За полгода похудеть на 10 кг: Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга
Личный опыт: как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга
Бьюти-блог
Кажется, сегодня о фастинге, или интервальном голодании, не слышали только отшельники: голодание различной продолжительности практикуют лучшие умы Силиконовой долины, голливудские звезды, модели, ведущие подкастов, микро- и макроинфлюенсеры; Amazon Prime посвящает ему документальный фильм, лекция TED Talk о фастинге становится одной из самых просматриваемых, а японский ученый получает Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии, или самоочищения клетки, запускаемых организмом во время голодания.
Мария Кулакова, ювелирный редактор
О большинстве этих вещей я знала еще несколько лет назад, но тогда они по тем или иным причинам не нашли во мне отклика. Не то что бы они не показались мне убедительными — нет, я с интересом послушала лекцию и почитала отзывы — и продолжила питаться по-старому, несмотря на показательный пример мужа, практиковавшего фастинг задолго до нашего знакомства.
Переломный момент произошел в сентябре прошлого года, когда цифра на весах достигла исторического максимума. К тому же в 27 лет я вдруг начала замечать, что вещи, которые раньше не оставляли никаких следов — бессонная ночь, внеурочный фаст-фуд, лишний коктейль, — стали давать о себе знать. В этот момент я вспомнила о фастинге и решила, что его час настал.
Как я уже сказала, мой муж практикует интервальное голодание уже несколько лет, и с этим мне повезло сразу по нескольким причинам. Во-первых, с самого начала у меня был партнер, готовый поделиться своим опытом, посоветовать, направить и посочувствовать. Во-вторых — и это ключевой момент, — наше голодание совпадало по часам, а значит, возвращаясь домой, я могла не бояться, что мне придется смотреть, как он ест, в то время как мой таймер уже начал обратный отсчет до следующего приема пищи.
До и после
Кстати, об отсчетах. Существует фастинг разной степени продолжительности: 13:11 (где 13 часов нужно голодать, а в течение 11 разрешено есть), 16:8, 18:6, 20:4, 36 часов, 48 и даже 72 часа.
Я остановилась на втором варианте: голодала 16 часов, ела в течение восьми.
Первое время было довольно тяжело переставать есть в 17-18 часов, поскольку я ложилась спать достаточно поздно и успевала проголодаться. Чувство голода прошло примерно через две недели: вероятно, этого времени хватило, чтобы желудок сжался в размерах. Плюс я начала стараться включать в свой последний прием пищи максимум белков и жиров и сводить к минимуму простые углеводы, которые по утрам заставляют нас чувствовать зверский голод (вспомните, как часто вы ужинали бургером, картошкой фри и колой, когда, казалось, уже невозможно было дышать, а наутро просыпались с ощущением, что последний раз ели неделю назад). И это самое удивительное, с чем я столкнулась, практикуя фастинг: даже если я ложусь спать голодной, через 16 часов мне не хочется есть.
Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками.
Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.
Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.
Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.
Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.
До фастинга. И после
Что я еще люблю в фастинге, так это то, что, в отличие от диет, он позволяет не отказываться от чего-то, что вы любите. Некоторые даже не вносят в питание никаких корректировок, кроме временных. Я все же убрала перекусы и фастфуд, но, как я уже писала выше, в этом мне больше помог спорт, а точнее — нежелание сводить на нет собственные усилия в зале.
Я с самого начала договорилась с самой собой, что не буду соблюдать фастинг во время путешествий. Даже если до следующего отпуска еще несколько месяцев, соблюдать интервальное голодание проще и приятнее, зная, что скоро я попробую настоящую паштель в Португалии. К тому же даже в то время, когда я разрешаю себе все, у меня при всем желании уже не получается есть так же неразборчиво, как раньше.
Надеюсь, что мой опыт вдохновит вас попробовать интервальное голодание. Если вы давно собирались, но не могли решиться, расценивайте это как знак, а карантин — как оберег от похода в любимый ресторан поздно вечером. Единственный совет напоследок: на всякий случай проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы с желудком, ЖКТ или были язвы.
Теги
- еда
Реально ли похудеть за полгода на 25 кг?
Реально ли похудеть за …
7 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Арина
Если большой вес,то реально.
Думаю,что уже можно крутить. Но побаиваюсь. Так как у меня были не естественные роды,а операция кесарево
#3
#4
Гость
Большой. 84 кг.
2.5 месяца назад родила второго.
И ещё вопрос,как считаете,можно ли через 2.5 месяца начать крутить хулахуп обруч? Я его крутила до беременности. Помогал. Он весит 3 кг.
Думаю,что уже можно крутить. Но побаиваюсь. Так как у меня были не естественные роды,а операция кесарево
#5
Арина
Я бы не советовала,после КС нужно время для восстановления.ПП и побольше движения,прогулки с коляской почаще и вес уйдёт.
#6
Внимание
#7
Наташа
ПП на дефиците каллорий и без срывов надо, обертывания я делала еще с гелем Хорс форс тонизирующим с каштаном и пиявкой.
Новые темы за 3 дня: 254 темы
Зрение испортилось
4 ответа
Размер
4 ответа
Подозрения на диабет
3 ответа
Экзема
Нет ответов
Странная боль в животе что это?
3 ответа
Сигареты или вейп?
3 ответа
Обморок и судороги
7 ответов
Тералиджен! Кто принимал ?
2 ответа
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 669 тем
Посткоитальная дисфория
13 ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Гиперактивность.
вопрос психиатру11 ответов
Аллергия на цветение
10 ответов
Обморок и судороги
7 ответов
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Размер
4 ответа
Зрение испортилось
4 ответа
Странная боль в животе что это?
3 ответа
Подозрения на диабет
3 ответа
вопрос психиатруСледующая тема
кавид крайне тяжёлая ситуация
4 ответа
Предыдущая тема
Как бросить?
3 ответа
Потеря веса: эта женщина похудела на 12 кг всего за 6 месяцев, и ее хронические боли в спине исчезли! Знай ее диету
Когда жизнь бросает тебе вызов, ты можешь либо пригнуться и пожаловаться, либо использовать это как возможность изменить свою жизнь.
Нечто подобное произошло с 28-летней Ритикой, которая оказалась младшим консультантом. Когда ее вес стал помехой для нормальной, здоровой жизни, она решила навсегда изменить свой образ жизни. От полного отказа от сахара до ужина до 5 часов вечера ее путь к похудению является источником вдохновения насквозь.
Название: Ritika Bhatia
Род занятий: Ассоциированный консультант
Возраст: 28 лет
Высота : 5 футов 3 дюймов
. кг
Продолжительность похудения: 6 месяцев
Поворотный момент: Я всегда был здоровым ребенком, так как в детстве практиковал бхаратнатьям (жанр классического танца). Однако после того, как я бросил занятия танцами из-за учебы, а затем и работы, я начал быстро набирать вес. В конце концов, я набрал колоссальные 15 килограммов и у меня развилась хроническая боль в спине, которая сильно усложнила мне жизнь.
Именно тогда я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.
Мой завтрак: Я начинаю свой день с 1 стакана теплой воды и одного стакана лимонно-медовой воды. После этого я ем овсяный коктейль с горстью миндаля и грецких орехов и 1 яичным белком.
Мой обед: Перед обедом я съедаю как минимум 2 порции фруктов (любых сезонных фруктов), а затем обед, который включает 2 чапати с гхи, 1 тарелку творога и любые зеленые овощи.
Мой ужин : 2 чапати и 1 тарелка дала. Кроме того, я стараюсь заканчивать ужин до 5 часов вечера. После этого я не употребляю углеводы.
Еда перед тренировкой: У меня есть салат из проростков, киноа и семян чиа с большим количеством сырых овощей, таких как огурец, свекла и репа.
Прием пищи после тренировки: У меня есть 2 яичных белка и стакан обезжиренного молока.
Я люблю: Я очень люблю пиццу, гамбургеры и картофель фри.
Поэтому я балуюсь ими хотя бы раз в неделю. Я думаю, ты заслуживаешь этого, если тренируешься как сумасшедший. Кроме того, таким образом вы не будете испытывать тягу к хламу до конца недели.
Моя тренировка: Я занимаюсь йогой и медитацией не менее 45 минут по утрам. Вечером я хожу в спортзал, где в основном уделяю внимание кардио (бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и аэробика) и силовым тренировкам (определенный день для определенной части тела).
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я вслепую ручаюсь за домашний смузи из овсянки. Я добавляю 1 банан, одну чашку предварительно замоченных овсяных хлопьев и полстакана молока. Это лучший способ начать утро.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я полностью отказался от всех форм белого сахара и полуфабрикатов. Я понял, что когда вы сокращаете количество белого сахара в кофе, чае, печенье, шоколаде, обработанных соках и даже газированных напитках, это творит чудеса с телом.
Как сохранить мотивацию? Когда вы начинаете видеть ощутимые результаты, вы чувствуете себя счастливее и легче день ото дня.
Как не потерять фокус? Я взял за правило ходить в спортзал 6 дней в неделю, несмотря ни на что. Даже в те дни, когда я очень устаю, я все равно делаю легкие упражнения.
Что самое сложное в избыточном весе? Были времена, когда люди делали непрошенные замечания по поводу моего веса, особенно те, кого я встретил после долгого времени. Это было действительно душераздирающе для меня.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Думаю, я уже достиг своего идеального веса. Теперь моя цель — сохранить свое нынешнее телосложение.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я очень тщательно следил за своим питанием. Некоторые из основных изменений образа жизни, которые я сделал:
1. Своевременное питание
2. Поддержание водного баланса
3.
Частое питание небольшими порциями
4. 8 часов полноценного сна час после еды.
Какой была самая низкая точка для вас? Когда я начал тренироваться, я начал испытывать ужасные боли в теле. Кроме того, поскольку я страдал от хронических болей в спине из-за избыточного веса, мне было трудно выполнять некоторые упражнения.
Уроки, извлеченные из потери веса : Дисциплина и тяжелая работа были двумя основными столпами моего путешествия по снижению веса. Первое путешествие, безусловно, было непростым, так как все ваше тело начинает болеть, когда вы начинаете тренироваться. Вот почему важно оставаться сосредоточенным, усердно работать и не терять надежду.
Не ждите, что за одну ночь у вас будет шесть кубиков пресса, просто держитесь, и однажды у вас будет тело вашей мечты.
Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу toihealth2@gmail.
com
Как сбросить 10 кг за 6 месяцев без потери мышечной массы
Вот как выглядит запланированная потеря веса.
Преображение автора из толстого в подтянутоеВ конце 2020 года я, вероятно, находился в худшем периоде своей жизни — как умственно, так и физически. Я только что потерял мать несколько месяцев назад из-за рака, и эта душевная травма подтолкнула меня к неправильному выбору образа жизни.
Я сохранял вредные привычки в течение почти 1-2 месяцев, пока, наконец, не решил внести изменения в свою жизнь, изменив свои привычки и внешний вид.
Как видно из изображения слева, это был мой худший внешний вид за последние 5-6 лет (не самый худший, так как раньше я был очень толстым). В то время моей единственной мотивацией было вернуться к прежнему себе. Потому что я не могу всю жизнь быть такой. Мой внешний вид мешал моему психическому здоровью.
Итак, я долгое время занимался фитнесом — я имею в виду, до того, как потерял маму и оказался в плохой форме.
Я знал, что для этого нужно, какой должна быть моя диета и какие упражнения я должен делать, чтобы снова вернуться в форму. Хотя знания были эффективными, в этот раз я хотел сделать это более эффективно и немного быстрее.
Для этого я отправился в Google и искал способы похудеть. Во время своего исследования я обнаружил, что скипинг — это тип кардиоупражнений (я знал, что кардио помогает сжигать жир), который сжигает больше калорий, чем любое другое или более известное кардиоупражнение.
Итак, на следующий день я купил скакалку и был готов взять свою жизнь на себя и вернуться туда, где я был, или, возможно, даже лучше.
Мы должны составить план игры, или еще лучше, цель, и спланировать, как ее достичь. Итак, я сделал то же самое.
Как ни странно, когда я похудел с 77 кг до 53 кг, я так увлекся диетами и бегом, что потерял много мышц.
Вот почему я так много смотрел YouTube, чтобы расширить свои знания (нажмите здесь, чтобы узнать больше) и не повторять ту же ошибку снова.
На этот раз моей целью было нарастить или хотя бы сохранить мышечную массу при похудении.
Поскольку план игры был составлен, я принял соответствующие меры.
Я стремился потреблять как минимум 2,2 грамма белка на килограмм веса тела и привязывать к этому силовые тренировки. Оба они помогают сохранить мышечную массу.
О да! чуть не забыл — взвешивание потребляемой пищи тоже было моим приоритетом.
Сначала я начал с 30-минутного пропуска (в конце я загнал себя на 30 минут). По утрам я ходил в спортзал, выполняя базовые упражнения на ноги и прыгая через скакалку ночью или вечером.
Первые несколько недель скипинга я начинал с 10 минут непрерывного прыжка с 2-3 минутами отдыха. или иногда меньше.
Позже, по мере того как я шел гладко с пропусками, я начал терпеть неудачу. Мой личный рекорд — непрерывно прыгать на скакалке в течение 20 минут (дайте мне знать ваш в комментариях).
То же самое относится и к тренировкам с отягощениями — работать до отказа с таким весом, при котором я могу выполнить как минимум 12 повторений с правильной техникой.
Если честно, я не особо увлекаюсь добавками, отчасти из-за цены (я никогда не предпочитаю дешевые продукты дорогим).
Раньше у меня были предтренировочные комплексы и протеиновый порошок. Вот и все.
Я предпочитаю цельные продукты, а не полагаюсь на внешние источники.
Основная причина покупки белка заключается в том, что вы не можете достичь своих ежедневных целей. Мне было трудно достичь цели, потому что я был в дефиците.
А перед тренировкой, в конце моего путешествия из-за низкого потребления пищи, у меня было очень мало энергии перед тренировкой. Итак, я купил это.
Кстати, раньше я пил предтренировочный комплекс только перед силовыми тренировками.
Моя диета 👇🏻
План диеты на 2000 калорий с поддержкой тренировок
Вы ищете план диеты, который поможет вам в вашем путешествии? Тогда вот я делюсь с вами своим самодельным планом диеты…
suvadeeeppaul.gumroad.com
Результат (изображение)
АвторВы уже видели предыдущее изображение, поэтому я не буду его прикреплять снова 🙂
Я считаю, что мой результат не является чем-то очень впечатляющим или не от мира сего, но тем не менее, если вы хотите примите от меня советы, как получить почти такой же результат, как у меня, то вот они.