Завтрак перед тренировкой: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

Что есть перед тренировкой, что едят перед тренировкой, что съесть перед тренировкой

То, что вы едите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность и продолжительность занятия. Чем лучше завтракать, чтобы выложиться на полную мощность, выяснили у диетолога и нутрициолога Анны Ивашкевич.

— Приём пищи оказывает большое влияние на деятельность пищеварительного тракта. От того, что мы съедаем на завтрак, зависит наше самочувствие в течение дня. Слишком лёгкий или плотный завтрак может привести к слабости и снижению работоспособности. Особенно важно правильно позавтракать перед тренировкой. Вот список завтраков, которые позволят вам долго оставаться сытым и дадут силы на тренировке — они не поднимают резко уровень сахара в крови и не напрягают поджелудочную железу. Такие завтраки пойдут на пользу организму как перед тренировкой, так и в обычный день:

 

• несладкая каша (на воде или с добавлением молока) с маслом или сыром/ягодами;
• блюда из 1-2 яиц с овощами и растительным маслом;
• блюда из творога со сметаной или кисломолочным продуктом, можно добавить ягод или немного фруктов (бананы тоже можно — они не являются врагами вашего организма, но помните о мере: не больше половины банана)
• несколько блинов из злаковой муки с начинкой из творога, птицы или сыра;
• бутерброды с сыром, маслом и листиком салата.

 

Завтракая перед спортзалом, следите за своими ощущениями — чтобы в процессе тренировки вас не настигла тошнота или голодный обморок.

А вот еда, от которой стоит отказаться во время завтрака:

 

• сладкие мюсли, каши быстрого приготовления, хлопья — они содержат много сахара. Съев порцию, вы всё равно скоро проголодаетесь;
• фастфуд и еда, в которой много соли, сахара, усилителей вкуса. После такого приёма пищи вам очень быстро снова захочется есть;
• острые и солёные блюда. Такая пища содержит эфирные масла и может раздражать желудок и другие органы пищеварения, ещё больше разжигая аппетит;
• алкоголь и кофе. Эти напитки вызывают раздражение желудка, что ведёт к изжоге, а при регулярном употребление — к гастриту и язве;
• газированные напитки (кроме минеральной воды). Газировка вызывает раздражение слизистой желудка;
• дрожжевая выпечка. Вас будет мучить газообразование в кишечнике и вздутие.

Есть миф, что кардио или силовые тренировки на голодный желудок — это необходимое условие для продуктивной тренировки и похудения. Такие заявления противоречат последним

исследованиям

, которые утверждают следующее: углеводы во время интенсивного кардио

никак не влияют на окисление жиров

. К тому же интенсивная кардионагрузка натощак может привести к выбросу желчи в желудок и головным болям. Тренировка на голодный желудок способна вызвать скачки давления и общее плохое самочувствие. Без еды высокоинтенсивная тренировка будет менее активной. Не завтракать можно перед занятиями лёгкой интенсивности, например перед ходьбой, йогой и растяжкой.

 

Питание после тренировки сильно влияет на восстановление организма. На диете восстановление идёт хуже — если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, уровень стресса увеличивается. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий. С точки зрения похудения, тренировка в полную силу гораздо важнее, чем дополнительный расход калорий из-за пропуска еды. После занятия можно спокойно пообедать или поужинать — даже если вы худеете. Белки, жиры и углеводы после тренировки нужны для начала восстановительных процессов в организме.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Что есть на завтрак перед тренировкой?

Эффективность твоих занятий спортом напрямую зависит от того, что ты поела. Если ты любишь тренироваться по утрам, то нужно правильно завтракать. Мы приготовили статью, которая ответит на все твои возможные вопросы. Что есть и за какое время перед тренировкой завтракать, читай ниже.

Тренировка на голодный желудок может привести к скачкам давления, головной боли, общему плохому самочувствию, головокружению и даже тошноте. Подробнее об этом мы писали здесь.

Если ты не поешь, тренировка не будет активной. К тому же, пора знать, что занятие спортом на голодный желудок не ведет к быстрой потере веса. Это миф. Для того, чтобы организм работал в полную силу, необходимо обеспечить его «строительным материалом».

Оптимальное время для полноценного завтрака — 2-2,5 часа перед началом тренировки. За это время еда успеет усвоиться, ты не будешь чувствовать тяжесть во время спортивных нагрузок. А энергии и сил хватит, чтобы выложиться на 100%.

Если у тебя не получилось позавтракать по всем правилам, то обязательно перекуси за час до занятий. Это может быть стакан кефира с хлебцом или порция нежирного творога.

Если ты тренируешься с первыми лучами солнца, то за 40 минут съешь банан или выпей протеиновый коктейль. Их хватит на утреннюю йогу или растяжку. Для более интенсивных тренировок (кардио или силовые нагрузки) стоит завтракать как полагается.

Что есть на завтрак перед утренней тренировкой?

• Кашу без сахара, сваренную на воде или с добавлением молока. Добавь ягоды или ешь с бутербродом с маслом и сыром.
• Яйца с овощами. Это может быть омлет из 2-ух яиц или яйца, сваренные вкрутую, с овощным салатом с добавлением оливкового масла.
• Творог. Порция творога со сметаной или кефиром/натуральным йогуртом/ряженкой/другим кисломолочным напитком с ягодами или половиной банана — идеально подойдет для утренней трапезы спортсмена.
• ПП-блин из злаковой муки с творогом/отварной курицей/сыром.
• Бутерброды со злаковыми хлебцами, сыром, маслом и зеленью.

Что не стоит есть на завтрак перед утренней тренировкой?

• Хлопья, готовые мюсли и кашу быстрого приготовления. Сахар, содержащийся в составе, даст моментальную энергию, которая пройдет до тех пор, пока ты выйдешь из дома.
• Соленую, острую еду и фаст-фуд. Насыщение пройдет, и в тебе снова проснется голод. А также ты «подаришь» своему желудку тяжесть, с которой будет сложно заниматься.
• Выпечку. Круассан с утра — это вкусно и так по-французски, но зачем тебе вздутие и дискомфорт?
• Пить кофе и газированные напитки (за исключением минеральной воды). Они раздражают желудок, вызывая аппетит, и не несут никакой питательной функции.

В погоне за телом мечты заботься о своем питании. Тогда твои усилия будут оценены по заслугам. Раньше мы писали, в каких продуктах искать полезный белок. Если ты занимаешься спортом, то тебе будет это интересно.

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

10 лучших полезных завтраков перед утренней тренировкой

24 марта 2022 г.

Выбор завтрака перед утренней тренировкой может быть сложной задачей. Он должен быть не только простым и удобным, но также должен быть энергичным, легким и учитывать тот факт, что вы, возможно, еще не проголодались! Поскольку с этим блюдом сложно справиться в предрассветные часы, мы составили список из десяти наших любимых здоровых завтраков, которые можно есть перед утренней тренировкой.

Что можно и чего нельзя делать при завтраке перед тренировкой

Хотите зарядиться энергией на утренней тренировке? Тогда есть завтрак с углеводами является основным DO. Почему? Потому что углеводы — это запасы глюкозы (топлива для организма), на которые ваши мышцы могут полагаться во время тренировки. Включение небольшого количества белка также необходимо, особенно если вы планируете тренироваться с отягощениями. Обратите внимание, что крайне важно употреблять протеин

после тренировки , потому что он способствует восстановлению мышц.

Теперь о НЕТ. Избегайте употребления продуктов с большим количеством белка, а также большого количества клетчатки или жира — все это может замедлить пищеварение и вызвать тошноту или расстройство желудка. Также НЕЛЬЗЯ есть прямо перед тренировкой! В идеале вы должны съесть 90 минут до того, как вы отправитесь в спортзал, чтобы ваша пища успела перевариться. Если у вас мало времени, съешьте небольшой завтрак за 30 минут до тренировки.

10 лучших полезных завтраков перед утренней тренировкой

1. Бананы

Это, безусловно, лучший завтрак перед тренировкой.

Бананы не только приятны для желудка, но и содержат порцию полезных углеводов, которые подпитывают вашу тренировку. Добавьте столовую ложку орехового масла (арахисового, миндального, подсолнечного и т. д.) и все готово!

2. Зерновые и мюсли

Горсть полезных хлопьев или мюсли (выберите вариант с более низким содержанием сахара) с такими ингредиентами, как овес, кукуруза, пшеничные хлопья, сухофрукты, орехи и семена обеспечат столь необходимые углеводы, клетчатку и белок, чтобы дать вам энергию вам нужно пройти через тяжелую тренировку.

3. Смузи

Смузи насыщены питательными веществами, которые быстро усваиваются, что делает их идеальным выбором для завтрака перед утренней тренировкой.

4. Йогурт

Стакан простого йогурта — еще один легко усваиваемый вариант, который обеспечит столь необходимые углеводы и белок. Добавьте мед, джем, мюсли (выберите вариант с меньшим содержанием сахара) или нарезанный банан для дополнительной дозы энергии.

5. Овсянка
   

Независимо от того, выберете ли вы овсянку быстрого приготовления или оригинальную, овсянка, приготовленная на воде, даст вам полезный заряд сложных углеводов и белка. Для дополнительного вкуса добавьте коричневый сахар, изюм, орехи или ягоды.

6. Яйца вкрутую с фруктами

Сваренные вкрутую яйца — удобный способ съесть легкоусвояемый белок. Добавьте фрукты, такие как виноград, банан или нектарин, чтобы получить еще больше энергии.

7. Рулеты из индейки

Кусочки деликатесной индейки (без добавления соли или с пониженным содержанием натрия) легко усваиваются и содержат большое количество белка. Сверните их в лепешку, чтобы получить здоровую дозу углеводов.

8. Барные стойки

При правильном выборе мюсли и протеиновых батончиков получаются компактными, легко съедаются и содержат массу питательных веществ. Батончики, богатые белком, являются идеальным завтраком перед силовыми тренировками, но вам следует избегать их перед длительными кардиотренировками.

9. Протеиновые оладьи

Эти блины очень просты в приготовлении (все, что вам нужно, это блендер и сковорода!) и богаты белком. Добавьте ореховое масло, банан и мюсли, и готово! Нажмите здесь для рецепта.

10. Тосты и авокадо

Вот еще один продукт из категории простых в приготовлении и легко усваиваемых. Получите больше пользы от этого завтрака, используя цельнозерновой хлеб с низким содержанием углеводов.

Driven Fit + Sponaugle – Premier Wellness Studio в Южной Тампе

Вы готовы привести себя в форму? Узнайте больше о наших увлекательных программах тренировок и оздоровительных услугах, таких как массаж и хиропрактика, по телефону (813) 440-3016.

Категории: Образ жизни

« Причины посетить мануального терапевта в Тампе Изменивший жизнь способ мотивировать себя »

7 полезных завтраков перед тренировкой для подпитки вашего тела

ФИТНЕС

•

Centr Team

Нужно ли есть перед тренировкой? Если у вас когда-либо заканчивалась энергия посреди утренней тренировки после пропуска завтрака, вы уже знаете, что ответ положительный. Если вы тренируетесь до или после завтрака, это может иметь большое значение для вашей производительности и результатов.

«Для тренировки, когда вы заставляете себя работать дольше или с большей интенсивностью, вам нужно убедиться, что вы съели достаточно», — говорит диетолог Advanced Sports Лиза Миддлтон. «Возможно, вы сможете тренироваться с меньшей интенсивностью, когда вы немного голодны, но не оставляйте свое тело без топлива, когда пытаетесь сделать все возможное».

Мы не будем отказываться от старого клише «самый важный прием пищи за день». Вместо этого завтрак должен быть едой, которая заряжает вас энергией для тренировки и предстоящего дня. Каким бы ни был ваш день, правильное питание утром поможет вам хорошо питаться в течение дня. (Помогает предотвратить лихорадочные рывки к торговому автомату.) 

Так что же лучше есть перед тренировкой? В Centr мы используем настоящий подход к питанию, основанный на еде. Чтобы зарядить вас энергией для тренировок и не только, давайте посмотрим, что и когда вам следует есть, и покажем, как легко приготовить некоторые из наших лучших рецептов завтрака перед тренировкой.

Добивайтесь своих целей с помощью команды экспертов по питанию Криса Хемсворта на Centr. Начните в любое время с бесплатной пробной версии на Centr.com. (Кухонный табурет для увеличения роста в комплект не входит.)

Должен ли я заниматься до или после завтрака?

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, наш диетолог советует не начинать тренировку с пустыми руками. Но что вы должны есть и когда?

В идеале ваш предтренировочный завтрак или перекус должен быть съеден за 1-2 часа до тренировки. Это дает вашему телу время для обработки и использования пищи в качестве топлива. Ниже мы дадим вам некоторые из наших любимых быстрых и легких вариантов перекуса, если вы предпочитаете небольшой перекус (а не полноценный прием пищи) перед тренировкой.

Если вы не едите полноценный завтрак перед тренировкой, вам следует стремиться съесть больше еды с белками и углеводами в течение 2 часов после тренировки. Это обеспечит ваше тело тем, что ему нужно для восстановления энергии, восстановления и наращивания мышц.

Возможно, вас заинтересуют «предтренировочные комплексы» — напитки или добавки, якобы дающие энергию для тренировок. Поскольку основным ингредиентом большинства предтренировочных продуктов является кофеин, гораздо проще (и дешевле) просто выпить кофе.

Поиск правильного уровня питания для тренировок может занять некоторое время методом проб и ошибок, поэтому следите за своим самочувствием во время тренировки. Ощущение легкости, головокружения или тошноты во время тренировки — все это потенциальные признаки того, что вам нужно больше топлива.

Что должно входить в предтренировочный завтрак?

Углеводы являются основным источником топлива для вашего тела. Эти овсяные хлопья, ломтики цельнозерновых тостов, греческий йогурт или ломтики яблок, которые являются вашими утренними продуктами? Все они содержат углеводы, которые помогут вашему телу набраться сил во время предстоящей тренировки.

Включение протеина в ваш завтрак важно, если вы наращиваете мышечную массу с помощью силовых тренировок, но менее важно для кардио. Поскольку для переваривания белка требуется много энергии, не переусердствуйте — слишком много может сделать вас вялым и повлиять на вашу тренировку.

Точно так же хороший завтрак должен содержать меньше жиров , чтобы вы получали прилив энергии, не оседая перед тренировкой в ​​желудке.

А как насчет конкретных продуктов? Вот некоторые из фаворитов Лизы для максимального увеличения времени на тренировочном коврике.

Зеленые листовые овощи: «Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат, руккола (руккола) и капуста содержат нитраты», — говорит Лиза. «Исследования показывают, что диетические нитраты могут снижать потребность в кислороде, а недавние исследования указывают на положительное влияние на развитие мышечной силы, что имеет потенциальные преимущества для силы, скорости и мощности».

С двумя чашками шпината наш грушево-лимонный зеленый смузи станет освежающим и богатым витаминами началом дня.

Попробуйте добавить несколько листьев шпината или листовой капусты для очень свежего смузи на завтрак или быстро подсушите шпинат на сковороде, чтобы подавать к яйцам.

Сладкий картофель: «Сладкий картофель — отличный источник углеводов для тренировок и повышения уровня энергии», — говорит Лиза. Благодаря более низкому гликемическому индексу, чем у белого картофеля, сладкая картофельная картошка обеспечивает более длительный заряд энергии.

Оладьи из сладкого картофеля станут отличным дополнением к вашей тарелке для завтрака, или вы можете сделать большую лепешку с оладьями главной достопримечательностью.

Банан: Возможно, это лучший природный перекус перед тренировкой. «В банане достаточно углеводов, чтобы заполнить это пространство в животе и дать заряд энергии для предстоящей тренировки», — говорит Лиза.

Морепродукты: Хотите съесть лосося с тостами из авокадо? «Морепродукты содержат белок, который легко усваивается по сравнению с тяжелым стейком и поможет вам чувствовать себя энергичным в течение дня», — объясняет Лиза.

Лучшие завтраки перед тренировкой

901:25 Мы открыли два самых популярных рецепта завтрака из плана питания Centr, чтобы показать вам, насколько легко (и вкусно) можно зарядить энергией ваши тренировки. Хочу больше? Начните бесплатную пробную версию Centr сегодня.

Кексы для завтрака с черникой и миндалем

Приготовьте партию наших вкусных и питательных кексов для завтрака с черникой и миндалем, чтобы приготовить завтрак перед тренировкой на неделю. Ингредиенты включают банан для энергии, протеиновый порошок для питания ваших мышц и кленовый сироп, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

6″/>

Раздавленный авокадо с жареным яйцом и дуккой

Наш разбитый авокадо с жареным яйцом и дуккой создан для напряженного утра. Со здоровыми жирами из авокадо, белком из яйца, углеводами из закваски и дополнительной листовой зеленью у вас есть все, что вам нужно, чтобы разбить тренировку.

Лучшие закуски для завтрака перед тренировкой 

Если вы тренируетесь очень рано утром, у вас нет времени на полноценный прием пищи или вы не любите тренироваться после плотного завтрака, эти закуски сочетают в себе углеводы и легко легкоусвояемый белок для быстрой доставки необходимой энергии.

Овсяно-клюквенный батончик без выпечки

Вместо того, чтобы читать мелкий шрифт на упаковке батончика, чтобы найти спрятанный сахар, приготовьте наш овсяно-клюквенный батончик без выпечки самостоятельно дома. Эти батончики имеют правильный баланс сладкого и соленого, и их приготовление занимает всего несколько минут. У нас есть более простые и полезные энергетические батончики, которые вы можете испечь дома.

Быстрый тост с бананом и чиа

Банан и тост зарядят энергией вашу тренировку, а семена чиа насытят вас, но нам больше всего нравится в Быстрых тостах с бананом и чиа то, как быстро они взбиваются. .

Лучшие смузи для завтрака перед тренировкой

Смешивание вашего завтрака — смузи в стакане или миске — может значительно сэкономить время. Это также хороший вариант для тех, кто не чувствует себя особенно голодным по утрам.

Несколько советов перед тем, как вы официально станете любителем смузи на завтрак:

• Не употребляйте сладкие йогурты, шербеты или мороженое – замороженные бананы даже придадут вам густой сливочный вкус коктейля, которого вы так жаждете, без всех добавок. рафинированный сахар и насыщенные жиры.