Зарядка чтобы убрать бока и живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

3 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

56 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

302 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

420 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

225 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

181 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics СПб беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

---

---

Заказть
обратный звонок

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

3 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

56 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

302 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

420 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

225 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

181 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics СПб беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

---

---

Заказть

обратный звонок

5 weight loss exercises to get rid of balloon belly

Aayushi Gupta Published on: 14 Feb 2023, 19:00 pm IST

• 225

Listen to этот артикул

У вас большой живот? Ну, это может быть результатом накопления жира с течением времени. Чаще всего жир на животе является основным фактором, по которому большинство из нас начинают тренироваться. Но если вы не можете сбросить его с текущей тренировки, ваша тренировка нуждается в обновлении. Вам нужно включить больше упражнений, которые могут быть нацелены, в частности, на ваши основные мышцы и талию. Мы здесь, чтобы помочь, так что давайте поговорим о некоторых упражнениях для похудения, которые помогут вам избавиться от живота-баллона.

HealthShots связались с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Gym, Фаридабад, который перечислил несколько лучших упражнений для похудения, которые зажгут мышцы кора и помогут избавиться от надувшегося живота.

1. Подъемы ног

• Это упражнение можно выполнять на пресс в наклоне.
• Возьмите скамью обеими руками и лягте на скамью.
• Держите ноги обращенными к полу и поднимайте обе ноги до конца движения.
• Верните ноги на 45 градусов в исходное положение.
• Выполнив это упражнение около 25 раз, вы натренируете мышцы живота, что поможет уменьшить жир на животе.

Поза с поднятыми ногами прекрасно укрепляет вашу основную силу и репродуктивное здоровье. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Домкраты для планки

• Встаньте в планку и держите свое тело по прямой линии от головы до пяток, положив предплечья на коврик.
• Удерживая мышцы кора и ягодицы в стабильном положении, прыгайте, широко расставив ноги в стороны.
• Как только вы это сделаете, быстро вернитесь в исходное положение обеими ногами.
• Выполните это упражнение не менее 10 раз.

Упражнение с опорой на планку отлично подходит для развития силы и гибкости. Изображение предоставлено: Adobe Stock

3. Situps

• Откиньтесь назад и лягте. Чтобы стабилизировать нижнюю часть тела, согните ноги и твердо поставьте ступни на землю.
• Не надавливая на шею, скрестите руки на груди с противоположными плечами или положите их за уши.
• Выпрямите верхнюю часть тела по направлению к коленям. Выдыхайте при подъеме.
• Вернувшись в исходное положение, медленно наклонитесь. Вдохните, когда опускаетесь.

Приседания — лучшее упражнение для достижения ваших целей в прессе. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Альпинисты

• Во-первых, опуститесь на все четыре ноги, когда вы идете в высокой планке.
• В этом положении спина прямая, ягодицы вытянуты вперед, корпус напряжен. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьем и что вы оказываете давление на корпус и ноги.
• Теперь подтяните левую ногу к груди и верните ее в исходное положение.
• Сделайте то же самое с левой ногой и продолжайте быстро чередовать ноги.
• Выполните по 100 повторений каждой ногой, чтобы сжечь жир на животе.

Альпинисты отлично подходят для укрепления мышц кора. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Обратные скручивания

• Лягте на коврик и мягко согните ноги в коленях.
• Теперь медленно поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны земле, а колени находились прямо над бедрами (под углом 90 градусов). Это ваша исходная позиция.
• Держите позвоночник в нейтральном положении с естественным изгибом в нижней части спины, напрягая мышцы живота.
• Теперь выдохните и медленно оторвите бедра от пола, напрягая пресс.
• В этом положении ваши колени теперь должны быть направлены к вашей голове, и убедитесь, что ваша голова прямая, а шея и плечи расслаблены.
• Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 повторений по четыре подхода.

Не все, что вы делаете наоборот, плохо. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Косые наклоны стоя

• Правой рукой держите гантель вдоль тела.
• Положите левую руку за голову и присядьте на корточки (как в положении на корточках).
• Наклоняясь вправо, напрягите пресс и поднимите гантель (упражнения с гантелями) к лодыжке.
• Теперь вернитесь к исходному месту и сделайте это снова. Противоположная сторона должна последовать их примеру.

С помощью этого упражнения укрепите корпус и избавьтесь от жира на животе. Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Прыжок лягушкой

• Для начала встаньте прямо и широко расставьте ноги.
• Ваши ноги не должны быть расставлены слишком далеко, но должны быть дальше ширины бедер.
• В этот момент полностью присядьте.
• После этого прыгайте вперед, стоя на ногах. Вернувшись в положение полного приседания, прыгните вперед.
• Повторите движение, снова прыгнув вперед.

С помощью этого упражнения вы быстрее и эффективнее наращиваете мышечную массу. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вы можете либо добавить эти упражнения в свою программу тренировок, либо выполнять только эти упражнения, чтобы получить быстрые результаты. Это действительно упражнения для похудения, потому что они стимулируют основные мышцы, ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Итак, ваша очередь похудеть!

Упражнения, которые могут облегчить боль в спине

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 19 февраля 2023 г.

Возможно, вам хочется отдохнуть, но движение полезно для спины. Упражнения при болях в пояснице могут укрепить мышцы спины, живота и ног. Они помогают поддерживать позвоночник, уменьшая боль в спине. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения при болях в спине. В зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут быть не рекомендованы и могут быть вредными.

Упражнения полезны при болях в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой легкий дискомфорт, ощущаемый в начале этих упражнений, должен исчезнуть по мере укрепления мышц. Но если боль более чем легкая и длится более 15 минут во время физической нагрузки, пациенты должны прекратить занятия и обратиться к врачу. Некоторые упражнения могут усиливать боль. Например, касание пальцев ног в положении стоя оказывает большую нагрузку на диски и связки позвоночника. Они также могут чрезмерно растягивать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Некоторые упражнения могут усугубить боль в спине, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Частичные скручивания помогут укрепить мышцы спины и живота. Лягте, согнув колени и поставив стопы на пол. Скрестите руки на груди или положите ладони за шею. Напрягите мышцы живота и оторвите плечи от пола. Выдохните, поднимая плечи. Не ведите локтями и не отрывайте шею руками от пола. Задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь обратно. Повторите от 8 до 12 раз. Правильная форма предотвращает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Ваши ступни, копчик и нижняя часть спины должны все время оставаться в контакте с ковриком.

Хотя вы можете подумать, что приседания укрепляют мышцы кора или брюшного пресса, большинство людей, как правило, задействуют мышцы бедер при выполнении приседаний. Приседания также могут оказывать сильное давление на диски в позвоночнике.

Лягте на спину и согните одно колено. Закрепите полотенце под подушечкой стопы. Выпрямите колено и медленно потяните полотенце. Вы должны почувствовать легкое растяжение по задней части ноги. Удерживайте не менее 15-30 секунд. Сделайте от 2 до 4 раз для каждой ноги.

Подъемы ног иногда рекомендуются как упражнение для «укрепления кора» или мышц живота. Упражнения для восстановления силы нижней части спины могут быть очень полезными для облегчения боли, но подъем обеих ног вместе, лежа на спине, очень требователен к вашему кору. Если вы слабы, это упражнение может усилить боль в спине. Вместо этого попробуйте лечь на спину, выпрямив одну ногу, а другую согнув в колене. Держите нижнюю часть спины ровно на полу. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 6 дюймов и ненадолго задержитесь. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.

Встаньте на расстоянии 10-12 дюймов от стены, затем отклонитесь назад, пока ваша спина не прижмется к стене. Медленно скользите вниз, пока ваши колени не будут слегка согнуты, прижимая нижнюю часть спины к стене. Задержитесь, досчитав до 10, затем осторожно скользните вверх по стене. Повторите от 8 до 12 раз.

Лягте на живот, руки под плечами. Оттолкнитесь руками, чтобы плечи начали отрываться от пола. Если вам удобно, поставьте локти на пол прямо под плечами и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Встаньте на руки и колени и напрягите мышцы живота. Поднимите и вытяните одну ногу позади себя. Держите бедра на одном уровне. Задержитесь на 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Повторите от 8 до 12 раз для каждой ноги и постарайтесь увеличить время удержания каждого подъема. Попробуйте поднимать и вытягивать противоположную руку для каждого повторения. Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать нижнюю часть спины во время движения рук и ног. При выполнении этого упражнения не позволяйте мышцам нижней части спины провисать. Поднимайте конечности только на такую ​​высоту, при которой можно сохранить низкое положение спины.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Подтяните одно колено к груди, удерживая вторую ногу на полу. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и удерживайте от 15 до 30 секунд. Затем опустите колено и повторите с другой ногой. Сделайте это от 2 до 4 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Напрягите живот, напрягая его, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша спина прижимается к полу, а бедра и таз откидываются назад. Задержитесь на 10 секунд, плавно вдыхая и выдыхая. Повторите от 8 до 12 раз.

Лягте на спину, согните колени и упритесь пятками в пол. Упирайтесь пятками в пол, сожмите ягодицы и отрывайте бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не окажутся на одной линии. Задержитесь примерно на 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдохните 10 секунд. Повторите от 8 до 12 раз. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины, когда ваши бедра поднимаются вверх. Избегайте перегибов, напрягая мышцы живота до и во время подъема.

При правильном выполнении поднятие тяжестей обычно не причиняет вреда спине. На самом деле, это может помочь облегчить хроническую боль в спине. Но когда у вас острая (внезапная) боль в спине, дополнительная нагрузка на мышцы и связки спины может повысить риск получения дальнейших травм. Спросите своего врача, следует ли вам поднимать тяжести и каких упражнений следует избегать.

Аэробные упражнения укрепляют легкие, сердце и кровеносные сосуды и помогают похудеть. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте их количество. Если у вас болит спина, попробуйте плавать там, где вода поддерживает ваше тело. Избегайте любых ударов, которые скручивают ваше тело.

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, укрепление и основные упражнения для брюшного пресса. Под руководством опытного учителя это может помочь некоторым людям с болями в спине. Обязательно сообщите учителю о боли в спине, потому что вам, возможно, придется пропустить некоторые движения. Для дальнейшего чтения, вот еще упражнения для спины для женщин.

изображения, предоставленные:

(1) Бренд X
(2) Стив Помберг/Webmd
(3) Стив Помберг/Webmd
(4) Стив Помберг/Webmd
(5) Steve Pomberg/Webmd
(6) Steve Steve Steve Steve. Pomberg/WebMD
(7)     Steve Pomberg/WebMD
(8)     Steve Pomberg/WebMD
(9)     Steve Pomberg/WebMD
(10)   Steve Pomberg/WebMD
(11)   /WebMD
(1)   /WebMD
 (1) WebMD
(13)   Роб Мельничук/Photodisc
(14)   Comstock
(15)   Michael Poehlman/Photographer’s Choice

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия хирургов-ортопедов: «Руководство по упражнениям при болях в пояснице».