Жир на животе: Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Они и правда работают!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

Shutterstock

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйся!

Причины появления жировых отложений

Замечала, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин.

У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если ты отказалась от этих продуктов, а также от фаст-фуда, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы.

Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если ты часто испытываешь стресс, при этом правильно питаешься, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у тебя сидячая работа, необходимо выделять 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Частая и неприятная проблема — появление живота при небольшом весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Откажись от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира на животе. Так что лучше полностью откажись от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Вреднее сахара могут быть только напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Чтобы избавиться от жира на животе, измени рацион и попробуй отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Ешь больше белка

Некоторые для уменьшения жира на животе сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Белок считается важным компонентом в борьбе с жиром внизу живота. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание белка требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.

Для получения хорошего результата содержание белка нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.

Не забывай о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один твой союзник в борьбе с жиром на животе. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим о клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По словам диетологов, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Пей чай

Как ни странно, любой вид чая помогает избавиться от жира на животе. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Помимо этого, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин. Они же помогают и держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Врачи рекомендуют баловать себя чаем сразу после силовой и кардиотренировки. Некоторые виды чаев могут похвастаться особыми характеристиками. Например, чай с мятой снижает аппетит, а ройбуш регулирует гормоны стресса.

Откажись от алкоголя

Тренировки, правильное питание и здоровый сон не помогут избавиться от лишенго жира на животе, если ты параллельно употребляешь алкоголь. Быстрее углеводы, которыми богаты любые напитки с градусом, сразу преобразовываются в жир.

Низкоуглеводный рацион результативнее, чем низкожировой. Плюс ко всему употребление продуктов с их небольшим содержанием способствует выведению лишней жидкости из организма, что тоже отражается на цифре на весах. Сокращение углеводов полезно и для избавления от висцерального жира — находится под подкожным, более твердый по структуре.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир с живота, необходимо исключить рафинированные углеводы. Для быстрого похудения рекомендуется ограничиться 50 граммами углеводов в день: в этом случае тело начинает использовать жиры в качестве энергии, активно их сжигая.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от жира на животе и боках, то можно попробовать более жесткие диеты.

Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Поэтому прежде, чем экспериментировать обязательно проконсультируйся с лечащим врачом или диетологом.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьешь только кефир;
диета на воде – питаешься как обычно, но каждый третий день — разгрузочный, в который можно пить только воду;
капустная диета – готовишь блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – ешь только вареный рис в течение 5 дней.

Но помни, прибегать к этим диетам нужно только в экстренных случаях. Диетологи и врачи отрицательно относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Что такое висцеральный жир.

Или почему растет живот и как избавиться от жира на животе? | Рецепты диетического меню

Жир на животе

Существует три типа жира:

1. Подкожный жир – слой жира непосредственно под нашей кожей;
2. Висцеральный жир — жир, который окружает органы в нашем животе;
3. Триглицериды — это жиры, которые циркулируют в нашей крови.

Висцеральные являются наиболее опасными, так как если их слишком много, они вызывают много рисков для здоровья.

О них и поговорим.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир (его еще называют «скрытый» жир) — это жир, который располагается вокруг органов глубоко в брюшной полости, например — вокруг печени, кишечника, желудка, сосудов…

Висцеральный жир составляет около одной десятой всего жира, запасенного в организме, и когда его много, он делает живот выпуклым или придает человеку форму “яблока”.

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.

Почему?

Потому что висцеральный жир вырабатывает химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для нашего организма.

Даже у худощавых людей наличие висцерального жира представляет ряд рисков для здоровья.

Что вызывает появление висцерального жира?

Висцеральный жир, как и подкожный жир, образуется, когда с пищей поступает больше калорий (энергии), чем расходуется.

То есть, если вы любите покушать, но при этом нет физической активности, начнут образовываться «запасы».

Сколько «запасов» будет наращиваться в виде подкожного жира и сколько в виде висцерального жира, во многом зависит от генетики — у кого-то склонность больше накапливать жир в области живота, а у кого-то на бедрах.

У женщин место, где откладывается жир, может меняться с возрастом. Особенно после менопаузы у женщин уменьшается мышечная масса, увеличивается жировая прослойка, чаще встречается висцеральный жир в области живота, даже если они не набирают вес.

Наиболее распространенными причинами появления жира на животе являются:

• Нездоровое питание:
  • Слишком много сахара – пирожные и конфеты, а особенно подслащенные напитки (лимонады и пакетированные соки) могут вызвать увеличение веса, замедлить обмен веществ и снизить способность организма «сжигать» жир;
  • Низкобелковые и высокоуглеводные диеты / питание также могут повлиять на вес. Белки помогают человеку дольше чувствовать себя сытым. У тех, кто не включает в свой рацион нежирный белок, чувство сытости наступает позже, поэтому они, как правило, едят больше;
  • Транс-жирные кислоты может вызвать воспаление и способствовать ожирению. Трансжиры содержатся во многих ультра-обработанных продуктах, в том числе в фаст-фуде и хлебобулочных изделиях — кексах, печенье, крекерах…
• Слишком много алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, в том числе заболевания печени и воспаление. Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя вызывает увеличение веса в области живота у мужчин, но результаты исследований для женщин неоднозначны;
• Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни затрудняют избавление от лишнего жира, особенно в области живота;
• Стресс. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), и это может повлиять на наш метаболизм, поскольку стресс часто снимается едой. Лишние калории принимаются и «откладываются про запас». В том числе и в области живота;
• Генетика. Есть исследования, показывающие, что гены могут влиять как на наше поведение, так и на наш метаболизм, а также на риск развития заболеваний, связанных с ожирением;
• Плохой сон. Несколько исследования связывают увеличение веса с продолжительностью сна. Короткая продолжительность сна связана с повышенным потреблением пищи, а если мы едим слишком много – образуется жир. Недостаток сна также может привести к нездоровым пищевым привычкам, например – эмоциональным перееданием;
• Курение. Курение не считается прямой причиной появления жира на животе, но считается фактором риска. Некоторые исследования показывают, что, хотя тенденция ожирения одинакова у курильщиков и некурящих, у курильщиков образуется больше абдоминального и висцерального жира, чем у некурящих.

Риск для здоровья

Висцеральный жир в области живота является признаком метаболического синдрома. Метаболический синдром представляет собой группу нарушений, которые включают высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину. Вместе они увеличивают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Слишком много висцерального жира в области живота также может вызвать:

• Слабоумие;
• Рак;
• Астму;
• Заболевания печени;
• Заболевания желчного пузыря и подагру;
• Проблемы с фертильностью;
• Боль в пояснице;
• Остеоартрит.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир?

Единственный способ точно диагностировать висцеральный жир – это компьютерная томография или МРТ. Однако это дорогостоящие и трудоемкие процедуры.

Самый простой способ диагностировать висцеральный жир — измерить талию. Окружность талии является хорошим индикатором того, сколько жира у вас вокруг органов в брюшной полости.

У женщин риск хронических заболеваний возрастает, если окружность талии составляет 80 см и более, а у мужчин – 94 см и более. Эти измерения не относятся к детям или беременным женщинам.

Также ИМТ (индекс массы тела) — это хороший способ определить, является ли ваш вес здоровым для вашего роста.

Другие методы диагностики:

• Соотношение талии и бедер (WHR). Измерения производятся следующим образом:
  • Измерьте свою талию в самом узком месте, стоя прямо. Обычно это чуть выше пупка;
  • Стоя прямо, измерьте окружность бедер/ягодиц в самом широком месте;
  • Значение WHR получают путем деления окружности талии на окружность бедер. Соотношение талии и бедер более 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.
• Отношение талии к росту (WHtR). WHtR считается более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (ИМТ) и индекс формы тела (ABSI). Чтобы рассчитать WHtR, разделите окружность талии на свой рост. Считается, что идеальный WHtR составляет не более 0,50.

Как уменьшить висцеральный жир?

Лучший способ уменьшить висцеральный жир – это сбросить лишний вес.

Хорошей новостью является то, что при здоровом питании и физической активности висцеральный жир уходит легче, чем подкожный.

Регулярные физические упражнения также могут остановить возвращение висцерального жира.

Существуют также лекарства, но исследования показывают, что лучший способ уменьшить висцеральный жир — это физическая активность и здоровый образ жизни (в основном здоровое питание + физическая активность + здоровый сон), но лекарства малоэффективны.

Висцеральный жир нельзя уменьшить с помощью липосакции!

В завершение

Еще раз – ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ!

Риск развития различных проблем со здоровьем выше, если в животе больше жира.

Основными причинами увеличения массы висцерального жира являются неправильное питание, отсутствие физической активности и короткий или плохой сон.

Да, генетика тоже, но даже если вы не можете изменить свою генетику или возраст, вы можете снизить риски многих заболеваний, изменив свой образ жизни и привычки в питании.

Попробуйте – вы не только получите более крепкую и привлекательную фигуру, но и улучшите свое самочувствие и уверенность в себе.

Качество вашей жизни улучшится!

Источники:

On the origin of obesity: identifying the biological, environmental and cultural drivers of genetic risk among human populations

Gene-nutrient interactions and susceptibility to human obesity

From genetics and epigenetics to the future of precision treatment for obesity

The Microbiome and Risk for Obesity and Diabetes

Waist Size Matters

Metabolic alterations following visceral fat removal and expansion

Что вызывает жир на животе и 7 способов избавиться от него

Есть много причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут изменить свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

• болезней сердца
• сердечных приступов
• высокого кровяного давления
• инсульта
• диабета 2 типа
• рака молочной железы
• 0010
• рак толстой кишки
• деменция

Общие причины избыточного жира на животе включают:

1.

Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, а также напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, могут:

вызывать вес увеличение веса

замедление метаболизма человека

снижение способности человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белков и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование 2013 года связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Чем опасен жир на животе и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце

×

Что мы можем вам помочь найти?

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце

16 декабря 2020 г.

Диета и питание; Сердце

Джеймс де Лемос, доктор медицины Терапия – Кардиология

Избыток жира на животе может быть опасен, потому что он окружает внутренние органы и подвергает вас большему риску развития различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и проблемы с печенью.

Ожирение является серьезной проблемой в Соединенных Штатах, но исследования Юго-Западного университета штата Юта предполагают, что нам, возможно, придется изменить то, как мы относимся к жиру.

Исторически мы использовали индекс массы тела, или ИМТ, для определения жировых отложений. Он рассчитывается с учетом роста и веса человека.

Исследование, проведенное здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, предполагает, что может быть более важным изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет?

Несмотря на то, что уровень ожирения в Соединенных Штатах несколько стабилизировался в последние годы после десятилетий роста, жир на животе становится все более распространенным среди взрослых американцев.

Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира подвергает людей большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака.

и риск внезапной смерти.

С другой стороны, жир, скапливающийся на бедрах и ягодицах, может не только быть менее вредным, но и защищать от этих медицинских проблем.

Другими словами, два человека с одинаковым весом могут иметь совершенно разные риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета в зависимости от того, где в их телах откладывается жир.

Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду.

Измерение абдоминального жира

Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение.

Измерения более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывают на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа, по данным Национального института здравоохранения.

Способы уменьшить брюшной жир

Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе.

Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать.

Вот наши советы:

Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела.

Упражнения : Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть.

Исследования, чтобы сделать следующий шаг

В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир скапливается в разных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем.

Следующий шаг — определить, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются.

Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний.

Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000.

UT Southwestern также предлагает широкий спектр услуг для пациентов, которым нужна помощь в рамках наших программ по снижению веса и бариатрической хирургии.

Загрузка…

Больше: Диета и питание, Сердце, толстый, диета, ожирение

Диета и питание; Здоровье мужчины; Профилактика; Женское здоровье

• Меган Боллнер, MPAS, PA-C

30 марта 2023 г.

Диета и питание; Пищеварительный; Пластическая хирургия

• Хайме Альмандоз, доктор медицины

16 марта 2023 г.

старение; Диета и питание; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

19 января 2023 г.

Диета и питание; Профилактика

19 декабря 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

16 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Заиба Джетпури, Д.О.
• Сафия Хан, доктор медицины

2 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины

1 ноября 2022 г.