Зарядка для девушек: Утренняя зарядка для женщин: комплекс упражнений

Утренняя зарядка для женщин: комплекс упражнений

Диеты и спорт

Регулярно выполняйте легкую утреннюю разминку сразу после пробуждения, и ваша фигура навсегда останется стройной и подтянутой. Важно правильно составить комплекс упражнений, чтобы он бодрил и тонизировал все основные группы мышц, но не отнимал силы и не превращался в утреннюю повинность.

Утренняя зарядка для женщин помогает проснуться и взбодриться

Фото

Getty

Чем полезен комплекс утренней зарядки для женщин

Вы с трудом просыпаетесь утром, а потом весь день чувствуете себя разбитой? Утренняя зарядка не только подарит вам бодрость и энергию, но и поднимет настроение. Простые упражнения не направлены на формирование корсета мышц или похудение.

Регулярная утренняя разминка позволяет:

• повысить работоспособность и общий тонус организма,

• избавиться от сонливости,

• активизировать метаболизм и кровообращение.

Утренняя зарядка сделает вас более дисциплинированной. Очень скоро вы научитесь вставать на 10−15 минут раньше, чем прозвенит будильник. В теплое время года лучше всего делать разминку на улице, а зимой — в хорошо проветриваемой комнате.

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движения

Утренняя зарядка женщинам: упражнения для бодрости

Сразу после пробуждения специалисты не рекомендуют слишком сильно нагружать организм тяжелыми упражнениями, развивающими силу и выносливость. Разминка должна быть предельно простой, ведь она предназначена для активного пробуждения каждого сустава и мышцы.

Предлагаем комплекс упражнений, которые каждый сможет выполнить самостоятельно.

• Ходьба на месте с подниманием колен — 1−2 мин.

• Становимся на носочки и задерживаем тело в этом положении на несколько секунд. Сделать 10−15 повторений.

• Наклоны или круговые вращения головой — 10 раз.

• Руки разводим в стороны, поочередно поднимаем ногу, согнутую в колене, и тянемся к ней противоположной ладошкой — 10 раз.

• Нижняя часть туловища остается неподвижной. Корпусом делаем простые круговые движения по 5 раз в каждую сторону.

• Приседания без отрыва пяток от пола — 15 раз.

Как видите, все упражнения очень простые, они займут совсем немного времени. Если у вас нет сил встать с кровати, начинайте выполнять разминку в положении лежа. Вот увидите, уже через несколько секунд сонливость как рукой снимет.

Выполняя утреннюю зарядку, женщина обязательно должна соблюдать технику безопасности

Не нужно делать слишком резких движений и глубоких выпадов. При вращении головы старайтесь не сильно запрокидывать ее назад. Очень скоро вы сможете по достоинству оценить все преимущества такой разминки, и она станет вашей полезной привычкой.

Отличия мужского и женского тренинга: мнение эксперта

Мастер-тренер X-Fit в России.

Слушай свое тело, но не иди на поводу своих слабостей. Иди к своим целям грамотно. Держи здоровый стиль!

Женщины обладают более короткими конечностями и длинным туловищем, более узкими плечами и более широким тазом. Центр тяжести у женского скелета ниже, чем у мужского. Это плюс для одних упражнений и минус для других. Отношение длины костей будет требовать более детальной корректировки техники выполнения глобальных (многосоставных) упражнений.

К тому же у мужчин преобладает процент мышечной массы, а у женщин — жировой. И дело не в законе подлости, а просто больший процент жировой ткани необходим для деторождения.

Плюс отличается тип дыхания, женщинам свойственно грудное, мужчинам — брюшное дыхание. Это сказываться на работоспособности и несколько разном включении мышц при занятиях.

Ну и не стоит забывать, что уровень нагрузки и ее направленность у женщин нужно регулировать в соответствии с фазами цикла. Они формируются благодаря изменениям баланса половых гормонов. У каждой фазы свои особенности. Именно их необходимо учитывать при выстраивании тренировочного процесса и в занятиях физической активностью.

Эксперт, Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Анастасия Волочкова влезла в крошечное «платье принцессы» — это нужно видеть

53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних

Они сломают вам мозг: 5 лучших детективных сериалов, которые нельзя пропустить

На грани пошлости: 17 самых «голых» платьев Каннского кинофестиваля-2023

Глазами мужчин: что надеть, чтобы он влюбился с первого взгляда

5 причин делать утреннюю зарядку — Атлант, медицинский центр

Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?

Быть или не быть утренней зарядке

Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Зачем нужна зарядка

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

Придает бодрость

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Повышает настроение

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.

Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

Укрепляет силу воли

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

• укрепление сердечной мышцы;
• улучшение работы дыхательной системы;
• повышение упругости мышц;
• нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
• выравнивание осанки;
• усиление концентрации внимания;
• повышение подвижности суставов;
• стимуляция работы мозга;
• повышение выносливости;
• нормализация работы вестибулярного аппарата.

• Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

  Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.
• 
  

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой  по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати.

Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс

Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

3 составляющие утреннего комплекса

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.

Iphone Charging Station Girls – Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 24 релевантных результата, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

The Charger Girls 2018

Реклама

Это объявление закроется через 3

Реклама

галерея

Лучшие кадры 2019 года: Best of the Charger Girls

Взгляните на лучшие фотографии Charger Girls сезона 2019 года.

галерея

Фотографии: Charger Girls распространяют праздничное приветствие на 16-й неделе

Щелкните некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls устраивают праздничное представление и подбадривают Bolts на 16-й неделе.

галерея

Фотографии: Выступление Charger Girls на 15-й неделе

Щелкните некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls подбадривают Болтов и объявляют Мелиссу представителем команды на Pro Bowl 2020!!

галерея

Фотографии: Выступление Charger Girls в Мехико

Щелкните некоторые из лучших моментов из поездки Charger Girls в Мехико и футбольного матча Monday Night Football на Estadio Azteca.

галерея

Фото: Charger Girls выступили на салюте в честь службы Weekend

Посмотрите некоторые из лучших моментов, когда Charger Girls подбадривают Bolts во время их победы на выходных Salute to Service над Green Bay Packers.

галерея

Фото: Charger Girls выступают на Crucial Catch Weekend

Выберите лучшие моменты, когда Charger Girls болеют за Bolts под огнями Sunday Night Football.

галерея

Фото: Charger Girls выступают на пятой неделе

Выберите несколько лучших моментов, когда Charger Girls подбадривают Bolts, сражающихся с Broncos.

галерея

Фото: Дебют новой альтернативной формы Charger Girls

Взгляните на дебют альтернативной формы Charger Girls 2019 года с открытия сезона против Indianapolis Colts.

галерея

Фотографии: Знакомьтесь с вашими девушками из Charger Girls 2019

Посмотрите фотографии вашей команды Charger Girls 2019. Узнайте больше > charges.com/cheerleaders/roster/.

галерея

Фото: Финальное прослушивание Charger Girls

Взгляните на некоторые из лучших снимков с финального прослушивания Charger Girls и получите первое представление о своем 2019 годуЗарядные девушки.

галерея

Фотографии: Прослушивание Charger Girls 2019

Взгляните на некоторые из лучших моментов Открытого прослушивания Charger Girls 2019 года.

галерея

Опыт Pro Bowl Джайды из Charger Girl

Испытайте Pro Bowl 2019 глазами Джайды из Charger Girl.

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

видео

Дядя Арди на стадионе SoFi

Дядя Арди из юридической группы Pirnia демонстрирует свои автобусы Chargers, которые можно увидеть вокруг стадиона SoFi в игровой день.

видео

Чарджерс и Найк принимают девочек-скаутов на мероприятии по флаг-футболу

Около 150 местных девочек-скаутов собрались вместе, чтобы провести день, чтобы отточить навыки и основы флаг-футбола на полях тренировочного лагеря Болтс в спортивном комплексе Джека Хэммета.

видео

Зарядные устройства, SoFi отмечают выпускной вечер Академии Болт

В партнерстве с Los Angeles Chargers Impact Fund, Объединенным школьным округом Инглвуда и Brotherhood Crusade, SoFi отпраздновал выпуск 14 молодых ученых из программы Bolt Academy. Программа предназначена для того, чтобы предложить младшим и старшим из средних школ Инглвуда возможность участвовать в шестимесячной внеклассной программе для развития лидерских качеств и навыков готовности к работе.

новости

“Лос-Анджелес Чарджерс” подписали контракт с защитником Ником Уильямсом

Сегодня “Лос-Анджелес Чарджерс” подписали контракт с линейным защитником Ником Уильямсом.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» подписали шесть игроков драфт-класса 2023 года

«Лос-Анджелес Чарджерс» объявили, что команда подписала контракты с шестью игроками, выбранными на драфте НФЛ 2023 года, на контракты новичков — ресивер TCU Квентин Джонстон (№ 21 в общем зачете) , полузащитник штата Вашингтон Дайян Хенли (№ 85), ресивер TCU Дериус Дэвис (№ 125), линейный игрок нападения Клемсона Джордан Макфадден (№ 156), линейный игрок обороны штата Бойсе Скотт Мэтлок (№ 200) и защитник TCU Макс Дагган. (№ 239).

новости

Лос-Анджелес Чарджерс договорились об условиях со следующими незадрафтованными свободными агентами

Лос-Анджелес Чарджерс договорились об условиях со следующими незадрафтованными свободными агентами в субботу после завершения драфта НФЛ 2023:

новости

Лос-Анджелес Чарджерс Выберите Туипулоту и Хенли во второй день драфта НФЛ

Болтс выбрали полузащитника из Южной Калифорнии Тули Туипулоту (54-е место в общем зачете) и полузащитника штата Вашингтон Дайяна Хенли (85-е место в общем зачете), добавив пару уроженцев Лос-Анджелеса и первую команду 2022 года. Выборы Пасифик-12.

новости

«Чарджерс» выбрали Квентина Джонстона в первом раунде драфта НФЛ 2023 года

«Лос-Анджелес Чарджерс» выбрали ресивера TCU Квентина Джонстона под общим 21-м номером на драфте НФЛ 2023 года.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс подписали Джалена Гайтона

Сегодня Лос-Анджелес Чарджерс подписали ресивера Джалена Гайтона.

новости

Чарджерс добавят в тренерский штаб 2023, повысят двух тренеров

Лос-Анджелес Чарджерс сегодня объявили о найме помощника второго тренера Уилла Харриса и помощника по нападению Фила Серчиа. Кроме того, Майк Хистанд перейдет на оборонительную сторону мяча в качестве специалиста передней семерки, а Джон Тиму станет помощником тренера линии защиты.

видео

Let’s Play: Себастьян Джозеф-Дэй против Моргана Фокса в Madden 23

В последнем выпуске Let’s Play Себастьян Джозеф-Дэй и Морган Фокс сойдутся лицом к лицу в игре Madden 23. Узнайте, кто выигрывает матч между этими двумя линейными защитниками Чарджерс, Болтами Джозефа-Дэя во главе с Джастином Гербертом или случайным выбором Фокса, Ламаром Джексоном и Балтиморскими Воронами. При поддержке McDonald’s в Южной Калифорнии.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс переподписывают Уилла Клэппа

Сегодня «Лос-Анджелес Чарджерс» повторно подписали контракт с центровым/защитником Уиллом Клэппом.

новости

“Лос-Анджелес Чарджерс” подписали контракт с Кемоном Холлом

“Лос-Анджелес Чарджерс” сегодня подписали контракт с защитником Кемоном Холлом.

новости

Зарядные устройства договорились об условиях с Дональдом Парэмом-младшим и Дж.К. Скотт

Лос-Анджелес Чарджерс сегодня договорились об условиях тайт-энда Дональда Парэма-младшего и игрока Дж.К. Скотт.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс повторно подписали контракт с Морганом Фоксом

Сегодня «Лос-Анджелес Чарджерс» повторно подписали контракт с защитником Морганом Фоксом.

новости

“Лос-Анджелес Чарджерс” повторно подписали контракт с Истоном Стиком

“Лос-Анджелес Чарджерс” сегодня повторно подписали контракт с квотербеком Истоном Стиком.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс согласовали условия с Треем Пипкинсом III

Лос-Анджелес Чарджерс договорились об условиях многолетнего контракта с Треем Пипкинсом III.

новости

Лос-Анджелес Чарджерс Тендер Кэмерон Дикер и Фостер Сарелл

Лос-Анджелес Чарджерс сегодня предложили кикеру Кэмерону Дикеру стать свободным агентом с исключительными правами и подписали контракт с Фостером Сэреллом.

новости

“Лос-Анджелес Чарджерс” подписали многолетний контракт с полузащитником All-Pro Эриком Кендриксом

Сегодня “Лос-Анджелес Чарджерс” подписали многолетний контракт с полузащитником Эриком Кендриксом.

новости

«Лос-Анджелес Чарджерс» подписали контракты с 12 игроками

Сегодня «Лос-Анджелес Чарджерс» подписали следующие 12 игроков с резервными/будущими контрактами свободных агентов. 11 игроков завершили сезон 2022 года в тренировочном составе команды.

video

Bolt Up: Chargers vs Jaguars Видео-реклама Wild Card

В субботу в 17:15 на стадионе TIAA Bank Stadium Чарджерс сыграют с Jacksonville Jaguars в игре Wild Card Game.

video

Bolt Up: Chargers vs Denver Hype Video

В воскресенье в 13:25 на Empowerfield at Mile High «Чарджерс» сыграют с «Денвер Бронкос».

видео

All In: Эпизод 9 | Есть колодки, будет хит

В девятом эпизоде ​​ALL IN Season 2 вы получите полный доступ к тому, как «Чарджерс» завоевали свое первое место в плей-офф с 2018 года. Болтс предотвратил два самых взрывоопасных нападения в лиге.

video

Bolt Up: Chargers vs Rams Hype Video

В воскресенье, в 13:25 на стадионе Sofi, «Чарджерс» сыграют с «Лос-Анджелес Рэмс».

video

Bolt Up: Chargers vs Colts Hype Video

В понедельник в 17:15 на стадионе Лукас Ойл «Чарджерс» сыграют с «Индианаполис Кольтс».

видео

Let’s Play: Тре МакКитти против Кеннета Мюррея-младшего в F1 2021

В этом выпуске Let’s Play тайт-энд Тре МакКитти и полузащитник сойдутся в гонке F1 2021. Powered by Southern California Макдоналдс.

видео

All In: Эпизод 8 | The Ultimate Competitor

В восьмом эпизоде ​​ALL IN Season 2 вы получите полный доступ к молодому квотербеку «Чарджерс» Джастину Герберту и узнайте, как его соревновательный напор трансформировался в захватывающие, достойные ярких моментов игры на протяжении всей его карьеры, включая «Болтс».