовленным из натуральных продуктов.

Жиросжигающая диета, меню на каждый день

Правильное питание позволяет избавиться от лишнего жира и не накапливать его вовсе. Для этого нужно знать, как правильно составить свой рацион.

Завтрак должен содержать белки, а также клетчатку.
Обед должен содержаться белки, углеводы, клетчатку.
На полдник стоит питаться белками, фруктами, овощами и углеводами.

На ужин лучше всего в свое меню включить белки, овощи и фрукты.

Варианты меню

Чтобы насытить организм белками стоит съесть:
• 2 яйца,
• 180 гр. рыбы нежирных сортов;
• 100 гр. мяса, не содержащего жир;
• 100 гр. творога, содержащего малый процент жира,
• 50 гр. сыра;
• 130 мг йогурта или нежирного кефира;
• 30 гр. орехов.
Из фруктов и овощей можно выбрать:
• овощной салат, не содержащий картофель и бобовые культуры;
• 300 гр. паровых овощей, кроме картофеля и бобовых;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зеленого горошка;
• 200 гр. ассорти из фруктов, либо один определенный фрукт;
• 60 гр. различных сухофруктов.
Чтобы в рационе присутствовали углеводы, стоит есть:
• 100 гр. отварного риса;
• 100 гр. отварной гречки;
• 100 гр. отварного пшена;
• 100 гр. картофельного пюре;
• 100 гр. гороха или кукурузы или фасоли;
• 2 средние запечённые картофелины;
• 1 молодая вареная кукуруза;
• небольшой кусок хлеба, либо хлеб с отрубями или цельно зерновой.

Питание должно оставаться сбалансированным. Не стоит превышать порции и питаться слишком поздно вечером. Лучше всего отказаться от жирных сортов мяса и сладких блюд, которые приносят вред всему организму. А еще посмотрите разгрузочную диета для очищения организма.

Похожие статьи

09.12.2017 / 14:43

Ольга

Спасибо за интересную статью!

01.02.2018 / 12:17

Ангелина

Ну, тут больше не диета, а просто пример правильного питания, как нужно питаться, чтобы не поправляться и свободно избавляться от лишних килограммов. Я стараюсь придерживаться этого принципа, главное стоит кушать дробно 5-6 раз в день маленькими порциями и вечером можно что-либо съесть не калорийное только за 2 часа до сна. Было бы неплохо во время этой диеты заниматься еще и физическими упражнениями.

11.02.2018 / 09:40

Кристина

Я люблю эту диету – она легко переносится и приносит отличные результаты. Но не советую долго на ней сидеть, всё-таки меню однообразное и небогатое, если долго себя ограничивать, то могут быть срывы. Также совершенно не согласна с тем, что в этом меню есть консервированные кукуруза и горошек. В них может содержаться много сахара, а в кукурузе ещё и крахмал. Лучше уж купить замороженный зелёный горошек и использовать его. Ещё смущает наличие в меню картошки и тем более пюре – я на диете себе такого не позволяю! Касаемо фруктов, то советую всё-таки цитрусовые и лучше в первой половине дня, для заряда организма вкусными углеводами.

30.04.2018 / 10:26

Инна

Это скорее антидиета. В смысле, что нет никакого вреда организму, как от обычных диет.
Я после 30 лет, вообще отказалась от диет. Толку мало, а вред большой. Вот как полный отказ от углеводов, который ведет к кетозу, расстройству пищеварения, депрессии… Если хочешь быть стройной, то выбери диету, на которой будешь сидеть всю жизнь. Эта “жиросжигающая диета” вполне подойдет.