Жир живота низ живота – Выпирает живот: причины вздутого и надутого живота, почему выпирает низ, что делать, если сама худая, а большой животик торчит

Жир на животе причины появления у женщин

В данной статье пойдёт речь о 7 причинах появления, отложения жира на животе у женщин, представлены советы и способы как избавиться от жировых складок, а также рассмотрены принципы как похудеть в области живота.

Есть множество людей, которые хотели бы уменьшить животик или избавиться от жира в области живота. Иногда нецелесообразно лечить симптомы, так как проблема бывает гораздо глубже. Вообще небольшое процентное содержание жира на теле даже полезно для организма.

Норма жировой ткани на теле человека от 15 до 20 процентов. Норма обхвата талии считается до 94 см для мужчин и 89 см для женщин.

У не страдающего ожирением человека толщина жировой прослойки распределяется равномерно по всему телу. Жир в большом количестве на животе вреднее, чем на другом участке вашего тела, так как может привести к различным заболеваниям.

Объемный живот может появляться из-за проблем с сердцем и другими органами.

Из-за проблем с перевариванием пищи и не регулярным стулом. В человеке накапливаются отходы и организм, защищаясь, накапливает жир.

Основные 7 причин появления жира на животе у женщин 1. Частые стрессы, недосыпание, беспокойство. 2. Гормональный сбой, в том числе нарушение выработки лептина. 3. Употребление больших высококалорийных порций пищи. 4. Малоподвижный образ жизни. 5.  Нерегулярное и неправильное питание. 6. Употребление пива и других высококалорийных и вредных продуктов. 7. Генетическая предрасположенность.

Многие считают, что жировые отложения в области живота это не эстетично, но мало кто знает, что это ещё и опасно:

1.Увеличение шанса получить диабет второго типа.

2.Повышается вероятность возникновение болезней сердца и сосудов.

3.Риск появления висцерального жира. Это самый опасный тип жировой прослойки, так как появляется на внутренних органах человека, и зачастую ведет к появлению различных опасных заболеваний:

• Увеличивается риск возникновения рака
• Могут появиться проблемы с дыхательным аппаратом.

У женщин может наблюдаться нарушение менструации, возрастает шанс появления рака матки и молочной железы.

Если у вас имеется достаточно большое скопление жира в области живота, и вы замечаете проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу.

 Факторы которые ведут к образованию жира на животе

1. Образ жизни с недостатком двигательной активности. Диван-враг человека, желающего похудеть.

2. Стресс, который может возникнуть не только от нервной работы или проблем в семье, но и от простого листания ленты новостей.

3. Употребление жирной и высоко углеводистой пищи.

Самые вредные это транс-жиры, быстрые углеводы, ненасыщенные жиры.

4. Переедание и большие перерывы между приемами пищи.

Употребление больших объемов пищи за раз ведет к растягиванию желудка, а большие перерывы заставляют организм копить ресурсы впрок.

5. Зашлакованность организма вследствие потребления тяжелой и ненатуральной пищи.

Лишние объемы в талии убрать можно и в домашних условиях, если применить комплексный подход к решению проблемы. Соблюдая только один пункт, по приведению живота в порядок, вы вряд ли достигните цели. Не торопитесь и не волнуйтесь, если жир не будет сходить после первых двух недель после принятия мер.

Основные принципы как похудеть  и избавится от жира в области живота

I.Первое, что нужно сделать, это выявить причины жировых отложений и, если это связано с заболеваниями, обратиться к доктору и лечить их.

 II. Повысить обмен веществ в организме путем нормализации питания и применения физических нагрузок.

III. Способствовать выработке жиросжигающих гормонов и препятствовать образованию гормонов, мешающих ему.

Отказаться от лежачего образа жизни

Старайтесь двигаться как можно больше. Это могут быть обычные прогулки, работа по дому, скандинавская ходьба (наиболее эффективный и безопасный вид двигательной активности). Стоит отметить, что если вы начинаете заниматься аэробикой, то это лучше делать периодично (несколько раз в сутки) с соблюдением специального режима питания.

 Изменить свой режим питания

Приемов пищи в день должно быть не менее четырёх. Утром лучше есть сложные углеводы и клетчатку, а к вечеру есть чуть больше белков. Питаться нужно равномерно в течение дня, чтобы организм не накапливал жировые отложения.

Потреблять больше воды и клетчатки

Клетчатка и вода нужны для очищения организма от токсинов и зашлакованности. Норма потребления воды в сутки примерно 1,5-2,5 литра. Пить нельзя за 15 минут до еды и через 1,5 часа после, для лучшего переваривания пищи. Клетчатка нужна также, чтобы дольше ощущать чувство сытости.

Соблюдать режим питания

Узнать какое количество калорий вам необходимо для нормальной жизни и деятельности и на время похудения не превышать данный лимит.

Регулярно регистрировать свой прогресс

Как заставить организм вырабатывать жиросжигающие гормоны

Наиболее важным в работе с гормонами является взять под контроль выработку инсулина, который приводит к накоплению жира и не дает правильно работать жиросжигающим гормонам. Он вырабатывается, когда мы потребляем углеводы, особенно быстрые.

Желательно не есть минимум за 2 часа до сна, для того чтобы инсулин во сне не мешал жиросжигающим гормонам. С 12 до 2 ночи в организме вырабатывается максимальное количество жиросжигающего гормона роста.

Если после пробуждения вы не хотите есть, то не ешьте. Для выработки гормонов, сжигающих жир, хорошо подходят длительные прогулки по наклонной плоскости, езда на велосипеде либо тяжелые физические упражнения, в которых вы испытываете стресс.

Также жир сжигается от обливания холодной водой или сухой сауны. Позитивный настрой и отсутствие переутомления поможет поддерживать правильный баланс гормонов в организме.

Хорошим способом избавиться от жира на животе являются упражнения на брюшной пресс.

Продукты помогающие избавиться от жира на животе

Молочные продукты — при употреблении их, но не молока, в организме вырабатывается гормон кальцитриол, сжигающий жир.

Имбирь — улучшает пищеварение.

Капуста— очищение от шлаков.

Огурцы — понижают уровень жидкости в тканях.

Корица — понижает содержание сахара в крови.

Грейпфрут— снижает инсулин.

Зелёный чай — ускоряет обмен веществ и избавляет от внутреннего жира.

Малина — расщепляет жиры.

Горчица — стимулирует работу желудка.

Миндаль — не оставляет после себя лишнего груза.

Яблоки — вкусный и низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и другие полезные свойства.

Папайя — если её съесть перед приемом пищи, то она будет помогать расщепить, полученные с едой, жиры.

Овсянка — отлично подходит для завтрака.

В данном разделе рассмотрены основные 7 причины появления жира на животе у женщин, а также представлены действенные рекомендации и способы, которые помогут избавиться от раздражающих складок, в области талии.

7 шагов для избавления от жира внизу живота в домашних условиях

Большой живот может появиться при нарушении обмена веществ в организме, вследствие возрастных изменений веса, при постоянных стрессовых ситуациях. Жир в нижней части живота появляется из-за гормонального дисбаланса в организме, растяжения стенок брюшной полости после беременности.

Убрать быстро обвисший живот сложно, но возможно. Эти простые 7 шагов помогут скорректировать фигуру и избавиться от жира внизу живота.

Статьи по теме

Перейдите на здоровое питание

Скопление жира внизу живота повышает риск хронических воспалений, развития диабета, болезней сердца. Сбалансированный рацион из полезных продуктов, богатых белком и клетчаткой, поможет бороться с лишним весом, избавиться от висячего живота и приобрести женщине уверенность в себе.

Уменьшите калорийность суточного рациона

Чтобы избавиться от жира внизу живота, снизьте калорийность рациона на 10–20%. Рассчитайте энергетическую ценность своего обычного суточного меню и постепенно исключайте из него калорийные блюда.

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой: морковь, капусту, яблоки, бобовые.

Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Обратите внимание на соотношение белков, углеводов, жиров в суточном меню. Чтобы эффективно терять вес и убрать жир с живота, нужно уменьшить потребление углеводов.

Низкоуглеводная диета исключает мучные блюда (макароны, сдобную выпечку), крахмалистые продукты (картофель), каши, сахар и ограничивает употребление сладких фруктов и ягод. Основу питания должны составить белковые продукты – мясо, рыба, яйца, сыры, молочные, кисломолочные продукты, овощи, орехи, зелень, овощи, бобовые.

Выбирайте мучные продукты из цельного зерна. Они содержат больше клетчатки и других питательных веществ, которые являются частью здорового питания.

Употребляйте медленные углеводы

Медленные углеводы необходимы организму для нормальной работы – они постепенно обеспечивают его энергией на длительный срок. Для определения скорости расщепления углеводов в глюкозу используется термин «гликемический индекс». Чем выше ГИ, тем быстрее происходит повышение и падение сахара в крови.

Основной источник медленных углеводов – крупы, цельнозерновая, гречневая, овсяная, миндальная мука и продукты из них, бобовые, шпинат, батат, помидоры, яблоки, грейпфрут.

Откажитесь от сахара и сладостей

Чтобы убрать абдоминальный жир на животе, ограничьте употребление сахара и сладостей. Избыток жира провоцирует инсулиновый скачок, приводит к накоплению энергии вокруг жировых клеток.

Многие продукты (соусы, полуфабрикаты) содержат скрытый сахар. Внимательно изучайте состав перед их покупкой. Не злоупотребляйте сладкими фруктами (источник фруктозы), заменителями сахара. Когда хочется сладкого, отдайте предпочтение меду, натуральному зефиру, домашней пастиле или желе.

Ешьте часто, но небольшими порциями

Дробное питание улучшает метаболизм, помогает избавиться от живота. Разбейте весь свой дневной рацион на 5–6 небольших порций и ешьте каждые 2–3 часа, не допуская острого чувства голода. Не пропускайте приемы пищи.

Пейте больше жидкости

Чистая вода участвует в расщеплении жира. Если организму не хватает влаги, похудение замедляется. Вода помогает выводить токсины, которые образуются при распаде жира. Ее недостаток может спровоцировать переутомление, вялость и снизить физическую активность и мотивацию.

Выпейте стакан воды перед едой, чтобы обуздать аппетит. Она придаст вам силы и уменьшит тягу к сладким напиткам. Желудок заполнится, и вы сможете наесться меньшей порцией еды.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит большое количество сахара и лишних калорий. Употребление алкогольных напитков провоцирует отечность тканей, набор веса, приводит к тому, что теряется внутренний контроль над едой.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Любая диета для похудения невозможна без соблюдения режима – физических нагрузок и полноценного ночного отдыха.

Норма сна для взрослого человека – 7–9 часов. Создайте все условия для отдыха – выключите светильники, электроприборы, не смотрите телевизор перед сном, проветрите помещение.

Долгие пешие продукты, регулярные тренировки помогают расходовать калории и сводят на нет желание перекусить «от скуки».

Контролируйте вес и записывайте достижения

Чтобы отслеживать динамику процесса похудения, записывайте свои успехи. Периодически делайте фото – как выглядит живот в начале недели и в конце. Проводите контрольные замеры.

Взвешиваться нужно по утрам после туалета на голодный желудок. Измеряйте объем бедер, талии, живота, рук, ног – так вы сможете оценивать, насколько эффективны выбранная система питания и упражнения. Ведите дневник питания – это заставит более ответственно относиться к процессу похудения.

Записи рациона должны быть максимально точными.

Займитесь спортом

Чтобы убрать низ живота в домашних условиях, недостаточно поменять только питание. Система похудения включает физические нагрузки, которые помогут привести свои мышцы в порядок, подтянуть обвисший живот.

Тренируйтесь по утрам

Зарядка утром натощак позволяет убрать жир с живота и боков. Так как для силовых усилий организму нужна энергия, он берет ее из внутренних запасов.

Уровень глюкозы в крови по утрам низкий. Медленное кардио в течение получаса позволит организму потратить запасы углеводов, снизить уровень инсулина, затем повысить адреналин. Этот гормон активирует процессы жиросжигания.

Сочетайте кардио и силовые нагрузки

Как согнать жир с живота? Кардиотренировки направлены на большой расход калорий и ускорение обмена веществ. Чтобы гарантированно сжигать лишний жир, аэробная тренировка должна длиться 50–60 минут.

Это могут быть танцы, бег, ходьба на улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде, плавание.

Прокачать мышечный корсет, подтянуть проблемные места и избавиться от жира внизу живота помогут силовые тренировки. Важно чередовать аэробные и силовые нагрузки в течение недели. В силовых упражнениях выбирайте те, которые задействуют максимальное количество мышц или изолированно только мышцы низа живота.

Интервальные тренировки

Чтобы убрать лишний вес и потерять больше жира вокруг живота и талии, нужно проводить интервальные тренировки. Это чередование кардионагрузок высокой и низкой интенсивности, которые помогают сжечь еще больше калорий.

Выполняйте упражнения поочередно – с максимальной скоростью и интенсивностью в течение 10–30 секунд, затем – в среднем темпе на протяжении 1–2 минут.

Такая тренировка должна занимать 60–75 минут.

Делайте упражнения для низа живота

Изолированные упражнения помогают добиться быстрых результатов. Этот комплекс поможет убрать жир с живота, уменьшить его объем и укрепить мышцы спины.

Упражнения с сопротивлением дадут максимальную нагрузку на нижний пресс. Планка, «лодочка», «лягушка» задействуют большую группу мышц всего тела, особенно поясницы, косых мышц живота, бедер, ягодиц.

Нижний ABS

Выполняйте необходимое количество подходов и повторений для каждого упражнения – скручивания, поднимания, подтягивания ног в висе, наклоны корпуса. Перерыв между подходами должен составлять 45–60 секунд. Эти упражнения можно как включать в свои постоянные тренировки, так и делать их в комплексе 3-4 дня в неделю.

Прямая мышца живота – нижний ABS – покрывает всю поверхность живота и соединяет его с тазом. Упражнения для подтягивания этой зоны направлены на прокачку всей брюшной полости, сжигание лишнего жира в области живота, улучшение тонуса.

С каждым разом увеличивайте количество упражнений в комплексе и время их выполнения, количество подходов.

Статический пресс

Лягте на спину, согнув колени и бедра на 90°. Вытяните руки вдоль тела, прижмите ладони к верхней части бедер. Сделайте вдох, на выдохе напрягите пресс, прижмите спину к полу, бедра к рукам, оказывая им сопротивление. Удерживайте тело и ноги неподвижными пару секунд, затем отпустите. Повторите 3 подхода по 10 раз. Для усложнения на выдохе оторвите плечи от пола, сильнее напрягая пресс.

Подъем ноги с сопротивлением

Лягте на спину, подтянув оба колена к груди и согнув ноги. Обхватите пальцами верхнюю часть правого бедра, а левую ногу вытяните параллельно полу. Поднимите плечи с пола. Прижмите ладони к правому бедру, наклоняя таз, чтобы приблизить правое колено к груди, оказывая сопротивление руками ноге. Поменяйте ноги. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов.

Это упражнение быстро улучшает тонус мышц живота, задействует как нижний, так и верхний пресс. Усложнение: держите обе ноги прямыми, прижимайте поочередно бедро к груди руками, при смене ноги выполняйте переплетение «ножницы».

«Лодочка» на спине

Лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги сведите вместе. На вдохе втяните живот, поднимите обе ноги от пола на высоту 30 см. Приподнимите верхнюю часть туловища на такой же уровень. Задержите дыхание на 5–6 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполняйте 3–4 подхода, доведя количество подъемов до 10.

Это движение не только способно сделать ваш живот идеально плоским. Упражнение для низа живота также задействует мышцы ягодиц, шеи, укрепляет спину. Чтобы усложнить задачу, не опускайте ноги полностью на пол.

Подъем ног под углом

Исходное положение – сидя с согнутыми коленями, ступни опираются на пол. Откиньтесь назад, сделайте упор на локти, ладони вниз. Напрягите пресс, поднимите ноги под углом 90°. Медленно перенесите ноги влево, стараясь бедрами коснуться пола. Опустите ноги, опишите ими полукруг и поднимите справа. Выполните 20 повторений, чередуя стороны. Задача будет сложнее, если вы полностью выпрямите ноги, когда описываете полукруг.

Классическая планка

Исходное положение – упор на локти и носки стоп. Кисти сомкните в замок, ноги вместе. Корпус, шея и ноги должны составлять 1 линию – не делайте прогиба в пояснице, ягодицы не поднимайте, а животу не давайте провисать. Выполните 2–3 повтора минимум по 30 секунд.

Статическая планка укрепит не только мышцы живота, она даст нагрузку на все тело, особенно на ягодицы, предплечья, спину, поясницу. Усложнение: постепенно увеличивайте время стояния в планке и количество подходов.

Обратная

Сядьте, вытянув и немного согнув ноги в коленях, упритесь руками в пол. Напрягите пресс и надавите на руки, чтобы поднять бедра на несколько сантиметров от пола. Слегка согните колени, удерживая пятки на полу. Вдохните, втяните мышцы живота, на выдохе вытяните ноги и слегка отведите бедра назад, за линию плеч. Задержитесь на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Чтобы усложнить задачу, не опускайте бедра между повторениями на пол, а держитесь постоянно на руках.

С поворотом корпуса

Классическая планка. Разверните корпус боком, подняв 1 руку вертикально вверх. Ноги, таз, спина, шея и голова должны составлять ровную линию. Зафиксируйтесь в этом положении и продержитесь максимально долго. Выполните поворот в другую сторону. За 1 занятие делайте по 2–3 подхода. Планка с поворотом дает сильную статическую нагрузку на косые мышцы живота.

«Лягушка» для нижнего пресса

Исходное положение – лежа на спине с согнутыми и вывернутыми наружу коленями. Согните ноги так, чтобы пятки прижимались друг к другу. Вдохните, поднимите голову и плечи с пола. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, поднимите их от пола. На выдохе вытяните ноги на 45 градусов, соедините задние части коленей (первая позиция балерины). Вдохните, согните ноги обратно. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов. Для усложнения старайтесь приблизить колени максимально ниже к земле.

Видео

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Выпирает живот: причины вздутого и надутого живота, почему выпирает низ, что делать, если сама худая, а большой животик торчит

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Содержание статьи

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Подробнее читайте об этом в статьях Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе и Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Распорядок дня, который вам поможет

1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе» — Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день
5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
6. Перед ужином также желательно прогуляться.
7. На ужин — 36 честных ответа на самые популярные вопросы, что можно кушать на ужин при похудении
8. Важно: весь день улыбаемся 🙂

Лучше уж сама похудею: 8 реальных последствий липосакции с фото примерами от звезд

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища – из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)