Жиросжигатель какой выбрать: 5 лучших жиросжигателей – Статьи в интернет-магазине КультЛаб в Новосибирске

Как выбрать жиросжигатель? Советы от Fit Health

Жиросжигатель – это популярный среди потребителей спортпита продукт, который используется для снижения массы тела. Несмотря на свое многообещающее название, данная добавка не может избавлять от жировых отложений самостоятельно, без каких-либо усилий со стороны спортсмена. Она лишь выступает в качестве вспомогательного средства, ускоряя метаболизм и урегулируя обменные процессы.

Несмотря на то, что рынок спортпита буквально переполнен разнообразными жиросжигателями, лишь немногие из них способны функционировать по-настоящему эффективно. Во всех остальных случаях покупка данной продукции будет напрасной тратой денег, а ее употребление может нанести вред здоровью.

Виды жиросжигателей

• Термогеники. Жиросжигающие препараты данной группы способствуют ускорению обмена веществ, поднимая температуру и повышая активность работы центральной нервной системы. В связи с приемом данной добавки могут возникнуть различные побочки – повышенное потоотделение, нарушение сердечного ритма и т. д.
• Блокировщики аппетита. Чаще всего спортпит этой разновидности относится к термогеникам, а подавление аппетита является одним из дополнительных действий.
• Диуретики. Это слабительные препараты, в процессе которых вес временно уходит, так как количество жидкости в организме становится меньше. В качестве побочек наступает диарея и усиленное потоотделение. Кроме того, долговременного результата ждать не приходится: согнанные килограммы быстро возвращаются после отмены препаратов.
• Блокировщики калорий. Предполагается, что эти препараты создают препятствия усвоению определенных компоненты пищи, тем самым снижая ее калорийность, но на практике они демонстрируют не самую высокую эффективность.
• Средства для улучшения обмена веществ. Видимый эффект наступает только в случае, если имеет место быть нарушение обмена веществ – добавки нормализуют его, параллельно избавляя организм от лишнего жира.

Какой жиросжигатель действует эффективнее всего?

Как показывают исследования и личный опыт спортсменов, несмотря на все многообразие жиросжигающих добавок, по-настоящему эффективно работают только термогеники. Остальные не слишком эффективны, но успешно продаются за счет маркетинга.

Большой популярностью среди жиросжигателей пользуется обыкновенный кофеин. Если регулярно употреблять его, можно разогнать обмен веществ, снизить аппетит и повысить общую активность, тем самым косвенно повлияв на расход калорий. Проблема состоит лишь в том, что через какое-то время организм становится толерантным к кофеину.

Воздействие на организм

Основной механизм жиросжигателей заключается в стимуляции обмена веществ. Добавка предназначена для следующих целей:

• подавление аппетита;
• создание препятствий синтезу жира;
• увеличение количества расходуемых калорий.

Данная добавка рекомендуется спортсменам-бодибилдерам, которые стремятся не только убрать лишнюю жировую ткань, но и увеличить мышечную массу. Особенно эффективно добавка работает, если сочетать ее с принципами правильного питания и интенсивными физнагрузками – если этого не будет, увидеть изменения будет довольно проблематично.

Чем опасны жиросжигатели?

Очень часто проверка, которой подвергаются продукты спортивного питания, оказывается лишь формальностью , поэтому на рынке появляются довольно сомнительные жиросжигатели, принимая которые, можно серьезно себе навредить. Особенно это касается так называемых андеграундных добавок, в состав которых входят малопонятные растительные компоненты. Именно поэтому лучше приобретать продукцию известных фирм, которые заботятся о качестве своей продукции.

Как выбрать подходящий жиросжигатель?

Подбор добавки-жиросжигателя – это довольно сложная задача даже для спортсменов, за плечами которых солидный опыт. Поэтому, во избежание ошибок, которые могут навредить здоровью, нужно внимательно изучить весь ассортимент продукции данного вида. Высококачественное средство должно расщеплять жиры и иметь минимальные побочные эффекты. Есть смысл обратить внимание на бренд и ознакомиться с отзывами о нем в интернете, а также проанализировать состав, уточнив, насколько эффективны отдельные компоненты.

Поделиться:

Жиросжигатели для похудения для мужчин и женщин

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Кофе для похуденияОжирениеПрепараты для похудения в капсулахСжигатели жиров

Автор статьи

Подойницына Алёна Андреевна,

Диплом о фармацевтическом образовании: 105924 3510722 рег. номер 31917

Все авторы

Содержание статьи

• Жиросжигатели: от чего
• Для мужчин
• Для женщин
• Для похудения
• Краткое содержание
• Источники
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи

В период 2021-2022 года более, чем у 40% мужчин и женщин были диагностированы избыточная масса тела или ожирение. Это примерно 2,2 миллиарда человек по всему миру.

Нездоровые привычки в питании, малоподвижный образ жизни и стресс способствуют накоплению лишнего веса. Избавление от него — это долгий и кропотливый путь, требующий больших затрат воли и терпения.

Провизор Алёна Подойницына познакомит с жиросжигателями, расскажет о разнице средств для мужчин и женщин, и что использовать для похудения.

Жиросжигатели: от чего

Термин «жиросжигатели» используется для описания пищевых добавок, которые помогают снизить вес. Они действуют по-разному: одни увеличивают окисление жиров, другие подавляют аппетит, третьи повышают выносливость. Суть одна — помочь человеку с лишними килограммами.

Важно отметить, жиросжигатели — это не волшебные таблетки. Они окажут положительное действие только при наличии здорового образа жизни и дефицита калорий.

Сжигатели жира имеют как противопоказания, так и побочные эффекты. Следует внимательно отнестись к их приему, и прекратить применение при возникновении колебаний артериального давления, неврологических или других нарушений.

Для мужчин

Главная цель приема жиросжигателей у мужчин — увеличить физическую силу и выносливость, и как следствие, нарастить мышечную массу.

Отличие мужских жиросжигателей от женских — содержание катехоламинов или группы активных веществ, вырабатываемых в ответ на стресс. Способствуя выбросу адреналина и норадреналина, сжигатели жира стимулируют мышечные сокращения и ускоряют процесс расщепления углеводов и жиров. Такой состав приводит к повышению агрессии.

Мужские добавки также могут содержать в составе компоненты, усиливающие выработку тестостерона. Их также называют тестобустерами. К ним можно отнести: экстракт якорцев стелющихся, D-аспарагиновую кислоту, экстракт пажитника.

Гейнеры и протеины

Гейнеры и протеины — мощные средства для набора мышечной массы. Обе добавки представляют собой смеси с различными вкусами для приготовления спортивных коктейлей.

• Гейнеры — смесь из углеводов и жиров используют для людей, склонных к худобе.
• Протеины — смесь из белков для людей, склонных к полноте.

Аминокислоты

Аминокислоты можно назвать строительным материалом для белка, а белок — это основа мышц. В спортивном питании важны четыре аминокислоты:

• Лейцин — отвечает за рост и восстановление тканей организма
• Изолейцин — ускоряет процессы регенерации мышечных тканей и увеличивает выносливость
• Валин — сокращает время восстановления мышечной ткани
• Глютамин — служит источником энергии

Первые три аминокислоты объединяют в комплекс под названием BCAA. Выпускается в форме таблеток, капсул и порошка.

Креатин

Креатин — одна из самых значимых добавок для спортсмена, так как безопасна для организма. Представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая является отличным источником энергии для мышц и тканей. Принимают креатин для повышения выносливости, снижения вероятности получения травмы и ускорения восстановления после тренировок.

Выпускается в жидком виде, а также в форме таблеток, капсул и порошка.

Для женщин

Жиросжигатели для женщин отличаются мягким действием из-за физиологических особенностей. Во время физической активности большую часть энергии женщины получают из окисления жиров, следовательно, и лишние килограммы женщины сбрасывают быстрее и легче. В связи с этим женские пищевые добавки чаще содержат натуральные компоненты, витамины и минералы.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы — типичные представители женских жиросжигателей. В их состав зачастую входят:

• L – карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы B
• Аминокислоты, речь о которых шла выше
• Природные экстракты для поддержания углеводного и липидного обмена
• Витамины A, D, E, K и группы B
• Минералы: Магний, Хром, Селен и др.
• Жирные кислоты: Омега-3, линолевая кислота

Диуретики

Диуретики, пожалуй, самая спорная группа жиросжигателей. Они не влияют на обмен веществ и аппетит, не увеличивают расход калорий и не влияют на всасывание жиров. Действие мочегонных средств заключается в выведении жидкости из организма, за счет чего происходит визуальное похудение. При постоянном применении могут навредить почкам.

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK

Все товары Магне В6

19 отзывов

Все товары L-карнитин

5 отзывов

Все товары Омега-3

13 отзывов

Все товары Хрома пиколинат

10 отзывов

Для похудения

Существует 4 вида жиросжигателей, используемых для похудения: липолитики, термогеники, блокаторы жиров и углеводов и блокаторы аппетита.

Липолитики — мягкая и безопасная группа жиросжигателей. Они запускают процесс сжигания жиров во время физической нагрузки и диеты. Эффективность липолитиков невелика, но и побочных эффектов нет. Считается, что липолитики даже полезны для худеющего организма. Назначаются, как правило, новичкам и имеют натуральный состав.

Представители липолитиков: L-карнитин, бетаин, коэнзим Q10, селен, хром, витамины С, B4 и B8. Все это можно приобрести в аптеке без рецепта.

Термогеники — самая эффективная группа в борьбе с лишним весом. Механизм их действия заключается в незначительном повышении температуры тела, из-за чего ускоряется обмен веществ, и снижается аппетит.

Термогеники используют только опытные спортсмены, так как имеются побочные эффекты: повышение артериального давления, головная боль, дрожь, паника и изжога.

Блокаторы жиров и углеводов — блокируют ферменты, которые расщепляют жиры или углеводы, благодаря чему они выводятся из организма непереваренными. Перед приемом необходима консультация врача.  Представителем группы является рецептурный препарат: Орлистат в форме таблеток и капсул.

Блокаторы аппетита — блокируют чувство голода, действуя непосредственно на центр насыщения в головном мозге.

Жиросжигатели этой группы представлены лекарственными средствами и используются для лечения тяжелых форм ожирения. Отпускаются только по рецепту, поскольку вызывают сильные побочные действия, среди которых бессонница, беспокойство и психоз. Представители: Редуксин, Голдлайн, Слимия.

Все товары Голдлайн

21 отзыв

Все товары Орлистат

21 отзыв

Все товары Редуксин

28 отзывов

Все товары Коэнзим Q10

17 отзывов

Краткое содержание

• Избыточная масса тела наблюдается примерно у 2,2 миллиарда человек
• Жиросжигатели — пищевые добавки, которые действуют совместно со здоровым образом жизни и диетой
• Мужские жиросжигатели содержат катехоламины и компоненты, усиливающие выработку тестостерона
• Гейнеры используют для людей, склонных к худобе, а протеины к полноте.
• В спортивном питании важны четыре аминокислоты: Лейцин, Изолейцин, Валин и Глютамин
• Креатин — одна из самых значимых добавок для спортсмена, так как совершенно безопасна для организма
• Жиросжигатели для женщин отличаются мягким действием из-за физиологических особенностей.
• Типичные представители женских жиросжигателей — витаминно-минеральные комплексы
• Диуретики выводят жидкость из организма, за счет чего происходит визуальное похудение
• Липолитики — мягкая и безопасная группа жиросжигателей для новичков
• Термогеники — эффективная группа в борьбе с лишним весом, используется опытными спортсменами
• Блокаторы жиров и углеводов представлены рецептурными лекарственными препаратами
• Блокаторы аппетита — блокируют чувство голода, действуя непосредственно на центр насыщения в головном мозге

Источники

1. ВОЗ наращивает темпы работы по достижению целей в области питания и берет на себя новые обязательства. Доклад ВОЗ. 2021.
2. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. A. E. Jeukendrup,R.Randell.2011. 
3. Плюсы и минусы гейнеров — спортивных коктейлей для набора массы. Александр Артамонов. 2021.
4. 8 видов популярных спортивных жиросжигателей для похудения
5. ГРЛС

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Как выбрать самый эффективный жиросжигатель и как им пользоваться?

Содержание

Вы начали работать над похудением, но через несколько недель поняли, что это не произойдет само по себе? Вы не одиноки. Возможно, вы задавались вопросом, существует ли волшебная таблетка, которая облегчит вам похудение. Если вы ждете чудес, мы, вероятно, вас разочаруем. Если бы потеря веса была такой простой и происходила бы просто без каких-либо усилий или перемен в жизни, мы бы, наверное, все были стройными. Однако вас может порадовать тот факт, что есть вещества, которые может сделать ваши усилия более эффективными и помочь вам быстрее достичь своих целей. Мы называем их жиросжигателями , и в сегодняшней статье мы рассмотрим их подробнее. Мы поговорим о том, что должны содержать жиросжигатели, что говорит наука о (не)эффективности отдельных веществ и на что обращать внимание при их употреблении.

Что такое сжигатель жира?

Сжигатели жира — это пищевые добавки, которые, как утверждается, увеличивают потерю веса и окисление жиров во время физических упражнений или иным образом поддерживают метаболизм липидов. Однако существует немало веществ, которые относят к жиросжигателям, хотя исследований, подтверждающих их эффективность, практически нет. В этом случае тем более важно смотреть на содержащиеся ингредиенты и выбирать вещества с доказанным эффектом. [1]

В зависимости от ингредиентов вы можете выбрать жиросжигатели, которые содержат только одно конкретное активное вещество, или выбрать комплексный жиросжигатель, который содержит более одного вещества. В этом случае отдельные вещества также могут иметь синергетический эффект . Хорошими примерами являются кофеин, синефрин или экстракт зеленого чая. Вам также необходимо решить, хотите ли вы, чтобы ваш сжигатель жира содержал стимуляторы, такие как кофеин, или нет. [2]

Чего ожидать от сжигателя жира?

Что может сделать сжигатель жира

• повысить эффективность организма перед тренировкой
• помочь организму использовать жир в качестве топлива также больше потоотделения
• благодаря большему возбуждению, усердию и концентрации помогает вам добиться более интенсивных упражнений, а значит вы сжигаете больше калорий
• снижаете аппетит

Чего не может сжигатель жира

• сжигать сотни калорий в день для вас даже если вы ничего не делаете
• похудеть безболезненно для вас  не меняя вашего нынешнего образа жизни

Все просто – жиросжигатель может быть хорошим помощником, но не поможет сделать всю работу за вас. Если у вас нет дефицита калорий, и вы ничего не делаете, даже самый лучший жиросжигатель не поможет вам похудеть. Однако, если вы внесете некоторые изменения в свой образ жизни, это может помочь вам похудеть и сделать общий процесс более приятным и даже более быстрым.

Вас могут заинтересовать эти продукты:

Какие вещества содержатся в жиросжигателях?

Кофеин

Кофеин является наиболее часто используемым стимулятором во всем мире, поэтому мы остановимся на нем более подробно. Он даже имеет несколько возможных положительных эффектов, которые можно использовать в связи с вашим 9.0005 усилий по сжиганию жира. После его употребления в организме выделяется дофамин, который может улучшить настроение или вызвать эйфорию. Однако при длительном использовании может «только» затруднить засыпание. В связи с потерей веса вас наверняка заинтересует его термогенный эффект, который приводит к большему количеству сожженных калорий за счет повышенного производства тепла. В то же время он также повышает кровяное давление, сердечную деятельность и стимулирует организм. Это также причина, по которой люди с повышенным кровяным давлением должны быть осторожны с потреблением кофеина. Кроме того, при длительном употреблении кофеин также может обеспечить высвобождение жирных кислот, которые организм использует в качестве топлива, из подкожной жировой ткани. [3]

Если вы не принимаете кофеин регулярно, будь то кофе, чай, энергетические напитки или пищевые добавки, для начала вам будет достаточно 100 мг. Однако для сжигания жира обычно используется разовая доза 200 мг. При более высоких дозах, таких как 500 мг, также может наблюдаться увеличение силы. Таким образом, Выносливые и командные спортсмены или люди, занимающиеся высокоинтенсивными видами спорта, также могут получить пользу от более высоких доз.

В целом, однако, можно сказать, что рекомендуемая доза составляет от 3 до 6 мг/кг массы тела. Однако, по данным EFSA, здоровый человек весом 70 кг не должен принимать более 200 мг кофеина за один раз. Если вы передозируете кофеин, вы можете испытать бессонница, раздражительность, головокружение, сердцебиение, а также рвота или диарея.  [4] [28]

Свойства кофеина также подтверждены наукой. Например, исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11% на срок до трех часов — в этом конкретном случае участникам давали дозу 200 мг кофеина. Вам это кажется значительным ускорением? Итак, давайте посмотрим на конкретный пример, чтобы получить лучшее представление об этом. [5]

Если вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 170 см (5 футов 7 дюймов) и весом 70 кг (154 фунта), ваш метаболизм в состоянии покоя составляет примерно 1452 ккал. В действительности это означает, что для поддержания всех функций организму требуется не менее 60,5 ккал в час. Если бы эта женщина приняла участие в исследовании, приняла 200 мг кофеина и ее метаболизм в состоянии покоя увеличился на 3-11% в течение 3 часов, это означало бы, что ее расход увеличился бы примерно на 5,5-20 ккал без каких-либо действий.

Если бы эта женщина придерживалась максимального рекомендуемого предела потребления кофеина для ее веса, она могла бы принимать еще 200 мг кофеина в течение дня. Если считать максимально возможный результат по данным исследования, она будет сжигать 40 ккал в день только благодаря кофеину. Просто для представления – в 100 мл полуобезжиренного молока 47 ккал, так что если бы она вместе с кофеином выпила кофе с молоком, ускорение метаболизма в состоянии покоя, вероятно, не покрыло бы даже молочных калорий. Однако, если бы эта женщина тренировалась после приема кофеина, она могла бы добиться большего сжигания калорий.

Так что, если вы хотите использовать кофеин для сжигания жира, не стоит ожидать, что он сделает всю работу за вас. Вместо этого попытайтесь воспользоваться тем, что это может повысить вашу энергию, поэтому вы можете тренироваться более интенсивно, тем самым увеличивая количество сожженных калорий.

Разовая доза кофеина должна составлять около 200 мг. [4]

Синефрин

Синефрин (в частности, p- синефрин) представляет собой соединение, которое содержится, например, в цитрусовых. Оказывает влияние на дофамин, адреналин и норадреналин в организме, что также может влиять на сжигание жира. Это также связано с  увеличение скорости метаболизма, усиление липолиза и основного обмена. Его эффекты также подтверждены наукой. Одно исследование было сосредоточено на расходе калорий и пришло к выводу, что после приема 50 мг p-синефрина расход калорий увеличился в среднем на 3,7% в течение следующих 75 минут. [6–7]

Его свойства также подтверждаются результатами обзорного исследования, включающего 20 других исследований и примерно 360 испытуемых, в которых респонденты получали экстракт горького апельсина (Citrus aurantium), в котором основным алкалоидом является п-синефрин. Эти респонденты показали увеличивает метаболизм в покое, расход энергии, а при приеме в течение 6–12 недель также продемонстрировал небольшую потерю веса. Также было подтверждено, что синефрин может помочь снизить аппетит. [7–9]

И, как упоминалось выше, синефрин эффективно действует в сочетании с кофеином . Благодаря синергетическому эффекту вы можете комбинировать их, чтобы немного увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Рекомендуемая разовая доза 10-20 мг,  , который следует принимать 3 раза в день. Однако исследования часто работают с разовой дозой 50 мг. [5]

Экстракт зеленого чая (EGCG)

EGCG — основной катехин зеленого чая. Помогает увеличить количество норадреналина в организме посредством определенных процессов, которые способствуют расщеплению жира. Преимущество в том, что в зеленом чае кроме ЭГКГ содержится еще и кофеин, и эти два вещества действуют синергетически. Эффект EGCG также подтверждается многими исследованиями, которые обнаружили, что он помогает увеличить расход энергии и окисление жиров. [10–11]

Однако есть также исследования, в которых изучалось прямое влияние EGCG вместе с кофеином на потерю веса. Результаты показывают, что ежедневное употребление зеленого чая, содержащего дозы 100-460 мг EGCG вместе с 80-300 мг кофеина, в течение не менее 12 недель привело к статистически значимым потерям веса и снижению процентного содержания жира в организме. [12]

Значительные эффекты достигаются при суточной дозе примерно 400-500 мг ЭГКГ. [29]

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA, или конъюгированная линолевая кислота, хорошо известна среди людей, пытающихся похудеть, поскольку она часто ассоциируется со способностью пухлый жир. Можно с уверенностью сказать, что он помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови, что может иметь некоторое влияние на массу тела. Тем не менее, исследования различаются в выводах о том, оказывает ли CLA значительное влияние на потерю веса. Любые различия, наблюдаемые между группами, обычно были минимальными. [13–14]

При добавлении CLA доза этого вещества должна быть в диапазоне 3200-6400 мг. [15]

L-карнитин

L-карнитин снова можно рассматривать как вещество, которое связано с способностью сжигать жир. Однако для правильного понимания стоит пояснить, по какому принципу он работает. В организме он действует как «носитель», транспортирующий жир (жирные кислоты) к клеткам, где он сжигается для получения энергии. Это означает, что если его в организме достаточно, он помогает метаболизму жиров, что в конечном итоге может привести к помогите похудеть. Люди, которые избегают употребления продуктов животного происхождения, должны уделять особое внимание потреблению L-карнитина, так как эти продукты являются источником этой аминокислоты.

Что касается научных исследований, посвященных влиянию L-карнитина на потерю веса, результаты различаются. Согласно систематическому обзору мета-анализов, в который вошли 9 исследований, группы людей, получавших L-карнитин, потеряли значительно больше веса, чем контрольные группы. Соответственно, есть еще один метаанализ, включающий 37 контролируемых исследований, который также подтверждает умеренное влияние L-карнитина на снижение веса. Другое исследование, в котором L-карнитин вводили женщинам с ожирением за полчаса до начала ходьбы, не показало статистически значимой разницы в потере веса между группой, получавшей это вещество, и контрольной группой. [16–17] [19]

Другое исследование показало, что при более высоком уровне карнитина в мышцах во время упражнений с низкой активностью (50% VO2max) происходило снижение использования запасов гликогена на .   Во время более интенсивных упражнений (80% VO2 max) мышечный лактат был снижен в связи с карнитином.   Кроме того, исследование показало, что может помочь повысить производительность на 11% (исследовалось для 30-минутных упражнений), что может увеличить количество сожженных калорий. Однако следует отметить, что для повышения уровня карнитина в мышцах необходима длительная добавка , в идеале не менее месяца. [18]

Обычная доза карнитина находится в диапазоне 500-2000 мг. Однако вышеупомянутые исследования работали с более высокими дозами. [20]

Другие вещества, содержащиеся в жиросжигателях

В дополнение к вышеупомянутым веществам, в жиросжигателях могут быть обнаружены другие ингредиенты, которые также содержатся по одной причине: [21–27] [30]

• Черный перец  – способствует разогреву тела, улучшению усвоения других веществ и, таким образом, общему эффекту жиросжигателя 
• Capsaicin -помогает согреть организм, может уменьшить аппетит
• Джинджер Экстракт -имбирь обычно помогает увеличить термогенез
• Бромелей -ананасовый экстракт-может иметь антиокидальные и анти-инфляционные эффекты
966666666666666666666 666 6666666666666666 гг. помогают сбросить вес, блокируя всасывание жира и холестерина из пищи
• Теакрин  – помогает повысить концентрацию и мотивацию
• Хром   – способствует снижению аппетита, оказывает влияние на поддержание нормального уровня глюкозы в крови невнимательность)
• Экстракт зеленого кофе – содержит хлорогеновую кислоту, которая может снизить риск диабета
• Витамины B6 ,  B12   – влияют на обмен веществ, что важно для выработки энергии, на нервную систему, а также помогают снизить утомляемость и истощение

Как выбрать лучший жиросжигатель?

Большинство жиросжигателей работают главным образом за счет повышения  перед тренировкой,  что дает вам больше энергии для упражнений и сжигания большего количества калорий. По этой причине рекомендуется выбирать жиросжигатели, которые содержат какой-либо стимулятор,  например, кофеин. Кроме того, он действует синергетически с синефрином и экстрактом зеленого чая. Так что, если вы обнаружите кофеин вместе с этими веществами в своем жиросжигателе, это, безусловно, эффективное сочетание. Однако не превышайте максимально рекомендуемую суточную дозу кофеина. Это может негативно сказаться на качестве вашего сна, что в конечном итоге может саботировать потерю веса. Жиросжигатель заставит ваше тело больше потеть.

Добавление L-карнитина также является хорошей идеей, особенно если вы избегаете продуктов животного происхождения. Чтобы получить максимальную отдачу от карнитина, это необходимо дополнять  это надолго, потому что уровень карнитина в мышцах повысится только примерно через месяц использования. В жиросжигателях вы часто найдете другие перечисленные вещества, которые могут поддерживать их эффекты  (например, усиливают термогенез или абсорбцию жиросжигателя ). Для дозировки и инструкции по применению следуйте рекомендациям на упаковке продукта.

Какой урок?

Если вы решили начать использовать сжигатель жира, всегда помните, что это не волшебная таблетка, которая сделает вас стройной без каких-либо действий. Ключом к похудению всегда является дефицит калорий, без него не получится. Также не следует забывать о физических нагрузках. Если диета и физические упражнения не являются для вас проблемой, но вы все еще ищете что-то, что поддержит ваши усилия по снижению процента жира в организме, то жиросжигатель может стать отличным выбором. Он может поднять вам настроение, улучшить вашу концентрацию, мотивацию и, таким образом, увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки. Обычно он работает больше как умственная и физическая подпитка, но сам его эффект без последующей физической активности, к сожалению, не так велик, как ожидает большинство людей.

Используете ли вы также сжигатель жира, чтобы увеличить сжигание калорий во время тренировки? Если да, поделитесь с нами своим опытом, а если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею с друзьями. Возможно, это поможет им оптимизировать свои усилия по снижению веса.

Источники:

[1] AE Jeukendrup, R. Randell – Сжигатели жира: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[ 2] Сара Дин кол. – Влияние EGCG на окисление жиров и показатели выносливости у мужчин-велосипедистов – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[3] Руководство по сжиганию жира – https://examine.com/stacks/fat-loss /

[4] Кофеин – https://examine.com/supplements/caffeine/

[5] P Koot, P Deurenberg – Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина – https://pubmed. ncbi .nlm.nih.gov/7486839/

[6] Синефрин – https://examine.com/supplements/synefrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[7] Sidney J Stohs a kol . – Влияние п-синефрина отдельно и в сочетании с выбранными биофлавоноидами на метаболизм в состоянии покоя, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и изменения настроения, о которых сообщают сами пациенты – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[8] С. Хааз, К. Р. Фонтейн и кол. – Citrus aurantium и алкалоиды синефрина в лечении избыточного веса и ожирения: обновление – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[9] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Повышенный контроль над приемом пищи и уровень энергии, связанные с потреблением экстракта горького апельсина (p-синефрин): рандомизированное плацебо-контролируемое исследование — https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[10] M.S.Westerterp-Plantenga — Green чайные катехины, кофеин и регулирование массы тела – https://doi.org/10. 1016/j.physbeh.2010.02.005

[11] AG Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /10702779/

[12] Люсия Кристина Васкес Сиснерос – Влияние зеленого чая и содержания в нем эпигаллокатехина (EGCG) на массу тела и жировую массу у людей: систематический обзор – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /28627214/

[13] J Nutr Biochem – Механизмы действия конъюгированной линолевой кислоты против ожирения – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[14] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras, Dale Schoeller — Эффективность конъюгированной линолевой кислоты для уменьшения жировой массы: метаанализ у людей — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954 /

[15] Конъюгированная линолевая кислота – https://examine.com/supplements/conjugated-linoleic-acid/

[16] M Pooyandjoo a kol. – Влияние (L-)карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований – https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[17] Р. Г. Виллани, Дж. Гэннон и кол. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich5/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined -с-аэробными-тренировками-не-способствует-похудению-умеренно-ожиревших-женщин.pdf

[18] Кент Сахлин – Повышение жиросжигания с помощью карнитина: из тени выходит старый друг – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/

[19] Насир Таленежадаб кол. – Влияние добавок L-карнитина на потерю веса и состав тела: систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических испытаний с анализом доза-реакция – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[20] L-карнитин – https://examine.com/supplements/l-carnitine/

[21] Черный перец — https://examine. com/supplements/black-pepper/

[22] Мансур — употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры при избыточном весе. мужчины: пилотное исследование – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

[23] Бромелайн – https://examine.com/supplements/bromelain/

[24] Эндрю Б. Джул, кол. — Хитозан от избыточного веса или ожирения — https://doi.org/10.1002/14651858.CD003892.pub3

[25] Хром – https://examine.com/supplements/chromium/

[26] L-тирозин – https://examine.com/supplements/l-tyrosine/

[27] Регламент Комиссии (ЕС) № 432/2012 от 16 мая 2012 г., устанавливающий список разрешенных заявлений о пользе для здоровья, сделанных в отношении пищевых продуктов, кроме тех, которые относятся к снижению риска заболеваний и развитию и здоровью детей – https://eur-lex.europa .eu/eli/reg/2012/432/oj

[28] Schneiker, K.T. a kol. – Влияние кофеина на способность к продолжительному прерывистому спринту у спортсменов командных видов спорта – https://journals. lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[29] Катехины зеленого чая — https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[30] Хитозан — https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-625/ хитозан

[31] Pilou LHR Janssens a kol. – Капсаицин увеличивает ощущение сытости в энергетическом балансе и уменьшает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24630935/

[32] Shengxi Meng – Роли хлорогеновой кислоты по регуляции метаболизма глюкозы и липидов: обзор – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24062792/

Блог – Блог GymBeam

перейти к содержанию

• Рецепты фитнеса

Вторник, 07.02.2023

Если вы любите соленую карамель, то это лакомство вам обязательно понравится. Сочетание сладкого кленового сиропа, орехового масла и кусочков соли буквально тает на языке.

Подробнее >

• Диета и здоровый образ жизни

Понедельник, 06.02.2023

В сегодняшней статье мы обсудим, как выглядит здоровый и нездоровый подход к играм. Посмотрим, на кого это влияет и чем отличаются казуальные игроки и киберспортсмены. Кроме того, мы добавим несколько советов о том, как играть в игры без вреда для здоровья.

Подробнее >

• Рецепты фитнеса

Пятница, 03.02.2023

Даже любителям сладкого завтрака иногда хочется разнообразия. Пикантная овсянка с яйцом-пашот может просто справиться с этой задачей. Сочетание овса и жидкого желтка покорит вас уже после первого укуса.

Подробнее >

• Пищевые добавки

Четверг, 02. 02.2023

Сколько и какие именно аминокислоты вам нужны для оптимального функционирования организма? В этой статье вы также узнаете, какое влияние аминокислоты оказывают на спортивные результаты и какие продукты наиболее богаты этими веществами.

Подробнее >

• Рецепты фитнеса

Среда, 01.02.2023

Скун — пышный английский пирог, который можно подавать к кофе или чаю. Мы положили внутрь начинку из творога и клубники, что создает отличное сочетание вкусов.

Подробнее >

• Рецепты фитнеса

Вторник, 31.01.2023

Если вы любите сладкий завтрак, который можно приготовить накануне, кускус — очевидный выбор. Сочетание творога, яблока и корицы скрасит ваш день.

Подробнее >

• Диета и здоровый образ жизни

Понедельник, 30.01.2023

Знаете ли вы, что белок играет большую роль не только в росте мышц, но и в правильной работе иммунной системы или чувстве сытости? Получение его достаточного количества действительно важно. Сегодняшняя статья расскажет вам, сколько белка вы должны съедать каждый день, в чем разница между его растительными и животными источниками или как он может помочь в похудении.

Подробнее >

• Рецепты фитнеса

Пятница, 27.01.2023

В сегодняшнем рецепте мы соединили курицу с белковой пастой, яичными белками и вкуснейшей моцареллой. В результате получается ароматное блюдо, богатое высококачественным белком.

Подробнее >

• Диета и здоровый образ жизни

Четверг, 26.01.2023

Сказать «Хочу похудеть» очень просто. Однако реализовать эту цель становится намного сложнее. Сегодняшняя статья проведет вас через полный процесс постановки целей, чтобы максимизировать ваши шансы на успех.

Подробнее >

• Диета и здоровый образ жизни

Среда, 25.01.2023

Вы когда-нибудь слышали о токсичной продуктивности? Это крайняя потребность все время делать что-то продуктивное, работать или иным образом реализовывать себя независимо от физического и психического здоровья. В этой статье вы узнаете, применимо ли это к вам, и узнаете советы по повышению продуктивности.

Подробнее >

12345.