Жир внизу живота у женщин как убрать: Какими упражнениями убрать низ живота: советы для прокачки пресса

Содержание

Как убрать жир с живота?

Особую трудность для людей, страдающих избыточным весом и желающих похудеть, представляют проблемные зоны. Жировая ткань исчезать не желает и чаще всего это происходит в области талии. Способов, как убрать жир с живота, существует много, выбор их зависит от состояния здоровья, образа жизни и желания самого человека.

Причины образования жира на животе и боках

К основным причинам появления избыточных жировых отложений на боках и животе врачи и диетологи относят:

неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
гормональные сбои;
наследственную предрасположенность;
замедленный метаболизм.

Редко они встречаются по отдельности, и в большинстве случаев связаны между собой.

Употребление некачественной пищи, представленной быстрыми углеводами и трансжирами, в количестве, которое не расходуется организмом в течение дня, оборачивается отложением жировых клеток в проблемных зонах. Такая тенденция наблюдается у людей вне зависимости от пола. Усугубляют положение процессы метаболизма в организме, которые с годами снижают свой темп.

Гормональные сбои также могут стать причиной роста жировой прослойки, но в большинстве случаев, они являются следствием ожирения и не дают возможности вернуться к нормальному весу с помощью диет и спорта. Исключением является беременность, в ходе которой накапливание жира – это норма. К прежнему виду и весу тело возвращается по окончании процесса грудного вскармливания.

Как убрать жир с живота и боков

С проблемой жировых отложений в области талии бороться можно. Эффективность применяемых мер будет зависеть от усердия самого человека и индивидуальной реакции его организма.

Основные способы убрать жир с живота и боков – это:

коррекция питания;
спортивные нагрузки;
прием препаратов;
массажи и обертывания;
аппаратные процедуры;
хирургическое вмешательство.

Диеты

Диеты в здоровом понимании отличаются от строго расписанного скудного рациона, к которому прибегали еще десять лет назад. Теперь под ними подразумевается сбалансированное питание, которое урезают по калорийности, но без вреда для здоровья.

Из рациона исключаются блюда:

жареные;
жирные;
острые;
консервация и соленья;
выпечка;
кремовые торты и десерты;
фаст-фуд.

В меню присутствуют:

гречка, дикий рис, каши;
цельнозерновые мучные изделия;
зелень;
фрукты;
овощи;
мясо и рыба, запеченные, отарные либо приготовленные на пару.

Упор на белковое питание с максимальным урезанием углеводов делают женщины, желающие убрать жир внизу живота как можно быстрее и эффективнее. Прибегают к такому приему профессиональные спортсменки в области бодибилдинга. В постоянном режиме это может привести к сбоям в работе ЖКТ и появлению пищевых аллергий.

По калориям рацион урезается, отталкиваясь от активности образа жизни. Меняется и принцип приема пищи. Еда употребляется мелкими порциями 5 – 6 раз в день.

Это способствует ускорению процессов метаболизма.

Эти простые меры позволяют убрать лишний жир с живота и боков. Человек питается полноценно, получая все необходимое от пищи и не ощущая голода.

Спорт

Спортивные нагрузки позволяют увеличить расход калорий и привести в тонус мышцы. Это способствует похудению и изменению рельефа тела. Влияют нагрузки и на общее самочувствие человека.

Перед тем, как убрать жир с живота спортивными упражнениями, стоит проконсультироваться с врачом и тренером. Отталкиваясь от исходного состояния организма, они определят допустимые нагрузки и интенсивность тренировок.

Не лишней будет гимнастика и длительные прогулки на свежем воздухе.

Лекарственные средства

К препаратам, способствующим похудению относят:

жиросжигатели;
липолитики;
гормональные средства.

Средства не стоит применять самостоятельно, без предварительной консультации у специалиста. Все они имеют противопоказания.

Жиросжигатели употребляются вовнутрь и ускоряют процессы метаболизма, липолитики вводятся под кожу и постепенно расщепляют жировую ткань, гормональные препараты приводят в норму общий гормональный фон. Последние назначаются исключительно врачом после обследования и сдачи анализов.

Криолиполиз

Процедура криолиполиза относится к аппаратным методикам и напоминает вакуумный массаж. Оборудование оснащено специальной насадкой с охлаждающими пластинами. Кожа на проблемных участках втягивается внутрь данной трубки. Верхняя жировая прослойка охлаждается до низких температур, при которых происходит разрушение структуры жировых клеток.

Результат виден не сразу и проявляется в течение 1 – 2 месяцев. Жир под кожей рассасывается постепенно и безболезненно.

Массажи и обертывания

Вакуумные массажи, обертывания, душ шарко и прочие процедуры также помогают коже, мышцам и организму в целом прийти в тонус, и способствуют улучшению процессов метаболизма.

Меры относятся к вспомогательным, и без корректировки питания и физических нагрузок особого результата не приносят.

Хирургическое вмешательство

Единственный метод как быстро убрать жир с живота – это липосакция. Прибегают к процедуре тогда, когда спорт и диеты видимого эффекта не дают, а также в случаях необходимости корректировки фигуры в краткие сроки.

Липосакция – самый быстрый способ убрать жир

Липосакция живота проводится под общим наркозом. Во время операции удаляется подкожный жир в проблемных зонах. Фигура меняется сразу.

По медицинским показаниям липосакция может совмещаться с абдоминопластикой. Для этого перед тем, как убрать жир внизу живота у женщин специалист оценивает объем запасов и определяет, образуется ли после процедуры некрасивый кожный карман. Также абдоминопластика совмещается с липосакцией при наличии диастаза.

Для сохранения полученных результатов хирурги также рекомендуют придерживаться правил здорового питания и физической активности.

Как убрать жир внизу живота: необычное и эффективное упражнение

Обычная тренировка для кубиков здесь не поможет.

freepik.com

Накопление жировой прослойки внизу живота обуславливается генетическими особенностями: так организм защищает органы малого таза от воздействия внешней среды.

Содержание статьи

Накопление жировой прослойки внизу живота обуславливается генетическими особенностями: так организм защищает органы малого таза от воздействия внешней среды. Другими словами, небольшой жирок внизу живота сигнализирует о том, что с вашим репродуктивным здоровьем все в порядке: свою лепту вносит женский гормон эстроген, который и запускает процесс увеличения массы тела. Однако выпирающий животик может говорить и о некоторых проблемах со здоровьем.

Почему жир откладывается внизу живота?

Неправильная осанка

Позвоночник человека имеет гармоничные изгибы, которые необходимы для амортизации тела в пространстве. Однако если изгиб в пояснице составляет более 5 сантиметров, то вы уже имеете дело с гиперлордозом. У человека растягиваются мышцы живота, а вся нагрузка идет на поясницу.

Проверьте себя

Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к поверхности плечами, стопами и головой. Отметьте расстояние между поясницей и спиной: если в образовавшийся пробел можно поместить руку, значит, вам стоит поработать над осанкой.

Гормональные сбои

Например, в климактерической фазе у женщины снижается выработка прогестерона и эстрогена, а заторможенная работа щитовидной железы может привести к снижению липолиза, что сразу же приводит к накоплению жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слабые мышцы пресса

И стандартные упражнения на пресс здесь могут оказаться бессильны: дело в том, что живот держит поперечная мышца, которая располагается над всеми остальными. Только за счет ее работы можно сделать живот идеально ровным.

Необычное упражнение, которое поможет избавиться от жира внизу живота

Одно из самых эффективных упражнений — это вакуум живота, но сейчас речь пойдет о его разновидности — «лифте».

Встаньте на четвереньки, соединив ноги и поставив ладони строго под плечами;
Сведите лопатки вместе и надуйте живот со вдохом;
С выдохом напрягайте поперечные мышцы и мышцы тазового дна так, чтобы живот «прилип» к позвоночнику сначала внизу живота, а в конце — у ребер;
Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и расслабьтесь;
Повторите 5-8 циклов дыхания.

youtube

Нажми и смотри

Будьте осторожны

Вакуумные упражнения противопоказаны при тромбозе, проблемах с давлением, хронических заболеваниях ЖКТ и беременности даже на ранних сроках. И не забывайте о том, что в деле избавления от лишнего жира, без контроля питания не обойтись!

Еще по теме:

Круглый живот или висящие бока: что опаснее?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Это лучшие упражнения для избавления от жира в нижней части живота

Автор: Lifestyle Desk Нью-Дели | 13 июля 2022 г. , 14:10 IST

По словам эксперта, точечное уменьшение невозможно, поэтому невозможно сбросить жир только с нижней части живота. (Фото: Getty/Thinkstock)

Многие люди набирают вес в определенных частях тела. Нижняя часть живота является общим запасом жира как для мужчин, так и для женщин. Но как избавиться от этого жира?

Купить сейчас | У нашего лучшего плана подписки теперь есть специальная цена

Эксперт по фитнесу Мукул Нагпол, основатель Pmftraining и посол движения Fit India, говорит, что у индийцев обычно много висцерального жира (жир вокруг органов), и именно поэтому у них жир внизу живота . «Еще одна причина заключается в том, что между ребрами и тазовой костью есть свободное пространство для накопления жира», — говорит он.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Пять золотых правил для уменьшения жира на животе

«Лучший способ избавиться от жира в нижней части живота — это уменьшить общее количество жира в организме за счет создания дефицита калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем за день», — добавляет Нагпол. Далее он объясняет, что «точечное уменьшение» невозможно, и поэтому невозможно сбросить жир только с нижней части живота.

«Но вы все равно можете нацелить эту область с помощью следующих упражнений, чтобы убедиться, что мышцы в этой области сильные, что придаст ей более подтянутый вид и предотвратит травмы, когда вы потеряете жир». Читай дальше.

1. Планка

Большинство людей любят делать скручивания, но это не самое эффективное упражнение для развития мышц кора. Планка — отличная альтернатива скручиваниям и отличное упражнение для проработки основных мышц.

2. Выкатывание колеса для пресса

Выкатывание колеса для пресса работает с прямой мышцей живота, которая представляет собой часть мышц пресса, состоящую из шести кубиков. Он также задействует поперечные мышцы живота, которые являются мышцами глубокого кора. Кроме того, оно воздействует как на внутренние, так и на внешние косые мышцы, что делает его не только нижней частью живота, но и полноценным упражнением для корпуса.

3. Подъемы ног

Существует множество вариаций подъемов ног, таких как подъем одной ноги, подъем обеих ног, подъем ноги в висе, подъем колена в висе и т. д., которые представляют собой постепенную прогрессию этого упражнения. Работая над нижней частью пресса, вы также улучшаете силу и гибкость бедер и нижней части спины.

4. Удары ногами

Удары ногами имитируют плавание, но выполняются на земле. Он тренирует нижнюю часть пресса и сгибатели бедра. При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы нижняя часть спины плотно прилегала к полу.

5. Складной нож

Складной нож – это настоящее испытание для вашего пресса, так как это упражнение для опытного человека, которому надоели кранчи, приседания и т.д., и который хочет бросить себе вызов.

Как избавиться от жира в нижней части живота

По мере того, как мы стареем или становимся малоподвижным из-за сидячей работы и других жизненных потребностей, жир на животе может накапливаться на талии. Некоторые запасы жира на животе являются нормальными и здоровыми, особенно потому, что жир покрывает наши жизненно важные органы, такие как почки, печень и кишечник. Но по мере увеличения количества жира на животе также возрастают риски для здоровья, такие как развитие диабета 2 типа и проблемы со здоровьем сердца.

Чтобы уменьшить жир на животе, люди часто хотят нацелиться на него напрямую с помощью одной диеты или модификации упражнений. К сожалению, выполнение дополнительных упражнений для брюшного пресса, таких как пилатес или скручивания, прием определенных пищевых добавок или употребление в пищу одного определенного вида пищи не уменьшит жир на животе.

Не существует быстрых решений или коротких путей для сжигания или прямого воздействия на жир на животе.

Как зарегистрированный диетолог, я делюсь ключевыми стратегиями, которые я даю своим клиентам, чтобы со временем уменьшить жир на животе. Уменьшение живота требует общего подхода к фитнесу, питанию и образу жизни. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вот мои ключевые советы по питанию, упражнениям и привычкам.

Основы жира на животе

Термин «жир на животе» указывает на жировые отложения вокруг туловища, включая живот и талию. В научных исследованиях общий жир на животе обычно измеряется с помощью окружности талии (измеряется с помощью рулетки над бедрами и вокруг всей талии) или с помощью отношения талии к бедрам.

Типы брюшного жира и риски для здоровья

Два типа жира составляют брюшной жир: подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир более заметен и находится прямо под слоем кожи на животе и боках. Это мягкий жир, который вы чувствуете, если кладете руки на живот или сжимаете лишнюю ткань по бокам талии.

Висцеральный жир — это более глубокий абдоминальный жир, расположенный вокруг органов и под мышцами живота. Обычно вы не можете увидеть или почувствовать запасы висцерального жира.

Во Фрамингемском кардиологическом исследовании, в котором участвовал 3001 человек, увеличение жира на животе было связано с повышенными рисками для здоровья, такими как:

Повышенный риск метаболического синдрома

Повышенный уровень триглицеридов

Снижение ЛПВП, который называют «хорошим» холестерином

Хотя подкожный жир может вызывать у вас дискомфорт или вам может не нравиться его внешний вид, более высокие уровни более глубокого висцерального жира на самом деле более опасны для вашего здоровья. Во Фремингемском исследовании висцеральный жир был тесно связан с большим количеством метаболических факторов риска, чем подкожный жир. Интересно, что связь между висцеральным жиром и факторами риска для здоровья была сильнее у женщин, чем у мужчин.

У кого больше жира на животе?

Источник: Towfiqu barbhuiya

У мужчин обычно больше жировой ткани в области живота, в то время как у женщин в пременопаузе больше жира накапливается в нижней части тела.
После менопаузы у женщин, как правило, больше абдоминального жира, независимо от общего количества жира в организме. Вероятно, это связано с гормональными изменениями и уменьшением количества эстрогена.
С возрастом как у мужчин, так и у женщин окружность талии и висцеральный жир имеют тенденцию к увеличению.
Лица, курящие сигареты.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Стратегии питания для избавления от жира на животе

Чтобы уменьшить жир на животе, вы можете попробовать несколько стратегий питания. Лучший научно обоснованный подход указывает на в целом здоровую диету и образ жизни, включающий физическую активность.

Я советую своим клиентам есть цельные продукты, в том числе хорошие источники белка (например, куриную грудку вместо хот-догов высокой степени переработки), выбирать из цельного зерна больше злаков, много фруктов и овощей, ограничивать потребление алкоголя, а также ограниченное количество сладких продуктов и напитки.

Обзор научной литературы выделяет следующие рекомендации по питанию:

Увеличьте потребление белка: в исследовании 617 канадцев разного этнического происхождения «употребление большего количества белка вместо углеводов было связано с меньшим абдоминальным ожирением независимо от возраста». , пол, ИМТ, рост, курение, физическая активность, потребление алкоголя, общая энергия [потребление] и этническая принадлежность».

Авторы исследования выступают за небольшое снижение потребления углеводов и умеренное потребление белков. Для этого замените богатые углеводами закуски на продукты с высоким содержанием белка. Вместо чипсов или крендельков во второй половине дня попробуйте греческий йогурт, творог с фруктами или два яйца вкрутую. Вы также можете использовать метод тарелки во время еды, что укрепит правильные размеры порций для зерновых и крахмалистых продуктов.

Ешьте больше цельных зерен: эти виды зерен содержат все компоненты цельного зерна, то есть они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем продукты высокой степени очистки. Примеры включают коричневый рис, лебеду, ячмень, овсянку и цельнозерновой хлеб.

Во Фрамингемском исследовании сердца потребление большего количества цельного зерна было связано с меньшим количеством висцерального жира на животе, а более высокое потребление рафинированных зерен было связано с большим количеством висцерального жира. У взрослых, которые потребляли три или более порций цельного зерна в день, было значительно меньше подкожного и висцерального жира на животе. Объем висцерального жира был на 10% ниже у людей, которые потребляли три или более порций цельного зерна в день, по сравнению с теми, кто потреблял менее 0,2 порции.

Увеличьте потребление растворимой клетчатки: Растворимая клетчатка — это тип клетчатки, которая смешивается и, по крайней мере, частично растворяется в жидкостях во время пищеварения. Хорошие источники включают овес, яблоки, горох и бобы, такие как нут, черная и фасоль пинто.

В семейном исследовании IRAS, в котором участвовало большое многонациональное население, уровень висцерального жира на животе снижался на 3,7% на каждые 10 грамм увеличения растворимой клетчатки, съеденной человеком. Общее потребление клетчатки также было важным фактором в количестве жира на животе.

Снижение общего количества пищевых волокон было связано со значительным увеличением висцерального жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, чтобы уменьшить жир на животе

Рафинированные злаки: сюда входят белый рис, белая мука, макароны, тесто для пиццы и обработанные сухие завтраки. Как отмечалось выше, рафинированные зерна связаны с увеличением брюшного жира.

Авторы Framingham Heart Study подчеркивают, что цельные зерна должны заменить в вашем рационе очищенные зерна. Польза цельнозерновых продуктов для уменьшения жира на животе может быть сведена на нет диетой с высоким содержанием рафинированных зерен. Вместо того, чтобы просто добавлять цельнозерновые продукты в рацион с высоким содержанием рафинированных зерен, замените цельнозерновые продукты. Используйте коричневый рис вместо белого и цельнозерновую или чечевичную пасту вместо макарон из белой муки.

Алкоголь. Спиртные напитки, пиво и вино содержат дополнительные калории, и их регулярное употребление часто может привести к увеличению веса. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление алкоголя также увеличивает жир на животе.

Даже с учетом других факторов исследование, проведенное в Испании, показало, что употребление более трех порций алкоголя в день в значительной степени связано с абдоминальным ожирением. Аналогичные результаты были получены в крупном исследовании в Корее; как женщины, так и мужчины, которые выпивали большое количество алкоголя за раз, имели более высокие шансы на абдоминальное ожирение, чем люди, которые выпивали менее двух порций алкоголя за раз.

Продукты и напитки с высоким содержанием фруктозы: несколько исследований показывают связь между высоким потреблением фруктозы и увеличением жира на животе. Чтобы избежать добавления фруктозы, читайте этикетки продуктов питания и напитков и выбирайте продукты без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Фруктоза также содержится во фруктах и некоторых овощах, но природные источники пищи не имеют такой связи с жиром на животе.

Советы по упражнениям для избавления от жира на животе

Источник: Густаво Фринг

Хотя укрепление корпуса планками и скручиваниями полезно для предотвращения травм и может сделать ваш корпус более подтянутым, на самом деле это не поможет сжечь жир на животе.

Программы тренировок, включающие следующие типы упражнений, могут уменьшить жир на животе:

Высокоинтенсивные тренировки, такие как кардиотренировки HIIT или силовые и кондиционные тренировки
Аэробные упражнения, включающие бег, ходьбу, плавание и гребля
Силовые тренировки, которые могут включать круговые тренировки с отягощением, использование резиновых лент или упражнения с собственным весом

Общие советы по образу жизни, чтобы избавиться от жира на животе

Помимо работы над качеством своего рациона и увеличения количества упражнений, попробуйте поработать над следующими областями, которые могут помочь уменьшить жир на животе:

Бросьте курить. Исследования показывают неоднозначные результаты о влиянии курения на жировые отложения и жир на животе, но некоторые исследования связывают регулярное курение с увеличением абдоминального жира. В любом случае отказ от курения значительно улучшит ваше общее состояние здоровья.
Старайтесь спать более шести часов в сутки. В исследовании IRAS сон менее пяти часов в сутки для людей моложе 40 лет был связан с большим количеством жира на животе (как подкожного, так и висцерального типа жира на животе) по сравнению с людьми, которые спали от шести до семи часов в сутки. Однако для людей старше 40 лет не было выявлено существенной связи между продолжительностью сна и изменениями жира.
Уменьшить стресс. Более высокий уровень стресса был связан с абдоминальным ожирением. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте такие методы, как ведение дневника, медитация, легкая йога, больше времени на природе или принятие горячей ванны.

Практический результат

Для сжигания жира на животе не существует методик быстрого исправления или точечной коррекции.