Продукты питания для спортсменов. Рейтинг полезных продуктов
Все спортсмены: любители и профессионалы – знают, что достижение высоких результатов складывается из двух основных составляющих. Ими являются упорные систематические тренировки и правильное питание, подобранное с учетом специфики того или иного рода деятельности атлета.
Иными словами, футболист должен придерживаться одной диеты, практикующий йогу – другой, а тяжелоатлет – третьей.
Таблица «спортивных продуктов»
Мы уже сказали, что каждый вид спорта предполагает соблюдение определенного рациона питания. Например, тем, кто активно наращивает мышечную массу, следует употреблять продукты, содержащие протеины и легоусваиваемые углеводы, тем, кто развивает выносливость, нужно «налечь» на сложные, «медленные», углеводы, а тем, кто стремится преумножить силу, требуются полиненасыщенные жиры и т.д.
Приведем таблицу, в которой рассмотрим основные продукты питания, полезные для спортсменов различных дисциплин:
|
Название продукта |
Чем полезен |
Для кого полезен |
|---|---|---|
|
Куриная грудка\\ грудка индейки |
белок (до 25%) , витамины В3, В12, РР, фосфор, магний |
бодибилдеры, пауэрлифтеры, легкоатлеты, баскетболисты и т. |
|
Нежирная говядина\\мясо кролика |
белок, витамины группы В, железо, кальций, калий, различные аминокислоты |
тяжелоатлеты, бодибилдеры, боксеры, гимнасты, пловцы и т.д. |
|
Лосось |
белок, вся группа витаминов В, ретинол, натрий, калий, полиненасыщенные жирные кислоты |
кроссфитеры, занимающиеся игровыми видами спорта, йогой, зумбой и т.д. |
|
Тунец |
полный комплекс омега-3 жирных кислот, витамины D, E, марганец, цинк |
пауэрлифтеры и другие спортсмены, для которых важно наращивание мышечной массы |
|
Морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. |
легкоусваиваемый белок, витамины Е, А, Н, В4, каротин |
любители йоги, стретчинга, спортсмены, желающие похудеть, сохранив мышечную массу |
|
Творог |
казеин, кальций, фосфор, магний |
бодибилдеры, борцы, футболисты, волейболисты и т.д. |
|
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша) |
витамины группы В, А, Н, РР, С, бета-каротин, холин, селен, йод, бифидобактерии, моносахариды |
тяжелоатлеты, бодибилдеры, любители фитнеса |
|
Сыр |
белок (до 50%), насыщенные жирные кислоты, кальций, натрий, медь |
спортсмены, испытывающие большие нагрузки на мышцы: кроссфитеры, танцоры, велосипедисты и т. |
|
Яйцо (куриное) |
белок, витамины А, Е, тиамин, рибофламин, фолиевая кислота, йод |
бодибилдеры в период «сушки», легкоатлеты, волейболисты, боксеры и т.д. |
|
Орехи |
полиненасыщенные жирные кислоты, олеиновая, линолевая, пальмитиновая, линоленовая кислоты |
занимающиеся фитнесом, тяжелой атлетикой, борьбой |
|
Бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох) |
аскорбиновая кислота, витамины РР, Е, каротин, сера |
любители йоги, пилатеса, игровых видов спорта, спортсмены, участвующие в многоборье |
|
Гречка |
минералы – железо, цинк, йод, яблочная кислота, легкоусваиваемый белок |
бегуны, велосипедисты, авто- и мотоспортсмены, волейболисты |
|
Цельнозерновые хлопья (овсяные, пшеничные) |
пищевые волокна, аминокислоты, соли натрия, витамин С |
любители активных видов спорта, легкоатлеты, футболисты, наездники |
|
Бурый рис |
фолиевая кислота, фосфор, цинк |
альпинисты, боксеры, увлекающиеся аэробикой |
|
Зеленые овощи (шпинат, салат, капуста, зеленая фасоль, огурцы) |
клетчатка, рибофлавин. |
спортсмены любых дисциплин |
|
Красные овощи (томаты, морковь, свекла) |
каротин, клетчатка, бетаин, фолиевая и аскорбиновая кислоты |
боксеры, борцы, биатлонисты, пловцы |
|
Фрукты (цитрусовые, несладкие яблоки, ананас) |
клетчатка, пектин, витамины C, E, P, калий, магний |
|
д.
д.)
щавелевая кислота, витамины С, K
Это лишь самые распространенные, наиболее часто встречающиеся продукты, которые могут принести пользу спортсменам. На практике выбор ингредиентов для полезного и разнообразного меню для любого атлета гораздо больше.
Советы фитнес-инструкторов
Грамотно составленное меню диеты будет эффективным помощником в достижении спортивных результатов.
Неправильное же питание повлечет за собой затормаживание процесса. Причем это касается не только злоупотребления вредной едой и фастфудом, но и попросту незнания атлетом особенностей нужного ему рациона.
Фитнес-тренеры клубов Gold`s Gym всегда готовы помочь вам с составлением индивидуального плана питания наряду с разработкой персонализированной программы тренировок. И тогда, чем бы вы не занимались: аэробикой, плаванием или кроссфитом – результаты не заставят себя долго ждать.
Доставка еды для набора массы в Москве, заказать готовый рацион питания для набора мышечной массы
Сортировать по:
Популярности
- По возрастанию
- По убыванию
Цене
- По возрастанию
- По убыванию
Калориям
- По возрастанию
- По убыванию
Умолчанию Популярности возрастанию Популярности убыванию Цене возрастанию Цене убыванию Калориям возрастанию Калориям убыванию
19 готовых рационов на апрель 2023
от руб/день
Продолжительность
6142028
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.
vkusvill.ru
Спорт от ВкусМил (1800)
1800 Ккал
Готовое питание для мужчин
Приемов пищи
4
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
6142028
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
от руб/день
Продолжительность
612
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Премиум рацион от ВкусМил (1800)
1800 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
612
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Повышенное содержание белка
от руб/день
Продолжительность
261428
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.
Набор мышц от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Сбалансированное меню на 2400 калорий прекрасно подходит спортивным мужчинам для набора сухой мышечной массы при регулярных нагрузках в тренажерном зале.
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
261428
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Скидка 20% по промокоду: nfbonus
от руб/день
Продолжительность
6142230
дней
Посмотреть менюСделать заказ
food.vkusvill.ru
Спорт от ВкусМил (2400)
2400 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
Банковской картой
Продолжительность дней
6142230
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
food.
vkusvill.ru
Готовый план питания на неделю
от руб/день
Продолжительность
6123060
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Growfood.pro
Power от Grow Food (2500)
2500 Ккал
Для качественного набора мышечной массы
Приемов пищи
6
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay
Продолжительность дней
6123060
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Growfood.pro
Доставка еды для набора массы
от руб/день
Продолжительность
245612202430
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Levelkitchen.
com
Набор массы от Level Kitchen (2500)
2500 Ккал
Промокод на 10% внутри
Готовая еда для набора массы на 2500 калорий это сбалансированный рацион из 7 приемов пищи на день. Благодаря сочетанию быстрых и медленных углеводов и оптимальным значениям белков и жиров спортсмен сможет комфортно достигнуть желаемой цели.
Приемов пищи
7
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картойApple PayGoogle Pay
Продолжительность дней
245612202430
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Levelkitchen.com
Есть пробный день!
от руб/день
Продолжительность
57
дней
Посмотреть менюСделать заказ
Letbefit.ru
Strong от Be Fit (2200)
2200 Ккал
10% скидка по промокоду
Готовый рацион для набора массы от BeFit разработан для тех, кто активно занимается спортом и хочет набрать мышечную массу.
Благодаря профициту калорий и регулярным тренировкам достичь желаемой формы будет гораздо проще.
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
57
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
Letbefit.ru
от руб/день
Продолжительность
6121824
дней
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
Sport от Just Food (2500)
2500 Ккал
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
6121824
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
justfood.pro
от руб/день
Продолжительность
6121830
дней
Посмотреть менюСделать заказ
General-food.
ru
Power от General Food (2500)
2500 Ккал
Питание для набора массы
Рацион Power (2500 калорий) – наборы готовой еды для роста качественной мышечной массы. Сбалансированное спортивное питание на каждый день – обогащенное всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Программа питания «на массу» служит для поддержания спортсмена в момент интенсивных тренировок или перед подготовкой к соревнованиям.
Приемов пищи
5
Бесплатная доставка
Есть
Способы оплаты
НаличнымиБанковской картой
Продолжительность дней
6121830
от руб/день
Посмотреть менюСделать заказ
General-food.ru
от руб/день
Продолжительность
157142030
дней
Посмотреть менюСделать заказ
P-food.ru
Оцените наши предложения:
4.
7 из 5 (на основании 12 голосов)
Отзывы о доставке еды для набора массы
Animal J.
Благодаря готовым рационам от Grow Food (Strong) и активным тренировкам (3 раза в неделю) набрал примерно 2.5 кг за месяц. Очень много калорий и белка и, самое главное, блюда почти не повторяются. Можно полноценно питаться и набирать массу, позабыв о бесконечных гречко-грудках.
Евгений Рябов
Идеальный выбор для эктоморфа. Я просто физически не мог съесть столько калорий, сколько мне писал тренер. Не говоря уже про то, что эту еду должен еще кто-то приготовить) По совету ребят из зала попробовал готовые рационы для массонабора и был удивлен разнообразием блюд и наличием десертов. Конечно, какой-нибудь бейгл-бургер с цыплёнком Карри куда проще съесть, чем очередной рис с сухой индейкой) И масса пошла! Питание это больше половины успеха!
Ринат
При моей загруженности на работе не всегда есть время на тренировку, а уж про питание можно и не говорить.
Доставка еды для массонабора – это мой лайфхак, без которого не представляю свои будни. Договорился, чтобы еду привозили сразу на 2 дня, мне так удобнее планировать свои дела.
ТОП-5 популярных программ для набора массы
1Спорт
1Спорт
ВкусМил
1800 Ккал
1800 Ккал
1358 просмотров
3Power
3Power
Grow Food
2500 Ккал
2500 Ккал
926 просмотров
Массовая доставка еды
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МАГАЗИН МАССОВОЙ ДОСТАВКИ ПРОДОВОЛЬСТВИЯ!
Массовая доставка еды, услуга, предоставляемая Mycoterra Farm, представляет собой мобильный фермерский магазин и онлайн-рынок местных продуктов питания. Мы даем фермерам возможность работать вместе, чтобы удовлетворить растущий спрос на местные экологически чистые продукты питания в большинстве районов Массачусетса.
Фермеры получают выгоду от маркетинга, продажи, упаковки и доставки своей продукции и готовых пищевых продуктов. Наша торговая площадка еженедельно поставляет вам, покупателю, свежие, здоровые, выращенные и произведенные на месте продукты экономичным образом, обеспечивая минимальную доставку или бесконтактную доставку.
Заказ в Mass Food Delivery помогает строить и поддерживать наше сообщество, а также сохранять нашу драгоценную сельскохозяйственную землю для будущего использования.
Как это работает:
Зарегистрируйтесь как клиент (просто нажмите на эти синие буквы, и вы попадете туда!)
Введите адрес электронной почты и выберите пароль.
На следующем экране вы увидите “ Я.
.. “. Это маркированное меню. Выберите «Розничная торговля» или «SNAP».
Обратите внимание: если вы планируете оплачивать пособия по программе SNAP, вы ДОЛЖНЫ выбрать «SNAP» в качестве типа клиента.
Заполните остальные регистрационные данные.
Отправляйтесь за покупками! Наш магазин открывается каждое воскресенье в полдень, и каждый период приема заказов открыт до 23:50 субботы. Вы можете сделать заказ в любое время в пределах этого окна. Минимальная сумма заказа составляет 30 долларов США, а стоимость доставки — 12,50 долларов США.
Не увидели то, что хотели, или забыли? Без проблем! Наши производители добавляют и обновляют свои предложения всю неделю.
И вы можете добавить или изменить подтвержденный заказ, если он находится в пределах той же недели . По этой причине мы не списываем средства с вашей карты до тех пор, пока цикл заказа не завершится , и наши фермеры не доставят нам вашу продукцию.
Ваш заказ будет доставлен прямо к вашей двери со следующей среды по пятницу . В начале каждой недели мы отправляем электронное письмо с нашим графиком доставки, чтобы вы могли планировать свою неделю. Не нужно здороваться с водителем, мы можем оставить вашу посылку у вашей двери с квитанцией.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Мы не можем удовлетворить конкретные запросы на дату или время доставки или перенести доставку. Если вы не можете принять доставку в течение или из обычных дней доставки (со среды по пятницу), рассмотрите возможность отложить заказ до следующей недели или запланировать доставку на ферме.
Обновления SNAP
Все обновления SNAP можно найти, нажав здесь: Информация SNAP/HIP
Имейте в виду, что плата за доставку в размере 10 долларов США НЕ МОЖЕТ быть оплачена вашим пособием SNAP или возмещением расходов HIP в соответствии с правилами DTA.
Пункты выдачи
Мы рады сотрудничать с некоторыми крупными местными компаниями, чтобы иметь возможность предложить еще 4 пункта выдачи в Western Mass!
Если вы хотите воспользоваться одним из этих пунктов выдачи, не забудьте выбрать правильный пункт при оформлении заказа.
Процесс заказа такой же: заказ в течение открытого периода заказа и получение на следующей неделе в зависимости от местоположения и расписания ниже:
Provisions Mill District
113 Cowls Rd
Amherst, MA 01002
413-992-2590
Pick-up: Saturday from 12pm to 7pm
Bottle-O
166 Кинг-стрит
Нортгемптон, штат Массачусетс, 01060
413-570-4987
ВЫКЛЮЧЕНИЕ: Суббота с 12:00 до 20:00
Блок Builder Brawery
142 Pleasant Street, Buttor 103a
142 Pleasn0002 Easthampton, MA 01027
Pick-up: Saturday from 2pm – 6pm
Leverett Village Co-op
180 Rattlesnake Gutter Rd
Leverett, MA 01002
413-367-9794
Pick- до: суббота с 12:00 до 19:00
Как всегда, вы можете забрать в нашем офисе:
Mycoterra Farm
75 Stillwater Road
South Deerfield, MA 01303 90:00 15:00
~ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ~
С 1 января 2023 года мы больше не сможем осуществлять доставку в большинство юго-восточных районов Массачусетса.
Ниже приведен список городов, в которые мы будем осуществлять доставку НЕ :
Округ Вустер: Блэкстоун, Дуглас, Дадли, Хоупдейл, Мендон, Милвилл и Аксбридж
Норфолк Округ Беллинвилль: 0005
Округ Плимут: Бриджуотер, Карвер, Даксбери, Галифакс, Халл, Кингстон, Лейквилл, Марион, Маршфилд, Маттапойсетт, Миддлборо, Плимут, Плимптон, Рочестер, Уэрхэм
Округ Бристоль: ВСЕ местоположения, кроме Мэнсфилда, 3, 3 и Истон
Округ Дьюкс: ВСЕ районы
Округ Барнстейбл: ВСЕ районы
Округ Нантакет: ВСЕ районы
0060 *Обратите внимание: Когда вы подтвердите свой заказ, если мы не доставим в ваш регион, тогда единственный вариант, который позволит наша система, – это пункт выдачи в Western Mass.
** Если у вас есть какие-либо вопросы о наших районах доставки, отправьте нам электронное письмо с указанием вашего местоположения, и мы можем предоставить дополнительную информацию.**
ПРОИЗВОДИТЕЛИ: Вы местный фермер и хотите связаться с нашим сообществом? Пожалуйста, напишите на адрес [email protected] для получения дополнительной информации!
Mass Food Delivery, Inc.
75 Stillwater Road, South Deerfield, MA 01373
413-397-3654
Часы работы:
.
до 15:00 Пятница: с 10:00 до 13:00
Информация SNAP/HIP
Заказы SNAP и HIP могут быть обработаны одним из двух способов:
Заказы, сделанные до 3-й недели месяца, должны прибыть вовремя.* Средства по программе SNAP должны использоваться только для соответствующих требованиям продуктов питания и не могут использоваться для оплаты доставки. Для обоих вариантов доставки требуется второй способ оплаты (кредитная или дебетовая карта), который должен быть сохранен в вашей учетной записи Mass Food Delivery для платы за доставку заказа в размере 10 долларов США, которая будет применяться для всех заказов, доставляемых на дом с 1 января 2023 года.
Доступ к продовольствию был важен для нас как фермы, и с самого начала массовой доставки еды мы доставляли ее клиентам по программе SNAP без платы за доставку, поскольку мы понимаем, что уплата этой платы может стать препятствием для домохозяйств, полагающихся на льготы по программе SNAP. В дополнение к отказу от платы за доставку, наша политика заключалась в том, чтобы оставлять еду, даже если мы не получили оплату. Mass Food Delivery субсидировала еду на сумму более 38 000 долларов и отказалась от платы за доставку на сумму более 150 000 долларов с момента нашего основания в 2020 году.
Только в 2022 году мы субсидировали еду на сумму более 8 000 долларов и отказались от платы за доставку на сумму более 50 000 долларов. Это оказало значительное влияние на нашу способность продолжать обеспечивать доступ к продуктам питания по всему штату, поскольку мы сталкиваемся с растущими расходами, включая топливо, содержание транспортных средств, материалы, продукты питания и рабочую силу. В настоящее время мы выполняем заказы SNAP с финансовыми потерями.
Чтобы массовая доставка еды продолжала предоставлять свои услуги и была финансово устойчивой, мы должны внести некоторые изменения, начиная с нового года.
Начиная с воскресенья, 1 января 2023 г.:
- Мы будем вводить плату за доставку в размере 10 долларов США для всех клиентов пилотной программы SNAP и CSA. Эта сумма вычитается из нашей стандартной платы за доставку, которую платят все остальные клиенты. Это означает, что при подтверждении заказа вам потребуется ввести кредитную/дебетовую карту для покрытия этой комиссии.
Если этот платеж будет отклонен во время его выполнения, заказ будет отменен, и доставка не будет произведена. У нас все еще есть бесплатный трансфер из нашего офиса в Южном Дирфилде, Массачусетс.
Если этот платеж будет отклонен во время его выполнения, заказ будет отменен, и доставка не будет произведена. У нас все еще есть бесплатный трансфер из нашего офиса в Южном Дирфилде, Массачусетс.( Обратите внимание: Если вы уже подписались на пилотную программу CSA на весь или часть 2023 года и больше не хотите участвовать из-за этого изменения, заполните форму отмены, расположенную ниже. и отправьте его обратно на адрес [email protected])
- Мы больше не будем оставлять заказы, если вы не сможете расплатиться картой SNAP/EBT. Это не относится к клиентам, подписавшимся на пилотную программу CSA. Однако, если платеж за доставку в размере 10 долларов США будет отклонен, мы отложим отправку вашего заказа до тех пор, пока платеж не будет подтвержден.
- Мы больше не сможем доставлять заказы в большинство юго-восточных районов Массачусетса. Мы будем , а НЕ будем доставлять в следующие города:
Округ Вустер: Blackstone, Douglas, Dudley, Hopdale, Mendon, Millville и Uxbridge
Округ Норфолк: Плейнвилль и Беллингхэм
Plyvil , Лейквилл, Марион, Маршфилд, Маттапойсетт, Мидлборо, Плимут, Плимптон, Рочестер, Уэрхэм
Bristol County: ALL locations, except Mansfield and Easton
Dukes County: ALL locations
Barnstable County: ALL Locations
Nantucket County: ALL Адреса
( Пожалуйста, обратите внимание: Когда вы подтвердите свой заказ, если мы не доставим в ваш регион, тогда единственный вариант, который наша система разрешит, – это пункт выдачи в Western Mass.