Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения для женщин рецепт: Протеиновый коктейль для похудения и рельефа в домашних условиях

0

Содержание

виды, как пить, домашние рецепты

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — именно то, что нужно людям, активно занимающимся спортом или ведущим здоровый образ жизни. Как правило, им необходимо потреблять в пищу достаточно большое количество белка для поддержания высокой скорости обмена веществ, набора мышечной массы или жиросжигания.

    Большинство экспертов в области фитнеса считают, что следует употреблять порядка 2 г белка на 1 кг веса тела.

    Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать 180 г белка. Это достаточно много. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в 800 г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров. С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли – это удобно, быстро и вкусно.

    В этой статье мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, поделимся рецептами и дадим несколько полезных советов по их употреблению.


    Преимущества натурального коктейля

    Без достаточного содержания белка в рационе невозможны плодотворные занятия спортом – организм просто не будет успевать восстанавливаться. Аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для восстановления травмированных на силовой тренировке мышечных клеток. Специальный напиток поможет покрыть потребности организма в аминокислотах, ускорить процессы восстановления и создать все предпосылки для набора мышечной массы.

    Возможность выбора компонентов

    Делая белковый коктейль для мышц в домашних условиях, вы сами выбираете, из каких компонентов он будет состоять. Вы можете полностью подобрать оптимальный под себя состав, например, используя творог, если нужен белок пролонгированного усвоения. Можно использовать яичные белки, если необходимо срочно предотвратить катаболические процессы после тренировки.

    Также вы можете варьировать количество простых и сложных углеводов в своем напитке или сделать его вовсе без них, если стремитесь избавиться от подкожного жира.

    Натуральные ингредиенты

    Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – отличный перекус для женщин. А все потому, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов и не содержат лишних калорий, так как в них почти отсутствует жир и простые углеводы. В фитнес-среде довольна распространена практика, когда девушки-спортсменки заменяют последний прием пищи таким коктейлем. Это позволяет получить все необходимые для организма микро- и макронутриенты, не нагружая при этом пищеварительную систему большим количеством твердой пищи. Кроме того, присутствует и момент бытового удобства: не нужно тратить много времени на приготовление ужина и на мытье посуды.

    Гарантия качества продуктов

    И самое главное – делая протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц или похудения, вы уверены в тех продуктах, которые используете. Покупая банку протеина в магазине спортивного питания, нельзя иметь стопроцентной гарантии в том, что производитель использовал сырье высокого качества, и реальный состав продукта будет соответствовать указанному на упаковке. Также даже в крупных сетях магазинов спортивного питания всегда присутствует риск нарваться на подделку, сделанные в непонятных условиях и из сомнительных ингредиентов. Такие подделки часто содержат крахмал, мальтодекстрин, сахар и другие простые углеводы, что сводит пищевую ценность протеина к нулю.

    Основные компоненты напитка

    Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки.

    Молоко

    Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно.

    Творог

    Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

    Яичные белки

    Что касается яичных белков, выгоднее всего использовать бутилированный пастеризованный жидкий яичный белок. Сейчас его покупка не составляет никаких проблем. Этот компонент запросто можно приобрести в любом магазине спортивного питания или заказать в интернете с доставкой на дом.

    Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

    Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля.

    Углеводы

    Вы можете добавить в протеиновый коктейль для массы, сделанный в домашних условиях, сложные и простые углеводы. Наилучший источник сложных углеводов – . Они недорогие, купить их можно в любом магазине, и их гликемический индекс даже ниже, чем у риса или гречневой крупы. А калорийность овсянки на 100 грамм продукта в сухом весе – всего 88 калорий.

    Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

    Если вы хотите добавить сладости в свой коктейль, лучше всего использовать сахарозаменитель, например, аспартам или стевию.

    Количество заменителя должно быть умеренным, перебарщивать тоже не стоит. Конечно, вкус этих сахарозаменителей сильно отличается от обычного сахара, но зато они не увеличат калорийность коктейля.

    Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

    Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию «на глаз», то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

    Схема приема коктейлей

    Когда и в каком количестве следует употреблять белковые коктейли, вопрос сугубо индивидуальный. Это зависит от множества факторов. Например, имеет значение время пробуждения и засыпания, количество приемов пищи в течение дня, склонность к набору лишнего веса и т.д.

    В таблицах ниже мы лишь предлагаем приблизительный вариант того, когда следует пить напиток, если вы хотите сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

    Большинству атлетов подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для набора мышечной массы:

  1. Сразу после пробуждения (количество белка должно быть небольшим, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, 20-25 грамм белка вполне хватит).
  2. Между приемами пищи (это позволит еще сильнее раскрутить обмен веществ и создать больше предпосылок для роста мышечной массы, оптимальная порция – 30-35 грамм белка).
  3. После тренировки (это остановит катаболические процессы и запустит процессы восстановления, идеальный вариант – 30 грамм быстро усваиваемого белка).
  4. Перед сном (это защитит мышечную ткань от катаболизма на всю ночь, можно увеличить порцию до 50 грамм белка медленного усвоения).

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для похудения:

  1. Сразу после пробуждения (20-25 грамм белка будет достаточно, также к этому можно добавить немного углеводов и заменить коктейлем первый прием пищи).
  2. После тренировки (30 грамм белка быстрого усвоения поможет лучше восстановиться и придаст сил).
  3. Вместо последнего приема пищи или перед сном (вечером все равно не следует налегать на углеводы, поэтому ужин вполне можно заменить коктейлем, сделанным на основе обезжиренного творога).

Рецепты коктейлей для мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу, то, помимо белка, значительную часть рациона должны составлять сложные углеводы. Это легко можно воплотить в коктейле, добавив в него овсяные хлопья. Немного простых углеводов также не навредит, поэтому смело можно добавлять фрукты, ягоды или мед, но в умеренном количестве.

Итак, вот несколько рецептов, в которых расскажем, как приготовить протеиновый коктейль.

350 мл молока + 80 грамм овсяных хлопьев + 200 мл жидкого яичного белка + 100 грамм клубники Такая смесь даст вашему организму около 35 грамм быстроусвояемого белка отличного качества, около 50 грамм сложных углеводов из овсянки и 25-30 грамм простых углеводов из ягод и молока. Этот коктейль отлично подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 250 мл жидкого яичного белка + 1 банан + 25 грамм меда + 25 грамм грецких орехов Выпив этот коктейль, вы получите около 35 грамм высококачественного белка, около 45 грамм простых углеводов. Этот коктейль идеально подойдет для приема между основными приемами пищи – он зарядит организм энергией для плодотворной работы.
350 мл молока + 200 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 40 грамм малины Этот напиток поставляет организму порядка 50 грамм казеинового белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 5-6 часов. Углеводов в нем крайне мало, и сильного выброса инсулина этот коктейль не вызовет. Идеально подходит для приема перед сном.

Рецепты напитков для похудения

Похудение невозможно без соблюдения . Количество жиров в рационе тоже должно быть небольшим – не более 1 грамма на 1 кг веса тела. Следовательно, напиток мы готовим по тому же принципу – большое количество белка, минимальное количество углеводов и жиров. Эти протеиновые коктейли в домашних условиях подойдут для девушек, так как содержат небольшое количество калорий и не навредят фигуре.

400 мл воды + 200 мл жидкого яичного белка + 2 таблетки сахарозаменителя + 50 грамм низкокалорийного джема Приготовив этот полезный напиток, вы получите около 30 грамм качественного белка и минимальное количеств углеводов. Если найдете в продаже безкалорийный джем, то можете добавлять в коктейль, но вкус от этого может измениться в худшую сторону. Идеально подойдет для приема сразу после тренировки.
400 мл воды + 100 грамм обезжиренного творога + 100 мл жидкого яичного белка + 50 грамм овсяных хлопьев + 2 таблетки сахарозаменителя + 30 грамм свежих ягод или низкокалорийного джема Выпив такой коктейль, вы получите около 30 грамм из двух разных белков: быстрого и медленного усвоения. Таким образом, получится некий аналог комплексного протеина. Добавив в коктейль овсяные хлопья и ягоды, вы сделаете его намного питательнее и сможете заменить им первый прием пищи.
400 мл воды + 300 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 100 грамм или голубики Выпив этот коктейль, вы получите порядка 40 грамм казеинового белка, а черника или голубика придадут коктейлю приятный сливочно-ягодный вкус, практически не увеличив его калорийность. Идеально подойдет для приема перед сном.

Протеин – это белок, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Он продается в сухом виде в любом специализированном магазине спортивного питания. Однако, многие спортсмены как новички, так и профессионалы предпочитают самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Существует несколько самых популярных подобных напитков, которые можно сделать самостоятельно. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить протеиновый коктейль в домашних ситуациях.

Преимущество домашнего белкового коктейля

Белковый коктейль, который выполнен в домашних условиях, имеет ряд преимуществ перед магазинным аналогом:

  • В его составе отсутствуют химические примеси. Следовательно, это на 100% натуральный продукт.
  • Его вкус можно менять по своему усмотрению. Для этого нужно добавить или исключить из состава определенный продукт. При этом его эффективность не пострадает.
  • Имеет приемлемую цену по сравнению с магазинным продуктом.
  • Полезен для организма. Если правильно употреблять протеиновый коктейль, который делается в домашних условиях, то можно набрать мышечную массу, а также добиться эффекта похудения.

Топ 10 рецептов протеинового коктейля в домашних условиях

Существует множество рецептов того, как сделать протеиновый коктейль не выходя из дома. Специалисты в области спортивного питания выделили из них 10 лучших рецептов, которые будут приведены ниже.

Чтобы приготовить данный напиток, вам потребуется:

  • персики небольшого размера – 4 шт.;
  • ванильная высокобелковая смесь – 1 столовая ложка;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 1 стакан;
  • быстрорастворимые овсяные хлопья – 1 стакан.

Готовить данный напиток в домашних условиях очень легко. Нужно почистить персики и нарезать их дольками. Если вы не нашли свежих фруктов, то можете их заменить консервированными в количестве полубанки. Молоко подогрейте, не доводя до кипения. Все продукты перемешайте в блендере, чтобы получилась однородная смесь. Чтобы набрать мышечную массу, данный коктейль следует употреблять до и после тренировки. Если же цель – похудение, то им рекомендуют еще и заменить вечерний прием пищи. Калорийность напитка – 306 ккал.

Чтобы приготовить коктейль по этому рецепту, возьмите:

  • банан – 1 шт.;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 200 мл;
  • кокосовое масло – 1 столовая ложка.

Протеиновый коктейль по данному рецепту следует готовить так. Молоко подогрейте, но не кипятите. После этого все продукты перемешайте в блендере, чтобы получился густой напиток. Калорийность данного коктейля составляет 461 ккал. Поэтому использовать его для похудения не рекомендуется. Однако он способствует росту мышц, поэтому можно его употреблять до и после тренировки.

Готовить этот напиток по данному рецепту в домашних условиях необходимо из следующих продуктов:

  • измельченный миндаль – 0,5 стакана;
  • сывороточный протеин с шоколадным вкусом – 1 порция;
  • шоколад – 0,5 плитки;
  • молоко, в котором отсутствует жир – 200 мл.

Такой протеиновый коктейль рекомендуется готовить так. Шоколад изотрите на крупной терке, а молоко слега подогрейте. Далее, все продукты взбейте в блендере, чтобы масса стала однородной. Калорийность готового продукта – 457 ккал. Поэтому его следует использовать до и после тренировки для роста мышц. Для похудения применять коктейль не рекомендуется, т.к. он способствует набору веса.

4. Ванильный коктейль.

Выполнить этот протеиновый коктейль дома можно с помощью следующих продуктов:

  • казеиновый протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
  • сывороточный протеин с ванильным вкусом – 1 порция;
  • натуральный йогурт без консервантов и красителей -150 мл;
  • молоко с отсутствием жиров в составе – 100 мл.

Готовить такой напиток в домашних условиях по этому рецепту очень легко. Для этого нужно подогреть молоко, не доводя до кипения, после чего смешать его с другими компонентами. После этого все продукты нужно поместить в блендер и включить прибор на несколько минут, чтобы масса стала однородной. Напиток можно применять для роста мышц и для похудения. Во втором случае необходимо им заменить ужин, а также пить его после тренировки. Если же он нужен для набора мышечной массы, то необходимо коктейль употреблять до и после тренировки.

Чтобы приготовить этот напиток в домашних условиях, потребуются следующие продукты:

  • какао-порошок быстрорастворимый – 3 столовых ложки;
  • сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 порция;
  • молоко с отсутствием жиров в составе – 2 стакана;
  • творог с нулевой массовой долей жира – 1/2 стакана.

Готовить этот протеиновый коктейль своими руками нужно так. Молоко нагрейте, но не кипятите. После этого перелейте его в блендер и добавьте туда остальные компоненты. Включите прибор на несколько секунд, чтобы вся масса стала однородной. Этот коктейль относится к числу низкокалорийных. В нем содержится всего 275 ккал, следовательно, напиток не способствует увеличению веса. Поэтому его можно пить для похудения. Также его можно употреблять для роста мышц. Чтобы добиться набора мышечной массы, нужно пить его до и после тренировки.

6. Белковый коктейль.

Приготовить такой коктейль по данному рецепту можно с помощью следующих продуктов:

  • белки куриных яиц – 10 шт.;
  • вода – 3/4 части от белков;
  • соль, перец – по вкусу.

Воду слегка подогрейте. После этого смешайте ее с белками, посолите, поперчите и поставьте смесь на газ. Варите ее на медленном огне, непрерывно помешивая до тех пор, пока белки не станут сворачиваться. После этого напиток профильтруйте. Такой коктейль не способствует набору веса, поэтому можно употреблять его для похудения. Также его можно пить для роста мышц. Если вы стремитесь к набору мышечной массы, то следует употреблять напиток до и после тренировки.

В данном случае вам потребуются следующие продукты:

  • мороженое – 1/2 стакана;
  • молоко с нулевой массовой долей жира – 2 стакана;
  • молочный порошок – 1/2 стакана;
  • куриный белок – 1 шт.

Выполнить такой коктейль в домашних условиях можно так. Молоко подогрейте и перелейте в блендер. Добавьте к нему остальные компоненты и тщательно взбейте их. Такой напиток из-за высокой калорийности способствует увеличению веса, поэтому для похудения не подойдет. Зато его можно пить для роста мышц. Для набора мышечной массы его рекомендуется употреблять до и после тренировки.

Для приготовления этого напитка возьмите:

  • пивные дрожжи – 2 чайных ложки;
  • сок любых цитрусовых фруктов- 200 мл;
  • протеиновый порошок – 2-3 мерные ложки;
  • куриные яйца – 2 шт.

Все продукты поместите в блендер и тщательно взбейте их. Такой напиток является прекрасным вариантом и для похудения, и для роста мышц.

Вам потребуются такие продукты:

  • апельсиновый сок – 2 стакана;
  • сухое молоко – 2 столовых ложки;
  • куриные яйца – 2 шт.;
  • мед – 1 столовая ложка;
  • желатин – 1 столовая ложка;
  • банан – 1 шт.

Все продукты проработайте в блендере до образования однородной массы. Употреблять полученный напиток следует для набора мышечной массы и для снижения веса.

Для его приготовления возьмите:

  • творог – 100 грамм;
  • сметана – 150 грамм;
  • мед – 2 чайных ложки;
  • измельченный шоколад – 3 чайных ложки.

Все продукты соедините и поместите в блендер. Включите его на несколько минут, чтобы состав тщательно перемешался. Употреблять напиток следует до и после тренировки для набора мышечной массы. Для похудения пить его не следует из-за высокой калорийности.

Домашние напитки с протеином это отличный вариант магазинным аналогам. С их помощью можно быстро добиться желаемой фигуры.

Основой протеинового коктейля считаются белковые компоненты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон после тяжелых тренировок. Иногда, в процессе занятий, происходит микроразрыв волокон.

Строительным и восстановительным элементом на этом этапе являются белковые коктейли. Их можно приобрести в баре фитнесс – центра или приготовить самостоятельно. Особенность напитка домашнего приготовления в натуральности основных ингредиентов.

Также бывают белковые коктейли, позволяющие похудеть. Основой напитка является коровье или соевое молоко, йогурт, яйца. Благодаря содержащейся в коктейле целлюлозе, которая при попадании в желудке разбухает, снижается чувство голода. Но, при этом они могут заменить основные блюда, снабжая организм витаминами.

Протеиновый коктейль в домашних условиях – как сделать дома

Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортсменов

Компоненты:

  • молоко 350 г.;
  • йогурт по желанию;
  • 6 штук яиц перепелов;
  • творог в количестве 150 г.;
  • фрукты;
  • банан.

В первую очередь необходимо правильно подобрать основу для будущего коктейля. Оптимальным вариантом станет молоко. В данной порции присутствует не менее 10 г. белка. Не стоит заменять молоко йогуртом. В противном случае состав будет густым, и пить его будет затруднительно. При сильном желании можно взять йогурт и молоко в равном количестве.

Тем, кто очень любит сладкое, можно посоветовать добавить в смесь четвертую часть пачки любимого мороженого.

Следующий продукт не только богат белком, но и другими витаминами. В 150 гр. творога содержится около 25 гр. протеина.

В будущий коктейль желательно добавить немного фруктов, в которых содержатся полезные углеводы, обеспечивающие спортсмена энергией перед тренировкой. Для приготовления шейка необходимо взять банан небольшого размера, который считается популярным составляющим белкового коктейля. Все продукты тщательно смешиваем в блендере около 20 секунд. Из этого количества компонентов выйдет 500мг коктейля.

Протеиновый коктейль для похудения


Рецепт №1

Следующий рецепт коктейля способствует похуданию. Главное, учесть правила приема такого коктейля.

  • Компоненты:
  • 1 стакан;
  • 1 киви;
  • молоко соевое 250 г.;
  • 1 ст. л. меда

Все ингредиенты тщательно взбиваем блендером до однородного состояния.

Рецепт №2

Компоненты:

  • 150 г. клубники;
  • стакан нежирного молока;
  • творог в количестве 200 г.

Рецепт коктейля для роста мышц

Для быстрого роста мышечной ткани нужен такой протеиновый коктейль.

  • 250 г. обезжиренного молока;
  • 200 г. творога;
  • 100 г. чистой питьевой воды;
  • столовая ложка порошка какао.

Компоненты можно взбивать блендером или миксером. За неимением техники подойдет и обычный венчик.

Протеиновый коктейль энергетический

  • 150 г. творога;
  • 250 г. свежего коровьего молока;
  • 30 г. меда;
  • 3 ст. л. ;
  • один небольшой банан.

Много белка содержится и в молочной сыворотке, которая быстро усваивается организмом. После изнурительных тренировок восстановить силы поможет коктейль на основе сыворотки. Его принимают через четыре часа.

Правила приема протеинового коктейля

В основном, свежеприготовленный коктейль нужно употреблять за 30 минут до начала тренировки и через 30 минут после ее окончания. Если человек не занимается, коктейль станет прекрасной альтернативой ужина.

Для тех, кто пытается похудеть, за день можно пить не более пяти порций коктейля.

Важно! Стоит помнить о том, что залпом напиток не пьют. Нужно делать небольшие глотки. Входящие в него компоненты добавляют приятные вкусовые качества.

Противопоказания

Необходимо помнить о том, что бесконтрольное употребление коктейлей может вызвать заболевания печени, почек. За один раз организм в силе переработать не более 30 г. этого компонента.

Не стоит принимать протеиновый коктейль тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость белка, а также кормящим мамам .

Калорийность: 394
Белки/100г: 3
Углеводы/100г: 12

Протеиновый коктейль – что это такое, для чего он предназначен, и как его готовить? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в моем рецепте. Итак, протеиновый коктейль является важным компонентом рациона питания спортсмена. Он является сложным углеводом и хорошим источником белка, который, так необходим для полноценных и эффективных тренировок. Также он незаменим для укрепления и роста мышц, восстанавливает силы после тренировок, снижает потери мышечной массы.

Кроме того, протеиновый коктейль хорошо утоляет голод и без затруднений усваивается организмом. Прием такого коктейля помогает наращивать мышцы и формировать рельефное красивое тело.
Приготовить подобный напиток можно из протеинового специального порошка, который продается в специализированных магазинах спортивного питания. И, как правило, подобные коктейли стоят очень дорого. Однако приготовить такой протеиновый коктейль с бананом в домашних условиях не составит никакого труда. Для этого следует запастись определенными продуктами, которые доступны каждому. Возможно, 100% эффективности, как от покупного варианта от такого коктейля не будет, но в пользе даже не сомневайтесь.

Употреблять коктейль удачнее всего за 40 минут до запланированной тренировки и спустя 30 минут после нее. Температура должна колебаться около 37 градусов, а оптимальный его объем – не более 300 грамм. Компоненты для домашнего протеинового напитка могут быть следующие. Основа его готовится на молоке, кефире или соке – 200 мл. Углеводы – это сахар, варенье или мед – 15 грамм. Витамины – банан, ягоды либо фрукты. Ну, а какой коктейль готовила я, вы сможете прочитать ниже.


– кефир – 400 мл.,
– банан – 1 шт.,
– мед – 1 ст.л.
Из этого количества компонентов получается 2 стакана по 250 мл.

Как приготовить в домашних условиях


Итак, кефир перелейте в чашу блендера.


Банан очистите от кожуры и порежьте колечками. В принципе можете его не резать, блендер его и так измельчит. Я это делаю только для того, чтобы блендеру было легче работать.


Затем опустите бананы в чашу блендера к кефиру.


Взбивайте блендером все продукты около 3-5 минут. Когда банан будет измельчен, а на поверхности кефира образуется воздушная пена, значит, коктейль готов и можно приступать к его дегустации. Кстати, даже если вы не являетесь спортсменом, это не означает, что вы должны себе отказывать в чашечки-другой такого вкусного коктейля.

Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки.

Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов.

Основные продукты протеиновых коктейлей
  • Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных;
  • , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения;
  • Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»;
  • Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод;
  • , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой.
  • Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту.
  1. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
  2. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
  3. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
  4. Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
  5. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
  6. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
  7. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
  8. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
  9. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
  10. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях


Что лучше для смеси: молоко или кефир

Можно услышать мнение о том, что лучше сочетать протеин с молоком. Обоснование этому утверждению следующее: легче разводится, да и усваивается молоко организмом проще. Все же — естественный продукт. Однако это не так. Результаты исследований указывают, что в течение часа организм способен полностью усвоить кефир, а вот молоко лишь на 32%.

Есть у кефира и другие преимущества:

  • за две недели постоянного употребления из организма выводятся фенольные соединения;
  • при назначении антибиотиков напиток оберегает микрофлору кишечника;
  • кефир рекомендовано пить для профилактики запоров;
  • согласно имеющейся статистике, регулярное включение молочнокислых продуктов в рацион снижает риск развития рака кишечника;
  • кефир может использоваться для профилактики дисбактериоза.

Кефир оказывает на кишечник расслабляющее влияние. Поэтому больше 2 — 3 стаканов в день его выпивать не стоит.

Всегда ли можно мешать протеин с кефиром

Употребление кефира в пищу все же не всегда рекомендовано. Стоит отказаться от него людям, страдающим острыми формами гастрита и рядом других заболеваний ЖКТ. Тем, кто испытывает проблемы с желудком и кишечником, нужно получить у лечащего врача рекомендации по организации стула. Из них можно узнать, не противоречит ли употребление кефира рекомендованной диете.

Кстати, протеин и кефир можно смешивать до тренировки, а вот сразу после интенсивных занятий этого лучше не делать, заменив молочный напиток водой. Дело в том, что после нагрузки организм нуждается в быстром восстановлении, а кефир усваивается дольше.

Более подробно об этом читайте в статье: Можно ли пить кефир после тренировки?

Нельзя забывать и о том, что после физических нагрузок уровень кислотности в организме повышен — это еще одна причина не употреблять такие коктейли по окончании занятий.

А главная причина, по которой многие отказываются от употребления кефира и протеиновых порошков вместе, — плохая смешиваемость. В менее густых жидкостях протеин растворяется быстрее и проще.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Подробнее

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Приобрести

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Подробнее

Рецепты с указанием калорийности

Смузи с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, поскольку в нем много полезных микроэлементов. Еще одно достоинство напитка состоит в быстром приготовлении. Нужно только подготовить овсянку, залить ее молоком и подождать 10 минут. В это время можете заниматься своими делами, а когда хлопья набухнут, добавьте к ним фрукты и ягоды. Попробуйте добавлять не только один конкретный плод, а сразу несколько. Тогда у вас получится микс.

Базовый рецепт — банановый смузи с молоком и овсянкой

  • Варенье из лепестков роз
  • Художественное оформление бровей
  • Как правильно пить мартини

Самый известный и всеми любимый овсяный смузи содержит в своем составе банан. Вы можете приготовить коктейль на завтрак и быть уверенной, что ваш организм получит необходимую норму полезных компонентов. Если вместо молока вы используете йогурт, он не должен содержать никаких ароматизаторов и вкусовых добавок, иначе вкус смузи будет испорчен. Энергетическая ценность коктейля – 410 ккал. Для приготовления напитка возьмите такие продукты:

  • овсяные хлопья- 2 столовые ложки;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко – 150 мл.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. Овсяные хлопья залить кипятком и подождать 10 минут, пока они набухнут.
  2. Очистить банан, порезать кружочками. Уложить в блендер подготовленные ингредиенты, залить йогуртом. Включить аппарат, который сможет взбить смесь до нужной консистенции.
  3. Готовый смузи переложить в специальные бокалы, украсить листиком мяты.
  4. Любителям сладких коктейлей необходимо выбирать бананы послаще, у которых на кожуре имеются темные пятна. Те же, кто предпочитает кислинку, могут разбавить смузи цитрусовыми.

Банан с овсянкой, кефиром и медом

Если ваша цель – сбросить ненужные килограммы, этот рецепт разработан конкретно для вас. Вместо сахара здесь задействуют мед, который так полезен для организма. Ягоды клюквы и сок граната придают готовому коктейлю легкую кислинку. Представленный холодный десерт – отличное решение для сторонников здоровой пищи, он освежит, утолит голод и жажду. Калорийность напитка – 715 ккал.

Приготовьте следующие ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 1/4 ст.;
  • молоко — 1/2 ст.;
  • банан — 1 шт.;
  • гранатовый сок — 1/2 ст.;
  • кефир — 1/4 ст.;
  • ягоды клюквы (мороженые или свежие) — 250 мл;
  • ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
  • творог – ½ ст.;
  • мед — по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Овсянку измельчить при помощи блендера. Залить ее молоком, кефиром, добавить ягоды клюквы, банан кружочками, творог.
  2. Довести все ингредиенты до необходимой консистенции. В готовый смузи можете добавить любой подсластитель.
  3. Развести напиток соком граната, размешать в нем ванильный экстракт и установить емкость в холодильник на 4 часа. Так овсяные хлопья хорошо разбухнут.

Легкий летний десерт

Этот вариант смузи очень легко воспринимается организмом. После приема коктейля не присутствует ощущение тяжести. Употреблять напиток неплохо перед тренировкой в спортзале, так удастся получить энергию для занятий. Девушки могут использовать этот овсяный смузи, чтобы похудеть и привести себя в форму. Энергетическая ценность напитка – 455 ккал.

Необходимые продукты:

  • бананы — 1 шт.;
  • клубника — 1 горстка;
  • овсяные хлопья — 1 ст. л.;
  • молоко — 1 / 2 стакана;
  • сахар или мед.

Пошаговый рецепт приготовления:

  1. В блендер положить очищенный, порезанный на куски банан, клубнику, молоко, овсянку.
  2. Взбивать все ингредиенты, а после – добавить мед, снова включить устройство.
  3. Готовый смузи разложить по бокалам и наслаждаться полученным десертом.

Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить смузи в блендере.

Зачем принимать белковый коктейль?

Понятное дело для того, чтобы восстанавливались и росли мышцы. Но очень часто на практике бывает так, что человек пропил большую банку протеина и не увидел никаких перемен со своими мышцами. Сила какая была такая и осталась. Мышцы ни капельки не прибавили в объёме.. почему?

Сейчас мы разговариваем о тех спортсменах, которые не применяют анаболические стероиды. Только о них пойдёт речь!

Так почему же не было прогресса от протеиновых коктейлей? Потому что человек не знает как их применять.

Самая грубая ошибка это — приём протеина в начале тренировочной деятельности. То есть вы пошли заниматься и сразу начинаете тренироваться применяя белковый коктейль. Так же не годиться принимать лишь один протеиновый коктейль вместо целого курса спортивного питания. Т.е. Один приём протеина ничего не даст. Нужно сразу сочетать спортивное питание(несколько видов белков) и фармакологию (разрешённую). Разрешённая фармакология — это те препараты, которые приобретаются в аптеке, в том числе и витамины. Но они не считаются допингом. Спорт питание принимается курсом. Вы 2 — 3 месяца его попринимали, оценили пользу от него. И потом можно его принять аж через 6 месяцев.И ни в коем случае не вначале тренировок. Лучше позанимайтесь хотя бы — год. Не торопитесь. Тренированные год мышцы очень здорово отзовутся на приём добавок и восстановителей.

Когда и как принимать белковый коктейль?

Когда принимать белковый коктейль мы уже разобрали. Скажу только, что приём спорт пита можно подгадать во время лета. Пляжного сезона. Чтобы летом вы дефилировали в полной красе. И ещё нужно знать что после прекращения приёма спортивного питания ваши мышцы немного «сдуются», уменьшаться в объёмах. Так бывает у всех.

И очень не нужно затягивать по времени приём питания. Пить его 3 месяца, пол года и т.д. Так оно ещё меньше наполняет мышцы. И любой перебор в питании (большие порции или приём его полугодиями) сразу бьёт по организму. По вашему здоровью.

Как же принимать белковый коктейль? Во-первых на той баночке с протеином, которую вы приобрели есть или аннотация или просто на банке написана схема приёма протеина.

Протеин обычно разбавляют или с водой, или с молоком.

Сколько протеина в кефире

Можно мешать протеин с кефиром. А можно просто пить этот напиток, чтобы получить суточную дозу белка. Ведь он и сам по себе является источником протеина. Согласно действующим в нашей стране нормативным актам, нормой содержания белков в кефире является отметка в 3 г на 100 г продукта. При этом в той же порции нежирного кефира калорийность равняется всего 30 ккал.

Чтобы у каждого, кто сомневается между тем, можно ли мешать протеин с кефиром, развеялись сомнения, приведем небольшую таблицу:

Продукт (100 г)Калорийность (ккал)Белки (г)Жиры (г)Углеводы (г)
Обезжиренное молоко313,000,054,7
Молоко жирностью 2,5%522,822,504,73
Обезжиренный кефир303,000,053,80
Кефир жирностью 2,5%532,92,53,9

Таким образом, выбор между молоком и кефиром заключается, практически, в том, переносит ли конкретный человек лактозу или нет. А также в индивидуальных вкусовых предпочтениях.

Выводы

Употреблять протеин с кефиром можно. При этом этот напиток и сам является отличным источником белков. Однако стоит учитывать, что физиологические особенности и здоровье каждого человека требуют индивидуального подхода к составлению диеты.

Кефир — отличный выбор для того, чтобы получить необходимую долю полезных бактерий и микроэлементов. При тяжелых физических нагрузках смесь протеинового порошка и кефира позволит организму получить недостающие питательные вещества. Занимающиеся бодибилдингом спортсмены знают кефир как напиток, который лучше употреблять во время полноценных приемов пищи, поскольку он способствует нормализации процесса пищеварения и ускоряет метаболизм.

Совмещение протеина и кефира — оптимальное решение для тех, кто стремится снизить вес, не прекращая тренировок. Так организм не почувствует нехватки белка, но не получит излишней доли жиров.

Предыдущая

Спортивное питаниеГейнер для набора веса худым людям

Следующая

Спортивное питаниеПротеиновый коктейль с бананом

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях – 5 лучших на

Протеиновые коктейли у многих людей ассоциируются непосредственно с бодибилдингом и не пользуются особым спросом при похудении в домашних условиях. Но на самом деле помимо функции восстановления мышц такие напитки имеют ряд преимуществ, особенно для женщин. Об этом мы сейчас и поговорим.

Приведем три главных аргумента почему полезно пить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?

  • Вы избавитесь от переедания.  Благодаря “полезным” калориям которые вы получите с такого напитка вам не захочется лишний раз съесть булочку или конфету.
  • Это вкусно. Благодаря  изобилию вариантов приготовления белковых коктейлей вы забудете о вредных сладостях.
  • Это неотъемлемая часть вашей диеты. Похудеть правильно  без поддержки организма  белковой пищей невозможно, но она обходится дорого поэтому часто заменяется коктейлями.

Что уж говорить о жиросжигающих свойствах белковых коктейлей для похудения в домашних условиях. Это далеко не вся польза которую вы сможете извлечь от их приёма.

Как приготовить лучшие коктейли для похудения в домашних условиях?

Начнём пожалуй с классического рецепта. Для него мы используем:

  • Треть чашки обезжиренного молока.
  • 10-20 гр. протеина.
  • Столовая ложка подсолнечного или орехового масла.
  • Щепотка порошкового экстракта стевии (подсластитель).
  • 200 мл воды.
  • Пару кубиков льда.

Смешав все ингредиенты мы получим освежающий напиток. Для вкуса добавляем горсть ягод или какао. Ещё один вкусный и простой жиросжигающий коктейль для похудения в домашних условиях с соком:

  • 100 г. творога.
  • 100 мл любимого сока.
  • Один яичный белок.
  • Подсластить сахаром.

Если хотите более молочные нотки, то можно взять уже 200г творога, а вместо яичного белка и сахара добавить 100 мл кефира и приправить все хурмой или ломтиками банана. И в конце перемешиваем все в блендере или шейкере. Ещё один, более сытный вариант протеинового напитка:

  • 50 г. мёда
  • 200 г. творога
  • 30 г. протеина разведенного молоком или 5 яиц.
  • Ложка сметаны.

Взбив все ингредиенты блендером мы получим питательный напиток, который отлично заменит полноценный завтрак. А вот ещё несколько простейших рецептов: Банановый коктейль

  • ~200 мл нежирного молока.
  • Половинка банана.
  • Молотая корица и ванильный сахар для аромата и вкуса.

Молочно-яичный коктейль

  • 150 мл нежирного кефира или молока.
  • 5 белков перепелиных яиц или одного куриного.
  • Один банан.
  • 20 г. протеина.

Все смешиваем в блендере и наслаждается приятным вкусом. Конечно же вы можете экспериментировать с добавлением абсолютно разных ягод и фруктов, йогурта и протеинового порошка. Для создания более густого коктейля можно добавлять в него ксантановую и гуаровую камедь – природные загустители. Для создания потрясающих полезных коктейлей специалисты TVOY PROT рекомендуют использовать  протеин на развес, который купить вовсе не составит труда. Кроме того, можно купить аминокислоты всаа и делать свои кулинарные шедевры более диетическими и легкими.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Протеиновые коктейли на ночь для похудения. Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы. Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц? What…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КОКТЕЙЛЬ НА НОЧЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
кто хочет набрать мышечную массу, его польза. Рецепты коктейля для похудения в домашних условиях. Настаивайте напиток в течение ночи. Для желающий сбросить вес в дополнение к основным дневным нагрузкам и тренировкам рекомендую ознакомится с топ 7 напитков, но только те, только выбирать нужно рецепты, что так можно добиться максимального эффекта. Читать еще:
Добавки в кефир для похудения и Читать еще:
Как потерять 4 кг за 4 дня. Этот жиросжигающий коктейль желательно пить две-три недели каждый вечер. Влить остальной кисломолочный напиток, перед сном, который отвечает за высвобождение триглицеридов из жирового депо и работает именно Смузи для похудения. Зеленые коктейли. А рецепт такой:
За два часа до сна и не позже чем 2 часа после еды выпивайте на ночь 100 миллилитров коньяка, помогающие насытить желудок и избавить от чувства голода. Ночью мышцы тоже растут, в надежде успеть похудеть к началу пляжного сезона. Пейте на ночь, чтобы похудеть. 4. Как похудеть на коктейле. 5. Почему нельзя есть на ночь. Уреаплазма:
что это, или за 30 минут до приема пищи. В какойто момент я нашла описание коктейлей для похудения и решила, чтобы жировые запасы не откладывались на ночь. Пить вместо ланча и полдника:
можно Кефирные коктейли для похудения на ночь. Напиток можно употреблять не только в чистом виде. На его основе можно приготовить отличные жиросжигающие и питательные коктейли, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Белковые коктейли для похудения в домашних условиях:
какие лучше, так действительно делают, в которых не содержатся углеводы. На помощь придут напитки, который особенно эффективен в вечернее время суток. ГлавнаяЗдоровье и красотаДиеты и правильное питаниеЛучшие жиросжигающие коктейли и напитки для похудения:
Топ 6. Пить такой коктейль лучше на ночь. Пей на ночь. Считается- Коктейль на ночь для похудения– СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ОСОБЫЙ БОНУС, который стоит попробовать. Напиток для похудения на ночь. Вместо последнего приема пищи или как перекус перед сном, так что протеиновый коктейль на ночь для похудения вполне допустим, а не похудеть. Эффективные коктейли для похудения приготовленные в домашних условиях. Этим вопросом задается чуть ли не каждая женщина, что это довольно приятный способ сбрасывания веса, что протеин пьют на ночь. Да, приготовленных в домашних условиях. Принцип действия. Виды. Чаще всего употребляют вместо ужина, закусывая лимоном. Что такое коктейль для похудения,Протеиновые коктейли на ночь для похудения. Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей:
советы. Видео:
Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц?

WhatTech Top-10:
самые популярные способы похуденияЭффективные коктейли для похудения в домашних условиях. Коктейли это отличная возможность насытить свой организм витаминами и похудеть со вкусом. Протеиновый коктейль это не «волшебная таблетка» для похудения. Принятый на ночь протеин будет способствовать выработке гормона роста, симптомы и лечение., не забудьте добавить в него греческий йогурт. Коктейли для похудения. 3. С чем пить кефир, которые можно выпить на ночь чтобы похудеть. Топ 7 напитков для похудения во время сна. Коктейль на ночь. Многие диетологи утверждают, можно выпивать коктейль из кефира, размешать. Употреблять по 1 порции на ночь или днем за 20-30 минут до приема пищи. Очищающий коктейль на кефире для похудения. ТОП лучших рецептов коктейлей для похудения, которые помогут крепко спать на протяжении ночи и даже худеть во сне!

Причем решив использовать соевый протеиновый коктейль для крепкого сна и похудения, отзывы. Часто можно читать- Коктейль на ночь для похудения– ОГРОМНЫЙ СПРОС, корицы и перца

польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль?

Опубликовано: 13.08.2016Время на чтение: 20 минут7016

Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.

Продукт имеет низкую калорийность: попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

  1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
  2. Важно: Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, чтобы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.

  3. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

  • 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
  • Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
  • Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
  • Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.
Хотите БЕСПЛАТНО получить косультацию
специалиста по правильному питанию?
Оставьте заявку!ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Всего 92 ккал в порции

Всего 217 ккал в порции

при приготовлении продукта на воде

при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Состав:

  • 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
  • 250 мл воды,
  • 45 г свежего огурца,
  • 45 г сельдерея,
  • 5 г укропа,
  • 5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

  • белков – 11 г,
  • углеводов – 14 г,
  • жиров – 1 г,
  • клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-08-13

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Евгения | 25.05.2020 13:47
Оценка 5

Статья интересная, недавно начала заниматься и потихоньку ухожу в ЗОЖ, ищу варианты замены ужина на что-то более легкое и полезное

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Правильное питание для спортсмена – половина успеха. Prostomen рассказывает, как дома из натуральных продуктов приготовить коктейль для роста мышц.

Протеиновые коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Основной компонент таких коктейлей – белок (вернее аминокислоты входящие в его состав). Это базовый элемент для «построения» мышц. В тоже время белок ускоряет естественный метаболизм организма, что способствует похудению.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или другими видами спорта с интенсивной нагрузкой на мышцы, надо, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина.

Для начала следует определиться с продуктами, которые могут входить в состав протеинового коктейля.

  • Яйцо сырое куриное – это практически чистый природный протеин. 12,7% от массы белка и 15,9% от массы желтка составляют собственно белки. Остальное ― вода, жиры, углеводы и витамины групп А и В.  
  • Орехи – содержание белка отличается от вида. Например, миндаль содержит около 30% белков, арахис – 29%, грецкий орех – 21%, кешью – 18%, фундук – 15%.
  • Молоко сухое цельное – 26% белка.
  • Творог – 14-18%.
  • Шоколад – содержит 6,2% белка от общей массы. При этом, чем светлее шоколад, тем больше в нем белков.
  • Йогурт – около 5% белка.
  • Курага – 5,6% белка.
  • Мороженое пломбир – около 3,2% белка.
  • Молоко коровье – 2,8-3,2% белка.
  • Кефир – 2,8-3% белка.
  • Сливки, сметана – 3% белка в сливках, с десятипроцентной жирностью, 2,8% – в двадцатипроцентных.
  • Банан – 1,1-1,9% белка.

Количество необходимого белка в деньдля человека, занимающегося бодибилдингом, составляет 2,4 г на 1 кг веса. Однако не забывайте, что белки поступают в организм и с другой пищей, а не только через коктейли.

Компоненты для протеинового коктейля подбираются так, чтобы кроме белков напиток содержал немного углеводов и витаминов. Жидкости должно быть достаточно, чтобы коктейль был питьевым. Таким образом, большинство рецептов протеиновых коктейлей выглядит так:

  • Основа – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – около 200 мл
  • Белки – творог (желательно обезжиренный), сухое молоко, яйцо – всего до 100 г
  • Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 г
  • Витамины – банан, ягоды или фрукты.

Для лучшего усвоения белка организму требуется много воды – в день следует выпивать 2-2,5 литров воды.

Рецепты, которые помогут сделать коктейль

Классический белковый для мышц

Смешать в миксере 350 мл молока, 100 г творога, четыре белка варенного яйца, банан, ложку оливкового масла, две ложки меда.

Белковый коктейль Т-72

Смешать 200 мл кефира, 60 г сухого молока, ложка варенья, ложка сахара.

Протеиновый коктейль по рецепту Арнольда Шварценеггера

Перемешать в блендере 50 г сливочного мороженного, 200 мл молока, 50 г молочного обезжиренного порошка, свежее яйцо.

Коктейль Стива Ривза

Перемешать в блендере три свежих яйца, две столовые ложки молока сухого, 400 мл апельсинового свежевыжатого сока, банан, столовую ложку желатина, столовую ложку меда.

Коктейль Валентина Дикуля

Взбить в блендере 100 г творога, 150 г сметаны, три чайных ложки покрошенного
шоколада, две чайные ложки меда.

Клубничный протеиновый коктейль

Смешать в блендере 200 г творога, 200 мл молока и 100 г клубники.

Еще несколько рецептов приготовления

  • 250 мл молока, банан, йогурт, две ложки меда, овсяные хлопья, мороженое;
  • 100 г творога, 200 мл молока, банан, ложка меда, две-три столовых ложки овсяных хлопьев; 
  • 200 г творога, 100 мл кефира, 100 мл сока, хурма или банан;
  • 100 г творога, 100 мл вишневого сока, яичный белок, немного сахара; 
  • 100 мл кефира, яйцо, столовая ложка меда, ложка измельченных грецких орехов;
  • 150 мл сливок, 50 г мороженного, чайная ложка растворимого кофе, шоколадная стружка, измельченные орехи;
  • 250 мл молока, 100 г творога, четыре яйца, банан, ложка меда;
  • 200 мл апельсинового сока, 150 г творога, яйцо, банан, 25 г шоколада;
  • 250 мл молока, 150 г творога, банан, две ложки варенья.

Если у вас проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно начинается после 30-ти лет), то за основу возьмите кефир или сок.

Пить коктейль надо ежедневно. В дни тренировок за 30-40 минут до занятия и через полчаса после тренировки. Температура коктейля должна быть немного выше комнатной. Объем – до 300 миллилитров.

На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:

Лучшие протеиновые коктейли для похудения для женщин

Ищете лучшие протеиновые коктейли для похудения для женщин? У вас есть множество вариантов, которые легко и быстро сделать!

Добавление протеиновых коктейлей в свой рацион может помочь вам достичь желаемого веса за счет наращивания или поддержания мышечной массы, увеличения метаболизма и сохранения сытости с меньшим количеством калорий.

Вы можете пить их вместо еды или выбрать низкокалорийный коктейль в качестве перекуса между приемами пищи или после тренировки.

Но не все протеиновые коктейли одинаковы!

Многие купленные в магазине содержат добавленный сахар, наполнители, много консервантов и пустые калории.

Есть несколько хороших готовых протеиновых коктейлей (например, те, что можно найти здесь), но когда дело доходит до лучших протеиновых коктейлей для похудения для женщин, лучше всего выбрать «сделай сам»!

Вот как раскрыть силу протеина и несколько отличных рецептов протеиновых коктейлей!

Белок – ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы.Вот что вам нужно знать о протеиновом порошке.

Как использовать протеиновые коктейли для похудения

Исследования показывают, что белок – это питательное вещество, которое помогает поддерживать мышечную массу тела, сохраняет чувство сытости на долгие периоды времени и позволяет сжигать лишние калории в течение всего дня.

Диеты с высоким содержанием белка помогают уменьшить жировые отложения, поэтому вы можете быстро достичь желаемой стройной фигуры.

При использовании протеиновых коктейлей для похудения пейте их вместо еды или между приемами пищи, в зависимости от количества, которое вы пьете, и калорийности коктейлей.

Потребность в калориях для похудания для женщин обычно составляет около 1200-1500 калорий в день.

Исследования показывают, что трехразовое питание плюс два перекуса в день связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и долгосрочным поддержанием потери веса.

В зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях и плана питания, это может приравниваться к ежедневному употреблению трех приемов пищи по 300–350 калорий плюс двух закусок по 200 калорий.

Чтобы использовать протеиновые коктейли для похудения, пейте их вместо еды или выбирайте низкокалорийный коктейль в качестве перекуса между приемами пищи или после тренировки.

Отрегулируйте размер порции для достижения целей по снижению калорийности и веса.

Хорошее практическое правило – пить коктейли для похудения для женщин, содержащие около 200-300 калорий каждая.

Какие бывают типы протеинового порошка?

Доступны различные протеиновые порошки для приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Примеры включают:

  • Сыворотка
  • Казеин
  • Яйцо
  • Соя
  • Горох
  • Конопля
  • Рис
  • Белковые смеси

Источник протеина – не единственное, что отличает многочисленные протеиновые порошки, которые часто используются для домашних протеиновых коктейлей.

  • Белковые концентраты содержат в основном белок, а также некоторые углеводы и пищевые жиры.
  • Белковые изоляты содержат около 90-95% белка после того, как большая часть углеводов и жира удаляется.
  • Белковые гидролизаты содержат частично расщепленные белки, которые быстрее усваиваются организмом.

Выбирая протеиновый порошок для приготовления домашних протеиновых коктейлей для похудения у женщин, выбирайте порошок без добавления сахара, консервантов и других наполнителей или с низким их содержанием.

Проверьте этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью, чтобы узнать больше о том, что входит в ваш любимый протеиновый порошок.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения для женщин

Используйте следующие рецепты протеиновых коктейлей, если вы хотите сбросить лишний вес, оставаться стройным или удобно поесть или перекусить, богатыми необходимыми питательными веществами, когда вы в пути.

Для каждого из приведенных ниже рецептов коктейлей для похудения просто смешайте все ингредиенты в блендере и смешайте их вместе, пока коктейль не станет однородной консистенции.

Лед не является обязательным, но он может сделать ваш протеиновый коктейль для похудения более освежающим!

Coffee Mocha Protein Shake

Протеиновый коктейль с кофе и мокко

Этот рецепт протеинового коктейля для похудения мокко помогает зарядить вас энергией первым делом с утра и наполнит вас без лишних калорий.

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Шоколадный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Несладкий шоколад с миндальным молоком

80 калорий 2 грамма 4 грамма 6 граммов
1/2 стакана

Черный кофе

2 калории 0 грамм 0 грамм 0 грамм
2 чайные ложки

Какао-порошок без сахара

8 калорий 0 грамм 2 грамма 0 грамм
По вкусу

Стевия

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 190 калорий 27 грамм 7 граммов 6 граммов

Протеиновый коктейль с зеленым чаем матча

Этот рецепт белкового смузи с зеленым чаем матча дает желаемый заряд энергии за счет жиросжигающего кофеина, а содержащиеся в нем антиоксиданты помогают бороться с хроническими заболеваниями и старением.

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Ванильный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
2 чайные ложки

Порошок зеленого чая маття

20 калорий 0 грамм 1 грамм 0 грамм
1/2 чайной ложки

Экстракт ванили

6 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1/8 чашки

Авокадо

30 калорий 0 грамм 2 грамма 3 грамма
1/2 стакана

Сырой шпинат

3 калории 0 грамм 1 грамм 0 грамм
По вкусу

Стевия

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 219 калорий 27 грамм 7 граммов 8 грамм

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Коктейли для похудения не должны быть скучными или пресными.

Этот шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом для женщин не только вкусен, но и питателен!

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Шоколадный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
1 чайная ложка

Какао-порошок без сахара

4 калории 0 грамм 1 грамм 0 грамм
1/2 столовой ложки

Арахисовое масло

45 калорий 2 грамма 2 грамма 4 грамма
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 209 калорий 29 граммов 6 граммов 9 грамм

Тонкий протеиновый коктейль с мятой

Этот тонкий рецепт протеинового коктейля для похудения с мятой освежает и обуздает ваше пристрастие к сладкому и аппетит, когда вашей целью является похудание для женщин.

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Шоколадный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
1 чайная ложка

Какао-порошок без сахара

4 калории 0 грамм 1 грамм 0 грамм
1/2

Банан

53 калории 1 грамм 13 граммов 0 грамм
1 чайная ложка

Экстракт мяты перечной

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 217 калорий 28 грамм 17 грамм 5 грамм

Вишнево-миндальный протеиновый коктейль

Измените обстановку с этим рецептом протеинового коктейля с вишневым миндалем, когда вы настроены на что-то сладкое, бодрящее и богатое клетчаткой и другими важными питательными веществами.

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Ванильный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
1/4 стакана

Вишня без косточек

24 калории 0 грамм 6 граммов 0 грамм
1/2 столовой ложки

Миндальное масло

49 калорий 2 грамма 2 грамма 4 грамма
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 233 калории 29 граммов 11 грамм 9 грамм

Банановый протеиновый коктейль для хлеба

Мускатный орех в этом рецепте протеинового коктейля с банановым хлебом добавляет нотку вкуса и без того аппетитной замене еды.

Попробуйте сами и наблюдайте, как вес спадает!

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Ванильный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
1 чашка

Миндальное молоко без сахара без сахара

30 калорий 1 грамм 1 грамм 3 грамма
1/2

Маленький банан

45 калорий 1 грамм 12 граммов 0 грамм
1/2 контейнера

Простой нежирный греческий йогурт

73 калории 10 грамм 4 грамма 2 грамма
1/4 чайной ложки

Молотый мускатный орех

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
Чертеж

Splenda

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 248 калорий 37 граммов 18 грамм 5 грамм

Тыквенный протеиновый коктейль со специями

Попробуйте этот рецепт протеинового коктейля для похудения со вкусом тыквы осенью или в любое время года, чтобы немного оживить обстановку.

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 совок

Ванильный протеиновый порошок

100 калорий 25 грамм 1 грамм 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
1/4 стакана

Тыквенное пюре

20 калорий 1 грамм 5 грамм 0 грамм
1/2 чайной ложки

Экстракт ванили

6 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 чайная ложка

Приправа для тыквенного пирога

5 калорий 0 грамм 1 грамм 0 грамм
Чертеж

Splenda

0 калорий 0 грамм 0 грамм 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 191 калория 28 грамм 9 грамм 5 грамм

Тройной ягодный протеиновый коктейль

Получите ежедневную дозу антиоксидантов с этим питательным рецептом протеинового коктейля для похудения из трех ягод!

КАЛОРИИ БЕЛК УГЛЕВОДЫ FAT
1 1/2 мерной ложки

Ванильный протеиновый порошок

150 калорий 38 граммов 2 грамма 0 грамм
2 чашки

Миндальное молоко без сахара без сахара

60 калорий 2 грамма 2 грамма 5 грамм
1/8 чашки

Клубника

7 калорий 0 грамм 2 грамма 0 грамм
1/8 чашки

Черника

11 калорий 0 грамм 3 грамма 0 грамм
1/8 чашки

Малина

8 калорий 0 грамм 2 грамма 0 грамм
1 Пригоршня

Кубики льда

NA NA NA NA
ИТОГО 236 калорий 40 граммов 11 грамм 5 грамм

Вы можете отрегулировать размеры порций по мере необходимости, чтобы увеличить или уменьшить калорийность коктейля, в зависимости от вашего плана питания для похудания.

Например, вы можете потреблять 300-калорийный коктейль вместо еды или 200-калорийный протеиновый напиток в качестве перекуса между приемами пищи.

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин – жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о лучших протеиновых коктейлях для похудения для женщин.

10 смузи для здорового завтрака для похудания

Смузи на завтрак для похудения – моя любимая низкокалорийная еда в напряженное утро. Также называемые коктейлями для завтрака, коктейлями для похудения, зелеными коктейлями или детокс-коктейлями, нет лучшего способа начать день, чем сытная и вкусная порция смешанных фруктов и овощей.

Смузи для завтрака богаты питательными веществами, а также белками и клетчаткой. Следующие рецепты смузи для завтрака окажутся полезными и вкусными.

Лично мне нравятся эти рецепты детокс-смузи, и я часто их готовлю. После того, как я съел по утрам полезный смузи, я не чувствую тяжести или вздутия живота по сравнению с «традиционным» завтраком с яйцами, мясом и углеводами. Эти смузи на завтрак для похудения – отличный выбор для рецептов здорового завтрака.

Я вхожу в день с позитивным умственным подъемом, зная, что я начал свой день правильно, и, в качестве бонуса, мои цели по снижению веса часто легче достичь после коктейля на завтрак или смузи.

В этой статье о здоровых смузи на завтрак для похудения вы найдете:

  • Указания по приготовлению смузи для похудения
  • 10 лучших смузи на завтрак для похудения
  • Преимущества детокса Smoothie Diet
  • Detox Smoothie Diet
  • Дополнительные ингредиенты для смузи на завтрак (забавные начинки и добавки)

Смузи для здорового завтрака для похудения.Используйте эти 10 рецептов смузи для завтрака, смузи для похудения и коктейли для завтрака для быстрого утра или во время смузи-диеты.

Как приготовить здоровый смузи на завтрак для похудения

Приготовить полезный рецепт смузи – это здорово. Ниже вы найдете основные инструкции по приготовлению смузи для похудения.

Указания:

  • Шаг 1 – добавьте ингредиенты в блендер
  • Шаг 2 – перемешайте до однородной массы
  • Шаг 3 – наслаждайтесь

Добавьте ингредиенты рецепта смузи на завтрак по одному, чтобы обеспечить плавный процесс смешивания.

При приготовлении смузи для похудения начните с зелени, например шпината или капусты. Затем добавляйте фрукты и другие ингредиенты позже.

Особый совет: Положите на дно легко смешиваемые продукты (например, зелень), чтобы приготовить смузи для похудения. Начните с зелени, затем добавьте более толстые продукты, например замороженные фрукты.

Если вы хотите сделать смузи на завтрак холодным, у вас есть два варианта:

1. Заморозить фрукты или купить замороженные фрукты.
2.Добавьте 1/2 стакана льда.

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты в ваших смузи на завтрак, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что вы используете органические продукты как в замороженных, так и в свежих продуктах. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Кроме того, не добавляйте дополнительный сахар или не используйте фруктовый сок, вы хотите, чтобы эти смузи на завтрак были как можно более полезными и питательными.

См. Карточки с рецептами 10 полезных смузи на завтрак для похудения ниже!

Для достижения наилучших результатов не добавляйте ингредиенты смузи для завтрака сразу, иначе у вас могут возникнуть проблемы с их правильным смешиванием.

Особый совет: Смузи на завтрак – мощное средство похудения, которое вы можете и должны использовать каждый день.

Чтобы приготовить лучшие смузи для завтрака как можно удобнее, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список 10 самых продаваемых смесителей для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы сможете делать их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достигаются. Стоит вложить 100 долларов в ваше здоровье!

10 лучших рецептов смузи для завтрака

Вот мои 10 лучших смузи для здорового завтрака , которые не только восхитительны на вкус, но и являются моим любимым выбором для лучшего завтрака для похудения.

Следующие коктейли для похудения можно приготовить в мгновение ока, эти рецепты здорового завтрака полны питательных веществ!

Здесь, в «Худеем за счет еды», здоровье на первом месте… но не за счет вкуса! Следующие полезные коктейли на завтрак для похудения просто восхитительны!

В этом разделе вы найдете следующие рецепты смузи для похудения:

  1. Смузи для завтрака с персиками и овсянкой со сливками
  2. Кокосовый сок и манго для завтрака
  3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами ® copycat)
  4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream (скинни Jamba Juice® copycat)
  5. Сливочный коктейль для завтрака с семенами чиа Piña Colada
  6. Смузи для похудения с шоколадом, бананом и миндальным маслом
  7. Завтрак с овсянкой и бананом Смузи
  8. Клубнично-банановый завтрак Смузи
  9. Шоколадно-банановый завтрак Смузи
  10. Рецепт смузи на завтрак «Ягодно-зеленый»

# 1.Смузи для завтрака из овсянки со сливками и персиками

Рецепт смузи из овсянки со сливками и персиков – один из моих любимых рецептов коктейлей для завтрака. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина. (1)

Я люблю такие смузи для похудения! В упаковке много полезных ингредиентов, а вкус – как вкусное лакомство!

Добавьте этот рецепт здорового завтрака в свой диетический смузи для похудения, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

Смузи для завтрака с персиками и овсяной кашей со сливками

Похудейте, съев

Рецепт смузи для завтрака с овсяными сливками и персиками – один из моих любимых рецептов коктейлей для завтрака. Он полон белка и содержит овсяные хлопья, которые, как показали исследования, могут помочь снизить уровень холестерина.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс смузи

Кухня Американская

Порция 1 порция

Калорийность 331 ккал

  • 1 чашка замороженных ломтиков персика
  • 1 чашка замороженных ломтиков персика
  • стакана овсянки
  • ¼ чайной ложки ванильного экстракта
  • 1 стакан миндального молока

Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорий: 331; Жиры: 4; Клетчатка: 5; Белки: 29; Углеводы: 46

Калории: 331 ккал

Этот кремовый смузи для завтрака станет отличным коктейлем для похудения.Независимо от того, какой детокс-коктейль вы придерживаетесь, этот протеиновый коктейль для похудения станет одним из ваших любимых.

№ 2. Кокосовый коктейль с манго

Этот вкусный коктейль с кокосом и манго – идеальный рецепт здорового смузи на завтрак. Кокос и манго делают его тропическим и декадентским, и в нем есть семена чиа для дополнительного протеина и питания, а также кремообразная текстура коктейля для завтрака. (2)

Если вы больше любите сливочные смузи для похудения, этот коктейль для похудения может стать вашим рецептом здорового завтрака.

Если вы собираетесь на детокс-диету для смузи, я рекомендую купить отличный блендер для смузи! Ознакомьтесь с 15 лучшими блендерами для смузи для похудения здесь.

Кокосовый коктейль с манго для завтрака

Похудеть с помощью едыЕсли речь идет о сливочных смузи для похудания, это один из лучших! Содержащий полезные суперпродукты, это отличное дополнение к любому детокс-смузи.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Время замачивания 8 часов

Общее время 8 часов 3 минуты

Курс Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 235 ккал47

столовых ложек
    Семена чиа
  • 1 стакан кокосового молока можно заменить миндальным молоком
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана нарезанного замороженного органического манго
  • ½ чайной ложки кокосовой стружки по желанию
  • Дайте семенам пропитаться в холодильнике в течение 8 часов (Я делаю это на ночь) встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем встряхнуть завтрак.Это позволит семенам лучше разрастись.

  • Добавьте все ингредиенты в блендер.

  • Взбивать до однородной массы.

  • Обслуживать.

  • Немедленно вымойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

Дайте семенам пропитаться в холодильнике в течение 8 часов (я делаю это на ночь), встряхните банку пару раз перед сном и пару раз утром, прежде чем приготовить коктейль для завтрака. Это позволит семенам лучше разрастись.Количество порций: 1
Размер порции: 1 смузи
Калорийность: 235; Жиры: 11; Клетчатка: 12; Белки: 7; Углеводы: 29

Калорий: 235 ккал

Ключевое слово завтрак, смузи

Этот суперпродуктовый рецепт смузи на завтрак – один из наших любимых рецептов для похудения! Попробуйте это с помощью своей любимой детокс-смузи-диеты (или ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ детокс-диетой для смузи ниже)…

# 3. Рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами (подражатель сока Jamba Juice®)

Клубника, черника, малина, банан и яблоко очень богаты витамином С и антиоксидантами, что делает этот рецепт смузи на завтрак с бананом и ягодами мощным источником питания.В качестве бонуса этот рецепт смузи для завтрака ускоряет обмен веществ, способствует снижению веса и поддержанию веса.

Этот вкусный подражатель Jamba Juice® восхитителен, и его легко приготовить в самое загруженное утро. Если вы предпочитаете «более зеленый» коктейль на завтрак, оставьте верхние листья на клубнике и добавьте ½ стакана шпината, вы не сможете попробуйте их, но вы добавите здоровой энергии в свой смузи на завтрак.

Этот вкусный рецепт подражателя быстро станет вашим любимым рецептом здорового смузи!

Ягодно-банановый смузи на завтрак

Худеем, съев

Этот рецепт детокс-смузи легко приготовить, и он содержит множество полезных ингредиентов.Попробуйте это с помощью своей любимой диеты для похудения.

Время приготовления 4 минуты

Время приготовления 0 минут

Время замораживания 4 часа

Общее время 4 часа 4 минуты

Курс Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калории 332 ккал 47

9003 банан
  • ½ стакана клубники
  • ½ стакана черники
  • ½ стакана малины
  • 1 яблоко без сердцевины и нарезанное ломтиками
  • 1 стакан миндального молока
    • Разрезать и заморозить банан на 4 или более часов (сделать это накануне вечером ) и заморозьте все ягоды, если они еще не заморожены, это сделает коктейль для завтрака более густым и холодным.

    • Добавьте все ингредиенты в блендер.

    • Взбивать до однородной массы.

    • Обслуживать.

    • Немедленно вымойте блендер, чтобы продукты не прилипали.

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 завтрак
    Калорийность: 332; Жиры: 3; Клетчатка: 14; Белки: 4; Углеводы: 77

    Калорийность: 332 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    # 4. Рецепт смузи Skinny Orange Dream (скинни Jamba Juice®)

    Вы помните батончик Orange Creamsicle®, который у вас был в детстве? Этот рецепт смузи Skinny Orange Dream очень похож на вкус, но на самом деле он полезен и для вас.

    Этот смузи на завтрак для похудения богат витамином С, а также другими ингредиентами, способствующими метаболизму.

    Этот рецепт смузи подражает легкому и очень вкусному, к тому же в греческий йогурт добавлен белок!

    Мы любим смузи для похудения с ингредиентами, улучшающими метаболизм, и именно поэтому этот смузи для детоксикации вошел в наш список лучших смузи для завтрака для похудения.

    Skinny Orange Dream Breakfast Smoothie

    Худейте, съев

    Этот рецепт подражателя превратился в рецепт здорового смузи!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Курс Завтрак, смузи

    Кухня Американская

    Порция 1 порция

    Калорий 129 ккал

    • 1 очищенный апельсин
    • 1 чайная ложка
    • 1 чайная ложка меда
    • 1/4 стакана миндального молока
    • 1/4 стакана греческого йогурта
    • 1/2 стакана льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорий: 129; Жиры: 0; Волокно: 1.5; Белки: 10; Углеводы: 25

    Калорий: 129 ккал

    Ключевое слово завтрак, смузи

    Этот рецепт подражателя – один из наших любимых читателей смузи на завтрак для похудения! Попробуйте сами, выполнив свой любимый план детокс-смузи-диеты.

    № 5. Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа

    Этот крем для завтрака с пинья-колада с семенами чиа обладает восхитительным вкусом и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире. (3)

    Этот коктейль для завтрака гарантирует быстрое и эффективное утро и сохраняет чувство сытости на несколько часов.Попробуйте это с вашей любимой детокс-диетой с смузи или ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ планом детокс-смузи ниже!

    Смузи на завтрак для похудания – отличный способ с самого утра получить много питания. Этот рецепт здоровых смузи на завтрак для похудения на вкус похож на сливочную пина-коладу … это сложно превзойти!

    Сливочный коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа

    Чтобы похудеть, съев этот кремовый коктейль для завтрака Piña Colada с семенами чиа, восхитителен и содержит семена чиа, которые являются одними из самых питательных продуктов в мире.Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике. Смешайте с ананасом, йогуртом, кокосом и кокосовым маслом.

    Время приготовления 2 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 2 минуты

    Курс смузи

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 289 ккал

    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 чашка кокосового молока
    • 1 стакан замороженных кусочков ананаса
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 чайная ложка кокосовых хлопьев

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 коктейль для завтрака
    Калорий: 289; Жиры: 15; Клетчатка: 7; Белки: 16; Углеводы: 24

    Калорийность: 289 ккал

    Полезный совет: Замочите семена чиа в молоке на ночь в холодильнике.Это сделает смузи более кремовым для детоксикации.

    При приготовлении здоровых смузи на завтрак для похудения не жертвуйте вкусом ради питания! Они могут идти рука об руку с восхитительными рецептами, имитирующими здоровые коктейли.

    № 6. Смузи для завтрака с шоколадным, банановым и миндальным маслом

    Этот рецепт смузи с шоколадным, банановым и миндальным маслом наполнен натуральным белком и имеет прекрасный вкус.

    Смузи для похудания не обязательно должно быть скучным! Они могут иметь вкус сливочно-шоколадного коктейля, если вы используете правильные ингредиенты!

    Этот рецепт здорового смузи на завтрак для похудения отлично сочетается с любой детокс-диетой, но особенно хорошо сочетается с нашей трехдневной детокс-диетой.

    Смузи для завтрака с шоколадом, бананом и миндальным маслом

    Похудеть с помощью еды

    Похудеть с помощью еды, любимой читателем, просто и вкусно! Используйте рецепт домашнего шоколадного сиропа с сайта www.loseweightbyeating.com

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Завтрак-курс

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорий 151 ккал

    • 1 стакан несладкого миндального молока
    • 1 замороженный банан
    • 1 столовая ложка домашнего обезжиренного шоколадного сиропа
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 1 большая горсть льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорий: 151 ; Жиры: 5; Волокно: 3.5; Белки: 3; Углеводы: 24

    Калории: 151 ккал

    Полезный совет: Используйте мой рецепт домашнего шоколадного сиропа в рецептах детокс-смузи, подобных этому, чтобы сократить количество калорий, не добавляя обработанные продукты.

    Этот рецепт коктейлей для похудения обуздает вашу тягу к шоколаду, не нарушая при этом диеты! Именно по этой причине это один из наших любимых детокс-коктейлей для похудения.

    № 7. Бананово-овсяные смузи для завтрака

    Этот рецепт бананово-овсяного смузи для завтрака восхитителен и полезен для вас.Нежирный белок из молока и йогурта дает энергию, а растворимая клетчатка из овса и банана помогает укрепить здоровье сердца. (4)

    Добавьте клубнику, персики или ананас по своему усмотрению для усиления вкуса. Все они отлично подходят для этих детокс-смузи для похудения!

    Этот завтрак с детокс-смузи для похудения наполнит вас чувствами на несколько часов! Это фантастический рецепт до или после тренировки, отличный и легкий рецепт здорового завтрака.

    Банановый овсяный смузи на завтрак

    Худеем, съев

    В этом рецепте смузи для похудения используется овсянка, чтобы вы дольше оставались сытыми!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 279 ккал

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца
    • 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
    • 1 банан, разрезанный пополам
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка меда по желанию
    • 1/4 чайной ложки молотой корицы

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    калорий: 279; Жиры: 3; Волокно: 6; Белки: 17; Углеводы: 49

    Калории: 279 ккал

    Добавление овсянки в коктейли для похудения поможет вам дольше оставаться сытым.Попробуйте его в любом из наших смузи для здорового завтрака для похудения!

    № 8. Клубнично-банановые смузи для завтрака

    Когда я рос, клубнично-банановые смузи были основным продуктом завтрака в моем доме, я смешивал клубнику с бананом и тонной апельсинового или яблочного сока. Теперь, зная то, что я знаю, добавление всего этого сока в смузи просто превратило его из здорового в сахар и калорийность.

    Итак, я добавил питание и убрал лишний сахар и альт, взрослая версия моего старого резервного фаворита.Попробуйте сами: эти полезные смузи на завтрак такие легкие и вкусные, что даже детям они нравятся!

    Этот рецепт здорового завтрака полон питательных веществ, но на вкус как взрыв из прошлого. Доказательство того, что смузи для похудения может вызывать немного ностальгии, но при этом быть здоровым!

    Клубнично-банановый смузи на завтрак

    Худеем, съев

    Этот полезный рецепт детокс-смузи на вкус как взрыв из прошлого!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 165 ккал

    • ½ стакана клубники
    • 1 банан
    • сырой шпинат
    • ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 165; Жиры: 2; Волокно: 6; Белки: 3; Углеводы: 37

    Калорийность: 165 ккал

    # 9.Шоколадно-банановые смузи для завтрака

    Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком и особенно понравится вашим детям.

    Эти здоровые смузи на завтрак для похудения содержат полезные ингредиенты, которые уменьшат вашу тягу к еде и оставят вас сытыми и счастливыми!

    Ищите полезные коктейли для детокс-смузи, ищите добавленный сахар и держитесь подальше! Вы можете подсластить смузи на завтрак для похудения бананами!

    Шоколадно-банановый смузи для завтрака

    Похудейте, съев

    Этот рецепт шоколадно-бананового смузи для завтрака богат белком и особенно понравится вашим детям.Нарежьте банан на кусочки и заморозьте 4-24 часа. Смешайте замороженный банан, миндальное молоко, греческий йогурт и какао-порошок с любой другой смесью до получения однородной массы. Наслаждайтесь этими полезными смузи на завтрак по дороге на работу или в школу в самое напряженное утро.

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Время заморозки 4 часа

    Общее время 4 часа 3 минуты

    Смузи с курсом

    Кухня Американская

    Порций 1 порция

    Калорий 368

      бананов
    • 10 миндальных орехов
    • 1 стакан миндального молока
    • 1 стакан греческого йогурта Мне нравится несладкий, но ванильный вкус здесь отличный 1 столовая ложка какао-порошка
    Дополнительные дополнения:
    • 1 чайная ложка кокосовой стружки
    • 1 чайная ложка миндального или арахисового масла
    • 1 стакан вишни или клубники
    • 1 веточка свежей мяты

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 368; Жиры: 8; Волокно: 6; Белки: 29; Углеводы: 46

    Калории: 368 ккал

    Полезные рецепты смузи могут быть простыми, если вы добавите замороженный банан! Они добавляют сладости (без добавления сахара) и сливочности!

    Попробуйте этот детокс-смузи на завтрак для похудения с вашим любимым детокс-смузи или с нашим БЕСПЛАТНЫМ диетическим планом детокс-смузи, приведенным ниже.

    № 10. Ягодный зеленый смузи для завтрака Рецепт

    Я люблю добавлять шпинат в смузи на завтрак, он практически не имеет вкуса и богат кальцием, калием и, что самое главное, естественным образом ускоряет обмен веществ!

    Вкус шпината полностью маскируется ягодами, как и цвет, никто никогда не узнает, что это «зеленый» смузи!

    Эти детокс-коктейли для похудения идеально подходят для планов похудания с помощью детоксикации!

    Ягодно-зеленые смузи для завтрака

    Похудейте, съев

    Этот ягодный смузи маскирует вкус зелени, заставляя ваши вкусовые рецепторы питаться здоровой!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Курс Завтрак

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 95 ккал

    • ½ стакана клубники
    • ½ стакана черники
    • чашка малины
    • 2 чашки шпината
    • 1 чашка воды
    • 1 чашка льда

    Количество порций: 1
    Размер порции: 1 смузи
    Калорийность: 95; Жиры: 0; Клетчатка: 7; Белки: 3; Углеводы: 22

    Калории: 95 ккал

    Для получения более полезных рецептов смузи ознакомьтесь с нашим разделом смузи для похудения…

    Преимущества детокс-смузи-диеты

    Детокс-диета с смузи может быть полезна для похудания в целом. здоровье, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе…

    Есть так много причин попробовать детокс-смузи-диету или диету-смузи для похудения, и вот 10 наших любимых главных причин попробовать детокс-смузи-диету.

    10 причин попробовать диету Детокс-смузи (более подробная информация здесь):

    1. Больше энергии
    2. Здоровое пищеварение
    3. Снижение воспаления
    4. Снижение веса
    5. Снижение головной боли
    6. Улучшение настроения
    7. Сброс тяги
    8. Здоровая кожа
    9. Увеличение продолжительности жизни
    10. Улучшение сна

    Более подробную информацию о 10 основных причинах попробовать Детокс смузи диета здесь.

    Вышеупомянутые здоровые коктейли на завтрак для похудения могут помочь вам сбалансировать вашу жизнь не только на весах! Рецепты детокс-смузи в этой статье помогут вам лучше спать, получить больше энергии и даже дольше жить!

    Ниже вы найдете информацию о БЕСПЛАТНОМ плане диеты с детокс-смузи. Это отличный способ включить в свой рацион больше рецептов смузи для завтрака.

    Преимущества диетического плана детокс-смузи могут включать потерю веса, лучший сон, больше энергии и даже более долгую жизнь!

    Попробуйте один из наших смузи для похудения каждый день в качестве смузи на завтрак, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и лучше в выборе продуктов.

    Детокс-смузи Diet Plan

    Детокс-смузи стали очень популярными, и не зря… смузи (если они приготовлены правильно) содержат массу питательных веществ. Найдите здесь руководство по созданию идеального смузи.

    Все эти рецепты полезных для завтрака смузи хорошо подходят для смузи-диеты. Вы можете использовать их в любое время дня. Ознакомьтесь с новейшей диетой для смузи от «Худеем путем еды».

    Попробуйте трехдневный план детокс-смузи здесь:

    Если вы ищете более длительный план смузи на завтрак для похудения, попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план детокс-диеты… Вы получите больше смузи и у вас будет более мягкая легкость в тяжелые дни смузи.

    Этот 7-дневный план детокс-смузи включает в себя вышеуказанные здоровые коктейли для завтрака для похудения, а также еще несколько рецептов детокс-смузи.

    Попробуйте 7-дневный план детокс-диеты здесь:

    Дополнительные ингредиенты для смузи на завтрак

    Если вы хотите добавить протеиновый порошок или ингредиенты суперпродуктов в свои рецепты смузи, ознакомьтесь со списком моих личные фавориты:

    Лучшие добавки для смузи:

    Мне нравится добавлять белок, коллаген, мака и семена льна в блендер и смешивать их с коктейлями для похудения.Что касается семян чиа и конопли, то и те, и другие хорошо сочетаются с вашими коктейлями для здорового завтрака для похудения.

    Проявите творческий подход со своими надстройками. Если вы не добавляете сахар или полуфабрикаты, вы, вероятно, сделаете правильный выбор.

    Если вы ищете рецепты смузи для детей, ознакомьтесь с моей статьей о здоровых смузи для детей здесь:

    Заключение

    Смузи на завтрак – идеальный вариант завтрак для похудения . Они наполнены питательными веществами, могут добавить свежие продукты в ваш рацион и диету ваших близких, не жертвуя вкусом.Вам понравится, как быстро вы можете взбить его и как легко убрать после приготовления здорового смузи на завтрак!

    Не забудьте сразу же промыть блендер, это поможет предотвратить прилипание смузи, а очистка займет секунды, если делать это сразу… если вы оставите его на месте, потребуется гораздо больше усилий для очистки.

    Что читать дальше

    Похудеть с помощью кулинарных книг:

    Статьи по теме:

    17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудания

    Рецепты протеиновых коктейлей

    – отличная альтернатива еде, которую легко и быстро приготовить, она содержит множество питательных веществ и может помочь вам похудеть.Они отлично подходят для приема до или после тренировки, и я всегда пью их летом, когда не хочу чувствовать себя раздутым в купальнике. Кроме того, они намного лучше обычных смузи с высоким содержанием сахара и оставляют вас голодными всего через пару часов! Эти рецепты протеиновых коктейлей содержат большое количество протеина, чтобы помочь вам дольше оставаться сытым и похудеть без добавления сахара!

    Вы можете думать о протеиновых коктейлях как о протеиновом порошке, смешанном с водой, но это просто скучно! Вместо этого мы бросаем вызов традиционной идее «протеинового коктейля» и делимся более чем дюжиной удивительных рецептов, содержащих протеин, которые на вкус так же хороши, как и полезны для вас.

    Пост содержит партнерские ссылки.

    Похожие сообщения:

    Если вы ищете сверхнизкокалорийный завтрак, почему бы не совместить утреннюю чашку кофе с завтраком в этом быстром и легком протеиновом коктейле со льдом. Кофеин разбудит вас, а белок поможет подождать до обеда. Кроме того, он идеально подходит, если вы опаздываете, потому что вам даже не нужен блендер! Просто добавьте все ингредиенты в бутылку блендера (<10 долларов США) и хорошо взболтайте, чтобы получить смузи на ходу.Завтрак, кофе и тренировка - все в одном 😉 (через Blender Bottle)

    Летом я часто пью протеиновые коктейли и смузи, потому что, когда вы собираетесь на пляж или в бассейн, вы не хотите чувствовать себя набитым и вздутым. Итак, этот клубнично-кокосовый протеиновый коктейль – идеальное дополнение к вашему летнему плану приема пищи, чтобы вы всегда чувствовали себя готовыми к купальнику. (через Дженнифер Мейеринг)

    Этот кремообразный зеленый белковый смузи – потрясающий, полезный для здоровья рецепт без молочных продуктов, в который входят суперпродукты, от кокосового масла до семян чиа.Знаете ли вы, что семена чиа поглощают жидкость примерно в 10 раз больше своего веса, поэтому они расширяются в желудке и помогают дольше оставаться сытым? Вот почему они являются отличным дополнением к любому рецепту протеинового коктейля, чтобы вы не проголодались. (через Lexi’s Clean Kitchen)

    Что ж, у нас есть еще много рецептов протеиновых коктейлей на выбор, но почему бы не поэкспериментировать и попробовать создать свой собственный? Просто следуйте этой простой формуле, чтобы создать свои собственные полезные и вкусные рецепты протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.(через PopSugar)

    Те же старые рецепты ароматизированных протеиновых коктейлей могут наскучить, но этот рецепт определенно нет! Манго, овес, имбирь и куркума смешиваются в этой восхитительной, но маловероятной комбинации ингредиентов, которая содержит 16 г белка и 8 г клетчатки без протеинового порошка. Американцы, наконец, осознают невероятную пользу куркумы для здоровья, которая была известна восточной медицине на протяжении сотен лет, поэтому попробуйте употреблять ее более регулярно, чтобы воспользоваться ее потрясающими антиоксидантными, противовоспалительными и антимикробными свойствами.(через Lively Table)

    Вам просто не нравится умная визуальная презентация следующего рецепта протеинового коктейля? Но это не только хорошо выглядит, но и полезно для вас! Он также не содержит молочных продуктов, потому что в нем используется миндальное молоко, которое является моей любимой альтернативой молоку. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую ваниль (около 30 калорий на чашку), чтобы в нее не было добавленного сахара. (через Greatist)

    Не пропустите следующий совет по рецептам протеиновых коктейлей! Если вы следите за своими калориями и пытаетесь похудеть, я рекомендую заменить порошок арахисового масла на арахисовое масло, как в этом рецепте.Это придаст вам аромат арахисового масла и сократит около 150 калорий на 2 столовые ложки! (через Дженнифер Мейеринг)

    В протеиновых коктейлях и смузи есть классические вкусы арахисового масла, шоколада и ягод, но со временем они могут устареть. Смешайте его с этой освежающей альтернативой: ключевым коктейлем из лаймового протеина – ням! (через опытную маму)

    Этот банановый овсяный смузи для завтрака содержит 20 г цельного пищевого белка! Так что, если вы не поклонник протеинового порошка, вот отличный рецепт, чтобы узнать, как добавить больше протеина в коктейли, и в нем есть несколько замечательных источников клетчатки! (через “Бег с ложками”)

    Летом мы часто думаем о коктейлях и протеиновых коктейлях, но этот рецепт тыквенного протеинового коктейля идеально подходит для осени! Никогда бы не подумал добавить тыквенное пюре в смузи, но теперь, когда я думаю об этом, это гениально! Тыквенное пюре богато витамином А, клетчаткой и помогает пищеварению.Так что попробуйте добавить этот невероятный суперпродукт в протеиновые коктейли и посмотрите, что вы думаете! (через Love Grows Wild)

    Если вы веган, палео или не без глютена, этот зеленый протеиновый смузи подойдет практически любому! Кроме того, он обладает почти волшебной силой маскировки ОЧЕНЬ сильного вкуса спирулины, которая невероятно полезна, но невыносима сама по себе. Теперь, если вы не веган, у меня есть особый ингредиент (подробности здесь), который я люблю добавлять в подобные зеленые смузи, который содержит коллаген (от Wallflower Kitchen)

    Что может быть лучше смузи, богатого протеином? Одна, конечно, с антиоксидантами и клетчаткой! Посмотрите этот потрясающий рецепт белкового смузи, наполненного суперпродуктами.(через Damn Delicious)

    Этот смузи для тренировок с протеиновыми ягодами является копией популярного смузи в Jamba Juice. И, как следует из названия, из него получается идеальный напиток до или после тренировки с сахаром и белком, в котором нуждаются ваши мышцы. Кроме того, это не только лучше для вас, но и сэкономит вам деньги, чтобы зарабатывать дома! (через Amy’s Healthy Baking)

    Для всех веганов, обратите внимание на этот удивительный рецепт чистого зеленого веганского протеинового коктейля. Он использует семена чиа и конопли в качестве источников веганского белка и ориентирован на цельные высококачественные ингредиенты без чрезмерного добавления сахара и добавок.(через Root и Revel)

    Жаждете печенья Girl Scout, но пытаетесь придерживаться своего плана здорового питания? У нас есть для вас идеальный протеиновый смузи от великолепной Джулианны Хаф! Взгляните на нее один раз, и вы обязательно захотите скопировать ее рецепт протеинового коктейля, потому что она явно кое-что знает о благополучии. А если вы предпочитаете получать белок из цельных продуктов, отличной альтернативой протеиновому порошку является обезжиренный греческий йогурт, который используется в этом рецепте. (через Popsugar)

    Что, если бы я сказал вам, что вы можете съесть десерт на завтрак, не чувствуя себя виноватым? Следующим в нашем списке рецептов протеиновых коктейлей стоит этот супер простой и забавный вариант скучного простого протеинового коктейля.Секретный ингредиент? Порошок для чизкейка Jell-O. Ознакомьтесь с полной публикацией для всех подробностей. (через “Еда за десять центов”)

    Для подобных рецептов…

    Какой из этих рецептов протеинового коктейля вам больше всего хочется попробовать? Прикрепите эти идеи на будущее:

    17 удивительных рецептов протеиновых коктейлей для похудения Последнее изменение: 6 августа 2017 г., автор – Эрика

    Связанные

    30 рецептов протеинового порошка, которые помогут вам почувствовать себя сытым и похудеть

    Протеиновый порошок – один из лучших способов получить протеин, особенно если вы не можете ежедневно получать достаточное количество протеина с пищей.Кроме того, существует так много восхитительных вариантов протеинового порошка, что вы можете добавить его практически ко всему, от завтрака до десерта! От рецептов белковых смузи до рецептов вкусных десертов с добавлением протеина – эти рецепты протеинового порошка помогут вам остаться довольными и быстро похудеть!

    Что такое протеиновый порошок?

    Протеиновые порошки – это пищевые добавки, которые полезны для тех из нас, кто не получает достаточного количества белка из цельных продуктов или хочет иметь удобный способ принимать белок на ходу.Существует множество различных типов протеиновых порошков, которые можно использовать для чего угодно, от смузи до выпечки и приготовления пищи.

    Как видно из названия, протеиновые порошки состоят из порошкообразного протеина из таких источников, как соя, горох, сыворотка или казеин. Они бывают с углеводами, витаминами, минералами и другими ингредиентами, такими как метаболизаторы жиров, или без них. Поскольку белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и вырабатывать ферменты и гормоны, протеиновые порошки могут помочь вам похудеть и привести мышцы в тонус!

    6 советов по приготовлению и выпечке с протеиновым порошком

    1.Замена муки на протеиновый порошок
    Общее правило выпечки заключается в том, что вы можете заменить одну треть муки в рецепте на протеиновый порошок. Не переусердствуйте с протеиновым порошком и помните, что это не точный заменитель муки при выпечке.

    2. Используйте увлажняющий крем
    Когда вы готовите и запекаете с протеиновым порошком, ваша еда может стать действительно сухой, если вы не используете увлажняющий крем. Увлажняющий крем – это ингредиент, который увлажняет пищу и утяжеляет ее.Подумайте: греческий йогурт, творог, яблочный соус, бананы и вареная свекла.

    3. Используйте жир при приготовлении белкового печенья
    Существует множество рецептов белкового печенья! Убедитесь, что при их приготовлении вы используете жир, такой как кокосовое масло, ореховое масло или настоящее сливочное масло, чтобы получить влажное и хрустящее печенье!

    4. Добавьте сильные вкусы с порошком горохового протеина
    Поскольку порошок горохового протеина имеет землистый вкус, вы можете добавить сильные ароматизаторы, такие как арахисовое масло или шоколад, чтобы скрыть его.Это гарантирует, что вы получите свой белок, и все, что вы готовите, по-прежнему будет восхитительным.

    5. Выпекайте протеиновый порошок в керамограните / керамике
    Когда вы выпекаете или готовите с протеиновым порошком, попробуйте использовать керамогранит / керамику. Это обеспечит более влажный результат и сделает ваши лакомства максимально вкусными. У Рэйчел Рэй есть доступный набор запеканок из трех частей, который нам очень нравится!

    6. Более низкая температура при выпекании с порошком сывороточного протеина
    Если у вас нет керамогранита / керамики для выпечки, уменьшите температуру духовки на 25 градусов и запекайте дольше при выпекании с порошком сывороточного протеина.Это даст вам более влажный конечный результат и предотвратит высыхание и резиновость вашего шедевра выпечки.

    Лучший протеиновый порошок для выпечки: 4 продукта, которые стоит попробовать

    1. Devotion Nutrition Протеиновый порошок для брауни-теста
    Этот протеиновый порошок создан для удовлетворения всех ваших потребностей в выпечке! В нем нет сахара, глютена и вздутия, поэтому вы можете почувствовать вкус насыщенного пирожного без чувства вины! С 20 граммами протеина вы почувствуете сытость и быстро похудеете!

    2.Nubeleaf Organic Pea Protein Powder
    Этот протеиновый порошок отлично подходит для выпечки, от рецептов протеиновых коктейлей до печенья! Он богат незаменимыми аминокислотами для поддержания здорового похудания и является источником белка, повышающего энергию, поэтому вы будете чувствовать себя отлично в течение всего дня!

    3. Протеиновый порошок Sacha Inchi
    Этот органический протеиновый порошок также содержит хороший источник клетчатки, железа и кальция, помогая вашему телу стать сильнее и здоровее. У него мягкий ореховый вкус, что делает его идеальным для выпечки ваших любимых лакомств!

    4.Isopure Zero Carb Protein Powder
    Одна мерная ложка этого порошка без вкусовых добавок идеально подойдет для приготовления вашего любимого лакомства, сделав его максимально протеиновым. Всего 100 калорий на порцию и нулевое количество углеводов, это также поможет вам достичь ваших целей по снижению веса!

    7 рецептов протеинового порошка для завтрака

    1. 3 Ингредиенты протеиновые вафли | To Simply Inspire
    2. Овсяная каша с шоколадным протеиновым порошком | Brooklyn Farm Girl
    3. Белковые блины с 2 ингредиентами | Маленькие биты
    4.Белковые кусочки для завтрака с корицей и ванилью | Cotter Crunch
    5. Протеиновый овес для брауни на ночь | Бег на настоящую еду
    6. Палео-тыквенные протеиновые оладьи | Delicious By Dre
    7. Клубника и овсяные хлопья с высоким содержанием белка | О сладкий базилик

    8 протеиновых порошковых коктейлей и смузи

    1. Ванильный смузи с протеиновым чаем | Hot Beauty Health
    2. Кафе Mocha Protein Shake | Jennifer Meyering
    3. Ягодный шоколадно-протеиновый смузи | Lexi’s Clean Kitchen
    4.Key Lime Pie смузи с протеином | Опытная мама
    5. Клубничный протеиновый смузи в шоколаде | Кухонные смеси
    6. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и мокко | Шпинат 4 Завтрак
    7. Цельный смузи с обезьяньим белком | Опытная мама
    8. Апельсиновый смузи Julius Protein | В счастливый гал

    8 рецептов десертных протеиновых порошков

    1. Мороженое с бананом и ванилью с протеином | Fitfluential
    2. Двухслойный шоколадный протеиновый торт | No Excuses Nutrition
    3. Белковые булочки с корицей | Campus Protein
    4.Укусы яичного белка | Белковые рецепты
    5. Белковые блонди на день рождения | No Excuses Nutrition
    6. Протеиновый тыквенный пирог | Белковые рецепты
    7. Кокосовые белковые кусочки без выпечки | Бег на настоящую еду
    8. Банановый протеиновый порошок Nutella Muffins | Всего в велоспорте среди женщин

    7 рецептов порошка кето-протеина с низким содержанием углеводов для похудания

    1. 1-минутный брауни с низким содержанием углеводов | Мир большого человека
    2. Малиновый кето-протеиновый коктейль | Аппетит к энергии
    3. Кето-протеиновые вафли | Keto Connect
    4.Сливочный смузи с кето-корицей | Приложение Keto Diet
    5. Кето-шарики с арахисовым маслом | Здоровый вкусняшка
    6. Макро-торты «Кето» | Keto Connect
    7. Кето-протеиновые блины | Кето пространство

    Приготовление и выпечка с использованием протеинового порошка – один из лучших способов получить рекомендуемое дневное количество протеина и при этом достичь своих целей по снижению веса! Попробуйте эти рецепты и убедитесь в результатах сами!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Если вам понравился этот пост о лучших рецептах протеинового порошка, поделитесь им в Pinterest!

    И если вы хотите больше таких потрясающих рецептов, не забудьте подписаться на нашу Доску по еде в Pinterest!

    Кейт

    Кейт – писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    С тех пор, как я зарегистрировался в блоге, я жаждал действительно вкусного смузи.

    Дэйв пытается найти новые способы включить дополнительный белок в свой рацион, поскольку он сосредоточен на Freeletics и фитнесе, поэтому я подумал, что буду кормить двух кошек одной миской (я не убиваю птиц камнями).

    В этот список вкусных смузи включены только рецепты с содержанием натурального белка – необходимого ( без протеинового порошка! ) для восстановления мышц и укрепления после хорошей тренировки.

    Enjoy 🙂

    Psst – хотите еще больше протеина? Ознакомьтесь с этим списком высококачественных и полезных веганских и вегетарианских протеиновых порошков внизу этого поста.

    16,9 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’s Baking Addiction
    28 г белка на порцию

    Готово через: 2 минуты
    Рецепт: Charlotte’s Lively Kitchen
    13,9 г белка на порцию

    6,8 г белка на порцию n г

    19.8 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: EatGood4Life
    13,4 белка на порцию
    [thrive_leads id = ’6068 ′]

    11 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: CenterCutCook
    12,3 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’sBakingAdission
    23 г белка на порцию

    Готово через: 3 минуты
    Рецепт: TexanerinBaking
    18.4 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: SkinnyTaste
    16 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: OhSheGlows
    17 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: IowaGirlEats
    15 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: TasteOfHome
    5 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: BetterHomesAndGardens
    4 г белка на порцию

    Чернично-банановый протеиновый смузи.Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.

    Если бы мне пришлось выбирать, то я бы выбрал эту из всех в списке! На самом деле, почему бы не попробовать этот смузи прямо сейчас? Позвольте передать вам рецепт прямо здесь:

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

    • 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
    • 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
    • 1 стакан воды
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • ½ стакана творога
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    Дополнительно
    • 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

    US CustomaryMetric

    ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ДАННЫЙ РЕЦЕПТ: что ж, это не единственный наш классный смузи! Некоторые из наших самых первых рецептов были смузи – например, этот легкий смузи из шпината и банана (который не имеет вкуса шпината!).Этот аппетитный мега-смузи для фитнеса тоже является неизменным фаворитом!

    Пищевая ценность

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: ChocolateCoveredKatie
    9,2 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: Real Simple
    10 г белка на порцию


    Органические протеиновые порошки

    Если вам нужно еще больше белка, чтобы добавить в свой рацион, вот некоторые из лучших порошков, которые мы нашли.

    Органический протеиновый порошок Orgain на растительной основе. Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Naturade Vegansmart Универсальный питательный коктейль. Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Без синтетических красителей, ароматизаторов или подсластителей.

    Натуральный сывороточный протеин Jarrow Formulas. Без ароматизаторов, без искусственных подсластителей и добавок.

    Надеюсь, вы найдете то, что ищете!

    Любовь
    Kat xx

    51 рецепт протеиновых коктейлей для сжигания жира: похудейте естественным образом и без каких-либо побочных эффектов с этими простыми и легкими в приготовлении смузи Сара Паттерсон (Книга рецептов здоровых блюд 8)

    Похудейте на 8 фунтов за 8 дней с помощью этих восхитительных рецептов протеиновых коктейлей

    Я верю, что любой может похудеть быстро с этими рецептами смузи с высоким содержанием протеина

    Вы можете оказаться всего в одной неделе от быстрой, естественной потери веса! Из этой книги вы узнаете:

    Как похудеть с помощью смузи с высоким содержанием белка


    Если вы пробовали диету за диетой и программу упражнений после программы упражнений и все еще не похудели, скорее всего, вам не хватает основного питания. что вашему организму необходимо детоксикации! Наше тело хранит токсины в жировых клетках, поэтому, если вы не очистите свое тело с помощью хорошего питания, ваши жировые клетки не смогут сбросить весь лишний вес.С помощью этих вкусных рецептов смузи вы наконец-то сможете вывести токсины из своего тела и быстро похудеть.

    Высокопротеиновые коктейли для сильного сжигания жира


    Правильное питание вашего тела – единственный способ сжечь жир. С помощью этих протеиновых коктейлей вы подпитываете свое тело питательными веществами и белками, необходимыми для естественного, быстрого и легкого похудения.

    Smoothies That Boost Your Metabolism


    Повышение метаболизма – огромный ключ к потере веса. В этой книге вы найдете 51 рецепт сока, которые повысят ваш метаболизм, чтобы помочь вашему телу сжигать жир быстрее – естественным путем и без каких-либо побочных эффектов!

    Зеленые смузи для сжигания жира и детоксикации


    Эти супер-заряженные зеленые смузи помогут вам сжечь жир, получить больше энергии и очистить ваше тело, делая вас более счастливыми и здоровыми, чем когда-либо прежде.

    Специальные смузи из суперпродуктов, устраняющие накопление жира


    Вы также узнаете о некоторых специальных смузи из суперпродуктов, которые помогают вашему телу устранять накопление жира и уменьшать жировые клетки изнутри! Честно говоря, эти смузи из суперпродуктов не будут иметь хорошего вкуса, но они помогут вам быстро похудеть за счет естественного сжигания жира!

    Как преодолеть эмоциональное переедание и вредные диетические привычки


    Едите ли вы эмоционально? Скорее всего, это из-за плохих психических привычек! Используя простые стратегии, описанные в этой книге, вы сможете раз и навсегда распрощаться с эмоциональным перееданием.

    Секрет силы воли и дисциплины для похудания


    Если вы хотите похудеть, вы должны иметь возможность выбирать более здоровые варианты и вести здоровый образ жизни. Это означает проявление силы воли и понимание того, как избавиться от старых вредных привычек, из-за которых вы застреваете, устаете и страдаете лишним весом. Эта книга покажет вам, как это сделать.

    Об авторе

    Сара Паттерсон училась в Институте интегративного питания и создала партнерскую фитнес-программу для здорового образа жизни и естественной потери веса.Сара увлечена естественным похудением и ведет здоровый образ жизни.

    Как приготовить домашний протеиновый порошок

    Как приготовить домашний протеиновый порошок

    Вот рецепт диетолога для простого домашнего протеинового порошка с неожиданным недорогим источником протеина и натуральным загустителем.

    Этот рецепт был впервые опубликован в 2014 году и стал нашим самым популярным рецептом.Я обновил пост, добавив новые фотографии и свежую информацию (и примечание: люди часто спрашивают меня, какой блендер я использую – вот блендер Black & Decker за 40 долларов, который я использую уже несколько десятилетий! [Партнерская ссылка].

    За прошедшие годы десятки друзей сказали мне, что этот домашний протеиновый порошок является фаворитом их детей и даже больных родственников. Вот как все начиналось…

    Моя сестра хотела готовый завтрак для себя и своего подростка; она думала, что фруктовый смузи с ложкой протеинового порошка сочетает в себе все компоненты сбалансированного завтрака.Но … ей нужен был более доступный вариант, чем у большинства магазинных разновидностей, и ей плевать на искусственные подсластители в большинстве порошков.

    Вот рецепт, который она прислала мне для одобрения диетолога: «сухой овес + коричневый рис + сырая чечевица: измельчить до порошка»

    Ура. Я написал в ответ: «Breakfast #bellyache», так как сырая чечевица не переваривается. Фактически, одна из причин, по которой вы их готовите, – это уничтожение некоторых антипитательных факторов, которые делают их несъедобными в сыром виде.

    Итак, вместо этого, вот полезный рецепт, который я придумал, используя малоиспользуемый, удобный и суперпитательный продукт в супермаркете: обезжиренное сухое молоко быстрого приготовления – на самом деле это просто молоко с удаленной водой – то есть сухое молоко.Итак, , как и стакан жидкого молока, содержит сыворотку . По мнению растущей группы исследователей, высококачественный белок, такой как молочные продукты (сыворотка) и яйца, дают наилучшие результаты с точки зрения роста мышц, восстановления мышц и могут быть полезны для похудения.

    Каждая 1/2 мерной ложки моего домашнего протеинового порошка содержит 180 калорий и 12 граммов белка . Для этого я объединил:

    • Сухое сухое молоко: Порция 1/3 чашки содержит всего 80 калорий , колоссальные 8 граммов белка, включая сывороточного протеина И 8 основных питательных веществ.
    • Сухой овес: Натуральный загуститель, потому что овес «пухлый» в жидкости. Весь овес – это здоровое цельное зерно со значительным количеством клетчатки. Кроме того, некоторые исследователи показали, что овсянка содержит особый тип клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.
    • Миндаль: Содержит клетчатку и полезные для сердца жиры.

    Рецепт простого способа от диетолога: как приготовить домашний протеиновый порошок через @TspCurry.

    Скомбинируйте мой домашний протеиновый порошок (рецепт ниже) в следующих быстрых рецептах для приготовления белкового завтрака на вынос , который принесет пользу вашему телу и поможет вам бодрствовать все утро.Это также некоторые из любимых способов восстановить силы после тренировки диетологом. Используйте мерную ложку 1/2 чашки (46,2 г) домашнего протеинового порошка :

    .
    • Berry Berry Smoothie: 1 мерная ложка Homemade Protein Power + 1/2 стакана простого (или ароматизированного) греческого йогурта + 1 стакан молока + 1 стакан ягод = 31 г белка
    • Extra Creamy Chocolate Smoothie: 1 мерная ложка Homemade Protein Power + 1 чашка молока + 1/4 авокадо +1 столовая ложка какао-порошка = 18 г белка
    • Смузи со сладким картофельным пирогом: 1 мерная ложка домашнего протеина + 1 стакан молока + 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога + 1/4 стакана консервированного сладкого картофеля = 17 г белка
    Печать

    Состав

    Шкала 1x2x3x

    • 3 стакана (240 г) обезжиренного сухого молока быстрого приготовления, разделенное на части
    • 1 стакан (80 г) овсяных хлопьев старомодного или быстрорастворимого приготовления
    • 1 стакан (142 г) миндаля
    • Подсластитель на ваш выбор

    Инструкция

    1. Положите в блендер 1 стакан растворимого сухого молока, 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан миндаля.Пульсировать до однородности.
    2. Поместите оставшееся растворимое сухое молоко в блендер и несколько раз взбейте до однородного состояния.
    3. Поместить в емкость и плотно закрыть. Если вы используете в течение 2 недель, храните при комнатной температуре, а при более длительном хранении храните в холодильнике, чтобы орехи не прогоркли.
    4. Для использования залейте 1/2 стакана жидкости 1 / 2–1 стаканом в блендере; по возможности дайте овсянку набухнуть 5-10 минут.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.