Как сбросить несколько килограмм за несколько дней: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Март, апрель и май — время, когда хочется выглядеть особенно хорошо и уже пора начинать готовиться к пляжному сезону. И, если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время сесть на диету, чтобы их сбросить.

Сегодня существует множество различных диет — рассчитанных как на несколько дней, так и на более длительный срок. В этой статье, предлагаем вам несколько диет на выбор — худейте так, как нравится именно вам.

Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Белая диета

Белый рис, фасоль и овсянка; молоко, кефир, йогурт и творог; отваренное куриное мясо и белое рыбное филе; пекинская и белокочанная капуста; яблоки, бананы и курага — вот некоторые из продуктов, разрешенных во время белой диеты. На белой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, употребляя в день не более чем по 1000 калорий, разделенные на четыре приема пищи.

Существует множество разновидностей белой диеты, в том числе белая молочная диета, белая фасолевая диета, белая рисовая диета. При этом, у белой диеты, как и у любой другой диеты, есть противопоказания и меры предосторожности, о которых необходимо знать. Больше о белой диете читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю.

Диета для сладкоежек

Казалось бы, похудение и сладости — несовместимы, и это правда, за одним исключением. Существует диета, рассчитанная на сладкоежек — диета на молоке и меде. За неделю этой диеты можно сбросить 3–6 килограммов, употребляя самые разные продукты, в том числе мед (в целом, не более 1000 калорий в день).

Кроме молока и меда, во время этой диеты можно употреблять натуральный йогурт без добавок, кисломолочный творог, ягоды и фрукты, а также свеклу, морковь, капусту и зелень.

Больше о том, как выглядит меню во время медово-молочной диеты, и о том, что нужно знать перед тем, как садиться на эту диету, читайте в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде.

Диета на йогурте

Эта диета существует более полувека — она была разработана немецким доктором Зейком, работавшем в швейцарском элитном санатории и разработавшем свою методику для похудения. Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней — за это время можно сбросить в среднем 5 килограммов, употребляя при этом самые разные продукты.

Так, во время йогуртовой диеты в вашем рационе обязательно должен быть натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенные на четыре приема пищи). Кроме того, во время этой диеты можно употреблять отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты, тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и сухофрукты.

Больше — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья 

Диета на гречке с кефиром

Из всех экспресс-диет, диета на гречке с кефиром — одна из самых популярных и самых эффективных (за неделю такой диеты можно сбросить 5 килограммов). Преимущество этой диеты — в том, что она очень простая (на готовку придется тратить минимум времени) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В то же время, выдержать такую диету — весьма непросто, да и подходит она не всем. Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире 

Другие экспресс-диеты

Диета на гречке и кефире — хоть и очень популярная, однако далеко не единственная экспресс-диета, позволяющая сбросить несколько килограммов за несколько дней. Диета на хлебе и кефире, диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго — вот еще несколько популярных диет, рассчитанных на быстрый результат.

О том, какие еще бывают экспресс-диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни 

Меры предосторожности — что нужно учитывать перед тем, как садиться на диету

• Любая диета для похудения может быть противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими заболеваниями.
• Нельзя соблюдать диету, если у вас есть индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из ее компонентов.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
• Выходить с любой диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

 

Тюменка похудела без строгих диет на 68 килограмм, как скинуть 50 килограмм за полтора года — опыт Людмилы Гольцман из Тюмени – 11 января 2023

Фото сделаны с разницей в четыре года

Коллаж: Дмитрий Гладышев

Поделиться

Людмила Гольцман из Тюмени всегда была довольна тем, как выглядит, поэтому до 33 лет даже не задумывалась о жестких диетах. Первые тревожные звоночки появились, когда возникли небольшие проблемы со здоровьем, но как только их удалось решить, мысль о здоровом образе жизни снова улетучилась. К вопросу о лишнем весе Людмила вернулась немного погодя, увидев себя в ролике 72.RU, где тюменка рассказывала о том, как приготовить конфеты в домашних условиях. Блогер-кондитер впервые увидела себя чужими глазами и была в шоке. «Кто эта большая женщина?» — спрашивала она саму себя и никак не могла поверить увиденному. Так началась история преображения Людмилы Гольцман, которая за несколько лет из пышки весом в 136 килограмм превратилась в хрупкую девушку. Как ей это удалось — читайте в нашем материале.

В это трудно поверить, но на снимке та самая Людмила, что сейчас порхает в легких платьицах. На этом фото героиня до похудения. С этого кадра всё и началось

Фото: Семен Громов

Поделиться

Людмила увидела себя в своем максимальном весе — 136 килограмм — на нашем сайте. В зеркале и на фото с мобильного телефона фигура тюменке никогда не казалось такой уж большой. Но взгляд со стороны и комментарии читателей 72. RU быстро отрезвили женщину.

— Я увидела эту большую, не спорю — красивую, но очень большую женщину, которая на меня смотрела с экрана. Рядом с ней был стройный красивый муж. И я обиделась на себя. Как так? Я человек, который может красиво говорить, хорошо себя подавать. Но как я могу так выглядеть? И я смотрела на этого человека и понимала: это не я, — делится чувствами Людмила Гольцман. — Я тогда заставила себя досмотреть ролик. Пересматриваю его и до сих пор, чтобы не забывать, какой большой путь проделан.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Людмила увидела себя в своем максимальном весе — 136 килограмм — на нашем сайте. Так началась история ее преображения

Видео: Михаил Петелин

И это притом, что у Людмилы всегда был активный образ жизни. Они с мужем буквально жили на работе: готовили на заказ французские десерты, открывали небольшие кондитерские по городу, проводили бесконечные мастер-классы. Большая занятость и вредные пищевые привычки сыграли свою роль.

— Мы могли прийти домой с работы в час ночи. Муж ложился спать, а я могла остаться на кухне и плотно поесть, мне было хорошо. Я думаю, что этот критический вес и получился из-за такого темпа жизни, — признается Людмила.

Людмила набрала вес за пять лет

Фото: Людмила Гольцман

Поделиться

Людмиле хватило всего пару дней, чтобы после выхода материала с ней в главной роли согласиться на марафон по похудению. Она оплатила участие и стала морально готовиться, ведь понимала, что придется кардинально менять образ жизни. Так и произошло: она изменила питание и стала много заниматься спортом, даже на работе.

— В первый день на проекте мне было ужасно стыдно за свой вес. Девчонки, которые в нем участвовали, были тоже достаточно полными, но весили гораздо меньше меня. Хотя я не смотрелась какой-то огромной на их фоне. Мне было стыдно за то, что я не могу выполнять какие-то упражнения, не все получались, — вспоминает Людмила. — Это чувство стыда заставило меня вдвойне работать. Если надо было скакать 150 раз — я скакала! 150 раз без остановки. Мне было очень тяжело. Но я единственная, кто доходил до конца.

Людмила рассказывала нам про свой путь похудения, а с лица не сходила улыбка

Фото: Ирина Шарова

Поделиться

Спорт плотно вошел в жизнь нашей героини. Тренер просила ее заниматься даже вне зала. И так Людмиле приходилось выполнять упражнения у себя в кулинарном цеху: в коридоре отжималась, стояла в планке, приседала и многое другое. Со временем женщина даже установила личный рекорд, простояв в планке 9 минут.

Про бутерброды с колбасой и сладости пришлось забыть. Первые четыре месяца она не употребляла сахар совсем. Для кондитера это большое испытание, ведь мастера обычно берут на пробу свои изделия, особенно, если разрабатывают новую рецептуру. Людмила полностью перешла на правильное питание. Пыталась считать калории, но поняла, что это слишком сложно для нее. Поэтому решила составить список продуктов и выкинуть из него все неполезное: соусы, копчености, жареное и сладости. Перешла на систему гриля: на нем готовит овощи, курицу, индейку или рыбу.

— Самыми сложными были первые 21 день. Потому что желудок еще растянут, а ты уже ограничиваешь себя в еде. Домашним было тяжело: я ходила злая. Потому что они могли сделать себе бутерброд с хорошей колбасой и белым хлебом, с батоном. А я — нет. Я понимала, что должно быть всё четко. Мне нужно именно в первые дни ввести себя в это питание. Если дашь сбой — отдалишься от цели, — рассказывает Людмила. — И я открывала холодильник и питалась мысленно. Муж с детьми старались без меня быстренько поесть, не акцентировать внимание на еде, понимали, как мне тяжело. Я им очень благодарна. А потом я поняла, что эта привычка много и вредно есть — в голове. С едой всё разрешилось быстро. А вот со спортом… бывали и слезы, хотелось бросить. Но не бросила.

Свой первый результат Людмила оценила уже через 2 месяца после начала похудения. Она сбросила 11–12 килограмм и уже была счастлива от отражения в зеркале. Свою первую цель тюменка достигла, но не успокоилась и стала ставить новые. Так за полтора года ей удалось похудеть на 50 килограмм.

Примерка старых вещей стала настоящим праздником и стимулом худеть дальше

Фото: Людмила Гольцман

Поделиться

Потом Людмила забеременела. Пока вынашивала ребенка, поправилась на 10 килограмм. Но цифра на весах всё равно радовала женщину: она готовилась стать мамой во второй раз и набрала не так уж и много, если сравнивать начальный вес. После родов Людмила недолго обходилась без спорта. Через пару месяцев она проконсультировалась с врачом и вновь взялась за фигуру. Так с мая по декабрь 2022-го потеряла еще 28 килограмм, итого за четыре года (вместе с декретом) — 68.

Людмила при своем росте в 176 сантиметров уже весит 66 килограмм. Но продолжает худеть

org/Person”>Фото: Ирина Шарова

Поделиться

Правильное питание и спорт стали неотъемлемой частью жизни Людмилы. Все ограничения, от которых она когда-то страдала, превратились в любимые привычки. Полезную еду теперь ест вся семья. Тренировки у Людмилы четыре раза в неделю: две основные в зале, остальные — танцевальные. Разнообразные занятия спортом помогают ей не только не заскучать, но и находить новых друзей.

Людмила на зумбе

Фото: из архива Людмилы Гольцман

Поделиться

Людмила призналась, что ее результат похудения вдохновляет многих. Друзья и знакомые, которые по каким-то причинам не общались с ней вживую несколько месяцев или лет, часто не узнают ее. Но когда видят, обязательно восклицают: «Да ладно, как тебе удалось?»

Людмила призналась, что муж и до похудения к ней относился хорошо. Никогда ее не стеснялся и во всём поддерживал. Ничего не изменилось и сейчас. Долго и восторженно Людмилу рассматривал и Филипп Киркоров, с которым семья Гольцман дружит несколько лет.

Людмила весит 66 килограмм. О таком весе еще несколько лет назад она и мечтать не могла. Теперь же считает, что это не предел для нее. Женщине нравится, что теперь она носит платья 44-го размера вместо когда-то привычного 60-го. Но считает, что над весом еще нужно немного поработать.

— По размерам я сейчас достигла, так скажем, хрупкого 44-го размера. И я хочу закрепить этот результат. Но в весе я еще не определилась. Я, конечно, еще задумала себе скинуть некое количество килограмм. Я думаю, это будет не лишним, но главное в этом вопросе вовремя остановиться и не дать уйти куда-то в другую сторону, чтобы это на здоровье никак не отразилось и на внешнем виде, — добавила Людмила.

На момент съемки вес Людмилы — 66 килограмм, но к моменту выхода статьи она еще похудела

Фото: Ирина Шарова

Поделиться

Но не только диеты помогают тюменцам сбросить вес. В бариатрическом центре каждый год оперируется более сотни человек. Пандемия, конечно, тоже сыграла роль в работе, поскольку, как уже известно, человек с ожирением имеет большую вероятность тяжело перенести коронавирус. Поэтому пациентов стали обследовать еще тщательнее.

О том, почему стало так много полных детей, чем грозит ожирение и как уберечь малышей от изобилия конфет и чипсов на полках магазинов, читайте в нашем интервью с эндокринологом.

Другой врач рассказала нам, как понять, что вы уже набираете лишний вес и что этому способствует — гормоны или проблемы с щитовидкой.

Если вы думаете, что скинуть вес людям, которые страдают ожирением много лет, слишком тяжело, почитайте истории наших похудевших героев. Кое-кто из них потерял за год 80 кило и теперь похож на совершенно другого человека.

101 полезный рецепт с низким содержанием углеводов и невероятный вкус

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Это список из 101 богатого питательными веществами рецепта с низким содержанием углеводов.

Все они сделаны из легкодоступных ингредиентов и очень просты в приготовлении.

1. Eggs and vegetables, fried in coconut oil

Ingredients:

• coconut oil (or oil of choice)
• carrots
• cauliflower
• broccoli
• green beans
• eggs
• spinach
• spices

Посмотреть рецепт

2. Закуска с колбасой и яйцом

Ингредиенты:

• Dark Greens
• 8–10 яиц
• 1–2 стакана колбасы
• Небольшой пучко
• колбаса для завтрака
• сладкий картофель
• яйца
• авокадо
• кинза
• острый соус
• соль и перец

Посмотреть рецепт 9 мини-комлет с сыром

4003

033

Ингредиенты:

• Яйца
• Яичные белки
• Оливковое масло
• . :
  • колбаски чоризо
  • зеленый лук
  • чеснок
  • яйца
  • вода
  • соль
  • перец
  • тертый сыр
  0011 cilantro

  View recipe

  6.

  Savory cheese chive waffles

  Ingredients:

  • mozzarella cheese
  • parmesan cheese
  • eggs
  • cauliflower
  • garlic powder
  • onion powder
  • pepper
  • chives
  • петрушка
  • вяленые помидоры

  Посмотреть рецепт

  7. Хлеб упси

  Ингредиенты:

  • яйца
  • соль
  • Крем из тартар
  • сливочный сыр

  Рецепт вида

  8. Чуйный хлеб с чесноком

  Ингредиенты:

  • миндальная мука
  • Cocon Mural
  • Яиц White
  • Ол.
  • чесночный порошок
  • сахар
  • вода
  • дрожжи
  • ксантановая или гуаровая камедь (по желанию)
  • соль

  Посмотреть рецепт

  9. Coconut and almond bread

  Ingredients:

  • almond flour
  • coconut flour
  • flaxseed meal
  • apple cider vinegar
  • baking soda
  • coconut oil or oil of choice
  • eggs
  • honey
  • salt

  Посмотреть рецепт

  10.

  Льняной хлеб по-фокачче

  Ингредиенты:

  • льняная мука
  • разрыхлитель
  • соль
  • яйца
  • sweetener
  • water
  • oil

  View recipe

  11. Swedish breakfast buns

  Ingredients:

  • almond flour
  • flax seeds
  • sunflower seeds
  • psyllium Husk
  • sour cream
  • baking powder
  • яйца
  • оливковое масло
  • соль

  Посмотреть рецепт

  12. Лепешка с кокосом и подорожником

  Ингредиенты:

  • Кокосовая мука
  • Husk
  • Вода
  • Кокосовое масло
  • Порошок чеснока
  • соль
  • Разборщик

  Рецепт вида

  13. Говяжий говядина.

• болгарский перец
• лук
• шпинат
• специи

Посмотреть рецепт

14. Мясные мини-рулетики в беконе

Ингредиенты:

• ground beef
• bacon
• coconut milk
• cloves
• black pepper
• chives
• parsley

View recipe

15.

Paleo lettuce wrap

Ingredients:

• chicken
• mushrooms
• onion
• чеснок
• зеленый лук
• кинза
• лимон
• соевый соус
• кунжутное масло
• салат
• авокадо
• fat
• chili garlic sauce

View recipe

16. Moroccan meatballs

Ingredients:

• parsley
• cumin
• lamb
• onions
• paprika
• tomatoes
• pistachios
• garlic
• coconut Масло
• Вода
• Соль
• Перец

Посмотреть рецепт

17. Healthy Eggs Benedict

Ингредиенты:

• Butter
• Яйцо
• Ленивый голландский соус (майонез, лимонный сок, перец)
• Слис ветчины

Рецепт вида

18. Primal Chili Dogs

Ингредиенты:

1111111111111114. помидоры

сладкий картофель

перец чипотле в сыром соусе

какао-порошок (по желанию)

порошок чили

красный лук

сыр чеддер

хот-доги или сосиски

garlic

salt

pepper

View recipe

19. Bacon, egg, avocado and tomato salad

Ingredients:

• avocado
• eggs
• tomato
• lemon wedge
• bacon
• salt
• перец

Посмотреть рецепт

20. Салат с курицей BLT

Ингредиенты:

• куриная грудка
• яйцо вкрутую
• швейцарский сыр
• lettuce
• tomato
• bacon
• pepper
• parsley
• ranch dressing

View recipe

21. Enchilada chicken mango salad

Ingredients:

• romaine lettuce
• mango
• avocado
• salt
• Курица энчилада
• Перец

Посмотреть рецепт

22.

Салат «Без картофеля»

Ингредиенты:

• Цветная капуста
• eggs
• onion
• parsley
• celery
• mayo
• Dijon mustard
• black pepper

View recipe

23. Chef salad ham cups

Ingredients:

• ham
• lettuce
• tomato
• яйцо
• сыр чеддер

Посмотреть рецепт

24. Салат с креветками и авокадо

Ингредиенты:

• креветки

авокадо0014

CINTRONTO

Оливковое масло

сок лайма

соль

салат или детская зелень

. куриная грудка

авокадо

манго

красный лук

оливковое масло

перец

белый бальзамический уксус

маленькое красное масло салат

View recipe

26. Superfood salad

Ingredients:

• kale
• cooked beets
• broccoli slaw
• purple cabbage
• quinoa
• apple
• dried Cranberries
• sunflower seeds

View recipe

27.

Салат мачо с начо

Ингредиенты:

• оливковое масло
• куриный фарш
• приправа тако
• сердцевины салата романо
• black Beans
• corn
• cheddar cheese
• Greek yogurt
• salsa
• tomato
• cilantro

View recipe

41. Simple herb-crusted salmon

Ingredients:

• salmon
• olive oil
• Дижонская горчица
• кокосовая мука
• петрушка
• руккола
• красный лук
• лимон
• соль
• белый винный уксус

0014

View recipe

42. Buttery catfish in a creamy shallot sauce

Ingredients:

• catfish
• olive oil
• shallot
• butter
• lemon
• coconut milk
• chives

View recipe

43. Сырная запеканка из тунца

Ингредиенты:

• тунец
• стручковая фасоль
• грибы
• сельдерей
• лук сливочное масло
• 4
• 0014
• Куриный бульон
• Тяжелые сливки
• Xanthan Gum
• Соль
• CHEDDAR CHEEP
• ПЕСП

Рецепт вида

44.

Странство и овощи с кокосовыми аминозами

. лук

грибы

зеленая фасоль

оливковое или кокосовое масло

красный сладкий перец

кунжутное масло

чеснок

соль

pepper

coconut aminos or tamari

View recipe

45. Baked salmon

Ingredients:

• butter
• garlic powder
• salt
• pepper
• salmon or another fish fillet

View recipe

46. Жареная рыба с томатным соусом из летнего винограда

Ингредиенты:

• камбала
• базилик
• чеснок
• оливковое масло
• оливковое масло спрей
• Pepper
• Виноградные помидоры
• Соль

Рецепт вида

47. Палео -рыба с сальсой из манго

• помидоры сливы
• манго
• лук
• кинза
• сок лайма
• яблочный уксус
• сахар
• соль
• black pepper
• garlic
• halibut fillets
• olive oil

View recipe

49.

Keto bacon-wrapped cheese sticks

Ingredients:

• cheese
• bacon

View recipe

50. Обжаренный перец и лук

Ингредиенты:

• масло
• лук
• соль
• перец
• другие приправы
• зеленый перец

Рецепт просмотра

51. Основной салат из капусты

Ингредиенты:

• Майонез
• . Посмотреть рецепт

  52. Острая жареная цветная капуста

  Ингредиенты:

  • цветная капуста
  • сливочное масло
  • сахар
  • соль
  • pepper
  • hot paprika
  • sweet paprika
  • cayenne pepper (optional)
  • turmeric
  • cinnamon

  View recipe

  53. Roasted baby carrots

  Ingredients:

  • baby carrots
  • oil
  • salt

  Посмотреть рецепт

  54. Чипсы из капусты

  Ингредиенты:

  • капуста
  • соль
  • оливковое масло холодного отжима

  Посмотреть рецепт0003

  55.

  Holiday brussels sprouts

  Ingredients:

  • brussels sprouts
  • frozen peas
  • butter
  • celery
  • bacon
  • chives

  View recipe

  56. Paleo oven-fried green tomatoes

  Ingredients :

  • зеленые помидоры
  • кайенский перец
  • луковый порошок
  • миндальная мука
  • яйца
  • оливковое масло
  • соль
  • перец

  View recipe

  57. Au gratin turnips

  Ingredients:

  • turnips
  • onion
  • butter
  • cheese
  • heavy cream
  • chicken broth
  • salt
  • pepper
  • parmesan cheese
  • chives

  Посмотреть рецепт

  58. Простой салат из огурцов

  Ингредиенты:

  • огурцы
  • зеленый лук
  • кинза
  • Лимонный сок
  • Оливковое масло
  • Лимонный цест
  • Соль
  • ПЕСП

  Рецепт вида

  69.

  Трехминутный шоколад

  .

• 111111111111111111111111111111111111111111114. калорийность подсластителя
• сливочное масло
• яйцо

Посмотреть рецепт

70. Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом

Ингредиенты:

• 85% шоколада
• macadamia nuts
• cashews
• pecans
• erythritol
• xylitol
• butter
• heavy cream
• cream cheese
• cocoa powder
• peanut butter
• eggs
• sour cream
• vanilla extract

View рецепт

71. Волшебно влажный миндальный пирог

Ингредиенты:

• миндальная мука
• сливочное масло
• яйца
• жирные сливки
• Vanilla
• Кокосовая мука
• Низкий калорий подсластитель
• сырой мед
• экстракт ванили
• лимонный сок
• цедра лимона
• сода пищевая
• черника
• кокосовое масло
• кокосовый крем
• coconut butter
• salt

View recipe

73.

Simply delicious sugar-free cheesecake

Ingredients:

• cream cheese
• low-calorie sweetener
• eggs
• Greek yogurt
• lemon juice
• экстракт ванили
• миндаль
• сливочное масло
• густые сливки
• свежие фрукты

Посмотреть рецепт

74. Миндально-кокосовые батончики

Ингредиенты:

• coconut sugar
• butter
• almond meal
• ground flaxseed (optional)
• eggs
• honey
• baking powder
• vanilla
• salt
• unsweetened coconut
• mini or regular chocolate chips
• coconut oil

Посмотреть рецепт

75. Шоколадное арахисовое мороженое с шоколадной оболочкой

Состав:

• Масло подсолнечное
• Cocoa Powder
• RAW METH
• Мгновенный кофе
• CINMANMAN
• Кокосовое молоко
• Кокосовое масло
• Ванильный экстракт
• соль

View Recipe 9000.

76. Low CARB Chocket Holdeply

. орехи пекан

чипсы для выпечки с темным шоколадом

Посмотреть рецепт

77. Мексиканский шоколадно-кофейный торт

Ингредиенты:

• льняное семя
• canola Oil
• buttermilk
• coffee
• brown sugar
• eggs
• vanilla extract
• oats
• cocoa Powder
• baking Powder
• cinnamon powder
• cayenne powder
• salt

View recipe

78 Мусс ко Дню святого Валентина

Ингредиенты:

• темный шоколад
• крупная морская соль
• кокосовое молоко
• соль
• экстракт ванили или миндаля

View recipe

79. Almond thins

Ingredients:

• almond flour
• egg white
• onion powder
• garlic powder
• low-calorie sweetener
• salt

View recipe

80.

Пицца в конусе

Ингредиенты:

• цукини
• яйца
• соус для пиццы
• пепперони
• маслины
• зеленый перец
лук
• 0014
• Сыр
• Рикотта сыр
• Моцарелла сыр

Рецепт вида

81. Гуакамол с беконом.

соль

чили чеснок или острый соус

Посмотреть рецепт

82. Вяленая говядина

Ингредиенты:

• говяжий фарш
• Pepper
• Salt

View Recipe

83. Jalapeno Poppers

• Jalapeños
• Bacon
• Cream Cheesk

View Recaine

84. PECAN CARB Protes Prote Prote Prote Platin.

семена тыквы

белок

семена чиа

семена льна

какао-бобы

жир

изюм

шоколадные чипсы Medjool

10014

cashew butter

coconut oil

maple Syrup

vanilla Syrup

View recipe

85.

Cauliflower tater tots

Ingredients:

• cauliflower
• onion powder
• salt
• pepper
• Parmesan cheese

Посмотреть рецепт

86. Сырные рулетики

Ингредиенты:

• сыр моцарелла
• маринара или соус для пиццы
• чесночный порошок

View Recipe

87. Слиноватая на ранчо. винный уксус

укроп

Посмотреть рецепт

88. Полезный домашний майонез

Состав:

• яичные желтки
• Дижонская горчица
• olive oil
• honey
• salt
• pepper
• apple cider vinegar

View recipe

89. Dairy-free green goddess dressing

Ingredients:

• avocado
• coconut milk
• lemon juice
• чеснок
• петрушка
• базилик
• эстрагон
• оливковое масло
• филе анчоуса
• соль

Посмотреть рецепт меда горчица

33

Ингредиенты:

• Майонез
• Сидр Уксус
• ЧЕРЛОВАЯ ПОДРАКИ
• ЖЕЛТА аррорут
• жирные сливки
• чеснок
• сыр моцарелла
• сыр пармезан
• перец

Посмотреть рецепт

92.

Guacamole

Ingredients:

• avocados
• lime juice
• red onion
• garlic
• cilantro
• salt
• pepper

View recipe

93. Simple blue cheese dip

Ingredients:

• сметана
• майонез
• сыр с плесенью
• бекон
• белый винный уксус
• чесночный порошок

Посмотреть рецепт

94. Сливочный соус халапеньо

Ingredients:

• mayonnaise
• jalapenos
• paprika
• cumin
• cayenne
• garlic powder
• low-calorie sweetener
• salt

View recipe

95. Keto salsa

Ingredients:

• помидоры
• лаймы
• красный лук
• кинза
• соль
• перец халапеньо

Посмотреть рецепт

96. Салат с жареными баклажанами и копченым сыром0033

Ingredients:

• eggplants
• scallions
• almonds
• goat cheese
• lemon juice
• soy sauce
• olive oil
• cider vinegar
• honey
• paprika
• cumin
• garlic
• salt
• петрушка

Посмотреть рецепт

97.

Тушеная цветная капуста и нут

Ингредиенты:

• растительное масло
• лук
• порошок карри
• цветов цветной капусты
• Garbanzo Beans (нут)
• Нарезанные нарезанные минуты с зелеными чили
• . :
  • цуккини
  • морковь
  • авокадо
  • огурец
  • кешью
  • красный лук
  • красный перец
  1 кориандр0014
• mint leaves
• tabasco
• lime juice
• lemon juice
• salt

View recipe

99. Kale salad with creamy lemon tahini dressing

Ingredients:

• kale
• cucumber
• avocado
• помидоры
• семена конопли
• тахини
• лимонный сок
• чеснок
• соль
• перец
• фасоль нут

Посмотреть рецепт

100. Спинат и артишок-бортовые грибы портобелло

Ингредиенты:

• Оливковое масло в экстра-виргин
• . сыр
• Сыр пармезан

Посмотреть рецепт

101. Фриттата с черной фасолью и белым чеддером

Ингредиенты:

• яйца
• Яичные белки
• Salsa
• Fresh Parsley
• Соль
• ПЕСП
• Оливковое масло

Взгляд рецепт

Как потерять 5 фунтов

. Справедливо. Справедливо: ближе к вашему голу труднее заставить шкалу сдвинуться с места. Но почему последние 5 фунтов так трудно сбросить?

«Вы можете винить в этом «ген бережливости», то есть идею о том, что люди генетически запрограммированы на длительное существование без еды», — говорит Ребекка Блейк, доктор медицинских наук, административный директор отдела медицины на горе Синай в Бет Исраэль в Нью-Йорке. Йорк.

Скажем, у вас было 30 фунтов лишнего веса — ваше тело может довольно быстро сбросить первые 10 или 20 фунтов, как только вы начнете вносить некоторые здоровые изменения.

Но последние несколько фунтов?

Ваше тело будет изо всех сил бороться, чтобы удержаться на них — большое спасибо — на случай, если за углом будет голод.

И хотя это могло хорошо сработать для наших предков, это не так полезно, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот простые советы, как сбросить 5 фунтов.

1. Ешьте больше осознанно

Начните с того, что едите только тогда, когда вы физиологически голодны — больше не грызите только потому, что вам скучно или у вас стресс — и следите за пустыми калориями в алкоголе, газированных напитках и другие напитки, говорит Блейк.

Устраните отвлекающие факторы во время еды — когда вы выполняете несколько задач одновременно, легко переесть, потому что вы не сосредоточены на еде.

И убедитесь, что вы едите  достаточное количество  , чтобы подпитывать ваши тренировки.

Недоедание может замедлить ваш метаболизм и фактически затруднить потерю последних 5 фунтов.

Кроме того, у вас будет меньше энергии для тренировок, что может сделать ваши тренировки менее эффективными и даже привести к травмам.

2.

Хорошо выспитесь

Может показаться нелогичным сосредотачиваться на большем отдыхе, когда вы хотите сжечь больше калорий, но выслушайте нас.

Растущее количество исследований показывает, что люди, которые экономят на сне, как правило, полнее.

Если вы не ложитесь спать допоздна, вы с большей вероятностью будете перекусывать поздно ночью или тянуться к сладким продуктам, которые помогут вам в течение дня.

Люди, лишенные сна, также, как правило, имеют более низкий уровень лептина, гормона, сигнализирующего о сытости, поэтому старайтесь спать рекомендуемые 7–9 часов в сутки, чтобы повысить ваши усилия по снижению веса.

3. Не слишком полагайтесь на фитнес-трекеры.

Одно исследование сравнило 471 молодого человека, участвовавшего в поведенческой программе снижения веса, и обнаружило, что те, кому было поручено следить за своим прогрессом с помощью носимого трекера, на самом деле потеряли на меньше  веса, чем те, кто отслеживал свой прогресс без помощи носимого устройства.

У исследователей нет четкого объяснения этому, но вполне возможно, что надевание гаджета может вызвать у некоторых людей чувство самоуспокоенности.

Но обе группы значительно улучшили состав тела, поэтому, если вам нравится ваш трекер, нет необходимости его выбрасывать.

Вместо этого попробуйте добавить поощрения при достижении мини-цели — например, побалуйте себя новой парой кроссовок, когда сбросите последние 5 фунтов.

4. Подумайте о прерывистом голодании

Это звучит как причуда, но наука начинает поддерживать идею о том, что прерывистое голодание — чередование периодов обычного приема пищи с периодами ограничения калорий — может быть эффективным для снижения веса.

Есть разные способы сделать это: вы можете питаться как обычно в течение пяти дней, а затем потреблять только 25 процентов ваших обычных калорий в течение двух дней.

Или вы можете есть только в течение ограниченного периода времени каждый день (от 4 до 12 часов) и голодать в остальное время.

Следует признать, что интервальное голодание подходит не всем.

(Если у вас расстройство пищевого поведения, диабет или проблемы с низким уровнем сахара в крови, определенно не для вас). .

Если вы чувствуете, что застряли, возможно, стоит попробовать — только сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Увеличьте интенсивность упражнений

Сочетание здорового питания с физическими упражнениями поможет вам добиться наилучших результатов в снижении веса.

Итак, если вы уже изменили свой рацион и искренне думаете, что у вас неплохо получается питаться здоровой пищей, вам, возможно, потребуется добавить больше упражнений или увеличить интенсивность, чтобы продолжать видеть прогресс.

(И не зацикливайтесь на том, что дополнительные кардиотренировки заставят вас чувствовать себя «насыщенным» — исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут снизить аппетит после тренировки.)

6.