Топ-8 упражнений на стуле для похудения (для новичков)
Опубликовано: 23.10.2021
Время на чтение: 7 мин
16553
Упражнения на стуле отлично подойдут для людей, работающих в офисе, а также для пожилых людей, для людей с проблемами суставов и для людей с ограниченными физическими возможностями.
Такая тренировка станет хорошей альтернативой обычной зарядке, жиросжигающие упражнения помогают похудеть, хорошо разминают мышцы и суставы, заряжают энергией и способствуют стабилизации работы нервной системы.
Представленные ниже упражнения на стуле просты в освоении и подойдут даже абсолютным новичкам. Вы хорошо потренируете все тело без риска получения травмы.
Посмотрите также:
- Зарядка в офисе на 5 минут: 20 простых упражнений на стуле
- 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
- Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
1. Подъем рук и колена
Поставьте ноги по вертикали ключиц, согните руки вдоль тела.
Сожмите ладони в кулаки и подведите их к подбородку. На выдохе поднимите обе руки вверх, но не допускайте полного их разгибания, чтобы избежать перенапряжения локтевых суставов. Одновременно поднимите колено правой ноги. Доведите его до уровня нижней части груди или на комфортную вам высоту. В пиковой точке сделайте секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. На следующее повторение сработайте левым коленом.
Упражнение сжигает жир в зоне пояса, подтягивает пресс и бедра. Также оно оздоравливает плечевые суставы, убирает дряблость в зоне подмышек, стимулирует кровообращение к головному мозгу.
Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук всего.
2. Повороты корпуса
Выпрямите спину и опустите плечи. После этого согните руки в локтях и поднимите перед собой. Для удобства положите одну кисть на другую. Начните на выдохе выполнять поворот туловища в правую сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего совершите аналогичный поворот влево.
Чередуйте стороны между собой на протяжении всего подхода.
Такое упражнение на стуле повышает гибкость позвоночного столба, укрепляет кор, устраняет боли в спине и пояснице. Не меньше работают косые мышцы живота, ответственные за формирование стройной рельефной талии.
Сколько выполнять: 14-16 поворотов всего.
3. Мах ногами с отведением локтей
Останьтесь сидеть на стуле, руки вытяните перед собой и соедините ладони. На выдохе начните отводить локти назад за спину, растягивая грудные мышцы и сводя лопатки. Одновременно с этим сделайте мах правой ногой на умеренную высоту. Колено полностью не разгибайте. Вернитесь в исходное положение и затем сделайте еще одно повторение с другой ногой.
За счет работы мышц верхней и нижней части тела упражнение хорошо поднимает пульс и сжигает калории. Укрепляется грудь, спина и бедра, улучшается осанка, формируются стройные руки и ноги, развивается подвижность суставов плеч и локтей.
Сколько выполнять: 18-20 разведений рук всего.
4. Подъемы коленей к локтю
Согните руки в локтях и прижмите их к бокам туловища. На выдохе поднимите левое колено к уровню живота и коснитесь его правым локтем. Получится своеобразное скручивание сидя. Далее на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующее скручивание сделайте с касанием левым локтем правого колена.
Представленное упражнение развивает косые мышцы живота, способствует формированию узкой талии, устранению дряблого живота. Также оно улучшает приток крови к пищеварительным органам, укрепляет кор, стимулирует обмен веществ.
Сколько выполнять: 18-20 касаний колена всего.
5. Подтягивание ладоней к груди
Выпрямите спину и немного прогнитесь в пояснице. Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи. На выдохе подтяните ладони к груди. В процессе движения тяните локти назад, а предплечья удерживайте параллельными полу. В пиковой точке упражнения сожмите ладони в кулаки и сведите лопатки. Почувствуйте напряжение в спине.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Простое упражнение на стуле развивает широчайшую мышцу спины, убирает складки на спине, подтягивает зону рук и груди. Также оно избавляет от сутулости, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний рук всего.
6. Поочередное разгибание ног
Поставьте ноги ближе друг к другу, а ладони положите поверх бедер. Поддерживайте ровную осанку и не поднимайте плечи к ушам. На выдохе разогните правую ногу до параллельного полу положения. Опустите ногу и по аналогии совершите работу левой ногой, после чего чередуйте стороны на каждое новое повторение. В пиковой точке разгибания оставляйте небольшой сгиб в коленном суставе, чтобы не перегружать его.
Такое упражнение для новичков используется для профилактики артроза коленей. Кроме того, оно убирает жировую складку над коленями, устраняет дряблость передней и задней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 14-16 разгибаний ног всего.
7. Отведение ноги с разведением рук
Останьтесь сидеть на стуле, только руки вытяните вперед перед собой и скрестите друг с другом. Теперь на выдохе отведите левую ногу в сторону, а одновременно с этим широко разведите руки по сторонам, уводя их немного за спину. После секундной паузы вернитесь в исходное положение. Далее сделайте очередное повторение с разведением рук, но уже правой ногой.
Упражнение для новичков оказывает общий жиросжигающий эффект. Также оно используется для профилактики травм шейки бедра, повышает эластичность плечевых суставов.
Сколько выполнять: 18-20 разведений рук всего.
8. Подъем на носки с разворотом рук
Разведите руки по сторонам, после чего согните их под прямым углом. Разверните ладони вниз и поддерживайте руки параллельно полу. На выдохе поднимите ноги на носки, а руки поднимите так, чтобы предплечья оказались перпендикулярными полу. Задержитесь в положении на секунду и вернитесь в исходное положение по обратной амплитуде движения.
Упражнение подтягивает икроножные мышцы, укрепляет мышцы плеч, а также повышает эластичность плечевых суставов и голеностопа. Также движение отлично развивает координацию движений, уменьшает риск случайных падений.
Сколько выполнять: 18-20 поворотов рук всего.
Рекомендуем посмотреть:
- Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
- Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
- Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
- Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков
Упражнения для похудения живота сидя на стуле
Каждый хочет выглядеть привлекательно и подтянуто, но далеко не у всех хватает силы воли правильно питаться. В таком случае, остаются только физические нагрузки, — но в бешеном ритме современной жизни не всегда можно найти на них время. По статистике, в первую очередь женщин и мужчин волнует жир на животе, поэтому наибольшую популярность имеет упражнения для пресса.
Кроме того, укрепление мышц живота улучшает осанку.
Сделать плоский живот не посещая спортзал или фитнес-клуб – реально.
Если у вас офисная работа, то можно качать пресс прямо на рабочем месте, чтобы не тратить на это времени дома. Ведь не всегда, находясь на работе, мы занимаемся только делами, часть времени тратится на отдых, телефонные разговоры и общение с коллегами.
Возможность делать гимнастику на работе оказывает двойную пользу для организма: укрепление мышц и разминка после долгого сидения. Тем более, пресс можно качать, прямо сидя на стуле, — тогда это не привлечёт особого внимания окружающих.
Упражнения можно выполнять дома, сидя перед телевизором или компьютером, а также находясь на работе, незаметно для чужих глаз.
1. Вакуум в положении сидя
- Ровно сесть на стуле, выпрямить спину, ноги поставить на пол под углом 90 градусов, крепко уперев стопы в пол.
- Сделать вдох-выдох полной грудью, затем глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть весь воздух из лёгких.
- Далее, задержав дыхание, необходимо подтянуть живот к позвоночнику как можно дальше, как будто вдыхаете воздух.
- В таком положении замереть на 15-20 секунд, потом медленно выдохнуть и расслабить мышцы живота.
Через 30 секунд можно повторить упражнение. Всего сделать 5 подходов.
2. Подтягивание колен к груди
Упражнение не только укрепляет пресс, но и способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма.
Задействуются все мышцы живота.
Одно колено:
- Сесть на стул таким образом, чтобы спина не касалась спинки. Ноги развести на ширину плеч и крепко упереться ими в пол.
- Выровнять спину и согнуть одно колено, а затем подтянуть его к груди, придерживая руками для лучшего растяжения мышц. Живот в этот момент необходимо втягивать в себя.
- Задержавшись в такой позе на 15-20 секунд, медленно опустить ногу на пол.
Выполнить 3 подхода по 16 раз, поднимая разные ноги по очереди.
Два колена вместе:
- Сесть на стул, не касаясь спинки. Выровнять спину, расправить плечи и соединить ноги вместе. Руками нужно опереться на подлокотники или на края стула.
- Затем медленно согнуть колени, подтягивая их к груди. В этот момент пресс нужно напрягать как можно сильнее.
- Замерев в самой высокой точке подъёма на 15-20 секунд, опустить медленно ноги в исходную позицию.
Выровнять спину, расправить плечи и соединить ноги вместе. Руками нужно опереться на подлокотники или на края стула.Сделать 3 подхода по 8-16 раз.
3. Наклоны в сторону
- Выровняться на стуле, оторвав спину от спинки. Расправить плечи, поднять подбородок, держать голову ровно.
- Медленно наклониться в одну сторону и коснуться пола рукой, нужно стремиться положить ладошку на пол.
- Затем так же медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение только в другую сторону.
Выполнить упражнение 3 подхода по 32 раза, чередуя стороны.
4. Мельница из положения сидя
Основная нагрузка при выполнении этого упражнения попадает на косые мышцы живота, которые его как раз и подтягивают.
Кроме того, при регулярном выполнении убирается жир с боков и наружной стороны бёдер.
- Ноги упереть в пол, разведя на ширину плеч. Спину выпрямить, руки развести в стороны на уровне плеч.
- Туловище повернуть в левую сторону и наклонить таким образом, чтобы, не сгибая рук, коснуться правой рукой носка левой ноги. Левая рука при этом остается выпрямленной в сторону.
- В таком положении задержаться на 5 секунд — и поменять стороны.
Выполнить 3 подхода, по 32 раза каждый.
5. Колено-локоть
Это упражнение поможет сделать талию тоньше и убрать жир со всей поверхности живота.
- Перед выполнением нужно сесть ровно, расправить плечи на одной лини, руки развести в стороны, согнув в локтях, и сцепить их в замок за головой.
- Затем подтянуть правое колено к груди, одновременно направляя левый локоть к нему до тех пор, пока не коснётесь локтем колена.
- Задержаться на несколько секунд в таком положении, а потом медленно опустить колено, возвращая локоть в исходное положение.
Упражнение необходимо выполнять, чередуя стороны.
Пресс всё время должен быть в напряжении. Сделать 3 подхода, каждый по 32 раза.
Принцип действия нагрузки — в одновременном притягивании друг к другу противоположных конечностей.
6. Вращения на стуле
Для выполнения этого упражнения стул должен быть вертящимся, — и нужно поставить его так, чтобы руки без труда касались поверхности стола.
Вначале нужно проработать нижнюю группу мышц в 3 подхода, затем верхнюю.
Вращение нижней части туловища:
- Выровнять спину не прикасаясь к спинке стула, руками, разведёнными на ширину плеч, держаться за столешницу.
- Затем оторвать ноги от пола, сделать глубокий вдох, и на выдохе повернуться вместе со стулом влево настолько, насколько вы сможете. Плечи и грудь при этом должны оставаться в исходном положении, — т.е., поворачивается только таз.
- Задержаться в максимальной точке поворота на 10-15 секунд — и вернуться ненадолго в начальную позицию, а потом начать вращение в другую сторону.
Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону.
Повторить 3 подхода.
Вращение верхней части туловища:
Это упражнение отличается от предыдущего тем, что теперь таз остаётся неподвижным, а вращать будем плечи и грудь.
Если стул с вертушкой, его нужно зафиксировать, чтобы техника выполнения упражнения была правильной.
- Глубоко вдохнуть, и на выдохе повернуть грудь и плечи вместе с головой так далеко, как сможете, словно кого-нибудь выглядываете.
- Задержаться в таком положении на 10-15 секунд — и повернуться в другую сторону.
Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону. Повторить 3 подхода.
Для того, чтобы упражнения показали ожидаемый результат, необходимо придерживаться определённых правил:
- Для выполнения упражнений необходимо выбрать прочный стул со спинкой, сидя на котором вы комфортно себя чувствуете.
- Нельзя качать пресс раньше, чем через 1,5 часа после приёма пищи.
- Нужно правильно дышать для большей эффективности: на подъёме делать выдох, вернувшись в исходную позицию – вдох.
- Выполнять все движения с выпрямленной спиной и опущенными плечами.
- Делать упражнения плавно, чтобы не повредить связки.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно, вредно в первый же раз делать больше своих возможностей. Рекомендуется начинать с 8-16 раз по 3 захода. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, добавить ещё 8 раз, и так далее по мере сил.
- Главное правило достижения желаемого результата – регулярность занятий. Даже небольшая физическая нагрузка, выполняемая ежедневно делает фигуру более стройной. Нагрузку необходимо распределять равномерно. Поэтому, лучше через день по 10-20 минут, чем раз в неделю – 2 часа.
- Не рекомендуется качать пресс каждый день, мышцам живота нужен отдых. Оптимальный вариант – заниматься через день.
- Чтобы добиться плоского живота нужно выполнять разные виды упражнений, потому что каждое прокачивает только определённую группу мышц – верхний, нижний или боковой пресс.
- Для укрепления мышц живота упражнения лучше выполнять в определённой последовательности: вначале качается нижний пресс, затем верхний и уже потом боковой.
- Если упражнения выполняется технически правильно, чувствуется напряжение в той мышце, на укрепление которой оно направлено. Если же никаких ощущений в том месте нет, обратите внимание на способ выполнения, где-то допущена ошибка.
Внимание!
Выполнять упражнения для укрепления пресса нужно с особой осторожностью, чтобы не навредить организму!
Упражнения, где спина отрывается от поверхности, могут навредить позвоночнику. Поэтому, если у вас не получается выполнять их, не смещая с места поясницы, лучше вовсе отказаться. Особое внимание стоит уделить подъёму выпрямленных ног и скручиваниям.
Если была перенесена физическая травма, или организм подвержен какому-нибудь хроническому заболеванию, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Уделив должное внимание технике выполнения и регулярности занятий, можно добиться желаемого результата за достаточно короткие сроки.
Самая эффективная тренировка пресса в офисе за рабочим столом и стулом
В среднем офисный работник проводит на рабочем месте от восьми до девяти часов, и большинство из них возвращаются домой такими уставшими, что у них никогда не остается времени для сами себя. В такой ситуации могут быть полезны определенные офисные тренировки для пресса и растяжки сидя.
Мы знаем, что вам тяжело в рабочее время выкроить время и пойти в спортзал на тренировку. Поэтому мы выбрали несколько целевых офисных упражнений, которые помогут вам.
Обычно мы фокусируемся на тренировках пресса, потому что важно, чтобы мышцы кора были задействованы, если вы хотите оставаться активными.
Ваши основные мышцы помогают держать вас в вертикальном положении и гарантируют, что вы остаетесь в форме и здоровы. В результате вы остаетесь более активными с задействованным ядром.
Использование правильных упражнений для пресса в офисе поможет вам поддерживать активность мышц кора и, в конечном итоге, положительно повлияет на вашу продуктивность. Именно поэтому важно знать правильный комплекс упражнений для своего распорядка дня. Мы знаем, что эта информация побудила вас изучить некоторые из наиболее удобных, но эффективных упражнений для пресса в офисе, которые вы можете с умом включить в свою рутину.
Вот почему мы составили ниже список всех таких упражнений, которые вы можете выполнять за офисным столом и офисным креслом.
Поскольку мы также кратко объяснили их процедуры здесь, прочтение этой статьи предоставит вам ценную информацию. Итак, давайте начнем и посмотрим, что это за упражнения.
Простые и легкие упражнения для ABS в офисе
Скручивания сидя
Скручивания сидя — это самое простое, но одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете использовать, если хотите активизировать основные мышцы.
Все, что вам нужно сделать, это сесть на край офисного стула и слегка завести руки за голову.
Затем слегка наклоните туловище назад к стулу, слегка балансируя пальцами ног на полу, и прогнитесь назад. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой на всем протяжении, и вы поддерживаете нижнюю часть корпуса. Вы даже можете использовать балансировочный мяч для того же упражнения.
Отжимания на брусьях на трицепс
Отжимания на брусьях на трицепс — это очень простое офисное упражнение на пресс, которое позволяет задействовать мышцы кора и руки. В большинстве случаев вы можете практиковать эту тренировку пресса в офисе, сидя на стуле. Что вам нужно сделать, так это положить ладони на плоское сиденье стула и согнуть локти назад. Это опустит вас на несколько дюймов, поэтому вам следует снова подняться и выпрямить руки. Лучшее, что вы можете сделать, это делать по 20 отжиманий в день.
Велосипедные скручивания на письменном стуле
Велосипедные скручивания лучше всего известны тем, что активизируют верхнюю часть кора.
Если вы находитесь в своем офисе, вы можете сделать это, сидя на стуле. Для этого вам нужно сесть на край стула, как вы это делали при скручиваниях сидя.
После этого постепенно наклонитесь спиной к спинке стула, сохраняя при этом прямой позвоночник, и переместите колени к противоположной спинке локтя. Затем сделайте то же самое с другим коленом и локтем, как при езде на велосипеде. Опять же, вы должны сделать не менее 20 повторений, чтобы получить наилучшие результаты.
Планка с опорой на стол
Вы все должны знать об удержании доски во время ежедневных тренировок пресса в офисе. Самый простой способ добавить это в свою рабочую рутину — положить руки на край офисного стола и занять положение планки. Убедитесь, что вы подаете таз вперед, а ноги на ширине плеч. Оказавшись в таком положении, соблюдайте 60-секундную задержку в планке.
Перевернутые ножи на офисном стуле
Для этого офисного упражнения на пресс вам нужно сесть на край стула и положить руки на боковые края эргономичного кресла.
Затем откиньтесь назад с прямой спиной и вытяните ноги вперед. Затем сожмите их обратно и снова поднимите. Повторите это упражнение не менее 15 раз в цикле.
Отжимания от стола
Отжимания от стола — это простое офисное упражнение на пресс, которое вы можете выполнять для более активной рутины. Все, что вам нужно сделать, это принять положение планки, положив руки на край стола. Затем опуститесь на край стола так, чтобы грудь коснулась края стола. Как только это будет сделано, снова поднимитесь и продолжайте делать это не менее 15 раз.
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба — очень хорошая практика, позволяющая задействовать все мышцы, даже мышцы кора. Таким образом, приобрести складную беговую дорожку для ходьбы было бы разумной идеей, чтобы немного ходить во время работы. Вы можете разместить эту складную беговую дорожку перед рабочим столом, чтобы ходить во время работы.
Часто задаваемые вопросы
Как поработать над прессом, сидя за столом?
Вы можете делать простые скручивания пресса, обратные ножи-домкраты и скручивания на велосипеде, сидя на стуле.
Что касается их процедуры, мы уже подробно обсуждали ее выше.
Можно ли тренировать пресс сидя?
Да, вы можете тренировать пресс сидя и включить правильную тренировку пресса в офисном кресле. Вы можете зафиксировать определенный сегмент вашего рабочего времени на тренировку. Создайте единый набор циклов и повторений желаемых офисных упражнений для пресса из того, что мы поделились в этой статье, а затем выполняйте их.
Можно ли тренировать пресс каждый день?
Нет, это не так. Точка истощения есть для каждой мышцы, в том числе и для пресса. Если вы продолжите выполнять разминочные упражнения, чтобы активировать мышцы кора, вы в конечном итоге будете истощены, а не активизированы. Итак, постарайтесь выделять хотя бы два-три дня в неделю на офисные тренировки пресса, а в остальные дни немного отдыхайте.
Работают ли 10 минут пресса в день?
Выделите немного времени для тренировки мышц кора, пока вы идете на тренировку пресса в офисе, это нормально. Тем не менее, вы должны посвятить упражнениям на пресс не менее 5-10 минут во время обычной тренировки для достижения наилучших результатов.
Как укрепить мышцы кора с помощью упражнений для пресса за рабочим столом
Несмотря на то, что на большинстве работ приходится сидеть и стоять, в среднем, по данным Бюро статистики труда США, большинство работников проводят 39% своего дня в сидячем положении. Если разбить цифры по профессиям, профессии, которые требуют больше всего сидения, включают, среди прочего, разработчиков программного обеспечения (90%), водителей автобусов (82%), бухгалтеров (81%) и агентов по продаже страховых услуг (80%). Добавьте к этому долгие поездки на работу, время, проведенное с семьей за столом, или простои перед телевизором, и вы получите ужасно много времени, проведенного в бездействии.
Если ваша работа требует много сидения, почему бы не заняться несколькими делами на работе и не потратить несколько минут на тренировку пресса, сидя за столом, чтобы разогнать кровь и укрепить мышцы кора? Попробуйте следующие советы по упражнениям, чтобы сохранить и увеличить силу кора, сидя за столом. (Сочетайте их с тренировкой для спины, чтобы улучшить осанку и улучшить результаты.)
Упражнения на офисном стуле для прокачки пресса
Подтягивания ног сидя
Сядьте на передний край стула, сведите ноги вместе и согните их в колени, ступни на полу, спина прямая, плечи расправлены и расслаблены. Отклонитесь назад на 45 градусов. Держите сиденье стула по обе стороны от бедер, напрягите пресс и, все еще отклоняясь назад, медленно подтяните колени к груди. Затем разогните колени, чтобы развести ноги под углом 45 градусов, задержитесь на секунду, затем втяните ноги обратно, снова согнув их в коленях. Повторить 20 раз. (Если у вашего офисного кресла есть колеса, заблокируйте их для большей устойчивости.)
Легкие скручивания пресса
Сядьте на переднюю часть стула, ноги вместе, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на полу, руки подняты и согнуты в локтях, пальцы переплетены за головой. Напрягите мышцы кора и откиньтесь назад, пока спина не коснется спинки стула. Держите спину прямо и напрягите пресс. Одним плавным движением сядьте обратно, опуская правый локоть к левому колену, поднимая левую ногу так, чтобы колено соприкасалось с локтем, все время держите пресс в напряжении и пальцы сплетены за головой. Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз опустив левый локоть к правому колену, прежде чем снова вернуться в исходное положение. Это одно полное повторение. Повторите каждое повторение 20 раз.
Косые выжимания
Чтобы укрепить боковые стороны корпуса, называемые косыми мышцами, начните с того, что сядьте прямо на стуле, ноги вместе, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на полу, руки расслаблены по бокам. Поднимите левую руку вверх, согните в локте и положите ладонь на затылок. С включенным кором и все еще обращенным вперед, наклонитесь влево и, используя косые мышцы левой стороны, сожмите, чтобы слегка приподнять левое бедро и удерживать корпус в напряжении, пока вы медленно садитесь обратно в исходное положение. Повторите 10 раз, затем переключитесь на повтор еще 10 раз с правой стороны.
Поменяйте местами
Простой способ задействовать мышцы, сидя за столом, — это просто поменять местами места. В то время как некоторые эргономичные стулья могут обеспечить комфорт и поддержку позвоночника и осанки, они просто действуют как поддержка. Вашему кору не нужно работать, чтобы удерживать осанку на месте. Чтобы мгновенно задействовать мышцы кора, замените свой традиционный офисный стул на мяч для упражнений или альтернативный эргономичный стул, предназначенный для того, чтобы активировать мышцы кора в течение как минимум часа активного сидения каждый день. Принуждение вашего корпуса к работе предлагает пассивную тренировку, которую можно выполнять, продолжая свою работу, а это означает, что этот совет не должен прерывать ваш рабочий процесс. Однако важно обращать внимание на осанку; не сутультесь и обязательно держите плечи расправленными и расслабленными.
Воспользуйтесь следующей таблицей, чтобы подобрать мяч для упражнений подходящего размера:
Ваш рост | Размер шарика |
4’5” или меньше | 12-дюймовый шар |
от 4 футов 6 дюймов до 5 футов 7 дюймов | Шар 18” |
от 5 футов 1 дюйма до 5 футов 7 дюймов | Шар 22 дюйма |
от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 2 дюймов | Шар 26 дюймов |
6 футов 3 дюйма или выше | Шар 30” |
На бюджете? Представьте, что на спинке вашего стула есть жевательная резинка, и сядьте на стул ближе к передней части.