Зарядка для похудения в домашних: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Известно, что потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой. Более высокий ИМТ связан с повышенным риском диабета, высокого уровня холестерина, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, немедленная потеря веса не может быть полезной. Попытка похудеть за семь дней может принести больше вреда, чем пользы.

В то время как потеря веса может быть трудной для всех, популярность программ по снижению веса резко возросла. К сожалению, многие люди мотивированы желанием сбросить значительный вес за короткий период времени. Диетологи не рекомендуют сбрасывать 10 кг за неделю, какой бы полезной это ни казалась. Следует избегать увлечений, которые помогают в достижении таких целей, поскольку они могут иметь негативные последствия.

Идеальный путь снижения веса зависит от индивидуальных потребностей, типа телосложения и предпочтений. Крайне важно разработать эти программы в долгосрочной перспективе, чтобы гарантировать, что никто не пострадает в долгосрочной перспективе. Поэтому в этом посте мы сосредоточимся на 7-дневных программах фитнеса, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья.

1. Упражнения для похудения дома за 1 неделю 
2. Ответы на популярные вопросы о похудении.
3. Простые советы по снижению веса
4. Продукты, которых следует полностью избегать, чтобы похудеть за неделю
5. Продукты, которые необходимо есть, чтобы похудеть за неделю
6. Как ежедневно отслеживать свой путь похудения?
7. Часто задаваемые вопросы
8. Итоги

Decathlon — один из самых известных в мире розничных продавцов спортивных товаров. Магазин часто предлагает широкий выбор спортивных товаров, от теннисных ракеток до современного оборудования для подводного плавания, в крупных супермаркетах со средней площадью 4000 м². Decathlon Group также владеет 20 брендами и имеет центры исследований и разработок по всей Франции, где разрабатывает самые передовые инновации и ежегодно регистрирует до 40 патентов. Каждый бренд связан с определенным видом спорта или рядом видов спорта, и у каждого есть своя команда разработчиков и дизайнеров.

‍

Вот семидневный фитнес-план, который поможет вам похудеть. Все тренировки в этом режиме тренировок были выбраны из-за их эффективности в снижении веса. Вы можете заменить некоторые упражнения более сложными или более легкими вариациями одного и того же упражнения, если вы считаете, что тренировка слишком проста или слишком сложна.

Когда дело доходит до потери веса, бег трусцой и бег — две самые эффективные тренировки. Они просты, но эффективны. Все, что вам нужно, это пара кроссовок, чтобы завершить образ. При 10-минутном темпе можно сжечь от 566 до 839 калорий в час. Рекомендуется бегать от тридцати до шестидесяти минут.

Еще одна простая тренировка для похудения — прыжки со скакалкой. Если вы пропускаете со скоростью 120 пропусков в минуту, вы можете сжечь от 667 до 900 калорий каждый час. Вы должны прыгать со скакалкой от тридцати до шестидесяти минут.

• Встаньте в планку. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами. Поддерживайте прямую линию через шею, спину и бедра.
• Поднимите правую ногу от пола, согните колено и подтяните его к правой стороне груди.
• Верните правую ногу в исходное положение.
• Поднимите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к груди с левой стороны. Увеличивайте скорость и выполняйте упражнение, как если бы вы бежали.
• Рекомендуется 2 подхода по 25 повторений.

• Положите ладони под бедра и лягте на коврик.
• После этого поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от земли.
• Опустите левую ногу, затем поднимите и опустите правую ногу, когда она вот-вот коснется земли.
• Прежде чем перейти к следующему упражнению, выполните три подхода по 12 повторений с 20-секундной паузой между ними.

• Держите чайник перед грудью, стоя на ширине бедер. Убедитесь, что ваши локти направлены вниз или к полу, пока вы делаете это.
• Следующий шаг — присесть, отведя бедра назад и согнув колени. После этого вернитесь к исходному месту и повторите процесс.
• В трех-пяти подходах вы должны стремиться к 10-12 повторениям.

• Для начала лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.

• Поднимите голову от пола, положив руки на затылок. Свернитесь калачиком и постарайтесь достать головой до колен, чтобы начать действие.
• Вернитесь в исходное место. Обязательно вдыхайте, когда сворачиваетесь, и выдыхайте, когда опускаетесь.
• Рекомендуется 2 подхода по 12 повторений.

• Первый шаг — сесть на коврик, руки за спиной.
• Затем, оторвав ноги от земли, немного откиньтесь назад.
• Обе ноги должны быть согнуты. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
• Вернитесь в исходное место.
• Рекомендуется 2 подхода по 20 повторений.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Положите руки на пол и согните колени. Для ясности мы будем называть это стойкой «лягушки».
• Встаньте в планку или отжимайтесь, прыгая и отталкивая обе ноги назад.
• Вернитесь в положение «лягушки», подпрыгнув.
• Вытяните руки над головой и подпрыгните вертикально.
• Аккуратно приземлитесь на землю.
• Вернитесь в положение доски после возобновления положения лягушки.
• Вы должны сделать три подхода по восемь повторений с 10-секундным перерывом между ними.

Езда на велосипеде — приятное занятие, которое может помочь похудеть. Езда на велосипеде в течение часа с умеренной интенсивностью может сжечь около 300 калорий. Возьмите свой велосипед на двухчасовую прогулку, потому что сегодня пятница. Отправляйтесь на крутые склоны, чтобы сделать тренировку еще более эффективной.

• Для начала встаньте на коврик.
• Лягте на коврик, согнув локти.
• Вытяните правую ногу, затем левую ногу назад.
• Поддерживайте прямую линию между шеей, спиной и бедрами. Поддерживайте участие вашего ядра.
• Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
• Сделайте три подхода по 30-60 секунд задержки.

• Лягте на коврик, согните колени и положите пятки на коврик. Положите руки на затылок и задействуйте кор. Посмотрите на небо, оторвав голову и плечи от земли.
• Поднимите свое тело от земли и примите сидячее положение, используя силу своего корпуса.
• Вернитесь в исходное положение, медленно опускаясь.
• Рекомендуется 2 подхода по 12 повторений.

Воскресенье:

Отдохните

Когда дело доходит до тренировки, отдых также имеет решающее значение. Это позволяет вашим мышцам и тканям восстановиться после интенсивных тренировок, которые вы выполняли.

‍

Хотя технически возможно сбросить 10 фунтов за неделю, делать это не рекомендуется. Экспресс-диеты — это краткосрочные, агрессивные планы питания, которые могут привести к увеличению веса после завершения программы. Кроме того, если у вас есть история расстройств пищевого поведения, вам следует избегать этих диет из-за их ограничительного характера. В результате эти диеты не являются здоровым и долгосрочным вариантом. Если вы все же решили пойти на краткосрочную потерю веса, приведенные ниже меры помогут вам в этом.

1.

Соблюдение низкоуглеводной диеты в течение нескольких дней может помочь вам сбросить несколько фунтов. Согласно многочисленным исследованиям, низкоуглеводная диета является очень эффективным методом похудения и улучшения здоровья. Вес воды и вздутие живота можно уменьшить, сократив потребление углеводов на короткий период. Вот почему после начала низкоуглеводной диеты люди обычно видят разницу на весах на следующее утро.

2.

Когда вы пытаетесь быстро похудеть, базовая диета, основанная на натуральных продуктах, может оказаться полезной. Эти продукты, как правило, сытны, что позволяет легко потреблять меньше калорий, не чувствуя голода. Вы должны стараться есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, в течение недели. Следует избегать большинства продуктов с высокой степенью обработки.

3.

Когда дело доходит до потери веса, снижение потребления калорий может быть наиболее важным элементом. Вы не похудеете, если не будете потреблять меньше калорий, чем тратите.

4.

Один из самых эффективных способов похудеть и улучшить свой внешний вид — это физические упражнения. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам похудеть так же, как и аэробные тренировки. Он также помогает в росте и поддержании мышечной массы и силы. Поднятие тяжестей также может помочь вам поддерживать здоровый обмен веществ и уровень гормонов, на которые часто влияет диета. Другой очень успешной тренировочной стратегией является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

5.

Вы также можете увеличить количество ежедневных упражнений, чтобы сжигать больше калорий и терять вес. То, насколько вы активны в течение дня, когда вы не тренируетесь, оказывает значительное влияние на потерю веса и ожирение. Ходьба пешком или на велосипеде на работу, подъем по лестнице, прогулки на свежем воздухе, длительное стояние и даже уборка дома — все это может помочь вам сжечь много калорий.

6.

Интервальное голодание — проверенный временем метод похудения. Поскольку вы едите только в течение ограниченного периода времени, вы вынуждены ограничивать потребление калорий. 16-часовое голодание с 8-часовым окном для кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном для кормления — два примера процедур.

В долгосрочной перспективе полезно терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вы должны сжигать на 500–1000 калорий в день больше, чем потребляете при низкокалорийной диете и регулярных физических упражнениях.

‍

Хотя значительное снижение веса за неделю нереально, у нас есть несколько советов, которые помогут вам начать работу по снижению веса. Просто помните о здоровой, сбалансированной диете, а не о каких-то причудливых диетах, с которыми вы можете столкнуться.

1.

Пытаясь похудеть, подумайте о том, что вы можете добавить в свой обычный рацион, а не о том, чего следует избегать. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами, а также цельнозерновыми и бобовыми. Большинство диетологов не советуют пропускать приемы пищи. Убедитесь, что вы следите за своими порциями и получаете все необходимые питательные вещества из пищи. Если вы хотите похудеть здоровым образом, ограничьте потребление углеводов, а также соли, масла, сахара и жареных блюд.

2.

Белки являются важной частью любого режима похудения. Включение питательных веществ в ваши блюда обеспечит вам чувство сытости в течение длительного времени после того, как вы их съели. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов сохраняет мышечную массу, а также способствует сжиганию жира. Согласно недавнему исследованию, увеличение потребления белка на 25% помогло людям снизить ночную тягу на 60%. Продолжайте свое путешествие по снижению веса, употребляя в пищу источники с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, орехи, молочные продукты и даже молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.

3.

Отслеживание калорий является одним из наиболее важных аспектов вашей программы по снижению веса. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Отслеживание ваших калорий может помочь вам не сбиться с пути к вашим целям в фитнесе. В то время как большинство людей следят за потреблением калорий, не менее важно знать, сколько калорий человек сжигает одновременно. Отслеживание калорий поможет вам сохранить мотивацию, а также позволит вам понять, как вы себя чувствуете.

4.

Каждому человеку может быть трудно отказаться от нездоровой пищи. Хотя отказаться от картофеля фри и чипсов может быть сложно, их можно заменить более здоровыми закусками. Вы можете, например, заменить печенье и выпечку коробкой смешанных орехов. Несмотря на высокое содержание жира, эти орехи полезны для профилактики сердечных заболеваний и некоторых злокачественных новообразований. Вы также можете обмакнуть ломтики яблока в арахисовое масло.

5.

Если вы сладкоежка, вам не нужно полностью себе отказывать. Жевательная резинка может заменить калорийную пищу и исполнит ваши желания . Фрукты или ягоды потенциально могут быть использованы для замены высококалорийных продуктов . Они богаты антиоксидантами и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Темный шоколад, который также способствует хорошему здоровью сердца, является здоровой альтернативой этим соблазнам. Наконец, переход от газированных и газированных напитков к фруктовым сокам и воде имеет решающее значение.

6.

В большинстве случаев люди ошибочно принимают жажду за голод. Если вам кажется, что вы голодны, начните со стакана воды. Вода не содержит калорий и натрия, что делает ее идеальной для похудения. Питьевая вода также может помочь в удалении токсинов из организма и ускорить обмен веществ. Вы также можете приправить воду щепоткой лимона или несколькими листьями мяты. Чтобы начать свой выходной день с пользой для здоровья, начните со стакана воды со щепоткой лимонного сока.

7.

Хотя может показаться, что достижение целей сразу же приносит больше удовлетворения, это может быть не так. Лучше ставить реалистичные цели, которых можно достичь, чем пытаться сделать что-то сложное. Чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе, вам нужно изменить свой образ жизни, а не сосредотачиваться только на достижении краткосрочных целей.

8.

Достаточное количество сна необходимо для снижения веса. Чтобы хорошо отдохнуть, добавьте 30 минут к своему обычному циклу сна. Это позволяет оставаться в форме и не пропускать тренировки. Кроме того, семь-восемь часов сна каждую ночь помогут улучшить обмен веществ. Чтобы оставаться энергичным и свежим до конца дня, вздремните в течение дня.

9.

Любое путешествие в фитнес требует мотивации, чтобы не сбиться с пути. В то время как большинство людей начинают с большим энтузиазмом, оставаться мотивированным становится сложно. Постоянно помнить о своей цели — один из способов оставаться мотивированным. Отслеживание своего прогресса — еще один простой способ сохранять мотивацию. Вам будет легче не сбиться с пути, если вы увидите, что ваши усилия окупаются. В этом случае на помощь приходят подсчет калорий и постановка целей. Убедитесь, что вы понимаете, как вы прогрессируете, чтобы вы могли оставаться мотивированными в своем фитнес-путешествии.

10.

Любая цель по снижению веса должна включать физические упражнения. Хорошо спланированный график тренировок необходим для сжигания потребляемых калорий. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не навредить себе, выполняя чрезмерные тренировки, которые не подходят для вашего телосложения. Старайтесь выполнять тренировки, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться своего режима тренировок в долгосрочной перспективе. Старайтесь заниматься по 45 минут каждый день, 5-6 дней в неделю.

‍

Более питательная диета — один из способов похудеть. Знание того, какие продукты есть, а каких следует избегать, может помочь в достижении или поддержании здорового веса. При попытке похудеть рекомендуется ограничить или избегать продуктов с высоким содержанием калорий. В этой части мы рассмотрим 11 различных продуктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.

1.

Фруктовые соки могут содержать много сахара. Газированные напитки, напитки для спортсменов и фруктовые соки, например, часто богаты добавленным сахаром, но лишены других питательных веществ. Эти напитки добавляют калории в рацион человека, но не заставляют его чувствовать себя сытым. Исследование 2015 года выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным весом у детей и подростков.

2.

Выпечка, такая как печенье, выпечка и многие расфасованные сладости, содержат много добавленных сахаров, включая фруктозу. В исследовании 2015 года участники, потреблявшие фруктозу, испытывали больший голод и желание поесть, чем те, кто потреблял глюкозу, другую форму сахара.

3.

Картофель фри, как и большинство жареных блюд, содержит много калорий, соли и вредных жиров. Многие рестораны используют фритюрницу, чтобы придать картофелю фри хрустящую корочку, но такой способ приготовления добавляет много жира и калорий. Несмотря на это, картофель фри не насыщает человека в течение длительного времени из-за отсутствия в нем клетчатки и белка.

4.

Прибавки в весе можно избежать, заменив картофельные чипсы полезными альтернативами, такими как поджаренный миндаль. Крекеры и чипсы могут быть калорийными и содержать дополнительные жиры, соли и сахар. К переработанным продуктам относятся крекеры и чипсы. В исследовании 2015 года, проведенном в Бразилии, было показано, что ожирение и употребление «ультраобработанных блюд» связаны между собой.

5.

Белые макаронные изделия или хлеб, приготовленные из рафинированной пшеничной муки, содержат много калорий и углеводов, но в них мало клетчатки, белка и других минералов. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна широко доступны. Они часто содержат больше клетчатки и минералов, чем белые сорта, что делает их более сытными и питательными. Цельнозерновая мука должна быть указана в качестве основного типа муки на этикетке с ингредиентами. Примерами являются цельнозерновая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука.

6.

Хотя энергетические батончики и батончики-мюсли, как правило, содержат много клетчатки и белка, они могут содержать столько же сахара, сколько и батончики. Доступны нарезанное яблоко с арахисовым маслом, ореховая смесь, греческий йогурт с ягодами и другие полезные альтернативы закускам.

7.

Свежие фрукты богаты клетчаткой и минералами, а также содержат мало калорий. Сухофрукты, с другой стороны, могут быть более калорийными. Сухофрукты являются концентрированным источником фруктозы, так как содержат меньше воды. В результате сухофрукты содержат больше калорий и сахара на грамм, чем свежие фрукты.

8.

Многие йогурты с низким содержанием жира содержат много сахара. Йогурт считается хорошим продуктом для похудения. Греческий йогурт, в частности, богат белком, а бактериальные культуры йогурта могут помочь пищеварению. Рекомендуется держаться подальше от йогуртов, подслащенных сахаром или медом. Сахар чаще добавляют в обезжиренные йогурты.

9.

Мороженое — это сладкое, калорийное лакомство с очень низким содержанием белка и клетчатки. Также просто съесть больше мороженого, чем рекомендуется, что обычно составляет полстакана. Рассмотрите замороженные фрукты как холодный и сладкий вариант. Кроме того, можно приготовить замороженное угощение, смешав греческий йогурт со свежими фруктами и заморозив смесь в формочках для эскимо.

10.

Вяленое, копченое, ферментированное, консервированное или иным образом обработанное и консервированное мясо считается переработанным мясом. В этом мясе часто много натрия и мало питательных веществ. По сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы, они также более калорийны.

11.

Алкогольные напитки содержат много калорий и сахара, но содержат очень мало белка и клетчатки. Если вы пытаетесь похудеть, вы все равно можете время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако алкоголь следует употреблять в умеренных количествах.

‍

Вкусные продукты, помогающие похудеть? Кажется, это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Определенные продукты могут помочь вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и уменьшая тягу к еде. Некоторые из них даже ускоряют метаболизм. Так что, когда пойдете в супермаркет, возьмите с собой этот список:

1.

Фасоль — отличный источник белка, потому что она недорогая, сытная и легко адаптируется. Фасоль богата клетчаткой и долго переваривается. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, что может помешать вам есть больше.

2.

Если вы начинаете трапезу с чашки супа, вы можете обнаружить, что едите меньше. Пока суп на основе бульона, не имеет значения, густой он или пюреобразный. Суп должен содержать от 100 до 150 калорий на порцию. Так что не заморачивайтесь со сливками и маслом.

3.

Хотите есть шоколад между приемами пищи? Выберите черный квадрат или два вместо молочного варианта. Согласно одному исследованию, любители шоколада, которым давали темный шоколад, съедали на 15% меньше пиццы на несколько часов позже, чем те, кому давали молочный шоколад.

4.

В то же время вы можете увеличить потребление овощей, насладиться «обманной» пищей и снизить потребление калорий. Похоже, макароны с сыром понравились людям не меньше, когда исследователи из Пенсильвании добавили к ним пюре из цветной капусты и цуккини. Однако они потребляли на 200–350 калорий меньше. Вес отличному блюду придали низкокалорийные овощи.

5.

Завтрак с высоким содержанием белка поможет вам не перекусывать в течение дня. Польза от приема пищи с высоким содержанием белка сохранялась в течение всего вечера, так как женщины ели меньше жирной и сладкой пищи, чем женщины, которые ели хлопья на утро.

6.

Возьмите с собой горсть миндаля, арахиса, грецких орехов или орехов пекан, чтобы быстро перекусить. Согласно исследованиям, когда люди едят орехи, они сразу съедают меньше при последующих приемах пищи.

7.

Избегайте яблочного сока и яблочного пюре в пользу хрустящего яблока. Фруктовые соки и соусы не оказывают такого же влияния на чувство голода, как целые фрукты. Сырые фрукты содержат больше клетчатки, что является одной из причин. Кроме того, жевание посылает в мозг сигналы о том, что вы съели большое количество пищи.

8.

Йогурт, будь то греческий или обычный, может быть полезен для вашей талии. Более 120 000 человек изучались в течение десяти или более лет в рамках Гарвардского исследования. Йогурт был наиболее тесно связан с потерей веса из всех изученных продуктов. Это не является доказательством того, что йогурт вызывает потерю веса, но он выделяется среди других исследованных продуктов.

9.

Да, грейпфрут может помочь вам похудеть, особенно если вы диабетик. По данным исследователей из клиники Скриппса в Сан-Диего, люди с ожирением, которые съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. Те же результаты были получены при употреблении грейпфрутового сока.

‍

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, весы могут быть не лучшим способом отслеживать ваш прогресс. Потеря веса влечет за собой гораздо больше, чем просто снижение веса на весах. На самом деле, вместо того, чтобы помочь вам сбросить вес, весы лучше помогают вам управлять им. Когда вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь правильных привычек в еде, ваше тело претерпевает ряд изменений. Эти модификации являются более точным индикатором вашей цели по снижению веса и здоровью. Вот несколько альтернатив использованию весов для отслеживания вашего прогресса.

1.

Измеряйте себя сантиметровой лентой, чтобы следить за своим развитием. Это может помочь вам отслеживать, где вы теряете вес. Сначала вы можете не заметить каких-либо изменений в цифрах на весах. Если вы пытаетесь похудеть в определенной области или сосредоточиться на определенной области своего тела, измерительная лента — лучший способ отслеживать ваш прогресс.

2.

Следует различать потерю веса и потерю жира. Потеря жира гораздо важнее, чем потеря веса. Используя оборудование для измерения жира, вы можете быстро отслеживать, сколько жира вы теряете. Даже небольшая щепотка может раскрыть информацию о вашем прогрессе в похудении. Количество жира, лежащего под кожей, можно использовать для оценки процента жира в организме с помощью измерений кожных складок. Это гораздо точнее, чем вставать на весы.

3.

Глядя в зеркало, трудно заметить изменения в своем теле. Делая фотографии и сравнивая их с более ранними фотографиями, вы сможете заметить различия. Носите ту же одежду, стойте в той же стойке и в том же месте для точности. Это будет поддерживать вашу мотивацию, а также позволит вам наблюдать за изменениями в вашем теле. Постарайтесь делать это раз в неделю.

4.

Потеря веса не должна быть единственной вашей целью. Лучшая стратегия — стать здоровее и здоровее. Проверьте свой уровень физической подготовки, чтобы отслеживать свои успехи в стремлении похудеть. Увеличьте вес, который вы поднимаете, пробежите лишнюю милю или добавьте еще один подход к своей программе. Если вы можете легко выполнить их, вы прогрессируете и становитесь лучше.

5.

Надевание старой одежды также может быть отличным способом отслеживать свои успехи. Та любимая пара джинсов или топа, которую вы всегда хотели надеть. Сейчас самое время подвергнуть их испытанию. Каждый раз, когда вы его примеряете, вам может быть интересно видеть, насколько хорошо он сидит.

6.

Одним из хороших признаков снижения веса является изменение вашего индекса массы тела или ИМТ (соотношение вашего веса и роста). Чтобы ввести свои данные, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. По мере того, как вы теряете вес, ваш ИМТ также должен уменьшаться. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, тогда как от 25 до 29,9 указывает на избыточный вес, а 30 или выше указывает на ожирение. Помните, что ИМТ имеет свои ограничения, и этот метод следует использовать только в качестве общего руководства.

‍

1.

Да, за 7 дней можно похудеть. Однако в качестве совета наши эксперты всегда просят своих читателей ставить долгосрочные цели, чтобы оставаться здоровыми и в форме. Тренировки всего 7 дней — это всего лишь временная потеря веса.

2.

7-дневная диета – это план на 7 дней, которому эксперты советуют следовать, чтобы похудеть. Если вы будете регулярно следовать этой диете, вы увидите плодотворные результаты.

Ваши поиски фитнеса могут не дать желаемых результатов так быстро, как вам хотелось бы.