Шпагаты в практике йоги и не только. | yoga_method
Автор Виктория Можина
ВО-ПЕРВЫХ, ЭТО КРАСИВО…
Пожалуй, нет более желанной асаны для начинающих практиков йоги, чем шпагат. И психологический аспект, сопутствующий освоению этой асаны, в современных реалиях значительно превышает её лечебно-практический эффект. Шпагат (особенно поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением, поводом для гордости и фотографий в инстаграме. Особенно среди тех, кто в детстве не занимался гимнастикой, каратэ или танцами – «сесть на шпагат» считается «очень круто». Большое количество людей интересуются йогой в первую очередь как способом «развить гибкость» и «быстро сесть на шпагат». И в этом нет ничего зазорного. Однако важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики. Помимо важного психологического удовлетворения, шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника, а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.
И ВСЕ-ТАКИ, ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?
Польза от шпагатов (а также подводящих к шпагатам упражнений и асан) огромна. Они повышают подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Шпагат нормализует пищеварение и работу кишечника, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел, стимулирует более полное и глубокое дыхание. Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме). Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.
ЧТО ГОВОРЯТ ЛЕГЕНДЫ
Хануманасана (продольный шпагат) – поза царя обезьян Ханумана. Древнеиндийский эпос повествует о злом царе демонов, похитившем Ситу – жену бога Рамы – и унесшем ее на остров Шри-Ланку. Рама отреагировал молниеносно, отправившись за своей женой с многочисленным войском, братом Лакшманом и хорошим другом Хануманом. В бою Лакшман получает смертельное ранение, исцелить которое может лишь один сорт травы, который произрастает в суровых Гималаях. Никто из соратников Рамы не может в короткие сроки успеть принести необходимую целебную траву для спасения его брата. Только Хануману «покоряется» невозможное – он совершает прыжок, равносильный расстоянию между Шри-Ланкой и Гималаями и приносит целую гору, не зная, какую именно трава необходима для исцеления. Целители успевают спасти брата Рамы благодаря неизмеримой преданности Ханумана. Хануманасана призвана напоминать человеку о «могущественном прыжке», осуществимом лишь при наличии таких качеств, как любовь и безграничная преданность.
ВИДЫ ШПАГАТА
Прежде всего, обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге. В гимнастике, танцах и боевых искусствах шпагат выполняется исключительно для зрелищности. При этом никто не заботится о корректном положении позвоночника, поясницы и суставов в этой позе, да и освоить его требуется, как правило, в кратчайшие сроки. Те, кто занимался гимнастикой или каратэ в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После таких испытаний, многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой. В йоге все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, а глубина шпагата достигается засчет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических бандх (внутренних замков) гарантирует слаженную работу всего тела. Поперечный шпагат (самоканасана) – обе ноги симметрично разведены в стороны.
Интересный факт – многие врачи и тренеры утверждают, будто этот вид шпагата доступен далеко не всем. Около 13% людей из-за своеобразного строения тазобедренного сустава никогда не смогут похвастаться выполнением этого упражнения. Есть ещё один нюанс: поперечный шпагат намного легче дается мужчинам. Это связано с тем, что приводящие мышцы женского бедра развиты от природы очень сильно, и мешают мышцам внешней поверхности бедра развести ноги в стороны с той же легкостью, с какой это дается мужчинам.
Продольный шпагат (хануманасана) – шпагат, при котором ноги разведены вперед и назад. В силу физиологических особенностей, освоение этой асаны более доступно женщинам. Теперь уже мужчинам придется приложить больше усилий для достижения заветной цели – им будет мешать от природы мощная и не желающая расслабиться задняя поверхность бедра.
Подвиды поперечного и продольного шпагата:
* Классический шпагат
* Провисной (отрицательный) шпагат
* Горизонтальный шпагат
* Вертикальный шпагат
* Шпагат на руках
* Шпагат в воздухе
* Шпагат лежа на полу
* Полу-шпагат
КОГДА ЭТО СЛУЧИТСЯ?
Этого никто не знает наверняка.
Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость – штука очень индивидуальная. К тому же, в глубокой растяжке воздействие производится не только на мышцы, но и на суставы, связки и сухожилия. Мышцы поддаются растяжке проще всего. Гораздо сложнее разработать суставы. Например, гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению до нескольких сантиметров в год. Есть люди, обладающие с рождения генетически пластичными и подвижными тканями тела. У них все получается сразу или почти сразу. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через несколько недель. Есть
люди совсем не гибкие (как говорят, «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать акцент на гибкость в своих тренировках. Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может безопасно и правильно сесть на шпагат, составляет около шести месяцев.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО?
* В начале занятия тщательно разминайтесь, обеспечив достаточный разогрев тела, и смазку суставов.
* Один из самых главных секретов – полное глубокое дыхание. Концентрированные глубокие вдохи и растянутые выдохи через нос, с лёгким усилием перекрывая голосовую щель – так что слышно негромкое шипение. В йогической терминологии это называется уджайи (победоносное дыхание).
* Подтянутый нижний замок, мула-бандха (сокращение мышц промежности) – обеспечивает травмобезопасность в хануманасане и самаконасане, является одним из ключей к их освоению, способствуя концентрации внимания.
* Выполняйте достаточное количество подводящих упражнений и асан. В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий, но «заветный ключик» спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не «разработаются» соответствующим образом, сесть на шпагат будет невозможно. Именно поэтому так важно выполнять разнообразные подводящие упражнения.
* Занимайтесь в теплом помещении с температурой воздуха не ниже 20 градусов. Выяснено, что с точки зрения максимальной пластичности эффективно сначала максимально удлинить соединительную ткань внешними силами в теплом помещении, и в этот момент охладить, а вытяжение устранить уже после охлаждения. Однако это сильно затягивало бы тренировочный процесс. В любом случае, чем выше температура в помещении, тем эффективнее будет тренировочный процесс.
* Соблюдайте достаточное время фиксации в асанах. Для улучшения прироста структурных сократительных единиц (саркомер), а также постоянного углубления шпагата, время фиксации конечного положения должно быть не менее 3-х минут.
* Практикуйте регулярно, 3-4 раза в неделю, предоставляя мышцам и связкам временной интервал для отдыха и восстановления.
КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС?
* Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических). Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирают на полчаса в позе шпагата.
* Скорректировать питание и питьевой режим. Иключить соль, алкоголь и продукты с высоким содержанием мочевой кислоты, пуринов и фосфатов, вызывающих отложение солей в суставах (газированные напитки, сгущенка, плавленые сырки, консервы, крабовые палочки, копченая и маринованная пища, субпродукты, дрожжи). Увеличить в рационе количество продуктов, содержащих коллаген, эластин, витамины А и Е, железо, жирные кислоты омега-3, омега-6, омега- 9 (брокколи, красная рыба, орехи, семена тыквы, морковь, абрикос, курага, яйца, бобовые, какао, морская капуста).
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
* Не спешите уходить в глубокие формы хануманасаны и самаконасаны. В освоении новых модификаций придерживайтесь принципа постепенности и идите дальше только тогда, когда предыдущая позиция становится для вас комфортной.
* Ни в коем случае не допускайте ощущения острой боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляйтесь около него, осознавая ощущение вытяжения.
Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме – она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того, если мускул чрезмерно вытянут, включается его защитный механизм – он рефлекторно сжимается, из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.
* Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бедра занимающегося всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты – они могут закончиться надрывом связок, больничной койкой и хроническими болями. Развитие гибкости не терпит спешки. Углубляйтесь постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.
* Соблюдайте правильное положение таза в хануманасане (продольном шпагате). Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.
Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.
* После работы в хануманасане и самаконасане обязательно выполните компенсацию, «закрыв» тазобедренные суставы и включив мышцы-антагонисты. С этой целью можно выполнить гомукхасану, гарудасану или сделать компенсацию в положении стоя в утткатасане.
ATTENTION
Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника, паховой области, острых воспалений поясничного отдела или суставов, а также при состояниях атеросклероза, когда бляшки достигают большого размера, вплоть до 2/3 диаметра кровеносного сосуда (интенсивная растяжка в данном случае может привести к отрыву бляшки и закупорке сосудов).
С особой осторожностью шпагаты стоит выполнять при обильных болезненных менструациях, опущении матки и во время беременности, особенно на поздних сроках.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Шпагат – это не только красиво, но еще и очень полезно для физического и психологического балансов нашего организма.
Главное – постепенность, системные регулярные занятия, терпение и вера в себя.
8 асан йоги, которые помогут вам сесть на шпагат
Виды шпагата
Их два — продольный (когда мы выводим вперед одну ногу) и поперечный (когда разводим обе ноги в стороны). Подготовка к их освоению будет примерно одинаковой, но все же с некоторыми отличиями. «Для продольного шпагата нужно работать с вытяжением передней части бедра, выполнять наклоны стоя и сидя, также будут полезны прогибы, — объясняет Артем Чернышов, основатель студии YogaMind. — Поперечный шпагат в этом смысле немного проще: тут будет больше асан на раскрытие таза и вытяжение мышц внутренней поверхности бедра».
Все ли могут освоить шпагат?
Продольный — да, почти все (хотя многое будет зависеть от особенностей тела и частоты тренировок). «Но поперечный шпагат, к сожалению, доступен не всем, — комментирует Александра Корчагина, гимнастка мирового класса, трехкратная чемпионка Кубка мира, ведущая программы «Шпагат» на телеканале «ЖИВИ!».
— Тут все зависит от строения тазобедренного сустава. Но процент тех людей, кому физиология не позволит сесть на него, крайне мал. Поэтому, если вдруг поперечный шпагат тяжело вам дается, это вовсе не означает, что он никогда вам не покорится». Просто продолжайте тренироваться и, скорее всего, со временем сможете его освоить.
Сесть на шпагат: как долго нужно тренироваться
Это тоже зависит от индивидуальных особенностей организма: эластичность мышц и гибкость суставов у всех нас разная. «Кто-то может и за одну тренировку сесть на шпагат, а кому-то понадобится несколько лет регулярных занятий — это все очень индивидуально, — поясняет Александра Корчагина. — Вообще шпагат — не самое физиологичное положение нашего тела, поэтому не стремитесь сесть на него как можно быстрее. В растяжке гораздо важнее научиться чувствовать свое тело, корректно дышать, понять правильную технику упражнений, да и просто получать удовольствие от процесса, и шпагат тогда придет к вам как приятный бонус».
Как освоить шпагаты
Помочь в этом может и классическая растяжка, и йога. Но суть подготовки в обеих методиках будет примерно одинаковой: растяжка мышц ног и бедер, раскрытие тазобедренных суставов, работа с поясничным отделом и спиной.
Допустимо использовать дополнительное оборудование. «Упростить освоение шпагатов помогут «кирпичи» для йоги (располагайте их под руками), ремни, — отмечает Артем Чернышов. — Также не бойтесь применять более простые асаны. Так вы постепенно улучшите гибкость и сможете сесть на шпагат».
А в некоторых случаях перед упражнениями на шпагат имеет смысл выполнить легкую силовую тренировку (без дополнительного утяжеления). «Это помогает включить мышцы в работу, и им потом проще тянуться. Получается, что такая подкачка-разминка занимает где-то минут 10-15, а потом уже растяжка минут 30-40 — это в спокойном темпе, на хорошем расслаблении, с глубоким дыханием. Если подойти к делу с умом, обращать внимание на каждую деталь в упражнениях, тогда в скором времени вы увидите результат, — советует Александра Корчагина.
— В таком режиме советую заниматься 2-3 раза в неделю».
Хорошим способом подготовить тело к шпагату являются упражнения йоги.
Сесть на шпагат: комплекс упражнений йоги
Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам комплекс асан, которые помогут вам подготовиться к освоению продольного и поперечного шпагата.
Как построить занятие
Начните тренировку с суставной гимнастики.
Выполняйте упражнения последовательно, оставаясь в асанах на 30-40 секунд (или больше, если позволяют возможности тела).
Завершите тренировку выполнением позы гомукхасана, а затем лягте в шавасану на 3-5 минут.
Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.
Триконасана
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, разверните стопу параллельно короткому краю коврика.
Руки вытяните в стороны. Толкните таз влево. Подайтесь корпусом вперед и вправо, опустите правую руку на правую голень. Левую руку вытяните вверх. Взгляд направьте в центр левой ладони. Ощущайте вытяжение в мышцах бедер и боковых поверхностях тела. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.
Вирабхадрасана I
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отшагните левой ногой назад, разверните стопу параллельно короткому краю коврика. Руки вытяните в стороны. Толкните таз влево. Подайтесь корпусом вперед и вправо. Согните правое колено, прижмитесь спиной к внутренней поверхности правого бедра. Руки заведите за спину и постарайтесь соединить их за правым бедром. Взгляд направьте влево и вверх. Ощущайте вытяжение в мышцах бедер и боковых поверхностях тела. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.
Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.
Паршваконасана
Выполните позу собаки мордой вниз: встаньте прямо с одного края коврика, наклонитесь, опустите ладони на пол. «Прошагайте» ими вперед к началу коврика. Таз подайте назад. Из этого положения шагните правой ногой вперед, опустите левое колено на пол. Ладони поставьте по сторонам от стопы. Подайте таз вперед, прижимая корпус к бедру. Раскройте грудную клетку, расслабьте поясницу, направьте взгляд вверх. Затем подайтесь тазом назад, лопатками потянитесь вверх, вытяните правую ногу, ладони не отрывайте от пола.
Вытяжение бедра
Выполните позу собаки мордой вниз: встаньте прямо с одного края коврика, наклонитесь, опустите ладони на пол. «Прошагайте» ими вперед к началу коврика. Таз подайте назад.
Из этого положения шагните правой ногой вперед, опустите левое колено на пол. Корпус держите вертикально, макушкой тянитесь вверх. Правую руку разместите на правом бедре. Левую стопу поднимите вверх, продолжая опираться на левое колено. Левую руку отведите назад и возьмитесь ладонью за левую стопу (если в полном варианте асану сделать сложно, используйте ремень для йоги). Потяните стопу в сторону таза, растягивая переднюю поверхность левого бедра. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону.
Поза кобры (вариация)
Лягте на живот, ладони поставьте на пол на уровне подмышек. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх, растягивая переднюю поверхность тела. Затем снова опустите корпус на пол, уведите руки за спину и соедините в замок. Поднимите корпус над полом. Раскройте грудную клетку и растяните мышцы плечевого пояса.
Поясницу не напрягайте, растягивайте переднюю поверхность бедер и мышцы груди. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.
Поза верблюда
Опуститесь на колени, голени вытяните назад. Макушкой тянитесь вверх. Не усиливайте прогиб в пояснице, удерживайте ровное положение корпуса. Провернитесь в плечах назад и разместите ладони на пояснице, направив пальцы рук вверх. Из этого положения слегка толкните таз вперед, раскройте грудную клетку, наклонитесь корпусом назад. Почувствуйте вытяжение передней поверхности бедер и корпуса. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Не сдавливайте шею и поясницу.
Прасарита падоттанасана
Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире плеч, мыски немного «скосолапьте». Наклонитесь корпусом вперед, спину сохраняйте прямой, не сутультесь и не усиливайте прогиб в пояснице.
Руками возьмитесь за стопы. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног. Останьтесь в этом положении на 50-60 секунд.
Поза богини
Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире плеч, мыски направьте в стороны. Согните колени, опуститесь в приседание. Макушкой тянитесь вверх, корпус удерживайте ровным. Ладони соедините перед собой на уровне груди. Давите ладонью на ладонь, разводя локти в стороны. Раскройте тазобедренные суставы. Почувствуйте, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер. Останьтесь в этом положении на 50-60 секунд.
Хотите осваивать шпагат с онлайн-наставником?
Смотрите уроки «Шпагат» с Александрой Корчагиной в видеотеке «ЖИВИ!». https://www.jv.ru/video/course/5258697
Девочка-подросток делает растяжку и шпагат, воздушная йога Стоковое фото ©Petunyia 95147696
Изображения
ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффектыИнструменты
ПредприятиеЦеныВсе изображения
ВойтиРегистрация
Удалить BG
Образец
Чтобы загрузить это изображение,
Уже зарегистрированы? Войти
Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения
Девочка-подросток делает растяжку и плетет шпагат.
Воздушная йога или антигравитационная йога в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина в гамаке.
— Фото автора Petunyia
Воздушная йога или антигравитационная йога в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Полеты, фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Полеты, фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Полеты, фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни.
Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина с помощью гамака. Молодые женщины занимаются аэройогой или антигравитационной йогой в помещении. Фитнес, растяжка, баланс, физические упражнения и люди здорового образа жизни. Женщина в гамаке.Usage Information
Вы можете использовать эту бесплатную фотографию “Девочка-подросток, занимающаяся растяжкой и шпагатом, аэройогой” в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.
Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 5000×3333. Дата загрузки: 8 января 2016 г. 2
- В наличии на
- Доступно на
Контакты и поддержка
- +49-800-000-42-21
- Свяжитесь с нами
- Depositphotos Отзывы
© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.
Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
Онлайн-йога — TWINE YOGA STUDIO
Йога — это внутренняя практика построения и сплетения самосознания, непривязанности, невозмутимости и удовлетворенности
Предварительно записанное онлайн-членство в йоге
Мы считаем, что забота о себе абсолютно необходима для жизни, полной равновесия, здоровья и жизненных сил; и именно поэтому мы собрали нашу команду высококвалифицированных и знающих учителей, которые помогут вам на коврике для йоги, не выходя из собственного дома.
Эти 30-60-минутные предварительно записанные занятия демонстрируют различных учителей из Twine, которые специализируются на хатха, инь, ян / инь, восстановительном, MYOFascial Release, пренатальной, детской йоге и медитации.
Всего за 10 долларов в неделю у вас будет еженедельный доступ к более чем 32 занятиям йогой.
Онлайн-уроки предварительно записаны, и у вас будет доступ к повторному просмотру видео в любое время, когда вы почувствуете необходимость.
Нет установленного расписания, которому вы должны следовать или приходить. Для ознакомления с полными условиями нажмите здесь.
Чтобы получить доступ к нашим онлайн-классам, выполните следующие действия:
Обратите внимание, что эти конкретные членства нельзя настроить через приложение Mindbody, вам нужно будет сделать это на своем ноутбуке/компьютере/ipad/смартфоне через приложение Mindbody. веб-версия (сафари или хром).
1. ВОЙДИТЕ в свою существующую учетную запись Mind Body или, если вы НОВЫЙ, зарегистрируйтесь в Mind Body бесплатно.
ДАТУ ПОКУПКИ/АКТИВАЦИИ, нажав на календарь
5. Прочтите и поймите УСЛОВИЯ И ПОЛОЖЕНИЯ
6. Нажмите на поле СОГЛАСЕН в левом нижнем углу
7. Нажмите на поле СДЕЛАТЬ ПОКУПКУ в правом нижнем углу
8. Просмотрите свою корзину и нажмите ОФОРМИТЬ, чтобы продолжить
9. Следуйте инструкциям, чтобы ЗАВЕРШИТЬ ОПЛАТУ (требуется кредитная карта)
10. После успешной оплаты нажмите кнопку ЗАКАЗАТЬ ЭТУ УСЛУГУ
. ЗАПИШИТЕ МЕНЯ
Обычно мы растрачиваем свою жизнь, отвлекаясь от своего истинного «я», в бесконечной деятельности.
Медитация — это способ вернуть нас к себе, где мы действительно можем ощутить и ощутить всю полноту своего существа — Согьял Ринпоче
30-минутная утренняя растяжка с Брайони Бобет
В этот динамический класс подходят все уровни + подходит для беременности (второй и третий триместр).
Откройте свое тело и разум для нового дня, пока мы проходим 30-минутный поток для всех уровней.
Если вы беременны, пожалуйста, оставьте место для ребенка, расставив ноги шире во всех положениях стоя и предоставив больше места для ребенка при поворотах и поворотах.
В этот класс динамического потока допускаются все уровни + подходит для беременности (второй и третий триместр).
Хатха-йога — это поиск баланса и связь с разумом, телом, духом и дыханием.
Это идеальное занятие, чтобы втиснуться во время обеденного перерыва, или прекрасное занятие, чтобы потренироваться первым делом с утра, чтобы разогнать кровь и набраться энергии.
30-минутная хатха/виньяса-йога (Экспресс) с Эми Лэндри
Эта короткая, но действенная хатха-практика подходит для всех уровней. Для новичка он может показаться довольно динамичным по своей природе, но он короткий и поэтому очень доступный.
Эта 30-минутная практика представляет собой традиционную последовательность Огня, предназначенную для мобилизации праны и направления ее в область позвоночника, грудной клетки и горла. Рекомендуется использовать эту последовательность только тогда, когда ваш разум и нервная система стабильны и заземлены. Последовательность подчеркивает плавные инверсии, знакомит с очень основными принципами бандхи и специально работает над культивированием УДАНА вайю — восходящей движущей силы праны в тонком теле. Мы заканчиваем короткой пранаямой. Эта практика не рекомендуется во время беременности, если только вы не очень опытный врач и ваш первый триместр не прошел.
30 минут (тренировка низа спины + подколенного сухожилия) с Брайони Бобет
Прекрасный урок для раскрытия задней части тела. Возьмите ремень для йоги, пояс, полотенце или шарф.
Подходит для беременных и любого уровня практики.
35-минутная хатха-йога (сила кора) с Дженни Каммингс
Все уровни приветствуются в этом классе динамического потока (не подходит для беременных).
Хатха-йога — это поиск баланса. Работая с физическим телом, высвобождая накопленные в теле напряжения и травмы, вы создаете в себе пространство, и благодаря этому пространству и равновесию появляется возможность для духовного роста.
45-минутная Инь-йога (шея и плечи) с Брайони Бобет
На этот курс Инь приглашаются все уровни (не подходит для беременных).
Идеальный способ перераспределить энергию и снять напряжение, которое может накапливаться в шее и плечах.
Если вы любите сидеть за партой или носить с собой маленьких детей, этот класс для вас!
45-минутная хатха-йога (сила позвоночника) с Никки Гранджин
На этот динамический класс приглашаются все уровни (не подходит для беременных).
Хатха-йога — это поиск баланса и связь с разумом, телом, духом и дыханием.
В этой практике мы исследуем позвоночник от укрепления и стабильности до подвижности и движения.
Для сильного и стабильного позвоночника нам нужен сильный и стабильный корпус, поэтому мы также обращаем внимание на переднюю часть тела.
45-минутная хатха-йога (сильный поток) с Дженни Каммингс
Все уровни приветствуются в этом классе динамического потока (не подходит для беременных).
Хатха-йога — это поиск баланса. Работая с физическим телом, высвобождая накопленные в теле напряжения и травмы, вы создаете в себе пространство, и благодаря этому пространству и равновесию появляется возможность для духовного роста.
50-минутная хатха-йога (медленный поток) с Никки Гранджин
В этом классе динамического потока приветствуются все уровни + подходит для беременности (второй и третий триместр).
Это простая практика, позволяющая погрузиться в свое тело и дыхание.
Подходит для всех возрастов, включая беременных. Тем не менее, когда практика направляет вас на спину, пожалуйста, оставайтесь на месте и изменяйте по мере необходимости.
60-минутная хатха-йога (медленный поток) с Брайони Бобет
В этом классе динамического потока приветствуются все уровни + подходит для беременности (второй и третий триместр, пожалуйста, измените и отдохните, если необходимо).
Приглашаем всех уровней к этому медленному, а иногда и сильному флоу-классу, который заставит вас почувствовать себя омоложенным и полным энергии с головы до ног.
60-минутная хатха-йога (мягкий поток) с Брайони Бобет
В этот динамический класс приветствуются все уровни + подходит для беременности (второй и третий триместр).
Хатха-йога — это поиск баланса. Работая с физическим телом,
высвобождая накопленные в теле напряжения и травмы, вы создаете в себе пространство и благодаря этому пространству и равновесию появляется возможность для духовного роста.
55-минутная хатха-йога (для начинающих) с Эмили Робинсон
Успокойте ум и тело с помощью практики медитации в движении, йоги.
Этот класс побудит вас растягивать и удлинять мышцы + наращивать и развивать силу, а также учиться успокаивать физическое тело и разум с помощью дыхания.
С помощью этого 55-минутного занятия мы поможем вам развить самосознание и сбалансировать свое физическое, умственное, эмоциональное и энергетическое тело.
60-минутная хатха-/виньяса-йога с Эми Лэндри
Все уровни приветствуются, чтобы насладиться этой традиционной хатха-практикой. Обратите внимание, что если вы беременны, потребуются некоторые изменения, и последовательность не подходит для вашего первого триместра. Практика представляет собой солнечную или солнечную последовательность, предназначенную для оживления и развития пранической чувствительности. Рекомендуется использовать этот класс по утрам и убедиться, что ваш разум и нервная система находятся в стабильном состоянии. Здесь мы уделим небольшое внимание вдохам и плавным задержкам дыхания. Мы заканчиваем короткой пранаямой.
40-минутная Инь-йога (Летняя последовательность) с Холли Кутс
Эта охлаждающая Инь-йога идеально подходит для теплых месяцев и любого другого периода вашей жизни, когда вы чувствуете себя измотанным или истощенным как умственно, так и физически. Вы будете двигаться через восхитительный опыт поворотов, сгибов вперед и раскрытия плеч.
Не подходит для беременности. Подходит для всех уровней.
60-минутная Инь-йога (нижняя часть тела) с Брайони Бобет
Инь-йога подходит для всех уровней практики + подходит для беременности (второй и третий триместр). Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
В этой практике мы будем работать с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с акцентом на тренировку более плотных соединительных тканей тела. Это отличная последовательность для бегунов и велосипедистов, помогающая расслабить эти напряженные участки.
Эта практика также полезна для людей с плохим кровообращением в ногах и ступнях.
Инь — это прекрасная практика, которая побуждает нас оставаться в определенной позе в течение длительного периода времени с упором на неподвижность, чтобы пробудить нас к настоящему моменту.
60-минутная Инь-йога (Бедра) с Холли Кутс
Инь-йога подходит для всех уровней практики. Этот урок подходит для беременных, но, пожалуйста, измените поворот.
Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
В этой практике мы будем работать с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с акцентом на тренировку более плотных соединительных тканей тела.
50-минутная Инь-йога (верхняя часть тела) с Дженни Каммингс
Инь-йога подходит для всех уровней практики. Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
В этой практике мы будем работать с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с акцентом на тренировку более плотных соединительных тканей тела.
Мы все склонны переносить большую нагрузку на шею, грудь и область плеч, а напряженные мышцы шеи и плеч могут привести к головным болям и поверхностному дыханию (давайте повернем это вспять). Инь — это прекрасная практика, которая побуждает нас оставаться в определенной позе в течение длительного периода времени с упором на неподвижность, чтобы пробудить нас к настоящему моменту.
45-минутная Инь-йога (иммунная система) с Брайони Бобет
Инь-йога подходит для всех уровней практики (включая беременность). Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
В этой практике мы будем работать с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с акцентом на тренировку более плотных соединительных тканей тела.
Эта последовательность предназначена для улучшения иммунной функции за счет лимфодренажа, наряду с другими типичными преимуществами практики инь, упомянутыми выше.
60-минутная Инь-йога (осенняя последовательность) с Кэсс Лотон
Инь-йога подходит для всех уровней практики (включая беременность). Инь-йога медленная, тихая, пассивная и сложная.
В этой практике мы будем работать с «иньскими» тканями тела. Укрепление наших связок, суставов, фасциальных сетей и костей с акцентом на тренировку более плотных соединительных тканей тела. Эта практика будет сосредоточена на меридианах легких и толстой кишки, преимущественно верхней части тела.
45-минутная восстановительная йога (отдых) с Ханной Перкинс
Наша восстановительная практика йоги подходит для всех уровней практики (включая беременность и травмы).
Этот класс подходит для всех кузовов. 45-минутный урок, чтобы сбалансировать нервную систему и отличный урок, чтобы подготовить вас к спокойному ночному сну (или идеальному вместо дневного сна). Класс релаксации, предназначенный для того, чтобы вы сдались и отпустили. Уменьшение любого стресса в нервной системе и снятие напряжения с ума и тела. Пожалуйста, всегда работайте в пределах своих возможностей и всегда уважайте свое тело.
55-минутная Ян/Инь-йога с Холли Кутс
Эта успокаивающая лунная практика поможет вам вернуться на землю.
Активировав элемент земли в основании позвоночника, вы обретете большую стабильность в своей жизни.
Идеально подходит для вечерней практики и в любое время, когда вы чувствуете, что вам нужно вернуться на землю и отпустить честь.
Подходит для всех уровней.
60-минутная йога ян/инь с Брайони Бобет
Не торопитесь и медленно выполняйте эту практику ян/инь, которая поможет двигаться, сдвигаться и открывать все части тела. Работаем над мышцами, связками, сухожилиями, фасциями и костями!
60-минутная йога Ян/Инь с Брайони Бобет
Наш класс Ян/Инь подходит для всех уровней практики, включая беременность (второй и третий триместр). Мы начинаем занятие динамично (ян) и заканчиваем занятие более длительными позами (инь), чтобы расслабиться и успокоить нервную систему. Думайте об органическом потоке, мышцах, тепле, а затем визуализируйте глубокие соединительные ткани и абсолютную неподвижность в течение 60 минут.
Завершите этот урок, чувствуя себя возрожденными, обновленными, уравновешенными и поддерживаемыми, чтобы справиться с невзгодами с силой, силой, терпением и любовью.
60-минутная йога Ян/Инь с Никки Гранджин
Наш класс Ян/Инь подходит для всех уровней практики.
Мы начинаем занятие динамично (ян) и заканчиваем занятие более длительными позами (инь), чтобы расслабить и успокоить нервную систему.
Эта практика фокусируется на позвоночнике и различных способах движения этой удивительной структуры. Мы тратим некоторое время на скручивания по-разному, одновременно укрепляя заднюю часть тела.
30-минутный миофасциальный релиз (бедра) с Ханной Перкинс
Этот класс подходит для большинства (если вы беременны, пожалуйста, измените твист).
Миофасциальное высвобождение — это безопасная и очень эффективная практическая техника, которая включает в себя мягкое продолжительное давление на миофасциальную соединительную ткань для устранения боли и восстановления движения.
Это занятие включает короткую пранаяму (дыхательную практику).
30-минутный миофасциальный релиз (верхняя часть спины, плечи и шея) с Ханной Перкинс
Этот курс подходит для большинства (включая беременность, если вы можете лежать на спине)
Миофасциальный релиз — это безопасная и очень эффективная практическая техника, которая включает в себя мягкое продолжительное давление на миофасциальную соединительную ткань для устранения боли и восстановления движения.
Это занятие включает короткую пранаяму (дыхательную практику).
45-минутный урок хатхи перед родами с Никки Гранджин
45-минутный урок хатха перед родами, который заземлит и соединит вас с вашим дыханием, телом, разумом, духом и ребенком. Прекрасный баланс силы и потока с постоянной связью с маленьким пузырем, растущим внутри.
Пожалуйста, уважайте то, что все женщины и тела разные, и то, что может прекрасно работать на практике для одной женщины, будет неэффективным для другой.
Важнее всего доверять своим инстинктам на коврике для йоги и вне его.
30-минутный пренатальный курс Инь с Брайони Бобет
Пожалуйста, примите во внимание, что все женщины и тела разные, и то, что может прекрасно работать на практике для одной женщины, будет неэффективным для другой.
Важнее всего доверять своим инстинктам на коврике для йоги и вне его.
Пожалуйста, помните, что беременные женщины полны гормона релаксина, который делает соединительную ткань более мягкой, чем обычно.
Это означает, что намного легче перегрузить связки и хрящи в вашем теле.
Наше намерение состоит в том, чтобы создать пространство, стимулировать линии меридианов и посылать чи/прану/энергетическую любовь через тело (особенно вашему ребенку).
25-минутная активная йога для детей (3–10 лет) с Кэсс Лоутон
Наш класс активной детской йоги подходит для детей в возрасте от 3 до 10 лет. Тем не менее, мы призываем всю семью принять участие в этом!
Это веселая, беззаботная, энергичная практика и прекрасная возможность пообщаться со своими близкими.
Поддерживать, ободрять и направлять друг друга по жизни на коврике для йоги и вне его с любовью, состраданием и добротой.
Пожалуйста, всегда работайте в пределах своих возможностей и всегда уважайте свое тело.
Для этого занятия не требуется реквизит для йоги.
20-минутная йога для детей (5–12 лет) с Кэсс Лоутон
Наш класс йоги для детей подходит для детей в возрасте от 5 до 12 лет.