Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Похудеть без диет возможно: ученые рассказали как

Большинство людей считают, что для того, чтобы скинуть даже пару килограммов, необходимо сидеть на строгой диете и усердно заниматься спортом. Но как отмечают эксперты, начать процесс похудения можно и с простых способов.

Related video

Многие люди ищут несложные способы сбросить несколько килограммов, причем без диет или упражнений. И хотя невозможно сильно похудеть в долгосрочной перспективе без некоторых изменений в образе жизни, есть некоторые вещи, которые вы можете выполнять, чтобы помочь себе, если вы начинаете весь процесс с нуля, пишет GoodtoKnow.

Здоровое питание и занятие физичкой активностью необходимы не только для похудения, ведь они еще и улучшают работу сердца, уменьшают риск диабета, снижают уровень сахара в крови, уменьшают тревогу и депрессию, повышают самооценку и помогают людям справляться со стрессом.

Если вы хотите узнать, что вы можете сделать, чтобы начать свое похудение, не слишком меняя рацион или привычки, рассмотрите следующие советы.

Делайте акцент на белок

Употребление достаточного количества белка — одна из самых важных вещей при попытке похудеть

Употребление достаточного количества белка — одна из самых важных вещей при попытке похудеть.

“Употребление большего количества белка в еде и закусках может утолить голод на более длительный период времени, так как для его переваривания требуется больше времени, в результате чего вы дольше остаетесь сытым”, — рассказывает диетолог Дэвид Сташ.

А если вы хоть немного уделяете время на тренировки, то белок тем более крайне необходим, ведь он помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться после физической активности.

Что еще важно, если вы являетесь вегетарианцем или веганом, вы можете получать белок из растительных источников питания. Например, из чечевицы, чиа, арахисовой пасты, греческого йогурта, бобовых и орехов, сои, разных протеиновых коктейлей и растительного молока.

Так что, чтобы худеть вам необязательно отказываться от своих убеждений, главное выделять время на покупку продуктов.

Не покупайте сладости

Не стоит забывать, что хоть здоровые альтернативы более полезны, их нужно кушать в меру

Если вы хотите похудеть, не внося серьезных изменений в образ жизни, лучшее, что вы можете сделать — это уменьшить потребление сахара.

“Сокращение употребления сахара, занятия спортом 4-5 раз в неделю и введение большего количества белка могут быть эффективными методами в борьбе с лишним весом”, — подчеркивают ученые.

Есть один безошибочный способ уменьшить потребление сахара, который работает каждый раз: просто не покупайте сладости, чтобы они не были у вас дома и заменяйте их здоровыми альтернативами — фруктами и сухофруктами.

Однако что важно помнить, уменьшать количество употребления сахара нужно постепенно, чтобы не вызвать у организма стресс и не срываться.

Также не стоит забывать, что хоть здоровые альтернативы более полезны, их нужно кушать в меру.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Наряду со способностью улучшать пищеварение, клетчатка также снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа

Подобно потреблению большего количества белка, рацион питания с высоким содержанием клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым намного дольше.

Так, в ходе исследования, проведенного в 2016 году, ученые изучали свойства овса и обнаружили, что этот классический продукт для завтрака помогает высвобождать гормоны сытости, которые стимулируют высвобождение пептидов, участвующих в регуляции аппетита. Исследование показало, что независимо от того, употребляется ли он в пищу в виде полноценного блюда или в виде добавки, овес оказывает исключительно положительное влияние на снижение аппетита в течение нескольких часов.

Более того, наряду со способностью улучшать пищеварение, клетчатка также снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки обычно относятся: овес, фасоль, горох, белый рис, пшеница, ячмень, чечевица, ягоды, авокадо, орехи, сухофрукты, оливки, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь.

Наладьте свой график сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не меньше 7 часов

Многие люди имеют проблемы с режимом сна и недосыпанием. Но если вы хотите похудеть без диеты и упражнений, изучение того, как исправить график сна должно стать одним из главных ваших приоритетов.

“Попытки сделать ваш сон более качественным — полезный способ похудеть и избежать набора вес”, — добавляют специалисты.

Многочисленные исследования ученых показывают связь между отсутствием сна и увеличением веса у людей всех возрастов. Это может быть связано с тем, что продолжительность сна влияет на уровни грелина и лептина — гормонов, регулирующих чувство голода. При недостатке сна вы также будете часто испытывать усталость, реже заниматься спортом и переедать, что и приводить к увеличению веса.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не меньше 7 часов.

Пейте больше воды

Употребление большего количества воды в течение дня также может помочь с тем, сколько калорий вы сжигаете в день

Всем хорошо известна польза воды, однако о ней часто забывают, особенно когда речь идет о похудении. Хотя мы знаем, что вода жизненно важна для поддержания здоровья, одно исследование показало, что употребление всего пол-литра воды за 30 минут до еды значительно снижает чувство голода.

Употребление большего количества воды в течение дня также может помочь с тем, сколько калорий вы сжигаете в день. В состоянии покоя, мы сжигаем большую часть наших ежедневных калорий за счет основных функций организма. Это такие действия, как дыхание, сидение, сон и жевание. Вода может стать вашим помощником в этом.

Готовьте заранее

Планируя свои блюда, вы можете убедиться, что вы едите меньшие порции и больше питательных продуктов

Планирование питания — хороший метод для тех, кто не хочет сильно менять свой рацион питания или режим тренировок.

Планируя свои блюда, вы можете убедиться, что вы едите меньшие порции и больше питательных продуктов. Хотя нет никакой гарантии, что это немедленно приведет к потере веса, исследование 2017 года, проведенное Парижским университетом показывает четкую связь между планированием питания и более низкими шансами получить избыточный вес.

На самом деле есть сразу несколько способов приготовления еды заранее, поэтому вы можете выбрать любой или несколько, который вам понравится:

• Создайте список продуктов и блюд, которые вам нужно будет купить и приготовить на целую неделю.
• Приготовьте полноценные блюда в воскресенье вечером. Храните их либо в морозильной камере, либо в холодильнике.
• создавайте порционные блюда. Приготовьте свежие блюда и разделите их на отдельные части. Положите в холодильник и берите с собой, когда это необходимо.
• Приготовьте ингредиенты заранее. Если у вас есть немного больше времени, вы можете просто подготовить все необходимые ингредиенты. Нарежьте овощи, фрукты, мясо и т. д.

Как похудеть без диет: 7 эффективных и дешевых способов

Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет – диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой… Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения – жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле “диетоманов”, практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело – девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет – не миф, а реальность.

1. Сон

Чем больше спишь, тем меньше весишь – формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание “взбодриться” чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.

Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме “Люди Икс: Первый класс”

2. Правильная посуда

Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым “неаппетитным” считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.

Темная посуда уменьшит аппетит

3. Музыка

Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит – громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. 

Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть

4. Дневник питания

Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы “заедать” негатив шоколадными конфетами?

5. Обстановка

Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы – например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли “благодаря” все тем же конфетам.

Оставляйте на видном месте только полезные продукты

6. Развлечения

Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были – на работе, в спортзале, дома или где-то еще – стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб “из-под палки”. Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города – двигайтесь, но без хот-дога в руке.

Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке

7. Процедуры

Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!

Обертывания – эффективный и дешевый рецепт стройности

Похудение: Верные способы похудеть без диет

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: Верные способы похудеть без диет

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 августа 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как похудеть без диеты

Когда вы думаете о том, чтобы сбросить несколько килограммов, вы наверняка дуетесь при мысли о том, что вам придется отказаться от любимых блюд.

В то время как диета может помочь вам поддерживать здоровый вес, есть много других лайфхаков, которые могут помочь вам в процессе похудения. Как бы ни было утомительно худеть, при правильной решимости и концентрации вы можете сделать это, даже не лишая себя вкусной еды. Тем не менее, вот несколько гарантированных способов достижения ваших целей по снижению веса без какой-либо диеты.

подробнее

02/6Упражнения – это ключ к успеху

Физическая активность очень важна, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Ваше тело должно сжигать лишние калории, которые вы едите, и нет лучшего способа сделать это, чем регулярные упражнения или любые физические движения. Меньшее количество еды и малоподвижный образ жизни — не лучшая комбинация для похудения. Поэтому, если вы хотите и дальше есть лучшую в мире еду, прибегайте к регулярным тренировкам.

Подробнее

03/6Практикуйте осознанное питание

Хотя вам, возможно, и не придется отказываться от любимой еды, вы обязательно должны обратить внимание на свои привычки в еде. Убедитесь, что вы не едите больше, чем может принять ваш желудок. Если вы хотите похудеть, не ешьте вволю, а придерживайтесь объема желудка.

подробнее

04/6Правильно пережевывайте пищу

Важно, чтобы вы откусывали пищу небольшими кусочками и тщательно пережевывали ее. Это не только принесет пользу вашему пищеварению, но и поможет вам воздержаться от переедания. Медленное пережевывание пищи помогает вашему организму более эффективно перерабатывать пищу, а также удерживает вас от других высококалорийных продуктов.

Подробнее

05/6Пейте много воды

Переедание может быть чрезвычайно вредным для потери веса. Чтобы избежать этого, вы всегда можете переключиться на питье большого количества воды перед каждым приемом пищи. Это не только уменьшит вашу тягу, но и заставит вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, поэтому вы будете есть меньше.

Подробнее

06/6Снижение уровня стресса

Стресс и тревога могут быть активными триггерами чрезмерного и беспорядочного питания, что может привести к нездоровому увеличению веса. Он высвобождает гормон кортизол, который повышает аппетит и может привести к перееданию, особенно высококалорийной пищи. Поэтому, если вы считаете, что в последнее время сильно набираете вес, следите за своим уровнем стресса и занимайтесь позитивными делами, которые поднимут вам настроение.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Похудеть без диет | Fitness 19 Gyms

Не существует волшебной таблетки или формулы для похудения. В конце дня килограммы уходят, когда вы едите меньше и сжигаете больше калорий. Но что, если двусторонний подход вас просто не привлекает? Реально ли похудеть без диет? Да, ты можешь! Вот как.

Увеличьте физическую активность

Не приберегайте физическую активность для спортзала. Ищите способы больше двигаться весь день. Простые идеи включают 20-минутную прогулку во время обеда или после ужина; 10 минут прыжков со скакалкой утром и стоя через равные промежутки времени в течение дня. А еще лучше попробуйте носить шагомер, потому что чем больше шагов, тем меньше вес. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать от 12 000 до 15 000 шагов в день, чтобы способствовать снижению веса. Носите шагомер в течение 7 дней, чтобы получить среднее ежедневное количество шагов, которые вы делаете в настоящее время. Испытайте себя, увеличивая общее количество шагов каждую неделю, пока не достигнете целевого числа шагов.

Управление стрессом

Неуправляемый стресс погружает вас в длительный режим борьбы или бегства. При подготовке организм выделяет кортизол, гормон стресса, который побуждает к потреблению жирной и калорийной пищи. Что это значит? Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что нам нужен комфорт. Попробуйте новые стратегии, которые снимают стресс и снижают комфорт при еде.

Прибавляйте по крайней мере 5 раз в день, чтобы уменьшить вес

Ничего не хотите отнимать от своего рациона? Это нормально. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион. Стремитесь потреблять от 5 до 9порции фруктов и овощей каждый день. Просто добавьте их к тому, что вы уже едите. Вы можете просто обнаружить, что, когда вы едите больше фруктов, у вас остается меньше места для продуктов, которые набирают вес. Еще один совет – пейте воду в течение дня и во время еды.

Хватит сжигать ночное масло

Чем меньше сна, тем больше вес. Достаточно сказано. Также неплохо перестать есть перед телевизором. Старайтесь есть все приемы пищи и закуски в такой обстановке, которая побуждает вас замедляться и обращать внимание на вкус и ощущения от еды. Основное внимание здесь уделяется не тому, чтобы есть меньше; вместо этого вы наслаждаетесь едой, которую вы едите больше.