Жир на пояснице как убрать: Как убирать жир со спины раз и навсегда?

Удаление жировых складок на спине при помощи липосакции

Жировые складки на спине нависают над джинсами, мешают носить обтягивающую одежду и существенно портят фигуру. Зачастую убрать лишний вес в этой зоне очень даже не просто. Когда альтернативные методы, такие как спорт, диета, массаж, ультразвуковая кавитация, прессотерапия и так далее, бессильны, пациенты решаются убрать избыточный объем при помощи липосакции.

Липосакция спины является самым оптимальным способом коррекции жировой прослойки в области лопаток, боков и седьмого шейного позвонка (так называемого, «вдовьего горбика»). Данные зоны склонны к накапливанию лишнего жира, от которого очень сложно избавиться из-за его плотности. Избыточная жировая клетчатка придает осанке и внешности в целом грузный вид.

Сама процедура представляет собой удаление избытка жировых тканей путем их разрушения, превращения в эмульсию и вакуумной аспирации через небольшие проколы в коже.

Одномоментная липосакция боков и спины

Уменьшение жировой прослойки после липосакции

Ожидаемый от процедуры результат

Кому подходит липосакция спины

Для проведения липосакции спины кожа пациента должна быть достаточно эластичной и упругой, а вес тела пациента не должен превышать 30% от нормы. Липосакция спины показана пациентам со следующими проблемами:

• визуальная деформация осанки;
• перемычки и складки в области подмышек, на уровне талии и в поясничной зоне;
• жировые ловушки на пояснице, спине и у основания шеи;
• жировое уплотнение в области 7-го шейного позвонка.

Липосакция спины – это безопасная и инвазивная процедура. А одним из наиболее эффективных методов является липосакция на современном ультразвуковом аппарате Vaser. Вайзер-липосакция проводится без разрезов и швов. Поэтому, в отличие от классических методов липосакции, после вмешательства не остается выраженных следов.

Как проходит Vaser-липосакция спины

В самом начале процедуры хирург наносит на спину пациента специальную разметку. Зона коррекции обрабатывается антисептиком, и пациент погружается в наркоз (общий). На основном этапе хирург через микропроколы вводит в жировую ткань ультразвуковой зонд, который излучает ультразвуковые колебания, в результате чего жировые клетки превращаются в эмульсию.

Затем жировая эмульсия выводится вакуумными аспираторами Vaser-аппарата через канюли.

Результатом Вайзер-липосакции спины является устойчивый косметический эффект без бугров и прочих неровностей. Липосакция спины разрушает плотные фиброзные перемычки и уменьшает подкожно-жировой слой. Силуэт обретает более эстетичный вид, фигура становится подтянутой и стройной, исчезают жировые складки.

Липосакция спины, боков и ног до и после полной реабилитации

Липосакции спины, боков и поясницы: до и сразу после

Липосакция спины, боков, поясницы и рук: после и до

Даже если в дальнейшем пациент снова наберет вес, жировая ткань будет откладываться значительно менее интенсивно. Однако для сохранения достигнутого результата врачи советуют после операции поддерживать здоровый уровень физической активности, следить за питанием и посещать косметологические процедуры, такие как обертывания, массажи и так далее.

Возвращается ли жир после липосакции и сколько длится результат?

Стройная фигура без диет и тренировок – мечта многих. И с развитием эстетической медицины эта мечта стала реальностью благодаря процедуре липосакции. На Западе она является второй по популярности пластической операцией после маммопластики.

Пластические операции, которые лучше делать зимой

Многие перед той или иной пластической операцией больше переживают не о том, как пройдет вмешательство, а об реабилитационном периоде. Ведь от момента, когда организм приходит в норму, до момента, когда становятся незаметными следы пластики, может пройти несколько недель и даже месяцев.

Чем липосакция Vaser отличается от других видов липосакции

Современная эстетическая медицина предлагает множество методов улучшения фигуры и моделирования контуров тела путем удаления лишней жировой ткани. Процедуру липосакции проводят при помощи лазерного воздействия, электрического тока, высокочастотных вибраций…

Как убрать жировые отложения со спины

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике, остеохондроз.

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений – решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции, в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать, а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой, при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек, поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

Плавайте

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн – займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода – несмотря на то, что дает чувство легкости тела – нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно – 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

Профессиональный массаж

Спина – крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Дополнительно можно применять роликовые массажеры, контрастный душ на область спины и плеч.

Упражнения для спины

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.

Начните посещать тренажерный зал. Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину ”кошкой”: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – ”вздыбив шерсть”. Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

5. Сведение и разведение рук

Используйте гантели или пластиковые бутылки с водой или песком для утяжеления. Встаньте прямо, сведите руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

6. Спиной к стене

Прислонитесь к стене ягодицами и лопатками. Ваша задача – попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, начинайте поворачивать торс в сторону, пытаясь правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

Помните, какие бы способы борьбы с жиром на спине вы ни выбрали, важна систематичность. И если вы поставите себе цель привести к лету спину в порядок, тогда у вас все получится, ведь впереди еще целых три месяца!

Как избавиться от жира на спине

Если вы хотите привести свою спину в тонус, вы, вероятно, знаете, что это дает массу преимуществ. Это может улучшить вашу осанку, снизить риск травм, устранить боль в спине и укрепить мышцы кора. Если вы беспокоитесь о том, как выглядит эта область (что вполне понятно!), вам может быть интересно узнать, как избавиться от жира на спине, пожиная все эти преимущества для здоровья с помощью диеты и тренировок.

Тем не менее, вы должны знать, что жир на спине — это абсолютно нормально. «Генетика и образ жизни играют роль в том, как наш организм накапливает жир, и как бы мы ни хотели, почти невозможно точечно избавиться от жира на спине», — говорит Джордан Фаррелл, физиолог и сертифицированный личный тренер.

Это верно для всех, и это относится и к другим частям тела, таким как ваши ноги и руки. «Когда дело доходит до потери жира и наращивания мышечной массы, к сожалению, мы не можем решить, откуда происходит потеря жира. Лучше всего сосредоточиться на общей потере жира с помощью упражнений и диеты. Со временем это поможет уменьшить жир в этой области. области», — добавляет Фаррелл.

Несколько тренировок в сочетании со здоровым питанием помогут вам добиться общих результатов и нарастить мышцы спины. Читайте советы экспертов по фитнесу и питанию, чтобы сделать спину более сильной и надежной.

Познакомьтесь с экспертами: Джордан Фаррелл — физиолог и сертифицированный персональный тренер. Эми Горин — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на питании на растительной основе, и владелица компании «Растительные продукты с Эми». Хелен Тиу — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета из Ванкувера, Канада.

1. Используйте правильные веса в своей тренировке.

Использование отягощений во время тренировок играет большую роль в избавлении от жира на спине. Но не менее важно использовать правильные веса.

Связанная история

• 20 лучших движений для тренировки спины для женщин

«Обязательно выбирайте подходящую нагрузку, которая позволяет выполнять повторения с полной амплитудой для каждого упражнения», — говорит Фаррелл. «Вы также должны быть в состоянии завершить каждое повторение с контролем». Если вы только начинаете использовать вес, она рекомендует от восьми до двенадцати повторений в двух-трех подходах.

2. Не пренебрегайте своим ядром.

Сильная спина поддерживает крепкое ядро, и наоборот. Сосредоточив внимание на своем коре, вы обеспечиваете себе основу для выполнения большего количества упражнений в тренажерном зале и за его пределами. По словам Фаррелла, некоторые упражнения для наращивания силы кора включают мертвых жуков, мосты, варианты планки, птичьих собак и суперменов.


3. Сделайте сон приоритетом.

Процесс восстановления так же важен, как тренировки и план питания. Правильное количество сна будет держать вас в тонусе и с большей вероятностью не отставать от своих целей. Обратите внимание: вы также сжигаете калории, когда спите.

Связанная история

• 12 лучших трекеров сна для улучшения вашего здоровья

Ваше тело и разум много переносят в течение дня, и ваша нервная система постоянно пытается найти лучший способ справиться со стрессом, который означает повышенный уровень кортизола. Когда вы даете своему телу отдых, вы также можете восстановиться за счет снижения уровня кортизола и переваривания пищи.

4. Следите за своим кардио.

Кардиотренировки помогут вам набрать мышечную массу и похудеть. «Устойчивые кардиотренировки, такие как ходьба, легкая аэробика, гребля и езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира, поскольку они позволяют вам тренироваться с меньшей интенсивностью в течение более длительного периода, что также полезно для вашего сердца», — объясняет Фаррелл. . Другими словами, примите участие в этих горячих девичьих прогулках.

5. Не бойтесь вмешиваться в свой распорядок дня.

В тренажерном зале есть множество тренажеров, которые нацелены на мышцы спины, и вы можете опробовать новые движения на уже знакомых. «Вы можете использовать подвесной тренажер TRX для перевернутых тяг, канатный тренажер для тяг или боковых тяг, а также гири или гантели для односторонней (односторонней) работы», — предлагает Фаррелл.

6. Следите за потреблением калорий.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Вы можете придерживаться питательной диеты и при этом набирать вес, если не будете следить за порциями и общим потреблением.

Связанная история

• Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

«Я всегда рекомендую, чтобы ваш рацион состоял как минимум на 80 процентов из продуктов с минимальной обработкой», — говорит Хелен Тиу, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный преподаватель диабета из Ванкувера, Канада.

7. Не допускайте обезвоживания.

Согласно данным клиники Майо, в идеале вы должны стремиться к 11,5 чашкам воды в день. Вода помогает выводить токсины и повышает производительность во время тренировок. Кроме того, наши тела примерно на 60 процентов состоят из воды. Поэтому, когда вы не увлажняетесь должным образом, ваше тело будет накапливать всю воду, которая у вас есть в организме, чтобы поддерживать баланс воды, натрия и электролитов, что приводит к водному весу.

По теме

• Подождите, может ли питьевая вода помочь вам похудеть?

8.

Включите в свой рацион больше рыбы.

Чем больше высококачественного белка вы едите, тем лучше. Согласно исследованию 2012 года, проведенному в журнале Nutrition & Metabolism, выбор в пользу рыбы, такой как лосось, с высоким содержанием омега-3, может помочь снизить жировые отложения.

“ Вы можете жарить лосося и сочетать его с коричневым рисом и жареными овощами для быстрого ужина или даже приготовить бекон из лосося”, – говорит Эми Горин, диетолог, специализирующаяся на растительной пище.

9. Загрузите волокно.

Клетчатка из всех продуктов обеспечивает чувство сытости и может способствовать снижению веса, но Горин особенно рекомендует добавлять в свой рацион нут. Ежедневное употребление таких продуктов, как нут и чечевица, может привести к потере веса примерно на один фунт примерно за шесть недель, показало исследование 2016 года, проведенное в Американском журнале клинического питания . «Мне нравится добавлять нут в тарелки с рисом, а также я готовлю хрустящий нут в качестве питательной закуски», — добавляет Горин.


Связанная история

• Сколько клетчатки нужно съесть, чтобы похудеть

10. Сократите потребление алкоголя.

«Алкоголь замедляет способность организма перерабатывать сахар», — говорит Фаррелл. Это также может повлиять на вашу тягу и принятие решений о питании. «Если вы пьете в компании, это, вероятно, приводит к тому, что вы делаете другой выбор еды, чем они бы в трезвом состоянии изо дня в день, если бы они были одни», — добавляет она.

11. Не торопите процесс.

Независимо от того, какова ваша цель в фитнесе, постоянство имеет ключевое значение. Это означает, что управление ожиданиями является обязательным. «Обычно в течение этих первых трех-шести недель мы можем начать замечать некоторые изменения, и это действительно зависит от того, как ваше тело генетически устроено и как оно адаптируется к тренировкам», — отмечает Фаррелл. «Так что это действительно просто о том, чтобы дать себе благодать».

Женское здоровьеЖенское здоровье Lettermark logo

Сабрина Талберт

Сабрина — ассистент редактора журнала Women’s Health. Когда она не пишет, вы можете найти ее бегущей, тренирующейся в смешанных единоборствах или читающей.

11 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на спине

Избавление от упрямого жира на спине может вызывать разочарование, особенно потому, что вы не можете его уменьшить (несмотря на то, что вам говорят влиятельные лица в Интернете). Появление жира на спине чаще всего является результатом сочетания нескольких вещей, включая атрофию мышц спины и избыток жира в организме. Так что же вызывает жир на спине и как можно избавиться от жира на спине?

Прежде всего атрофия мышц спины. В основном это означает, что они потеряли свою силу и мышечный тонус. К основным причинам атрофии мышц относятся плохое питание и отсутствие целенаправленных упражнений (тренировок с отягощениями).

Плохое питание и отсутствие физических упражнений также связаны с избыточным жиром в организме, вторым фактором образования жира на спине. Сочетание обоих факторов способствует избыточному накоплению жировой ткани вокруг спины и способствует появлению вялых мышц спины в верхней и нижней части спины, а также по бокам. Дряблость вокруг нижней части спины и боков в значительной степени способствует появлению «булочки». Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от лишнего жира. Но это потребует некоторой работы и самоотверженности.

Как мы уже говорили ранее, вы не можете точечно уменьшить конкретную область вашего тела. Таким образом, несмотря на то, что становая тяга обычно предназначена для спины, это не обязательно означает, что все эти подъемы будут направлены на то, чтобы ваша спина выглядела стройнее.

Но есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы замедлить мышечную атрофию и ответить на вопрос, как избавиться от жира на спине. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на сжигании калорий, вам придется разработать целенаправленный план того, как похудеть.

1 из 11

AsiaVision

Вы не используете силовые тренировки

Чтобы эффективно сжигать калории и жировые отложения, вам необходимо включить режим тренировок, включающий упражнения для спины. Это включает в себя тренировку с отягощениями, которая включает в себя тренажеры, гантели или даже упражнения с собственным весом. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.

2 из 11

Изображения фламинго

Слабое кардио

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на спине, вам придется увеличить продолжительность, время и интенсивность кардио. Неважно, какой вариант кардио вы выбрали, просто убедитесь, что главная цель — сжигание жира.

3 из 11

Дин Дробот

Диетический саботаж

Чтобы саботировать вашу тяжелую работу в спортзале, нужно совсем немного. Первый способ сделать это – плохо питаться. Сжигание жира и получение стройной спины потребует дисциплины и ежедневного структурированного плана питания, состоящего из здоровых белков, жиров и питательных углеводов.

4 из 11

G-Stock Studio

Слишком много выпивки

Один бокал вина за ночь превратился в два или три, как это часто бывает? С семью калориями на грамм вам лучше поверить, что калории будут складываться. Умеренность является ключом, и помните простое уравнение, калории в сравнении с калориями, равными прибавке в весе или потере.

5 из 11

Per Bernal / M+F Magazine

Вы ошибаетесь

Ваша спина состоит из четырех основных мышц, верхняя состоит из ромбовидной и трапециевидной, средняя – из широчайших мышц спины, а нижняя – выпрямитель позвоночника. Точечное сокращение невозможно, поэтому важно сосредоточиться на мышцах, которые также окружают вашу спину, чтобы вы были хорошо округлены и пропорциональны.

6 из 11

Африка Студия

Вы не заправляетесь

Если вы недостаточно эффективно питаете свое тело, как вы можете чувствовать себя хорошо и иметь энергию для тренировок? Сахар, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы только замедлят ваше тело и обеспечат вам небольшую питательную ценность. Важно получать правильные питательные вещества и суточную норму адекватных витаминов, минералов и питательных продуктов.

7 из 11

Realstock

Вы в стрессе

Мы часто слышим, насколько напряженными являются жизнь и работа. Дело в том, что гормоны стресса замедляют способность вашего организма сжигать жир. Можно с уверенностью сказать, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Ежедневные и еженедельные перерывы для перезарядки являются обязательными, если вы хотите увидеть результаты и сохранить их.

8 из 11

MAD_Production

Вы недостаточно отдыхаете

Ваше тело нуждается в отдыхе. Если вы устали, скорее всего, вы не сможете хорошо потренироваться и даже рискуете получить травму. Хорошие шесть-восемь часов сна в сутки оптимальны для работы на пике физической и умственной работоспособности.

9 из 11

Pavel Ythjall

Вам не хватает вариаций

Вариативность — это ключ к результатам и предотвращению скуки или выгорания.