Разное

Жир на животе как убрать за неделю: Как убрать жир с живота

0

Содержание

Варианты эффективных диет чтобы убрать жир с живота и боков

Как правильно выстроить рацион, чтобы сбросить лишний жир с живота. Варианты завтраков, обедов и ужинов. От чего следует отказаться.

Жировые отложения на животе сгорают в последнюю очередь, а накапливаются быстрее всего за счет обилия гормональных рецепторов в клетках. Поэтому их приходится «вытягивать» насильно с помощью низкоуглеводных диет или на кетогенном режиме. Но это крайности. Уменьшить процент жира помогают два метода, которые желательно совмещать:

Почему не работают диеты для похудения живота за неделю?

Состояние брюшной стенки зависит от работы мышц, органов пищеварения и обмена веществ. Скопление жира обуславливается избытком калорий, сидячим образом жизни и осанкой. Мышцы пресса – первые, которые реагируют на сутулость, а их слабость отражается на здоровье спины. Жир откладывается охотнее на слабой мускулатуре.

При ограничении калорийности диетами происходит три вещи:

Аналогичная картина наблюдается при нерегулярном питании, когда конфеты, булочки и фастфуд замещают обычный набор для здорового рациона. Выход один — кормить организм тем, что ему надо, и в требуемых количествах.

Планируем питание

Чтобы кушать в меру, нужно ее знать. Суточная калорийность (или энергия для покоя) рассчитывается формулами Харрис-Бенедикта:

Далее умножаем полученное число на коэффициент активности:

  • 1,2 – для сидячего образа жизни;
  • 1,375 — для трех легких тренировок в неделю;
  • 1,55 — для 3-5 занятий или ходьбы по 2 часа в день;
  • 1,725 — для занятий 6 раз в неделю;
  • 1,9 — для профессионального спорта или тяжелого физического труда.

Из полученного количества вычитаем 20%, это будет суточная норма рациона для похудения, которое коснется всего тела.

Планируем состав меню

Еда — не только энергия, важен состав. Чтобы увидеть похудевший живот, нужно убрать простые углеводы, а сложные — контролировать. Поэтому настоящая диета для похудения живота начинается с определения состава меню в граммах:

  • сначала устанавливаем белки и углеводы в количестве 2 г на килограмм веса тела;
  • если тренировки не планируются, то для белковой доли можно взять индекс 1,5 на килограмм;
  • находим белки и углеводы в килокалориях, умножая граммы на 4;
  • по остаточному принципу, зная суточную калорийность, определяем жиры в ккал и граммах.

Если жиров много (больше 80 г), то попросту увеличиваем равномерно другие макронутриенты. Источниками жирных кислот на диетах для плоского живота и боков должны быть постное мясо, молочные продукты с низким процентом жира, растительные масла и орехи.

Источники белка распределяем в следующем разрезе:

  • постное мясо и/или рыба — до 200 г в день;
  • творог и/или домашний нежирный йогурт — до 200 г;
  • кефир и/или молоко — 250-500 мл;
  • нежирный сыр — 30-50 г.

Так мы набираем 100-120 г, при необходимости добавляя растительные виды — бобовые, грибы.

Таблица калорийности или специальные программки с данными о готовых блюдах становятся подручными средствами. Не стоит верить в быстрое похудение живота с помощью специальной комбинации продуктов — каждый организм индивидуален, поэтому все показатели считаем для себя.

Берем 60-90 г крупы и варим на весь день — так проще отследить количество сложных углеводов. Остальное добираем овощами. Фрукты — не более двух порций, так как сахароза и фруктоза задерживаются в теле в виде жира. Перехватить на ночь яблоком или персиком («он же низкокалорийный!») — плохая идея, как и утолить жажду фруктовым соком.

Запреты и правила

Диета для уменьшения живота невозможна без ограничения продуктов, стимулирующих накопление лишнего веса из-за избытка калорий:

  • Жареная пища, жирное мясо, колбасы, копчености, чипсы — насыщенные жиры нарушают работу сосудов, портят кровоснабжение тканей, создавая заторы, которые мешают похудению. Подобные «залежи» придется расщеплять не один год.
  • Сдоба, конфеты, мороженое, макароны, хлопья быстрого приготовления — сочетание сахара и жира губительно для здоровья: молекулы сахаров налипают на стенки сосудов, способствуя атеросклерозу и закупорке капилляров. Сами по себе эти продукты очень калорийны.
  • Газировки, фруктовые покупные и свежевыжатые соки мгновенно повышают уровень сахара в крови, поэтому они не утоляют жажду и вызывают волчий аппетит.
  • Обезжиренные йогурты, сырки в шоколаде и плавленые — являются носителями трансжиров, сахаров, поэтому вредны, как и сладости.
  • Сухофрукты — это тот же сахар, как и арбузы, бананы, финики и виноград. После их употребления неизбежен голод, а избыток калорий пойдет в жир.

Исключение данных пяти групп продуктов из рациона стимулирует прогресс в качестве тела. Именно в этом заключается борьба с наеденным животиком.

Главное правило стройности: нет продукта, которого можно за раз скушать более 250 г без пагубных последствий. Цель правильной диеты для уменьшения живота — кушать так, чтобы вовремя давать телу энергию и длительную сытость:

  • белок в каждый прием пищи — на три часа предотвращает голод;
  • овощи в рационе — быстрее заполняют желудок и избавляют от запоров;
  • сочетание здоровых (сложных) углеводов с белками — оптимально для насыщения и восстановления мышц. Если не добавить после основного блюда десерт, то пищеварение справится на отлично, что бы ни говорили поклонники раздельного питания;
  • фрукты на перекусы с молочными продуктами, чтобы избежать скачков сахара в крови;
  • хлебобулочные изделия (сухарики, злаковое печенье) и шоколад разрешаются раз в неделю или после хорошей тренировки в ограниченном количестве. Конфеты, пирожные, мороженое, торты — забытые на время продукты.

Недельная диета для похудения живота и боков

Секретов нет: есть дробно, выбирать правильные продукты для трех приемов пищи и перекусов.

  • цельнозерновая овсянка (длительной варки), яйцо и помидор;
  • творог с жирностью менее 5%, половина банана, цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой;
  • сырники в духовке без муки с овсяными хлопьями, яблоко;
  • помидоры, фаршированные сыром/яйцом/зеленью, листовой салат, горсть орехов, цельнозерновой хлебец с кусочком нежирного сыра;
  • ленивая овсянка в банке (на 40-50 г хлопьев), с молоком, изюмом, ягодами;
  • гречка, залитая кипятком в термосе, стакан кефира, зелень и орехи;
  • творожная запеканка с фруктами (без муки).
  • суп с сельдереем, кабачками, помидорами и курицей, салат из капусты, сыр;
  • рагу из овощей с нежирной говядиной, салат из огурцов и помидоров;
  • кабачки, запеченные с грибами под сыром, листовой салат;
  • салат «Цезарь» и рулетик из куриного филе с черносливом;
  • суп из перловки с овощами, куриная котлета на пару, салат из свеклы;
  • гречневая каша с куриным тушеным мясом, помидоры;
  • булгур с куриным мясом, помидорами и зеленью (можно в салате).
  • рыба в фольге с зеленью и лимоном, салат с болгарским перцем, помидорами и брынзой;
  • омлет на пару со стручковой фасолью, морковные котлеты;
  • овощное рагу без картофеля с куриными котлетами;
  • салат с курицей, яйцами, помидорами и перцем под йогуртом;
  • рыбные котлеты со свекольным салатом и орехами;
  • творог с зеленью, помидорами, оливками;
  • омлет на подстилке из помидоров и сыра в духовке.

Чтобы убрать живот и бока за неделю, меню диеты должно содержать практически один белок и зелень, и то речь идет об очень малых жировых отложениях. Настраивайтесь на долгий путь и тренировки.

Чем разнообразнее будет меню, тем проще придерживаться здорового режима. Нужно постоянно считать, чтобы держать себя в рамках дефицита калорий. Обязательно включить в распорядок дня тренировки по 4-5 раз в неделю, комбинируя силовые нагрузки и кардио (велотренажер или беговая дорожка). Жир на животе сгорает во время длительной ходьбы по 2 часа в сутки, поэтому стоит ввести такую полезную привычку.

Какие бывают диеты для похудения живота?

Чтобы разогнать метаболизм, можно попробовать белково-углеводное чередование:

Существует диетическая схема с уменьшением калорийности в дни без тренировок на 200-400 ккал, что также позволит организму мобилизовать жировые резервы на восстановление.

Остальные варианты, связанные с резким уменьшением углеводов в меню, опасны для здоровья при неправильном расчете. К ним относится спортивная «сушка», диета Дюкана и кетогенное питание.

Как убрать живот в Киеве ✔️ Лучшее предложение!

Как убрать живот

Жировая прослойка на животе и боках зачастую является самой главной и неразрешимой проблемой. Спорт и правильное питание помогают снизить общую массу тела, а вот для коррекции отдельных участков требуется прибегать к другим мерам. Убрать жир с живота и боков можно разными методами, но самыми результативными являются салонные процедуры. С их помощью фигура оттачивается до требуемых параметров. Существуют различные подходы для борьбы с лишними жировыми отложениями. Подбор оптимального варианта осуществляется на основании индивидуальных особенностей клиента.

Быстрая консультация

Коррекция фигуры: как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот женщине или мужчине возникает не только у людей с явным избытком лишнего веса. Для дам особенно актуально как убрать живот после родов. Наличие неприятной складки появляется, когда человек быстро похудел, а убрать живот не удалось. Причины всегда разные, а желание одно – довести фигуру до совершенства.

Для удаления жира на животе применяются самые разные методики от диеты до хирургического вмешательства.Пластическая хирургия относится к радикальным мерам борьбы с лишним весом и показана далеко не всем. Ее несомненный минус – болезненность и длительность постоперационного периода.

Домашние методики, в свою очередь, не могут гарантировать получение нужного результата, к тому же отличаются длительностью применения. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется нормализовать питание, добавить в свою жизнь физическую нагрузку и выполнять регулярные массажи проблемных зон. Для тех, кто желает получить стройное тело быстро и без усилий, рекомендуем ознакомиться со способами как убрать живот и бока в салоне.

Записаться на консультацию

Можно ли убрать живот в салоне

Салоны красоты проводят большое количество процедур, которые помогают убрать живот и бока за короткий период. При обращении в клинику клиент получает целый комплекс предварительных консультационных услуг, которые состоят из: