Как реально похудеть на 10 кг?
Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом. Причин на то может быть много. Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин. К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний.
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?
За сколько можно сбросить 10 кг?
За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант – это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг. Достаточно снизить калорийность питания, ввести в жизнь эффективную диету и следовать рекомендациям.
А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь.
Количество сброшенных килограмм также зависит от изначального веса. Чем его больше, тем легче будут уходить первые килограммы.
Скинуть большой вес за несколько дней или недель – нереально. Это настоящая утопия для организма. В результате, после диеты килограммы снова вернутся.
Важно, чтобы похудение было плавным и сбалансированным, чтобы не допустить развитие заболеваний, вывода из строя желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.
Мифы, мешающие сбросить вес
В интернете можно найти большое количество недостоверной информации о похудение от людей, которые некомпетентны в данном вопросе. К числу мифов можно отнести:
1. Существует мнение, что во время похудения жировая масса превращается в мышечную. Это неверно, так как они абсолютно разные по строению, химическому составу и переходить друг друга не могут. Мышечная масса наращивается за счет физических упражнений.
2. Тренажеры, разработанные для проблемных зон, помогают снизить вес – такие комплекты для упражнений, как правило, делают все за человека. Сжигания калорий не происходит.
Настрой на похудение
Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.
Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.
Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.
Рекомендации по похудению
Когда нужно похудеть на 10 кг, нельзя обойтись без основных правил, делающих диету максимально эффективной. Все рекомендации основаны на том, чтобы настроить организм на продуктивную работу.
К таким правилам относят следующие моменты.
Умение отличать надуманный и настоящий голод
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о конфетах, либо булочках – это надуманный аппетит.
Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды и подождать минут 10. Сигнал о том, что еда поступила в пищевод, дойдет до головы, и можно будет продолжать жить дальше без угнетающего чувства голода.
Соблюдение водного баланса
Чтобы девушка похудела на 10 кг, ей нельзя исключать из своего распорядка дня приемы воды.
Требуемое количество жидкости позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.
Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.
Употребление овощей и фруктов
Такие «здоровые» продукты, как фрукты и овощи, помогают вырабатывать полезные гормоны, вымывают токсины из организма, улучшают пищеварительную систему. Все это приводит к тому, что человек быстрее приближается к желаемой отметке на весах.
Диеты для похудения на 10 кг
Диета, позволяющая похудеть на такое большое количество килограммов, должна быть подобрана тщательно. Нельзя, чтобы она была слишком жесткой по отношению организму, потому что следовать ей придется продолжительное время.
Ниже представлены программы питания, которые будут эффективны для борьбы с весом.
Японская
Вопрос о том, как реально похудеть на 10 кг, не может обойтись без диеты, разработанной в японской клинике. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе. Полностью исключать их из питания нельзя, иначе нарушится обмен веществ.
Голливудская
Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди голливудских знаменитостей. С помощью нее похудела не одна кинозвезда или модель шоу-бизнеса. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90.
Завтрак из меню должен быть исключен. Запрещается пить алкогольные и газированные напитки. Также нельзя есть:
· Любые пищевые добавки, включая соль и сахар.
· Мучные изделия.
· Жирное мясо.
Химическая
Диета запускает в организме особые химические процессы, которые ускоряют метаболизм.
Ее основа – это яйца, которые употребляют в каждом приеме пище. Они совмещаются с такими фруктами, как грейпфрут, апельсины, банан.
Вывод
Если нужно похудеть на 10 кг, то все правила и рекомендации, изложенные в этой статье – это ключ к достижению поставленной цели. Следуя вышеперечисленным положениям, сбросить такую большую отметку на весах не составит труда представителю любого пола и возраста.
за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?
#1
#3
#4
#5
#6
Гость
Я десятку за месяц скидывала с такого веса.
#7
Львица
каким образом?
#8
#9
Проверено на себе 🙂
#10
Гость
без ущерба для здоровья – через год
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на ***, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#24
#25
#26
#27
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 195 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 030 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#28
#29
ну если каждый день физические нагрузки час-полтора и после 7 не есть?
#30
#31
Настя
очень хочу к весне похудеть
#32
#33
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр.
Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
#35
С уважением, Ирина.
#36
Лиля
Это бред, ну если только её одну есть без молока, сахра и соли!
#38
#39
Новые темы
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
8 часов без подготовки. Смогу?
12 ответов
Питание без мяса и молочных продуктов
28 ответов
Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?
8 ответов
Как ходить 10 тыс шагов в день?
7 ответов
#40
#41
#42
#43
Аккарда
Мне тоже надо скинуть около 10 кг, но я не могу не есть полсе 6, потом начинает сильно болеть живот(((
#44
полина
#46
#47
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на *****, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.
#48
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
#49
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
Внимание
#50
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
На сколько можно похудеть за месяц?
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Лучше всего стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Это, скорее всего, будет устойчивой потерей, особенно если вы добьетесь этого, придерживаясь сбалансированной диеты и занимаясь спортом.
В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.
Итак, какое волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.
Тот факт, что можно сбросить гораздо больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.
Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.
Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов.
Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.
«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.
Не зря это называется “диета йо-йо”. Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.
По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.
«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.
Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.
«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».
Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.
Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.
Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.
«Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.
И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.
Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.
«Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить.
Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.
Поделиться на Pinterest
На сколько можно похудеть за неделю?
Почему вам может понадобиться похудеть?
Если медицинский работник сообщил вам, что у вас избыточный вес или ожирение, это может подвергнуть вас повышенному риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет. Лишний вес также имеет практическое значение, потому что он создает дополнительную нагрузку на суставы и затрудняет выполнение физических упражнений. Это также увеличивает вероятность нарушений сна, включая апноэ во сне.
Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря 5–10 % массы тела может принести многочисленные преимущества: вы не только почувствуете себя лучше и сможете двигаться с большей легкостью, но и почувствуете улучшение контроля уровня сахара в крови, уменьшите боли в суставах и снизить риск хронических заболеваний в дальнейшей жизни.
Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья, в том числе о том, как сбросить лишний вес, и о наших полезных рецептах для похудения.
Что такое здоровое похудение?
В национальных руководствах рекомендуется, чтобы для постепенной потери веса требовалось снижение потребления калорий или повышение уровня активности, эквивалентное 500–600 ккал в день. Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Это может быть эффективным способом начать свой режим похудения, но обычно он полезен только в течение первых нескольких месяцев, после чего гормональные изменения могут остановить дальнейшую потерю веса.
По мере продвижения исследований мы начинаем понимать, что теория «прихода и расхода калорий» является чрезмерным упрощением того, как наше тело использует энергию. Есть много других факторов, в том числе тип пищи, которую мы едим, то, как мы ее готовим, наша собственная скорость метаболизма и даже тип бактерий, которые живут в нашем кишечнике.
Если вы начинаете испытывать плато в потере веса, вероятно, вам нужно включить больше активности в свой день — исследования показывают, что оптимальная потеря веса достигается, когда ограничение калорий сочетается с умеренной активностью.
Прочтите наше руководство о пользе ходьбы для здоровья.
Что такое чрезмерная потеря веса?
Еженедельная потеря более 1 кг (2 фунта) в течение длительного периода большинство экспертов считает слишком большой. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что в течение первых недель любой диеты вы, вероятно, потеряете больше веса — на самом деле это будут жидкости организма. Когда мы урезаем калории, наше тело обращается к нашим запасам гликогена, чтобы восполнить дефицит. Гликоген хранится в организме в связанном с водой состоянии, поэтому, сжигая гликоген, мы высвобождаем больше воды, что увеличивает потерю веса. Как только запасы гликогена будут в значительной степени истощены, ваша потеря веса стабилизируется.
Чем опасна слишком быстрая потеря веса?
Хотя в связи с особым событием или событием может возникнуть соблазн быстро похудеть, делать это не рекомендуется. Очень низкокалорийные диеты, вероятно, содержат мало важных питательных веществ, и соблюдение такой диеты в течение нескольких недель может привести к снижению веса, что приведет к таким состояниям, как анемия.
Ограничительная диета также может привести к дисбалансу электролитов — эти природные соли и минералы играют важную роль в регулировании баланса жидкостей в организме.
Считается, что слишком быстрая потеря веса связана с большей потерей безжировой массы тела и снижением скорости метаболизма в состоянии покоя — скорости, с которой мы сжигаем калории. Это также может подвергнуть вас повышенному риску дефицита питательных веществ и более вероятному развитию камней в желчном пузыре. Соблюдать ограничительную диету сложно, а низкий уровень калорий может вызвать у вас чувство усталости, умственного истощения и раздражительности.
К сожалению, большинство людей, сидящих на диете, набирают половину веса, который они потеряли, в течение года, и почти все люди, сидящие на диете, восстанавливают свой потерянный вес через три-пять лет. Более медленная и стабильная потеря веса, по-видимому, защищает потерянный вес в долгосрочной перспективе, и этот устойчивый темп дает вам время для установления более здорового пищевого поведения, которое является ключом к успешному долгосрочному контролю веса.
Безопасна ли потеря веса для всех?
Беременные и кормящие женщины, а также больные сахарным диабетом, принимающие лекарства, должны обратиться к врачу, прежде чем приступать к программе ограничения питания. Кроме того, диеты для похудения могут быть небезопасными для подростков и детей, которые, скорее всего, упускают важные питательные вещества, необходимые для роста, и они также могут подвергаться повышенному риску развития нездоровых пищевых привычек или вредных навязчивых идей.
Заключительные мысли
Хотя многие из нас сейчас хотят иметь идеальный вес, похудение медленными, постоянными темпами, примерно на 0,5 кг (1 фунт) в неделю, вероятно, будет более устойчивым и снизит риск вопросы здравоохранения. Большинство из нас сосредотачивается на соблюдении диеты, но на самом деле именно после того, как мы похудели, нам нужно уделять больше внимания — это ключ к сохранению потерянного веса.
Внося постепенные изменения в рацион питания, которые становятся привычками, мы можем формировать более здоровое поведение, которое будет более устойчивым в долгосрочной перспективе.
Сочетание этой здоровой потери веса с физическими упражнениями также более эффективно для поддержания мышечной массы, защиты нашего метаболического преимущества и достижения преимуществ для сердечно-сосудистой системы.
Обратите внимание: если вы планируете какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом общей практики, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.
Нашли это полезным? Теперь читайте…
Как сократить потребление сахара: план здорового питания
Как сбросить лишний вес: план здорового питания
Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты путем соблюдения здоровой сбалансированной диеты. Найдите свой идеальный размер порции, ориентировочное дневное количество и сбалансированные завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сколько калорий я сожгу?
Сбалансированная диета для вегетарианцев
Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных программах похудения:
Что такое кето-диета?
Что такое дофаминовая диета?
Более популярные диеты
Удалось ли вам похудеть и сохранить его? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже.