Зарядка ежедневная для похудения: Зарядка вечером для похудения. Новичку: зарядка для похудения

0

Содержание

Зарядка для быстрого похудения бедер. Ежедневная зарядка для похудения. Низкий выпад с выпрямлением ноги

Эффективная зарядка для похудения живота и боков займет всего несколько минут Вашего времени, но в ответ даст очень быстрый эффект. Делать зарядку, повторяя упражнения по видео, лучше дома перед завтраком, но некоторые женщины умудряются выполнять её и на рабочем месте.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить

БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Если не давать мышцам достаточной ежедневной нагрузки, то тело неизбежно теряет форму. Фигура женщины без достаточных спортивных нагрузок визуально стареет лет на 10, а если к этому добавляется ещё и ожирение, то можно в 20 лет выглядеть на 40. Какая же девушка захочет для себя такой перспективы?

Чтобы всегда выглядеть молодо и стильно, нужно обязательно следить за стройностью фигуры. Самой эффективной схемой поддержания физической формы считается сочетание утренней зарядки для похудения и аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.).

Утренняя зарядка для похудения прицельно воздействует на проблемные области фигуры, а вечерняя аэробная тренировка эффективно сжигает жир. Простая утренняя зарядка для похудения показана на видео.

Польза зарядки для похудения

Утренняя зарядка для похудения женщин состоит из силовых упражнений на преодоление веса собственного тела. Использовать гантели и другие отягощения нежелательно, так как они при долгом применении вызывают огрубление фигуры и некоторую потерю женственности. Подбор комплекса упражнений зарядки на похудение для дома следует осуществлять индивидуально — после оценки своей фигуры.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru


Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Обычно у женщин лишний подкожный жир начинает откладываться на животе, боках (талии), подбородке, ягодицах и бёдрах. Рекомендуется включить в свой комплекс упражнения на каждую из этих областей. Зарядка для похудения живота даёт возможность легко перенести беременность и роды.

Наибольшую эффективность на удаление жира даёт сочетание диеты, силовых упражнений и последующей растяжки мышц. Помимо желанной стройности, зарядка для похудения по утрам даёт прекрасный заряд бодрости и энергии.

Примерно через месяц после начала занятий, когда организм адаптируется к нагрузкам, Вы заметите увеличение работоспособности и улучшение настроения.

Зарядка для похудения боков и живота

Бока и живот — самая проблемная область у женщин, так как в меру полные ягодицы и бёдра часто выглядят вполне презентабельно, а вот лишние сантиметры на боках и животе совсем не желанны. Учитывая эти особенности, зарядку для похудения боков и живота рекомендуется проводить не менее 2/3 времени от общего «физкультурного часа». Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях для похудения составлен таким образом, чтобы его можно было выполнять в любое время и без специального оборудования.

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хочет выглядеть привлекательнее, чтобы не только быть приятным для себя, но и притягивать противоположный пол. И когда появляются даже небольшие намеки на образование жировых отложений, единственным желанием становится избавление от них. Далеко не все готовы полноценно заниматься спортом или садиться на неприятные диеты. Но все гораздо проще. Чтобы привести себя в форму, достаточно делать по утрам комплексную зарядку. Сегодня я расскажу вам о том, что она из себя представляет и как ее делать.

Зарядка для похудения, польза и важные правила. Если мышцы не получают достаточной ежедневной нагрузки, то ваше тело однозначно потеряет форму. В борьбе с этой проблемой отлично помогает зарядка. Она не требует специальных знаний и совершенно не опасна. Количество времени, выделяемое для нее, определяете вы сами, но не рекомендую заниматься меньше 30 минут. Количество повторений тоже определяете вы, но старайтесь заниматься так, чтобы почувствовать нагрузку, иначе результата ждать придется очень долго. Утренняя зарядка для похудения способна творить чудеса, если делать все правильно. Сначала я расскажу вам о пользе от такой зарядки, а потом перейдем к правилам, которые обязательны к исполнению.

Польза

Вы не ошибаетесь, если думаете, что утренняя зарядка приносит пользу не только в плане похудения. Регулярно занимаясь, вы сможете извлечь из этого много полезного. Вот 9 самых значимых моментов:

  1. Снижается вес.
  2. Мышцы находятся в тонусе и становятся выносливее.
  3. Улучшается настроение, увеличивается энергичность, а также повышается стрессоустойчивость.
  4. Развивается самодисциплина.
  5. Мозг начинает работать гораздо активнее.
  6. Ускоряется метаболизм, при этом вы начинаете намного лучше понимать желания своего организма в питании.
  7. Лень исчезает, а утренний подъем становится очень легким.
  8. Женщины намного легче переносят роды и менструальные боли.
  9. Улучшается кровообращение, а сердце начинает работать стабильнее.

15 важных правил

Чтобы извлечь из утренней зарядки максимальную пользу, нужно следовать простым правилам. Давайте о них поговорим.

  1. Всегда начинайте зарядку с небольшой разминки. Разомните все суставы легкими круговыми движениями в каждом из них.
  2. Делайте такую зарядку не менее 4 раз в неделю. Регулярность – очень важный фактор успеха в похудении.
  3. Не перегружайте свое тело в первый же раз. Это не принесет никакой пользы, но есть риск получить травму.
  4. Продолжительность зарядки должна быть более 30 минут. Связано это с тем, что жировые клетки начинают сгорать только после длительной физической нагрузки.
  5. Делайте зарядку в интенсивном темпе. Перерыв между упражнениями не должен быть более минуты.
  6. Не употребляйте пищу за час до занятия и в течение двух часов после.
  7. Не ограничивайте себя одним упражнением, так как эффективность такой зарядки будет минимальной.
  8. Намного эффективнее проводится зарядка для похудения в домашних условиях, а не на работе или на улице.
  9. Составьте план, в котором будут прописаны все упражнения, обязательные к выполнению.
  10. Не забывайте, что время от времени следует менять свой план, чтобы эффективность занятий не снижалась из-за банального привыкания мышц к однотипным нагрузкам.
  11. Если упражнение кажется слишком легким, то увеличьте количество повторений.
  12. Надевайте только удобную одежду, которая произведена из натуральных материалов.
  13. Старайтесь дышать ровно и сбалансировано.
  14. Помните, что утренняя зарядка для похудения намного эффективнее вечерней.
  15. Заканчивайте зарядку упражнениями на растяжку.

Отслеживайте изменения в своем весе, а также жировой прослойке, которую можно измерить с помощью специальных приборов.

Упражнения

Существует довольно большое количество различных упражнений, направленных на снижение количества жировых отложений у человека. Сейчас я расскажу отдельно об упражнениях для каждой части тела. Рекомендую включать в свой план зарядки хотя бы по одному упражнению для каждой части тела, но если вы хотите уменьшить вес в каком-то конкретном месте, то нагружайте его больше остальных. Зарядку для похудения ног, бедер и живота делать труднее всего.

Ноги

Ноги – одно из самых проблемных мест, так как там чаще всего скапливается ненавистный жир, избавиться от которого очень трудно. Перейдем к упражнениям.

  1. Простые приседания. Старайтесь держать спину ровной и приседайте, опускаясь максимально низко.
  2. Приседайте на одной ноге, вытягивая вторую вперед.
  3. Машите ногами так, будто пытаетесь их выбросить. Делайте по несколько взмахов каждой ногой вперед и вбок.
  4. Прыгайте, поочередно сводя и разводя ноги.
  5. Примите упор лежа. Начинайте медленно подтягивать к груди каждую ногу, после чего возвращайте ее назад.
  6. Встав на четвереньки, поочередно поднимайте ноги вверх.
  7. Лежа на боку, медленно поднимайте верхнюю ногу к потолку так высоко, как только сможете. Корпус должен оставаться ровным.
  8. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Немного согнув колени, поочередно отводите каждую ногу вбок, а потом возвращайте назад.
  9. Ходьба на ягодицах. Сев на пол, начинайте медленно шагать на ягодицах. Это упражнение довольно эффективно в борьбе с целлюлитом.

Руки

Если вы хотите, чтобы ваши руки стали худее, то выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо. Руки протяните вперед и поворачивайте ладонями то вверх, то вниз.
  2. Стоя ровно, поднимите руки на уровень плеч и начните рисовать круги, при этом сжав ладони в кулак, словно вы что-то размешиваете. Старайтесь делать это так, чтобы ваши плечи не меняли своего вертикального положения.
  3. Прижмитесь к стене спиной и поднимите руки вверх. Руки нужно медленно разводить в стороны вдоль стены, а потом возвращать в исходную верхнюю точку.
  4. Стойте точно так же, как и в предыдущем случае. Одну руку поднимайте вверх вдоль стены, а другую, наоборот, опускайте. Делайте это одновременно.
  5. Подъем гантелей. Выберите не слишком тяжелые гантели и возьмите их в руку, согнув ее на 90 градусов. Поднимайте и опускайте гантель, сгибая руку в локте.
  6. Отжимания. Принимайте упор лежа и старайтесь отжиматься так, чтобы ваша грудь опускалась максимально низко.

Шея

Шея – не самый проблемный участок, если говорить о жировых отложениях.
Однако все же стоит обратить на нее внимание и включить в зарядку. Для нее есть следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, постарайтесь максимально наклонить голову вперед. Держитесь в положении наклона не менее 20 секунд.
  2. Положите подбородок на руки. Начинайте ими давить на челюсть, но напрягайте шею и пытайтесь побороть собственные руки.
  3. Классические вращения головой в разные стороны. Просто медленно двигайте головой по кругу с небольшим наклоном.
  4. Ложитесь на спину, положите руки под голову, а ноги согните в коленях. Старайтесь головой дотянуться до груди.

Живот

Это самое популярное место, от жира на котором желают избавиться люди. Виной тому стал тот факт, что жировые отложения чаще всего проявляются именно там. К счастью, это место не так проблематично, как ноги, а упражнений для избавления от живота и боков в домашних условиях просто огромное количество. С помощью каких действий этого можно добиться:

  • Сидя на полу, протяните вперед руки и держите их ровно, а ногами, так же протянутыми вперед, старайтесь нарисовать в воздухе полукруг. После того, как нарисуете полукруг, задержите ноги в воздухе и оставайтесь в таком положении 30 секунд.
  • Встав на колени, протяните руки вверх. Начните интенсивно наклоняться в разные стороны.
  • Стоя на одном колене, вторую ногу протяните вбок, а рукой старайтесь дотянуться до пальцев вытянутой ноги.
  • Вращайте свое туловище, положив руки на голову. Это позволит задействовать почти все мышцы живота.
  • Одну ногу поставьте прямо, а вторую немного отведите в сторону. Руки разведите по сторонам и старайтесь не шевелить ими. Начинайте делать медленные наклоны в сторону отведенной ноги, стараясь добиться того, чтобы рука, которая окажется сверху, смотрела в сторону потолка под прямым углом.
  • Встав ровно, наклонитесь в сторону, задержавшись в этом положении на 30 секунд. Руки держите за головой.
  • Бегайте или просто ходите на месте, высоко поднимая колени. Один подход должен длиться не менее минуты.
  • Качайте пресс классическим способом. Держа руки за головой, поднимайте корпус к согнутым коленям, а потом опускайтесь назад.
  • Выдохните весь воздух и задержите дыхание. Стойте ровно и начинайте втягивать и надувать живот, а после сделайте вдох и выдох, вновь задержав дыхание, и начните делать им круговые вращения.
  • Делайте классическую планку. Старайтесь продержаться максимально долго.
  • Лежа на спине, разведите руки в стороны и поднимайте прямые ноги вверх, после чего опускайте. Дополнительной нагрузкой послужит осложнение упражнения тем, что ноги нужно будет опускать в сторону, касаясь поочередно каждой руки.
  • Ложитесь на пол, а ноги согните и поставьте ступнями на пол. Начинайте медленно поднимать и опускать таз.
  • Втянув живот, делайте выпады вперед на каждую ногу настолько далеко, насколько это возможно.
  • Повисните на турнике и многократно поднимайте ноги до того уровня, где они будут параллельны полу. Выполняйте все действия медленно, так как это повысит эффективность.
  • Лежа на полу, одновременно поднимайте вверх ноги и руки с грудью, стараясь соединить их, образуя что-то вроде капли.
  • Зарядка для похудения живота станет гораздо эффективнее, если у вас дома есть фитбол. Сидя на нем, как на стуле, начинайте его медленно катать, оказывая давление корпусом. Старайтесь не шевелить спиной и держите ее ровно. Также можете лечь на пол, положив на фитбол согнутые ноги, и начать перекатывать его.

Заключение
Удивительно, но с помощью зарядки можно довольно быстро привести себя в форму. Главное, следуйте простым правилам, которые написаны в начале статьи, ну и не забывайте, что любой результат требует сил и времени. Желаю всем удачи!

Многие спрашивают, какая есть зарядка для похудения ног и бедер в домашних условиях, как ее правильно выполнять, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь зарядка намного эффективнее может помочь вам похудеть, чем разнообразные диеты и операции. Кончено не соблюдая правильное питание, также сложно похудеть, но без физических упражнений, это сделать труднее.

Поставьте цель

Чтобы зарядка для похудения ног и бедер дома, смогла помочь вам, нужно поставить себе конкретную цель, так как без цели, вы не сможете ничем себя мотивировать каждый день или хотя бы 3 раза в неделю тренироваться и заниматься спортом. Конкретная цель, позволить вам четко понимать, что вы хотите добиться.

Составьте план реализации цели

Спортивна ходьба

Чтобы зарядка для похудения ног, помогла вам, старайтесь избавиться от сидячей работы и заняться активной деятельностью. Вам нужно хотя бы 3 раза день проводить на свежем воздухе ходить утром, днем и вечером по 20-30 минут минимум. Бег подходит не всем, поэтому лучше уточните у врачей, можно ли вам бегать.

Приседания

Чтобы зарядка для похудения бедер смогла помочь вам похудеть, вам нужно каждый день делать по 3 подхода на приседания. Делайте сначала 20-50 приседаний за подход и постепенно увеличивайте нагрузку, так лишний вес начнет выходить от вас потом. Узнайте: убрать жир на животе .

Питание

Чтобы зарядка для похудения, помогла вам похудеть, нужно не только выполнять правильные упражнения и вести правильный образ жизни, но также позаботиться о правильном и здоровом питании. Начните кушать только полезные продукты, не переедайте, садитесь за стол голодными и вставайте с легким желанием покушать. После еды походите на свежем воздухе минимум 15 минут. Ешьте овощи, фрукты, рыбу, пейте по 2 литра воды, ешьте каши, молочные продукты, молоко, откажитесь от сладкого и уменьшите дозы мяса и других вредных продуктов и жиров.


Спортивные советы в картинках и видео

Зарядка приносит огромную пользу организму. Держит мышцы в тонусе, усиливает ток крови, прорабатывает суставы. Плюс – налаживает обмен веществ и помогает сжигать жир. А наилучшие результаты дадут грамотно составленные комплексные зарядки для всех частей тела. Ведь, например, зарядка для похудения ног или живота никак не отразится на руках и спине. Но в данной статье вы найдете все, что нужно для комплексной тренировки.

Чтобы настроиться на упражнения и разогреть мышцы, проведите небольшую разминку. Это может быть:

    бег или ходьба на месте;

  • неглубокие наклоны;

    рывки руками;

    повороты в разные стороны с руками на поясе.

Разогревшись, приступайте к основному комплексу упражнений.

Зарядка для рук

«Для похудения рук нельзя использовать гантели» – уверены многие девушки. Мол, быстро нарастут мускулы, и данная часть тела тут же утратит женственные очертания. На самом деле это не вполне так.

Во-первых, сделать мышцы действительно рельефными – не такая уж простая задача. Даже тем, кто задается этой целью, приходится изрядно попотеть в спортзале. А во-вторых, выбирайте гантели меньшего веса или обойдитесь двумя пластиковыми полулитровыми бутылками с водой. Впрочем, заниматься совсем без гантелей вам никто не мешает.

1. Встаньте прямо, возьмите в руки две гантели, наклонитесь вперед. Разводите руки в стороны и вновь опускайте их вниз. Не горбитесь!


2. Отжимания от пола, дивана или стены – классика упражнений для рук. Выберите удобный для себя вариант и действуйте. Локти сгибайте в стороны, перпендикулярно телу.


3. Отжимания обратные. Сядьте на пол спиной к низкой устойчивой скамейке. Обопритесь на нее ладонями и старайтесь приподнимать таз над полом, действуя при помощи только рук.


Каждое упражнение повторите 8-15 раз, по самочувствию.

Зарядка для похудения боков

Нависшие над джинсами складки не украсят никого. нужно сразу же, как только они наметились, иначе одолеть эту проблему будет нелегко. Но даже если талия уже обзавелась некрасивым “спасательным кругом”, регулярные упражнения помогут скорее от него избавиться!

4. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Начинайте выполнять упругие наклоны вправо и влево. Не заваливайтесь слишком сильно в бок и держите ноги прямыми. Ступни на ширине плеч.


5. В том же положении опустите руки вниз. Разверните корпус вправо, потянувшись туда же левой рукой. Вернитесь в исходной положение. Теперь разверните корпус влево, повторив то же действие для правой руки. Снова станьте прямо. Выполняйте упражнение в быстром темпе.


6. Лягте правый на бок, локоть уприте в пол, ладонь – под голову. Свободную руку положите на талию. Постарайтесь оторвать таз от пола, опираясь на локоть и колено. Корпус должен оставаться прямым. Медленно, не прогибаясь в талии, опустите бедро на пол. Выполните несколько пружинящих подъемов и перевернитесь на другой бок.


Повторите каждое упражнение 8-12 раз.

Зарядка для похудения живота

7. Самое действенное упражнение для пресса всем давно известно и по-прежнему эффективно. Ни один комплекс упражнений не будет полным без него! Поэтому не пренебрегайте отжиманиями для живота, даже если это упражнение вам не очень-то по вкусу. Лягте на пол, заложите ладони за голову. Согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно телу. Поднимайте корпус вверх, стараясь задержаться в верхней точке на несколько секунд.


8. Перевернитесь на живот. Локти упираются в пол, спина прямая, ноги вместе. На несколько секунд оторвите от пола все тело, стараясь опираться лишь на локти и носки ступней (вариант для новичков – колени). Медленно опуститесь вниз. Упражнение заставит потрудиться не только мышцы живота, но и спины, ног и практически всего тела.


9. Сидя на стуле, зажмите икрами подушку или валик из одеяла. Для равновесия возьмитесь ладонями за сиденье. Поднимайте ноги вверх, пока не получится прямой угол. Прочувствуйте, как напрягаются мышцы бедер и живота. Медленно опустите ноги.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз.

Однако не забывайте: чтобы привести в порядок эту довольно проблемную часть тела, одних упражнений мало. Обязательно воспользуйтесь .

Зарядка для похудения бедер

10. Широкий присед. Исходное положение – стоя прямо, ноги шире плеч, руки на талии. Приседайте, широко разводя колени, сколько сможете. В идеале ваши бедра должны занять положение параллельно полу. Медленно выпрямитесь. Количество приседаний – по самочувствию.


11. Выполняйте махи ногами из положения лежа на боку. Чередуйте направления махов: первый раз нога движется строго вверх, во второй – вверх и слегка вперед. Можете использовать утяжелители, чтобы добавить бедрам нагрузку. Повторите 20 раз на каждую ногу.


12. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Выполняйте резкие махи ногами назад и вверх. Через каждые пять махов меняйте ногу. Повторяйте, сколько сможете. Фото ниже демонстрирует более усложненный вариант того же упражнения.

Стройные подтянутые ноги – победоносное оружие в соблазнении противоположного пола, коим наградила женщин природа. Увы, большинству прекрасных леди приходится упорно работать для сохранения их формы на протяжении всей жизни. Особенно это касается дам с грушевидным типом фигуры, при котором липидная ткань локализуется преимущественно в бедрах и ниже их. Любая диета, направленная на коррекцию фигуры, должна сопровождаться хотя бы выполнением банальной зарядки.

На зарядку становись!

Зарядка для похудения ног полезна и сама по себе, даже если вы не страдаете от лишнего веса. Только представьте, какую нагрузку ежедневно претерпевают ваши ножки! Разве можно не заботиться об их укреплении?

Комплексы упражнений для нижней части тела направлены не только на прокачку бедер, ягодиц и икроножных мышц, но и на общее укрепление фасций, сосудов и суставов.

Если вы хотите прорисовать на своих нижних конечностях привлекательный рельеф, поддерживать свои ткани в тонусе и убрать целлюлит, мы расскажем вам, к каким программам и упражнениям вам стоит обратиться. Регулярно выполняя приведенную зарядку для ног, вы приведете в норму не только фигуру, но и здоровье.

Самая простая диет для похудения ног

Как мы уже подчеркивали, для эффективного похудения важна специальная диета. Она не должна быть слишком строгой, поскольку, чем чаще вы испытываете чувство голода, тем выше риск быстро свернуть с правильной дистанции. Первое, от чего вам следует отказаться – соль. Естественно, не слишком радикально.


Человек должен потреблять соль, поскольку это естественно для организма.

Однако дозировку обязательно придется сократить. Дело в том, что соль задерживает в тканях жидкость, провоцируя отеки, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому если вы злоупотребляете данной специей, стоит резко сократить ее потребление. Кроме того, придется отказаться от слишком острых и пряных блюд.

Старайтесь не пить воду на ночь в больших количествах – это действие также является провокатором отечности. А при отеках все упражнения из зарядки для ног и ягодиц становятся абсолютно бесполезными.

Если такое явление, как отеки, преследует вас и без алиментарных причин, обратитесь к доктору – вполне возможно, у вас имеются хронические заболевания, которые обязательно стоит пролечить.

Исключение жиров является базовой составляющей любой диеты для похудения.

Неважно, какова причина появления избыточных килограммов – жирные продукты придется строго ограничить. Избегайте мучного, сладкого, жареного. Не слишком злоупотребляйте жирным мясом. Полностью откажитесь от пустых углеводов – фастфуда, полуфабрикатов, белого хлеба, сдобы, макаронных изделий из белой муки.

Только соблюдая правильное питание, вы можете рассчитывать на конкретные эффекты зарядки для похудения ног и живота. Кроме того, не лишними будут прочие домашние процедуры – лимфодренажный массаж, содовые ванны и контрастный душ. Последний можно использовать локально, особенно если проблемной частью ног являются икры и массивные голени.

Базовая зарядка на каждый день

Итак, мы готовы предоставить вам готовый комплекс упражнений, которые следует выполнять на ежедневной основе. Ничего страшного, если 1-2 дня в неделю будут пропущены.


Но не стоит постоянно откладывать выполнение гимнастики, ссылаясь на усталость, занятость и другие не слишком веские причины. В противном случае, упражнения не принесут никакой пользы, и тем более, выраженного результата.

Выполняйте все упражнения по 3-4 раза. Подходов должно быть не более 3 (в начале).

Когда достаточно натренируетесь, прибавляйте количество выполняемых упражнений до 7-10, а подходы увеличьте до 3-5.

Этот комплекс поможет вам добиться стройности не только в области ног, но и зоне живота, бедер, ягодиц и столь труднодоступных галифе.

Прыгайте через скакалку по 100 раз в день – это самое главное условие для активного похудения ног!

Ежедневно выполняйте комплекс следующих упражнений:



Эта пятерка упражнений обязательно приведет ваши ноги в идеальную форму буквально за 1-2 месяца! Главное – соблюдать регулярность и режим. Не забывайте о диете и некоторых процедурах, которые стоит выполнять в домашних условиях. Не забудьте проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются сосудистые патологии.

Вы также можете включить в свою гимнастику некоторые упражнения, хорошо знакомые каждой из детства:


  • Велосипед;
  • Ножницы;
  • Ходьба на цыпочках.

Полезно включить в список упражнений и те, что направлены на коррекцию других проблемных зон – живота, рук, «боков» . Тем, кто мечтает о стройных и подтянутых ножках, настоятельно рекомендуется плавание. Летом вы можете плавать в естественных водоемах, а на зимний период купить абонемент в бассейн. Если вы умеете ездить на велосипеде – чаще совершайте прогулки на нем. Этот транспорт превосходно высушивает икры.

Утренняя фитнес-зарядка для похудения дома

С бодрым утром, уважаемые читатели. Наверно, каждому знакома ситуация, когда утром звенит будильник, мы просыпаемся, но наш организм продолжает спать. Чтобы разбудить себя по-настоящему, многие пьют кофе с чем-то сладеньким, другие вообще пропускают завтрак. В итоге это отражается на фигуре.

Вялость, подавленность, головная боль – еще одни неприятные симптомы, которые могут сопровождать нас целый день, а все потому, что мы неправильно начинаем свое утро. И сегодня мы расскажем вам о том, как фитнес-зарядка для похудения может все изменить. Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, а также избавиться от живота и боков. Наша команда испробовала комплекс на себе, и осталась максимально довольна результатом.

Зачем она нужна?

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:

  • быстрее проснуться;
  • улучшить самочувствие;
  • зарядить тело энергией и бодростью на целый день;
  • запустить метаболические процессы;
  • повысить настроение и работоспособность;
  • поддержать фигуру в форме;
  • улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.

Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.

Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.

Зарядка в домашних условиях займет всего 15-20 минут, но заставит все внутренние органы и системы работать активней, что отразится на самочувствии. Старайтесь периодически менять программу занятий.

Какие упражнения включить в тренинг?

Если силовые нагрузки нельзя проводить ежедневно, то зарядка нужна организму каждое утро. Составляя программу утренних занятий на каждый день, необходимо включить в комплекс упражнения для всех групп мышц. Короткая, но эффективная фитнес-зарядка обязательно задействует мускулы рук, ног, ягодиц, бедер, живота, шеи. Предлагаем вам ориентировочный вариант программы утренних тренировок:

  • Начинаем с разминки. Шаги на месте в течение минуты. Затем разминаем мышцы и суставы верха. Для этого делаем вращения головой вперед и назад, из стороны в сторону, выполняем упражнение «мельница». Каждое движение по 5-6 раз.

  • Разведение рук в стороны. Выполнять упражнение надо с гантелями. Оно отлично прорабатывает мышцы рук, плеч и косвенно груди. Стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 40-50 см. Делаем вдох, и разводим руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Выполняем 12-15 повторений. Для прокачки рук также отлично подойдут отжимания и подтягивания.

  • Ягодичный мостик. Упражнение направлено на проработку «попы», задней поверхности бедра, частично пресса и спины. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Делаем вдох, а на выдохе отрываем таз от поверхности пола и максимально поднимаем вверх. Фиксируем положение в верхней точке на 1-2 секунды, и плавно опускаемся в ИП.

  • Подъем ног. Лягте на пол, ноги вместе, оторвите их и поднимите на высоту 30 см. затем плавно опустите. Выполняем 15-20 повторений.

  • Скручивания. Для выполнения классических скручиваний лягте на пол, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Руки заведены за голову. На выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Повторяем движение 20-30 раз.

  • Выпады. Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности. Вернитесь в ИП, повторите 10 раз для каждой ноги.

  • Планка. Это статическое упражнение помогает укрепить все группы мышц. Оно идеально подходит для завершения утренней зарядки. Примите положение упор лежа, но упритесь в пол не ладонями, а станьте на предплечья. Важно напрячь пресс и ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту.

Также смотрите видео:

После выполнения всех упражнений восстановите дыхание, примите теплый душ и позавтракайте. Уже через 1-2 недели систематических упражнений после пробуждения вы почувствуете, что стали гораздо активнее, моложе, веселее. Утро больше не будет для вас тяжелым временем суток, оно станет бодрое и позитивное.

«Zhirotopka.com» желает вам успеха во всех начинаниях, хорошего самочувствия и бодрости духа! Поделитесь статьей со своими друзьями. Всего пара кликов мышью, и возможно, кто-то из близких захочет составить вам компанию во время фитнес-зарядки для похудения.

Правильный способ похудеть: советы от экспертов: 13 мая 2021, 11:31

Люди всегда ищут способы быстрого похудения к лету. В ход идут диеты, упражнения и салонные процедуры. Нужно ли морить себя голодом и усердно тренироваться в спортзалах? Казахстанские эксперты поделились с корреспондентом Tengrinews.kz рекомендациями о том, с чего начинать похудение и как избежать возвращения ненужных килограммов.

Питание. Как быть с диетами?

Клинический психолог, нутрициолог Лилия Ма отмечает, что для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

По словам нутрициолога, отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам.

Мы скидываем килограммы плавно, никакие ограничительные диеты нам в этом не помогут. Потому что при соблюдении диет зачастую случается так, что организм недополучает определенные нутриенты, в результате чего начнет аккумулировать в себе лишнюю жидкость. Да, вы скинете, условно говоря, 10 килограммов, сидя на одной картошке. При этом через месяц добавите 15 килограммов, потому что нет баланса“, – поделилась Лилия Ма.

При этом, как отмечает эксперт, чем раньше человек задумается о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.

Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 килограмма в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.

“Если хотите скинуть вес, то на сколько? Если идет превышение до 10 килограммов, то за три месяца реально скинуть, если больше, то, естественно, нет. Потому что в месяц, не принося ущерба своему организму, мы можем только скинуть до 5 килограммов, 2 – это идеально“, – добавила Лилия Ма.

Сбалансируйте питание, чтобы похудеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал скидывать вес, знает основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.

Основной результат во время похудения зависит от питания и спорта. Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и напитки не в счет. Исключаем фастфуд, хлеб и сладкое. Потреблять пищу необходимо по расписанию, в одно и то же время. Также необходимо перекусывать между основными приемами пищи, так ваш организм будет “спокоен”, вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать при этом чувство голода“, – поделилась профессиональная баскетболистка Жанна Акимова.

Не стоит игнорировать помощь специалистов. Клинический психолог Лилия Ма советует в первую очередь обратиться к нутрициологу и диетологу.

“Лишний вес – это не про килограммы и не про жир, это про то, как нас недолюбили в детстве. Второй специалист, к которому стоит обратиться, – это врач-эндокринолог. Потому что очень много эндокринных ожирений, особенно у детей. И, конечно же, сходить на прием к диетологу или клиническому нутрицологу. Обязательно стоит обращать внимание на дипломы специалистов”, – добавила эксперт.

Фитнес тренер Гульдана Курманова смогла сбросить около 30 килограммов. В этом ей помогли сбалансированное питание и кардиопрограмма Zumba (танцевальная фитнес-программа).

“Я сама люблю танцевать, с маленьких лет. Обучившись на Zumba-инструктора, могу смело сказать, что очень много женщин ежемесячно скидывали минимум 5-6 килограмм. Потому что Zumba – это кардиопрограмма на основе мировых и латиноамериканских хитов. Длится от 45 до 50 минут без остановки. Здесь очень много разновидностей танца, где задействованы все группы мышц. Учишься не только танцевальным упражнениям, но и приобретаешь пластичность, начинаешь нравиться себе в зеркале. Главное, не просто сидеть на правильном питании, но и совмещать с тренировками, чтобы мышцы были в тонусе. Чтобы было больше мышц, нежели жира”, – советует Гульдана Курманова.

Как подобрать тренировку для похудения?

Что касается упражнений, то, согласно данным экспертов, ежедневная физическая активность позволяет сжигать около 600-800 килокалорий. Во время ходьбы, езды на велосипеде, подъема по лестницам мы тратим калории, но не боремся с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

“Вне зависимости от того, подготовлен человек или нет, можно начать с пеших прогулок. Как только будут первые “просветы” сброшенных килограммов, на этом не нужно останавливаться. Нужно продолжать, это должно быть образом жизни – правильное питание и спортивная нагрузка. Выполнять тренировки нужно через день. Для организма это будет оптимальным вариантом. Для начала необходимо провести разминку: легкий бег на месте, наклоны туловища, вращение головой, махи руками, приседания. Первое время человек должен делать упражнения по два-три подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не должна превышать больше двух минут”, – говорит баскетболистка Жанна Акимова.

Профессиональная спортсменка советует бег, скакалку или приседания. Данные упражнения – наилучший вариант, чтобы держать тело в тонусе, поскольку при этих упражнениях работают все группы мышц.

“Если человек будет уделять этим упражнениям через день хотя бы по часу – делать отжимания, пресс, выпады, поплавает или попрыгает со скакалкой, за месяц увидит просто шикарные результаты”, – добавила она.

Тренер по спортивной гимнастике Нуртас Кожаков представил серию упражнений, которые вкупе с правильным питанием позволят сбросить вес до 5-6 килограммов.

Для начала необходимо делать разминку. Серия упражнений вначале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений.


Фото:elements.envato.com

В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъемом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и так далее. Теперь можно сделать растяжку в течение 2-3 минут – нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.

Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и вначале, но с более высоким темпом. Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут.

Как начать тренироваться?

Поприседать. Это упражнение рекомендуется для проработки нижних ягодичных мышц. Встаем ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


Фото:elements.envato.com

Можно взять в руки дополнительное отягощение – гантель или гирю. Упражнение нужно делать в течение 2-3 минут.

Выполнить фронтальные выпады. Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами.


Фото:elements.envato.com

Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия – выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены. Продолжительность фронтальных выпадов – 2-3 минуты. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Сделать отжимания. Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания. Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен. Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъема таза. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.

Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение двух минут.


Фото:elements.envato.com

При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию. Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч. Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук. Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки.

Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твердого пола.

Побыть в роли альпиниста. Это упражнение также называют “скалолаз”. Его можно выполнять в двух вариантах. Первый – для подготовленных спортсменов, на высокой скорости с имитацией бега или восхождения на вершину в планке.

В низком темпе упражнение могут делать новички. Встаем так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.


Фото:elements.envato.com

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем ее на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее двух минут. Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию.

Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут

Сделать берпи. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.


Фото:elements.envato.com

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1-2 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок.

Хочешь получать главные новости на свой телефон? Подпишись на наш Telegram-канал!

Tengrinews.kz также есть в Aitu! Добавляйтесь к нам!

Ученые рассказали, почему иногда сложно похудеть, посещая спортзал :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки.

В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее.

Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия. 

Источник

Фитнес — отзыв

Привет всем, любящим себя и свое тело!Хочу сразу заинтриговать вас.Я ем на работе больше всех,и худею (хотя я склонна к полноте,и всегда была пухляшкой).

И я хочу рассказать вам, как я это делаю.Вот мои фото с разницей в 2,5 месяца.

Это было начало))Сейчас уже прошло чуть больше полугода,но об этом позже.

Итак,КАК заставить себя начать худеть? Расскажу о себе, как я пришла к этому.

Я всегда была полной,не толстой, а просто в «теле».Иногда я худела,иногда прибавляла, но никогда особо не замарачивалась. Конечно, я переживала летом,что мои подружку-худышки выглядят лучше меня в купальниках, и когда они сидят, у них нет ужасных складок на животе…

Да и в одежде было не комфортно, платье в обтяжку не одеть- трусы перетягивают, а бока вылезают.Поэтому, я старалась просто не носить такие вещи, а одеваться вот что-то посвободней.А мне было 18-20 лет,хочется все-таки выглядеть красивой, а не получалось, и тогда я думала, ну ладно…наверное не судьба,вот такая я есть.

Знали бы вы, сколько диет я перепробовала,и все это ЧУШЬ и еще раз ЧУШЬ полнейшая!!!

  • Всякие яблочные, кефирные, гречневые, ой девочки,знали бы вы сколько попыток было у меня))
  • И как вы понимаете, ничего в итоге не менялось, на яблоках далеко не уедешь,и вес возвращался все больше.Да и кушать хотелось, а поесть я ооох как люблю,особенно я любила Биг Мак))
  • Было несколько попыток начать ходить заниматься,я пыталась заниматься танцами, но танцы оказались явно не мое, ни ритма, ни такта,я ничего не успевала и не могла запомнить движений, поэтому занятия танцами были для меня пыткой))

Я начинала ходить на фитнес .Купила абонемент, обошла стороной тренажерный зал(КАК Я БЫЛА ГЛУПА)я же не хочу стать женщиной-качком,и пошла прямиком на групповые занятия.

Групповые занятия, для глупых пельмешек, которые считают, что попрыгают, поприседают кое-как, сходят попариться обязательно в баньке и у них будет супер пупер пресс.

Да,да,я считаю,это именно так!Вы можете ругать меня, кидать в меня камнями, но на собственном примере я говорю вам,это фигня.

  1. Результат был, за месяца 3 ушло 5 кг,появилась обвисшая попа и живот-«прекрасный» результат,вы хотите такой же?
  2. Пожалуйста, ходите на групповые занятия, если для вас главное хорошо выглядеть в одежде, моя цель была всегда выглядеть шикарно и в одежде и БЕЗ нее!
  3. Чем я считаю плохи групповые занятия?
  • Как правило, так куча народа. Жарко, душно,воняет,и не хватает места.
  • Тренер групповых занятий НЕ МОЖЕТ уследить за всеми!!!То есть, сказали вам ПРЕСЕДАЕМ, вы понятия не имеете как это делать,берете гантельки ,да и побольше вес и до свидания спина и колени!

Так вот,как вы понимаете попытки похудеть у меня были.Потом, огорчившись своему отражению,я благополучно все забросила.Прошло 3 года.

Сейчас мне 23 и чуть меньше года назад, я рассматривала красивые картинки девушек в купальниках,кушая в это время чебурек.И прочитала комментарий к картинке одной девочки.

Жалко, что я никогда такой не стану,мне 14 лет и я вешу 97 кг, везет же этой девушке с картинки!

И тут у меня внутри что-то щелкнуло.Знаете, как вспышка.Я подумала, и что, я всегда буду со складками на животе и никогда вот так не буду выглядеть!?Буду смотреть в старости на свои фотки и думать, почему я променяла красивую фигуру на еду?!НЕТ!!!

На следующий день я пошла в фитнес центр.

С кредитки я оплатила абонемент и взяла 20 занятий с тренером.

Сразу скажу,что это было ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ дорого.Абонемент на 4 месяца стоил 6 тысяч ,а занятия с тренером (!!!!!!!!!)18.500!!!

Так, что уйдя в долги я начала заниматься с тренером.Он мне рассказал как правильно кушать (об этом я расскажу в другом отзыве, о диетах).

Ходила я заниматься всего 2 раза в неделю,чаще не успевала, и один день я либо каталась на велосипеде,либо ходила у себя на районе быстрым шагом около 40 минут.

Тренер рассказал, как правильно выполнять упражнения, стоял надо мной и следил как я их делаю, иногда кричал,называл хиляком(в шутку конечно)))и это прибавляло больше сил и уверенности.

Он рассказывал мне рецепты, и показывал девушек в зале, которые пришли заниматься например год назад, выглядели хуже меня,а теперь стали с хорошей фигурой.Вот к чему ведет труд и желание достичь цели.Так я и не заметила,как прошло около 2,5 месяцев.

Перестала болеть спина, и одежда стала лучше сидеть

Почему я выше так плохо отзывалась о групповых занятиях?

Потому-что в тренажерном зале,я добилась результата быстрее,и заниматься там намного проще!!!

Если вы хотите именно ПОСТРОИТЬ ваше тело,а не скинуть жир и получить обвисшую и дряблую кожу-вам прямиком в зал!

Вот фото спустя 2 месяца занятий и ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ!Я как раз поехала на море.

  • а вот как было до начала занятий(там я с моря вернулась)))))))

Сейчас я продолжаю свой труд, и надеюсь стать еще лучше!

Поэтому, если вы все еще думаете, что красивая фигура не для вас, и что,девушкам с красивой талией «повезло»,вы ошибаетесь!!!

Все только в ваших руках, в вашем желании,в вашем стремлении делать что-то,а не сидеть на диване и смотреть сериалы.

Никакие чаи,кофе для похудания не помогают!!!

  1. Нет ТОЙ заветной таблетки,которую вы выпьете и наутро проснетесь красивой и стройной,так НЕ БЫВАЕТ!
  2. Нужно трудиться над собой,потому-что это ваше здоровье,это ваше настроение и самочувствие!
  3. Поэтому, я надеюсь,что после моего отзыва у вас в голове,что-то щелкнет,как у меня когда-то,не откладывая начать заниматься собой на завтра или на понедельник!
  4. Удачи!

Хoжу в «спoртзaл» и не худeю

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

Стали членом фитнес клуба? Прекрасно. В ближайшем будущем завидная фигура подтвердит серьезность намерений и обоснованность финансовых вливаний.

Камнем преткновения на пути к стройности может стать остановка или даже набор веса. «Хожу в спортзал и не худею!» – паникует порядка 55% очаровательных барышень, прилежно отходив половину абонемента. И только самые хладнокровные способны в этот критический момент не бросить начатое.

Остальные решительно отказываются от фитнеса в пользу жесткой диеты. Давайте разберемся, по какой причине напольные весы отказываются демонстрировать ожидаемый отвес.

Фитнес+диета. А вес растёт?

Хожу в спортзал и не худею: неправильное питание

Энергоемкость спортивной тренировки новички переоценивают. Поощрительный тортик на ужин с объяснительной «я же хожу в спортзал!» – традиционная ошибка, которая в сочетании с физической нагрузкой приводит к росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Жировая ткань не превращается в мышечную! Жир можно сжечь, мышцы – нарастить.

Специалисты утверждают, 80% фитнес-неудач обусловлены неправильным питанием. Даже двухчасовая тренировка – не повод баловать себя излишествами.

Профессиональные спортсмены, чьи энергозатраты превышают рядовые, для поддержания формы придерживаются диеты. Вы – не исключение. Механизм жиросжигания одинаков для всех: потреблять меньше, чем тратить. Пара лишних стаканов сока или кусок творожной запеканки «мимо кассы» способны обнулить ваш фитнес-результат.

Сладости и прочие «быстрые» углеводы – враги фигуры и здоровья, вне зависимости от наличия спорта в вашей жизни. Ограничивайте не только сладкое и мучное, будьте осторожны с соленым, жирным, копченым.

Фундамент меню – белки, сложные углеводы, овощи и фрукты.

В среднем одно занятие фитнесом сжигает порядка 300-500 ккал. Приобретенный резерв не стоит тратить на потакание своим слабостям. В противном случае ходить в спортзал и не худеть придется бесконечно долго. Оптимизируйте рацион, приучите себя считать калории.

Хожу в спортзал и не худею: нефункциональная программа тренировок

Посещение спортзала – не гарант снижения веса. Нужно заниматься – долго, упорно и грамотно. С приятным времяпрепровождением тренировка не имеет ничего общего. Настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу.

Обратите внимание на следующие возможные причины:

  • Возможно, ваши тренировки проходят слишком редко или длятся меньше положенного времени. Фитнес – до 5 раз в неделю не менее часа. Не волнуйтесь, пешая ходьба – тоже вид физической нагрузки.
  • Неправильная нагрузка, слишком интенсивная или недостаточная, «загоняет» или расхолаживает. Следует выбирать темп, поддерживающий боевой дух в тонусе.
  • Используйте пульсометр для контроля за интенсивностью тренинга. Самостоятельные фитнес тренировки отличаются заниженной нагрузкой. Групповые тренинги обыкновенно лишены «халтуры» – за этим бдит профессиональный инструктор. Новички, занимающиеся в группе, всегда демонстрируют лучший результат. Подружка, вознамерившаяся быть стройной любой ценой – альтернатива групповому тренингу. Соревновательный момент двигает горы, а не только вес с насиженного места.

  • Недостаток знаний и отсутствие четкого плана тренировки может привести к не самым приятным побочным эффектам. Злоупотребление упражнениями на пресс увеличить талию, чрезмерная езда на велотренажере накачать переднюю мышцу бедра. Изучайте физиологию фитнеса самостоятельно или воспользуйтесь услугами тренера.
  • Утром – тренировка, днем – работа, вечером – клуб? Гипернагрузка меняет эмоциональный и гормональный фон и стимулирует выработку гормона голода. Организм должен отдыхать и восстанавливаться. Не ждите существенного снижения веса, пребывая в состоянии хронического стресса.

Хожу в спортзал и не худею: физиологические аспекты

Для чего вы худеете? Наверняка не ради нескольких сброшенных килограммов. Вы хотите стать стройнее и привлекательнее, не так ли. В таком случае забудьте о напольных весах и доверяйте отражению в зеркале или мерной ленте.

Мышечная ткань значительно тяжелее и плотнее жировой. Несколько месяцев в спортивном зале могут принести даже прибавку, но выглядеть вы будете в разы сексуальнее.

Регулярные замеры объемов бедер и талии расскажут о снижении веса информативнее, нежели табло напольных весов.

К сожалению, рост мышечной ткани происходит медленнее потерь жировой, ввиду чего стояние веса – сигнал о необходимости коррекции образа жизни. Присмотритесь внимательнее к своему меню. Быть может, вы все-таки слишком много едите?

Что еще мешает похудеть?

  • Замедление обмена веществ при резком ограничении калорийности. Человеческий организм «заточен» на выживание и будет стабильно включать режим экономии в условиях дефицита еды.
  • Повышение аппетита у новичков. Возрастание физической нагрузки вынуждает организм требовать «топлива» для восполнения дефицита. Но только разница между «приходом» и «расходом» обеспечивает снижение веса.
  • Проблемы со здоровьем. Если все учтено, а вес не уходит, обратитесь к врачу. Некоторые болезни щитовидной железы и половой сферы могут препятствовать похудению.

Мы часто рассчитываем на быстрый результат:

  • сбросить 10 кг ко Дню влюбленных,
  • накачать ягодицы к предстоящему свиданию,
  • сделать плоским живот к уикенду.

Добиться такого результата ни за 2 недели, ни за 2 месяца невозможно. Когда стрелка на весах стоит или едва-едва колеблется в сторону успеха, пыл худеющего гаснет. «Ничего не получится!» – угрюмо думаете вы.

На самом деле, все идет как надо. Двигайтесь вперед. Миллионы худеют лишь потому, что не отступили в критический момент и не опустили руки. Сегодня они – обладатели роскошных форм. А завтра и вы сможете пополнить ряды счастливчиков, поверивших в себя. Удачи и терпения!

Видео: Почему ты не похудела после месяца тренировок?

Перейти к содержимому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

Учёные выяснили, что мешает похудеть людям, посещающим тренировки

Довольны ли вы своими результатами занятий в спортзале? Многие регулярно посещают тренировки, соблюдают диету, но не достигают желаемых объёмов. Оказывается, неправильно подобранная программа упражнений может не только помешать сбросить лишний вес, но и вернуть килограммы обратно.

Кардио-упражнения полезно совмещать с силовыми нагрузками

Самые частые ошибки

Хорошее самочувствие — залог успеха. Поэтому так важно сделать разминку, разогреть и растянуть мышцы, чтобы тренировка прошла в удовольствие, особенно если работаете с большими весами.

Программа, включающая только однообразные кардио-тренировки, повысит выносливость организма, но не позволит похудеть. Учёные доказали, что включение хит-воркаутов быстрее поможет достичь желаемого результата. Эти промежуточные интенсивные нагрузки, длящиеся несколько минут, позволяют мгновенно сжечь лишний жир.

Силовые тренировки — метод заставить трудиться мышцы, которые адаптируются при беговых нагрузках и начинают «лениться». Упражнения на разные группы мышц помогают разогнать метаболизм, подсушить рельеф тела.

Снять напряжение после спортзала — эта процедура должна войти в привычку. Длительные занятия не принесут эффекта, если организм каждый раз испытывает сильный стресс. Научитесь расслабляться правильно!

  • Newsman
  • Распечатать

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

  • 18 пронзительных фильмов, которые покажут обратную сторону успеха легендарных людей
  • 16 пользователей сети, которые рубят правду-матку в х, даже когда их об этом не просят
  • 14 заповедей от психолога для тех, кто хоть раз сталкивался с насилием в семье
  • 23 человека поделились психологическими трюками, которые не раз их выручали
  • Посмотрите, как выглядели актеры из «Семейки Аддамс» в реальной жизни (Мы не забыли про черно-белый сериал 60-х)
  • Что стало с российскими музыкальными группами, чьи песни мы слушали в 2000-е
  • Папа 4 детей откровенно рассказал, с какими трудностями ему приходится сталкиваться каждый день
  • 17 знаменитых событий, которые стали первыми в своем роде
  • Как понять, что у вашего близкого человека нарушение пищевого поведения, и что с этим делать
  • 25 диких животных и птиц, которых мы не видели малышами даже по телевизору
  • Почему Зендея (девушка Человека-паука) — новая любовь Голливуда
  • 10 случаев, когда принц Гарри и Меган Маркл нарушили золотые правила королевской семьи
  • 20+ товаров, которые так хороши, что заказываешь в подарок, а потом оставляешь себе

Новые факты о фитнесе: 9 мифов, которые мешают похудеть – Здоровье – Домашний

1. Для плоского живота и стройной талии нужно долго качать пресс

Как избавиться от лишнего веса при помощи фитнеса Лишний вес – проблема, касающаяся многих людей. Для получения наилучшего результата необходимо комбинировать правильное питание и физические нагрузки.

Выбор подходящей диеты зависит от множества факторов, а вот упражнения, как правило, везде одни и те же.Если не следить за питанием и не уделять достаточно внимания проработке мышц ягодиц, ног и, особенно, спины, ни о каком красивом прессе и речи не будет идти.

И не только из-за того, что эти мышцы тесно связаны с мышцами пресса, но еще и потому, что на восстановление крупных мышц требуется больше всего энергии.

Соответственно, при правильном сбалансированном питании с ограничением жиров эта энергия будет черпаться из наших жировых запасов, а их обычно больше всего в области живота и талии.

2. Активные вечерние тренировки ведут к бессоннице

Несмотря на то, что многие ученые считают, что высокая физическая активность в позднее время суток противоречит естественным биоритмам человека, на сон вечерние тренировки негативно не влияют. А совам вечерний фитнес даже помогает быстрее заснуть. Например, шотландские ученые недавно выяснили, что люди, занимающиеся после 20.

00, засыпают быстрее, чем после утренних или дневных тренировок. Дело в том, что физические упражнения способствуют повышению температуры тела, а когда вы ложитесь спать – она начинает снижаться до нормальной, и сон приходит быстрее.

И еще один плюс в пользу вечерних тренировок: по данным ученых из шотландского университета в Глазго, благодаря более высокой температуре тела, сопутствующей им, уменьшается риск травм и растяжений.

3. При усталости и утомлении лучше отказаться от тренировок

Последние исследования ученых доказывают обратное: при усталости, слабости, апатии и утомлении тренировки средней интенсивности вернут силы и помогут взбодриться. Например, ученые из Университета Джорджии (США) несколько недель наблюдали за двумя группами людей, постоянно жалующимися на слабость и хроническую усталость.

Одни вели привычный малоподвижный образ жизни, и проводили вечера дома перед телевизором,  а другим предложили 3-4 раза в неделю совершать неутомительные 20-минутные велопробежки. Как следствие – уже через шесть недель «спортсмены» сообщили, что чувствуют себя лучше, бодрее и веселее.

Вердикт: восстанавливать силы после работы лучше всего в спортзале, на пробежке или за рулем велосипеда. Главное – не надрываться!

Подробнее о технике безопасности в спортзале расскажут эксперты программы «Красота без жертв»:

4. Чем больше аэробных нагрузок – тем лучше худеешь

Нет! Слишком большое количество аэробной нагрузки способствует разрушению как жировой ткани, так и мышечной. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ, и процесс похудения замедляется.

Вот почему оптимальными для борьбы с лишним весом считаются дозированные аэробные нагрузки и обязательно вместе с анаэробными. Кроме того, не стоит забывать, что тренированные мышцы тратят больше калорий, например, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани «забирают на себя» 100 ккал в день.

А при слабой мышечной ткани организм наоборот стремится запасти эти калории в виде жира.

5. Если не потеть, от фитнес-тренировки проку будет мало

На самом деле потоотделение намного больше зависит от температуры воздуха в помещении и индивидуальных особенностей организма, чем от интенсивности нагрузки. Более верный путь определить интенсивность и эффективность тренировки – следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). В зависимости от вида нагрузок, она должна быть в интервале от 60 до 85 процентов от максимальной ЧСС.

6. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле «220 минус возраст»

На самом деле известная всем формула «220 – возраст», позволяющая рассчитать максимальную нагрузку, в свое время была выведена в результате фитнес-тестов на мужчинах. Для женщин же, как считают сегодня спортивные врачи, больше подходит другая формула (соответственно, выведенная в результате многолетних фитнес-тестов и исследований!).

Исследователи из Северо-Западного университета Эванстона (США) проанализировали результаты нагрузочных тестов более 5 000 представительниц прекрасного пола и пришли к выводу, что ЧСС для женщин должна равняться 206 минус 88 процентов от возраста.

Идеальная формула «сжигания жира», впрочем, остается прежней – 60% от максимальной ЧСС и выше.

Недостаточно просто выполнять физическую нагрузку, важно уметь сочетать ее с правильным дыханием. Не должно быть одышки, сильного сердцебиения и боли, обильного пота. Темп подобран правильно, если во время фитнес-тренировки у вас получается поддержать беседу без одышки и если через полчаса после занятий вы чувствуете силы заниматься еще.

7. Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки

Ученые подвергли сомнению и это, казалось бы, незыблемое правило. Как показало многолетнее исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале Journal of Sports Science and Medicine, оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардиоупражнениям переходить в конце тренировки.

Дело в том, что если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм  будет тратить больше энергии. Таким образом, мы сожжем больше калорий. Причем, как подсчитали ученые, в течение трех часов после силовой тренировки энергозатраты тела будут на 13% больше обычных (даже если мы будем отдыхать или просто спать).

Энергозатраты после кардиотренировки, увы, меньше, и заканчиваются намного быстрее.

8. Бегать нужно быстро

На самом деле нужно придерживаться «комфортной» скорости. Как доказали ученые, длительные высокоскоростные пробежки при «неподготовленности» организма способствуют выработке избыточного количество молочной кислоты. Как следствие – боль в мышцах, ухудшение самочувствия и… уменьшение скорости, с которой вы бежите.

9. Во время фитнес-тренировки нужно придерживаться постоянного темпа

Последние исследования ученых подвергают сомнению и этот тезис. Оказывается, если не насиловать организм, силы которого на исходе, и делать небольшие передышки, занятия спортом дают больший эффект.

Например, ученые Университета Индианы (США) пришли к выводу, что после того, как ЧСС достигает 85% от максимума – эффективность тренировки и скорость сжигания жиров неизбежно уменьшаются.

Почему занимаюсь спортом, но не худею: разбираем основные ошибки в тренировках и питании

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам.

Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы.

Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

  • Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
  • Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
  • Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

  • Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

Рекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе скандинавской ходьбы, выборе палок, правильной технике выполнения, результатах для похудения.

А здесь подробнее о тренажере орбитрек для похудения.

Если питаюсь правильно, ем мало

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

  • еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии;
  • метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
  • значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

  • утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
  • перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»;
  • пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Много занимаюсь спортом, но вес на месте

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

  • Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
  • Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
  • Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
  • Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Сколько нужно уделять времени спорту и какому

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

  • 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 — 60 минут;
  • 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о мотивации для занятий спортом, действиях партнера при недовольстве фигурой девушки/мужа.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

Ученые выяснили, почему занятия спортом не всегда помогают похудеть

Ученые выяснили, почему тренировки и фитнес не всегда помогают похудеть: оказывается, организм человека есть некий предел роста энергопотребления, при достижении которого наши органы начинают «экономить» энергию и перенаправлять ее в мускулы.

Биологи раскрыли необычную и парадоксальную причину того, почему занятия фитнесом и спортом  не всегда помогают сбросить вес,  часто теряют в эффективности и даже приводят к набору массы, о чем они рассказали в статье, опубликованной в журнале Current Biology.

«Занятия спортом и зарядка крайне важны для здоровья. Это первое, что я говорю любому, кто спрашивает меня о выводах нашей работы.

Есть сотни примеров того, что упражнения важны для поддержания нашего тела и духа в порядке, и наши выводы никак этого не меняют.

Что мы показали, заключается в том, что нам следует обращать внимание и на диету, особенно тогда, когда речь идет о поддержании веса или сбросе лишних килограммов», — заявил Герман Понтцер (Herman Pontzer) из городского университета Нью-Йорка (США).

Понтцер и его коллеги нашли парадоксальное объяснение тому, почему фитнес и зарядка часто не помогают людям сбросить лишний вес и часто быстро теряют свою эффективность, наблюдая за жизнью охотников-собирателей из племен пигмеев хадза в Танзании.

«Хадза ведут очень активную жизнь и каждый день проходят огромные расстояния, занимаясь при этом тяжелым физическим трудом.

И несмотря на это, к нашему большому удивлению, мы обнаружили, что их организм тратит примерно столько же энергии в день, как и у людей, ведущих сидячий образ жизни в США или в Европе.

Это открытие было большим сюрпризом для нас и стало той точкой, когда я задумался о связи между физической активностью и расходом энергии», — продолжает ученый.

Руководствуясь этой идеей, биолог собрал группу из трех сотен добровольцев, часть из которых занималась спортом и фитнесом, а другие вели малоподвижный или сидячий образ жизни. На протяжении недели ученые следили за уровнем физической активности и потребляемыми калориями, пытаясь узнать, есть ли между ними связь.

Эти наблюдения раскрыли любопытный эффект – оказывается, что более высокий уровень физической активности не приводит к повышенному уровню энергозатрат в организме.

Это означает, как объясняет ученый, что организм подстраивается под занятия спортом или фитнесом и экономит ресурсы в каких-то других системах для питания мускулов, не затрагивая при этом жировой ткани и печени, где запасаются лишние калории.

Пока ученые не знают, как конкретно работает данный механизм, и Понтцер и его коллеги планируют раскрыть его, наблюдая за изменениями в уровне энергопотребления у нескольких добровольцев, которые будут постепенно наращивать и снижать степень физической активности в контролируемой обстановке.

Как полагают авторы статьи, существует некий «потолок», который ограничивает рост энергопотребления в организме при росте физической активности и переключает его в режим энергосбережения, экономя на работе других органов и фокусируя энергию на мускулах. Этот потолок, как считают Понтцер и его коллеги, и следует искать во время занятий спортом. Иными словами, не следует перебарщивать и ставить запредельные нагрузки, которые, судя по всему, будут приводить к обратному эффекту.

Ежедневная фитнес-зарядка для похудения — Рамблер/новости

С бодрым утром, уважаемые читатели. Наверно, каждому знакома ситуация, когда утром звенит будильник, мы просыпаемся, но наш организм продолжает спать. Чтобы разбудить себя по-настоящему, многие пьют кофе с чем-то сладеньким, другие вообще пропускают завтрак. В итоге это отражается на фигуре. Вялость, подавленность, головная боль – еще одни неприятные симптомы, которые могут сопровождать нас целый день, а все потому, что мы неправильно начинаем свое утро. И сегодня мы расскажем вам о том, как фитнес-зарядка для похудения может все изменить. Легкая ежедневная программа занятий позволит зарядить организм энергией и силой, а также избавиться от живота и боков. Наша команда испробовала комплекс на себе, и осталась максимально довольна результатом.

Зачем она нужна? Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:

быстрее проснуться; улучшить самочувствие; зарядить тело энергией и бодростью на целый день; запустить метаболические процессы; повысить настроение и работоспособность; поддержать фигуру в форме; улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.

Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.

Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.

Зарядка в домашних условиях займет всего 15-20 минут, но заставит все внутренние органы и системы работать активней, что отразится на самочувствии. Старайтесь периодически менять программу занятий.

Какие упражнения включить в тренинг? Если силовые нагрузки нельзя проводить ежедневно, то зарядка нужна организму каждое утро. Составляя программу утренних занятий на каждый день, необходимо включить в комплекс упражнения для всех групп мышц. Короткая, но эффективная фитнес-зарядка обязательно задействует мускулы рук, ног, ягодиц, бедер, живота, шеи. Предлагаем вам ориентировочный вариант программы утренних тренировок:

Начинаем с разминки. Шаги на месте в течение минуты. Затем разминаем мышцы и суставы верха. Для этого делаем вращения головой вперед и назад, из стороны в сторону, выполняем упражнение «мельница». Каждое движение по 5-6 раз.

Разведение рук в стороны. Выполнять упражнение надо с гантелями. Оно отлично прорабатывает мышцы рук, плеч и косвенно груди. Стоим прямо, ноги врозь на расстоянии 40-50 см. Делаем вдох, и разводим руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу. Выполняем 12-15 повторений. Для прокачки рук также отлично подойдут отжимания и подтягивания.

Ягодичный мостик. Упражнение направлено на проработку «попы», задней поверхности бедра, частично пресса и спины. Необходимо лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Делаем вдох, а на выдохе отрываем таз от поверхности пола и максимально поднимаем вверх. Фиксируем положение в верхней точке на 1-2 секунды, и плавно опускаемся в ИП.

Подъем ног. Лягте на пол, ноги вместе, оторвите их и поднимите на высоту 30 см. затем плавно опустите. Выполняем 15-20 повторений.

Скручивания. Для выполнения классических скручиваний лягте на пол, ноги согните в коленях и зафиксируйте. Руки заведены за голову. На выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Повторяем движение 20-30 раз.

Выпады. Станьте прямо, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг вперед и присядьте так, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности. Вернитесь в ИП, повторите 10 раз для каждой ноги.

Планка. Это статическое упражнение помогает укрепить все группы мышц. Оно идеально подходит для завершения утренней зарядки. Примите положение упор лежа, но упритесь в пол не ладонями, а станьте на предплечья. Важно напрячь пресс и ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту.

Также смотрите видео:

После выполнения всех упражнений восстановите дыхание, примите теплый душ и позавтракайте. Уже через 1-2 недели систематических упражнений после пробуждения вы почувствуете, что стали гораздо активнее, моложе, веселее. Утро больше не будет для вас тяжелым временем суток, оно станет бодрое и позитивное. «Я и Фитнес» желает вам успеха во всех начинаниях, хорошего самочувствия и бодрости духа! Поделитесь статьей со своими друзьями. Всего пара кликов мышью, и возможно, кто-то из близких захочет составить вам компанию во время фитнес-зарядки для похудения. (Голосов: 1) Читайте НАС ВКонтакте

Зарядка для похудения: эффективные утренние упражнения

Добиться красивой и стройной фигуры без физических нагрузок невозможно. Однако не всегда есть возможность ходить в зал или выполнять полный комплекс упражнений дома. В таком случае настоящим спасением станет зарядка для похудения: гимнастика включает в себя самые простые и эффективные упражнения, с которыми не возникнет трудностей в процессе выполнения.

Польза ежедневной зарядки

Утренняя гимнастика:

  1. Повысит выносливость и работоспособность. Благодаря физической активности кровь быстрее двигается по сосудам, а органы насыщаются кислородом и питательными веществами.
  2. Нормализует режим сна. Ежедневная зарядка налаживает биологические часы, в результате чего человек легче просыпается по утрам.
  3. Способствует оздоровлению организма. Физическая нагрузка оптимизирует работу головного мозга и органов дыхания.
  4. Улучшает настроение. Утренняя гимнастика подарит заряд бодрости и позитива.
Утренняя гимнастика

Как подготовиться к ежедневной зарядке?

Для утренней гимнастики вам потребуется:

  1. Удобная спортивная одежда. Она должна хорошо пропускать воздух и не создавать дискомфорта в момент движения. Оптимальным вариантом станет спортивный бюстгальтер и шорты.
  2. Обувь. Для зарядки подойдут только кроссовки. Рекомендуется выбирать обувь, которая плотно фиксирует стопу, — такие кроссовки минимизируют риск получения травмы.
  3. Гантели. Новичкам рекомендуется покупать снаряды весом в 1-2 кг. Как только организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, можно использовать более тяжелые гантели.
  4. Коврик. Понадобится для упражнений, которые нужно выполнять на полу.
  5. Обруч и скакалка. Идеально подходят для кардиотренировок.
Зарядка с гантелями

Для некоторых упражнений могут потребоваться мяч и гимнастическая палка. Очень хорошо, если дома имеется кардиотренажер.

Разминка

Прежде чем приступать к основным упражнениям, необходимо тщательно разогреть мышцы – благодаря этому улучшится кровообращение и гибкость суставов.

Данный этап является обязательным для любой тренировки

№1 — Прыжки со скрещиванием рук и ног

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки в стороны.
  3. Выполняйте прыжки, скрещивая руки и ноги.
  4. Сделайте 2 подхода по 20 прыжков.

№2 – Наклоны

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
  3. Коснитесь левой рукой носка левой ноги, а другую руку поднимите вверх.
  4. Зафиксируйте положение на пару секунд.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите движения с правой рукой.
  7. Выполните 2 подхода по 15 упражнений.
Делаем наклоны вперед

№3 – Подъем туловища

Техника выполнения:

  1. Лягте на коврик животом вниз.
  2. Колени слегка согните, а руки расположите вдоль туловища.
  3. Напрягая ягодицы, приподнимите и выпрямите тело.
  4. Согните правую ногу и поднимите ее вверх.
  5. Зафиксируйте положение на пару секунд.
  6. Вернитесь в исходную позицию.
  7. Повторите движения с левой ногой.
  8. Сделайте еще 20 упражнений.

Упражнения для спины, рук и груди

Такая гимнастика отлично прорабатывает верхнюю часть туловища.

В результате тренировок фигура становится подтянутой и поддерживается в тонусе

№1 – Жим гантелей

Техника выполнения:

  1. Сядьте на стул и плотно прижмитесь к спинке.
  2. Поднимите гантели вверх.
  3. Согните руки и разведите их в стороны.
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение еще 20 раз.

№2 – Планка

Техника выполнения:

  1. Постелите коврик и примите упор лежа как для отжиманий.
  2. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол.
  3. Держите тело ровно.
  4. Зафиксируйте положение и начните отсчет.
  5. Как только почувствуете усталость или сильную дрожь, сделайте небольшой перерыв.
  6. Повторите упражнение 2-3 раза.
Упражнение «Планка»

Упражнения для ног и бедер

Ежедневная зарядка поможет уменьшить объем бедер и подтянет ягодицы. Главное – выполнять ее правильно, иначе ноги могут наоборот увеличиться в объеме.

№1 – Кардио

Для этого потребуется:

  1. Прыгать 5 минут через скакалку в обычном темпе.
  2. Прыгать 10 минут с ускорением.

Прыжки можно заменить бегом на месте, энергичными танцами или кручением обруча. За 15 минут выполнения кардио можно скинуть около 200 ккал.

№2 – Выпады

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги вместе. Руки выпрямите вдоль тела, а спину держите ровно.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее под прямым углом.
  3. Коленом левой ноги нельзя касаться пола.
  4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только сбросить лишний вес, но и подарит заряд энергии и хорошее настроение на весь день.

Еще варианты легких ежедневных упражнений для похудения вы узнаете, посмотрев видео:

ДЕРЖИМ ФОРМУ. Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день.Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

•15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
•руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
•ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
•широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;


•исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
•стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
•стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
•прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
•лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
•лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
•лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
•дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Почему упражнения действительно важны для похудания

Если вы следите за новостями о здоровье, возможно, вы думаете, что упражнения не имеют значения, когда вы пытаетесь похудеть. Vox только что опубликовал большую статью, показывающую, насколько бесполезны одни упражнения для похудания. Нью-Йорк Таймс утверждает, что «меньше есть» намного эффективнее, чем «больше заниматься спортом». Исследователи ожирения, такие как Гэри Таубс и Йони Фридхофф, которые не согласны ни с чем другим, считают, что использование упражнений для лечения ожирения бесполезно. Я всегда говорил, что 80% вашего тела определяется вашей диетой, а не тем, как вы тренируетесь.И все знают, что избавиться от плохой диеты действительно сложно, почти невозможно. Возможно, вы сможете отказаться от плохой диеты, если все, что вас волнует, – это пресс и время гонок, и сделаете это своей работой, но в конечном итоге ваше плохое здоровье настигнет вас.

Однако это не значит, что упражнения не имеют значения для похудания. Это равно .

Что правда? Ценность упражнений не зависит от количества сжигаемых ими калорий. Исследования, цитируемые в материалах СМИ, ясно показывают, что расход энергии во время упражнений очень мало влияет на потерю веса.Однако сосредотачиваться на этом и отказываться от эффективности упражнений в целом вводить в заблуждение. И это неправильно, потому что потеря веса – это не просто механическое сжигание калорий.

Обратите внимание на то, что я написал: потеря веса.

Мы не пытаемся сжечь кости, или растворить мышцы, или сбрить несколько фунтов наших внутренних органов. Все это снизит ваш вес, а также ваше здоровье, работоспособность и продолжительность жизни. Пытаемся сжечь жир . Снять с ремня пару зубцов. Чтобы хорошо выглядеть голым.Вот что имеют в виду почти все, когда говорят «похудеть». Таким образом, даже если упражнения сами по себе не приводят к значительной чистой потере веса, они могут помочь нам избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Итак, давайте посмотрим, как упражнения могут прямо или косвенно способствовать снижению веса. К концу сегодняшнего поста вам уже не терпится поднять что-нибудь или очень быстро бежать в гору.

Упражнение лишает гликогена

Если ваши запасы гликогена полны, любые лишние углеводы, которые не сразу же сжигаются для получения энергии, будут отправлены в вашу печень для преобразования в жир, также известного как липогенез de novo.Если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы опустошить эти запасы гликогена, вы просто освободили место для потребляемых углеводов. Они восполнят запасы гликогена. Превращение в гликоген – желательная метаболическая судьба углеводов. Углеводы, заблокированные в запасах мышечного гликогена, не будут способствовать накоплению жира. Вместо этого они будут способствовать высокоинтенсивной физической активности, которая способствует сжиганию жира.

Одно исследование показало, что истощение запасов гликогена физическими упражнениями снижает постпрандиальный липогенез de novo у субъектов, получавших пищу, богатую углеводами.По сравнению с контрольной группой, не занимавшейся спортом, у спортсменов наблюдался в три раза более высокий постпрандиальный синтез мышечного гликогена (больше диетической глюкозы стало мышечным гликогеном) и 40% -ное снижение синтеза триглицеридов в печени (меньше жира в печени).

Упражнения улучшают контроль уровня глюкозы в крови

Хотя научное сообщество обсуждает этиологию «голода», я думаю, что это обычно происходит из-за реактивной гипогликемии. Рассмотрим сжигателя сахара, у которого уровень сахара в крови резко повышается после еды, а затем падает ниже, чем до еды.Он не сможет использовать жировые отложения для получения энергии. Его телу нужна единственная известная ему энергия – сахар, – а ее просто нет. Он собирается съесть что-нибудь сладкое и сразу .

Теперь рассмотрим жиросжигающего зверя с низким уровнем сахара в крови. Собирается ли он нервничать и переедать из-за отсутствия энергии, или у него есть метаболический механизм, необходимый, чтобы воспользоваться всем этим животным жиром, который творится вокруг?

Кто голоднее? Кто больше ест? Кто набирает больше веса?

Умные упражнения помогут вам лучше контролировать уровень глюкозы в крови.Это не занимает много времени, и большинство методов работают: умеренные тренировки с отягощениями, умеренные тренировки на выносливость, ходьба как в гору, так и под уклон, ходьба, медитация при ходьбе, спринт.

Лучший тип упражнений, который улучшает контроль уровня глюкозы в крови, не вызывая гипогликемию сам по себе, – это, вероятно, силовые тренировки с низким числом повторений, с большим весом, ходьба и короткие спринты (я имею в виду на самом деле коротких, например, 5-8-секундные всплески. ).

Упражнение улучшает сон

Сон – это то место, где на самом деле происходит потеря жира, потому что, когда вы спите, вы испытываете самый большой всплеск гормона роста, мобилизующего жир.Когда вы не спите, уровень кортизола повышается, чтобы компенсировать заторможенное пространство над головой и мутные мысли. Хронический уровень гормонов стресса из-за хронического плохого сна приводит к задержке жира, особенно в области живота.

Силовые тренировки и аэробные тренировки помогают уснуть (спринт тоже должен, но я не смог найти никаких убедительных доказательств в обоих направлениях). Включите для пожилых людей из домов престарелых программу тренировок с резинкой, и вы улучшите их сон. Поручите упрямым тучным подросткам программу упражнений, и они начнут спать лучше и дольше.Упражнения даже улучшают нарушения сна, связанные с депрессией, и уменьшают потерю мышечной массы, вызванную недосыпанием. Это не волшебство, но близко.

Когда вы занимаетесь спортом, конечно, это может отрицательно сказаться на вашем сне. Не тренируйтесь в 23:00 в тренажерном зале с флуоресцентным освещением и поп-музыкой. Не соглашайтесь на 5 часов в сутки, потому что вы хотите просыпаться в 5:30 для тренировки.

Упражнение бежевый белый жир

Какие слова ты только что написал, Сиссон? «Бежевый» – это не глагол.

Вы все знаете о буром жире, метаболически активном типе жировых отложений, который сжигает калории, чтобы согреть млекопитающих при низких температурах. Это увеличивает расход энергии, и чем вы толще, тем меньше у вас коричневого жира и тем меньше метаболическая активность, которую вы проявляете в коричневом жире, который у вас есть. Бурый жир – отличный продукт, и он почти наверняка облегчает его сжигание.

Одна интересная особенность некоторых видов упражнений заключается в том, что они могут заставить белую жировую ткань вести себя больше, чем коричневая жировая ткань.Отсюда «бежевый». Это достигается за счет уменьшения размера жировых клеток, уменьшения содержания липидов в указанных жировых клетках и создания большего количества потребляющих энергию и продуцирующих АТФ митохондрий внутри жира. Трансплантация вызванных физическими упражнениями бежевых жировых клеток в люди, ведущие малоподвижный образ жизни, улучшает метаболический гомеостаз всего тела и увеличивает поглощение гликогена мышцами. Этот обесцвечивание белого жира улучшает метаболический гомеостаз всего тела и увеличивает поглощение гликогена вашими мышцами. Это помогает питательным веществам попадать туда, где они полезны.

(Чтобы убедиться, что ваше упражнение работает, удалите ложкой для грейпфрута небольшой кусочек ягодичного жира и обратите внимание на цвет. Если он бежевый, вы на правильном пути!)

(не обращайте внимания на предыдущие скобки.)

Упражнения повышают сопротивляемость стрессу

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые бодрствуют по ночам, бесконечно размышляя о сотнях невыполненных обязанностей. Некоторые замирают, не могут развиваться. Некоторые голодают, отказываясь даже от своей типичной любимой еды.Но, пожалуй, наиболее распространенной реакцией на психосоциальный стресс является переедание нездоровой пищи (PDF). Это особенно характерно для женщин (PDF), которые предпочитают соленые, сладкие и жирные закуски. Стрессовое питание – главный фактор риска увеличения веса; все, что снижает стресс, вероятно, ускорит потерю жира.

Упражнения притупляют нашу реакцию на стресс. Когда мы в хорошей физической форме или только что закончили тяжелую 30-минутную тренировку, стрессовые факторы, которые выпали на долю сидящего человека, просто скатываются со спины.Тренировка не только делает наши мышцы сильнее, а сердечно-сосудистую систему – более эффективной. Это тренирует и нашу психику.

Упражнения снова делают движение веселым

Так будет не всегда. Но по моему опыту, когда люди становятся здоровее, сильнее, быстрее и увереннее в своем собственном теле, они снова получают удовольствие от своего собственного тела. Они начинают двигаться ради движения. Они будут ходить в походы, потому что им это нравится, а не потому, что они пытаются тренироваться. Они снова займутся спортом и начнут ходить, когда они бы вели машину.Движение становится неотъемлемой частью их образа жизни. А когда термогенез активности без упражнений – расход энергии на ежедневное движение, а не на формальные упражнения – увеличивается, часто следует потеря жира.

Упражнения увеличивают потребление калорий

Exercise дает вам немного места для маневра. Это позволяет вам съесть достаточно, чтобы насытиться. Это позволяет вам есть достаточно пищи, чтобы получить необходимые вам микроэлементы. Полноценная диета для похудения с ограничением калорий без упражнений – грубая; вы должны тщательно контролировать весь свой день, чтобы убедиться, что вы получаете витамины и минералы, необходимые вашему организму, одновременно борясь с постоянным голодом.Когда вы добавляете упражнения, вы можете съесть немного больше. Необязательно подключать все к калькулятору питания. Можно съесть дополнительную порцию картофеля, чтобы получить больше калия, устойчивого крахмала и магния. Вы можете добавить еще полстакана жирного йогурта с черникой, чтобы получить кальций и фитонутриенты. Когда вы тренируетесь, диеты для сжигания жира становятся проще.

«Exercise», конечно, мало что нам говорит. Есть много способов тренироваться, и некоторые из них лучше других для улучшения состава тела и сжигания жира.

Многое было сделано из исследований, показывающих, что люди, готовящиеся к марафону, не могут улучшить комплекцию тела. За 18 месяцев интенсивных марафонских тренировок мужчины потеряли всего 2,4 кг жира, а женщины – нет. Это 18 месяцев работы по тротуару, а вес практически не изменился (и совсем не у женщин). К настоящему времени все знают, что тренировки на выносливость не очень полезны для тела.

В целом, наиболее эффективный способ избавиться от жира и сохранить мышечную массу для людей с избыточным весом и ожирением, начиная с нуля, – это тренировки с отягощениями в сочетании с низкоуглеводным основным способом питания.

Недавнее исследование показало, что наиболее эффективным методом похудания у людей с тяжелым ожирением является диета + тренировки с отягощениями. По сравнению с тренировками на выносливость + диета или тренировками на выносливость в сочетании с тренировками с отягощениями + диетой, простое сосредоточение на силовых тренировках и диете дает наилучшие результаты для людей с тяжелым ожирением. Самым эффективным видом силовых тренировок были упражнения на все тело со свободными весами. Было или свидетельств того, что если вы хотели добавить «кардиотренировку» к своим упражнениям, то высокоинтенсивные интервальные тренировки / спринты были единственными, которые действительно работали.Обычные тренировки на выносливость оказались неэффективными. Это имеет смысл. Это высокий острый стресс (ваши тренировки действительно тяжелые, но быстро заканчиваются) и низкий хронический стресс (с которым мало кто, особенно люди с малоподвижным ожирением, способны справиться).

Для людей, близких к идеальному телосложению, но желающих избавиться от последних 10–12 фунтов жира, следует рассмотреть возможность бега на короткие дистанции. Это самый простой (но самый интенсивный) способ похудеть на последние несколько фунтов.

Для всех остальных: поднимайтесь, много ходите пешком и бегайте, если можете.

Но если честно? Практически все работает. Независимо от того, какой вид упражнений вы изучаете, все они в целом улучшат ваше метаболическое здоровье, увеличат способность ваших мышц вырабатывать гликоген, увеличат вашу силу, улучшат контроль уровня глюкозы во всем теле, помогут вам лучше спать и сделают ваше тело немного более жирным. метаболически активен. Они могут легко выйти из-под контроля – я смотрю на вас, спортсменов на выносливость, 5-6 раз в неделю кроссфиттеров, – но ничего не должно быть.

Скомбинируйте упражнения с основным способом питания, и вы встанете на путь легкой и устойчивой потери жира. Я, конечно, пристрастен, но не зря: это работает. Недавнее исследование палео-диеты у диабетиков среднего возраста 2 типа показало, что, хотя сама диета работает (особенно если это что-то вроде палео) действительно хорошо, она работает еще лучше, когда вы выполняете некоторые упражнения.

За 12 недель участники, соблюдающие только палео-диету, которым было рекомендовано следовать стандартным рекомендациям по упражнениям (умеренное кардио от 45 минут до часа три раза в неделю), потеряли 5,7 кг жира. Те, кто участвовал в контролируемых аэробных упражнениях и упражнениях с отягощениями, потеряли 6 баллов.7 кг.

Субъекты, соблюдающие только диету, потеряли 2,6 кг мышечной массы, палео-тренажеры потеряли только 1,2 кг мышечной массы.

Лептин, гормон, способствующий метаболизму, который увеличивает чувство сытости и расход энергии, упал на 62% в группе, соблюдающей только диету. У тренирующихся уровень лептина снизился только на 42%. Более высокий уровень лептина означает более высокий расход энергии и более низкий аппетит, что важно для похудания.

В целом, палеодиеты, которые тренировались, потеряли больше жира, сохранили больше мышц и имели более сильный метаболизм, чем те, кто этого не делал.Знакомо, а?

Итак, тренировки и диета работают синергетически. Вам нужно и то, и другое, и часто можно противостоять задержкам в похудании, делая то, чего вы не делаете. Для большинства из вас, кто читает это, вы придерживаетесь диеты. Вы хорошо питаетесь, следите за тем, что потребляете. Но, возможно, вы не тренируетесь. Сегодня, прямо сейчас, это прекращается. У вас есть инструменты, которые вы эффективно тренируете. У вас есть оправдание тренироваться. Теперь вы знаете, насколько важно для вашего здоровья, вашей производительности и, да, уровня жира в организме, чтобы вы постоянно двигали своим телом.

Непосредственное использование упражнений для сжигания калорий и изменения энергетического баланса нецелесообразно. В конце концов, вы сгорите или начнете переедать мусор, или последствия для здоровья превзойдут пользу.

Использование умных упражнений – подъем тяжестей, быстрый бег изредка, бег на длинные дистанции без хронических кардионагрузок, ходьба, походы, езда на велосипеде, скалолазание, игры и, как правило, просто движение – единственный способ дополнить здоровую диету сделай это.

Если упражнения способствуют сжиганию жира, они делают это косвенно.Он создает мышечную массу, которая потребляет больше энергии и позволяет выполнять больше упражнений. Он очищает запасы гликогена, гарантируя, что углеводы, которые вы едите, пойдут на пользу. Он улучшает контроль уровня сахара в крови, ограничивая пики и спады, которые заставляют многих людей перекусить. Это улучшает ваше психическое здоровье, уверенность в себе и устойчивость к стрессу, предотвращая типы деструктивного, депрессивного поведения, которые часто приводят к перееданию, перееданию и увеличению веса. Кажется, это даже улучшает наши привычки ко сну.

Но он все равно это делает.

Как вы думаете, ребята? Каков ваш опыт использования упражнений как средства для похудания? Это сработало? Не так ли? Дай мне знать внизу!

Спасибо за чтение.

Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.

об авторе

Марк Сиссон – основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга – Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

упражнений для сжигания жира на животе: 8 эффективных упражнений, которые быстро сжигают жир в желудке

Если бы создание набора из шести кубиков было легким, почти у всех был бы сексуальный пресс. Сложно не только собственное усилие, но и умение правильно сжигать жир на животе.
Если вы тот, кто неустанно работал над достижением тонуса, здорового тела, вы, должно быть, уже осознали, насколько сложно избавиться от этого упрямого жира на животе.Их не только трудно потерять, но они также могут представлять большую опасность для нашего здоровья. Даже после того, как вы инвестируете в тяжелые тренировки и ограничительные диеты, это может оказаться непростым процессом.

Наша цель – показать вам лучший и практичный способ сжечь жир на животе, чтобы вы, наконец, смогли похвастаться хорошо подтянутым животом. У нас есть Майк Джексон – консультант по питанию и специалист по трансформации телосложения, который поможет вам получить подтянутый и сексуальный пресс. Читайте и сжигайте нежелательные калории с помощью этих упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе.
См. Также: Калькулятор ИМТ

1: Бег или ходьба
Хорошо, вы, вероятно, думаете: «Как движение ног сжимает эти ручки любви?» Что ж, правда в том, что нет никакого способа избавиться от жира на животе. Ваша генетика решает, где оседает жир в вашем теле, поэтому лучше всего начать двигаться.

Во время тренировки калории сжигаются, а процентное содержание жира в организме уменьшается. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях.Бег и ходьба – два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное необходимое снаряжение – это хорошая пара обуви. Между тем, бег сжигает больше калорий, но ходьба не так уж и сильно отстает.

Бег и ходьба могут быть частью вашей программы интервальных тренировок, и не забывайте разминаться и остывать, если вы занимаетесь бегом для похудения.

2: Эллиптический тренажер
У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были в подростковом возрасте. О беге трусцой не может быть и речи, и ходьба ее не решает.Хорошая новость заключается в том, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардио-тренировку с низкой нагрузкой. Фактически, 145 фунтов. человек может сжечь около 300 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере. Это примерно столько же калорий, сколько при беговых ожогах, но без износа суставов.

3: Велосипед
Велосипед – еще одно отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой. Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или осматривать сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

4: Велотренажер
Сжигание жира на теле и животе с помощью кардиоупражнений – это половина дела. Затем нужно укрепить мышцы живота, чтобы у вас было что показать, когда жир будет сброшен. В недавнем исследовании упражнения для пресса были ранжированы от лучших к худшим. Велосипедное упражнение считается №1, потому что оно требует стабилизации живота, вращения тела и большей активности брюшных мышц.

Перед тем, как сесть на велосипед, вы можете выполнить несколько велосипедных упражнений:
-Лечь на спину, руки за голову.
– Поднимите колени к груди, отрывая голову и плечи от земли.
– Поднесите правый локоть к левому колену и выпрямите правую ногу.
-Переключите стороны – поднесите левый локоть к правому колену и выпрямите левую ногу
-Продолжайте переключать стороны, чтобы имитировать движение педалей
-Дыхание должно быть расслабленным и ровным.
– Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

# 5: Подъем ножки капитанского кресла
Для этого упражнения вам потребуется капитанское кресло, которое есть в большинстве тренажерных залов.Кресло имеет мягкую спинку и подлокотники с ручками. Ваши ноги свободно свисают.

– Встаньте на стул и возьмитесь за поручни
-Держите спину ровно на подушке, поднимая колени к груди.
-Затем голени снова опускаются
-Для большей интенсивности держите ноги прямыми, когда поднимаете их
– Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

# 6: Упражнение с мячом
Это упражнение требует значительной стабилизации, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

– Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины поддерживалась, а ступни твердо стояли на земле.
-Положите руки на грудь или за голову.
-Сожмите пресс и поднимите туловище вверх и вперед.
-Пусть назад вниз
-Держите мяч устойчивым во время каждого скручивания
– Выдыхайте, когда хрустите; вдох, когда вы опускаетесь обратно вниз
– Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

# 7: Вертикальные скручивания ног
Вертикальные скручивания ног похожи на обычные скручивания.Но для этого нужно держать ноги прямо, что заставляет пресс работать тяжелее и увеличивает интенсивность тренировки.

-Лечь, заложив руки за голову.
-Поставьте ноги прямо, скрестив колени
-Flex abs для отрыва головы и плеч от пола
-Lay back down
-Все время держать ноги вытянутыми в воздухе
-выдыхайте, когда сгибаетесь; вдохни, когда ты снова ложишься
– Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

# 8: Обратный кран
Обратные скручивания также были оценены по сравнению с обычными скручиваниями как 5-е лучшее упражнение для укрепления основных мышц.

– Лежите на полу, руки по бокам.
– Скрестите ступни и оторвите их от пола, чтобы колени образовали угол 90 градусов.
-Сократите мышцы пресса и поднимите голову и плечи от земли.
– Выдохните, когда вы сокращаетесь; вдох, когда вы опускаетесь обратно вниз
– Сделайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

Получить тонировку пресса стало просто
Успешное выравнивание живота – это вопрос сжигания жира и наращивания мышц. Лучший способ сжигать жир – это выполнять кардиоупражнения, такие как бег, ходьба, эллиптические тренировки и езда на велосипеде.С помощью этих упражнений сжигание жира на животе, избавление от ручек любви и наращивание шести кубиков вполне выполнимо. Так что отправьте своему телу памятку: плоский пресс в моде, и пора обзавестись своим!

Биография автора:
Майк Джексон – консультант по питанию на сайте www.esupplements.com, а также писатель-фрилансер в области здоровья и фитнеса. Он специализируется на трансформации телосложения и подготовке к соревнованиям для всех уровней соревнований.

Читайте также: Как получить плоский живот

Другие советы по сжиганию жира на животе

Ешьте больше растворимой клетчатки
Исследования показали, что растворимая клетчатка способствует снижению веса.Он помогает, впитывая воду и образуя гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и, таким образом, избавит вас от переедания.

Исследование, проведенное с участием 1100 человек, показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на каждые 10 граммов может помочь уменьшить прибавку жира на животе на 3,7 процента в течение трех лет.

Общие источники растворимых волокон включают семена льна, брюссельскую капусту, авокадо, бобовые и ежевику.

Не ешьте продукты, содержащие трансжиры
Ненасыщенные жиры при перекачивании водорода образуют трансжиры. Трансжиры увеличивают воспаление, риск сердечных заболеваний, увеличение абдоминального жира и инсулинорезистентность.

Исследование, проведенное на обезьянах, показало, что обезьяны, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33 процента больше абдоминального жира, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.



Избегайте алкоголя
Исследователи предположили, что слишком много алкоголя может привести к увеличению жира на животе.Сокращение употребления алкоголя связано с уменьшением объема талии.

Исследование, проведенное с участием 2000 человек, показало, что люди, которые употребляли алкоголь в среднем ежедневно, теряли больше жира на животе, чем те, кто употреблял алкоголь время от времени, но в слишком больших количествах.


См. Также: Где вы худеете в первую очередь | Как избавиться от жира на животе

ежедневных упражнений для сжигания жира – тренажерный зал Роберты – Фитнес-тренировки и упражнения дома


Чтобы сжечь калорий и быстро похудеть , вам необходимо заниматься повседневными делами, например, заниматься дома или бегать трусцой.А из-за нашей нынешней ситуации у вас есть возможность сбросить вес – это делать домашние упражнения, как в наших видеороликах!

Теперь я точно знаю, что многие из вас хотят быстро увидеть результаты. Немного потренируйтесь на несколько минут один раз и уже ожидайте, что их вес снизится! И это нормально и нормально. Мы все хотим видеть быстрые результаты, поэтому мы знаем, что наши усилия не пропадут даром.

Вот почему сегодняшняя задача по интенсивному сжиганию жира – для вас! Таким образом, вы можете сделать быстро и эффективно избавиться от жира, тренируясь в течение 3 дней подряд! 3 дня, и вы увидите результаты на своем теле.Каждое занятие предназначено не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но и для повышения вашей силы, гибкости и повышения вашего азарта.

Конечно, результаты будут отличаться в зависимости от таких вещей, как ваш текущий вес, рост, возраст, пол, обмен веществ и интенсивность тренировок. И вам также необходимо соблюдать диету – избегать злаков, сахара и нездоровой пищи. Но вы обнаружите, что, тренируясь каждый день, вы сможете увидеть результаты к 3-му дню и захотите тренироваться больше, чтобы увидеть больше результатов по снижению веса.

Удачи и приступим к испытанию !! ❤️💪

советов, как сохранять мотивацию к упражнениям для похудания

Здоровые пищевые привычки в сочетании с ежедневными физическими упражнениями играют первостепенную роль в снижении веса и управлении им.

Как правило, ключом к потере веса является дефицит калорий. Это означает, что вам следует потреблять меньше калорий, чем то, что вы сжигаете за день.

Создание этого разрыва требует как низкокалорийной диеты, так и выполнения физических упражнений.

Важность упражнений для похудания

Сочетание физических упражнений и правильного питания – наиболее эффективный способ достижения оптимальных результатов. (1) (2)

Национальный реестр контроля веса сообщает, что 94% людей включают упражнения в свой план похудания. (3)

Более того, те, кто сообщил о включении в свою программу большего количества упражнений, потеряли больше веса, чем те, кто занимался меньше.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации , если вы полагаетесь только на упражнения, для похудения потребуется до 60 минут упражнений в день. (4)

Таким образом, важно сочетать правильное питание с комплексной программой упражнений.

Лучшие упражнения для похудения

Когда мы работаем с нашими клиентами, которые пытаются похудеть, мы включаем аэробику и тренировки с отягощениями.

В то время как исследования показывают, что аэробные упражнения приводят к большей потере веса, тренировки с отягощениями гарантируют сохранение сухой мышечной массы. (5) (6)

Почему силовые тренировки необходимы для похудания?

С возрастом поддерживать мышечную массу становится все труднее. Тем не менее, это один из самых важных способов предотвратить саркопению (потерю мышечной массы) и остеопению (потерю костной массы). (7)

Тренировки с отягощениями – лучший способ сохранить и нарастить мышечную массу.Кроме того, мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем телесный жир. Таким образом, имея большую мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя каждый день.

Сохраняйте приверженность своему распорядку упражнений

Следующие советы могут помочь мотивировать вас заниматься ежедневными физическими упражнениями.

1. Проснись и пой

Люди обычно откладывают или думают о тренировках в течение дня. Поэтому лучше заниматься спортом рано утром, прежде чем вы сможете убедить себя в обратном.

Просыпайтесь, освежитесь и наденьте спортивную одежду, не отвлекаясь. Как только вы оденетесь для занятия, вы потратите на это как минимум несколько минут.

Более того, если ваша запланированная деятельность затруднена, не расстраивайтесь и приготовьте альтернативу. Например, если вы не можете пробежаться из-за грозы, оставайтесь дома и занимайтесь йогой.

2. Назначьте встречу с самим собой

Жизненно важно относиться к тренировкам как к важному и официальному делу.Сделайте это частью своей повседневной жизни, установите занятие в своем календаре и заблокируйте определенное время для тренировок каждый день, даже если это всего полчаса.

Вы можете начать с планирования тренировки накануне. Позже, когда вы поймете, что делаете, вы даже сможете планировать тренировки на целую неделю сразу.

Создавая расписание, вы тренируете свой разум, чтобы следовать плану, даже когда вы этого не чувствуете.

3. Найдите друга для тренировки

У вас больше шансов проявить физическую активность, если вы подотчетны другому человеку.

Это поможет побороть вашу лень или даже заставит вас включить упражнения в плотный график, так как вы не захотите разочаровать человека, который на вас рассчитывает.

Очень важно планировать такие упражнения заранее. Это может быть встреча на прогулке, пробежка или урок. Вы также можете воспользоваться помощью социальных сетей, если не можете встретиться лично.

4. Выберите тренировку, которая вам нравится.

Выбор упражнения, которое вам нравится делать, с большей вероятностью заставит вас встать с постели и заняться физической активностью.Это помогает вам сохранять мотивацию, поскольку вы чувствуете себя комфортно и уверены в том, что делаете.

Вы можете попробовать несколько занятий, например пилатес и йогу, чтобы найти что-то подходящее для вас. Кроме того, вы можете просматривать видео с различными формами упражнений и выполнять их дома, чтобы найти наиболее приятное для вас.

5. Включите музыку в соответствии с вашим настроением

Люди обычно накачиваются, когда слушают хорошие треки. Вы также можете подобрать упражнения и плейлист в соответствии со своим настроением.

Например, когда вы злитесь, вы можете попробовать рок или рэп и сочетать его с боксерской грушей, беговой дорожкой или каким-нибудь ударом мяча. Это не только повысит частоту сердечных сокращений, но и поможет избавиться от гнева.

Точно так же, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете поставить свои любимые танцевальные номера, чтобы поднять настроение, сочетая их с аэробными упражнениями или даже танцами.

Секрет похудания – постоянство

Самое важное, что нужно помнить, пытаясь похудеть, – это быть последовательными.Это постепенный процесс, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть видимые результаты, но вы не должны сдаваться.

Отказ от упражнений и диеты на полпути испортит все усилия, которые вы уже приложили, и ни к чему не приведет.

Вы добьетесь наибольшего успеха, если найдете план питания и тренировок, который будет приятным и соответствует вашему образу жизни.

И помните, один вкусный обед не разрушит вашу потерю веса – сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться своего плана 90% времени.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые советы по снижению веса, которые действительно работают

Заключительное слово

Большинство людей склонны сосредотачиваться на похудании, чтобы выглядеть лучше, но потеря и поддержание здорового веса на самом деле играют ключевую роль в улучшении качества их жизни.

Здоровая диета для похудения, сопровождаемая ежедневными упражнениями, помогает увеличить вашу энергию и поддерживает силу костей, мышц и сердца, тем самым поддерживая ваше общее состояние здоровья.

использованная литература
  1. Кларк Дж.Диета, упражнения или диета с упражнениями: сравнение эффективности вариантов лечения для похудания и изменения физической формы для взрослых (18-65 лет), которые страдают ожирением или ожирением; систематический обзор и метаанализ. Журнал диабета и нарушений обмена веществ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/. Опубликовано 17 апреля 2015 г.
  2. Foster-Schubert KE, Alfano CM, Duggan CR, et al. Влияние диеты и упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе.Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/. Опубликовано в августе 2012 г.
  3. NWCR Факты. Результаты исследований. http://nwcr.ws/Research/default.htm.
  4. Cox CE. Роль физической активности в похудании и поддержании веса. Спектр диабета: публикация Американской диабетической ассоциации. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556592/. Опубликовано в августе 2017 г.
  5. Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. Аэробные упражнения или упражнения с отягощениями, или и то, и другое, у пожилых людей, страдающих ожирением.Медицинский журнал Новой Англии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552187/. Опубликовано 18 мая 2017 г.
  6. Weiss EP, Jordan RC, Frese EM, Albert SG, Villareal DT. Влияние потери веса на сухую массу, силу, кости и аэробную способность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/. Опубликовано в январе 2017 г.
  7. Padilla Colón CJ, Molina-Vicenty IL, Frontera-Rodríguez M, et al. Потеря мышечной и костной массы у пожилых людей: достижения в диагностике и лечении.Журнал биомедицины (Сидней, Новый Южный Уэльс). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6261527/. Опубликовано 2018.
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.