Занятия для новичков йогой: упражнения, занятия йогой для новичков

0

Содержание

Занятия йогой дома для начинающих 10 простых упражнений

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

  1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
  2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
  3. Переходить на сложные позы постепенно.
  4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
  5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
  6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
  7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
  8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
  9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
  10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

  • В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
  • Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
  • Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
  • Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
  • Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
  • Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

  • Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
  • Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
  • Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
  • Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • травмы в области позвоночника;
  • повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
  • острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Слово «йога» хоть раз в жизни слышал каждый из нас. Но что это такое на самом деле известно далеко не всем. Большинство думает, что это гимнастика для тела, направленная на общее оздоровление организма. Между тем йоговская практика – это более масштабное понятие, целая философия о сути жизни, основы которой берут начало в загадочной древней Индии.

Чем йога отличается от гимнастики

Йога в полном значении этого слова предполагает особенный образ жизни, следуя которому можно достичь полного просветления, абсолютной гармонии во всем.

Человек, решивший всерьез заняться йогой, должен понимать: теперь ему придется пересмотреть свои жизненные принципы, проститься с вредными привычками (алкоголь, курение и йога – вещи несовместимые), а времени для освоения практики потребуется немало, поэтому следует запастись терпением.

Йогическое учение требует переосмысления жизненных принципов, умения контролировать свои эмоции, чувства с помощью медитации и концентрации внимания. Без этого простая йога дома превратится в обычную гимнастику с комплексом определенных упражнений, направленных на улучшение функций некоторых органов и формирование идеальной фигуры.

В чем заключается польза йоги

Как начать заниматься йогой дома с нуля? Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть, какое влияние она оказывает на здоровье человека.

Специалисты утверждают, что пользу от йогических упражнений можно ощутить уже через два месяца занятий, при условии, что они проводились систематически.

Йога в домашних условиях позволяет исцелиться от болезней:

  • позвоночника, поэтому рекомендуется при 1,2,3 стадиях сколиоза;
  • сердца и сосудов;
  • ЖКТ;
  • в области гинекологии;
  • щитовидной железы.

Во время занятий проводится своеобразный массаж органов, отвечающих за жизнедеятельность всего организма в целом, поэтому происходит процесс его оздоровления и укрепления иммунной системы

Йога делает тело пластичным, походку – легкой и грациозной, она активизирует метаболизм, следовательно, похудение – один из результатов занятий.

Йогические асаны наполняют человека позитивной энергией, делают его уравновешенным и устойчивым к воздействию стрессов.

Занятия йогой: противопоказания

Занятия йогой дома или под руководством инструктора имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать во избежание нежелательных последствий. Впрочем, запреты имеются даже у лечебной физкультуры, поэтому в этом нет ничего удивительного. Итак, йогой нельзя заниматься при:

  • шизофрении и других психических расстройствах;
  • хронических болезнях, особенно в период обострения;
  • гипертонии;
  • серьезных травмах позвоночника;
  • злокачественных новообразованиях;
  • артритах и прочих заболеваниях суставов;
  • простуде, гриппе;
  • гипертермии.

Запрет на занятия накладываются в случае недавно перенесенной операции, беременности в третьем триместре. Женщинам в период менструации заниматься можно, но упражнения должны исключать сложные скручивания и прогибы.

В любом случае уроки йоги в домашних условиях должны начаться только после консультации со специалистом. Если во время тренировки самочувствие ухудшилось, началось головокружение или усилилось сердцебиение, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Также домашние занятия йогой нужно отложить, если вы недавно употребляли спиртные напитки, сильно устали, находитесь в состоянии сильнейшего нервного напряжения.

Можно ли заниматься йогой дома начинающим?

Никто не будет оспаривать тот факт, что лучше тренироваться под руководством опытного инструктора. Специалисты утверждают, что наиболее трудным в йоге считается именно начальный этап, и попытка самостоятельно осваивать азы может привести к тому, что результаты не оправдают ожидания. Новичку довольно трудно сложно осознать, как правильно начать заниматься йогой дома, выполнять упражнения и, что самое главное, делать их последовательно, чтобы не нарушалась гармония.

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

Однако мы не всегда располагаем временем, чтобы ехать на групповые занятия, да и не все хотят этого, поэтому домашняя йога становится все более популярной. В этом тоже есть свои преимущества, например, упражнения можно выполнять в любое время – утром или вечером, самостоятельно регулировать частоту, темп и интенсивность тренировки, осваивать комплексы по своему желанию и выбирать тот, который больше нравится.

К тому же дома можно создать себе уютный уголок, чтобы занятия приносили истинное удовольствие. Да и одежду можно выбирать на свое усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Новички часто стесняются неуклюжих действий, особенно когда видят тренировки более опытных йогистов. Занимаясь дома, человек приобретает возможность совершенствовать каждую асану, не заостряя внимание на других, концентрируясь исключительно на своих чувствах и наблюдая за реакцией своего организма на определенную нагрузку.

К счастью, сегодня уроки йоги для начинающих в домашних условиях доступны в Интернете, чтобы можно было заниматься онлайн.

Каждое занятие йогой в домашних условиях для начинающих потребует терпения и дисциплины. Очень часто неопытные йогисты, не видя результата, делают вывод о том, что тренировки бесполезны и прекращают делать гимнастику, поэтому очень важна высокая мотивация.

Основные правила для начинающих

«Хочу заняться йогой дома, с чего начать?», – этот вопрос задают себе новички, делающие всерьез заняться оздоровлением своего организма. Прежде всего, нужно определиться со временем занятий. Специалисты считают, что лучшее время для занятий – утро, так как йога наполняет организм энергией, столь необходимой для рабочего дня. Однако средняя продолжительность занятий – 2 часа, поэтому многие переносят уроки йоги дома на вечер, что также допускается. Тело в это время более гибкое, поэтому упражнения выполняются легче, расслабляющий комплекс для начинающих, выполненный перед самым сном, способствует крепкому сну и полноценному отдыху.

Даже если день выдался не из легких, нужно постараться выделить себе хотя бы 20 минут, чтобы снять напряжение. Это будет более разумным, нежели потом пытаться наверстывать упущенное и заниматься вместо двух часов четыре.

Итак, вы сделали выбор в пользу такой гимнастики, как йога, с чего начать в домашних условиях? Необходимо определиться с местом проведения тренировок. Это должен быть уголок, где вас никто не побеспокоит и не прервет ваше занятие, нарушив тем самым гармонию души и тела. Это может быть отдельная комната, терраса, а в теплое время года можно заниматься на свежем воздухе, специалисты уверяют, что тренировки на природе более эффективны. Где бы не проводилось занятие йогой для начинающих, выбранное вами место должно вызывать лишь положительные эмоции.

Вот самые простые советы, которые дают опытные йогисты новичкам:

  1. Душ принимайте до тренировки, а не после, так как основным лечебным свойством йогической практики является изменение кровообращения.
  2. Перед занятием (за 15 минут) выпейте стакан имбирного напитка или теплого молока с медом. Так организм будет более восприимчив к йоге.
  3. Ничего не ешьте перед занятием. Голод будет способствовать процессу похудения, и во время выполнения упражнений вы будете избавлены от ощущений дискомфорта.
  4. Наличие сквозняков в помещении недопустимо: мышцы потеряют эластичность и хуже поддаются разогреву, а это чревато травмами.
  5. Шум тоже не союзник йоге, поэтому если вас отвлекают посторонние звуки, используйте наушники или беруши. От светового раздражителя можно избавиться с помощью глазной повязки.
  6. Перед началом тренировки еще раз просмотрите комплекс йоги для начинающих в домашних условиях, запомните последовательность выполнения асан и начните с малого.

Упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях должны выполняться на устойчивой поверхности, желательно застеленной ковриком, чтобы избежать травматизма, ведь тренироваться вы будете босиком.

Подбирайте свободную одежду из натуральных фактур. От синтетики следует отказаться, так как она не пропускает воздух и не отводит влагу от тела, а это не гигиенично.

Какое направление йоги выбрать новичку

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно и какое направление выбрать? Специалисты рекомендуют новичкам для начала освоить хатха-йогу, так как практически все разновидности йогической практики берут начало именно с нее.

Хатха йога для начинающих в домашних условиях предполагает определенные асаны, пранаяма (дыхание), медитацию и умение расслабляться – это основные элементы. Цель, которую преследует хатха-йога, выполняемая дома, это достижение гармонии и равновесия между душой и телом. Это направление полностью соответствует физическим возможностям начинающих, так как основной упор делается на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, тех составляющих, которые на начальном этапе необходимы.

Асаны на растяжку, несложные позы и их последовательная смена дают отличный лечебный эффект. Дыхательная практика и медитация есть в каждом упражнении.

Если вашей цель – достижение внутреннего покоя, очищение внутреннего сознания с помощи релаксации и медитации, то вам стоит обратить внимание на кундалини-йогу, которая, к тому же, позволяет избавиться от проблем в нервной и эндокринной системах.

Как начать заниматься йогой дома самостоятельно людям, ведущим неактивный образ жизни? Идеальный вариант – йога-айенгара, которая, к тому же подходит и тем, чьи физические возможности ограничены.

А вот аштанга-виньяса йога – направление явно не для новичков, ею могут заниматься только опытные йогисты, которые уже адаптированы к интенсивной гимнастике.

Какое бы направление вы бы не выбрали, залогом успеха является терпение, выдержка и самодисциплина.

Какие упражнения подходят для начинающих

Специалисты по такому сложному учению, как йога, утверждают, что ответ на вопрос, с чего начать дома заниматься, для женщин и мужчин одинаков.

Позы йоги для начинающих должны быть простыми и усложняться по мере освоения практики. Йога советует новичкам несложный, но эффективный комплекс асан для занятий дома, такой, например, как «Приветствие солнцу», который рекомендуется на любом этапе освоения практики.

Позы йоги для начинающих в домашних условиях

«Сурья намаскар» (это второе название комплекса) включает в себя 12 асан. Они последовательно и непрерывно сменяют друг друга. В процессе участвуют все мышцы, очищается сознание.

Первые позы йоги для начинающих в домашних условиях можно осваивать и без помощи опытного тренера, потому что очень просты. Даже если занимаешься неправильно, они будут полезны и научат вас понимать свое тело и усваивать сложные асаны.

Йога дома для начинающих должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Встать ровно, расправить плечи, выпрямить спину.
  2. Вытянуть вверх руки, затем отвести их за голову, чтобы грудь максимально раскрылась. Движения должны быть плавными.
  3. Приложить стопой к бедру согнутую в колене ногу.

Асана учит держать равновесие и развивает чувство баланса, ровную осанку и укрепляет позвоночник.

  1. Опуститься на пол.
  2. Подложить пятки под ягодицы так, чтобы бедра ощущали тело.
  3. Расслабить руки и вытянуть их вперед.

Это упражнения снимает напряжение с шеи и мышц ягодиц.

  1. Сделать наклон вперед и прикоснуться ладонями к полу.
  2. Поднять таз и сделать пятками шаг назад. Вы должны почувствовать, как вес распределился равномерно между ступнями и ладонями.
  3. Голову опустить вниз.

Данное упражнение укрепляет мышцы таза, ног, снимает напряжение со спины и плеч.

Теперь, когда вы узнали, как заниматься йогой дома, вы сможете осваивать новые позы, постепенно переходя к более сложным асанам. Чтобы стать опытным йогином, необходимо постоянно совершенствоваться в физическом и моральном плане, только при выполнении этого условия можно добиться полной гармонии в своей душе.

Источник http://figuradoma.ru/joga/blog/zanyatiya-jogoj-doma-dlya-nachinayushchih-10-prostyh-uprazhnenij.html

Йога для начинающих в домашних условиях

«Йога для начинающих»

Весна – пора перемен и обновления. В это время года хочется как можно скорее снять теплые куртки и шапки, освежить гардероб, сменить прическу. Во всем, что нас окружает, мы ищем больше света и лёгкости. Наше тело и разум требуют того же. Йога вам в этом поможет. По мнению инструктора фитнес-клуба «Колизей» Алены Емельяновой йога необходима всем, кто хочет укрепить свое тело, успокоить ум, практиковать и жить осознанно.

Мы встретились с Аленой, чтобы узнать больше о занятиях и философии йоги. 

 

– АЛЕНА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЙОГА ПОДХОДИТ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

– Практика йоги подходит всем без исключения, независимо от возраста, состояния здоровья, религии, пищевых предпочтений или любых других критериев. Среди инструментов йоги каждый найдёт подходящие именно для себя, будь то асаны (физические упражнения), дыхательные практики, медитация или, например, мантры. В этом и заключается уникальность йоги как целостной системы физического и духовного развития.

 

– КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ? МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

– Регулярная практика йоги способна не только укрепить мышечный корсет, но и оздоровить все системы организма. Что касается похудения, это один из основных вопросов новичков. Похудение не является целью практики йоги, и даже самые сложные асаны – это лишь часть духовного пути йогина. Но, безусловно, занятия йогой могут способствовать снижению лишнего веса, набору мышечной массы. Все зависит от вида и интенсивности практики. Под руководством инструктора, а также при регулярных посещениях занятий и сбалансированном питании, вы легко достигните нужного результата.

– С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

– Для начала отбросьте все сомнения и отговорки. Запишитесь на класс йоги к преподавателю, который вас заинтересовал, приходите и расстелите коврик. А дальше вас ждут открытия! Большой плюс, что йога не требует покупки специальной одежды и обуви для занятий. Занимайтесь босиком в любых удобных штанах и майке.

– ЙОГА И ПИТАНИЕ: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НОВИЧОК?

– Второй по популярности вопрос новичка: как питаться йогину? А если я ем мясо, настоящим йогом я уже не стану? Нужно ли становиться вегетарианцем или может, сразу веганом, а может вообще праноедом, то есть тем, кто длительное время может обходиться без пищи и воды, и жить за счёт всепроникающей энергии?

Главное, что должен знать человек, который пришел на йогу для начинающих, это то, что не нужно есть за 2 часа до занятия и 40 – 60 минут после него. А со всем остальным нужно работать без насилия над собой. Один очень уважаемый мной учитель йоги любит говорить так: «Главное – не то, что ты ешь, а то, какой у тебя пищеварительный огонь, то есть, насколько хорошо твоя пищеварительная система справляется со своими функциями». Полностью разделяю это мнение.

– ЙОГА – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ДУХОВНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ ПРАКТИК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРОСВЕЩАТЬСЯ, ЧИТАТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЛИТЕРАТУРУ, ЛЕТАТЬ В ИНДИЮ И МЕДИТИРОВАТЬ?

– Мне как преподавателю неважно, по какой причине, с каким запросом человек пришёл к йоге: похудеть, поправить здоровье, стать сильнее, выносливее или спокойнее, научиться справляться со стрессом или за духовным ростом и просветлением. Каждый вынесет с занятий то, что ему нужно и то, что он сможет унести. Безусловно, в большей степени на занятиях мы практикуем асаны. Но я все же предлагаю взглянуть на йогу глубже, чем на физическую практику. Именно поэтому в расписании вы найдёте занятия, посвящённые не только асанам, но и медитации, а также пранаямам – особым техникам дыхания, используемым в йоге.

– КАК БЫТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, НО БОИТСЯ ЗАПУТАТЬСЯ В СОБСТВЕННЫХ КОНЕЧНОСТЯХ, СТЕСНЯЕТСЯ НЕГИБКОГО ТЕЛА ИЛИ ЛИШНЕГО ВЕСА?

– Все подобные отговорки – лишь игры нашего ума. Я стесняюсь, я не гибкий, толстый, слабый, и вообще православный – ум найдёт ещё миллион причин, чтобы отказаться от практики. Рецепт один: просто начать практиковать. Нескольких занятий будет достаточно, чтобы запомнить асаны и их последовательность, научиться синхронизировать движения с дыханием, влиться в единый поток совместной практики с уже сложившейся группой. Каждая асана имеет несколько вариаций исполнения – от простого до усложнённого. Для людей с разным уровнем подготовки найдётся свой вариант. А преподаватель поможет правильно отстроить тело в соответствии именно с вашими возможностями. В йоге нет принципа «сильнее, выше, быстрее». В основе – внимательное и уважительное отношение к своему телу. Исходя из этого принципа и строится вся практика.

Йога для новичков: с чего начать

Йога  отличный метод для работы над телом и внутренним состоянием. Если ты хочешь заниматься, но у тебя нет возможности по той или иной причине посещать школу йоги, ты смело можешь заниматься дома. Программу домашней тренировки  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Йога для похудения: как заниматься правильно

Йога — это настоящая находка для тех, кто хочет найти гармонию между телом, душой и духом. Так, с помощью постоянной практики ты сможешь стать гибкой, подтянуть тело, и обрести душевный покой. Да, йога — не лучший выбор, если твоя цель — просто похудеть или накачать попу, однако она идеальна для познания самого себя. 

В последнее время можно часто услышать о том, что асаны для занятий йогой необходимо подбирать самостоятельно, выстраивая индивидуальный тренинг. По сути, это верно, однако не может касаться новичков. Ведь любое неправильное движение может принести не пользу организму, а вред. Согласись, не лучшая перспектива. 

Если говорить об идеальном развитии событий, то желательно первый месяц позаниматься с опытным тренером, чтобы понять суть и технику выполнения асан, а далее переходить на домашний режим. Но, если такой возможности нет — не расстраивайся, просто хорошо изучи технику, посмотри ролики на Youtube — и вперед. В йоге главное не допускать неприятных ощущений, помни это. Все движения должны выполняться плавно, без рывков, “внутри” асаны тебе должно быть комфортно.

Читать также: Менструация на шпагате: фитнес в эти дни

Редакция ХОЧУ.ua предлагает тебе утренний комплекс йоговских асан, который ты должна выполнять каждый день в течение двух первых недель твоей практики. Они помогут твоему организму немного освоиться, и понять, как себя вести. 

ЙОГА ДЛЯ НОВИЧКОВ: ПРОГРАММА

Поза горы (Тадасана)

Тадасана является основой всех поз, которые выполняются стоя. Она улучшает осанку, убирает все зажимы в спине. Самое главное в выполнении этого упражнения — равномерно распределить нагрузку по всей стопе (не на пятку, не на носок, а равномерно). 

Читать также: Как сделать кардиотренировку на скакалке

Стань ровно, ноги вместе (пятки и носки должны соприкасаться), ягодицы слегка втяни, точно также, как и живот. Твои ноги должны быть идеально ровными, выступая в этом упражнении настоящей опорой. Максимально вытяни корпус вверх, пытаясь “дотянуться до потолка”. Почувствуй каждый сантиметр своего позвоночника. Задержись в упражнении на 5 циклов дыхания (глубокий вдох-выдох).

Поза дерева (Врикшасана)

Данная асана также очень полезна для позвоночника. Кроме того, она разрабатывает ноги и учит держать равновесие. Встань в Тадасану, задержись в ней на 2 цикла дыхания, далее согни правую ногу, возьми ее за пятку и поставь ее у основания левого бедра. Чтобы тебе было проще удержать равновесие, втяни ягодицы, руки соедини ладошкой к ладошке над головой. При этом, ты, словно дерево, должна тянуться позвоночником к небу. 

Читать также: Почему фитнес должен быть философией

Задержись в асане на 4 цикла дыхания. Затем выполни то же самое на другую ногу. 

 Если тебе тяжело удержать равновесие, обопрись об стену. 

Поза треугольника (Уттхита Триконасана) 

Выполни Тадасану, после чего расставь ноги чуть шире плеч, руки разведи в стороны. Следи за тем, чтобы они были на уровне плеч (не выше, и не ниже). Выверни полностью правую стопу, и немного “заверни” левую.Это и есть твое исходное положение.

Читать также: Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

На выдохе наклонись к правой ноге. Обрати внимание, что наклон должен быть полностью боковым, без прогиба вперед или назад. Ноги при этом — идеально ровные. Опустись так, как у тебя получится, поставив правую руку на икроножную мышцу, левая руки при это должна смотреть вверх. 

Задержи позу на 3 цикла дыхания и аккуратно вернись в исходное положение, после чего выполни то же самое на другую ногу. 

Поза воина (Вирабхадрасана II) 

Исходное положение этой асаны — такое же, как и в предыдущей. На выходе согни колено и присядь на правую ногу. Руки при этом должны быть на уровне плеч. 

Это упражнение отлично тренирует ноги и ягодицы. Задержи его на 4 цикла дыхания. 

Читать также: Йога против целлюлита

Как показывает практика, это упражнения редко кому дается легко, так как создает огромную нагрузку на ноги, которые в следствии стиля жизни у современного человек не так уж и сильны. Старайся по мере тренировок увеличивать время выдержки упражнения. 

Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа, не смотря на видимую легкость, считается одним из самых сложных упражнений в йоге. Его суть — в тотальном расслаблении. А мы, к сожалению, не умеем этого делать. В первые две недели больше всего времени ты будешь посвящать именно Шавасане. Так, она выполняется в конце любого занятия йогой и длится не менее пяти минут. 

Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно

Ляг на пол на спину, руки немного расставь в стороны, ноги — на ширине плеч. Постарайся занять удобное положение и расслабиться. Йоги советуют “выбросить” все мысли из головы. Чтобы научиться это делать, концентрируйся на своем дыхании: следи за тем, как делаешь вдох и выдох. И с каждым циклом дыхания все больше расслабляйся. На самом деле, это — достаточно сложная задача. Чтобы ее облегчить — включи какую-нибудь расслабляющую музыку. На первых порах находись в Шавасане 10-15 минут. Тебе необходимо научиться расслабляться, чтобы дальнейшая практика была успешной.  

Автор: Наталия Вересюк

Занятия йогой для начинающих, занятия йогой дома для начинающих

В этой статье мы расскажем о занятиях йогой для начинающих: с чего лучше начать, на что обратить более пристальное внимание, и какую пользу мы получим, начав заниматься йогой в группах или дома самостоятельно.

Многие люди, однажды задумавшись о перспективе начала занятий йогой, сталкиваются с проблемой, связанной с расписанием групповых занятий и местом их проведения. Этот вопрос действительно очень важен, потому что желающие начать заниматься йогой далеко не всегда проживают в том городе, где есть хорошие йога-клубы, и регулярные занятия йогой под руководством опытного инструктора становятся практически недоступны.

Также есть довольно многочисленная группа людей, проживающих за пределами РФ, и для них очные занятия в группе недоступны априори, а желающих заниматься множество. Почему они не хотят заниматься на курсах йоги в тех странах, где они живут? Ответ прост: потому что в большинстве случаев занятия йогой в странах дальнего зарубежья лишены той серьёзности подхода и глубины, которая им придаётся в России. Для западного человека занятия йогой — это ещё одна форма фитнес-упражнений или просто возможность хорошо провести время. Для русского человека, где бы он ни жил, приоритеты выстроены несколько иначе, и если русский человек решил заниматься йогой, то он хочет получить занятия йогой, а не развлекательную гимнастику в группе.

В йоге очень важна её философская составляющая, и лишь немногие школы или клубы фокусируют на этом внимание, даже среди тех, которые расположены на территории России. Заниматься йогой, не понимая и не изучая философские основы учения, — это всё равно что слушать музыку через стену, находясь в другой комнате, т. е. по сути вовсе не слышать её. Благодаря достижениям цивилизации и глобальному развитию интернета, занятия йогой дома для начинающих стали доступны действительно везде. Если у вас есть доступ к мировой паутине, то для вас больше не будет препятствий, чтобы начать практиковать йогу дома, записавшись на онлайн-курсы йоги для начинающих, где под руководством опытного инструктора вы сможете осваивать йогу, начиная с самых базовых асан.

Вы будете делать все упражнения вместе с инструктором и в том темпе, который подходит для начинающих. Все упражнения сопровождаются детальными словесными объяснениями, из которых становится понятно, для чего конкретно нужна та или иная поза, на какие органы её выполнение оказывает положительное влияние и каким образом её выполнять так, чтобы проявился позитивный эффект.

Одним из важнейших аспектов занятий дома йогой для начинающих является то, что, следуя онлайн-курсу, вам не нужно задумываться о том, в каком порядке выполнять сами асаны, т. е. последовательность поз уже продумана, чтобы сделать занятия для новичков максимально комфортными и вместе с тем полезными. Занятия онлайн также предполагают гибкость расписания. Если по каким-то причинам вы не смогли провести практику во время живой онлайн-трансляции, то всегда есть возможность посмотреть занятие в записи и заниматься в наиболее удобное для вас время.

Занятия йогой для начинающих могут проводиться как очно в группе, когда вы приезжаете в центр занятий йогой, так и во время онлайн-трансляции. В занятиях йогой для начинающих очень важен фактор преподавания. Если для продвинутых практикующих вопрос о преподавателе или инструкторе уже не настолько насущен, то для начинающих это тема большой важности. По сути если вы не знаете, кто ваш инструктор, где он изучал йогу, в течение скольких лет сам практикует йогу и какой образ жизни он ведёт, то лучше выбрать такие курсы, где вы будете точно знать, кто и откуда ваш будущий инструктор йоги.

Этот вопрос действительно играет большую роль, потому что, начиная заниматься йогой, вы фактически вверяете свое здоровье и организм человеку, под руководством которого будете заниматься. От того, насколько хорошо он разбирается не только в проведении занятий йоги, составлении курса, но и в области анатомии, терапевтического эффекта, который оказывает йога на организм, а также от его понимания тех асан, от которых лучше воздержаться в начальный период изучения йоги, зависит успех вашей практики и будущих достижений.

В системе обучения йоге, как и другим дисциплинам, результат зависит как от усилий со стороны ученика, так и от квалификации и опыта инструктора. Процесс обучения — это взаимные усилия. Инструктор направит и объяснит, каким образом выполнить ту или иную асану, как её отстроить, какой вид йоги подойдёт и будет органичным именно для вас, а на первых ступенях это также человек, который вдохновит и мотивирует вас на продолжение занятий йогой. Ведь часто практикующим не хватает поддержки со стороны. Иногда люди чувствуют себя, словно в вакууме: ни семья, ни друзья их не поддерживают, у них другие интересы, поэтому настолько важен выбор курсов и инструктора: ведь это тот человек, в котором вы найдёте единомышленника. И даже когда у вас возникнут трудности в выполнении какой-то более сложной асаны, вы не сдадитесь, потому что рядом с вами всегда окажется такой инструктор, который подскажет специальные техники для того, чтобы облегчить выполнение асаны на начальном этапе.

Всему этому учат на курсах преподавателей йоги. Такие курсы являются не просто курсами, а, скорей, интенсивным обучением с помощью погружения в практику, где начинающий инструктор и все желающие стать преподавателями йоги пройдут углублённый теоретикофилософский модуль программы, где будут рассмотрены такие темы, как:

  • ведическая культура как первоисточник йоги,
  • виды йоги,
  • йога Патанджали,
  • философская основа занятий йогой,
  • изучение базовых трактатов по йоге,
  • роль моральных и этических принципов на основе восьмеричного пути йоги (аштанга йоги).

Практическая часть включает в себя следующее:

  • изучение методики построения занятий,
  • личную практику,
  • изучение шаткарм,
  • изучение анатомии (опорно-двигательного аппарата, нервной и дыхательной систем),
  • йога-терапию,
  • изучение мантр.

Это наиболее значительные темы курсов, приведённые здесь для того, чтобы обозначить, какой масштаб теоретических и практических знаний охватывает курс для преподавателей йоги.

Простейшие занятия йогой могут включать простые асаны стоя, сидя и из положения лёжа. Если инструктор считает, что группа может начинать выполнение простых скруток, то уже в самом начале занятий йогой можно делать и их.

Среди самых лёгких поз для организации простейших занятий йогой можно выбрать упражнения из цикла Сукшма Вьяяма, которые включают в себя асаны, предназначенные для растягивания позвоночника и непосредственно готовящие ученика к выполнению основных асан хатха-йоги или йоги Айенгара.

Иногда начинающие приходят в йогу довольно поздно. Неудивительно, что в теле уже накопилось много зажимов, природа которых состоит не только в физиологических причинах, но часто продиктована психологической зажатостью. Суставы не разработаны, растяжка минимальна или отсутствует, возможны какие-то ментальные страхи, причина которых, вероятно, состоит в том, что внутренние блоки не позволяют человеку поверить, на что он способен. Со всеми этими проблемами, внутренними и внешними причинами помогают справиться занятия по вьяяма-йоге.

Вьяяма-йога — это, в первую очередь, подготовительные занятия для новичков, но у этого вида йоги есть и ещё одна цель, менее известная широкому кругу практикующих, зато хорошо известная людям, которые практикуют энергетическое развитие. В самом названии «Сукшма Вьяяма» заключён ответ на вопрос о том, что преследует и на что направлена эта йога. Главная её цель состоит в развитии тонкого тела человека, т. е. через практику определённых асан происходит влияние не только на физическое тело человека, его внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, но и на невидимую его часть — тонкую сущность, т. е. энергетическую оболочку.

Не зря вьяяма-йогу используют для снятия блоков в теле и психике, потому что в этом её прямое предназначение. Инструкторы-профессионалы знают об этом, и в каждом конкретном случае, с группой новых учащихся, преподаватель может принять решение: заниматься или нет вьяяма-йогой, насколько та или иная группа учащихся зажата и какие подготовительные упражнения нужно включить в уже разработанный курс хатха-йоги.

Простой комплекс йоги «Сурья Намаскаар» для начинающих

Для начинающих можно также порекомендовать довольно простой комплекс из 12 асан под названием «Сурья Намаскаар», или «Приветствие солнцу». Ознакомившись с этим комплексом асан, выполняемых без остановки друг за другом, вы, что называется, одним выстрелом убьёте нескольких зайцев: выучите сразу несколько базовых асан из хатха-йоги, получите первое представление о том, что такое виньяса-флоу йога, в вашем арсенале изначально появится подготовительный комплекс, который через некоторое время вы сможете использовать в качестве разминки перед тем, как перейти к основной серии упражнений хатха- или других видов йоги.

Польза от выполнения комплекса «Сурья Намаскаар» большая. Сделав его с утра, вы таким образом закладываете удачное начало дню, наполненному энергией. Этот комплекс считается разогревающим, поэтому его рекомендуется выполнять рано утром, чтобы стимулировать работу организма и активизировать функционирование его органов. Позитивный эффект от выполнения комплекса «Сурья Намаскаар» состоит в следующем:

  • нормализация работы пищеварительного тракта,
  • сбалансированная работа эндокринной системы,
  • улучшение работы опорно-двигательного аппарата,
  • укрепление мышц спины и ног,
  • повышение энергетики и жизненного тонуса,
  • гибкость тела и подвижность суставов,
  • укрепление мышц живота,
  • уменьшение жировых отложений в проблемных зонах,
  • улучшает память.

Интересно отметить, что последний пункт (улучшение памяти) при регулярном выполнении комплекса Сурья Намаскаар не случаен. В целом занятия йогой способствуют интеллектуальной и духовной эволюции человека. Это, пожалуй, центральный аспект йоги. Несмотря на то, что люди занимаются преимущественно асанами, суть йоги состоит в том, чтобы совершенствоваться духовно, и физические упражнения помогают этому духовному развитию. Той же цели служит и практика пранаямы, дыхательных упражнений, с которыми вы также познакомитесь сразу на первых ступенях занятий йогой.

Приступив к систематическим занятиям, вы довольно быстро не только осознаете, но и почувствуете положительный эффект от практики йоги. Конечно, придётся пройти через освоение некоторых более сложных асан, потому что вы будете не стоять на месте, но с каждым занятием продолжать развиваться. Постигая йогу практически, вы поймёте, что это тот путь, который помогает сделать жизнь более осознанной, яркой, возможно, у вас появятся новые цели и ориентиры. Начиная заниматься йогой, люди не подозревают, какой мощный инструмент для них открылся по самосовершенствованию и самореализации. Только с течением времени они это понимают, и их благодарность йоге возрастает ещё больше.

Blog Fiesta | 5 лучших приложений для занятия йогой дома

Самоизоляция — идеальное время для прокачивания навыков и заботы о себе. Йога — это укрепление тела и духа, поиск баланса и гармонии, которая сейчас так необходима.

Down Dog

В топе нашего списка. Это приложение для самых-самых новичков, удобный и интуитивно понятный интерфейс, а рейтинг — 4.9. Здесь представлены комплексы асан (положений тела) по трем программам: виньясе, хатха и восстанавливающей йоге, которые обучат базовым движениям и помогут развить гибкость, координацию и улучшить контроль над телом.

Каждое упражнение сопровождается видео и современной музыкой, имеется также возможность переключения треков. Минус — приложение работает только с WiFi. Но если заниматься дома, это же не проблема, правда?

Yoga Workout

Здесь уже представлена программа не только для новичнов, но и для знатоков среднего уровня с возможностью изменения длительности тренировки. 10 абсолютно бесплатных йога-тренировок на все случаи жизни для баланса, проработки мышц кора, спины, гибкости и многое другое. Плюс — удобная анимация каждого упражнения.

Акцент в тренировке делается на упражнения для пресса, силу, баланс, но есть и комплексы для утренней зарядки и вечерней растяжки. Минус — нет поддержки русского языка.

Хатха йога для начинающих

Хатха — это силовая йога, которая поможет похудеть и привести тело в форму. В приложении есть три программы разного уровля сложности. Плюс — вы можете сами составить программу тренировки, исходя из своих предпочтений, потребностей. Каждая асана подписана, а тремя огоньками указывается её сложность.

Ещё из плюсов: календарь тренировок, учет прогресса и подробная статистика, а также возможность выбрать время подготовки, отдыха, упражнений и число кругов. Минус — одна из программ платная.

«Йога в любом месте»

Это приложение с самой удобной иллюстрацией всех упражнений. В приложении можно выбрать не только программу, но и музыку, а также вручную выставить длительность тренировки. Доступно 6 программ по хатха и виньяса-йоге для разного уровня пользователей (несколько из них, к сожалению, платные), а прогресс можно сохранять.

Приложение регулярно обновляется, поэтому каждый день вас ждёт новая тренировка. Примечание: приложение работает при подключении к сети.

«7 минут йоги»

Отлично подходит для начинающих и тех, кто не готов пока (или вообще) тратить много времени на упражнения. В программе нет готового плана занятий на неделю или месяц, но каждый день предусмотрен новый комплекс упражнений на 7 минут, где каждая асана длится 30 секунд. Своеобразная экспресс-тренировка.

Приложение будет особенно полезно, если вы ведёте сидячий образ жизни, или заперты дома на удалёнке — можно придумать много причин, по которым оно будет полезно. А вот причины, по которым у вас не найдётся 7 минут в день на йогу, не принимаются!

Вопросы начинающих заниматься йогой

Вы давно мечтаете заняться йогой, но боитесь начать? Вы даже не знаете, к какому преподавателю лучше обратиться, какой класс выбрать? Сплошная неопределенность? Для начала стоит ознакомиться с теми терминами, понятиями, какие вам будут необходимы, чтобы начать занятия йогой. И, конечно же, необходимо постепенно переходить к упражнениям.

 

Классы йоги: С чего начать?

Начнем с «Оздоровительной Йоги». Данный класс отлично подойдет для новичков. Помимо этой разновидности занятий йогой для начинающих прекрасно подойдут классы «Релакс Йога» и «Хатха-йога». Но в чем их различия? Все очень просто, если вы выбрали для себя класс «Хатха-йога», то будучи новичком в группе вам предложат самые простые упражнения, в то время, как продвинутые ученики будут выполнять наиболее сложные занятия, так называемые асаны (положение тела в пространстве).
Еще одним популярным классом в йоге считается «Релакс йога», в котором все занимающиеся будут выполнять мягкие практики асан, техники медитации и пранаямы (дыхательные упражнения).

Выбираем подходящий класс.

Если вы являетесь новичком, то стоит попробовать заняться различными видами йоги, походить к разным преподавателям. И в итоге сделать выбор в сторону того или иного класса йоги, испробовав все. Очень важно выбрать то, что вам действительно понравится, подойдет конкретно вам по энергии, по времени, по состоянию, которое вы будете испытывать после занятий йогой.

Если вы хотите заняться йогой всерьез, то стоит пройти вводный курс «Йога для начинающих», чтобы втянуться в эти занятия. Прежде, чем начать занятия следует выбрать удобное для посещения центра время, класс, познакомиться с преподавателями и заранее записаться на занятия.

Что нужно приобрести для занятий.

Начнем с того, что вначале вы можете заниматься на общих матах для йоги, но в дальнейшем стоит приобрести свои, личные коврики. Само собой стоит обзавестись специальной одеждой для занятий йогой. Какая она должна быть? Прежде всего, легкой, спортивной, не сковывающей движения. Одежда для фитнеса вполне подойдет. Стоит отметить, что йогой лучше всего заниматься босиком или на крайний случай в не скользящих носках.

Как часто следует заниматься йогой.

Чтобы достичь определенных результатов в йоге, то стоит посещать занятия для начала три раза в неделю. После того, как вы привыкните к нагрузкам, то количество посещений можно увеличить до шести раз. Если у вас есть возможность и время, то можно практиковать йогу и дома, но не забывайте и об отдыхе. Оптимальным вариантом будет заниматься каждый день по полчаса, чем допустим всего лишь один раз в неделю по три часа. Вы давно мечтаете заняться йогой, но боитесь начать? Вы даже не знаете, к какому преподавателю лучше обратиться, какой класс выбрать? Сплошная неопределенность? Для начала стоит ознакомиться с теми терминами, понятиями, какие вам будут необходимы, чтобы начать занятия йогой. И, конечно же, необходимо постепенно переходить к упражнениям.

Йога для начинающих. Как начать заниматься йогой

Йога новичкам

Легкая и доступная программа «Йога для начинающих» создана специально для новичков, она призвана познакомить людей с основными принципами и упражнениями йоги. Йога лагеря «Аура» приглашают всех желающих овладеть ее основами и поменять свое отношение к жизни, следуя девизу: «Измени себя – изменится энергия мира вокруг»!

Йога — прекрасный шанс улучшить качество жизни

Так что же такое йога и как начать заниматься, чтобы мимолетный интерес к практикам превратился в постоянное увлечение, переводящее уровень жизни на новую, качественную высоту?

  • Йога — один из аспектов ведической культуры, замечательное наследие загадочного востока, ее история насчитывает уже несколько тысяч лет.
  • Это философское учение, позволяющее переосмыслить свое существование, свое положение в социуме и отношение к окружающему миру.
  • Нацелено на достижение личностью физического совершенства и возвышенного духовного состояния, гармонии внутреннего «Я» с окружающей средой.
  • Включает в себя несколько взаимосвязанных практик, одни из которых относятся к низшим ступеням развития (хатха-йога), а другие к высшим(раджа-йога).

Йога для начинающих это не просто спорт и несложные физические упражнения, это целостная фундаментальная философия, направленная на совершенствование не только телесной оболочки, но и внутреннего сознания, духа. Ведь в здоровом теле — здоровый дух и наоборот: ясное и открытое всему новому сознание способствует укреплению телесного здоровья.

Йога для начинающих — первые ступени к физическому и духовному самосовершенствованию

Человек в современном социуме напрочь оторван от целительной космической энергии, его душа переполнена негативом, что ведет к разрушению психики. А неумение контролировать эмоции приводят к тому, что разум загрязняется обидами, завистью, депрессивными мыслями.

Шумные города, плохая экология, вредные привычки, неправильное питание, сидячая или тяжелая работа постепенно разрушают здоровье. Результат всего — плохое самочувствие и безрадостное отношение к жизни.

  • Йога для начинающих поможет тем, кто твердо решил изменить жизненные принципы и привычки.
  • Осознал необходимость избавить свою жизнь от всего вредного и потенциально опасного.
  • Готов сделать первые шаги и разрушить крепкий бетон обыденного существования.
  • Намеревается уделять практикам несколько часов в неделю, заниматься регулярно и целенаправленно.

Для начинающих знакомство с йогой начинается обычно с ее низшей ступени — хатха-йоги, включающей в себя комплекс из трех главных элементов: асан, пранаям и шаткарм (физических и дыхательных упражнений, общего очищения организма). Даже эти базовые основы помогут встать на путь здравомыслия и самосовершенствования.

Но не стоит относиться к йоге просто как к разновидности фитнеса и концентрировать все внимание лишь на физических упражнениях. Да, они тоже будут весьма эффективны и подарят гибкое тело, гармоничную фигуру, улучшат работу внутренних органов. Но просто выполнение асан без вдумчивого умения контролировать поток сознания не выведут разум на новый виток и не принесут душевного равновесия.

Как начать заниматься йогой

Занятия йогой для новичков должны включать в себя все три элемента хатха-йогии базовые основы медитации. Правильно распределить нагрузку и уделять внимание всем элементам очень сложно, если заниматься домасамостоятельно. У многих не хватает элементарных знаний, кто-то просто устает и бросает занятия через несколько дней.

Даже запись в йога зал зачастую не спасает ситуацию: так как человек львиную долю суток все так же погружен в суету и реалии большого города. После занятий он так же остается один, наедине со всеми проблемами и без поддержки единомышленников.

Как же исправить эту ситуацию и начать заниматься йогой не одному, а под руководством инструктора? После занятий не терять связь со своими единомышленниками, а продолжать находиться в кругу друзей и знакомых, разделяющих такие же взгляды на здоровый образ жизни? Где углубить свои знания и расширить кругозор?

Ответ один — лучше всего на несколько дней или недель погрузиться в благожелательную атмосферу йога-лагеря, а научившись всему новому, закрепить результат и осознать, насколько прекрасной становиться жизнь, если поменять свое мировоззрение и стремиться к лучшему.

Йога лагерь — великолепный старт для начинающих

Йога лагерь «Аура» — прекрасная стартовая площадка для тех, кто еще не знает, как начать заниматься йогой, как стать йогом. В 2016 году лагеря начинают свою работу уже 5 год подряд и становятся все доступнее: на территории России четыре места проведения занятий и одно в Европе. Новичкам есть из чего выбирать: можно отправиться в йога тур в Германию в лагерь «Майнхард». Или выбрать лагерь, максимально приближенный к дому и родном городу.

За годы функционирования лагерей уже тысячи людей приобщились к удивительному миру йоги и раскрыли для себя тайны древней восточной философии.Разобраться во всех тонкостях и нюансах практик лучше всего помогут опытные преподаватели.

  1. Они расскажут: как начать заниматься йогой с нуля, не имея никакой базовой подготовки и опыта физических упражнений.
  2. Объяснят, что при занятиях необходимо уделять внимание не только физическим упражнениям (асанам), но и правильно дышать. За дыхание в йоге отвечает пранаяма — дыхательная практика, контролирующая жизненную энергию и направляющая ее к внутренним органам. Также она полностью расслабляет все тело и успокаивает ум.
  3. Наглядно продемонстрируют простейшие упражнения хатха-йоги для начинающих, тем самым избавив новичков от досадных ошибок, которые неизбежно возникают у них при попытках самостоятельно принять определенную асану.
  4. Познакомят с ритуальными жестами и объяснят их значение.
  5. Определят оптимальную индивидуальную программу для всех новичков, чтобы они не испытывали дискомфорта при выполнении асан и усложняли их лишь при полном освоении простейших поз.
  6. Научат концентрировать внимание и избавлять разум от отвлеченных мыслей, мешающих полному погружению в процесс.
  7. Объяснят, как погружать сознание в медитативное состояние и достигать расслабления и покоя.
  8. Подскажут, как при выполнении упражнений получать удовольствие от новых ощущений.
  9. Расскажут о правильном питании, о преимуществах вегетарианства и его положительном воздействии на организм и на все его внутренние органы и системы.
  10. Обучат методам шаткарм и их правильным техникам по очищению тела от шлаков.
  11. Проведут познавательные лекции и интересные беседы на темы философских особенностей йоги, ее различных течениях и направлениях, практикуемых в разных уголках мира.

Таким образом, принципы и основы йоги для начинающих лучше всего осваиваются и закрепляются именно в таких лагерях. Этому способствует и доброжелательная атмосфера, и оптимистичный настрой всех участников занятий. В свободное время люди делятся своими эмоциями, обсуждают полученные знания и даже делятся опытом. Единению людей способствуют вечерние встречи и совместные распевание мантр. У новичков появляется стимул к развитию, они видят результаты действия практик и стремятся не отставать от более опытных товарищей. А насыщенная программа с ежедневными занятиями позволяет быстро освоиться и научить сознание самоконтролю.

Для новичков окажется интересным и тот факт, что занятия йогой условно бесплатны. Этим не может похвастаться ни один фитнес клуб, там существуют обязательные, фиксированные платежи: либо приобретение абонемента, либо единоразовая оплата. В йога лагерях «Аура» вернули к жизни старинный принцип Ведической культуры — это добровольные пожертвования или так называемое Благодарение. Участники программы самостоятельно определяют ту сумму, которую они готовы внести в копилку лагеря за свои занятия с преподавателями и за их нелегкий труд. Причем, по принципу постоплаты, предварительных взносов в лагере никто не потребует.

Примечательно и то, что время своего пребывания в йога лагере регулируется самим участником. Йога для начинающих позволяет погрузиться в практику на любое количество дней. Люди сами решают, сколько времени им достаточно и когда им лучше уехать. Сроки варьируются от нескольких дней до нескольких недель. Конечно, лучше всего приурочить свое пребывание в лагере к отпуску: можно прекрасно овладеть всей программой йоги для начинающих и вернуться в город с отличным самочувствием и с положительными эмоциями!

Все статьи

Поделиться с друзьями


занятий йогой для начинающих | Как и с чего мне начать?

В какой-то момент мы все искали уроки йоги для начинающих рядом со мной. Кого мы обманываем? Быть новичком сложно. А изучение чего-либо нового приводит к чувству разочарования или неполноценности.

Этот голосок в твоей голове начинает задаваться вопросом, будут ли другие люди в классе йоги знать, что ты новичок, или ты будешь выделяться.

«Вы можете узнать что-то новое в любой момент своей жизни, если хотите быть новичком.Если ты действительно научишься любить быть новичком, весь мир откроется для тебя ».

– Барбара Шер

Я хочу начать занятия йогой, но как мне начать?

Вопросы могут быть бесконечными, и все причины не начинать с занятий йогой кажутся такими рациональными. Мы обещаем, что не только вы задаете подобные вопросы перед тем, как войти в студию:

  • Какой стиль занятий подходит новичкам?
  • Что такое горячая йога?
  • Что мне взять или надеть в первый класс?
  • Чувствую ли я себя не на своем месте в комнате с «йогами»?
  • Каковы правила техники безопасности и охраны труда?
  • Что мне начать с занятий йогой онлайн или на открытом воздухе?

Мы собрали ответы на 6 распространенных новых вопросов йоги, чтобы начать практику йоги немного легче.

День первый в вашей студии йоги Inspire – легкий ветерок. Вдохновляйте йогу – инструктор Колливилля проверяет ученика.

Какой стиль занятий йогой подходит для начинающих?

При таком большом количестве стилей йоги непонятно, с чего начать, глядя на расписание занятий. Что такое виньяса-йога, хатха-йога, аштанга-йога, инь-йога, бикрам-йога и т. Д.?

Есть много стилей йоги, из которых можно выбирать, но хорошая новость в том, что в наши двери нет никаких тестов. Каждый стиль занятий Inspire Yoga доступен для начинающих, но при этом структурирован таким образом, чтобы обеспечить выполнение задач для всех уровней.

Inspire Yoga – это прежде всего студия, основанная на виньясе, что просто означает, что мы сопоставляем дыхание с движением. Это также означает, что мы не являемся студией с фиксированной последовательностью, в которой вы выполняете одни и те же позы в каждом классе. В Inspire каждый класс уникален и динамичен.

Каждый класс Inspire Yoga уникален с динамическими процедурами для всех уровней

Наши инструкторы могут каждый раз создавать последовательность с новой точки зрения. И никто не будет кричать в микрофон, чтобы он принял определенную позу, не отдыхал и не делал перерывов, или выделял вас после того, как вы набрались смелости пройти через дверь.Каждое занятие посвящено вашим способностям и уровню комфорта, что также помогает предотвратить травмы.

Вдохновляет форматы классов Виньяса, Медленный поток и Инь

Если вы новичок в йоге, вам может быть полезно начать занятия с медленным потоком (без подогрева). Этот класс проходит в удобном темпе с использованием различных поз стоя и лежа на спине, направленных на растяжку и более длительные удержания в доступных позах. Научитесь двигаться с правильным выравниванием для своего тела и добейтесь всех преимуществ тела и разума, немного меньше пота.Инструкторы вносят изменения для всех уровней и имеют больше времени, чтобы дать подробные подсказки по выравниванию поз для начинающих. И если вы не уверены в жаре, класс проходит при комнатной температуре.

Если вы хотите начать с занятий с подогревом, но в таком же темпе, лучше начать с занятий с медленным потоком (с подогревом). На этом занятии вы будете чувствовать себя в теплой комнате с температурой около 88 градусов и накапливаете внутреннее тепло, чтобы поддерживать большую гибкость и растяжку, но можете немного потеть.Медленный поток направлен на глубокое растяжение мышц и полное расслабление суставов, которые могут подвергаться стрессу со временем, при этом укрепляя силу, выносливость и знания. Несколько углубленных поз сидя и лежа на спине уравновешивают серию стоячих упражнений, повышающих температуру, чтобы развить силу и гибкость как ума, так и тела.

Медленные движения на уроке йоги Inspire

Если вы хотите прыгнуть прямо, двигаться быстрее и больше потеть, наш фирменный урок горячей виньясы Inspire практикуется в жаркой комнате (инфракрасное тепло от 97 до 99 градусов), движется в умеренном темпе и предлагает различные позы. последовательности.

Последовательность поз никогда не бывает одинаковой в этом классе, начиная от базовых поз, таких как те, которые вы выполняли в классе медленного потока, до сложных поз. Поза для отдыха приветствуется на всех уровнях, и наши опытные инструкторы обучены вносить изменения для всех уровней во время этих занятий. Более того, наши инструкторы предлагают динамичные и новые последовательности на каждом занятии Inspire, чтобы и дальше бросать вам вызов.

Вдохновляйте класс горячей виньясы Используйте динамические позы, такие как планка

Если вы новичок и ищете уроки йоги в дополнение к другим серьезным занятиям, которые вы практикуете, например, бегу или езде на велосипеде, Инь – отличный вариант.Занятия Инь включают расслабленные, пассивные позы, удерживаемые по 3-5 минут за раз.

Сделайте мягкую растяжку сидя, снимающую напряжение в соединительных тканях тела. Многие новички ищут преимущества инь-йоги при тревоге.

Будут ли занятия горячей йогой слишком интенсивными?

В Inspire мы любим классные занятия горячей йогой и всегда рекомендуем воду. Все наши студии, Highland Village, Denton, Grapevine и Colleyville, используют инфракрасные панели, но не все классы отапливаются.

Инфракрасное тепло обеспечивает такие преимущества, как вывод токсинов из организма и улучшение ясности ума; укрепление иммунной системы и улучшение здоровья кожи; и уменьшение стресса и ослабление боли в мышцах или суставах.

И в каждой студии есть более горячие области. Это отлично подходит для новичков в занятиях горячей йогой. Просто спросите своего инструктора, где в комнате лучше всего установить коврик.

Если вы не уверены в интенсивности тепла, но хотите испытать инфракрасное излучение, попробуйте уроки медленного потока с подогревом и наслаждайтесь теплом.

Вы можете найти множество классов с обогревом И без обогрева. Inspire – это еще не все или ничего.

Что мне взять с собой или надеть на первое занятие йогой?

Вы должны чувствовать себя комфортно во время практики. Избегайте слишком свободной одежды, которая мешает вам двигаться. Мы все любим нашу любимую мешковатую майку Dallas Cowboys, но, вероятно, это не лучший выбор… по крайней мере, для йоги.

Вода необходима! Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными, когда начнете изучать свою практику йоги.Вы также можете найти полотенце для рук, которое поможет вам во время занятий, когда вы потеете, и не поскользнетесь на коврике.

Каждая студия продает отличные полотенца для ковриков для йоги Manduka Yogitoes, которые со временем станут хорошей инвестицией. Но по мере того, как вам станет удобнее, просматривайте все, что вам нужно для практики. Вот и несколько вариантов экологически чистых ковриков.

Говоря о матах, рекомендуется использовать высококачественный коврик для йоги для обеспечения баланса и устойчивости, когда вы продолжаете заниматься, но не обязательно начинать.Не стесняйтесь брать напрокат коврик, чтобы опробовать разные варианты, или привезите свой из дома. Персонал Inspire Yoga может порекомендовать вам качественные варианты, и в каждом месте есть на продажу различные бренды, такие как Manduka или Jade Yoga, чтобы поддержать вашу практику и потребности.

Вы можете заметить реквизит и в своей студии. Блоки, ремни и валики обычно используются в классе. Спросите своего соседа, почему они их используют. Или спросите своего инструктора, как эти варианты могут помочь вам в вашей практике.Не стесняйтесь – мы любим отвечать на вопросы.

Чувствую ли я себя не на своем месте в комнате и с «йогами»?

Мы все видели фотографии, на которых со всех в комнате капает пот, в скудных костюмах и практикующих без рубашки. Если вы смотрите на них слишком долго, вы можете ошибиться в том, как обычные йоги появляются каждый день.

Не позволяйте распространению йоги «посмотри на меня» в Интернете затмить, что йоги в наших студиях – такие же люди, как и вы. Они бывают разных форм, размеров и возможностей.Йога – это не конкурс красоты или популярности.

Каждый человек в этом классе йоги тоже когда-то начинал как новичок. Человек рядом с вами, который много лет практиковал, втайне болеет за вас. Они знают о преимуществах постоянной практики, отмеченной Джоном Хопкинсом. Они рады, что вы тоже это испытаете.

Мы призываем всех пообщаться и познакомиться с людьми, которые тренируются рядом с ними. Мы любим наше сообщество, и они готовы приветствовать вас с распростертыми объятиями.

Но я не знаю названий поз.

Не волнуйтесь, вам нужно немного времени, чтобы узнать названия поз. Но наши инструкторы являются экспертами в отслеживании движений тела, выравнивании и позы, а не только в назывании позы, которые могут сбивать с толку. Хорошие инструкторы по йоге из высококачественной программы подготовки учителей йоги знают не только названия поз, но и то, как научить йогов всех уровней принимать позы, подходящие для их практики.

Некоторые новички предпочитают изучать и практиковать некоторые из этих поз с помощью нашего онлайн-модуля «Физические основы».

И вы всегда можете получить некоторое начальное понимание и попрактиковаться в некоторых позах с помощью наших руководств, включая Собаку лицом вниз, Собаку лицом вверх, Воин 2, Дикое существо, Дельфин, Орел, Савасана (поза трупа), Колесо или Мост, Стул, и ворона.

Должен ли я начать с онлайн-классов или с урока на открытом воздухе?

Начало занятий йогой онлайн или на свежем воздухе может быть отличным вариантом для новичков, которые хотят действовать медленно.

Онлайн-классы могут добавить контроль над темпом занятий в знакомую настройку для начала

Расширяющаяся и признанная онлайн-библиотека

Inspire Yoga существует для поддержки не только новичков, но и всех, кто занимается практикой «где угодно».

Многие новички рассматривают йогу дома или йогу в студии по ряду причин, даже наша замечательная инструктор Алана, которая поделилась своим опытом.

Начать работу в сети очень просто: в Inspire Yoga Online есть более 200 занятий, 12 инструкторов и несколько стилей, а также настраиваемые параметры поиска, которые помогут вам начать работу с того места, где ВЫ хотите начать. Вы также можете бесплатно попробовать этот замечательный медленный поток для начинающих с Аланой на канале YouTube Inspire Yoga.

Подходят ли занятия йогой на открытом воздухе для начинающих?

Занятия йогой на открытом воздухе могут быть отличным и интересным вариантом для начала практики, часто с группой друзей.Если вы ищете занятия йогой на открытом воздухе, проверьте наше расписание и следите за страницами в социальных сетях, чтобы узнать о ближайших вариантах. Часто мы проводим занятия на открытом воздухе в Grapevine в павильоне Main Street перед новым Harvest Hall, в Highland Village / Flower Mound в магазинах Highland Village и в других местах Далласа / Форт-Уэрта.

Занятия йогой на открытом воздухе в магазинах в Хайленд-Виллидж к северу от Цветочного кургана

Какие у вас есть вопросы для начинающих?

Мы ответили на 6 часто задаваемых вопросов от новичков.

Однако, определенно есть еще вопросы, на которые мы можем ответить. Для получения дополнительной информации прочтите наши часто задаваемые вопросы или свяжитесь с вашей студией, если у вас возникнут дополнительные вопросы. И вы всегда можете оставить свой отзыв ниже.

Готовы начать свое путешествие по йоге?

Гостеприимное сообщество

Inspire Yoga предлагает более 300 занятий в наших местах для начинающих йогов. Присоединяйтесь к групповому занятию, которое соответствует вашему расписанию и ритму.

Помните, что учитель, ведущий класс, начал с вас.Но если вы готовы быть новичком, мы готовы открыть для вас совершенно новый мир.

8 лучших онлайн-уроков йоги 2021 года

Без сомнения, йога отлично подходит для вашего тела. Он помогает повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, улучшить кровообращение и способствует более глубокому дыханию. Неудивительно, что так много людей стекаются в ближайшую к ним студию йоги.

Но что, если ты не сможешь попасть в студию? Эти виртуальные занятия йогой помогают развить основные силы, повысить гибкость, улучшить осанку, повысить энергию и укрепить связь между разумом и телом.И независимо от вашего уровня физической подготовки – новичка, среднего или фанатика фитнеса – на одном из этих онлайн-уроков вас ждет коврик.

Для начала вам понадобится коврик для йоги и место на полу. Тем не менее, некоторые занятия включают в себя легкие гантели, блоки для йоги, ленты для упражнений и другой реквизит. Но не волнуйтесь, если у вас нет реквизита, вы все равно можете извлечь пользу из йоги. Итак, если вы готовы испытать эту тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков йоги.

Verywell Fit / Разработано Бейли Маринер

Лучшее для партнеров: Glo

Glo

Почему мы выбрали это: Хатха-йога для партнеров Glo – отличный урок для партнеров, чтобы вместе начать заниматься йогой. Этот курс йоги для пар фокусируется на совместном дыхании, внимательности и движении.

Плюсы
  • Обучает основам парной йоги

  • Подписка предлагает образовательные классы и лекции для улучшения знаний йоги

  • Занятия йогой, пилатесом и осознанностью в режиме реального времени и по запросу

Минусы
  • Нужен партнер для занятий

  • Более короткий бесплатный пробный период, чем у других программ подписки на онлайн-упражнения

  • Контент более ограничен, чем другие приложения для йоги, которые предлагают кардио и силу

Партнерская йога позволяет двум людям создать общий опыт, выполняя позы, требующие прислушивания друг к другу и совместной работы.Эта практика, также называемая парной йогой, может помочь вам укрепить доверие и улучшить общение с другим человеком.

Партнер Hatha Harmony от Glo проводит вас и вашего партнера через серию поз, которые требуют совместного дыхания, движения и внимательности. «Партнером» может быть романтический партнер, член семьи, любимый человек или друг.

Glo предлагает занятия по Кундалини, Инь, Хатха, Аштанга, Айенгар, Восстановлению, Кондиционированию, Виньясе и медитации. Здесь также есть впечатляющий состав инструкторов, в том числе Елена Брауэр, Ивури Дженкинс, Кэтрин Будиг, Тиас Литтл, Джейсон Крэнделл, Сара Кларк, Тиффани Крукшенк и Ричард Фриман.

В приложении Glo есть раздел «Для вас», где вы можете найти предложения классов, тщательно отобранные коллекции классов и получить доступ к завершенным курсам. Выбирайте из библиотеки видео по запросу или пройдите курс в прямом эфире, который вы можете запланировать заранее.

После 15-дневной бесплатной пробной версии членство в Glo обойдется вам примерно в 18 долларов в месяц. Это включает в себя более 4000 занятий от учителей мирового класса, а также полный спектр программ, которые помогут вам в путешествии. Помимо йоги, у вас также будет доступ к занятиям пилатесом и медитацией продолжительностью от 5 до 90 минут.

Окончательный приговор

Мы выбираем в основном классы йоги по подписке с одним бесплатным каналом на YouTube. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, в течение которого вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. Поскольку существует так много способов практиковать йогу, мы хотели включить такие сайты, как Gaia, которые предлагают несколько стилей.

Для людей, плохо знакомых с йогой, следование ежедневной структурированной программе иногда может значительно облегчить выполнение практики.Вот почему мы включили HOME от Adriene в число наших лучших. Мы также включили услуги по подписке, такие как YogiApproved и Yoga Download, которые предлагают комплексные программы, которые позволяют вам проходить серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, наконец, серия Prenatal Glow от Alo Moves предлагает будущим родителям безопасный способ заниматься йогой на протяжении всей беременности. А благодаря обширному опыту и обучению Бриони Смит пренатальной йоге вы можете быть уверены, что находитесь в надежных руках.

Занятия йогой и приложения для растяжки

Онлайн-классы йоги сосредоточены на обучении различным уровням поз и стилей йоги. В общем, вы будете следовать структурированному распорядку или последовательности в течение определенного периода времени. Все онлайн-классы йоги следует разделить на категории для начинающих, среднего или продвинутого уровня. Некоторые занятия могут длиться всего 15 минут, в то время как другие будут длиться дольше 60 минут. С другой стороны, приложения для растяжки позволяют настроить сеанс, включив в него несколько растяжек или достаточно, чтобы заполнить 20-минутный отрезок времени.Но в целом приложения для растяжки предлагают тренировки или занятия, которые короче, чем онлайн-классы йоги. Вы также можете выбрать базовую растяжку с минимальным количеством шагов, что является отличным способом облегчить программу растяжки.

Часто задаваемые вопросы

Какие уроки йоги в Интернете самые лучшие?

Занятия йогой – это сочетание движения, медитации и работы с дыханием. Хороший курс будет включать все три компонента через серию поз, и он бросит вам вызов как физически, так и духовно.Уроки могут длиться от 10 минут до более двух часов, предлагаются различные стили, в том числе хатха, виньяса, аштанга, кундаклини и другие. Для большинства курсов потребуется коврик для йоги, но многие также рекомендуют использовать реквизит, такой как блок для йоги, ремни или одеяла, чтобы помочь изменить движения или научить восстанавливающему стилю йоги.

Кому следует посещать онлайн-классы йоги?

Йога – это малоинтенсивное занятие, подходящее для большинства людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не ходили на занятия, рекомендуется начать с последовательности для начинающих, независимо от вашего уровня физической подготовки.Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы определенным позам. Они также научат вас использовать реквизит, такой как блок для йоги, валик, ремни или одеяла, чтобы сделать практику более безопасной.

Сколько обычно стоят онлайн-занятия йогой?

Как правило, онлайн-классы йоги либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц.Живые занятия в студии обойдутся вам примерно в 25–35 долларов за занятие, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя. Покупка пакета из нескольких курсов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что класс вам нравится, прежде чем вкладывать сотни долларов. Тем не менее, большинство клубов здоровья и тренажерных залов предлагают занятия йогой в своем составе. Вы также можете узнать у местного сообщества или центра для пожилых людей бесплатные уроки йоги.

Методология

Мы просмотрели 20 онлайн-классов йоги, прежде чем остановились на наших лучших выборах.Чтобы составить окончательный список, мы рассмотрели уровень, стоимость, возможности инструктора, специализацию, способ доставки (в реальном времени и по запросу), отзывы клиентов и доступность. Мы также провели время, изучая занятия для начинающих, чтобы убедиться, что вербальные подсказки были информативными и полезными при изучении новых поз. Онлайн-классы йоги, не вошедшие в этот список, были слишком дорогими, продвинутыми или слишком осуждающими для новых учеников.

5 бесплатных курсов и приложений для начинающих йоги для изучения и практики

21 июня – Международный день йоги, посвященный древнему фитнесу.Если вы новичок в йоге, хотите узнать о ней больше или заняться ею, не платя никаких комиссий, посетите эти сайты и приложения.

Йога часто имеет духовный и целостный оттенок, и, хотя некоторые школы практикуют это, мы сосредоточимся в основном на физических практиках, связанных с йогой. Если вы хотите узнать о ментальных или духовных аспектах, в Интернете достаточно руководств.

Отказ от ответственности: Вы часто читаете или слышите о позах йоги или асанах, которые могут помочь при таких недугах, как боли в спине, мигрени и т. Д.Хотя они могут быть эффективными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, которые могут усугубить уже существующие условия.

Эстер Экхарт – одно из самых уважаемых имен онлайн-учителей йоги и основательница EkhartYoga. Ее программу для начинающих часто рекомендуют опробовать в Интернете, прежде чем отправиться на занятия, чтобы вы познакомились с основами йоги.

Экхарт учит Виньяса Йоге, более современной форме, которая в значительной степени полагается на синхронизацию дыхания и движений.Этот курс из пяти частей познакомит вас с основополагающими позами йоги, которым вы обязательно научитесь на большинстве занятий. Первые два курса короткие, а последние три более длинные.

Идея состоит в том, чтобы проводить занятия три или четыре раза в неделю и переходить к следующему занятию, когда вам будет удобно. Последнее занятие – полноценное занятие, так что расслабьтесь, не торопитесь. Это идеальный класс для начинающих, чтобы бесплатно заняться йогой.

2.Йога с Кассандрой (YouTube): лучший новый канал о йоге на YouTube

YouTube – отличное место для изучения йоги, здесь есть несколько каналов, предлагающих разные типы занятий. Среди новых имен, которые становятся все более популярными, – «Йога с кассандрой», в которой основное внимание уделяется виньяса-йоге и инь-йоге.

Инь-йога – еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она основана на удерживании позиций в течение длительного времени, а не на напряженных действиях или невозможных растяжках.Стиль Кассандры непринужден и доступен для новичков. Тем не менее, вам не следует сразу переходить к последнему видео.

Вместо этого посетите раздел «Плейлисты» в «Йога с Кассандрой», чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать. Есть классы йоги для начинающих, или вы можете отсортировать их по стилю, направленности на улучшение или продолжительности видео.

Помимо виньясы и инь-йоги, у Кассандры есть учебные пособия по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога.Переходите к ним только после того, как сначала попробуете основные стили.

3. Занимайтесь йогой (Интернет): 7 бесплатных месячных курсов для начинающих

Do You Yoga – это фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей. Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов на вводный месяц в йогу.

Курсы включают в себя 28-дневное руководство для новичков, 30-дневное испытание для мужчин, испытание для тела в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание йоги, пилатес для продвинутых уровней и руководство по медленной виньясе.Вам нужно будет зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и получить его на свой почтовый ящик.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить его. Таким образом, вы знаете, чего ожидать от электронного письма на следующий день, и готовы к нему. Каждое занятие – это 15-20 минутный видеоурок от учителя.

Позволяя вам пробовать разных учителей и техники в течение целого месяца, Do You Yoga позволяет вам по-настоящему почувствовать, какими будут онлайн-уроки йоги.По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиальный курс.

4. Down Dog (Android, iOS): приложение для голосового и видеообучения по йоге

Down Dog – это приложение для йоги, в котором особое внимание уделяется асанам, которые призваны облегчить боль в спине и укрепить ее. Она заимствует свое название от известной позы йоги собаки лицом вниз.

В приложении есть коллекция различных занятий йогой с гидом для тех упражнений, которые вы ищете.Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в позе окончательного отдыха. После того, как вы выберете, Down Dog подключится к Интернету и соответственно загрузит видео.

Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать Down Dog на сеансе йоги с голосовым сопровождением. При желании можно полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.

Если у вас есть несколько фаворитов или вы планируете остаться без интернета, Down Dog позволяет скачать и сохранить несколько видео.Приложение также ведет автоматический журнал ваших сеансов.

Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)

5. SunUps (Android, iOS): руководство по йоге приветствия солнцу и трекер

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги. Это полный модуль или программа йоги для бодифитнеса, состоящая из 12 различных поз. Приветствие солнцу, выполняемое в правильной последовательности, считается упражнением для всего тела.

В SunUps есть все необходимое, чтобы регулярно практиковать этот модуль. Голосовое руководство на основе изображений научит вас выполнять 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это один из самых популярных видов йоги.

Как только вы научитесь это делать, выбирайте между различными стилями и режимами. Вы можете выбрать необходимое количество наборов, фоновую музыку и голосовые подсказки на разных языках.По мере того, как вы станете лучше, направляющие будут ускоряться, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.

SunUps предлагает отслеживать, сколько приветствий солнцу вы выполняете за один сеанс. Он даже поддерживает полосу в календаре, побуждая вас придерживаться этой привычки, чтобы вы не разорвали эту цепочку.

Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)

Другие тренировки без оборудования

Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже абонемента в тренажерный зал.Вы можете делать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.

Такие приложения для тренировок без оборудования – один из лучших способов оставаться в хорошей форме с ограниченным бюджетом. Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF-файлов и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы получить форму.

6 причин, по которым аккумулятор вашего телефона разряжается так быстро

Срок службы батареи постоянно разряжается? Мы знаем это чувство.Вот шесть причин, по которым аккумулятор вашего телефона продолжает разряжаться.

Читать далее

Об авторе Михир Паткар (Опубликовано 1275 статей)

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Более От Михира Паткара
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Йога: онлайн-курс йоги для начинающих

Мы занимаем первое место в мире по организации курсов саморазвития и терапии искусством, в которых обучается более 180 000 студентов в 192 странах.

Йога онлайн: онлайн-курс йоги для начинающих

Самая уникальная особенность нашего онлайн-курса йоги для начинающих заключается в том, что мы предлагаем эксклюзивную услугу поддержки студентам Udemy. При регистрации вам будет предоставлен доступ к полностью поддерживаемому опыту обучения, который распространяется на личную поддержку по электронной почте с создателем курса Либби Сири.

Как указывалось ранее, это индивидуальная услуга, доступная только студентам Udemy. В то же время этот курс прост в использовании и делает изучение йоги легким и приятным!

Этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих рассчитан на самостоятельное обучение и предлагает вам полную гибкость.Выберите учебу в удобное для вас время и место, зная, что помощь всегда под рукой.

Хотя он был создан для начинающих, мы уверены, что каждый найдет этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих полезна.

Курс структурирован и тщательно разработан, чтобы вы могли начать с основ йоги и продвигаться вперед со своей скоростью.

Вы узнаете термины йоги и познакомитесь с целым рядом движений и поз, призванных принести вам огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия.

Хотя некоторые люди предпочитают использовать коврик для йоги, это не обязательно. На самом деле, для начала вам не потребуется ничего, кроме рубашки и шорт – все, что вы предпочитаете, вполне подойдет, просто убедитесь, что вы можете двигаться свободно и не ограничены.

Этот онлайн-курс йоги: йога для начинающих, содержит ряд занятий с гидом, а также побуждает вас составлять свои собственные индивидуальные последовательности йоги по мере вашего прогресса и становления увереннее. Это поможет вам сохранить стимул и мотивацию к тому, чтобы принять йогу как часть вашего распорядка дня.

Онлайн-курс йоги: Йога для начинающих Программа курса:

Раздел 1 – Введение в йогу

1.1. Что такое йога

1.2 Сутра – философское руководство по йоге

1.3 Типы йоги

1.4 Что мне нужно для практики йоги

1.5 Йога и духовность

Раздел 2 – Положительные стороны йоги

2.1 Причины для Попробуйте йогу

2.2 Физические преимущества практики йоги

Раздел 3 – Перед тем, как начать

3.1 Лучшее время для практики йоги

3.2 Семь основных движений йоги

3.3. Что включает в себя сеанс йоги

3.4 На что следует обратить внимание перед началом упражнений йоги

Раздел 4 – Основы йоги

4.1 Введение в основы йоги

4.2 Поза трупа

4.3 Выполнение позы трупа

4.4 Медитация для дыхания Осведомленность

4.5 Медитация: Метод 1

4.6 Медитация: Метод 2

4.7 Медитация: Метод 3

Раздел 5 – Приветствие Солнцу

5.1 Введение в Приветствие Солнцу

5.2 Начальный класс Приветствия Солнцу

5.3 Индивидуальные позы для Приветствия Солнцу

5.4 Приветствие Солнцу: Метод 1

5.5 Приветствие Солнцу: Метод 2

5.6 Приветствие Солнцу: Метод 3

Раздел 6 – Уроки йоги

6.1 Введение в классы йоги

6.2 Базовый класс йоги

6.3 Сидячие позы Класс йоги

6.4 Стоячие позы Класс йоги

6.5 Занятия йогой сидя и стоя

6.6 Инверсионный класс йоги

6.7 Расширенный класс йоги: номер 1

6,8 Расширенный класс йоги: номер 2

Раздел 7 – Заключение

7.1 Заключение по обучению

Начните йогу с простого онлайн-урока йоги

Простые онлайн-занятия йогой кажутся мифом, но мы здесь, чтобы раскрыть вам секрет!

Мы все здесь друзья, Бульдоггеры, поэтому нам вполне комфортно быть честными с вами.

Это безопасное место, правда?

Тогда здесь ничего не происходит: мы иногда говорим здесь о большой игре, но мы определенно не свободны от нашей неуверенности. Мы нервничаем, заводя новых друзей, ставим себя перед собой, ставим новую цель и начинаем что-то новое – например, чего-нибудь нового. И это включает в себя йогу!

Каждый член семьи Бульдогов когда-то был новичком в йоге – и вы хотите знать, что им нравилось в этой практике? Легкий урок йоги! Согласно Men’sHealth, самый сложный шаг – сделать первый… и обычно он приносит наибольшее удовлетворение!

Вы могли подумать: «Ну, да.Я бы , очевидно, начал бы с легкого урока йоги ».

Почему вам следует начать с Easy Yoga Online

Вот в чем дело – вы можете быть удивлены тем, сколько людей пропускают занятия йогой для начинающих и сразу переходят к чему-то более продвинутому! Это особенно верно для начинающих йогов, которые имеют опыт других видов упражнений. Зная, что у них уже есть базовый уровень силы, гибкости и кардио-фитнеса, они полностью пропустят легкие занятия йогой.

Мы понимаем искушение – мы всего лишь люди, и все мы любим иногда проявлять себя! – но мы действительно рекомендуем вам начать свое путешествие по йоге с урока йоги easy . Давайте отбросим нашу гордость и согласимся, что нет ничего постыдного в том, чтобы установить программу йоги для начинающих сначала , не так ли? Тебе нужно идти, прежде чем ты сможешь бегать! (Да, это клише, но только клише из превращаются в клише, потому что они верны.)

Эксперты сходятся во мнении: новичкам следует начинать с простых занятий йогой

По словам Седрика Брайанта, главного физиолога Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего начинать любой новый режим упражнений с осторожностью.

Доктор Брайант посоветовал новым энтузиастам фитнеса на WebMD:

«Начните с малого и двигайтесь медленно. Вообще говоря, когда люди делают это слишком агрессивно в начале программы, они, как правило, не придерживаются этого надолго. Что вам действительно нужно, так это выработать новые привычки, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь ».

Вы слышали доктора! Легкое занятие йогой – это то, что вам нужно, если у вас нет большого опыта на коврике.

Для всех, кто начинает новую программу фитнеса, в том числе для начинающих, , йога, , WebMD также рекомендует установить четкие и краткие цели тренировки. Ваши цели также должны быть реалистичными!

Занятия йогой для начинающих приносят много пользы для здоровья, поэтому вы можете начать процесс постановки целей с размышления о том, какие из этих преимуществ вам больше всего интересно привнести в свою жизнь.

Ознакомьтесь с этими

преимуществами, которые вы можете получить от легкого занятия йогой. , по данным Национального института здоровья:
  • Йога может улучшить ваше общее самочувствие, поддерживая здоровые привычки.
  • Может снизить уровень стресса.
  • Занятия йогой улучшат ваше психическое здоровье и качество сна.
  • Хроническая боль? Попробуйте йогу! Доказано, что он снимает боль, особенно в пояснице и шее.
  • Регулярные занятия йогой могут помочь в достижении ваших целей по поддержанию веса.
  • Энергетическая силовая йога – такая же, как та, которую мы здесь практикуем! – заставляет ваше сердце биться чаще, что также может быть полезно для вашего кардио-здоровья.
  • Йога улучшает силу, гибкость и равновесие.

Потратьте некоторое время на обдумывание этих преимуществ для здоровья и выберите несколько из них, которые особенно важны для вас. Это отличный способ установить оздоровительные цели, чтобы поддерживать мотивацию во время первых нескольких простых занятий йогой.

Как начать занятия йогой как новичок

Превосходно. Вы Бульдоггер действия! Мы любим это.

Теперь, когда вы готовы принять легкий урок йоги, чтобы начать свой роман с йогой (потому что, поверьте нам, это – это , который будет любовным романом), вам просто нужно указать правильное направление .Где лучших классов йоги для начинающих?

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз: мы знаем, что, вероятно, немного предвзято, но онлайн-классы йоги – вот где это.

Есть , так что классов на выбор, многие из которых идеально подходят для начинающих занятий йогой.

  • Рекомендуем Активировать классы для начинающих. Уроки Activate – самые приятные из наших предложений, что делает их идеальными для тех, кто хочет почувствовать практику и облегчить себе путь в позы йоги для начинающих в первый (или второй, или третий) раз.Вы получите отличную растяжку и поработаете все тело, чтобы получить очень спокойный плейлист.
  • Новички могут также захотеть посетить наши классы Укусы бульдога для начинающих . Эти занятия короче – разминка для начинающих длится всего двенадцать минут! – и познакомит вас с основами занятий йогой для начинающих. Это идеальный легкий урок йоги!

А еще есть идеальный стартовый набор йоги для начинающих…

Если вы ищете что-то более комплексное, когда начинаете планировать свой график легких занятий йогой, вы собираетесь полностью увлечься нашим планом йоги для начинающих .

Серьезно, ребята – даже не идите по этой дороге, если не готовы в нее влюбиться. Ты собираешься!

План тренировок йоги для начинающих – это серия тренировок, направленных на то, чтобы дать вам все необходимое, чтобы легко заняться йогой дома. Он включает в себя четыре полных недель простых занятий йогой, которыми вы можете заниматься в свободное время и в своем собственном пространстве. Он начинается с основ и классов Activate, а затем переходит в классы, в которых приоритет отдается определенным позам йоги для начинающих и группам мышц.

🚨 Обращение ко всем начинающим йогам (и всем, кто просто хочет хорошо провести время) 🚨 План тренировки йоги для начинающих – это действительно идеальная онлайн-задача йоги на осень… и не только!

Вы получили известия от экспертов и узнали немного больше о доступных классах йоги.

Почему стоит выбрать онлайн-занятия йогой

  • С онлайн-классами действительно нет оправдания, чтобы пропустить вперед. В прошлом вам, возможно, приходилось полагаться на расписание обычной студии, чтобы определить свой план тренировки. А если не было занятий для начинающих, когда вам было удобно туда попасть? Что ж, тебе в значительной степени не повезло. Благодаря онлайн-занятиям йогой те времена прошли! Вы можете выбрать классы, которые вам подходят, прямо там, где вы находитесь – в самом начале! – и занимайтесь простой йогой дома, когда это вам удобно.
  • Легкие занятия йогой позволят вам относиться к себе немного менее серьезно. Когда вы начинаете новую деятельность на более продвинутом уровне, вы можете почувствовать себя немного более тревожным по поводу того, чтобы показать себя другим людям. Если они знают, что делают (или, по крайней мере, выглядят так, как они!), Вы не хотите выглядеть новичком. В занятиях йогой для начинающих это давление полностью снимается. А если вы занимаетесь легкой йогой в доме , , вам действительно не нужно никому доказывать себя.
  • У вас меньше шансов получить травму, если вы начнете с простого урока йоги. Никто не говорит, что ты слабый и не в хорошей форме. Мы знаем, что это так! Но если вы новичок в йоге, легкие занятия йогой (или десять!) Помогут убедиться, что вы не зацикливаетесь так далеко, чтобы получить травму. Если вы получили травму на первом занятии из-за того, что слишком рано пошли слишком тяжело, вам, возможно, придется вообще бросить. Облом.
  • Не волнуйтесь – наши простые занятия йогой по-прежнему являются отличной тренировкой. Мы обещаем, что не дадим вам полностью расслабиться. Если вы ищете сеанс потоотделения, вы все равно получите часть этого в рутине йоги для начинающих Bulldog. Per Parade, йога – одно из лучших упражнений для укрепления кора. ВЫИГРАТЬ !

  • У вас будет веселья . Изучение чего-то нового может быть немного сложным, но это также действительно отличный старт! Это определенно верно, когда речь идет о легких занятиях йогой. Вы будете сидеть на коврике, обучая свое тело новым движениям, и при этом подбираете отличный плейлист, который заставит вас танцевать и , что повысит качество вашей тренировки.

Звучит фантастически, не правда ли? Легкие занятия йогой – вот где это нужно. Не пропустите!

курсов йоги для начинающих с Кассандрой

  • Утренняя йога для гибкости и энергии бедер – 30 мин. Занятие виньяса-йогой

    Просыпайтесь заряженными энергией с этой 30-минутной практикой потока виньясы
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http://bit.ly/yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http: // бит.ly / ywknovember

    Доброе утро всем, давайте заставим наши тела двигаться с этим 30-минутным занятием Vinyasa Flow, идеально подходящим для того, чтобы сделать первое дело с утра. Это поможет вам раскрыть бедра и подколенные сухожилия, растянуть боковую часть тела и накопить немного силы, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Мы будем выполнять позы, такие как кошка и корова, низкий выпад, руки лучника, щенок, стул, висок и позу треугольника!

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http: // www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http://bit.ly/yinimmersion
    ?? Лунная йога – Йога, медитация и дневник новолуния и полнолуния

  • Йога перед сном для хорошего ночного отдыха – 30 минут Нежная вечерняя йога Хатха

    Получите хороший ночной отдых с этим 30-минутным занятием хатха-йогой для всех уровней
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Раньше мне было очень трудно засыпать по ночам, и я лежал без сна часами! Сейчас мне намного лучше, но время от времени меня подкрадывает беспокойство, и когда это происходит, я обращаюсь к йоге, чтобы помочь. Эта последовательность представляет собой мягкую практику хатхи, которая включает в себя несколько простых открытий бедер и сгибов вперед, чтобы успокоить напряженный ум и беспокойное тело. Снимите напряжение и приготовьтесь к глубокому ночному сну. Реквизит не требуется, но вы всегда можете захватить несколько подушек и одеял, чтобы почувствовать себя по-настоящему уютно.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ?????????????

  • 1 час йоги для начинающих – Йога всех уровней для силы и гибкости

    Попробуй мой 60-минутный урок йоги для начинающих на силу и гибкость
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Большинство уроков, которые я делал в последнее время, были от среднего до продвинутого, поэтому я подумал, что было бы неплохо создать дружественный поток для новичков! Эта часовая практика поможет любому новичку в йоге познакомиться с некоторыми важными позами и научиться практиковать только винайша-йогу. Мы довольно медленно перемещаемся в позы и выходим из них, чтобы развить осознание своего тела и улучшить равновесие. Этот урок поможет вам улучшить общую силу и гибкость.Для этого занятия вам понадобится всего 1 блок.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ?????????????????????

  • Йога для запястий и пальцев – Йога для лечения судорог запястья и запястного канала

    Сохраните здоровье запястий с помощью этой быстрой процедуры йоги
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Около полутора лет назад у меня начали развиваться симптомы синдрома запястного канала, и это меня действительно испугало! Теперь я почти ежедневно растягиваю запястья и руки, и у меня больше нет ни одного из этих симптомов. В йоге мы оказываем огромное давление на ладони, и, если мы не осознаем, как распределяем вес и задействуем мышцы рук и предплечий, мы можем столкнуться с сильной стесненностью и болезненностью в этих областях.

    Не говоря уже о том, что мы все время печатаем на своих компьютерах и телефонах! Это складывается! Вот простая 10-минутная последовательность действий, которую вы можете выполнять всякий раз, когда вам нужно немного расслабить конечности.

    Наслаждайтесь и не забудьте подписаться 🙂

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http: // www

  • Йога для начинающих – Основы йоги для силы и гибкости {30 мин}

    Идеальные основы йоги для начинающих
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Привет, друзья, на этой неделе я предлагаю вам 30-минутную практику, идеально подходящую для новичков! То, что занятие предназначено для начинающих, не значит, что оно несложно! Мы будем работать над укреплением фундаментальной силы, баланса и гибкости.

    Мы начнем с очень короткой медитации для заземления, а затем разогреем позвоночник плавными движениями. Затем мы перейдем к рукам и коленям и начнем задействовать брюшной пресс, что является ключевым моментом в улучшении баланса.

    Наши потоки проведут вас через последовательность действий Воина, где мы сосредоточимся на выравнивании и дыхании, чтобы выполнять позы безопасно и эффективно. Я не использую никаких опор для этой практики, но вы можете захотеть поставить блок где-нибудь поблизости.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http: //www.yogawithkassandr

  • Инь-йога для сна – урок по снижению стресса и перед сном по инь-йоге {45 мин}

    Мягкое занятие инь-йогой, чтобы подготовить вас ко сну и уменьшить стресс
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Вам трудно заснуть ночью? Если у вас был напряженный, напряженный или беспокойный день, может быть трудно расслабиться и расслабиться настолько, чтобы заснуть.

    Этот урок Инь-йоги для сна призван помочь вам успокоить нервную систему и подготовиться к отличному ночному отдыху! Это все о медленных, простых движениях, чтобы уменьшить стресс и успокоить ум. Если хотите, можете делать это занятие даже в постели! Урок заканчивается шавасаной, так что вы можете просто заснуть…

    Имейте под рукой блок и несколько подушек для этой практики, может быть, и несколько одеял, чтобы вам было комфортно и тепло. Наслаждайтесь 🙂

    Что такое инь-йога? Инь-йогу часто называют йогой суставов, потому что, в отличие от других стилей йоги, упор делается не на мышцы, а на глубокую соединительную ткань.

  • Класс йоги медленного потока – для начинающих / среднего уровня Виньяса-йога всего тела {45 мин}

    Растяжка и укрепление с этим 45-минутным занятием йогой с медленным потоком
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Всем привет, добро пожаловать на мой канал! Сегодня я проведу вас через 45-минутный урок виньяса-йоги, который укрепит и растянет все ваше тело. Это отличный урок, если вы новичок, пытаясь перейти на промежуточные классы, поскольку мы поиграем с некоторыми более сложными позами балансировки, но с использованием реквизита.

    Это медленный процесс, потому что движения и переходы в позу и выход из нее никогда не бывают поспешными.Для выполнения этой практики дома вам понадобятся 2 блока и ремень.

    Некоторые из поз, с которыми мы будем играть, включают: низкий выпад, колено к груди, мост, позу ворот, модифицированную боковую планку и позу полумесяца.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Ins

  • Утренняя растяжка всего тела, 10 мин.

    Растяните жесткие, уставшие и болезненные мышцы с помощью этого нежного 10-минутного курса йоги.
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http://bit.ly/yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Привет, йоги, добро пожаловать на мой канал! Видео на этой неделе – это быстрое 10-минутное утреннее занятие йогой, которое вы можете провести, когда у вас мало времени, но вы хотите отлично растянуть все тело.

    Эта последовательность снимает ломоту, боль и скованность, которые так часто встречаются по утрам. Это класс для новичков, который, я надеюсь, вам понравится!

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http: // www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http://bit.ly/yinimmersion
    ?? Лунная йога – йога, медитация и ведение дневника новолуния и полнолуния http://bit.ly/ywklunaryoga
    ?? Downl

  • Советы для начинающих йоги – с чего начать? Вопросы и ответы

    Лучший совет для новичков в йоге
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    На прошлой неделе я был в Сан-Франциско (посмотрите мой видеоблог здесь: https: //youtu.be/jrCflAeC4NA) и мне пришлось сесть с Бреттом Ларкиным, чтобы обсудить мои пять советов, которые я » Хочу подарить всем, кто новичок в йоге или кому интересно начать! Существует так много разных стилей йоги, реквизита, учителей, студий и т. Д., Что это может быть ошеломляющим, когда вы только начинаете.

    Если вы знаете кого-то еще, кто плохо знаком с йогой, почему бы не передать эту информацию?

    Бретт Ларкин Йога: https: // www.youtube.com/user/BrettLarkinYoga

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ??

  • Инь-Ян Йога для снятия стресса – 40 мин. Все уровни йоги

    Снимите стресс и беспокойство с помощью этого 40-минутного курса йоги инь и янь
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    На этой неделе давайте займемся медленной практикой, чтобы успокоить ум и успокоить нервы. Это практика инь / янь, что означает, что мы чередуем сильные позы для создания тепла по всему телу и длительные пассивные позы для воздействия на глубокие соединительные ткани. Мы будем играть в таких позах, как ящерица, храм, высокий выпад, лодка и мост с опорой. Это класс для всех уровней, подходящий как для начинающих, так и для продвинутых йогов.** Вам понадобится блок **

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http

  • 14 дней силы и растяжки – вызов йоги Инь и Ян

    ? 14-дневный вызов йоги? http: // бит.ly / 2LyoC3v

    Готовы начать 14-дневное испытание йоги инь и янь? Двухнедельная программа для того, чтобы стать сильнее, стройнее и избавиться от стресса! # 14daysofyoga

    УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ об этой веселой и доступной двухнедельной программе здесь: http://bit.ly/2LyoC3v

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https: // www.facebook.com/kryoga

    ??????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http://bit.ly/yinimmersion
    ?? Лунная йога – йога, медитация и ведение дневника новолуния и полнолуния http://bit.ly/ywklunaryoga
    ?? Загрузите мои ежемесячные программы йоги http://bit.ly/ywkchallenges
    ?? Купите мою НОВУЮ книгу по инь-йоге http://geni.us/ywkbook
    ?? Присоединяйтесь к моему студенческому сообществу YWK на Facebook! http://bit.ly/ywkfbgroup

    ???????? ПОДДЕРЖКА РАБОТЫ ????????
    Ваши пожертвования помогают мне улучшить мой канал и качество видео

  • Йога для снятия стресса – Хатха-йога для всех уровней {45 мин}

    Нежное занятие хатха-йогой для снятия стресса и беспокойства
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Кто-нибудь испытывает стресс? Не знаю, как вы, но осень всегда бывает более загруженной. Люди вернулись в школу, снова на работу и снова вернулись к жизни. Вот почему я создал 45-минутный медленный поток, который проведет вас через несколько поворотов, складок вперед и мягких перевернутых движений, чтобы помочь вам расслабиться и снять стресс. Мы также начинаем занятие с альтернативного дыхания через ноздри, которое представляет собой охлаждающую и успокаивающую практику пранаямы, которая помогает вам заземлиться.Это подходит для всех уровней и требует всего 1 блока для практики! Наслаждайтесь 🙂

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ?????????????????????

  • Восстановительная йога при болях в суставах – Йога при артрите

    Восстановительная практика для всех, кто страдает артритом
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Многие люди страдают от болей в суставах, и одна из самых частых жалоб, которые я получаю как преподаватель йоги, – это боли в коленях. Эта восстанавливающая практика йоги прекрасна для всех, кто страдает болезненностью и скованностью суставов или страдает артритом. Эти позы очень мягкие и сосредоточены на повторяющихся круговых движениях, которые помогают смазывать сустав и повышают подвижность. Все, что вам нужно для этой практики, – это иметь 1 блок и поставить коврик рядом со стеной.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http: //

  • Инь-йога без реквизита {40 мин}

    Хотите практиковать инь-йогу, но у вас нет под рукой реквизита? Без проблем!
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember
    ???? Присоединяйтесь к моему студенческому сообществу YWK на Facebook! http://bit.ly/ywkfbgroup

    Привет, йоги, недавно я получил большую просьбу организовать уроки инь-йоги, в которых не использовались бы какие-либо реквизиты. Как вы, скорее всего, знаете, инь-йога имеет тенденцию быть довольно интенсивной с использованием блоков, ремней, подушек, одеял и многих других предметов, которые у вас не всегда есть под рукой.

    Если вы путешествуете или у вас мало реквизита, этот урок инь-йоги проведет вас через 40-минутную последовательность, которую вы можете обойтись без оборудования! Конечно, я большой любитель реквизита, поэтому всегда рекомендую иметь его рядом, но это хороший урок в крайнем случае 🙂

    Спасибо за просмотр, пожалуйста, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http: // www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http

  • Йога для снятия головной боли и мигрени – Нежная йога для снятия головной боли напряжения {15 мин}

    Эта быстрая процедура йоги поможет любому, кто страдает от головных болей и мигрени
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http://bit.ly/yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Привет, йоги, бесплатный урок йоги на YouTube на этой неделе был заказан зрителем, поэтому спасибо за предложение! Я лично считаю, что нет одинаковой головной боли, и иногда йога помогает, а иногда нет.Каждый раз, когда мне удавалось облегчить головную боль и мигрень с помощью йоги, я делал эти простые позы и, что более важно, альтернативное дыхание через ноздри! Растяжка шеи также прекрасно подходит для этого. Главное – расслабиться, глубоко дышать и расслабить мышцы, которые не нуждаются в работе. Многие головные боли возникают из-за слишком большой интенсивности и напряжения в нашем теле, поэтому нам нужно научиться замедляться и отдыхать. Это простая 15-минутная последовательность, не требующая реквизита. Надеюсь, вам понравится 🙂

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: htt

  • Восстановление йоги после тренировки – растяжка всего тела и хорошее самочувствие йоги {20 мин}

    Восстановление после тренировки с помощью этой 20-минутной растяжки йоги
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Вы только что хорошо потренировались? Расслабьтесь и отдохните с этой 20-минутной растяжкой всего тела на всех уровнях! Это поможет вам снизить частоту сердечных сокращений и глубоко растянуть бедра, плечи и боковые части тела.

    Хотите разогреться? Попробуйте эту 20-минутную предтренировочную последовательность: http://bit.ly/yogawarmup

    Даже если вы еще не тренировались, это прекрасная последовательность действий, когда у вас мало времени и вы хотите дать себе немного времени. ТСХ.Мы будем играть с такими позами, как нить в иглу, низкие выпады с растяжкой на четвереньках, голубь, водопад и красивую длинную шавасану!

    Вам понадобится один блок для этого класса, но если у вас его нет, ничего страшного! Просто возьмите подушку или несколько подушек 🙂 Пока вы здесь, вы можете проверить мою БЕСПЛАТНУЮ программу 7-дневного погружения в инь-йогу – http://bit.ly/yinimmersion

    Спасибо за w

  • Йога для боли в мышцах – легкие упражнения на растяжку {30 мин}

    30-минутное занятие йогой для снятия боли в мышцах для снятия скованности и напряжения.
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http://bit.ly/yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Привет, йоги, по многочисленным просьбам мы предлагаем 30-минутный урок йоги для лечения болей в мышцах! В этой последовательности будут рассмотрены некоторые из моих любимых поз йоги и упражнения на растяжку, которые нужно выполнять, когда я чувствую себя очень болезненно и жестко после тренировки.

    Это замечательная последовательность действий в день «отдыха», чтобы помочь мышцам восстановиться. Это подходит для всех уровней опыта, так что наслаждайтесь 🙂

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http: // www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http://bit.ly/yinimmersion
    ?? Лунная йога – йога, медитация и дневник новолуния и полнолуния http:

  • Нежная хатха, 30 минут занятия йогой для начинающих – создание прочной основы

    Нежный урок хатха-йоги для начинающих, чтобы заложить прочный фундамент
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    На этом уроке йоги для начинающих проводится ряд поз сидя и стоя. Многие классы для начинающих на самом деле оказываются довольно средними, поэтому в этом мягком классе каждая поза модифицируется в соответствии с вашим текущим уровнем активности. Здесь нет проблем, нет потоков и у вас много возможностей отдохнуть.

    Этот класс разработан, чтобы помочь вам постепенно обрести подвижность, силу и равновесие.Убедитесь, что у вас есть несколько блоков под рукой и поближе к стене, если вам сложно балансировать.

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http://www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????

  • Йога при ПМС, менструальных спазмах, вздутии живота и дискомфорте в пояснице – {15 мин}

    15-минутная процедура йоги при спазмах, вздутии живота и боли при предменструальном синдроме
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Женщины, это для вас! Йога может быть прекрасным способом облегчить вздутие живота и дискомфорт во время менструального цикла. Этот урок будет очень простым и подойдет для всех уровней. Пожалуйста, приготовьте один блок для этого класса, и давайте приступим!

    Спасибо за просмотр, не забудьте подписаться!
    Кассандра
    ???? Сайт: http://www.yogawithkassandra.com
    ???? Лунная йога: http: // www.lunaryoga.tv
    ???? Instagram: http://bit.ly/ywkinsta
    ???? Facebook: https://www.facebook.com/kryoga

    ???????????????????????? КЛАССНАЯ ВЕЩЬ ????????????????????????

    ?? БЕСПЛАТНЫЙ ПОДАРОК ​​- 7 дней инь http://bit.ly/yinimmersion
    ?? Лунная йога – йога, медитация и ведение дневника новолуния и полнолуния http://bit.ly/ywklunaryoga
    ?? Загрузите мои ежемесячные программы йоги http://bit.ly/ywkchallenges
    ?? Купите мою НОВУЮ книгу по инь-йоге http: // geni.

  • Занятие йогой для верхней части тела – медленная растяжка груди, плеч и спины {30 мин}

    Снимите напряжение верхней части тела с помощью этого медленного занятия йогой
    ???? НОВЫЙ Интернет-тренинг для учителей Инь-йоги ЗАПУСКАЕТСЯ СКОРО! ???? http: // бит.ly / yinwaitlist
    ? Ноябрьский вызов йоги? ???? http://bit.ly/ywknovember

    Эй, йоги, на этой неделе я предлагаю вам 30-минутный урок йоги с медленным потоком, чтобы растянуть и раскрыть верхнюю часть тела, уделяя особое внимание шее, плечам, груди и верхней части спины. Я покажу вам свои любимые позы и последовательности, чтобы избавиться от узлов в верхней части спины и улучшить гибкость позвоночника и плеч!

    Это фантастический урок, если вы проводите много времени, работая за столом, поднимая тяжести, ухаживая за ребенком или управляя автомобилем, и подходит для всех уровней.

    Наши движения и переходы в этом классе медленные и устойчивые, действительно нет необходимости спешить! Вы можете рассчитывать на то, что после этого занятия вы почувствуете себя обновленным и помолодевшим.

    Для выполнения этой практики вам понадобятся 2 блока. Если у вас очень тугая верхняя часть спины и плечи, вы можете также использовать ремешок!

    Спасибо за просмотр, просьба

  • Yoga: руководство по разным стилям для новичков | Йога

    Бесчисленных преимуществ йоги – в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства – должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик.Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов. Йога слишком медленная и скучная; это практикуется в душных помещениях, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять. И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.

    На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость – последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием.Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.

    Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом.Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях. Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.

    Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий йогой (или тренажерном зале).Некоторые классы – отмеченные общим или открытым уровнем – подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге – с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей. У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.

    Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ – воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд.Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней – позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в ​​передней части комнаты. Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка и он наслаждался им.

    Руководство по наиболее распространенным стилям йоги

    Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters

    Йога Айенгара

    Йога Айенгара и аштанга происходят из одной линии – учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья. Многие асаны (позы) одинаковы, но подход отличается. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания.Реквизит – ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, – помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога – это более современная форма Айенгара.

    Аштанга-йога

    Аштанга – это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа. Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).

    Майсурский стиль

    Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.

    Виньяса поток

    Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы – это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.

    Бикрам-йога

    Бикрам-йога – фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.

    Кундалини-йога

    Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.

    Хатха-йога

    Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны, а не, скажем, пение). Хатха-йога сейчас обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.

    Инь-йога

    Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, которые воздействуют на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.