Здоровый завтрак для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Завтрак для похудения: лучшие и худшие продукты,

Самое главное правило идеальной фигуры: завтракайте каждое утро, даже если очень торопитесь. Но не стоит верить тем, кто говорит, что до 12 можно позволить себе абсолютно всё, что угодно. Эти пять рецептов завтраков для похудения помогут вам начать день с пользой для фигуры.

Что же есть на завтрак при похудении? Прежде всего, старайтесь, чтобы в утреннем меню было как можно меньше простых углеводов (тёплый круассан и ароматный сладкий кофе — это, безусловно, очень приятно, но после такой еды вы захотите есть уже через час). Во-вторых, в правильном завтраке для похудения должны быть и белки, и сложные углеводы, и клетчатка. В-третьих, учитесь соблюдать баланс. Если порция окажется слишком маленькой, вы будете до самого обеда кусочничать, а если завтрак будет слишком плотным, тяжесть в желудке и лень вам обеспечена. Вывод: идеальный завтрак для похудения — это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

• Пищевая ценность диетического завтрака для похудения должна составлять примерно 400 ккал.
• Во время завтрака нельзя наедаться! После него вы должны чувствовать лёгкость в животе.

• Утром следует полностью отказаться от фастфуда, йогуртов с добавками, сладостей, копчёностей, консервов и макарон.

• За полчаса до первого приёма пищи выпейте стакан воды комнатной температуры.
• На завтрак выбирайте такие продукты, как овсяные хлопья, яйца и авокадо. После них вы будете дольше чувствовать себя сытым.
• Откажитесь от жарки продуктов, а также гриля, чтобы не нагружать организм в начале дня.

Рецепты полезных завтраков для похудения

Овсянка + фрукты+ орехи для похудения на завтрак

Овсянка отлично подходит на завтрак для похудения. Она обеспечит ваш организм сложными углеводами, фрукты дадут клетчатку, а орехи — растительный белок, который легко усваивается и надолго гарантирует чувство сытости. Сварите 2 столовых ложки крупы с водой или молоком, добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и 1 столовую ложку дроблёного фундука или миндаля.

Омлет + овощи + зерновой хлеб

Меню завтрака для похудения может включать и такое калорийное блюдо, как омлет. Чтобы сделать его более лёгким (а заодно и более полезным), добавьте овощей. Идеальные ингредиенты — помидоры, сладкий перец, шпинат (свежий или замороженный), зелень. А вот сыр в омлет добавлять не стоит, если, конечно же, вы действительно собираетесь сбросить вес.

Творог + фрукты

150 г нежирного творога и половина стакана любых нарезанных фруктов — отличный вариант ПП завтрака для похудения, который вы успеете приготовить, даже если очень торопитесь. Лёгкий белок, кальций, витамины и минералы с самого утра дадут вам заряд бодрости.

Хлеб + индейка + овощи

Вот ещё один рецепт простого завтрака для похудения. Чтобы ваш утренний сэндвич оказался полезным, соблюдайте всего три важных правила. Во-первых, отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу. Во-вторых, от колбасы или ветчины откажитесь в пользу мяса птицы (подойдет грудка курицы или индейки). В-третьих, добавьте зелёных листовых овощей — калорий в них совсем немного, поэтому объем порции может быть достаточно большим.

Ягоды + йогурт + злаки

Смешайте в тарелке 50 г несладких овсяных или кукурузных хлопьев, 50 мл натурального йогурта и 50 г любых свежих или замороженных ягод. Полезный завтрак для похудения готов.

Фото: fotoimedia / Ingram.

А вы обычно завтракаете по утрам?

ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день

ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день | Блог justfood

Главная – Блог –

ПП-завтрак: что можно и нельзя есть утром, идеи завтраков на каждый день

26 января 2022

32 815

Юлия Горшкова

Коуч по питанию, нутрициолог.  Люблю еду и помогаю другим разобраться в вопросах питания. Мне нравится, когда больше людей перестают бояться продуктов и начинают питаться разнообразно и вкусно. Сотрудничаю с проектами: сервис доставки здорового питания justfood, клиника доказательной медицины Neplacebo, курсы по питанию Mary’s Academy, well-being платформа Kale Coach.

Вы уже знаете, что существует большое количество продуктов, составляющих фундамент правильного питания. Они весьма разнообразны и дают возможность комбинировать и получать вкусные блюда.

Но любой полезный продукт легко можно испортить, если выбрать не самый удачный способ готовки или сочетание. Например, привычная каждому яичница. Яйца сами по себе полезны, но, если добавить на сковороду много масла, готовить на раскаленной сковороде и пережарить, а затем сдобрить получившееся зажаренным в масле до корочки беконом, они принесут гораздо меньше пользы. А при регулярных подобных приемах пищи – много вреда, поэтому способ приготовления имеет большое значение.

Полезный завтрак может задать тон на весь день. Об этом стоит помнить при планировании своего рациона.

Давайте разберем подробнее: что есть на завтрак, чтобы было полезно, можно ли его пропускать и когда нужно себя к нему приучать.

Содержание статьи

Польза завтрака и зачем он нужен

Наверняка вам попадалось мнение о том, что на завтрак можно все, потому что точно будет «сожжено» течение дня, или встречались люди, которые не любят есть по утрам, не успевают или просто не чувствуют голод, но похудеть им так и не удается. Есть ли золотая середина?

Поищем ее дальше в нашей статье.

Завтрак — важный прием пищи. Он запускает все механизмы, дает необходимую энергию, а вкусная и яркая еда задает настроение на весь день, — достаточно весомые аргументы, чтобы поесть утром.

Недавние систематические обзоры и мета-анализы обнаружили связь между пропуском завтрака и повышенным риском избыточного веса, ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как же выходит так, что прием пищи пропускается, а риск избыточного веса и связанных с ним заболеваний повышается?

Существует связь между длительным игнорированием голода в течение дня и перееданием по вечерам. Возможно, вы тоже замечали, как после длительного сильного голода хочется съесть больше, чем обычно, сложно остановиться — глаз так и ищет что-то съедобное. Очень часто в этой ситуации особенно желанным становится что-то жирное или сладкое. Если это происходит часто, вес будет расти — никакой магии.

Но также мы помним, что не всем сразу после подъема хочется есть. А кому-то не хочется есть еще пару часов. Это нормально. Заставлять себя есть не стоит — вряд ли такой прием пищи пройдет с удовольствием. Лучший «маячок», чтобы сесть за стол — сигнал легкого голода. Утром тоже стоит обращать на него внимание.

Больше пользы от завтрака будет, когда он проведен в приятной компании за обсуждением чего-то интересного. Это отличный повод иногда выбираться на встречу с друзьями или завтракать вместе с семьей, обсуждая планы на день и сочетание вкусов приготовленного.

Так мы получаем двойной заряд хорошим настроением на целый день!

Как приучить себя к завтраку

Тем, кто привык пропускать завтрак (по разным причинам) обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение.

Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»:

1. Подумайте, что могло бы мотивировать вас позавтракать вовремя? Что приятного вы могли бы найти в этом ежедневном утреннем ритуале? Возможно, стоит поставить свечи на стол, переставить стол, чтобы во время приема пищи перед вами открывался красивый вид из окна, или, может быть, для вас приготовление завтрака — один из способов побыть наедине с собой. Поисследуйте свою мотивацию.

2. Поищите идеи простых завтраков — пп варианты можно найти на Pinterest, — аппетитные фото вдохновляют повторить блюдо для себя.

3. Составьте список завтраков на неделю.

4. Купите необходимые продукты или закажите доставку для идей, которые вы записали.

5. Подготовьте с вечера все необходимое: можно нарезать овощи, промыть листья салата или приготовить то, что утром потребуется только разогреть.

6. Оформляйте свой пп завтрак красиво и аппетитно — визуальная составляющая тоже важна.

7. Когда привычка завтракать утром станет устойчивой, попробуйте экспериментировать: добавлять новые ингредиенты к привычному, специи, сочетать то, что казалось несочетаемым: например, листья салата и сладкую сливу/тыкву.

8. Организуйте комфортный режим сна, чтобы высыпаться и выделять время на завтрак.

9. Не ругайте себя, если в какой-то день что-то пойдет не так и вы не позавтракаете. Просто продолжайте пробовать.

Пища, которую нельзя принимать утром

Существует ли еда, которую утром есть не стоит? Если забить этот вопрос в поисковике, он предложит нам огромный список продуктов, которые категорически нельзя есть на завтрак.

Но правда ли их так много? Давайте посмотрим, что действительно не стоит есть утром:

● сладкое — все, что содержит много сахара или его аналогов: сладкие хлопья, пирожные, сладкий йогурт, печенье, тосты с вареньем и сладким чаем. Энергии и бодрость, которые они нам дадут, хватит ненадолго, мы очень быстро почувствуем голод снова — примерно через час;

● лучше не есть то, что вам не нравится. Удовольствия от такого приема пищи вы не получите, возникнет вероятность переесть вечером, Помните, что нам важно удовлетворять свои вкусовые потребности;

● монокомпонентные варианты: каша без каких-либо добавок (фруктов, орехов), просто яйца или кусочек сыра, — для сытости формируем сбалансированные приемы пищи.

Залог здорового питания — разнообразие и баланс. Привычка разнообразно питаться помогает не пугаться каких-то продуктов и строить свой рацион без запретов.

Что полезно есть на завтрак

Разберем принципы, которые помогут готовить правильный завтрак:

1. Добавляем медленные углеводы — они надолго дают нам энергию. Что это может быть:

● каша из цельнозерновой крупы: овсянка, гречка, пшено, необработанный рис, полба или спельта;

● сухие завтраки без сахара;

● цельнозерновой хлеб — ищем в составе на этикетке обойную или обдирную муку.

2. Для сытости нам нужен белок: яйца, несладкий йогурт, орехи, немного сыра, творог, нежирное мясо или рыба, бобовые, тофу.

3.Овощи, зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты — чем ярче и разнообразнее, тем лучше, — для хорошего настроения и самочувствия.

Вне зависимости от того, какая у вас работа, преимущественно с физическим трудом или умственным, завтрак должен быть сбалансированным: содержать медленные углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку (овощи или фрукты). Если вы — высокий мужчина, который в течение дня много двигается, скорее всего, вам нужна порция побольше и достаточное количество белка, — примерно в два раза больше, чем невысокой хрупкой девушке.

Варианты вкуснейших завтраков

Полезный завтрак может быть разным: в качестве полезного приема пищи подойдут каши, бутерброды, блины с начинками, различные варианты из яиц, тосты и сэндвичи. Кто-то любит сладкие варианты, кто-то — соленые. Каждый сможет найти подходящие сочетания.

Наши примеры полезных завтраков:

Овсяноблин с начинкой

● 1 яйцо

● 50 мл молока или кефира

● 4 столовых ложки овсянки

Смешиваем ингредиенты и даем постоять тесту 10 минут. Выпекаем на среднем огне под крышкой с двух сторон по 2-3 минуты.

В качестве начинки подойдут:

● помидор, листья салата + творожный сыр

● кусочки курицы + сыр + помидор + зелень

● банан + творожный сыр/арахисовая паста

● запеченные в микроволновке яблоки с корицей + арахисовая паста

Овсяная каша

● 3 столовых ложки овсянки долгой варки

● 1 стакан молока/воды или 50/50

Кипятим воду или молоко, добавляем овсяные хлопья и варим около 20 минут.

Что можно добавить к каше:

● ягоды + сладкий фрукт + орехи

● печеные в микроволновке яблоки + финики + йогурт

● банан + тертый сыр

● ягоды/фрукт + арахисовая паста

ПП тосты

Для основы берем хлеб (помним, что лучше брать цельнозерновой, — в нем больше клетчатки) Подсушиваем в духовке, на сухой сковороде или в тостере.

Сочетаем:

● авокадо + яйцо + листья салата

● скрэмбл + дольки помидоров черри + зелень

● творожный сыр + малосоленая рыба + руккола

● творожный сыр + слайс курицы + зелень

Шакшука

● банка томатов или 300 г свежих

● 1 болгарский перец

● ½ чайной ложки зиры

● ½ чайной ложки копченой или сладкой паприки

● соль по вкусу

● 4 яйца

● кинза или другая свежая зелень — для посыпки сверху

Готовим:

Слегка обжариваем перец, добавляем к нему специи. Через 3 минуты добавляем томаты из банки из нарезанные свежие — тушим 5 минут. Под количество яиц делаем ямки и разбиваем в них яйца. Накрываем крышкой и готовим 7-10 минут. Сверху украшаем нарезанной зеленью.

ПП сырники

● 300 г творога

● 1 яйцо

● 3-4 столовые ложки муки

● 1 банан

Разминаем банан вилкой и добавляем к нему остальные ингредиенты. Все тщательно перемешиваем. Лепим из теста небольшие «шайбочки» и обжариваем с двух сторон на разогретой сковороде.

Добавляем к сырникам ягоды, нарезанные фрукты, греческий йогурт и наслаждаемся!

Скрэмбл

● 5 г сливочного масла

● 2 яйца

Выкладываем на сковороду масло и сразу разбиваем яйца. Готовим, постоянно перемешивая яйца, пока они не приготовятся полностью. Добавляем любимые овощи, зелень, кусочек хлеба или горсть крупы, — простой полезный завтрак готов!

Яблочные оладьи

● 3 яблока

● 1 яйцо

● 130 г йогурта

● 4 столовые ложки муки

● ½ чайной ложки разрыхлителя

Чистим от сердцевины и натираем яблоки на мелкой терке. Добавляем яйцо, йогурт, муку и разрыхлитель. Перемешиваем и выпекаем на разогретой сковороде.

Едим с йогуртом, арахисовой пастой и другими фруктами.

Кесадилья

Основа — тортильи.

Варианты начинки:

● авокадо + листья салата + сыр

● жареные грибы + творожный сыр + листья салата

● кусочки курицы + помидор + огурец + йогуртовый соус

● арахисовая паста + банан

● хумус + помидоры черри

Завернуть удобным способ и погреть до слегка румяной корочки на сковороде.

В качестве напитка подойдут любимый чай или свежезаваренный кофе без сахара.

Найдите свои любимые идеи и наслаждайтесь вкусными здоровыми завтраками!

А если не хочется заморачиваться с готовкой, но хочется вкусно и полезно завтракать, попробуйте доставку готовой еды justfood. Мы придумали все за вас, чтобы вы классно и разнообразно питались без лишних хлопот.

Источники:

Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis Breakfast skipping and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of observational studies
Meta-Analysis of Relation of Skipping Breakfast With Heart Disease
What Is the Hunger-Obesity Paradox?

0

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

20 рецептов завтрака для похудения — идеи здорового завтрака

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

25 лучших купальников на Amazon

2

36 спасательных идей организации шкафа

3

14 самых удобных каблуков для женщин в 2023 году

4

Значение цветков рождения

5

40 лучших подарков на годовщину

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Попробуйте один из этих полезных завтраков, которые насытят вас и, возможно, помогут похудеть.

По Келси Гурвиц

Обновлено: 4 янв. 2021 г.

Кон Пулос

Люди не зря говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Ранний утренний прием пищи — отличный способ разбудить тело, дать толчок мозгу и зарядиться энергией в начале дня. Да и других привилегий тоже хватает. По данным клиники Майо, взрослые, которые регулярно едят здоровый завтрак, потребляют больше витаминов и минералов, лучше работают и лучше контролируют свой вес. Если последнее является вашей целью, вы можете начать свой день с одной из этих вкусных и простых идей завтрака для похудения.

Не все полезные завтраки выглядят одинаково, и это здорово, потому что это означает, что вы не будете есть одно и то же каждый день. Но из-за этого также может быть сложно отклониться от того, что, как вы знаете, полезно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что компоненты здорового завтрака включают в себя цельнозерновые продукты, которые могут поступать из хлопьев, английских кексов или вафель; нежирный белок, который может поступать из яиц, нежирного мяса, орехов и бобовых; нежирные молочные продукты, которые могут быть из молока, йогурта или сыра; а также фрукты и овощи, которые могут быть свежими, замороженными, приготовленными или добавленными в смузи. Совместное употребление этих продуктов обеспечит вас сложными углеводами, клетчаткой, белком и небольшим количеством жира, которые в сочетании наполнят вас на несколько часов и обеспечат тонны питательных веществ и пользы для здоровья. С таким количеством вариантов вы можете быть уверены, что независимо от ваших диетических предпочтений, есть множество вариантов здорового завтрака для похудения, которые вы будете с нетерпением ждать каждое утро.

DANIELLE OCCHIOGROSSO

1 из 20

Утренние буррито с сальсой верде

Эти буррито для завтрака богаты белком, яйцами и обжаренными бобами, а сальса верде придает им много вкуса. В качестве бонуса они будут держать вас сытыми и довольными в течение нескольких часов.

Получите рецепт утренних буррито с сальсой верде.

ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

2 из 20

Низкоуглеводное печенье с заварным кремом с беконом, чеддером и зеленым луком

Пирожное с заварным кремом — отличный здоровый завтрак, потому что он содержит богатую белком яичную основу, и вы можете наполнить его любыми вашими любимыми овощами. Кроме того, вы можете приготовить его заранее и разогреть до конца недели, а это значит, что вы получите горячий завтрак за считанные минуты без лишних хлопот.

Получите рецепт печенья с заварным кремом с низким содержанием углеводов с беконом, чеддером и зеленым луком.

Nuiiko

3 из 20

Гранола из кешью

Орехи — отличный источник белка, и эта гранола из кешью богата ими. Кешью также богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему. Жуйте на этой равнине или посыпьте греческим йогуртом.

Получить рецепт Гранолы из кешью.

Майк Гартен

4 из 20

Пирожки с нутом, шпинатом и лебедой

Эти пирожки с киноа могут показаться нетипичным завтраком, но их легко приготовить, и они богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. питательные вещества, которые обеспечат вам чувство сытости в течение нескольких часов.

Получить рецепт пирожков с нутом, шпинатом и лебедой.

ЛЮСИ ШЕФФЕР ФОТОГРАФИЯ

5 из 20

Банановый пирог с овсянкой и овсянкой

Невозможно съесть этот завтрак, не задаваясь вопросом, как что-то настолько вкусное может быть таким полезным для вас. Этот овес легко приготовить заранее, он богат калием, клетчаткой и белком, а также кальцием, укрепляющим кости. Но со всей этой банановой сладостью вы больше почувствуете, что едите десерт.

Получите рецепт бананового кремового пирога с овсянкой на ночь.

Кон Пулос

6 из 20

English Breakfast Tray Bake

Барбара Мендес из Barbara Mendez Nutrition рассказала Woman’s Day, что лучшие продукты для похудения — это овощи и белок, поэтому это блюдо подается одновременно вкусно и стильно. Это блюдо из яиц, колбасы и овощей очень вкусное, и вы будете сыты до обеда.

Получить рецепт выпечки на подносе для английского завтрака.

Даша Райт

7 из 20

Овсянка с кленовыми ягодами в мультиварке

Овсянка «сытная, сытная и сытная», по словам Мендеса. Если вы не можете есть яйца, она предлагает есть овсянку. Несмотря на то, что он не содержит столько белка в вашем завтраке, он может помочь замедлить реакцию инсулина из-за высокой плотности клетчатки. Получите немного антиоксидантов, добавив сверху ягоды.

Получить рецепт овсянки с кленовыми ягодами в мультиварке.

Кейт Матис

8 из 20

Колбасный скрэмбл

Хотя Мендес призывает людей пропускать углеводы на завтрак, потому что они часто вызывают у вас сонливость и не поддерживают вас, белок между колбасой и яйцами все равно будет сытным.

Получите рецепт омлета с сосисками.

Люси Шеффер

9 из 20

Чашки с беконом и яйцом

Сократите потребление углеводов, побаловав себя небольшими порциями на завтрак, в которых яйцо, сыр и немного бекона запекаются в чашке для тостов.

Получить рецепт бекона и яиц.

Kate Sears

10 из 20

Яйцо в отверстии с жареными томатами

Con Poulos

11 из 20

Смузи

Поту фрукты, мюсли и многое другое. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с начинками, такими как шоколад и мюсли, которые часто могут быть вредными для здоровья в больших количествах.

Получите рецепт чаши для смузи.

Con Poulos

12 из 20

Чаша с зерном для завтрака

Откажитесь от сухих хлопьев и попробуйте новый вид завтрака. Мендес предлагает добавить различные овощи, немного авокадо и яйцо. Он наполнит вас и будет держать вас сытым, в отличие от некоторых сладких хлопьев.

Получить рецепт миски с зерном для завтрака.

Con Poulos

13 из 20

Батончики с фруктами и орехами

Для этого перекуса не требуется выпечка. Идеальный завтрак для человека, который говорит, что у него «никогда нет времени».

Получите рецепт фруктово-ореховых батончиков.

Con Poulos

14 из 20

Блинчики с бананом и миндальным маслом

Всего три ингредиента, и эти оладьи не могут быть проще. Эти блины сделаны из яиц, миндального масла и бананов. Вы получите белок из яиц и миндального масла, а также немного хорошего жира, который даст вам энергию. Сбрызните сверху небольшим количеством сиропа, если хотите сладости.

Получить рецепт блинов с бананом и миндальным маслом.

Con Poulos

15 из 20

Яичный сэндвич

Предоставлено Delish

16 из 20 Вы чувствуете закономерность?

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

17 из 20

Caprese Avocado Toast

Как будто тосты с авокадо могли быть и лучше. Приправьте завтрак еще больше, удвоив количество полезных белков и жиров, добавив овощи, яйца и немного бальзамика.

Получите рецепт в Delish.

Предоставлено Delish

18 из 20

Чашки для яиц с ветчиной и сыром

Избавьтесь от углеводов благодаря этим формочкам для ветчины и яиц, которые можно приготовить заранее. У вас будет намного больше энергии в течение дня с удвоенным количеством белка из яиц и мяса. Это также не даст вам перекусить в течение дня.

Получите рецепт в Delish.

Andrew Purcell

19 из 20

Овсяная каша с ананасом, имбирем и грецким орехом

Известно, что имбирь в этой овсяной каше с ананасом, имбирем и грецким орехом помогает стимулировать пищеварение, что способствует снижению веса. Это также очень вкусно в сочетании с ананасом и грецким орехом.

Получите рецепт в Country Living.

Ромуло Янес

20 из 20

Фриттата из сладкого картофеля и капусты

Это блюдо на основе яичного белка включает в себя овощи разной текстуры, такие как капуста, сладкий картофель и красный лук с небольшим количеством козьего сыра и чеснока, чтобы создать по-настоящему пикантный завтрак. Яичные белки обеспечивают вас белком без жира из желтков, а овощи подпитывают вас без энергетического сбоя.

Получите рецепт в Country Living.

________________________________________________

Хотите больше рецептов? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы этим занимаетесь, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы получать еще больше материалов, посвященных Женскому дню, которые вы хотите.

65 идей рецепта легкого обеда

Келси Гурвиц Ассистент цифрового редактора Келси Гурвитц — помощник редактора WomansDay.com, освещающая развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

20 идей веганского ужина для детей

25 быстрых и простых идей для веганского ужина

---

30 простых и легких безглютеновых десертов

---

75 простых рецептов для здоровья сердца

---

20 лучших рецептов смузи для похудения

35 идей для легкого завтрака для детей

---

---

103 легких ужина, которые понравятся вашей семье

16 лучших бутербродов для пикника

---

Здоровые (и легкие!) идеи для весеннего ужина

---

35 рецептов вкуснейшего фарша из индейки

---

Рецепты здорового завтрака, чтобы похудеть

Рецепты здорового завтрака, чтобы похудеть | BBC, хорошая еда

Показаны позиции с 1 по 24 из 44

• Буррито для завтрака

  Рейтинг 4,8 из 5,37 оценок

  Наполните питательную цельнозерновую обертку большим количеством полезных ингредиентов для завтрака, чтобы приготовить этот вегетарианский буррито. Мы включили богатые белком яйца и авокадо, чтобы добавить полезных жиров

• Яичница-болтунья с базиликом, шпинатом и помидорами

  Рейтинг 3,7 из 5,19 оценок

  Забудьте о тостах и ​​подавайте омлет со свежими помидорами и шпинат для быстрого завтрака

• Скрэмбл из тофу

  Рейтинг 4,2 из 5,15 оценок

  Попробуйте наш веганский тофу со специями и помидорами черри, чтобы приготовить скрэмбл на тостах без яиц. Идеально подходит для завтрака, подается на ржаном хлебе

• Каша из киноа с кардамоном и персиком

  Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

  Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком. Миндальное молоко подходит для безмолочных и веганских диет

• Рис для завтрака с ванилью и корицей

  Рейтинг 3,5 из 5,2

  Хотите заменить овсянку? Этот полезный завтрак на основе риса с ванилью и корицей, абрикосами и грецкими орехами украсит вас утром. делает их легкоусвояемыми. Добавьте фрукты, и вы получите питательное начало дня с нужными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами

• Яйца с авокадо и черной фасолью

  Рейтинг 4,1 из 5,47 оценок

  Настройте себя на целый день с помощью этого полезного вегетарианского завтрака с яйцами, авокадо и черной фасолью. На приготовление уходит всего 10 минут, и получается отличный обед

• Хлеб с инжиром, орехами и семенами, рикоттой и фруктами

  ореховый хлеб для завтрака, намазанный сливочным сыром и покрытый апельсином или яблоком. Хранится месяц тоже

• Запеченная овсяная каша с черникой

  Рейтинг 4,5 из 5,16 оценок

  Замените обычную кашу здоровой запеченной версией с овсом, сочной черникой и хрустящим миндалем. Это согревающий завтрак для холодного утра

• Запеченные яйца со шпинатом, помидорами, рикоттой и базиликом

  Рейтинг 4,9 из 5,6 оценок

  Подайте шакшуку в итальянском стиле для легкого завтрака. Если вы не вегетарианец, вы также можете добавить чоризо

• Полезная шакшука

  Рейтинг 4,7 из 5,47 оценок

  Начните день с более легкой ноты с этой сытной шакшуки, прекрасной сковороды с помидорами, перцем, шпинатом и яйцами. Упаковывается в четыре порции 5 раз в день

• Миска для завтрака с фруктами и орехами

  Рейтинг 4,4 из 5,8 оценок

  Лучшая дешевая и полезная овсяная каша с нарезанными свежими апельсинами, греческим йогуртом и щепоткой сухофрукты, орехи и семечки

• Черная фасоль и авокадо на тосте

  Рейтинг 4,9 из 5,33 оценок

  Яркий завтрак в мексиканском стиле со свежим авокадо и черной фасолью. Дайте себе здоровое начало с нашей простой веганской фасоли на тосте с изюминкой

• Овсяные хлопья на ночь

  Рейтинг 4,3 из 5,54 оценок

  Адаптируйте этот рецепт для простых овсяных хлопьев на ночь по своему вкусу. Вы можете добавить сухофрукты, семечки и орехи, тертое яблоко или грушу или нарезанные тропические фрукты для идеального здорового завтрака

• Полезные мюсли

  Рейтинг 4,4 из 5,8

  Эта полезная домашняя мюсли с высоким содержанием клетчатки и питательными ингредиентами, такими как курага, орехи и семена. Подавайте со свежими персиками и йогуртом.

• Булочки с чиа и овсянкой для завтрака, йогуртом и ягодами

  Рейтинг 3,2 из 5,24 оценок

  Эти полезные булочки для завтрака имеют слегка более упругую текстуру, чем традиционные, но прекрасное начало дня и содержат фолиевую кислоту. , витамин С и клетчатка.

• Зеленая шакшука

  Рейтинг 3,9 из 5,11 оценок

  Побалуйте себя необычной шакшукой. Смешайте свою любимую зелень, яйца и лепешки и подайте к этому полезному завтраку выходного дня

• Согревающая шоколадно-банановая каша

  Рейтинг 2,6 из 5,30 оценок

  Какао и ваниль придают этому здоровому завтраку роскошный вкус. естественно подслащенный бананом. Замочите овес на ночь, чтобы получить суперкремовую текстуру

• Овсянка на ночь с чиа и миндалем

  Рейтинг: 4,7 из 5,15

  Начните день с бодрящего овса и семян чиа, богатых омега-3, с этого вкусного завтрака. Это веганский продукт, но вы можете использовать коровье молоко и йогурт, если хотите покупайте замороженные, чтобы снизить стоимость этого сытного завтрака

• Запеченные яйца с соусом верде

  5 звезд из 5,4 рейтинга

  Макайте лепешки в эти запеченные яйца с соусом верде, чтобы впитать прекрасный сок. Полезные и низкокалорийные, на их приготовление уходит всего 15 минут

• Овсяные блины с бананом

  Рейтинг 4,7 из 5.104 оценок

  Приготовьте наши более полезные блины, используя овсяные хлопья и банан для естественной сладости. Подавать с ложкой сливочного йогурта и свежими фруктами

• Омлет с травами и жареными помидорами

  Рейтинг 4,3 из 5,26 оценок

  Приготовьте идеальный, богатый белком бранч или завтрак для двоих.