Зарядка на каждый день для женщин: комплекс упражнений на каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

https://rsport.ria.ru/20220223/1574477697.html

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день – РИА Новости Спорт, 23.02.2022

Что произойдет с организмом, если делать зарядку каждый день

Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 23.02.2022

2022-02-23T12:30

2022-02-23T12:30

2022-02-23T17:29

зож

здоровье

зарядка

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_0:210:2001:1335_1920x0_80_0_0_28357c913755254d7b93f234bd9bf324.jpg

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.Застрахуетесь от переломовПика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется. Вы получите второе сердцеКогда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.Возьмете сахар в крови под контрольЕсли вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.Снизите весЗарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака. Вам в целом станет лучшеКогда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. “Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться”, — сообщает Евгений Шувакин.Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.Также читайте:

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573799193.html

https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162070_42:0:1822:1335_1920x0_80_0_0_2f7d444d91072a40a69d8b7852b1e5f8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, зарядка

ЗОЖ, Здоровье, зарядка

МОСКВА, 23 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Вы не только похудеете, если будете уделять зарядке всего лишь 20 минут в день, но и избежите многих проблем со здоровьем. Каких именно, РИА Новости рассказывает Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.

Застрахуетесь от переломов

Пика костной массы человек достигает к 30-35 годам. После 40 лет начинается обратный процесс — плотность костей уменьшается; они становятся хрупкими.

Скелет всегда меняется, хотя визуально это незаметно. В костной ткани, как и в любой другой, постоянно идут обменные процессы. Клетки хряща — хондроциты — производят коллаген (соединительный белок, который отвечает за упругость), но с возрастом этот процесс замедляется.

«

“Самый простой способ себе помочь — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром. Если вы тратите на упражнения около 150 минут в неделю, то ускоряете обмен веществ в костях и, значит, страхуете себя от переломов или остеопороза после 50 лет. Разрушения в теле не происходят в один момент: если вы не стимулируете мышцы, они слабеют и не могут быть опорой для скелета”, — говорит тренер.

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

24 марта 2020, 08:00

Вы получите второе сердце

Когда вы делаете зарядку, сердце бьется чаще: растет объем крови, которая выталкивается в сосуды.

«

“Обладателям диагноза “вегетососудистая дистония”, у которых обычно холодные кисти рук и стопы, зарядка утром точно пойдет на пользу. Увеличивается давление крови, активизируются капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды; в организме взрослого человека их около 100 тысяч километров. — Прим. ред). После физической активности диаметр каждого капилляра вырастает в два раза. То есть клетки тела тоже получат в два раза больше питания и необходимых гормонов”, — говорит Евгений Шувакин.

Гимнастка показала пять упражнений на растяжку для начинающих

2 июля 2020, 15:35

Возьмете сахар в крови под контроль

Если вы выполняете упражнения, клетки эффективнее используют инсулин. Это уменьшает риск диабета, если у вас лишний вес или вы входите в группу риска: имеете родственников с таким диагнозом.

Снизите вес

Зарядка утром — способ сжечь калории еще до завтрака.

«

“Например, если вы весите 60 килограммов и делаете не слишком интенсивные упражнения в течение 20 минут, то потратите примерно 80-90 килокалорий. Вроде бы немного, но таким образом вы разгоните свой метаболизм — и в течение дня организм будет расходовать больше энергии”, — считает тренер.

Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам

22 апреля 2020, 13:30

Вам в целом станет лучше

Когда мы выполняем сидячую работу пять и более часов, развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, а комплексное состояние. “Оно чревато депрессией, ощущением усталости, когда сил не появляется даже после отдыха. Человек ощущает низкую работоспособность, жалуется на отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит. Поэтому зарядка, хотя бы в течение 15-20 минут, необходима. Она дает заряд бодрости, всплеск эндорфинов (гормонов радости) и желание двигаться”, — сообщает Евгений Шувакин.

Если вы будете делать зарядку утром в течение 21 дня — время, которое нужно для формирования новой привычки, — то за эти три недели заметите, насколько улучшится ваше настроение и состояние организма в целом.

Также читайте:

11 причин почему нужно делать зарядку каждый день

 У вас улучшится настроение

Как только вы начнете тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием.

При этом волшебные перемены ощущают даже пациенты с депрессией! У них наблюдается, прилив бодрости и энергии, и даже появляется оптимизм, что в свою очередь, поможет настроиться на продуктивную работу, а значит, шансы сделать все запланированное возрастут, и вечер вы проведете также в прекрасном расположении духа. Никакой разбитости и лени!

 

2. Вам будет легче осваивать новое

Утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, что влечет за собой улучшение памяти и повышении концентрации внимания.

3. Мышцы станут более крепкими

Утро идеальное время для того, чтобы заняться силовыми нагрузками, что благоприятствует росту и укреплению мышечной массы.

4. Кожа приобретет естественное сияние

Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма.У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной.

5. Появятся новые здоровые привычки

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка п

риучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.

6. Старение больше не будет пугать

Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.

7. Снизится риск онкологии

Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю. Зарядка улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Отличный эффект для очищения и здоровья ЖКТ будет, если каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл теплой воды.

8. Вы будете больше сжигать жиров

У тех, кто тренируется утром натощак, сжигается больше жиров по сравнению с теми, кто это делает позже. 45-минутная энергичная тренировка увеличивает скорость метаболизма у человека на целых 14 часов!

9. Артериальное давление придет в норму

Люди, которые делают зарядку, имеют на 10% ниже артериальное давление в течение дня по сравнению с теми, кто этого не делает. Зарядка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. А именно: при регулярном выполнении утренней зарядки ваша кровь разжижается, кровоток усиливается, нагрузка на сердце снижается, а вместе с тем снижается риск атеросклероза и тромбоза.

10. Вероятность переломов станет ниже

Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза. Умеренные физические нагрузки поддерживают костную массу и снижают вероятность развития заболевания. Зарядка улучшает осанку. Правильно подобранные упражнения растягивают позвоночник, раскрывают грудной отдел, а вы можете стать обладателем королевской осанки и здоровой спины!

11. Вы будете чувствовать себя продуктивнее

Когда мы занимаемся спортом, полностью меняется наш жизненный цикл.

Начните и вы с утренней зарядки! А чтобы зарядить вас немалой долей мотивации, вот ряд интересных и полезных фактов. Глаза еще еле открыты, а тело уже работает: кровь разгоняется по всему организму, мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования с реактивной скоростью.

Врач-терапевт                                                  Феденя Марта Сергеевна

УЗ «Зельвенская ЦРБ»

 

9 вещей в распорядке дня успешной женщины – Silk + Sonder

Важно подумать о том, что входит в повседневную жизнь успешной женщины. Успех определяется каждым по-своему. Но каким бы ни было ваше определение, сильные, здоровые, преуспевающие женщины нуждаются в привычках и распорядке дня, которые способствуют их успеху.

Почему привычки и распорядок дня важны для успешных женщин

Кажется, все подсознательно знают, что хорошие привычки полезны для здоровья. Но почему важны привычки? И почему некоторые из самых успешных женщин уделяют время определенным повседневным делам?

Привычки — это просто действия, вокруг которых мы формируем повторяющиеся шаблоны. Они не являются хорошими или плохими по своей природе. Действия, составляющие наши привычки, определяют, хорошая или плохая привычка. Например, пить три энергетических напитка утром, чтобы начать свой день, — нездоровое действие. Если делать это каждое утро, это превращается в нездоровую привычку. И со временем побочные эффекты нездоровой привычки настигнут вас — будь то увеличение веса, проблемы со здоровьем, стресс или беспокойство.

Развитие привычек является частью нашего личного развития. По этой причине привычки и распорядок дня являются важными составляющими нашей повседневной жизни. И, в конечном счете, эти мелочи играют роль в определении того, будем ли мы успешными женщинами или нет.

9 Распорядок дня успешной женщины

Распорядок дня успешной женщины определяется позитивным настроем. И построен вокруг необходимости заботиться о себе, чтобы добиться успеха и достичь наших целей.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем бизнеса, мамой, фрилансером, сиделкой, студенткой. .. Как бы вы ни охарактеризовали свою повседневную жизнь, распорядок дня важен. И некоторые из повседневных дел успешных женщин, которые играют большую роль в формировании хороших привычек, могут быть тем, что вы уже делаете. Другие могут быть вещами, которые можно добавить в вашу рутину и повседневную жизнь.

1 – Выполнение позитивных аффирмаций 

Возможно, это не первое, о чем вы думаете, оценивая распорядок дня успешной женщины. Но это, пожалуй, один из самых революционных. Выполнение позитивных аффирмаций в течение рабочего дня помогает переписать наш негативный внутренний монолог. Один из лучших способов практиковать позитивное мышление — вести дневник благодарности.

Другой способ — медитация. Всего 10-минутная или 20-минутная медитация утром не займет много времени. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. И повторяйте позитивные аффирмации, чтобы избавиться от негатива. Это простое занятие может полностью изменить ход вашего дня.

2 – Здоровое питание

То, что мы вкладываем в свое тело, меняет наше самочувствие, влияет на нашу продуктивность и здоровье в долгосрочной перспективе. Важно правильно завтракать, обедать и ужинать. Но также важно подпитывать наш организм продуктами, которые дают нам энергию и помогают нам нормально функционировать.

Отличный способ убедиться, что вы едите здоровую пищу, — вести дневник питания. Одна чашка утреннего кофе утром, зеленый сок для полдника, растительные белки, такие как арахисовое масло, молочные альтернативы, такие как миндальное молоко и другое ореховое молоко. Это всего лишь несколько продуктов с доказанной пользой для здоровья, которые вы могли бы добавить в свой распорядок дня, чтобы питаться здоровой пищей.

3 – Хороший сон 

Если вы всегда считали себя ночной совой, это не всегда хорошо. Текущие исследования показывают, что взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, прежде чем утром прозвенит будильник.

Хороший ночной сон может помочь уменьшить тревогу, стресс, увеличение веса и повысить продуктивность на следующий день. Итак, вы хорошо спите? Достаточно ли вы спите (в идеале до восьми часов каждую ночь)?

4 – Уменьшение хаоса и беспорядка

С появлением движения Мари Кондо сейчас популярны минимализм и расхламление. Но есть причина, почему. В недавнем посте Psychology Today Элис Бойс, доктор философии. обрисовывает в общих чертах причины, почему расхламление полезно для нашего психического здоровья.

Уменьшение хаоса и беспорядка в нашем пространстве дает нам чувство самоэффективности. Кроме того, это помогает нам оставаться организованными. Легко понять, почему это ключевая часть распорядка дня успешных женщин. И так же важно, как списки дел и планирование на день вперед.

5 – Уход за собой

Планируете ли вы спа-день, массаж, педикюр, вздремните, позвоните другу или близким, испеките печенье или просто прогуляйтесь. Каким бы ни был для вас уход за собой, важно запланировать его в своей повседневной жизни. Успешные и влиятельные женщины должны заботиться о себе, чтобы продолжать добиваться больших успехов.

Не всякая забота о себе связана с нашим физическим телом. Это также касается определения приоритетов того, что важно для нашего психического здоровья. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нужно делать, чтобы заботиться о себе каждый день. Тогда уделите этому время и займитесь собой!

6 – Физические упражнения

Другим важным фактором общего состояния здоровья и хорошего самочувствия являются физические упражнения. Недавно опубликованное исследование и Руководство по здоровому образу жизни на 2020/2021 годы показали, что люди, которые занимаются спортом, правильно питаются, поддерживают здоровый вес тела, снижают потребление алкоголя и не курят, жили более чем на десять лет дольше, чем другие участники.

Упражнения — одна из этих пяти важных ежедневных привычек. И это должно быть частью повседневной жизни успешной женщины. Упражнения, даже всего 20 или 30 минут каждый день, — отличный способ разогнать кровь и уделить первостепенное внимание физическому здоровью. Это также может помочь отрегулировать гормоны и повысить уровень энергии.

7 – Поддержание баланса между работой и личной жизнью 

Наш успех во многом определяется нашей работой. Но работа может взять верх. Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью является ключевой частью повседневной жизни успешной женщины.

Это означает не позволять рабочему дню проникать в вашу личную жизнь. Это также означает, что вы не должны позволять никому на работе манипулировать вами или обвинять вас в том, что вы тратите на работу время, которое должно быть потрачено на другие дела для себя.

• Приходить на работу и уходить с работы в одно и то же время каждый день (за исключением чрезвычайных ситуаций или особых обстоятельств)
• Делайте перерывы в течение дня, чтобы потянуться, выпить воды и совершить короткую прогулку
• Установите управляемые ожидания с вашим боссом относительно доступности в нерабочее время
• Отключайте электронную почту и все другие рабочие сообщения в определенное время каждую ночь
• Завершить рабочую неделю в пятницу, чтобы не работать в выходные

Это лишь несколько примеров установления здоровых рабочих границ. Это может быть непросто, но это важная часть стабильной карьеры в бизнесе.

8 – Иметь хобби

Если у вас его нет, хобби может принести нам много пользы. Для нас это отличный способ узнать что-то новое и заняться чем-то помимо работы, что бросает нам умственный вызов. Не все сводится к построению нашей карьеры. А хобби могут помочь нам продолжать учиться, исследовать новые идеи и развивать наши интересы и личность здоровым образом.

Быть успешным не одномерно. Вот почему в распорядке дня многих успешных женщин есть время для хобби и других жизненно важных внеклассных занятий. Даже 15 минут каждый день в сумме составляют важный отрезок времени, потраченный на то, что бросает вам вызов и делает вас счастливым.

В Silk+Sonder мы составили список хобби для женщин в возрасте 20 лет и список хобби для женщин в возрасте 30 лет. Посмотрите, какие идеи мы придумали!

9- Сокращение социальных сетей

Наши устройства, как правило, управляют нами. Каждый жужжание и уведомление заставляет нас останавливать то, что мы делаем, чтобы проверить. Есть чувство срочности, которое наши телефоны и компьютеры создали в нас. И мы работаем на этом повышенном уровне осознания, который не является устойчивым или здоровым. Отношения, которые у нас складываются с нашими телефонами, могут быть даже характерны для зависимости.

Один из способов сократить время, которое мы проводим за нашими устройствами, — это сократить время, которое мы проводим в социальных сетях. Пролистывание наших социальных сетей в течение нескольких часов подряд — это один из способов, которым мы тратим время впустую. И уж точно , а не часть распорядка дня успешной женщины.

Пример утреннего распорядка дня успешной женщины

6:30 Будильник срабатывает, не нажимайте повтор

6:35 Растяжка и медитация

6:45 Утренняя тренировка

7:30 Завтрак

8:00 Подготовка к дню

9:00 Начало работы

Пример вечернего распорядка дня успешной женщины

18:00 Завершение работы

18:30 Йога и осознанность

19:00 Ужин

19:30 Хобби или общение

21:00 Расслабление (чтение, ванна, горячий чай)

21:30 Постель

Всегда будут части нашего повседневные дела, которые мы любим больше других. Но часто хорошие цели и привычки, которые являются частью нашей рутины, окупятся в долгосрочной перспективе. Для получения дополнительной информации о том, как создать хорошие привычки и распорядок дня успешных женщин, посетите наш блог!

Что здоровые женщины включают в свой утренний распорядок

Здоровый образ жизни

автор JULIA DELLITT

26 июня 2022 г.

Источник: Color Joy Stock

Даже если вы не называете себя «жаворонком», предрассветные часы перед началом дня могут послужить прекрасной возможностью для ухода за собой, хорошего самочувствия, творчества, размышлений и продуктивности. Ваш утренний распорядок и то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь, имеют значение, потому что то, как вы проводите свое утро, может настроить вас на успех в оставшуюся часть дня. Так что перестаньте прокручивать TikTok или нажимать кнопку повтора, а попробуйте эти 12 вещей сразу после пробуждения.

FYI, вам не нужно каждый день проверять каждый пункт из списка, чтобы считаться «здоровым» (ни у кого нет на это времени!). Цель состоит в том, чтобы предложить вам вдохновение, чтобы вы расставили приоритеты в отношении своего здоровья, превратили счастье в рутину и максимально использовали свое утро — как бы вы это ни выглядело. Используйте эти 12 вещей в качестве вдохновения, чтобы поэкспериментировать или адаптироваться к утренней рутине так, как вам удобно, но, прежде всего, заставьте ваше утро работать на вас (да, даже до 8 утра).

 

1. Выпейте большой стакан воды

Пейте больше воды — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Особенно после сна всю ночь важно восстановить водный баланс, как только вы проснетесь, как часть утренней рутины, чтобы чувствовать себя более энергичным. Поставьте перед собой цель выпивать большой стакан воды утром сразу после того, как вы встанете с постели (или раньше — без суждений). Прежде чем выпить чашку кофе, перекусить или принять душ, сделайте частью своего обычного утреннего репертуара гидратацию организма как можно скорее, чтобы избежать чувства вялости или усталости.

 

2. Установите режим ухода за кожей и придерживайтесь его

Итак, вы занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и пьете воду, но не забываете и о своей коже. Все, что вам нужно, — это быстрая рутина, но если у вас есть лишнее время или вы любите дополнительные удовольствия, наденьте маску для лица или сделайте массаж с маслом, пока чистите зубы. Вы будете заботиться о своей коже в течение длительного времени, получая серьезные преимущества мгновенного сияния до конца дня. И помните, что важна не только кожа над декольте. Позаботьтесь об остальных частях тела с помощью увлажняющего лосьона или масла для тела и применяйте тот же уход, что и к лицу, к шее и зоне декольте.

 

3. Установите будильник на несколько минут раньше, чем вам нужно

Если ваше утро похоже на гонку на время, подумайте о том, чтобы проснуться немного раньше, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя более уверенно и спокойно в течение всего дня.

. Медитируете ли вы, занимаетесь роскошным уходом за кожей или просто слушаете тихий и приятный звук завариваемого кофе, вы не пропустите несколько лишних минут сна.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Моних (@monikh)

 

4. Не смотри в телефон

Если первое, что вы делаете после звонка будильника, это проверяете электронную почту или отвечаете на текстовые сообщения, нам нужно поговорить. Вы начинаете свой выходной день, реагируя на то, что нужно от вас другим, вместо того, чтобы дать себе время сосредоточиться на том, что

нужно вам. Дайте себе немного времени, чтобы полностью присутствовать, вместо того, чтобы становиться жертвой реактивного режима реагирования на все ваши уведомления и оповещения. Держитесь подальше от социальных сетей, не проверяйте электронную почту и игнорируйте текстовые сообщения в течение как минимум 30 минут после пробуждения.

 

5. Заправьте кровать

Ложиться в заправленную постель поздно ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они приводят к действительно большие). Кроме того,

Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

 

6. Выделите себе 15-30 минут

Может быть, вы привыкли сразу приступать к работе или списку дел и говорите себе, что будете медитировать, двигать телом или сидеть и читать позже в течение дня, но как часто это происходит на самом деле? Поместите «время на себя» в начало списка дел вместо того, чтобы надеяться, что у вас будет время позже, выделяя 15-30 минут каждое утро, чтобы сделать что-то только для себя. Пишите, рисуйте, рисуйте, слушайте свой любимый плейлист, практикуйте французский — что бы это ни было, убедитесь, что это то, что вам интересно делать. Другой вариант — потратить несколько минут на размышления перед тем, как начать свой день с ведения дневника или медитации.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация CHANEL MCKINSIE (@chanelmckinsie)

 

7. Общайтесь с любимым человеком

Мы все хотим провести время в одиночестве, но общение с людьми, которых вы любите, также является важной частью вашей рутины по уходу за собой. Первое подключение во время утренней рутины подарит вам тепло и пушистость на весь день и поможет вам помнить, что смысл жизни в том, чтобы наслаждаться ею. Сделайте паузу на минуту, чтобы погладить собаку, улыбнуться соседу по комнате, позвонить маме, поцеловать свою вторую половинку или написать открытку с благодарностью коллеге. Все, что требуется, — это 60 секунд, чтобы зарегистрироваться и снова связаться с людьми, которых вы любите больше всего.

 

8. Съешьте (или приготовьте) полезный завтрак

PSA для тех из вас, кто утверждает, что у него нет времени на завтрак: Завтрак — это важная возможность получить больше питательных веществ и дать вашему телу энергию, чтобы пережить день. Если вам не хочется есть, когда вы впервые просыпаетесь, не беспокойтесь. Вы всегда можете съесть что-нибудь позже утром, когда проголодаетесь — просто постарайтесь не сразу сразу обедать. Не знаете, что сделать? Попробуйте эти миски для завтрака, идеи здорового завтрака, а также сладкие или соленые варианты. Если ваше утро обычно проходит в спешке, приготовьте завтрак накануне вечером, чтобы сделать утреннюю рутину немного быстрее.

 

9. Очистите одну часть вашего дома

Угу, мы поняли. Кто хочет заняться домашними делами перед долгим рабочим днем? Мы не предлагаем вам вытаскивать ведро со шваброй или тщательно убирать всю комнату с утра (мы не можем все быть Моникой Геллар!). Вы действительно можете оказать огромное влияние менее чем за 15 минут, убирая белье, протирая прилавки или разгружая посудомоечную машину. Вы сможете наслаждаться своим днем ​​и чувствовать себя менее рассеянным, когда ваше пространство будет чистым. Кроме того, вы не будете откладывать дополнительные дела на потом.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Юлией Берит (@julia.berit)

 

10. Приготовление обеда или ужина

Здоровое питание требует обдумывания и подготовки. Если вы будете ждать, пока не проголодаетесь, чтобы подумать о следующем приеме пищи, вы, скорее всего, пойдете за фаст-фудом или разогреете что-нибудь из морозильной камеры. Если у вас есть только минутка, спланируйте, что вы будете есть до конца дня, так же, как вы планируете свой календарь и список дел. Это может быть либо рецепт, основанный на том, чего вы жаждете, либо то, что вы собираетесь заказать в ресторане по дороге. Если у вас есть 10–20 минут, нарежьте овощи или даже бросьте ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления. Это сэкономит вам время позже и обеспечит принятие максимально здоровых решений.

 

11. Составьте список дел

Легко начать день с головокружительного всего, что нужно сделать. Остановитесь, сделайте вдох и начните писать. Записывая все на бумаге, вам будет легче сосредоточиться на одной задаче и не чувствовать себя перегруженным. Не забывайте также расставлять приоритеты в жизни. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинные домашние дела или утомительные задачи, но выясните, где вы можете отдать эти вещи на аутсорсинг, и расставьте приоритеты, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям.

 

12. Двигай телом

Помимо того, что вы чувствуете себя выполненным, добавление тренировки к утренней рутине поможет вашему телу чувствовать себя более бодрым, энергичным и продуктивным в течение дня.