11 причин почему нужно делать зарядку каждый день (опубликовано 07.04.2022 г.)
- У вас улучшится настроение
Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием. При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией! У них наблюдается, прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм, что в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!
- Вам будет легче осваивать новое
Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания.
- Мышцы станут более крепкими
Утро идеальное время для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.
- Кожа приобретет естественное сияние
Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной.
- Появятся новые здоровые привычки
Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли.
И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.
- Старение больше не будет пугать
Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.
7. Снизится риск онкологии
Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю. Зарядка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды.
8. Вы будете больше сжигать жиров
У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже.
45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов!
9. Артериальное давление придет в норму
Люди, которые делают зарядку, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делает. Зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза.
10. Вероятность переломов станет ниже
Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!
11. Вы будете чувствовать себя продуктивнее
Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл.
Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью.
Врач-терапевт Феденя Марта Сергеевна
УЗ «Зельвенская ЦРБ»
7 бодрящих зарядок на каждый день
Бьюти-блог
Понедельник
Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам. Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.
- В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали.
Упражнение стоит выполнять перед зеркалом. - Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
- Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
- Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону. Прилив крови стимулирует мозговую активность.
- Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.
Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.Вторник
Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться.
Вам даже не придется вставать с кровати!
После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед». Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.
Среда
Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.
Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо.
Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.
Бег на месте. На протяжении одной минуты.
«Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.
«Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка. Отличное завершение тренировки.
Четверг
Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.
Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение.
Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.
«Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.
Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.
Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.
Пятница
Отличный день для пилатеса. Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.
Суббота
Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку.
Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.
Воскресенье
Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.
Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол. Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.
Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.
Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад.
Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.
Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!
Теги
- Спорт
- Здоровье
- Велнес
Должен ли я заряжать свой электромобиль каждую ночь? Могу ли я оставить электромобиль включенным на ночь?
Ниже приведены два распространенных вопроса от новых владельцев электромобилей и потенциальных владельцев электромобилей: « Должен ли я заряжать свой электромобиль каждую ночь? » и « Могу ли я оставить электромобиль включенным на ночь? ” Я собираюсь рассмотреть их обоих в специальной статье BOGO/два по цене одного.
Ответ на первый вопрос может варьироваться в зависимости от личных обстоятельств и предпочтений, а на второй вопрос — простой вопрос «да/нет», и ответ: да — вы, безусловно, можете оставить свой электромобиль включенным на ночь, и большинство людей так и делают. Понятно, что многие люди (большинство людей?) сначала задаются вопросом, можно ли держать машину включенной во время сна. Можно беспокоиться о риске возгорания или о том, что автомобиль может продолжать потреблять энергию и тратить деньги впустую, если вы оставите его подключенным к сети. Однако ни на то, ни на другое беспокойство не стоит тратить умственную энергию. Пожароопасность феноменально низкая. И как только автомобиль достигнет уровня заряда батареи, на который вы установили зарядку автомобиля, он просто перестанет потреблять электричество. Думайте об этом как о своем кондиционере — когда в доме слишком жарко, включается кондиционер и потребляет электричество; когда в доме становится достаточно прохладно, он снова выключается.
Фото Зака Шахана | CleanTechnica
Что касается « Должен ли я заряжать электромобиль каждую ночь? ». Вопрос, ну, это действительно зависит от того, сколько вы ездите и какой запас хода у вашего автомобиля. Если у вас есть автомобиль с пробегом 200 миль, и вы проезжаете более 100 миль в день, вы наверняка захотите подключать и заряжать его каждый день. В то же время в США в среднем проезжают 40 миль в день. В этом случае действительно нет смысла подключать и заряжать каждый день. И из моего опыта работы в этой отрасли в течение десяти лет и общения с бесчисленным количеством владельцев электромобилей, большинство водителей электромобилей не подключаются к сети каждый день. Они подключаются через день или каждый третий день. (Примечание: это обсуждение предполагает доступ к домашней зарядке. Отсутствие домашней зарядки может усложнить ситуацию.) Хотя не заряжать каждый день — это норма, в этом нет ничего плохого. Кроме того, есть некоторые преимущества.
Если вы подключаете свою машину к сети каждую ночь, это становится сильной привычкой, и вы гораздо реже забываете зарядить, когда вам это нужно. Если вы не заряжаете каждый день, гораздо проще забыть зарядить ночью, когда вам это нужно. (Был там, сделал это.) Не хотите забыть зарядить? Подключайтесь каждый день, когда вы возвращаетесь домой, и делайте то, о чем вы даже не думаете.
Еще одно преимущество зарядки вашего электромобиля каждую ночь заключается в том, что если случится что-то непредвиденное и вам нужно будет проехать гораздо больше, чем планировалось ранее, ваш автомобиль должен быть хорошо заряжен для этого необычного дня. Ранее я писал о том, что предпочитаю держать нашу машину в диапазоне от 30% до 70% или от 20% до 80%. Проблема с этим подходом — с которым я несколько раз сталкивался в незначительных случаях — заключается в том, что вы иногда на 20% или 30%, а затем ваши планы меняются (или вы забываете об определенных планах до последней минуты).
Единственное, что вы не хотите делать (если у вас нет батареи LiFePo), — это заряжать свой автомобиль до 100% каждый день. На самом деле, я бы никогда не зарядил до 100%. Чем больше вы держите аккумулятор вашего автомобиля около 50%, тем лучше.
Это на самом деле относится к аккумулятору вашего телефона, аккумулятору компьютера и другим аккумуляторам. Батареи разряжаются больше, чем ближе они к 100% или 0%, особенно если они находятся там в течение длительного периода времени. Чтобы быть практичным, люди часто рекомендуют поддерживать уровень заряда батареи между 20% и 80%, но если вы экстремальны и это достаточно просто для вас, вы можете даже поддерживать его между 40% и 60%, насколько это возможно. В любом случае, если вы собираетесь каждый день подключать свой автомобиль к розетке, чтобы заряжать его, пока вы спите, едите, работаете, смотрите телевизор или отдыхаете другими способами, просто обязательно установите лимит заряда на 70%, 80% или 90%, а не 100%.
Любые другие мысли о том, следует ли заряжать свой электромобиль каждую ночь или оставлять его подключенным к сети на ночь?
Я не люблю платный доступ. Вам не нравится платный доступ. Кто любит платный доступ? Здесь, в CleanTechnica, мы на какое-то время внедрили ограниченный платный доступ, но он всегда казался неправильным — и всегда было сложно решить, что мы должны оставить там.
Теоретически ваш самый эксклюзивный и лучший контент находится за платным доступом. Но тогда его читает меньше людей! Нам просто не нравится платный доступ, поэтому мы решили отказаться от своего. Если вам нравится то, что мы делаем, и вы хотите поддержать нас, пожалуйста, вносите небольшую сумму ежемесячно через PayPal или Patreon, чтобы помочь нашей команде делать то, что мы делаем! Спасибо!
Подпишитесь на ежедневные обновления новостей от CleanTechnica по электронной почте. Или следите за нами в Новостях Google!
У вас есть совет для CleanTechnica, вы хотите разместить рекламу или предложить гостя для нашего подкаста CleanTech Talk? Свяжитесь с нами здесь.
В этой статье:ev faq
Зак пытается помочь обществу помочь самому себе одним словом за раз. Он проводит большую часть своего времени здесь, на CleanTechnica , в качестве его директора, главного редактора и генерального директора. Зак известен во всем мире как эксперт по электромобилям, солнечной энергии и накопителям энергии. Он выступал с докладами о чистых технологиях на конференциях в Индии, ОАЭ, Украине, Польше, Германии, Нидерландах, США, Канаде и Кюрасао. Зак имеет долгосрочные инвестиции в Tesla [TSLA], NIO [NIO], Xpeng [XPEV], Ford [F], ChargePoint [CHPT], Amazon [AMZN], Piedmont Lithium [PLL], Lithium Americas [LAC], Albemarle. Corporation [ALB], Nouveau Monde Graphite [NMGRF], Talon Metals [TLOFF], Arclight Clean Transition Corp [ACTC] и Starbucks [SBUX]. Но он не предлагает (явно или неявно) каких-либо инвестиционных советов.
Что нужно знать о зарядке электромобиля каждую ночь
Автотрейдер
Комментарии
Это может ухудшить аккумулятор вашего автомобиля
Вопрос о том, заряжать ли свой электромобиль каждую ночь, задают некоторые водители электромобилей, которые настойчиво беспокоятся о разрядке аккумулятора, если рядом нет зарядной станции.
Краткий ответ на вопрос – нет. В общем, не стоит заряжать свой электромобиль каждую ночь. В большинстве случаев это не нужно. Практика зарядки электромобиля каждую ночь может сократить срок службы аккумуляторной батареи автомобиля.
Важно помнить, что всегда следует следовать рекомендациям по зарядке аккумулятора, приведенным в руководстве по эксплуатации автомобиля.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что нужно знать о зарядке аккумуляторов электромобилей каждую ночь.
Вы, вероятно, не ездите далеко Данные Федерального управления автомобильных дорог Министерства транспорта США показывают, что в среднем водитель проезжает примерно 13 500 миль в год или около 260 миль в неделю.
Данные Агентства по охране окружающей среды показывают, что электромобили с самой большой дальностью пробега приближаются или превышают это расстояние на одной зарядке. Даже электромобили с меньшим запасом хода батареи могут проехать большую часть недели при обычных 37 милях в день.
Если у вас нет регулярных поездок на работу на дальние расстояния, вам не нужно заряжать электромобиль каждую ночь. Маловероятно, что любой водитель традиционного автомобиля, работающего на бензине, ежедневно заправляет свой бак, так же как нет необходимости держать аккумулятор вашего электромобиля полностью заряженным.
Циклы зарядки ухудшают качество батарейЛитий-ионные аккумуляторные батареи обеспечивают питание электромобилей. Несмотря на то, что технологии аккумуляторов для электромобилей продолжают развиваться, повторяющиеся циклы зарядки и разрядки приводят к тому, что литий-ионные аккумуляторы со временем изнашиваются.
Сокращение количества циклов зарядки может уменьшить снижение емкости аккумулятора.
Это не повод для беспокойства, когда вы подключаетесь к сети, но имейте в виду, что каждый раз, когда батарея заряжается — будь то добавление 5% или 55% — это цикл зарядки, который создает нагрузку на батарею.
Подробнее: Интересуетесь электромобилями? Вот ответы на распространенные вопросы об электромобилях
Если вы знакомы с модельным рядом электромобилей, заряжайте аккумулятор, когда это действительно необходимо, и в течение времени, необходимого для достижения желаемого «состояния заряда».
Всегда заряжать до 100% нехорошоИсследовательская группа Мичиганского университета разработала лучшие методы продления срока службы литий-ионных аккумуляторов. Одна рекомендация фокусируется на состоянии заряда батареи или SOC, что относится к расчетному количеству доступной мощности в батарее.
В исследовании говорится, что потребители должны свести к минимуму количество времени, в течение которого аккумулятор находится при 100-процентном или 0-процентном заряде.
Причина: Чрезвычайно высокий и низкий SOC создает нагрузку на аккумуляторы и сокращает срок их службы.
Электромобили оснащены системами управления батареями, предотвращающими зарядку и разрядку до таких пределов. Некоторые более защищены, чем другие. Кроме того, большинство зарядных устройств для электромобилей можно настроить так, чтобы они отключались, как только аккумулятор достигает установленного SOC.
Подробнее: Плюсы и минусы электромобилей
Бывают случаи, когда вам нужно или нужно зарядить электромобиль, чтобы увеличить запас хода. Но заряжать его до максимума каждую ночь не стоит. Как правило, SOC для аккумулятора вашего электромобиля должен поддерживаться в пределах от 30% до 80% емкости.
Зарядные станции становятся все более распространенными Беспокойство по поводу батареи — это препятствие, которое многие владельцы электромобилей должны преодолеть, чтобы противостоять искушению заряжать свой автомобиль каждую ночь.