За сколько времени нужно кушать перед тренировкой: Есть перед тренировкой или после: через сколько и почему

За сколько часов до и после тренировки можно есть

За сколько часов до и после тренировки можно есть – очень важный вопрос, но ответ на него зависит от того, какую цель вы преследуете, каким споротом занимаетесь и на сколько интенсивны ваши тренировки. И сегодня мы детально поговорим на эту тему.

Содержание

1. За сколько часов до тренировки можно есть
2. Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта
3. Через сколько часов после тренировки можно есть
4. Через сколько есть поле тренировки если худеешь?
5. Мнение медиков за сколько часов до тренировки и через сколько после можно есть
6. Общие советы питании до и после тренировки

За сколько часов до тренировки можно есть

Что касается приемов пищи перед занятием спорта, то советуем в среднем последний прием пищи осуществить примерно за полтора — два часа до тренировки. Но, это должно быть полноценное и сбалансированное питание, содержащее достаточное количество белков, углеводов и умеренное количество жиров.

Чаще всего медики советуют в коем случае не посещать тренировки совсем голодным, так как это может сказаться на вашем здоровье и продуктивности тренировки, а также ваши мышцы без достаточного питания не смогут полноценно восстановиться.

При этом стоит отметить, что непосредственно перед тренировкой можно съесть небольшое количество углеводов. Данный совет полезен особенно тем, кто замечает, что во время тренировок у него может немного кружиться голова, либо для тех, кто придерживается правила кушать часто, но маленькими порциями.

Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта

Естественно, данные выше советы о том через сколько часов после еды можно начинать тренироваться сильно усреднены и для разных видов спорта могут быть различны.

Кроме того, это сильно зависит от того сколько конкретно вы поели, ведь если после плотного обеда жирной или просто тяжелой пищей вы чувствуете тяжесть в животе часа 3, то соответственно часа 3 вам и не стоит начинать активных тренировок после еды. Ну и заодно, чистить свой организм и активизировать работу кишечника, либо начать питаться нормальной пищей.

Ну и напротив, если вы занимаетесь йогой или худеете и поддерживаете йоговский принцип «никогда не ешь большего количества еды, чем через час ты бы мог свободно заниматься спортом», то уже через час заниматься можно.

Хотя так питаются буквально единицы из спортсменов, поэтому главное правильно по еде перед тренировками в том, что чем сильнее нагрузки на ваше тело, тем раньше до тренировки надо есть. Это может варьировать с 10 минут если ваш спорт — это шахматы, либо 2-3 и больше часами.

Ну и также если вас будут бить в живот на боевых искусствах, либо вы занимаетесь йогой, дыхательными упражнениями или медитацией, то время за которое вам надо поесть перед тренировкой следует увеличить.

Считается что дыхательные упражнения, различные «нули» и медитацию лучше не делать раньше 3 часов после еды и как минимум через 2 дня после последнего приема алкоголя. Поэтому данными практиками в основном занимаются утром после пробуждения еще до приема пищи, ведь это самое идеальное время и для таких практик и самое долго количество часов, проходящих от последнего приема пищи до тренировки.

Через сколько часов после тренировки можно есть

С вопросом — через сколько часов после тренировки можно есть, все более не однозначно, так как если, вы, например, занимаетесь пауэрлифтингом или бодибилдингом, или просто стремитесь к сильному и рельефному телу, то после тренировки необходимо употреблять белок.

В каком виде – решать вам, но самый простой и довольно вкусный способ – это протеиновые коктейли. В данном случае, весь белок пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы. Но и у нас на портале саморазвития есть целая серия статей о том, что можно и нужно есть после тренировок, а также об углеводных и протеиновых окнах.

Через сколько есть поле тренировки если худеешь?

Но если вашей целью ваших тренировок является похудение, и вы, например, занимаетесь фитнесом, бегом, танцами, или тренируетесь в тренажерном зале, то возьмите за правило – не есть после занятий спортом, желательно, также час — полтора. Так как после хорошей тренировки, сжигание жиров происходит даже в состоянии покоя, таким образом, если вы подкинете организму другого «топлива», он будет сжигать его, а не жир.

При этом, если вы придерживаетесь правил спортивного здорового питания, в том числе принимаете пищу часто, но небольшими порциями, то можете позволить себе немного белка.

Если цели похудеть нет, вы занимаетесь активными видами спорта, например, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, регби, теннис, то, через минут тридцать — час, вполне можете позволить себе полноценное питание, чтобы восстановить свои силы после энергоемкой тренировки.

Важно не принимать пищу сразу после тренировки (за исключением белка), чтобы организм немного восстановился и важно не переедать, это, как всем известно, также на организме сказывается отрицательно.

Мнение медиков за сколько часов до тренировки и через сколько после можно есть

Ну и конечно, как портал саморазвития и обучения, чтобы получить еще и максимально объективный ответ на поставленный вопрос о том за сколько часов до тренировки можно кушать, и как скоро после её окончания можно начинать есть, мы обратились в городские и частные клиники Москвы и Санкт Петербурга, а также в несколько институтов, которые занимаются исследованиями в области питания.

Специалисты — диетологи подтвердили, что питание играет огромную роль в тренировочном процессе, и советуют перед тренировкой употреблять пищу, богатую сложными углеводами, так как это положительно отразится на вашей работоспособности, повысит выносливость и замедлит процессы усталости, соответственно мышцы в такую тренировку будут работать намного активнее.

Но при этом специалисты рекомендую не принимать пищу, как минимум, за один час, перед спортивными занятиями.

А вот после тренировки специалисты советуют употреблять белковую и легкую углеводную пищу вроде фруктов в течение двадцати минут после тренировки.

Общие советы питании до и после тренировки

Во-первых, решая, как скоро и через сколько можно есть до тренировки, вы должны определить для себя, каких результатов Вы хотите добиться;

Во-вторых, следите за своим самочувствием, если вы понимаете, что энергии на тренировку мало, то лучше перед тренировкой обязательно немного перекусить, естественно максимально не тяжелой едой и небольшим её количеством, например, один батончик или 1 фрукт;

В-третьих, ни в коем случае не выполняйте спортивные упражнения с полным желудком;

В-четвертых, не бойтесь пить протеин, даже если вы хотите похудеть и даже после тренировки. Протеин – это всего лишь чистый белок, который отвечает за строительство мышц.

В-пятых, если хотите похудеть, то запомните: вы должны тратить калорий на тренировке несколько больше, чем потреблять. И плотная еда после спорта – бессмысленно потраченное время, не стоит компенсировать то, что вы потратили честным трудом.

В-шестых, во время тренировки, чтобы восстанавливать силы, вы можете употреблять специализированные напитки – изотоники, либо самостоятельно приготовить натуральный энергетический напиток. Некоторые замечательные рецепты домашних энергетических напитков мы уже давали в отдельной статье. Но вот рецепт питания – питья во время тренировки именно от меня.

Для этого заварите две ложки черного чая горячей водой, дайте немного настояться, и после этого перелейте в пол-литровую бутылку, долейте холодной кипяченой воды и добавьте двадцать драже аскорбиновой кислоты, взболтайте, хорошо закройте и поставьте в холодильник. Такой напиток необходимо употреблять небольшими глотками во время тренировки.

В чае содержится кофеин, а также другие тонизирующие и стимулирующие компоненты. Вода способствует восстановления и восполнения жидкости в организме, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию катаболического гормона, ответственного за разрушение белков и накопление жиров.

Ну а на этом я заканчиваю, читайте наш портал обучения и саморазвития чаще, а также, если вы решили похудеть ознакомьтесь с моими рекомендациями эффективному, быстрому и вообще лучшему способу похудения для женщин и мужчин, а также с тем можно ли пить воду во время тренировки, и что лучше всего кушать после нее.

Что и как есть перед пробежкой?

Главная > новости » Что съесть перед бегом?

Если вы спортсмен, который заботится о приросте результатов и улучшении спортивной формы, то вам неизбежно придется следить за своим питанием (если вы еще не начали это делать, конечно).

Один из самых популярных вопросов – что есть перед тренировкой, а точнее, перед пробежкой? В этой статье мы расскажем на какие принципы ориентироваться при планировании меню.

 

Бег на пустой желудок или после еды?

Ответ на этот вопрос находится где-то между «голодным желудком» и «после еды». Не стоит впадать в крайности! Если вы выйдете на тренировку после плотного завтрака из яичницы и бекона, очень скоро ваш желудок взбунтуется, а если не будете ничего есть в течение нескольких часов перед пробежкой, то у вас есть шансы не добежать до финиша.

Важно помнить, что все мы разные и нужно уметь прислушиваться к своему организму. Кто-то действительно может пробежать утреннюю тренировку без завтрака, а кто-то может есть прямо на ходу – и это тоже важно учитывать.

Важнее, по мнению многих специалистов, то, что именно вы едите перед тренировкой!

Что же есть перед бегом?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учесть несколько факторов:

• Уровень тренировочной нагрузки.

Если у вас нагруженный период тренировочного цикла, то ваш организм тратит больше калорий и запасы гликогена истощаются быстрее обычного. А значит углеводы просто необходимы – обратите вимание на пасту, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, бананы, финики и крупы.

• Продолжительность и интенсивность тренировки.

С этим пунктом все просто – чем дольше и интенсивнее ваша тренировка, тем больше вам нужна еда незадолго до бега!

– Перед короткими пробежками – до 45 минут, можно обойтись без дополнительного топлива.

– При тренировках продолжительностью от 60 до 90 минут стоит подумать о том, чтобы немного заправиться перед выходом.

– При длительных тренировках (более 90 минут) вам точно понадобиться что-то сесть незадолго до пробежки.

• Чувство голода.

Банально, но факт! В идеале ваш режим питания должен быть построен так, чтобы вы питались довольно часто и небольшими порциями. Но если что-то произошло и прием пищи вы пропустили, перекус перед пробежкой необходим. Впрочем, с чувством голода спорить очень сложно – скорее всего вы что-то съедите и без наших советов!

Сколько нужно съесть или выпить перед тренировкой?

Прием пищи перед пробежкой предотвратит голод, ментальную и физическую усталость и пополнит запасы гликогена.

Перед тренировкой можно есть в два приема:

Первый раз за 2-4 часа до тренировки, можно съесть более «серьезную» порция еды, богатой белком и углеводами. Индейка с пастой/гречкой, вареные яйца на тостах, запеченный картофель с рыбой – вариантов очень много, важно не забывать про белки и не перебарщивать с тяжелой и жирной пищей, иначе вы не успеете переварить ее за такое короткое время.

Помните про воду – скорее всего нужное количество жидкости вы не получите из еды и нужно будет дополнительно выпить воды.

Второй, небольшой перекус можно употребить за 30-60 минут до выхода из дома, он должен состоять из высокоуглеводной еды, например нескольких фиников или бананов, а также порции жидкости. Было доказано, что прием пищи с высоким содержанием углеводов перед тренировкой улучшает окисление углеводов и использование гликогена в мышцах, а также работает на прирост спортивной формы.

Кроме еды и воды спортсменам важно не забывать про изотоники и прочие жидкости, позволяющие соблюдать водно-солевой баланс, что особенно важно во время длительных, интенсивных или жарких тренировок.

Когда можно не есть перед тренировкой?

Если вы не ощущаете острого чувства голода (а значит ваш режим питанием довольно хорош), а тренировка будет не слишком сложной или слишком долгой, вы можете обойтись без еды.

Отдельно стоит поговорить о беге перед завтраком. Сложные гормональные и метаболические процессы в нашем теле во время сна позволяют удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Поэтому некоторые тренировки можно делать сразу после пробуждения.

Самым главным нашим советом на все времена по прежнему является один – научитесь слушать свой организм! Понимайте его потребности, следите, как он реагирует на ту или иную еды, на разные режимы питания и разную нагрузку. Это позволит вам максимально эффективно использовать свои возможности и вовремя заметить отклонения.

В этом деле вам можно использовать помощь со стороны, например, пульсметр Polar Vantage V, который следит за вашим состоянием, уровнем нагрузки, пульсом и другими важными параметрами.

 

Что есть перед тренировкой и когда есть

Какие продукты лучше есть перед тренировкой, зависит от типа тренировки и целей человека. Например, продукты, богатые белком, могут помочь человеку нарастить мышечную массу с помощью тренировок с отягощениями.

При выборе еды перед тренировкой важно соблюдать баланс макронутриентов. Макронутриенты — это пищевые соединения, которые необходимы организму в больших количествах для правильного функционирования.

Три макроэлемента:

1. белки
2. углеводы
3. жиры

Все макронутриенты являются ключевыми источниками энергии, но каждый из них может по-разному вносить свой вклад в прием пищи перед тренировкой.

Белок содержит аминокислоты, которые необходимы для целого ряда функций организма, включая построение, поддержание и восстановление мышечных волокон.

Употребление пищи, содержащей значительное количество нежирного белка, перед тренировкой может помочь повысить производительность.

Почему протеин является хорошей пищей перед тренировкой?

Поделиться на PinterestУпотребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как лосось, перед тренировкой может увеличить прирост мышечной массы.

Белок может увеличить количество мышечной массы, полученной в результате тренировки с отягощениями.

Интенсивные упражнения с отягощениями повреждают мышцы, но потребление белка увеличивает количество аминокислот в организме. Они уменьшают износ, синтезируют мышечные белки и стимулируют рост.

Потребление 20–30 граммов протеина перед тренировкой может привести к увеличению скорости синтеза мышечного белка на несколько часов.

Продукты с высоким содержанием белка

Ниже приведены некоторые примеры здоровых продуктов, богатых белком:

• рыба, такая как лосось и тунец
• птица, такая как курица и индейка
• орехи
• бобы0
• яйца
• соя

Любой, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, должен убедиться, что он получает достаточное количество белка в день.

Исследования постоянно показывают, что потребление от 1,6 до 1,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела достаточно для наращивания мышечной массы.

Многие источники рекомендуют потреблять больше, но маловероятно, что любое дополнительное количество белка окажет значительное влияние на мышечную массу.

Поделиться на PinterestЛюди должны потреблять сложные углеводы, такие как бобы, за 2-3 часа до тренировки.

Углеводы являются важным источником энергии.

Потребление необходимого количества углеводов перед тренировкой гарантирует, что у тела будет достаточно энергии для хорошей работы.

Это верно для людей, занимающихся сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями, среди прочего.

Однако различные типы углеводов будут иметь различное воздействие:

• Простые углеводы: Это сахара, обеспечивающие быстрый подъем энергии. Распространенным источником этих углеводов является белый хлеб.
• Сложные углеводы: К ним относятся клетчатка или крахмал. Они обеспечивают более медленный, более долгосрочный источник энергии. Цельнозерновые продукты являются хорошим источником сложных углеводов.

Какой тип углеводов предпочтительнее в предтренировочном приеме?

Сложные углеводы имеют ряд преимуществ, например:

• Простые углеводы являются краткосрочными источниками энергии. Если прием пищи перед тренировкой включает слишком много простых углеводов, человек может почувствовать снижение энергии еще до того, как он закончит тренировку. Сложные углеводы обеспечивают энергию более последовательно в течение более длительного периода времени.
• Сложные углеводы — это компоненты продуктов, богатых питательными веществами, таких как бобы. Простые углеводы, как правило, входят в состав продуктов, не имеющих или имеющих небольшую питательную ценность, таких как шоколадные батончики и пирожные.
• Продукты, содержащие сложные углеводы, имеют более низкий гликемический индекс, чем продукты, содержащие простые углеводы. Пища с низким гликемическим индексом вряд ли вызовет резкий скачок уровня глюкозы в крови и повысит риск развития диабета 2 типа.

Сложные углеводы усваиваются организмом медленнее, чем простые.

Для увеличения энергии перед тренировкой человек должен потреблять сложные углеводы за 2-3 часа до нее, а любые простые углеводы за 30-60 минут.

Complex carbohydrate foods

Below are some examples of healthful foods that contain complex carbohydrates:

• broccoli, sweet potatoes, and other vegetables
• whole-grain pasta
• beans
• lentils
• brown rice
• oats
• Цельнозерновой хлеб

Фрукты являются лучшим источником простых углеводов перед тренировкой. Бананы — популярный выбор, так как они содержат калий, а также простые углеводы.

Жиры являются важным источником энергии.

Традиционно медицинские работники советуют не употреблять пищу с высоким содержанием жиров перед тренировкой, потому что организм переваривает жиры медленнее, чем углеводы. Это означает, что организм может быть не в состоянии расщепить и усвоить жиры до начала тренировки.

Могут ли жиры помочь перед тренировкой?

Поделиться на PinterestАвокадо богат ненасыщенными жирами, необходимыми для сбалансированного питания.

Перед тренировкой, возможно, лучше съесть пищу, в которой больше белков и углеводов, чем жиров.

Однако важно включать полезные жиры в сбалансированную диету.

Также стоит отметить, что не все жиры полезны.

Определенные типы, особенно насыщенные и трансжиры, могут негативно влиять на общее состояние здоровья.

Пищевые продукты, содержащие полезные жиры

Однако другие виды жиров очень питательны. Ненасыщенные жиры, например, обеспечивают ряд преимуществ для здоровья.

Ниже приведены некоторые продукты, богатые ненасыщенными жирами:

• авокадо
• орехи и семечки
• оливковое масло

В идеале человек должен съесть пищу, богатую сложными углеводами и белком, примерно за 2–3 часа до тренировки.

Ожидание в течение нескольких часов после еды дает организму достаточно времени для переваривания пищи.

В качестве альтернативы человек может предпочесть меньшее количество пищи, состоящей в основном из простых углеводов. В этом случае им нужно всего лишь подождать 30–60 минут, прежде чем тренироваться.

Что мне есть перед тренировкой?

Кредит: Клаудия Тотир/Getty Images

Секрет потери веса заключается в постоянстве выбора здоровой пищи и привычек, но есть и другие компоненты, которые могут помочь вам достичь этой цели быстрее, например, физические упражнения.

Исследования показывают, что те, кто регулярно занимается физической активностью, 1) с большей вероятностью добьются успеха в похудении и 2) с большей вероятностью удержат этот вес в будущем. Упражнения также улучшают состав тела за счет уменьшения жировой массы и увеличения мышечной массы тела, что немного ускоряет обмен веществ, наряду с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение чувствительности к инсулину, артериального давления, липидов в крови, улучшение психического состояния, управление стрессом и улучшение сна.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Совмещать похудение с тренировками может быть непросто, когда речь идет о еде. Подпитка ваших тренировок при попытке похудеть требует тщательного балансирования. С одной стороны, вам нужно достаточное количество топлива и жидкости для поддержки активности. С другой стороны, вы не хотите останавливать усилия по снижению веса, чрезмерно компенсируя это топливо. Вот как найти баланс между подпиткой ваших тренировок и достижением целей по снижению веса.

Нужно ли мне заправляться для тренировок?

Первый шаг – определить, действительно ли необходимо предтренировочное топливо – еда, напитки или добавки. Многим людям, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами, которая удовлетворяет их потребности в энергии, не нужно дополнительное топливо для упражнений средней интенсивности в течение 60 минут или меньше.

Это часто верно для занятий с низкой и средней интенсивностью, которые также длятся чуть дольше 60 минут. Но определение точных потребностей зависит от здоровья и адекватности плана диеты, продолжительности и интенсивности упражнений, а также от индивидуальных особенностей человека.

Идеальный план диеты, который поддерживает как снижение веса, так и тренировки, — это тот, который обеспечивает калории, которые не значительно ниже предполагаемых потребностей, за счет богатых питательными веществами продуктов, таких как продукты, нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы, такие как бобы и цельные зерна.

Сколько калорий я должен съесть перед тренировкой?

Ключ в том, чтобы научиться слушать свое тело и расшифровывать то, что оно вам говорит. Адекватные тренировки должны вызывать у вас чувство легкой усталости и потливости, но, в целом, быть отдохнувшими и полными энергии. Если нет, это часто является признаком того, что организм нуждается в большем количестве топлива, увеличивая общее количество ежедневных калорий или добавляя перекус перед тренировкой.

Если вам нужно немного дополнительного топлива, попробуйте изменить время приема пищи, которую вы уже едите (дополнительные инструкции по этому поводу ниже). Затем, если необходимо, добавьте дополнительное топливо — как правило, перекус или небольшой прием пищи от 150 до 350 калорий.

Прежде чем идти дальше, я хочу подчеркнуть, что советы и рекомендации, представленные в этой статье, предназначены для людей, которые тренируются в соответствии с упомянутыми выше рекомендациями по активности, а также придерживаются здорового питания и/или плана по снижению веса. Они не предназначены для лиц, соблюдающих очень низкокалорийную диету (менее 1200 общих калорий или более чем на 500 калорий ниже предполагаемой потребности), для тех, у кого существует дефицит питательных веществ, для тех, кто тренируется дольше или интенсивнее, чем описано выше, или для тех, кто которые имеют недостаточный вес. В таких ситуациях я рекомендую работать с диетологом один на один.

Прием пищи перед кардио- и силовыми тренировками

Фото: Getty Images

• Ешьте небольшую порцию пищи (или большую закуску) за два-четыре часа до тренировки . Еда должна состоять в основном из сложных углеводов, небольшого количества белков и небольшого количества жиров. Например: цельнозерновые хлопья с обезжиренным или нежирным молоком, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе или нежирный греческий йогурт с ягодами и цельнозерновой мюсли.
• Замена существующих блюд и закусок . «Заправка» для тренировки не всегда означает добавление дополнительного приема пищи или перекуса к вашему плану диеты. Предполагая, что вы соблюдаете здоровую диету и тренируетесь, как описано выше, попробуйте изменить время приема пищи. Если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное топливо в дни тренировок, добавьте дополнительный перекус или небольшой прием пищи за два-четыре часа до тренировки.
• Выпейте от 20 до 32 унций воды в течение четырех часов после тренировки . Избегайте употребления алкоголя и сведите к минимуму употребление напитков с кофеином перед кардио- или силовыми тренировками.
• Вам также может понадобиться легкий перекус за 45–60 минут до тренировки . Это должен быть легкий перекус из простых углеводов, например, банан, апельсин или снэк-батончик. Попробуйте сначала изменить один из запланированных перекусов (или его часть); затем добавьте при необходимости. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, белков и жиров, чтобы предотвратить желудочно-кишечные расстройства.

Советы по выбору времени для приема пищи перед кардиотренировками

Вы быстро сможете определить, не получаете ли вы достаточно калорий и углеводов из своего рациона при длительных, умеренных или энергичных кардиоупражнениях, либо по отсутствию энергии или изменения производительности. Пример: Вы не можете поддерживать более быстрый темп, который казался довольно легким несколько дней назад.

Важно прислушиваться к своему телу и при необходимости сократить кардиотренировку. Затем обязательно съешьте пищу со сложными углеводами, белками, небольшим количеством жира и большим количеством воды в течение одного-двух часов после этого. Подумайте о небольшом перекусе перед следующей кардиотренировкой.

Если вы чувствуете чрезмерную усталость или считаете, что ваша диета может повлиять на вашу тренировку, вспомните, что вы ели за 24 часа до тренировки. Потребляли ли вы значительно меньше калорий или углеводов, чем обычно, в тот день? Попробуйте заменить продукты с большим содержанием калорий и углеводов предтренировочным приемом пищи или перекусом за два-четыре часа до тренировки. Если это происходит регулярно, вам, вероятно, следует подумать об увеличении общего дневного количества калорий и/или углеводов.

Советы по выбору времени приема пищи перед силовыми тренировками

Белок является ключом к наращиванию мышечной массы тела, но это не означает, что вам нужно дополнительное количество белка. Если вы следуете плану здорового питания, то вы, вероятно, потребляете достаточное количество белка в течение дня. Большинство исследований не предполагают, что дополнительный белок сверх рекомендуемой дневной нормы необходим, если вы не спортсмен или не готовитесь к мероприятию. Дополнительный белок может откладываться в виде жира так же, как углеводы и жиры.

Убедитесь, что вы употребляете пищу или перекус, богатую белком, через 1-3 часа после тренировки. Спортсменам и тем, кто интенсивно занимается поднятием тяжестей или тренировками, может потребоваться белок в более короткие сроки, но активным людям не следует беспокоиться о точном времени.

Важно употреблять воду за четыре часа до, во время и после тренировки, даже если вы меньше потеете.

Примечание о спортивных напитках, протеиновых порошках и батончиках

Увлажняющие напитки, такие как Gatorade или Powerade, обычно не нужны для тренировок продолжительностью 60 минут или меньше, и они могут быть источником дополнительных калорий.